Циклическая диета: что это такое, меню, как похудеть без вреда

Циклическая диета является эффективным способом избавления от лишних килограмм. С ее помощью можно не только преобразить фигуру, но и сделать это без вреда для организма. Такая методика считается хорошим вариантом разгрузить организм, вывести из него вредные токсины и шлаки.

Требования диеты

Режим питания методики состоит в том, чтобы чередовать разгрузочные и загрузочные дни. Во время разгруза следует питаться низкокалорийными продуктами, а в период загрузов кушать обычную пищу.

Нельзя долгое время ограничивать организм от поступления жира, поскольку он очень важен для организма и необходим ему для нормального функционирования.

При недостатке уровня можно столкнуться с серьезными проблемами со здоровьем.

Циклическая диета: что это такое, меню, как похудеть без вреда

Методика состоит из трех этапов: с 1 по 4 день – питание низкокалорийными продуктами, с 5 по 6 день – потребление привычных блюд, 7 день – разгрузка организма.

Методика предусматривает соблюдение важных требований. Так, эта диета нуждается в снижении калорийности рациона на первые трое суток. Очень важно не питаться в эти дни слишком жирной пищей, просто ограничить ее количество.

На 4 сутки во второй половине дня следует загрузить организм, наполнив его любимыми продуктами, разумеется, в небольшом количестве. Обязательно в этот день напрячь организм, нагрузив его упражнениями – это позволит потратить калории на рост мышц.

В 5 день разрешено немного увеличить объем порций или скушать что-нибудь вредное.

Вечером на 6 день желательно заняться силовыми упражнениями, чтобы помочь организму потратить калории, тем самым оказать положительное воздействие на процесс похудения. Так удастся быстрее избавиться от лишнего веса и оставаться в будущем стройным.

Обязательно нужно в течение дня выпивать не менее 1,5 литра чистой негазированной воды. Начинать 7 день методики разрешено с более насыщенного калориями завтрака. В этот день необходимо большую часть калорийных продуктов скушать до 14-00 часов.

Вечером обязательно интенсивно потрудиться над созданием рельефного тела.

На первых порах организм еще не может понять, что он получает меньше калорий, нежели обычно. Потому именно в этот период рекомендуется усерднее заниматься спортом, чтобы не только снизить вес, но и получить привлекательное тело.

Циклическая методика предусматривает разгрузочные и загрузочные дни. В низкокалорийные дни методики рекомендуется включать в рацион такие продукты:

  • травяной и зеленый чай;
  • отварные куриные яйца (в основном белок);
  • овощи без содержания крахмала;
  • нежирное мясо без кожицы;
  • зелень;
  • постную рыбу;
  • молочную и кисломолочную продукцию с низким показателем жирности;
  • различные морепродукты.

Также во время разгрузочных дней необходимо отказаться от соли и сахара. В период загрузки и перехода разрешено питаться любыми продуктами, но, разумеется, лучше всего кушать полезные и не высококалорийные продукты, чтобы диета дала результат и была действительно эффективной. А различные сладости и вредности следует позволять себе в ранее время суток и в небольшом количестве.

Очень важно включить в рацион белковые продукты, поскольку они низкокалорийные, быстро насыщают организм, играют большую роль в строении мышц.

Методика предназначена для соблюдения в течение 4 недель. При достижении необходимого результата не запрещается раньше закончить методику.

Циклическая диета: что это такое, меню, как похудеть без вреда

Эффективности удастся добиться только в случае дробного питания, когда дозволено питаться часто, но немного. Отзывы худеющих свидетельствуют о том, что потеря до 15 лишних килограмм – это не миф, а реальность. Но обязательно нужно соблюдать важные правила.

Для сохранения полученного результата очень важно правильно выйти из диеты, при этом, чем дольше ее придерживались, чем больше кило было потерянно, тем плавней нужно завершать методику. Важно постепенно вводить в рацион продукты, которые на диете не рекомендуются.

Первые дни после завершения диет-срока следует добавлять в меню несколько овощей или фруктов. В рацион очень важно включить нежирное мясо (куриная грудка, филе говядины или телятины, индейка), постную рыбу.

Обязательно включить в рацион молочную и кисломолочную продукцию низкой жирности, крупы, цельнозерновой хлеб.

Преимущества и недостатки

Важно отметить, что несомненным преимуществом методики является то, что вес снижается плавно и равномерно, потому организм не испытывает стресса, а худеющий не чувствует голода, поскольку меню состоит из продуктов, насыщающих и легко усваиваемых.

Достоинства методики основаны на том, что за счет разрешенной белковой продукции можно насытить организм, не испытывая при этом чувства голода.

Такое питание не только заряжает бодростью и энергией, но и позволяет заниматься спортом, не чувствуя усталости. Кроме того, что придерживаться правил диеты довольно несложно, результат превосходит все ожидания.

Организм получает много полезных веществ, что позволяет ему нормально функционировать.

Недостатков у методики не так много, но они имеются:

  • Чтобы диета была по-настоящему эффективной, очень важно заниматься спортом, а это не всегда удобно, особенно если человек привязан к работе.
  • Следует обратить внимание, что в определенные дни, когда рекомендуется питаться белковыми продуктами, иногда могут возникнуть проблемы с желудочно-кишечным трактом.
  • К тому же такая диета может быть не по душе людям, которые неподготовленные в физическом плане, так как нужно будет усердно заниматься физическими упражнениями.
  • Сложностью может стать и тот момент, что нужно хотя бы ориентировочно подсчитывать калории и жиры, используя специальные программы и приложения.

Методика для похудения: правильное питание

Ниже приведено меню на 1 день разгрузочного и загрузочного этапа циклической методики.

В разгрузочные дни на завтрак следует скушать 3 отварных яйца (желтки не есть), 150 г салатных листьев, 1 огурец, 200 мл несладкого зеленого чая. Перекусить 100 г творожка и 200 мл натурального йогурта.

В обед приготовить отварную куриную грудку (100 г) и салат из помидора, салатных листьев, зелени с растительным маслом и соком лимона (150 г). В полдник разрешено выпить нежирный кефир или молоко (200-250 мл). На ужин – 200 г салата из помидоров, отварных креветок, мидий и зелени, запить травяным чаем (200 мл).

Поужинать рисовой кашей (100 г) и запеченным филе рыбы (30 г), а также 100 г салата, приготовленного из болгарского перца и стручковой фасоли.

