Голодание 16/8: польза и вред, меню на неделю, результаты

Стремление к стройности свойственно многим мужчинам и женщинам. Снизить вес можно, только скорректировав питание. Интервальное голодание подходит для любого возраста, он активизирует обмен веществ в организме, позволяет худеть за счет сжигания подкожных жировых отложений.

Изначально разработкой и изучением лечебного голодания занимался известный врач-диетолог А.П. Ворошилов. Он заложил основы оздоровительного голодания, которое и сегодня имеет много последователей среди специалистов, спортсменов и обычных людей.

В чем суть периодического голодания 16/8

Интервальное голодание 16/8 представляет собой специальный график питания, рассчитанный на сутки – 24 часа. В течение 16 часов необходимо полностью отказаться от еды, это пищевая пауза.

Голодание 16/8: польза и вред, меню на неделю, результаты

Употребление пищи допускается только в течение 8 часов в день, это пищевое окно.

При этом общую калорийность рациона можно не снижать. Временные рамки каждый голодающий подбирает для себя индивидуально. Многие предпочитают поздно завтракать, например, в 9.00 и пораньше поужинать – до 17.00.

Методика работает по единой диетической схеме, то есть похудение происходит за счет дефицита калорий. А в те часы, когда можно есть, организм получает все, что ему необходимо, без ограничения порций и набора продуктов.

Голодание 16/8: польза и вред, меню на неделю, результаты

Более строгий вариант интервальной диеты – это пищевой график 20/4, в котором срок паузы составляет 20 часов, а есть разрешено только на протяжении 4 часов. Его часто используют спортсмены перед подготовкой к соревнованиям, чтобы быстро избавиться от нескольких килограммов, а также, чтобы из организма ушла лишняя вода.

Перекусывать в течение пищевой паузы нельзя, ведь тогда организм получит энергию и перестанет адаптироваться к новому режиму, нарушится механизм диеты.

Голодание 16/8: польза и вред, меню на неделю, результаты

В течение пищевого окна питаться можно 2 способами:

  1. Можно съедать весь объем пищи за 2 приема (в обед и на ужин).
  2. Можно перекусывать несколько раз, например, каждые 2 часа, накладывая среднюю порцию.

Разовое голодание (практика разгрузочных дней) направлено на улучшение самочувствия, эффективно снижает вес, способствует выведению из организма шлаков и токсинов.

Такая разгрузка, при условии систематического повторения, позволит научиться управлять аппетитом, выбирать полезные продукты, выработать правильное пищевое поведение, лучше чувствовать вкус блюд.

Возможно ли похудение?

По правилам 16/8 питание допустимо в рамках 8-ми часов. Если в течение пищевого окна человек не успел поесть, то очередной прием пищи должен состояться только, спустя 16 часов, то есть после паузы.

Для очищения организма и улучшения работы кишечника нужно пить не меньше 2-3 литров жидкости в сутки. Это должна быть несладкая вода без газа, травяной или зеленый чай без сахара.

Голодание 16/8: польза и вред, меню на неделю, результаты

Чтобы похудеть, предпочтение следует отдавать только полезным продуктам. Для утоления приступов голода рекомендуется пить чистую воду без газа, небольшими глотками и неспеша.

В ходе многочисленных исследований установлено, что разумное голодание способно положительно влиять на человеческий организм.

Периодическое воздержание от еды способствует:

  • быстрому и эффективному сжиганию жира;
  • активизирует внутренние резервы организма;
  • запускает естественный процесс омоложения и обновления тканей.
  • Интервальная диета является профилактикой многих заболеваний, продлевает жизнь, способствует сохранению молодости.
  • Голодание 16/8: польза и вред, меню на неделю, результаты
  • Какие продукты подходят для снижения веса по диете 16/8:
  • постные сорта рыбы и мяса, яйца, несладкая кисломолочная продукция – это источник белков;
  • больше свежей зелени и овощей – обеспечение поступления в организм клетчатки, витаминов и минералов;
  • жиры тоже должны быть полезными – это семечки, орехи, бобовые культуры, растительные масла;
  • ягоды и фрукты – содержат жизненно необходимые элементы, антиоксиданты, фруктозу и сахарозу.

Голодание 16/8: польза и вред, меню на неделю, результаты

Чтобы ускорить метаболизм, необходимо ежедневно по 20-30 минут уделять тренировкам. Это может быть бег, быстрая ходьба, плавание, прыжки со скакалкой, специальные упражнения для проработки проблемных зон – бедер, ягодиц, пресса, спины.

Противопоказания для голодания

Питание по часам подходит не всем людям. Этим способом похудения может пользоваться только здоровый человек. Интервальное голодание часто практикуется в спорте. Периодическое воздержание от еды помогает спортсменам держать определенный вес.

Интенсивный расход подкожного жира происходит в сочетании диеты со спортом, что способствует выразительности рельефа мускулатуры тела.

Голодание 16/8: польза и вред, меню на неделю, результаты

Данный способ снижения веса оптимален для тех, кото хочет уменьшить пропорции фигуры без интенсивной физической нагрузки. Несмотря на все положительные стороны, у диеты есть определенные противопоказания.

Кому не подходит методика интервального голодания:

  • подросткам и молодым людям до 18 лет;
  • беременным и кормящим женщинам;
  • больным сахарным диабетом;
  • при нарушениях функций ЖКТ;
  • при патологиях сердечно-сосудистой системы.

Если от длительного строгого поста, который длится 16 или 20 часов, у человека начинает сильно болеть или кружится голова, возникают спазмы в желудке, тошнит или рвет, диету следует прекратить. Ограничение в еде можно повторять только при условии стабильного улучшения самочувствия, не раньше, чем через 2-3 дня.

