Диета кристиана бейла для похудения и набора веса с программой тренировок

Требует ли искусство жертв? Диета Кристиана Бейла для фильма Боец – случай, когда данное утверждение верно на все сто. С одной стороны мне даже немного завидно: любить свою работу настолько, чтобы скидывать и прибавлять по 40 кг как ни в чем не бывало – достойно восхищения.

С другой – однажды его организм просто может резко отказаться работать и мир потеряет замечательного актера. Впрочем, давайте я подробнее расскажу о жестких методах Бейла борьбы с лишним весом.

В чем суть диеты

Основная идея проста до невозможности – просто ничего не есть. Ну да, согласна, немного преувеличила: в рационе есть кое-что: кофе, яблоко и банка консервированной рыбы. Кроме того, для большего эффекта Кристиан бегал до изнеможения, выкачивая из организма максимум соков.

Показания и противопоказания

Показаний для такой диеты я нигде не встречала, да и вряд ли диетолог в здравом уме, который не собирается в ближайшее время ставить крест на своей карьере, посоветует кому-нибудь такой рацион.

Недостатков же у этой системы можно перечислить кучу, но обобщив, легче сказать, что она просто разрушительна и полностью сбивает работу организма.

Польза, вред и возможные побочные эффекты

Преимущество у программы, пожалуй, только одно – эстетическое наслаждение от созерцания торса Бейла. Ну, а если серьезно, большей части желающих диета нанесет только вред.

Выдержать такой режим девушкам почти нереально из-за особенностей организма.

Основные побочные эффекты – обмороки, слабость, нарушения менструального цикла и приобретение различных других проблем «по женской части», а также анорексия и желудочные и психические расстройства.

Что касается парней, то данная система может подойти им только в том случае, если их организм чуть ли не с рождения подготавливали к серьезным нагрузкам.

Виды

У Кристиана есть две диеты: одна для похудения, другая помогает набрать вес. В первом случае суточная калорийность рациона составляет 250-400 ккал, во втором – 2500—3000 ккал. Некоторых фанатов настолько вдохновляет пример актера, что диетологи, во избежание печальных исходов, разработали менее жесткий метод, но очень напоминающий низкокалорийную программу Бейла.

Французская

Эта диета заключается в следующем:

  • Дневной рацион состоит из 1500 ккал, остальная энергия берется из запасов жира, благодаря чему и запускается процесс похудения.
  • Ускорение метаболизма, для этого за 15 минут до каждого приема пищи выпивается стакан чистой воды (если нет проблем с желудком, можно добавлять лимонный сок).
  • Для получения эффекта, диету соблюдать придется 2 недели без нарушений схемы.
  • Никаких «вкусняшек», фастфуда, мучного и приправ.
  • Избежание тяжелых нагрузок.

Правила диеты

Когда Бейлу нужно сбросить вес, он придерживается следующих правил:

  • Три приема пищи в сутки и в общей сложности их энергетическая ценность составляет от 250 до 400 ккал.
  • Меню состоит из трех ингредиентов и никогда не меняется.
  • Активные физические упражнения каждый день (исключая силовые тренировки).

Предвосхищая вопрос «Как он все еще не скончался?», сразу скажу: поддерживает его специальный комплекс витаминов. Каких именно? Пожалуй, это единственное, чего он не уточняет ни в одном интервью.

Кристиан делится: чтобы отвлечь мысли от голода, он старается поменьше посещать вечеринки и концентрируется на чем-то, например, чтении.

Пара слов о схеме, к которой актер прибегает, если надо срочно набрать вес.

  • Энергетическая ценность рациона в сутки – 2500—3000 ккал.
  • Меню довольно разнообразно, питаться надо через каждые 2-3 часа. Можно практически все, только желательно соблюдать баланс белков (около 250 г ежедневно) и углеводов (примерно 300 гр в сутки).
  • Ежедневные интенсивные силовые и кардиотренировки.

Разрешенные, запрещенные и ограниченные продукты

Если строго следовать Бейлу, то в списке разрешенных продуктов будут только яблоки, консервированный тунец и черный кофе без сахара. Эти же продукты будут и в перечне ограниченных продуктов: 1 яблоко на завтрак, 200 гр консервов в течение дня и кофе – по одной чашке в каждый из этих приемов пищи. Все остальное запрещено.

Подготовка к диете

Диета отличается жесткостью на всех планах, в том числе и на предварительном этапе. Его просто нет – актер безо всякой подготовки бросается с головой в «голодовочный» омут.

Продолжительность диеты

Конкретного срока у диеты нет. Актер может придерживаться ее больше месяца, до тех пор, пока не достигнет желаемого результата.

Диета Кристиана Бейла для похудения и набора веса с программой тренировок

Выход из диеты

Чтобы привести организм в чувство после такого стресса нужно несколько недель употреблять белковую пищу, ежедневно увеличивая количество потребляемых калорий понемногу до 2500. Сладкое и мучное желательно не есть еще две-три недели.

Можно ли совмещать с другими диетами

Если вы рискнете попробовать эту программу на себе, да еще и дойдете до конца, вашей выдержке можно только позавидовать. Мешать же один способ похудения с другими крайне не рекомендуется. Да и вряд ли это возможно.

