Лептин для похудения: как нормализовать уровень гормона в организме?

Все процессы в организме происходят с участием гормонов. Нарушение их баланса может стать причиной набора избыточного веса, а приведение этих веществ в норму будет способствовать сбросу килограммов.

Никакая диета и занятия в тренажерном зале не помогут похудеть, если в организме нарушен гормональный фон.

Поэтому перед людьми, которые страдают от лишней массы тела, возникает проблема, как похудеть на гормонах.

Что такое гормон лептин

Чтобы сбросить лишний вес, могут быть использованы различные гормоны для похудения. Среди них есть один, который отвечает за чувство сытости — это гормон лептин, как избавиться от лишнего веса, если его избыток или недостаток в организме мешает похудению.

Лептин для похудения: как нормализовать уровень гормона в организме?

Гормоны для похудения

Лептин вырабатывают жировые клетки.

Нарушение его нормальных показателей воздействует на организм по двум вариантам:

  • человек постоянно хочет есть. При избытке или недостатке лептина не поступают сигналы в мозг о том, что организм сыт или нет. Поэтому присутствует постоянный голод, из-за чего человек переедает, набирает вес, жировые клетки растут, а чувство сытости не наступает;
  • человек постоянно сыт. В данном случае организм чувствителен к лептину, поэтому человек употребляет мало пищи и худеет.

Лептин выполняет ряд важных функций:

  • при нормальном его уровне снижается чувство голода;
  • принимает участие в обмене веществ;
  • повышает термогенез (процесс сжигания жира);
  • способствует расходу энергии.

Важно! Прежде чем начинать диету и заниматься спортом, стоит проверить свой организм на чувствительность к лептину.

Для нормализации уровня лептина и для снижения лишнего веса необходимо придерживаться диеты.

Ее основные правила:

  • употреблять больше белка и ограничить углеводы;
  • увеличить в своем рационе количество овощей, фруктов, каш, ягод, орехов, цельнозернового хлеба;
  • уменьшить употребление фруктозы;
  • исключить простые углеводы (сахар, кондитерские изделия, джемы и т. д.);
  • нельзя строго ограничивать калории. Организм может воспринять это как голодание и произойдет гормональный сбой;
  • перед сном не переедать;
  • сократить количество продуктов, которые содержат много животного жира.

В таблетках и инъекциях лептина не существует. Однако рынок предлагает продукцию, которая схожа с ним по воздействию на организм: чаи, кофе, какао и т. д.

Какие гормональные помогают худеть

Лептин для похудения: как нормализовать уровень гормона в организме?

Какие гормональные препараты помогают худеть

Какие гормоны нужно сдать при лишнем весе

На вес человека влияют такие гормоны как:

  • гормон роста;
  • гормон щитовидной железы;
  • эстроген;
  • адреналин;
  • тестостерон;
  • инсулин;
  • глюкагон.

Вопрос о том, как с помощью гормонов можно похудеть, необходимо решать совместно с врачом. Подбор гормональных средств для похудения производится на основе анализов крови. Все  гормональные препараты для похудения можно разделить на три большие группы. К первой группе относятся противозачаточные таблетки. С их помощью происходит более быстрый обмен веществ и процесс расщепления жиров.

Однако использовать данные таблетки в качестве гормонов для снижения веса у женщин нельзя, так как может случиться гормональный сбой. Их основная цель — предохранение от нежелательной беременности, а снижение веса происходит постепенно, как побочный эффект.

Лептин для похудения: как нормализовать уровень гормона в организме?

Гормональные препараты для похудения

По дозировке данные таблетки можно разделить на:

  • микродозированные. Подойдут молодым девушкам и женщинам после 35 лет. Наиболее популярные среди них Линдинет 20, Новинет, Логест, Джес, Джес плюс;
  • низкодозированные. Подходят женщинам всех возрастов, которые ведут регулярную половую жизнь. При правильном подборе препаратов, они предохранят от нежелательной беременности и будут способствовать сбросу веса. Наиболее известные таблетки Регулон, Линдинет 30, Жаннин, Ярина, Марвелон;
  • высокодозированные. В их состав входит эстрадиол.

Ко второй группе относятся гормональные препараты на основе соматотропина (гормона роста). Его выработка осуществляется гипофизом, а основная функция — стимулирование роста клеток.

Также гормон роста обеспечивает увеличение синтеза белков и способствует распаду жиров и углеводов. Его специалисты выписывают взрослым для заместительной терапии.

Препараты с данным гормоном выпускают в форме инъекций.

Такая форма является более качественной, чем в виде капсул и таблеток Популярные препараты на основе гормона роста Джинтропин, Динатроп. Если данные средства использовать бесконтрольно, то это будет способствовать нарушению работы гормонов лептина и грелина. В результате организм будет испытывать тягу к перееданию.

Важно! Прием гормона роста может способствовать проявлению таких негативных последствий, как почечные и печеночные заболевания, появление образований на внутренних органах.

В третью группу входят гормоны щитовидной железы. Они оказывают влияние на обмен веществ, способствуют более интенсивному расходу калорий. Известные препараты Новотирал, Тиреоидин, Йодтирокс. Прием данных средств осуществляют постепенно, переходя с более малой дозы до максимальной. Это необходимо для того, чтобы не проявлялись негативные последствия.

Гормоны и лишний вес имеют немаловажное значение и для мужчин. Существуют гормональные средства, влияющие на снижение веса у мужчин, среди низ можно выделить Андрогель, Андриол, Сустанон. Есть гормоны, от которых худеют и те, от которых можно поправиться. К ним относятся Метипред, Преднизолон, Дексаметазон и другие.

