Как похудеть за неделю: обзор 6 диет и программы тренировок

Правильное и эффективное снижение веса складывается из двух основных факторов: 30% спорта + 70% питания. Эта формула активно пропагандируется фитнес-тренерами и диетологами.

Всё остальное играет лишь вспомогательные роли: обёртывания, биодобавки, корректирующее бельё, массажи и даже ультрасовременные техники для проведения салонных процедур. Без диет и двигательной активности весы вас не порадуют — это точно.

Поэтому самое важное — составить меню и программу тренировок. Но перед этим определитесь, сколько килограммов нужно потерять.

На сколько килограммов худеем

Как похудеть за неделю: обзор 6 диет и программы тренировок

За неделю реально похудеть на 10 кг, но эта цифра представляет собой опасность. Для достижения такого результата придётся выбирать максимально жёсткую диету и по 2-3 часа заниматься спортом. При этом самочувствие будет отвратительное: работоспособность на нуле, вялость, мышечная слабость, приступы голода, беспричинная раздражительность и прочие побочные эффекты.

Если у вас настолько твёрдый характер и вам так срочно нужно потерять эти 10 кг — пробуйте, но вся ответственность за этот эксперимент ляжет исключительно на ваши плечи. Ну, а как сбросить 10 кг без проблем для здоровья, мы уже рассказывали ранее.

Не ставьте целью похудеть за неделю на 15-20 кг — это нереально ни практически, ни теоретически. Даже оказавшись на необитаемом острове без пищи на одной воде, вы вряд ли столько потеряете. Поэтому будьте адекватными при планировании результатов.

Самое безопасное похудение без диет — на 1 кг в неделю, при соблюдении принципов правильного питания с исключением вредных продуктов и умеренной двигательной активностью.

Если хотите сохранить здоровье, избежать растяжек и возвращения веса, именно этот способ является оптимальным. К сожалению, люди поздно спохватываются, что скоро лето или банкет и надо приводить своё тело в порядок.

Килограмм за 7 дней — слишком медленный темп для бешеного ритма современной жизни.

Топ-6 диет на неделю

Выбирайте диету в зависимости от её результативности и набора разрешённых продуктов. Не забудьте общие правила питания для похудения, которые усиливают эффективность любой голодовки:

  • пейте много обычной воды (это не касается сухой диеты) — до 2 л ежедневно;
  • приёмы пищи должны быть в одно и то же время, и их нельзя пропускать;
  • во избежание соблазнов откажитесь на эту неделю от корпоративов и вечеринок с застольями;
  • накануне диеты будет полезно устроить разгрузочный день.

Диета №1. От Маргариты Королёвой

Результаты: за одну неделю можно похудеть на 2-3 кг.

Маргариту Королёву приглашают в различные телепередачи как эксперта по похудению, так как она профессиональный врач-диетолог. Её знаменитая диета опробована многими звёздами: Бабкиной, Басковым, Валерией и другими. В основе её системы питания лежит очищение организма.

Основные правила:

  • суточная норма воды — два с половиной литра;
  • из напитков разрешён лишь зелёный чай;
  • дробное питание от 5 раз в день;
  • всё жареное, копчёное, калорийное, жирное под запретом;
  • размеры порций чётко ограничены;
  • обязательное ведение пищевого дневника;
  • 1 разгрузочный день за неделю — кефирный.

Как похудеть за неделю: обзор 6 диет и программы тренировок

Основа рациона:

  • кефир (1 стакан утром);
  • нежирное мясо (суточная норма для женщин — 250 г, для мужчин — 300 г);
  • фрукты;
  • овощи;
  • морская рыба;
  • морепродукты;
  • лимонный сок, 10% сметана, бальзамический уксус — в качестве заправки.

Из минусов — скудный, однообразный рацион, а также вялость и раздражительность в качестве побочных эффектов.

Меню на 1 день:

Как похудеть за неделю: обзор 6 диет и программы тренировок

Диета №2. Сухая

Результаты: за неделю можно похудеть на 5 кг.

Изначально разработана для спортсменов-бодибилдеров, чтобы подсушить тело и придать ему рельефности. Впоследствии было замечено, что без интенсивных тренировок на сухой диете быстро теряются килограммы, и её стали активно использовать для похудения.

В основе — сокращение употребления воды и любых напитков до 1 л в день. Плюс к этому питание должно быть дробным, низкокалорийным (суточная норма — 1 200 ккал), белковым, состоящим из твёрдой пищи. Из углеводов разрешены только сложные, жиры сведены к минимуму.

Такая система питания подойдёт любому мужчине, планирующему очень быстро привести фигуру в порядок: и от лишних килограммов избавиться, и рельефности телу придать.

Основа рациона:

  • густые каши на воде за исключением пшёнки и манки;
  • многокомпонентные овощные салаты из помидоров, огурцов, болгарского перца, редиса, листовой зелени, пряных трав, капусты, моркови;
  • фруктовые миксы и салаты из яблок, цитрусовых, манго, хурмы, киви;
  • обезжиренные молочные продукты;
  • отварное нежирное мясо;
  • морская рыба.

Из минусов — возврат потерянных килограммов в самое ближайшее время, так как клетки быстро «наполняются» водой. Учтите и её опасность для здоровья: сухая диета всего за неделю может привести к нарушениям водно-электролитного баланса, а это чревато аритмией сердца и даже судорогами.

Меню на 1 день:

Как похудеть за неделю: обзор 6 диет и программы тренировок

Диета №3. Атомная

Результаты: до 5 килограмм за неделю.

Разработана швейцарскими диетологами, считается одной из самых эффективных. Суть — в чередовании белковых и углеводных дней. Похудение происходит за счёт расхода жиров и естественного восстановления гликогена.

