Самые эффективные диеты для похудения с учётом срока, результата, рекомендаций диетологов

Самые эффективные диеты для похудения с учётом срока, результата, рекомендаций диетологовВ современном мире проблема красоты и похудения, наверное, одна из самых волнующих и популярных, особенно среди женского населения. Конечно же, хочется выглядеть в глазах окружающих  на все 100%, влезать даже в самые маленькие размеры, в 40 донашивать одежду с 11 класса и т.д. Для решения этой проблемы создано миллионы различных диет, есть даже шоколадные, медовые, для любителей сладенького, выбирай любую. Но вместе с этим возникла другая проблема, как среди всего этого разнообразия выбрать диету, которая будет эффективной для потери веса и к тому же не будет вредной для  здоровья. Сегодня мы обсудим эту тему.

Список самых эффективных диет

Они бывают очень разные, по длительности, по результату, по стабильности этого же результата. В этом списке будут диеты разные по своей сути, по продолжительности и быстроте результатов, но большинство считает, что это и есть самые эффективные диеты для похудения. Итак, вот этот список:

Японская диетаСамые эффективные диеты для похудения с учётом срока, результата, рекомендаций диетологов

Ее создали в японских клиниках специалисты диетологи, поэтому она и есть одна из самых эффективных и популярных диет.  При соблюдении всех рекомендаций за неделю можно постройнеть на 8 килограмм.

Также огромный плюс в том, что во время диеты организм перестраивается и улучшаются все обменные процессы, благодаря чему результат диеты становиться стабильным и сохраняется на долгое время, конечно при условии, что вы улучшаете свой обычный рацион. Главное соблюдать меню.

Запрещается употреблять алкоголь , мучное, кондитерские изделия, а также соль. Выпивать не меньше 2 литров воды в течении суток. Использовать эту диету можно не более чем 14 дней и только единожды в 2-3 года.

Диета «минус 60» Е. МиромановойСамые эффективные диеты для похудения с учётом срока, результата, рекомендаций диетологов

Автор этой диеты испробовала ее на своем личном опыте, похудев на 60 килограмм за полгода. Скорее, это система питания, так как она рассчитана на довольно большие сроки, но и за короткое время она позволит сбросить лишние кило.

Эта диета популярна благодаря тому, что в ней нет запрещенных продуктов, даже позволяется все, что хочешь, но только в определенное время. До 12 дня вы можете кушать сало с шоколадом, заедая тортиком, но после 12 все это запрещено.

Далее следует придерживаться правил.

Самые эффективные диеты для похудения с учётом срока, результата, рекомендаций диетологовДиета доктора Дюкана

Это белковая диета, которая была разработана французским диетологом. То есть основные продукты питания на время диеты это овощи и продукты с повышенным содержанием белка. Достаточно быстро уходят килограммы, но полностью диета состоит из нескольких фаз по несколько  дней, которые способствуют сначала потере веса, потом закреплению результата.

Она не ограничивает время употребления пищи и ее количество. Продолжительность  диеты Дюкана зависит от нескольких факторов, основной из которых количество килограмм, которые необходимо сбросить.  За первый этап (3-5 дней) уходит около 3-5 кг.

Исходя из времени, затраченного на диету,  можно сказать, что  это тоже система питания, рассчитанная на продолжительное время, зато с закрепленным стабильным результатом.

Гречневая диетаСамые эффективные диеты для похудения с учётом срока, результата, рекомендаций диетологов

Построена она на употреблении гречки, нежирного йогурта, кефира, фруктов и витаминов. Если вы будете соблюдать эту диету в течении 2х недель, вы сможете сбросить от 7 до 12 кило.

Гречневую кашу можно кушать в неограниченных объемах. Время приема пищи вы выбираете сами, главное не кушать продуктов, которые не включены в это меню.

Это одна из самых эффективных диет для быстрого похудания.

Диета «6 лепестков» А. ЮханнсонСамые эффективные диеты для похудения с учётом срока, результата, рекомендаций диетологов

Эта диета создана и опробована шведским диетологом А. Юханнсон. Она представляет собой определенную последовательность моно диет.  Главная особенность этой диеты в том, что ее автор учел психологию худеющих.

Анна предложила изобразить каждый день диеты в виде ромашки с шестью лепестками, каждый день нужно отрывать 1 лепесток. На протяжении всего дня вы можете употреблять продукты только одного типа, например, только рыбу или только фрукты.

Диета длится 6 дней и обещает, что вы постройнеете приблизительно на 6 кг.

Эффективная Кефирная диетаСамые эффективные диеты для похудения с учётом срока, результата, рекомендаций диетологов

Основа диеты – кефир, его нужно употреблять  каждые 3-4 часа по стакану кефира за раз. Состоит из 7 дней. Обещает потерю от 4 до 5 кг. Запрещается использовать соль. Употреблять только продукты из меню.

Голливудская диетаСамые эффективные диеты для похудения с учётом срока, результата, рекомендаций диетологов

Диета основывается на ограничении некоторых продуктов – соль только в очень маленьких количествах, сахар практически исключаем, как и все жирное.

Продукты, которые совсем нельзя употреблять это хлеб (в том числе и другие продукты, которые имеют в составе крахмал) и масло (любые его варианты). Сбросить вы можете от 7 до 8 кг.

По длительности она занимает 14 дней.  Можно проводить ее в течении 1 недели.

Краткая информация о записиСамые эффективные диеты для похудения с учётом срока, результата, рекомендаций диетологов

Оставьте свой комментарий:

Источник: https://za-edoy.ru/samyie-luchshie-i-effektivnyie-dietyi-dlya-pohudeniya.html

10 самых эффективных диет для похудения по мнению диетологов

Всем мое приветствие! Предлагаю рассмотреть 10 самых эффективных диет для похудения, польза которых доказана учеными. Эти диеты помогут не только сбросить лишний вес, но и удерживать его долгое время, оставаясь в хорошем настроении и работоспособности.

