Гимнастика воробьёва для похудения: основные принципы, комплекс упражнений, результаты

Большинство работников умственного труда вынуждены проводить по 8 часов в день, сидя за компьютером. Отсутствие физической активности и постоянное пребывание в статичной позе негативно сказывается на здоровье и приводит к появлению лишнего веса.

Решить эти проблемы помогает гимнастика Воробьева, которая хоть и создана более 30 лет назад, но будет актуальна всегда, пока будет существовать сидячая работа в офисах.

История создания

Гимнастика Воробьёва для похудения: основные принципы, комплекс упражнений, результаты

Худение без забот

Комплекс этих упражнений не имеет аналогов, хотя его идея, казалось бы, витает в воздухе. Скрытая гимнастика Воробьева настолько проста и эффективна, что она дважды была признана наивысшим достижением в области санитарно-гигиенического просвещения на ВДНХ СССР.

В.И.Воробьев – известный в Советском Союзе разработчик оздоровительных методик, кандидат медицинских наук, военный врач и диетолог, занимавший высокие посты.

В начале 80-х в зоне его внимания оказались работники отделов и НИИ, у которых из-за длительного сидячего положения развивались заболевания опорно-двигательного аппарата.

Ученый задался вопросом – как решить проблему гиподинамии для людей, сидящих в течение всего рабочего времени за письменным столом.

Решение оказалось простым, как все гениальное. В.И.Воробьев предложил каждому труженику интеллектуальной сферы ежечасно, не вставая из-за стола, выполнять шестиминутный комплекс скрытой гимнастики. Специальные упражнения были созданы с расчетом, чтобы они давали довольно высокую нагрузку на многие мышечные группы, и в то же время, не привлекали внимания окружающих.

Гимнастика Воробьева получила в СССР широкое распространение, ее практиковали множество кабинетных работников, преодолевая негативные факторы своей сидячей работы и укрепляя здоровье. А ее автор получил всесоюзное признание.

Вред гиподинамии для организма

Гимнастика Воробьёва для похудения: основные принципы, комплекс упражнений, результаты

Гиподинамия

Человеческий организм рассчитан на подвижную, физически активную жизнь. Если человек не использует данные природой функции, то они постепенно угасают. Без физической нагрузки атрофируются мышцы, без интеллектуальной – слабеет ум. Малоподвижный образ жизни способствует развитию в организме целого ряда патологий:

  • Внутренние поверхности артерий утрачивают способность противостоять склеротическим изменениям, в результате развивается атеросклероз, гипертония, ишемическая болезнь сердца. Гиподинамия является одной из главных причин ранней смертности от инфарктов миокарда и инсультов головного мозга.
  • Происходит застой крови, приводящий к варикозу, загущается кровь, повышается риск образования тромбов.
  • Развивается ожирение, которое негативно влияет на все органы и системы, создает опасную нагрузку на суставы, способствует развитию сахарного диабета.
  • Любая физическая нагрузка вызывает состояние стресса – одышку, зашкаливающий пульс, повышенное давление.
  • Появляются нарушения осанки, проблемы с суставами, развивается остеопороз и другие заболевания опорно-двигательного аппарата.
  • Страдает нервная система, развивается синдром хронической усталости, неврозы, нарушения сна.
  • Нарушаются функции органов эндокринной системы.
  • Снижается либидо, ухудшается потенция у мужчин и способность к зачатию – у женщин.
  • Снижается иммунитет, из-за чего организм становится безоружным перед инфекциями и онкологическими заболеваниями.

Обязательно читайте:  4-минутная табата тренировка — правила проведения

Внимание! По разрушительной силе для организма гиподинамию можно сравнить с самыми вредными привычками, а если она еще и сочетается с неумеренностью в еде, то это состояние становится не просто вредным, а смертельно опасным для человека.

Преимущества скрытой гимнастики

Восьмичасовое сидение за компьютером приводит к застою венозной крови в ногах и органах малого таза, вызывает утомление глаз, из-за неудобного положения спины появляется боль в позвоночнике.

У работающих возникает желание размяться, однако не каждое начальство одобрит частые физкультминутки в офисе.

Скрытая гимнастика Воробьева позволяет разминаться и разгонять кровь незаметно для окружающих.

Физиологи рекомендуют каждый час делать небольшие перерывы в работе за компьютером. Это предотвращает усталость глаз, повышает энергию и настроение и положительно сказывается на результатах труда.

Однако, как правило, преимуществом делать ежечасные перерывы пользуются только курящие сотрудники, а некурящие за неимением повода часто отлучаться, вынуждены просиживать на рабочем месте безвылазно.

Но гиподинамия подстерегает офисный планктон не только на работе. Поездки на транспорте и в лифте, современная бытовая техника, шаговая доступность супермаркетов делают жизнь мало подвижной и вне офисов.

Отсидев день за рабочим компьютером, работники клавиатуры и мыши, почти не изменяя положение тела, перемещаются за домашний ноутбук.

Редко кто продолжает трудовой день в тренажерном зале, подавляющее большинство предпочитает пассивный отдых с поглощением калорийной пищи.

Результатом такого малоподвижного образа жизни становится лишний вес и различные проблемы со здоровьем. Скрытая гимнастика позволяет существенно увеличить физическую нагрузку и успешно худеть, не требуя на это времени.

Гимнастика Воробьёва для похудения: основные принципы, комплекс упражнений, результаты

Шестиминутный комплекс

Шестиминутный комплекс упражнений для похудения, выполняемый каждый час, включает в себя около 300 движений. Только за восьмичасовой рабочий день общая нагрузка составит 48 минут и 2400 движений.

А если еще учесть, что заниматься скрытой гимнастикой можно и в транспорте, и сидя на остановке или в любом другом месте, то это уже будет час и более физической активности в день.

