Как похудеть за 3 недели: правильное питание плюс 2 диеты

Как похудеть за 3 недели: правильное питание плюс 2 диеты

За 21 день человек может сбросить до 15 килограмм без ущерба для здоровья.

Суть и принципы

Многие другие методики могут выстраиваться по 3-х недельному курсу питания. Однако, любой человек может составить собственный рацион исходя из определённый условий и правил.

Принципы:

  1. Свой рацион необходимо освободить от продуктов портящих фигуру. Это жирная, сладкая, солёная и высококалорийная пища. Также стоит воздержаться от употребления трудноусваиваемой пищи. Она дольше перерабатывается в организме и её большая часть уходит в формирование жировых прослоек.
  2. Дробное питание. Питайтесь небольшими порциями минимум 4 приёма пищи. Порции должны быть небольшими, чтобы после приёма пищи не чествовалась тяжесть в животе. Чтобы быстрее получить насыщение и меньше съесть, необходимо тщательно пережевывать каждый кусочек и никуда не торопиться.
  3. В рационе должны присутствовать продукты богатые минералами и витаминами, чтобы диета была сбалансированной. Для этого употребляйте больше овощей и фруктов.
  4. Чтобы процесс похудения проходил эффективно и безопасно, сократить суточную калорийность на 30%. Это безопасный показатель, достаточный для похудения.
  5. Перед началом методики необходимо сделать два разгрузочных дня, чтобы освободить организм от шлаков, токсинов, остатков пищи и лишней жидкости.
  6. Обязательно увеличить физические нагрузки. Благодаря занятиям спорта улучшается общее состояние организма, вместе с уходящим весом не уходит мышечная масса и вес сгорает быстрее.
  7. Весь курс диеты основывается на двух днях – белковом и растительном. Они должны повторяться на протяжение 21 дня. Первые два дня будут разгрузочными на молоке.

Как похудеть за 3 недели: правильное питание плюс 2 диеты

Плюсы и минусы

После того как вы поняли, как похудеть за 21 день, требуется разобраться с достоинствами и недостатками этой методики.

Преимущества:

  1. Вес начинает уходить с первых дней. При таком положении у человека появляются силы для дальнейшего продвижения методики.
  2. За 21 день на коже не остаётся следов от похудения. Отсутствуют растяжки, поверхность кожи остаётся гладкой и упругой.
  3. Сбалансированный рацион. Нет необходимости в употребление и покупке витаминных комплексов и минералов.
  4. Нормализуется обмен веществ, улучшается работа желудочно-кишечного тракта. Волосы становятся более прочными, ногти не расслаиваются.
  5. Уменьшается уровень сахара и вредного холестерина в крови.
  6. Все продукты можно купить по оптимальной цене в любом продуктовом магазине.

Недостатки:

  1. Психологически трудности с отказом от любимых лакомств или жирной еды.
  2. Не все могут соблюдать дробный рацион питание из-за плотного графика работы.

Как похудеть за 3 недели: правильное питание плюс 2 диеты

Меню

Чтобы похудеть за неделю минимум на 3 кг, необходимо правильно составлять своё меню. Здесь будет показана таблица с 7-ми дневным рационом:

День недели Приём пищи Меню
Понедельник 1 250 мл молока, кусочек ржаного хлеба
2 250 мл молока
3 250 мл молока, хлебец
4 300 мл молока
Вторник 1 Чайная ложка мёда, стакан молока
2 Молоко
3 Хлебцы и молоко
4 Молоко
Среда 1 Чайная ложка мёда, хлебец, зеленый чай, вареное яйцо
2 Порция куриного бульона, кусок вареной куриной грудки, хлебец, 100 грамм зеленого горошка
3 Зеленый чай, чайная ложка меда
4 3 вареный яйца, 4 ломтика твердого сыра, хлеб, 250 мл молока
Четверг 1 Два вареный яйца вкрутую, тост, 1 ломтик сыра, чайная ложка мёда, зеленый чай
2 Куриный бульон с кусочками курицы, хлебец, свежая зелень
3 Отвар на шиповнике, чайная ложка мёда
4 2 яйца всмятку, кусочек куриной грудки, хлебец, стакан молока
Пятница 1 Два яблока, апельсин
2 Овощной суп, винегрет, хлебцы
3 Несколько фруктов (за исключением бананов)
4 Овощной салат, зеленый чай, чайная ложка мёда
Суббота 1 Фруктовый салат
2 Овощной салат
3 Бульон на основе овощей, хлебец
4 Овощной салат, зеленый чай, натуральный мёд.

В последний день недели можно использовать любой из предыдущих дней, кроме молочного. Следующие две недели точно такие же как и первая. Готовить блюда лучше всего на пару, варкой или запеканием. Жареная пища запрещена. Каждый день необходимо выпивать минимум по полтора литра воды.

Что можно и нельзя

Это не жесткая методика, которая допускает употребление множества продуктов. К запрещенным же относятся:

  • жирное мясо;
  • жирная рыба;
  • полуфабрикаты;
  • консервированная пища;
  • колбасы;
  • острые соусы;
  • жирные молочные продукты;
  • сладости;
  • кофе;
  • газированная вода;
  • алкоголь;
  • мучное.

Разновидности

Существует несколько известных разновидностей диет, которые помогут быстро снизить вес за 3 недели:

  1. Кремлевская – методика основывающаяся на снижение количества углеводов в меню. С её помощью можно сбросить до 15 кг за 3 недели. Для правильного соблюдения этой диеты, создана специальная таблица, по которой можно посчитать сколько углеводов содержится в определённых продуктах. Исходя из полученных данных составляется суточный рацион.
  2. Космонавтов – суть этой методики заключается в полном исключение клетчатки из рациона и насыщение его белковой пищей. Помимо зеленых овощей, человек должен ограничить употребление сладкой, солёной и острой еды. За 21 день можно сбросить около 20 кг. Перед началом этой методики необходимо пройти медицинское обследование, так как она имеет множество ограничений.
  3. Апельсиновая – методика базируется на ограничение суточной калорийности до 1200 ккал. Человек должен съедать по 1 кг свежих апельсинов в день добавляя к ним животные белки. Таким образом вырабатывается гормон отвечающий за сжигание жировых прослоек. За 3 недели возможно сбросить 12 килограмм.

