Капустная диета для похудения: обзор эффективных вариантов с подробным меню

7 июл. 2015 г.

Содержание

Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

Капуста эффективно борется с ненужным весом и оздоравливает, а используется продукт в любом виде: свежая, квашеная, как отвар, в виде супа или салата.

Капустная диета для похудения на 5 дней — удобный и сбалансированный режим питания, который улучшает работу желудочно-кишечного тракта, содействует выведению холестерина и нормализует работу печени.

Организм насыщается полезными веществами, избавляется от ненужных килограммов, облегчается период восстановления. Это диетическое питание удобно тем, что кроме самой капусты употребляются и другие овощи, фрукты, мясо.

Капустная диета для похудения: обзор эффективных вариантов с подробным меню

Преимущества капустной диеты

Преимущество употребления капусты в том, что эффект после пяти дней такого режима будет длиться несколько месяцев, если ограничивать себя в приеме продуктов с чрезмерным содержанием углеводов.

Данный принцип представляет собой определенную проблему для морального состояния. Но, если контролировать результат, варьировать свой рацион после диеты, – сделать это будет легко.

Использование основных ингредиентов этой системы питания не подорвет бюджет семьи.

Что можно кушать на 5-дневной диете

Для приготовления блюд необходимо использовать свежую белокочанную капусту, не хранившуюся долгое время, особенно – всю зиму. Перед началом нового питания лучше плавно подготовиться.

Часто диета становится средством ухода от перееданий, и изменения в питании нередко не помогают похудеть. При диетном периоде организм успевает избавиться от лишнего, не достигая нормы, и до снижения массы тела дело не доходит.

Если до этого вам приходилось переедать, воспользуйтесь разгрузочными днями. Но при переходе на диету упростите свой рацион, чтобы организм не был перегружен.

Капустная диета для похудения: обзор эффективных вариантов с подробным меню

Данный вариант питания включает, кроме основного ингредиента – капусты, практически любые овощи и фрукты, но не исключено употребление коричневого риса. Последний день диеты следует разнообразить небольшим количеством нежирного мяса. Следует пить свежую, чистую воду.

Питание должно быть дробным, не менее трех–пяти приемов капустного блюда, с перекусами овощами или фруктами в промежутках. Очень важен моральный, психологический настрой.

Хорошее настроение, доброе отношение близких дадут дополнительный стимул для правильного соблюдения диеты.

Примерное меню

  1. Первый день. Кушайте суп из капусты во все три-пять приёмов пищи. Чем чаще будете употреблять небольшие порции, тем для желудка лучше. Для промежуточных перекусов используйте фрукты: яблоки, апельсины, дыню, арбуз. И не забывайте пить не менее двух литров чистой воды.
  2. Второй день.

    Нужно сварить новую дневную порцию супа и съедать его в течение второго дня небольшими порциями за три-пять приёмов. Допускается прием овощей (свежих, лучше в сыром виде). Запрещёнными являются: кукуруза, зеленый горошек и фасоль. За день нужно выпить два литра воды без газа.

  3. Третий день.

    Последний, во время которого капустный суп будет основным блюдом. Его так же необходимо съедать в три-пять приёмов. В качестве перекусов кушайте любые овощи и фрукты. Дневная норма воды — два литра.

  4. Четвертый день. Употребляйте все тот же капустный суп, но уже четыре-пять раз. В перерывах скушайте немного бананов.

    Часть воды замените обезжиренным молоком.

  5. Пятый день. Сведите количество приёмов капустного супа до трех. В течение дня съешьте 200 граммов животных белков (нежирной говядины, куриной грудки с бульоном) с любыми овощами.

Капустная диета для похудения сроком на 5 дней избавит вас от двух-трех и более лишних килограммов.

Хотя рекомендуется ежедневно выпивать приблизительно по два литра воды, по факту, лучше пить столько, сколько потребует организм. Главное – сбалансировать количество жидкости с дневной нормой еды.

Для смягчения работы желудка употребляйте другие овощи в вареном или тушеном виде, хотя максимальное количество витаминов находится в сырых продуктах. Чувство голода в процессе питания остро не проявляется, даже наоборот, присутствует сытость.

Какие еще виды капустной диеты существуют?

Пятидневная диета на капусте – не единственный вариант питания для похудения с этим продуктом. Есть и другие виды. Каждая хозяйка с удовольствием может поэкспериментировать, используя различные сочетания овощей в питании. Например, капустно-картофельную диету, на капустном соке или супе. Рассмотрим подробнее эти разновидности диетического питания.

Капустно-картофельная

Капустная диета для похудения: обзор эффективных вариантов с подробным меню

Эта диета предполагает отказ от масла, сахара, соли. Ее сложнее выдержать, однако результат впечатляет – потеря до 5 кг лишнего веса. В этом случае процесс употребления пищи состоит их пяти приемов, при каждом из которых нужно съедать печеный картофель и капусту, приготовленную на пару. За день употребляйте не менее четырех картофелин и 0,5 кг капусты.

На капустном супе

Капустная диета для похудения: обзор эффективных вариантов с подробным меню

Вам понадобятся следующие составляющие: кочан белокочанной капусты; лука репчатого две головки; один сладкий болгарский перец; кочан сельдерея; пять-шесть средних помидоров. Необходимо добавить специи и зелень: петрушку, базилик, укроп, перец молотый, чеснок, лавровый лист. Вымытые, нарезанные мелко овощи складываются в трехлитровую кастрюлю, заливаются 2,5 литрами кипятка. Далее варите блюдо до размягчения всех ингредиентов. После приготовления добавьте любимые специи, зелень или для разнообразия придумайте новые вкусы из комбинации приправ.

На капустном соке

Диета, основанная на свежем капустном соке, – официально не признана, как метод похудения. Однако рост ее популярности не иссякает. Рекомендуемый вариант: принимайте сок минимум четыре раза по одному стакану в день в течение двух недель. Некоторые диетологи советуют немного подогревать напиток. Главное, чтобы сок был выжатым непосредственно перед употреблением и не успел окислиться.