Выполняемая в течение дня гимнастика Воробьева на 6 минут полноценно заменяет ежедневные занятия в спортивном зале.

Гимнастика Воробьева только на первый взгляд кажется простой. На самом деле она дает основательную нагрузку организму. После первого же дня занятий чувствуется крепатура всех мышц, как после полноценной тренировки.

И не зря этот комплекс называют гимнастика Воробьева для похудения, ведь он сжигает немалое количество калорий.

В сочетании с некоторыми ограничениями в питании, эта гимнастика поможет сбросить лишний вес и укрепить мышцы.

Внимание! Польза гимнастики Воробьева не ограничивается похудением, она обладает сильным оздоравливающим эффектом. Регулярно выполняемые упражнения активизируют кровообращение, в результате улучшается снабжение всех тканей и органов кислородом, ускоряется обмен веществ.

Систематическая нагрузка тренирует сердце и сосуды, укрепляет мышцы, разрабатывает застоявшиеся суставы. Все органы и системы организма начинают лучше функционировать, состояние нервной системы тоже улучшается – уходит вялость, улучшается настроение, появляется оптимизм.

Комплекс упражнений

Решив использовать гимнастику Воробьева для похудения, главное – не оставить эту затею в первые же дни.

Прежде чем ежечасное выполнение упражнений войдет в привычку, вам придется преодолевать лень, возникающие препятствия, которые могут вам помешать. Возможно, несколько первых дней придется потерпеть мышечные боли.

Но зато, когда вы втянетесь, и выработается привычка, вы будете заниматься с желанием и удовольствием. Тем более что и видимые результаты похудения будут повышать вам мотивацию.

Все упражнения выполняются сидя.

Гимнастика Воробьёва для похудения: основные принципы, комплекс упражнений, результаты

Упражнения сидя по Воробьеву

  1. Начинаем с головы. Первые два упражнения укрепят овал лица, предотвратят образование второго подбородка. Распрямите спину и медленно поворачивайте голову в одну, затем – в другую сторону. Поворачивайте голову до упора, немного задерживаясь в крайних положениях, плечевой пояс должен оставаться неподвижным. В первые дни вы, наверняка, будете слышать хруст шейных позвонков. Не пугайтесь, со временем это пройдет. Если вдруг почувствуете боль в позвонках, то отложите выполнение этого упражнения до лучших времен. Делайте по 20 поворотов в каждую сторону.
  2. Выдвиньте вперед нижнюю челюсть, затем вытягивайте подбородок вперед. Спина должна быть прямой, плечи расправлены и зафиксированы. При вытягивании подбородка мышцы шеи должны напрягаться, но на ней не должны проступать тяжи – тонкие связки под кожей, прикрепляющиеся к нижней челюсти. Вначале контролируйте это рукой, поскольку если этим пренебречь, кожа шеи будет постоянно растягиваться. Выполняйте упражнение не спеша, с фиксацией положения в крайней точке. Повторите вытягивание подбородка вперед 40 раз.
  3. Переходим к плечам. Выпрямите спину, расправьте плечи, опустите руки на колени. Напрягаясь, старайтесь свести лопатки вместе, плечи при этом не поднимайте. Вы должны чувствовать, как напрягаются мышцы спины и растягиваются грудные мышцы. Делайте 40 повторов.
  4. Прорабатываем руки. Сядьте прямо, согните руки в локтях, прижав их к корпусу. Изо всех сил сжимайте кулаки, напрягая одновременно все мышцы рук. Задержитесь в точке максимального напряжения на несколько секунд. Выполните 40 повторов.
  5. Следующими прорабатываем мышцы живота. Это упражнение напоминает популярный «вакуум», отличается только дыхание. Сядьте прямо, на медленном вдохе через нос изо всех сил втяните живот, будто бы стараясь вдавить брюшную стенку в позвоночник. Замрите на несколько секунд в крайней позиции, затем не спеша выдохните через рот, расслабляя мышцы пресса. Выполняйте 20 раз.
  6. Переходим к тренировке ягодиц. Сядьте прямо, изо всех сил напрягите ягодицы, зафиксируйтесь в точке максимального напряжения на пару секунд, затем расслабьтесь. Это упражнение скрытой гимнастики Воробьева для похудения прорабатывает мышцы ягодиц и бедер. Сделайте 40 повторов.
  7. Завершаем комплекс проработкой голеней. Если на вас обувь с каблуком или толстой подошвой, то нужно разуться. Выпрямите спину, голени поставьте вертикально. Резко поднимите пятки вверх, не отрывая пальцы ног от пола. Почувствуйте напряжение икроножных мышц, замрите в верхней точке, затем опустите пятки на пол. Выполняйте 40 раз.
  8. Исходная позиция та же, только теперь поднимаем переднюю часть ступней, оставляя пятки на месте. Почувствуйте напряжение мышц передней части голеней. В верхней точке задержитесь на пару секунд. Повторяйте 40 раз.

Выполняйте упражнения не механически, а вдумчиво, вы должны ощущать напряжение каждой прорабатываемой мышечной группы. Если вы используете скрытую гимнастику Воробьева для похудения, то для достижения результата необходимо будет внести некоторые изменения в свой образ жизни, согласно рекомендациям В.И.Воробьева.

Рекомендации

Внимание! Если вы рассчитываете похудеть, занимаясь 1-2 раза по 6 минут в день, то ваши надежды напрасны. Только при выполнении комплекса скрытой гимнастики минимум по 6-8 раз в день можно заметить постепенное похудение.