Не стоит бояться диет

После детального изучения, ученые собрали популярные диеты, которые действительно помогут стать стройнее, не заставляя страдать от голода.

Многие люди боятся диет, потому что они думают, что надо будет целыми днями умирать от голода. Есть вполне сносные режимы питания, когда вы не будете чувствовать голод. Посмотрите топ-10 лучших диет по своей эффективности.

1. Диета Аткинса

Кардиолог Аткинс в 1960 году разработал диету, направленную на изменение образа жизни путем введения в рацион здоровых продуктов с низким содержанием углеводов.

Самые эффективные диеты для похудения с учётом срока, результата, рекомендаций диетологов

Суть методики

Вам не придется считать калории, контролировать величину порции. Но Аткинс предлагает вести счет граммам чистых углеводов без учета клетчатки. В домашних условиях не трудно выполнить рекомендацию ученого.

Вам предлагается пройти 4 фазы:

  1. Первая фаза длится 2 недели. За этот период можно избавиться от 3–4 кг за счет сокращения количества углеводов до 20 г в день. Важно учесть, что до 15 г из них вы должны получать из овощей. Зато можно есть много белка, который получаете из птицы, мяса, рыбы, морепродуктов, яиц, сыра. Необходимо выпивать 8 стаканов воды за сутки, но придется от казаться от орехов, фруктов, пасты, сладкой выпечки, зерновых и алкоголя.
  2. Потребление углеводов остается 12–15 г, которые получаете из овощей. Сахар исключаете полностью, зато возвращаются орехи, ягоды, семена. Если до вашей цели остается примерно 4,5 кг, можно переходить к 3-ей фазе.
  3. Введите в меню фрукты, крахмалистые, зерновые продукты и 10 г углеводов. В этой фазе следует оставаться до той поры, пока не достигните желаемого веса.
  4. Можно есть любые продукты, но от принципов питания отходить нельзя. Если вес будет возвращаться, то надо вернуться к 3 фазе.

Низкоуглеводный рацион может причинить вред в виде головокружения, головных болей, слабости, запоров. Этот способ похудения запрещен людям, связанных с высокой физической нагрузкой, имеющих патологию почек, а также женщинам в период беременности и лактации.

2. Палео диета

Несколько лет назад палеодиета захлестнула весь мир, хотя мнения диетологов разошлись во мнении: есть ли польза от такого питания.

Суть палеодиеты

Питание основано на тех продуктах, которыми обходились наши предки до появления сельского хозяйства. Можно есть рыбу, мясо, дичь, овощи, яйца, семена, орехи, кроме арахиса.

Приверженцы такого рациона утверждают, что организм человека и сегодня лучше переносит еду первобытного человека, несмотря на то, что нас отделяют тысячи лет. Только мясо должно быть от животных, выращенных без применения кормов с добавками, тогда от него будет польза, а не вред.

Придется исключить овощи с содержанием крахмала, сахар, кофе, чай, молочные и зерновые продукты, масла. Из масел можно употреблять оливковое масло холодного отжима, а также масла грецкого ореха и авокадо. Нельзя есть бобовые, пить соки фруктов, газированные или алкогольные напитки.

Ученые проводили исследования с группами людей, соблюдавших разные режимы питания и выяснили, что через 12 недель предложенного рациона вес из палеогруппы убавился на 5 кг (у средиземноморской — до 3,8 кг), потеря объема талии на 5,6 см (в другой группе — 2,9 см).

Испытуемые из палеогруппы потребляли в день на 451 ккал меньше, чем в другой группе, где не было ограничений. Польза была не только для фигуры, у испытуемых сахар в крови пришел в норму.

Самые эффективные диеты для похудения с учётом срока, результата, рекомендаций диетологов

Возможные негативные эффекты

По мнению диетологов, люди могут ощутить на себе некоторые побочные эффекты:

  • Из-за отсутствия молочных продуктов может возникнуть дефицит кальция.
  • Из-за большого количества белка и насыщенных жиров почки будут хуже работать.
  • Переизбыток мяса может привести к возникновению сердечно-сосудистых заболеваний.

Но сегодня у ученых нет явных доказательств, что палеодиета наносит вред здоровью.

3. Веганская диета

Веганская диета появилась в 1944 году, когда группа вегетарианцев сформировала Общество веганов. Веганы полностью отказались от мяса, яиц и молочных продуктов.

Суть диеты

Самые эффективные диеты для похудения с учётом срока, результата, рекомендаций диетологов

Веганы исключают из меню даже те блюда, в которых могут содержаться животные компоненты: желатин, казеин, молочная кислота. Зато растительные продукты можно есть без ограничений.

Веганская диета разрешает потреблять овощи, бобовые, сыр, тофу, орехи, семена, фрукты, пить кокосовое и миндальное молочко.

Что говорят ученые

Исследования 2013 года показали, что питание с низким содержанием жира дают возможность избавиться от лишних килограммов без возврата веса.

После 6 месяцев исследования вегетарианцы похудели примерно на 4,5 кг, у них нормализовался уровень холестерина и сахара в крови. В это же время люди из контрольной группы похудели только на 0,1 кг.

Проводились и другие исследования, доказывающие, что приверженцы вегетарианства больше других сбрасывали вес.

Несмотря на положительные результаты в снижении веса, этот метод питания опасен тем, что организм не получает необходимый для здоровья витамин B12. Этот витамин можно получить только из продуктов животного происхождения.

Чем может обернуться дефицит этого витамина? Может развиться анемия, депрессия, хроническая усталость, повышается риск развития заболеваний сердца и сосудов. Приверженцы растительного питания должны обязательно принимать В12 как добавку.

5. Средиземноморская диета

Самые эффективные диеты для похудения с учётом срока, результата, рекомендаций диетологов

Средиземноморская не может показать быстрых результатов, зато она оказывает на здоровье положительное влияние.

