Куриная диета для похудения: принципы, варианты, меню и рецепты

Куриная диета для похудения: принципы, варианты, меню и рецепты

Монодиеты

09.04.2018

8.3 тыс.

5.6 тыс.

5 мин.

Куриная диета основывается на употреблении только куриного мяса, главным преимуществом является высокое содержание белка.

Для худеющих это настоящая находка, так как белок насыщает, восстанавливает мышечную ткань, поддерживает метаболизм на должном уровне.

Диета на куриной грудке считается бюджетной, низкокалорийной и полезной, существует трехдневный и недельный вариант диетического питания. Последний пользуется особы спросом.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД! 

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю…» Читать подробнее >>

Главная особенность любой белковой диеты заключается в том, чтобы искусственным путем вызвать в организме нехватку углеводов и избыток белков. За счет этого организм станет сам поглощать запасы энергетического топлива.

Сначала выводится избыток воды, который мешал мышцам подтянуться, потом запасы белка черпаются из мышечных тканей и синтезируются в глюкозу, далее начинается процесс расщепления жиров. Он и способствует похудению.

В составлении правильного, сбалансированного рациона питания употребление курицы играет важную роль. В ней содержится много микроэлементов и витаминов, нехватку которых нельзя восполнить растительными продуктами. Мясо курицы лучше подходит в качестве диетического питания, чем другие мясные продукты. По количеству белка птица превосходит говядину и свинину, переваривается легко.

При употреблении блюд из куриного мяса нормализуется система обмена веществ, в организм регулярно поступают нужные питательные вещества. Но не все части курятины одинаково подойдут для диеты. В ножках содержится больше всего холестерина и жира, поэтому для похудения выбирают грудки (без кожи) – в них максимум белков и минимум жиров.

Другая птица тоже подходит для диететического питания, особенно перепелка и индейка.

У рациона, основанного на употреблении грудок, есть много преимуществ:

  1. 1. Лечебные свойства. Для укрепления иммунитета полезно употреблять куриный бульон. Он помогает восстанавливать защитные силы организма, предупреждать инсульты, инфаркты, гипертонию, ишемическую болезнь сердца.
  2. 2. Мягкое воздействие. В организме сохраняется баланс питательных веществ, за счет этого удается избежать упадка сил и истощения. Этим обусловлено широкое применение курицы в других диетах, например, в лепестковой.
  3. 3. Доступность. Курица – недорогой продукт.
  4. 4. Отсутствие строгих ограничений. Правила соблюдения такой диеты очень просты. А огромное количество блюд из курицы позволяет делать меню на каждый день разнообразным.
  5. 5. Высокая результативность. За 7 дней в домашних условиях можно скинуть до 6 кг лишнего веса.

Основные правила соблюдения диеты:

  • нужно следить за калорийностью пищи, суточная норма – 1200 калорий;
  • питание должно быть частым, но небольшими порциями;
  • дольше недели сидеть на диете нельзя;
  • из напитков можно пить несладкий чай, свежевыжатый сок, чистую воду и небольшое количество сухого вина;
  • сахар с солью из рациона исключают полностью;
  • для приготовления берут исключительно филе.

Трехдневная программа самая простая, за это время можно избавиться от 3 кг лишнего веса. Употреблять можно только вареные куриные грудки по 100 г 6 раз в день и выпивать много чистой воды (не менее 1,5 л).

Обычно меню на неделю составляют самостоятельно, основываясь на указанные требования. Для удобства можно воспользоваться примерным рационом:

День недели Меню
Понедельник На весь день отваривают полкило филе и 350 г риса. Делят на несколько порций. Можно выпить стакан сока, на ночь – чай или кефир
Вторник На день выделяют 700 г курицы, полкило ананасов. Если ананасы вызывают кислотность в желудке, можно повторить меню первого дня
Среда Полкило курицы, две морковки, пять яблок, 150 г капусты. Из овощей разрешается готовить салат с лимонным соком, добавив туда отварное яйцо
Четверг
Пятница
Суббота 700 г вареной курицы и немного брокколи
Воскресенье 700 г курицы с гречкой

Если сильно досаждает чувство голода, то выпивают стакан воды или чая. От голода избавляет также лимонный сок, им можно приправлять само мясо или каши из гречки и риса. Ужин не должен быть перед самым сном, нужно дать еде перевариться в течение 2-3 часов.

Эффективным является вариант диеты на куриной грудке с кефиром и яблоками на девять дней. У методики высокая сбалансированность калорий.

Первые три дня употребляют в пищу только по 1,5 кг зеленых яблок. Следующие три дня – по килограмму куриных грудок. Еще два дня на каждый день выделяют по 2 л обезжиренного кефира. И в заключительный день употребляют 1,5 л несоленого куриного бульона.

Такая монодиета дает неплохие результаты – скинуть можно до 8-9 кг, зависит этот показатель от изначального веса и сочетания предложенного рациона с физическими нагрузками.

Простые и вкусные рецепты из курицы подойдут не только на 3-,7-,9-дневный варианты диеты, но и для любой другой, где не запрещено употреблять в пищу мясо птицы.

Куриная диета для похудения: принципы, варианты, меню и рецепты

В качестве легкого ужина можно готовить филе в кефире. Для этого берут 1 кг грудок и стакан кефира. Лук и специи добавляют уже по вкусу. Рецепт:

  1. 1. Мясо моют, режут небольшими кусочками, заливают кефиром. Для аромата добавляют приправу для курицы, если в ее составе отсутствует соль.
  2. 2. Добавляют порезанный репчатый лук и оставляют на час мариноваться.
  3. 3. Запекают в прогретой до 180 градусов духовке 40 минут.

Куриная диета для похудения: принципы, варианты, меню и рецепты

Еще один простой рецепт из минимума ингредиентов: двух грудок, двух помидоров и базилика. Способ приготовления:

  1. 1. Филе промывают, промокают бумажными полотенцами.
  2. 2. Каждую грудку разрезают в середине, внутрь кладут кружки помидоров и веточки базилика.
  3. 3. Закалывают края зубочистками и жарят на сковородке по 5 минут на каждую сторону. Можно поперчить.

Куриная диета для похудения: принципы, варианты, меню и рецепты

Ингредиенты:

  • 400 г грудок;
  • 180 г плавленого сыра;
  • 2 л бульона;
  • 1 морковка и картофелина;
  • зелень, перец.