Рецепты для диеты

Диета для похудения, как вы успели убедиться, особыми изысками не балует. Немного разнообразия можно внести в рацион, если ваша цель – поправиться по схеме Бейла.

Рецепт 1

Суп с брюссельской капустой

Понадобится:

  • 200 гр брюссельской капусты.
  • 1 морковь.
  • 1-2 картофеля.
  • 1 крупная луковица.
  • Зелень и сметана – по вкусу.

Блюдо получается вкусным, полезным и низкокалорийным, главное, не отходить от рецепта. Можно заменить брюссельскую капусту брокколи или цветной, или сделать микс. Картофель нарезать соломкой и бросить в кипящую, слегка подсоленную воду.

Обжарить до золотистого цвета мелко нарезанный лук. Добавить натертую морковь и жарить до мягкости. Минут за 7 до того, как картофель полностью сварится, добавить в кастрюлю лук, морковь и капусту.

При подаче украсить нарубленной зеленью, можно приправить небольшим количеством сметаны.

Диета Кристиана Бейла для похудения и набора веса с программой тренировок

Рецепт 2

Овощной салат

Этот рецепт используют и многие худеющие, так как он не только питательный, но и выполняет функцию «очистителя» от шлаков.

Нужно:

  • Белокочанная капуста – 200 гр.
  • Морковь – 1 шт.
  • Свекла – 1 шт.
  • Яблоко (желательно зеленое) -2 шт.
  • Зеленый лук, петрушка, укроп

Сырые овощи натереть: свеклу на мелкой, морковь и яблоки – на крупной терке. Капусту тонко нашинковать. Овощи перемешать, добавить мелко нарезанную зелень, заправить греческим йогуртом, кефиром или сметаной.

Диета Кристиана Бейла для похудения и набора веса с программой тренировок

Рецепт 3

Белковый коктейль в домашних условиях

Ингредиенты:

  • Замороженный апельсиновый сок – 250 мл.
  • Нежирный ванильный йогурт – 0,5 стакана.
  • Банан – 1 шт.
  • 1%-ное молоко – 0,5 стакана.

Все компоненты смешать в блендере и добавить дробленый лед.

Диета Кристиана Бейла для похудения и набора веса с программой тренировок

Примерное меню по дням

Примерное меню для похудения. Утолять чувство голода в промежутках можно только негазированной водой и зеленым чаем. Перечисленные продукты распределяются в течение всего дня.

Белковые дни варианты

Вариант 1

  • 100 гр нежирного творога.
  • 100 гр капусты.
  • Кусочек ржаного хлеба.
  • 0,5 стакана кефира.

Вариант 2

  • Соевый творог – 100 гр.
  • Отварная куриная грудка – 100 гр.
  • Кефир – 1 стакан.
  • 0,5 банана.

Вариант 3

  • 1 яйцо, сваренное вкрутую.
  • 100 гр трески, приготовленной на пару.
  • 50 гр свежей белокочанной капусты.
  • 2 кусочка ананаса.

Диета Кристиана Бейла для похудения и набора веса с программой тренировок

Овощные дни варианты

Вариант 1

  • 100 гр салата из вареной свеклы.
  • 100 гр овощного рагу.
  • 100 гр моркови и кабачков, приготовленных на пару.
  • 1-2 морковные котлеты.

Вариант 2

  • Томатный сок – 1 стакан.
  • Овощной суп – 200 гр.
  • Морковный фреш – 1 стакан.
  • Овощной салат без заправки – 150 гр.

Диета Кристиана Бейла для похудения и набора веса с программой тренировок

Частые ошибки на диете

Надо сказать, что слепое подражание Кристиану Бейлу – это уже ошибка. Секрет актера заключается в том, что он был сыном цирковой артистки, провел детство на рабочем месте матери и с младых ногтей привыкал к разному питанию и невольно тренировал выносливость. Но, как уже говорилось выше, можно взять схему за основу и немного видоизменить ее, сделав чуть мягче.

Отлынивать от тренировок, забывать пить воду в достаточном количестве, а также игнорировать какой-либо из приемов пищи – это другие грубые ошибки, из-за которых вы, скорее всего, добьетесь противоположного похудению эффекта.

Отзывы и результаты худеющих

Эффективность диеты никто не оспаривает, и все же, положительных отзывов о самом методе слишком мало. Если уж совсем откровенно, то плюсов нет, минусов же описана куча.

Тем не менее, нашлись смельчаки, готовые последовать примеру Бейла. Но я не нашла ни одного , авторы которого смогли продержаться до конца и рекомендовали бы другим такую схему питания.

Все отмечают возросшую раздражительность и крайнюю слабость во время диеты.

Фото до и после

И все же я решила продемонстрировать фотографии, отображающие трансформации с телом Кристиана за год. На официальном сайте актера, к сожалению, галерея заблокирована, поэтому изображения взяты со стороннего ресурса:

Диета Кристиана Бейла для похудения и набора веса с программой тренировок

Что говорят диетологи

Врачи в один голос предупреждают, что диета Бейла опасна для здоровья, может привести к истощению, психическим проблемам и другим осложнениям. Сам актер также признается: хоть своей цели стать стройным он и добился, придерживаясь такого рациона, во время съёмок он не раз терял сознание, забывал текст, ему было трудно сфокусироваться.