Как похудеть за 3 недели: правильное питание плюс 2 диеты

Рецепты

Чтобы похудеть на 10 кг за 3 недели и получить удовольствие, необходимо разнообразить своё меню с помощью различных рецептов.

Курица в кефире

Для приготовления этого сытного блюда вам понадобится 300 грамм куриного филе, 3 столовых ложки кефира, 3 столовых ложки кипяченой воды, петрушка, одна луковица, черный перец, укроп.

Действия:

  1. Мясо промойте под проточной водой, немного отбейте поварским молотком.
  2. Посыпьте его перцем, измельчённой петрушкой и укропом. Дайте пропитаться в течение 20 минут.
  3. Кефир смешайте с водой, лук мелко нарежьте.
  4. На сковороду выложите мясо, полейте кефиром и водой, добавьте лук.
  5. Тушите до готовности.

Как похудеть за 3 недели: правильное питание плюс 2 диеты

Бульон

Для приготовления вам потребуется 300 грамм говядины, 200 грамм сельдерея, одна луковица, черный перец, укроп, петрушка, базилик.

Действия:

  1. Вымойте мясо под проточной водой.
  2. Положите его в кастрюлю и залейте холодной водой.
  3. Добавьте в воду зелень и лук. Поперчите.
  4. Варите до готовности.

Как похудеть за 3 недели: правильное питание плюс 2 диеты

Запечённые овощи

Для приготовления понадобится перец болгарский, два кабачка, баклажан, черный перец, луковица.

Действия:

  1. Все овощи необходимо тщательно помыть и нарезать на небольшие кусочки.
  2. Переложить все ингредиенты в форму для запекания, посыпать перцем.
  3. Запекать в духовке в течение 30 минут при температуре 200 градусов.

Как похудеть за 3 недели: правильное питание плюс 2 диеты

Противопоказания и побочные эффекты

Сколько бы у этой эффективной диеты на 3 недели не было достоинств, она имеет определённые противопоказания:

  1. Запрещена беременным и кормящим.
  2. Нельзя придерживаться диеты при аллергии на лактозу.
  3. Методика противопоказанна при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

Если правильно соблюдать диету вы не встретитесь с побочными эффектами. Единственной трудностью будет перенести 2 молочных дня в начале каждой недели.

Как похудеть за 3 недели: правильное питание плюс 2 диеты

Выход из диеты

Достигнуть результата непросто, а сохранить его ещё сложнее. Для этого требуется медленно добавлять в рацион запрещенные методикой продукты, сохранить физические нагрузки и дробное питание. Стараться не употреблять много сладкого, жирного, забыть про ночные перекусы и переедания. В противном случае килограммы вернуться за пару недель.

Диета на 3 недели получила огромную популярность благодаря своим преимуществам и практически полному отсутствию недостатков. Также она привлекает людей малым количеством запретов на употребляемые продукты.

Отзывы

Виктория 27 лет

Я давно мечтала о красивой фигуре. Хотелось ходить по пляжу в купальнике и не стесняться взглядов окружающих. Однако я слышала много разговоров о том, что большинство методик для похудения могут серьёзно навредить здоровью. Я решила найти безопасный вариант и доказать всем обратное. В интернете нашла методику на 3 недели.

Почитала большое количество отзывов и попробовала её на себе. О впечатлениях – просто, вкусно и эффективно. Мне понравилась эта методика из-за своих преимуществ и общего самочувствия при её проведение. Рекомендую всем кто опасается навредить своему организму, но хочет добиться хорошего результата за короткий промежуток времени.

(1

Источник: https://fitnessdietu.ru/diety/dieta-na-3-nedeli.html

Как похудеть за 3 недели: лучшие системы питания с подробными меню

Способов похудеть за 3 недели достаточно много. Можно скачать план тренировок с чередованием силовых и кардионагрузок, дополнив их утренними пробежками и вечерними прогулками.

Или найти рецепт жиросжигающего обёртывания с мгновенным эффектом. Курс приёма многих биодобавок, предлагаемых для снижения веса, рассчитан именно на такой срок.

Кто-то отдаёт предпочтение авторским методикам очищения организма: Морица, Неумывакина, Оганян.

Однако всё это совершенно бесполезно без изменений в питании. Только если пересмотреть своё отношение к еде, можно навсегда избавиться от лишних килограммов. Рассмотрим, какое питание и диеты на 21 день позволят сделать это максимально эффективно.

Правильное питание

Как похудеть за 3 недели: правильное питание плюс 2 диеты

Безопасно для здоровья за 3 недели можно похудеть на 3 кг просто на правильном питании. Его преимущества очевидны: ограничения коснутся только вредных продуктов, рацион сбалансированный, блюда разнообразны, суточная калорийность не критическая и не сказывается отрицательно на самочувствии. Чтобы организовать его, придерживайтесь рекомендаций диетологов и медиков:

  1. Посчитайте свою норму суточной калорийности (есть особые формулы) и снизьте её на 200-300 ккал.
  2. На основе полученных результатов высчитайте соотношение БЖУ, которое вам необходимо для похудения, и составляйте меню с его учётом.
  3. Усвойте принципы дробного питания, составьте график для пяти приёмов пищи и чётко следуйте ему.
  4. Можно лишить себя ланча или полдника из-за срочного совещания или внеплановой поездки, но основных приёмов пищи это не должно касаться.
  5. Старайтесь солить блюда как можно меньше.
  6. Ежедневно выпивайте свою норму воды.

