Диета после 50 лет: 4 подробных адаптированных меню для похудения

Для похудения после 50 лет необходимо придерживаться особого здорового питания – мы предложим вариант сбалансированного меню на неделю для женщин, а также расскажем об особенностях рациона в этом возрасте. Употребляя правильную пищу и соблюдая рекомендации, в течение месяца вы сможете сбросить до 8 килограммов!

Почему в этом возрасте нужно пересмотреть рацион?

50-летний рубеж – веский повод перейти на здоровое питание. И не только для похудения, но и для поддержки собственного здоровья.

В этом возрасте в организме женщины происходит множество изменений – от перестройки гормонального фона до существенного замедления метаболизма.

Меняется настроение, появляется раздражительность и повышенная утомляемость. А стрелка на весах быстро растет вверх.

В этом возрасте организм как никогда нуждается в множестве микроэлементов и минералов. Но как же худеть? Ведь любая диета будет провоцировать их нехватку. И если в 20 лет вы переносили спокойно любую диету, то после 50 лет можете навредить своему самочувствию и организму в целом.

Поэтому лучшим выходом становится правильное питание – чтобы держать в форме и фигуру, и состояние здоровья. Из сбалансированного меню вы будете получать нужное количество макронутриентов (белки, жиры, углеводы) и микронутриентов (витамины и минералы).

Основные правила питания

Правильное питание должно стать вашим образом жизни – благодаря этому вы сможете всегда держать свой вес в норме. Давайте рассмотрим основные правила, которые обеспечат эффективное и комфортное похудение.

  • Никаких голодовок. Из-за того, что вы недоедаете, метаболизм страдает еще больше (напомним – после 50 лет он и так замедляется). Организм начинает запасаться пищей, откладывая ее именно в жировые складки. А снижение веса при этом – это всего лишь потеря жидкости, как и на любой диете.
  • Правильный калораж. Вы должны укладываться в допустимое количество калорий. На похудении можете употреблять с пищей 1200-1400 калорий за день.
  • Баланс макронутриентов. 35-40% белка, 20% жиров и остальное – на углеводы. Белки нужно есть в каждый из приемов пищи, а вот жиры и углеводы лучше исключить из ужина.

Диета после 50 лет: 4 подробных адаптированных меню для похудения

  • Дробное питание. Разбейте прием пищи на 4-5 раз в день. Конечно, уменьшив порции. Самый оптимальной размер порции – 250 г. Старайтесь не пропускать приемы пищи или всегда имейте под рукой здоровый перекус – орехи, яблоко, йогурт.

Интересно: Интервальное голодание 16/8: как похудеть

  • Правильное приготовление пищи. Готовьте на пару, гриле или запекайте в духовке. Если все-таки нужно что-то обжарить, используйте оливковое или кокосовое масло (у них выше температура горения – при жарке выделяется в разы меньше трансжиров).

Диета после 50 лет: 4 подробных адаптированных меню для похудения

  • Прописывание меню. Сделайте правильное питание системой. Заранее прописывайте меню на неделю и закупайте продукты для этого (чтобы избежать соблазнов в магазинах). Вы должны строго придерживаться такого меню и избегать незапланированных перекусов – обычно из-за них и превышается допустимый калораж.
  • Водный баланс. Вода необходима нашему организму – особенно при похудении. Она очищает организм и помогает поддерживать метаболизм. В день вы должны выпивать 1,5-2 л чистой воды (30 мл на 1 кг веса).

Диета после 50 лет: 4 подробных адаптированных меню для похудения

Из чего должно состоять меню?

В вашем рационе должно присутствовать много клетчатки. Употребляйте побольше овощей, фруктов и зелени. Но помните о том, что на похудении нужно отказаться от картофеля (из-за высокого содержания крахмала), а также бананов и винограда (слишком много сахара).

Интересно: Яблочный уксус для похудения

Не забывайте про белок – он поддерживает наши мышцы и эластичность кожи. Его основным источниками являются нежирное мясо (курица, индейка, говядина, кролик), рыба, морепродукты, яйца. От свинины, кстати, придется отказаться.

Диета после 50 лет: 4 подробных адаптированных меню для похуденияПольза белка

Полезные (полиненасыщенные) жиры поддерживают нашу кожу, ногти и волосы. Организм ни в коем случае нельзя лишать этого макронутриента!

Правильные жиры содержатся в орехах, авокадо, яйцах, красной рыбе, оливковом и льняном маслах.

Углеводы обеспечивают организм энергией (но только правильные – медленные). Употребляйте каши, ржаной хлеб – желательно в первой половине дня или на обед. Также невысокий уровень углеводов содержится в овощах и фруктах.

Диета после 50 лет: 4 подробных адаптированных меню для похудения

Исключить нужно жирные, жаренные, острые и слишком соленые блюда. В вашем рационе не должно быть полуфабрикатов, фастфуда, копченостей, сдобной выпечки. Это касается и сладкого – конфет, шоколада, мороженого.

Вам не обязательно навсегда отказываться от любимых продуктов, считая правильное питание пыткой.

Если вы любите сладкое – то иногда можете позволить себе банан, половинку зефира или дольку черного шоколада.

Если не можете отказаться от мороженого – делайте его дома (из банана, какао-порошка, молока и с помощью блендера). В рецептах правильного питания вы обнаружите множество здоровых альтернатив.

Диета после 50 лет: 4 подробных адаптированных меню для похудения

Пример меню на 7 дней

Ниже вы найдете пример меню здорового питания на неделю – именно для похудения (с дефицитом калорий). Привыкнув к такому рациону и соблюдая правила питания для женщин после 50 лет, вы и сами легко сможете составлять правильное меню.

