Бразильская диета: принципы, меню на 7 и 14 дней, результаты

Далее подробнее рассмотрим диету, придуманную в Бразилии для актрис. Она является довольно жесткой, но эффективной – за неделю вы сможете сбросить до 5 кг. Ее основная задача – это постепенное снижение суточной нормы калорий. Так, если вы решите соблюдать такую диету, готовьтесь есть овощи и фрукты, исключив из рациона сладкое, жирное и жареное.

Бразильская диета на 7 дней

Питаться следует 3 раза в день через каждые 5 часов. Далее можно ознакомиться с приблизительным меню на день:

  • Завтрак: Любой кисломолочный продукт (йогурт, кефир, ряженка и фрукт на выбор).
  • Поздний завтрак: Один фрукт (яблоко, банан, груша).
  • Обед: Запеченное диетическое мясо или рыба, овощи (свежие или тушеные).
  • Полдник: Любой свежий салатик из овощей, немного сыра.
  • На ужин: Стакан обычного кефира.

Бразильская диета: принципы, меню на 7 и 14 дней, результаты

В течение семи дней нужно дублировать данное меню, только можно одни продукты из разрешенного списка заменять другими, например, в понедельник на завтрак выбрать кефир, а во вторник – ряженку.

Двухнедельная бразильская диета (на 14 дней)

При желании диету можно продлить до 2-х недель, соблюдая пищевой режим и рекомендации:

  • День 1. Классический диетический завтрак – один из кисломолочных продуктов, легкий обед – рыба на пару, ужин – отварное/жареное яйцо, черный кофе без ничего, зеленое яблочко.
  • День 2. Повторяем меню из предыдущего (один в один).
  • День 3. На завтрак – 2 вареных яйца, обед – отварной шпинат (200 г) и 100 г телятины (также отварной), на ужин – вареное яйцо со шпинатом.
  • День 4. Завтрак – вареное вкрутую яйцо, чашка черного кофе. Обед – томат, 0,1 кг вареной отварной (допускается и морской) рыбки. Последний прием пищи – дублируем меню из завтрака 3-го дня.
  • День 5. Повторяем приёмы пищи, которые были вчера + на ужин разрешается добавить 0,1 кг рыбы, приготовленной в мультиварке или на сухой сковороде и салатик из томата и свежего огурца средних размеров.
  • День 6. Повторяем завтрак 4-го дня диеты, на обед – отварная или на пару телятина (100 грамм) и свежий огурец, на ужин – кофе, снова телятина, но пустая, то есть уже без огурца.
  • День 7. Завтрак – дублируем прошлый. На обед один огурец и помидор нарезать с куриной грудкой, заправить уксусом. Ужин: то же самое, что и обед, дополняем чашкой кофе и яблоком вместо десерта.

Бразильская диета: принципы, меню на 7 и 14 дней, результаты

После этого всю диету повторяем с первого дня и не забываем о том, что добавлять сахар в чай/кофе категорически запрещается, как и молоко и сливки.

Комбинированное меню бразильской диеты

Если вы хотите максимально похудеть, нужно будет питаться так по 4 подхода, повторяя их друг за другом.

Понедельник

Это день под знаком всего рыбного:

  • Завтрак: Апельсиновый фреш; банан и тостовый хлеб (поджаренный на сухой сковородке).
  • Поздний завтрак: Любой цитрусовый сок (свежевыжатый).
  • Обед: Овощной салат без заправки, не добавлять крахмалистые овощи, можно 100 г диетической морской рыбы.
  • Полдник: Рыба, запечённая без добавления масла (100 г), капустный салат.
  • На ужин: Апельсиновый сок (или грейпфрутовый, свежевыжатый 200 мл); печенье, сухарик или небольшой кусочек ржаного или отрубного хлеба.

Вторник

Это мясной день:

  • Завтрак: Вареное куриное яйцо (можно 2 перепелиных) и стакан яблочного сока (фреш).
  • Перекус: Гренки и пюре из яблок (без добавления сахара).
  • Обед: 100 грамм отварного мяса (лучше всего брать нежирную телятину), 2 отварные картофелины и листья салата.
  • Полдник: Делаем салат из вареного куриного яйца, консервированного горошка, любого вида нежирного мяса (заправка – оливковое масло).
  • Ужин: Хлебец со стаканом яблочного сока.

Среда

Это день под знаком молока:

  • Завтрак: Печенье, тост и стакан обычного молока.
  • Перекус: 100-120 г нежирного творога, в который можно добавлять зелень.
  • Обед: Отварной рис (100 грамм, хорошо выбрать бурый или неочищенный); салат из капустных листьев.
  • Полдник: Диетическое мясо (100 грамм) и зеленое яблоко (обычного размера).
  • Ужин: Свежевыжатый яблочный фреш и сухарик.

Бразильская диета: принципы, меню на 7 и 14 дней, результаты

Четверг

День любителя ананасов!

  • Завтрак: Мякоть свежего ананаса (100 г) и свежевыжатый ананасовый сок.
  • Перекус: Апельсин (можно грейпфрут или стакан сока из цитрусовых) + тост.
  • Обед: Отварное мясо (или на пару, 100 г), пару кусочков свежего ананаса и ломтик твердого сыра (выбирайте минимальный процент жирности).
  • Полдник: Отварной картофель с морковным салатом и добавлением оливкового масла.
  • На ужин: Один стакан ананасового фреша (без добавления сахара).