Суть методики

К основным принципам подобной диеты относится питание овощами, фруктами, орехами, бобовыми. Можно есть сыр, йогурт хоть каждый день. Вместо сливочного масла можно потреблять репсовое или масло оливы.

А вот яйца, мясо (красное), сладости необходимо исключить из рациона или есть очень редко. Рыбу и птицу нужно включать в рацион 2 раза в неделю, пить много воды — до 6 стаканов сутки, иногда можно выпить красного вина. Приветствуется выполнение несложных физических упражнений.

Читайте также:  Фитнес-йога: что это такое, польза для здоровья и похудения, комплекс упражнений

Что говорит наука

Ученые приветствуют соблюдение средиземноморской диеты из-за пользы для здоровья сердца и снижения веса. Отзывы специалистов – самые положительные.

Например, доктор Рамон Эструх доказал, что большая часть людей может избежать инсульта и заболеваний сердца, по сравнению со сторонниками питания с низким содержанием жира.

6. Диета Орниша

Метод похудения Орниша – рацион с низким содержанием жира. Считается, что она помогает улучшить работу сердца, снизить вес и уровень холестерина, избавиться от повышенного давления.

Суть диеты

Орниш рекомендует потреблять как можно меньше жира. Он должен составлять примерно 10% от всего количества калорий. В рацион надо включить обезжиренные молочные продукты, белки яйца, нежирные крекеры, фрукты, бобовые, овощи и зерновые.

Самые эффективные диеты для похудения с учётом срока, результата, рекомендаций диетологовДиета Орниша

Профессор также советует выполнять физические упражнения по 30 минут пять дней в неделю, заниматься медитацией и йогой.

Что говорит наука

Люди, которые соблюдали этот прием питания, за год похудели на 10 кг, затем долго удерживали этот вес.

Возможный вред

Людям, соблюдающим диету Орниша, необходимо принимать витамин B12 в добавках, так как они могут страдать от недостатка белка. Больше включать в рацион бобовые, богатые растительным белком.

7. Белковая диета

Самые эффективные диеты для похудения с учётом срока, результата, рекомендаций диетологов

Самая популярная методика питания — это белковая.

Пища, богатая белком, помогает быстро насытить организм, восстановить силы. Белковый рацион в сочетании с занятиями в тренажерном зале дает возможность избавиться от 5-7 кг за неделю.

Суть диеты

Белковый рацион на 7 дней предусматривает употребление только белковой пищи. Придется исключить углеводную, жирную пищу, как говорят специалисты, это как раз приведет наш организм к большому стрессу. «Напугавшись», организм начнет интенсивно расходовать внутренние запасы (гликоген), из мышц и отложений жира, что приведет к снижению веса.

Белково-углеводное чередование не позволит ощущать голод. Важно помнить, что белок должен занимать 60 % от суточного рациона, а его калорийность не должна превышать 1000 ккал.

Следите за тем, чтобы в течение дня было 6 приемов пищи, желательно через одинаковые промежутки времени, последний прием не позднее 3 часов до сна.

Разрешенные продукты:

  • Яйца.
  • Мясо птицы без кожи.
  • Нежирные сорта рыбы и морепродукты.
  • Обезжиренные кисломолочные продукты.
  • Твердые сорта сыра, тофу (примерно 30 г в день).
  • Орехи, овощи, фрукты, рис.
  • Пить воды — 8 стаканов в сутки

Что говорят ученые

В среднем за 7 дней можно потерять до 7 кг лишнего веса. Эффективность будет выше, если добавить физические упражнения, занятии фитнесом, йогой, плаванием.

Возможные негативные эффекты

Может появиться слабость, ухудшение самочувствия. Если это случилось, то рекомендуется сократить срок белкового питания до 4-х дней.

8. Диета Дюкана

Желаете похудеть, но при этом есть вкусно, да еще не мучиться от голода? Попробуйте метод Дюкана.

Суть диеты

Можно есть сколько хочешь, при этом избавляться от лишнего веса.

Диета поделена на четыре этапа, каждый из которых имеет свою продолжительность и выполняет свою задачу. Подробное описание подобного питания вы найдете в предыдущих материалах. Важно отметить, что режим Дюкана предполагает 4 этапа.

Самые эффективные диеты для похудения с учётом срока, результата, рекомендаций диетологов

Суть методики

  1. На первом этапе, которая называется «Атака» можно без ограничения есть белковую пищу. Но для работы почек и мозга необходимы углеводы и глюкоза, которых нет в меню. В результате организм начинает испытывать стресс. Здесь-то наш организм принимается за расщепление жиров, доставая из них те элементы, которых ему не хватает.

    Таким образом, жировая прослойка быстро тает.

  2. На втором этапе – «Круиз», в меню включаются овощи, которые также способствуют расщеплению жиров. Длительность второго этапа зависит от количеств лишних килограммов. При большом весе в Круиз можно отправиться на 2-3 недели.
  3. Третий этап называется – «Закрепление».

    Вы можете позволить себе сыр, крупы, макароны, сладости в небольших количествах. Закрепление может длиться два месяца.

  4. Последний этап – «Стабилизация». Можно есть все, но выполняя 3 условия:
  • Ежедневно совершать прогулки по 20-30 минут;
  • Один день в неделю соблюдать белковый режим;
  • Каждый день потреблять 3 ст. л. овсяных отрубей в блинах, хлебе, галетах. Пить много воды.

Что говорят ученые

Ученые предупреждают, что этот способ похудения может привести к образованию камней в почках.

Возможные последствия

Этот режим питания имеет много противопоказаний:

  • Хроническая печеночная и почечная недостаточность;
  • Беременность, лактация, юный возраст;
  • Подагра, язва, гастрит, холецистит;
  • Камни в почках, желчном пузыре.