Рецепт:

  1. 1. Грудки промывают, нарезают кубиками.
  2. 2. Картошку с морковкой очищают, нарезают аналогичным образом.
  3. 3. Мясо прожаривают на сковородке и закидывают в кипящий бульон, спустя 10 минут добавляют овощи.
  4. 4. Еще через 10 минут добавляют сыр, зелень и перец.
  5. 5. Тщательно перемешивают и томят пару минут.

Куриная диета для похудения: принципы, варианты, меню и рецепты

Готовят их из следующих ингредиентов:

  • две грудки;
  • 5 столовых ложек молока;
  • 3 ложки овсяных отрубей;
  • пара яиц;
  • луковица, перец.

Правила приготовления:

  1. 1. Сырые грудки измельчают, добавляют яйца, отруби, измельченную луковицу и половину молока.
  2. 2. Формируют небольшие котлеты, выкладывают в сковородку, заливают остатками молока.
  3. 3. Тушат котлеты около 5 минут под крышкой. Перед подачей посыпают перцем.

Диета на 3 и 7 дней популярны и среди спортсменов, так как являются «сушкой тела». Куриное мясо многие заменяют нежирной рыбой, постной говядиной или креветками. Но система похудения в чистом виде на куриных грудках будет самой эффективной.

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес.

Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют «ЖЕНЩИНА», и что «таких размеров не шьют».

Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия…

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Читать далее >>

Источник: https://nadietu.net/weight-loss-diet/monodiettes/dieta-na-kurinoj-grudke.html

Диета на курице: как быстро похудеть за неделю, варианты питания

Диета на куриной грудке – популярный способ снижения веса. Как остальные монодиеты, питание на птице позволяет быстро сбросить несколько лишних килограмм.

Эта часть птицы низкокалорийна (на 100 грамм – 115 ккал), содержит много витаминов, белка, микроэлементов, в ней нет большого количества жира, холестерина. Благодаря этому куриную грудку включают в рацион для снижения веса.

Принципы

Куриная диета для похудения: принципы, варианты, меню и рецепты

В процессе похудения нужно помнить о правилах:

  • в течение суток потреблять еды не больше, чем на 1200-1300 ккал;
  • длительность режима ограниченного питания не продолжается более недели, чтобы здоровью не был нанесен вред;
  • пить воду в чистом виде (полтора-два литра);
  • убрать из рациона соль, сахар, копчености, сладкое, жирное, полуфабрикаты;
  • филе курицы составляет 50% дневного рациона;
  • для дополнительного расхода калорий заниматься физическими упражнениями;
  • отказаться от алкогольных напитков и газировки;
  • мясо обрабатывать такими методами, как запекание в фольге, варка, тушение.

Нужно принимать пищу часто, но небольшими порциями. Кратность приемов пищи – 5-6 раз в день.

Не «сорваться» и добиться желаемого результата поможет ежедневное приготовление разных блюд из курятины, добавление в меню разрешенных продуктов

Монодиета на грудке

Куриная диета для похудения: принципы, варианты, меню и рецепты

Монодиеты запрещены для длительного соблюдения: оптимальный срок – 5 дней.

В первый, второй и третий день меню одно и то же: нужно съедать по 500 г филе птицы, приготовленного путем отваривания. Его все делят на 6 приемов пищи. Спустя 30 минут разрешается пить воду в чистом виде, несладкий зеленый чай, сок из овощей или фруктов, которые находятся в списке разрешенных.

На четвертый день диеты разрешено употребить 300 г курицы, разделив всю массу на пять приемов пищи. Вечером сделать салат из одного огурца и томата.

Пятый день – самый тяжелый: его рекомендуют провести на воде. Допустимо съесть апельсин и 2 кусочка ржаного хлеба.

Варианты: меню на каждый день

  • Куриная диета для похудения: принципы, варианты, меню и рецепты
  • Рацион, построенный на преобладании курятины, бывает разнообразным, что важно при необходимости соблюдать ограниченный режим питания.
  • Чтобы не заскучать на протяжении всего срока диеты и не вернуться к привычному рациону, можно попробовать такой вариант:
  • Понедельник: 0,5 кг филе в отварном виде и 350 г риса. Распределить на 5-6 порций. Допускается стакан кефира до сна.
  • Вторник: 700 г курочки, половина килограмма ананасов.
  • Среда, четверг и пятница: по 0,5 кг вареной грудки, 5 яблок, 150 г капусты. Можно приготовить салат, соединив капусту с отварным яйцом и заправив соком, выжатым из лимона.
  • Суббота: 700 г курятины, 200 г брокколи, сваренной на пару.
  • Воскресенье: 700 г мяса, 100 г отварной гречневой крупы.

Если хочется сладкого, допускается употребление столовой ложки меда, разведенного водой.

Курино-апельсиновая

Этот вариант рациона для борьбы с лишними килограммами предполагает простое меню. Придерживаться его нужно не более 10 дней, чтобы не нанести вред организму.

Каждый день нужно есть 4 раза.

Суточный рацион такой:

  • завтрак: 50 г твердого нежирного сыра и цитрусовый фрукт;
  • обед: 100 г курочки и 200 г овощей;
  • перекус: апельсин, 30 г сыра;
  • ужин: 200 г вареного филе и яблоко.

Курицу не только варят, но и готовят в духовке.

Курино-рисовая

Курино-рисовая монодиета длится 9 дней и разделена на 3 блока:

  • Первые 3 дня употребляют только сваренный рис. Суточная норма – вся каша, полученная из стакана крупы. Ее нужно разделить на 5 приемов и есть целый день спустя одинаковое время. До и после еды можно пить чистую воду.
  • Следующие 3 дня допускается только вареное мясо. Суточная норма – 800 г.
  • Последние 3 дня употребляют овощи (любые, кроме крахмалистых). Допустимая дневная норма – 800 г. Половину можно отварить или приготовить на пару, остальную употребить в свежем виде.
Читайте также:  Степ-аэробика для похудения: эффективность, базовые шаги, комплекс упражнений

Овощи можно поливать соком, выжатым из лимона. Допустимо пить немного куриного бульона (200-300 мл в день).

Куриная грудка с овощами

  1. Куриная диета для похудения: принципы, варианты, меню и рецепты
  2. Такая диета предусматривает употребление вареной курочки и овощей в пропорции 1:1, но чтобы общий калораж не превышал 1300 ккал в сутки.
  3. Разрешены:
  • свекла;
  • любые виды капусты;
  • морковь;
  • лук;
  • томаты;
  • огурцы;
  • укроп, петрушка, зеленый лук;
  • шпинат;
  • болгарский перец;
  • сельдерей.