Циклическая диета: что это такое, меню, как похудеть без вреда

В загрузочные дни на завтрак можно скушать 150 г овсянки с молоком и заесть 50 г фруктов или ягод. Перекусить лучше всего ягодами (100 г), которые можно смешать с 200 мл натурального йогурта.

На обед запечь 150 г говяжьего филе и съесть его с 150 г овощного салата из огурцов и помидоров, заправленного маслом оливы, отварить 2 небольших картофеля, закусить булкой и 200 мл зеленого чая без сахара.

На полдник автор методики рекомендует приготовить молочный коктейль (соединить 1 банан, 20 г белкового порошка, апельсиновый сок).

Противопоказания

Категорически запрещено придерживаться данной методики при заболеваниях почек и печени, а также при наличии сердечно-сосудистых заболеваний, при которых нельзя заниматься физическими упражнениями.

Не подойдет методика людям, страдающим сахарным диабетом, беременным женщинам и кормящим матерям. Не следует соблюдать меню тем, у кого имеются заболевания желудочно-кишечного тракта, а также тем, у кого имеются заболевания, требующие специального питания.

Циклическая методика является уникальной диетой, позволяющей без вреда для здоровья плавно избавляться от лишних килограммов. При этом не придется мучиться от сильного чувства голода или вообще голодать, поскольку рацион построен на употреблении продуктов, позволяющих насытить организм.

Источник: https://diety.guru/ciklicheskaya-dieta/

Циклическая диета — эффективное похудение

В первый день едим только белки и овощи (кроме картошки, моркови, свеклы, фасоли). На второй день вы можете себя побаловать и кушать, что душа пожелает. Но не объедайтесь!

1 день 2 день
белки и овощи можно есть всё
3 день 4 день
белки и овощи можно есть всё

Давайте оговорим, какие продукты вы можете употреблять в пищу в белковые дни.

Первые два дня – белки, овощи.Третий день – можно есть всё.Т.е. два дня через один день.

1 день 2 день
белки и овощи белки и овощи
3 день 4 день
можно есть всё белки и овощи
5 день 6 день
белки и овощи можно есть всё

Итак, принцип очень простой. А в результате – ненужный лишний вес отсутствует, организм получает все в достаточном количестве, вы же можете есть все, что вашей душе угодно.

Циклическая диета и тренировки

Циклическая диета: что это такое, меню, как похудеть без вреда

Тренировки пропускать нельзя! Тренируйтесь как-минимум 3 раза в неделю. Если для набора массы ваша привычная тренировка имела свой цикл, то в случае с жиганием подкожного жира кроме силовых упражнений должны присутствовать и кардио-нагрузки. И чем больше, тем лучше.

В питании на сжигание жира всегда присутствуют некоторые неизменные правила. Ниже мы собрали самые сложные из преград на пути в вашей заветной мечте — идеальной фигуре ?

1. Старайтесь сделать так, чтобы аппетит вас не замучал. Поэтому питайтесь дробно, по 4-6 раз на день небольшими порциями. Таким трюком вы разгоняете свой аппетит до максимального предела, а это в свою очередь ускорит сгонку жира.2. Если вы чувствуете, что начинаете срываться и боитесь что начнете поедать сахар в дни кето-диеты — стоит уделить себе внимание и скушать немного меда, бананов.

Или если и это не помогло — сахар. Резкий отказ от сахара обязательно вызовет стресс, поэтому не мучайте себя, и если хочется — съеште, а потом продолжите вашу диету. Главное держаться дальше.

Многие спортсмены начали выдерживать подобные диеты только на 3-5 раз!3.

Если будут наступать сильные приступы обжорства, особенно желания скушать вредную вкусняшку [кондитерское изделие], или выпить алкоголь — возьмите на вооружение таблетки Валерианы и Глицеседа[глицин], которые можно купить в аптеке.

Если вы думаете, что после них станете наркоманом :), то знайте, что практически во всех современных протеинах и гейнерах находится глицин. Он же Глицесед — успокаивающее средство.4. Рано или поздно в процессе циклической диеты для похудения наступи стресс. Стресс на фоне умышленного отказа от сахара заставит вас сомневаться в себе.

В то же время какая-то ваша часть будет говорить обратное: «Вот если сорвусь, то так и останусь жирным. Так и буду жалеть что сорвался, а ведь мог потерпеть, посмотреть что дальше будет. А вдруг похудею и стану лучше, чем был.»

И поверьте СТАНЕТЕ!

Циклическая диета: что это такое, меню, как похудеть без вреда

(Примечание: все без соли, соль задерживает воду)

5 яичных белковлистья салата1 кусочек хлебачай зелёный или чёрный (без сахара)вода без газа.

0% творог смешать с йогуртом 0.1% жирности или белковый коктейль из 90-100% протеина.

отварное мясо в неограниченном количествесалат из огурцов и помидоров с зеленью (можно заправить небольшим количеством оливкового масла)вода или чай.

белковый коктейль или белковая шоколадка.

тушеная рыба или морепродуктытушеные овощизеленьводачай зеленый

Циклическая диета: что это такое, меню, как похудеть без вреда

Ну как? Белковый день выдержали? Какие вы молодцы! Следующий день вам награда – ешьте, что хотите. Даже булочки, шоколадки и ваше любимое мороженое. Но помните — во всём нужно знать меру.

Знайте, что когда вы сядете на такую диету, вы не должны думать о быстром результате. Организм должен «отдавать» не больше 500 г жира в неделю. Поэтому, желательно контролировать свой вес раз в неделю в один и тот же день с утра.

Если вы скидываете больше 500 г в неделю, это вредит вашему здоровью.Почему? Эксперты спортивной медицины методом тестирования доказали, что организм любого человека, (неважно какой избыточный вес он имеет) при потере больше 500 г в неделю, начинает терять эти самые граммы за счёт воды и мышечной ткани. Что способствует обезвоживанию, быстрой утомляемости и плохому самочувствию.

Читайте также:  Тейпирование для похудения: что это, инструкция, плюсы и минусы, виды

Если же вы сделали всё правильно, то результаты будут следующими.За 1 месяц, не в ущерб себе, употребляете в пищу жиров и углеводов на 50% меньше от прежнего количества, что и способствует вашему похудению. При этом организм не стремиться накапливать всё про запас, потому что он не успевает почувствовать недостаток в чем-либо.

