Банановая диета для похудения: польза, варианты, меню, рецепты

В каких-то странах он является основным источником питания. Для нас представляет собой лакомство — вкусное, сытное и поднимающее настроение. Обычно его не рекомендуют включать в системы для похудения, ссылаясь на высокую калорийность и наличие в составе сахара. Однако банановая диета существует.

Механизм действия

Бананы достаточно калорийны (96 ккал), да ещё и сахар содержат, поэтому часто их можно увидеть в списках запрещённых продуктов для различных диет. Но чтобы там ни говорили, польза для похудения есть.

Банановая диета для похудения: польза, варианты, меню, рецепты

  • Интенсивно сжигают калории;
  • избавляют от ощущения голода;
  • очень вкусные, а значит, сидеть на банановой диете будет легко;
  • обеспечивают достаточное количество питательных веществ;
  • выводят избыточную жидкость;
  • пектин, содержащийся в них, вбирает в себя жидкость в желудке — чувство сытости появляется очень быстро;
  • ускоряют обмен веществ;
  • невысокий гликемический индекс означает, что содержащиеся в них углеводы расходуются дольше, — это заставляет организм тратить на переваривание дополнительную энергию и снижает аппетит.

Помимо похудения, диета самым положительным образом отразится на вашем здоровье. Бананы:

  • содержат много калия, который укрепляет сердечные мышцы и регулирует уровень холестерина в крови;
  • уничтожают вредоносные бактерии в кишечнике;
  • нормализуют пищеварение: лечат изжогу, контролируют расстройства желудка, защищают его слизистую от раздражения;
  • понижают давление;
  • стабилизируют водно-солевой обмен;
  • восстанавливают организм после затяжных болезней;
  • повышают работоспособность и концентрацию внимания;
  • содействуют выработке «гормона радости»;
  • помогают легче переносить постменструальный синдром;
  • способствуют быстрому восстановлению энергии после физических нагрузок.

Банановая — одна из тех немногих диет, которая способствует похудению на фоне общего улучшения здоровья.

На заметку. Чтобы бананы не испортились как можно дольше, оберните их плодоножку фольгой.

Противопоказания

  • Повышенная свёртываемость крови;
  • склонность к аллергии;
  • метеоризм;
  • перенесённые инфаркт, инсульт;
  • варикоз, тромбофлебит;
  • беременность;
  • лактация;
  • заболевания желчного пузыря;
  • повышенная кислотность желудочного сока;
  • сахарный диабет;
  • болезни печени и почек.

Если проигнорировать противопоказания, возможны побочные эффекты:

  • метеоризм;
  • вздутие живота;
  • брожение;
  • расстройства желудка (могут начаться, если есть бананы с молоком).

Если на банановую диету сядет беременная женщина, это может привести к серьёзным осложнениям в развитии плода, который рискует заболеть гемолитической анемией или ядерной желтухой.

Полезный совет. Если вы приобрели зелёные бананы, оставьте их на дозревание, положив рядом груши или яблоки. Эти фрукты выделяют этилен, необходимый для их спелости.

Правила

Банановая диета для похудения: польза, варианты, меню, рецепты

Чтобы похудеть, недостаточно съедать определённое количество бананов в день — придётся поработать над режимом дня и питанием.

  1. Получить разрешение на похудение у врачей.
  2. Подготовьте организм к диете: накануне устройте разгрузочный день на кефире и яблоках. За 2-3 дня до этого уберите из рациона вредные продукты.
  3. Мойте фрукты перед употреблением, так как нередко их обрабатывают фенолом, который в больших количествах представляет собой яд.
  4. Бананы долго усваиваются. Если съедать их до еды, вздутие живота и неприятные ощущения в желудке гарантированы.
  5. Нельзя запивать их жидкостями.
  6. Из рациона полностью исключаются сладкие, мучные, жареные, копчёные продукты, фаст-фуды, алкоголь, газировка, кофе, чёрный чай.
  7. Из жидкостей разрешён только зелёный чай и молочные продукты.
  8. Спать не менее 6 часов в день.
  9. Выпивать до полутора литров воды за сутки.
  10. Обеспечить тело умеренными физическими нагрузками, например, плавание в бассейне или езда на велосипеде.
  11. Выходите из диеты постепенно, с каждым днём включая в рацион новые продукты, а не всё сразу. В первую неделю не забывайте контролировать размеры порций.

Ответы на самые актуальные вопросы:

  • Можно ли похудеть на банановой диете?

Если соблюдать её основные принципы, противопоказания, нормализовать режим дня и питание — да, можно.

  • Сколько можно сидеть на банановой диете?

Так как это одна из немногих систем похудения, которая предполагает сбалансированное и богатое полезными веществами питание, ограничений в сроках нет. Если это не строгая голодовка и нет проблем со здоровьем, сидите на ней хоть целый месяц.

  • Сколько бананов в день можно съедать без вреда для здоровья, чтобы похудеть?

Диетологи не рекомендуют злоупотреблять. Максимальное количество — до 1,5 кг за сутки.

Имейте в виду. Бананы зелёного цвета ещё не дозрели, и в них много крахмала, который не успел пока превратиться в сахар. Их употребление может вызвать сильное газообразование.

Варианты

Диета срабатывает лишь в том случае, если получится правильно подобрать один из многочисленных её вариантов. Они отличаются сроками похудения и меню.

По срокам

Самая эффективная, популярная и вместе с тем строгая — диета на 3 дня. Ежедневно можно съедать максимум 5 бананов. Никаких дополнительных продуктов. В самом крайнем случае — зелёное яблоко или стакан кефира. Количество потребляемой воды не ограничено. Потери составляют до 5 кг.

Более щадящий вариант — на 7 дней. Хотя некоторые отмечают, что переносится оно гораздо тяжелее трёхдневной. Рекомендуемое количество фруктов — 1,5 кг в день разделить на 6 приёмов. Последний раз — за 3 часа до сна. На 4 день разрешается съесть 100 гр нежирного творога и 1 яйцо. Пить можно воду и зелёный чай в любом количестве. За сутки можно терять килограмм веса.