1-й день

  • Утро: 100 г булгура без масла, 100 г овощей-гриль
  • Обед: 150 мл супа с курицей и рисом, кусочек ржаного хлеба или домашние сухарики из него
  • Перекус: 150 мл натурального йогурта, 2 кусочка кураги
  • Вечер: 200 г греческого салата

Диета после 50 лет: 4 подробных адаптированных меню для похудения

2-й день

  • Утро: 150 г овсянки с фруктами или ягодами
  • Обед: 200 г тушеной говядины с овощами
  • Перекус: 150 г любых ягод, 30 г орехов (миндаль, кешью, грецкие)
  • Вечер: 100 г котлет из курицы на пару, 50 г брокколи, зелень

Интересно: Отказ от сахара: что происходит с организмом

3-й день

  • Утро: омлет из 2-х яиц, 100 г овощного салата из огурцов и помидоров
  • Обед: 150 мл овощного супа, 1 кусочек ржаного хлеба
  • Перекус: 3 кусочка твердого сыра, зеленый чай
  • Вечер: 200 г творога с ягодами

Диета после 50 лет: 4 подробных адаптированных меню для похудения

4-й день

  • Утро: 2 тоста из ржаного хлеба с авокадо и яйцом
  • Обед: 100 г куриных котлет, запеченных в духовке и 50 г бурого риса
  • Перекус: 150 г фруктового салата – яблоко, апельсин, груша
  • Вечер: 100 г рыбы на гриле, 100 г овощей-гриль

5-й день

  • Утро: 150 г чечевицы, 1 помидор
  • Обед: 100 г нежирной рыбы, 100 г салата из огурца и капусты
  • Перекус: 150 г творога, яблоко
  • Вечер: 2 отваренных яйца, 100 г салата из морской капусты

Диета после 50 лет: 4 подробных адаптированных меню для похудения

6-й день

  • Утро: яичница из 2-х яиц, 100 г тушеных овощей
  • Обед: 100 г отваренной куриной грудки, 100 г салата из зелени и овощей
  • Перекус: 1 апельсин, 30 г орехов
  • Вечер: 200 г салата с томатами и творогом

7-й день

  • Утро: 150 г сырников на рисовой муке, запеченных в духовке
  • Обед: 100 г рыбных тефтелей, 100 г квашеной капусты
  • Перекус: 150 г салата из моркови со сметаной
  • Вечер: 100 г индейки на гриле, зелень

Диета после 50 лет: 4 подробных адаптированных меню для похудения

50-летний рубеж определенно требует изменения вкусовых привычек. Для женщин после 50 лет здоровое питание становится лучшим методом для похудения и хорошего самочувствия – а предложенный пример меню на неделю поможет вам быстрее привыкнуть к полезному и сбалансированному рациону.

А вы придерживаетесь правильного питания?

Источник: https://topbodies.ru/zdorovoe-pitanie-dlya-pohudeniya/

Диета и питание после 50 лет

После 50 лет у женщин и мужчин происходят изменения в организме. У женщин наступает менопауза, а у мужчин андропауза или мужской климакс. Во время менопаузы женщин беспокоят приливы, развивается остеопороз, ожирение, что часто приводит к раку молочной железы груди, сбоям в работе сердечно-сосудистой системы.

У мужчин в период андропаузы или мужского климакса при недостатке тестостерона – мужского полового гормона и за счет дегенеративных изменений в яичках наступает ожирение, появляются сердечно-сосудистые и заболевания опорно-двигательной системы, ухудшается качество жизни, расстраивается сексуальная функция, появляются психоэмоциональные и соматические расстройства.

Правила питания после 50 лет

Женщине и мужчине после 50 лет следует придерживаться принципов правильного питания:

  1. Соблюдать энергетический баланс.

Люди старшего возраста ежедневно переедают, употребляя жирную и калорийную пищу, которая потом откладывается на животе, бедрах, боках и иных местах тела, дополнительно нагружая многие жизненно важные органы и системы.

Для соблюдения энергетического баланса мужчине и женщине просто необходимо правильное питание после 50 лет, а также физические нагрузки для сжигания лишних калорий.

  1. Ввести липотропные продукты питания.

Антисклеротическим питание после 50 лет может стать после введения в рацион продуктов с наличием липотропных веществ, уменьшающих ожирение печени.

Оно происходит на фоне нарушений внешней секреции поджелудочной железы, при недостатке белка и употреблении пищи с большим содержанием холестерина и липидов.

Если же к этому возрасту уже есть некоторые проблемы, рекомендуем изучить диету при заболеваниях печени.

Липотропные свойства имеются у:

  • свежей рыбы: скумбрии, сардины, сельди (не соленой!) и растительных масел. Эти продукты также имеют в своем составе полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3. Они укрепляют сосуды и выводят из них холестерин при климаксе и нормализуют сердечную деятельность. Эти же продукты являются основой диеты при повышенном холестерине;
  • нежирного творога и куриных яиц;
  • говядине;
  • сое и соевой муке.
  1. Придерживаться разнообразия и сбалансированности питания.

Диета после 50 лет должна состоять из таких продуктов:

  • свежих фруктов, овощей и зелени;
  • орехов, бобовых, включая фасоль – источников кальция и Омега-3 для защиты от таких заболеваний, как рак, инфаркт и инсульт;
  • нежирного мяса и рыбы;
  • молочных и молочнокислых (кефира, йогурта и творога) для повышения уровня кальция и предупреждения остеопороза;
  • зеленого пажитника и семян льна. Они богаты фитоэкстрогенами, растительными аналогами женских половых гормонов, способными избавить женщину от эстрогенной недостаточности при менопаузе;
  • меда, фиников и изюма, гречки и риса, овсяных хлопьев и перловки, кукурузы, богатых глюкозой для питания мозга.

Питание должно быть регулярным и дробным, то есть, 5-6-разовым, а порции – небольшими. Приветствуются блюда, приготовленные на пару, запеченные или отварные.

Диета после 50 лет: 4 подробных адаптированных меню для похудения

Между приемом пищи важно пить обычную отфильтрованную воду, не менее 2 л в сутки. Вода обеспечит нормальную работу сосудам и сердцу, поскольку кровь не будет сгущаться.

При нехватке воды образуются сгустки крови – тромбы. При этом молоко, чай, соки – это еда, обладающая мочегонными свойствами.

Поэтому не допустить обезвоживание организма может только вода, что очень важно после наступления климакса.

  1. Ввести вещества и продукты для стимуляции выработки ферментов.

Для облегчения переваривания пищи продукты должны быть легкоусвояемыми и с наличием фолиевой кислоты, кальция, йода, железа и меди для обновления ферментных систем. Тогда ферменты будут легче расщеплять рыбу и творог, мясо и зернобобовые. С помощью пряностей можно стимулировать аппетит и легче переваривать пищу.

  1. Принимать витаминные комплексы.

После 50 лет в еде не всегда содержится нужное количество минералов и витаминов. Поэтому на помощь приходят витаминные комплексы из аптеки. Сейчас можно подобрать витамины, адаптированные для тех, кому за 50-60 лет и старше, например, Гиповитамины, Витрум Центури, Геримакс, Геровитал, Центрум Сильвер и витамины для мужчин или женщин, при климаксе, от сердца и иные.

  1. Исключить опасные продукты из диеты.