Получается, что циклическая диета «обманывает» природу, и вы теряете вес, однако чувствуете себя сытым и довольным.

А у тех, у кого избыточный вес достаточно большой, по истечении длительного времени килограммы могут перестать уходить.

Например, вы прошли первый цикл диеты «день через день», но ваш вес остановился, а лишний запас жира все еще велик. Добавьте аэробный тренинг. А если он уже был, то усильте.

Если и после этого вес всё ещё держится, а вам нужно от него избавиться, то перейдите ко второму циклу диеты.

Источник: https://dietayou.ru/tsiklicheskaya-dieta/

Как похудеть без вреда для здоровья

1. Последовательность действий

2. Эффективный детокс. Видео-запись вебинара

3. Предпочтительные продукты

Меня как специалиста по восстановлению здоровья очень радует, когда вопрос звучит именно в такой формулировке. Это означает, что человек подходит к процессу снижения веса осознанно, думает о перспективе.

В этой статье я подробно опишу схему, которая уже доказала свою эффективность для многих женщин и мужчин. Она основана на базовых принципах физиологии, понимании процессов пищеварения и взаимосвязи мозга и тела.

ПРИЧИНО-СЛЕДСТВЕННАЯ СВЯЗЬ

Первое, что важно осознать — лишний вес не взялся вдруг из ниоткуда, это не кость широкая или метаболизм медленный. Это результат вашего ежедневного выбора.

Ваш нынешний образ жизни, ваши действия (или бездействие) привели к нежелательным изменениям тела. И даже если метаболизм замедленный, сахарный диабет или лептинорезистентность — это все следствие определенного образа жизни и питания.

Надеюсь, вы не закатили сейчас мысленно глаза, мол, что это я тут вас поучаю. Нет, морали читать не буду. Уверена, сами знаете и понимаете меру своей ответственности за нынешнее состояние здоровья.

Итак, чтобы обрести стройность и здоровье, нужно начать делать ДРУГИЕ ДЕЙСТВИЯ. Мы будем постепенно менять пищевые привычки, восстановим водно-солевой баланс и очистим организм от шлаков и токсинов.

Причем делать это будем, получая удовольствие от процесса, а не в мучениях и запретах.

Строгие диеты эффективны только для достижения быстрого результата либо конкретных спортивных целей. Когда есть очень сильная внешняя мотивация. Для обычной жизни они не годятся. И если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, никаких жестких ограничений быть не должно.

Знаете, что происходит, когда вы садитесь на диету, и резко убираете из рациона привычные вкусняшки, заменяя их огурцами, яблоками и куриной грудкой (утрирую, но многие именно так и поступают)?

Вы уже через неделю такой диеты мечтаете не о своем новом подтянутом теле, а о том, когда это все закончится и как вы будете есть любимый тортик. Мозг требует привычной еды, любимых сладостей, потому что быстрые углеводы — самый просто способ получения энергии и удовольствия.

По статистике 95% женщин, которые садятся на диету, после набирают вес снова.

Мы займемся «перепрошивкой» мозга. Именно мозг управляет вашим телом, а не наоборот. Так что никаких резких изменений в питании или образе жизни. Медленно, но верно будем двигаться к намеченной цели.

КАК ЭФФЕКТИВНО ПОХУДЕТЬ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

Последовательность действий

Весь процесс условно делим на 4 этапа.

Вы можете задержаться на каждом этапе так долго, как вам необходимо.

В конце концов, даже если правильные привычки вы сформируете через год, то всю оставшуюся жизнь будете жить в красивом и стройном теле. И уже никогда не придется худеть к лету, к новому году, к свадьбе подруги и тд.

  • 1 этап — анализируем и корректируем рацион, восстанавливаем водный баланс, выводим токсины
  • 2 этап — очищение кишечника, улучшение пищеварения и обменных процессов
  • 3 этап — корректировка режима питания, времени приема пищи
  • 4 этап — сокращение объема порций (хотя обычно это не требуется и первых трех этапов оказывается достаточно)

Наши пищевые привычки сформировались под влиянием родителей. Самый вкусный в мире мамин борщ, блины, картопляники, пельмени, пироги. А еще чай с печенькой после обеда.

Такое преимущественно углеводное питание приводит к нарушению углеводного обмена. А избыток энергии, полученной из пищи, организм непременно откладывает в жировые депо.

Плюс НЕнатуральные компоненты, которые организм усвоить не может, а вывести не успевает (консерванты, красители, трансжиры, усилители вкуса), также отправляются в жировые клетки.

Накопление лишних килограммов обычно происходит годами.

Часто бывает, что человек вдруг с ужасом осознает, что на весах уже +30-40 кг. И бегом в интернет в поисках способа «как быстро похудеть без вреда для здоровья».

НАЧНИТЕ С ВОДЫ

Первое и самое важное, что нужно научиться сейчас делать — это ежедневновыпивать свою физиологическую норму воды.

Питание пока не трогаем. Но это не означает, что если раньше вы себя сдерживали в отношение сладостей, то сейчас можно все подряд начать есть.

Просто сфокусируйтесь на том, чтобы в течение дня пить чистую воду.

Рассчитать свою норму очень просто — 30 мл х 1 кг массы тела.

Если лишнего веса более 20 кг, расчет делаем на свой условно-идеальный вес. В среднем получится 1,5-2 литра ЧИСТОЙ воды в день.

Чай, компот, сок, фрукты — не в счет! ЧИСТОЙ ВОДЫ.

Почему? Потому что для очищения организма от водорастворимых токсинов, а их у нас 80%, нужна именно ВОДА.

Никакие соки, детокс-смузи не помогут очистить клетки и межклеточную жидкость. Это все уловки маркетологов, равно как и сказки о чудо-средствах для похудения.

Циклическая диета: что это такое, меню, как похудеть без вреда

Для усиления эффекта очищения мы рекомендуем своим клиентам использовать коралловую воду с антиоксидантом. Это действительно самая полезная для здоровья вода, которую можно пить на постоянной основе.

И для выведения жирорастворимых токсинов — лецитин и растительные ферменты. Ферменты способствуют улучшению пищеварения, очищению и разжижению крови, при длительном применении расщепляют различные отложения в виде жировиков, песка, камней.