Овощи допускается комбинировать и готовить салаты из них.

Птица и гречка

Питаться так нужно 7-14 дней. Меню:

  • утро: 150 г запаренной гречи и стакан кисломолочного напитка;
  • перекус: 50 г отварной крупы, апельсин;
  • обед: 150 г вареной крупы, часть отварной куриной грудки, стакан кефира или овощной салат на выбор;
  • перекус: яблоко;
  • ужин: 300 г грудки, стакан кисломолочного напитка.

Чтобы улучшить вкус гречки, можно добавить к ней немного сушеного имбиря или свежей зелени.

Вариант питания на яйцах и куриной грудке

Варианты суточного рациона для этой диеты, которая длится 7 дней, выглядят так:

  • 3 вареных яйца, 150 г отваренного филе, 3 грейпфрута, 200 г овощного салата;
  • 150 г запеченного в духовке филе, паровой омлет из трех яиц, 4 цитрусовых, 200 г овощей.

Предложенные варианты можно комбинировать

Куриная диета для похудения неделю: варианты меню на каждый день

Птицу допускается готовить методом варки, включая паровую, а также запекания

Рацион для диеты на 9 дней:

День Еда
Понедельник ·        завтрак: два сваренных белка от куриных яиц, стакан кефира нежирного;

  • ·        обед: 350 г мякоти, смесь капусты и свежего огурца. В качестве заправки – свежий сок лимона;
  • ·        полдник: томат или огурец;
  • ·        ужин: 150 г мяса, 1 яблоко.
Вторник ·        завтрак: 0,1 кг курицы, часть грейпфрута;

  1. ·        обед: 250 г мяса, салат из огурца и петрушки;
  2. ·        полдник: оставшаяся от завтрака часть грейпфрута;
  3. ·        ужин: 100 г грудки и стакан натурального йогурта низкой жирности без добавок (несладкий)
Среда ·        завтрак: омлет из двух яиц, 50 г нежирного творога;

  • ·        обед: 300 г филе, салат из белокочанной капусты с томатом, огурцом и соком цитруса;
  • ·        полдник: 50 г мяса;
  • ·        ужин: 100 г паровой мякоти, половина свежего огурца
Четверг Повторить первый день
Пятница ·        завтрак: 200 г творога низкой жирности, смешанного с половиной банана и целым яблоком;

  1. ·        обед: 300 г мякоти, 100 г отварной гречневой крупы;
  2. ·        полдник: 50 г сыра с низким содержанием жира;
  3. ·        ужин: салат с помидором, огурцом, пекинской капустой
Суббота ·        утром: 100 г запаренной гречки, 250 мл сока, выжатого из свежих томатов;

  • ·        обед: 250 филе, нашинкованные капуста, морковь;
  • ·        полдник: 100 г творога;
  • ·        ужин: стакан натурального йогурта, 100 г курочки
Воскресенье: ·        завтрак: 2 яйца, отваренных до твердого состояния желтка, банан, помидор;

  1. ·        обед: 300 г мяса, микс овощей, томатный сок;
  2. ·        перекус: яблоко;
  3. ·        ужин: 100 г мякоти в отварном виде, томат

Овощи желательно употреблять сырыми: так сохраняется больше клетчатки, необходимой для лучшего усвоения белка.

Ограниченный режим питания позволяет сбросить до 5 кг за неделю. После окончания нужно правильно выйти из него: новые продукты вводить постепенно, небольшими порциями, а сладости, копченое и жирное по возможности ограничить.

Куриная диета для похудения: принципы, варианты, меню и рецепты

Источник: https://Dietonika.com/diety-dlya-pohudeniya/monodiety/dieta-na-kurinoj-grudke.html

Куриная диета для похудения – варианты диеты

Куриная диета для похудения: принципы, варианты, меню и рецепты

Куриное мясо – это достаточно недорогой и полезный продукт, помогающий избавиться от лишних килограммов и не возвращаться к прежнему весу. Куриная диета помогла многим людям привести себя в порядок и оздоровиться.

Польза курицы

Используя куриную диету для похудения, вы получаете массу преимуществ:

  • диета на курином бульоне помогает поддерживать иммунную систему в тонусе и выступает как профилактика против вирусных заболеваний;
  • в разы снижается риск сердечных болезней: инфаркт, инсульт и другие;
  • наполняет организм питательными веществами, благодаря чему можно забыть про упадок сил или вялое состояние на протяжении дня;
  • диета на курином мясе способствует быстрой потере веса. Конечно, необходимо учитывать индивидуальные свойства каждого организма, но результат заметит каждый;
  • нет серьезных ограничений;
  • широкий ассортимент блюд, которые можно быстро, и без особых усилий приготовить;
  • имеет привлекательную стоимость;
  • обладает большим количеством витаминов, которые восстанавливают работу пищеварения;
  • мясо насыщено фосфором, количество не уступает морепродуктам;
  • несмотря на то, что мясо диетическое, оно способно насытить организм до следующего приема пищи. С таким рационом можно не бояться остаться голодным.

Варианты

Куриная диета для похудения: принципы, варианты, меню и рецепты

Главное правило – диета не должна длиться больше недели, поэтому продумывайте меню на 7 дней. Похудение на курином мясе происходит за счет насыщения организма белком, который насыщает и восстанавливает мышечную ткань и поддерживает метаболизм.

ВАЖНО: в первую очередь из организма выводится лишняя жидкость, а потом мышечная масса приводится в тонус. Белок превращается в глюкозу и расщепляет жировые накопления.

Существует большое количество различных вариантов на основе куриного мяса. Мы предложим для вас несколько основных.

Курица и овощи

Главное положительное качество куриной диеты с овощами – это ее питательность. Вы будете получать достаточное количество полезных веществ в свой организм. Белок будет способствовать потере лишних килограмм, а овощи дадут заряд сил и энергии.

В основу куриного рациона входят 4 продукта (их можно заменять другими, все зависит от личных предпочтений):

  • куриная грудка;
  • овощи, приготовленные на пару;
  • кефир, не содержащий жира, можно заменить простоквашей;
  • отварной рис, без каких-либо добавок.

Кефир и курица

Диета кефир и куриная грудка обеспечат 100 % результат. Употребляя, во время диеты, курицу и кефир, вы улучшаете обмен веществ и восстанавливаете свой иммунитет.

В самом начале необходимо употреблять каждый продукт по отдельности: первые несколько дней только кефир, потом грудку. Можно разнообразит свой рацион яблоками, они обладают большим количество витаминов, и мочегонным эффектом. Тем самым помогут вывести из организма токсины. Последние дни кушайте только яблоки.

