Диеты для быстрого похудения: обзор, рекомендации, топы, меню

Главная Здоровое питание Диеты для похудения

Существует огромное количество программ диетического питания, направленных на оздоровление организма, снижение веса. Порой тяжело сделать свой выбор.

Чтобы диета оказалась эффективной, есть общие рекомендации абсолютно для всех программ: чтобы вес «уходил» – количество употребляемых калорий должно быть меньше расходуемых.

Для достижения цели – едим меньше и некалорийно, двигаемся больше и активнее!

Топ десятка диет

Какие же диеты относят к самым эффективным программам для быстрого похудения в домашних условиях?

  • Капустная – основой питания служит любая капуста, дополняемая овощами (кроме картофеля), несладкими фруктами, белками при почти полном исключении соли, полном – сахара, хлебной продукции, жиров. За неделю можно сбросить 4-5 килограмм.

Диеты для быстрого похудения: обзор, рекомендации, ТОПы, меню

  • Кефирная – по этой жёсткой методике на протяжении дня выпивают только 1,5 литра нежирного кефира, в дополнение в меню можно вводить 0,1-0.4 кг дополнительных ингредиентов (огурцы, зелень, фрукты, иное). Протяженность – 7 дней, за это время происходит быстрое похудение на 5-7 кг.
  • Гречневая – основывается на запаренной крупе гречихи, в моно-варианте или с добавлением белков, разрешённых для диетического питания овощей, фруктов. Недельный вариант приносит сброс на 4-5 килограмм. Двухнедельный – до 10.
  • Суповая – в пищевом рационе превалируют супы из любых овощей, кроме картофеля, свёклы, бобовых. Добавляют разрешённые при диетическом питании для быстрого похудения крупы. Порции супа неограничены, можно кушать овощи, фрукты. Солить очень «скромно» (4-5 грамм соли в сутки). Потеря ненужного веса от 4 до 8 кг.

Диеты для быстрого похудения: обзор, рекомендации, ТОПы, меню

  • На соках-фреш – является очень тяжелой и жесткой диетой, обеспечивает быстрое похудение, для питания используют только что выжатые соки цитрусовых, отдельно или в комбинациях в половинном разведении чистой водой. Длится 3 дня, дает результат минус 3-4 килограмма. Существуют мягкие варианты, более длительные по времени.
  • Интервальная этапная диета – основана на пищевом рационе, каждый по 3 дня, в первой трёхдневке употребляют коричневый рис, во второй – печёный (вареный в мундире) картофель, в третьей – овощи. Даёт похудение до 9 кг веса.
  • Голливудская – продолжительностью 14 дней. Из меню полностью исключен хлеб, всё мучное, соль, сахар, жиры считают в соответствии с весом худеющего, их количество сильно урезано. Убирает 7-8 кг.

Диеты для быстрого похудения: обзор, рекомендации, ТОПы, меню

  • Японская – базируется на меню из морепродуктов без соли. Двухнедельная программа обеспечивает минус 8 килограмм.
  • Бразильская – употребляют в желаемых количествах несладкие фрукты (кроме бананов), овощи, отвары из них, супы на овощах. Неделя такого питания снижает «тоннаж» на 4-6 кг.
  • Диета манекенщиц – более строгий вариант низкоуглеводной. Все углеводы исключают из рациона, количество белков урезают. За три дня можно избавиться от 3 до 5 кг веса.

Диеты для быстрого похудения: обзор, рекомендации, ТОПы, меню

Это далеко не полный список диетических программ, относимых к лучшим диетам для быстрого похудения. Рассмотрим быструю диету для похудения, удаления жировых отложений с живота и боков.

Похудеть на томатах

Основой пищевого рациона являются доступные, дешевые помидоры. Они содержат большое количество полезных веществ – минералов, витаминов, клетчатки, глюкозу, фруктовые кислоты. Входящий в состав томатов антиоксидант ликопен подавляет процессы излишнего окисления тканей, влияет на нормализацию иммунной системы, обладает регенерационными свойствами.