Основа рациона для белкового дня:

  • творог, натуральный йогурт;
  • куриные и перепелиные яйца в отварном виде или паровом омлете;
  • нежирное мясо;
  • рыба.

Как похудеть за неделю: обзор 6 диет и программы тренировокРазрешённые белковые продукты для атомной диеты

Для углеводного дня:

  • фруктовые салаты;
  • капуста всех сортов, кабачки, цукини, сельдерей, морковь, тыква, баклажаны;
  • из блюд: рагу, соте, борщ, лечо;
  • зелёный чай с имбирём.

Противопоказания:

  • химиотерапия;
  • онкология;
  • заболевания ЖКТ;
  • сахарный диабет;
  • почечная и сердечная недостаточности.

Меню на неделю:

Как похудеть за неделю: обзор 6 диет и программы тренировок

Диета №4. От Анны Курниковой

Результаты: за неделю реально похудеть на 4 кг.

Главный принцип диеты Анны Курниковой — правильное питание и индивидуальный подход.

Во всех своих видеороликах на эту тему известная теннисистка рекомендует начать худеть с консультаций диетолога и тренера, которые подробно распишут и меню, и план тренировок.

Только такой подход может дать максимальные результаты. Сама она предлагает низкокалорийный и сбалансированный рацион с чётким графиком приёмов пищи, которых должно быть не менее 5.

Основные продукты:

  • свежие фрукты, овощи, листовая зелень в виде соков, смузи, салатов;
  • в качестве заправки — оливковое масло, лимонный сок, бальзамический уксус, 10% сметана;
  • сложные углеводы — цельнозерновой и отрубной хлеб, каши на воде или нежирном молоке (рецепты);
  • белки — диетическое мясо, перепелиные и куриные отварные яйца, обезжиренный творог, брынза, сыры;
  • жиры — нерафинированные масла, морская рыба, орехи, кисломолочные продукты.

Из минусов можно отметить строгое следование графику приёмов пищи и обязательность тренировок.

Меню на 1 день:

Как похудеть за неделю: обзор 6 диет и программы тренировок

Диета №5. Радужная

Результаты: 6-7 кг.

Диета, радующая глаз и увлекающая составлением рациона. Меню одного дня должно состоять из продуктов, отличающихся не только низкой калорийностью и пользой для здоровья, но ещё и одинаковым цветом. Основа рациона — фрукты, овощи, ягоды. Лучше всего худеть таким необычным способом летом.

Кажущаяся на первый взгляд весёлой, эта диета научно обоснована и не лишена рациональности. Продукты получают свой окрас не просто так. Он продиктован содержанием в них специальных фитохимических веществ. Поэтому каждый из них обладает особым набором микроэлементов и витаминов и не может быть заменён другим.

Основные недостатки — сезонность и низкая суточная калорийность, которая провоцирует приступы сильного голода и увеличивает риск срыва.

Меню на неделю:

Как похудеть за неделю: обзор 6 диет и программы тренировок

Диета №6. «Чёрный лебедь»

Результаты: за неделю можно похудеть на 10 кг.

Автор данной диеты — знаменитая голливудская актриса Натали Портман, которой нужно было срочно похудеть для главной роли в фильме «Чёрный лебедь». Она оскароносно сыграла балерину, страдающую анорексией. Её нормальный вес — 54 кг, но для съёмок она его сбросила до 43 кг. Данная система питания — быстрый способ добиться желаемого результата, но расплата за это будет немалая.

Как похудеть за неделю: обзор 6 диет и программы тренировок

Во-первых, диета строгая, с минимальной суточной калорийностью и сильнейшими приступами голода. Во-вторых, она должна сопровождаться интенсивными тренировками. Так, например, Портман всю неделю ежедневно проводила по 3-4 часа у станка для балерин. В домашних условиях его могут заменить тренажёры и комплексы жиросжигающих упражнений.

Актриса придерживается вегетарианского образа жизни, что нашло отражение в рационе её диеты. Круг продуктов весьма ограниченный:

  • соевый йогурт;
  • протеиновый коктейль;
  • свежие овощи;
  • миндаль;
  • сыр тофу.

Меню на 1 день:

Как похудеть за неделю: обзор 6 диет и программы тренировок

Программы тренировок

Диета выбрана, меню на неделю составлено — значит, 70% программы похудения уже на руках. Самое время заняться второй частью формулы — определиться с планом тренировок.

Здесь многое будет зависеть от вашей физической подготовленности. Если у вас 10 килограммов лишнего веса и вы уже давно не занимались спортом, интенсивные нагрузки вам будут не по плечу.

Для людей, которые планируют похудеть не более чем на 5 кг, рекомендуется выбрать усложнённые упражнения.

Предлагаем вашему вниманию 2 программы тренировок на неделю. Первая достаточно сложная, сочетающая в себе и кардионагрузки, и силовые упражнения. Но она даёт 2 дня отдыха для восстановления мышц и сил.

Вторая кажется более лёгкой, но, приступив, вы поймёте, что она изматывает не меньше. Она представляет собой чередование аэробных и анаэробных дней, что положительно сказывается на коррекции веса и фигуры.

Отдыха только в последний день, но тем внушительнее будет результат.

  • Вариант 1:
  • Вариант 2:
  • Первый вариант больше подойдёт мужчинам, второй — женщинам.

Помимо выбранной программы тренировок, не забывайте дополнять её двигательной активностью.

Некоторые «очень умные» люди, кроме предлагаемого комплекса упражнений, всё остальное время отдыхают на диване у телевизора или сидя в кресле перед компьютером, а потом сетуют, почему им не удалось похудеть.