9. Диета Тима Ферриса

Тим Феррис утверждает, что за месяц вы можете потерять до 10 кг лишнего веса. Этот способ питания рассчитан на месяц и состоит из 3-х правил.

Суть диеты

Итак, Феррисс рекомендует:

  • Не есть очищенные, вредные углеводы.
  • Есть продукты одной группы, например, яичные белки с одним яйцом в целом виде. Если бобовые, то только фасоль, чечевицу, черные бобы.
  • Из одинаковых продуктов можно готовить разные блюда и их повторять.
  • Не пить молоко, фруктовые соки, алкоголь, только воду, несладкий кофе или чай. Вечером можно выпить бокал вина.
  • Один день в неделю можно есть все, что захочется.

Что говорит наука

Если соблюдать этот режим, то за 12 дней можно сбросить 4,5 кг. Эффективность повысят занятия фитнесом или другими спортивными занятиями.

Польза или вред

Безопасная методика не имеет противопоказаний.

10. Диета Перрикона

Доктор Перриконе утверждает, если питаться жирными сортами рыбы, то можно не только похудеть, но и разгладить кожу лица.

Суть диеты

Рыбу можно запекать или готовить на пару и гриле. Лосося можно есть 1-2 раза в день. Разрешается есть творог, овощи, йогурт, фрукты, орехи, куриное филе, морепродукты.

Самые эффективные диеты для похудения с учётом срока, результата, рекомендаций диетологов

Следует исключить масло, майонез, сладости, алкоголь, все крахмалистые продукты, выпечку. Основное блюдо в системе питания Перрикона – салат из томатов и огурцов, заправленный соком лимона и маслом оливок. Каждый день его надо разнообразить добавлением других ингредиентов.

Мнение специалистов

Этот метод похудения можно опробовать в течение 3-х дней или продлить до 28 дней. Уже через три дня такого рациона кожа на лице станет заметно свежее и моложе. При этом вы не будете чувствовать чувство голода.

Побочные эффекты

Методика не имеет противопоказаний. По слухам, ею пользуются знаменитые актеры Голливуда.

Уважаемые друзья, выберите для себя безопасные приемы похудения и становитесь стройными. Здесь представлено только 10 видов диет. Есть еще методика Хейли Помрой, которая обещает за 28 дней ускорить метаболизм, чем шокирует многих специалистов. Выбирайте и становитесь стройными!

Также на нашем сайте вы можете прочитать: диета Елены Малышевой для похудения.

Источник: https://anisima.ru/10-diet-effektivnost-kotoryx-dokazana-uchenymi/

Самая эффективная и действенная диета, или Как похудеть раз и навсегда | Всё о похудении

Главная /  Диеты /  Различные виды /  Самая эффективная и действенная диета, или Как похудеть раз и навсегда

Среди людей, которые привыкли следить за своей фигурой, есть ярые любители разнообразных диет. Соблюдать специальные рационы они могут практически один за другим, но явного результата так и не получают.

А все происходит потому, что наш организм запоминает все голодания и с каждым разом, даже в режиме скудного питания, отдает весь припасенный впрок жир все менее охотно.

Следовательно, рационально будет подобрать одну, но действенную и проверенную систему снижения веса, которая поможет с первого раза достичь всех поставленных целей.

Проверенные действенные диеты

Самые эффективные диеты для похудения с учётом срока, результата, рекомендаций диетологовВ рейтинге диет для похудения самые верхние позиции занимают экспресс-диеты. Это методики быстрого снижения веса, при помощи которых буквально за неделю можно добиться желаемого результата. Среди них часто встречаются рационы, в которых есть только один или несколько малокалорийных продуктов – это и знаменитая кефирная диета Долиной, и огуречная диета, и морковная, и капустная, и много других подобных.

Есть у этих систем питания один плюс – они действительно помогают снизить вес, потому и завоевали свою многочисленную аудиторию поклонников.

Однако все методики, построенные на экстремальном снижении калорийности пищи, дают лишь кратковременный результат.

Дело в том, что за 3-7 дней жесткого меню вы сбросите вес, в который будет входить лишняя вода, мышечная ткань и продукты пищеварения.

Стоит только возвратиться к привычному питанию, и все эти килограммы вернуться к вам снова, а, возможно, с прибавкой. Подобные рационы можно использовать только в самых крайних случаях и только при условии, что у вас нет никаких заболеваний.

Самая проверенная система похудения – это переход на здоровое питание и включение в дневной режим физических нагрузок.

Исключив из меню все вредные для здоровья и фигуры продукты, умерив свои порции и занявшись плаваньем, фитнесом или бегом, вы будете плавно, но стабильно возвращаться к своему идеальному весу.

Кроме того, взяв за основу ответственный подход к питанию, вы сможете больше никогда не переживать о лишних килограммах.

Меню здорового питания полностью исключает прием таких продуктов:

  • жирное мясо;
  • Самые эффективные диеты для похудения с учётом срока, результата, рекомендаций диетологоввся жареная пища;
  • копчености;
  • соления и маринады;
  • изделия с кондитерским кремом;
  • консервы;
  • полуфабрикаты;
  • фастфуд;
  • чипсы, снеки, сухарики;
  • дрожжевая выпечка;
  • сладкая газировка;
  • пакетированные соки;
  • алкоголь.

Отказ от этих продуктов – это лучшее, что вы можете сделать для похудения. Также не стоит забывать, что порции пищи должны быть небольшими, идеально, если за один раз вы будете употреблять еду, которая по объему будет равна трем вашим кулакам.

Однако это правило касается только трех основных трапез, а вот ланчи и полдники должны быть менее обильными, лучше всего в это время употреблять фрукты, овощи или кисломолочные продукты.

Положительные и отрицательные стороны сбалансированных диет

Проверенные методики похудения, во время которых нет чувства голода и психологического дискомфорта, пользуются небольшой популярностью.

Главным минусом таких диет является их долгосрочность, ведь человеку свойственно желание получать все и сразу.