Диеты для быстрого похудения: обзор, рекомендации, ТОПы, меню

Правила питания:

  • во время похудения не используют соль, сахар, жиры (кроме маленького количества рафинированного растительного жира для заправки);
  • соблюдают питьевой режим – не менее 1,5 литра воды (несладкой, не кипячёной, без газа), можно пить минеральную (но не солевую) воду, зелёный чай, слабый чёрный чай;
  • тип тепловой обработки блюд – отваривание, на пару, на гриле (жарить запрещено);
  • консервированный, магазинный сок не употребляют, готовят непосредственно перед употреблением;
  • занимаются лёгкими физическими упражнениями.

Диеты для быстрого похудения: обзор, рекомендации, ТОПы, меню

Разрешённые дополнительные продукты (позволено включение в рацион в небольших количествах):

  • хлебцев диетических, хлеба с отрубями, ржаных сортов;
  • постного мяса;
  • нежирных сортов рыбы;
  • творога обезжиренного, кисломолочной продукции пониженной жирности;
  • яиц куриных, перепелиных;
  • овощей, кроме картофеля, свёклы, кукурузы;
  • несладких фруктов (банан, виноград, сладкие персики, абрикосы, дыня исключаются).

Недельный курс для общего похудения – основана на следующем меню, повторяющемся каждый день. К помидорам добавляют капусту белокочанную, краснокочанную, пекинскую, салат листовой, огурцы, свежую тыкву.

Завтрак Ланч Обед Перекус Ужин
Помидоры свежие, 3-4 штуки. Домашний фреш из томатов, стакан. Вареное постное мясо, 200 грамм.Салатик из помидоров, огурцов, заправляют соком лимона, ложкой рафинированного растительного масла (по 10 мл). Фреш из помидоров, 200-300 мл. Запеченное (тушеное) постное мясо, 150 г.Салат – капуста краснокочанная, помидоры, заправить 10 мл оливкового масла.

В течение дня выпивают не менее полутора литров очищенной воды, зелёного чая без сахара. За неделю результат достигает минус 2-4 кг. Экспресс-диета для уменьшения жира на животе, боках – рассчитана на 4 дня.

День Завтрак Ланч Обед Перекус Ужин
Первый Яйцо варёное, 1 штука.Большой помидор кусочками.Зелёный чай. Хлебец цельнозерновой, 2 штуки.Томатный сок свежевыжатый, стакан. Отварное куриное филе, 150 грамм.Салат – огурцы. помидоры, болгарский перец. Заправка – лимонный сок + чайная ложка семян льна. Смузи из помидора, огурца, 10 мл лимонного сока.Половинка грейпфрута. Суп-пюре из цуккини, цветной капусты, кусочка отварной моркови.Салатик из помидоров, огурцов, листового салата.
Второй Омлет паровой из 2 яиц.Свежий томат. Томатный фреш.Половинка грейпфрута. Постное рыбное филе, запечённое, 200 грамм.Большой помидор.Имбирный чай с лимонным соком, чайная ложка. Гренка с листком салата и помидором ломтиками.Отвар шиповника с 1 чайной ложкой мёда. Овощное рагу – цуккини, баклажан, перец болгарский, зелень.Салат томаты + капуста синяя.
Третий Йогурт натуральный, 150 мл.Салатик томатно-сельдереевый. Фреш из томатов и огурцов.Кусочек ржаного хлеба. Запечённая телятина, постная, 150 грамм.Томатный салатик.Имбирный чай с 1 чайной ложкой мёда. Тост из цельнозернового хлебаТоматный фреш. Паровая рыбная котлета, 100 грамм.Томаты, 2 штуки.
Четвёртый Суп из пшена на воде с зеленью, цветной капустой, 150 мл.Томатный фреш. Салатик из томатов, заправленный натуральным йогуртом.Половина большого грейпфрута. Запечённый баклажан, средний.Филе куриное отварное, 150 грамм.Зелёный чай, стакан. Мягкий нежирный творог.Фреш томатно-сельдереевый. Салатик – помидор, сыр фета, листовой салат, ржаные домашние сухарики.Отвар шиповника, 150 мл.