Рекомендованные для правильного питания продукты (основа вашего рациона на 3 недели):

  • гречка, пшено, овёс;
  • грибы;
  • желе, муссы;
  • компоты, зелёный чай, кисель, морсы, соки, коктейли для похудения, какао, красное сухое вино;
  • молочные продукты;
  • мясо (не слишком жирное);
  • овощи, зелень;
  • орехи;
  • растительное масло;
  • рыба, морепродукты;
  • супы;
  • фрукты, ягоды;
  • хлеб: ржаной, из муки низшего сорта, отрубной, цельнозерновой;
  • яйца.

Продукты, от которых придётся отказаться:

  • жирные, концентрированные бульоны;
  • картофель;
  • макароны;
  • манка, белый рис;
  • маринады, копчёности;
  • мясные субпродукты, консервы, полуфабрикаты;
  • пакетированные соки, кофе, газированные, алкогольные и энергетические напитки;
  • сладкие фрукты: хурма, виноград, банан;
  • сладости;
  • соусы типа кетчупа и майонеза;
  • фастфуд, снеки;
  • хлебобулочные изделия из элитной муки.
Читайте также:  Крем от целлюлита: эффективность, рейтинг лучших, домашние рецепты

По сравнению с любой диетой, меню правильного питания предполагает здоровый баланс БЖУ и обеспечивает организм всем необходимым, поэтому похудение не вызовет типичных побочных эффектов: снижения работоспособности, вялости, бессонницы и т. д.

Примерное меню представлено на неделю, для 2 остальных недель его можно повторить:

Как похудеть за 3 недели: правильное питание плюс 2 диеты

* Размер порций не фиксируется, так как он зависит от пола, веса и возраста.

Правильное питание в соответствии с таким меню поможет быстро похудеть на 3 кг без всяких диет. Захотите улучшить результат — активно занимайтесь спортом, и сможете избавиться уже от 6-7 лишних килограммов. Если этого мало, присмотрите другие диеты, рассчитанные на 21 день.

Английская диета

Самая знаменитая диета на 3 недели — английская. Она предполагает отказ от завтраков, существенное уменьшение порций, минимум соли и употребление большого количества чая (национального напитка англичан).

Основные правила:

  1. Сразу после пробуждения выпивается стакан лимонной воды.
  2. Вечером есть ничего нельзя.
  3. Обязательно нужно принимать витаминно-минеральный комплекс во избежание истощения.
  4. Ежедневно пить около полутора литров воды.
  5. Солить блюда как можно меньше.
  6. Отказаться от жарки как способа приготовления.
  7. Минимизировать жиры, исключить вредные продукты.

Английская диета позволяет похудеть за три недели на 10 кг.

Примерное меню:

Как похудеть за 3 недели: правильное питание плюс 2 диеты

Диета достаточная жёсткая, и если добавить к ней регулярные интенсивные тренировки, то за 3 недели можно похудеть и на 15 кг — реальные случаи из жизни тому подтверждение.

Плюсы и минусы диеты, противопоказания, а также правильный выход из неё, найдёте в отдельной статье.

Диета Магги

Она всегда значится в рейтингах лучших систем питания для снижения веса, так что смело можете воспользоваться ею для достижения своей цели. Основа рациона — белковые продукты (преимущественно творог и яйца) при минимальном количестве углеводных и жирных.

Как похудеть за 3 недели: правильное питание плюс 2 диеты

Первые 2 недели требуют чёткого соблюдения меню и графика приёмов пищи. Последняя предполагает эксперименты, произвольное время для еды, однако придётся довольствоваться максимально скудным рационом и строгим ограничением продуктов.

1 неделя

Самая сложная: организм перестраивается на новый рацион питания. Приготовьтесь к лёгкому головокружению и тошноте, но они быстро проходят после стакана холодной воды. Реально похудеть на 3-4 кг.

2 неделя

Уже более спокойная: организм привыкает работать в таком пищевом режиме. Усиливается белковая атака, в рацион вводится большое количество яиц и творога. Из побочных эффектов отмечаются проблемы со стулом, но они решаются слабительными отварами из трав. За эту неделю можно похудеть на 5 кг, у кого-то получается и на 6 кг.

3 неделя

Смирительная: организм полностью адаптируется, не реагирует побочными эффектами, поэтому поощряется отменой жёсткого графика питания. Тяжело придётся в моральном плане, потому что возрастает риск сорваться и наесться запрещённых вкусностей. Однако снижение веса на 7 кг уже в начале 3 недели должно мотивировать закончить голодовку с отметкой 8-9 кг.

Примерное меню:

Как похудеть за 3 недели: правильное питание плюс 2 диеты

Ближе познакомиться с данной диетой можно по ссылке.

Представленные системы питания позволяют существенно похудеть за 3 недели. Причём результаты всегда можно улучшить, если дополнить их регулярными тренировками и здоровым образом жизни.

Не забывайте также, что в вашем арсенале всегда есть жиросжигающие обёртывания, корректирующее бельё, салонные процедуры и даже БАДы для снижения веса.

Грамотно используйте всё это, и тогда обрести фигуру мечты не будет проблемой.

Источник: https://hudeyko.ru/kak-pohudet-za-3-nedeli.html

Худеем за 3 недели — подробное меню и план питания

Эксперты единодушны во мнении: нет более здорового и эффективного способа сбросить лишние килограммы и подтянуть мышцы, чем сочетание правильного питания, физической активности и дисциплины.

Как похудеть за 3 недели: правильное питание плюс 2 диеты

Как составить план питания для похудения

Ваша задача: не отказаться от еды во имя стройности, а выстроить такую систему питания, которая поможет телу сжигать лишний жир и строить мышцы.