Потому что в течение дня тоже надо сжигать калории, если хотите получить желаемый результат. Как это сделать:

  • начинать каждый день с утренней зарядки;
  • как можно больше ходить;
  • гулять по вечерам;
  • смотря любимый сериал, можно крутить хулахуп;
  • переделать за неделю всю работу по дому;
  • молодым можно пару раз сходить в клуб потанцевать (только без горячительных напитков, конечно), а тем, кто в возрасте, полезно будет поработать в огороде;
  • отказаться от лифта в пользу лестницы и от транспорта в пользу пеших прогулок (хотя бы несколько остановок).
Читайте также:  Гречневая диета для похудения: варианты на 3, 7 и 14 дней с подробным меню

Продумайте, как вы можете обеспечить себе максимальное сжигание калорий за эту неделю, чтобы результат вас порадовал, а не разочаровал.

Лайфхаки

Несмотря на приведённую в начале статьи формулу, касающуюся питания и спорта, всё-таки какой-то процент можно отдать и дополнительным методикам.

За неделю они могут пусть и незначительно, но усилить эффективность выбранной диеты и программы тренировок. Иногда до нужного результата не хватает буквально 0,5-1 кг, и именно они поспособствуют их потере.

Так что, если хватит сил и времени, можете за эту неделю:

  • поделать антицеллюлитные обёртывания для живота и бёдер (через день);
  • попариться в бане, чтобы с потом вышло всё лишнее (одного раза на 2 часа будет достаточно);
  • попринимать ванны для похудения с бишофитом, скипидаром, пищевой содой, эфирными маслами, морской солью (2 раза в неделю);
  • поносить корректирующее бельё;
  • походить на массаж самых проблемных зон.

Биодобавки за столь короткий срок вряд ли помогут обрести фигуру мечты.

Теперь вы знаете, на сколько кг можно похудеть за неделю и как это сделать. Выбирайте систему питания, план тренировок, дополнительные способы — и вперёд, к достижению заветной цели, ведь она того стоит.

Источник: https://hudeyko.ru/kak-pohudet-za-nedelju.html

Как похудеть за неделю на 5 кг: упражнения

Вы хотите экстренно сбросить лишние кг? Похудеть на 5 кг за неделю Вам не удастся без интенсивных упражнений. Как и какие именно упражнения выполнять — читайте в нашей статье!

Как похудеть за неделю: обзор 6 диет и программы тренировок

Не обязательно морить себя голодом, все 7 дней провести в спортзале и валиться с ног от усталости и находиться все время в плохом настроении. Достаточно выбрать рациональную систему питания, выполнять несложный комплекс упражнений и наладить нормальный режим, и вы с легкостью избавитесь от 5 кг лишнего веса всего за неделю.

Топ советов для худеющих

С чего же начать недельный курс похудения? Подобрать диету не составит труда, ниже мы обязательно рассмотрим возможные варианты. Но к питанию и выполнению упражнений стоит подключить соблюдение ряда рекомендаций, без которых похудение не даст желаемого результата. Перечислим их:

  • Нужно приучать себя утолять чувство голода строго по графику.
  • Минимизируйте порции – пусть их размер не превышает 200 г, а лучше 150.
  • Приемов пищи в день должно быть не меньше 6, это позволит разогнать метаболизм.
  • Готовьте пищу посредством тушения и варки, полностью откажитесь от жирных и жареных продуктов.
  • Налаживайте питьевой режим – не менее 2 литров жидкости в сутки. Разделите их на стаканы, так проще. Можно скачать на телефон приложение, оповещающее о необходимости попить. Это важно, и нужно заставлять себя, даже если нет жажды.
  • Легкие углеводы и жиры нужно минимизировать в рационе. Большую часть его теперь должны составлять белковые компоненты.
  • Купите весы, чтобы контролировать результаты каждое утро. Это будет заряжать позитивом на весь день.

Поговорим о питании

Можно попробовать не придерживаться какой-то определенной системы питания, а просто внести некоторые коррективы в рацион.

Отказываемся от:

  • Выпечки из пшеничной муки.
  • Сладких напитков и газированных.
  • Тортиков, мороженого, пирожных.
  • Соусов промышленного производства (кетчупа, майонеза и пр.).
  • Алкогольных напитков.
  • Мяса и рыбы жирных сортов.
  • Полуфабрикатов (пельменей, сосисок, колбас и пр.).
  • Жирных молочных продуктов.

Включаем в рацион больше:

  • Сезонных овощей и фруктов (отдавайте предпочтение несладким сортам).
  • Рыбу и мясо нежирных сортов.
  • Кисломолочных продуктов (нежирных).
  • Яиц.
  • Цельнозерновых круп.
  • Листовых овощей и зелени.
  • Сухофруктов и орехов.
  • Зеленого чая.

Из перечисленных продуктов можно составлять разный рацион в течение недели.

Главное – ограничить употребление вредной пищи.

Несколько систем питания для недельного рациона

А вот распространенные и проверенные схемы, которые позволят перестроить свой организм и за неделю привыкнуть к новому рациону:

Как похудеть за неделю: обзор 6 диет и программы тренировок

  • Кефирная диета. Это сложно, так как набор продуктов ограничен лишь куриной отварной грудкой, сырыми овощами и нежирным кефиром. В рамках такой системы питания важно соблюдать питьевой режим. В результате за неделю вы потеряете от 5 до 10 кг.
  • Эстонская диета на 7 дней. Секрет ее в том, что каждый день вы должны употреблять только один какой-то продукт. В понедельник – это 6 отварных яиц, во вторник – нежирный творог (не более 1 кг), в среду – кур. филе (300 г на весь день), четверг – разрешен только рис (300 г), пятница допускает 6 картофелин, в субботу нужно съесть только 1 кг яблок, а в воскресенье – 1,5 л нежирного кефира.

Это сложные морально способы, строго ограничивающие рацион. Если вы не чувствуете в себе сил, чтобы не сорваться, лучше просто попробовать ограничить вредные продукты. А эффективные упражнения помогут вам привести тело в порядок и ускорить потерю веса.