При переходе на диетический рацион важен полноценный сон (не менее 7 часов), рекомендуют приём витаминных комплексов, массаж, обертывания проблемных мест, побольше движения. Такая быстрая программа поможет избавиться от 4 до 7 килограммов.

Арбузная диета

Значительное снижение веса наблюдается при использовании вкусной арбузной методики похудения. Эффект достигается за счёт мочегонных свойств огромной ягоды, одновременно организм очищается от шлаков, токсинов, выводятся отложения солей.

Диеты для быстрого похудения: обзор, рекомендации, ТОПы, меню

Примерное меню:

Завтрак Ланч Обед Перекус Ужин
Каша овсяная на воде, без соли, сахара.

  • Творог.
  • Сырые овощи.
  • Арбуз.
Арбуз. Отварное постное мясо.Овощи, приготовленные на пару.Арбуз. Арбуз. Арбуз.

На основании этого меню составляют рацион на неделю. Каждый день в пищевой рацион включают различные каши (кроме шлифованного риса, пшённой, кукурузной), постное мясо, рыбу нежирных сортов, овощи, несладкие фрукты, кисломолочную продукцию.

Арбуз едят в любом количестве – расчёт 2-3 кг ягоды на 30 кг веса и более. Многие диеты для быстрого похудения обещают понижение массы тела на 10 кг – мы говорим, что похудеть на арбузной недельной диете возможно на 5-7 кг.

Полезные советы

  • Рекомендуют сделать очистку кишечника перед началом питания для похудения при помощи кефирного или другого разгрузочного дня.
  • Сам переход к диете должен быть плавным, как и выход из неё. Исключение (а после включение) привычных продуктов питания делают постепенно.

Отзывы

  • Елена, 28 лет: «Каждый год в сезон арбузов делаю разгрузочную неделю-другую. Убираю из своего питания всё мучное, сладкое, стараюсь поменьше солить. Арбузики кушаю, сколько хочу! Муж притаскивает сразу 3-4 штуки, и я их ем и ем! Весь день! Правда, дома надо сидеть, потому что арбуз – сильный диуретик, покушал арбузика, и… Зато организм-то как чистится! В теле появляется лёгкость, бока становятся меньше!».Диеты для быстрого похудения: обзор, рекомендации, ТОПы, меню
  • Ева, 41 год: «Не знаю, кто и как быстро худеет, а я беру себя в руки, настраиваюсь и 3-4 дня пью только кефир и ем грейпфруты! Чищу цитрусы от кожуры, а вот пленочку кушаю, в ней как раз и находится полезное вещество, сжигающее жиры. Я за 4 дня такого «держания себя в руках» сбрасываю до 5 килограмм жира и шлаков! Да, тяжело, но раз в полгода можно потерпеть! Хороша также огуречная диета для похудения».Диеты для быстрого похудения: обзор, рекомендации, ТОПы, меню

Хорошо сбрасывается лишняя масса тела при использовании гречневой диеты для похудения. Высокой эффективностью отличается популярная белковая диета Дюкана. Уважаемые читатели, а какой диетической программой быстрого похудения пользуетесь вы? Каких результатов вы достигаете?