Основу рациона должны составлять:

  • курица, индейка, постное красное мясо
  • рыба, авокадо, оливковое масло
  • яйца и молочные продукты
  • фрукты, овощи и зелень
  • цельнозерновые продукты
  • натуральные специи и пряности
  • чистая негазированная вода

Под запретом:

  1. все виды консервированных продуктов
  2. газированные напитки (в том числе вода)
  3. алкоголь
  4. копченые, соленые и жареные продукты
  5. рафинированный сахар и белая мука
  6. источники кофеина (кофе, чай, энергетические напитки, шоколад)

Одна порция – это:

  • ☀ 100–150 г овощей (размером с твой кулак)
  • ☀ 150 мл молочных продуктов
  • ☀ 120 г мяса или рыбы (примерно с ладонь размером)

☀ 1 ч. л. растительного масла

  1. ☀ 12 виноградин
  2. ☀ 1 яблоко, банан, апельсин или груша
  3. ☀ ½ манго или грейпфрута
  4. ☀ ¼ авокадо
  5. Старайтесь есть как можно больше свежих, не подвергавшихся тепловой обработке овощей и фруктов; наиболее подходящий способ приготовления мяса, рыбы и гарнира – запекание и варка.

Как пользоваться планом питания

Главное – разнообразие! Предложенные здесь меню на каждую неделю – лишь примеры того, как комбинировать полезные продукты.

Можно выбрать из трех списков любимые блюда и чередовать их по своему усмотрению, или придумать собственные варианты с учетом рекомендуемой калорийности каждого приема пищи.

Как похудеть за 3 недели: правильное питание плюс 2 диеты

Первая неделя: пример меню

Завтрак: 3 варианта

  • ♨ 200 г овсянки с сухофруктами; ⅔ стакана молока низкой жирности; фрукт.
  • ♨ 2 цельнозерновых тоста; 30 г сыра; вареное яйцо; фрукт.
  • ♨ 150–200 г творога с медом; 30 г орехов; стакан свежевыжатого сока.

Обед: 3 варианта

  1. ♨ Овощной салат с заправкой из лимонного сока и оливкового масла; горячий сэндвич (цельнозерновой хлеб, зелень, куриная грудка, мягкий сыр); фрукт.
  2. ♨ Салат с булгуром, куриной грудкой, помидорами черри и заправкой из меда и дижонской горчицы; фрукт.
  3. ♨ Сэндвич с цельнозерновым хлебом, семгой, авокадо и укропом; натуральный йогурт.

Ужин: 3 варианта

♨ Запеченная рыба с овощным салатом.

♨ Цельнозерновая паста с постным говяжьим фаршем, чесноком, петрушкой, помидорами и сухими травами; травяной чай.

♨ Куриное филе без кожи; гарнир из запеченных овощей (тыква, брокколи, лук с оливковым маслом и приправами), свежий помидор с 1 ст. л. феты.

Как похудеть за 3 недели: правильное питание плюс 2 диеты

Вторая неделя: пример меню

Завтрак: 3 варианта

  • ♨ Омлет из двух яиц; помидор; 30 г сыра; маленькое запеченное яблоко с медом и корицей.
  • ♨ Смузи из банана, питьевого йогурта и ванили; ролл с семгой, авокадо и огурцом.
  • ♨ 200 г гречневой каши с быстро обжаренным луком, морковью и болгарским перцем; натуральный йогурт; фрукт.

Обед: 3 варианта

  1. ♨ 250 мл супа с курицей и овощами; листья салата с помидорами, огурцами, болгарским перцем и луком, заправленные оливковым маслом и льняными семенами.
  2. ♨ Салат с запеченной тыквой, шпинатом, брынзой и лимонно-масляной заправкой; 2 ржаных хлебца с постной ветчиной; фрукт.
  3. ♨ 250 г кускуса с обжаренными овощами (морковь, лук, кукуруза, зеленый горошек).

Ужин: 3 варианта

  • ♨ Пита с мелко порезанной говядиной, салатными листьями и заправкой из натурального йогурта с чесноком и укропом.
  • ♨ Стейк с гарниром из свежих овощей; запеченное яблоко с медом и корицей.
  • ♨ 1 запеченная свекла; 3 ржаных хлебца с мягким козьим сыром; 10 крупных оливок.
  • СОВЕТ
  • Если спустя 10 дней борьбы живот не втягивается, имеет смысл отказаться от всех видов бобовых, капусты и сухофруктов – эти продукты могут быть причиной вздутия живота и метеоризма, которые не дают вам порадоваться первым результатам.

Как похудеть за 3 недели: правильное питание плюс 2 диеты

Третья неделя: пример меню

Завтрак: 3 варианта

  1. ♨ Сырники с кленовым сиропом; натуральный йогурт; фрукт.
  2. ♨ Теплый сэндвич с ржаным хлебом, салатными листьями, вареным яйцом и ломтиками жареной куриной грудки; фрукт.
  3. ♨ 200 г мюсли с молоком и сухофруктами; свежий инжир; 30 г твердого сыра.

Обед: 3 варианта

  • ♨ Теплый салат с киноа, обжаренными овощами, индейкой и кинзой; фрукт.
  • ♨ Бульон с гренками и вареным яйцом; помидор с 50 г моцареллы под бальзамическим соусом.
  • ♨ Рыбное филе с имбирной крошкой и овощным салатом; тост с арахисовой пастой; фрукт.

Ужин: 3 варианта

♨ Цельнозерновые спагетти с куриным фаршем и соусом из томатов, чеснока и петрушки; овощной салат.

♨ Запеченный болгарский перец, фаршированный коричневым рисом и говяжьим фаршем; 6 помидоров черри с 1 ст. л. мягкого сыра и зеленью.

♨ Рыбное филе с розмарином и овощным гарниром; натуральный йогурт.

Выбор десертов на диете невелик – фрукты-ягоды да творог. Но если вы присыплете их корицей или ванилью, то легко обманете организм, скучающий по плюшкам. Корица, кстати, еще и регулирует уровень сахара в крови, а потому не позволит голоду задурить вам голову.

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/pohudenie/hudeem-za-3-nedeli.shtml

Как можно похудеть за 3 недели на 5–10 кг в домашних условиях?