Выполняя гимнастику Воробьева для похудения, необходимо соблюдать следующие условия:

  • Скрытая гимнастика увеличит энергозатраты вашего организма, однако, если ваш дневной рацион будет их покрывать, то никакого похудения не будет. Чтобы худеть, нужно потреблять меньше калорий, чем тратится. Для этого следует отказаться от жирного, мучного, сладкого. Замените колбасы и полуфабрикаты нежирным мясом, кондитерские изделия – фруктами, картофель, рис, макароны – овощами. Ешьте рыбу, кисломолочные продукты. Не покупайте продукты с содержанием трансжиров, белой муки, химических добавок, большого количества сахара и соли. Откажитесь от жареного и копченого, майонеза, сладкой газировки и пакетированного сока.
  • Ограничения в питании будут переноситься легче, если увеличить число приемов пищи до 5-6 раз в день, соответственно уменьшим объем порций. Их ориентировочный размер – объем вашего кулака. Постепенно желудок адаптируется к небольшим порциям, и вы привыкнете к такому режиму питания. Это поможет разогнать метаболизм, и похудение пойдет еще быстрее.
  • Чтобы поскорее заметить результаты похудения, помимо гимнастики Воробьева необходимо подключать и другие виды физической активности. Прогулки быстрым шагом, подъемы и спуски по лестницам обогатят двигательный режим по будням, а если вы и на выходных выберете активный вид отдыха – поход, велосипедную или лыжную гонку, спортивные игры, бассейн, то вы сделаете максимум для вашего похудения и оздоровления.
  • Еще одно золотое правило похудения – пить достаточно чистой воды. Пейте примерно 30 мл на каждый кг массы тела, это поможет и лишнего не съесть, и обеспечить организм водой, которая жизненно необходима для его внутренней кухни.
Читайте также:  Флуоксетин для похудения: инструкция по применению, аналоги, результаты

Скрытая гимнастика Воробьева не оставляет никакого места отговоркам. Чтобы ею заниматься, не нужны денежные затраты, свободное время, спортивная форма, компания. Это самый простой и легкий способ похудения и оздоровления.

Источник: https://pohudete.ru/gimnastika-vorobeva.html

Гимнастика для похудения от доктора Воробьева

  • Гимнастика Воробьёва для похудения: основные принципы, комплекс упражнений, результатыГимнастика для похудения военного врача и главного диетолога Вооруженных сил Василия Ивановича Воробьева подходит для тех кто не любит силовых упражнений, имеет малоподвижный образ жизни и хочет похудеть, оздоровиться без занятий до «седьмого» пота.
  • Похудение всегда ассоциируется с тяжелыми тренировками, ограничениями в пище и сопутствующим соответствующим настроением-хочется есть и не хочется потеть…)
  • Что касается ограничений в пищи от этого никуда не уйти, если вам уже есть 30-35 лет, что касается тренировок возможны варианты.
  • Что бы быть здоровым и красивым посещайте тренажерные залы в Днепропетровске цены и инструкторы радуют посетителей.

Совершенно не справедливо забыта чудесная гимнастика для похудения Воробьева Василия Ивановича, те дамы кто помнит развал Союза, возможно слышали, а может быть и делали в то время гимнастику для похудения Воробьева, именно в те времена она была популярна и широко известна. Пришлась по душе многим женщинам гимнастика для похудения Воробьева т.к. очень проста и достаточно эффективна, ее можно назвать гимнастикой для ленивых, а ведь все женщины немножко такие)

Воробьев Василий Иванович полковник и военный врач служил на должности главного диетолога Вооруженных Сил и работал главным врачом Академии Наук, разработал скрытую гимнастику для похудения, которая к тому же имеет оздоровительный эффект и не имеет противопоказаний.

Гимнастика для похудения Воробьева

Гимнастика для похудения Василием Ивановичем Воробьевым создавалась для работников интеллектуального труда, для тех кто вел малоподвижный образ жизни и мечтал похудеть без усилий, поставленной задачи достигнуть удалось, гимнастика для похудения Воробьева стала быстро популярной и не заслужено была забыта.Побочным эффектом гимнастики для похудения Воробьева является-укрепление пресса, улучшение памяти, смягчение последствий стресса и повышение иммунитета, замечательное приложение к эффекту похудения.

Есть некоторые особенности в выполнении гимнастики для похудения, а именно гимнастику нужно выполнять каждый час, но на выполнение всего комплекса вам понадобится всего 6 минут.

Гимнастика для похудения Воробьева разработана как скрытый комплекс упражнений, но что плохого, если вы привлечете к выполнению гимнастики для похудения ваших сотрудников по офису, сделать над собой усилие и оторваться от компьютера в компании единомышленников легче и приятнее.К тому же известно, что в заграничных компаниях имеется практика перерыва для гимнастики, вводите новые правила и у себя на работе, ведь здоровье это самое важное для человека.

Как выполнять гимнастику для похудения Воробьева

  1. Гимнастика Воробьёва для похудения: основные принципы, комплекс упражнений, результаты
  2. Гимнастика Воробьёва для похудения: основные принципы, комплекс упражнений, результатыЧитайте еще:
  3. Китайская дыхательная гимнастика цзяньфэй для похудения – упражнения.Омоложение организма

Яичная диета на неделю или как быстро похудеть на 6 кг.!

  • Эффективные упражнения для похудения ног
  • Содовые ванны для похудения
  • Продукты сжигающие жир

Если вам понравилась статья, поделитесь статьей с друзьями в соц. сетях, так вы сможете сказать «спасибо» автору за труд!♥

На главную страницу   Мир счастливой женщины

Источник: http://priroda-life.com/gimnastika-dlya-poxudeniya-ot-doktora-vorobeva/

Скрытая гимнастика Воробьева

Данный комплекс автор рекомендует для стройности. Люди, выполняющие эти простые упражнения скрытой гимнастики Василия Ивановича Воробьёва, вкупе с изменением рациона питания могут избавиться от сантиметров в объёме (хоть результаты будут и не такими, как от серьёзных нагрузок в тренажёрном зале). Упражнения затрагивают основные группы мышц, способствуют их тонусу. 