ВАЖНО: подобная диета оказывает большой стресс для организма, ни в коем случае не используйте диету более недели.

Выполняя все условия, вы скинете до 7 кг. за неделю. Не возвращайтесь к прежнему режиму питания, иначе ваши усилия будут напрасны. Ограничивайте себя в жареном, жирном, сладком и газированных напитках.

Бульон из курицы

Диета на курином супе подразумевает употребление только его. Очень часто бульон используют для проведения разгрузочных дней. Чтобы приготовить вкусный суп, необходимо отварить куриную грудку с корнем сельдерея. Некоторые добавляют морковь или лук, это выбор каждого.

Бульон практически не содержит калорий, но имеет невероятно большое количество веществ, способствующих восстановлению организма и укреплению иммунитета.

С этим видом, помогающим похудеть необходимо быть осторожными, так как стремительный уход килограммов может так же быстро вернуться. Употребляя лишь один суп, вы будете держать организм в постоянном стрессе, от этого увеличивается риск срывов. После недели диеты постепенно вносите в свой рацион другие продукты.

ВАЖНО: не рекомендуется возвращаться к прежнему режиму питания, старайтесь употреблять только здоровую пищу, и диета не будет напрасной.

Гречка и курица

Гречневая диета дает невероятные результаты в похудении, а в сочетании с грудкой результат еще лучше. Как вы уже поняли два основных продукта – это гречневая каша и куриная грудка. В крупе содержится много микроэлементов, так необходимых для человека, а курица, как вы знаете, имеет белок.

Диета гречка и куриная грудка полезна не только для здоровья, но и для вашего кошелька. Так как продукты отличаются привлекательной дешевизной.

Куриные яйца

Куриная диета для похудения: принципы, варианты, меню и рецепты

Вокруг этого вида похудения происходит много споров. Кто-то утверждает, что постоянное употребление яиц вредит организму, кто-то с этим не согласен и доказывает обратное. Так полезна диета на куриных яйцах или нет? Однозначно ответить на этот вопрос невозможно, но мы точно знаем, что с ее помощью вы избавитесь от 5-7 лишних килограмм.

Яйца богаты белком, поэтому вы худеете без постоянного чувства голода. Добавляя в рацион цитрусовые, вы еще с большей скоростью потеряете ненавистный вес. А если при этом заниматься физическими упражнениями, эффект не заставит вас долго ждать.

Меню

Главное правило – составить меню на неделю и строго ему придерживаться. Ниже будет представлено примерное меню, которому стоит придерживаться для получения результата в похудении.

Не обязательно употреблять строго эти продукты, куриная диета подразумевает внесение небольших изменений, подходящих вашему организму (все продукты должны бить здоровыми и правильно обработаны), кушайте часто, небольшими порциями.

  • Понедельник: 0.5 кг. куриного филе и каша 100 – 150 гр. (желательно рис). Приветствуется стакан свежевыжатого сока, не содержащего большое количество сахара.
  • Вторник: 700 гр. филе и 500 ананасов. Если у вас личная не переносимость ананасов, рекомендуется продублировать предыдущий день.
  • Среда, четверг, пятница: в эти дни подразумевается одинаковое питание, а именно куриное мясо и приготовленными на пару овощами: капуста, кабачок, баклажаны, морковь.
  • Суббота: 700 гр. курицы и зеленые, салатных листьев, их можно употреблять в неограниченном количестве.
  • Воскресенье: аналогичный субботе.

На протяжении недели не забывайте употреблять как можно больше очищенной воды или зеленого чая без добавления сахара. Если вынуждают обстоятельства, можно позволить себе 100 гр. сухого вина. Не злоупотребляйте, алкогольные напитки не позволяют жидкости выходить из организма. Исключите или значительно уменьшите количество употребляемых соли и сахара.

Рецепты

Можно питаться вкусно и при этом терять вес, достаточно знать, как вкусно приготовить куриную грудку для диеты.

Куриное филе в духовке

Ингредиенты: грудка 1 кг. обезжиренный кефир 200 гр.

Способ приготовления:

Нарезать филе на кусочки, посолить по вкусу и залить кефиром. Добавить лук и оставить мариноваться на час. После отправить в духовку на 40 минут.

Курица с томатом и базиликом

Понадобится: филе 2 шт., помидоры 2 шт., базилик, перец, соль.

Способ приготовления:

Промыть и промокнуть курицу. Сделать надрез посередине и положить во внутрь помидорные колечки и базилик. Заколоть края при помощи зубочисток. Отправляем в предварительно разогретую печку на 30 минут.

Сырный суп

Нам понадобится: филе 1 шт., морковь 1 шт., картошка 1 шт., плавленый сырок 1 шт., бульон 2л., соль специи по вкусу.

Способ приготовления:

Нарезать мясо кубиками, таким же способом нарезать морковь и картошку. В кипящий бульон отправить мясо и варить 10 минут, после опустить овощи и проварить столько же. Добавьте сыр, при этом хорошо помешивая, чтобы он расплавился и не взялся комочками. Специи и соль по вкусу.

Котлеты

Куриная диета для похудения: принципы, варианты, меню и рецепты

Ингредиенты: мясо 1 кг., молоко 5 ст. л., яйцо 1 шт., лук 1 шт., соль, перец.

Способ приготовления:

Сделать из грудки фарш, добавить остальные составляющие, лук предварительно мелко нарезать. Хорошенько все перемешать, добавить соль и специи по вкусу. Далее формируем котлеты небольших размеров, выкладываем в кастрюлю и заливаем молоком. Необходимо тушить в закрытой посуде в течение 10 минут.

Приятного аппетита!

Противопоказания и недостатки

Конечно, диета на куриной грудке имеет большое количество положительных качеств. Но не смотря, на это присутствуют и недостатки.

Особых противопоказаний в употреблении мяса нет, исключение серьезное заболевание, при котором требуется соблюдение особой диеты. Бывают случаи проявления аллергической реакции на курицу. При личной непереносимости не рекомендуется придерживаться подобной диеты.

Отрицательные качества:

  • слабое содержание жира, от этого невозможно употребление на постоянной основе;
  • полный отказ от соли может вызвать ослабление костной ткани;
  • суть режима в ограничении, значит организм вынужден отказаться от полезных веществ других питательных продуктов;
  • употребления одного и того же продукта быстро надоедает;
  • не рекомендуется сидеть на диете женщинам в положении или кормящим матерям;
  • возможность заново набрать вес после возвращения к нормальной пище.
Читайте также:  Кунжут для похудения: действие, применение семян и масла, рецепты

ВАЖНО: не рекомендуется возобновлять диету раньше, чем через две недели.