Упражнения для похудения на 5 кг за неделю

Прежде всего, вам помогут кардионагрузки. Если посещать тренажерный зал нет времени и средств, а дома нет беговой дорожки, то можно совершать пробежки в парке или на ближайшем стадионе. Достаточно получаса каждое утро или вечер, чтобы результаты стали заметны.

А вот упражнения, которые помогут подтянуть проблемные зоны:

Убираем живот

Как похудеть за неделю: обзор 6 диет и программы тренировок

  • Ноги находятся на ширине плеч, руки заведите скрещенными за голову. Нужно наклоняться вперед, стараясь достать сначала левым локтем до правого колена, а затем – наоборот. Достаточно сделать 3 подхода по 20 р.
  • Необходимо принять положение лежа. Теперь руки заведите за голову, а ноги согните под углом 90 градусов. Качаем пресс – приподнимаем лопатки и плечи от пола на выдохе, возвращаемся в исходное положение на вдохе. Делаем 2 подхода по 30 р.
  • В том же положении лежа руки кладем под ягодицы. Прямые ноги медленно то опускаем к полу (не касаясь его), то поднимаем наверх.

Убираем проблемы с ягодицами и бедрами

Как похудеть за неделю: обзор 6 диет и программы тренировок

  • Присядьте на край стула, между коленками зажмите небольшой мягкий мяч или подушку. Сильно сдавливайте его на протяжении 30 секунд. Расслабьте мышцы. Вы должны прочувствовать внутреннюю поверхность бедра.
  • Ноги – на ширине плеч, руки – на пояс. Делаем приседания – как будто хотим присесть на табуретку, колени при этом разводятся в стороны, ягодицы направлены назад. Таких приседаний можно делать по максимум – начните с 30-ти.
  • Встаньте у стены, обопритесь на нее руками. Теперь отводите поочередно прямую ногу (левую-правую) назад, параллельно полу. Нужно почувствовать напряжение в ягодицах.

Убираем отложения на спине и руках

  • Берем гантели (начните с 2-килограммовых). На выходе – сгибаем руки в локтях, на вдохе – разгибаем. Качаем бицепс. Необходимо хотя бы 2 подхода по 30 р.
  • Ноги на ширину плеч, корпус – чуть вперед, разводим и сводим руки перед собой.

Как похудеть за неделю: обзор 6 диет и программы тренировок

Все эти упражнения нужно выполнять ежедневно. Грамотно распределяйте нагрузку. Если вам комфортно заниматься по утрам, то можно делать это до работы. Если же пик активности наблюдается у вас вечером, упражнения легко выполнять и во второй половине дня. Весь комплекс не займет более 30 минут, так что прочь лень и отговорки – пора действовать.

Как похудеть за неделю: обзор 6 диет и программы тренировок

5 кг за 1 неделю – это реальность, и вам не понадобится прилагать нечеловеческие усилия. Но вот удержать результат помогут только разумные ограничения в питании и регулярные занятия спортом. Такой образ жизни должен стать привычным для вас, тогда вы достигнете идеального веса и сможете поддерживать его на одном уровне.

Источник: https://devoe.ru/diety/kak-poxudet-za-nedelyu-na-5-kg-uprazhneniya/

Простые способы похудеть за 6 недель

Скинуть вес за 6 недель, так, чтобы он не вернулся – вполне реальная задача. Сбросить лишнее можно как минимум 2 способами: здоровое питание+ спорт, 6-недельные диеты + спорт. Во 2 случае эффект придет быстрее, скинуть удастся больше, но 1 вариант безопаснее для организма.

Советуем почитать: возможно ли похудеть за 3 недели

Как похудеть за неделю: обзор 6 диет и программы тренировок

Содержание

  • 1 Здоровое питание+спорт
  • 2 Диеты на 6 недель

Здоровое питание+спорт

Как и сколько правильно есть, чтобы похудеть – вечный вопрос, который задают диетологам страдающие лишним весом люди. И вот какой ответ получают: есть нужно здорово.

Утро должно начинаться с питательного завтрака, в состав которого входят продукты с большим содержанием растительной клетчатки и белков – это может быть каша на основе овсяной или гречневой крупы, несколько вареных яиц, омлет или бутерброд с отварным нежирным мясом.

Обед должен состоять, как минимум, из 2-х блюд. Одно из них должно быть горячим, подойдут: овощной суп, вегетарианской борщ, постные бульоны с сухариками. В качестве второго блюда стоит выбрать овощной или фруктовый салат, отварное нежирное мясо (рыбу) с рагу.

В течение дня съедайте пару дополнительных овощей или фруктов, это поможет очистить ваш организм, притупит чувство голода и наладит работу желудка.

Во время ужина предпочтение стоит отдать овощам или фруктам, подойдут нежирные молочные продукты с добавлением орехов или сухофруктов.

 Овощи можно есть в любом виде, даже жаренными, но с очень малым добавлением оливкового масла.

 Помимо фруктов, в течение дня можно съедать небольшую горсть миндальных или грецких орехов, они способствуют обмену веществ и удерживают чувство голода.

Питание в течение 6 недель можно разбить на несколько этапов:

  • «Очищающий» – 1–2 недели;
  • «Восстановительный» – 3–4 недели;
  • «Жиросжигательный» – 5–6 недель.

Меню на этих этапах отличается процентным содержанием продуктов.

  • В «очищающий» период должны преобладать овощи и фрукты (не менее 60% рациона), необходимо пить 2–3 литра чистой воды в сутки, отказаться от соли, кофе, чая.
  • В «восстановительный» период нужно отдать предпочтение нежирным молочным продуктам: творогу, кефиру, ряженке, молоку. Пусть они составляют треть ежедневного меню.
  • На последнем «жиросжигательном» этапе необходимо завтракать безмолочными кашами, выпивать стакан воды с лимоном за 15 минут до каждого приема пищи, отдавать предпочтение отварным или приготовленным на пару мясным изделиям.