Насколько можно похудеть, используя гормональные

Лептин для похудения: как нормализовать уровень гормона в организме?

Насколько можно похудеть, используя гормональные

Вопрос о том, насколько можно похудеть на гормонах, сложный. Все очень индивидуально и зависит от особенностей конкретного организма. В медицине есть нормы, согласно которым, безопасно для здоровья можно худеть не более чем на 4 кг в месяц.

Чтобы процесс сброса веса протекал более быстрыми темпами, необходимо придерживаться следующих правил:

  • грамотно составить диету;
  • подобрать комплекс упражнений.

Как худеть женщинам за 40 лет

Жиросжигатели для похудения женщин

После 40-45 лет в женском организме происходит резкое сокращение эстрогена. В этот период женщина вступает в предклиматическое состояние и ближе к 50 годам наступает климакс. Все это сильно изменяет гормональный фон и способствует набору веса.

Лептин для похудения: как нормализовать уровень гормона в организме?

Как худеть женщинам за 40 лет

Для сброса лишних килограммов в этом возрасте необходимо:

  • пройти обследование у терапевта и эндокринолога. Оно необходимо для того, чтобы понять, какие есть проблемы со здоровьем и как начать худеть без вреда для организма. Возможно, что диеты и спорт будет противопоказаны. Тогда врач назначит медикаментозное лечение;
  • правильно питаться. Лучше проконсультироваться с диетологом или врачом, чтобы он разработал подходящий режим питания. Для женщин, перешагнувших сорокалетний рубеж, важно, чтобы рацион был полноценным, сбалансированным и здоровым;
  • заниматься физическими упражнениями. Начинать стоит с небольшой утренней зарядки на 10 мин. Два-три раза в неделю посвятить время тренировкам, во время которых можно делать упражнения на пресс, махи, приседания, наклоны, прыжки. Длительность одной тренировки должна быть минимум 30-40 минут.

Для стабилизации уровня гормонов, по согласованию с врачом, можно использовать лекарственные препараты. Средствами для женщин, которые включают гормоны для похудения, могут быть Климадинон, Ременс, Фемикапс, Феминал, Ци-клим, Эстровел. Данные препараты улучшают обменные процессы, улучшают состояние кожи и волос, притупляют чувство голода.

Гормоны тесно взаимосвязаны с массой тела. Люди с избыточным весом задаются вопросом о том, какие гормоны необходимо пить, чтобы похудеть. Существуют различные гормональные препараты, от которых худеют. Их назначение осуществляется исключительно врачом. Дополнительно к применяемым препаратам важно соблюдать принципы правильного питания и регулярно делать физические упражнения.

Источник: https://calenda.ru/poxudenie/gormony.html

Почему если повышен гормон лептин, похудеть не получится?

Лептин для похудения: как нормализовать уровень гормона в организме?

Многие люди полагают, что накопление лишнего веса связано только с потреблением чрезмерного количества калорий и страшной ленью, не дающей эти калории сжигать. Ученые с таким объяснением нездорового увеличения веса согласны лишь отчасти. Ибо есть у ожирения один хорошо известный им виновник – гормон лептин.

Что такое лептин?

Лептин – это гормон, вырабатываемый жировыми клетками. Иногда его называют гормоном насыщения или, наоборот, гормоном голода.

Физиологическая роль лептина заключается в том, что, воздействуя на гипоталамус, гормон передает мозгу информацию о том, что в организме запасено достаточное количество жира, а, следовательно, можно перестать есть и начать сжигать калории с нормальной скоростью.

Помимо основной функции – регуляции энергетического баланса — у лептина есть и много дополнительных. Так он имеет влияние на фертильность, на работу головного мозга, на иммунитет.

Правильно работающая лептиновая «система» предохраняет человека от развития у него расстройств пищевого поведения – от анорексии и переедания.

К сожалению, в наши дни у многих людей лептин работает неправильно. Он защищает их от анорексии, но не может спасти от переедания. Почему?

Механизм действия лептина

Схема работы лептина довольно проста.

Лептин вырабатывают жировые клетки. И чем эти клетки объемнее, тем больше гормона они выделяют.

Из клеток жировой ткани лептин переходит в кровоток, который доставляет его в головной мозг, где он оказывает влияние на гипоталамус – зону мозга, контролирующую пищевое поведение и многие другие функции организма.

Лептин для похудения: как нормализовать уровень гормона в организме?

То есть клетки жировой ткани используют лептин в качестве посланца, который сообщает мозгу, что жира накоплено достаточно – можно передохнуть и не есть некоторые время.

Все просто и ясно. Почему же представленный цикл с отрицательной биологической обратной связью не всегда работает так, как ему предписано?

Повышен гормон лептин – что это означает?

У людей, страдающих лишним весом, клетки жировой ткани имеют очень большой объем и вырабатывают поэтому огромное количество лептина. Теоретически такой высокий уровень лептина должен полностью блокировать желание человека есть. Но этого не происходит.

Напротив, то гигантское количество лептина, которое циркулирует в крови у людей с избыточным весом, почти никак не воздействует на гипоталамус.

Данное состояние носит название лептиновой резистентности. При нём мозг видит лишь очень незначительную часть лептина, а потому думает, что надо потреблять больше пищи, так как тело голодает.

Более того, обманутый своей же невнимательностью мозг не только заставляет больше есть, но и дает сигнал всем остальным системам организма сжигать как можно меньше энергии. Ведь тело истощено – его надо беречь.