Капустная диета для похудения: обзор эффективных вариантов с подробным меню

Капустная диета может быть десятидневной. Принцип один и тот же. Принимайте капустные блюда небольшими порциями, но не реже трех-пяти раз в день. Многое зависит от самого продукта. Есть несколько видов капусты: кольраби, брюссельская, цветная, краснокочанная капуста.

С каждой из них применяется своя диета. Но больше всего вариантов с белокочанной капустой, свежей или квашенной, в виде супов, салатов, или на основе капустного сока. Бывают еще сочетания продуктов, например, картофельно-капустная диета.

Но все варианты приносят свою пользу.

Вред и противопоказания

Капуста тяжело переваривается, и через четыре дня могут возникать некоторые сложности. Если у вас есть проблемы с желудком, данную диету использовать нельзя. Употреблять капусту продолжительное время не стоит при нарушении функции почек и диабете.

После диеты необходимо постоянно контролировать вес, чтобы не поправиться, потому что в капусте нет белков, а они будут требоваться организму. Вам захочется покушать что-нибудь не полезное для организма.

Перед диетой следует проконсультироваться с врачом и все взвесить.

Узнайте, что такое белково-углеводное чередование.

Отзывы о результатах после похудения

Светлана, 26лет: Попробовала капустное меню на 5 дней. Взялась за него, потому что в любом виде нравится капуста. Было все хорошо, потому что разбавляла меню овощами, фруктами. Голод не испытывала. В результате сбросила 2,5 кг и могу носить любимые наряды.
Наталья, 37лет: Хорошая диета, не тяжелая. Не нужно страдать и мечтать о кусочке мяса.

Все в меру, кушать можно часто. Не замечаешь, как уменьшается талия. Главное, почувствовала себя намного лучше. Кишечник работает отлично, и настроение бодрое.
Ольга, 53года: Не поверила своим глазам, когда прошло 5 дней. Диета замечательная. Почти 3 килограмма, как не бывало. Немного тяжеловато было. Если бы не всякие травки и специи, то не смогла бы кушать столько капусты.

Но результат стоит того.

Фото похудевших до и после

Капустная диета для похудения: обзор эффективных вариантов с подробным меню Капустная диета для похудения: обзор эффективных вариантов с подробным меню

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://sovets.net/3109-kapustnaya-dieta-dlya-pokhudeniya-na-5-dnei.html

Капустная диета на квашеной капусте для похудения :10 кг за 2 недели

Все женщины стараются следить за своей фигурой. Счастливым обладательницам худощавого телосложения это не стоит больших усилий, а вот дамам, склонным к полноте, приходится постоянно придумывать способы избавиться от лишнего веса. Одним из доступных и бюджетных вариантов является капустная диета.

Капустная диета: правила и особенности

Капустная диета для похудения: обзор эффективных вариантов с подробным меню

Этот овощ отличается от остальных тем, что он содержит большое количество клетчатки, благодаря чему отлично удаляет чувство голода. Капуста полезна и тем, что улучшает перистальтику кишечника, очищает организм от шлаков и вредных веществ.

Благодаря этому ускоряются обменные процессы, и человек избавляется от лишнего веса. Её называют королевой овощей и довольно часто используют в различных диетах.

Но при похудении на капустной монодиете необходимо соблюдать определённые правила. При чрезмерном увеличении диеты начинает болеть желудок, появляются слабость и головокружение. По этой причине питаться исключительно капустой не рекомендуется, диетический рацион лучше разнообразить рядом других низкокалорийных продуктов.

Разрешенные и запрещенные продукты

Разрешается употреблять в пищу нежирные сорта мяса и рыбы. Сырые, тушеные или приготовленные на пару овощи и фрукты, за исключением картофеля, бананов и винограда. Что касается каш, то можно употреблять рис и гречку, но без добавления масла. Пить необходимо не менее 2 литров в день, исключаются сладкие газированные напитки.

Запрещенные продукты:

  • алкоголь,
  • майонез,
  • разные сладости и выпечка,
  • колбасные изделия,
  • консервы,
  • жирная кисломолочная продукция,
  • сало.

На какой капусте лучше худеть

Существуют низкокалорийные сорта, с которыми будет проще справиться с лишним весом, а есть более «сытные» разновидности.

Калорийность основных сортов капусты по мере убывания:

  • 43 ккал – брюссельская;
  • 42 ккал – кольраби;
  • 30 ккал – цветная;
  • 28 ккал – брокколи;
  • 27 ккал – савойская и белокочанная;
  • 16 ккал – пекинская.

Лучше всего худеть на белокочанной или пекинской.

Капустная диета для похудения: варианты

Ограничения в питании всегда вызывают тоскливое чувство, поэтому решиться на диету не так просто, особенно если представить, что она будет состоять исключительно из капусты. Но не все так грустно. Возможно разнообразить рацион без всякого риска для результата. Можно включать в меню курицу, варёные яйца, морковь, зелень, кисломолочные продукты, огурцы и салат.

Полезен и сам капустный сок. Его используют не только для того, чтобы привести фигуру в порядок, но и в профилактических и лечебных целях. Он рекомендован гастроэнтерологами, способствует запусканию пищеварительных процессов и очищению организма.

Сок является врагом холестерина и жиров. Имеется только одна особенность – вкус. Его можно назвать специфическим, поэтому потребуется выработать привычку пить его. Начинать лучше с 50 мл, постепенно доходя до 1-2 стаканов в день.

Сок не следует солить, но разрешается добавить немного молотого перца, это придаст пикантность вкусу.

Специалистами разработаны специальные пищевые маршруты. Благодаря чему каждый может выбрать тот курс, который покажется ему наиболее подходящим.

Трехдневная капустная диета: примерное меню

Если существует необходимость избавиться от двух-трёх килограмм, то данное меню идеальный вариант. Ради желаемой цели на три дня можно набраться терпения.

