Разгрузочный день на картофеле: 8 рецептов для сытного и комфортного снижения веса

Разгрузочный день на картофеле помогает легко и эффективно избавиться от нескольких килограммов лишнего веса и очистить кишечник. Это сытный продукт, который имеет много полезных свойств, но чтобы получить хороший оздоровительный результат, употреблять его нужно правильно.

Разгрузочный день на картофеле: 8 рецептов для сытного и комфортного снижения веса

Может ли картофель очистить организм?

Картофель отлично очищает организм и насыщает его полезными витаминами. Этот овощ способствует нормализации обмена веществ, поэтому его включают в большое количество детокс–диет. Кроме этого, картофель выводит токсины и шлаки, очищает печень, желудочно-кишечный тракт, слизистые, кровь, а также укрепляет иммунную систему и продлевает молодость.

Свежевыжатый картофельный сок положительно влияет на систему пищеварения и помогает при нервном истощении. Его можно сочетать с морковным и свекольным соками.

Разгрузочный день на картофеле: 8 рецептов для сытного и комфортного снижения весаПолезный состав картофеля

Достоинства и недостатки

Очищение на картошке имеет свои достоинства и недостатки. Преимущество такой разгрузки заключается в том, что данный корнеплод имеет богатый состав минералов, содержит много витаминов и оказывает на организм следующее положительное воздействие:

  1. Молодая картошка прекрасно очищает организм и придает легкость и прилив энергии.
  2. Снижает уровень холестерина, выводит лишнюю жидкость. Благодаря этому человек избавляется от отеков и вредных токсинов.
  3. Картофель содержит антиоксиданты, которые борются со свободными радикалами.
  4. Витамины, содержащиеся в овоще, препятствуют возникновению инфекционных и простудных заболеваний.
  5. Энергетическая ценность продукта составляет 72,7 ккал на 100 г.
  6. Картошка является сытной и питательной пищей, поэтому человек не будет чувствовать голод в течение всего дня, что поможет ему легко перенести разгрузочную диету.
  7. Полезный овощ улучшает состояние здоровья и повышает настроение.
  8. Картофель стоит недорого, поэтому каждый может себе позволить организовать разгрузочный день на нем.
  9. Блюда из этого овоща готовить легко, их практически невозможно испортить, к тому же корнеплод сочетается с любыми другими продуктами.
  10. Особенно полезен картофель в мундире, поскольку в кожуре молодого продукта содержится большое количество витаминов.

Разгрузочный день на картофеле: 8 рецептов для сытного и комфортного снижения веса

Из недостатков разгрузки на картофеле можно отметить следующее:

  1. Очищающий день на одном овоще достаточно скучно переносится, несмотря на богатую питательность продукта.
  2. В течение дня от картофеля может возникнуть сильная жажда, поэтому рекомендуется до еды (за 30 минут) и после выпивать 1 стакан чистой воды без газа. Необходимый минимум — 2 л.

Разгрузочный день на картофеле: 8 рецептов для сытного и комфортного снижения весаНорма воды в день зависит от веса и возраста человека

Перед проведением разгрузки следует посетить врача–диетолога и проконсультироваться с ним.

Правила проведения разгрузки

Любые разгрузочные дни считаются диетой, поэтому нужно придерживаться некоторых правил, чтобы провести эти сутки с пользой для здоровья, а не во вред:

  1. Разгрузку для организма следует устраивать не чаще 1 раза в неделю. Можно делать эту процедуру еженедельно на постоянной основе.
  2. В этот день необходимо отказаться от физических нагрузок, чтобы организм работал в щадящем режиме.
  3. Нужно наблюдать за своим самочувствием. Тем, кто устраивает однодневную овощную разгрузку впервые, удобнее выбрать выходной. Если организм переносит диету легко, то можно подобрать и рабочий день для разгрузки.
  4. В том случае, когда речь идет об овощах, суточный объем пищи не должен превышать 2 кг.
  5. Выходить после разгрузочного дня нужно постепенно. Нельзя сразу употреблять много еды, чтобы не испытывать проблем с пищеварением.

Виды разгрузочных дней

Существует много видов картофельных разгрузок. Картошку можно употреблять отдельно или в сочетании с другими полезными овощами и кисломолочными продуктами.

На печеном картофеле

Разгрузочный день на картофеле: 8 рецептов для сытного и комфортного снижения веса

Картофель рекомендуется запекать в духовке или мультиварке. В таком виде овощ сохраняет свою ценность и питательные вещества. Перед запеканием корнеплоды нужно хорошо помыть под проточной водой, разрезать пополам и выложить на противень или в чашу мультиварки. Запекать продукт следует до полной готовности. Нельзя добавлять соль, перец и различные специи, которые возбуждают аппетит.

Общий объем должен быть не более 1,5 кг, в течение дня его необходимо сесть небольшими порциями. Такой вид разгрузки полезен не только для снижения веса, но и в профилактических целях для предотвращения болезней кровеносной и выделительной систем.

На картофельном пюре

Разгрузочный день на картофеле: 8 рецептов для сытного и комфортного снижения веса

Пюре — это с детства любимое многими блюдо. Проводить на нем разгрузку легко, потому что можно разнообразить рацион. Разрешается добавлять в блюдо сливочное или растительное масло, молоко и другие полезные продукты в умеренном количестве.

Общий объем пюре, который допускается съесть за сутки, — не более 1 кг. Есть его нужно в течение дня, разделив на равные порции. В перерывах между приемами пищи можно пить травяной чай или воду без газа. С утра после пробуждения рекомендуется выпить стакан нежирного молока.

На картофеле в мундире

Разгрузочный день на картофеле: 8 рецептов для сытного и комфортного снижения веса

Молодой картофель в мундире — это кладезь полезных витаминов. Есть его нужно осенью после сбора урожая, т. к. со временем кожура теряет ценные свойства. Перед приготовлением картофель следует тщательно промыть и поставить вариться в воде, на пару или запечь в духовке. Употреблять в пищу его можно вместе с кожурой.