Причины возникновения резистентности к лептину

К настоящему моменту описано несколько причин возникновения резистентности гипоталамуса к лептину. Это:

  • хроническое воспаление
  • большое количество свободных жирных кислот в кровотоке
  • повышенное выделение лептина жировыми клетками
  • чрезмерное потребление самых разнообразных сахаров, в том числе и считающегося полезным и натуральным фруктового сахара

Поскольку все эти причины имеют место у людей с избыточным весом, формируется прочный круг. Лишний вес приводит к возникновению резистентности к лептину, которая, в свою очередь, помогает излишкам  жира накапливаться дальше.

Почему диеты не работают?

Результаты большинства жёстких диет, дающих возможность быстро сбросить приличный вес, имеют лишь краткосрочные результаты.

Да, сначала организм худеет. И быстро. Но затем процесс нормализации веса останавливается и даже откатывается назад.

Читайте также:  План похудения: меню на неделю, 2 программы тренировок, дополнительные методики

По мнению ученых, во многом за такой неблагоприятный исход похудения отвечает лептин, а точнее резистентность к нему.

Когда человек худеет, его жировые клетки уменьшаются в объеме, а, значит, начинают вырабатывать меньше лептина. При этом нечувствительность мозга к данному гормону никак не ослабевает. В результате мозг вообще перестает замечать лептин (ведь его стало заметно меньше) и впадает в панику – караул, голод!

Испуганный «голодом» мозг полностью гасит в себе мотивацию к похудению. И включает программу выживания, подразумевающую поступление в организм как можно большего количества энергии и расход этой энергии в минимальных количествах.

В результате схуднувший человек страшно хочет есть и совершенно не желает двигаться. Физические упражнения становятся просто невозможными. Но не потому, что человек такой ленивый от природы, а потому, что мозг приказывает ему беречь энергию в условиях «голода».

Как избавиться от резистентности к лептину?

Худеющих очень часто волнует ответ на вопрос «как понизить лептин?». Но выше уже было сказано, что снизить лептин легко – достаточно быстро похудеть, что можно сделать при помощи разнообразных экстремальных диет.

Здоровья эти диеты не прибавляют, но быстро сжечь некоторую часть излишних жировых отложений помогают. Уменьшаются жировые отложение – снижается и уровень лептина. Но толку-то, когда мозг по-прежнему страдает от резистентности к данному гормону?

Повысить чувствительность мозга к лептину можно при помощи нескольких приемов, которые подразделяются на диетические и недиетические.

Диетические способы уменьшения лептиновой резистетности

Кроме того, необходимо полностью исключить из своего рациона все искусственные подсластители. Установлено, что, несмотря на то, что эти вещества не несут в себе калорий, они умеют увеличивать уровень лептина и способствуют развитию резистентности к нему.

Тут вы можете подробно прочесть о том, как безболезненно отказаться от сладкого по методу доктора Верджин.

  • Поскольку не только сахара, но и другие углеводы, приводят к развитию резистентности к лептину, надо перейти на низкоуглеводное питание, или как его часто ошибочно называют, безуглеводную диету.
  • Необходимо придерживаться правильного белкового питания. Белки помогают худеть самыми разными способами, и одним из этих способов является увеличение чувствительности к лептину.
  • Необходимо насытить организм нерастворимой и растворимой растительной клетчаткой, которая не только замедляет всасывание углеводов, ослабляя их негативное влияние на организм, но и нормализует работу микрофлоры кишечника. То есть помогает бороться с хроническим воспалением, в числе прочих неприятностей приводящему к лептиновой резистентности.

Отдельно следует упомянуть о таком продукте, как квашеная капуста. Кроме того, что в ферментированной капусте много клетчатки, в ней очень много пробиотиков, которые необходимы для нормализации работы микрофлоры кишечника.

Более подробно о том, как связаны между собой квашеная капуста и нормализация веса, можно прочесть в статье «Какова основная польза квашеной капусты для похудения?».

  • Улучшение липидного профиля (снижение уровня триглицеридов). Чтобы улучшить липидный профиль, необходимо, во-первых, уменьшить поступление в организм углеводов. Об этом уже было сказано выше.

А, во-вторых, необходимо предоставить организму в надлежащем количестве полезные жиры. И вот тут-то многие худеющие совершают одну из основных критических ошибок, мешающих сбрасывать лишний вес, — они отказываются от жиров. И в результате не худеют, а толстеют.

  • Питание при правильном похудении и подготовке к нему обязательно должно включать в себя насыщенные и мононенасыщенные жиры: сливочное и топленое масло (другие молочные жиры – сыр, сметану), кокосовое масло, авокадо, орехи, оливковое масло, животные жиры с омега-3 жирными кислотами (рыбий жир, масло криля).
  • Особое внимание надо уделить маслу кокоса, так как оно помогает сжигать другие жиры.
  • Поэтому для того, чтобы избавиться от хронического воспаления и прочих напастей, увеличивающих резистентность к лептину, надо обязательно исключить из своего рациона все промышленно произведённые продуты питания от паштетов до творожков.

Увеличение чувствительности к лептину при помощи недиетических подходов

Недиетических подходов всего два. Это – обязательные физические нагрузки и здоровый сон, добиться которого можно при помощи 9 простых методов, нормализующих выработку гормона сна – мелатонина.

В большинстве случаев лишний вес и ожирение не являются следствием лени или желания все время есть от жадности и скуки.

Неправильное питание (не обязательно избыточное) приводит к тому, что развивается резистентность к гормону насыщения лептину, и именно это состояние не дает расставаться с лишними килограммами и провоцирует их дальнейшее накопление.

Поэтому чтобы устойчиво похудеть, надо не садиться на быстрые экстремальные диеты, а переходить на постоянное здоровое питание. Это обеспечит избавление от резистентности к лептину и, как следствие, похудение.

Источник: https://natureweight.ru/pochemu-nelzya-poxudet-esli-povyshen-gormon-leptin/

Гормоны «похудения»: как нормализовать их уровень?