Программа похудения на 28 дней не относится к монодиетам. Она достаточно сбалансирована и позволяет включать в рацион следующие продукты:

Банановая диета для похудения: польза, варианты, меню, рецепты

Главное — не перебрать с калориями: суточная норма для женщины — 1 500 ккал, для мужчины — не более 1700.

По продуктам

По своей сути, бананово-молочная диета — парадокс, потому что эти два продукта, употребляемые вместе, приводят к расстройствам кишечника. Обойти этот краеугольный камень позволяет раздельное питание.

Щадящий вариант. Длительность — неделя. Результаты — до 5 кг. Ежедневно съедать 4 банана, а в промежутках выпивать 5 стаканов обезжиренного молока.

Строгий вариант. Длительность — 3 дня. Потеря — 3 кг. За день разрешается съесть 3 банана и 3 стакана молока.

Количество зелёного чая и воды не ограничено. Если расстройства кишечника всё-таки не удалось избежать или изначально имеются проблемы с желудком, альтернативой может стать бананово-кефирный вариант.

Очень популярна кефирно-банановая диета, позволяющая за 3 дня потерять 3 кг. Ежедневно нужно съедать 3 банана, выпивать по полтора литра кефира (1,5 %-го) и воды.

Неплохие результаты (до 4 кг) даёт творожно-банановая диета на 4 дня, которая относится к полосатым голодовкам, т. е. представляет собой чередование разгрузочных дней на твороге и бананах.

Разработал Хироси Ватанабе. Её принципы подробно расписаны в его книге «Утренняя банановая диета».

Правила соблюдения: на завтрак съедать 1 банан и выпивать 1 стакан воды комнатной температуры. Далее в течение дня достаточно организовать правильное питание — и уже спустя месяц можно заметить уменьшение показателей на весах.

Категорически запрещены молочные продукты и алкоголь. Нельзя есть после 20.00. Спать ложиться — до 00.00. Перекусы делать нежелательно, но, если голод невыносим, возможно употребление небольшого количества низкокалорийных фруктов.

Если для вас самое страшное — муки голода, справиться с ними позволит яблочно-банановая диета, рассчитанная на недельное похудение. Допускает употребление этих 2 фруктов и молока.

Схема похудения:

Банановая диета для похудения: польза, варианты, меню, рецепты

Для тех, кто любит всё необычное, есть диета на банановой кожуре, в которой содержится огромное количество полезных веществ. Так как сама по себе она не очень приятная на вкус, её рекомендуют добавлять в молочные и фруктовые коктейли.

А Вы знали, что… банановое дерево на самом деле является даже не кустом, а травой? Так что бананы на самом деле — вовсе не фрукты, а ягоды!

Меню

Представленные ниже меню на каждый день помогут правильно составить рацион с учётом личных вкусовых пристрастий.

Белково-банановая на неделю

Банановая диета для похудения: польза, варианты, меню, рецепты

Творожно-банановая на 4 дня

Банановая диета для похудения: польза, варианты, меню, рецепты

С миру — по нитке. В Уганде бананы едят на завтрак, обед и ужин.

Рецепты

В представленном выше меню есть очень интересные блюда, позволяющие разнообразить рацион, чтобы диета не была слишком скучной. Их рецепты мы предлагаем вам освоить.

  • Банан, запечённый в соусе

Сбрызнуть банан соком лимона. Поставить в микроволновку на 2 мин. Взбить в блендере сырое яйцо и немного молока. Полить фрукт получившимся соусом и снова запекать в микроволновке в течение 2 мин.

Мелко нашинковать 200 гр цветной капусты, порезать кружочками банан. Смешать их, добавить 20 гр изюма, присолить, сбрызнуть лимонным соком.

Нарезать кубиками банан и яблоко, смешать со 100 мл обезжиренного йогурта без добавок. Присыпать корицей, полить мёдом.

Разрезать банан вдоль на 2 половинки. Каждую смазать мёдом, присыпать измельчёнными орехами (3 шт. грецких). Готовить в разогретом гриле 5 мин.

Кубиками порезать банан, грушу, яблоко, добавить измельчённые в крошку 3 грецких ореха, пару листьев салата.

Сварить овсяную кашу на воде, добавить несколько кружочков банана.

Мякоть 2 бананов растереть, смешать со взбитым сырым яйцом, добавить соль и сахар, 200 мл обезжиренного кефира, немного гашёной соды. Всыпать муку до получения густого теста. Жарить на растительном масле. Перед подачей полить мёдом.

Поначалу диета может показаться очень лёгкой, однако при длительной голодовке даже бананы могут наскучить. Поэтому либо выбирайте краткосрочное похудение (на 3 дня), либо подыскивайте не очень строгий вариант, позволяющий есть дополнительные продукты.

Источник: https://hudeyko.ru/bananovaya-dieta-dlya-pohudeniya.html

Как похудеть на банановой диете: фото результатов, меню питания и правильный выход

Елена

Если вы хоть немного знакомы с темой диет и похудения, то вам наверняка известно, что такие фрукты как бананы исключены из меню большинства классических диет. Все дело в том, что они считаются очень калорийными и «вредными» для фигуры, кроме этого в них очень много крахмала.

Однако сегодня уже существует методика эффективного похудения, основанная на употреблении бананов. Банановая диета была разработана английским диетологом Джейн Гриффин, которая настаивает на том, что при правильном употреблении бананов за неделю можно потерять 4-6 кг лишнего веса.

Польза банановой диеты для потери веса

Чем же полезны эти тропические фрукты и чем объясняется потеря веса при их употреблении? Бананы – это не только вкусный, но и очень полезный фрукт, в них содержится много микроэлементов, витаминов, минеральных веществ и прочих полезных составляющих. В частности в них много калия, который обладает мягким слабительным и мочегонным эффектом, благодаря которому происходит выведение избытка жидкости из тканей и очищение организма от шлаков и токсинов.

Кроме этого калий стимулирует работу сердечной мышцы, помогает эффективно бороться с повышенным артериальным давлением, принимает активное участие в нормализации водно-солевого обмена. Поэтому соблюдать меню банановой диеты часто предлагают людям, страдающим отеками, вызванными какими-либо заболеваниями или неправильным образом жизни.