В период климакса следует отказаться от вредных для организма продуктов, как женщине, так и мужчине:

  • алкоголя и острых блюд – они способствуют появлению “приливов” у женщин при климаксе. Она ощущает жар, у нее краснеет лицо и появляется усиленное потоотделение. У мужчин при поедании острых продуктов при приеме алкоголя “растет” живот, снижается либидо и потенция;
  • соли и соленых продуктов: соленых огурцов, помидоров, колбас, сосисок и иных солений и копченых продуктов. Поскольку натрий в составе соли является антагонистом кальция и выводит его в кровь из костей. При потере кальция развивается остеопороз. Из-за хрупкости костей у женщин случаются переломы конечностей, пальцев и стоп;
  • жирных, сладких и мучных продуктов. Такие продукты приводят к ожирению, от которого возникает много проблем со здоровьем. Сдоба и булки могут стать причиной рака груди у женщин при климаксе. Лучше заменить привычные сладости на диетические десерты.
  1. Ввести ежедневные физические нагрузки.
Читайте также:  Касторка для очищения кишечника: как пить, как действует, кому противопоказана

Диета после 50 лет: 4 подробных адаптированных меню для похудения

Для активизации защитных сил организма, сжигания лишних калорий и избавления от ожирения после 50 лет следует вводить ежедневную гимнастику с некоторыми ограничениями, например, йогу. Не рекомендуется:

  • резко выполнять наклоны туловищем и махи конечностями. Амплитуда движений должна быть минимальной;
  • исключать между упражнениями перерывы. Отдых должен составлять 10-15 секунд, при необходимости – 1 минуту;
  • прыгать и быстро бегать. Рекомендуется быстрая ходьба;
  • часто менять комплексы упражнений. Желательно вводить новые упражнения 1 раз в месяц;
  • допускать задержки дыхания при выполнении упражнений. Оно должно быть глубоким и ритмичным;
  • включать силовые движения первые 2-3 месяца;
  • игнорировать упражнения по укреплению тазового дна и брюшного пресса;
  • исключать отдых после комплекса упражнений.

Диета после 50 лет

Похудение после 50 лет не должно отразиться на состоянии общего здоровья и отдельных органов и систем. В рецептах диет должны быть продукты, содержащие белки, жиры, углеводы, клетчатку, микроэлементы и витамины в необходимом количестве. Это поможет организму поддерживать определенный уровень температуры тела, концентрации сахара и давления крови.

Так как похудеть после 50 лет необходимо для обеспечения физического здоровья, в диете не должно быть недостатка минеральных веществ и витаминов и переизбытка белков и жиров животных, соли и сахара. Такой дисбаланс, наоборот, добавит килограммы и может привести к гиподинамии, болезням пищеварительной системы, включая печени, почек, ЖКТ, а также сердечным.

Как правильно составить диету:

  • Диету строить нужно так, чтобы в ней ежедневно были белки (преимущественно растительные) – 80-100 г, углеводы – 400-450 г, жиры 80-100 г. Растительная пища должна составлять 50-60%, углеводная – 30-35%, белковая – 15-20%. Растительные жиры не должны превышать норму – 25-30 г/сутки.
  • Продукты в рецептах должны содержать полиненасыщенные жирные кислоты, токоферолы, фосфолипиды, витамины Е, группы В, А, С, РР.
  • Пища не должна быть излишне сухой и горячей. В ней может быть совсем немного соли, кислоты, пряностей, сладости. Мясо, рыба и птица не должны преобладать в диете.
  • Предпочтительнее сочетать овощи со злаками и рисом. К молочным продуктам: творогу и йогурту больше подходят овощи и злаки.
  • Нельзя сочетать овощи и бобовые, кислые фрукты и кисломолочные продукты с цельным молоком.
  • Водой пищу не запивают. Ее нужно пить между едой – до и после, с промежутком 1-1.5 часа.

На полдень переносят основной прием пищи в связи с ее активным перевариванием в это время.

При дробном питании маленькими порциями организм будет затрачивать почти всю энергию на переваривание этой еды, что предотвращает откладывание жиров.

Меню питания после 50 лет

Ниже представлено примерное меню, которое можно составить самостоятельно.

День Часы                                    Блюда
1-й день 9-00 Фаршированные яйца – 2 шт. (фарш: сухофрукты или чернослив), чай зеленый, печенье галетное – 3 шт.
11-00 Бутерброд с паштетом: мясным, куриным или из печени, кефир – 1 ст.
13-00 Порция зеленого диетического супа. Состав: капуста и шпинат, салат и мята, сельдерей и петрушка, масло оливковое (1 ч. л.). Хлеб ржаной с добавками: изюмом или курагой – 2 кусочка, гречневая каша – 200 г, 2 паровые котлеты из рыбы, компот из сухофруктов – 1ст.
15-00 Фрукты: яблоки или груши – 2 шт.
17-00 Салат: краснокочанная капуста и лук репчатый, яблоки и орехи, миндаль и петрушка, сок (или кусочки) лимона и масло соевое (1 ст. л.) – 200 г, бутерброд с паштетом и сок – 1 ст.
19-00 Кефир с добавлением чеснока и укропа – 1 ст.
2-й день 9-00 Омлет из белка 3-х яиц, отварная свекла и морковь в виде пюре (по 50 г), сухарик, зеленый чай или отвар мелисы.
11-00 Запеченные яблоки или груши (2 шт.).
13-00 Суп-пюре с рисом и мясом – 200 мл, рыбно-картофельный пудинг – 150 г, ягодный сок, белый хлеб – 1 кусочек.
15-00 Козье молоко (1 чашка), сухарики.
17-00 Суфле куриное паровое – 200 г, зразы морковные с фруктовой начинкой – 150 г, ягодный кисель (1 ст.), белый хлеб – 1 кусочек.
19-00 1 ст. настоя шиповника с 1 ч. л. меда или минеральная вода б/газа.

Суп-пюре с рисом и мясомДиета после 50 лет: 4 подробных адаптированных меню для похудения

Варить рис (35 г) в 0.5 л. кипятка до очень мягкого состояния. Отварить и перемолоть говяжье мясо (100 г). Все соединить и тушить 8-10 мин.

Соединить кипяченое молоко (0,5 ст.) с желтком яйца и разогретым сливочным маслом (15 г). Влить смесь в суп и довести до кипения, помешивая массу.

Пудинг рыбно-картофельныйДиета после 50 лет: 4 подробных адаптированных меню для похудения

Отварной картофель (50 г) нужно протереть и смешать с молоком (30 мл), Рыбу освободить от костей и шкуры, отварить, охладить и нарубить. Смешать рыбу с картофелем и маслом (5 гр.). Добавить желток и взбитый белок одного яйца.

Смазать форму маслом и выложить туда рыбно-картофельную смесь, посыпать сухарями. Форму поставить в глубокий противень,  налить воды до половины высоты формы. Противень поставить в духовку разогретую до 180 градусов.