Специалисты поясняют: голодание больше одного разгрузочного дня приводит к тому, что организм начинает поэтапно поедать собственные мышцы. В это время жировая масса и аминокислоты не расщепляются самостоятельно и человек наполняется токсинами.

Читайте также:  Пояс для похудения вулкан: материал, эффект, инструкция, размеры

Этот процесс называется кетозом. От голодающего пахнет ацетоном, а еще вскоре он пополняет ряды болеющих атеросклерозом, происходят серьезные нарушения в гормональном и водно-солевом балансе. Иммунитет понижается, ухудшается состояние опорно-двигательного аппарата и глаз, сердце может внезапно остановиться.

  • Диетологи советуют сверяться с таблицей калорийности (подробнее об этом в видео):
  • немного уменьшать порции и тратить больше энергии, чем потребляете, таким образом, в большинстве случаев, вы гарантировано сбросите вес и не нанесете вреда организму.

Источник: https://blabla-blog.ru/pohydenie/diety/kristiana-bejla.html

Диеты Кристиана Бейла: меню на 1 день с программой тренировок

Люди уже привыкли к фотографиям тех, кому удалось сбросить большое количество килограммов за короткий срок, вот только мало кто доверяет таким историям.

Но когда похудеть удаётся какому-нибудь известному лицу, это вызывает восхищение и вдохновляет на собственные подобные подвиги.

В частности, многих интересует диета Кристиана Бейла — актёра, который умеет играть со своим весом, увеличивая и уменьшая его до нужных параметров за рекордное время.

Об авторе

Диета Кристиана Бейла для похудения и набора веса с программой тренировокКри́стиан Чарльз Фи́лип Бейл (англ. Christian Charles Philip Bale)

Кристиан Бейл (род. в 1974 году в Великобритании) — британско-американский киноактёр, снимающийся в разных жанрах — от артхауса до голливудских блокбастеров. Известен как исполнитель ролей в трилогии про Бэтмена, в фильмах «Боец», «Машинист», «Американский психопат», «Спасительный рассвет», «Эквилибриум», «Терминатор» и др. Является вегетарианцем (не ест мясо, но употребляет рыбу, молоко и яйца).

Для съёмок ему часто приходилось то набирать, но сбрасывать вес, причём в весьма короткие сроки. Трансформации его тела не могут не удивлять:

  • 2004 год, для фильма «Машинист» (роль Тревора Резника) — минус 28 кг за 4 месяца (с 83 до 55);
  • 2004, для «Бэтмена», первая часть трилогии (главная роль супергероя) — плюс 45 кг за 5 месяцев (с 55 до 100), но это был перебор, и актёру пришлось сбросить 14 кг за 2 месяца (со 100 до 86);
  • 2006, для фильма «Спасительный рассвет» (роль Дитера Денглера) — минус 24 кг (с 85 до 61);
  • 2008, для «Бэтмен. Тёмный рыцарь» — плюс 22 кг (с 61 до 83);
  • 2010, для фильма «Боец» (роль Дикки Эклунда) — минус 17 кг (с 83 до 66);
  • 2012, для фильма «Тёмный рыцарь: Возрождение легенды» — плюс 24 кг (с 66 до 90);
  • 2013, для криминального триллера «Из пекла» — минус 24 кг (с 90 до 66);
  • 2013, для трагикомедии «Афера по-американски» (роль Ирвинга Розенфельда) — плюс 26 кг (с 66 до 92);
  • 2017, для фильма «Суфлёр» (роль Дика Чейна) — плюс 30 кг.

При таких постоянных и стремительных трансформациях тела Кристиан Бейл выдерживает бесконечные съёмки, так как является одним из самых востребованных актёров Голливуда. Неудивительно, что все хотят знать секрет его диеты, да он и не делает из неё тайны, раскрывая её в интервью и многочисленных видеороликах.

Основные принципы диеты

У Кристиана Бейла есть две диеты. Одну он использует при похудении, другую для набора веса.

Низкокалорийная

Одна из самых жёстких систем питания, которая только существует.

  • Суточная калорийность рациона снижается до 250 ккал и не превышает 400 ккал.
  • Однообразное меню, которое не меняется изо дня в день, пока не будут достигнуты нужные результаты.
  • Продукты: чёрный кофе без сахара, яблоки, консервированный тунец в собственном соку (без добавления масла), чистая питьевая вода.
  • Обязателен приём тщательно подобранного витаминно-минерального комплекса.
  • Плюс к диете ежедневные интенсивные тренировки.
  • Никаких силовых упражнений, только кардионагрузки, растяжка, изометрическая гимнастика, аэробика, бег на дальние расстояния.

Врачи предупреждают, что диета при длительном соблюдении опасна для здоровья, может привести к истощению, анорексии, психическим расстройствам и другим осложнениям.

Это не пустые слова: сидя на таком рациона, актёр во время съёмок неоднократно терял сознание, забывал роль, не мог сконцентрироваться на игре. Были ситуации, когда ему приходилось отлёживаться, чтобы восстановиться для продолжения работы.

Однако изо дня в день он всё равно ел только тунца с яблоками и регулярно занимался спортом.

Высококалорийная

Полной противоположностью низкокалорийной является высокоуглеводная диета Кристиана Бейла, которую он использует, когда режиссёр для новой роли требует срочно набрать вес.