Здесь можете подробнее изучить информацию о программе Корал Детокс, в составе которой есть эти добавки. И рекомендую посмотреть видеозапись моего вебинара. Это поможет определить степень загрязненности вашего организма.

ЗАПИСЬ ВЕБИНАРА С ПОЯСНЯЮЩИМИ СЛАЙДАМИ (30 минут)

Итак, первая ЦЕЛЬ — КОНТРОЛИРОВАТЬ КОЛИЧЕСТВО ВЫПИВАЕМОЙ ВОДЫ.
  1. ЛАЙФХАКИ:
  2. ► наполняйте емкость необходимого объема утром, к вечеру она должна быть пуста
  3. ► если большую часть времени находитесь дома, расставьте на видных местах 4 поллитровые бутылки с водой, к вечеру они должны быть пустыми
  4. ► купите красивую бутылку и обязательно берите с собой воду, если уходите из дому больше, чем на два часа
  5. ДОБАВЬТЕ ОВОЩЕЙ

Во-первых, овощи — низкокалорийные продукты, при этом отлично насыщают. Особенно в сочетании с белковыми.

Во-вторых, клетчатка улучшает пищеварение, перистальтику кишечника, а также способствует развитию здоровой микрофлоры.

ЦЕЛЬ — 50% РАЦИОНА НЕКРАХМАЛИСТЫЕ ОВОЩИ И ФРУКТЫ

Вы можете их употреблять в сыром виде (нарезка, салат), запеченном или тушеном, приготовить на парУ.

Вплоть до того, что когда приходите в кафе-ресторан, первым делом заказываете и съедаете большую порцию овощного салата. А потом уже все остальное.

  • Основа: огурцы, помидоры, болгарский перец, любая капуста, зелень (шпинат, укроп, петрушка, кинза), сельдерей, редис, редька, свекла, морковь, кабачки, баклажаны.
  • Вы только представьте, сколько разнообразных блюд можно из них приготовить.
  • И ПРОДОЛЖАЕМ КОНТРОЛИРОВАТЬ ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ!

Соблюдая уже только эти два правила, вы значительно сократите калорийность рациона. Потому что, чем больше пьете воды, тем меньше хочется есть — это факт. А, чем больше едите овощей, тем меньше останется места для высококалорийной еды.

Если будете проходить этот этап с программой Корал Детокс, уже в первый месяц начнете худеть (без вреда для здоровья).

Вы почувствуете, как будет уходить лишняя жидкость из организма. Это отразится на объемах тела. Хотя, возможно, вес пока останется прежним.

  1. Если выпивать норму воды для вас легко, отлично!
  2. Можете сразу начинать вносить корректировки в рацион.
  3. МЕНЬШЕ ВРЕДНОГО — БОЛЬШЕ ПОЛЕЗНОГО

Любые НЕнатуральные компоненты не могут быть нормально усвоены организмом. Они мешают пищеварению, замедляют химические реакции, загрязняют.

Трансжиры, искусственные красители, усилители вкуса, консерванты — из этого вы надеетесь построить красивое стройное тело?

Конечно, можно худеть даже поедая бургеры, если создавать общий дефицит калорий. Но ведь мы здесь говорим о том, как похудеть БЕЗ ВРЕДА для здоровья. А синтетическая еда никакой пользы нашему здоровью не несет.

Постарайтесь постепенно уменьшать в своем рационе количество вредной еды и заменять полезными и более натуральными вкусняшками.

Зайдите в ЭКОмагазин, там найдете и мороженое из натуральных компонентов, и вкусные фруктовые батончики, печенье и кукурузные палочки без сахара, пастилу, шоколад из кэроба и много натуральных сладостей.

Только не «ведитесь» на мифы о пользе фруктозы. Цельные фрукты, сухофрукты или фруктовая пастила — это одно. А батончики с добавлением фруктозы — это совершенно другое, пользы в них ноль.

Принцип простой — не столько вреден сахар, сколько его количество. И не столько сам сахар, сколько вся остальная химия в составе современных сладостей. Читайте состав.

Вместо майонеза добавляйте в салаты растительное масло, натуральный йогурт, ряженку или сметану.

Перестаньте покупать сосиски, колбасу, крабовые палочки. В них мяса ровно столько же, сколько в собачьем корме. Отдавайте предпочтение односоставным натуральным продуктам. Мясо, рыба, морепродукты, сало, яйца, икра.

Старайтесь чаще кушать дома, чем в общепите. Во-первых, сможете контролировать натуральность и свежесть используемых продуктов. Во-вторых, меньше соблазна съесть что-то лишнее.

ЦЕЛЬ — ПО ОЧЕРЕДИ ИСКЛЮЧИТЬ ИЗ РАЦИОНА СИНТЕТИЧЕСКИЕ ПРОДУКТЫ
  • ► майонезы, кетчупы, соусы на их основе
  • ► полуфабрикаты, колбасы, сосиски, крабовое мясо/палочки
  • ► сахар (лучше перестать покупать рафинированный сахар домой)
  • ► йогурты и творожки с вкусовыми наполнителями, быстрые завтраки
  • ► фаст-фуд (используются самые дешевые продукты, заменители, усилители вкуса)
  • Внимательно изучаем этикетки, покупая мороженое, пастилу фруктовую, сладости, соки и фруктовые пюре, черный шоколад
  • ⇒ Творожный (сметанный, кефирный, сырный) продукт — это не творог (не сметана, не кефир, не сыр)!
  • ⇒ Масло сливочное менее 82% жирности — это маргарин (содержит трансжиры)
  • ⇒ Фраза «растительный жир» в составе продуктов — это трансжиры (если вы не растительное масло покупаете, конечно)

Не нужно пытаться в один момент перестать есть все вышеперечисленное, если вы привыкли это покупать постоянно. Производите замену постепенно.

Я не просто так постоянно напоминаю, что важно не вносить резких изменений в рацион. Давайте своему мозгу время перестроиться.

Если привыкли всю жизнь пить чай с тремя ложками сахара и печеньем вприкуску, то нужно сначала печенье заменить чем-то более полезным и не таким сладким. Потом попробовать чай с медом, либо вместо 3 ложек сахара класть 2.

Циклическая диета: что это такое, меню, как похудеть без вредаСАХАР — это, конечно, вообще отдельная тема.

Долгое время я с особым уважением смотрела на людей, которые пьют чай-кофе без сахара и не едят сладкое. Вообще не едят ни печенье, ни тортики-пирожные, ни мороженое, ни даже маленькую конфетку Рафаэлло. Я не верила, когда они говорили, что им ЭТОГО совсем не хочется.