Отзывы и результаты

Диетологи не одобряют, когда люди начинают голодать ради похудения. Для решения проблемы лишнего веса специалисты призывают обратиться к здоровому и сбалансированному питанию, советуя худеть не более чем на 2-3 кг в месяц.

Питание по времени позволяет не изнурять себя подсчетом калорий, допускает питаться разнообразно и вкусно, используя для составления меню самые разные продукты.

Голодание 16/8: польза и вред, меню на неделю, результаты

Разумный подход к снижению веса помогает человеку разобраться в ошибках, которые он допускает, организуя свой рацион, учит питаться правильно, следовать правильному режиму приемов пищи. Группу почитателей интервального голодания 16/8 в основном составляют здоровые люди без тяжелых хронических заболеваний, с адекватным пищевым поведением.

В период пищевой паузы, которая по правилам диеты может длиться 16 или 20 часов, в организме запускается механизм усиленного жиросжигания, который позволяет «подсушить» тело без ущерба для мышц. Выдержать достаточно длительный перерыв в питании под силу далеко не каждому.

Голодание 16/8: польза и вред, меню на неделю, результаты

Эффект от интервального голодания быстрый (до 1 кг в сутки), при этом есть определенные преимущества для здоровья.

Снижается холестерин в крови, ускоряются обменные и восстановительные процессы в организме, похудение происходит за счет расхода жировых запасов.

Наилучшие результаты достигаются при совмещении схемы питания 16/8 с низкоуглеводной диетой, при этом объем углеводов нужно урезать постепенно.

Екатерина (33 года), г. Владивосток:

Интервальное питание помогло мне быстро избавиться от 8 кг лишнего веса, оставшиеся у меня после беременности. Я питаюсь 8 часов в течение дня, выбираю полезные и простые блюда, стараюсь больше пить. Планирую питаться по принципу 16/8 и дальше, чтобы закрепить полученные результаты.

Голодание 16/8: польза и вред, меню на неделю, результаты

Анна (28 лет), г. Москва:

О плане питания 16/8 я узнала от своего фитнес-тренера. Он говорит, что это помогает ему поддерживать тело в идеальном состоянии. За первую неделю я потеряла 3 кг, очень довольна, буду продолжать. Мой лишний вес составляет 10 кг.

Елена (47 лет), г. Воронеж:

Ограничиваю калории (примерное суточное потребление 800-900 ккал) на протяжении 1 месяца. Вес сначала уходил хорошо, а потом встал. Преодолеть плато в похудении помог метод 16/8. Через 3 дня вес опять стал снижаться.

Видео

Источник: https://dieta4me.ru/tsiklicheskoe-golodanie-16-8-otzyvy-rezultaty-video/

Диета 16/8

Диета 16/8 – это не совсем про дроби: цифра 16 обозначает период поста, а цифра 8 – промежуток времени, в который позволяется принимать пищу.

Диета 16/8 — быстрое похудение при минимальных затратах энергии.

Диета 16/8 (или так называемое интервальное голодание) – достаточно оригинальный, но в то же время эффективный для многих женщин режим питания, который направлен на быстрое похудение при минимальных затратах энергии. В большинстве случаев, при отсутствии проблем с метаболизмом и при строгом соблюдении ее правил, диета 16/8 практически гарантирует краткосрочный эффект потери веса.

Концепция диеты 16/8.

16/8 – это не совсем дроби: в сумме они дают 24 – а ведь именно столько часов в сутках. И цифра 16 обозначает период поста, а цифра 8 – промежуток времени, в который позволяется принимать пищу.

Закончилось 8-часовое окно? Тогда ни крошки в рот! Вне этих периодов, в течение восьми часов каждые сутки, сидящие на диете 16/8 могут свободно потреблять столько калорий, сколько хотят, а также любой тип продуктов по желанию – это не помешает им по-прежнему терять лишние килограммы.

Интервальное голодание достаточно либерально: временные рамки приема пищи каждый передвигает под себя, например, с 9 утра до 5 вечера или 12 часов до 8 вечера и т.д.

Голодание 16/8: польза и вред, меню на неделю, результаты

Правила диеты 16/8.

Итак, питаться разрешено только в рамках восьми часов в стуки (зато можно есть, что душа пожелает). Количество приемов пищи тоже может варьировать от одного до бесконечности, но, опять же, только в пределах восьмичасового окна.

А чтобы побыстрее запустить обменные процессы и поддерживать процесс жиросжигания весь день, рекомендовано разработать график тренировок: хотя бы 8 минут по утрам нужно посвящать активным физическим упражнениям.

Просто, не так ли? Только на первый взгляд: у интервального голодания есть еще множество лайфхаков и парочка подводных камней.

Как улучшить результат диеты 16/8.

Чтобы обеспечить организм необходимыми нутриентами, стоит включить в рацион восемь групп продуктов.

Это четыре вида жиросжигателей – в основном это источники протеинов и полезных жиров, которые помогут избавляться от жировых запасов, формировать мышечный корсет, а также и утолять голод.

Следующая группа – четыре вида оздоровителей: источники клетчатки, антиоксидантов, различных витаминов и микроэлементов, которые улучшают настроение, укрепляют иммунитет и помогают поддерживать обмен веществ.  Представим примерный набор жиросжигателей и оздоровителей.

Жиросжигатели:

  • Постное мясо, птица, яйца.
  • Орехи и семечки: лучше всего грецкий орех, миндаль и тыквенные семччки.
  • Натуральный йогурт и другие нежирные и несладкие молочные продукты.
  • Нут, грох, фасоль и другие бобы.

Оздоровители:

  • Смородина, ежевика, черника, малина и другие красные и синие ягоды.
  • Грейпфруты, апельсины, яблоки и другие богатые клетчаткой и антиоксидантами фрукты.
  • Листовая, цветная и брюссельская капуста, брокколи, шпинат и другие зеленые овощи.
  • Помидоры и болгарский перец – источники ликопина и каротиноидов.

