Боди-балет: что это, польза для похудения, комплекс упражнений для начинающих

Многие девочки в детстве хотят стать балеринами: невероятно стройными, грациозными, бесшумно и легко летающими по сцене. У большинства мечта так и остаётся несбыточной.

Мало того: за годы нарастают такие жировые отложения, что ни в зеркало, ни на весы смотреть не хочется. Однако рано опускать руки.

В фитнесе появилось новое направление, которое может воплотить в реальность оба стремления — научиться классическому танцу и в процессе занятий добиться похудения. На такое без всяких преувеличений способен боди-балет.

Что это такое

Боди-балет: что это, польза для похудения, комплекс упражнений для начинающих

Боди-балет — это направление танцевальной аэробики и фитнеса, состоящее из упражнений, основанных на:

  • танцевальных па и батманах из классической хореографии балета;
  • пируэтах;
  • аэробных нагрузках;
  • фигурах на растяжку (из пилатеса);
  • асан йоги.

Варианты названий:

  • Body Ballet;
  • уроки классического танца;
  • Exercise;
  • Classic Dance.

В отличие от классической хореографии, в боди-балете все упражнения адаптированы и упрощены так, чтобы их могли выполнять люди, никогда в жизни не касавшиеся балетной стойки. Это отличная альтернатива бегу и анаэробным упражнениям.

Из истории возникновения

Считается, что боди-балет изобрела Ли Сараго — американский фитнес-тренер. Ей удалось совместить классическую хореографию с упражнениями из пилатеса и йоги. В 2005 году она представила авторскую микс-программу, которая полюбилась многим.

Её поддержала Джанет Дженкинс — одна из самых популярных фитнес-инструкторов в США. Эта стройная темнокожая атлетка с двумя высшими образованиями в сфере спортивной медицины занимается с голливудскими звёздами, помогая им вытачивать безупречные фигуры. Она внесла свои дополнения в боди-балет Сараго и выпустила вместе с ней видеоуроки для занятий в танцевальном зале и в домашних условиях.

Большой вклад в развитие боди-балета внесла Илзе Лиепа — российская балерина, актриса театра и кино. У неё есть собственная программа, в которой сочетаются пилатес и классический балет. Она незначительно изменила методику Сараго и предложила другое музыкальное сопровождение. Её мастер-классы, которые она показывает на фитнес-семинарах, отличаются особой харизмой и индивидуальным стилем.

В России боди-балет Лиепы поддержала Екатерина Буйда. Это хорошо известный в своих кругах хореограф и ютуб-блогер, автор фитойоги. В 2009 году она представила программу по бодитрансформингу, основу которой составляют упражнения из боди-балета, предназначенные именно для похудения.

Польза

Боди-балет многие используют для похудения ног, потому что основная нагрузка идёт именно на них. Подтягиваются ягодицы, становятся рельефными бёдра, сильными — икры. Исчезает целлюлит. Однако этим польза данного фитнес-направления не ограничивается. На какие результаты можно надеяться при регулярных занятиях:

  • выпрямление осанки;
  • улучшение функционирования дыхательной и сердечно-сосудистой систем — активизация кровообращения — достаточное снабжение тканей кислородом, который принимает участие в жиросжигании;
  • основательная прокачка мышц брюшного пресса и ног, которые станут более рельефными без увеличения мускулатуры;
  • устранение жировых отложений и заметное похудение в области бёдер и талии;
  • укрепление суставов;
  • ускоренная лечебная реабилитация после переломов и серьёзных травм;
  • увеличение пульса — запуск процесса жиросжигания — эффект похудения.

Боди-балет: что это, польза для похудения, комплекс упражнений для начинающих

Боди-балет, вне всякого сомнения, полезен и для здоровья, и для похудения. За 1 час занятия можно потерять до 300 ккал.

Противопоказания

Так как он предполагает достаточно мощную растяжку мышц и суставов, есть ряд противопоказаний:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы: ИБС, сердечная недостаточность;
  • онкология;
  • патологии сосудов: тромбофлебит, варикоз;
  • эпилепсия;
  • заболевания суставов: артрит, артроз;
  • проблемы с мочеполовой системой;
  • повышенная температура;
  • болезни позвоночника;
  • первые полгода после серьёзных травм, растяжений, вывихов, ушибов и хирургических операций;
  • любые болевые синдромы;
  • ожирение;
  • хронические заболевания в стадии обострения.

Перед тем, как начинать заниматься, да ещё и с целью похудения, следует проконсультироваться с врачом.

Плюсы и минусы

Достоинства:

  • равномерная нагрузка на все мышцы;
  • минимальный риск повреждения суставов;
  • развитие гибкости;
  • освоение искусства владения телом;
  • приобретение лёгкости, женственности и грациозности в движениях;
  • выработка красивой осанки и походки;
  • скульптурирование стройного, рельефного, но не перекаченного тела;
  • улучшение выносливости и координации;
  • антистрессовый эффект;
  • разнообразие фитнес-плана.

Недостатки:

  • наличие противопоказаний;
  • высокие нагрузки;
  • невыносимая крепатура в первые дни занятий;
  • несмотря на адаптированность упражнений, сложная техника их выполнения;
  • неполноценность занятий в домашних условиях из-за отсутствия балетного станка, зеркал и преподавателя-хореографа;
  • монотонность выполнения мелких движений, что не всем подходит по темпераменту;
  • необходимость диеты.

Требования к занятиям

Начинать заниматься лучше в специально оборудованной студии с хореографом. Дома будет трудно найти замену балетному станку и профессионализму инструктора.