Как похудеть за неделю: обзор 6 диет и программы тренировок

В течение всех 6 недель питаться нужно маленькими порциями, но часто – 5–6 раз в сутки.

  • Рекомендуется полностью исключить из питания производственные продукты, мешающие похудеть: торты, печенья, кексы, конфеты, молочный шоколад, пироги, пиццы, булочки, фастфуд, газировки, покупные соки и тому подобное.
  • Чтобы быстро похудеть, нужно добавить физические упражнения, не обязательно следовать какой-то известной и сложной гимнастике или заниматься в фитнес-зале. Выберите вид физической активности, который придется вам по душе:
  • Некоторые из этих методов дают значительные результаты и без изменения питания, но в комплексе все проявится ярче.
Читайте также:  Тренировка ног: анатомия мышц, упражнения, программы, как устранить боль

Диеты на 6 недель

Вариант 1: «Щадящий»

Распорядок для каждого дня диеты один и тот же:

  • 8:00 – крепкий кофе с молоком, нежирный творог, 100 грамм;
  • 9:00 – отвар трав или овощной сок;
  • 10:00 – «салат», приготовленный по рецепту ниже;
  • 11:00 – отвар трав или овощной сок;
  • 14:00 – суп на постном бульоне без добавления макарон, круп, картофеля;
  • 15:00 – отвар трав или овощной сок;
  • 17:00 – отварное нежирное мясо (говядина, курица, индейка) или рыба (судак, минтай, треска), 200 грамм, один зеленый овощ или цитрус;
  • 18:00 – отвар трав или овощной сок;
  • 19:00 – «салат», молочный напиток (кефир с добавлением зелени).

После 7 часов можно пить только чистую негазированную воду.

Такой диете надо следовать в течение 6 недель. Придерживаться одинакового рациона 42 дня подряд не каждому под силу, но результат того стоит. Соблюдая такое меню, можно похудеть на 7–10 кг.

Как похудеть за неделю: обзор 6 диет и программы тренировок

Вариант 2: «Разгрузочный»

1 неделя:

  • 1 день – водное голодание;
  • 2–7 дни – режим здорового питания.

2 неделя:

  • 1 день – голодание на воде;
  • 2 день – разгрузка на цитрусах, можно съесть до 2 кг. апельсинов;
  • 3–7 дни – правильный режим.

3 неделя:

  • 1 день – водное голодание;
  • 2 день – разгрузка на цитрусах, разрешается съесть до 2 кг. апельсинов;
  • 3 день – разгрузка на яблоках, до 2 кг. в сутки;
  • 4–7 дни – режим здорового питания.

4 неделя:

  • 1 день – голодание на воде;
  • 2 день – разгрузка на цитрусах, можно съесть до 2 кг. апельсинов;
  • 3 день – на яблоках, до 2 кг. в сутки;
  • 4 день – на овощных и фруктовых соках;
  • 5–7 дни –правильный режим.

5 неделя:

  • 1 день – водное голодание;
  • 2 день – разрешается съесть до 2 кг. апельсинов;
  • 3 день – разгрузка на яблоках, до 2 кг. в сутки;
  • 4 день – на овощных и фруктовых соках;
  • 5 день – на кефире;
  • 6–7 дни –правильный режим.

6 неделя:

  • 1 день – голодание на воде;
  • 2 день – можно съесть до 2 кг. апельсинов;
  • 3 день – яблочный, до 2 кг. в сутки;
  • 4 день – разгрузка на овощных и фруктовых соках;
  • 5 день – разгрузка на кефире;
  • 6 день – разгрузка на ананасах;
  • 7 день – режим здорового питания.

Похудеть на данной диете можно значительно — до 15 кг. Однако неподготовленному организму такое количество разгрузочных дней может обернуться хронической усталостью, а иногда даже кишечными расстройствами.

  • Советуем почитать: как похудеть на 15 кг за месяц

Как похудеть за неделю: обзор 6 диет и программы тренировок

Можете выбрать любой способ, исходя из своей цели и возможностей. Внимательно следите за тем, чтобы диеты со строгими ограничениями не нанесли ущерб вашему организму, при первых признаках недомогания возвращайтесь к нормальному питанию.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: (696

Источник: https://BezPuza.ru/diety/bystrye/poxudet-za-6-nedel.html

10 жиросжигающих упражнений, которые можно делать прямо на диване. 5-минутный комплекс

Похудеть вообще без физических нагрузок сложно, но усилия можно свести к минимуму, если вы не очень водите дружбу со спортом. В этой статье мы подготовили для вас 10 простых упражнений, которые отлично сжигают жир, а делать их можно, даже не вставая с постели.

10 жиросжигающих упражнений, которые можно делать прямо на диване. 5-минутный комплекс

Чтобы сжигать жир, нагрузки нужны – об этом вам скажет любой фитнес-тренер и диетолог. Но вовсе не обязательно часами потеть в спортклубе, бегать в парке или интенсивно тренироваться дома. Все гораздо проще! Чтобы похудение сильно не напрягало вас, мы предлагаем вам простые упражнения, которые можно делать прямо в постели. Открыли утром глазки, и вперед – сжигать жир на любимом диване.

Что дает 5-минутный комплекс на диване

Начинайте утро с этого комплекса, и уже через пару недель радуйтесь первым результатам. Именно они станут мотивацией для продолжения «диванных» тренировок, ведь у вас уменьшится слой жира на боках и животе, подтянутся ягодицы, ноги станут стройнее, возрастет общий тонус.

????Тренировка????