Как видно, в этом перечне нет ничего экзотического или дорогих деликатесов, значит, нетрудно включить по порции этих продуктов в рацион.

Как это лучше сделать: постарайтесь включить два продукта (один из категории «Жиросжигатели» и один из категории «Оздоровители») в каждый прием пищи.

Ну, а что касается вредных продуктов, то здесь лучше себя ограничивать. Не стоит увлекаться переработанными углеводами – выпечкой, сахаром, белым хлебом, рисом и пастой; насыщенными жирами и тем более транс-жирами.

Читайте также:  Продукты, снижающие холестерин в крови: список и топ-10 лучших

Не получается отказаться от «быстрых» углеводов? Попробуйте проверенные сочетания: в каждое блюдо, богатое углеводами, добавляйте два продукта из указанных списков (например, паста с сыром и помидорами, бутерброд с индейкой и салатом, хлопья из злаков с молоком и ягодами).

Выбирая в качества метода похудения интервальное голодание, стоит обратить внимание также на напитки: чем больше воды вы пьете, тем лучше это для метаболизма. А вот спиртные напитки необходимо ограничить двумя-тремя порциями в неделю – иначе впечатляющих результатов не добиться.

Преимущества диеты 16/8 – в простых принципах.

Эксперты в области питания утверждают, что интервальное голодание достаточно быстро повышает метаболизм – это и приводит к достаточно быстрому снижению веса.

При этом диета 16/8 позволяет вам есть именно то, что вы хотите, но только в позволенный период.

Конечно, во время поста (или период «сжигания жира») есть ничего нельзя: зато именно в этом интервале ваш организм будет сжигать калории, а вы – терять вес.

Диета 16/8: как не сорваться?

Людям, склонным к эмоциональному перееданию или так называемому социальному питанию (привычка жевать «за компанию»), придерживаться диеты 16/8 не так-то просто (а ведь есть еще одна версия интервального голодания – диета 20/4, она более сурова!). Как не сорваться, если вы окружены жующими снеки людьми. С приступами фальшивого аппетита можно справиться при помощи парочки хитростей:

  • Бегите от голода. Получасовая пробежка в хорошем темпе, тренировка в фитнес-центре – и чувство голода может снизиться на следующие два-три часа как минимум вдвое, а то и исчезнуть вовсе. 

Голодание 16/8: польза и вред, меню на неделю, результаты

  • Если вы в офисе – попробуйте быстрый способ: пожуйте жевательную резинку без сахара (помогает также чистка зубов и языка). Или же отвлекитесь: медленно (по сантиметру в секунду) проводите указательным пальцем перед лицом от виска до виска, не отрывая взгляд от первой фаланги, это занятие полностью займет ваш разум и заставит забыть о еде.
  • Изучите себя: если вдруг разыгрался волчий аппетит, запустите секундомер в смартфон. Определите, сколько времени будет вам досаждать запретное желание, – в следующий раз легче переживать порыв страсти к еде, ведь вы будете четко осознавать, что он не вечен.

Недостатки диеты 16/8

Каковы потенциальные подводные камни диеты 16/8? Их всего парочка. Например, первый: этот план питания работает не у всех. Так, эксперты британской диетической ассоциации (BDA) считают, что концепция диеты выдерживает критику и она действительно работает, но только у людей без нарушений обмена веществ и расстройств пищевого поведения или эмоционального переедания.

Также диетологи утверждают, что эффект после диеты 16/8 весьма непродолжителен и даже мимолетен, хотя у многих он входит в привычку и превращается в сбалансированный образ жизни.

Другим же рекомендуется установить себе реалистичные цели, например, минус 5-10% медленной, но неуклонной потери веса при средиземноморской диете – она на сегодняшний день считается наиболее эффективной и здоровой. опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/170255-intervalnoe-golodanie-dieta-16-8

Интервальное голодание — отзывы и результаты метода 16 на 8

  • Хотя научные и медицинские исследования на этот счет не были масштабными, все равно есть смысл говорить о пользе такой системы питания.
  • Так, небольшая группа взрослых людей в течение 12 недель придерживалась интервального голодания и сумела сократить свой привычный рацион на 360 калорий, при этом не считая калории и практически не меняя свой привычный образ жизни
  • Вовсе не преследуя цели похудения, эта группа сумела сбросить несколько лишних килограмм, но, что более важно, сумела улучшить свои физические показатели здоровья. Уровень сахара в крови нормализовался, исчезли проблемы с давлением
  • К тому же в их рационе появилось больше полезной и питательной еды, тогда как фаст-фуд отошел на задний план.
  • Все участники исследования также отметили существенный прилив сил и энергии, соблюдая такую систему питания.

Об эффективности и результатах интервального голодания имеет смысл говорить, если вы серьезно придерживаетесь этой системы. Это не диета, а образ жизни, которого нужно придерживаться, если не всю жизнь, то в течение длительного периода времени.

Основные правила фастинга для женщин как подготовиться и начать диету

Перед тем, как приступить к интервальному голоданию, нужно посоветоваться с терапевтом, чтобы исключить противопоказания.

За неделю до перехода на выбранный график питания желательно перестать есть жирные, обжаренные во фритюре блюда и кристаллический сахар. Полезно также наладить питьевой режим — 2 л фильтрованной воды без газа ежесуточно.

В процессе голодания:

  1. Пить столько несладкой и негазированной жидкости, сколько захочется.
  2. Есть мелкими порциями раз в час, большими — раз в 2,5-3 часа.
  3. Гулять пешком каждый день, не переходя на бег: свежий воздух стимулирует обменные процессы в организме.

  4. Тем, кто занимается спортом, голодать лучше по ночам, перед ранней утренней тренировкой съедать пару ложек каши и плотно есть сразу по окончании.
  5. Нельзя переусердствовать с ограничениями в питании.