  • Суточная калорийность рациона повышается до 2500-3000 ккал.
  • Меню отличается разнообразием и относительной сбалансированностью: упор делается на белки (для наращивания мышечной массы, не менее 250 г в сутки) и углеводы (для получения энергии, 300 г в сутки).
  • Основные продукты: яйца, рыба, молоко как источники белков; крупы, макароны, фрукты и овощи в качестве углеводов.
  • Чтобы поправиться для последнего фильма, он позволял себе даже фастфуд.
  • Приёмы пищи — каждые 2-3 часа.
  • Дополнением к диете служат регулярные интенсивные тренировки.
  • К кардионагрузкам добавляются силовые упражнения для наращивания мышечной массы, причём работе с «железом» отдаётся предпочтение.

Программа тренировок

Диета Кристиана Бейла для похудения и набора веса с программой тренировок

Ни единого дня отдыха. После дня кардионагрузок — повторение всей схемы с самого начала.

Несомненным преимуществом обеих диет является их эффективность. Актёр собственным примером показал, как можно всего за 4 месяца сбросить 30 кг, а потом так же быстро вернуть их.

Но при этом нельзя забывать и об их явном недостатке — опасности для здоровья.

Нужно понимать, что звезда такой величины может позволить себе личных диетологов, тренеров и врачей, которые регулярно отслеживают состояние его здоровья и помогают реабилитироваться после таких «американских горок» с весом.

Диета Кристиана Бейла для похудения и набора веса с программой тренировокТрансформации тела Кристиана Бейла: «Машинист, 2004 г» (55 кг); «Бэтмен, 2005 г» (86 кг); «Афера по-американски, 2013 г» (92 кг)

Многие фанаты Бейла пробовали практиковать его диету для похудения. В большинстве случаев такие попытки заканчивались срывами. Остальные попадали в больницу с желудочными и психическими расстройствами. Без постоянного контроля со стороны специалистов такую систему питания и тренировок самостоятельно практиковать категорически не рекомендуется.

Примерное меню

Для похудения

Меню на 1 день для низкокалорийной диеты Кристиана Бейла не терпит никаких изменений. На таком рационе придётся сидеть, пока не достигните нужного результата. Изучите и удивитесь, какая сила воли должна быть у человека, чтобы 3 месяца сидеть на яблоках и консервированном тунце.

Диета Кристиана Бейла для похудения и набора веса с программой тренировок

Для набора веса

Меню на 1 день для высокоуглеводной диеты можно изменять в соответствии со своими вкусовыми предпочтениями. Главное — соблюдать соотношение БЖУ, делая упор на белки и углеводы.

Диета Кристиана Бейла для похудения и набора веса с программой тренировок

Кристиан Бейл — голливудский актёр, известный многим не только как Бэтмен, но и как человек, умеющий управлять собственным весом.

Трансформации его тела выглядят невероятно: глядя на его фотографии в разных ролях, кажется, что это совершенно разные люди.

Он собственным примером продемонстрировал, что его диеты и системы тренировок — рабочие схемы, вот только вряд ли кто отважится повторять рекорды звезды.

Хотите узнать, как худеют звёздные актрисы? Об этом в нашей статье: «Голливудская диета».

Источник: https://hudeyko.ru/dieta-christiana-bale.html

Как худел и набирал вес Кристиан Бейл: диета и фото

Главная › Диеты › Диеты звезд

Кристиан Бейл – популярный британский актёр, известный по игре в фильмах «Эквилибриум», «Бэтмен» и «Терминатор». Но особую симпатию зрителей он заработал не только из-за отличной игры, но и благодаря жертвам, на которые актёр шёл ради.

Диета Кристиана Бейла для похудения и набора веса с программой тренировок

Ради получения ролей в некоторых фильмах Бейлу приходилось приводить своё тело в жестокие условия для сбрасывания и набора десятков килограммов. Подробнее об его диетах.

Зачем худел и набирал вес Кристиан Бейл?

На протяжении своей актёрской карьеры Бейл периодически худел и вновь набирал килограммы для игры в разных картинах. Многие актёры отказывались от подобных экспериментов над телом (включая Брэда Питта), но Кристиан с охотой брался за подобные предложения и добивался нужного веса благодаря строгому следованию диетам и употреблению витаминов для сбрасывания и набора килограммов.

Как и на сколько похудел Кристиан Бейл: низкокалорийная диета

Фото до и после

Диета Кристиана Бейла для похудения и набора веса с программой тренировок

Свою актёрскую деятельность он начал в 12 лет, и к 20 годам Бейл весил порядка 83 кг при росте 183 см. Это был парень атлетичного телосложения с рельефными мышцами. Но позже он получил предложение сняться в картине «Машинист», для роли в которой Кристиану нужно было сбросить колоссальные 28 кг.

Спустя 4 месяца его вес составлял 55 кг. Режиссёры фильма утверждали, что актёр собирался добраться до отметки в 45 кг, но ему не позволили это сделать, т.к. побоялись за здоровье Бейла.

Примерно на столько он худел:

  • для роли в «Машинисте» он сбросил 28 кг;
  • для игры в «Спасательном рассвете» актёр похудел на 25 кг;
  • для роли в «Бойце» он скинул порядка 17 кг;
  • для съёмок картины «Из пекла» Кристиан Бейл похудел на 24 кг.