Гимнастика Воробьёва идеальна для людей, работа которых проходит с длительным пребыванием перед монитором, да и просто ведущих малоподвижный образ жизни. Для тучных людей это замечательный старт физической активности, поскольку резкие большие нагрузки могут вызвать чрезмерную нагрузку на сердце, которому и так нелегко. 

Гимнастика Воробьёва для похудения: основные принципы, комплекс упражнений, результаты

Анна, 26 лет: 

Сразу после первых родов я начала активно выполнять физические упражнения, чтобы вернуться в форму. Видимо я настолько переусердствовала, что через месяц почувствовала себя очень плохо. В тот восстановительный период, когда лучше бы просто побольше поспать, я издевательски пыталась тренировать своё тело.

В итоге я только ослабла, а через время не было сил вообще ничего делать физически. После вторых родов ситуация ещё больше усугубилась, и моя фигура стала типом «худой толстый». Остеохондроз во всех отделах позвоночника, мышц нет, хроническая слабость и ужасная усталость от любых физических нагрузок.

Когда я познакомилась со скрытой гимнастикой, очень обрадовалась, потому что в ней не нужно каких-либо чрезмерных напряжений, тренироваться можно и сидя, и даже лёжа. Теперь эти упражнения для меня — ключ к хорошему самочувствию. Если забрасываю, физически ощущаю застойные явления в мышцах, продуктивность ухудшается.

После гимнастики — заряд бодрости и хорошее настроение. 

Скрытая гимнастика разработана диетологом Василием Ивановичем Воробьёвым ещё в СССР. Нехитрые упражнения прекрасно вписываются в трудовой день любого человека и дают, по словам автора, равномерную нагрузку телу. Ещё один плюс этого комплекса — гимнастика скрыта, практически незаметна для окружающих. 

Правила выполнения: каждый час по 6 минут, не отрываясь от домашних дел, передвижения в транспорте, работы за компьютером и других видов деятельности. 

  1. В положении сидя, колени рядом друг с другом, ступни на полу. Нужно по очереди поднимать носки, напрягая икроножные и бедренные мышцы. Проделать то же с пятками, а затем сводить носки вместе. По 30 повторов — пятки, носки, сведение.
  2. В том же положении сокращать седалищные мышцы. Рекомендуется до 40 повторений.
  3. На выдохе напрягаем брюшную стенку, задерживая дыхание. Повторить нужно до 15 раз.
  4. Сводим лопатки, напрягая мышцы спины. При разведении лопаток — расслабление мышц. До 40 повторов.
  5. Легкий и практически незаметный поворот головы, напрягая мышцы шеи, вправо и влево — до 30 раз. Повторить то же, напрягая жевательные мышцы. Вытягиваем подбородок вперёд.
  6. В произвольном положении попеременно сжимаем и разжимаем кулаки — до 40 раз. 
  7. Сокращаем сразу все мышцы голеней, бедер, живота, спины и кистей до 30 раз. 

Гимнастика Воробьёва для похудения: основные принципы, комплекс упражнений, результаты

Воробьёв запатентовал свою гимнастику в 1988 году как способ лечения ожирения.

В статье к патенту указано, что гимнастика — один из компонентов терапии ожирения, остальные составляющие комплекса — индивидуальная коррекция питания, массаж тела, упражнения на тренажёрах, психотерапия.

Труд автора награждён медалями ВДНХ. Гимнастика Воробьёва помогала бороться с праздностью тела ещё в Советском Союзе, не менее актуальна она и сейчас. 

Возможно, не все упражнения окажутся скрытыми от посторонних глаз, обстоятельства заставят искать удобные варианты выполнения. Однако даже минимум из основных упражнений комплекса скрытой гимнастики — начало оздоровления вашего организма. 

Источник: https://azbyka.ru/zdorovie/skrytaya-gimnastika-vorobeva

Скрытая гимнастика Воробьева на 6 минут для похудения: польза, упражнения и отзывы

Здравствуйте, дорогие читатели!

Открыв для себя мир фриланса, в первое время я летала от счастья — вроде как сама себе хозяйка. Но кроме огромного количества плюсов такой работы, есть у нее и один большой минус.

Результат постоянного сидения у компьютера не заставил себя ждать: я стала сутулиться и у меня постоянно онемевали ноги. И вот, однажды я наткнулась на упражнения, которые теперь стали неотъемлемой частью каждого моего дня.

Скрытая гимнастика Воробьева – так называется этот комплекс – подойдет всем, кому приходится придерживаться малоподвижного образа жизни.

Что это за гимнастика и для чего она нужна

Зарядка представляет собой систему изометрических упражнений, то есть силовых тренировок, во время которых не двигаются суставы и не меняется длина мышцы. Вам просто нужно замереть в какой-то позе на определенное время.

Гимнастика Воробьёва для похудения: основные принципы, комплекс упражнений, результаты

Как и любой другой комплекс упражнений, система Воробьева направлена на оздоровление организма и совершенствование фигуры. И кстати, скрытой она называется не зря – она действительно практически незаметная для окружающих. Такая активность – просто находка для офисных работников.

Немного об авторе

Василий Воробьев: диетолог, автор необычной методики и кандидат медицинских наук, обладающий различными наградами и орденами, служил врачом в военно-морском флоте. За свою жизнь опубликовал более 70 работ, и даже создал 11 изобретений! А в 80-ых годах основал несколько оздоровительных центров. Его рекомендации актуальны и сегодня, и даже используются в школьной программе.