    Слишком быстрое сгорание жировой ткани в женском организме приводит к гормональным сбоям: нарушается выработка эстрогена, может сбиться менструальный цикл.

  • Если никакая пища не поступала в желудок целые сутки, первым приемом должны быть свежие фрукты и овощи, натуральные соки.
  • Во время голодания может проявиться дискомфорт. У одних женщин это — нарушения стула, у других — головокружения и головные боли, у третьих — приступы гастрита или тошнота. Первая помощь при таких симптомах — подслащенный черный чай: перейдя в непривычный режим, организм может бунтовать из-за нехватки глюкозы, повышения уровня кортизола, агрессивного воздействия желудочного сока на слизистую оболочку пустого ЖКТ. Поступление теплой сладкой жидкости может решить ряд мелких проблем.
  • Если неприятные ощущения никак не проходят, мешают сосредоточиться и портят настроение, из диеты придется аккуратно выйти — съесть несколько фруктов, подождать 1-2 часа и приготовить мягкую теплую пищу — кашу, не острый и не кислый суп, картофельное пюре и т.п. Следующую попытку голодания не стоит предпринимать раньше, чем через неделю после прекращения неприятных симптомов.

  Интервальное кардио как сжечь жир и сохранить мышцы

Фастинг для женщин — щадящий вариант голодания, дающий возможность худеть без строгих ограничений рациона и не отвлекающий от привычного ритма жизни.

Если противопоказаний нет, зато есть сила воли и желание обрести стройность без радикальных мер, можно смело практиковать этот способ и ждать эффект.

Сайт Colady.ru напоминает: выполняя самостоятельно диету, вы полностью берете на себя всю ответственность за несоблюдение правил. Вся представленная информация дана только для ознакомления, и не является врачебной рекомендацией. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Диета 168 лучшая диета для сушки

Голодание 16/8: польза и вред, меню на неделю, результаты

Зачастую чувство голода, которое большинство людей привыкли испытывать — это вовсе не настоящий голод, а лишь сигнал организма о низком уровне глюкозы в крови. Настойчивое желание перекусить чаще всего связано с привычкой регулярно употреблять в пищу углеводы с высоким гликемическим индексом — по сути, с зависимостью от сладкого. Интервальное голодание в режиме 16/8 помогает избавиться от этой тяги.

Обмен веществ устроен так, что полноценный переход тела в режим голодовки требует порядка 30-40 часов полного отказа от пищи — именно после этого времени включатся механизмы настоящего голода, характеризующиеся резким повышением уровней стрессового гормона кортизола и гормона голода лептина, заставляющего мозг думать исключительно о том, как найти еду.

  Палео диета отзывы врачей

Кроме этого, при интервальном голодании в организме постепенно запускаются кетоновые процессы жиросжигания. Напомним, что наиболее эффективный для снижения веса режим питания — кето диета — строится на практически полном исключении из рациона углеводов. Циклическая кето диета, в свою очередь, содержит элементы 16/8.

Диета для 16-часового голодания

Как Фитсевен упоминал выше, само по себе интервальное голодание 16/8 подразумевает ежедневное чередование 8 часов питания и 16 часов голода — то есть ранний ужин, затем ночь без еды, отказ от завтрака, жиросжигающая тренировка на пустой желудок и обед после нее. Во время периода голодания допускается исключительно вода и напитки без калорий, а также аминокислоты BCAA.

Отметим, что в первое время тренировки на пустой желудок могут показаться достаточно тяжелыми (особенно людям с низким уровнем физической подготовки), однако организм быстро приспособится. Постепенно улучшится механизм запасания и извлечения энергии, а также восстановится возможность работы не только на простом топливе (углеводах), но и на свободных жирных кислотах.

Интервальное голодание и рост мышц

По сути, совмещение интервального голодания 16/8 и активных силовых тренировок — это один из наиболее продвинутых методов сушки и набора сухой мышечной массы. Главным плюсом подобного режима является повышение выработки гормона роста, что положительно сказывается как на увеличении силы мышц, так и на сжигании подкожных жировых запасов.

  Сайкл-тренировка плюсы-минусы, особенности, отзывы

Однако важно упомянуть, что в этом случае интервальное голодание потребует четкого соблюдения полноценной и достаточной для силовых нагрузок калорийности питания в отведенные на пищу 8 часов — в противном случае у организма просто не будет достаточного количества энергии для тренировок, а метаболизм замедлится, постепенно переводя тело в режим голодовки

Интервальное голодание польза и вред

Польза

Улучшаются:

  • умственные способности;
  • настроение;
  • качество жизни;
  • клеточное очищение от мусора за счёт всплеска аутофагии;
  • мышечный рельеф (при условии тренировок);
  • результаты похудения.

Снижается:

  • инсулин;
  • сахар;
  • холестерин;
  • давление;
  • маркеры воспаления;
  • продукты окислительных реакций;
  • риск онкологии, сахарного диабета, болезни Альцгеймера.

Повышаются:

  • скорость обменных, восстановительных реакций и процессов;
  • скорость жиросжигания;
  • уровень гормона роста;
  • продолжительность жизни.

Вред

Нередко интервальное голодание становится причиной появления различных побочных эффектов. Если игнорировать их, они могут стать серьёзными осложнениями для здоровья и потребовать отдельного лечения, а в некоторых случаях даже спровоцировать необратимые нарушения в работе внутренних органов. Поэтому лучше заранее узнать, как их своевременно купировать:

  • запор устраняется приёмом стандартных слабительных;
  • головные боли и головокружения отмечаются чаще всего у начинающих (здесь нужно выждать 2-3 недели, и данный синдром обычно исчезает, если нет — слегка увеличьте потребление соли, но будьте с ней аккуратны: она враг похудения);
  • кишечные расстройства (дискомфорт, отрыжка, изжога) лечатся обычной минеральной водой;
  • мышечные спазмы свидетельствуют о нехватке белковой пищи — позаботьтесь о её увеличении.

