Диета для похудения ног: общие правила, типичные ошибки, дополнительные рекомендации

Какие могут быть ошибки при похудении? Вроде бы и диету соблюдаем, и приседания выполняем, а результата никакого! Почему не уходит вес? Как похудеть правильно? Если вы задаётесь этими вопросами, значит, вы на верном пути. Мы расскажем о том, каких ошибок нужно избегать, чтобы получить идеальное тело.

Основные ошибки при похудении

Большая часть женщин хотя бы один раз в жизни сидела на диете, надеясь приобрести стройную фигуру, освободиться от комплекса неполноценности, повысить самооценку или решить какие-либо иные проблемы. Согласно статистике проведённого опроса среди женщин:

  • Худеют и удерживают вес — 19%
  • Остаются при своём весе — 47%

К сожалению, стоит отметить, что вследствие допущенных при попытке избавиться от лишнего веса ошибок, результат не всегда соответствует приложенным усилиям: вес ушёл, но быстро набрался снова или уменьшился слишком незначительно, появились проблемы со здоровьем и состоянием волос, ногтей, кожи. Рассмотрим какие ошибки при похудении допускают женщины и как похудеть, не нанося вреда здоровью.

Диеты

У диет есть три минуса:

  1. Первый заключается в том, что то и дело у нас происходят срывы на диете. Это вполне логичное психологическое явление, на которое многие девушки почему-то закрывают глаза. Если вы ограничиваете себя в питании, раз в неделю устраивайте перерывы и позволяйте немного сладкого или мучного вреда это точно не принесёт, зато дотерпеть до следующего перерыва будет намного проще.
  2. Второй минус заключается в сложностях выхода из диеты. Очень многие девушки, отмечавшие эффективность той или иной диеты, быстро возвращаются к первоначальному весу. Причина состоит в неправильном выходе из диеты, который должен быть постепенным.
  3. И, наконец, третий минус – непродуманность. К сожалению, сейчас можно встретить много вариантов диет, которые приведут разве что к болезням желудка. Составить режим питания может любая, но вот сделать его здоровым и эффективным только человек с должным образованием.

Вывод: идеальная диета – это здоровое питание с редкими перерывами на сладкое. Если же вы всё-таки хотите принять более жёсткие меры обязательно обратитесь к хорошему диетологу, который составит корректный режим питания.

Пропущенные приёмы пищи

Это очередная ошибка при похудении. Худея, кушайте чаще, но меньшими порциями. Шесть раз в день по 100 граммов еды помогут снизить вес быстрее, чем один приём в день объёмом 500-600 граммов.

Сокращайте порции постепенно, долго и тщательно пережёвывайте пищу. Чем дольше мы едим даже крошечную порцию, тем быстрей насыщаемся. Правильное, сбалансированное, частое питание малыми порциями поможет также избежать срывов на диете.

Диета для похудения ног: общие правила, типичные ошибки, дополнительные рекомендации

Пропущенный завтрак или его отсутствие

Частой ошибкой женщин при похудении, решивших сбросить вес — отказ завтракать. На самом деле завтрак необходим для похудения. Известно, что, чем выше скорость обмена веществ в организме, тем быстрее уходят лишние килограммы.

Ночью процесс обмена веществ протекает в замедленном темпе, в полную силу он запускается только тогда, когда начинает работать пищеварение. Поэтому завтракать нужно как можно раньше.

Чем раньше активизируется обмен веществ, тем быстрее сгорят лишние калории.

Завтрак важен для здоровья ещё и потому, что уровень сахара в крови наиболее низок утром, после сна, поэтому организму требуется пища, энергия.

Значимым фактор — после приёма пищи в утреннее время в крови повышается уровень вещества, влияющего на подавление аппетита – лептин. Установлено, что отказ от завтрака разжигает аппетит.

Завтракать нужно обязательно. Не бойтесь съесть больше, чем нужно – полученные калории организм использует в течение дня. Завтрак должен быть здоровым и сытным. Помните, что это залог вашей физической энергии.

Диета для похудения ног: общие правила, типичные ошибки, дополнительные рекомендации

Голодание или жёсткие ограничения в еде

Отказ от еды или экстремальные диеты — серьёзные ошибки при похудении, основаны на исключении из рациона большого количества продуктов, не приносят ожидаемого результата, так как организм, получивший стресс, создаёт жировые запасы буквально «из воздуха». Кроме того, уменьшается мышечная масса, расстраивается обмен веществ, работа желудочно-кишечного тракта, наступает депрессия, ослабление иммунитета, гормональные нарушения и проблемы работы сердца и сосудов.

Учитывайте также, что на жёсткой, экстремальной диете организм недополучает важнейшие питательные вещества, необходимые для нормального функционирования органов.

  • Их нехватка может серьёзно подорвать здоровье, и даже стать опасной для жизни.
  • Врачи – диетологи предупреждают, что суточная норма калорий при похудении не должна быть ниже 1200, а допустимая скорость снижения веса – не более 5% в месяц от исходного веса.
  • Питание во время похудения должно быть сбалансированным по всем жизненно важным элементам.
  • Диета для похудения ног: общие правила, типичные ошибки, дополнительные рекомендации

Отказ от хлеба и углеводов

Хлеб — ценный и полезный для здоровья продукт. Других продуктов, способных полностью заменить его практически не существует.

Наиболее полезен хлеб из отрубей или цельнозерновой хлеб, который богат витамином В, растительным белком, метионином и лизином (незаменимыми аминокислотами), клетчаткой, необходимой для пищеварения.

Отказ от углеводов серьёзный стресс для системы пищеварения, ведущий к нарушению энергетического баланса.

Поэтому важно сохранить в рационе продукты, содержащие полисахариды (сложные углеводы), которые получаем с бобовыми, зерновыми, макаронными изделиями из твёрдых сортов пшеницы, некоторыми овощами – кукурузой, картофелем, фасолью, горохом.

Обезжиренные продукты

Стараясь похудеть многие девушки отказываются от жиров, отдавая предпочтение лёгким продуктам: йогуртам, творожкам. Важно помнить, что всё должно быть в меру. Так те же йогурты способны замедлить метаболизм, поскольку в них содержатся вещества, не усваиваемые человеческим организмом.