Пятница

Едим манго:

  • Завтрак: Хлебец, сухарик или галетное печенье и стакан сока из манго.
  • Перекус: Фруктовый салат (яблоко + апельсин, можно целые, можно использовать половинки, если фрукты крупных размеров).
  • Обед: 100 г рыбки без добавления масла и салат из морковки (желательно вареной, если не любите в таком виде, то ешьте в сыром).
  • Полдник: Тарелка овощного супа и ломтик ржаного хлеба.
  • Ужин: Стакан сока из манго; если чувствуете себя очень голодной, можно добавить небольшой хлебец.

Суббота

День со смешанным меню:

  • Завтрак: Яблочный фреш и поджаренный на сухой сковороде тост.
  • Перекус: Салат из вареной свеклы с добавлением небольшого количества растительного или оливкового масла.
  • Обед: Супчик из овощей (можно готовить с добавлением растительного масла) с кусочком черного хлеба.
  • Полдник: Овощное рагу (тарелка).
  • Ужин: Стакан яблочного сока и один хлебец.

Бразильская диета: принципы, меню на 7 и 14 дней, результаты

Воскресенье

Виноградный день:

  • Завтрак: Одна гроздь винограда и среднего размера банан.
  • Перекус: Кружка виноградного фреша и хлебцы (не больше двух).
  • Обед: Нежирное мясо (100 г, приготовленного на пару или в духовке), тарелочка салата из капустных листьев.
  • Полдник: Диетический грибной или рыбный супчик, пару кусочков любых фруктов (по желанию).
  • Ужин: Жменя винограда и полный стаканчик того же сока.

Бразильская диета противопоказана при беременности и в период кормления грудью, а также при наличии любых заболеваний, связанных с работой внутренних органов. Прежде чем прибегнуть к помощи данной эффективной диеты, обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!

Источник: https://diety.guru/brazilskaja-dieta/

Бразильская диета: как сбросить 7 килограммов за 7 дней

Бразильская диета: принципы, меню на 7 и 14 дней, результаты 11:30 23.03.2017

В начале весны многие девушки задумываются над вопросом похудения, ведь для большинства из нас зимние праздники и тяга к углеводам не прошли не замеченными. Отличный вариант решения проблемы лишнего веса – бразильская диета.

Ни для кого не секрет: если хочешь снизить вес, максимально откажись от углеводов и сделай акцент на белке. Да, это сложно. Да, это требует силы воли. Но такой подход всегда дает позитивный результат в достаточно короткие сроки. Именно он и является основой бразильской диеты.

Бразильская диета: основные принципы

Бразильская диета: принципы, меню на 7 и 14 дней, результаты

Как уже было сказано выше, главное правило бразильской диеты – белковая пища на завтрак, обед и ужин. Правда, в отличии от классической белковой диеты, в меню бразильской диеты в обязательном порядке должны быть овощи (кроме картофеля) и фрукты. При том, с первого дня.

В ТЕМУ: Все о пигментных пятнах: 5 проверенных способов предотвратить их появление

Помимо преимущественно белкового питания, бразильская диета основана на уменьшении суточной нормы калорий. Поэтому она считается достаточно жестким методом похудения, хотя дает отличные результаты: за 7 дней диеты можно сбросить 7 килограммов. Согласись, это отличный показатель.

Бразильская диета: принципы, меню на 7 и 14 дней, результаты

Диетологи уверены, чтобы похудеть на бразильской диете, очень важна мотивация. Ты должна понимать, что без привычных углеводов твоему организму будет тяжело. Поэтому перед тем, как применять бразильскую диету, ты должна настроить себя на похудение, а также найти мотивацию, которая поможет тебе не сорваться.

В ТЕМУ: 4 причины использовать оливковое масло весной в питании и уходе

Важно: в первый же день диеты поставь на заставку в телефоне фото фигуры, к которой ты стремишься. И каждый раз, когда тебе будет тяжело, смотри на него.

Бразильская диета: меню

Бразильская диета: принципы, меню на 7 и 14 дней, результаты

В рамках бразильской диеты ты должна есть 5 раз в день. Рацион состоит из нежирных кисломолочных продуктов, рыбы, мяса, фруктов и овощей. Вот так выглядит меню на 7 дней (конечно, ты можешь по возможности вносить в него разнообразие):

  • Завтрак: творог с фруктами;
  • Перекус: овощи или фрукты (идеально в виде салата);
  • Обед: запеченное мясо и салат;
  • Полдник: салат;
  • Ужин: запеченная рыба.

Обрати внимание, что ужин должен быть легким, поэтому отдавай предпочтение рыбе или кисломолочным продуктам.

В ТЕМУ: 5 ежедневных правил ухода за кожей, которые на самом деле вредят: мнение косметолога

Отметим, что чаще всего о бразильской диете можно найти положительные отзывы — она реально помогает похудеть. Помни, ты можешь продлить длительность диеты до 4 недель, соблюдая ее основные принципы.

Важно: бразильская диета категорически противопоказана людям с болезнями почек и ЖКТ.