Меню:

  • Завтрак: чашка чая без сахара.
  • Обед: суп капустный или салат из свежих листьев. Для вкуса можно добавить морковь, свежий огурец или кислое яблоко.
  • Ужин: тушёная капуста с минимальным количеством масла и вареная рыба.

В качестве перекусов можно использовать капустные листья и пить зелёный чай.

Капустная диета для похудения на 10 дней: меню по дням

Для тех, кто хочет скинуть более 3 килограмм, специалисты разработали 10-дневную диету:

День Меню
Первый
  • Суп капустный (4-5 порций);
  • яблоко или апельсин;
  • стакан кефира
Второй
  • Суп;
  • овощи тушёные, свежие или запеченные;
  • чай без сахара
Третий
  • Суп;
  • фрукты или овощи из разрешённого списка;
  • компот
Четвертый
  • Суп;
  • банан;
  • чай без сахара
Пятый
  • Суп;
  • 100 г куриного мяса;
  • 200 мл куриного бульона;
  • компот
Шестой
  • Овсяная каша;
  • кофе;
  • 200 г рыбы;
  • салат капустный;
  • отварное яйцо;
  • стакан кефира
Седьмой
  • Гречневая каша без масла;
  • кофе;
  • 200 г отварной курицы;
  • салат капустный с морковью;
  • стакан кефира
Восьмой
  • Каша пшеничная на воде;
  • чай без сахара;
  • отварное мясо;
  • стакан кефира
Девятый и десятый Выбрать меню 7-го или 8-го дня

Диета на квашеной капусте для похудения: 10 кг за 2 недели

В течение 14 дней разрешается кушать квашенную капусту, куриное мясо и рыбу в отварном виде, обезжиренный творог и кефир.

Преимущество диеты заключается в том, что нет ограничений по количеству порций. Квашеную капусту можно кушать столько, сколько хочется. К тому же благодаря длительности позволяются и другие продукты.

Капустная диета для похудения: рецепты

Чтобы питание не казалось однообразным, можно на основе базового продукта готовить несколько вариантов блюд, кушать которые вы будете не только с чистой совестью, но и с удовольствием.

Голубцы  ленивые

  • Капустная диета для похудения: обзор эффективных вариантов с подробным меню
  • Блюдо готовится не на сковороде, а в духовом шкафу.
  • Потребуется:
  • фарш мясной – 700 г;
  • капуста – 200 г;
  • рис – 0,5 ст.
  • лук репчатый – 300 г;
  • томатная паста – 3 ст. л.;
  • соль, чёрный перец, специи – по вкусу.

Приготовление:

  1. Рис отварить и промыть, капустные листья отварить и измельчить, порезать мелко лук, всё смешать и добавить в фарш.
  2. Посолить и поперчить, из полученной массы сформировать небольших размеров шарики, выложить в жаровню, залить томатом.
  3. Готовить 40 минут при температуре 200 градусов.

Капустные котлеты

  1. Капустная диета для похудения: обзор эффективных вариантов с подробным меню
  2. Если во время диеты вы очень скучаете по котлетам, то приготовьте капустные.
  3. Потребуется:
  • капуста – 1 кг;
  • сырое яйцо – 1 шт.;
  • масло растительное – 3 ст. л.;
  • сухари панировочные – 3 л.;
  • перец, соль – по вкусу.

Приготовление:

  1. Взять капусту, мелко нарезать и тушить на растительном масле в течение 20 минут.
  2. Добавить сырое яйцо, тушить ещё 10 минут.
  3. Посолить и поперчить по вкусу, сформировать небольшие котлетки, обвалять в сухарях, обжарить на сковороде.

Для разнообразия в тесто добавляются грибы, поджаренные лук и морковь.

Суп капустный

  • Капустная диета для похудения: обзор эффективных вариантов с подробным меню
  • Оказывается, что простые блюда тоже бывают вкусными.
  • Ингредиенты:
  • рис коричневый – 1 ст.;
  • помидоры – 2 шт.;
  • капуста – 600 г;
  • сельдерей – 1 пучок;
  • морковь – 2 шт.;
  • лук – 1 шт.

Приготовление:

  1. Все продукты мелко порезать, потушить на масле, а помидоры предварительно освободить от кожуры.
  2. Поставить на огонь и варить 15 минут.
  3. В конце добавить рис, соль, специи, присыпать зеленью.

Достоинства и недостатки капустной диеты

Для того чтобы получить от выбранного рациона максимальный эффект и случайно не навредить организму, необходимо заранее узнать все плюсы и минусы диеты.

Недостатки:

  • отсутствие всех необходимых для здоровья человека витаминов, макро- и микроэлементов;
  • нельзя соблюдать при заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
  • периодически возникает чувство голода.

К капустной диете следует осторожно отнестись тем, кто страдает сахарным диабетом, язвой желудка, гипертонией или имеет низкий иммунитет. Она противопоказана кормящим женщинам, будущим мамам и подросткам.

Достоинства:

  • быстрое избавление от лишних килограммов;
  • легкость в подборе продуктов и приготовлении блюд;
  • доступность при любом бюджете.

Важно помнить и то, что после окончании ограничений необходимо придерживаться сбалансированного питания, иначе вес вернётся через пару недель. Обязательно нужно нагружать свое тело физически, держать мышцы в тонусе. Перед началом диеты непременно получите консультацию специалиста.

Источник: https://Dietonika.com/diety-dlya-pohudeniya/monodiety/kapustnaa-dieta.html

Капустная диета для похудения: меню, отзывы

Исходно капустная диета создавалась для тех, кто был подвержен серьезному оперативному вмешательству и нуждалтся в периоде восстановления. В наше время подобная диета активно используется теми людьми, которые хотят навсегда попрощаться с лишним весом.