Какие мышцы работают

Тем, кто еще не пробовал данный комплекс, может показаться, что упражнения созданы для ленивых. Но не спешите судить: на самом деле гимнастика приводит в тонус все основные группы мышц и, если следовать правилам, то к концу первого же дня будет чувствоваться боль во всем теле, как после хорошей тренировки в спортзале.

Польза и вред

Изометрические упражнения Воробьева помогают:

  • Укрепить, подтянуть и сделать более выносливыми мышцы.
  • Привести организм в тонус.
  • Откорректировать фигуру и подтянуть овал лица.
Читайте также:  Круговая тренировка ганнибала фор кинга: базовая и средняя программа

Гимнастика идеально подходит тучным людям, так как не предполагает резких интенсивных нагрузок.

Вреда эта методика не нанесет никому. Плохое о ней можно сказать только то, что как и в моем случае, она вызывает привыкание!

Противопоказания

Что особенно нравится мне в этой методике – то, что у нее совсем нет противопоказаний! Кстати, женщины, стремящиеся похудеть могут использовать ее даже после родов!

Правила гимнастики

Автор и последователи методики утверждают: результаты будут видны уже на третий-четвертый день. Но для этого важно соблюдать следующее:

  • Поддерживать регулярность занятий.
  • Снимать обувь на толстой подошве, танкетке или каблуке при выполнении гимнастики.
  • Проделывать каждое упражнение по 40 раз

В какое время и как часто выполнять

Основная ценность системы в том, что можно обращаться к ней, так сказать, не отходя от кассы: во время мытья посуды, в транспорте или прямо на рабочем месте. Упражнения выполняются раз в час течение всего дня.

Гимнастика Воробьёва для похудения: основные принципы, комплекс упражнений, результаты

Продолжительность занятий

Думаете, это будет утомительно? А вот и нет: комплекс невидимых упражнений рассчитан всего… на 6 минут в час!

Подходы и повторения

Очень важное правило: повторять каждое упражнение по 40 раз за подход. Многие уверяют, что именно в этом и кроется секрет волшебного эффекта.

Правильная техника выполнения и виды упражнений

  • В сидячем положении сводим ноги вместе, выпрямляем спину и поднимаем пятки, не отрывая носки от пола.
  • Проделываем это же, только теперь поднимаем носки, не отрывая от пола пяток.
  • Ритмично напрягаем ягодицы. Упражнение выполняется в любом положении: сидя, стоя, при ходьбе.
  • Единственное исключение из правила 40 повторений: в день не рекомендуется делать это упражнение чаще 4 раз, а максимальное количество повторов – 20. На вдохе втягиваем живот, на выдохе расслабляем мышцы пресса.
  • Сводим лопатки к позвоночнику, следим, чтобы плечи оставались неподвижными. Делаем стоя или сидя.
  • Выпрямляем спину, разводим руки на уровне плеч и сжимаем и разжимаем кулаки.
  • Изометрическое упражнение для лица: поочередно ритмично поворачиваем голову на 180 градусов направо и налево.
  • Предотвращаем появление второго подбородка и совершенствуем контур лица: выпрямляем спину и плечи, фиксируем в таком положении и тянемся подбородком вперед.

Для тех, кому удобнее смотреть и повторять, сохраняйте на рабочем столе эту видео-памятку:

Отзывы

Света, 24

«Никогда бы восприняла всерьез такую гимнастику, если бы не очевидный результат моей сестры, которая через неделю после родов стала выглядеть более подтянутой и чувствовать прилив энергии. Респект создателю за легкость и эффективность!»

Алиса, 31

«Было сложно в начале – я по натуре лентяйка и с дисциплиной не дружу. Но постепенно привыкла и мне нравится: заморачиваться не приходится, а сидячая работа уже не так сильно сказывается».

Кристина, 18

«Мне понравилось. Когда мозг взрывается от зубрежки конспектов спасает только такая гимнастика».

Варя, 23

«Когда я была маленькой, бабушка учила меня подобным упражнениям, говорила заниматься для стройности. Сама она предпочитает предотвратить болячки, чем потом их лечение, поэтому делает упражнения по системе Воробьева для профилактики от заболеваний суставов».

Алиса, 38

«Любовь к зож, спорту и правильному питанию вместо диет – это моя тема. Обожаю такие методики за универсальность. «Подсадила» на комплекс Воробьева семью, все довольны!»

Источник: https://blabla-blog.ru/zdorove/skrytaya-gimnastika-vorobeva.html

Гимнастика Воробьева для похудения

Из-за сидячего образа жизни, у людей «малоподвижных» специальностей начинаются проблемы с позвоночником и сердечно-сосудистой системой. Результат – замедление обмена веществ и лишние килограммы.

Для решения этого вопроса военный врач, диетолог, кандидат медицинских наук В. И. Воробьев еще в 80-хх годах ХХ столетия создал уникальный комплекс упражнений – «скрытую» гимнастику.

В народе ее назвали «гимнастикой Воробьева».

Гимнастика Воробьёва для похудения: основные принципы, комплекс упражнений, результаты

Гимнастика Воробьева – простой и неощутимый комплекс, разработанный для работников интеллектуальной сферы. Упражнения направлены на похудение и поддержание тела в тонусе.

Содержание

  • 1 Упражнения по системе Воробьева
  • 2 Комплексное похудение

Упражнения по системе Воробьева

В советское время программа упражнений Воробьева пользовалась популярностью. Но со временем незаслуженно была забыта. «Скрытая» гимнастика уникальна тем, что выполнять упражнения достаточно 6 минут в час! И делать это можно не отрываясь от дел: по пути на работу, в рабочее время, во время уборки или шопинга, просматривая любимые телепередачи и так далее.