Нельзя есть картофель, на котором появились зеленые пятна. Это говорит о наличии в нем соланина — ядовитого вещества. На молодой картошке он встречается редко, начинает появляться ближе к зиме.

Картофель в мундире при разгрузке не рекомендуется солить, чтобы не допустить задержки жидкости в организме. Можно добавить немного масла и посыпать зеленью.

Разгрузочный день на картофеле: 8 рецептов для сытного и комфортного снижения веса

На отварной картошке

В день разгрузки с утра нужно отварить 1,5 кг картошки и распределить это количество на весь день. Не рекомендуется употреблять соль и специи, разрешено использовать только небольшой кусочек сливочного масла, сметану 1 раз в день и любую зелень. На протяжении дня обязательно следует выпивать около 2 л воды или травяных чаев. Утром можно выпить стакан несладкого йогурта или молока.

С кефиром

Разгрузочный день на картофеле: 8 рецептов для сытного и комфортного снижения веса

Картофель отлично сочетается с любым кисломолочным продуктом. Сочетание овоща с кефиром поможет утолить голод и провести разгрузку легко и сытно.

Картошку нужно отварить или запечь. После каждого приема пищи в течение суток следует выпивать стакан нежирного кефира. Кроме этого, можно пить чистую воду в неограниченном количестве и несладкие чаи. На протяжении разгрузочного дня организм будет очищаться и выводить лишнюю жидкость, поэтому рекомендуется в это время находиться дома.

После разгрузки потеря веса может составить 1–1,5 кг.

С овощами

Картофель можно употреблять с любыми овощами, которые отлично сочетаются между собой и богаты витаминами. Лучше всего в день разгрузки есть салаты, но если человек не может употреблять овощи сырыми, то можно готовить овощное рагу. В сыром виде овощи действуют более эффективно, но и вареные тоже приносят пользу.

Овощные салаты или рагу можно заправлять оливковым или другим видом масла. Сметану и майонез использовать не рекомендуется, поскольку калорийность блюда сразу возрастает. Нежелательно добавление соли или соевого соуса. Можно сбрызнуть овощи свежим соком лимона.

Картофельно–капустный день

Разгрузка на картошке и капусте способствует не только похудению, но и хорошо очищает организм от токсинов. Такое сочетание ускоряет обмен веществ, при этом отлично насыщает и поможет не оставаться голодным в течение дня. Во время разгрузки также следует отказаться от употребления соли. Капусту можно использовать любую: белокочанную, краснокочанную, брокколи, цветную или китайскую.

Разгрузочный день на картофеле: 8 рецептов для сытного и комфортного снижения веса

Существует несколько вариантов картофельно–капустного очищающего дня. В первом варианте следует отварить картошку и отдельно нашинковать капусту. В оба блюда можно добавить любой вид масла.

Есть эти блюда нужно в течение дня по очереди. Другой вариант предполагает употреблять картофель и капусту в вареном или тушеном виде.

Их можно смешать друг с другом и есть в течение дня или готовить отдельно и питаться разными блюдами по очереди.

Такой вид разгрузки поможет снизить вес на 1 кг. Важно, чтобы общий вес продуктов за весь день не превышал 1,5 кг.

Противопоказания

Картофельный разгрузочный день подойдет не всем, поэтому перед тем, как запланировать его, следует ознакомиться с противопоказаниями.

Нельзя проводить его людям, страдающим сахарным диабетом, болезнями выделительной системы, заболеваниями почек и печени, кишечника, повышенным газообразованием, гастритом в стадии обострения.

Кроме этого, не рекомендуется проводить разгрузку во время беременности и в период лактации.

Отзывы

Елена, 25 лет, Казань

Никогда не подумала бы, что картофель помогает похудеть. Я пробовала разные разгрузки, но они не давали нужного эффекта, потому что тяжело их переносила из-за постоянного ощущения голода. Подруга посоветовала посидеть 1 день в неделю на отварном картофеле с оливковым маслом. Я пробовала в течение месяца каждую неделю и получила отличный результат.

У меня не получилось пить достаточное количество воды, но я целый день бегала в туалет и убедилась, что картошка — это отличное мочегонное средство. Благодаря этому я очистила организм и стала чувствовать себя отлично.

Анна, 54 года, Москва

Знакомый врач посоветовал периодически проводить разгрузку на картофеле с огурцами и капустой, при этом нужно было воздерживаться от употребления соли. Оказалось, что и без приправ можно обойтись, потому что овощи в чистом виде имеют свой неповторимый вкус, от которого мы отвыкли. После нескольких картофельных разгрузочных дней с огурцами и капустой мой вес снизился, а организм очистился.

Источник: https://gidbody.ru/problemy-s-vesom/razgruzochnye-dni/na-kartofele

Картофельный разгрузочный день для похудения: меню для разгрузочного дня на картофеле, отзывы

Разгрузочный день на картофеле: 8 рецептов для сытного и комфортного снижения веса

Картофель не зря занимает одну из лидирующих позиций среди всех овощей, ведь привычная нам картошка содержит большое количество полезных элементов, необходимых человеческому организму.

Именно по этой причине разгрузочный день на картофеле успешно проводится как для очищения кишечника от токсичных вредных веществ, так и для незначительной, но быстрой корректировки веса.

Разгрузочный день на картофеле: польза или вред ^

Основное достоинство картофельной разгрузки состоит в том, что во время ее проведения худеющий получает удовольствие от приятной и привычной еды, а также вовсе не ощущает чувства голода.