Такой продукт как капуста имеет множество целительных свойств. Первоочередно это обусловлено составом продукта, капуста очень богата на витамин С, набор микроэлементов, такие как фосфор, сера, калий, железо, кальций и прочие, на фолиевую кислоту, в малых объемах в овоще имеются витамины группы В, грубая клетчатка.

Капустная диета для похудения: обзор эффективных вариантов с подробным меню

Ни в коем случае нельзя назвать такую диету быстродействующей. Поскольку она весьма действенная во время похудения, так как низкокалорийная, самое важное – она стимулирует работу кишечника. Во время диеты допустимо применять разнообразные сорта капусты: кольраби, брюссельскую, савойскую, пекинскую, брокколи, цветную или белокочанную.

При этом каждый сорт имею разную энергетическую ценность (максимум 50 ккал на сто грамм продукта), и все же рекомендуется использовать обыкновенную белокочанную капусту. В ней содержится до 27 ккал, тогда как в квашеной капусте калорий еще меньше – 19.

Именно по этому капустная диета подразумевает чередование употребления квашеной и свежей капусты. Как правило, замену следует проводить через 3 дня.

Капустная диета для похудения не отличается сбалансированностью, именно поэтому не следует ее использовать слишком долго и часто.

В кругу экспертов здорового питания бытует мнение, что белокочанная капуста – это тот продукт, который имеет негативный энергетический баланс. Иными словами, организму человека для переработки капусты нужно потратить намного большее количество энергии, нежели она приносит с собой.

Какие продукты допустимо употреблять во время такой диеты?

Капустная диета для похудения: обзор эффективных вариантов с подробным меню

  • любая свежая капуста, без ограничения в количестве;
  • мясо, рыба нежирных сортов в лимитированном количестве;
  • фрукты за исключением банана;
  • кофе на завтрак;
  • чай зеленый, не газированная минеральная вода до 1,5 л в сутки.

Запреты во время капустной диеты:

  • острые специи, приправы, калорийные соусы;
  • кондитерские, мучные продукты;
  • спиртные напитки;
  • соль, сахар.

Капустная диета на 7 дней рассчитана, иногда она продолжается и 10 дней.

Из-за своей несбалансированности подобный рацион не способен полноценно удовлетворить человеческие потребности для реализации оптимальной работы систем, органов.

Если продолжать использовать данную систему питания дольше, рекомендуется параллельно принимать витаминно-минеральные комплексы, биологически активные добавки для поддержки организма. По завершению диеты, для поддержания полученного эффекта стоит сбалансировано питаться.

За время диеты на капусте реально сбросить 6-10 кг, результат зависит от физиологических параметров, меры ожирения. Заново повторить диету допустимо не ранее чем через 2 месяца.

По причине малой калорийности, а также несбалансированности в период капустной диеты постоянно может ощущаться яркое чувство голода, именно потому она может подойти только для тех людей, которые имеют крепкую силу воли, очень любят капусту, так как постоянная капуста и на ужин, и на обед может быстро наскучить.

На завтрак: три столовые ложки овсянки на воде, а затем чашечка кофе без добавления сахара.

Капустная диета для похудения: обзор эффективных вариантов с подробным меню

На обед:

около 200 гр нежирной рыбы либо мяса в отварном виде, небольшая порция салата из моркови и капусты с оливковым маслом (через 3 дня можно заменить на квашеную капусту).

На ужин (до 18:00):

салат из капусты, заправленный растительным маслом, а также одно отварное яйцо, зеленый чай.

Спустя один час разрешено употребление фрукта, за пару часов до сна можно выпить стакан 1% кефира.

На завтрак:

пару столовых ложек овсяной каши на воде, кофе без добавления сахара.

На обед:

200-ти граммовая порция капусты в тушеном виде, а также куриное филе с морковью, чай зеленый.

На ужин:

около 200 гр парового мяса или нежирной рыбы, салат из капусты, заправленный растительным маслом — 100 гр.

Через пару часов до сна разрешено выпить один стаканчик обезжиренного кефира.

А в промежутках между отдельными приемами еды можно без ограничения употреблять листья свежей капусты. В случае агрессивных приступов голода в рацион можно добавить капустный суп (не предусмотрены ограничения).

Такое блюдо абсолютно удовлетворяет существующую потребность организма в наборе микроэлементов, витаминов, а еще коричневый рис, благодаря адсорбирующим характеристикам помогает вывести токсины, шлаки, прочие вредных вещества. Доступны к приготовлению капустные котлеты при диете.

Стандартная рецептура капустного супа

  • В блюда входит:
  • Репчатый лук – шесть головок;
  • Белокочанная капуста – 500-600 гр.
  • Стебли сельдерея – 5 штук;
  • Томат – 2 штуки;
  • Соль – щепотка;
  • Морковь – 5 средних штук;
  • Перья зеленого лука – 6 штук;
  • Рис коричневый – пол стакана;
  • Болгарский сладкий перец – 2 штуки.

Процедура приготовления:

  1. Овощи необходимо хорошо промыть, очистить.
  2. Репчатый лук режут на полукольца, сельдерей, перец – на куски.
  3. Помидоры избавить от кожуры, режут на небольшие кубики.

  4. Порезанные овощи закладывают в глубокую кастрюльку, заливают водой, готовят на небольшом огне без крышки в течении десяти минут после кипения.
  5. Кастрюлю накрывают крышкой, тушат до мягкого состояния овощей.

  6. Параллельно с этим во вторую кастрюлю добавляется предварительно промытый рис, добавляется 1 стакан воды, тушиться в течении двадцати минут, а затем рис закрывается крышкой на 30 минут.

  7. Готовый рис смешать с овощами за 5 минут до полной готовности, блюдо заправляется измельченными перьями лука, солью.

Можно ли похудеть на капустной диете за 5-ть дней? Это реально сделать если придерживаться примерного рациона диеты.

Очень важно принимать еду примерно в одно время.

небольшая порция капустного салата, заправленного растительным маслом, яичница из пары куриных яиц, кофе либо чай без добавления сахара.