Доказано: вес человека напрямую зависит от уровня гормонов в его организме. При дисбалансе масса увеличивается, и тогда сбросить лишние килограммы не помогают ни диеты, ни тренировки. Ведь устранять сначала нужно причину — привести в порядок гормональный фон.

Как это сделать? Ответ дают врачи-эндокринологи.

Если вес вырос за небольшой период, без особых изменений в питании и физических нагрузках, вероятно виной тому гормоны. Привести их в норму можно различными способами, в том числе без таблеток (но обязательно после консультации с доктором).

Принципы нормализации следующие:

1. Терпение.

2. Последовательность.

3. Выполнение рекомендаций.

Задача: активировать гормоны, отвечающие за сжигание жира (грелин, инсулин, лептин). Для этого необходимо:

1. Убрать сахар — и из кухни, и из головы. А заодно крахмалистые овощи, выпечку, алкоголь. Все они оперативно отдают энергию организму, но из-за избытка быстрых углеводов, уже имеющиеся жировые отложения не расходуются. Более того, часть избыточных углеводов, поступающих с пищей, еще и пополняет запасы жира – так уж устроены биохимические процессы в человеческом организме.

2. На постоянной основе включить в свой рацион фруктово-овощные соки. Эндокринологи советуют употреблять их ежедневно, чтобы стройность, долголетие и красота стали вашей повседневной реальностью. Но соки такие надо готовить дома, поскольку заводской продукт никакой пользы не несет.

3. Увеличить в меню объем бобовых, а также зеленых овощей. Только готовить их следует правильно, поскольку от этого тоже зависит ваш вес. Отдавайте предпочтение сырым овощам или на пару, поскольку на их переваривание расходуется больше энергии.

4. Есть больше темной зелени, капусты (белокочанной, цветной), спаржи. За счет обилия клетчатки в составе, а также низкой калорийности эти продукты чрезвычайно полезны. Эндокринологи уверены: только с данным списком уже можно нормализовать вес. Правда, потребуется много времени. Проще добиться стройности, используя рекомендации комплексно.

5. Заменить в рационе подсолнечное масло на оливковое, льняное или кокосовое — они полезнее и не ведут к набору веса.

Без резких перемен

Во всем вышеперечисленном важен принцип постепенности, в том числе в переходе на какие-то продукты питания.

Никакие перемены не должны быть резкими, в противном случае это стресс для организма, на который он ответит повышенной выработкой кортизола. А повышение уровня данного гормона способствует «защитному» набору веса.

В еде сначала нужно просто сократить объем порций, а уж потом внедрять — по одному пункту из списка — весь рекомендованный перечень, пока не будет освоено все.

Поработать необходимо и над режимом питания: приобрести привычку кушать «по часам», планируя меню заранее, чтобы не набрасываться на все подряд, когда проголодаешься.

Хотите знать больше о медицине? Не забудьте поддержать наш канал в сервисе Яндекс.Дзен лайком и подпиской. Это мотивирует нас публиковать больше интересных материалов. Также вы сможете оперативно узнавать о новых публикациях.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5b752458581d1a00a8302e54/5d4d73d5ae56cc00ad315889

Как лептин влияет на потерю веса

Потеря веса — это тема, которая интересует большинство людей. Я не преувеличиваю — около 70% взрослых в США имеют избыточный вес или ожирение. Как человек, потерявший 100 фунтов за последние несколько лет, я знаком с этой борьбой. Читайте далее в статье как повысить лептин в домашних условиях.

Мне снова и снова говорили, что дело в том, чтобы просто меньше есть и двигаться больше. Мне было стыдно, что я нашел что-то настолько якобы «легкое» почти невозможно.

Возможно, у некоторых есть железная сила воли, но это не я. Даже с большими приемами пищи и закусками между ними я почти всегда был голоден. Сопротивляться тяге трудно! И когда я сдавался в моменты слабости, чувство неудачи приводит к эмоциональной выпивке. Это был порочный круг.

как повысить уровень лептина.

Когда я узнал о лептине, все начинало иметь смысл. Для большинства людей с избыточным весом и ожирением лептин играет большую роль в поведении, связанном с потерей веса, и объясняет, почему это так сложно. Я не говорю, что наш вес находится вне нашего контроля — мы не рабы к нашим гормонам. На самом деле, верно обратное.

Изучая, как работает лептин, и как использовать его в ваших интересах, можно разблокировать ключ к достижению и поддержанию здорового веса. Читай дальше, чтобы узнать как повысить лептин.

Что такое лептин?

Лептин — это гормон, вырабатываемый жировыми клетками в наших телах. Он был назван в честь греческого слова lepto, что означает «тонкий» (источник). Лептин участвует во многих жизненно важных функциях организма, однако тот, кого мы больше всего интересуем сегодня, — это пропаганда сытости.

Атмосфера — это чувство наполненности, созданное нашими мозгами. В двух словах, лептин облегчает нам съесть лес. Это также часть системы вознаграждения. Когда уровни лептина низки, еда кажется очень полезной. Высокий лептин гасит систему вознаграждения, так что еда с высокой калорийностью не выглядит такой же хорошей. Это означает, что у нас есть больше шансов сопротивляться искушению.

Кроме того, лептин увеличивает активность нервной системы, что стимулирует жировые ткани для сжигания энергии. Итак, теоретически, когда мы достаточно съели и имеем много жировых клеток, производящих лептин, этот гормон говорит нашему организму использовать наш существующий жир для топлива, а не принимать больше пищи.

Гормональный баланс и аппетит

Лептин — не единственный гормон, который участвует в аппетите, метаболизме и контроле веса, хотя его часто считают самым важным. Другими важными игроками являются грелин и амилин.