Диета для похудения ног: общие правила, типичные ошибки, дополнительные рекомендации

Замена воды на другие напитки

Об этом многие слышали, но всё же стоит упомянуть, что для выведения шлаков и ускорения обмена веществ нужно пить именно чистую воду. Это может быть талая, негазированная минеральная или просто кипячёная вода. Допускается добавление лимона или мяты. Не все знают как правильно пить воду.

Суточная норма воды – это 30-40 мл на 1 килограмм веса.

Пить нужно маленькими глотками и на голодный желудок.

Добавки для похудения

В основном добавки и препараты для похудения основаны на очищении кишечника. Именно поэтому принимая подобные средства вы теряете вес. Но лучше вместо добавок для похудения купить цитрусовые, которые не только помогут очищению организма, но и ускорят обмен веществ.

Диета для похудения ног: общие правила, типичные ошибки, дополнительные рекомендации

Отсутствие физических нагрузок

Многие считают, что целенаправленного и упорного следования какой-либо диете вполне достаточно, чтобы похудеть. На самом же деле это не так. Физические нагрузки помогают быстрее сжигать калории, эффективнее избавляться от жировых отложений, поддерживая обмен веществ на высоком уровне, который необходим для снижения веса.

Кроме того, занятия спортом, помогут поддерживать мышечный тонус, упругость и эластичность кожи. Важно учитывать, что физическая нагрузка должна быть адекватной.

Людям, имеющим большую массу тела, не рекомендуется изматывать себя усиленными тренировками, бегом.

Если раньше человек спортом не занимался, не стоит сразу бежать в спортзал. Кроме усталости и повышения аппетита такие занятия ничего не дадут. Чтобы избежать этой ошибки при похудении — подберите комплекс физических упражнений, который будет радовать вас. Для тучных людей вполне достаточно ходьбы и лёгкой утренней разминки, занятий в бассейне.

Непродуманные тренировки

Запомните: нельзя просто найти любое упражнение в интернете и включить его в свою тренировку! У каждого варианта физической нагрузки есть цель и её нужно изучить. Излишние силовые тренировки способны привести к образованию мышц под слоем жировых отложений, чего никому не хотелось бы.

Тренировки подбираем ответственно, обязательно включая упражнения на растяжку.

Предпочтительно выбирать комплексы упражнений, которые уже составлены профессионалами и не смогут причинить вред. А также не навредят пилатес и йога, поскольку они направлены на статические нагрузки и растяжку одновременно.

Использование только диет или только физических нагрузок

Подобный подход в корне неверен. Здоровое диетическое питание отвечает в основном за снижение веса, в то время как физические нагрузки способствуют корректированию силуэта, избавлению от растяжек.

Диета для похудения ног: общие правила, типичные ошибки, дополнительные рекомендации

Неверная мотивация и нереалистичные ожидания

Важно понимать, что поставив перед собой цель — избавиться от избыточного веса, мы получаем возможность улучшить своё самочувствие, состояние здоровья, стать более привлекательной и энергичной.

Если же в основе решения похудеть лежит зависимость от мнения окружающих, того, как они воспринимают внешность, желание понравиться – такая мотивация окажется, скорее всего, недостаточной.

Она сработает лишь на небольшое количество времени.

Процесс похудения – нелёгкая работа над собой, результативно осуществить которую можно только осознав, что делать это нужно исключительно для собственного блага, из любви к себе.

Кроме того, стать стройной за короткий срок невозможно, так как лишние килограммы накапливаются в течение длительного времени, и именно поэтому для снижения веса без вреда для организма потребуется терпение и время.

Редкое взвешивание

Не бойтесь увидеть свой вес. Если вы соблюдаете режим, килограммы будут постепенно уходить и даже похудение на 200 граммов мотивирует не опускать руки! Кроме того, отслеживание веса поможет понять, правильную ли методику вы выбрали.

Оправдания

Эти ошибки при похудении относится к ряду психологических, и очень мешают многим девушкам. Мозг обманывает, подсказывая, что от лишнего кусочка торта мы не потолстеем, а похудение лучше всего начинать с понедельника.

Чтобы избежать этой ошибки при похудении, поставьте себе чёткую цель и следуйте ей. Начните худеть прямо сейчас. Но также вы можете попросить подругу проследить за ходом похудения.

Когда кто-то ещё знает о диете сорваться бывает сложнее.

Диета для похудения ног: общие правила, типичные ошибки, дополнительные рекомендации

Огорчения

Если цифра на весах не уменьшилась за несколько дней, не стоит паниковать. Организму трудно подстраиваться под новый образ жизни и вполне вероятно, что результаты вы увидите только через неделю или две. Не отчаивайтесь! Если вы всё делаете правильно, рано или поздно увидите в зеркале совершенно нового человека.

Источник: https://dieta-club.ru/oshibki-pri-poxudenii/

7 диет, которые сдвинут вес уже сегодня и приведут вас в форму за месяц

Диета для похудения ног: общие правила, типичные ошибки, дополнительные рекомендации

Существует огромное количество разнообразных диет. Но эффективность тысяч из них по меньшей мере не доказана, а в худшем случае они даже могут нанести вред здоровью. Чтобы не потеряться среди всего этого многообразия и выбрать действенную методику, которая даст свои плоды уже через неделю, предлагаем прочесть данную статью.

AdMe.ru выделил 7 диет, эффективность которых доказана научным путем, прописал основные правила, а также осведомился о возможных побочных эффектах. Сохраняйте на здоровье!

7. Циклическая диета

Диета для похудения ног: общие правила, типичные ошибки, дополнительные рекомендации

© Depositphotos   © Depositphotos  

Циклическая диета идет вразрез с привычным пониманием похудения, когда мы резко, значительно, а главное — надолго сокращаем количество калорий, жира или ограничиваем потребление конкретных продуктов. Напротив, создатели данного образа питания утверждают, что подобные методы шокируют организм, вводят его в режим сбережения энергии и замедляют метаболизм.

Циклическая диета подразумевает чередование режимов питания пониженной и повышенной калорийности. Так, австралийские ученые считают, что длительная диета приводит к адаптивному термогенезу. Это означает, что организм, реагируя на голод, замедляет метаболические процессы и реакции, чтобы выжить.

Прерывистая диета, напротив, позволяет избежать запуска термогенеза, из-за чего организм постоянно находится в режиме активного сжигания калорий.

Оптимальным считается перерыв в 2 недели либо следующий принцип: с понедельника по среду — дни строгой диеты, когда привычный уровень калорий сокращается на 30–40 %; с четверга по субботу — загрузочные дни, когда калорийность, напротив, увеличивается на те же проценты от нормы. Воскресенье — переходной день.