Depositphotos

Источник: http://edinstvennaya.ua/health/diet/11918-brazilskaya-dieta-kak-sbrosit-7-kilogrammov-za-7-dney

Бразильская диета: отзывы, меню на 7 и 14 дней, разрешенные и запрещенные продукты, рацион питания, рецепты

Бразильская диета представляет собой щадящую методику похудения, при проведении которой нельзя испытывать чувство голода. В течение 1-2 недель вес снижается до 8-12 кг благодаря потреблению продуктов с низкой энергетической ценностью.

Читайте также:  Разгрузочный день на капусте: свежей, квашеной, морской, цветной, пекинской

При этом организм очищается от остатков непереваренной пищи, токсичных соединений и освобождается от лишней жидкости.

Мышечная масса при проведении диеты не подвергается расщеплению, потому что в рационе присутствует необходимое количество белка и аминокислот.

Бразильская диета: принципы, меню на 7 и 14 дней, результаты

Общие правила жесткой бразильской диеты

Принцип похудения на основе бразильской диетотерапии предполагает снижение веса за счет употребления низкокалорийной пищи. Строгий рацион позволяет сократить объем желудка. При этом во время проведения диеты скелетная мускулатура не подвергается разрушению для компенсации энергозатрат благодаря употреблению необходимого количества белковой пищи.

Для нормальной работы органов и систем расщепляется жировой слой в подкожной клетчатке, поэтому идет плавное снижение веса. Кроме того, при проведении бразильской диеты на 7 дней необходимо потреблять большое количество продуктов растительного происхождения. Благодаря высокому содержанию клетчатки, витаминов и минералов ускоряется обмен веществ, что приводит к выведению лишней жидкости.

Для достижения максимального результата требуется соблюдать следующие правила:

  1. Питание должно быть дробным &#8212, по 5-6 раз в сутки с перерывом в 2-3 часа. Необходимо принимать пищу в строго обозначенное время. При этом не следует испытывать острое чувство голода. Аппетит можно притуплять с помощью сухофруктов или орехов.
  2. Вечерний прием пищи необходимо завершить до 18:00.
  3. Во время диеты нужно соблюдать правильный питьевой режим, употребляя до 2 л жидкости в сутки. Это необходимо для поддержания нормальной работы почек и водно-электролитного баланса.
  4. Строгий рацион не может восполнить внутренние запасы витаминов и минералов, поэтому в течение 1-2 недель следует применять поливитаминный комплекс. Биологически активные добавки помогут предупредить развитие гиповитаминоза и стресса.
  5. Минимум 3-4 раза в неделю для поддержания мышечного тонуса и дополнительного снижения веса следует заниматься умеренными физическими нагрузками и совершать пешие прогулки на свежем воздухе.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета бразильская допускает применение следующих продуктов:

  • куриные яйца &#8212, до 3 шт. в день,
  • нежирное мясо,
  • молоко и творог с низким процентом жирности,
  • грибы,
  • овощи: картофель, томаты, морковь, огурцы, репчатый лук, кабачки, свекла, шпинат,
  • зелень и салатные листья,
  • фрукты: кисло-сладкие яблоки, бананы, цитрусы, темный виноград, манго и ананасы,
  • рис,
  • гренки и тосты из цельнозернового хлеба,
  • минеральная вода без газа, зеленый чай, травяные отвары, свежевыжатые соки, кофе без пищевых добавок.

При проведении диеты категорически запрещается употреблять жирную, жареную, консервированную, маринованную пищу. Нельзя добавлять в рацион кондитерские и мучные изделия за исключением хлеба из муки грубого помола, употреблять алкогольные, газированные и сладкие напитки.

Меню и распорядок питания на 14 дней

Существует 2 варианта проведения методики похудения: бразильская диета на 7 дней и на 2 недели. Способ снижения веса за 14 суток не только позволяет очистить организм и избавиться от жировых отложений, но и поможет уменьшить полость желудка. Диетическое меню в первом случае меняется в зависимости от дня недели:

  • понедельник &#8212, рыбный день,
  • во вторник можно есть мясо,
  • среда &#8212, молочный,
  • в четверг день ананаса,
  • пятница &#8212, манговый,
  • в субботу питание состоит из разной пищи,
  • воскресенье &#8212, виноградный.

При проведении бразильской диеты на 14 дней меню второй недели повторяет режим питания первых 7 суток. В течение 2 недель вес снижается на 8-12 кг в зависимости от индивидуальных особенностей организма, возраста и начальной массы тела.

Режим питания Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин
1 день Свежевыжатый сок из апельсина, тост из ржаного хлеба, банан. Цитрусовый сок, разбавленный водой. 100 г вареной морской рыбы, овощной салат. 100 г рыбного филе, приготовленного на гриле, рубленая капуста. 250 мл апельсинового сока, галета.
2 день Яблочный фреш, отварное куриное яйцо. 2 гренки, смузи на основе кисло-сладких яблок. 2 картофеля средних размеров, салат из листовой зелени, 100 г вареной говядины. Салат из зелени, вареной телятины, куриного яйца и зеленого гороха, заправленный оливковым маслом. Сок из яблок, тост из ржаного хлеба.
3 день 250 мл молока 2,5%-ной жирности, тост. 150 г нежирной творожной массы с зеленью. 100 г бурого риса, капустный салат с лимоном и зеленью. 100 г запеченной говядины, кисло-сладкое яблоко. 30 г сухариков и яблочный сок.
4 день Свежевыжатый ананасовый сок, 100 г мякоти ананаса. Цитрусовый фрукт, тост. 100 г вареной куриной грудки, ананас, 50 г твердого сыра. 2 картофеля, морковный салат с 1 ч.л. оливкового масла. Ананасовый фреш.
5 день Сок из манго, галета. Фруктовый салат из яблока и апельсина. 100 г вареной рыбы, морковный салат. Овощной суп и ломтик черного хлеба. Тост, 250 мл мангового сока.
6 день Яблочный сок, тост. Салат из тертой свеклы с оливковым маслом. Диетический суп из овощей на растительном или мясном бульоне, тост из ржаного хлеба. 100 г тушеных овощей с грибами. Яблочный фреш и тост.
7 день Банан и небольшая виноградная гроздь. Виноградный сок с хлебцем. 100 г вареной постной говядины или куриного филе, салат из зелени и капусты. Грибной суп или уха из рыбы нежирных сортов, фруктовый салат. Стакан виноградного сока с гроздью винограда.