Читайте также:  Белково-жировая диета для похудения: принципы, меню на неделю, результаты

Как так может быть? Как можно не хотеть съесть шоколадный батончик или чизкейк?

  1. Смотрела фильм «САХАР» (кстати, очень рекомендую), изучила массу информации о его вреде, мифы о пользе фруктозы, мнения разных экспертов.
  2. Оказывается, мало понимать, какой  серьезный вред наносит нашему организму большое количество сахара, трансжиров и различного рода красителей, составляющих основу современных кондитерских изделий.
  3. Сладости — это наркотик, без преувеличения.
  4. Мы действительно легко попадаем в зависимость от них.
  5. И путь к избавлению от «сладкой зависимости» у большинства людей достаточно долгий и непростой.

Я — не исключение. Это была серьезная внутренняя борьба. Большинство сражений я проигрывала, поддаваясь соблазнам. Втихаря покупала шоколадные батончики или мороженное, параллельно транслируя информацию о вреде сахара. Но в этой борьбе важно одно — за кем останется последний бой!

Сейчас могу уверенно говорить, что от сладкого я свободна. И да! Пришло то время, когда действительно НЕ ХОЧУ вредных сладостей. «Перепрошивка» мозга завершена успешно!

ЧТО МНЕ ПОМОГЛО ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СЛАДКОЙ ЗАВИСИМОСТИ

Во-первых, соблюдение питьевого режима. Читай регулярное «выведение токсинов» и «ощелачивание организма».

Во-вторых, очищение кишечника и заселение полезных бактерий.

То есть я в голове не держала целью «похудеть без вреда для здоровья» или «избавиться от углеводной зависимости». Я сфокусировалась на том, чтобы соблюдать питьевой режим, максимально заменить искусственные продукты на натуральные, очистить кишечник и тд.

Состав микрофлоры серьезным образом влияет на наши вкусовые предпочтения. Чем больше патогенных бактерий, которые «требуют» простых углеводов, тем больше вас будет тянуть на сладкое.

За годы практики мы пробовали разные программы очистки и вернулись к системе Коло Вада Плюс. Это единственная целевая программа, которая позволяет эффективно очистить кишечник по всей длине. Помогает избавиться от 2-4 килограмм накоплений, имеет легкий эффект лечебного голодания.

Большинство людей, которые проходили очищение по этой системе, отмечают, что после Коло Вады реально не тянет на сладкое и вредное. Если следовать рекомендациям по питанию, то за 14 дней вкусовые рецепторы «обнуляются». А значит вам гораздо легче станет придерживаться далее здорового питания.

ЗДЕСЬ ПОДРОБНЕЕ ОБ ОЧИЩЕНИИ КИШЕЧНИКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Сразу после очистки идеально продолжить работу над улучшением работы пищеварительной системы.

Для этого есть готовая целевая программа. Называется она «Здоровый кишечник», но воздействует комплексно на поджелудочную, желчный, печень, кишечник, желудок, всю пищеварительную систему.

Посмотрите сами, там отличный состав по витаминам, минералам, ферментам, жирным кислотам. Всего 19 продуктов в четко выверенном количестве.

Вот так незаметно мы прошли с вами 2 важных этапа на пути эффективного снижения веса без вреда для здоровья.

Скоро сказка сказывается, да не скоро дело делается. Даже самый быстрый вариант проведения детокса и очищения кишечника займет 6 недель. А вместе с программой «Здоровый кишечник» — 10 недель.

  • 4 недели — Корал Детокс — научились пить воду, очистили рацион от пищевого мусора
  • 2 недели — Коло Вада — провели полноценное очищение кишечника
  • 4 недели — Здоровый кишечник — восстановили функции органов всей пищеварительной системы
  • ПЕРЕХОДИМ К 3 ЭТАПУ — КОРРЕКТИРУЕМ РЕЖИМ
  • Начинаем корректировать временные рамки приема пищи.
  • Этот метод специалисты прозвали «интервальное голодание» (другой вариант «периодичное голодание»).

Общий смысл сводится к тому, чтобы кушать в строго ограниченном временном отрезке, а остальное время — период голодания. Например, 8 часов кушаем — 16 часов голодаем.

Опять напомню, делаем все постепенно и с умом.

Готовы разобраться подробно, что к чему? Поехали!

Читаем следующую статью «ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ» 

Источник: https://online-dietolog.com/pitanie/kak-pokhudet-bez-vreda-dlya-zdorovya

Циклическая диета: как легко сбросить лишний вес

Мода на диеты по-прежнему удерживает лидерство среди самых оптимальных способов избавления от лишнего веса. Представительницы прекрасного пола пробуют все новые и новые системы питания, в надежде добиться желаемого результата как можно быстрее. Не обошли своим вниманием худеющие и циклические диеты. Что это и какие основные правила таких диет мы расскажем в этой статье.

Что такое циклическая диета и в чем заключается принцип питания

Циклическая диета — это универсальная система питания, которая предполагает цикличный прием пищи. То есть на протяжении одной недели или нескольких дней вы едите только низкокалорийную здоровую пищу, а затем снова возвращаетесь к привычному режиму питания. Главное в циклических диетах – чувство меры, необходимо избегать перееданий, иначе можно только навредить своему организму.

Продолжительность циклической диеты – около 4 недель. Первые две недели вы употребляете здоровую пищу, стараясь не переедать. А последующие две – придерживаетесь обычного режима питания. Таким образом, за два таких цикла вы сможете сжечь жировых накопления больше, чем за 28 дней непрерывного голодания.

Циклическая диета: что это такое, меню, как похудеть без вреда

Циклическая диета: примерное меню на четыре недели

Меню для первых двух недель диетического цикла

Для завтрака отлично подойдет овсяная каша без добавок, нежирный йогурт, свежие ягоды. Ближе к обеду перекусите апельсином, старайтесь побольше пить и обязательно минеральную воду.

В обеденный перерыв можете полакомиться овощным салатом с добавлением оливкового масла, отварным куриным мясом, ломтиком зернового хлеба и стаканом негазированной минеральной воды.

Завершить день необходимо не менее полезным ужином – запеките в духовке рыбу и приготовьте овощное рагу. Традиционно дополните ужин стаканом минеральной воды.