Каждое упражнение выполняйте по 30 секунд. Между ними делайте перерыв 10 секунд.

▶ 1. Положение на четвереньках. Поднимите ногу на 90 градусов. Задержите ее в верхней точке на пару секунд. Сделайте на вторую ногу.

махи ногами в стороны

▶ 2. Лягте на спину, разведите согнутые в коленях ноги на ширину таза, руки вдоль корпуса. Поднимайте таз, задерживаясь наверху и без спешки опускайтесь назад.

полумост

▶ 3. Лягте на бок, одну руку согните в локте и уприте на нее голову, вторая рука перед грудью, ладонью упирается в пол. Делаем поочередно махи ногой вверх.

Махи ногами лежа на боку

▶ 4. Присядьте, согните колени, корпус слегка отведите назад, руки вытяните перед собой вперед, голени приподнимите. Поворачивайте в медленном темпе торс влево, затем возвращайтесь в изначальное положение, и выполняйте поворот вправо.

скручивания в положении сидяСкручивания из положения сидя

▶ 5. Планка на предплечьях – то, что надо для сжигания жира! Обратите внимание, что от стоп до макушки тело должно быть одной прямой линией – главное правило планки, которая дает результат, ведь задействуется максимальное количество мышечных групп. Вы чувствуете, как сжигается жир на животе и боках? И это только половина тренировки!

планка на предплечьях

▶ 6. А теперь время переключаться на «велосипед». Давно не крутили педали? Срочно исправляем это досадное недоразумение. Руки за голову и поехали! По очереди сгибайте ноги в коленях и подтягивайте их к груди, стремясь приблизить колено к противоположному локтю.

упражнение «велосипед»

▶ 7. Локтями упритесь в пол, торс приподнимите, ноги поднимите на 45 градусов. Из этого положения поочередно заводите одну ногу над другой.

косые ножницы

▶ 8. Лягте на спину, колени подтяните к груди, одновременно поднимая корпус вверх. Опускайте таз и спину медленно, а ноги оставляйте на весу. Такие скручивания отлично плавят жир, вы это заметите уже очень скоро.

скручивание на пресс

▶ 9. Продолжаем лежать на спине, колени сгибаем под углом 90 градусов, руки вдоль торса. Медленно приподнимайте ноги вверх, задерживаясь наверху на секундочку. Опускайтесь тоже без спешки, так мышцы прорабатываются лучше, а жир сжигается интенсивнее.

обратные скручивания

▶ 10. Переворачивайтесь на живот, руки вытягивайте вперед. Медленно и, главное – одновременно отрывайте от пола и верхние, и нижние конечности, задерживаясь на секундочку наверху. Так же плавно опускайте ноги и руки на пол.

упражнение «супермен»

Поздравляем, теперь вы владеете десятью самыми эффективными упражнениями на сжигание жира на диване! Вам остается только повторять этот 5-минутный комплекс ежедневно, чтобы объемы тела уменьшались, мышцы становились упругими, а фигура – шикарной!

—>>

1. Можно ли накачать пресс за неделю? 5-минутный комплекс для домашних тренировок2. Секрет здоровья и долголетия тибетских монахов3. Как накачать пресс и ягодицы дома, используя диван4. Живота ради: эффективные упражнения для плоского живота от звезды сериала «Сладкая жизнь» Лукерьи Ильяшенко ????????Оформил и представил на ваш строгий суд: МастерПодготовила материал Маргарита

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5bbe7a8eee52f700afef1285/5c85590c92cc5e00b42abec1

Как похудеть за неделю на 5 кг минимум? Выбираем диету!

Недельная диета – быстрый ответ на давно мучивший вопрос! Именно семь дней оказываются самой востребованной продолжительностью похудательных экспериментов.

С одной стороны, срок недолгий, с другой — психологически значимый и позволяющий рассчитывать на определенный заметный результат. Но не стоит готовить себя к полуголодному существованию.

Наряду с монотонными диетами существуют планы питания, позволяющие похудеть за неделю на 5-7 кг, придерживаясь при этом вполне сытного разнообразного меню. 

Существует ли она — диета «минус 5 кг за неделю»?

Для того, чтобы похудение на неделю имело смысл, необходимо выбирать диету эффективную максимально именно для вас, причем показатель эффекта в данном случае составляется не только из показателя «отвеса», но и из возможности сохранить результат и не навредить при этом здоровью и качеству жизни. Понятное дело, что запрос «Как похудеть на неделю на 10 кг» реализуется в итоге лишь единицами счастливчиков, именно поэтому имеет смысл ставить перед собой конкретные и очевидно выполнимые задачи по похудению.

В условиях ограничений по времени результативность похудения полностью «ложится на плечи» ежедневного рациона. Любые другие благие намерения (изменение распорядка дня, увеличение объемов физической нагрузки, позитивный настрой) просто не успеют проявить себя за столь короткий срок.

Результат диеты «неделька» достигается тремя основными способами:

  • с помощью использования одного «чудо-продукта» (монодиеты или фад-диеты. Их монотонность двояко сказывается на психологии похудения — кому-то нетрудно принимать гречку или кефир на манер лекарства от лишнего веса, кто-то, напротив, тяготится однообразием);
  • благодаря резкому ограничению поступления калорий («голодные» диеты, действующие «на износ» организма);
  • за счет химических процессов (диеты с преимущественно белковым питанием, вносящие коррективы в метаболизм. Славятся наиболее длительным сохранением результата за счет относительного снижения риска потери мышечной массы, характерного для экспресс-диет).

Можно предположить, что чем однообразнее и скуднее питание, тем больших успехов можно добиться на похудательном поприще. Однако это не вполне так: семь дней — достаточно продолжительный срок для питания с ощутимыми ограничениями. И последствия для здоровья окажутся серьезнее, и риск срыва увеличивается многократно.