  • Возможные негативные эффекты

Активные силовые и кардиотренировки, выполняемые при низком уровне глюкозы, противопоказаны людям с заболеваниями сердца. Также диета не рекомендуется людям с заболеваниями почек, печени и пищевого тракта.

Читайте также:  Велосипед для похудения: польза, план тренировок, противопоказания

6. Диета Перриконе

Диета американского диетолога и дерматолога Николаса Перриконе не только способна привести в форму, но и оказывает положительное влияние на кожу из-за обильного потребления жирных сортов рыбы, что в конечном счете замедляет старение.

Разрешается потребление большого количества рыбы, всевозможного белка, овощей и фруктов. Исключить необходимо всевозможные соусы и маринады, сладости, алкоголь и выпечку.

Употреблять продукты необходимо в сторого определенном порядке: сначала белковая пища, затем клетчатка и только в конце — углеводистые продукты (в виде фруктов).

Этот порядок позволяет замедлить усвоение сахара, из-за резкого повышения которого как раз обычно и происходит отложение жира. Метод можно опробовать в течение 3 дней и, если вам комфортно, продлить до 1 месяца.

  • Возможные негативные эффекты

Не имеет противопоказаний.

5. Палеолитическая диета

Диета для похудения ног: общие правила, типичные ошибки, дополнительные рекомендации

© Depositphotos  

Другие вариации названия этого образа питания — палеодиета, или диета каменного века. Она придумана американским диетологом Лореном Кордейном. В ее основе лежит рацион, который был естественен для наших предков, а они, как мы помним, добывали пищу посредством охоты и собирания всевозможных растительных продуктов.

Придерживаясь данного питания, нужно будет сделать акцент на потреблении мяса дичи или домашних животных естественного откорма, а также всевозможных овощей и фруктов, орехов, меда, ягод, грибов и рыбы. При этом придется отказаться от пищи, создаваемой человеческим трудом.

Это молочные продукты, злаковые, сахар, соль, рафинированные масла, различные сладости и тому подобное. Согласно видению Лорена, именно эти продукты являются причиной проблем со здоровьем, так как они противоречат генетической структуре человека.

Проведенные на этот счет исследования действительно подтверждают эффективность палеолитического рациона для снижения веса.

  • Возможные негативные эффекты

Отказ от молочных продуктов и бобовых со злаками может послужить причиной дефицита кальция, железа, магния, а избыток мяса и насыщенных жиров может привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой. Да и сама теория естественного образа питания — довольно спорный вопроc. Поэтому в качестве диеты на короткий срок этот рацион вполне подходит, но вести такой образ жизни все же не рекомендуется.

4. Диета Тима Ферриса

Автор диеты утверждает, что за месяц на его диете можно потерять до 10 кг подкожного жира. И это не простые обещания, ведь он сам смог похудеть, воспользовавшись своим методом. Состоит данная программа из 4 простых правил.

Итак, рекомендации Ферриса гласят: первое — избегайте очищенных углеводов. Вы прекрасно знаете, о чем речь: хлеб, рис, картофель, жареная пища. Второе — ешьте однообразную пищу. Есть три группы — белки, бобовые и овощи: на завтрак вы можете приготовить яичницу с бобами и овощами, на обед — запеченную говядину с бобами и шпинатом, а на ужин — отварную грудку с фасолью и спаржей.

Третье — не пейте калории: газировка, алкоголь, сок и подслащенные чай и кофе. Четвертое: загрузочный день — один день в неделю, когда вы можете пойти на поводу у своих пристрастий и позволить себе снеки, фастфуд, сладости и что только душе угодно.

Подобно описанной ранее циклической диете, этот трюк позволяет обмануть организм, чтобы он не стал замедлять метаболизм и жир сжигался непрерывно.

  • Возможные негативные эффекты

Не имеет противопоказаний.

3. Голливудская диета

Диета для похудения ног: общие правила, типичные ошибки, дополнительные рекомендации

© Depositphotos   © Depositphotos  

Или белковая диета, или диета Аткинса — созданная кардиологом Робертом Аткинсом низкоуглеводная и высокопротеиновая система питания.

В основе диеты лежит уменьшение в рационе углеводов и потребление большого количества белка. Разрешенные продукты: яйца, мясо птицы без кожи, нежирные сорта рыбы и морепродукты, обезжиренные кисломолочные продукты, твердые сорта сыра, тофу.

Фрукты, сахар, бобовые и зерновые, орехи, паста, сладкая выпечка, алкоголь изначально полностью исключаются, но позже некоторые позиции возвращаются. При этом даже и без них голодать не придется, потому что белковая пища практически не ограничена.

В конечном счете, из-за недостатка углеводов, организму приходится добывать энергию из запасов жира, и происходит снижение веса.

  • Возможные негативные эффекты

Переходить на диету нужно крайне осторожно, так как преобладание белковых продуктов все-таки не является сбалансированным питанием, а резкое снижение углеводов может спровоцировать головные боли, слабость, головокружения и запоры.

При питании по Аткинсу важно восполнять недостающие микроэлементы, принимая витамины.

Также диета недопустима при ряде заболеваний, например при сахарном диабете, поэтому перед переходом на этот тип питания лучше в любом случае проконсультироваться с врачом.

2. Диета Орниша

Дин Орниш — профессор Калифорнийского университета, основатель профилактической медицины, кардиолог и личный диетолог Билла Клинтона. Его диета — низкожировая и высокоуглеводная, помогает не только похудеть, но и оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, снижает кровяное давление и уровень холестерина.

Согласно данному методу, основной секрет в том, что жир должен занимать в рационе не более 10 %. С точки зрения привычных для многих показателей, соотношение БЖУ, рекомендуемое Орнишем, достаточно спорное: жиры, как уже сказано, занимают 10 %, белки — 15–20 %, а правильные углеводы 70–75 %.

Исключаются алкоголь, все источники кофеина, авокадо, масло, всевозможные орехи и сладости. В любых количествах можно есть фасоль и бобовые, злаковые, овощи и фрукты.

Ограничиваются продукты животного происхождения, но здесь есть градация — допустим, можно съесть немного куриного мяса, но, разумеется, предпочтение отдается постному типу.