Как ему это удалось? Весь секрет в низкокалорийной диете и изменении образа жизни. Он придерживался этих правил:

  1. Мало есть. Актёр понял, что добиться поставленной цели можно, если снизить количество потребляемых калорий до минимума. Это помогло ему уменьшить желудок в размерах, и дальнейшая диета легче давалась британцу.
  2. Бегать. Он бегал ровно столько, пока не чувствовал изнеможения в мышцах. При низкокалорийных диетах занятия спортом обязательны, т.к. жир не сильно расщепляется при голодании. Сама диета к должному эффекту не приведёт, если не подкрепить её физическими упражнениями.
  3. Пить много воды. Кристиан старался выпивать как можно большее количество воды в сутки.
  4. Отвлекаться. Если ему хотелось есть, он брал в руки книгу или занимался другим занимательным делом, чтобы отвлечься от еды (поставленных целей он добился благодаря хорошей силе воли).
  5. Никуда не ходить. Он понимал, что в компании люди едят и пьют различные напитки, поэтому он часто бывал в одиночестве.
Читайте также:  Ксеникал для похудения: как принимать и как действует

Меню диеты

На протяжении всей диеты он пил лишь кофе, питался яблоками и тунцом:

  1. Завтрак. С утра он выпивал чашку кофе и съедал 1 яблоко.
  2. Обед. К Обеду Бейл снова пил кофе и ел 200 граммов тунца. (Его дневной рацион не превышал отметки в 250 Ккал).
  3. Ужин. На ужин он выпивал чашку кофе. Строго не рекомендуется резко переходить к таким изменениям, т.к. вместе с жиром Кристиан во время диет терял мышечную массу и выглядел не лучшим образом.

Также актёр употреблял витамины и минералы, а также активно занимался спортом (аэробика, растяжка и кардио).

Опасность и последствия низкокалорийных диет

Эксперты не рекомендуют людям испытывать на себе диету Кристиана Бейла.

При пониженном потреблении калорий организм не получает ряд жизненно важных веществ, а это может привести к:

  • нарушению метаболизма;
  • появлению заболеваний сердечно-сосудистой системы;
  • скоплению токсинов в организме во время голодания;
  • ухудшению состояния органов ЖКТ.

Когда организм не достаёт калорий, он начинает расщеплять мышцы. В итоге человек худеет не за счёт потери лишнего жира, а благодаря уменьшению мышечной массы, если параллельно не заниматься спортом (при недостатке энергии занятия тяжело даются).

Даже Брэд Питт отказался проводить подобные эксперименты над собственным телом. Поэтому садиться на низкокалорийные диеты следует людям с ожирением, и то строго под присмотром врачей.

Как и сколько килограмм набирал актёр: высококалорийная диета

Фото до и после

Диета Кристиана Бейла для похудения и набора веса с программой тренировок

Игра с весом – обыденное дело для Бейла. С очередного похудения ему вновь приходилось набирать килограммы для участия в новых картинах:

  • после«Машиниста» Бейлу предстояло сыграть главную роль в «Бэтмен. Начало», и с 55 кг он набрал до 100 кг (режиссёры сочли, что супергерой не должен напоминать гору мышц, поэтому за пару месяцев диеты Кристиан уменьшился на 14 кг);
  • он поправился с 61 до 83 кг для исполнения роли Бэтмена в «Тёмном рыцаре»;
  • с 66 кг Кристиан Бейл поправился до 90 кг для съёмок в картине «Тёмный рыцарь: Рождение легенды».
  • для роли в «Афере по-американски» ему пришлось отрастить большое пузо (актёру пришлось съедать много пончиков и другой еды с высоким содержанием калорий);
  • для роли в «Суфлёре» он поправился на 30 кг (коллеги часто говорили, что после диеты для похудения он не сможет много есть и быстро набирать, но Бейла это не тревожило).

Высококалорийная диета может привести к:

  • ожирению и появлению проблем с работой органов сердечно-сосудистой системы и ЖКТ;
  • ухудшению состояния кожи и волос;
  • проблемам с обменом веществ;
  • большой нагрузке на опорно-двигательный аппарат;
  • ухудшению состояния дыхательной системы.

Высококалорийная диета также подойдёт не всем людям. Она требует наличия определённой подготовки, умеренной физической нагрузки и систематического наблюдения у врачей. Переходить к резкому набору массы не рекомендуется, и людям с недобором веса следует постепенно увеличивать калории, стараясь не делать скачков в рационе.

На протяжении карьеры Кристиан Бейл то сбрасывал, то вновь набирал десятки килограммов для игры в новых фильмах. Причём выдающихся результатов он добивался за 3-5 месяцев благодаря приведению организма в жёсткие условия.

Любой другой человек не выдержал бы подобных «диет», но британец справился с трудностями и поспособствовал появлению отличных кинофильмов, за что зрители ему безмерно благодарны. Диеты Кристиана Бейла для похудения и набора веса Ссылка на основную публикацию Диета Кристиана Бейла для похудения и набора веса с программой тренировок Диета Кристиана Бейла для похудения и набора веса с программой тренировок

Источник: https://fitburn.ru/diety/zvezdi/diety-kristiana-beyla-dlya-pohudeniya-i.html

Диета Кристиана Бейла

Диета Кристиана Бейла для похудения и набора веса с программой тренировок

Кристиан Бейл – гениальный британский актер, звезда «Эквилибриума» и «Машиниста», «Бэтмена», «Бойца», «Престижа», «Терминатора», «Американского психопата» и множества других нашумевших фильмов.