Диеты для быстрого похудения: обзор, подробное меню, отзывы Ссылка на основную публикацию Диеты для быстрого похудения: обзор, рекомендации, ТОПы, меню

Источник: https://ecobabka.ru/zdorovoe-pitanie/dlya-pohudeniya/bystrogo.html

Эффективные диеты для похудения на 20 кг

 Диеты для быстрого похудения: обзор, рекомендации, ТОПы, меню Практически каждый второй человек на земле, в частности, женщины, с трепетом относятся к своему внешнему виду, и стараются выглядеть как можно привлекательней. Поспособствовать этому помогут диеты. Их большое количество. Но есть и интересные обстоятельства. Доказано, что кто весит 20-30 килограмм выше своей нормы, худеет намного проще, чем люди, у которых избыток всего 5-15 килограмм. Поэтому, чтобы найти эффективные диеты для похудения на 20 кг, нужно набраться сил, терпения.

Похудеть с легкостью можно тогда, когда расход килокалорий больше, чем их поступление. Точнее, если тратится больше энергии, чем поступает с пищей, тогда этап похудения, начат. Если цифры одинаковые, то вес стоит на месте. Но, если же цифры превышают поступления в организм вместе с пищей, начинается рост массы, который откладывается в виде жиров.

После того, как диета начата, в первой неделе, масса тела начнет значительно уменьшаться, и будет составлять около 1 кг. Это связано с быстрым очищением кишечника, а также выведением из организма лишней влаги. Но после первой недели, скорость снижения массы постепенно начнет замедляться, и приведет к отметке 1-2 кг каждую неделю.

Такой темп похудения, наилучший, так как, не несет большого вреда для организма, а наоборот, в какой- то степени приносит пользу, в виде корректировки обмена веществ. Нужно знать золотое правило, что терять вес, главное постепенно, а не гнаться за выбранной отметкой.

Это приведет к высокому результату, и поставленная задача, будет выполнена.

Начать нужно с настроя на запланированную работу, это принесет терпение, и приведет к долгожданному результату. А после, мотивация, направленная на улучшение фигуры. Она придаст легкости для борьбы с лишним весом.

Диеты для быстрого похудения: обзор, рекомендации, ТОПы, меню Вот с чего следует начать:

  1. Нужно увеличить употребление жидкости. В норме, употребление воды, в день, состовляет-1,5 литра. Но в данном случае, лучше ее превысить, нежели уменьшить. Это спасет от обезвоживания организма, и поможет выглядеть красиво.

  2. Станет проще, если рядом будут находиться такие же люди. Это и моральная поддержка, и обмен опытом. Общение, можно завести на форумах, которые относятся к похудению.

  3. Переедать не стоит. Человек, который много весит, ест на 20-60% больше от своей нормы. Понять, как похудеть, очень легко, нужно просто немного уменьшить количество приема пищи, повседневно.

  4. Нужно знать, что одной диетой, не достигнуть заданной цели. Дополнительные занятия с фитнес-тренером, помогут приблизиться к заветному желанию.

  5. Кто сказал, что сладкое — это запрет? Изредка разрешается полакомиться маленьким кусочком черного шоколада, или мармелада, затем отработать набранные калории в спортивном зале. Физическая нагрузка, изумительно приводит к снижению веса, заряжает прекрасным настроением, а переедание, уходит на задний план.

  6. Радоваться успехам стоит каждый день. Глупо ждать окончательного снижения веса. Хвалить себя нужно, за каждый потерянный сантиметр, или сброшенный килограмм. Это приведет к огромному удовольствию, и даст больше сил.

Читайте также:  Как не поправиться во время беременности: питание, спорт, лайфхаки

Именно эффективная диета на 7 дней, поможет сбросить 10 кг. Большое значение, имеет стартовый вес, если он превышает отметку — 100, то потерять массу, можно до 9-10 кг. Если же у человека, совсем небольшое количество лишнего веса, отметка достигнет 5 кг. С помощью этой диеты, получится не только сбросить лишние килограммы, но и избавить свой организм от лишних шлаков.

День первый. Употреблять нужно только воду. Организму следует подготовиться, к выполнению поставленной задачи. И для начала, его нужно разгрузить. Но важно, пить жидкость без сахара, будь это чай, или кофе, молоко или йогурт, минеральная вода или сок, даже наваристый бульон.