Разгрузочный день на картофеле: 8 рецептов для сытного и комфортного снижения веса

Польза разгрузочного дня на картошке обусловлена, прежде всего, ее уникальным химическим составом и заключается в следующем:

  • Молодой картофель производит отличный очистительный эффект. После разгрузки можно ощутить небывалую легкость в желудке и прилив энергии.
  • Снижает уровень холестерина в крови, выводит избыточную жидкость, скопившуюся в организме и, следовательно, избавляет от отеков, очищает кровь от шлаков и токсинов.
  • Картошка, содержащая антиоксиданты, омолаживает организм, борется со свободными радикалами, из-за которых кожа стареет и становится дряблой.
  • Содержащийся в картошке витамин С помогает бороться с инфекционными и простудными заболеваниями, улучшает иммунитет.
  • Этот продукт также содержит аминокислоты, пектины, витамин В2, ряд минеральных веществ, таких как кальций, фосфор, магний, цинк, йод и т.д.
  • Энергетическая ценность картофеля — 72,7 кКал на 100 г продукта.
  • Картофель «в мундирах» считается самым полезным, ведь в картофельной кожуре очень много витаминов.
  • Показаниями к картофельной разгрузке являются нефриты, повышенное артериальное давление, почечная недостаточность, проблемы с кровообращением.
Читайте также:  Гимнастика воробьёва для похудения: основные принципы, комплекс упражнений, результаты

Противопоказания

Разгрузочный день на картофеле: 8 рецептов для сытного и комфортного снижения веса

Какой картофель выбрать для разгрузки

Перед проведением разгрузки на картофеле важно знать один интересный факт: в кожуре раннего и проросшего картофеля содержится вещество под названием «соланин», которое может вызвать отравление. Поэтому ранний или проросший картофель следует использовать без кожуры.

Кроме того, следует ознакомиться с основными противопоказаниями к проведению картофельной разгрузки, к которым относятся:

  • мочекаменная болезнь;
  • обострение недугов кишечника, например, колита или энтерита;
  • метеоризм;
  • сахарный диабет.

Популярные рецепты и меню ^

Разгрузочный день на картофеле: 8 рецептов для сытного и комфортного снижения веса

Разгрузочный день на картофеле: меню, рецепты

Для картофельного разгрузочного дня необходимо приготовить 1,5 кг картофеля, отварить его или запечь. Во время разгрузки разрешенными продуктами также являются сметана, кефир, зелень. В неограниченных количествах разрешено пить травяные отвары или зеленый чай.

Разгрузочный день на печеном картофеле

Разгрузочный день на картофеле: 8 рецептов для сытного и комфортного снижения веса

Заранее нужно запечь 1,5 кг этого овоща в духовке. Для этого следует хорошо вымыть корнеплоды, разрезать их пополам и, не очищая их от кожуры, поместить в духовку. Картофель нельзя солить, перчить, добавлять воду, майонез и прочее, разрешается лишь посыпать его зеленью.

  • Приготовленное блюдо следует разделить на 5 равных порций по 300 граммов и съесть в течение дня.
  • Такая разгрузка особенно эффективна при заболеваниях почек и сердца.

Разгрузочный день на картофельном пюре

Разгрузочный день на картофеле: 8 рецептов для сытного и комфортного снижения веса

Картофельное пюре – любимое блюдо многих людей. Данный вариант разгрузочного дня более разнообразен и, кроме картофельного пюре, включает в себя другие блюда. Меню такой разгрузки выглядит таким образом:

  • Завтрак: обезжиренное молоко (1 стакан).
  • Обед: порция картофельного пюре без добавления масла или специй (300 г).
  • Ужин: салат, приготовленный из картофеля, отварного яйца и заправленный небольшим количеством растительного масла, уксусом и молотым перцем.

Между приемами пищи можно пить зеленый чай или травяной отвар. Дополнительно в качестве перекуса разрешается съесть один огурец и пюре из одной большой картофелины.

Разгрузочный день на картофеле и кефире

Разгрузочный день на картофеле: 8 рецептов для сытного и комфортного снижения веса

Кефир в сочетании с картофелем обладает сильными очищающими свойствами и способствует эффективному похудению. Однако, не рекомендуется использовать молодые или проросшие корнеплоды, так как их кожура может вызвать отравление.

  • Для проведения такого варианта разгрузочного дня необходимо отварить «в мундирах» 1,5 кг картофеля и разделить его на 5 равных порций.
  • Если с каждым приемом пищи выпивать по стакану нежирного кефира, то эффект от разгрузки усилится в несколько раз.

Разгрузочный день на отварной картошке

Разгрузочный день на картофеле: 8 рецептов для сытного и комфортного снижения веса

Как известно, при картофельной разгрузке корнеплоды можно запекать в духовке, делать картофельное пюре, отваривать «в мундирах». Очень вкусным блюдом является отварной картофель без кожуры, порезанный кусочками.

  • Для его приготовления следует очистить 1,5 кг картофеля, нарезать его кубиками и отварить, слегка подсолив воду. Когда картофель будет готов, его можно посыпать укропом или петрушкой для вкуса.

Разгрузочный день на картофеле и сметане

Разгрузочный день на картофеле: 8 рецептов для сытного и комфортного снижения веса

Чтобы провести эффективную разгрузку, понадобится взять картофель (1,5 кг) и сметану (200 г). Предварительно картошку необходимо запечь в духовке, разрезав ее на четыре части. Приправлять ее специями или майонезом нежелательно, в противном случае эффект от разгрузки будет нулевым.

  • Картофель и сметану следует разделить на 6 равных порций и есть блюдо в течение дня, поливая его сметаной.
  • Между приемами пищи можно пить воду без газа.

Разгрузочный день на картофеле и зеленом чае

Разгрузочный день на картофеле: 8 рецептов для сытного и комфортного снижения веса

Данный вариант разгрузочного дня является одним из самых легких. Для его проведения необходимо отварить около килограмма картофеля. Солить и заправлять блюдо различными специями запрещено.

  • Картошку нужно разделить на 4 порции: завтрак, обед, перекус и ужин.
  • Между трапезами разрешено пить зеленый чай без сахара и воду.

Разгрузочный день на картофеле и зелени

Картофель с зеленью – отличное весеннее сочетание, которое, наверняка, обожает каждый. А разгрузочный день на картофеле и зеленом луке, укропе, петрушке не только доставит удовольствие, но очистит кишечник и избавит от пары лишних килограммов.