Чаще всего причиной лишнего веса является неправильное питание и режим дня. Поэтому когда возникает потребность сбросить лишние килограммы, необходим комплексный подход. Диетологи не рекомендуют худеть быстро, это может привести к проблемам в здоровье.

Голодание или монодиеты часто вызывают сбои в работе пищеварительной системы и авитаминоз. Считается, что оптимальным будет изменение питания в течение 21 дня. Если разобраться, как похудеть за 3 недели, можно сбросить от 5 до 15 кг без вреда для здоровья.

Как похудеть за 3 недели: правильное питание плюс 2 диеты

Можно ли похудеть за 3 недели?

Некоторые женщины стараются сбросить вес быстро. Они интересуются, как похудеть за 3 недели на 15 кг. Но считается, что за такое короткое время сбросить много лишнего веса не получится. А если использовать экстремальные системы питания, то можно нанести вред организму. Если и уйдет 15 кг, после окончания диеты они быстро вернуться.

Диетологи не рекомендуют ограничиваться в снижении веса только строгими диетами. Когда они отвечают на вопрос, как похудеть за 3 недели, обычно рекомендуют комплексный подход.

Кроме диетического питания, обязательно изменение образа жизни, отказ от вредных привычек и включение физических упражнений.

Правильно составив режим дня и изменив рацион в соответствии с индивидуальными особенностями, можно похудеть за 3 недели на 10 кг.

Стоит учитывать, что любые диеты для похудения не рекомендуется использовать при беременности и кормлении. Кроме того, ограничение рациона и монодиеты противопоказаны людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Читайте также:  Диета на 10 дней для похудения: 5 лучших вариантов с полными меню

На сколько можно похудеть?

Приступая к снижению веса, нужно знать, на сколько можно похудеть за 3 недели. Считается, что количество сброшенных килограммов зависит от начального веса. Женщине со средним телосложением не получится похудеть больше, чем на 10 кг. А если сбрасывать больше 3–4 кг в неделю, это может закончиться плачевно.

Плюсы трехнедельного похудения

В отличие от экстремальных недельных систем питания за 3 недели можно сбросить вес без вреда для здоровья. За такое время организм успевает спокойно перестроиться. А длительный срок позволяет сохранить разнообразие рациона. Все диеты на 3 недели имеют такие плюсы:

  • вес уходит медленно, но стабильно, это является мотивацией для продолжения похудения;
  • не появляется растяжек, обвисшей кожи;
  • рациона остается сбалансированным, поэтому нет необходимости пить дополнительно витамины;
  • такое питание приводит к улучшению работы желудочно-кишечного тракта, снижению уровня холестерина;
  • все продукты доступны и недороги.

Недостатки такого снижения веса

Когда женщина задается вопросом, как похудеть за 3 недели, ей кажется, что это будет просто. Но на самом деле многим оказывается не под силу выдержать ограничения и отказ от любимых продуктов.

Особенно сложно переживается отсутствие сладостей, колбас, полуфабрикатов, жареной пищи. Кроме того, для большинства соблюдение дробного режима питания становится невозможным из-за графика работы.

Но даже если психологических и других препятствий к соблюдению диеты на 3 недели нет, неправильный выбор системы питания может привести к таким неприятным последствиям:

  • нехватка витаминов и минералов;
  • электролитный дисбаланс;
  • образование камней в желчном пузыре;
  • нарушение работы кишечника;
  • головные боли, усталость, раздражительность.

Как похудеть за 3 недели: правильное питание плюс 2 диеты

Подготовка организма

Любое голодание — это стресс для организма. Если он не привык к ограничениям, то начинает делать запасы – откладывать жир. Поэтому тем, кто раньше никогда не использовал диеты, нужно правильно подготовиться к похудению.

Сначала необходимо делать разгрузочные дни раз в неделю. В ежедневном рационе увеличить количество употребляемой воды. Потом приучить себя есть небольшими порциями 5–6 раз в день. Дробное питание само по себе помогает похудеть, так как улучшает усвоение пищи.

Решив похудеть за 3 недели, нужно постепенно отказываться от вредной пищи, чтобы диета не стала для организма стрессом. Тогда выдержать ее будет легче.

Как похудеть на 5 кг за 3 недели?

Сбросить немного лишнего веса можно без диет, просто перейдя на правильное питание. Основным требованием будет снижение калорийности потребляемой пищи. Нужно тратить больше калорий, чем получается с пищей. Для этого нужно исключить некоторые продукты из рациона:

  • консервы, полуфабрикаты, колбасы;
  • жирную пищу, особенно мясо и рыбу, молочные продукты;
  • соусы, майонез, кетчупы;
  • приправы и специи;
  • маринады, соления, копчености;
  • сладости, конфеты;
  • макаронные изделия, рис, манка;
  • кондитерские изделия;
  • белый хлеб, сдобную выпечку;
  • кофе, алкоголь, газировку.

Питание должно быть дробным, небольшими порциями. Обязательно выпивать в день не менее 1,5–2 л воды. Но чтобы похудеть за три недели было легче, обязательно дополнить изменения в питании физическими нагрузками, отказом от вредных привычек и правильным режимом дня. Достаточный ночной сон и отсутствие стрессовых ситуаций ускорят процесс снижения веса.

Как похудеть за 3 недели на 10 кг в домашних условиях?

Если нужно сбросить больше 5 кг, вместо изменения системы питания можно применять диеты. Есть много вариантов, которые помогают похудеть в домашних условиях за 3 недели на 10 кг. Но кроме изменения рациона, нужно придерживаться таких же правил:

  • снизить калорийность пищи минимум на 1000 кал;
  • выпивать в день достаточное количество воды;
  • не есть позже 19 часов;
  • питаться небольшими порциями;
  • исключена жирная и жареная пища;
  • соль заменяется травами, сахар — медом;
  • завтрак должен быть обязательно;
  • повысить физическую активность;
  • 3–4 раза в неделю по часу выполнять силовые упражнения.