Меню для двух недель калорийного цикла

Начните день с вкусной яичницы, творожного кекса, нескольких плодов киви и стакана негазированной минералки. За несколько часов до обеда можно съесть немного свежих ягод и выпить стакан йогурта.

Побаловать свой желудок на обед можно овощным салатом из томатов, красного перца и огородной зелени. Также можно съесть один ломтик ржаного хлеба и около 150 гр ростбифа, который отлично дополнит овощной салат.

  • На ужин можно позволить себе порцию коричневого риса, овощное рагу с небольшим количеством подсолнечного масла, а также аппетитный кусочек морской рыбы.
  • Не забывайте об еще одном вечернем перекусе – для этой цели отлично подойдет стакан белкового коктейля, который можно легко приготовить из одного банана, апельсинового сока, одной ложки белкового порошка и нескольких кубиков льда по желанию.
  • Циклическая диета: что это такое, меню, как похудеть без вреда
  • Плюсы и минусы такой диеты

Циклическая диета, как и любая другая, также имеет свои противопоказания. Соблюдать такой режим питания крайне не рекомендуется людям с почечными болезнями, ведь во время циклических диет усиливается нагрузка на почки, что может спровоцировать обострение уже имеющихся заболеваний.

Главным преимуществом циклических диет является то, что результаты похудения сохраняются надолго. Во время диеты вес тает постепенно, особо не нанос вреда организму. Из недостатков можно выделить то, что процесс похудения происходит очень медленно. Если вам нужно быстро сбросить несколько килограммов за одну-две недели, то эта диета вам точно в этом не поможет.

Особенно хороших результатов можно добиться параллельно, занимаясь спортом. Такой комплексный подход поможет вам не только избавиться от лишнего веса, но и улучшить общий тонус организма.

Циклическая диета

Источник: http://feelgood.ua/pravilnoye-pitaniye/tsiklicheskaya-dieta-kak-legko-sbrosit-lishnii-ves-feelgood/

Циклическая кето диета — правила набора сухой мышечной массы

Циклическая диета: что это такое, меню, как похудеть без вреда

Циклическая кето диета — это вариация обычной кето диеты, предназначенная для спортсменов, желающих набрать сухую мышечную массу или сжечь остатки жира внизу живота. Суть этого режима питания состоит в чередовании дней питания без углеводов с днями, в которые углеводы употребляются. С понедельника по вечер четверга — дни строгой кетоновой диеты, вечер четверга, пятница и суббота — загрузочные дни высокой калорийности, воскресенье — переходной день.

Роль играет то, что классическая кето диета совершенно не предназначена для постоянного соблюдения и может быть опасна для людей с хроническими заболеваниями. Кроме этого, она абсолютно не совместима с любыми видами силового тренинга, поскольку главное топливо для мышц — углеводы в виде гликогена — отсутствует в организме.

Циклическая кето диета, сохраняя все плюсы обычной кетоновой диеты, добавляет еще один — сжигая жир, она позволяет организму одновременно строить мышечную ткань. В итоге достигаемый эффект в разы больше — мышцы увеличиваются в размере, становясь при этом рельефнее.

Почему кето работает?

Примерно через 3-4 дня после сокращения калорийности питания или резкого ограничения углеводов в рационе тело включает экстренные механизмы защиты, замедляя метаболизм и начиная разрушать мышечную ткань как избыточную, оберегая при этом жировые запасы. Несмотря на то, что такой кето режим положительно влияет на похудение, катаболические процессы делают физические тренировки бессмысленными.

Самым простым способом «обмануть» организм является возвращение потребления пищи на нормальный уровень после вышеназванных 3-4 дней диеты.

В большинстве случаев достаточно периода в 60-70 часов, чтобы вернуть обмен веществ в обычное состояние.

Важно и то, что циклическая кето диета подразумевает активные силовые тренировки в дни, когда употребление углеводов повышено — именно это позволяет поддерживать ускоренный обмен веществ.

Циклическая кето диета для спортсменов

Обмен веществ профессиональных атлетов отличается тем, что их жировые клетки имеют низкую чувствительность к инсулину.

Калории, потребляемые с пищей, идут на построение мускулатуры, а не жировой ткани. При этом, находясь на кето диете, тело использует энергию жира, а не мышц.

Обычные же люди имеют повышенную чувствительность жировой ткани к инсулину — калории уходят в жир, а не в мышцы.

Специалисты считают, что чувствительность тканей организма к инсулину и процент белка, усваиваемый мышцами, примерно на 80% зависят от генетических факторов (в первую очередь, от типа телосложения человека). Оставшиеся 20% зависят от диеты и физической активности. При этом циклическая кето диета, в отличие от большинства других диет, улучшает метаболизм.

Рацион с преобладанием углеводов и животных жиров повышает чувствительность жировой ткани к инсулину, тогда как диета со сложными углеводами и здоровыми жирами — понижают. Ровно как и силовой тренинг с опустошением запасов энергетических депо (то есть, тренировки на пампинг).

Этапы циклической диеты

Хотя в первые дни соблюдения циклической кето диеты калории резко сокращаются, их недельное потребление остается в рамках нормы, выравниваясь за счет загрузочных дней. Однако именно первые дни диеты являются самыми сложными, требуя сочетания низкого питания и активного тренинга.

1 этап цикла: строгая кето диета

Первые три с половиной дня циклической диеты калорийность питания сокращается на 30-40% от нормального уровня, количество жира поддерживается на минимальном уровне в 30-40 граммов, большая часть калорий обеспечивается за счет белкового питания.

Стратегия тренировок в этот период направлена на максимальное сжигание жира — организм еще не понимает, что находится на диете, и поэтому работает на полную мощность. Наиболее эффективными являются совмещение кардио и активных физических тренировок с легкими весами.

Питание в низкоуглеводные дни

Уровень потребления калорий с понедельника по четверг уменьшается на 15-20% от нормального, и может составлять 1700-1400 ккал. в сутки. В четверг большая часть этих калорий должна быть употреблена за 2 часа перед силовой тренировкой, чтобы дать мышцам энергию.

В общем потреблении калорий углеводы должно занимать не более 20% (обычно это примерно 65-70 гр.), уровень потребления белка — 2-3 гр. на килограмм веса тела. Оставшиеся калории должны приходиться на жир. При этом важно употреблять 5-6 граммов омега-3 в сутки.