  • Необходимо отварить в немного подсоленной воде картофель (1, 5 кг) и посыпать его травяной смесью из предварительно измельченной зелени.
  • Как и в других вариантах разгрузки, блюдо нужно разделить на 5 равных частей и съесть их в течение дня.

Разгрузочный день на картофеле при беременности

Такая разновидность разгрузки при беременности является наиболее безопасной, так при ее проведении не нужно голодать, ведь картошка – достаточно сытный продукт. Будущим мамам отлично подойдет вариант с отварным картофелем, сметаной и зеленью.

  • Следует предварительно отварить или запечь в фольге 1,5 кг очищенной от кожуры и нарезанной картошки.
  • За один присест можно съесть 300 г блюда, заправленного сметаной и посыпанного небольшим количеством зелени.

Советуем также ознакомиться со статьей Разгрузочный день на сыре.

Отзывы и результаты похудения ^

Результаты картофельных разгрузочных дней можно значительно улучшить, если проводить разгрузки хотя бы раз в неделю, а в перерывах между ними заниматься спортом и соблюдать принципы правильного питания. За одну разгрузку можно избавиться от 1-2 килограммов, а за 4 разгрузки, проведенных с интервалом в 7 дней – от 4-6 лишних килограммов.

Отзывы наших читательниц

На просторах интернета можно найти только хорошие и восторженные отзывы о разгрузочном дне для похудения на картофеле. Приведем некоторые отклики, присланные к нам в редакцию:

Елена, 35 лет:

«Я очень люблю картошку, особенно молодую со сметаной и укропчиком, но ранее я никогда не знала, что можно проводить разгрузочные дни на таком сытном и вкусном продукте. На следующий день после первой разгрузки я почувствовала прилив энергии и легкость».

Маргарита, 23 года:

«Кто же не любит картошку? Я лично ее просто обожаю, поэтому провожу картофельную разгрузку хотя бы раз в неделю. На протяжении дня ем картошку и пью обезжиренный кефир. И чувства голода не ощущаю, и худею одновременно».

Яна, 28 лет:

«Для меня картофельная разгрузка – отличный способ быстро сбросить пару килограммов перед каким-либо важным событием. Ем на протяжении дня запеченный в кожуре картофель с добавлением зелени, а пью чистую воду».

(1

Источник: http://happy-womens.com/razgruzochnyiy-den-na-kartofele.html

Картофельная диета для похудения: варианты и принципы

Разгрузочный день на картофеле: 8 рецептов для сытного и комфортного снижения весакартофельная диетаВ подавляющем большинстве случаев крахмалистые овощи и фрукты исключаются из диет как излишне калорийные. Картофельная диета является счастливым исключением, которым могут воспользоваться все любители картофеля. На самом деле, если сочетать этот корнеплод с жирным мясом, салом и жирными молочными продуктами, то ни о какой потере лишних килограммов не может идти и речи, но питание исключительно картошкой позволит, не испытывая голода, потерять 3 и более килограммов. Главное условие, которое позволяет добиться успеха при этой монодиете – это молодой картофель, крахмала, а значит, и калорий в котором существенно меньше.

Принцип похудения на картошке

Разгрузочный день на картофеле: 8 рецептов для сытного и комфортного снижения весадиета на картофелеЭффект похудения при питании картофелем обусловлен невысокой калорийностью употребляемого продукта. На самом деле в 100 граммах отварного картофеля содержится всего 70 калорий. А потому, съедая в день до 2 килограмм картофеля, человек получает всего 1200 калорий – такая диета может быть отнесена только к низкокалорийным и краткосрочным диетам. Также стоит сказать об отсутствии соли, что позволяет вывести из организма всю застоявшуюся жидкость – избавление от отеков также положительно скажется на показателях весов. Что организм получает вместе с картофелем:

  • витамины (B2 и C),
  • калий,
  • железо,
  • аминокислоты,
  • ценный растительный белок туберин и пр.

Достаточное количество витаминов, минералов, низкая калорийность и при этом отсутствие чувства голода делают картофельную монодиету отличным средством для корректировки веса без дискомфорта для худеющих и вреда для организма.

Преимущества картофельной диеты

  • Разделив суточное количество картофеля на 4-5 приемов пищи, можно не терять чувства насыщения целый день. Согласно отзывам это позволяет переносить диету без особенных страданий от чувства голода.
  • Нервная система укрепляется, многие худеющие отмечают улучшение здоровья и самочувствия.
  • Нет упадка сил, характерного для низкокалорийных монодиет, нервная система не подвергается нагрузкам.
  • Отсутствие апатии, сонливости, снижения работоспособности.
  • Диета отличается доступностью, не требует серьезных трат.
  • Минимальные траты времени на приготовление блюд.
  • Блюда из картофеля даже при минимальном количестве или полном отсутствии соли имеют приемлемый вкус.

  Как похудеть в праздники: диета на вине

Недостатки картофельной диеты

  1. Картофельная диета, как и любая монодиета, характеризуется несбалансированным рационом, что требует употребления комплексных витаминных препаратов на протяжение всего периода похудения.
  2. Такой вариант избавления от лишнего веса не подходит кормящим и будущим мамам, диабетикам, людям с заболеваниями ЖКТ.

  3. Чтобы победить жажду во время диеты, придется перед каждым приемом пищи выпивать по стакану воды. Второй стакан выпивается через полчаса после еды. Дневная норма жидкости – 2 литра.
  4. Картофельная диета однообразна.

  5. Применяя диету на картофеле более 3 дней, стоит предварительно посоветоваться со специалистом, чтобы удостовериться в отсутствии противопоказаний.

Основы похудения с картофелем

  • При приготовлении блюд из картофеля запрещается использование соли, приправы, соусы (майонез, кетчуп и пр.)
  • Картофель должен быть молодым, желательно некрупным.
  • После 3 дней диеты можно добавить в рацион овощи, зелень, вареные яйца.
  • Из напитков можно употреблять только негазированную воду, отвары трав, чай зеленый или черный, использование любых подсластителей запрещено.