  1. «Подъем пяток». Исходное положение: ноги касаются пола, спина ровная. Поочередно поднимайте и опускайте пятки, не отрывая при этом носки от пола. 30–40 раз. Важно! Снимите обувь, если она на каблуке или толстой подошве.
  2. «Подъем носков». Аналогичное упражнение для носков, без отрыва пяток. 30–40 раз
  3. «Ягодицы». Специфика данного упражнения – его можно выполнять в любом положении тела. Сжимайте и разжимайте ягодичные мышцы. 40–50 раз
  4. «Живот». Данное упражнение – сочетание дыхательной гимнастики и мышечной тренировки – подтянет пресс.  На вдохе живот втянут, на выдохе – расслаблен. Не менее 15–20 повторов
  5. «Спина». Сводим лопатки к позвоночнику. 40–50 повторов. Важно! Плечи во время тренировки неподвижны!
  6. «Руки». Спину держите ровно, сжимайте и разжимайте кулаки 40 раз. Таким образом спина отдохнет, а кисти рук разомнутся.
  7. «Голова». Размеренно поворачивайте голову на 90°, по 20 раз в каждую сторону.
  8. «Подбородок». Спину и плечи держим статично, а подбородок тянем вперед. Не менее 40 раз. Результат – улучшение очертаний лица и профилактика второго подбородка.

Через три дня регулярных занятий появятся первые результаты: подтянутые мышцы и убавление веса.

Возникает вопрос: как долго заниматься по методике Воробьева? Ответ: постоянно! Но пугаться не стоит, так как уже после первых дней занятий организм привыкнет и гимнастика станет неотъемлемой частью вашего дня.

Комплексное похудение

Выполнение упражнений улучшит физическое состояние и тонус  вашего организма.  Однако не забывайте о комплексном подходе к похудению:

  • Утренняя зарядка;
  • Энергичный образ жизни;
  • Сбалансированное питание;
  • Питьевой режим.
  • Правильный психологический настрой
  • Сила воли.

Каждый человек сумеет похудеть, если твердо этого захочет и приложит максимум усилий и тогда отражение в зеркале скажет вам «Спасибо!».

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: (523

Источник: https://BezPuza.ru/uprazhneniya/gimnastika/gimnastika-vorobeva.html

Комплекс Воробьева: скрытая гимнастика для похудения и не только

Как известно, самые ценные, простые и эффективные рецепты приходят к нам «из древности».  К таким же кладезям полезности можно отнести и скрытую гимнастику Воробьева, корни которой уходят в 80-е годы Советского Союза.

С тех пор, как эта очень простая и эффективная гимнастика для похудения была незаслуженно забыта, прошло немало лет. И только недавно она вновь стала доступна широкому слою населения, страдающего от малоподвижности и сидячей работы.

Воробьев и его гимнастика-медалистка

Этот несложный комплекс гимнастики был разработан военным врачом Воробьевым Василием Ивановичем. Полковник и кандидат  медицинских наук Василий Воробьев служил на должности главного диетолога Вооруженных Сил и работал главным врачом Академии Наук. На свои достижения и научные изобретения он был удостоин высших военных наград и золотых медалей.

Свою скрытую гимнастику Воробьев разработал как комплекс упражнений для людей умственного труда.  Являясь очень простым и незаметным комплексом, гимнастика Воробьева до сих пор не имеет аналогов в мире.  Эту гимнастику дважды награждали золотой медалью ВДНХ.

Этот комплекс – эффективен не только для легкого и гармоничного похудения, но и для избавления от множества болезней, возникающих по причине сидячего образа жизни и недостатка физической активности.

Она как нельзя более актуальна для сегодняшнего дня – века компьютерных технологий и офисных работников, гробящих свое здоровье перед мониторами.

Помимо стройности, гимнастика является профилактикой и лечением мигреней, ухудшения памяти, борьбы со стрессом и других проблем со здоровьем.

Противопоказаний для занятий гимнастикой Воробьева нет.

Как заниматься и каков эффект?

Делать комплекс Воробьева следует каждый час, но он занимает всего 6 минут. Несложно выделить 6 минут каждого часа, чтобы уже через несколько дней заметить ощутимые сдвиги: подтянувшийся живот и прилив сил.

А через 2-3 месяца эффект от занятий гимнастикой Воробьева уже не возможно будет скрыть от окружающих.

И хотя первые дни – самые трудные в смысле дисциплины, усилия воли, которые вы приложите, окупятся сторицей уже через несколько месяцев.

Комплекс Воробьева можно выполнять сидя за компьютером, вовремя поездки в общественном транспорте, между домашними хлопотами по хозяйству. Главное  – это регулярность.

Комплекс гимнастики Воробьева

Гимнастика Воробьёва для похудения: основные принципы, комплекс упражнений, результаты

  1. Если ваша обувь на высоком каблуке или толстой подошве, снимите ее. Сидя поднимаем пятки без отрыва носков от пола. Ноги при этом сведены вместе и спина прямая. Повторяем 40 раз.
  2. Теперь выполняем предыдущее упражнение так же 40 раз, но уже поднимая носки без отрыва пяток.
  3. Упражнение, которое можно делать сидя, стоя и даже на ходу – ритмичное напряжение ягодичных мышц. Также выполнять не менее 40 раз.
  4. Тренировка мышц живота в сочетании с дыхательными упражнениями: втягивая живот на вдохе и расслабляя при выдохе, можно за 3–4 подхода в день существенно подтянуть пресс. Рекомендованное количество повторов – 15–20.
  5. Тренировка мышц спины доступна сидя и стоя. 40 раз подряд сводим лопатки к позвоночнику при неподвижных плечах.
  6. Сжимая и разжимая кулаки при разведенных в стороны на уровне плеч руках можно не только размять пальцы после работы на компьютере, но и дать отдых спине. Главное условие при выполнении упражнения – прямая осанка. Упражнение повторять не менее 40 раз.
  7. Ритмичные повороты головы на 180 градусов: смотрим направо, смотрим налево. Повторять 40 раз.
  8. При неподвижной спине и плечах тянемся подбородком вперед. Повторение такого упражнения регулярно по 40 раз за подход способно заметно улучшить контур лица и сократить риск появления второго подбородка.