Медицинское сообщество диету Орниша одобряет и признает все положительные эффекты, которые она оказывает на организм. Эффективность диеты подтверждают как и собственные наблюдения Орниша, опубликованные в журнале Journal of the American Medical Association, так и сторонние исследования, например подтверждение ученых Стэнфордского университета в 2007 году.

  • Возможные негативные эффекты

Как и в случае с любой диетой, данный план питания так же подвергается сомнениям и скепсису. Например, при неправильно организованном рационе может возникнуть дефицит белка, витамина B12 и других полезных веществ. И все же, уже более чем 40-летняя практика диетического оздоровления доказывает, что образ жизни, сформулированный Орнишем, действенен и полезен.

1. Объемная диета (волюметрикс)

Диета для похудения ног: общие правила, типичные ошибки, дополнительные рекомендации

© Depositphotos  

Данная диета разработана профессором Пенсильванского университета Барбарой Роллс. Основная ее задумка в том, что для похудения не нужно заморачиваться маленькими порциями, напротив, нужно больше есть.

Роллс считает, что худеть следует за счет уменьшения количества калорий, но никак не засчет уменьшения порций. При этом совсем запрещать себе любимую вредную пищу также не нужно. Трюк в том, чтобы перед высококалорийной пищей употребить низкокалорийную: это овощи, супы, рагу, смузи и далее по списку.

Таким образом, к моменту завершения трапезы в животе уже не останется места для оставленной «на сладенькое» жирной и вредной пищи.

Состоятельность этой системы подтверждают и исследования, указывающие, что снижение калорийности и плотности рациона не только помогает безболезненно снизить вес и научиться управлять своим голодом, но и способно поддерживать нормальную массу тела.

  • Возможные негативные эффекты

Не имеет противопоказаний.

Заключение

Диета для похудения ног: общие правила, типичные ошибки, дополнительные рекомендации

© Depositphotos  

Все перечисленные типы питания, конечно же, следует совмещать в физическими нагрузками, чтобы тело успевало восстанавливаться и подтягиваться, в то время как тают объемы. Может быть, вы уже пробовали какие-то из этих диет? Поделитесь своим опытом и результатами, чтобы вдохновить других!

Фото на превью Depositphotos

Источник: https://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/7-diet-s-dokazannoj-effektivnostyu-kotorye-podaryat-vam-figuru-mechty-1942615/

Ошибки при диете

Подробности Опубликовано: 24 Апрель 2015 Категория: Здоровье и красота Диета для похудения ног: общие правила, типичные ошибки, дополнительные рекомендации

Хотя бы раз в году каждая современная женщина задумывается о том, а не сесть ли мне на диету. Мы все мечтаем похудеть к лету, отпуску или Новому году, выглядеть моложе, стройнее и привлекательней. Но далеко не у всех женщин получается похудеть и добиться поставленных результатов. Стремясь к стройности и легкости, мы совершаем одни и те же ошибки при диете, поэтому сегодня мы будем говорить с Вами об этих ошибках худеющих и том, как нам избежать этих ошибок при похудении в дальнейшем, чтобы диета принесла желаемый результат без лишних нервов.

Независимо от того, сокращаем мы количество потребляемых калорий, жиров или углеводов на выбранной диете, все мы не можем скинуть эти проклятые килограммы! Есть однако, общие для всех диет ловушки, избегая которых, мы скинем вес в кратчайшие сроки. Итак, вот те ошибки при диете, которые делают практически все, кто хочет похудеть и советы для женщин, как их избежать:

  • 1. Сделайте расчет
  • 2. Не ешьте большими тарелками и не обязательно съедайте все
  • 3. «Шведский стол»
  • 4. Вред от быстрой еды
  • 5. Бесплатные образцы
  • 6. Ешьте мясо
  • 7. Вытащите себя наружу и захотите жить

Только потому, что продукт на полке в магазине называется „легким“ или „обезжиренным“ не означает, что он не имеет калорий, жиров или углеводов. Совет худеющим: найдите минутку, чтобы посчитать те параметры, которые вы должны добавить или уменьшить в своем рационе. Не забывайте, что и напитки, которые вы принимаете, тоже имеют калорийность, за исключением воды, зеленого чая и кофе без сахара. Читайте внимательно этикетки на напитках и продуктах, переводите их на калории (жиры, углеводы), которые содержатся в одном стакане. Вы можете быть удивлены, когда узнаете, насколько вы заблуждались. Еще маленькими нас приучили, что мы должны «съесть все из тарелки», прежде чем получить десерт. Это хорошо для нас, пока мы маленькие, ведь дети должны расти сильными и здоровыми. Но в более старшем возрасте эта привычка влияет на стиль нашей еды и потребления пищи не всегда хорошо. Когда еда выглядит и пахнет вкусно, наши глаза становятся «больше, чем в желудок влезет» и все заканчивается перееданием. Это приводит к лишним калориям и дополнительному весу. Когда мы ужинаем или обедаем в ресторане, как правило, мы усугубляем положение, потому что нужно съесть все, что принесли, ибо за это «уплачено».  Как правило, количество пищи, которое нам подается, больше, чем то, что мы готовим и едим дома. Совет худеющим — не съедайте все! Остановитесь, когда вы чувствуете, что вы насытились, и в скором времени вы поймете, что это выгодно для фигуры и кошелька. В тех местах, где предлагается «шведский стол», вы можете взять все, что вы хотите и что вам кажется вкусным — НЕ ДЕЛАЙТЕ этого! Напомним, что вы на диете! Если перед вами по какой-то причине есть «шведский стол», вот что вам нужно сделать: помните, что ключ в сдержанности. Не нужно умирать от голода, или стоять в углу и наблюдать за всеми, кто ест, нужно самому принимать здоровую пищу в небольших количествах. Салат, овощи на пару, фрукты, запеченное или приготовленное на гриле мясо являются хорошим выбором. Держитесь подальше от теста и макаронных изделий. Следуйте диете и вы будете сыты, довольны и будете худеть даже на олл-инклюзиве. Совет худеющим: руководствуйтесь девизом „Есть, чтобы жить“, а не „Живу, чтобы есть“. Часто бывает так, что у вас нет достаточно времени, чтобы приготовить домашнюю еду на обед. Это не означает, что вы должны купить себе чизбургер или пакет чипсов. Найдите в ближайшем магазине здоровую нормальную пищу – фрукты, овощи, йогурт или творог. Если Вы обедаете в ресторане или столовой – там всегда можно заказать салат из свежих овощей без заправки и мясо, курицу или рыбу отварную, на пару или на гриле, да хотя бы куриный бульон с яйцом без гренок – он есть практически везде. Большинство ресторанов с обеденным меню включают диетические блюда, в соответствии с предпочтениями клиентов, которые соблюдают диету . Никогда не клюйте на «бесплатный сыр» в мышеловке и не принимайте конфетки, печенья или булочки, которые ненавязчиво и с улыбкой дают на пробу в супермаркетах или ресторанах в качестве комплимента от заведения к чаю или кофе. Помните, что Ваша цель – похудеть. Ешьте мясо, особенно хороши для похудения курица, говядина или рыба. Вы Не должны полностью избегать мяса, только потому, что вы на диете. Мясо содержит белки, которые усиливают метаболизм. Избегайте пережареного на масле мяса – оно вредно для желудка, фигуры и цвета лица. Отварное или запеченное являются лучшими для вас, если вы хотите держать весы под контролем. Хорошо начать день с творога, фруктов, мюсли, легкого салата с мясом на обед и мяса с овощами на ужин. Даже бутерброды с тунцом на ржаном хлебе вполне сгодятся для обеда. Какова ошибка №1 тех, кто решает скинуть большой вес и сесть на диету? Не выходить лишний раз из дома и не показываться на людях, пока не станут стройнее. Понятно, что жизнь иногда бывает именно такой, какой Вы ее сами видите и ощущаете, но это не повод опускать голову и прятаться. Хандра, депрессия и самобичевание – источник нервного истощения, стресса и как следствие – дополнительных лишних килограммов. Если Вы решили изменить жизнь – измените отношение к себе и окружающим, больше двигайтесь, упорно трудитесь над похудением и ни в коем случае не сидите дома! Так или иначе, соблюдение диеты не легко, но что вообще в жизни легко? Не расстраивайтесь, если вы будете худеть не так быстро, Вы не за 2 месяца наели все лишние кило. Ваши усилия не будут напрасными, и вскоре вы ощутите легкость, стройность будете выглядеть фантастически!