Рецепты блюд

Название блюда Ингредиенты Способ приготовления
Галетное печенье
  • 130 г муки,
  • 60 мл воды,
  • 10 мл растительного масла,
  • 20 г кукурузного крахмала,
  • 0,5 ч.л. соды.
Теплую воду нужно немного подсолить, после чего добавить все остальные ингредиенты и замесить руками. Тесто не должно липнуть. После приготовления оно должно полежать 15 минут. По прошествии времени необходимо раскатать тесто толщиной 3 мм, сложить в 3 слоя и снова раскатать. Из полученного полотна следует вырезать галеты. Заготовки нужно разложить на противне и выпекать в течение 30-40 минут при температуре +130…+140°С.
Грибной суп с овощами
  • 200 г шампиньонов,
  • 2 репчатых луковицы,
  • тертая морковь,
  • болгарский перец,
  • 4 картофеля,
  • 3 ст.л. растительного масла,
  • 1 л грибного бульона.
В кастрюлю нужно влить растительное масло, в котором необходимо обжарить мелко нарезанный лук. После этого нужно добавить морковь, перец и перемешать, обжаривая на медленном огне. Шампиньоны необходимо очистить, вымыть и нарезать. Грибы добавляются к другим ингредиентам, жарятся 3-5 минут. Содержимое кастрюли заливается бульоном и варится до приготовления.
Бразильский салат
  • 300 г молодой капусты,
  • 2 зубчика чеснока,
  • 300 г шпината,
  • 30 мл оливкового масла.
Чеснок необходимо обжарить в оливковом масле. Капуста мелко нарезается и добавляется к зубчикам. Ингредиенты тушатся до полуготовности и снимаются с огня. После этого к ним добавляется шпинат.

Бразильская диета &#8212, отзывы и результаты

Эльвира Захарченко, 35 лет, Санкт-Петербург

Диета понравилась. Ежедневно занималась гимнастикой, 3 раза в неделю &#8212, в тренажерном зале. По прошествии 2 недель вес снизился на 5 кг. Выходила из диеты постепенно, каждый день увеличивала пищевую ценность рациона на 400 ккал.

Зинаида Беляева, 23 года, Екатеринбург

Нашла диету благодаря чтению про бразильянок, отзывам и положительным м похудевших. Переносится легко благодаря разнообразию рациона, в который входят и мясные, и растительные продукты. В перерывах между приемами пищи голод не чувствуется, ела сухофрукты. После 14 дней удалось сбросить 4 кг.

Загрузка…

Бразильская диета: принципы, меню на 7 и 14 дней, результаты

Источник: https://beauty-love.ru/pohudenie/brazilskaya-dieta-dlya-pohudeniya-menyu-na-14-dney

Бразильская диета на 14 дней

Бразильская диета: принципы, меню на 7 и 14 дней, результаты

17 июля 2017

  • Эффективность: 7-9 кг за 14 дней
  • Сроки: 14 дней
  • Стоимость продуктов: до 5 тыс. рублей за 14 дней

Женская красота и неотразимость подтянутых фигур были показаны в увлекательных многосерийных бразильских сериалах, которые смотрели все представительницы прекрасного пола в странах бывшего СCCР. Разработанная для знойных популярных красавиц — актрис, жесткая бразильская диета на 14 дней позволяет получить ошеломляющий результат – минус 7-9 кг, при этом тело становится подтянутым, а настроение и здоровье улучшаются.

Чтобы добиться максимального результата на бразильской диете:

  • питание должно быть трехразовым, нельзя пропускать или добавлять приемы пищи, перекусы;
  • последний прием пищи не позднее 18:00;
  • порции не должны превышать указанных норм (лучше всего заранее побеспокоиться о кухонных весах);
  • нужно питаться свежими, желательно собственноручно приготовленными органическими блюдами;
  • пища преимущественно белковая – много рыбы, мяса и яиц (до 3 каждый день), поэтому рекомендуется пить много чистой простой воды, чтобы почки могли нормально функционировать, «промываться» и избавляться от продуктов распада;
  • необходимо подобрать полноценный минеральный мультивитаминный комплекс для восполнения недостающих составляющих из рациона, чтобы организм не испытывал стресс и не развивался авитаминоз;
  • рекомендовано подключить спорт, это не обязательно должны быть тяжелые физические нагрузки, подойдут и пробежки, игры с мячом, теннис, велосипед ролики – не важно, главное, не менее часа активного движения на свежем воздухе.
Читайте также:  Сбалансированное питание для похудения: теория, формула и основные принципы, меню на неделю