Картофельная диета на 3 дня

Разгрузочный день на картофеле: 8 рецептов для сытного и комфортного снижения весаотварной картофельДиета продолжительностью в 3 дня предполагает потерю 3 килограммов лишнего в веса. Впрочем, переносится она легко – на протяжение всего периода похудения нужно ежедневно съедать по 2 кг картофеля. Корнеплоды готовятся в духовом шкафу без соли, масла и приправ. Питание шестиразовое, помимо картофеля и указанного выше количества жидкости необходимо принимать поливитамины. Максимальная потеря веса наблюдается в первой половине диеты, что связано с избавлением от лишней жидкости, но если после курса похудения придерживаться правильного питания, то вес не возвращается.

Читайте также:  Книги о вегетарианстве: список лучших и обзор самых популярных

5-ти дневный вариант диеты

Более длительная диета на картофеле отличается большей сбалансированностью и позволяет расстаться с 4 килограммами лишнего веса. Все 5 дней необходимо придерживаться следующего плана питания:

  1. Завтрак: 250 мл обезжиренного кисломолочного продукта
  2. Обед: пюре из картофеля на воде, соль и приправы не добавляются
  3. Ужин: порция картофельного салата из отварных яиц, картофеля, растительного масла и небольшого количества соли
  4. 2-й ужин: 250 мл теплой воды.

  Экономная гречневая диета для похудения

Согласно отзывам такой вариант диеты выдержать несложно, тем более что чувства голода худеющие не испытывают.

Картофельная диета на 14 дней

14 дней диеты на молодом картофеле позволяют избавиться от 10 лишних килограммов. Такая резкая потеря веса на строгой диете – это всегда сильный стресс для организма вне зависимости от режима питания и отсутствия чувства голода.

Согласно отзывам действительно потерять 10 килограмм, ограничивая себя в питании по правилам такой диеты, смогут только люди с большим количеством избыточного веса. У тех людей, которые не обладают излишней избыточной массой, достигнутый результат будет гораздо скромнее – 7-9 кг.

Двухнедельная диета на картофеле подразумевает 3 этапа:

  • 1-3 день: в рацион входит только запеченный в духовом шкафу картофель без приправ и соли, дневной рацион в 2 кг картофеля равномерно делим на 6 приемов пищи.
  • 4-10 день: к картофелю при приготовлении разрешается добавить немного растительного масла и соли.
  • 11-14 день: количество картофеля в рационе снижается, в меню входят овощи, приправы, лимон, масло и уксус.

Разгрузочный день на картофеле: 8 рецептов для сытного и комфортного снижения веса

Разгрузочный день на картофеле

Если в планах человека нет намерений радикально менять свой     вес, и проблема состоит лишь в нескольких килограммах, набранных во время праздников, то идеальным решением вопроса может стать разгрузочный день. Такие дни можно проводить еженедельно для поддержания фигуры.

Разгрузочный день подразумевает употребление в течение дня 10 отварных картофелин и литра кефира. Последняя порция кефира и картофеля съедается в 6 часов вечера. За такой разгрузочный день человек не успевает почувствовать голод и избавляется от лишней воды в организме, также результатом мини-диеты будет потеря лишнего веса – до 1 кг.

  Худеем с американской яичной диетой

Секретом любой диеты на картофеле заключается в большом количестве калия, котрый поступает в организм вместе с корнеплодами. Калий выводит излишек воды из организма, избавляя худеющих от отечности.

Низкая калорийность рациона обеспечивает недостаток калорий, которые организм получает из жировых отложений, что и обусловливает потерю веса.

Источник: https://womanjournal.org/diet/1519-sytnaya-kartofelnaya-dieta.html

Разгрузочный день на картофеле: вареный в мундире с кефиром, отзывы и описание диеты

Много споров в сфере диетического питания возникает вокруг картофельной диеты. Некоторые люди уверены, что критериям «полезного питания» этот овощ не соответствует. Однако это неверная точка зрения — картофель может принести организму пользу, но для этого его нужно грамотно употреблять.

Есть ли разница между жаренной, запеченной, вареной картошкой, чипсами, пюре, как провести разгрузочный день на картофеле, и что об этом думают диетологи, подробно расскажем в статье.

Калорийность, БЖУ и гликемический индекс картофеля

  • Калорийность картофеля составляет 72 ккал на 100 г, на это же количество приходится 2,02 г белков, 0,09 г жиров и 17,47 г углеводов.
  • Гликемический индекс овоща зависит от способа его приготовления.
  • Отварной картофель в кожуре имеет индекс 65, без кожуры – 70, пюре на молоке и с маслом – 80, запеченный – примерно 90, а жаренный – 95.

Может ли картофель очистить организм?

Может. И делает это весьма эффективно: очищает весь организм, особенно печень, кровь, слизистые, желудочно-кишечный тракт, обеспечивая человека всеми необходимыми минералами и витаминами. При этом нормализует обмен веществ, выводит шлаки, токсины и укрепляет иммунную систему. Существует много диет, основанных на картофеле.

Разгрузочный день на картофеле: 8 рецептов для сытного и комфортного снижения веса

Овощ богат сложными углеводами, клетчаткой, разнообразными микроэлементами – важно включать его в меню и взрослых, и детей. Особенно полезна картошка людям с серьезными физическими нагрузками — картофель придает сил и гарантирует длительное насыщение, способствует укреплению мышц, в том числе сердечных.

Внимание! Для очистки организма подходит картофель только хорошего качества без зеленых пятен и ростков.

Польза и вред картофеля

Пользы при очистке организма картофелем значительно больше, чем вреда, но и про недостатки процесса знать необходимо.

Положительное воздействие заключается в следующем:

  1. После процедуры появляется легкость и прилив энергии.
  2. Снижается в крови уровень холестерина, уходит лишняя жидкость, исчезают отеки.
  3. Уменьшается риск возникновения инфекционных и простудных заболеваний.
  4. Улучшается общее состояние и настроение.
  5. Легкость в приготовлении, сочетание с любыми другими продуктами, а также невысокая стоимость.