Грелин делает противоположное лептину — это увеличивает аппетит. Он вырабатывается в вашем желудке и посылает сигналы в мозг аналогично лептину. Уровни Грелина увеличиваются, когда вы голодаете и опускаетесь примерно на три часа после еды. Должно быть очевидно, что работа лептина заключается в том, чтобы противостоять грелину.

Читайте также:  Орехи при похудении: какие можно есть, противопоказания, обзор сортов

Амилин работает с лептином в продвижении сытости, на самом деле лептин вызывает высвобождение амилина. Амилин замедляет опорожнение желудка, то есть он продолжает пищу в желудке дольше. Это имеет два эффекта: во-первых, это замедляет движение глюкозы, предотвращая скачки сахара в крови. Во-вторых, если ваш желудок остается полным дольше, у вас меньше шансов потреблять больше пищи.

Исследование дало лептин и амилин для тучных крыс. Результатом была постоянная потеря веса. Существует некоторый интерес к амилину в качестве возможной терапии ожирения.

Со всеми этими химическими веществами, летящими вокруг наших тел, легко чувствовать, что наша еда из наших рук. Не волнуйтесь, я собираюсь поделиться некоторыми простыми инструментами, которые могут помочь гормонам работать для вас, а не против вас. Сначала давайте рассмотрим точную роль лептина в ожирении и увеличении веса.

Как повысить лептин: связь между лептином и ожирением

Если вы обратили внимание до сих пор, вы должны понимать, что человеческий организм имеет множество сложных механизмов для обеспечения того, чтобы мы не ели слишком много — или слишком мало. Так почему же ожирение даже проблема?

На первый взгляд это не имеет смысла. Хорошо известно, что низкий уровень лептина вызывает неконтролируемый голод и увеличение веса. Тем не менее, низкий лептин не является проблемой для людей с избыточным весом. Чем больше жировых клеток у нас, тем больше лептина они производят.

Это должно посылать крики в наш мозг, чтобы повернуть вилку вниз. Это то, что первоначально считали ученые, но когда они проводили исследования, они были в неожиданности.

Исследователи используют штамм мыши под названием «Обь» как модель ожирения. Мышь Ob имеет генетическую мутацию, которая делает ее ожирением и нездоровой.

Мышь Ob не производит никакого лептина. Когда ученые дали ему лептин, он стал «тонким, ярким и очень здоровым в течение нескольких недель». Казалось, что это будет лекарство от ожирения. К сожалению, эти результаты грызунов не дошли до людей.

В отличие от мышей Обь, у людей с ожирением нет недостатка в лептине. Фактически, почти у всех людей с избыточным весом и ожирением есть избыток лептина. Предоставление дополнительного лептина не оказало никакого эффекта.

Реальность такова, что длительное воздействие лептина делает ваш мозг устойчивым к «полному» сигналу. Точный механизм не определен, но считается, что где-то вдоль цепи связи лептина тип сигнального рецептора становится перегруженным и просто перестает работать.

Результатом является мозг, который чувствует голод, независимо от того, сколько вы едите.

Это плохая новость. «Хронически высокие уровни лептина связаны с ожирением, перееданием и связанными с воспалением заболеваниями, включая гипертонию, метаболический синдром и сердечно-сосудистые заболевания».

Почему мы становимся резистентными к лептину?

Почему все это происходит? Ну, это теоретизируется, что наши органы эволюционировали, чтобы адаптироваться к нехватке продовольствия доисторических времен, а не к миру изобилия, которое у нас есть в развитых странах сегодня. Основная роль лептина была большей частью действовать как сигнал голодания и поддерживать жировые запасы для выживания не как сигнал насыщения, чтобы предотвратить переедание.

Другая теория заключается в том, что лептин в крови не может проникать в мозг у людей с избыточным весом. Высокий уровень триглицеридов может предотвратить гормон, проходящий через «гематоэнцефалический барьер».

Третий предложенный механизм включает в себя высокие фруктозы и диеты с высоким содержанием жиров. Это было показано в исследованиях крыс. Средняя диета США, к сожалению, содержит много фруктозы. Лучший способ ограничить это — есть целые продукты и избегать всех обработанных.

Как повысить лептин и похудеть?

Теперь, когда вы понимаете основы устойчивости лептина, легко понять, как этот гормон может стать огромной помощью или препятствием в управлении весом. В то время как старая поговорка о «калориях» по-прежнему стоит, наша неспособность придерживаться дефицита калорий не является признаком слабости характера, но скорее шансы укладываются против нас из-за гормональных проблем.

Доктор Роздейл прекрасно описывает это, когда говорит: «Голод — это очень мощный, древний и глубоко укоренившийся драйв, который, если он будет стимулирован достаточно долго, заставит вас есть и хранить больше энергии. Попросив кого-нибудь не есть, чтобы добровольно ограничить количество калорий, даже если они голодны, просит почти невозможно.

Единственный способ съесть меньше в долгосрочной перспективе — не голодать, и единственный способ сделать это — контролировать гормоны, которые регулируют голод, основной из которых — лептин ».

Итак, как мы контролируем эти гормоны для снижения веса и как повысить лептин? На самом деле это довольно легко. Вам не нужны какие-либо специальные дополнения (они даже не работают, я объясню, почему позже). Все, что вам нужно сделать, это настроить свою диету и внести изменения в здоровый образ жизни.

1. Избегайте краш-диет

Резкое сокращение потребления калорий гарантирует потерю веса. Если мы не потребляем достаточно пищи, то наши тела вынуждены сжигать жир для энергии. Хотя теоретически, нелепые планы по снижению веса, такие как «диета с капустными супами» должны работать. В действительности они не дают устойчивых результатов для большинства людей.