Кроме калия, в бананах много магния, который способствует стабилизации нервной системы, принимает участие в строении костных тканей организма человека и влияет на свертываемость крови. Съедая всего один банан в сутки можно полностью покрыть суточную потребность в магнии и калии.

Также ряд полезностей, содержащихся в бананах, могут пополнить железо и фосфор, натрий и марганец, а также кальций.

В бананах содержится масса витаминов, в них есть такие витамины как A, B 1, 2 и 6, витамины C и E.

Читайте также:  Сколько раз в день нужно есть для похудения, для наращивания мышечной массы, детям

Воздействие этих витаминов на организм человека сложно переоценить, витамины В 1,2 и 6 положительным образом влияют на состояние волос, ногтей и кожи, помогают снизить раздражительность.

Витамин С, также содержащийся в бананах является мощным антиоксидантом, помогает замедлить процессы старения и справится с простудными заболеваниями. Витамин А в свою очередь укрепляет костную ткань, улучшает зрение и стабилизирует работу иммунной системы.

При таком богатом минерально-витаминном составе бананы также содержат незначительное количество жиров, что позволяет с их помощью регулировать уровень холестерина в крови.

Автор банановой диеты для похудения Джейн Гриффин рекомендует крайне тщательно подходить к выбору фруктов, которые будут употребляться в ходе ее соблюдения.

Ни в коем случае не стоит приобретать для диеты недозрелые бананы, так как в них присутствует нерастворимый крахмал.

Все дело в том, что этот крахмал не переваривается организмом человека и его присутствие в кишечнике может вызвать скопление газов и развитие метеоризма.

Чтобы результаты банановой диеты не заставили себя долго ждать, нужно покупать только спелые бананы, имеющие ярко желтую кожуру, без пятен и повреждений. Они должны быть тонкокожими и иметь среднюю длину.

Категорически запрещено в меню банановой диеты для похудения заменять свежие фрукты сушеными, так как в них содержится в пять раз больше калорий. Перед употреблением фрукты нужно очистить от кожуры и от белых нитей, в ход должна идти только чистая мякоть.

Употреблять бананы для коррекции веса можно несколькими способами. Диета может быть чисто банановой, или смешанной, например, бананово-молочной или творожно-банановой, кефирно-банановой и т.д. Кроме этого существует разделение банановых диет на щадящие и строгие варианты.

Первый щадящий вариант похудения – это простая диета, рассчитанная на срок от 3 до 7 дней, в зависимости от количества килограмм, которое нужно сбросить. Потеря веса на такой банановой диете составит около килограмма в сутки.

Продукты и питье при банановой диете

В течение дня нужно съедать 1,5 кг очищенных бананов, которые для удобства лучше разделить на 6 приемов, последний из которых должен состояться за 3 часа до отхода ко сну. Общая калорийность в этом случае будет составлять 1250—1300 ккал, что позволит поддерживать работоспособность на должном уровне и при этом терять запасы «на черный день». Так за 3 дня диеты можно потерять до 3,5 кг.

Если же этот результат далек от желаемого, то можно продлить диету до семи дней, но только при условии что меню будет дополнено 2 вареными яйцами, 100 г нежирного творога или 200 г отварного мяса.

Более строгий вариант трехдневной банановой диеты предполагает употребление в течение дня только лишь 4 бананов. Правильное питье при банановой диете также играет существенную роль и позволяет как можно скорее похудеть. Кроме фруктов в меню должно присутствовать 1,5-2,0 литра воды.

Утренняя банановая диета из Японии от Хироси Ватанабэ

Банановая диета для похудения: польза, варианты, меню, рецепты

Утренняя банановая диета от Хироси Ватанабэ предполагает следующую схему питания:

  1. Утром натощак нужно съедать один спелый банан и записать его стаканом теплой воды. Такой завтрак поможет ускорить метаболизм и сделать съеденный обед не таким вредным;
  2. На обед можно есть привычные блюда, но не более 250 г за прием, на ужин съедать 12 обычной порции, т. е. около 125-150 г;
  3. Пить на утренней японской банановой диете нужно много — 2 литра воды в сутки.

Правила утренней японской банановой диеты

Для получения наилучших результатов при соблюдении японской банановой диеты нужно соблюдать следующие правила:

  • Не злоупотреблять употреблением жирной пищи, сладостей и мучных изделий, отказаться от фаст-фуда;
  • Исключить из рациона молоко и молочные продукты, алкогольные и газированные напитки, кофе и черный чай. Все эти напитки нужно заменить обычной водой;
  • Забыть о перекусах, в крайнем случае, перекусывать правильно, например, зеленым яблоком;
  • Ужинать не позже 17 часов.

Кроме этого очень важно ложиться спать до полуночи, т.е. уснуть вечером нужно в тот же день что и проснулся утром. Поздний уход в сон, по мнению японских диетологов, является одной из причин ожирения.

  • Как похудеть на банановой диете если никак не получается выдержать такое однообразное меню? К сожалению, даже такое вкусное монопитание как банановая диета, фото после соблюдения которой приведены ниже, подходит далеко не всем:
  • Банановая диета для похудения: польза, варианты, меню, рецептыБанановая диета для похудения: польза, варианты, меню, рецепты
  • К тому же если слишком часто прибегать к такому похудению, однообразное меню непременно скажется не только на состоянии здоровья, но и на внешнем виде.
  • Поэтому диетологами были разработаны несколько вариантов смешанных диет на основе бананов, которые являются более сбалансированными и также эффективными.

Молочно-банановая диета: строгий и щадящий варианты

Достаточно высокой популярностью пользуется молочно-банановая диета, которая также может быть строгой и щадящей. В первом случае суточный рацион состоит из 3 спелых бананов среднего размера и 300 мл обезжиренного молока.

Кроме этого можно и нужно пить несладкий зеленый чай и воду в неограниченном количестве. Весь объем пищи следует разделить на 5 приемов, после 18 часов можно пить только воду.

Максимальный срок соблюдения этой диеты равен пяти дням, за которые можно сбросить 4-5 кг.