Читайте также:  Диетические рецепты на новый год: первые, вторые блюда и десерты

Теперь вы знаете наиболее распространенные ошибки при диете, которые совершают желающие похудеть. Когда вы сможете их предотвратить или искоренить, ваша диета станет легкой, а результат — впечатляющим! Сконцентрируйтесь на достижении своей цели и идите к ней. Готовы ли вы начать?

Кстати, я сижу на кремлевской диете с 3 февраля 2015г. Сегодня у нас 24.04.2015г. Скинуто 6,3 кг. из 12 лишних кило. В последнее время вес бывает, стоит по несколько дней, но я знаю, что так оно и должно быть.

Раньше я как мартышка, скакала на весы по 4 раза в день, сейчас — 1 раз в одно и то же время. Я уверена, что спустя еще 2-3 месяца я сброшу остаток лишнего веса, возможно потом я захочу большего).

Удачи всем худеющим!

Всем хорошего настроения, с Вами была я, Анна. Читайте меня почаще, вступайте в мою группу ВК, присылайте свои рецепты вкусных блюд с авторскими фото и делитесь секретами красоты, я их обязательно опубликую от Вашего имени!

  1. про диеты и правильное питание на нашем сайте:
  2. Диета для похудения ног: общие правила, типичные ошибки, дополнительные рекомендацииПольза сельдерея                                                                 Диета для похудения ног: общие правила, типичные ошибки, дополнительные рекомендацииКокосовое масло польза и применение
  3. Диета для похудения ног: общие правила, типичные ошибки, дополнительные рекомендацииКак ускорить метаболизм                                                    Диета для похудения ног: общие правила, типичные ошибки, дополнительные рекомендации6 минут на фитнес каждый день

Поделиться ссылкой с друзьями!

Источник: http://moll4all.ru/zdorove-i-krasota/392-oshibki-pri-diete

Ошибки при диетах

Многие из нас в своем желании достичь идеального веса, хоть раз, но придерживались диетического питания. Независимо от длительности и типа выбранной диеты, точно подобранного рациона, практически каждый худеющий человек совершает характерные ошибки.

Выделяют некоторые главные ошибки при диетах, которые часто совершают люди, стремящиеся похудеть быстро и без особого напряжения. 

Самой распространенной ошибкой при диетах является … неправильный способ самого процесса приема пищи. Ведь одно из необходимых условий правильного усваивания любого продукта – тщательное пережевывание пищи, чем очень многие просто пренебрегают.

Ученые давно подтвердили тот факт, что для полного измельчения нужно совершить в среднем  двадцать жевательных движений. В основном же при пережевывании кусочка пищи, человек совершает до десятка движений челюстями.

Нужно жевать медленно, это помогает максимально усваиваться всем питательным веществам, при этом чувство насыщения наступает очень быстро, что является неоспоримым преимуществом для тех, кто пытается быстро уменьшить вес.

Принципы здорового похудения

Еще одной базовой ошибкой худеющих является сон в недостаточном количестве, что в результате уменьшает эффективность выбранной диеты и замедляет процесс потери избыточного веса. Исследования, проведенные в этой области, доказали наличие повышенного уровня инсулина и глюкозы у людей, которые сидели на диете и при этом спали не более пяти — шести часов в день.

Научно подтвержден факт того, что высокие концентрации инсулина и глюкозы напрямую связаны с накоплением и отложением жиров в организме, соответственно, процесс похудения пройдет более эффективно, если спать не менее восьми — десяти часов в сутки.

Диета для похудения ног: общие правила, типичные ошибки, дополнительные рекомендации

Частой ошибкой является низкое содержание растительных волокон в рационе, а также очень строгое ограничение количества потребляемых калорий. Основное преимущество продуктов, содержащих клетчатку, заключается в стимулировании моторики кишечника, за счет чего выводятся шлаки и токсины.

Хлебцы из цельного зерна, цельнозерновые крупы и бобовые, несмотря на достаточно высокую свою калорийность, почти не увеличивают концентрацию глюкозы в крови худеющего, при этом не преобразуются в жировые клетки, благодаря высокому содержанию растительных компонентов.

Лучший завтрак для похудения

Полезные углеводы и бобовые являются необходимым продуктом в рационе людей, придерживающихся любой диеты.