Выпекать 25-30 минут до готовности.

Суфле куриное паровое

Перемолоть отварную курицу (100 г). Соединить отварной рис (10 г) и молоко (30 мл), растопленное масло (3 г), взбитый желток и белок яйца. Смазать форму маслом и переложить в нее все, хорошо перемешанные, компоненты. Поставить емкость на баню и томить 20 мин.

Зразы морковные с фруктовой начинкойДиета после 50 лет: 4 подробных адаптированных меню для похудения

Натереть морковь (160 г) и смешать с молоком (30 мл), маслом (5 г), и протушить, размять толкушкой.  Соединить со взбитым яйцом, сахаром (5 г), мукой пшеничной (5 г) и манкой (15 г) и дать ей набухнуть. Если окажется мало манки, то нужно добавить, чтобы сформировать лепешки.

На средину лепешки положить ягодную или фруктовую начинку (на все лепешки – 60 г), соединить края и прижать. Смазать ее сметаной и поместить на противень. Сбрызнуть маслом все зразы (5 г) и запечь.

Салаты для включения в меню:

  1. Из редиски и орехов: натереть на крупной терке редис (100 г – 15 шт.) и смешать с молотыми орехами (9 шт. – 40г).
  2. Из редиски и сметаны: тертую редиску (100 г) смешать с 2 ст. л. сметаны и рубленым зеленым луком (1 ч. л.).
  3. Из творога с редиской: творог (3 ст. л.) смешать с натертой редиской (6 шт.), зеленым нарезанным луком (1 ч. л.). Придать форму, сверху положить 3 редиски и обложить листьями салата.
  4. Из огурцов и брынзы: смешать нарезанные мелко огурцы (2 шт.) с рублеными листьями мелиссы, укропа, натертой или кубиками брынзой (150 г), маслинами без косточек (5 шт.). Заправляем соком лимона (2 ст. л.), маслом оливковым (1-2 ст. л.). Украсить зеленью.
  5. Из овощей: нарезать молодой отварной картофель (100 г), редис (10 шт.), огурец (1-2 шт.), лук красный (1 шт.), зелень (любую). Добавить в смесь масло растительное (2 ст. л.). Настоять в холодильнике салат 1-2 часа.
  6. Из свежих овощей: натереть кусочек свеклы и корня сельдерея, яблоко, морковь, нашинковать капусту (100 г) и зелень. Заправить соком лимона.
  7. Из капусты, сладкого перца и яблок: натереть яблоки (2 шт.) и капусту (150 г) на терке, лук репчатый нарезать кубиками, перец – соломкой (1 шт.), нарубить орехи и миндаль. Заправить смесь соком лимона и маслом сои. Посыпать петрушкой (1 ст. л.).

Блюда из яиц:

  • яйца-пашот сочетаются с салатом из свежих овощей;
  • яйца, фаршированные отварной рыбой – сочетаются с листьями салата и соком;
  • яйца всмятку сочетаются с паровой рыбой и грейпфрутом;
  • яйца, фаршированные творогом или ягодами – дополняют сухариками или хлебом из 2-х кусочков;
  • яичница на листьях салата дополняется хлебом (с наименьшей калорийностью, например, ржаным) и зеленым чаем.

Можно разнообразить меню запеченными яблоками, твердыми грушами. Не стоит забывать о кураге, черносливе, изюме, урюке и авокадо, цитрусовых. К гарнирам нужно добавлять зеленый горошек и стручки зеленой фасоли.

Приветствуются при похудении паровые или запеченные блюда из диетического мяса: курицы или индейки, молодой телятины, рыбы. Тушить мясо хорошо с овощами (без капусты) кореньями сельдерея, петрушки, луком и зеленью, горошком и стручками зеленой фасоли.

Источник: https://fit-and-eat.ru/diets/dieta-i-pitanie-posle-50-let.html

Худеем! Эффективная диета для женщин после 50 лет

Диета после 50 лет: 4 подробных адаптированных меню для похудения

С возрастом в организме человека замедляется обмен веществ. Одновременно с этим образуются подкожные жировые отложения, возникает лишний вес, справиться с которым достаточно непросто.

Помочь в этом случае может специально разработанная специалистами диета для похудения для женщин после 50 лет, которая хорошо себя зарекомендовала среди дам данного возраста.

Последствия избыточного веса у 50-летних женщин

При избыточном весе у женщин средних лет изменения касаются не только талии. При лишнем весе страдают внутренние органы, суставы, вены, кости, образуются холестериновые бляшки, повышается риск инфарктов и инсультов. У многих наблюдаются скачки артериального давления, тромбоз, частые мигрени, одышка, аритмия и прочие проблемы со здоровьем.

В результате человеку приходится принимать огромное количество различных препаратов, которые повышают качество жизни и помогают избежать куда более страшных и трагичных последствий.

Однако прием лекарств только уменьшает проявление симптомов, при этом основная проблема остается нетронутой. На самом деле куда эффективнее соблюдать специальную диету. Таким образом, можно избежать серьезных заболеваний и улучшить самочувствие.

Особенности диеты после 50 – мнение диетолога

По мнению диетологов, к соблюдению диеты необходимо подходить со всей ответственностью. Для похудения рекомендуется придерживаться ряда советов:

  • Утром после сна необходимо выпивать стакан теплой воды. Дополнительно в жидкость можно добавить сок лимона. Это подготовит систему пищеварения к работе и заставить ее проснуться.
  • Правильное питание должно быть сбалансированным. Важно, чтобы рацион включал белки, углеводы, жиры, клетчатку, глюкозу, витамины и минералы. Их можно получить из мяса, рыбы, свежих сезонных овощей и фруктов, круп, кисломолочных продуктов.
  • Порции не должны быть большими. Для обеспечения организма всем необходимым достаточно блюда, размер которого будет составлять два сложенных вместе кулака, то есть 250-280 грамм.
  • Диетическое питание должно быть дробным. Рекомендуется принимать пищу 4-5 раз в день.
  • Перед сном питаться не стоит. Последний прием пищи – не позднее, нежели за 3 часа до отхода ко сну.
  • В возрасте после пятидесяти активность человека низкая, он тратит минимальное количество калорий. Для похудения, чтобы жир не откладывался на боках, организм должен получать приблизительно столько калорий, сколько затрачивает.
  • Чтобы похудеть в рацион должны быть добавлены продукты, являющиеся профилактикой развития различных заболеваний, к примеру, атеросклероза, остеопороза и прочих.
  • Важно употреблять в пищу легкоусвояемые продукты. Организму возрастного человека сложнее переваривать пищу. Это приводит проблемам с органами ЖКТ.
  • Для стимуляции выработки ферментов рекомендуется употреблять продукты, богатые йодом, фолиевой кислотой, железом. Дополнительно можно принимать препараты для поддержания поджелудочной железы.
  • Между приемами пищи при похудении следует выпивать стакан негазированной воды.
  • Суточная норма потребления воды, не считая первых блюд, чая и кофе, 2-2,5 литра. Основная часть жидкости употребляется в первой половине дня. Так можно избежать возникновения отечности.
  • Чтобы похудеть, количество соли должно быть сведено к минимуму. При необходимости ее можно заменить соевым соусом. Соль задерживает воду в тканях. Это приводит к образованию отеков.
  • Также необходимо отказаться или максимально снизить количество употребляемого алкоголя. Спиртное выводит из организма витамин С и кальций, вызывает отеки, стимулирует аппетит.
Читайте также:  Пшённая каша для похудения: польза и вред, рекомендации, рецепты