Выбор одежды

  1. Отличные варианты — спортивный костюм из трикотажа, эластичный танцевальный купальник, короткий топ (футболка, майка) и обтягивающие лосины (шорты).
  2. Штаны должны быть облегающими, чтобы не мешать выполнению движений.
  3. На ногах — лёгкие кроссовки, кеды, слипоны или чешки. Балетные пуанты и тапочки не обязательны.
  4. Можно заниматься просто в носках.
  5. Женщинам необходим спортивный лиф для поддержания мышц груди.

Выбор музыки

Считается, что занятия боди-балетом проводятся исключительно под классическую музыку. Но некоторые динамичные упражнения не всегда в неё вписываются. Современный фитнес, без которого тут не обошлось, требует чего-то более ритмичного и интенсивного. Поэтому те, кто уже опытен в данном вопросе, советуют обратить внимание на следующие треки:

  • modern classic — классическая музыка в поп/рок/эстрадной обработке;
  • Scorpions «Lorelei»;
  • Apocalyptica «Nothing Else Matters»;
  • любые композиции Mylène Farmer (Милен Фармер);
  • Deviations Project «Nuclear»;
  • Era «Flowers of the sea»;
  • Keiko Matsui «Akendora`s Clock»;
  • Soul Ballet «Exotic»;
  • и даже Metallica «Only happy when it rains».

Главное, чтобы занятия проходили под музыку, которая доставляет удовольствие. Это увеличит выработку серотонина, а значит, и процесс похудения пойдёт быстрее.

Организация занятий

  1. Разминка и заминка обязательны.
  2. Интенсивность — средняя.
  3. Продолжительность одной тренировки — от 45 минут до полутора часа.
  4. Первые занятия для начинающих проводятся у балетного станка, предполагают освоение основных поз и изучение техники выполнения упражнений.
  5. Каждое последующее занятие рассчитано на усложнение.

Примерная схема занятий:

  • для начинающих — дважды в неделю по 45 минут;
  • через 3 месяца — дважды в неделю по 60 минут;
  • через полгода — трижды в неделю по полтора часа.

Если цель занятий боди-балетом — похудение, следует ограничить себя в питании и не забывать про силовые нагрузки.

Комплекс упражнений

Предлагаем вашему вниманию простейший комплекс упражнений. Во-первых, в нём собраны основные позиции боди-балета. Во-вторых, подходит для начинающих. В-третьих, можно выполнять в домашних условиях. В-четвёртых, способствует активному похудению.

Если словесное описание каких-то позиций непонятно, смотрите иллюстрации и видеоуроки. От правильной техники выполнения напрямую зависит результат.

Первая позиция

Боди-балет: что это, польза для похудения, комплекс упражнений для начинающих5 основных позиций ног в балете

Для многих упражнений данного комплекса исходным положением является первая позиция в балете. Её второе название — «пятки вместе, носки врозь». Так что прежде всего придётся осваивать её. Простой она кажется лишь сначала. Сделать с первого раза очень сложно.

Носки максимально вывернуть наружу так, чтобы они находились на одной линии с пятками. Центр тяжести равномерно распределить по всей стопе. Колени не сгибать. Спина прямая. Почувствовать устойчивость.

Деми-плие

Название фитнес-упражнения — полуприседание.

Встать в первую позицию. Одной рукой опереться на станок. Не сдвигая стоп, развести колени в разные стороны так, чтобы угол между голенью и бедром был прямым. Должен получиться полуприсед. Зафиксироваться на несколько секунд. Выпрямиться. 10 повторов.

Гранд-плие

Название фитнес-упражнения — глубокое приседание.

Встать в первую позицию. Одной рукой опереться на станок. Развести колени в разные стороны, приподнимая пятки вверх. Опуститесь на максимальную глубину, на какую только способны. Никакого округления спины — она всегда должна быть прямой. Зафиксироваться на несколько секунд. Выпрямиться. 10 повторов.

Боди-балет: что это, польза для похудения, комплекс упражнений для начинающих

Релеве

Название фитнес-упражнения — подъём на полупальцы.

Встать в первую позицию. Подняться на полупальцы (высокие цыпочки), руки плавно поднять вверх, потянуться всем корпусом вверх. Зафиксироваться на несколько секунд. Опуститься. 10 повторов.

  • Связка
  • Выполнить 2 деми-плие, 1 гранд-плие и 1 релеве.
  • Пятая позиция

Её необходимо освоить для выполнения следующих упражнений. Встать в первую позицию. Отвести левую ногу за правую и плотно прижать ступни друг к другу. Носки должны смотреть в разные стороны.

Что в итоге должно получиться: правая пятка смыкается с левым носком. Центр тяжести равномерно распределить по всей стопе. Колени не сгибать. Спина прямая.

Почувствовать устойчивость и лёгкость: с этой позиции начинаются настоящие танцевальные па и в классическом, и в боди-балете.

Батман тандю

Название фитнес-упражнения — вытягивание ног.

Встать в пятую позицию. Опереться на станок. Приподнять пятку одной из ног. Не отрывая носок от пола, держа его максимально вытянутым, прочертить полукруг: вывести одну ногу последовательно вперёд, перед собой, затем в сторону и назад, за спину. Вернуться в исходное положение. Выполнить для другой ноги. По 5 повторов для каждой.

Батман тандю жете

Название фитнес-упражнения — подъём ног.

Встать в пятую позицию. Опереться на станок. Оторвать стопу от пола, приподнять ногу под углом 45°, вытянув её вперёд. Вернуться в исходное положение. Выполнить 4 раза. Сделать то же самое, но в сторону, ещё 4 раза. Теперь — назад, ещё 4 раза. Повторить для второй ноги.

Боди-балет: что это, польза для похудения, комплекс упражнений для начинающих

Батман фондю

Название фитнес-упражнения — подъём ног из полуприседа.