Однако плавное снижение веса – это залог его стабильности, вам удастся без труда удерживать полученные результаты и больше никогда не прибегать к серьезным мерам для избавления от лишних килограммов.

Практически все диеты подобного плана доступны потребителям, ведь в них нет никаких особых продуктов. Однако вам придется самостоятельно готовить пищу, поскольку только так удастся контролировать ее качество. Для тех, кто не любит стоять у плиты, это может стать серьезной проблемой.

Также придется брать себя в руки на различных банкетах и фуршетах, выбирать только те блюда, которые больше всего подходят под ваш рацион и отказываться от высококалорийных десертов.

Для тех, кто всерьез решил заняться своей фигурой и здоровьем, составить меню на неделю из позволенных продуктов будет совершенно несложно. Рецепты вкусных и полезных блюд есть в свободном доступе в Интернете, а в некоторых даже указывается калорийность, что очень удобно для худеющих.

Проверенная недельная диета

Самые эффективные диеты для похудения с учётом срока, результата, рекомендаций диетологов

Меню диеты на неделю

  • Понедельник: разгрузочный день, в который можно пить только чистую воду, легкий овощной бульон или несладкий фруктовый компот. Пищу, как таковую, вам употреблять не придется.
  • Вторник: этот день посвящен свежим овощам, их можно есть в любом количестве, делать из них салаты с заправкой из лимонного сока. Обязательно нужно включить в рацион вторника белокочанную капусту, она является продуктом с отрицательной калорийностью, т.е. на ее переваривание организм тратит больше энергии, чем получает.
  • Среда: снова пьем жидкости, как и в понедельник.
  • Самые эффективные диеты для похудения с учётом срока, результата, рекомендаций диетологовЧетверг: это фруктовый день, едим в любых количествах свои любимые фрукты, исключением является банан, хурма и виноград.
  • Пятница: это будет белковый рацион, можем себя побаловать вареными всмятку куриными яйцами (не более 2 шт.), отварным куриным филе (не более 400 г) и нежирным кефиром или йогуртом (обязательно без сахара и без наполнителей).
  • Суббота: снова возвращаемся к питьевому режиму, бульон, вода и компоты – вот все составляющие нашего меню.
  • Воскресенье: в этот день мы будем плавно выходить из диеты, потому рацион более разнообразный. Завтракаем чашкой несладкого чая и парой вареных яиц, на ланч съедаем киви или апельсин, обедаем некрутым бульоном из курицы или постной телятины, на полдник также можно съесть цитрус или киви, а ужин состоит из салата со свежих листовых овощей и помидоров.

Что имеем?

Отзывы и результаты последователей данной диеты подтверждают, что за неделю вполне реально сбросить до 7 кг веса. Цифра весьма внушительная, но помните, что если наброситься сразу после похудения на калорийную пищу, вес снова вернется и очень скоро.

Наиболее действенными, эффективными и простыми в плане физической и психологической переносимости считаются сбалансированные рационы, в которые включены только натуральные и свежие продукты, полезные для похудения. Вы можете пробовать худеть по модным методикам, но помните, что все они скорее дадут кратковременные результаты.

Выбирайте правильное, умеренное и разнообразное питание, и у вас никогда не возникнет желания сбросить лишние килограммы.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/diety/razlichnye-vidy/samaya-dejstvennaya.html

Правильная эффективная диета для похудения: как лечить ожирение

Самые эффективные диеты для похудения с учётом срока, результата, рекомендаций диетологов

Проблема лишнего веса часто заставляет людей обращаться к практике ограничения приемов пищи или запрета некоторых видов продуктов. Действительно, без составления сбалансированного меню привести свое тело в норму вряд ли получится, но при этом необходимо строго следить за состоянием своего здоровья. Существует ли правильная эффективная диета для похудения? Ответ на этот вопрос вы получите в нашей статье.

Причины набора лишних килограммов

Перед тем как изменять пищевой режим необходимо понять, что провоцирует организм на отложение ненужного жирового баланса на животе бедрах, груди.

Хуже всего, если источником ожирения выступают независящие от нашего желания или способа жизни мотиваторы.

Например, генетическая предрасположенность, заболевания эндокринной системы, сбои в выработке гормонов или другие сопутствующие патологии.

Но в большинстве случаев в избыточной массе тела виноваты мы сами. Перед тем, как правильно подобрать диету для похудения необходимо исключить первоисточники проблем.

Самые эффективные диеты для похудения с учётом срока, результата, рекомендаций диетологов

  • малая подвижность, нежелание заниматься спортом;
  • употребление большого количества «быстрой» еды (фаст-фуд, полуфабрикаты, мучное);
  • частое переедание;
  • вредные привычки (злоупотребление алкоголем, курение);
  • обильные поздние ужины.

Любой из перечисленных выше факторов приводит к ожирению. Изменив свой распорядок дня, питаясь природными натуральными продуктами можно привести свой вес в норму без жестких ограничений.

Симптоматика ожирения

Многие люди ошибочно думают, что не заметить появление лишних килограммов невозможно. На самом деле часто проблема становится неприятным сюрпризом. Вдруг, в один «прекрасный» момент, человек замечает, что не может втиснуться в любимые джинсы или дырок на ремне становится все меньше и меньше.

Правильная сбалансированная диета для похудения необходима, если вы заметили, что во время пешей прогулки появились проблемы с дыханием (одышка) и простые спортивные упражнения (наклоны, приседания, отжимания) требуют максимального напряжения всех групп мышц.

Особенно внимательными к своему телу нужно быть людям, имеющим предрасположенность к ожирению. Последние исследования показали, что предрасположенность к лишнему весу передается от родителей. Поэтому, представителям группы риска следует периодически взвешиваться и проходить медицинское обследование. Это позволит выявить проблемы на ранней стадии.