Как похудеть за 3 недели: правильное питание плюс 2 диеты

Эффективные диеты на 3 недели

Это срок самый популярный для похудения, поэтому существует много разных трехнедельных диет. Можно выбрать любую в соответствии со своими пищевыми привычками и индивидуальными особенностями.

Английская диета

Это самый эффективный и популярный способ похудеть за 3 недели. Ее основные принципы – исключение соли, замена сахара медом и отказ от еды после 19 часов. На ночь рекомендуется принять чайную ложку оливкового масла, а после пробуждения – стакан воды с лимонным соком, это поможет очистить кишечник.

Эта диета на 3 недели представляет собой чередование белковых и овощных дней. Сначала 2 дня – это подготовка. Употреблять можно только стакан томатного сока, кусочек цельнозернового хлеба и литр нежирного молока за весь день. Потом нужно чередовать по 2 дня начиная с белкового рациона.

В белковые дни разрешается отварное мясо и рыба, молоко, кефир, сыр, вареные яйца. Все продукты должны быть нежирными. Меню этих дней можно составит так:

  • на завтрак кусочек цельнозернового хлеба со сливочным маслом, кофе или чай с молоком и медом;
  • вареное мясо или рыба вместе с бульоном, хлеб;
  • полдник состоит из стакана молока или чая с молоком и медом;
  • на ужин можно съесть кусочек хлеба с сыром, 2 яйца или вареное мясо, а также стакан кефира.

Овощные дни более разнообразны. На завтрак и полдник разрешаются яблоки или апельсины. На обед варится овощной суп. На второе разрешено потушить овощи или сделать винегрет. На ужин нужно съесть салат из свежих овощей, чай с медом.

Судя по отзывам, английская диета выдерживается легко. Она помогает похудеть за 3 недели на 10 кг.

Диета космонавтов

Если возникает проблема, как похудеть за 3 недели на 10 кг и больше, можно обратить внимание на эту систему питания.

Она довольно экстремальная, организм испытывает стресс, поэтому рекомендуется ее использовать только здоровым людям. Суть диеты в том, что из рациона исключается клетчатка, углеводы, а также соль и специи.

Питание в основном белковое, принимать пищу нужно 4 раза в день. Обязательно выпивать не менее 2 л воды.

В день употребляются такие продукты:

  • 1 яйцо, вареное или в виде парового омлета;
  • 500 мл бульона из курицы с мясом;
  • черный кофе без сахара;
  • кефир 2–3 стакана.

Апельсиновая диета

Подходит эта система питания людям со здоровым желудком. Она позволяет похудеть за 3 недели на 5 кг и больше благодаря тому, что апельсины в сочетании с белками стимулируют процесс жиросжигания. Диета состоит из 3 этапов по 1 неделе.

  1. Каждый день съедается 1 кг апельсинов. Дополнительно 2 вареных яйца и 2 литра воды.
  2. Остается 1 кг апельсинов и вода. Добавляются каши без соли в любом количестве.
  3. Каши заменяются фруктами и овощами. Их едят в виде салатов или вареными.

Как похудеть за 3 недели: правильное питание плюс 2 диеты

Диета Мартина Катина

Эта диета на 3 недели основана на колебаниях калорийности пищи. Благодаря тому, что организм не успевает приспособиться к снижению калорийности, похудение происходит стабильно, и вес не возвращается. Нужно исключить вредные продукты и считать калорийность рациона. Чередуются по 3–4 дня: 300 ккал, 600 ккал, 900 ккал, потом снова 300 и 600 ккал.

Похудеть за 3 недели на 5–10 кг возможно. Для этого нужно изменить питание и увеличить физическую активность. Правильный подбор диеты поможет избавиться от лишнего веса без последствий.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник: https://Temapenza.ru/poxudenie/kak-mozhno-poxudet-za-3-nedeli-na-5-10-kg-v-domashnix-usloviyax/

Как похудеть за 3 недели быстро и легко

Эффективный метод похудения – английская диета на 21 день, зная, как похудеть за 3 недели, с ее помощью можно скинуть 10-15 кг.

Добиться такого результата можно только при четкой постановке цели и благодаря следованию рекомендаций диетологов. Режим питания работает в комплексе с питьем 2 л воды в день и умеренной физической активностью.

При экспресс-диетах реально качественно похудеть, но следует выходить из них осторожно, ведь вес может быстро вернуться.

На сколько можно похудеть за 3 недели

Включить в свой рацион продукты питания с маленькой плотностью энергии (на больший вес меньше ккал), пить 1,5-2 л воды в день и заниматься спортом – и тогда за 3 недели можно потерять 5-10 кг.

Количество утраченных килограммов зависит от начального веса, от того, применялись ли диеты до этого и индивидуальных особенностей организма. Полным людям с лишним весом за первые дни диеты легче потерять 10 кг, чем тем, кто весит 70-80 кг.

Похудеть за 21 день поможет поддержание водного баланса и занятия аэробными тренировками – бег, плаванье, быстрая ходьба, катание на велосипеде.

Как похудеть за 3 недели: правильное питание плюс 2 диеты

Как похудеть за три недели

Прежде чем похудеть, стоит подготовить организм к этому. Почувствовав опасность, он может начать защищаться. Для организма сокращение потребляемого количества пищи – стресс.

Он, готовясь к голоданию, начинает брать от еды больше энергии, откладывая ее в жировых тканях. В таких условиях похудеть невозможно, даже жесткая диета не поможет.

На подготовительном этапе нужно постепенно приучить организм к правильным пищевым привычкам, практикуя разгрузочные дни.

Решили похудеть за 3 недели на 10-15 кг? Нужно научиться пить 1,5-2 л чистой воды в день. Продолжая придерживаться выполнения этого пункта, через 2 дня стоит ввести в привычку кушать маленькими порциями 5-6 раз в день.