На поздний завтрак:

около 150-ти гр нежирного творога, чай.

На обед:

тарелка щи из кислой капусты (или порция тушеной капусты с грибочками, капустного салата, приправленного оливковым маслом, вместе с 200 гр отварного мяса курицы).

На полдник:

один стакан молока (0,5 – 1%).

На ужин:

около 100 гр морской рыбы в отварном виде, капустно-овощное рагу, чай без добавления сахара.

За пару часов до сна:

стакан 0,5 – 1% кефира.

Подобная диета по причине слабой сбалансированности сопровождается многими отрицательными эффектами, к примеру общей слабостью, апатией, усталостью организма, понижением концентрации внимания, головными болями.

Первый день

Употребляется капустный суп, 100 гр фруктов.

Второй день

Капустный суп, 100 гр фруктов.

Третий день

Суп из капусты, 100 гр свежих овощей или фруктов.

Четвертый день

Суп из капусты, нежирное молоко.

Пятый день

Капустный суп, 100 гр постной рыбы или мяса, два томата.

Шестой день

Капустный суп, 100 гр куриного филе, на гарнир — свежие овощи.

Седьмой день

Суп из капусты, 100 гр томатов, чашка зеленого чая без сахара.

Преимущества капустной диеты:

  • показана людям, которые имеют болезни ЖКТ;
  • эффект от капустной диеты сберегается даже после переключения на обычный пищевой режим;
  • налаживает самочувствие, после диеты возникает чувство легкости во всем теле;
  • по причине очищения, налаживания функционирования кишечника оптимизируется состояние кожных покровов;
  • очищающее воздействует на организм по причине наличия огромного числа клетчатки;
  • значительная действенность (в течении 10-ти дней минус 7-8 килограмм).
  • диета не воздействует на обменные процессы, а потому по завершению подобной системы питания стоит соблюдать принципы правильного питания;
  • ощущается голод, не легко выдержать диету;
  • несбалансированное питание, оптимальнее всего параллельно принимать витаминно-минеральный комплекс;
  • малое содержание углеводов (однако допустимый минимум в 20 гр выдержан), это сказывается на концентрации, работоспособности, данные показатели снижаются, иногда возникает слабость, головные боли.

Как бы там ни было, перед тем как приступить к капустной диеты необходимо проконсультироваться с врачом-диетологом.

Источник: https://MaloVesim.ru/diety/kapustnaya-dieta.html

Капустная диета

Ни для кого не секрет, что любой человек, страдающий избыточным весом, желает похудеть. К сожалению, удается это далеко не всем.

Кто-то не может справиться с желанием полакомиться вкусной едой, кому-то тяжело даются физические упражнения, кто-то не в состоянии выдержать голодовку и так далее.

Но, к счастью, на сегодняшний день существует один верный способ похудения, который подразумевает под собой готовку вкусных блюд и никакой голодовки. Так, капустная диета для похудения – это именно то, что вам нужно.

Этот овощ не просто способен насытить организм, он также даст возможность вашему организму вывести все шлаки и токсины. Белокачанная диета на сегодняшний день является одной из наиболее популярных. Она основана на блюдах из капусты в неограниченном количестве.

Именно поэтому вы не будете чувствовать голод, поскольку данный овощ «забьет» ваш желудок. Уже через неделю диеты вы ощутите первые результаты. Примерно 5 кг вы сможете сбросить за это время.

Главный секрет капустной диеты заключается в том, что она достаточно легко переносится и при этом практически не имеет противопоказаний. Есть капусту вы сможете в любое время суток.

При этом вы не будете терять большого количество энергии, следовательно, диету сможете подкрепить и физическими нагрузками. Разрешено посещать спортивный зал, делать зарядку, а также бегать по утрам или по вечерам.

Суть и принципы методики похудения с помощью капусты

Диета на капусте является отличной альтернативой голодовкам. Так, вы будете кушать много, но при этом в организме не будут откладывать лишние калории, и похудение наступит значительно быстрее, чем вы предполагаете.

По мнению диетологов во время диеты уходит не жир, а жидкость. Именно она мешает быстрому похудению, поскольку большое количество жидкости откладывается на нашем теле не только в виде лишнего веса, но и в виде целлюлита.

Во время такой диеты можно есть любую капусту – и пекинскую, и тушеную, и квашеную, и цветную. Блюда, которые вы сможете приготовить, являются достаточно разнообразными. В чем же преимущества капустной диеты? Главным достоинством капусты является ее состав.

В него входят следующие компоненты:

  • Сахар. Данный компонент обеспечивает нормальную работу мозга, это необходимо ввиду того, что во время процесса похудения человек полностью отказывается от сладкого и мучного, а сахар позволяет восполнить все потери;
  • Клетчатка. Именно благодаря данному веществу организм человека способен полностью восполнить все потери из-за снижения веса;
  • Фолиевая кислота. Некоторым беременным женщинам назначают фолиевую кислоту в таблетках, но они отказываются, а капустная диета – это именно то, что нужно для таких случаев;
  • Каротин. Данное вещество способствует подтяжке наружного слоя эпидермиса, благодаря чему сводится к минимуму сводится к минимуму возможность образования растяжек из-за слишком быстрого процесса похудения.

Также стоит отметить, что отсутствие животных жиров, необходимых для поддержания нормальной жизнедеятельности, восполнят растительные, которые содержатся в капусте.

Как раз благодаря синтезу растительных жиров расщепляются животные жиры и быстро выходят из человеческого организма через потовые железы.

Именно поэтому многие худеющие таким способом отмечают чрезмерное потоотделение и быстрое устранение лишней массы тела.

На заметку! Отзывы похудевших свидетельствуют о том, что с помощью капустной диеты они смогли избавиться за 1 неделю примерно от 10 килограммов.