Также согласно советам диетологов, чтобы похудеть необходимо употреблять витаминные комплексы. Для людей, чем возраст превышает пятьдесят — пятьдесят пять лет разработаны специальные препараты, содержащие все необходимое для нормального функционирования организма.

Правила диеты после 50

При соблюдении диеты, необходимо придерживаться правил здорового питания. Рацион должен включать следующие продукты:

  • Рыба. Богата полиненасыщенными жирами Омега 3. Также в составе содержится калий, йод, фосфор, железо и прочие микроэлементы. Рыба насыщена витаминами.
  • Морепродукты. Богаты протеином, йодом и другими полезными веществами. Также это отличный афродизиак.
  • Молочные продукты. Являются источником кальция. Положительно влияют на работу органов ЖКТ. Лучший вариант – сыр, творог, кефир.
  • Зелень. Кинза, базилик, листья салата богаты витаминами и минералами. Активные вещества положительно влияют на сосуды, кожу, ногти, волосы.
  • Овощи. Богаты клетчаткой, витаминами, минералами. Способствуют выведению из организма шлаков и токсинов. Помидор положительно влияет на формулу крови. Болгарский перец улучшает пищеварение. Кукуруза положительно воздействует на зубы. Тыква способствует сжиганию подкожного жира.
  • Каша. Рекомендуется употреблять овсянку, гречку, пшеничную кашу. От риса, манки, кукурузной крупы лучше отказаться. Каши повышают иммунитет, улучшают кровообращение. Они богаты углеводами. Крупы отвариваются на воде. Употреблять их желательно в первой половине дня. Идеальный вариант – завтрак.
  • Масло. В зрелом возрасте рекомендуется употреблять оливковое масло. Продукт богат витаминами, жирными кислотами, хорошо очищает кишечник и стенки сосудов от шлаков, токсинов, холестериновых бляшек. Масло повышает эластичность стенок, улучшает состояние кожных покровов. На нем можно готовить, добавлять в салаты. Также рекомендуется выпивать столовую ложку масло оливы ежедневно натощак.
  • Чеснок. Растение очищает стенки сосудов от холестерина, улучшает работу иммунной системы.
  • Цитрусовые. Плоды богаты витамином С, который необходим для сосудов и эпидермиса. Также цитрусовые способствуют улучшению работы пищеварительной системы за счет высокого содержания в формуле ферментов.
  • Зеленый чай. Напиток имеет антиоксидантное воздействие, защищает организм от негативного влияния свободных радикалов, предотвращает атеросклероз, препятствует развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы.
  • Квашеная капуста. Сырое растение в зрелом возрасте людям употреблять не рекомендуется, так как оно является тяжелым для пищеварения. При этом квашеная капуста приносит организму пользу. Она богата витамином С и способствует сжиганию жира.
  • Орехи. Богаты витаминами, минералами, жирами. В день следует съедать гость орехов.

Важно понимать, что быстро избавиться от веса даже при соблюдении правильного питания и употреблении лучших продуктов – не получится. Потеря лишних килограммов происходит медленно. Главное – не опускать руки.

При соблюдении диеты запрещено голодать. Правильное питание должно быть полноценным. Также следует избегать переедания. Чтобы его избежать за 30 минут до приема пищи можно выпивать стакан воды. Жидкость займет часть свободного места в желудке. В результате человек меньше съест.

Оптимальная потеря веса в таком возрасте — 500-1000 грамм в неделю. Для повышения настроения и мотивации можно иногда баловать себя горьким шоколадом, кусочком шашлыка и т.д.

Запрещенные продукты

Для достижения результата необходимо также отказаться от консервированных, жареных, копченых, соленых продуктов. Из рациона следует исключить фастфуд, чипсы, сухарики, сладкую газировку, мучное, конфеты и т.д. Также рекомендуется минимизировать употребление острого. Такие блюда способствуют возникновению приливов при менопаузе.

Количество мяса должно быть минимальным. Его желательно употреблять только в первой половине дня.

Особенности составления рациона

При составлении меню следует придерживаться правил:

  • Основными продуктами в ежедневном рационе должны быть – овощи, фрукты, ягоды, зелень. Их суммарный объем должен превышать половину всей пищи.
  • Ежедневно следует употреблять продукты, богатые Омега 3, 6, 9, витаминами и минералами.
  • После еды не рекомендуется запивать блюда. Таким образом, увеличивается размер желудка.
  • Для обеспечения организма протеином можно выбрать рыбу, нежирные сорта мяса: курятина, индюшатина.

Важно употреблять достаточное количество чистой негазированной воды.

Спортивная составляющая

Большинство людей средних лет ведут малоподвижный образ жизни. Спортом занимаются только единицы. Отсутствие активности или ее минимальное количество неизменно приводит к образованию подкожного жира и увеличению массы тела. Большой вес создает нагрузку на суставы, кости и внутренние органы, что приводит к развитию различных заболеваний.

Важно вернуть в свою жизнь физические нагрузки. При этом вовсе не обязательно часами пропадать в спортзале и изводить себя упражнениями со штангой.

Достаточно каждое утро выполнять зарядку, совершать пешие прогулки на свежем воздухе. Таким образом, сжигаются калории, одновременно с этим ткани и клетки насыщаются кислородом.

Для занятий несколько раз в неделю можно выбрать йогу, пилатес, кардио-тренировки, фитнес, плаванье, танцы и т.д.

При этом важно избегать чрезмерных физических нагрузок, особенно если ранее человек не занимался спортом. Во всем нужна мера. Желательно предварительно проконсультироваться с лечащим врачом. Можно воспользоваться услугами профессионального тренера, знающего все тонкости тренировок для зрелых людей.