Помимо того факта, что в этих странных диетах не хватает питательных веществ. Голодание или после очень низкого уровня калорийности пищи снижают ваши уровни лептина. Это означает, что голодные муки и пристрастия начнут накатываться в овердрайв. В результате сделает почти невозможным противодействие выпивке.

Как повысить лептин? Чтобы ваши уровни лептина были стабильными, попробуйте более умеренную диету. Дефицит около 500 калорий в день приведет к потере 1 фунта в неделю для большинства людей. Это может быть испытание вашего терпения, но вы, скорее всего, добьетесь успеха в достижении своих целей в долгосрочной перспективе.

2. Исключить жиры с высоким содержанием жира и высоким содержанием углеводов

Как мы уже упоминали, диета с высоким содержанием обработанных углеводов и жиров повысит устойчивость лептина. В одном исследовании сравнивался этот тип диеты с рекомендованной Американской кардиологической ассоциацией, богатой клетчаткой и фруктами. Я уверен, что вы можете догадаться, какой из них вышел сверху? Если вы догадались о фруктах и клетчатке, вы правы.

Преимущество сокращения углеводов и жира в рационе заключается в том, что он снизит уровень триглицеридов. Триглицериды блокируют перенос лептина в ваш мозг, то есть вы не получаете эти жизненно важны сигналы. Получение ваших триглицеридов вниз также снижает риск сердечных заболеваний. Поэтому это хорошая идея независимо от вашего веса.

Если вам нужны рекомендации, The Venus Factor — отличный план диеты, нацеленный на оптимизацию уровней лептина для снижения веса. Я написал подробный обзор, чтобы вы могли понять, подходит ли оно для ваших нужд.

3. Увеличить белок

Теперь вы знаете, что вы не должны есть, что рекомендуется? Одним из основных питательных веществ является белок. Мало того, что наполнение белком облегчает удаление жира и углеводов, но повышает чувствительность лептина и помогает снизить потерю веса.

4. У вас здоровые образцы сна

Лептин переплетается с нашим образом жизни в других областях, чем просто диета. Сон играет большую роль. Если вам не хватает сна, это заставляет вас чувствовать себя голодными! Это связано с тем, что уровень лептина в крови снижается с лишением сна.

На фоне «спокойного сна», т. Е. От 8 до 12 часов непрерывного сна, можно увеличить уровень лептина до нормального уровня ». Если вы хотите получить некоторые советы о том, как этого достичь, ознакомьтесь с моей статьей об улучшении вашей среды сна.

5. Упражнение

Еще один фактор образа жизни, влияющий на уровни лептина, — сколько упражнений вы получаете. Вы можете подумать, что у вас есть повод остаться на диване, если вы слышали, что упражнения снижают уровни лептина. Это справедливо для здоровых людей. Это имеет смысл, потому что вам нужно больше есть, чтобы подпитывать вашу деятельность.

Однако, если вы носите лишний вес и имеете сопротивление лептину, физическая активность может помочь обратить вспять это. Это, безусловно, экстрамотивация, чтобы знать, что это не просто калории, которые вы сжигаете на беговой дорожке, которые помогут вам сбросить фунты, вы также исцеляете свои гормональные рецепторы, тренируясь.

Как повысить лептин: лептин и потери веса

Если вам уже удалось потерять вес, вам все равно нужно обратить внимание на лептин. Это печальная правда, что многие диеты восстанавливают потерю веса в течение нескольких месяцев.

Особенно, если у вас началось ожирение или слишком большой вес. Уровни лептина снизятся просто из-за того, что ваши жировые клетки все еще существуют. Люди, которые всегда были худыми, имеют меньше жировых клеток. Тогда как те, кто был тяжелым, а затем потеряли вес. Имеют больше жировых клеток, но клетки становятся меньше.

«В результате человек, потерявший вес ниже своего естественного уровня жира, имеет более низкий базовый уровень метаболизма. Чем человек с одинаковым весом, который имеет этот естественный вес.

Эти изменения являются опосредованными лептином, гомеостатические реакции, направленные на снижение затрат энергии и способствование восстановлению веса в результате сгущения жировых клеток ниже нормального размера ».

Это не значит, что вы обречены на пополнение веса. Лично я держал свой вес стабильным более 5 лет. Однако это означает, что вам придется немного поработать, чем те, у кого никогда не было избыточного веса. Придерживайтесь моих 5 советов выше, и вам будет хорошо на вашем пути к поддержанию здорового веса.

Дополняют ли лептин добавки?

Если вы изучали лептин и потерю веса на всех онлайн-сайтах, вы, вероятно, сталкивались с некоторыми дополнениями лептина. Теперь, когда вы понимаете концепцию сопротивления лептина, вы, вероятно, видите, почему они не работают.

Устойчивый человек может принимать столько лептина, сколько ему нравится. Но их мозг никогда не получит эти «полные» сигналы. Не только это, но и лептин является белком, как и любой другой в нашем рационе (мясо, рыба, бобовые …). Когда мы принимаем перорально, мы просто перевариваем его. Нет никаких шансов, что он достигнет нашего мозга.

Читайте также:  Монастырский сбор отца георгия: состав, как заваривать и принимать, домашний рецепт

Metreleptin (Myalept) представляет собой синтетический вариант лептина, который используется для лечения диабета и дислипидемии. Он не влияет на и не имеет лицензии на потерю веса.