Но есть в такой разгрузке свои недостатки:

  1. При употреблении картофеля в течение дня часто возникает сильная жажда. Рекомендуют за 30 минут до еды и через час после выпивать по стакану воды без газа, соли и сахара.
  2. Запрещается проводить разгрузочные картофельные дни людям, страдающим диабетом, из-за высокого гликемического индекса продукта.

Правила проведения разгрузочных дней

Разгрузочные дни – это та же диета, именно поэтому важно соблюдать определенные правила, чтобы процедура не нанесла вред:

  1. «Разгружаться» рекомендуется не чаще четырех раз в месяц, то есть – еженедельно.
  2. Еда дает человеку энергию: если вы решили сократить количество пищи, откажитесь от физических нагрузок на это время, чтобы организм сохранил силы. Для переутомленного организма разгрузочный день может стать опасным.
  3. Если вы впервые проводите подобный эксперимент, внимательно следите за своим самочувствием. Лучше всего выбрать для процедуры выходной день.
  4. 1,5-2 кг овощей – оптимальный суточный продуктовый объем во время разгрузки.
  5. Выходят из разгрузочных дней постепенно, чтобы не навредить здоровью. Порции увеличивают без резких скачков. Тяжелые мясные и рыбные продукты рекомендуют вводить не раньше 3-4 дней после окончания диеты.

Виды разгрузочных дней на картошке

Разгрузочный день на картофеле: 8 рецептов для сытного и комфортного снижения веса

Видов овощных разгрузок множество. Картошку употребляют как самостоятельное блюдо, так и в сочетании с другими овощами и продуктами.

На печеном картофеле

Запекать овощ целесообразно в духовке или мультиварке, так он полноценно сохраняет все свои важные питательные вещества.

Схема запекания выглядит так:

  1. Картофель промыть, разрезать пополам, не срезая кожуру, и уложить на противень или в мультиварку.
  2. Запекают корнеплоды до полной готовности 25-30 минут без использования специй, они возбуждают аппетит и тормозят процесс очистки — например, соль задерживает воду.
  3. Общий объем запеченных овощей не должен превышать 1,5 кг.

Разделите запеченный картофель на пять порций по 300 г и ешьте через каждые 3 часа. Эта разгрузка полезна не только для снижения веса, но и как профилактика целого ряда болезней кровеносной и выделительной систем.

На пюре

Что может быть проще, чем целый день есть картофельное пюре? Это вкусно, сытно и полезно. Проводить такую разгрузку легко, меню можно разнообразить. К примеру, в блюдо разрешается положить маленький кусочек сливочного масла или чайную ложку растительного, уместно разбавить пюре молоком в умеренном количестве.

Важно! Общий объем употребляемого пюре значительно меньше, чем запеченного или варенного картофеля. За сутки употребляют не более одного килограмма готового продукта.

Разделите пюре на небольшие порции и употребляйте по мере надобности, а в перерывах между приемами пищи пейте воду или травяной чай.

На вареном в мундире

Больше всего витаминов и полезных для организма веществ находится в молодом картофеле, приготовленном «в мундире». Есть овощ с кожурой предпочтительней осенью, сразу после сбора урожая, когда «мундир» еще не начал терять свои ценные свойства.

Перед использованием корнеплоды тщательно промывают. Затем кладут в кастрюлю и варят в воде или на пару. Еще один вариант — запечь овощи в духовке.

Картофель, приготовленный в мундире, не солят, чтобы избежать задержки жидкости в организме. Для разнообразия добавьте в блюдо несколько капель оливкового или любого другого растительного масла и посыпьте рубленной зеленью.

На обычном отварном

Разгрузочный день на картофеле: 8 рецептов для сытного и комфортного снижения веса

Заранее сварите 1,5 кг картофеля и разделите это количество на порции, которые будете есть весь день. Утром перед едой выпейте стакан нежирного молока. Не используйте соль и прочие специи, разнообразьте рацион небольшим кусочком сливочного масла или чайной ложкой растительного, столовой ложкой сметаны и любой зеленью.

Не забывайте про воду — ее требуется около 2 л в сутки, в зависимости от веса человека.

С кефиром

Лучшее пищевое сочетание картофеля – кисломолочные продукты. В паре с кефиром разгрузка организма пройдет сытно и легко. Для проведения процедуры отварите или запеките заранее 1,3-1,5 кг клубней. Разделите продукты на порции и после каждого приема пищи выпивайте стакан кефира. Делайте это на протяжении всего дня, кефир старайтесь выбирать нежирный.

Допускается дополнять диету несладким чаем и водой в неограниченном количестве. Подобная чистка организма может способствовать потере веса до 1,5 кг.

С овощами

Все овощи прекрасно сочетаются с картофелем, к тому же они богаты витаминами и чаще всего малокалорийны. Такая очистка организма будет не только вкусной, но и полезной. Килограмм варенного или запеченного картофеля сочетайте в течение дня с 500 г разнообразных овощей.

Самый лучший вариант – салаты, то есть овощи в сыром виде: они действуют более эффективно. Заправляйте салаты оливковым или любым другим видом масла. Избегайте сметаны, майонеза и соевого соуса – калорийность таких блюд сразу возрастает вдвое. Нежелательно добавлять соль, лучше сбрызнуть салаты свежим лимонным соком.

С капустой

Тандем картофеля и капусты поможет вам не только похудеть, но и прекрасно очистит организм от шлаков и токсинов. При такой диете насыщение приходит быстро, не чувствуется голод, зато ускоряется обмен веществ. Важно отказаться от соли и специй, заменить их маслом или соком свежего лимона.

Капуста подходит любого вида, это может быть белокочанная, брюссельская, брокколи, пекинская, савойская или цветная. Отварите или запеките килограмм картофеля, 500 г капусты нашинкуйте и ешьте как салат.

Можно потушить все овощи в сковородке или отварить в кастрюле, как вкуснее и проще – решать вам. День такой разгрузки снизит ваш вес примерно на 1 кг.