Что касается низкокалорийной еды в целом, то это еще одна ошибка при диетах, так как недостаточное потребление организмом калорий приводит к тому, что расщеплению в первую очередь подвергаются мышечные ткани, а не жировые отложения. Но ведь человек, который хочет добиться эффективного снижения веса, ставит перед собой совсем другие цели.

Диета для похудения ног: общие правила, типичные ошибки, дополнительные рекомендации

Само по себе быстрое похудение подразумевает обязательное избавление от жировой прослойки в проблемных зонах. Наилучшей диетой будет та, которая придерживается баланса в сочетании здоровых продуктов, обеспечивающих необходимое количество калорий для стимуляции обменных процессов и увеличения скорости сжигания жировых клеток.

Недостаточное употребление жидкости в течение дня является еще одной распространенной ошибкой. Для худеющего человека вода является подспорьем и помощью не только в качестве заменителя некоторых приемов пищи, но и облегчает поддержание метаболизма на нужном уровне, способствует переносу питательных веществ в организме и выводит токсины.

Более быстрое и эффективное переваривание пищи достигается путем употребления нужного количества воды в день, а именно 6-8 стаканов, которые нужно выпивать ежедневно за полчаса до еды и через час после, но категорически запрещается пить воду во время еды.

Диета для похудения ног: общие правила, типичные ошибки, дополнительные рекомендации

  • И, наконец, самая главная ошибка худеющих людей — отсутствие правильно подобранного, сбалансированного рациона питания, которого следует придерживаться не только во время, но и после окончания диеты.
  • Эффективная и успешная диета заключается не столько в правильном питании в течение нескольких недель, соблюдении всех требований диеты и похудении на несколько килограммов, сколько в последующем удержании веса на нужной отметке.
  • При условии точного соблюдения основных правил, быстрое уменьшение веса будет достойной наградой.
  • Похудение не является проблемой если придерживаться правил, описанных выше, обязательно сохранять положительный настрой, внимательно следить за собственными ощущениями, иметь четкую мотивацию и постоянно верить в достижение желаемого результата.
  • Тогда диета, выбранная вами, не оставит после себя ощущения сильного голода и пережитых страданий, а запомнится своими потрясающими результатами – хорошим настроением, стройной фигурой и ощущением легкости и осознанием собственной красоты.

Источник: https://www.pohudejka.com/stati/oshibki-pri-dietach

#1 Всего три правила для похудения, которые я выполнял. Часть первая

Три правила для похудения

Для многих это прозвучит безумно, для кого-то банально, а кто-то скептически протянет «Да нууууу!». Но я все равно скажу вам исходя из собственного опыта: «Похудеть очень легко!«. Если вам за 30 и вы чувствуете что в вашей жизни что-то не так, вам хочется перемен, тогда ознакомьтесь всего с тремя моими правилами, которые точно изменят вашу жизнь навсегда…

Прежде чем изменить свое питание рекомендую посоветоваться с вашим лечащим врачом.

Три правила, следуя которым, вы гарантированно будете сбрасывать вес каждый день

И этого будет достаточно.

Напомню, я похудел на 26 кг за 4 месяца, следуя этим правилам.

1.

Правило №1 Правильные продукты

Вот, например, некоторые из них (лишь малая часть):

Мои продукты правильного питания

Продукты правильного питания — это продукты с низким гликемическим индексом. Запомните, любые продукты, содержащие белок и жир, сами по себе с низким гликемическим индексом. Их употреблять можно. К ним мы еще вернемся. А вот с углеводами надо быть внимательными.

Современный человек ест огромное количество углеводов. Употребляя столько энергии, организм вынужден избыток её превращать в жир, откладывая ненавистные килограммы по всему телу. Особенно у мужчин растет живот, а у женщин бедра и бока. Никакой фитнес и спорт не поможет сжечь столько энергии. Так какие же продукты содержат большое количество углеводов?

Во-первых, все продукты, содержащие сахар или простые сахара. Это не только пресловутые конфеты и тортики с пирожными. Это ещё и все мучные изделия, в том числе белый и ржаной хлеб. Фруктовые соки или просто фрукты тоже есть нельзя.

Во-вторых, все полуфабрикаты. Колбасы, сосиски, пельмени, котлеты, блинчики — всё это содержит добавки в виде крахмалов и загустителей, которые являются углеводами.

В-третьих, богаты углеводами крупы. Но, в отличие от вышеперечисленных продуктов, их, в большинстве своём, есть можно.

Это объясняется тем, что большинство круп содержат так называемые «медленные» углеводы благодаря тому, что клетчатка, находящаяся в оболочке зерен, замедляет переваривание и всасывание углеводов.

Поэтому углеводы из круп перерабатываются организмом в глюкозу, то есть энергию, понемногу и постепенно на протяжении нескольких часов после еды.

Но не все крупы одинаково полезны. Давайте рассмотрим какие крупы можно употреблять без опасности потолстеть.

Разрешенные крупы с точки зрения правильного питания: греча, овсянка или геркулес, дикий и красный рис, перловка, пшено, семена льна, ячневая крупа, горох и фасоль.

Запрещенные крупы — это белый шлифованный рис, манка.

Что касается жиров, то они не опасны в умеренном количестве. Вы прекрасно можете худеть, употребляя сливочное масло и сало. Орехи и растительные масла вообще незаменимые продукты для желающих сбросить вес.

Жиры нужны организму, так как они участвуют в строении клеточных мембран и пренебрегать ими ни в коем случае нельзя. Иначе сначала ваши волосы станут ломкими, а кожа будет шелушиться.

Позже отсутствие в рационе жиров приведёт к более тяжелым последствиям.

Единственное, что перебирать с жирами не нужно. Для среднего мужчины достаточно есть 50-70 грамм жиров в сутки, женщинам — 40-60 грамм.

Белки содержат аминокислоты, об огромной роли которых обычно умалчивается.

Аминокислоты из белка участвуют не только в построении нашего организма, но и выработке гормонов, обмене веществ, иммунитете и множестве других процессов человека. Для качественной жизни современному человеку нужно употреблять больше 1 грамма белка на 1 килограмм веса.

Чем больше разнообразного белка из разных источников вы употребляете, тем лучше.

Читайте также:  L-glutamine: для чего нужен, инструкция по применению, побочные эффекты

Я, например, ем: куриную грудку, рыбу, нежирный творог и натуральный йогурт, грибы, говядину, телятину, индейку, кальмара и морепродукты, соевый белок.