Будучи лауреатом «Золотого глобуса» и «Оскара», Бейл известен не только великолепным исполнением главных и второстепенных ролей. Его жестокие опыты над собственным телом вряд ли кто-то решится повторить.

Актер играет своим весом и мышечной массой, как жонглер шарами – он быстро подстраивает свой внешний вид под любую роль, худея либо поправляясь на добрые 50 кг!

Диета Кристиана Бейла для похудения и набора веса с программой тренировок

Перерыв между диетами: фигура Кристиана Бейла в фильме «Власть огня»

Преображения Кристиана Бейла

Кристиан начал сниматься в 12 лет, и к 20 годам он весил 83 кг при росте 183 см. Это был атлет с горой рельефных мышц — но его пригласили сниматься в фильме «Машинист», для которого был нужен худой изможденный герой — кожа да кости. За 4 месяца Кристиан сбросил вес до 55 кг! Как он это сделал?

Дневной рацион Кристиана не превышал 250 Ккал и состоял из:

  • 3 чашек кофе (на завтрак, обед, ужин);
  • 1 яблока (на завтрак);
  • 200 г тунца (на обед).

Конечно же, он принимал комплекс витаминов и минералов, а также пил много чистой воды без газа. При такой диете произошла резкая потеря не только веса, но и мышечной массы. Но именно этого добивался Кристиан, пытающийся соответствовать будущей роли. Кроме того, Кристиан не прекращал физических тренировок.

Это было не наращивание мышц, а кардио-нагрузки, аэробика, растяжки и изометрические упражнения. Правда, при минимальной калорийности диеты и большой физической нагрузке (съемки всегда требуют активной физической отдачи) актер нередко чувствовал себя плохо. Иногда необходимо было прервать съемку и дать ему отлежаться.

Набор веса перед съемками «Бэтмена»

После фильма «Машинист» Кристиана пригласили в фильм «Бэтмен: Начало». Разумеется, герой, спасающий мир, не может весить 55 кг при росте 183 кг. Кристиан быстро начал программу по набору веса и наращиванию мышечной массы. Для этого он значительно увеличил потребление белков и углеводов: белков – 250 г в сутки, углеводов – 300 г в сутки.

Диета Кристиана Бейла для похудения и набора веса с программой тренировок

Массонаборная диета Кристиана Бейла: до и после

Также радикально изменились тренировки Кристиана – он сделал упор на силовые упражнения и многочасовые тренировки «с железом». Через 5 месяцев актер весил 100 кг! Режиссер фильма, увидев такую метаморфозу, был шокирован, но сказал, что Бэтмен не может выглядеть культуристом, и попросил сбросить хотя бы 10 кг. Через пару месяцев (к началу съемок) Кристиан Бейл весил уже 86 кг.

Продолжение игр с весом

На этом эксперименты Кристиана не прекратились. Для фильма «Спасительный рассвет» (2006) он снова похудел до 61 кг, чтобы поправиться до 83 кг в фильме «Темный рыцарь» (2008). Через 2 года он весил 66 кг в фильме «Боец», а для «Темного рыцаря: Возрождение легенды» (2012) поправился до 90 кг.

Актер полностью погружается в свои роли и проживает их вместе со своим героем, поэтому для него было важно не изображать кого-то, а быть им. При всем восхищении и уважении к Кристиану Бейлу, хочется отдельно подчеркнуть, что подобные эксперименты над своим телом и здоровьем можно проводить только под наблюдением врача.
___

Хотелось бы отметить: неважно, какого результата вы хотите достичь – похудеть или поправиться, – для достижения поставленной цели физические упражнения должны быть обязательными и регулярными!

Источник: https://starslim.ru/man/dieta-kristiana-beyla/

План, по которому Кристиан Бэйл накачался для «Бэтмена» всего за 6 недель

Глядя на эти фото, трудно поверить, что на них один и тот же человек, насколько удивительны были трансформации тела Кристиан Бейла — Актера с большой буквы. Своим примером он показывает, что Любое тело может быть Любым и дает сильнейший стимул всем тем, кто недоволен своим телом, на работу с ним и доведение до идеала.

Так добившись атлетической фигуры для фильма «Американский психопат», усиленно качая пресс, после он довел себя до истощения для фильма «Машинист», сбросив 28 кг мышечной массы, для чего он почти отказался от пищи и занялся кардиотренировками.

Далее, всего за 6 месяцев актеру удалось построить заново мускулистое тело для съемки в Бэтмене.

Для роли в фильме «Афера по-американски» Бейлу пришлось набрать 20кг чистого жира, для чего он целенаправленно поглощал фастфуд… И, что удивительно, такие фокусы с телом актер проделывал неоднократно.