  Fit4life ru

Интервальное голодание однозначно окажется во вред, если проигнорировать противопоказания или нарушить правила его организации. Особенно это касается выхода. Если закончить перееданием, может произойти отравление организма.

Как работает интервальное голодание

Вы худеете

Самый очевидный эффект от разгрузочных дней в формате ИГ — это потеря веса.

Из-за довольно продолжительных голодных интервалов организм получает меньше калорий, что быстро сказывается на обхвате талии и бёдер.

Как показывают исследования, в среднем вес снижается на 3–8%, за 3 –24 недели. Однако стройностью эффект ИГ не ограничивается.

Снижается риск диабета II типа

В частности, повышается чувствительность организма к инсулину, что вызывает снижение уровня этого гормона в крови. А низкий инсулин заставляет тело активнее перерабатывать в энергию существующие жировые отложения.

Ко всему прочему это снижает риск возникновения диабета II типа.

Читайте еще: Похудеть после 40. Диеты больше не для вас

Замедляется старение

ИГ повышает устойчивость организма к окислительному стрессу — одному из основных провокаторов старения и хронических заболеваний.

Улучшается здоровье сердца

Интервальное голодание уменьшает действие целого ряда факторов риска, которые могут негативно повлиять на сердечно-сосудистую систему.

  7 упражнений, чтобы убрать живот

Благодаря ему нормализуется кровяное давление и улучшается общее состояние сердца и сосудов.

Замедляется развитие онкологии

Эксперименты на животных, по крайней мере, это подтверждают. ИГ тормозит рост опухолевых клеток и одновременно увеличивает эффективность химиотерапии, а значит, повышает шансы на победу в борьбе с раком.

Улучшается работа мозга

Совершенно точно — у крыс: у них интервальное голодание вызвало рост новых нервных клеток в мозге. Память и способность грызунов к обучению улучшились.

По поводу влияния ИГ на человеческий мозг учёные также настроены оптимистично. Предполагается, что оно может стать одним из методов профилактики всевозможных мозговых нарушений, включая депрессии.

Например, есть данные, что ежедневное интервальное голодание способно уменьшить проявление симптомов болезни Альцгеймера у 9 из 10 пациентов.

В общем, интервальное голодание может оказаться весьма неплохой штукой, способной улучшить качество жизни. Так что имеет смысл попробовать. Если, конечно, ваш терапевт не против.

  1. Читайте еще: Как похудеть. Эффективные средства для похудения
  2. Источник

Источник: http://WodLoft.ru/fitness/intervalnoe-golodanie-16-8.html

Диета 8/16: долой излишки веса!

Непреодолимое желание женщины всегда быть привлекательной вполне понятно, оправданно и не зависит ни от каких обстоятельств.

Одним это дано изначально. Другим дается легко. Третьим – приходится постоянно находиться в состоянии яростных схваток с весом, усталостью, старением. Борьба идет с переменным успехом.

Сегодня коснемся вопроса стройности: поделимся с вами одним из методов сохранения, поддержания или приобретения этого привлекательного для многих облика.

Диета 8/16метод, не требующий больших затрат силы воли, энергии, вполне либеральный, весьма результативный способствующий избавлению от лишнего веса, а значит и поддержанию:

  • уверенности в себе;
  • настроения;
  • оптимизма;
  • привлекательности;
  • и, как результат — успешности.
  • Что, несомненно, поспособствует открытию новых перспектив во всех сферах: от бизнеса до волнующих воображение долгожданных встреч.
  • Диета 8/16 для женщин, любящих всякие «вкусняшки» и не готовых «ни за какие коврижки» от них отказаться, станет настоящей находкой!
  • Несмотря на то, что большей частью адресатом нашего обращения являются дамы, мужчины также, а зачастую и более успешно ее применяют.
  • Внимание!
  • Система предназначена всем желающим, при наличии предпосылок и отсутствии противопоказаний.

Интервальное голодание: суть диеты 16/8

  1. У вас не нарушен метаболизм?
  2. Нет проблем с желудком?
  3. Значит, приступаем!
  • Знакомимся с системой.
  • Придерживаемся правил.
  • Приводим в порядок свой вес.
  • А вместе с ним и общее самочувствие.

И всё это безопасно, неизнурительно, краткосрочно!

Концепция диеты 8/16

В чем магия этой дроби?

16+8= 24.

Догадываетесь? Да, верно! 24 часа — это сутки. А 16 и 8 – 2 этапа, на которые они делятся в конструкции диеты.

8 часов в сутки – едим. Столько, сколько хотим и что хотим. И так часто, сколько сочтем нужным и возможным.

  • 16 – «постимся».
  • Заметьте, что время сна включается сюда же.
  • Во сне мы не едим, а время «осознанного» воздержания от пищи сократится автоматически у кого на 6, а у кого-то на 8-10-12 часов.
  • Не так уж и жёстко, не правда ли?

Самостоятельно распределяем конкретные цифры времени по личному циферблату своих индивидуальных суток. Подстраиваем под себя, в зависимости от биоритмов, образа жизни, режима, удобства/неудобства, прочих обстоятельств.

Кому-то удобно будет определить время разрешенного приема пищи с часу дня до 19 вечера, кто-то предпочтет с 8 утра до 16, кому-то будут удобны другие временные промежутки. Всё решаемо.

Примерно это будет выглядеть так:

ВРЕМЯ ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС
Полночь — 08:00  СЛАДКО И КРЕПКО СПИМ
08:00 -11:00  ЛЕГКАЯ РАЗМИНКА/ПРОГУЛКА. ВЫПИЛИ ЧАЙ/КОФЕ.  ЗАНИМАЕМСЯ БУДНИЧНЫМИ ДЕЛАМИ.
11:00 -19:00  Хорошего дня! Приятного аппетита!
19:00 -полночь  Выпили чай. Спокойной ночи!