Еще через 2 дня рекомендуется исключить из рациона мучное, сладкое, жирное, снеки, алкоголь. Есть только ту еду, которая приносит пользу. Желательно составлять диетическое меню из отварных продуктов или блюд, приготовленных на пару.

Через неделю подключите занятия спортом.

На 5 кг

Чтобы похудеть за несколько недель на небольшое количество килограммов, нужно взять себе за привычку потреблять 1,5-2 л чистой воды ежедневно. Если хочется есть, лучше выпить чашку зеленого чая или стакан воды.

Калорийность потребляемых продуктов должна быть меньше, чем объем энергии, которая тратится в течение дня. Тогда и удастся похудеть. Обязательно необходимо добавить аэробные физические нагрузки на каждый день – скакалка, велосипед или просто бег.

Дополнить аэробные упражнения силовыми – приседаниями или отжиманиями.

Как похудеть за 3 недели: правильное питание плюс 2 диеты

На 10 кг

Для достижения длительного эффекта важно предварительно приучить себя к правильным привычкам (есть часто, но маленькими порциями, пить много воды), а после окончания диеты медленно переходить на запрещенные продукты.

Читайте также:  Препараты для очищения организма от шлаков и токсинов: списки лекарств, их классификация и обзор

Учеными установлено, что эффективно помогают похудеть белковые диеты. Они позволяют уменьшить количество потребляемых жиров и углеводов, еще белки отличаются тем, что на их усваивание тратится много энергии. Стоит исключить ужин после 18:00, чтобы похудеть за 3 недели на 10 кг.

Завтрак – основной прием пищи, обед должен разбиваться на три части.

На 15 кг

Быстро похудеть и избавиться от большого веса за несколько недель не удастся, даже при условии жесткой диеты и подсчета БЖУ в каждой порции еды.

Издеваться над организмом и сажать его на голодовку тоже бесполезно: если удастся сбросить 15 кг, после окончания диеты они вернутся быстро.

При монодиетах (тех, где в основу берется только один продукт питания) и строгих режимах питания можно нанести вред – получить гастрит, поэтому лучше выбирать продолжительные способы похудения. Выберите небольшое блюдце и за раз съедайте только столько, сколько помещается на нем.

Как похудеть за 3 недели: правильное питание плюс 2 диеты

Диеты на 3 недели

Английские диетологи разработали безопасную и действенную программу на 21 день. Секрет того, как похудеть за 3 недели, заключается в том, чтобы потреблять только низкокалорийные продукты и пить много воды.

При такой системе 10 кг уйдут за этот период, но часто ее применять не стоит. Это связано с тем, что организм быстро приспосабливается и испытывает стресс при любых резких ограничениях.

Обязательным дополнением выступают витамины, чтобы сохранилась норма в обогащении организма полезными компонентами.

Английская диета на 3 недели подразумевает следующую систему питания:

  • 1-2 день: употребление только молочных продуктов и 2 небольших кусочка ржаного цельнозернового хлеба;
  • 3-4 день: допускается черный кофе без сахара или несладкий чай, основа рациона – мясо, мясной бульон, рыба, разрешается максимум 2 куриных яйца и 400 г молока;
  • 5-6 день: разрешено есть фрукты и овощи (за исключением банана, винограда, инжира), допускается пить чай, съесть один небольшой кусок хлеба.

Такой схемы нужно придерживаться в течение 3 недель. Полностью исключаются никотин, алкоголь, печенье и булочки, кондитерские изделия. Вместо соли можно использовать пряности и травы. Мясо, рыба и овощи употребляются в сыром, пареном или вареном виде, но не жаренными. Последние дни – молочные. По окончании диеты другие продукты нужно постепенно вводить.

Видео: эффективная диета на 3 недели

Отзывы

Светлана, 32 года

Пыталась похудеть, применяя разные диеты. Ограничивала себя во всем, ела только яблоки. Однако ни одна из диет не давала такого результата, как английская на 3 недели. Она универсальна, потому что предлагает разнообразный рацион. Вес снижается постепенно, но уверенно. Правда, я делала зарядку каждый день и перед сном укрепляющую гимнастику.

Геннадий, 40 лет

Я долго пытался похудеть после того, как бросил курить. Особенно было тяжело из-за того, что аппетит вырос. Когда стал больше пить воды и есть часто, но небольшими порциями, постепенно чувство постоянного голода ушло. Перед диетой я начал бегать по утрам и приучил себя пить 2 л воды. Вес вернулся к тому, какой он был, когда я курил.

Кристина, 17 лет

Всегда была полненькой, но захотела к выпускному подготовить себя. Стала бегать каждый день, чтобы сбросить 12 кг. Также села на рациональную диету: составляла свой дневной рацион так, чтобы количество калорий было 1000-1500 в день максимум. Потом через 2 недели я села на английскую диету, чтобы не набрать вес обратно и закрепить результат.

Источник: https://allslim.ru/113-kak-pohudet-za-3-nedeli.html

Похудеть за 3 недели

Как похудеть за 3 недели: правильное питание плюс 2 диеты

Однако, несмотря на, казалось бы, многочисленные «действенные» способы похудения, эксперименты над собственным телом не радуют, а только лишь влекут за собой проблемы, связанные со здоровьем.

На самом деле, похудеть за 3 недели действительно можно. Для этого главное – придерживаться специальной диеты на 3 недели, выполнять определенные физические упражнения, а также правильно спланировать распорядок дня. Соблюдая все эти рекомендации, вы наконец-то увидите на весах ту цифру, к которой стремились очень долгое время.

Советы специалистов о том, как похудеть за 3 недели

Многие женщины, неоднократно задавая себе вопрос, как похудеть за 3 недели, не могут найти на него правильного ответа. Как утверждают специалисты, уменьшить массу тела достаточно просто, не придерживаясь при этом слишком сложных запретов.

Главное требование – употреблять пищу, содержащую меньшее количество калорий, чем вы теряете в течение всего дня. Зная о том, что 1 кг жира равен 7700 калориям, за 7 дней можно избавиться почти от 1 кг.