Щадящий вариант предусматривает употребление в течение дня 5 бананов и 1 литра молока. Это количество пищи также нужно разделить на 5 приемов, можно пить воду и чай без сахара. Худеть на такой диете можно не более 10 дней подряд, потеря веса составит около 700 г в сутки. По желанию молоко и бананы можно употреблять как по отдельности, так и в форме коктейля.

Вариации кефирно-банановой диеты

Банановая диета для похудения: польза, варианты, меню, рецепты

Более мягкая диета предполагает употребление в течение суток 1,5 кг фруктов и 1 литр кефира. Также можно на завтрак скушать 50 г любой каши без соли, сахара и с минимумом масла. На обед можно дополнить бананы и кефир 100 г отварной курятины. Соблюдать диету нужно 7 дней и потеря веса при этом составит 3-4 кг.

Меню творожно-банановой диеты на 4 дня

Также любителям кисломолочных продуктов по вкусу обязательно придется творожно-банановая диета. Строгий вариант диеты рассчитан на 3 дня, в течение которых можно съедать 5 бананов и 500 г творога. При строгом соблюдении этих норм и правильном питьевом режиме можно потерять 4 кг.

Более сбалансированный вариант – творожно-банановая диета 4 дня. Суть диеты заключается в чередовании банановых и творожных дней. При этом бананы можно дополнять белками, а творог овощами.

Меню может выглядеть следующим образом:

  • 1 и 3 дни – творожные: завтрак — 120 г обезжиренного творога, огурец; обед – 150 г творога, овощной салат с лимонным соком и 1 ч ложкой растительного масла; ужин – порция творога, запеченный кабачок.
  • 2 и 4 дни – банановые: завтрак – банан, яйцо вареное, 120 г йогурта; обед – 2 банана, 100 г отварной курицы; ужин – банан, яйцо, 100 г рыбы.

Вариант яблочно-банановой диеты

Банановая диета для похудения: польза, варианты, меню, рецептыЕще один вариант – яблочно-банановая диета, соблюдая которую в течение недели можно потерять 7 кг. Меню по дням выглядит следующим образом:

  • 1,3 и 5дни — 5 зеленых яблок,10 бананов, 2 л нежирного молока;
  • 2,4 и 6 дни – 10 зеленых яблок, 5 бананов, 2л кефира;
  • 7 день – 5 яблок, 5 бананов, 500 г творога.

Указанное выше количество продуктов нужно разделить на 5 приемов. Дополнить меню нужно зеленым или травяным чаем и обычной водой.

Правильный выход из банановой диеты и противопоказания

Соблюдение любого из перечисленных выше вариантов диеты ю дает отличные результаты, однако чтобы вес не вернулся так же быстро как ушел, нужно чтобы выход из банановой диеты был правильным. По окончании диеты необходимо:

  • в течение двух недель нужно кушать вареное постное мясо и злаковые, пить много жидкости, на ужин съедать только банан;
  • не злоупотреблять сладостями и мучным, не есть вредную еду;
  • сократить порции до 150-200 г;
  • не пренебрегать любыми физическими нагрузками и больше находится на свежем воздухе;
  • спать как минимум 7 часов.

Если худеть на бананах у вас получается легко, не возникает никаких побочных эффектов, то можно раз в неделю проводить банановую разгрузку.

Несмотря на свою полезность и эффективность, банановая диета имеет противопоказания к соблюдению. Она противопоказана тем людям, которые страдают тромбофлебитом, имеют проблемы с почками, склонны к повышенному газообразованию и имеют аллергию на этот вид фруктов.

Источник: https://my-ledimir.ru/bananovaya-dieta-dlya-poxudeniya-menyu-i-rezultaty

Банановая диета для похудения: советы и рекомендации, рецепты

Банановая диета для похудения: польза, варианты, меню, рецепты

Одним из наиболее интересных и непонятных вопросов остается вопрос о возможности похудеть на бананах. Можно ли кушать бананы при борьбе с лишним весом или наоборот они усугубляют эту непростую борьбу?

Общие факты о бананах

Бананы являются весьма полезными, питательными, и более того, вкусными тропическими фруктами. В ряде диетрационов они включены в разрешенные продукты, по другим данным – нельзя есть бананы по причине наличия большого количества калорий и повышенного содержания сахаров.

Кроме того, полезным является не только сам плод, но и его кожица. Они насыщены важными витаминами и микроэлементами.

При правильном употреблении бананов желудок и кишечник начинают более эффективнее работать, нормализуется деятельность сердца и сосудистой системы, активируются процессы по выведению излишней жидкости.

Механизмы уменьшения веса с помощью бананов

В своем составе банан содержит достаточно высокое количество калия, за счет которого возможно выведение натриевых солей из организма, что в свою очередь поможет уменьшить отеки. Кроме того, калий благотворно влияет на функцию мышцы сердца и понижает уровень давления в артериях.

Также высоким является содержание олигосахаридных соединений (сахарозы, фруктозы, глюкозы), тем не менее, его индекс гликемии составляет 18 единиц.

Этот тропический продукт не может вызывать резких изменений уровня глюкозы, и является важным продуктом в рационе у людей с гипогликемией (сниженной глюкозой).

Содержащиеся в банане сахара и инулин не проходят процесс расщепления и переваривания в организме. И при этом резкого желания «подсластиться» у человека на диете также не появится.

Важными элементами состава банана являются грубая клетчатка и пектин, которые хорошо могут прочищать кишечную трубку и на продолжительное время утолять голод. При тяжелых умственных и физнагрузках, банан является одним из лучших источников так необходимой энергии. Также, банан содержит чуть больше 0,1% жира, что также играет на руку при диете.

Более того, банановая диета способна благоприятно влиять на состояние настроения, так как у людей на диете зачастую депрессивный или агрессивный настрой.

Читайте также:  Спортивные энергетики: влияние на организм, возможный вред, состав и виды, рейтинг

Это возможно благодаря наличию важной аминокислоты – триптофана, которая в процессе реакций преобразуется в гормон радости под названием серотонин.

А положительное состояние настроения прямо влияет на благоприятный результат соблюдаемой диеты.