Ограничений нет, всё — в нашей власти. Кроме длительности периода голодания.

Более того, временные рамки можно сдвигать вверх-вниз, в зависимости от конкретных ситуаций. Но время голодания должно быть всегда не менее 16 часов.

Задача: организм, получив калории, сможет их переработать, отдохнуть, восстановиться.

Допускается также возможность применения диеты с непродолжительными перерывами в цикле голодания.

Можно есть всё. Но что лучше?

  1. Мы уже определились, что система предполагает возможность свободного выбора продуктов, количества калорий.

  2. Но, если желаете, получения наилучших результатов — возьмите на вооружение рекомендации, поясняющие, что и как предпочтительнее есть, описание которых представлено ниже.
  3. Итак.

1. Основной акцент желательно все-таки делать на здоровой, полноценной пище.

Жиросжигающие продукты

Дают ощущение сытости, укрепляют мышцы.

  • Нежирное мясо. Яйца.
  • Орехи. Сырые тыквенные семечки.
  • Молочные продукты: маложирные, без добавок.
  • Бобовые.

«Оздоровители»

Содержат антиоксиданты, витамины, микроэлементы, прочие полезные свойства:

  • Ягоды, окрашенные в красный и синий цвета.
  • Цитрусовые; яблоки и другие фрукты — источники клетчатки и антиоксидантов.
  • Зеленые овощи: все виды капусты, шпинат, огурцы.
  • Помидоры, морковь, сладкий перец.

2. Продукты следует распределить на несколько полноценных, сбалансированных приемов пищи.

Лучше на 3-4, но приемлемо — от 1 до ∞.

3. Желательно включать в каждый прием пищи продукты из обеих категорий.

4. Старайтесь не переедать!

5. В промежутках между трапезами- пить воду, напитки.

Чай, кофе следует готовить без сахара и молока. Обязательно обильно пейте жидкость: воду, травяные настойки, чаи. При диетах это рекомендуется также настойчиво, как в указаниях о том, как лечить грипп потому, что крайне важно в том и другом случае выводить вредные вещества, очищать организм.

6. Перекусывать лучше не бутербродами, а полезными малокалорийными продуктами, фруктами, овощами.

7. Алкогольные напитки неплохо бы вообще не употреблять, но однозначно: не более 1-2 порций в неделю.

8. В фазе голодания также рекомендуется много пить, но исключая молоко, соки, газированные, подслащенные напитки.

Лайфхаки

Облегчим процесс достижения цели.

Чтобы утром легче было дождаться времени разрешенного для приема пищи, после пробуждения сделайте очень легкую разминку: несколько махов ногами, руками, либо поворотов, приседаний и выпейте теплого кофе без добавок. Он заполнит желудок, взбодрит, притупит чувство голода. А заодно этот способ поможет сдвинуть время начала завтрака, а значит, и поужинать можно будет немного позже.

Если не в состоянии отказаться от вредных продуктов: выпечки, фастфудов, быстрых углеводов — сочетайте их в одном приеме с овощами, фруктами; нежирными, малокалорийными продуктами.

Ускорить обмен веществ поможет физическая нагрузка. Но не требуется ничего сложного: достаточно прогулки, танца; можно отказаться от лифта.

Стимулировать метаболические процессы организма поможет имбирь, польза которого небезызвестна.

С чего начать, как долго продолжать?

Поначалу можно придерживаться режима диеты 16/8 по 3 дня в неделю, постепенно доведя до 7х7.

Следовать системе можно столько долго, сколько вам будет комфортно.

Добившись результатов, не прекращайте «работу» резко. Постепенно переходите на щадящую диету.

Однако многие «пользователи» входят во вкус и «сидят» на ней годами.

В целях профилактики, поддержания желаемых форм, диету 8/16 практикуйте 1-3 раз в месяц.

Насколько результативна диета?

  • Интервальное голодание является мощной стимуляцией метаболизма: обменных процессов организма.
  • Не считая калорий, не меняя привычек, получаем плавное убавление веса, оздоровление!
  • Экспериментальные наблюдения за группой энтузиастов, придерживающихся правил в течение 3 месяцев, показали такие результаты:
  • масса тела снизилась на 3%;
  • нормализовано артериальное давление;
  • понижен уровень вредного холестерина.

При выборе наиболее здорового варианта питания можно терять до 9 кг в месяц.

Эффективность зависть от таких факторов, как:

  • Рацион
  • Физическая активность
  • Склонность к полноте
  • Возраст
  • Полноценность метаболических процессов

 Авторы диеты гарантируют результативность даже при соблюдении ее три раза в неделю.

Достоинства диеты

  • Похудение происходит без излишних «заморочек».
  • Логика системы понятна, доступна, придерживаться ее не очень сложно.
  • Гибкий режим.
  • Возможность выбора продуктов. Нет нужды в подсчете калорий, тщательного планирования каждого приема пищи, опасений не подобрать необходимых продуктов для рекомендованного меню, либо нарушить рацион.
  • Не требуется каких-то особых или дорогостоящих продуктов.
  • Нет изнурительного чувства голода, необходимости абсолютного следования режима меню, что требует, к примеру, Диета Магги (подробнее — в этой статье) и что причиняет определенные неудобства.
  • Отсутствует строгость соблюдения предписанных физических нагрузок и дозировок питания, как предполагает Диета Дюкана.

Кроме снижения веса имеется еще множество плюсов.

  1. Исследования ученых показывают, что при периодических голоданиях, падает риск ишемической болезни сердца. Выводятся шлаки, снижается холестерин. Снимаются воспалительные процессы.
  2. Укрепляется сердечно-сосудистая система, снижается вероятность развития различных болезней: диабета, Альцгеймера и других. Также считается, что она улучшает мышление.
  3. Вырабатывается хорошая привычка правильно питаться. Особое внимание уделяется натуральным продуктам.
  4. Формируется твердость характера.