Не пропустите

Во второй части моего рассказа речь пойдет о втором и третьем правилах, благодаря которым я сбросил лишние 26 килограмм за 4 месяца и теперь поддерживаю нормальный вес.

Ставьте лайк, если вам понравилась моя первая статья на канале, и не судите слишком строго.

В следующих статьях будет интереснее, я напишу о том, с какими проблемами столкнулся во время правильного питания и как их успешно решил.

Поэтому подписывайтесь на мой канал о правильном питании, чтобы не пропустить определенные секреты и рецепты. Это очень меня мотивирует писать больше.

Другие посты моего канала:

#2 Всего три правила для похудения, которые я выполнял. Часть вторая#3 Почему я похудел. Откровенный рассказ

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5c5ef15964276e00ae3e027d/5c629f60c0874300adc6a5c2

Диета: типичные ошибки, преимущества, лучшие программы для похудения

Содержание:

Каждая девушка, женщина мечтает иметь красивую, стройную фигуру. Да и большинство современных мужчин с трепетом относятся к своему внешнему виду. Без четко продуманного рациона питания любые физические нагрузки не могут дать нужного результата, вес так и будет стоять на одном месте. Что делать в этом случае? Как быстро похудеть на 5, 10 кг? Один их лучших вариантов сегодня – диета.

Существует невероятное количество методик, каждая из которых гарантирует быстрое и эффективное похудение.

Если вы решили избавиться от ненужных килограммов именно таким способом, следует заранее узнать о возможных вариантах, выбрать подходящий и учесть все нюансы проведения.

На нашем сервисе вы найдете все о современных диетах, их плюсах и минусах, а также познакомитесь с лучшими, действенными методиками.

Типичные ошибки худеющих

Что такое диета? Это не просто определенный набор продуктов в меню, который нужно съесть в заранее установленные часы, а целая система, которая обязательно учитывает особенности организма человека и действует в соответствии с ними.

Нельзя начинать худеть с помощью нерациональных методик, которые могут нанести ощутимый вред вашему организму. Подобранная диета должна быть полностью сбалансированной. Следовать ей необходимо по всем правилам, никоим образом не экспериментируя. Основные ошибки, которые совершают мужчины и женщины, решившие убрать живот, бока или просто скинуть лишние килограммы:

  • Несоблюдение сроков проведения. Если выбранная методика предполагает похудение в течение, например, 3-5 суток, не нужно растягивать установленное время. Таким образом можно добиться серьезных сбоев в работе желудочно-кишечного тракта. И нормализовать систему не всегда удается быстро.
  • Серьезные физнагрузки во время похудения. Категорически запрещено худеть жесткими способами, совмещая их с интенсивными физическими нагрузками. Если вы не хотите отказываться от спортивных занятий, то и выбирайте вариант с рациональным меню, в котором предусмотрено наличие в нужном объеме белков, жиров и углеводов.
  • «Переработка» рациона по своему желанию. Нельзя исключать из предлагаемого диетой меню конкретные продукты. Диетический рацион четко продуман по количеству белков, жиров и углеводов. Отсутствие какого-либо компонента нарушает баланс и может привести к отрицательным результатам.
  • Полный отказ от углеводов. Многие худеющие полностью исключают из рациона этот компонент, а зря. Отказаться стоит только от вредных, оставив тяжелые, долгоперевариваемые вещества. Полное исключение углеводов влечет за собой такие побочные эффекты, как слабость, головокружение.
  • Отказ от дополнительных источников полезных веществ. Решив похудеть, в обязательном порядке приобретаем витаминные комплексы, различные минеральные добавки, которые помогут восполнить недостаток полезных веществ в организме.

Плюсы и минусы эффективных диет для похудения

Несмотря на бесчисленное множество диетических методик, кардинально отличающихся между собой, все они имеют одну единственную цель – быстрое снижение веса. В этом случае стоит говорить о некоторых преимуществах и недостатках предлагаемых систем.  К положительным моментам относят:

  • Короткие диеты не только способствуют быстрому похудению, но и помогают в очищении кишечника, ускорении обменных процессов в организме.
  • Практически все предлагаемые диетические методики не создают ограничений по количеству приемов пищи. Решив сесть на одну такую диету, вы вряд ли будете ощущать голод. Рацион сбалансирован и не предполагает жестких голодовок.
  • Правильное питание по определенной системе всегда дает отличные результаты, которые чаще всего сохраняются. Регресс возможен в редких случаях, если человеком не соблюдены все условия проведения.

Не забываем и о возможных минусах:

  • Любые, даже минимальные ограничения по употребляемым продуктам рано или поздно могут привести к неприятным срывам на вредных, но таких любимых блюдах. В результате скинутые таким трудом килограммы могут вернуться в увеличенном объеме.
  • Если имеют место быть хронические заболевания, то рекомендуется посетить врача. В этом случае, чаще всего, приходится отказаться от похудения на диетах.
  • Строгий рацион питания на протяжении минимум 5 дней может негативно сказаться на работе внутренних систем органов. Возможны сбои в пищеварении.
  • Ни одна из диет не убирает жир с живота или боков. Чтобы скорректировать формы, придется совмещать диетическое меню с физическими нагрузками.

Что можно есть на диете

Существует стереотип, что диеты – это всегда жесткое ограничение в продуктах. На самом деле все несколько иначе. Конечное, грамотно составленное диетическое меню предполагает употребление конкретных наименований, однако всегда есть возможность выбрать вариант, который будет полностью удовлетворять вкусовым предпочтениям.

Если вы решили похудеть, забудьте о вредных перекусах, ночных «зажорах», поздних ужинах. Отказываемся от жареного, мучного, соленого, маринованного, копченого. Рацион лучше всего наполнять малокалорийными продуктами. «Разрешенный» список включает следующие наименования:

  • Кисломолочная продукция: кефир, молоко, ряженка, йогурты (с минимальным процентом жирности).
  • Продукты с высоким содержанием белка: яйца, куриное филе, индейка, телятина, белая рыба.
  • Ягоды: малина, черника, ежевика.
  • Фрукты: арбузы, яблоки, ананасы, персики.
  • Крупы.
  • Зеленые овощи.
  • Оливковое масло.
  • Томаты.
  • Болгарский перец.
  • Бобовые.
  • Зеленый чай.
  • Черный кофе.

Конечный перечень продуктов зависит от выбранного варианта.