Кроме того, существует тенденция плато, печально характерная для строгих диет: бодро начавшиеся в первые пару дней потери излишков веса застывают из-за того, что ограниченный в питании организм включает аварийный режим и «замораживает» расход энергии.

Это означает не только фиаско в похудении, но и летаргическое самочувствие, упадок сил.

Читайте также:  Фруктово-овощная диета: обзор вариантов на 3, 7, 14 и 30 дней

Поэтому, даже обладая мощной мотивацией похудеть в кратчайшие сроки на максимальное количество кило, старайтесь выбрать меньшее зло из существующих и оценить как пределы своей силы воли, так и риски.

Короткая результативная диета, позволяющая похудеть за неделю, может стать хорошим толчком для последующих мероприятий для снижения веса, однако не забывайте, что все «голодные» диеты чреваты быстрым возвращением потерянного.

Поэтому крайне важно, пережив недельную диету с ограничениями, воздержаться от «обжорного запоя» по истечении трудных семи дней поста во имя красоты и стройности.

Немаловажно также здраво оценить состояние своего здоровья. Не худейте самостоятельно, если излишки вашего веса превышают 30 кг — в этом случае вам требуется многоплановая врачебная поддержка.

И обязательно посоветуйтесь с доктором перед тем, как заметно сокращать дневную энергетическую ценность своего меню или переходить на усиленное употребление какого-то одного продукта (или типа продуктов). 

Как похудеть за неделю на 7 кг: 5 самых популярных диет

  • 1 Кефирная диета на 7 дней позволяет похудеть на 3-5 кг за весь срок, употребляя в пищу кефир и — крайне ограниченно — несколько других разрешенных продуктов.
  • 2 Японская недельная диета — «усеченная» разновидность одной из самых популярных диет для быстрого похудения, знаменитой «японки». Худеют в среднем на 4 кг за 7 дней. Это безуглеводная диета, каждый из приемов пищи на которой расписан по граммам и часам.
  • 3 Гречневая диета обещает рекордный «отвес» — около 1 кг в день. Любимую россиянами крупу для этого плана питания следует не привычно отваривать, а особым образом запаривать — возможно, этот ритуал отвлекает от предательских мыслей о полноценном приеме пищи?
  • 4 Джусинг, или соковая монодиета — средство экстренной помощи, любимое фотомоделями за свою безотказность и чудовищно вредное для здоровья. Диета на соках на неделю — экстремальный по продолжительности вариант, обращаться к которому следует в крайнем случае, будучи готовой прервать питьевой похудательный марафон, едва заметив признаки недовольства организма. (Любите фрукты? Попробуйте более сбалансированную грейпфрутовую диету).
  • 5 Разгрузочная диета Королевой  — пользующееся спросом изобретение известного российского диетолога Маргариты Королевой. Применяя этот план питания, позволяющий в день выпить 1 л обезжиренного кефира и 2,5 литра простой воды, съесть одну картофелину, 100 гр творога, 2 огурца и ¼ цыпленка через равные промежутки времени, можно похудеть на 2-3 кг.

Быстрая эстонская диета 

Как сбросить 5 кг за неделю? По-эстонски! А если без шуток: реально похудеть на 5 кг за неделю позволит диета, известная в качестве эстонской (выяснить корни названия не представляется возможным).

Это довольно затейливый план питания, представляющий собой череду монодиет. В течение всего срока этой недельной диеты под запретом соусы, приправы, сахар, соль.

От чая и кофе также рекомендуется воздержаться, а вот простой негазированной воды следует ежедневно выпивать не менее 1,5 литра.

  • Состав меню для каждого из дней (разрешенное количество пищи следует распределить с утра до вечера):
  • День первый: яйца отварные 6 шт
  • День второй: обезжиренный творог — 1кг
  • День третий: отварное или паровое куриное филе — 300 гр.
  • День четвертый: рис — 100 гр сухой крупы отварить в 1 л воды
  • День пятый: картофель в мундире — 6 штук
  • День шестой: яблоки — 1 кг
  • День седьмой: 1,5 л кефира.

Недельная яичная диета: сытная и действенная

Яичная диета частенько является ответом на самые смелые вопросы вроде «Как похудеть на неделю на 10 кг?». Она поможет похудеть за неделю на 5-10 кг (в зависимости от изначального веса и особенностей обмена веществ).

При объяснении эффекта недельной диеты на яйцах используется тезис о пользе витамина H (биотина).

Биотин ускоряет углеводный и липидный обмен, а также выравнивает уровень сахара в крови, поэтому это вещество особенно важно в диете страдающих от диабетических и преддиабетических состояний.

При необходимости срочно похудеть яичная диета оказывается резонным выбором еще и благодаря высокой насыщающей способности куриных яиц — благодаря тому, что усваиваются они медленно, голодные страдания становятся не такими мучительными. Добавление к меню грейпфрута также вносит свою полезную лепту — содержащийся в горьком цитрусовом плоде фермент нарингинин регулирует секрецию инсулина, позволяя контролировать аппетит.

На весь срок диеты необходимо отказаться от сахара, соли, магазинных соусов и других добавок к пище, хлеба, газировок и соков. Не забывайте пить воду — не менее 1,5 л в день.

  1. День 1
  2. Завтрак: 2 яйца, грейпфрут, кофе без сахара и молока;Обед: 2 яйца, помидор, травяной чай;
  3. Ужин: 2 яйца, винегрет без масла (морковь, свекла, немного картофеля), грейпфрут, чай.
  4. День 2
  5. Завтрак: 2 яйца, грейпфрут, черный кофе без сахара;Обед: 2 яйца, грейпфрут;
  6. Ужин: 2 яйца или постное мясо (150 гр, вываренное или на гриле), порция зеленого салата.
  7. День 3
  8. Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и кофе без молока и сахара;Обед: 2 яйца, порция шпината и чай;

Ужин: 2 яйца, винегрет без масла (см. День 1), 100 гр творога, травяной чай.