Полезные советы

  1. Если употребляете не только филе, но и другие части курицы, удаляйте с нее шкурку;
  2. Дневная норма – 1200 калорий;
  3. Не ограничивайтесь употреблением одного мяса, не забывайте про овощи, фрукты и крупы;
  4. Во время режима насыщайте свой организм жидкостью;
  5. Варенное мясо можно добавлять в салаты или тушенные овощи;
  6. Если вы сторонник монодиеты (употребление одного продукта) не придерживайтесь ей более трех дней.

Куриная диета действительно помогла большому количеству женщин, которые мечтали избавиться от лишнего веса и привести свой внешний вид в порядок. Исходя из положительных отзывов это действует.

Источник: https://pitanieives.ru/kurinaya-dieta-dlya-pokhudeniya/

Куриная диета: базовые варианты

В настоящее время разработано множество систем для похудения, которые не запрещают употребление в пищу мяса кур. Это так называемые куриные диеты.

Благодаря своим полезным свойствам именно это мясо является наиболее удачным продуктом для диетического питания. Также оно широко употребляется спортсменами и входит в лечебное меню.

Рассмотрим подробнее, какие бывают варианты диеты с куриным мясом, и какие она дает результаты.

Это уникальный продукт: в куриной грудке содержание жиров не превышает 7-8% ее общего веса. И в то же время она богата белком. Основные ее компоненты – вода, белковая составляющая, жиры – в следующем соотношении:

  • 60 % воды;
  • 25 % белка;
  • 8 % жиров;
  • прочее – белковые соединения, аминокислоты, эластин и коллаген.

Также в мясе кур собрано оптимальное количество питательных веществ и необходимых витаминов (A, C, H, B, E, PP). Благодаря содержанию протеина и аминокислот оно замечательно насыщает организм, способствует росту мышечной ткани, разгоняет метаболизм, ускоряет жиросжигание. А еще цена на это мясо достаточно низкая, и его могут приобрести абсолютно все, в отличие от того же кроля.

Куриные диеты настолько разнообразны, что могут содержать в себе либо просто курятину, либо ее сочетание его с кашами и овощами, и даже фруктами.

Также большинство ведущих диетологов признает, что питание, включающее мясо этой птицы, кашах, фрукты и сезонные овощи – наиболее быстрый вариант сбросить килограммы без угрозы для своего здоровья.

Рацион на основе курицы – это прекрасный способ уменьшить вес для многих представительниц слабого пола. Перечисленных преимуществ более чем достаточно, чтобы начинающие могли выбрать именно куриную диету для похудения.

Прежде чем приступить к похудению, нужно запомнить несколько правил:

  1. В меню куриной диеты рекомендуется включать только куриные грудки и субпродукты.
  2. Категорически следует избегать употребления кожи из-за высокого содержания в ней жира.
  3. Не стоит покупать полуфабрикаты из курицы, даже в целях экономии.
  4. Рецепты, призывающие обжаривать мясо с использованием растительных или животных жиров, не добавят пользы организму.
  5. Следует полностью исключить из питания быстрые углеводы (сахар, продукты копчения).
  6. Половину количества всей дневной пищи должны составлять продукты, богатые белком.
  7. Следует принимать пищу небольшими порциями по 5-6 раз в сутки, не ждать наступления чувства голода.

Соблюдение этих простых правил влияет на результаты куриной диеты.

В зависимости от того, сколько времени вы можете посвятить похудению, каких планируете добиться результатов, какое у вас состояние здоровья, какие продукты вам доступны, можете выбирать оптимальный вариант из предложенных базовых вариантов программ питания:

  • монодиета на три дня;
  • монодиета на пять дней и монодиета на семь дней;
  • диета на курином бульоне;
  • диета на курином мясе и апельсинах;
  • диета на яичных желтках;
  • японская диета на 14 дней.

Монодиета на три дня. Куриная диета на 3 дня, это скорее трехдневная разгрузка организма, она подразумевает, что нужно есть исключительно мясо в количестве 700 г в сутки, разделив на 5-6 приемов.

Блюдо можно также полить лимонным соком, но это уже дело вкуса. Грудки должны быть отварены с минимальным использованием соли либо приготовлены на пару. Обязательно при этом пить много жидкости – до 2 л в день.

Эффективность такого питания – можно сбросить до 3 кг за три дня.

Монодиета на пять и семь дней. Куриная диета на 5 дней и куриная диета, на 7 дней в меню будет более разнообразной, чем аналогичная в расчете на три дня. Помните, что суточная норма – максимум 1200 ккал.

Куриная диета для похудения: принципы, варианты, меню и рецепты

Мясо кур должно равняться половине пищи. Вторую часть будут составлять такие продукты, как свежие и тушеные овощи, сезонные фрукты, крупы и зелень. Белокочанную капусту разрешается есть совершенно без ограничений. Категорически нельзя употреблять картофель, манную крупу, соль, сахаросодержащие продукты, соусы и специи; запрещенные фрукты – виноград и банан.

Примерные варианты рациона на 5­7 дней:

  1. Сварить полкило филе и 350 г рисовой крупы. Все это разделить на три раза. Перекусы можно составить из свежих овощей, пить неподслащенные соки, воду.
  2. На целый день нужно 700 г белого мяса и 500 г ананасов (можно пробовать, только если ваш желудок здоров и нет повышенной кислотности).
  3. 5 яблок, 150 г белокочанной капусты, 2 средних моркови и 500 г филе курицы на целый день.
  4. По 100 г отваренного белого мяса со свежей зеленью петрушки и кресс-салата – можно есть 5 раз за день.

Это примерные варианты меню куриной диеты для похудения. Их можно чередовать в произвольной последовательности, видоизменять на основе своих вкусовых предпочтений.

Диета на курином бульоне. Диета на курином супе также применяется в этой системе похудения. Понадобится одна очищенная от кожи грудина и 1,5 л воды.

Мясо погружаем в воду и отвариваем до готовности, в процессе добавляем капусту, картофель и помидоры. Едим суп небольшими порциями, примерно по 200 г 3-4 раза в день в течение недели.

Готовим блюдо каждый день, чтобы оно было вкусным, свежим и полезным.