Диета для женщин после 50 на неделю

Примерное меню с правильным рационом и лучшим набором продуктов на неделю женщины после 50 лет может выглядеть так:

День недели Меню
Понедельник
  • овсянка с фруктами, чай;
  • груша;
  • суп из овощей, рагу;
  • нежирный творог;
  • рыба с овощами.
Вторник
  • гречка, отварное яйцо;
  • свежие фрукты;
  • куриный бульон, салат из овощей;
  • йогурт без наполнителей;
  • запеченные овощи.
Среда
  • нежирный творог, тост;
  • сухофрукты;
  • телятина отварная или запеченная в духовке;
  • кефир;
  • запеченные овощи.
Четверг
  • 2 отварных яйца, ломтик подсушенного хлеба;
  • фрукты;
  • овощной суп-пюре, овощи гриль;
  • орехи;
  • морепродукты.
Пятница
  • омлет без молока, чай;
  • творог;
  • отварное куриное филе с овощами;
  • йогурт;
  • запеканка из картофеля, салат из овощей.
Суббота
  • ленивые вареники, какао без сахара;
  • фруктовый салат;
  • рыбный суп, салат из овощей;
  • кефир;
  • рыба на решетке.
Воскресенье
  • пшеничная каша, чай;
  • свежие овощи;
  • не жирные медальоны из телятины, свежие овощи;
  • тост с авокадо;
  • рагу из овощей, филе индюшки.

Это примерный набор блюд, при необходимости их можно менять, дополнять и т.д.

Обилие разрешенных продуктов позволяет на каждый день выбрать разный набор блюд, благодаря чему меню получается разнообразным и вкусным.

Готовить можно на пару, в духовом шкафу, мультиварке или отваривать продукты.

Раз в неделю можно устраивать разгрузочные дни. Примерное меню может включать кефир и гречку.

Чем дополнить диету

Для достижения максимального эффекта важно пересмотреть образ жизни, нормализовать сон. Женщина должна непрерывно спать не менее 8 часов в сутки. Также допускается дневной отдых. Его время не вычитается из ночного.

Питаться желательно в одно и то же время.

Необходимо избегать стрессовых ситуаций, эмоционального и физического перенапряжения.

Как можно больше времени следует проводить на свежем воздухе – гулять, выращивать растения и цветы и т.д. Главное – не сидеть на месте.

Советы диетологов (видео)

Подробнее узнать о том, как похудеть после 50 и чем стоит питаться, можно из видео:

Источник: https://agesecrets.ru/pitanie/diety/hudeem-effektivnaya-dieta-dlya-zhenshhin-posle-50-let

Как правильно худеть женщинам после 50 лет: подробная программа, рецепты, отзывы, примеры меню, истории похудевших

В данной статье мы рассмотрим основы похудения для женщин после 50 лет.

Многие женщины прибавляют в весе во время менопаузы. Поэтому возрастной диапазон от 45 до 55 лет сложен с точки зрения веса. Это происходит из-за изменений гормонального фона и аппетита.

Но помимо менопаузы, являющейся основной причиной увеличения веса, похудеть после 50 лет не так просто из-за следующих факторов: недостаток сна, стресс, депрессия и низкая скорость метаболизма.

Но чтобы в любом возрасте держать себя в форме, мы поделимся с вами секретами и основами, как не только сбросить вес, но и поддерживать себя свежо и молодо даже после 50!

Можно ли похудеть после 50 лет: основа программы снижения веса

Какую бы схему диеты вы не выбрали, но, чтобы похудеть после 50 лет, нужно делать максимальный акцент на первых основах!

  • Двигайтесь регулярно! Это то, с чего стоит начать! Спорт после 50 лет может оказать огромное влияние на симптомы менопаузы, а также сжигание тех калорий, с которыми уже не справляется метаболизм.
    • Регулярные упражнения важны, но стоит подобрать подходящий именно вам вид спорта и упражнений. Например, после 50 лет крайне полезны: плавание, походы, прогулки и езда на велосипеде, йога, дыхательная гимнастика. Даже регулярные длительные прогулки могут привести к сокращению веса на 3-4 кг в течение 12 недель.
  • Пейте много воды! Это один из лучших и действенных советов по снижению веса для женщин старше 50 лет. Пейте теплую и чистую воду натощак утром и через каждые 2 часа по 1 стакану. 
    • Питьевая вода способствует похудению различными способами. Она помогает предотвратить переедание, помогает вам не есть, когда вы не голодны, поддерживает ваш энергетический запас, повышает метаболизм и способствует сжиганию жира! Причем это самый эффективный инструмент для похудения — особенно для женщин старше 50 лет, которые набирают жир в области живота. Также просто пейте воду всякий раз, когда захотите покушать или выпить чашку кофе. В вашем возрасте вода куда полезнее и эффективнее для похудения.

Кстати, о кофе — не стоит им излишне увлекаться даже в молодом возрасте. А для своего общего обогащения знаниями предлагаем вам прочитать нашу статью на тему «Полезно или вредно пить много кофе?» и «Сколько можно пить кофе после 50?»

Делаем зарядку каждый день по 7-10 минут

  • Ешьте меньше и медленнее. Есть меньше не так просто, как кажется. К сожалению, это необходимо, если вы хотите сбросить вес после 50 лет. А все потому, что обмен веществ не ускоряется! Однако это не означает, что теперь всегда нужно соблюдать строгую диету и постоянно воздерживаться от вкусной пищи. Хорошая и сытная еда все еще доступна вам — но не более 100-150 г на 1 вид блюда.
    • Медленная еда может творить чудеса. Результаты последних исследований показывают, что субъекты, которые пережевывали каждый кусочек не менее 30 секунд, были достаточно сыты до того, как тарелка опустела. Это потому, что чувство сытости возникает только через определенное время. Таким образом, вы можете легко снизить калории и, следовательно, навсегда уменьшить свои килограммы.
  • Убедитесь, что вы высыпаетесь. Одна из самых больших жалоб людей старше 50 лет — это недостаток сна. Сон является ключом к здоровому весу, так как два гормона, лептин и грелин, выделяются во время сна. И они играют важную роль в регуляции аппетита. Недостаток сна нарушает процесс и вызывает метаболическую дисфункцию, при которой организм смешивает усталость с голодом – это не очень хорошо! Следует спать 7-8 часов.

Это самые важные советы, если вы хотите похудеть после 50 лет. Любая программа похудения включает эти основные мероприятия: здоровый сон, физические упражнения, правильное питание и питие.

6 минут для метаболизма

Как похудеть после 50 лет: рекомендации диетолога

Употребление хорошо сбалансированной диеты и регулярное питание в течение дня помогут поддерживать высокий уровень метаболизма, чтобы похудеть после 50 лет. По мнению диетологов это главный залог для сброса веса!