Читайте также:  Волшебные бобы для похудения: состав, как правильно принимать, противопоказания

Справка. В процессе разгрузки организм будет усиленно очищаться, выводить лишнюю жидкость и шлаки, поэтому во избежании конфузов рекомендуется этот день проводить дома.

Возможный вред и противопоказания

Картофельная разгрузка имеет свои противопоказания и подойдет не всем. Прежде чем запланировать процедуру, ознакомитесь с возможным вредом, который может принести неправильное исполнение очистки, внимательно прочитайте противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.

Разгрузка с помощью картофеля запрещена при:

  1. Сахарном диабете.
  2. Заболеваниях выделительной системы.
  3. Заболеваниях почек, печени и кишечника.
  4. Повышенном газообразовании, при гастритах в стадии обострения.

Кроме этого, не рекомендуется устраивать разгрузку беременным женщинам и мамам в период лактации.

Мнение диетолога

Разгрузочный день на картофеле: 8 рецептов для сытного и комфортного снижения веса

Врач-диетолог Елена Старикова считает, что людям, страдающим гипертонией, сердечно-сосудистой недостаточностью и заболеваниями почек, сложно выдерживать строгую диету. Поэтому проще всего делать картофельный разгрузочный день, не более. Это будет и полезно, и сытно. Проводить его рекомендует всем хотя бы раз в месяц в целях профилактики.

Отзывы

Картофельные разгрузочные дни нравятся многим, люди с удовольствием пишут отзывы и комментарии, дают советы и рекомендации — подкупает простота, доступность и легкость процедуры.

Ирина Лебедева, г. Шахты: «Я очень довольна результатами разгрузочного дня на вареном картофеле. Легкость в теле, прекрасное настроение, прилив энергии и потеря почти килограмма лишнего веса. Буду делать теперь подобную очистку раз в 10 дней, это просто и удобно».

Марина Тарасова, г. Калининград: «Всегда считала, что картошка слишком калорийна для диеты и очистки, но подруга посоветовала попробовать разгрузочный день на картошке в мундире.

Выдержала без особых усилий три дня! Никакого чувства голода и раздражения, как бывает у меня, когда отказываю себе в любимых блюдах. Очень легко и приятно. При этом похудела на два килограмма, но для меня важно было не это.

Наконец-то нормализовался стул, ушли отеки с ног и изжога! Рекомендую всем, пробуйте, не пожалеете».

Заключение

Проводить разгрузочные дни на картофеле не просто можно, но и нужно, если нет противопоказаний. Овощ помогает без голодных истязаний эффективно очистить кишечник и избавиться от нескольких лишних килограммов.

Этот сытный и вкусный продукт имеет много полезных качеств и свойств. Однако для получения настоящего оздоровительного результата, употреблять его нужно правильно. Воспользуйтесь нашими советами и убедитесь в этом сами.



Источник: https://agronom.expert/posadka/ogorod/paslenovye/kartofel/razgruzochnye-dni-na-kartofele.html

Картофельная диета для похудения. Меню разгрузочных дней и диет на картофеле на неделю с результатами — Красота и питание — все о ЗОЖ

Способ потери веса на картофеле произвел революцию в области диетологии. Многим худеющим нравится, что рацион диеты отличается питательностью и простотой. Употреблять для похудения следует только молодые клубни в отварном или запеченном виде.

Можно ли похудеть на картошке

Еще несколько лет назад диетологи на ваш вопрос о том, можно ли похудеть на картошке, дали бы отрицательный ответ. Сегодня специалисты уверены в том, что клубни обладают рядом полезных для потери веса свойств.

Овощ является отличным мочегонным средством, улучшает настроение, благотворно влияет на пищеварение и обмен веществ.

При похудении важно употреблять только молодой и спелый картофель, поскольку он содержит много белка, меньше углеводов и минимум соланина, давая чувство насыщения при низкой калорийности.

Картофельная диета для похудения

Любая картофельная диета для похудения обладает рядом преимуществ:

  • не вызывает депрессии или угнетенного эмоционального состояния;
  • является очень питательной, создает ощущение сытости;
  • отличается большим набором полезных свойств;
  • картофельные блюда легко готовить;
  • диетическая картошка стоит недорого.
  • Если вы решили воспользоваться картофельной диетой, можете выбрать один из ее видов:
  • картофельно-кефирную;
  • капустно-картофельную;
  • на печеной или отварной картошке;
  • периодические разгрузочные дни, основанные на этом продукте.

Разгрузочный день на картофеле: 8 рецептов для сытного и комфортного снижения веса

Диета на картошке и кефире

Популярность среди худеющих имеет диета на картошке и кефире. Ее суть заключается в том, что нужно кушать клубни в первой, а кефирный продукт во второй половине дня.

Перекусывать следует так же кисломолочным напитком. С помощью такого раздельного диетического питания вы можете не только худеть, но и чистить свой организм.

Достичь максимального эффекта поможет употребление жидкости (чистой воды) в большом количестве.

Важным пунктом, как похудеть на картошке, является правильно составленное меню на неделю. Распределить продукты можно следующим способом:

  • На завтрак разрешено кушать любые картофельные блюда (пюре, вареники, оладьи, запеканку с морковью и цветной капустой). Добавлять можно сыр или овощной салат.
  • Обед можно составить из легких картофельных супов, куда разрешено включать клецки, макароны или рис.
  • Ужин и перекусы всегда должны быть кефирными.

Взяв за основу своего питания эти продукты, вы сможете добиться не только похудения, но и очистки организма от вредных веществ.

Капуста и картошка при диете способны ускорять процессы обмена и выводить шлаки и токсины, что поможет сбросить быстро около 3 кг. Длительность процесса составляет семь дней, при этом питательный рацион поможет не остаться голодным.

Распределять его в течение дня вы можете самостоятельно, опираясь на свои потребности. Следует исключить соль.