Достичь подобного результата можно несложным методом – необходимо уменьшить ежедневное число потребляемых калорий максимум на 1000 единиц.

Придерживаясь несложных рекомендаций профессионалов, легко можно похудеть на 2-3 кг за 3 недели, не забывая при этом о небольшом сокращении своего дневного рациона. Правильная диета на 3 недели также сохранит ваше здоровье и не принесет с собой негативных последствий.

Секреты диеты на 21 день

Залогом быстрого и безопасного похудения за 3 недели является включение в свое дневное меню как можно больше продуктов, содержащих маленькую плотность энергии, то есть количество калорий, которое представлено в определенном объеме продукта. Очень сладкие десерты, шоколадки, торты несут в себе много калорий, а весят при этом мало (они имеют высокую плотность энергии).

К продуктам питания с маленькой плотностью энергии относят овощи, зелень, фрукты, а также цельнозерновые продукты.

Дробное питание

Неотъемлемой частью диеты на 3 недели является дробное питание. Оно заключается в равномерном распределении основных приемов пищи не на 3 раза, а на 5-6 порций в течение всего дня.

Делая большие промежутки между завтраком, обедом и ужином часто может возникнуть зверское чувство голода, для подавления которого можно поддаться соблазну и съесть какой-либо бутерброд или еще более неполезную еду.

Похудеть за 3 недели удастся в том случае, если съедать полезные продукты часто, но в небольших количествах. Такое дробное питание поможет сохранить все обменные процессы, протекающие в вашем организме.

Занятия спортом

Как похудеть за 3 недели и привести свои мышцы в хорошее состояние? Ответ очень прост.

Необходимо регулярно заниматься спортом: бегать, кататься на велосипеде, заниматься плаванием или быстро ходить (эти занятия спортом принадлежат к группе аэробных).

Подобные мероприятия прекрасно помогают избавиться от лишних килограммов. Как сказано в отзывах о диете на 21 день, поможет лучше сжечь жир не только диета, но и постоянные и правильные физические упражнения.

Чтобы достичь хороших результатов от похудения за 3 недели, нужно заниматься активным спортом всего лишь 1-1,5 часа 4 или 5 раз в неделю (однако силовые нагрузки при этом должны быть не слабыми, а умеренными).

Силовые тренажеры

Программа того, как похудеть за 3 недели, не может обойтись и без силовых занятий. Этот комплекс упражнений направлен на рост мышц. Нарастание мышечной ткани ускоряет обменные процессы, происходящие в организме, а также способствуют сжиганию довольно большого числа калорий даже тогда, когда тело не подвергается физическим нагрузкам.

Убрать лишний вес можно еще быстрее, если выполнять упражнения с коротким промежутком между ними, давая, таким образом, маленькое количество времени телу и мышцам на отдых. Тренировать следует абсолютно все группы мышц (ног, рук, пресса, спины). Для этого выполняйте приседания, наклоны, отжимания, а также упражнения с использованием штанги.

Диета на 21 день

Диета на 21 день – специальная программа, которая включает в себя только низкокалорийные продукты. Она является полностью безвредной и действенной, ведь составлена она была профессиональными диетологами Англии. В целом она длится не больше 3 недель.

Как показывают отзывы о диете на 21 день, следуя правильно подобранному меню, можно с легкостью сбросить 10 кг практически за месяц.

Единственное требование – такую диету можно использовать не очень часто (приблизительно через каждые 6 месяцев), чтобы не провоцировать большие потрясения для организма.

Как похудеть за 3 недели: правильное питание плюс 2 диеты

Меню диеты на 21 день

1-2 день – молочные продукты:

  • Завтрак – 200 г молока и один небольшой кусочек хлеба;
  • Обед – 200 г молока;
  • Полдник – 200 г молока и кусок хлеба;
  • Ужин – 200 г молока.

3-4 день – мясные продукты:

  • Завтрак – 15 г меда, кусочек хлеба с маслом (10 г), кофе с молоком без сахара;
  • Обед – мясной или рыбный бульон с рыбой или мясом (до 200 г), кусочек хлеба, 2 ст.л. зеленого горошка;
  • Полдник – 15 г меда, 200 г молока или чая;
  • Ужин – 2 яйца или 50 г сыра, нежирной ветчины, рыбы, мяса; кусочек хлеба и 200 г молока.

5-6 день диеты на 3 недели – фрукты и овощи:

  • Завтрак – 2 яблока или апельсина;
  • Обед – овощной суп без картошки с добавлением 1 ст.л. постного масла, винегрет с постным маслом, 1 кусочек хлеба;
  • Полдник – фрукты (только не бананы);
  • Ужин – 0,5 ст.л. меда, чай и овощной салат.

Правила диеты на 21 день

  • За день следует потреблять не меньше 2 л чистой воды;
  • Можно кушать рыбу, мясо или овощи только в вареном виде. Жареные и жирные продукты строго запрещены;
  • В течение 1 и 2 дня вечером допускается 200 г томатного сока;
  • Соль лучше заменить травами и пряностями;
  • Ужин должен проходить до 19 часов вечера;
  • Хлеб следует хотя бы немного подсушивать.

Для фруктово-овощной диеты необходимо использовать виноград, неочищенные яблоки, киви, лимоны и ананасы. Из овощей нужно кушать свеклу, чеснок, красный болгарский перец, фасоль, тыкву, лук, петрушку, баклажаны, морковь, картофель в мундире, спаржу, сельдерей, капусту.

Под строгим запретом кофе, булочки, сладкие десерты, сигареты, алкоголь, напитки с газом.

Завершать диету на 21 день резко нельзя. Последние дни должны быть молочными.

Как показывают отзывы о диете на 21 день, эффект от нее превосходит все ожидания. Не зря она завоевала любовь поклонников со всего мира.

Источник: https://www.neboleem.net/pohudet-za-3-nedeli.php

Ссылка на основную публикацию