Выполнить деми-плие. Одной рукой опереться на станок. На выходе из деми-плие поднять ногу параллельно полу, выпрямив и вытянув её вперёд, свободную руку — в сторону. Вернуться в исходное положение.

Повторить всё снова, но отвести её уже в сторону. Для противовеса корпус можно слегка наклонить в другой бок. Вернуться в исходное положение. Повторить всё снова, отведя максимально назад, корпус можно подать чуть вперёд.

Вернуться в исходное положение. Выполнить для второй ноги.

Ронд

Название фитнес-упражнения — круг.

Встать в пятую позицию. Одной рукой опереться на станок. Выполнить батман тандю (1 повтор).

Той же ногой выполнить батман тандю жете, но при этом не возвращаясь каждый раз в исходное положение, а держа ногу на весу: вытянуть её вперёд, отвести в сторону, назад и только потом вернуться в пятую позицию.

Читайте также:  Чистка почек в домашних условиях: народные средства и лекарственные препараты

Затем — батман фондю, но тоже без возвращения в исходное положение, на весу отводя ногу сначала вперёд, затем в сторону и назад. Выполнить для второй ноги.

Боди-балет: что это, польза для похудения, комплекс упражнений для начинающих

Гранд-батман

Название фитнес-упражнения — махи ногами.

Встать к станку, опереться на него рукой. Выполнить максимально большой мах ногой вперёд. Выполнить для другой ноги. По 15 повторов для каждой.

Боди-балет: что это, польза для похудения, комплекс упражнений для начинающих

Закончить занятие можно любым упражнением из стретчинга.

Боди-балет — уникальное направление в фитнесе, не похожее на все остальные. Те, кто хочет разнообразить свои спортивные тренировки, обязательно должны взять несколько уроков, чтобы почувствовать его харизму. И да: на сегодняшний день он пользуется одинаковой популярностью как у женщин, так и у мужчин.

Танцы для похудения

Источник: https://hudeyko.ru/bodi-balet-dlya-pohudeniya.html

Что такое боди-балет и чем он полезен для организма?

Так почему стоит заниматься боди-балетом? Для кого предназначены тренировки, а кому лучше попробовать что-то другое? Поможет ли боди-балет похудеть?

Вы давно хотели заняться фитнесом для тонуса мышц, но вам не хватало грации и изысканности в табате, зумбе или силовых упражнениях? Тогда обратите внимание на боди-балет.

Это дисциплина, которая предназначена для борьбы с лишними килограммами, увеличение гибкости тела, красивой осанки, грациозности и отличной пластики. Боди-балет отличается тем, что в программу включаются упражнения и движения из классической хореографии.

Рассмотрим, из чего состоит такая тренировка по боди-балету, и в чем преимущества этой разновидности фитнеса.

Описание боди-балета

Отрицать популярность классической хореографии глупо. В то время как разновидности фитнеса в рейтинге тренеров меняют друг друга, балет всегда остается в тренде. Даже сейчас маленькие девочки восхищаются красотой балерин, которые заслуженно считаются образцом красоты и грации. И если в классический балет попасть суждено не каждому, боди-балет рассчитан на более широкий круг людей.

Направление стало популярным только в конце девяностых годов прошлого века. Его основная цель – сделать фитнес не только активным, но и грациозным и утонченным. Плюс это отличная возможность для тех, кто давно хотел приобщиться к классической хореографии.

Боди-балет: что это, польза для похудения, комплекс упражнений для начинающих

Важно не путать боди-балет и сам балет. Это совершенно разные направления, первое – это фитнес, а второе – это полноценная хореография, вид искусства.

В боди-балете действительно используются некоторые движения их классической хореографии, но также в программу в равном количестве входят упражнения и техники из йоги, пилатеса, стретчинга и других разноидностей фитнеса.

Программа адаптирована для всех поклонников фитнеса, которые хотят привести свой организм в тонус. А помимо похудения и прокачки мышц на боди-балете вы получаете грацию, красивую осанку и гибкость тела.

Основа боди-балета – популярные движения из арсенала балерин. Все балетные па и плие адаптирутся таким образом, чтобы сделать акцент не столько на технике, а на самой сути упражнения.

Даже если вы никогда ранее не занимались танцами или даже не ходили в спортзал, боди-балет вам подойдет.

Все сложные балетные движения адаптируются таким образом, чтобы даже новичку не составило труда изучить популярные позиции и приблизиться к прекрасному – к классической хореографии.

Тренировка

Из чего состоит рядовая тренировка по боди-балету? Программа зависит от предпочтений самого тренера, конкретного уровня подготовки группы. Но в целом, используется следующий алгоритм:

  • Небольшая разминка тела. Нужно разогреть мышцы и суставы, чтобы избежать возможных травм. Если вы собираетесь заниматься в домашних условиях, очень важно не пренебрегать разминкой – так вы снижаете риск возникновения травм.
  • Комплекс упражнений у гимнастического станка. В этот момент вы можете себя почувствовать настоящей балериной! Тот же станок, и тоже зеркало для оттачивания правильности и грациозности движений – сама атмосфера стоит того, чтобы хотя бы один раз посетить такие тренировки.
  • Свободные упражнения вне станка. Это адаптированные па или плие. Как правило, они выполняются в несколько более активном темпе, нежели в рамках классического балета. Это помогает сбросить лишние килограммы и сделать тренировку более полезной с точки зрения аэробной нагрузки.
  • Комплекс упражнений из пилатеса. Эта часть тренировки призвана укрепить мышцы корпуса и пресса, мышцы спины. Благодаря пилатесу вам будет проще держать осанку, вы становитесь более гибкими, а мышцы приобретают желаемый тонус.
  • Стретчинг. В конце тренировки для закрепления результата проводится растяжка. После предыдущих упражнений мышцы уже достаточно разогреты. Несколько занятий по боди-балету с добросовестной растяжкой – и вы сможете сесть на желаемый шпагат.