здоровое похудение и диеты, комплексы упражнений

Читайте также:  Фукоксантин: что это такое, применение, жиросжигающий эффект, препараты

Источник: https://znaharka.com.ua/kompleks-vorobyova-skrytaya-gimnastika/

Худеть ничего не делая? Гимнастика Воробьева на 6 минут!

Всего 8 упражнений, 6 минут, и ты в шикарной форме!

Ну может быть — это громко сказано, ничего не делая, но на самом деле, эта гимнастика, может помочь вам, держать себя в форме и даже похудеть, если вы действительно будете ее выполнять. При этом она не требует много времени, и большого пространства. Для ее выполнения подойдет ваша рабочая зона кабинета,  компьютерного стола, небольшого рабочего места.

Особенно она хороша, для офисных работников, которые целый день проводят в офисе  и ограничены в движениях так сказать. А сейчас, в век всеобщей компьютеризации, так  и подавно необходима всем, чтобы получать хоть какую то физическую нагрузку.

Гимнастика была  разработана, в 80 -е годы и была очень популярна в советское  время, и даже  дважды получила золотую медаль ВДНХ СССР.

Если вы будете действительно выполнять упражнения, каждый час, то потратите около 15 % съеденных калорий, плюс польза для всего организма очень большая, так как, каждый час, вы будете приводить в движение все тело, временно отключаться от рабочего процесса, что позволить дать мозгам отдохнуть и в дальнейшем более эффективно работать.

Всего 6 минут,  каждый час, а результаты вы заметите  уже через три дня. Подтянуться мышцы всего тела, начнет немного уменьшаться вес. Хотя первые три дня, могут быть самыми тяжелыми, так как придется делать усилие над собой, чтобы делать эту гимнастику каждый час.

Смысл и упражнения гимнастики Воробьева

Для того чтобы делать эти простые упражнения, необходимо небольшое пространство, к примеру, рабочее место. Можно проводить их стоя или сидя, каждое упражнение должно выполняться по 40 раз. Особое внимание обратите на последнее условие, это основа данного вида гимнастики.

Итак, сами упражнения.

Упражнения скрытой гимнастики Воробьева

  1. Ступни ног полностью касаются земли. Поднимайте и опускайте пятки без отрыва носочков от пола— 40 раз. Спина прямая, ноги сведены вместе.
  2. Теперь подымайте и опускайте носки без отрыва пяток— 40 раз.
  3. Упражнение, которое можно делать в любом положении: сидя, стоя и даже на ходу — сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц — 40 раз.

  4. Медленно втягивайте стенку живота на выдохе, на вдохе возвращайте в исходное положение — 15 раз. Отличная  тренировка мышц живота.
  5. Тренируйте мышцы спины стоя или сидя.

    При прямой спине сдвигайте лопатки к позвоночнику — 40 раз, следите, чтобы плечи не двигались!

  6. Чтобы дать отдыхспине и размять пальцы рук сделайте следующее упражнение. Руки разведите в разные стороны на уровне плеч. Следите за осанкой. Сжимайте и разжимайте кулаки 40 р.
  7. Ритмичные повороты головы влево и вправо — 40 раз.

  8. Это упражнение улучшит контур лица и сократит риск появления второго подбородка. Вытягивание подбородка вперёд — 40 раз.

Гимнастика Воробьёва для похудения: основные принципы, комплекс упражнений, результаты

У этой гимнастики, вообще нет противопоказаний. Очень часто, это может быть единственным способом, чтобы хоть как то, поддерживать свое здоровье.

Обязательно попробуйте эту гимнастику и вы удивитесь, на сколь она действенная.

Ольга Шаржанова

Источник: https://fithacker.ru/articles/hudet-nichego-ne-delaya-gimnastika-vorobeva-na-6-minut/

Гимнастика Воробьева для похудения

Гимнастика Воробьева – это комплекс очень простых упражнений, который поможет держать себя в форме, мышцы в тонусе, а заодно и похудеть. Для ее выполнения не требуется ни большого пространства, ни много времени. Такие упражнения подойдут офисным работникам, у которых наблюдается дефицит движения и им нужна хоть какая-то физическая нагрузка…

Когда-то гимнастика Воробьева была очень популярной в нашей стране. Разработан этот комплекс упражнений был в 80-е годы и даже два раза получал золотую медаль ВДНХ ССС.

Выполнение упражнений по времени занимает всего 6 минут. Делать надо их ежедневно и каждый час. Эти упражнения выполнять можно где угодно — сидя, во время ходьбы, находясь на рабочем месте, при приготовлении еды.

Совсем скоро, уже через три – четыре дня можно будет заметить, как подтянулись мышцы, а впоследствии и вес начнет уходить. Эти первые дни будут как раз и самыми тяжелыми, потому что придется себя заставлять.

Систематическое ежечасное выполнение гимнастики Воробьева сожжет почти 15% съеденных калорий, и в тоже время организм получит большую пользу от движений и отдых от работы. Такое переключение труда умственного на физический даст возможность эффективнее работать.

Как долго нужно заниматься гимнастикой?

Такой гимнастикой надо заниматься постоянно. Но пугаться этого не стоит. Со временем гимнастика войдет в привычку, и не будет казаться сложной, а станет обычным делом.