Если вам удалось похудеть с помощью такой диеты, и вы по ее окончанию снова начали кушать все подряд, то лишний вес вскоре вернется, а похудение пойдет насмарку. Следовательно, вам придется все время соблюдать правильное питание и подкреплять все это физическими нагрузками. Только так вы сможете сохранить свою новую красивую фигуру.

Видео

Меню на неделю по дням для капустной диеты

Отзывы и результаты о капустной диете на 7 дней свидетельствуют о том, что капуста по-настоящему способствует процессу похудения. Она способна достаточно быстро устранить все лишние килограммы, и при этом вы совершенно не будете ощущать голода.

Уже за неделю вы избавитесь от 10 килограммов. Если же вам нужно устранить больший вес, то мы вам рекомендуем продлить данный процесс еще на одну неделю.

Это не так уж сложно, учитывая тот факт, что блюда, которые вы можете готовить в этот период, являются достаточно разнообразными.

Мы предлагаем вашему вниманию таблицу с примерным меню на одну неделю:

День недели Прием пищи Описание
Понедельник Завтрак Порция каши из капусты и тыквы
Обед Порция обезжиренного творога
Ужин Легкий салат из капусты, очищенного огурца и помидора, заправленный лимонным соком
Вторник Завтрак Чашка зеленого чая без сахара и одна порция обезжиренного йогурта
Обед Капустная баланда на огурцах и кефире
Ужин Порция тушеной капусты и чашка травяного чая без сахара
Среда Завтрак Суп-пюре из куриной грудки и капустных листьев
Обед Картофельно-капустная запеканка
Ужин Жареная капуста
Четверг Завтрак Порция тушеной капусты
Обед Творог с низким процентом жирности
Ужин Легкий салат из цветной капусты, помидоров и огурцов
Пятница Завтрак Пекинская капуста с вареной курицей
Обед Порция обезжиренного йогурта
Ужин Салат из свежей капусты, каперсов и грецких орехов
Суббота Завтрак Вареная грудка с капустными листьями
Обед Тушеная капуста
Ужин Зеленый чай без сахара и овощной салат
Воскресенье Завтрак Обезжиренный творог
Обед Бульон из курицы и капусты
Ужин Легкий салат

Со временем, когда вы освоите все тонкости диеты на капусте, сможете дополнять меню своими блюдами. Главное – это то, чтобы в ваших рецептах содержалась капуста, и было поменьше соли.

Не забывайте о полном исключении из своего рациона питания хлебобулочных изделий, сладостей, мучного, а также алкоголя. Что касается последнего, то именно этот продукт способствует набору жировой массы.

Допускается только бокал красного сухого вина в праздничный день, и не более того.

Это важно! Постарайтесь полностью исключить соль и специи из своего рациона, если же вы не можете без этого, то допускается минимальная доза соли для ваших блюд.

Кроме обычных приемов пищи, допускаются также легкие перекусы в виде свежей моркови, зеленых кисло-сладких яблок, низкокалорийных хлебцов и обезжиренного кефира. Последний прием пищи должен быть совершен не позднее, чем за 5-6 часов до сна.

Блюда для капустной диеты

Прежде, чем приступать к такой диете, вам необходимо четко осознать, что меню, которого вы будете придерживаться в процессе, должно быть сбалансированным. Кроме того, перед началом диеты вам следует устроить разгрузочный день.

Таким образом, вы сможете подготовить свой организм к тому, что скоро он будет получать намного меньше калорий, нежели раньше. В разгрузочные дни допускается пить много воды, яблочный или томатный соки, а также зеленый или травяной чай без сахара.

Мы предлагаем вашему вниманию несколько кратких рецептов блюд, которые можно готовить во время капустной диеты для похудения.

Ознакомьтесь с ними:

  • Капустный суп. Очистите 6 томатов и нарежьте их кубиками, также кубиками следует нарезать 0,5 корня сельдерея и 2 зубчика чеснока, затем нарежьте два лука, натрите две моркови. Поместите все это в кастрюлю, добавьте измельченную капусту (0,5 качана), залейте водой и варите до готовности. Примерно за 5 минут до конца приправьте суп специями;
  • Запеканка. Отдельные соцветия бросьте на несколько минут в кипящую воду. Затем отложите все это в друшлаг, взбейте 3 яйца с 120 мл молока, измельчите укроп и добавьте его к заливке. Выложите в форму соцветия, заливаем все это заливкой, натираем 60 грамм сыра сверху и запекаем 20 минут в духовке;
  • Тушеная капуста. Пол килограмма белокачанки нарежьте и примните, натрите 2 моркови и нарежьте лук. Разогрейте масло на сковороде и поместите все это сверху. Затем нарежьте кубиками помидоры, поместите к общей массе, посолите, поперчите и перемешивайте в течение 10 минут.

Видео

Так, у вас есть возможность разнообразить свое обычное меню вкусными рецептами, которые готовятся достаточно легко и быстро. В результате ваш обмен веществ нормализуется, из организма выведутся все шлаки и токсины и полностью очистится пищеварительный тракт.

Клетчатка, которая входит в состав белого овоща, поможет достаточно быстро перевариться съеденной пище. Отлично подходит для тех, у кого нередко возникают проблемы со стулом.

Кроме того, у вас значительно улучшится зрение, и вы получите неплохую профилактику от развития раковых заболеваний.

Это важно! Во время диеты вам необходимо выпивать минимум два литра воды, она должна быть чистой и негазированной.

Таким образом, капустная диета – это отличный вариант похудения. Данная методика не просто способствует похудению, она также выводит из организма все вредные вещества и насыщает его витаминами и минералами. Так, всего за одну неделю вы сможете избавиться примерно от десяти килограммов. Это мечта каждой женщины. Худейте с удовольствием!