  • Ешьте белковую пищу.В этом возрасте вечером вы должны принимать пищу с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Но белки не должны превышать 30% от потребляемой пищи. Больше рыбы или мяса, гороха и бобовых, меньше хлеба, макарон, риса и картофеля. Содержание углеводов снижается в течение дня, чтобы ночью уровень инсулина оставался низким. Поскольку чем выше уровень инсулина, тем сложнее расщеплять жировые отложения. Это того стоит, потому что примерно половина накопленной жировой массы снова исчезает при росте мышц.
  • Ешьте больше овощей.  Если вы слышали поговорку «ешь радугу» раньше, то вы знаете, что это означает употребление в пищу блюд красочных цветов, таких как овощи. Итак, съешь радугу!
    • Как указывалось ранее, менопауза вызывает увеличение веса из-за изменений, которые она вносит как в ваши гормоны, так и в ваш аппетит. Если ваш аппетит будет расти, и вы будете кушать больше пищи, то вы должны употреблять те продукты, которые помогают в потере веса. А именно с высоким содержанием питательных веществ и низким содержанием калорий. Как небольшой совет — отдавайте предпочтение всем зеленым овощам, они считаются с отрицательной (очень низкой) калорийностью.
  • Ешьте больше фруктов и ягод. Это вторая группа дозволенных продуктов! Но фрукты с высоким содержанием сахара не должны употребляться в очень больших количествах при попытке похудеть — особенно для женщин старше 50 лет, которые испытывают гормональные изменения. Поэтому выбирайте фрукты и ягоды с низким содержанием сахара: черника, клубника, малина, клюква, арбуз, клементины и все цитрусовые.
  • Сведите к минимуму хлеб и сладости! Кроме того, по возможности, исключите соль или минимизируйте ее потребление. 
Читайте также:  Какую диету выбрать после нового года: рейтинги и обзор лучших

А больше информации вы найдете в нашей статье «Самые низкокалорийные продукты»

Идеальное число — это ноль!

  • Употребляйте правильные жиры. Организму нужен здоровый диетический жир, такой как авокадо, оливковое масло и орехи. Эти продукты куда полезнее животных жиров, помогают в снижении уровня холестерина, улучшаю зрение и насыщают организм необходимыми витаминами, а также длительной сытостью. Но увлекаться ими не стоит, поскольку эти компоненты очень калорийны!
  • Не пропускайте завтрак. Завтрак действительно является самой важной едой дня. Она не только насыщает вас энергией, чтобы стать более активным, но также не дает вам перекусить между основными приемами пищи. Если вы пропускаете завтрак, то добираете не хватающие калории во время обеда или, еще хуже, ужина. А вот последний прием пищи как раз должен быть самым скудным на калории и объем еды.
  • Ешьте, когда вы голодны. Теперь вы уже знаете, что пропускать завтрак — это плохая идея, когда речь идет о похудении после 50 лет. Однако вы должны еще запомнить, что для вашего похудения вредно пропускать прием пищи, когда вы голодны, включая перекусы!
    • Если вы голодны, значит, вашему организму нужны питательные вещества. Лишение вашего тела этих питательных веществ не поможет вам ни в малейшей степени. Как и пропуск завтрака, отказ от еды, когда вы голодны, приведет только к перееданию!

Как похудеть после 50 лет: структурный план меню и режима

Если вы хотите похудеть после 50 лет, следуйте структурированному плану. Вместо того, чтобы попробовать и потерпеть неудачу в очередной диете, пришло время серьезно отнестись к своему здоровью, следуя проверенной программе.

  • Ранее утро. Сразу же после пробуждения выпейте 1-2 стакана теплой воды. Но не дивите на себя, пейте — сколько можете!

После чего займитесь пробежкой и пешим бегом не более 20 минут. Также можно заняться дыхательными упражнениями, например, бодифлексом.

На заметку

  • Завтрак. Ваш завтрак должен состоятся в течение часа после пробуждения. В него стоит обязательно включить проросшие зерна пшеницы. Также рекомендуемые продукты и блюда:
    • Белковый омлет
    • Обезжиренный творог
    • Яичный обмет с жаренной спаржей
    • Белковый куриный салат
    • Вареные яйца (2 шт.)
    • Белковый коктейль
    • Мюсли и нежирный йогурт
    • Белковые вафли
    • Кофе без сахара
    • Чай
  • Перекус. Каждый раз, когда хочется есть, пейте воду и через 15-30 минут делайте небольшой перекус:
    • Яблоко, клюква, клементины, арбуз или любые овощи/фрукты с низким содержанием калорий
    • Грецкий орех (2 дольки) или 1 ядра миндаля
    • Сушенные очищенные семечки подсолнуха (до 50 грамм)
    • Стакан зеленного чая или кофе без сахара
    • Протеиновые батончики
  • Обед. Пейте воду перед обедом за полчаса. Выбирайте подобное меню:
    • Куриный суп, борщ
    • Гороховый суп
    • Макароны с твердых сортов пшеницы
    • Чечевица, гречка, овсянка с мясом или рыбой
    • Рыба вареная, тушенная или приготовленная на пару
    • Котлеты на пару
    • Отварная куриная грудка
    • Овощное рагу можно добавить и мясо
    • Фасоль с говядиной тушенная в томате
    • Вареная картошка
  • Перекус. Послеобеденный перекус должен подготовить вас к ужину, чтобы вы не так сильно хотели кушать:
    • Нежирный твердый сыр до 50 г
    • Творожная запеканка, сырники или просто творог
    • Любые овощи или фрукты
    • Орехи и семечки
    • Кисломолочные напитки
    • Семена льна, запаренные кипятком или с медом

Позанимайтесь на тренажере дома или сходите в зал. Выпейте перед этим несколько стаканов воды. Можно прогуляться пешком не менее 30 минут или покататься на велосипеде около 20 минут. Отлично, если вы можете поплавать в море, реке или бассейне.

Оптимальное меню

  • Ужин. Выпейте перед ужином воды. Он должен состояться за 3 часа до сна и быть основан на белковой пище:
    • Говядина и брокколи на пару
    • Любое нежирное мясо
    • Салат с помидор, огурцов и зелени, заправленный кефиром
    • Гречка с куриным мясом
    • Вареное яйцо с салатом или авокадо
    • Салат с лососем и огурцом
    • Салат со свежей капусты
    • Спаржевая фасоль, тушенная в томате
    • Гороховый суп-пюре
  • Перекус перед сном. Если вы в силах обойтись без него – это отлично. Но если вам тяжело и очень хочется кушать, то выпейте зеленый или травяной чай.