Минусы

Можно расценивать как недостаток диеты 16/8 то, что с согласия авторов едят мучные, жирные, сладкие продукты, включающие в себя рафинированные углеводы, насыщенные и транс-жиры, что само по себе является нездоровым, отодвигает достижение лучшей результативности питания.

Вероятны риски для людей с нарушением метаболизма, стойкими нарушениями функций систем организма. Что требует получить разрешение врачей, также как приступая ко всем иным вариантам сброса излишнего веса.

Отзывы об этой системе похудения, как и о любой иной из ныне известных диет довольно противоречивы.

Попробуйте сложить свое личное представление.

Итак, будем пробовать?!

Поехали!

Рады будем узнать ваше мнение!

Источник: https://info-health.info/dieta/dieta-8-16-doloj-izlishki-vesa/

Диета 16/8 — для женщин, меню, результаты

Чтобы выглядеть стройными и привлекательными, женщины идут на все. Они выбрасывают из меню калорийные блюда и даже прибегают к голоданию. Диетологи разработали схему интервального голодания для реального похудения.

В начале пути это кажется невозможным, но постепенно организм привыкает и это становится нормой. Метод периодического голодания дает реальный шанс сбросить лишний вес, а также набрать мышечную массу. Название у способа интересное – диета 16/8, подходит и женщинам и мужчинам.

Поскольку аппетит легко усмиряется при этом, далее будут внимательно рассмотрены все принципы и рекомендации.

Что означает диета 16/8

В этот период быстро набирается мышечная масса, а жиры растворяются. Это происходит из-за того, что в рацион входят хорошие и полезные продукты. Сам метод заключается в следующем: суточное время разделяют на два временных отрезка – прием пищи и голодовку. Периодическое голодание 16/8 – это полный отказ от еды на 16 часов в сутки и только 8 часов, когда можно есть.

В начале такой режим дня кажется нереальным, но есть еще время ночного сна, оно достигает 7-9 часов. Во сне обычно никто не трапезничает. Если прибавить еще 7-9 часов, можно уже нормально поесть.

Распределить отрезки для голодовки и употребления пищи можно следующим образом: завтракать стоит не сразу после сна, а спустя 3-4 часа.

Ближе к 12 часам дня в это время открывается пищевое окно, нарастает аппетит, и можно утолить голод после воздержания.

Цикличное голодание применяют спортсмены, попутно включают тренировки для улучшения обмена веществ и выброса гормонов. Что представляют собой периоды отказа от еды и приема пищи?

Важно! Их два – голодовка и пищевое окно. Голодовка – в этот период нельзя есть твердую пищу. Можно пить жидкие некалорийные напитки: воду, зеленый несладкий чай, кофе без молока и сахара. Пищевое окно – за это время нужно ввести в организм суточную норму калорий.

Принимать пищу необходимо дробно. В первый прием съесть более калорийную пищу, приготовленную на день. Остальные трапезы должны быть легкими и низкокалорийными. Циклическое питание обязательно даст хорошие результаты в снижении веса.

Какие результаты приносит периодическое голодание

Кратковременное голодание полезно для здоровья. Во время еды в кровь выбрасывается инсулин, а вот обменные процессы заметно замедляются. В это время и происходит набор веса, который, если не принять меры, может довести до ожирения. Все, что происходит в период применения системы периодического голодания, способствует восстановлению здоровья.

 Когда наблюдается дефицит калорий, в крови снижается показатель сахара и инсулина, а вот гормоны роста увеличивают свою концентрацию. Нарастает чувство голода. Тогда же катехоламины атакуют жировые клетки и запускают процесс сжигания липидов в подкожной прослойке проблемных участков тела.

В этот период реально не только похудеть, но оставить мышцы прежними.

Плюсы данного вида похудения

Интервальное голодание 16/8 для женщин было принято применять на занятиях бодибилдингом. С его помощью реально нарастить мышцы и обрести красивый «мышечный корсет».

Достоинства данной системы периодического голодания:

  • происходит нормализация работы ЖКТ;
  • контролируется аппетит;
  • уровень сахара, холестерина и давление становятся стабильными;
  • ускоряются обменные процессы;
  • происходит омоложение дермы и поврежденных тканей;
  • реальное снижение веса;
  • печень и желудок избавляются от токсинов и шлаков;
  • повышается иммунитет;
  • предупреждение образования опухолей.

Это интересно: Вследствие ускорения регенерации клеток пропадает угревая сыпь, кожа очищается, исчезают воспаления. Поэтому периодическое голодание полезно не только для снижения веса, но и для улучшения внешнего вида.

Принципы диеты

Система 16/8 построена на 16-часовом голодании и 8-часовом интервале, когда можно принимать пищу. Начинать голодать нужно с 21 часа, когда приняли легкий ужин, а закончить требуется в 13 часов сытным и калорийным завтраком.

Диетологи дают худеющим по данному методу следующие советы:

  • За время, когда можно есть, сделать это требуется не менее 2-3 раз.
  • В период голодовки следует сделать тренировку с употреблением 10 г аминокислот ВСАА.
  • На завтрак необходимо употребить основную часть сложных углеводов. Быстрые углеводы из меню исключить. Остальные трапезы обогатить белковой пищей.

Использовать данную систему питания требуется постоянно. Постепенно к ней привыкаешь, и она становится нормой.