Диеты для быстрого похудения: обзор, рекомендации, ТОПы, меню День второй. В приоритете питание овощами. Их можно кушать, в большом количестве, главное, исключить картофель. Любители овощных салатов могут использовать капусту. Ведь она принесет большую пользу, так как, считается – превосходным жиросжигателем. В салат, лучше добавить растительного масла, нежели майонез, он принесет больше пользы, и никак не отобразиться при потере массы тела. Дополнительно, разрешается пить лишь воду.

День третий. Повторение первого дня. Пить нужно только жидкость, (чай, кофе, йогурт, кефир, минеральная вода) избегая употребления сахара.

День четвертый. Название ему – фруктовый. Конечно, приятный для вкусовых рецепторов. Разновидность фруктов огромная, но главное, постараться забыть про бананы. Шикарным выбором станут грейпфруты, а также ананасы. Именно эти вкусные витамины, помогут быстрее скинуть лишний вес.

День пятый – белковый. Кушать можно яйца, естественно варенные. Вкусным дополнением, станет варенное филе из курочки. А также йогурт. И не забываем, о том, что допускается, лишь, употребление воды.

День шестой – повтор питьевого дня, как и первого, с третьим, но только жидкость, без сахара.

День седьмой. Его можно считать выходом из диеты. Только постепенным. Завтрак должен быть представлен 2 варенными яйцами. Затем, второй завтрак – разрешается употребление одного фрукта, но не забывать, о банане.

Он очень калорийный. В обед, выпивается бульон, сваренный из гречки или риса. На полдник, снова употребление фрукта, кроме банана.

И на ужин, допускается съесть овощной салат, заправленный, полезным, растительным маслом.

Диета на 2 недели эффективная, если четко соблюдать меню. Она поможет быстро привести свой вес в лучшее состояние перед важным событием, или перед ожидающей поездкой на отдых. Похудеть благодаря этой диете, вполне возможно за 2 недели на 10, даже 20 кг.

Но стоит знать, что после окончания 2-х недельного курса, вес может постепенно вернуться, за счет того, что была потеряна мышечная масса, а также жидкость в организме. Поэтому, поддерживать минимальную диету в будущем, нужно на протяжении, всего времени.

Как правило, это низкоуглеводная диета, в которой содержится большое количество белков. Нужно знать, что резкое сбрасывание веса, считается опасным.

Многие, обещают мгновенную потерю веса до 15 кг, за такой короткий период времени. Но это действие, беспрекословно, принесет необратимый вред организму.

Все же, существуют некие правила, благодаря которым, масса тела уменьшится, и назад не вернется.

Диеты для быстрого похудения: обзор, рекомендации, ТОПы, меню 

Нет никакой разницы, в том, что диета начинается либо же наоборот, заканчивается. В любом случае, свой день нужно обязательно начинать с одного стакана чистой воды. И это должно войти в привычку. Вода, полезная для организма, для здоровья. Она работает как очиститель.

Выводит, годами накопленные шлаки в кишечнике, убирает вредные токсины, а также соли. Стабильный прием воды, помогает, быстро справиться с запланированной задачей. В норме, употребление воды в день, составляет 1,5 литра.

Но при диете, пить воду нужно намного больше — 2,5 литра.

Нужно исключить прием пищи, которая содержит, большое количество жиров. Именно из-за них, лишние килограммы и возрастают. К жирам относятся: разновидность масел, имеющих животное и растительное происхождение, различные копчености, а также майонез.

Сократить следует прием продуктов, которые являются высококалорийными. В них наблюдается, содержание вредных углеводов. Пользы, от которых, практически нет, только способствуют отложению лишнего жира. Существует громадный перечень разных вредных вкусностей.