Силовые тренировки

Тренинг в понедельник и среду должен проходить в быстром темпе, 15-20 повторений каждого упражнения, 10-12 рабочих сетов на каждую крупную часть тела. Вес – 60% от 1МП, перерыв между упражнениями — минута. Задача тренинга — «вымыть» гликоген из мышц.

Читайте также:  Анорексия у детей: возрастные особенности, симптомы и признаки, лечение

Лучший тренинг для понедельника — круговая тренировка, усиливающая процессы жиросжигания. Тренировка в среду должна быть менее активной. После каждой тренировки допустимо от 30 до 60 минут кардио в среднем темпе, однако, это не обязательно.

2 этап цикла: загрузка углеводами

Второй этап циклической кето диеты создает оптимальные условия для активизации роста мышц, накапливая при углеводной загрузке энергию и расходуя ее на силовую тренировку. По окончанию 48-часового периода организм снова запускает метаболизм на полную мощность.

В пятницу — самый важный загрузочный день, когда уровень калорийности питания повышается на 30-40% от нормального (по сути, в два-три раза выше, чем в начале недели). Вечером в субботу — мощная силовая тренировка, заставляющая организм включить рост мышц.

Тренировка четверга

Утром в четверг продолжается кето фаза диеты с низким уровнем потребления углеводов. За три часа до силовой тренировки — основной прием пищи. За 40-60 минут до начала — коктейль из 25-30 гр. быстрых углеводов (стакан сока) и 15-20 гр. сывороточного протеина.

Сама тренировка четверга должна представлять из себя легкую базовую тренировку, 5-6 упражнений на все мышцы тела, выполняемые в 3 подхода с высоким количеством повторений. Цель — увеличить кровоток в мышцах, активизируя процессы заполнения энергетических депо.

Углеводная загрузка

После легкой силовой тренировки четверга, выполненной в вечернее время, начинается период углеводной загрузки организма, продолжающийся пятницу и первую половину субботы. Цель — накопление в организме достаточной энергии для запуска роста мышц.

Потребление углеводов в период загрузки должно составлять 700-1000 гр., потребление белков — 150-200 гр., однако жиры должны быть максимально сокращены — суммарно не более 80 гр. Рекомендуемые спортивные добавки: 10-15 гр. креатина и 3-5 гр. жиров омега-3.

Советы по углеводной загрузке

Несмотря на то, питание на этом этапе циклической кето диеты подразумевает порядка 4 тысяч калорий, организм не аккумулирует их в жир, так как эти процессы остановлены тремя днями низкой калорийности. Жировые клетки все еще «закрыты», так как тело считает, что голодает.

Выбирая источник углеводов, ограничьте потребление быстрых углеводов и сахаров, отдавая предпочтения макаронам твердых сортов. Кроме этого, не забывайте много пить, поскольку организму потребуется много жидкости для работы пищеварительной системы.

Субботняя тренировка

Эффективнее всего проводить субботнюю тренировку по базовой программе, поскольку это гарантирует проработку всех крупных мышц за одно занятие. Низкое количество повторений в упражнениях и высокий рабочий вес включат механизмы гипертрофии.

До начала тренинга примите предтренировочный комплекс, во время самой силовой тренировки допустимо употребление углеводного напитка, содержащего 5-10 граммов аминокислот BCAA и 20-25 граммов простых углеводов — это поможет дополнительно повысить силовые показатели.

3 этап цикла: переход на кето

В последний день недели количество потребляемых калорий снижается до базового уровня, причем большая часть пищи должна быть употреблена в первую половину дня. Вечером в воскресенье идеальна кардиотренировка средней эффективности.

Важно отметить, что при циклической диете недельная калорийность питания находится в рамках базового уровня, не давая организму замедлять метаболизм — ошибочно полагать, что организм обнуляет счетчик потребления калорий в полночь, начиная новый день с нуля.

Третья, заключительная, фаза циклической кето-диеты, длящаяся субботу и воскресенье, создает оптимальные условия для процессов восстановления и роста мускулатуры. После периода нормального питания в выходные диета повторится, возвращаясь в понедельник к кето-фазе.

План питания субботы

Сразу после субботней тренировки необходимо принять стандартную порцию гейнера или 40-50 граммов углеводов и 15-20 граммов протеина-изолята. Данное количество нутриентов наилучшим образом помогает организму активизировать анаболические процессы роста в мускулатуре.

Питание в субботний вечер допускается любое, поскольку психологически важно давать себе передышку от сложной диеты. Главное правило — отказаться от потребления фастфуда, излишне жирной пиши, а также ограничить возможное потребление алкоголя бокалом вина или пива.

План питания воскресенья

В первую половину воскресенья также разрешается любое питание, укладывающиеся в рамки нормального потребления калорий — вы можете завтракать и обедать, как захотите. Однако ближе к вечеру рекомендуется сокращать потребление простых углеводов.

Еще одна важная задача субботы и воскресенья — обеспечить условия для оптимального восстановления мышечной ткани после силовой тренировки. В качестве дополнительных инструментов Фитсевен рекомендует технику активного восстановления и спортивный массаж.

Легкое кардио

В качестве первого слагаемого восстановления мышц вечером в воскресенье допустима непродолжительная кардиотренировка, опустошающая гликогеновые депо мышц и подготавливающая организм к низкоуглеводной фазе первой половины следующей недели.

В качестве активности подойдут как 25-40 минут медленного бега, так и плавание либо любые другие виды спорта, позволяющие большую часть времени находиться в зоне сердцебиения не более 75-80% от максимальной частоты пульса (около 140-150 ударов в минуту) — так называемой, жиросжигающей зоне.

Спортивный массаж

Главным плюсом спортивного массажа является то, что он улучшает кровообращение в мускулатуре, существенно ускоряя этим выведение различных токсинов и молочной кислоты, естественным образом накапливающихся в мышечной ткани во время силового тренинга.

Подобный массаж улучшает кровоток, положительно влияя на проницаемость тканей как для кислорода, так и на питательных веществ, повышая этим процент усвоения белка. Помимо прочего, массаж расслабляет человека, понижая уровень стрессового гормона кортизола.

4. Повторение цикла диеты

В понедельник диета повторяется, возвращаясь к низкоуглеводной кето фазе. Если вы правильно провели загрузочную фазу пятницы и восстановительную фазу выходных, то в понедельник вы должны чувствовать несколько увеличившийся объем мышц.