  • Конечно, для нас наиболее интересно, как Бейлу удавалось столь эффективно и быстро нарастить мышечный корсет.
  • Поэтому эксперты предложили актеру программу, состоящую из силовых упражнений взрывного типа, многосуставных базовых упражнений, упражнений для развития скорости движений и быстроты реакции.
  • Если мы захотим пойти по этому пути, нам даже не придется думать, как распределить упражнения в недельном цикле – тренеры из Голливуда уже подумали обо всем, и даже предоставили наглядный результат – тело Кристиана Бейла.
Читайте также:  Калланетика: что такое, эффективность, противопоказания, комплекс упражнений

План тренировок на неделю

День 1

подтягивания + тяга троса к поясу сидя на тренажере (4х12 в каждом упражнении)

— это в качестве разогрева перед выполнением рабочих подходов.

Вытягивание штанги (4х10, 8, 6).

Выполняется взрывным движением из стартовой позиции (штанга на полу) в конечную точку (гриф как минимум на уровне подбородка или выше). Максимум взрывного усилия при этом должен ощущаться в пальцах ваших ног!

Подьем штанги на грудь (4х10, 8, 6)

Отличное упражнение для наращивания мышечной массы и упражнения для развития силы, заставляющее поработать все все основные группы мышц.

День 2

Спринт

забег на 10 метро в — 5 подходов; забег на 30 метров — 5 подходов; забег на 40 метров — 5 подходов. Отдых между подходами — 60 секунд, между дистанциями – 120 секунд.

Прыжки из приседа (4х10, 8, 6)

Чтобы избежать травм, необходимо использовать минимум дополнительного веса, причем безопаснее предпочесть штанге так называемый «силовой рюкзак», а если его нет, и вы упражняетесь со штангой или гантелями — выполняйте лучше приседы с последующим подъемом на носки.

Упражнение выполняется следующим образом: Скрестите руки перед собой на уровне груди. Поставьте ноги на ширину плеч. Смотрите прямо, спина ровная. Присядьте до параллели с полом или даже ниже. Взрывом распрямите ноги и выпрыгните вверх, как можно выше.

Снова присядьте и повторите все описанное заново.

День 3

Разведение рук с гантелями лежа на скамье (3х12) – разминка.

Цель — разогрев мускулатуры верхней части тела. Количество повторений – не меньше 12!

Жим лежа на тренажере (3х12).

Цель — разогрев мускулатуры верхней части тела. Количество повторений – не меньше 12!

(4х10, 8, 6).

«Взрывной» характер этого упражнения способствует развитию функциональных способностей белых мышечных волокон. Как только вы снимаете гриф со стойки, опустите его к груди а затем взрывным движением выпрямляйте руки, поднимая штангу как можно выше! Упражнение выполняется с партнером, который должен придержать штангу, как только гриф начнет опускаться, и помочь вернуть ее в исходную позицию.

«Рикошеты».

На полу нужно обозначить (например, начертить мелом) 2 квадрата 30х30 см. С максимальной скоростью, на которую вы способны, прыгайте из одного угла в другой, постоянно меняя направление прыжка. Упражнение выполняется по 2 минуты с перерывом на отдых 30 секунд — в общей сложности 30 минут.

День 4

Активный отдых.

Нагрузку можно снизить или заменить какой-то другой деятельностью, например, йогой или активной прогулкой. Однако необходимо оставаться в движении.

День 5-7- повторить 1-3 день

Диета Кристиана Бейла

Стоит отметить, что Кристиан Бэйл – вегетарианец, и он не употребляет мясо и птицу. Источниками белка выступали рыба, молочные продукты, яйца, а так же протеиновые коктейли. Приемы пищи происходили каждые 2-3 часа .

Цена трансформации тела от Бейла

Безусловно, Кристиан Бейл является примером для подражания для многих. Однако мы бы не рекомендовали вам резко сбрасывать или набирать вес, как это делал известный актер.

Известно, что во время своих экспериментов с похудением и набором массы актер несколько раз чуть не попал в больницу. Такие изменения в организме могут стать причиной серьезных заболеваний.

И если Кристиан делал это ради карьеры и под присмотром специалистов, то у вас наверняка есть время подождать месяц независимо от того, мечтаете ли вы похудеть или думаете как накачать мышцы новичку.

Ваша задача – поставить перед собой цель, осознать, что вы готовы работать ради собственного тела. На портале bodymaster.

ru вы найдете технику выполнения упражнений и еще больше готовых тренировочных программ, с которыми вы сможете быстро привести себя в форму, а затем продолжать работать над собой для улучшения результатов.

Помните, накачанное мускулистое тело, кубики пресса и сотни поклонниц это не мечта, это ваша цель!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a8718cc9d5cb35010cbdc5b/5c7e9369671c5100b32eebd7

Кристиан Бэйл | FitSeven

  • Дата рождения: 30 января 1974 года.
  • Рост: 183 см.
  • Вес: от 55 до 90 кг.
  • Лучшие фильмы: «Темный рыцарь: Возрождение легенды», «Престиж», «Эквилибриум», «Терминатор: Да придет спаситель», «Американский психопат».

Для съемок фильме «Машинист» Кристиан Бэйл избавился от трети своего веса, похудев до 55 кг. Метод прост: чашка кофе, яблоко и банка тунца в день(1) – 200-250 калорий при норме 2500.

Результат: резкая потеря как жира, так и большей части мышц.