Как повысить лептин: заключительные мысли

Надеюсь, что эта статья помогла осветить тему лептина и потерю веса. Это, безусловно, дало мне некоторую надежду узнать, что я могу заставить свои гормоны работать со мной, а не против меня в моем путешествии по снижению веса. Пять простых способов увеличить лептин и остановить голод включают:

  • Избегайте аварийных диет
  • Исключите жиры с высоким содержанием жира и углеводов
  • Увеличение белка в вашем рационе
  • Выспаться
  • Упражнение

Если у вас есть какие-либо вопросы или опыт с лептином и потерей веса, пожалуйста, оставьте мне комментарий.

Источник: https://mymulti.ru/pokhudeniye/kak-leptin-vliyayet-na-poteryu-vesa.html

Особый гормон лептин, похудение без нормализации которого невозможно

Лептин – это гормон, который регулирует отложение жира, расход энергии, а также многие другие процессы в организме. Он же играет важную роль в наборе веса, ожирении, менструальном цикле, уровне артериального давления. В нем же кроется причина того, что женщинам сложнее худеть, чем мужчинам. Читайте подробнее в нашей статье о гормоне лептине.

За что отвечает гормон лептин

Этот белок образует жировая ткань. Основное предназначение лептина – это ускорение расхода энергии и торможение отложения жира про запас. Рецепторы гормона находятся в области гипоталамуса, а также в периферических тканях. Под его воздействием:

  • уменьшается аппетит;
  • повышается давление и частота пульса, продукция тепла;
  • из белой жировой ткани происходит выделение большого количества энергетических соединений (жиросжигающий эффект).

Дополнительными функциями лептина являются:

  • поддержание нормального менструального цикла (при снижении гормона прекращаются месячные);
  • передача импульсов от гипоталамуса о насыщении;
  • регуляция эластичности артерий и образование тромба (избыток гормона повышает риск острых нарушений кровообращения);
  • увеличение выделения мочи и солей натрия;
  • ускорение роста новых сосудов и образования клеток крови;
  • рост уже сформированных опухолей и их метастазирование;
  • усиление иммунного ответа;
  • укрепление костной ткани, рост кости;
  • повышение тонуса организма и переносимости физических нагрузок;
  • противодействие депрессии.

Рекомендуем прочитать статью о гормоне дофамин. Из нее вы узнаете о том, что такое гормон и нейромедиатор, основных функциях гормона и свойствах дофамина как нейромедиатора.

А здесь подробнее о гормоне норадреналин.

Связь между лептином и набором веса

В норме лептин уменьшает чувство голода, способствует снижению массы тела, расщеплению жира, накоплению гликогена. Он является одним из важных регуляторов пищевого поведения. Его количество в организме напрямую зависит от объема жировой ткани.

При ожирении гормона в крови больше, чем требуется, но к нему возникает устойчивость (резистентность).

В результате отсутствует тормозящее влияние его на аппетит, что и приводит к ускоренному набору веса и еще большему увеличению жировых клеток.

У пациентов с лептинорезистентностью введение гормона извне не меняет жировой обмен. Исключением является ожирение, которое связано с мутацией гена, ответственного за его синтез.

При этом интересной особенностью является то, что при отсутствии влияния на снижение веса, лептин может провоцировать избыточную активность симпатического отдела нервной системы.

Это является одной из причин развития гипертонии и тахикардии при ожирении.

Такой феномен объясняется тем, что при лептинорезистентности гормон не может преодолеть гематоэнцефалический барьер головного мозга, но его периферические эффекты сохраняются.

Жировой гормон и развитие диабета

В норме лептин повышает чувствительность печеночных клеток и мышечных волокон к инсулину. После развития устойчивости к его действию вскоре возникает и резистентность к инсулину. Поэтому лептин рассматривается как один из факторов развития сахарного диабета 2 типа. У пациентов с ожирением большое количество его в крови приводит к таким нарушениям:

  • подавляется образование инсулина в ответ на поступление пищи;
  • блокируется сахароснижающий эффект на уровне тканей;
  • тормозится образование гликогена из глюкозы (прямое контринсулярное действие).

Этим объясняется рекомендация эндокринологов об обязательном снижении веса тела для пациентов с инсулинорезистентностью. При нормализации количества жировых клеток нередко исчезает необходимость в применении противодиабетических препаратов на начальной стадии инсулиннезависимого диабета, или их дозировка существенно снижается.

Почему женщинам худеть сложнее

Концентрация лептина в крови у женщин выше примерно в 3 раза за счет стимулирующего влияния эстрогенов (женских половых гормонов) на его образование. При резком ограничении калорийности пищи либо голодании организм реагирует на это снижением уровня лептина, повышением синтеза грелина (гормона голода), ростом кортизола и инсулина в крови.

В результате строгой диеты развивается хроническая стрессовая реакция, которая провоцирует не расход жира, а его накопление. Поэтому процесс снижения веса останавливается, а у женщины изменяется и гормональный фон.

Так как бороться с постоянным чувством голода невозможно длительный период времени, то наступают пищевые срывы. В организме в такие периоды все готово к ускоренному отложению запасов жира, что и является причиной повышения веса выше исходного по окончанию диеты.

Доказано, что для женщин с ожирением и высоким лептином крови максимальную пользу приносит физическая нагрузка на фоне умеренного снижения калорий, а для мужчин важнее ограничения питания.

Взаимосвязь лептина и остеопороза 

Одним из благоприятных эффектов лептина является его влияние на минеральную плотность тканей. Фактором риска остеопороза признан астенический тип телосложения (худощавость), низкий вес тела. С возрастом у таких пациентов отмечается склонность к патологическим переломам костей при незначительной травме. Это может быть объяснено и недостаточным количеством лептина.

Остеопоротические разрушения костной ткани может также наступить и при приобретении устойчивости к действию лептина. Поэтому как недостаток, так и избыток веса одинаково вредны для опорно-двигательного аппарата.