Боди-балет: что это, польза для похудения, комплекс упражнений для начинающих

Комплекс, который входит в тренировку по боди-балету, поможет вам улучшить общую физическую подготовку и поможет добиться желаемых форм. Тренировки могут использоваться в качестве дополнительных нагрузок при похудении.

Но это все вам дадут и другие виды фитнеса. Зато боди-балет подарит вашим движениям такую изысканную грацию, пластичность и женственность. Вы научитесь правильно держать руки, ноги, спину.

Гибкость всех частей тела – дополнительный бонус от таких тренировок.

Так почему стоит заниматься боди-балетом?

Есть несколько преимуществ такого вида тренировок, которые делают боди-балет очень привлекательным направлением фитнеса для большинства из нас.

  1. Во время тренировки большое внимание уделяется мышцам ног. В тоже время, так как в рамках комплекса вы совмещаете упражнения из стретчинга и позиции из балета, ноги становятся подтянутыми и изящными, вы не сможете перекачать икры или квадрицепс, как в силовых тренировках. Боди-балет отлично поможет избавиться от ненавистных галифе или от так называемых ушек. Форма ног становится «точеной».
  2. Благодаря тому, что в комплекс упражнений входит пилатес, вы укрепляете мышцы корпуса, пресса и рук. На тренировке вы всегда держите в правильном положении верхнюю часть тела, так что мышечный каркас укрепляется еще и от статической нагрузки.
  3. Отличительная особенность боди-балета – постоянно натянутый носочек во время упражнений у гимнастического станка и свободных балетных плие. В таком случае мышечные волокна растягиваются вдоль, исключая эффект слишком раскачанных ног.
  4. Боди-балет благодаря элементам классической хореографии помогают выработать красивую и правильную осанку, аккуратный подъем стопы. Также некоторые отмечают отличные результаты тренировок по боди-балету в борьбе с плоскостопием.
  5. Грация и размеренность движений – это то, что каждый сможет приобрести после занятий боди-балетом. Все движения будут очень пластичны и привлекательны.
  6. Развитие общей физической подготовленности организма. Боди-балет можно назвать идеальным вариантом для новичков или тренировками для дополнительной нагрузки. Вы будете развивать мышцы, их силу и выносливость.
  7. На тренировках по боди-балету вы повышаете гибкость организма. Речь идет не только о мышцах, но и о сухожилиях и суставах. Кстати, врачи советуют занятия боди-балетом и классической хореографии в качестве профилактики заболеваний мочеполовой системы.
  8. На тренировках у станка и в рамках выполнения балетных упражнений вы будете развивать чувство баланса и координации.
  9. Отсутствие риска травм. У боди-балета – очень низкий травматизм. Занятия проходят в умеренном темпе, с минимальным количеством рывковых движений. Вы работаете с собственным весом, поэтому риск разрыва и растяжения мышц – минимален.
  10. На тренировках активизируется кровоснабжение, поэтому иногда боди-балет избавляет от длительных болей в спине, коленях и «застоя» в мышцах.

Боди-балет: что это, польза для похудения, комплекс упражнений для начинающих

Для кого предназначены тренировки, а кому лучше попробовать что-то другое?

Сразу скажем, что у боди-балета нет возрастных ограничений – и это еще один плюс такой программы. Лучше приходить на тренировку новичкам, которые еще не посещали более сложных фитнес-тренировок. Это отличный способ начать здоровый образ жизни без стресса. У вас все будет получаться, и вы захотите приходить на боди-балет снова и снова.

Также для тренировок почти нет противопоказаний. Однако, стандартные медицинские запреты на физические нагрузки действуют и здесь. Если у вас проблемы с сердцем или сосудами, вы страдаете серьезной формой варикозного расширения вен – лучше отложить занятия до выздоровления. Не рекомендуется посещать тренировочный зал во время обострения хронических заболеваний или при температуре.

Боди-балет точно понравится тем, кто:

  • Хочет сбросить несколько лишних килограмм и сделать форму утонченной.
  • Стремится сделать тело более гибким, сесть на шпагат или добиться какого-то другого результата в растяжке.
  • Мечтает о красивой осанке.
  • Хочет добиться пластичности и грациозности движений.
  • Ищет начальную тренировку для занятий по фитнесу.
  • Избегает высокоинтенсивных нагрузок по медицинским противопоказаниям или личным убеждениям.

Важна ли техника?

Несмотря на то, что все упражнения из балета в комплексе адаптированы, вы должны следить за техникой выполнения упражнений для того, чтобы добиться результата и исключить риск возникновения травм.

Первое время внимательнее смотрите на себя в зеркало. Лучше пропустите один подход, но сделайте упражнение правильно, без спешки. Возможно, вам придется дополнительно оттачивать технику дома перед зеркалом.

Затем техника войдет в привычку, и вы сможете увеличить темп выполнения упражнений.

Боди-балет: что это, польза для похудения, комплекс упражнений для начинающих

Следите за тем, чтобы держать в тонусе все тело во время тренировки. Держите прямо спину, выпятите грудь в перед. Не сгибайте шею – голова должна смотреть вверх и прямо при слегка опущенных плечах. Ягодицы и живот должны быть в напряжении. Так вы укрепите мышцы корпуса. Со временем вам будет в разы проще держать такое же положение тела не только на тренировках, но и в обычной жизни.

При занятиях возле станка очень важно только слегка касаться его рукой. Не пытайтесь «прилечь» на станок. Он должен только лишь служить опорой для равновесия. Если вы будете соблюдать эту технику, то получите красивую осанку и поддержите в тонусе все мышцы тела.