Куриная диета для похудения: принципы, варианты, меню и рецепты

Диета на филе курицы с апельсинами. Еще один популярный вариант имеет название куриная диета с апельсинами. Нужно заметить, что это агрессивный способ похудения. Максимальный срок для нее не должен превышать 10 дней, иначе это все чревато неприятными последствиями. Если тщательно соблюдать правила диетического питания, то за его срок возможно потерять около 5 кг жировых запасов.

В меню куриной диеты с апельсинами входит мясо птицы, апельсины, свежие овощи, зелень и фрукты.

Приблизительные варианты меню на 10 дней выглядят так:

  1. Завтрак. Апельсин – 1 шт., твердый сыр с пониженной жирностью – 100 г.
  2. Перекус. Мясо курицы отваренное, освобожденное от кожи – 100 г, простой овощной салат из огурца, репчатого лука, перца (заправка – лимонный сок).
  3. Обед. Мясо курицы отваренное – 100 г, средний фрукт – 1 шт.
  4. Ужин. Апельсин – 1 шт., твердый сыр с пониженной жирностью – 50 г.

Противопоказаниями для этой диеты являются заболевания органов ЖКТ.

Потеря веса при помощи диеты, основанной на куриных желтках, стала возможной благодаря питательным свойствам данного продукта. Желток яичный – это кладезь витаминов групп А, С, E, D и таких важных микроэлементов, как Na, Mg, Ca, P.

В чем суть такого метода похудения?

  1. Желтки куриных яиц не содержат углеводов, поэтому из них организм не получит жира.
  2. Фосфолипиды благотворно влияют на работу головного мозга.
  3. Биотин эффективно способствует регуляции работы печени.

Особенность рациона заключается в том, что куриные яйца едят с цитрусовыми. С целью уменьшить влияние апельсинов на кислотность ЖКТ, рекомендуется употреблять минеральную воду с содержанием щелочи, типа Боржоми.

  • нежирные молочные продукты;
  • свежие овощи;
  • фрукты;
  • мясо курицы, постную говядину;
  • отваренную рыбу.

Все запреты и рекомендованный питьевой режим аналогичны монодиетам: длительность разгрузки – 21 день.

Ориентировочные варианты блюд на 10 дней:

  1. Завтрак: желтки 2 шт., любой цитрусовый, несладкий напиток.
  2. Обед:
  • 200 г отваренного филе, фрукт или овощ;
  • 250 г творога, салат из свежих овощей;
  • 200 г рагу из овощей, 50 г сыра;
  • суп из птицы;
  • стакан кефира 0%, фрукт или овощ.

Ужин:

  • нарезка из сезонных фруктов или цитрусов с заправкой из лимонного сока, оливкового масла или легкого йогурта;
  • салат из свежих овощей;
  • 200 г рыбы отваренной, сезонный овощ;
  • филе курицы запеченное, сезонный овощ;
  • приготовленные в мультиварке без масла картофель и капуста.

Эти возможные варианты блюд нужно чередовать в произвольном порядке, видоизменять на основе своих вкусов.

Существует еще программа, рассчитанная на две недели, которая родом из Японии. Ее принцип состоит в том, что из рациона исключаются специи, соль, сахар в любой форме и спирт, разрешается немного меда.

И самое главное – предусмотрено всего три приема пищи и запрещены перекусы. После пробуждения необходимо выпивать стакан чистой воды на голодный желудок, за 30 минут до завтрака, а ужинать нужно не позднее двух часов до сна.

Чистая вода пробуждает организм и ускоряет метаболизм.

  • На японской куриной диете на 14 дней строгие урезания в пище будут легко даваться людям — «рыбоедам» и «мясоедам».
  • Есть мнение об этой системе питания, что всего за 14 дней можно стать легче на десять килограммов.
  • Меню куриной диеты на 14 дней не рекомендуется людям, имеющим в анамнезе сердечно-сосудистые болезни и проблемы с почками.
  • завтраки – напиток неподслащенный;
  • обеды – отваренные яйца, овощные салаты и сырые овощи, отваренная рыба, курица или телятина, фрукты;
  • ужины – отварная телятина, рыба или курица, сырые овощи, нежирный кефир, яйца, фрукты.

Из предложенного набора блюд можно составить порцию, не превышающую 200 г.

Для того чтобы разнообразить меню куриной диеты на 7 дней, целесообразно ввести в рацион блюда из куриных субпродуктов.

Чтобы во время диеты не ухудшилось состояние кожи и волос, для хорошего иммунитета очень полезны девушкам, сидящим на диете, куриные желудки. Другое их название – пупки. Они очень нужны для системы пищеварения ЖКТ, хорошей работы толстого кишечника и его микрофлоры.

Куриная диета для похудения: принципы, варианты, меню и рецепты

Второй продукт, рекомендованный при диете – это куриные сердечки. Они содержат фосфор и натрий, нормализующий артериальное давление, протеины, аминокислоты, лизин и тиамин.

Блюда из отваренных субпродуктов отлично дополнят ваш недельный рацион, и меню не будет казаться унылым. А эти, казалось бы, простые продукты позаботятся о вашей красоте.

Выше представлены несколько разновидностей куриных базовых диет. Конечная результативность их очень индивидуальна, ведь каждый организм уникален и неповторим.

Многие люди согласны ввести себя в условия стресса, и существовать на скудном рационе всего из нескольких продуктов. В то же время много положительных отзывов от отказавшихся от пищевого мусора, которые смогли похудеть благодаря куриному мясу. Бесспорно, порой такие ограничения весьма полезны для здоровья.

Как таковая, куриная диета для похудения на 7 дней не отличается сбалансированностью рациона. Поэтому есть смысл рассмотреть все рекомендации диетологов и найти для себя идеальный баланс в своем ежедневном питании. Можно использовать в качестве основного продукта куриную грудку, но при этом разнообразить рацион правильными блюдами, полезными, питательными, с минимальным содержанием жира.

Все жесткие ограничения в куриной диете подвергают риску ваше здоровье.

Отметим еще несколько рекомендаций по приготовлению. Куриная грудка – достаточно нежная, потому ей не требуется длительная термическая обработка. Всем известно, что долгая варка мяса убивает в нем полезные вещества. Но с другой стороны термообработка избавляет от возможных бактерий.

Жарка с использованием масла неприемлема в нашем случае, а вот приготовление на пару или в духовке, напротив, очень приветствуется.

Перед приготовлением необходимо удалить все жировые прослойки, остатки кожи. Опустить грудку в кипящую воду и варить 30 минут с момента закипания.