Комплексное «банановое» влияние на вес и соблюдение диеты

  • Бананы влияют на эстрогеновый фон у женщин, контролируя выработку этого гормона и, соответственно, влияя на массу тела;
  • Активизируют обменные процессы важных веществ;
  • Благоприятно влияют на функцию желудка с целью своевременного и полного переваривания пищи, что также влияет на вес;
  • Осуществляют выведение излишней жидкости;
  • Обладают своеобразным успокоительным действием за счет уменьшения продуцирования гормона кортизола (стрессового гормона), который является едва ли не главным фактором переедания и наличия ожирения;
  • Обеспечивают важные для физнагрузок показатели – сила, выносливость, работоспособность, влияют на скорейшее постнагрузочное восстановление;
  • За счет клетчатки обеспечивают насыщение на длительное время.

Вторая неправда связана с якобы чрезмерно высоким количеством сахара во фрукте. Во вкусной мякоти плода из тропиков содержится двенадцать граммов сахара на 100 граммов продукта, в 1 шт. банана – 16 граммов. Эти цифры никак не соотносятся с ложками обычного сахара, как многие предубежденно думают. Более того, в своем составе бананы содержат фруктозу и глюкозу, являющиеся абсолютно природными и не такими вредными как искусственные сахара для организма.

Полезные для здоровья свойства бананов

Кроме того, у худеющих фрукт является важным элементом питания, он также обладает общеукрепляющими качествами:

  • Положительное влияние на работу печени и желчного пузыря;
  • Помогают очищать кожу от сыпи по типу угревой;
  • Помогают повысить уровень гемоглобина, нормализовать холестериновые показатели и сбалансировать сосудистое давление;
  • Убирают симптоматическую изжогу и запоры;
  • Влияют на активность работы мозга, улучшают качество внимания;
  • Способствуют отказу от приема алкогольсодержащих напитков и курения;
  • Благоприятно влияют на сон;
  • Влияют на восстановление тканей мышц;
  • За счет содержания калия, помогают укрепить работу сердца;
  • За счет наличия огромного количества питательных полезных веществ в составе, похудение с помощью бананов не вызывает авитаминозное состояние.

Противопоказания к банановой диете

  • Аллергическое состояние;
  • Диабет сахарный (диабетикам разрешается только умеренный прием бананов, поэтому банановая диета им не показана);
  • Ожирение поздних стадий, например, 4 стадии;
  • Хронические патологии желудка, поджелудочной, а также печени и почек;
  • Недуги, связанные с кровообращением – варикозное заболевание, тромбофлебит, высокая активность свертывания крови;
  • Склонность к симптомам вздутия и диареи;
  • Недавние состояния инфаркта или инсульта;
  • Худеть в период беременности и лактации при помощи бананового рациона не рекомендуется, но сами бананы не запрещены.

Неблагоприятные (побочные) эффекты

  • аллергические явления;
  • набор веса, а не его уменьшение;
  • переход в острую фазу хронических патологий;
  • повышение вязкости крови;
  • возможно развитие язвы или гастрита;
  • метеоризм (вздутие) живота, активные бродильные процессы.

Надо отметить: если человек планирует похудение на длительный промежуток времени, то ему следует получить консультацию доктора.

При появлении вредных или неблагоприятных явлений, нужно прекратить соблюдение бананового рациона и провести поиск более безвредного продукта для дальнейшего снижения веса.

Варианты похудения с бананом в составе диеты

Большинство людей, соблюдающих диету, любят включать в свой диетический план разгрузочные банановые дни:

  • классический подход: по 1 фрукту на пять приемов пищи;
  • кефир и банан для похудения: к классическому подходу добавляется один литр кефира (жирн. 1%);
  • использование зеленого чая: осуществляется замена кефира чашкой зеленого чая (обязательное условие – его натуральность), без сахара и молока, возможно добавление корицы или лимона;
  • творог с бананом: добавляется полкилограмма творожного продукта (0% жирн.);
  • с яблоком: в течение дня рекомендуется съесть бананов и яблок в количестве по три штуки, с их чередованием;
  • «коктейльный подход»: дополнительно к каждому из пяти приемов пищи добавляется по стакану жиросжигающего коктейля, например, кефир с бананом.

Типичная банановая диета

Следует отметить, что банановая диета является весьма питательной и вкусной. Среди ее основных принципов:

  • Калорийность за сутки – 1500 ккал (жен.) и 1800 ккал (муж.);
  • Категорический отказ от жирных и вредных высококалорийных блюд;
  • Постоянные занятия спортивными нагрузками;
  • За день употреблять от трех до пяти тропических фруктов;
  • Базис диеты – низкокалорийные, безкрахмальные овощи и фрукты; яйца, морепродукты, нежирные рыба и мясо, молочная пища.

Кому будет полезной банановая диета и сколько она поможет сбросить

Одной из основных особенностей диеты с бананами является то, что она достаточно легко переносится, потери веса при ее соблюдении составят около 0,5-1 кг за сутки.

Правильным шагом при данной диете будет соблюдение разгрузочных дней с бананами, например, 1-2 раза в месяц.

Количество вариантов банановых диет очень большое, они разные, с расчетом на различную продолжительность, при различной сочетаемости с другими продуктами. Более того, банановая диета может помочь решить другие вопросы:

  • Например, «почиститься» от шлаков, токсинов и излишней жидкости;
  • Банановая мякоть имеет в своем составе катехоламины, которые благоприятно воздействуют на слизистые оболочки желудка и двенадцатиперстной кишки (например, при язвах);
  • Может помочь бросить курить, что связано с наличием в тропическом лакомстве витаминов группы В, а также элемента магния, что помогает бороться с зависимостью от никотина;
  • Банан имеет возможность убирать из организма вредный холестерин и понижать уровни давления, что особенно актуально при атеросклерозе и гипертонии;
  • Полезные функции выполняет при судорогах в мышцах, при запорах, при стрессовых состояниях и бессоннице.

Однако, сразу следует отметить «обратную сторону медали»: при чрезмерном употреблении банановых продуктов длительностью больше недели, есть возможность риска принести вред организму.