Часто на тренировках вы будете использовать не только вес своего тела. Тренера добавляют спортивный инвентарь для того, чтобы разнообразить тренировки и повысить их интенсивность. В дополнение к упражнениям могут использоваться фитболлы (большие резиновые мячи), небольшие гантельки, резинки и пр.

Одежда

Важно обеспечить себе комфортную одежду. Понятное дело, что на такие тренировки не нужно приходить в том, в чем вы привыкли видеть балерин. Лучше отдайте предпочтение приятным к телу тканям, трикотажу или специальной спортивной одежде. Это могут быть как леггинсы, так и удобные тренировочные штаны.

Читайте также:  Не есть после 6: вредно или полезно, каковы результаты для похудения

С другой стороны, если вы тренируетесь в обтягивающей одежде, вы сможете следить за техникой упражнений, и тренер будет видеть, если вы выполняете те или иные движения не так.

Обувь должна быть удобной. Лучше выбирать специальную танцевальную обувь (с ней удобнее заниматься на станке). Но вы также можете надеть чешки, спортивные балетки. Надевать пуанты – не обязательно, цель боди-балета – не научить вас совершенной балетной технике, а сделать ваше тело лучше, грациознее и выносливее.

Поможет ли боди-балет похудеть?

Если у вас больше 5 лишних килограмм, то одни только тренировки по боди-балету едва ли помогут. С другой стороны, если у вас небольшой лишний вес, то боди-балет поможет привести тело в тонус. После регулярных занятий вы избавитесь от небольшой жировой пройслойки, лучше прорисуются мышцы (аккуратные), избавитесь от дряблости.

Кстати, боди-балет очень эффективно сочетать с силовыми нагрузками. Если во время последних вы наращиваете мышечную массу и тратите больше энергии, то во время боди-балета вы растягиваете мышечные волокна. А растяжка – необходимое условие восстановления и роста мышц. Дополнительно с боди-балетом вы не лишитесь грации от силовых тренировок.

Но если тренер по боди-балету даст тренировку более высокой интенсивности, то на них можно сжигать лишние калории и сбрасывать вес. Также если вы ведете преимущественно сидячий образ жизни, то даже небольшая активность положительно скажется на процессе похудения.

Боди-балет: что это, польза для похудения, комплекс упражнений для начинающих

Заключение

Несмотря на то, что боди-балет выглядит как нечто из классической хореографии, все же такие тренировки ближе к фитнесу. Им удалось совместить в себе лучшие черты кардиотренировок и хореографии. Вы сможете привести мышцы в тонус, улучшите выносливость и гибкость, но при этом все ваши движения будут грациозны в пластичны.

Обратите внимание, что на первых порах очень важно заниматься с тренером – он поставит технику и разработает оптимальную программу тренировок. На боди-балет можно ходить даже новичкам и людям с минимальной физической подготовкой – такой фитнес практически атравматичен.

Источник: https://enpointe.ru/information/chto-takoe-bodi-balet/

Боди-балет: современный способ оздоровления и коррекции фигуры

Современная фитнес-индустрия предлагает занятия на любой вкус и для любого уровня подготовки.

Танцевальный фитнес, силовая йога, микс из нескольких направлений – все для того, чтобы новичку было не страшно решиться, а опытному спортсмену-любителю – не скучно на занятиях.

Есть тренировки, которые используются исключительно для похудения, для оздоровления или для поддержания уровня физической выносливости. Каждый может выбрать свой темп, чтобы достичь максимального результата.

Боди-балет – относительно новое направление в групповом фитнесе, который возник на стыке классической хореографии и фитнеса. Это занятие для тех, кто обожает танцы, хочет развить гибкость или привести в порядок фигуру.

Балет + фитнес

Боди-балет: что это, польза для похудения, комплекс упражнений для начинающих

Боди-балет – современный и довольно молодой стиль спортивных занятий. Он появился в начале XXI века. Автором методики стала американка Ли Сараго – фитнес-тренер и хореограф. Она разработала авторскую методику на основе базовых упражнений из классического балета, пилатеса и йоги.

Чуть позднее это направление появилось и в России. Первой за разработку программы боли-балета взялась Ильзе Лиепа – профессиональная балерина. За основу своей программы она взяла несколько балетных па и основные упражнения из пилатеса.

Занятия по боди-балету проводятся в хореографическом классе. Из обязательного оборудования – зеркала во всю стену и балетный станок. Сам комплекс упражнений взят из классического балета.

Но, поскольку рассчитан он не на профессиональных балерин, а на обычных людей (в том числе на тех, кто никогда ранее спортом или танцами не занимался), используются облегченные варианты упражнений.

Заниматься этим видом фитнеса можно и дома: в программе есть упражнения без использования балетного станка. В крайнем случае, вместо опоры можно использовать стул или другой подходящий предмет мебели.

Занятие состоит из упражнений и движений, направленных на растяжение мышц. Благодаря этому улучшается их эластичность, тело становится более гибким. Также улучшается подвижность суставов.

Особенно полезны занятия боди-балетом тем, у кого есть проблемы с осанкой, или из-за проблем со спиной не рекомендованы аэробные нагрузки.

При этом во время занятия расходуется значительное количество энергии.

Как и йога, боди-балет помогает более научиться чувствовать свое тело, развить координацию. Упражнения на координацию чередуются с силовыми и упражнениями на растяжку. Это обеспечивает всесторонне развитие тела, подтяжку, улучшение форм и улучшенное ощущение равновесия.