Когда следует и как сдавать анализ

Показаниями для определения лептина в крови являются:

  • выявление наследственного дефицита гормона;
  • определение причины ожирения и сахарного диабета 2 типа;
  • прекращение менструаций при интенсивных занятиях спортом или голодании, в том числе и нервной анорексии (отказе от пищи);
  • рецидивы образования тромбов в артериях и венах.

При невозможности исключить переедание или резком ограничении калорийности рациона анализ не проводится. За 12 часов до диагностики нужно отказаться от пищи и алкоголя, курения. За 3 часа не разрешено заниматься спортом, следует избегать стрессовых ситуаций.

Изменить показатели лептина могут аналоги природных гормонов надпочечников, щитовидной железы, половых стероидов, в том числе и контрацептивы, инсулин. Их нужно отменить за неделю, а в случае невозможности указать принимаемые препараты в бланке направления.

Норма в показателях гормона лептина

Физиологические значения зависят от возраста и пола. На них также оказывает влияние вес пациента, метод определения. Для иммуноферментного способа исследования средние нормальные (референсные) значения указаны в таблицах.

У женщин

При индексе массы тела в пределах от 18,5 до 24,9 должны быть следующие концентрации лептина в крови в нг/мл.

Возраст Лептин  
С рождения до 6 лет 1,2-3
7-12 лет 6,2-17,4
13-20 лет 11,3-21,8
21-50 лет 3,7-13,8
От 50 лет 0,5-11,7

У мужчин

Содержание лептина в нг/мл рассчитано для нормальных значений индекса массы тела – 19-25,2.

Возраст Лептин  
С рождения до 6 лет 3,1-6
7-12 лет 10-24
13-20 лет 30-42
21-50 лет 1,1-5,7
От 50 лет 0,5-7

Отклонения от нормы

При ожирении содержание гормона возрастает в 3 и более раз. Тем не менее имеются и высокие показатели веса тела при норме лептина в крови. Возрастание значений в анализах также могут быть вызваны:

  • инсулиннезависимым сахарным диабетом;
  • перееданием;
  • хронической почечной недостаточностью;
  • синдромом ночного апноэ (остановка дыхания);
  • слабой гормональной активностью щитовидной железы.

Снижение количества гормона бывает при таких состояниях:

  • голодание;
  • усиленные спортивные тренировки или тяжелая физическая работа;
  • хронические воспаления;
  • туберкулез;
  • ревматизм;
  • опухолевые процессы в организме;
  • недосыпание;
  • тиреотоксикоз;
  • псориаз.

Причины снижения чувствительности к лептину

Наиболее сложная ситуация возникает у пациентов с ожирением и устойчивостью к действию лептина. Окончательные причины такого нарушения до конца не установлены, но наиболее вероятными признаны:

  • избыток жиров в питании;
  • использование фруктозы в качестве сахарозаменителя и поступление ее в день более 30 г;
  • крепкие алкогольные напитки;
  • нарушение продолжительности и глубины сна.

Во всех этих случаях предположительно затруднено прохождение лептина через гематоэнцефалический барьер, то есть мозг не получает сигналов о насыщении. В результате гипоталамус стимулирует жировую ткань на еще больший синтез лептина. Образованный замкнутый круг нельзя разорвать без повышения чувствительности к действиям гормона.

Как повысить гормон сытости лептин и чувствительность к нему

Преодоление лептинорезистентности важно не только при снижении веса, но и при терапии таких заболеваний, как артериальная гипертензия, коронарная недостаточность, сахарный диабет 2 типа, метаболический синдром, обменные нарушения при поликистозе яичников.

Рекомендуется воздействие на наиболее изученные механизмы устойчивости к лептину:

  • снижение животных жиров в питании наполовину – замена мяса на рыбу не менее 6 дней в неделю;
  • отказ от сахара, мучных изделий;
  • меню должно на 80% состоять из овощей (кроме картофеля), половина из них должны поступать в сыром виде;
  • источником углеводов могут быть только цельные крупы, овощи, ягоды и фрукты;
  • сон не менее 7 часов (недосыпание даже на 2 часа приводит к уменьшению содержания лептина и нарастанию грелина в крови, что означает приступы неконтролируемого аппетита);
  • лечение синдрома ночного апноэ и очагов хронического воспаления;
  • при использовании диеты для снижения веса тела она должна быть правильно сбалансирована по количеству калорий, соотношению пищевых компонентов. Переедание и голодание приводят к гормональному дисбалансу;
  • ряд антидиабетических препаратов для преодоления устойчивости к инсулину обладают способностью восстановить реакцию на лептин. В частотности, это доказано для Метформина, а Баета может имитировать все главные эффекты гормона.

Рекомендуем прочитать статью о гормоне соматостатин. Из нее вы узнаете об основных функциях соматостатина, к чему приводит избыток гормона поджелудочной железы, свойствах синтетического аналога, а также о показаниях к применению и побочных действиях гормона.

А здесь подробнее о гормоне мелатонин.

Лептин образуется клетками жировой ткани. В норме он тормозит откладывание жиров и активизирует их сгорание, снижает аппетит. При ожирении его образуется больше, чем необходимо, но ткани к нему теряют чувствительность. Лептинорезистентность рассматривается как фактор риска сахарного диабета 2 типа, артериальной гипертензии, рецидивирующего тромбоза, остеопороза.

Для исследования уровня гормона в крови необходима подготовка. При обнаружении отклонений от нормы рекомендуется коррекция питания и образа жизни.

Источник: https://endokrinolog.online/leptin-gormon/

Ссылка на основную публикацию