Разрешенные продукты

В основе рациона и принципа бразильского похудения за 14 дней лежит ограничение калорийности и переход преимущественно на белковую и растительную пищу (полезные овощи и зелень):

  • мясо и рыба должны быть незамороженными, яйца – столовыми диетическими;
  • овощи и зелень с частных фермерских хозяйств, при выращивании которых не используются нитраты или технологии генной модификации;
  • зелень можно вырастить в вазонах на балконе, выбирая на свой вкус – приобретите в супермаркете семена петрушки, укропа, салата, рукколы, шпината или кинзы, поливайте регулярно и скоро у вас на столе каждый день будет своя зелень.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
бобы зеленые 6,0 0,1 10,5 60
горошек зеленый 5,0 0,2 13,8 73
капуста 1,8 0,1 4,7 27
лук-порей 2,0 0,0 8,2 33
огурцы 0,8 0,1 2,8 15
перец сладкий зеленый 1,3 0,0 7,2 26
руккола 2,6 0,7 2,1 25
салат 1,2 0,3 1,3 12
помидоры 0,6 0,2 4,2 20
помидоры черри 0,8 0,1 2,8 15
шпинат 2,9 0,3 2,0 22
яблоки 0,4 0,4 9,8 47
уксус бальзамический 0,5 0,0 17,0 88
говядина вареная 25,8 16,8 0,0 254
говяжья вырезка 20,2 2,8 0,0 106
телятина отварная 30,7 0,9 0,0 131
куриная грудка вареная 29,8 1,8 0,5 137
индейки филе отварное 25,0 1,0 130
яйца куриные 12,7 10,9 0,7 157
рыба отварная 17,3 5,0 0,0 116
кефаль отварная 19,0 4,3 0,0 115
лосось с гриля 20,7 22,3 0,6 283
скумбрия отварная 19,6 14,7 211
кофе черный 0,2 0,0 0,3 2
лаймовый сок 0,0 0,0 8,2 25
лимонный сок 0,9 0,1 3,0 16
* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

Уникальная бразильская методика похудения жесткая, потому что имеет большой перечень запретов и ограничений:

  • нельзя жирное и сладкое, даже салаты все в меню пустые, а кофе только крепкий черный;
  • нужно будет ограничить себя в соли, не полностью отказаться, но и не злоупотреблять;
  • к сожалению, нельзя баловать себя специями, для придания вкуса подойдет лаймовый, лимонный сок, бальзамический уксус;
  • в принципе, нельзя изменять меню или включать в рацион что-либо, только в плане овощей у вас есть выбор, вместо помидорно-огуречных салатов вы можете выбрать капусту, спаржу, сладкий перец, шпинат, редис и т.д.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
баклажаны консервированные 0,9 0,7 7,3 49
каперсы консервированные 2,4 0,9 1,7 24
капуста квашеная 1,8 0,1 4,4 19
картофель 2,0 0,4 18,1 80
бананы 1,5 0,2 21,8 95
дыня 0,6 0,3 7,4 33
персики 0,9 0,1 11,3 46
каши 3,3 1,2 22,1 102
макароны 10,4 1,1 69,7 337
равиоли 15,5 8,0 29,7 245
паста 10,0 1,1 71,5 344
батон 7,5 2,9 50,9 264
бублики 16,0 1,0 70,0 336
лаваш 8,1 0,7 57,1 274
пампушки 5,8 3,9 41,9 215
хлеб 7,5 2,1 46,4 227
зефир 0,8 0,0 78,5 304
конфеты 4,3 19,8 67,5 453
меренги 2,6 20,8 60,5 440
печенье 7,5 11,8 74,9 417
пряники 5,8 6,5 71,6 364
тесто 7,9 1,4 50,6 234
приправы 7,0 1,9 26,0 149
сахар 0,0 0,0 99,7 398
свинина 16,0 21,6 0,0 259
колбаса вареная куриная 15,5 16,2 2,3 223
колбаса с/вяленая суджук 30,3 37,9 0,0 463
сосиски говяжьи 10,4 20,1 0,8 226
масло растительное 0,0 99,0 0,0 899
масло сливочное 0,5 82,5 0,8 748
масло пальмовое 0,0 99,9 0,0 899
вино белое сухое 0,1 0,0 0,6 66
коньяк 0,0 0,0 0,1 239
пиво 0,3 0,0 4,6 42
* данные указаны на 100 г продукта

Меню (Распорядок питания)

Первый, второй день

Завтрак
  • 1 куриное вареное в мешочек яйцо, 1 яблоко с чашечкой черного крепкого кофе.
Обед
  • 1 куриное вареное в мешочек яйцо, 1 яблоко с чашечкой черного крепкого кофе.
Ужин
  • 1 куриное вареное вкрутую яйцо, 1 яблоко по желанию с чашечкой черного крепкого кофе.

Третий день

Завтрак
  • 2 куриных вареных в мешочек яйца, черный заварной ароматный кофе.
Обед
  • не более 200 г отварного нежирного говяжьего мяса, листья шпината и салата.
Ужин
  • 1 мелко рубленое куриное вареное яйцо, зелень и зеленые овощи (огурцы, горошек, салатный перец).