Эффективность и польза

Боди-балет: что это, польза для похудения, комплекс упражнений для начинающих

Боди-балет предполагает равномерную нагрузку на все группы мышц. Он развивает координацию, делает движения более плавными и уверенными. Он помогает научиться чувствовать свое тело. Проработка всех мышц позволяет добиться комплексного эффекта: развить силу, выносливость, прорисовать мышечный рельеф. Определенные ритм дыхания позволяет развить дыхательную систему и даже увеличить объем вдыхаемого воздуха. Но главное преимущество боди-балета в том, что получить даже минимальную травму во время занятий невозможно. Регулярная растяжка мышц позволяет улучшить их эластичность и тонус, что значительно снижает вероятность растяжения или разрыва мышечных волокон даже при получении травмы вне танцевального класса.

Польза для здоровья

Занятия в размеренном темпе не перегружая сердечно-сосудистую систему, но вместе с тем тренируют ее выносливость. Во время тренировки вы не будете задыхаться или ощущать потемнение в глазах, поскольку резкие движения и глубокие наклоны исключены.

Тщательная разминка и плавность движений помогают улучшить подвижность суставов. Врачи советуют это направление как одно из немногих, которые рекомендованы людям, перенесшим переломы костей и другие серьезные травмы: равномерная нагрузка на конечности позволяет избежать повторного травматизма или усиления боли.

Коррекция фигуры

Несмотря на довольно размеренный темп занятий, во время тренировки поддерживается определенный ритм. За счет него частота пульса увеличивается до 120-140 ударов в минуту, расходуется большое количество калорий. Это обеспечивает эффект сжигания жира.

А равномерное задействование мышц помогает пропорционально уменьшать объемы. Растяжка помогает избежать обвисания кожи, сохранить ее тонус и упругость. Эффект похудения можно сравнить с тем, который достигается при силовых тренировках.

Только снижение веса происходит более медленно и плавно, зато без вреда для организма.

Влияние на психику

Даже йога – рецепт номер один против стресса – помогает не всегда, поскольку большинству новичков довольно сложно отвлечься от посторонних мыслей во время занятия. Являясь хореографическим направлением, боди-балет требует постоянного счета.

Концентрация на движениях и счете плюс расслабляющая классическая музыка делают свое дело: человек отвлекается от забот и тревог, полностью погружается в мир танца. В это время значительно улучшается способность к концентрации и стрессоустойчивость.

А осознание собственных успехов и результатов помогает повысить самооценку.

Универсальная программа

Боди-балет: что это, польза для похудения, комплекс упражнений для начинающих

Заниматься боди-балетом может кто угодно, не только миниатюрные девушки, которые с детства мечтали стать балеринами. Этот вид занятий подойдет:

  • Женщинам, которым в силу возраста или проблем со здоровьем противопоказаны силовые или кардионагрузки.
  • Молодежи, чтобы лучше развить координацию.
  • Детям – для формирования правильно осанки и развития выносливости.
  • Мужчинам, которые хотят решить застарелые проблемы с позвоночником или избавиться от собственной неуклюжести.
  • Всем, кто желает похудеть или стать более выносливым без серьезных и изнуряющих, порой доводящих до головокружения занятий силовых классах.

Занятия боди-балетом – не только физическая тренировка. Сама атмосфера танцевального класса и классическая музыка помогают отвлечься от повседневных проблем, повышают сопротивляемость стрессам. Занятия перед зеркалом, в котором каждый занимающийся может отслеживать самые малейшие успехи, помогает в формировании адекватной самооценки.

Особенно эти занятия полезны тем, кто планирует или уже занимается другими видами танцев или актерским мастерством. Боди-балет позволит приобрести необходимую пластичность движений, научиться чувствовать свое тело и выражать эмоции.

Заниматься этим видом танцев советуют даже медики.

Особенно рекомендуют боди-балет людям с заболеваниями позвоночника и опорно-двигательного аппарата (за исключением случаев, когда любые физнагрузки категорически противопоказаны).

Облегченный вариант программы подойдет даже тем, у кого болят суставы, есть противопоказания к активным видам спорта. Он помогает обеспечить достаточный уровень физнагрузок, при этом не перегружает сердце и сосуды.

Режим занятий

Как и любое спортивное занятие, боди-балет требует регулярности. Если вы занимаетесь от случая к случаю, не стоит ожидать серьезных результатов. Если же ваша цель – существенно улучшить гибкость, подвижность суставов или уменьшить вес, заниматься нужно регулярно – минимум 2-3 раза в неделю, с равными интервалами для отдыха мышц.

Если вы – новичок, не стоит взваливать на себя максимальные нагрузки с целью ускорить результат. Начните с двух занятий в неделю с перерывом в 3 дня – до тех пор, пока мышцы не привыкнуть.

Спустя 1-2 месяца можно увеличить количество занятий до 3 в неделю. Опытные спортсмены, тело которых привыкло к нагрузкам, могут заниматься даже 4 раза в неделю.

Главное – давать мышцам отдыхать в перерывах между тренировками.

Форма одежды

Боди-балет: что это, польза для похудения, комплекс упражнений для начинающих

Обязательное условие – облегающая одежда: она позволит более точно контролировать движения. Даже если у вас есть избыточный вес, которого вы стесняетесь, облегающая форма необходима, чтобы проконтролировать правильное положение тела и работу конкретных мышц.

Для занятий подойдут:

  • Облегающие лосины и топ или футболка.
  • Купальник для занятий танцами.
  • Облегающий комбинезон для йоги и фитнеса.

Обувь – чешки, балетки. Можно заниматься в носках. А вот кроссовки не подойдут: специфика боди-балета предполагает активное задействование стопы. Задача же кроссовок – сделать стопу максимально неподвижной

Что дают занятия боди-балетом?

Регулярные тренировки позволяют:

  1. Уменьшить вес и объемы тела.
  2. Прорисовать плавные контуры фигуры.
  3. Повысить выносливость.
  4. Приобрести уверенность в себе и своих силах, полюбить свое тело.
  5. Избавиться от стеснительности и мышечных зажимов.
  6. Сделать собственные движения пластичными, улучшить координацию.
  7. Проработать проблемные зоны – живот, бока, ноги.