  • День 4
  • Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе;Обед: 2 яйца, порция шпината, черный кофе без добавок;
  • Ужин: 2 яйца или 150 гр морской рыбы, винегрет без масла, чай.
  • День 5
  • Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и кофе без сахара;Обед: 2 яйца, порция шпината, черный кофе;
  • Ужин: 150 гр морской рыбы, салат из капусты, черный кофе без сахара или чай.
  • День 6
  • Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе без сахара;Обед: салат из любых фруктов;
  • Ужин: 2 яйца или 150 гр постного мяса, салат (помидор, огурец, сельдерей), травяной чай.
  • День 7
  • Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе без сахара;Обед: 2 яйца или отварная холодная курица, помидор и грейпфрут;
  • Ужин: 2 яйца или отварная холодная курица (150 гр), салат (морковь, капуста, помидор) и черный кофе без сахара.

Во время яичной диеты рекомендуется дополнительно пить щелочную минеральную воду, чтобы нейтрализовать кислоту грейпфрута.

Этот тип меню известен в качестве «химического»: такое название за низкоуглеводными диетами с повышенным содержанием белка закрепилось благодаря диете Усамы Хамдий.

При похудении на подобном рационе белковые запасы организма не истощаются, а благодаря снижению поступлений углеводов столкнувшееся с нехваткой доступного «топлива» для энергии тело довольно быстро приступает к расходу жировых запасов.

Если яичная диета на 7 дней кажется вам чересчур строгой, воспользуйтесь более щадящим, но не менее действенным ее аналогом – яичная диета на 4 недели.

Семь дней терпения — пять кило долой!

В принципе, любой способ, позволяющий скинуть 5 кг за неделю (как монодиеты, так и более «вкусные» стратегии),  строится на правилах раздельного питания, но с одной хитростью — на ней запрещено ужинать.

Последний прием пищи должен быть не позже 16:00. Впрочем, в этом грустном факте можно увидеть положительный момент — это повод отправляться в постель пораньше, не засиживаясь перед телевизором или компьютером.

Порядок дней нарушать не рекомендуется; также необходимо придерживаться дневного списка продуктов и не вносить собственных корректив.

Важное правило этой недельной диеты – исключение соли и сахара, а также алкоголя из рациона. Указанные в меню дня фрукты съедаются не в основной прием пищи, а за полчаса до еды или спустя полчаса после нее.

Ежедневно необходимо пить как можно больше простой негазированной воды.

  1. День первый
  2. Завтрак: рыба на пару — 50 гр, листья салата с добавлением нескольких капель оливкового масла, кефир 1% жирности 250мл;Обед: яйцо вареное, хлеб грубого помола 2 кусочка, мясо индейки или филе курицы — 90 гр.
  3. День второй
  4. Завтрак: сельдерей без ограничения, вареная телятина 80 гр, одна вареная картофелина + одна, вареная морковь, зеленый чай несладкий;Обед: 1 стакан нежирного йогурта, 100 гр обезжиренного творога, овсяная каша на воде, пять фиников.
  5. День третий
  6. Завтрак: несоленый куриный бульон — 250 мл, хлебцы 3 шт, куриная грудка на пару — 50 гр;Обед: ржаной хлеб — 2 кусочка, отварная телятина — 50 гр, шпинат без ограничений, яблоко и апельсин.
  7. День четвертый
  8. Завтрак: отварная гречка, кефир 1% жирности — 250 мл, салат из помидор с оливковым маслом;Обед: отварной рис, свежевыжатый сок из цитрусовых — 250мл, творог с черносливом — 100 гр, грейпфрут и киви.
  9. День пятый
  10. Завтрак: вареная говядина — 60гр, одно яйцо + один огурец и два болгарских перца;Обед: куриная грудка на пару, вареная картофелина, яблоко и апельсин, 2 грецких ореха, курага — 3шт.
  11. День шестой

Завтрак: бульон куриный без соли — 100 мл, красная рыба на пару — 100 гр с зеленым горошком (3 ст. л.), хлеб ржаной — 1 кусочек, зеленый чай с 1 ч.л. меда;Обед: вареный коричневый рис, листья салата с помидорами, заправленные лимонным соком с кунжутными семечками; на десерт, через час после еды: стакан обезжиренного молока, киви и банан.

День седьмой

Завтрак: куриная грудка — 60 гр, тарелка гречки, один болгарский перец + нежирный творог (2ст. л)., черный чай с ложкой меда, горсть изюма на десерт;

Обед: вареная чечевица, отварная говядина — 100 гр, нежирный йогурт без добавок (1 стаканчик 125 гр), миндаль (30 гр).

Неделя плюс-минус пара дней: другие способы быстро похудеть без мучений

Несмотря на то, что похудение за неделю стало своеобразным «золотым стандартом» по продолжительности, множество действенных и известных диет обещают приятные результаты за чуть меньший или чуть больший срок. Например:

  • диета 6 лепестков — оригинальная череда монодиет с дополнительным мотивирующим инструментарием в виде цветка с соответствующим количеством лепестков, которые следует с чувством выполненного долга отрывать по истечении очередного дня;
  • сытная и легкая в соблюдении тыквенная диета на 12 дней особенно актуальна осенью, когда поспевает новый урожай бахчевых;
  • знаменитая и эффективная куриная диета существует как в стандартной семидневной разновидности, так и в варианте для тех, кто любит побыстрее, на три дня;
  • творожная диета  — проверенный способ сбросить несколько кило в формате сдвоенного разгрузочного дня.

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/89792/

Ссылка на основную публикацию