Четвертый день

Завтрак
  • 1 куриное вареное в мешочек яйцо с чашечкой черного крепкого кофе;
Обед
  • до 120 г отварной или рыбки-гриль морских видов, 2 средних спелых помидора;
Ужин
  • 2 куриных вареных в мешочек яйца с чашкой черного кофе.

Пятый день

Завтрак
  • куриное вареное в мешочек яйцо с чашечкой черного крепкого кофе.
Обед
  • до 120 г отварной или рыбки-гриль морских видов, 1 средний спелый помидор.
Ужин
  •  повтор обеденного рыбного блюда, пустой салат из помидор и одного огурца.

Шестой день

Завтрак
  • куриное вареное в мешочек яйцо с чашечкой черного крепкого кофе.
Обед
  • 100 г постного отварного мяса телячьей вырезки, нарезка, к примеру, из одного свежего иранского огурца.
Ужин
  •  100 г постного мяса, отваренного в подсоленной воде, чашка черного кофе.

Седьмой день

Завтрак
  • куриное вареное в мешочек яйцо с чашечкой черного крепкого кофе.
Обед
  • 100 г отварного куриного отварного филе, салат из помидоров черри, листового салата и огурца.
Ужин
  • 100 г филе любой птицы, небольшое яблоко и кофе.

На второй неделе питаться нужно идентично предыдущему распорядку и меню, который был расписан на 7 дней.

Противопоказания

В рацион включено постоянное употребление кофе, поэтому испробовать диету нужно с крайней осторожностью, даже если у вас нет проблем с сердцем, при первых симптомах немедленно прекратить курс и обратиться к врачу. Кроме того, бразильские принципы похудения не подходят:

  • будущим и кормящим грудью матерям;
  • особам с хроническими гастроэнтерологическими проблемами;
  • при печеночных коликах;
  • при почечной недостаточности или других нефрологических отклонениях.

Плюсы и минусы

Плюсы Минусы
  • Бразильская диета позволяет достаточно вкусно питаться и худеть.
  • Организм не голодает из-за постоянного присутствия белкового составляющего в питании, к тому же фигура становится подтянутой из-за потери именно жировых отложений, а не мышц.
  • Большое количество клетчатки способствует нормализации работы кишечника.
  • Ограниченные по размеру порции приучают есть понемногу, уменьшают размеры желудка, что позволяет сохранить полученный эффект надолго.
  • Питание нельзя назвать полноценным и сбалансированным, поэтому соблюдать такой жесткий рацион не рекомендовано более 2 недель и повторять его можно не ранее, чем через 1 месяц.
  • Порции еды нужно отвешивать и готовить дома, что может оказаться неудобным для людей с плотным рабочим графиком.
  • Каждодневное потребление нескольких куриных яиц подойдет только для здоровых людей, не страдающих отклонениями работы печени и почек.

Бразильская диета: отзывы и результаты

Отзывы о бразильской диете на 14 дней многочисленны – их оставляет большое количество домохозяек, загоревшихся стать неотразимыми и сексуальными, как бразильские звезды сериалов. Диета подходит идеально для такого контингента женщин, на них каждый день с голубых экранов смотрит их идеал и стимулирует не сдаваться и идти к поставленной цели.

Кроме того, в интернете полно примеров эффективности предложенной методики и меню, девушки утверждают, что:

  • «…Смогла похудеть на 7 кг за достаточно сжатые сроки – 2 недели»;
  • «…Позволяла себе иногда вылазки с друзьями, бокал пива или вина на выходных и уже через неделю сбросила лишний вес, набранный за зимние праздники»;
  • «…Очень нравится, что много кофе, удобно, когда работаешь за компьютером, к тому же в рекомендациях прогулки, что стимулирует выйти на улицу и получить физическую нагрузку».

Цена диеты

Несмотря на то, что в меню много белковой пищи, на бразильской диете можно сэкономить семейные затраты на еду. Ведь рацион не предполагает деликатесов, только полезные сложные белки и углеводы. Потратиться придется только на рыбу, но с учетом совсем небольших порций – не более 120 граммов, одной тушки, к примеру, дорадо или сибаса вам хватит.

В целом, на неделю диеты нужно будет закупить в супермаркете:

  • 1,5 десятка куриных столовых яиц;
  • 1 кг зеленых яблок (7 плодов);
  • 0,5 кг говяжьей вырезки;
  • 0,5 кг куриного филе;
  • 1 тушку морской рыбки (не мороженой);
  • упаковку ассорти зелени;
  • 0,5 кг огурцов и 1 кг помидор;
  • меленый натуральный кофе, можно выбирать по личным предпочтениям – чисто арабику или с добавлением робусты.

Таким образом, 1 неделя вам обойдется не более 2200-2500 рублей, а весь курс диеты – до 5000 рублей. Цена может повышаться в весеннее-зимний период, когда стоимость овощей выше.

Читайте также:  Низкокалорийные супы: подборка лучших рецептов с указанием калорий

Источник: https://medside.ru/brazilskaya-dieta-na-14-dney

Бразильская диета

Растительно-белковая диета, которую, как утверждается, время от времени практикуют для поддержания формы актрисы бразильских сериалов, известные своей красотой и изяществом.

Существует два вида «Бразильской диеты» – на 7 и 14 дней, двухнедельный вариант более жесткий. Какой бы вид ни был выбран, главное – строго придерживаться указанного меню, не менять предписанные продукты на другие.