Лучшие диеты

Какие сегодня существуют диеты для быстрого похудения? Среди всего невероятного количества вариантов лучше всего с лишними килограммами борются следующие методики:

  • Японская.
  • Дюкана.
  • Гречневая.
  • Кефирная.
  • Белковая.
  • Малышевой.
  • Энерджи.
  • Кремлевская.
  • Шесть лепестков.
  • Для ленивых.
  • Кефирная.
  • Протасова.

Список можно продолжать еще очень долго. При этом каждый возможный способ действительно помогает. Если вы решили всерьез заняться своей фигурой и достигнуть более значительных результатов, то опытные диетологи рекомендуют четко соблюдать режим питания, постоянно двигаться и пить воду в объеме не менее двух литров ежедневно.

В идеале – заняться гимнастикой, йогой или плаванием, дополнительно посещать пилинги, подтягивающие, антицеллюлитные массажи и пр.

Давайте поближе познакомимся с некоторыми популярными диетами, на которые стоит обратить особое внимание.

Как быстро похудеть на 5 кг на диете Дюкана

По Дюкану – одна из самых эффективных методик похудения, необычайно популярных среди мужчин и женщин. На сегодняшний день ее успел попробовать каждый третий, и число последователей постоянно растет.

Ее суть невероятно проста – ешь и худей. Основывается система на употреблении малокалорийных продуктов с высоким содержанием белка с полным отказом от углеводов.

Весь процесс делится на несколько этапов:

  • Атака. На этой стадии рацион резко меняется с углеводной пищи на полностью белковую. Начинается запуск процессов жиросжигания. В результате возможно скинуть до 7 килограммов лишнего веса. Продолжительность зависит от первоначальных целей худеющего и того объема, от которого необходимо избавиться.
  • Криз или чередование. Самый продолжительный этап, предусматривающий сочетание строго белковых дней с белково-овощными (1/1, 2/2 и т.д.). Стандартно он продолжается от двух месяцев до полугода – до тех пор, пока человек не увидит на весах желаемую цифру.
  • Закрепление. Данная фаза предусматривает постепенный переход к стандартному ежедневному меню. Основная ее цель – закрепить, сохранить полученные на предыдущих этапах результаты, исключить возможный набор веса. В данном случае очень важно все распланировать, рассчитать. Расчет простой: на каждый скинутый килограмм приходится 10 дней закрепления.
  • Стабилизация. Это заключительный этап, во время которого человек окончательно возвращается к привычному рациону питания. Однако важно соблюдать несколько простых правил: регулярные занятия спортом, соблюдение питьевого режима, частые прогулки на свежем воздухе, проведение разгрузочных дней, ежедневное употребление по 3 столовых ложек овсяных отрубей.

Как похудеть на 20 кг на японской диете

Если вы настроены на значительный, стойкий и продолжительный результат похудения, то обязательно попробуйте японскую диету. Разработчики данной методики гарантируют, что итоговый вес еще долгое время будет держаться без изменений. Конечно, это не означает, что можно будет питаться любыми продуктами в больших объемах, но жестких ограничений действительно не предусмотрено.

Существует три варианта, которые рассчитаны на неделю, 14 и 13 дней. Перечень употребляемых продуктов везде одинаковый, отличается лишь механизм и построение рациона питания. Эффективность данного способа похудения обеспечивается посредством полной перестройки метаболизма. Меню составляется только из низкоуглеводных продуктов с запретом на употребление соли, сахара, алкоголя и выпечки.

В таблице предлагаем примерное меню.

Как похудеть за 2 недели на гречневой диете

Это одна из самых-самых жестких, но дающих превосходные результаты методик, нацеленных на максимально быстрое снижение веса. Она проста в реализации и не требует серьезных финансовых затрат. Отсутствие противопоказаний делает гречневую диету наиболее привлекательной среди других видов.

Суть методики заключается в ежедневном употреблении крупы, приготовленной особым способом, иногда с добавлением других малокалорийных продуктов, например, кефира или яблок. Рассчитана она на 7-14 дней. За это время можно скинуть до 12 килограммов. Хороший результат, не так ли?

Меню очень простое – каша без добавления сахара и соли. Рецепт приготовления: полкило гречневой крупы заливаем накануне 1,5 литрами кипятка, полностью закрываем, укутываем одеялом, полотенцем и оставляем на ночь запариваться.

Варить гречку нельзя! Данный объем каши актуален в первый день диеты. Далее употребляем запаренную крупу столько, сколько примет организм.

Как похудеть и убрать живот: неожиданные эффекты от похудения

Решив сесть на диету, человек не только корректирует свою фигуру. Зачастую результаты поражают и удивляют. Вот лишь несколько возможных изменений:

  • Прилив сил и бодрости. После того, как скинете несколько ненужных килограммов, вы обязательно обратите внимание, насколько бодры и подвижны стали. Жизнь пойдет в ускоренном режиме, и плохо от этого точно не станет.
  • Улучшение памяти. Мозговая деятельность становится намного активнее. Возникает масса продуктивных мыслей, хочется больше работать и достигать отличных результатов. В несколько раз улучшается память.
  • Снижение риска образования злокачественных опухолей. Жировые отложения влекут за собой цепочку неприятных недугов, самый серьезный среди которых – онкологические заболевания. При похудении вероятность возникновения новообразований уменьшается на 5%.
  • Улучшение сна. Со снижением веса «освобождаются» верхние дыхательные пути. Спать становится гораздо комфортнее и приятнее.
  • Повышение шансов забеременеть. Ожирение ведет к бесплодию, проблемам с женскими половыми органами. Снизив вес, человек помогает организму восстановиться. Соответственно, шансы зачать ребенка увеличиваются.
  • Меньше необходимости в лекарственных препаратах. Во время похудения уровень холестерина в крови нормализуется, восстанавливается артериальное давление, происходит эффективная профилактика болезней сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта. В итоге приходится меньше употреблять медицинских препаратов.
  • Улучшение зрения. Избыточный вес является одной из причин возникновения сахарного диабета, который негативно сказывается на состоянии глаз. Скинув несколько ненужных килограммов, можно забыть о дополнительной нагрузке на глазную сетчатку. Жизнь становится намного ярче и яснее.

Не бойтесь худеть, выбирайте свою идеальную методику, а мы вам в этом поможем.

Источник: https://VDiete.ru/pitanie/diety/dieta/

Ссылка на основную публикацию