Кроме этого, вы не должны ощущать приступов голода, а тренировки следующей недели должны даваться вам проще, поскольку организм будет более приспособлен для работы в условиях нехватки быстрых калорий углеводов и низких запасах гликогена в мышцах.

Циклическая кето диета: противопоказания

Главными противопоказаниями к соблюдению циклической кето диеты являются заболевания сердца, повышенное кровяное давление и сахарный диабет первого или второго типа. По сути, как силовые, так и кардиотренировки, выполняемые при низком уровне глюкозы, особенно опасны при таких болезнях.

Кроме этого, диета строго не рекомендуется людям с заболеваниями печени, почек и пищевого тракта, беременным и кормящим матерям. Если у вас имеются любые сомнения относительно того, подходит ли вам циклическая диета, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

***

Циклическая кето диета (CKD, cyclic ketogenic diet) является самым эффективным способом «обмануть» механизмы обмена веществ организма, обеспечивая сжигание жира без потери мышц.

 Первая фаза диеты заключается в соблюдении правил безуглеводной кето диеты и тренинга, направленного на «вымывание» запасов гликогена из мышц.

Следом следует фаза загрузки углеводами, позволяющая поддержать обмен веществ в нормальном режиме.

Источник: https://fitseven.ru/pohudenie/diety/cyclicheskaya-keto-dieta

Циклическая диета — эффективное похудение

Циклическая диета: что это такое, меню, как похудеть без вреда

Очень многие люди находятся в уверенности, что если меньше есть, а то и вовсе голодать, то можно быстрее похудеть. Основываются они на том, что организм при дефиците энергии сразу же начнёт сжигать свои жировые запасы. Но всё не так просто, как хотелось бы нам. Организм человека, а особенно женский устроен, на самом же деле очень хитро.

Природа создала в человеческом организме кроме жировых запасов ещё и мышцы, которые являются еще одним источником «аварийного» питания. То есть организм сжигает жировые запасы, или же мышечную ткань. Диетологи, например, считают, что организм предпочитает сжигать мышечную ткань, так как жировую ткань считает более ценной, чем мышечную. Поэтому в расход сначала идёт мышечная ткань.

В результате, не смотря на жизнь впроголодь и физические упражнения до изнеможения, у вас, сколько было жира, столько же и осталось, а мышечная масса на вид стала похожа на сдутый воздушный шарик.

Естественно, у вас возникает вопрос: «Почему так получилось?». А виноваты в этом гормоны, которые автоматически начинают вырабатываться организмом во время ограничения в питании. Тем самым они помогают организму сохранить жиры. То есть они берут недостающую энергию путём расщепления мышечного белка. Этот механизм заложен в наше тело природой, чтобы защитить нас от голодной смерти.

Так что же нам делать, как же обмануть нам природу? Вот именно для этого и была разработана учёными специальная схема питания. Её ещё называют циклической диетой, то есть две недели вы кушаете как можно меньше, а затем переходите на полноценное двух недельное питание. Такая цикличность не даёт организму вырабатывать «вредные» гормоны, которые сжигают мышечную массу.

Основана она на том, что гормоны, «сжигающие» мышцы, начинают вырабатываться не с момента начала голодания, а лишь через две недели.

Ну а в течение первых двух недель, организмом сжигаются жиры, тем самым компенсируя недостаток пищевых калорий. А в течение двух недель нормального питания организм не успевает восполнить потерянные вами жиры.

Такой принцип как вы видите, очень прост. Давайте теперь рассмотрим примерное меню циклической диеты.

Две диетические недели

  • В завтрак можно съесть, на ваш выбор, одну порцию обезжиренного йогурта, или полчашки ягод или одну чашку овсянки, запить можно водой или кофе.
  • Незадолго до обеда съешьте один апельсин.
  • На обед съешьте порцию зеленого салата, заправив его чайной ложкой оливкового масла и уксуса, сделайте сэндвич из 150 г куриного мяса (белого), 2-х кусочков хлеба, одной столовой ложки горчицы и половинки помидора, запиваем водой.
  • Перед ужином выпейте белковый коктейль или обезжиренное молоко (соевое).
  • На ужин приготовьте на гриле нежирное рыбное филе (220г) с одной чашкой отварных овощей (морковь, цветная капуста и брокколи) заправленные томатным соусом (полчашки), одной маленькой сладкой картофелиной (бататом) с чайной ложкой обезжиренного маргарина, запиваем водой.
  • Перед сном выпейте 1 чашку обезжиренного молока, йогурта или кефира.
  • В итоге за день вы потребите 1452 килокалории, из них углеводов-180г, жиров-28г, белков — 120 г.

Две «калорийные» недели

На завтрак подойдёт яичница-болтунья из яичного порошка (полчашки), посыпанная зеленым луком и маленький кексик с джемом (одна чайная ложка), и два киви, запиваем водой.

Перед обедом съешьте полчашки черники или одну чашку обезжиренного йогурта (не сладкого).

В обед готовим салат из одной чашки зелени (смесь), одного порезанного помидора и двух столовых ложек заправки, не содержащей масла. Делаем сэндвич из двух кусочков хлеба, 150 г ростбифа, одной столовой ложки обезжиренного майонеза и одной столовой ложки горчицы, запиваем водой.

До ужина можете съесть одно яблоко или батончик мюсли, или же выпить одну чашку обезжиренного молока.

К ужину надо сделать пассировку 200г рыбы. Так же готовим одну чашку коричневого отварного риса, добавив по полчашки моркови, зеленой фасоли, зелёного и красного болгарского перца (резать соломкой), нашинкованного лука, одну сладкую картофелину. Заправляем всё двумя столовыми ложками соевого соуса и столовой ложкой арахисового масла.

Перед сном выпейте белковый коктейль из 300 г апельсинового сока, одного банана, одной мерной ложки белкового порошка (смешиваем с двумя кубиками льда).

Во время первых двух недель вам надо есть как можно меньше, после чего две недели вы «отдыхаете». Только старайтесь не переедать!

Хочется так же добавить, что эту диету, чтобы она давала эффект, надо обязательно применять в сочетании с физическими упражнениями, с кардиотренировками или пробежками по утрам.

  Поделиться:

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/tsiklicheskaya-dieta-effektivnoe-pokhudenie.shtml

Ссылка на основную публикацию