Читайте также:  Турбофит для похудения: состав, как правильно принимать, противопоказания

Отваренную грудку используем как основной ингредиент многих блюд. Добавляем гарнир – получаем легкий обед. Курица, яблоки, вареное яйцо – получаем салат. И, конечно, выбираем полезные заправки к салатам – оливковое масло, нежный йогурт, сок лимона, зерна горчицы, прованские травы. Запекаем курочку в духовке с томатами и баклажанами и получаем сочный ужин для всей семьи.

Правильное питание может быть в удовольствие – пробуйте, ищите варианты! Помните, что эффективная куриная диета для похудения в меню на неделю должна содержать разнообразные продукты, из которых можно легко приготовить сбалансированную пищу. Важно поддерживать равновесие питательных веществ и витаминов в организме, вести активный образ жизни, заниматься спортом.

Источник: https://violetnotes.com/?p=7903

Куриная диета для похудения: меню, результаты

Куриная диета для похудения: принципы, варианты, меню и рецепты

На сегодняшний день существует огромное количество методик для похудения, от жестких разгрузочных дней на одном продукте до сбалансированных, низкокалорийных диет. В диетическом рационе большинства методик для похудения, за исключением вегетарианских, показано употребление нежирного куриного мяса. Однако, существует индивидуальная диета, которая базируется на употреблении курятины. К преимуществам куриной диеты можно отнести, помимо эффективного похудения, сытость на протяжении всего периода ее соблюдения.

Суть диеты

Куриная диета — метод избавления от лишнего веса, предполагающий употребление в меню мяса птицы.

Для похудения следует выбирать исключительно куриное филе (грудинку), а от кожи и крылышек стоит и вовсе отказаться, поскольку в них содержится много жира и холестерина, которые образуются при термической обработке.

Филе птицы обладает легкоусвояемым белком, богато фосфором, железом, медью, витаминами группы A, E, B, K, PP.

Мясо птицы переваривается медленно, а потому съев даже небольшой кусочек можно длительное время испытывать чувство сытости. Диета, основанная на ежедневном употреблении куриного мяса, ускоряет метаболизм, причем похудение происходит за счет активного сжигания жировых отложений без ущерба мышечной массы. Помимо лишнего веса, организм освобождается от вредных токсинов и шлаков.

Существует множество вариаций куриной диеты. Однако, все из них имеют общие принципы и отличаются лишь допустимыми в рационе продуктами. Жесткая куриная диета для похудения является аналогом диеты Дюкана, поскольку меню основывается на белковом продукте.

Правила куриной диеты во всех вариациях:

  • Суточная калорийность рациона не должна превышать 1100-1400 Ккал;
  • Употребление исключительно филе или грудки птицы;
  • Дробное питание. Приемов пищи должно быть не менее 4-5 в день;
  • Исключение соли, специй и приправ из рациона;
  • Водный баланс. Ежедневно необходимо выпивать не менее 2 литров воды без газа во избежание проблем с желудочно-кишечным трактом.

Как и любая методика для похудения, куриная диета подходит далеко не всем и имеет ряд противопоказаний:

  • Период беременности и лактации;
  • Детский, подростковый и пожилой возраст;
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • Заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • Заболевания почек и мочевыводящей системы;
  • Любые заболевания в период обострения;
  • В период реабилитации после перенесенной операции или тяжелой болезни.

Из-за малого количества жиров, не рекомендуется соблюдать куриную диету дольше 3 недель. Повторное соблюдение данного метода похудения должно быть не раньше, чем спустя 3 месяца.

Что можно есть?

Куриная диета для похудения представлена в разных вариациях, которые отличаются между собой списком разрешенных продуктов.

Строгий вариант диеты — на куриной грудке. Показано употребление 700 гр филе птицы, разделенного на 5-6 приемов пищи. Допускается лишь отваривание грудки или приготовление на пару без соли и специй. Готовое блюдо можно заправить лимонным соком по вкусу.

Классический вариант заключается в употреблении курятины в сочетании с некрахмалистыми овощами (свеклой, морковью, огурцами, помидорами, болгарским перцем, луком), несладкими фруктами (яблоками, грушами, сливами, цитрусовыми), яйцами (не более 1 штуки в день). При этом курятина должна составлять половину всего суточного рациона. Допускается употребление отварного или запеченного мяса птицы, а также приготовление из него различных блюд, например, куриного супа для похудения или рулета.

Курино-яичная диета с субпродуктами. В меню данной методики похудения, помимо куриного филе и яиц, включены субпродукты (печень, желудки и сердечки птицы). Субпродукты можно отваривать, а также тушить вместе с луком. Овощи и фрукты в данном варианте диеты находятся под запретом.

Курино-рисовая диета. Первые три дня следует есть отварной рис (800 гр в день готового продукта). Последующие три дня — отварное куриное филе (1300 гр в день).

Завершающие три дня — зеленые яблоки (1,2-1,5 кг в день). Показанную суточную норму продуктов следует разделять на 5-6 приемов пищи.

При соблюдении данного варианта похудения необходимо выпивать много жидкости, не менее 2-2,5 литров воды в день.

Меню на 7 дней

Перед началом соблюдения куриной диеты для похудения рекомендуется устроить три разгрузочных дня на куриной грудке. Суточная норма куриной грудки составляет 700 граммов.

Мясо следует отваривать или готовить на пару, без соли и специй, а при подаче допускается заправить лимонным соком. Показанную суточную норму необходимо разделить на 5-6 приемов пищи.

В перерывах между едой показано обильное употребление жидкости для ускорения метаболизма: очищенной воды без газа, зеленого или травяного чая, но без сахара и других добавок.

  • Подготовив свой организм в течение трех дней, можно переходить к основной методике похудения, которая длится неделю.
  • Классическая куриная диета — меню на неделю (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):
  • Понедельник:
  • Филе на пару 150 гр. Салат из тертой моркови 150 гр;
  • 1 яйцо всмятку;
  • Бульон. Грудка отварная 150 гр. Огурец, помидор;
  • Мясо курицы 50 гр. Зеленое яблоко;
  • Рис 100 гр. Отварное филе курицы 150 гр. Салат из капусты 150 гр.

Вторник:

  • Курятина 150 гр. Салат из свеклы 150 гр;
  • Томатный сок;
  • Куриное филе отварное 150 гр. Кабачковая икра 200 гр;
  • Грудинка на пару 50 гр. Ананас 2 кусочка;
  • Гречка 100 гр. Грудка отварная 150 гр. Салат из огурца и помидора 150 гр.