Отзывы

Виктория, 43 года: Хочу поделиться с вами и своей радостью, месяца назад я сидела на этой диете-результат – 9 кг, после этого делала раз в неделю разгрузочный день — гречишный, потеряла еще три килограмма! Вот несколько убеждений, почему стоит сидеть на такой диете, которые помогли мне, и, надеюсь, помогут Вам: очищается кожа, проходят не только прыщи, но и черные точки, синяки под глазами тоже пропадают, очень быстро теряется лишняя вода, проходит отечность и все говорят очень много комплиментов в первые дни диеты и худеть приятно, это самая антицеллюлитная диета из всех.

Маша, 29 лет: Мне очень помогла капустная диета, с помощью нее я быстро избавилась от лишнего веса, при этом не сильно то и старалась. Настроила пищеварение, ускорила обмен веществ.

К тому же не нужно носить блокнотик со списком продуктов, смотреть на калорийность и на балы, помнить, что «завтра по расписанию и есть ли это в холодильнике.

После окончания диеты вес продолжает снижаться, но только при соблюдении активного ритма жизни.

Ольга, 19 лет: Многое перепробовала и поняла – капустная диета эффективная и ее легче выдержать. Сегодня мой 4 день на диете, -2.200, это радует. Правда я ее для своего капризного желудка немного изменила, но мне так легче и желудок не болит! И поняла, что летом ее переносить легче — меньше сидения дома и меньше взглядов на холодильник + скоро солнце, пляж!

Источник: https://diets.guru/diets/kapustnaya-dieta/

Капустная диета для похудения: меню на 7 и 3 дня, варианты, плюсы и минусы, выход из диеты

Для любителей этого популярного овоща такой способ похудения будет только в радость. Особенно актуальна капустная диета весной, когда нужно привести в «порядок» свой вес, а фруктов и овощей еще мало. Свежий кочан – один из тех немногих, которые к весне сохраняют максимум витаминов.

Основные принципы капустной диеты

Диета на капусте имеет свои особенности и определенные условия:

  • Исключить употребление соли. Возможна замена натуральным соевым соусом (но не тем, который продают в большинстве продуктовых супермаркетов – там одни красители и усилители вкуса).
  • Ограничить размер порций. Они не должны быть большими. Лучше есть меньше, но чаще. Если интервалы между приемами пищи слишком большие и вы ощущаете голод между ними, лучше увеличьте частоту перекусов, но размеры порций пусть остаются маленькими (не более 350 мл).
  • Соблюдать питьевой режим. Кроме воды, можно употреблять несладкие травяные отвары, зеленый чай, черный кофе (без сливок и сахара).
  • Лучше всего есть капусту белокочанную в свежем виде. Однако разработаны варианты диет, где из овоща можно готовить супы, запеканки, а также показано употреблять в тушеном или квашеном виде. Это дает возможность питаться вкусно и разнообразно.

Полезно использовать цветную, брюссельскую, пекинскую капусту, кольраби и брокколи в разных комбинациях. Рецептов приготовления блюд из этих овощей очень и очень много.

Не менее полезно пить капустные соки или смузи с добавлением всевозможной зелени, лука, сельдерея и других растительных компонентов. Однако с соками нужно быть осторожными и не злоупотреблять ими.

Довольно один раз в день за полчаса до основного приема пищи выпивать по 0,5 ст.

Разрешенные и запрещенные продукты

Дополнять меню можно простыми и здоровыми продуктами.

В этот список входят:

  • овощи;
  • не приторно сладкие фрукты и ягоды;
  • отварное или паровое мясо или рыба;
  • гречка;
  • зелень.

Список запрещенных продуктов не такой уж и длинный:

  • сдоба, хлеб;
  • сладкое;
  • рис;
  • картофель;
  • бананы и финики;
  • газировка;
  • кофе;
  • масло сливочное.

Жирные, соленые, жареные блюда – под запретом.

Варианты диет для снижения веса

Капустная диета для похудения может быть моно- или многокомпонентной. При монодиете всегда есть риск «сорваться», так как однообразно питаться очень тяжело даже чисто на психологическом уровне. Поэтому большую популярность приобрели программы, дополненные другими низкокалорийными продуктами.

Распространенные вариации:

  • диета на капустном супе;
  • капустно-яблочная (один из самых эффективных краткосрочных вариантов);
  • картофельно-капустная программа (клубни часто исключают при похудении, но не в данном случае);
  • капустно-овощная (в качестве партнеров чаще всего выступает морковь либо огурцы);
  • яично-капустная;
  • месячная капустная диета (в течение этого периода делается упор на блюда из капусты – салаты, закуски, щи, запеканки, голубцы).

В идеале, диетологи рекомендуют обратить внимание на разгрузочные дни. Они, в отличие от диет, не причиняют стресса для организма, а, наоборот, приносят немалую пользу, помогая «разгрузить» пищеварительную систему и избавиться от накопившихся шлаков. Капуста с этим заданием справляется отлично.

Плюсы и минусы такого способа похудения

Преимущества представленного метода снижения веса:

  • Дешевизна и доступность. На подобной диете можно сидеть в любое время года, к тому же овощ почти всегда стоит очень дешево.
  • Дополнительное очищение кишечника от шлаков и вывод лишней жидкости (благодаря наличию большого количества пищевых волокон).
  • Длительное чувство сытости и быстрое насыщение при низкой калорийности.
  • Нормализация обмена веществ.
  • Насыщение полезными элементами: витаминами, минералами, аминокислотами.

Несмотря на богатый состав, капуста очень низкокалорийная, всего лишь 25 ккал на 100 граммов. Это очень мало, поэтому поправиться от нее невозможно. Но переедать тоже не стоит, так как не к чему растягивать стенки желудка. Нужно научить себя насыщаться маленьким количеством пищи.

Минус такой диеты заключается в том, что при длительном применении в организме будет наблюдаться нехватка определенных веществ, поэтому желательно дополнительно принимать витаминные комплексы.

Меню на 3 и 7 дней

Один из весьма строгих вариантов – трехдневная диета на капусте. Меню на 3 суток довольно однообразно.