Капустно-картофельная диета предусматривает использование в меню следующих продуктов:

  • каш на водной основе из круп;
  • капусты любых разновидностей и сортов;
  • разнообразных фруктов (апельсинов, грейпфрутов, яблок, ананасов);
  • отварного или запеченного картофеля;
  • огурцов;
  • цельнозернового хлеба;
  • подсолнечного или оливкового масла.

Разгрузочный день на картофеле: 8 рецептов для сытного и комфортного снижения веса

Диета на печеной картошке

Имеет очень скудное меню диета на картошке в мундире, которая готовится с помощью запекания. Чтобы наполнить организм необходимыми питательными веществами, применяйте витаминные и минеральные комплексы.

Такая пятидневная диета на печеной картошке может длиться не более этого срока. Каждые сутки вы должны потреблять 1 кг клубней, которые можно печь или отваривать. Запекать их можно в духовке или микроволновке.

Весь суточный объем следует разделить на пять приемов: основные и перекусы. При приготовлении нельзя использовать соль, однако вы можете добавлять любимые специи и неограниченное количество зелени.

Разнообразить свое меню можно, съедая утром кусочек цельнозернового хлеба с ломтиком сливочного масла.

К дневной картофельной порции можете добавить немного свежих овощей, содержащих небольшое количество крахмала.

Картофельно-кефирная диета

Используя картофель для похудения, можно сбросить до 5 лишних килограммов за 3 суток. Кисломолочный продукт воздействует на крахмал, содержащийся в клубнях. Углевод начинает набухать – такое свойство и создает устойчивое ощущение сытости. Трехдневный рацион будет иметь небольшое количество калорий, при этом отличаться питательностью, вы не будете ощущать голода.

Кефирно-картофельная диета имеет в основе своего меню всего 2 продукта: кисломолочный напиток с небольшим процентом жирности и клубни, отваренные без соли. Заменить кефир можно йогуртом (не более 2%).

Картофельный компонент следует варить в кожуре, чтобы продукт не потерял свои полезные свойства. Улучшить вкус и аромат диетической пищи можно, добавив любые приправы, которые не содержат усилителей вкуса и соли.

Старайтесь не выбирать слишком острые специи, поскольку они могут разжигать аппетит.

Разгрузочный день на картофеле: 8 рецептов для сытного и комфортного снижения веса

Диета на вареной картошке

Такой способ похудения основывается на принципе монодиеты. На протяжении всего периода, который составляет 9 дней, можно употреблять только отварные клубни очищенные или в кожуре. Диета на вареной картошке предусматривает выпивание большого количества чистой воды без газов, иногда можно позволить себе зеленый чай. Диетологи рекомендуют распределить свой рацион по следующей схеме:

  • Дни с 1 по 3 – на сутки полагается 1500 г отварного картофеля и 2 л питьевой воды без газов.
  • С 4 по 6 – нужно съедать 1,5 кг клубней вареных или печеных с растительным маслом. Требуется пить много воды, разрешено употреблять зеленый несладкий чай.
  • 7-9 дни – предполагают прием в пищу картофельного пюре. Блюдо следует готовить на водной основе. Вы можете позволить себе добавить небольшое количество любой зелени и масло оливы. Картофельное блюдо запрещено солить.

Если вы хотите достигнуть похудения на несколько килограммов, используя максимально питательный рацион, вам подойдет картофельно-яичная диета. Сочетание продуктов, предусмотренное этим режимом питания, помогает вывести из организма накопившиеся шлаки и токсины. Диета должна продолжаться от 2 до 3 дней. За этот период вы имеете возможность сбросить до 3 кг, кушая сытную еду.

Диетический рацион распределяется в течение дня следующим образом:

  • Завтрак: яйцо куриное отварное всмятку – 1-2 шт., чай зеленый без сахара.
  • Обед и ужин: приготовьте салат, состоящий из отваренного в мундире картофеля и яиц, сваренных вкрутую. Заправлять блюдо нужно оливковым маслом. Разрешается добавить немного лука и зелени.

Разгрузочный день на картофеле: 8 рецептов для сытного и комфортного снижения веса

Разгрузочный день на картошке

Чтобы устроить себе разгрузочный день на картошке, подготовьте 1,5 кг продукта. Важно, чтобы клубни были запеченными или отварными. Жарить овощ на растительном масле категорически запрещено.

Помимо основного блюда, разрешено съедать немного сметаны, низкокалорийных овощей (выпивать сок из них), кефира. В качестве приправы рекомендуется использовать зелень.

Готовить картофельные плоды нужно в кожуре.

Видео: диета на картофеле липосакция живота

Отзывы

Евгения, 34 года

Услышала отзыв о картофельной диете от своей подруги. Решила воспользоваться вариантом с кефиром. Результат получился отличным. За неделю такого питания я смогла сбросить около 5 килограммов без усилий и чувства голода. Картофельно-кефирный рацион быстро насыщал мой организм. Иногда я позволяла себе съесть яблоко.

Анна, 27 лет

Случайно увидела отзыв в интернете о таком способе похудения, он меня сразу заинтересовал. Услышать, что убрать лишний жир можно с помощью картофеля, было необычным. Я выбрала вариант питания с куриным яйцом на 3 дня. За этот короткий срок потеряла примерно 4 килограмма. Отличный результат без постоянного голодания.

Валентина, 38 лет

Мне всегда было сложно придерживаться диет, очень часто срывалась. Картофельное меню мне помогло достичь нужного результата. Особенно было удивительно то, что не хотелось сладкого, а чувство насыщения наступало быстро. Тем, кто хочет похудеть на пару килограммов быстро и без усилий, рекомендую попробовать такое питание.

Картофельная диета для похудения. Меню разгрузочных дней и диет на картофеле на неделю с результатами — все о лекарствах и здоровье на Zdravie4ever.ru

Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своем здоровье и придут к вам за советом! Спасибо ツ

Источник: https://krasotadiet.ru/kartofelnaia-dieta-dlia-pohydeniia-menu-razgryzochnyh-dnei-i-diet-na-kartofele-na-nedelu-s-rezyltatami/

Ссылка на основную публикацию