Девушки, которые посещают занятия несколько месяцев, отмечают, что у них улучшилась не только физическая форма, но и настроение.

Читайте также:  Ксеналтен для похудения: как действует, побочные эффекты, аналоги

Боди-балет в Санкт-Петербурге

Посетить занятие по боди-балету вы можете в фитнес-академии «Афина» в Санкт-Петербурге. Занятия проводятся в уютной студии с панорамным видом на город. Группы небольшие, поэтому тренер успевает поработать с каждым – скорректировать движения и помочь быстрее освоить технику.

Здесь работают профессиональные инструкторы, которые помогут подобрать оптимальный уровень нагрузки с учетом вашего уровня подготовки и состояния здоровья. Записывайтесь на занятия и получайте удовольствие от тренировок!

Источник: https://afina-fitness.ru/stati/bodi-balet-sovremennyiy-sposob-ozdorovleniya-i-korrektsii-figuryi/

Упражнения боди балета для похудения и стретчинга, отзывы и результаты — Похудейкина

Боди балет – это относительно новое направление в фитнесе, сочетающее в себе фитнес-тренировку и элементы классического балета. Это веяние пришло к нам из Америки, а в России стало популярным благодаря Илзе Лиепа.

Результаты регулярных занятий по программе боди балет показали свою эффективность для похудения. Это достаточно длительная тренировка, в процессе которой сохраняется высокая частота пульса. Эти факторы способствуют активному расходованию энергии и сжиганию жира.

Основная нагрузка в процессе фитнес-урока распределяется на мышцы спины, бедер и ягодиц, формируя их стройные очертания. А из-за отсутствия интенсивных силовых тренировок в фитнес-комплексе, размер мышц расти не будет, а значит, не будет увеличиваться вес.

Поэтому, занятия боди балетом, сегодня популярны для похудения у женщин.

Тренировка по боди балету обычно длится 60-90 минут и содержит комплекс упражнений, частично заимствованных из балета, направленных на растяжку, а также укрепление мышц. Можно выделить основные упражнения, которые предстоит выполнять, если вы начнете заниматься боди балетом.

  1. «Деми плие». Пятки ног поверните друг к другу на небольшом расстоянии, а стопы расставьте в стороны (вторая позиция в балете). В таком положении проделайте неглубокие приседания.
  2. «Гранд плие». Ноги поставьте во вторую позицию, руки расположите перед собой, согните их в локтях. Проделайте глубокие приседания, одновременно поднимая руки вверх.
  3. «Гранд батман». Повернитесь спиной к балетному станку, схватитесь за него руками. Правую ногу немного вытяните вперед и поставьте на носок. Это будет исходная позиция. Совершайте махи прямой ногой вверх с возвращением в исходное положение. Повторите махи другой ногой.
  4. «Гранд батман обратный». Зафиксируйте тело у балетного станка лицом к зеркалу. Правую ногу отведите назад и поставьте на носок. Это будет исходная позиция. Совершайте подъем ноги назад и вверх с возвращением на исходную позицию. Повторите движение другой ногой.
  5. «Батман тандю». Установите стопы так, чтобы носок и пятка разных ног соприкасались. Начинайте отводить правую ногу вперед, затем в сторону вправо, затем назад. Верните ногу в исходную позицию. Повторите всё, только левой ногой.

Кроме основных упражнений с элементами хореографии, программа занятия начинается с обязательной разминки и заканчивается упражнениями на расслабление мышц.

Боди балет уже успел прочно закрепиться в фитнесе. Людям, регулярно посещающим спортзал, всегда хочется попробовать что-то новое. А тех, кто далек от фитнеса, часто удается завлечь новыми направлениями тренировки.

Основной комплекс упражнений всегда включает упражнения на растяжку. Боди балет стретчинг помогает растягивать застоявшиеся мышцы и сухожилия. В процессе занятия выполняются махи и наклоны, постепенно делающие растяжку совершеннее.

Регулярные занятия стретчингом увеличивают гибкость. В результате, вы начнете лучше управлять своим телом, появится правильная осанка и грация. При регулярных растяжках, через некоторое время вы сможете сесть на шпагат.

Важно! Эффект от занятий боди балетом виден не сразу, поэтому, наберитесь терпения и регулярно посещайте тренировки!

Также существуют персональные программы боди балета от знаменитых танцовщиков и хореографов, дополняющие комплекс упражнений собственными идеями. Например, свой боди балет предлагает Катерина Буйда.

Отличие этих упражнений, или «боди-трансформинга», состоит в том, что они включают элементы йоги. Боди балет Буйды также содержит упражнения на растяжку, развитие гибкости и направлен на формирование тонкой талии, рельефных ног и стройных бедер.

Упражнения из видео уроков можно выполнять дома.

Придя первый раз на занятие, попробуйте сделать легкую зарядку и просто понаблюдать за выполнением упражнений у станка. Ничего страшного, если сначала у вас не получится повторять их за тренером. С каждой тренировкой вы будете чувствовать, что у вас получается все лучше и лучше.

Начинать занятия рекомендуется под руководством тренера, так как он сможет лучше контролировать вашу растяжку, а также правильность выполнения упражнений.

Существуют программы занятий разной направленности, такие как:

  • программа для взрослых. Она включает комплекс упражнений, развивающий гибкость и способствующий постепенному снижению веса;
  • программа для детей. Помогает укрепить мышечный корсет ребенка, формируя правильную осанку и грацию;
  • программа для беременных. Так как эта программа исключают силовые элементы, её можно выполнять беременным женщинам. Специальный комплекс для беременных — очень щадящий и не содержит упражнений на наклоны. Занятия позволят будущим мамам сохранить растяжку и эластичность мышц.