Бананы при похудении (в аспекте спортивного питания)

Тропический продукт является одним из наиболее любимых фруктов у спортсменов. Бананы помогают как похудеть, так и поддержать восстановление сил после активных упражнений. Именно поэтому рекомендуется принимать их в пищу после тренировок.

Содержащиеся в них калий и магний способствуют избежанию появления судорог, снижению интенсивности боли в мышцах, благоприятно влияют на состояние нервной системы.

Также благодаря употреблению бананов, вся образованная в процессе физнагрузок молочная кислота будет выводиться из организма, не задерживаясь.

Какое время наиболее благоприятное для употребления бананов?

Важным правилом является их запрет перед основным употреблением пищи и нежелательно есть банан на ночь при похудении. Поскольку бананы обладают свойством длительного усвоения (примерно сорок мин.), то способны инициировать появление изжоги и «желудочной» тяжести.

Наиболее благоприятным временем для их приема является посттренировочное время, с целью скорейшего процесса восстановления (один из вариантов – молочно- или кефирно-банановый коктейль).

Из-за того, что тропический фрукт содержит важную порцию энергии, повышает общую активность и чувство выносливости, есть бананы при похудении в качестве перекуса можно перед тренировкой (лучше за 30 минут до ее начала).

Его прием в составе меню полдника позволит спокойно (без чувства голода) продержаться до дальнейшего приема пищи. Тем не менее, с учетом наличия в банане повышенной концентрации глюкозы, кушать его лучше в 1-ой половине дня.

Бананово-кефирно-овсяная диета на 7 дней

Базисом данной диеты является прием смузи из перечисленных составляющих, принимать который нужно три раза в сутки. Хотя овсянка является калорийной крупой, она содержит очень важное количество грубой полезной клетчатки, поэтому помогает на длительное время насытиться энергией и придает чувство насыщения.

Клетчатка, которая есть в бананах поможет дополнительно почистить и вывести шлаки кишечника, а кефир или йогурт – поспособствуют нормализации микрофлоры кишечника и улучшат перистальтическую функцию.

Продержаться на таком рационе целую неделю будет сложной задачей, но потеря веса при этом может составить около семи килограмм.

Рецепты

Жареные бананы

Банановая диета для похудения: польза, варианты, меню, рецепты

Ингредиенты:

  • 1 шт. банана,
  • 1 стол.л. меда,
  • 1 ч.ложка корицы,
  • раст.масло – 20 гр.

Как приготовить

  1. Для данного десерта предпочтительнее брать зеленоватые бананы, чтобы в процессе приготовления не получить пюре (нужно отобрать наиболее плотные плоды), очищаем.
  2. Режем банан пополам, каждую из половинок присыпаем корицей (по вкусу).
  3. В разогретую сковороду с уже налитым растит. маслом, кладем банановые заготовки, прожариваем на умеренном огне до 20 сек.
  4. Важным условием является не пережарить фрукты. Переворачиваем банановые кусочки, прожариваем еще около 15 сек.
  5. Если есть масло не особо хочется, можно постараться не применять жир при жарке, но есть риск, что наши заготовки прилипнут к сковороде.
  6. Уже готовые бананы перекладываем на тарелку, добавляем мед.

Клубнично-лимонный смузи с бананом на завтрак

Банановая диета для похудения: польза, варианты, меню, рецепты

Ингредиенты:

  • по 1 шт. – лимон, банан,
  • до 150 граммов клубники,
  • 130 г. воды,
  • по вкусу – мед.

Как приготовить

  1. Помыть все плоды. Почистить лимон, натереть цедру (получится около половины ч.лож.).
  2. Выдавливаем лимон и получаем сок (количество – по вкусу). Чистим банан, нарезаем.
  3. Добавляем в блендер и перемешиваем банан и сок из лимона.
  4. Убираем у клубники хвостики, добавляем в блендер, перемешиваем до однородной консистенции.
  5. Тонкой струей добавляем воду, мед – по вкусу.
  6. Дополнительно – цедра лимона, остужаем в холодильнике до 15 минут.

Распечатать

Источник: https://dietabez.ru/dlya-pohudeniya/bananovaya-dieta-dlya-pohudeniya-kogda-dopustima-i-kak-pravilno-soblyudat.html

Банановая диета для похудения: меню, отзывы и результаты

Бананы не только помогают похудеть, но и избавляют от проблем с ЖКТ, снабжают организм полезными веществами. Они конечно полезны, но не все. Узнайте, какие именно бананы нужно есть, чтобы потерять до 7 кг за неделю!

Большинство классических диет запрещает употребление бананов, поскольку они считаются довольно калорийными, да и крахмала в них содержится много.

Однако диетолог из Англии Джейн Гриффин разработала уникальную методику похудения, в основе которой находится именно этот экзотический фрукт.

Сегодня банановую диету практикуют многие мечтающие об идеальной фигуре, и если верить их отзывам, результаты подобного питания просто потрясающие – за неделю уходит до 6 килограммов.

Рекомендации

  1. Не все фрукты одинаково полезны. Хотите похудеть? Выбирайте спелые бананы среднего размера с тонкой шкуркой. Недозрелые, равно как и те, которые покрылись черными пятнами, желающим сбросить несколько кг, есть не стоит.
  2. Употреблять надо лишь мякоть, удалив кожуру и все белые нити. Заменять свежие плоды сушеными запрещено, поскольку они в 5 раз калорийнее.
  3. К диете нужно подготовиться – накануне откажитесь от жирной, жареной, копченой и соленой пищи и пейте много несладкой и негазированной жидкости – зеленый чай, воду.
  4. Не злоупотребляйте физическими нагрузками, желательно свести к минимуму и напряженную умственную деятельность, а вот прогулки на свежем воздухе в приятной компании будут кстати.
  5. Выпивайте в день минимум полтора литра негазированной жидкости без сахара.