Общие советы профильных специалистов

Эффективная правильная диета для здорового похудения должна быть согласованна с диетологом, гастроэнтерологом или тренером. Важно понимать, что любой организм индивидуален, и подбор продуктов, физических нагрузок должен быть ориентирован на личностные предпочтения и возможности тела. При составлении пищевого режима специалисты учитывают вес, рост, возраст и даже пол человека.

Диета, правильное питание для похудения, советы диетологов:

  • Самые эффективные диеты для похудения с учётом срока, результата, рекомендаций диетологовстарайтесь не есть после 6 вечера (это правило касается людей, ложащихся спать не позднее 22-00);
  • строго контролируйте водно-солевой баланс (считается, что взрослый человек с средней физической активностью должен выпивать не менее 1,5-2 литра чистой негазированной воды в день);
  • откажитесь от неправильной пищи (табу касается полуфабрикатов, фаст-фуда, копченостей, консервантов);
  • введите в свой режим разгрузочные дни (раз в неделю нужно ограничиться только одним видом продуктов);
  • увеличьте объем потребляемой растительной пищи (овощи, фрукты, зелень);
  • больше двигайтесь.

Для того чтобы сбросить ненужный балласт необходимо выполнять простое правило: количество потребленных калорий должно быть меньше «сжигаемое» за день. Поэтому перед тем, как правильно начать диету для похудения, следует задуматься об изменении распорядка дня и увеличении нагрузок.

Составление сбалансированного меню

Очень важно предварительно проконсультироваться с профильным специалистом. Жесткие ограничения могут нанести вред здоровью и привести к необратимым изменениям в организме. Обследование в медицинском учреждении должно исключить такие причины избыточной массы, как сахарный диабет, порок сердца, желчнокаменная болезнь, остеоартроз, рак прямой кишки или шейки матки.

Если во время осмотра опасные патологии не были выявлены, то можно подбирать продукты, для самой эффективной правильной диеты для похудения.

Разрешено Запрещено
Свежевыжатые соки, вареные яйца, цельзерновые каши, постное мясо птицы, телятина, говядина, овощи, фрукты, молочная продукция низкой жирности, мед. Консерванты, ароматизаторы, концентрированные жиры, копченные, жаренные блюда, спиртные напитки, мучное, сладкое, соленные орешки, чипсы.

Правильная диета для похудения меню на неделю:

  • Понедельник: ржаной хлеб, молоко, винегрет, обезжиренный творог, овощной салат, пареная рыба, гречневая каша.
  • Вторник: вареные яйца, мед, суп на овощном бульоне, нежирный йогурт, говядина с рисовым гарниром, зеленый чай.
  • Среда: яблоки, вареное постное мясо, салат из капусты, несладкий творожный десерт.
  • Четверг: овсяное печенье, куриная грудка, порция бурового риса, кефир, фруктовое ассорти, хлеб из цельных злаков.
  • Пятница: разгрузочный день — литр кефира или килограмм яблок.
  • Суббота: манная каша, омлет из 2-3 яиц, любые цитрусовые в небольшом количестве, тушенная фасоль, салат из огурцов и моркови.
  • Воскресенье: суп на мясном бульоне, творожок без сахара, кофе или чай, яблоко, гречневая каша без сливочного масла, варенная или приготовленная на пару рыба, зелень.

Конечно, подобное меню не является эталоном, но придерживаясь подобного рациона и соблюдая шестиразовое питание можно сбросить 1-1,5 килограмма за неделю. А это оптимальные показатели, рекомендованные медицинскими работниками. Ускоренная потеря массы приведет к «сжиганию» мышечной массы и ухудшению сам самочувствия.

Берегите себя, ведь быть здоровым — здорово всегда!  

Источник: https://zdorovovsegda.ru/pravilnaya-effektivnaya-dieta-dlya-pohudeniya-kak-lechit-ozhirenie/

Самые эффективные диеты — мнение диетолога

Перед сезоном отпусков для женщин, да и не только особо остро стоит вопрос о том, как привести свою фигуру в порядок. Все разом начинают искать «рецепты» самых эффективных диет. Так, что же следует считать эффективной диетой, какая она должна быть? И вообще, существуют ли такие диеты в действительности?

Какие виды диет существуют?

В чем должна проявляться эффективность диет. В первую очередь она должна оправдывать свои ожидания. Это означает, что человек должен потерять лишние килограммы за определенный промежуток времени.

Следует учитывать тот факт, что в связи с быстрыми темпами современной жизни, многие прибегают к экспресс диетам, которые гарантируют потерю большого количества килограммов за достаточно короткий промежуток времени.

Однако опять же главным критерием для всех диет служит их положительный показатель для здоровья, чтобы диета не навредила всему организму или отдельным органам.

Какие есть диеты?

Как и говорилось ранее, существует несколько типов диет. Это экспресс диеты, при которых за короткий промежуток времени, теряется максимальное количество килограммов. Моно диеты, основанные на употребление одного вида продуктов.

Диеты с более щадящим режимом, которые занимают длительное по своей продолжительности время, при этом лишний вес также уходит постепенно, но организм не испытывает сильного стресса. Белковая диета, которая исключает из своего рациона потребление жиров и углеводов ( в некоторых диетах разрешается минимальное количество углеводов).

Это основные популярные направления диет, но также существуют и их разновидности.

Диета на вареных продуктах, подробнее: Вареная диета — мнение диетолога, советы.

Итак, посмотрим, какие диеты входят в рейтинг самых популярных и «эффективных». А также рассмотрим мнения диетологов по этому поводу. Самыми лучшими диетами для похудения среди простых обывателей считаются гречневая диета, кремлевская диета, диета доктора Дюкана, водная диета, жиросжигающая диета. Опять же здесь учитывается личное мнение людей.