Упражнения

  1. Исходное положение: ступни ног касаются земли, находятся параллельно ей. Нужно поднимать и опускать пятки, не отрывая носки от пола — 40 раз.
  2. Исходное положение то же. Нужно поднимать и опускать носки, не отрывая пятки от пола — 40 раз.
  3. Напрягать и расслаблять мышцы ягодиц — 40 раз.
  4. Тренировка мышц живота.

    На выдохе медленно втянуть живот, на вдохе – расслабить мышцы живота. Делать 15 раз

  5. .Тренировка мышц спины. Спина прямая. Сдвигать и расслаблять лопатки — 40 раз. Нужно следить за плечами, чтобы они не двигались.
  6. Размять пальцы рук и дать отдых спине. Руки развести в разные стороны, держать их на уровне плеч. Сжимать и разжимать кулаки — 40 р.

  7. Делать ритмично повороты головы на 90 градусов – влево и вправо — 40 раз.
  8. Улучшение контура лица. Вытягивать подбородок вперёд — 40 раз.

Вот, как видно из описания упражнений, они совсем не сложные, и делать их сможет каждый. Они хороши еще и тем, что делать их можно прямо за рабочим столом, не отходя от компьютера, если нет возможности в данный момент размяться прогулкой. Упражнения эти предназначены в большей части для работников интеллектуальной сферы труда и для ленивых.

Любая гимнастика, и, особенно ежедневная — это огромная польза для организма. Кто систематически делает гимнастику Воробьева, начинают быстро замечать положительные результаты на себе — подтягиваются мышцы всего тела и уходит вес.

Похожее

Источник: https://MyKim.ru/gimnastika-vorobeva-dlya-pohudeniya/

Скрытая гимнастика Воробьева для похудения

natleo_patЭта широко известная программа была разработана в 1980-е гг. и практиковалась в качестве физкультминутки для работников умственного труда. После развала СССР ее, как и многие другие полезные наработки того времени, забыли и признали неэффективными. А между тем невидимая гимнастика – это одна из самых действенных методик, аналогов которой нет во всем мире. Комплекс упражнений скрытой гимнастики позволяет расслабиться и служил профилактикой многих серьезных проблем: ухудшения зрения, нарушений памяти, мигреней и даже набора лишнего веса, склонность к которому появляется при сидячей работе.Между тем количество сотрудников офисов все увеличивается, а следовательно, и ухудшается общий фон здоровья нации. Вынужденные без перерыва просиживать за компьютерами часы и сутки напролет, мы просто не замечаем, как откровенно гробим свое здоровье, которое можно поддерживать, если регулярно выполнять скрытую гимнастику.

Автор скрытой гимнастики – военный врач.

Отметим, что автором необычной методики является кандидат медицинских наук, полковник медицинской службы в отставке Василий Иванович Воробьев. Он родился в 1927 году, окончил военно-медицинскую академию и служил в военно-морском.

Практические рекомендации, предложенные Воробьевым на постах главного диетолога Вооруженных Сил и главврача больницы Академии Наук, широко применяются и в настоящее время. С 1987 года он создал несколько оздоровительных центров, которые работают по его методике. Он имеет правительственные награды, в том числе орден Отечественной войны II степени.

Кроме того, они издал более 70 научных работ и зарегистрировал несколько изобретений. В свет вышла его книга «Революционная система питания и оздоровления». Она представляет собой учебное пособие по оздоровлению школьников.

Скрытая гимнастика Воробьёва основана на комплексе упражнений, не требующих длительного отрыва от дел и особых условий: заниматься можно по пути на работу, прямо на рабочем месте и выкроив несколько минут от хлопот по хозяйству. Всего шесть минут, выделенные каждый час, способны творить чудеса, а результат тренировок виден уже через несколько дней.

Уже через три дня вы сможете заметить как подтянулись ваши мышцы и вес уже начнёт уменьшаться, но первые три дня будут самые тяжёлые, потому что нужно будет каждый час делать усилие и заставлять себя, и вы увидите сколько у вас лени, но потом вы втянитесь. Сколько заниматься гимнастикой? Сколько хватит сил и воли!

Упражнения скрытой гимнастики Воробьева

1. Ступни ног полностью касаются земли. Поднимайте и опускайте пятки без отрыва носочков от пола- 40 раз. Спина прямая, ноги сведены вместе.2 Теперь подымайте и опускайте носки без отрыва пяток- 40 раз.3. Упражнение, которое можно делать в любом положении: сидя, стоя и даже на ходу — сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц — 40 раз.4. Медленно втягивайте стенку живота на выдохе, на вдохе возвращайте в исходное положение — 15 раз. Отличная тренировка мышц живота.5. Тренируйте мышцы спины стоя или сидя. При прямой спине сдвигайте лопатки к позвоночнику — 40 раз, следите, чтобы плечи не двигались!6. Чтобы дать отдых спине и размять пальцы рук сделайте следующее упражнение. Руки разведите в разные стороны на уровне плеч. Следите за осанкой. Сжимайте и разжимайте кулаки 40 р.7. Ритмичные повороты головы влево и вправо — 40 раз.8. Это упражнение улучшит контур лица и сократит риск появления второго подбородка. Вытягивание подбородка вперёд — 40 раз.

Скрытая гимнастика для похудения это одна из самых действенных методик, аналогов которой нет во всем мире. Комплекс упражнений позволяет расслабиться и служил профилактикой многих серьезных проблем: ухудшения зрения, нарушений памяти, мигреней и даже набора лишнего веса, склонность к которому появляется при сидячей работе.

Источник: https://natleo-pat.livejournal.com/182256.html

Ссылка на основную публикацию