В тропическом фрукте содержится большое количество полезных веществ и элементов, а именно:

  • Калий. Обладает послабляющим и мочегонным эффектами, следовательно, способствует выведению из организма излишней жидкости, токсинов и шлаков.
  • Магний. Необходим для сжигания жировых отложений и глюкозы, регенерации клеток и контроля работы нервной и кровеносной систем.
  • Железо. Ответственно за сопротивляемость заболеваниям, придает сил, способствует улучшению обмена веществ. При достаточном содержании Fe в крови отсутствует тяга к сладкому, а значит, килограммы будут уходить быстрее.
  • Фосфор. Важен для нормального функционирования нервной системы, работы внутренних органов, сокращения мышц. При дефиците элемента снижается умственная деятельность, появляется апатия, ухудшается настроение.
  • Натрий. Его поступление в организм необходимо для нормального роста и поддержания хорошего самочувствия. Ко всему прочему он генерирует нормальные нервные сигналы, участвует в мышечном сокращении, обладает сосудорасширяющим действием.
  • Марганец. Оказывает влияние на нормальную работу нервной и иммунной систем, а также на процессы образования и роста новых клеток. Способствует правильному метаболизму, заживлению тканей, стимулирует работу мозга. Достаточное содержание элемента в организме предупреждает возникновение ревматоидного артрита, остеопороза, катаракты, рассеянного склероза и прочих нервных заболеваний.
  • Кальций. Требуется для красоты ногтей и волос, крепости костей. К тому же он участвует в процессах сокращаемости мышц и в возбудимости нервных тканей. Оказывает влияние на свертываемость крови. Борется с холестерином. Необходим для нормальной активности гипофиза надпочечников, половых, поджелудочной и щитовидной желез.
  • Витамин А. Улучшает зрение, повышает иммунитет, укрепляет костную ткань.
  • Витамины B1, B2, B6. Дарят красоту коже, ногтям и волосам, уменьшают раздражительность.
  • Витамин С. Замедляет процесс старания, помогает в борьбе с простудой.
  • Витамин Е. Нередко его называют женским микроэлементом, поскольку пользу витамина для представительниц прекрасной половины человечества переоценить невозможно.
Читайте также:  Голодание для похудения: эффективность, опасности, правила проведения

Эффективна полезная банановая диета для похудения в борьбе против гастрита и при:

  • гипогликемии (пониженное содержание сахара в крови);
  • язве желудка;
  • нарушении кровообращения;
  • заболеваниях ЖКТ, печени, почек и желчевыводящих путей.

В бананах содержится большое количество сахарозы, именно поэтому они противопоказаны при сахарном диабете, больным после инсульта и инфаркта. Отказаться от подобного рациона необходимо при варикозном расширении вен, а также людям, страдающим повышенным газообразованием.

О пользе бананов говорят и японские врачи. Не так давно Хироси Ватанабэ поделился собственным рецептом похудения. По его словам, нужно лишь на завтрак съедать один банан и выпивать стакан теплой воды. Подобное комбо-меню ускоряет метаболизм, поэтому, даже употребляя на обед и ужин привычные блюда, удастся сбросить лишний вес. К слову, за неделю некоторым удается потерять до 7 кг.

Чтобы результат был максимальным, соблюдайте несколько требований:

  1. Не злоупотребляйте жирной пищей и мучными изделиями, откажитесь от фаст-фуда.
  2. Исключите из рациона молочные продукты, замените алкогольные и газированные напитки, черный чай и кофе на обычную воду.
  3. Не устраивайте перекусов между основными приемами пищи, можно лишь побаловать себя зеленым яблоком.
  4. Ужинайте не позднее 17:00 часов.
  5. Ложитесь спать до полуночи, поскольку поздний отход ко сну считается одной из причин ожирения.

После 3-дневной экспресс-диеты уходит до 5 килограммов. Такая программа похудения считается довольно строгой, посему практиковать ее дольше указанного времени небезопасно.

В течение трех суток ежедневно разрешено съедать 4 банана и выпивать 1,5-2 литра воды. Во сколько у вас будет завтрак, обед и ужин, а также какой порцией фрукта придется насытиться, решаете вы сами.

Система питания, рассчитанная на 4 дня, более лояльна, поскольку порцию бананов можно увеличить до 1,5 килограммов. Указанную провизию желательно разделить на 6 приемов, и съесть на протяжении дня. В последний день не возбраняется в обед съесть ко всему прочему одно сваренное всмятку яйцо. Последний прием пищи должен быть как минимум за 3 часа до сна. Как правило, за 4 дня уходит до 5 кг.

Недельное меню практически не отличается от предлагаемого на 4 дня. Ежедневно вам придется насыщаться 1,5 кг фруктов и парой сваренных всмятку куриных яиц, а также пить воду и зеленый чай в большом количестве.

Монопитание подходит не всем, к тому же оно может пагубно отразиться на состоянии здоровья и внешнем виде.

Именно поэтому диетологами были разработаны более сбалансированные, но не менее эффективные методики, с которыми вы познакомитесь ниже.

Разнообразить фруктовый рацион поможет обезжиренное молоко. При непереносимости этого продукта его можно заменить питьевым йогуртом минимальной жирности.

Щадящий вариант

В течение дня нужно съесть 4 банана и выпить 1 литр молока, разделив продукты на 5-6 приемов. Не возбраняется употреблять их как по отдельности, так и приготовить из них коктейль, смешав стакан молока и один фрукт в блендере, или мороженое. Дозволено пить обычную воду. За сутки в среднем уходит 700 граммов. Питаться по такой схеме не рекомендуется дольше 10 дней.

Строгий вариант

Максимальная продолжительность – 5 дней. Суточный рацион предусматривает 5-6 приемов пищи и состоит из 3 средних фруктов и 250 мл обезжиренного молока. Воду и несладкий зеленый чай позволено пить в любом количестве, а вот от еды после 6 часов вечера лучше отказаться. Подобное мероприятие позволяет сбросить до 5 килограммов.

Если вам не по нраву молоко, а похудеть хотите, то попробуйте заменить его кефиром. Рацион рассчитан на 3 дня и имеет несколько вариаций.

Жесткий

Дневное меню состоит из 3 тропических фруктов и 250 мл 1%-ного кефира. Разделите продукты на 6 равных порций и употребите в течение дня. Не возбраняется поэкспериментировать – не просто есть банан и запивать кисломолочным продуктом, а приготовить из них йогурт или фруктовый салат. Ограничений на воду, травяные и зеленые чаи нет. Такая программа похудения дает шанс сбросить до 5 килограммов.