Самые эффективные диеты для похудения с учётом срока, результата, рекомендаций диетологов

Диеты эффективные

К самым эффективным диетам народ отнес следующие диеты: разгрузочные дни с голоданием, шоколадная диета, диета космонавтов, Кремлевская диета, диета доктора Аткинса. Следует занести в этот список и раздельное питание по Шелтону, диету гейш и так далее. Перечислять все диеты, а также их описывать не хватит времени, да и читатель устанет все изучать.

Но все же среди них самые эффективные диеты это, когда вы для себя устраиваете разгрузочные дни.

Вы также можете использовать и моно диеты, которые базируются на одном продукте, примером таких диет служит кефирная диета. Ежедневно вы должны употреблять около полтора литра нежирного кефира (1%).

Минусом служит то, что вы должны продержаться на ней неделю. Плюс, вы потеряете около 4-5 килограммов.

Разгрузочные же дни хороши тем, что их можно применять раз в неделю. Положительные стороны таких диет в том, что идет минимальное давление на желудочно-кишечный тракт. Здесь главное выбрать продукт, которым вы спокойно можете питаться целый день.

Выбранный вами продукт может послужить и как профилактика при наличии хронических заболеваний, но обязательно перед диетой нужно проконсультироваться с врачом. И самый главный плюс в том, что за один день вы действительно сможете потерять от 0,5 до 1,5 килограммов.

Следует сделать пометку, что уходят килограммы в качестве жидкости, накопившейся в организме, а не жира.

Минус в том, что это все равно стресс для организма хоть и не такой сильный, как при длительных диетах. Повторимся еще раз, из организма убывает жидкость, но не жир. Диетологи подсчитали, чтобы ушел один килограмм жира, необходимо сжечь около семи тысяч калорий. Никакие физические нагрузки даже с полным голоданием вам в этом не помогут справиться за один день.

Новый способ похудеть, подробнее: Диета Магги мнение диетолога и ваши отзывы.

Одной из самых эффективных диет многие считают диету, основанную на яблоках и кефире. Эффективна она тем, что одновременно происходит и очистка и стимуляция.

Но, больше половины населения нашей страны страдает от гастрита, причем из них семьдесят процентов об этом не знают.

Такое максимальное сочетание кислых продуктов за раз, да к тому же ничем не разбавленных, приведет к повышенной кислотности в желудочно-кишечном тракте. Вы рискуете тем, что такая диета может вызвать резкий приступ гастрита или скрытой язвы.

Большой процент населения, который мечтает скинуть лишний вес, считают лучшими диетами те, с которыми не нужно долго держать себя в «узде». Они отдают свое предпочтение быстрым диетам.

Здесь можно отметить практически все нюансы минусом, кроме одного, да, вы потеряете нужные килограммы, но какой ценой. При такой диете организм начинает бешено работать, сжигая при этом жиры, но при быстром похудении, ненавистные килограммы быстро и возвращаются.

При быстрых диетах вы не сможете сбалансировать все полезные элементы и витамины, необходимые организму.

Самые эффективные диеты для похудения с учётом срока, результата, рекомендаций диетологов

Лучшая диета это ваша диета

Все-таки лучшими диетами для похудения считаются те, которые подбираются индивидуально каждому желающему. Причем подборка производится врачом-диетологом. Преимуществом таких диет служит сбалансированность всего рациона.

Вторым положительным моментом является индивидуальный подбор калорий, при котором вы не будете ощущать чувство голода, которое является основным фактором отказа людей от диет либо «срывом». Так как такая диета будет подбираться врачом, то здесь будут учитываться ваши хронические заболевания.

Основной акцент врачом делается не на снижении веса, а на нормализацию обмена веществ.

Врачи всегда очень настороженно относятся к различным диетам, а в особенности они имеют обоюдное отрицательное мнение о диетах, которые обещают быстрое похудение.

Диеты же, разработанные врачами позволяют сбрасывать около двух – трех килограммов в неделю. Важным моментом является тот факт, что лучше есть меньше той нормы, чем вы привыкли, но при этом употреблять в равных количествах жиры, белки и углеводы.

Организм устроен так, что ему просто жизненно необходимо правильное, сбалансированное питание.

Если вы действительно хотите привести свою фигуру в норму, лучше делайте ударение на физические упражнения. Это и будет более эффективным методом. И напоследок, не стоит вспоминать о своей фигуре только перед значимыми датами или торжеством, а также перед сезоном отпусков. При правильном образе жизни вы и выглядеть будете хорошо, и чувствовать себя при этом комфортно.

Источник: https://pohudet.info/samye-effektivnye-diety-mnenie-dietologa

Советы диетологов для похудения

На сегодняшний день разработано несколько сотен тысяч диет, обещающих быстрое и эффективное снижение веса. Все они дают примерно одинаковые рекомендации: сократить количество сладкого, жирного, соленого, увеличить потребление фруктов и овощей, не есть на ночь.

Все эти фразы настолько стали привычны, что худеющие в большинстве случаев уже и не вникают в смысл сказанного.

В конце концов, наступает момент, когда измученный толстячок решает бросить все эти методики и забыть ненавистное слово «диета».

Советы диетолога конкретному человеку, конечно же, даются с учетом его индивидуальных особенностей. Что касается общих правил, которых следует придерживаться для снижения веса, то они сводятся к следующему:

Для того чтобы похудеть, надо отказаться от вредных пищевых привычек.

К ним относятся: перекусы, привычка есть на ходу, стоя, перед телевизором или компьютером, в позднее время. Все перечисленные случаи имеют одну общую черту: питаясь в таких условиях, человек не контролирует количество и качество еды.

На тарелку надо класть небольшую порцию и не брать добавку. Тем, кто привык есть много, вначале будет трудно смириться с маленькой порцией.

Специально для таких людей разработан следующий психологический прием: им советуют убрать огромные тарелки и литровые бокалы и пользоваться столовыми приборами маленького размера.

Дело в том, что мозг фиксирует не размер посуды, а степень ее наполненности.