Правила «Бразильской диеты»:

  • приемы пищи через равные промежутки времени, каждый день в одно и то же время;
  • в семидневном варианте диеты 5 приемов пищи в день, двухнедельном – 3 приема;
  • ужин не позже 18.00;
  • в течение дня следует выпивать не менее 1,5 л воды.

Бразильская диета: принципы, меню на 7 и 14 дней, результаты

Достоинства «Бразильской диеты»

  • Любой вариант «Бразильской диеты» обеспечивает отвес 4-5 кг за неделю.
  • Рацион состоит из продуктов, благоприятно влияющих на здоровье, исключение вредной пищи позволяет улучшить самочувствие.
  • К достоинствам диеты можно отнести строго регламентированное меню – не нужно тратить время на его составление и подсчет калорий в блюдах.

Недостатки и противопоказания «Бразильской диеты»

Главный недостаток «Бразильской диеты» – ее жесткость. Мало того, что рацион скудный, порции маленькие, так еще и запрещена замена продуктов, а значит, с меню нужно ознакомиться заранее. Если какой-либо продукт неприемлем, от этой диеты лучше отказаться.

Выход с диеты должен быть постепенным, поскольку при резком возврате к привычному питанию сброшенные килограммы быстро вернутся.

«Бразильская диета» противопоказана при болезнях сердца, органов ЖКТ, печени, почек, не рекомендуется при непереносимости яиц и тем, кто склонен к аллергии. Придерживаться данной диеты запрещено будущим и кормящим мамам, детям и подросткам.

Какие продукты разрешены?

Рацион «Бразильской диеты» на 7 дней:

  • яйца;
  • постное мясо;
  • нежирная рыба;
  • молоко и творог низкой жирности;
  • грибы, капуста, лук, свекла, морковь, картофель, листья салата, зелень;
  • апельсины, бананы, лимоны, яблоки зеленых сортов, темный виноград, ананасы, манго;
  • рис;
  • гренки из цельнозернового хлеба;
  • свежеотжатые соки из яблок зеленых сортов, цитрусовых, ананасов, манго, темных сортов винограда;
  • масло льняное и оливковое.

В рационе «Бразильской диеты» на 14 дней:

  • яйца;
  • постное мясо – говядина, телятина, цыпленок;
  • нежирные сорта рыбы;
  • помидоры, огурцы, листья салата, шпинат, кабачки, болгарский перец, морковь;
  • яблоки;
  • черный кофе.

Какие продукты запрещены?

Запрещено употреблять любые продукты, кроме разрешенных. Из рациона исключается все, что стимулирует аппетит, в том числе пряности, соль, сахар.

Меню «Бразильской диеты»

Меню «Бразильской диеты» на 7 дней:

Меню одной недели «Бразильской диеты» на 14 дней (вторая неделя повторяет первую):

Полезные советы

Совет 1. В варианте диеты на 14 дней разрешено есть как свежие яблоки, так и печеные.

Совет 2. Сильное чувство голода можно заглушить, выпив чашку горячей воды.

Характеристика диеты Итоговая оценка
Продолжительность:7, 14 дней 3,5 из 5 Жесткая белково-растительная диета в одно- и двухнедельном вариантах, основанная на ограничении калорийности рациона. Следует заранее подробно ознакомиться с меню, так как заменять предусмотренные продукты другими запрещено.
Рекомендуемая частота:раз в 6 месяцев
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Видео с YouTube по теме статьи:

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Источник: https://www.neboleem.net/brazilskaja-dieta.php

Бразильская диета на 7 и 14 дней

Первые ассоциации, возникающие при слове Бразилия — сериалы, пляжи и женщины со сногсшибательными фигурами. Считается, что бразильская диета разработана специально для солнечной страны, учитывая бешеный темп жизни и особенности. Однако методика подойдет всем, кто хочет быстро избавиться от нескольких сантиметров в талии.

Если вы желаете за короткий срок потерять 4-6 кг. лишнего веса и сохранить формы, при этом не начиная усердно заниматься спортом, тогда бразильская растительно-белковая диета для вас! Но прежде чем выбирать эту систему, ознакомьтесь со всеми требованиями и правилами, ведь методика является довольно сложной.

Плюсы похудения

Бразильянки стройные, но в то же время обладают пикантными формами, привлекающими внимание мужчин. Добиться такого эффекта и при этом выглядеть здоровыми им помогает особый рацион.

Похудение по-бразильски гарантирует отличный результат, потому что:

  • Уже сформированное меню значительно облегчает процесс готовки.
  • Благодаря постоянному употреблению белка, уходят жировые отложения.
  • Сокращение порций еды способствует уменьшению желудка, что позволяет насыщаться небольшим количеством пищи.

Диетологи советуют во время похудения принимать витаминный комплекс.

Минусы способа

Вместе с тем бразильский метод похудения считается очень жестким и не допускает замены одних компонентов рациона другими.

Основные недостатки:

  • С меню нужно ознакомиться заранее, так как нельзя подменять продукты, а в случае непереносимости, придется отказаться от методики.
  • Бразильский рацион не относится к полноценному и сбалансированному.
  • Так как диета предполагает ежедневное употребление яиц, к ней нужно относиться с осторожностью людям, имеющим проблемы с печенью.

Для достижения заветной цели, необходимо строго придерживаться рациона диеты.