Щадящий

В течение 5-7 дней необходимо питаться бананами (суточная норма – 1,5 кг) и кефиром (в день не более литра), допускается съесть 30 граммов любимой каши, приготовленной на воде без добавления сахара, соли и масла, или 50 граммов нежирного отварного мяса – говядины, индейки, курицы, кролика.

Разработанная на 4 дня программа похудения, дозволяющая употреблять творог и бананы, позволяет скинуть до 4 килограммов. Суть заключается в чередовании творожных и фруктовых дней. Мероприятие переносится легко и поэтому пользуется большой популярностью среди желающих похудеть.

Меню на каждый день

1-ый и 3-ий дни – на твороге

  • Завтрак: 120 граммов обезжиренного творога; банан.
  • Обед: утренняя порция кисломолочного продукта; салат из овощей без заправки.
  • Ужин: привычная порция творога; грейпфрут или апельсин.

2-ой и 4-ый дни – на бананах

  • Завтрак: тропический фрукт; 120 мл йогурта.
  • Обед: 2 банана; сваренное всмятку куриное яйцо.
  • Ужин: 200-граммовый кусок вареного мяса; 2 небольших фрукта.

Еще одна недельная схема питания, предназначенная для потери веса, заключается в употреблении бананов и яблок. По истечении указанного срока отвес составляет до 7 килограммов.

Меню

Понедельник:

  • 6 зеленых яблок;
  • 9 бананов;
  • 2 литра молока.

Вторник:

  • 3 яблока несладких сортов;
  • вчерашняя порция фруктов и молока.

Среда и четверг:

  • яблоко;
  • привычное количество бананов;
  • пара литров молока.

Пятница и суббота:

  • 6 зеленых яблок;
  • традиционная порция молока.

Воскресенье:

  • 3 тропических фрукта;
  • 4 стакана молока.

Указанное количество продуктов необходимо разделить на 5-6 приемов, помимо этого нужно пить несладкий чай и негазированную воду.

Каждый, кто следит за своей фигурой и выбирает правильное питание, знает о пользе смузи. Банановый смузи великолепен на вкус и при этом способен сжигать жиры, а значит, должен стать фаворитом у тех, кто намерен сбросить парочку килограммов.

Практиковать подобную программу похудения не следует дольше недели, однако и этого времени будет достаточно, чтобы потерять до 4 кг.

Основные правила похудения

  1. 250 мл смузи должен заменять один полноценный прием пищи.
  2. В день разрешено выпивать до 5 стаканов коктейля.
  3. Добавлять в напиток сахар не рекомендуется, а вот с ягодами и другими фруктами можно поэкспериментировать, ведь они только увеличат его пользу.
  4. Допускаются небольшие физические нагрузки, в том числе и пешие прогулки.

Несколько вкусных комбинаций для смузи или с чем можно сочетать бананы:

  • с молоком;
  • с клубникой;
  • с яблоками;
  • с апельсином;
  • с шоколадным сиропом;
  • с приготовленной на воде или заваренной кипятком овсянкой.

Для приготовления коктейля нужно лишь смешать ингредиенты в блендере.

Банановое меню дает отличные результаты, но чтобы ушедшие килограммы не вернулись через пару недель, необходимо руководствоваться несколькими правилами.

  1. В течение 10-14 дней откажитесь от вредной пищи – ешьте вареное постное мясо, злаковые, пейте много жидкости, а на ужин съедайте лишь банан.
  2. Не злоупотребляйте сладостями и мучным.
  3. Сократите привычные порции.
  4. Не пренебрегайте физическими упражнениями.
  5. Больше находитесь на свежем воздухе.
  6. Спите не менее 8 часов в сутки.

Если похудение на бананах далось вам легко, вы не испытывали никакого дискомфорта, то отличной идеей станет устраивать раз в неделю банановую разгрузку.

Дарья, 27 лет

Стоит признать, что когда я только услышала о похудении на бананах, то скептически к этому отнеслась. Почитав после отзывы в Сети, решила попробовать. 3 дня сидела только на бананах и воде, пролетели они незаметно, ни разу не возникало чувство голода. Скинула пару килограммов, но и это для меня отличный показатель.

Нина, 40 лет

Практиковала банановую диету 7 дней, ежедневно съедала 5-6 фруктов и выпивала литр молокочая. За неделю ушло 3,6 килограмма, при условии, что весила я 52 кг при росте 156 см. Теперь решила придерживаться ПП и заниматься спортом, надеюсь, диета больше не понадобится. Всем желающим похудеть удачи, у вас все обязательно получится!

Татьяна, 32 года

Молочно-банановая диета – моя любимица. В течение 5 дней ем только фрукты и пью молоко, чередуя их. Переношу такую разгрузку очень легко и скидываю до 5 килограммов. Поэтому рекомендую всем именно этот вариант.

Наталья, 30 лет

До беременности при росте 172 см я весила 56 килограммов. За 9 месяцев набрала 18. После родов удалось скинуть 11 кг, но вернуться к своему привычному весу не удавалось.

Что только я не перепробовала – и диеты, и таблетки, и физические нагрузки. Подруга порекомендовала банановую диету. Сидела 3 дня, после устроила 10-дневный перерыв и вновь неделю питалась одними бананами.

И что вы думаете? Сейчас мой вес – 58 кг. Я очень довольна результатом!

Ольга, 50 лет

С лишним весом борюсь столько, сколько себя помню. Испытала на себе все хвалёные методики. С возрастом вес стал уходить неохотнее.

Недавно решила посидеть на бананчиках, ела только фрукты, а в последний день добавила в рацион вареное яйцо. За 5 дней похудела на 3 кг, что очень неплохо.

Ничего не заболело – ни желудок, ни поджелудочная, ни желчный, правда, к вечеру третьего дня начала кружиться голова и появилась слабость.

Источник: https://pohudejkina.ru/bananovaya-dieta.html

Ссылка на основную публикацию