Можно съесть тройную порцию из тарелки в полстола и остаться голодным, поскольку человек бессознательно считает, что не доел. А если пользоваться столовой утварью небольших размеров, то даже половины привычного количества еды будет достаточно для насыщения.

Значение имеет и цвет: доказано, что если подавать блюда на тарелках красного цвета, то 90% людей съедят больше обычного, в то время как синяя посуда успокаивает нервы и позволяет довольствоваться небольшой порцией.

Что касается того, какие продукты следует употреблять, то тут советы диетологов для похудения сводятся к следующему:

Завтрак должен состоять из богатой белками и углеводами пищи. Ведь именно утром запускаются обменные процессы, и организм заряжается энергией на весь день. Идеальный завтрак должен включать в себя кашу из злаков, финики, орехи, мед, морковь, кабачки, зелень, виноград – конечно, не все одновременно: можно импровизировать и готовить вкусные и полезные блюда из предложенных продуктов.

Психологи считают, что вся еда, которая стоит перед человеком, рано или поздно будет съедена. Дело в том, что мозг подсознательно фиксируется на продуктах питания, а условные рефлексы заставляют думать, что все это необходимо уничтожить в кратчайшие сроки. Есть повод задуматься тем, кто привык держать на столе полную вазу с конфетами или тарелку с бутербродами.

На обед рекомендуется приготовить рыбное или мясное блюдо с овощным гарниром. Овощи можно варить или запекать, но лучше всего их употреблять в сыром виде: готовить салаты с добавлением небольшого количества оливкового масла. Прекрасно подходит и льняное масло. Оно не только насыщает организм ценными полиненасыщенными жирными кислотами, но и способствует похудению.

Ужин должен быть легким: кусочек рыбы, нежирный творог, фруктовый салат или кефир.

Кстати, о фруктах. Без них не обходится ни одна диета: авторы всех традиционных систем похудения твердят в один голос: «Употребляйте как можно больше фруктов». Но полезны ли они на самом деле? Последние исследования показали, что избыточное потребление фруктов может стать причиной ожирения, а привести к проблеме с зубами. Большая часть фруктов содержит очень много калорий.

К тому же фруктоза не приводит к появлению чувства сытости, а, наоборот, стимулирует аппетит и резко поднимает уровень глюкозы в крови.

Так что больным сахарным диабетом почти все виды фруктов противопоказаны.

Избыточное потребление плодов также становится причиной развития сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку глюкоза разрушительно воздействует на кровеносные сосуды и замедляет кровообращение.

Диета не всегда означает потребление невкусных и пресных блюд. Известный диетолог Пьер Дюкан разработал систему питания, которая придется по вкусу самым изысканным гурманам.

Советы диетолога, как правильно питаться, сводятся к тому, что рацион современного человека должен быть максимально приближен к рациону первобытного охотника.

Недавно знаменитый француз предложил гостям одного из самых фешенебельных ресторанов Москвы ужин из четырех блюд.

В него входили тар-тар из тунца с красной икрой, камчатский морской гребешок со спаржей, а также чилийский сибас (для тех, кто не знает: одна из вкуснейших рыб класса «премиум») и австралийская мраморная говядина с королевским соусом из сои. В качестве десерта подали крем-брюле из клубники и лимона. Гости были разочарованы: они-то надеялись научиться правильно худеть, а научились только быстро избавляться от своих финансов.

Но не все так плохо. Многие фрукты действительно эффективно способствуют похудению. Самым ценным с диетической точки зрения является ананас. В нем содержится бромелайн — уникальный природный жиросжигатель.

Полезен и ананасовый сок, но только свежевыжатый.

В напитках, которые можно найти на прилавках супермаркетов, слишком много консервантов, красителей и сахара: наносимый ими вред перечеркивает все полезные свойства продукта.

Очень полезны и другие цитрусовые, за исключением сладких. В них содержится аскорбиновая кислота, являющаяся мощным стимулятором обменных процессов, скоростью которых в конечном итоге и определяется эффективность мер по снижению веса.

Кислые яблоки также должны быть включены в диетическое меню. Они богаты пектинами, которые являются сильным абсорбентом: они всасывают в себя жиры и вредные вещества и выводят их из организма.

Диетологи рекомендуют также употреблять лимоны: они активизируют расщепление жиров, ускоряют обмен веществ, освобождают организм от шлаков.

Некоторые любители экстремальных систем похудения для скорейшего достижения цели начинают голодать. Есть и такие, которые прекращают даже пить воду. Это так называемая методика «сухого голодания», которую врачи считают медленным самоубийством: ведь при прекращении поступления в организм питательных веществ начинается расщепление жировых клеток.

При длительном голодании организм, исчерпав жировые депо, принимается за свои собственные белки. При их распаде образуются сильные токсины. А поскольку жидкости организм также не получает, то вредные отходы не выводятся, и начинается самоотравление организма. Если не прекратить такой эксперимент своевременно, то «похудение» может закончиться весьма печально.

Во время соблюдения диеты надо пить как можно больше воды, овощных соков без соли и фруктовых соков без сахара. Отличным средством для снижения веса является и зеленый чай: он выводит из организма вредные вещества, подстегивает метаболизм и придает тонус.

Только в случае, когда человек настроен решительно и верит в свои силы, ему могут помочь советы диетологов. Как похудеть в кратчайшие сроки? А надо ли это делать? Конечно, полные люди хотят немедленно видеть результат своих стараний и начинают следовать одной из жестких диет или голодают, забывая при этом о главном принципе любой диеты: ее безопасности.

Ведь быстро вовсе не означает правильно. Грамотно составленная диета не обещает результатов через неделю. Безопасный режим похудения предусматривает снижение веса на 3 или 4 килограмма в месяц. Иначе человек рискует потерять самое ценное — свое здоровье.

Источник: http://www.nanodieta.ru/vse-dietyi/lechebnyie-dietyi/sovetyi-dietologov-dlya-pohudeniya.htm

Ссылка на основную публикацию