Правила проведения голодовки

При применении данной системы похудения требуется придерживаться определенных правил, которые повышают эффективность желаемых результатов:

  • Норма калорий, которую требуется принять, подбирается строго индивидуально.
  • Принимать пищу, чтобы похудеть, можно с 13 до 20 часов, а в остальное время суток пить воду и иные разрешенные напитки.
  • Во время разрешенных трапез применять диетическое питание. Исключить из употребления белый хлеб, фастфуд, жареные и жирные блюда, кондитерские изделия, полуфабрикаты, выпечку.
  • Во время прохождения голодовки нужно заниматься активными видами спорта.
  • Не есть продукты, содержащие быстрые углеводы. Пить не менее двух литров воды.
  • Между тремя основными трапезами разрешаются перекусы свежими овощами и фруктами.
  • Объем порций уменьшить в два раза.
  • Норма жиров в сутки не должна превышать 50 г, которые требуется принять на завтрак.

Сумму калорий в сутки нужно постепенно снижать.

Подготовка

Переход на постоянное прерывистое питание, чтобы похудеть, не требует проведения, например, сеанса очистительных клизм или снижения количества трапез. Но оно требует стойкости в достижении поставленной цели и стремлении похудеть.

Для облегчения перехода к другому образу жизни диетологи дают такие советы:

  • Начать правильно питаться.
  • Обследовать работу почек, чтобы исключить серьезные патологии.
  • Соблюдать водный баланс организма.
  • Высчитывать калорийность пищи.
  • Не переедать, чтобы не спровоцировать набор веса.

Практический совет: Если требуется выйти из данной диеты, то делать это нужно осторожно. По опыту профессиональных спортсменов можно точно сказать, что не следует первое время много есть, иначе начнется тошнота, несварение, изжога, слабость во всем.

Блюда должны быть легкими, но сбалансированными и насыщенными витаминами. Диета нужна не только чтобы похудеть, но и чтобы оздоровиться.

Описание дня при диете 16/8

Если вы решили практиковать 16-часовое голодание для похудения, то необходимо соблюдать определенный режим каждый день.

Описание схемы выглядит следующим образом:

Время приема пищи Что употребить
8:00 принять 250 мл воды и 10 г ВСАА
9:00 выпить чашку зеленого чая или кофе
11:00 повторить предыдущее употребление
12:00 можно еще принять 10 г ВСАА
12:00–13:30 провести тренировку
14:00 завтрак с употреблением 50% калорий от общего количества
17:00 можно поесть второй раз и принять 25% калорий
20:40 последняя трапеза
21:00–13:00 голодание, пить разрешенные напитки

Каждый для себя разрабатывает удобную для него схему дневного распорядка. Важно провести тренировку на пустой желудок, чтобы высвободить много энергии и сжечь жиры.

Что можно есть

В период применения диеты требуется тренировочные дни чередовать с отдыхом. В день тренировки можно есть жиры и углеводы, они уйдут во время активных занятий. В промежуточное время рацион должен быть насыщен большим количеством белковой пищи.

Какие продукты можно употреблять (соответственно – белки, жиры и углеводы):

  • Белки: нежирное мясо птицы, рыбу, каши, постные сыры, обезжиренную молочную продукцию, яйца.
  • Жиры: коровье масло, жирные сорта рыбы, баранину, гусятину, утятину, молочку с высоким содержанием жира, шоколад, халву.
  • Углеводы: картошку, макароны, кондитерские изделия, мед, крупы, бобовые, инжир, финики.

Читайте еще:  Пьер Дюкан: диета для начинающих — примерное меню

  • Из разрешенных продуктов, учитывая день (с тренировкой или без), можно придумать приличное меню на сутки, с вкусными и сытными блюдами, но способствующие похудению.
  • Примерный рацион на день без тренировки с тремя основными приемами пищи и перекусами представляется следующим образом:
  • Завтрак: овсяная каша на воде, чай, курага и сушеный инжир.
  • Перекус: яблоко или огурец.
  • Обед: отварная курица или телятина с овощами, морс из ягод.
  • Перекус: кефир или йогурт с 1% жирностью.
  • Полдник: постный творог.
  • Ужин: рыба отварная и овощи.

Можно менять комбинации продуктов в соответствии с вышеприведенными рекомендациями.

Противопоказания

Применять каскадное голодание может не каждый желающий. Данная диета имеет противопоказания по медицинским показателям. Польза и вред периодического голодания только для здорового человека. Для больного оно может принести только вред и спровоцировать недостаток витаминов со всеми последствиями: головокружениями, слабостью – и ухудшить общее самочувствие.

Кому нельзя применять диету с голодовкой:

  • туберкулезникам;
  • больным сахарным диабетом;
  • онкобольным;
  • имеющим хронические заболевания сердца и сосудов;
  • гипертоникам и гипотоникам;
  • людям, чей индекс массы тела менее 15;
  • при мочекаменной болезни;
  • женщинам во время вынашивания плода и кормления младенца грудью;
  • имеющим нарушения ЦНС (стресс, чрезмерная раздражительность);
  • испытывающим психологические проблемы, например, боязнь остаться голодным;
  • имеющим серьезные проблемы с ЖКТ;
  • детям.

Многие из данных противопоказаний постоянные, но есть и временные медицинские запреты. В любом случае требуется консультация лечащего врача или диетолога, прежде чем начать практиковать периодическое голодание.

Чтобы не случился авитаминоз, необходимо назначение поливитаминных комплексов в виде таблеток. Данный метод похудения является довольно серьезным испытанием для организма и не всегда совпадает с его биологическим ритмом.

Он лучше всего подходит для профессиональных спортсменов, которые хотят получить выраженный рельеф мышц.

Отзывы и результаты людей, переходивших на такой образ жизни, говорят о том, что полным людям достаточно перейти на правильное питание, есть маленькими порциями каждые 2-3 часа.

Это избавит их от звериного голода и переедания после длительного перерыва в приеме пищи.

Тем, кто работает физически, требуется энергия именно в первой половине дня, что может обеспечить сытный и сбалансированный завтрак.

Источник: https://hydeysnami.ru/diety/dieta-16-8/

Ссылка на основную публикацию