Каждый день необходимо питаться по такой схеме:

  1. Завтрак – стакан зеленого чая (также допустимо кофе).
  2. Обед – порция капустного салата с добавлением большого количества зелени и огурцов плюс кусок отварной птицы или рыбы. Для заправки ни в коем случаем нельзя использовать сметану или майонез, солить тоже исключено. Лучшая поливка – смесь оливкового масла с лимонным соком и немного черного перца.
  3. Ужин похож на обед – все тот же, только свежеприготовленный салат, но без мяса. Если этого слишком мало, можно съесть два белка. Желтки жирные, поэтому пока их лучше отдать кому-то другому. Как вариант замены белков – небольшой кусочек паровой рыбы.

Перед сном желательно выпить стакан кефира с низким процентом жирности. Можно немного разнообразить рацион, и во второй день на обед съесть порцию тушеных овощей с мясом и болгарским перцем (без масла), в третий – постные капустные щи. Если ощущается сильный голод в перерывах между едой, можно его заглушать хрустящими листочками или несладкими зелеными яблоками.

Любители квашеной капусты могут похудеть и на ней. В течение 3 суток нужно питаться только этим блюдом (каждый день можно съедать до 1500 г салата с двумя сухариками).

Диеты, которые длятся свыше 3 дней, должны быть многокомпонентными. В рационе обязаны присутствовать и другие питательные продукты, иначе такой рацион станет стрессом для организма.

Капустная диета на 7 дней базируется на употреблении щей:

  • День первый. Щи (сколько хочется) + зеленые яблоки.
  • День второй. Щи, парочка вареных картофелин и немного других овощей.
  • День третий. Суп + несколько видов не крахмалосодержащих овощей и фруктов.
  • День четвертый. Капустный суп, чашка молока и 2 банана.
  • День пятый. Капустняк, около 400 г нежирного мяса или рыбы, 3–4 томата.
  • День шестой. Две порции супа, 200 г мяса и сырая капуста в неограниченном количестве.
  • День седьмой. Щи + порция гречки.

Как видим, основное блюдо – капустные щи. Готовят их на обычной воде без добавления мяса и картофеля. Оптимальные ингредиенты – морковка, перец сладкий, лук, помидоры, сельдерей и зелень. Лучше каждый день получать свежее блюдо, чтобы оно принесло больше пользы. Такое кушанье хорошо насыщает, при этом способствуя потере лишних кило.

Можно придумать и свою диету, включив в нее полезные капустные блюда. Вариантов их приготовления очень много.

Например, чрезвычайно вкусными получаются ленивые голубцы.

Необходимый набор продуктов:

  • 200 г капусты;
  • 400 г куриного филе;
  • крупная луковица;
  • немного риса;
  • яйцо и соль.

Процесс приготовления:

  1. Пропустить измельченную капусту вместе с нарезанным на куски луком через мясорубку.
  2. Филе превратить в фарш. Соединить обе массы. Вбить яйцо, добавить предварительно отваренный рис, чуточку посолить. Перемешать, чтобы состав стал однородным.
  3. Сформировать продолговатые овальные изделия и выложить на противень.
  4. Готовить блюдо минут 35 в духовке при t 180 °C. Получается очень и очень вкусно.

А вариантов приготовления капустных салатов – не счесть. Самым популярным считается капустно-морковный.

Продукты:

  • четверть кочана;
  • крупная морковка;
  • 2 яблока;
  • сок лимона;
  • перец.

В процессе приготовления нет ничего сложного, все делается в считаные минуты:

  1. Нашинковать капусту удобным способом.
  2. Измельчить яблоки и морковку на терке.
  3. Соединить обе массы, перемешать, можно немного отжать руками.
  4. Заправить кушанье свежим соком лимона и поперчить (если нужно).

И также немалой популярностью пользуются салаты из капусты с добавлением огурцов или редиски.

Выход из капустной диеты

Выходить из диеты нужно осторожно, постепенно добавляя в меню привычные блюда и продукты. Но сам принцип питания должен оставаться тем же – кушать мало, но часто, и желательно только полезные продукты. Таким способом можно легко поддерживать массу тела на достойном уровне без изнурительных диет и голодовок.

Каких результатов можно добиться

При соблюдении требований эффект заметен сразу. Конечно, стремительней теряют вес тучные люди, за неделю подобной диеты они могут избавиться и от 7, и от 10 кг. Девушкам с небольшим избытком веса приходится нелегко, так как «лишние» граммы тают весьма медленно. Но все равно избавить от 4-6 кг вполне реально. Результат также во многом зависит от образа жизни, уровня физической активности, наличия стрессов и полноценного отдыха.

Противопоказания

Несмотря на все плюсы, есть группа людей, которым пользоваться таким способом избавления от избытков кг противопоказано.

Как правило, это лица, страдающие:

  • метеоризмом;
  • колитом;
  • поносами;
  • гастритом с повышенной кислотностью.

Из побочных эффектов употребления капусты встречаются вздутие, тошнота, тяжесть в желудке. Чаще всего такая реакция возникает при переедании. Поэтому в случае появления неприятных симптомов, нужно сократить употребление овоща и проверить реакцию организма. Если все нормализовалось, значит, причина была именно в этом.

Не стоит грызть кочерыжки, особенно если продукт куплен на рынке или в супермаркете. Именно она впитывает в себя большинство вредных веществ, которые попадают в грунт вместе с удобрениями и химикатами. Так можно даже получить отравление. Лучший вариант – капуста, выращенная на собственной грядке без каких-либо химических добавок.

Таким образом, при отсутствии противопоказаний диета на капусте является проверенным, действенным и дешевым способом без особых усилий избавиться от лишнего веса. Главное – взять себя в руки и не отступать от проверенных временем рекомендаций.

Источник: https://CreativPortal.ru/kapustnaja-dieta-dlja-pohudenija-menju-na-7-i-3-dnja-varianty-pljusy-i-minusy-vyhod-iz-diety/

Ссылка на основную публикацию