Среда:

  • Отварная грудинка 200 гр. Грейпфрут;
  • Смузи из сельдерея;
  • Филе на пару 150 гр. Овощное рагу 200 гр;
  • Яблочный сок 1 стакан;
  • Грудка 150 гр. Салат «Греческий» 250 гр.

Четверг:

  • Рулет из курятины 150 гр. Морковный смузи;
  • Апельсин;
  • Бульон. Грудинка на пару 200 гр;
  • 1 яйцо вкрутую;
  • Рис 100 гр. Грудка отварная 150 гр. Рагу из баклажанов 150 гр.

Пятница:

  • Овсяная каша 199 гр. Грудинка отварная 150 гр;
  • Груша;
  • Суп из курицы с кусочками мяса птицы;
  • Овощной смузи;
  • Ячневая каша 100 гр. Филе 200 гр. Огурец, болгарский перец.

Суббота:

  • Мясо птицы на пару 150 гр. Морковный смузи;
  • Грейпфрут;
  • Бульон. Грудинка отварная 150 гр. Брокколи 100 гр;
  • Салат из капусты 150 гр;
  • Рулет из курицы 200 гр. Овощное рагу 200 гр.

Воскресенье:

  • Филе птицы на пару 150 гр. Зеленое яблоко;
  • Яйцо всмятку;
  • Суп из курицы с кусочками мяса. Рис 100 гр;
  • 2 мандарина;
  • Отварная грудинка 200 гр. Салат «Щетка» 200 гр.

Во время диеты обязательно следует следить за водным балансом. Показано употребление 2 литров негазированной воды в день. Можно пить чай (зеленый, травяной), отвары из ягод, а также кофе (не более 2 чашек в день), но без сахара, сливок и сиропов.

Рецепты

Предлагаем Вашему вниманию несколько рецептов блюд с курицей, которые подойдут для различных вариаций куриной диеты:

Куриная печень

Куриная печень

Ингредиенты:

  • Печень 500 гр;
  • Репчатый лук 3-4 шт;
  • Растительное масло 2 ст .л.

Способ приготовления:

  1. Печень промыть под проточной водой, нарезать на кусочки среднего размера.
  2. Лук очистить от кожуры, нарезать кубиками.
  3. Разогреть сковороду с растительным маслом, обжарить до золотистого цвета лук, добавить к нему печень.
  4. Тушить на медленном огне 25 минут под крышкой до готовности печени, периодически помешивая.

Тушеная печень — основное блюдо при курино-яичной диете для похудения с субпродуктами.

Куриный суп 

Куриный суп

Ингредиенты:

  • Филе птицы 200 гр;
  • Репчатый лук 1 шт;
  • Морковь 1 шт;
  • Зелень (укроп, петрушка по вкусу);
  • Растительное масло 1 ст. л.;
  • Вода 2 л.

Способ приготовления:

  1. Филе промыть, нарезать на небольшие кусочки, переложить в кастрюлю, залить водой и довести до кипения.
  2. Лук и морковь очистить от кожуры, лук нарезать кубиками, морковь соломкой.
  3. Пассировать овощи на разогретой с растительным маслом сковороде до полуготовности, закинуть овощную подливку в суп.
  4. На медленном огне варить суп 30 минут до готовности мяса и овощей.
  5. Зелень промыть, измельчить, закинуть в суп, поварить еще 5 минут, выключить блюдо, накрыть крышкой и дать 5 минут настояться.

Суп из мяса птицы — коронное блюдо всех вариаций куриных методик для похудения.

Куриный рулет

Куриный рулет

Ингредиенты:

  • Филе 500 гр;
  • Чеснок 2 зубчика;
  • Черный перец молотый.

Способ приготовления:

  1. Филе промыть, нарезать пластами, толщиной 1-1,5 см, немного отбить, посыпать перцем и измельченным чесноком.
  2. Выложить отбитое филе нахлестом, завернуть рулетом, сверху обмотать фольгой и завязать нитками для того, чтобы блюдо не потеряло свою форму.
  3. В мультиварку налить 1 стакан воды и отправить готовиться рулет на 1 час на пару.
  4. Готовый рулет остудить, отправить на 2 часа в холодильник, затем обрезать нитки, развернуть фольгу, нарезать на кусочки.

Включите в меню классической диеты для похудения нежный на вкус куриный рулет.

Выход из диеты

Для того, чтобы сохранить достигнутый результат похудения, не растянуть сократившийся во время диеты объем желудка, а также предотвратить возможные нарушения работы желудочно-кишечного тракта необходим правильный выход из куриной диеты. Правильный выход по длительности должен вдвое превышать время соблюдения диеты. Например, после недельной диеты для похудения необходимо минимум 14 дней из нее выходить.

Не следует сразу же набрасываться на запрещенные продукты (мучное, сладкое, жирное, копченое). Свой рацион стоит расширять постепенно.

Для начала следует включить в свое ежедневное меню больше некрахмалистых овощей и несладких фруктов, нежирную рыбу, молочные и кисломолочные продукты. Следует продолжать употреблять отварное или приготовленное на пару куриное мясо.

Обязательно стоит продолжать соблюдать водный баланс, пить не менее 1,5-2 литров негазированной воды в день, а количество соли сократить до минимума.

Для сохранения достигнутого результата похудения, рекомендуется как можно дольше не употреблять жаренные блюда и сдобную выпечку, фаст-фуд и полуфабрикаты, газированные, алкогольные напитки, которые ведут к набору лишнего веса.

Для повышения упругости кожи и предотвращения отложений жира в будущем необходимо уделять повышенное внимание физическим нагрузкам. Достаточным будет отказ от лифта, ежедневная зарядка и прогулки на свежем воздухе. Два-три раза в неделю стоит проводить интенсивную тренировку в фитнес-центре.

Для похудения и поддержания веса в норме подойдут кардиотренировки.

Результаты

Отзывы похудевших на куриной диете гласят, что за неделю можно избавиться от 4-8 лишних килограммов.

При этом конечный результат зависит от множества факторов, а именно: от начального веса (чем он больше, тем быстрее будет уходить лишний вес в первые дни), от суточной калорийности рациона (чем она ниже, тем больше можно лишних кг сбросить), от уровня физической активности.
Результаты похудевших на куриной диете: фото до и после

(6

Источник: https://diet-diet.ru/diety/diety-dlya-poxudeniya/kurinaya-dieta-dlya-poxudeniya-menyu-rezultaty.html

Ссылка на основную публикацию