Важно: Ваш рацион должен включать обязательно раз в день суп! Именно он улучшает перистальтику кишечника и нормализует метаболизм. Но они должны быть без зажарки! Кроме того не забывайте о гречке — это основа такого важного железа!

Конечно вам не надо четко придерживаться рекомендуемого меню, вы можете кушать предложенный ужин на завтрак и наоборот. Главное ешьте много белка, меньше простых углеводов, увеличьте потребление овощей и несладких фруктов.

Пейте чистую воду, избегайте сладких газированных напитков. Иногда вы можете побаловать себя запрещенными продуктами, не нужно себя после этого ругать или наказывать дополнительной нагрузкой.

Просто следите, чтобы это не стало системой!

Примерное меню на неделю

Как похудеть после 50: рецепты для похудения

Избавьтесь от нездоровой пищи в вашей кладовой и внесите небольшие изменения, чтобы добавить в свой рацион больше цельных продуктов. Если вы хотите похудеть после 50, но не знаете, чем себя можно побаловать, тогда записывайте следующие рецепты.

Яичный омлет с обжаренной спаржей

Этот яичный омлет делает вкусный полезный завтрак с низким содержанием калорий, но насыщенным вкусом и белком. Время приготовления: 10 минут. Выход: 1 порция

  • Ингредиенты
    • 6 яичных белков
    • 1 ч. л. оливкового масла
    • 60 г свежей спаржи, концы обрезаны
    • 1 ст. л. свежего тертого сыра пармезан
    • Соль и перец по 5 г
  • Инструкции:
    • Удалите желтки. Яичные белки взбейте до образования пены с помощью венчика.
    • Разогрейте оливковое масло на сковороде. Добавьте спаржу, томите около 5 минут под крышкой. Затем переверните спаржу и готовьте в течение 2-3 минут на другой стороне. Уберите ненадолго спаржу на тарелку.
    • Вылейте яичные белки в горячую сковороду и оставьте их на 1 минуту. Осторожно приподнимите края, и дайте жидкости под ними стечь. Когда омлет будет готов, посыпьте верх сыром пармезан. Положите спаржу в центр, а с помощью шпателя сложите одну треть омлета сверху. Соль и перец можете регулировать по вкусу, но специями для похудения увлекаться не стоит.

Это должно стать основой блюд

Куриный салат

  • Ингредиенты:
    • 2 вареные куриные грудки без кожи, без костей — нарезать кубиками
    • 2 стебля сельдерея
    • 1/4 красного лука
    • 50 г красного винограда без косточек
    • 1/2 стакана обезжиренного йогурта
    • 1 ч. л. пропущенного через пресс чесночного
    • 1/4 ч. л. черного перца
    • 0,5 ч. л. йодированной соль
    • 4 листья салата
  • Инструкции:
    • В большой миске смешайте все ингредиенты салата, порезав любимым способом — соломкой или кубиками. Такое блюдо можно кушать в виде салата или завернув в лаваш. Рецепт 4 порции.

Овощи на сковороде

  • Ингредиенты:
    • 2 ст. л. оливкового масла
    • 600 г кабачков, нарезанные кубиками с кожицей
    • 4 средних помидора по 100 г, порезанные дольками
    • 1 большой белый лук, нарезанный полукольцами
    • 1/4 чашки зеленой фасоли, сторона стебля обрезается
    • 2 больших картофеля, очищенных и нарезанных кубиками (примерно 260 г)
    • 2 ст. л. семян льна
    • 1 большая морковь, очищенная и нарезанная кубиками
    • 1/4 чайной ложки соли
    • 1/4 чайной ложки перца
  • Инструкции:
    • На среднем огне, в большом сотейнике с оливковым маслом надо обжарить вместе все овощи в течение 10 минут, затем добавить 1 стакан воды. Накрыть крышкой и тушить 20 минут. Снимите крышку, добавить семена и готовьте еще 10 минут или пока не испариться вся вода. Перемешивайте время от времени. Приправить солью и перцем.

Делайте небольшие порции

«Как я смогла похудеть после 50»: отзывы, истории похудевших

Предлагаем вам для вдохновения, если вы еще сомневаетесь, что можно похудеть после 50 лет, несколько отзывов похудевших женщин.

Светлана, 53 года

Мне всегда удавалось быстро похудеть. Но после 50 лет — это стало проблемой для меня. На протяжении полутора лет я испробовала на себе несколько диет, но, увы, вес уходил ненадолго.

После я просто пересмотрела свой рацион, режим питья и начала занимать дыхательной гимнастикой. Уже через два месяца я стала стройной и почувствовала себя молодой. Это вкусно, полезно и результативно! Я похудела на 4,5 кг.

Муж снова стал обращать на меня внимание. Спасибо за советы!

Валентина, 63 года

Проблемы с лишним весом у меня были всегда. Но спорт я не люблю и очень редко могу себя заставить тренироваться. По совету подруги решила попробовать белковую диету. Особых ограничений я не увидела, поэтому решила попробовать.

Я стала есть много белковой пищи (исключила полностью сладкое), пить до 2,5 литров воды в день и гулять в парке не менее 1 часа в день. Пешие прогулки пошли мне на пользу, я стала лучше спать и прекрасно себя чувствовать уже через несколько дней. За первую неделю я потеряла около 1 кг. Потом вес не так сильно падал, но уменьшался.

За месяц я сбросила уже больше 3 кг. Я очень довольна результатом. Но что хочу сказать, диета — это не временный этап, а уже режим вашего питания.

Мария, 58 лет

Уже после 45 мое тело стало рыхлым и бесформенным. А после наступления менопаузы в 52 года я стала резко набирать лишний вес. Я очень люблю вкусную и жирную пищу. Но я поняла — нужно что-то с собой срочно делать!  Я исключила углеводы и заменила мясо белками бобовых.

Конечно, совсем от мясо не отказалась и даже иногда балую себя жареной уткой, но лишь по праздникам. А так — все на пару, варенное, с минимальным количеством специй и соли! Я стала много гулять, ездить на велосипеде, пить много чистой воды, а перекусы печеньем заменила сырыми овощами и фруктами.

Я не только смогла за полгода сбросить больше 12 кг, но и подтянула свое тело.  

Как видите, похудеть после 50 лет — возможно! Вам просто нужно немного силы, упражнения и здоровое питание. Действуйте и у вас все получится!

Видео: Как похудеть после 50 лет?

Источник: https://heaclub.ru/kak-pravilno-hudet-zhenshhinam-posle-50-let-podrobnaya-programma-recepty-otzyvy-primery-menyu-istorii-pohudevshih

Ссылка на основную публикацию