Перерыв между съемками «Машиниста» и первыми сценами «Бэтмена» составил всего шесть недель, за которые актер старался как можно быстрее восстановить форму и набрать мышечную массу. В итоге, он увеличил вес до 86 килограммов.

Диета Кристиана Бейла для съемок в «Бэтмене»

Актеру требовалось очень быстро вернуть мышцы, и общая калорийность питания составляла почти 4000 ккал. Ежедневно он съедал 350 г белка, 500 г углеводов и 70-90 г жиров. Тренировки были максимально активны, чтобы минимизировать набор жира.

Кристиан Бэйл – вегетарианец, и он не употребляет мясо и птицу(2). Источниками белка выступали рыба, молочные продукты, яйца, а так же протеиновые коктейли. Приемы пищи происходили каждые 2-3 часа – иначе он просто бы не съел так много за день.

По какой программе тренируется Бэтмен?

В основе программы лежали вариации базовых упражнений, вовлекающих в работу сразу несколько мышечных групп – как основных, так и вспомогательных. Целью была активизация белых мышечных волокон, отвечающих за взрывную силу.

Кристиан выполнял подъемы штанги с пола с выталкиванием вверх, вариацию становой тяги, прыжки из приседа и взрывной жим лежа(3). Упражнения выполнялись в быстром темпе, а тренировки включали большой объем кардионагрузок.

День первый:

  • Суперсет из подтягиваний и тяги блока к поясу – 4 подхода по 12 повторов каждого упражнения. Предназначен для разминки, используются легкие и средние веса.
  • Подъем штанги с пола к груди – 4 подхода по 10, 10, 8 и 6 повторений. Нижняя точка движения – штанга на полу; верхняя – на уровни груди; первая часть движения похожа на становую тягу, затем штанга поднимается выше. Используются легкие и средние веса.
  • Подъем штанги с выталкиванием вверх – 4 подхода по 10, 10, 8 и 6 повторений.

День второй:

  • Спринт – забег на 10 метров в 5 подходов, 30 метров в 5 подх., 40 метров в 5 подх. Отдых между подходами – 1 мин., между дистанциями – 2 минуты.
  • Приседания с выпрыгиванием – 4 подхода по 10, 10, 8 и 6 повторений. Приседания с резким выпрыгиванием вверх из нижней точки движения, в верхней точке ноги оторваны от земли. Для снижения риска травмы допускается выполнение только рюкзаком, нагруженным весом, а не со штангой.
  • Выпады – 4 подхода по 10 повторений.

День третий:

  • Суперсет жима штанги лежа в стойке Смитта и разведения гантелей лежа – 3 подхода по 12 повторений каждого упражнения. Предназначен для разминки, легкий вес.
  • Взрывной жим лежа в стойке Смитта – 4 подхода по 10, 10, 8 и 6 повторений. Жим лежа с выбрасыванием штанги вверх. Выполняется под обязательным контролем страховщика. Описание см. ниже.
  • «Рикошеты» – каждый подход длится 2 минуты, затем 30 сек. отдых; суммарно – 30 минут. На полу обозначаются 2 квадрата размером 30х30 см. Необходимо прыгать из одного угла в другой как можно быстрее, постоянно меняя направление прыжка.

День четвертый:

  • Активный отдых, подразумевающий кардионагрузки для увеличения кровотока в мышцах и ускоряющий восстановление: плавание, эллипсоид, игровые виды спорта и другое. Суммарно не более часа в этот день.

Дни пятый, шестой и седьмой:

  • Повторение первого, второго и третьего дней.

Как делать взрывной жим лежа?

Три важных момента: во-первых, упражнение обязательно выполняется в стойке Смитта; во-вторых, чрезвычайно важен контроль тренера или страховщика; в-третьих, необходимо использовать легкие и средние веса, чтобы не получить травму.

Техника упражнения: лежа в стойке Смитта, опустите штангу до касания груди, выпрямляя руки резко поднимите ее, в верхней точке толкните штангу вверх и выпустите ее из рук; затем аккуратно примите, опустите вниз и повторите движение.

Секрет фигуры Кристиана Бэйла

Отметьте, что ни одно из упражнений, входящих в программу, невозможно безопасно выполнять с тяжелым весом, что в очередной раз доказывает, достаточной для роста мышечной массы нагрузки можно добиться и средними весами.

Кроме того, отдельно хочется предостеречь вас от повторения методов тренировок актера – резкое избавление от веса и дальнейший его набор, повторенные неоднократно, без сомнения чрезвычайно вредны как для метаболизма, так и для здоровья.

***

Кристиан Бэйл – актер, который из любви к профессии уже несколько раз преображался из мускулистого супермена в истощенного голодом узника концлагеря и обратно. Но помните, что такие эксперименты над собой однозначно вредны.

Источники:

  1. Christian Bale: Boy from the circus who was a star at 13, source
  2. Christian Bale’s Fitness Workouts for Batman, The Dark Knight, source
  3. Celebrity Workout – Christian Bale Gets Super-Buff For ‘The Dark Knight’, source
  4. Все права на фотографии принадлежат “Юниверсал Пикчерс Рус”, “Каро Премьер”, “СР Дистрибьюция”.

Источник: https://fitseven.ru/programmy/trenirovki-zvezd/christian-bale

Ссылка на основную публикацию