Противопоказания

Бразильский способ не рекомендован при:

  • болезни почек и желудка;
  • беременности и кормлении;
  • сердечных патологиях.

Если вы ранее страдали авитаминозом, перед использованием системы проконсультируйтесь с врачом.

При любых заболеваниях ЖКТ — из-за большого количества в меню яиц — диета тоже противопоказана.

Основные принципы

Чтобы похудение стало эффективным, необходимо следовать главным правилам бразильской методики:

  • полностью исключить специи, пряности и алкоголь;
  • ужинать не позднее 19:00;
  • четко придерживаться рациона;
  • кушать максимум овощей и фруктов;
  • готовить порции строго указанного веса;
  • пить много чистой воды (это нужно для того, чтобы очищать почки, так как пища в меню диеты в основном белковая).

Избегайте возбудителей аппетита.

Полезные советы

Однако есть и несколько хитростей, помогающих соблюдать диету по-бразильски:

  • Если вас одолевает острое чувство голода, выпейте стакан теплой воды.
  • Ешьте с маленьких тарелок — так кажется, что порция больше.

Благодаря этому вы сможете обмануть свой мозг, и похудение будет переноситься легче.

Разрешенные продукты

Рацион бразильской диеты предполагает употребление белковой и растительной пищи:

  • яйца;
  • нежирные молочные продукты, например, творог и молоко;
  • грибы;
  • из овощей: капуста, лук, свекла, морковь, картофель, зеленые бобы и горошек, огурцы;
  • листья салата, зелень, шпинат;
  • из фруктов: апельсин, лимон, яблоки зеленых сортов, ананас, манго;
  • из мяса: вареная говядина, вареная куриная грудка;
  • нежирная рыба, например, скумбрия или лосось;
  • напитки: крепкий кофе, свежевыжатые соки;
  • оливковое и льняное масло.

Что нужно исключить

Это тот самый случай, когда можно сказать, что запрещено все, что не разрешено.

Если вы выбрали именно бразильский способ для похудения, то придется:

  • полностью отказаться от жирного и сладкого;
  • исключить из рациона специи и значительно уменьшить количество соли;
  • употреблять только то, что прописано в меню.

Нельзя самостоятельно добавлять или исключать какие-либо продукты из рациона. Выбор возможен только с овощами, например, салат из огурцов и помидор заменяется нарезкой с капустой, редисом и т. д.

Варианты меню бразильской диеты

Классический рацион системы расписан на 14 дней и на месяц, но из-за своей строгости бразильский способ похудения предполагает меню и на 7 дней.

Оба метода, при соблюдении правил, помогут достичь хорошего результата.

Недельное меню

В этом варианте диеты питание пятиразовое. Порции должны строго соответствовать нормам — желательно обзавестись кухонными весами.

Рацион на семь дней выглядит так.

Между приемами пищи перерыв примерно 3 часа.

Не забывайте, что ежедневно необходимо выпивать по 2 л. воды.

Двухнедельное меню

В этом варианте бразильской диеты только три приема пищи. Ежедневно — крепкий кофе.

Вторую неделю повторяем это же меню.

Кофе, если он вам надоест, можно 2-3 раза заменить некрепким черным чаем.

Меню на месяц (комбинированный рацион)

Экстремальный вариант бразильской системы для тех, кто хочет заметно похудеть. Рекомендуется подыскать сбалансированный витаминный комплекс, чтобы избежать проблем со здоровьем, так как диета довольно длинная.

Дни можно чередовать в любой последовательности. Не забывайте пить много воды между приемами пищи.

Повторять бразильский рацион нужно 4 раза.

Использовать такой способ похудения нельзя чаще, чем раз в полгода.

Выход из бразильской диеты

Не стоит забывать о том, что самое важное в диете — это правильно из нее выйти:

  • запрещенные продукты включаются в рацион постепенно, в течение минимум двух недель;
  • в это время полезно заниматься спортом и ухаживать за телом (посещать массажи, spa-процедуры и т. д.).

Отзывы

Практиковала бразильскую диету, недельный вариант. Потеряла 4 кг. Немного, но мне больше и не нужно было. После нее делала разгрузочные дни, чтобы вес не возвращался. Поначалу думала, что большое количество яиц меня не испугает, но нет. Продержалась буквально неделю.

Но и за это время ушло 3 кило. Если бы не яйца, продолжила бы. Мне бразильскую диету посоветовала подруга. Сначала тоже удивилась, что столько яиц, но все оказалось не так страшно. Сбросила 5 кг. Думаю, повторю еще раз. Перед тем, как сесть на бразильскую диету, посоветовалась с врачом.

Она сказала, что меню специфическое, но так как я здорова, то можно попробовать. Похудела на 5 кг., но чего мне это бразильское мучение стоило! Теперь не могу даже смотреть на яйца, хотя результат достигнут, значит, диета работает. Мне диета не очень понравилась. Похудела на 3 кг.

, но моя печень не выдержала такого меню, хотя сама виновата. Я ведь знала, что у меня проблемы. Читайте противопоказания, их не просто так пишут!

Несмотря на всю сложность, бразильский вариант похудения зачастую имеет положительный результат.

Главное — придерживаться основных правил и следить за состоянием здоровья. Тогда заветная цель будет достигнута.

Как вы оцените данный материал?

Источник: https://AveSlim.ru/diety/populyarnye/brazilskaya.html

Ссылка на основную публикацию