Польза боди балета очевидна:

  • помогает похудению, формирует мышцы пресса и бедер;
  • улучшает осанку, придает движениям грацию;
  • даёт возможность заниматься людям с минимальной физической подготовкой, а также перенесшим травмы, переломы;
  • нет ограничений по возрасту и весу;
  • эстетичные, воздушные упражнения помогают женщинам чувствовать себя красивыми и любить свое тело.

Однако, существуют и противопоказания:

  • незалеченные травмы опорно-двигательного аппарата;
  • проблемы с позвоночником;
  • хронические заболевания мочеполовой системы;
  • любые заболевания в стадии обострения.

Специалисты не рекомендуют тренироваться в домашних условиях, так как все упражнения лучше выполнять стоя у станка перед зеркалом. Не у всех дома есть планка, которую можно использовать в качестве станка, и большое зеркало. К тому же тренер, особенно на первоначальных этапах, будет поправлять вас при выполнении хореографических движений, а также давать персональные рекомендации.

Если вы все же не хотите идти в спортзал, вот несколько упражнений, которые можно выполнять дома:

  1. Занимайтесь стретчингом, то есть выполняйте любые упражнения на растяжку: наклоны, сгибания и разгибания туловища, осторожно пробуйте садиться на шпагат. Начните с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте интервал и интенсивность упражнений. Главное, прислушивайтесь к своим ощущениям и не переусердствуйте.
  2. Качайте пресс, лежа на полу, упираясь ногами в стену. Просто поднимайте таз до максимального положения и опускайте вниз.
  3. Качайте поверхность бедер, выполняя неглубокие приседания из второй балетной позиции (ноги расставлены пятками друг к другу и носками врозь).
  4. Выполняйте махи ногами, в положении лежа на боку.

Для достижения результата, даже непродолжительные занятия дома лучше, чем их полное отсутствие.

Записавшись на занятия, не нужно покупать балетную пачку. Лучше всего заниматься в обтягивающих лосинах и майке или купальнике. Одежда не должна быть свободной. Это необходимо для контроля движений, отслеживания правильного положения тела.

Обувь можно использовать ту же, как и для обычных занятий спортом. Главное, чтобы она не была на массивной подошве. Идеально для занятий подойдут чешки.

Ольга Владимировна Куценко, 34 года

Я с детства мечтала быть балериной. Меня всегда привлекала их осанка и грация. Когда я услышала о новом направлении в фитнесе — боди балете, сразу же записалась в группу. Теперь с удовольствием посещаю занятия. Недавно заметила, что за месяц потеряла 4 килограмма.

Анна Ивановна Шевцова, 29 лет

Ходила в ближайший фитнес-центр на уроки обычного фитнеса и не могу сказать, что добилась больших результатов в похудении. Но когда увидела набор в новую группу по боди балету – сразу решила сменить тренировки. И не пожалела! За 2 месяца – минус 10 килограмм!

Виталий Ефимович Хорунжий, врач-травматолог

Многие мои пациенты после растяжений или переломов не могут заниматься тяжелыми физическими упражнениями. В результате, мышцы атрофируются, набирается лишний вес, ухудшается осанка.

Тогда я советую им попробовать регулярно выполнять комплекс упражнений «боди-балет». Этот вид фитнеса не дает высоких нагрузок, он очень эффективен для поддержания физической формы и веса в норме.

Все, кто последовал моему совету, остались довольны эффектом.

Вопросы диетологу по этой теме

Источник: https://pohudejkina.ru/bodi-balet-dlya-poxudeniya.html

Как худеют балерины: 5 упражнений для быстрого сброса веса

Для профессиональных балерин каждый лишний килограмм может обернуться катастрофой. Поэтому танцовщицы балета знают массу секретов, как быстро похудеть без диет. В этой статье мы покажем простую, но очень эффективную зарядку на 20 минут. Именно с помощью этого комплекса худеют балерины, когда им нужно быстро привести свой вес в норму.

Для занятий вам потребуются самые простые подручные приспособления, немного свободного места и, конечно, удобная одежда.

Очень важно проводить тренировку натощак или же спустя 2-3 часа после приема пищи!

Первое упражнение

Приготовьте скакалку удобной вам длины и освободите достаточно места для прыжков. Также позаботьтесь о специальном спортивном бюстгальтере, который будет поддерживать грудь, пока вы будете прыгать.

Начните с простых прыжков двумя ногами. Прыгайте в течение трех минут. При этом крайне важно опускать всю стопу на пол! Если вы станете прыгать на носочках, то будете не сжигать жир, а наращивать икроножные мышцы.

Второе упражнение

Продолжайте прыжки, но начинайте по очереди выставлять ноги вперед — то одну, то другую. Занимайтесь в течение 2-х минут.

Третье упражнение

Продолжайте прыгать, но теперь приземляйтесь на одну ногу. С каждым прыжком чередуйте — то на правую, то на левую. Продолжайте прыжки со скакалкой в течение 3-х минут.

Затем устройте коротенькую передышку. В течение минуты походите по комнате, глубоко вдыхая и выдыхая и поднимая руки вверх и вниз.

Четвертое упражнение

Возьмите обычный стул и обопритесь о него руками. Поставьте ноги на ширине плеч и приседайте так, чтобы колени сгибались под углом 90 градусов.

Выполняйте приседания по 10 раз в 3 подхода.

Пятое упражнение

А теперь выполняйте классические приседания — 2 подхода по 15 раз.

Это простой комплекс поможет вам быстро избавиться от лишних килограммов. Главное — регулярность.

Подписывайтесь на наш канал, там вы найдете еще много полезных статей о фитнесе и похудении!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5b07307879885e4ad53f8ce5/5b29ea551620e000ac70517d

Ссылка на основную публикацию