Это конфеты, шоколад, другие кондитерские продукты, а также макароны (не твердых сортов), хлеб и сдобные булочки. Как ни странно, картофель, отварная морковь, рис, свекла и газированная вода тоже входит в этот перечень.

Ради стройного тела, стоит отказаться от любимых блюд.

Диеты для быстрого похудения: обзор, рекомендации, ТОПы, меню Забыть стоит и о быстрых перекусах, к которым относятся чипсы, мясо, прожаренное в кляре, рыба, жаренная в кунжуте, картофель фри. Вредным является масло, намазанное на хлеб, или майонез.

Главное, не голодать. Смысла в этом нет. Эффекта голодание не принесет, только займет определенное количество времени.

А организм, запоминает этот процесс, и после того, как диета закончится, он станет сохранять еду про запас, так как, в начале запланировано снижение веса до 10 кг, в организм вернется 10-15 кг.

Идеальным вариантом будет дробный прием пищи. Вставать после трапезы, нужно с чувством легкого недоедания.

Нагружать желудок перед сном, не нужно. В основном, пища, которая была съедена на ночь, превращается в жир. Наилучшим выбором для организма, станет ужин до 18.00.

Каждая эффективная диета, отзывы имеет положительные. Самой лучшей считают на 2 недели, где главный продукт белок. Происходит быстрое сжигание жира до 6-9 кг к концу недели. Но, благодаря ей, человек, который весил вначале больше 100 кг, сбросит до10-14 кг.

Похудение проходит в довольно комфортном режиме. Главной, в рационе, является пища, содержащая большое количество белка. Это курица, нежная телятина, рыба нежирных сортов, например, форель. Остальные морепродукты (крабы и креветки), грибы и яйца. Как дополнение, подключается молочно-растительная диета: нежирный творог, разнообразие фруктов и овощей.

Завтрак, обезжиренный творог, весом в 100 гр. Он заменим варенными яйцами. В качестве жидкости — чай без сахара или кофе.

Обед представлен молочно-растительной и белковой пищей в виде отварной курицы или рыбы, а также тушенных овощей (морковь, капуста), йогурт, ряженка или кефир.

Ужин, полностью копирует обед. Присутствие в нем белковой, и молочно-растительной пищи, варенное мясо или рыба. В качестве гарнира любое овощное блюдо (например, кабачок с морковью). Дополнением этого станет стакан обезжиренного кефира.

В последний день, 2-х-недельной диеты, есть лишь овощи, и пить только сок.

Диеты для быстрого похудения: обзор, рекомендации, ТОПы, менюМолочно-растительная диета.

 Пользоваться этой диетой, достаточно просто. Она легко усваивается организмом, несмотря на ограниченный перечень ингредиентов. При ней, возможно употребление овощей, фруктов, и обезжиренных молочных продуктов. С помощью нее, снижение массы составит – 5-7 кг.

  • Завтрак – чай или кофе без сахара, зеленое яблоко, можно добавить твердый сыр;
  • Обед –  свежие овощи, или тушенные. Через 2 часа – стакан кефира;
  • Ужин – разрешается 100 гр., творога + йогурт. И кружка горячего чая, без сахара.

Для такого питания подойдет цитрус в виде апельсина. Это весьма интересная и привлекательная диета. Она поможет избавиться от 5-9 кг. Рацион питания простой. Завтрак и ужин идентичный. Утром употребляется апельсин с несладким чаем. В качестве пряностей подойдет сухарик. Вечер – 2 помидора, 1 лист салата, 2 варенных яйца.

А вот обед представлен несколькими вариантами. Главным ингредиентом, остается апельсин. Дополнительно, стоит выбрать один, из ниже 

перечисленных продуктов:

  • 100 гр. отварной рыбы или говядины, 1,5 стакана кефира;
  • 1 стакан кефира, 1 крутое яйцо;
  • 2 стакана кефира с сухариком и 100 гр. творога.

Эффективные диеты для быстрого похудения с помощью гречки считаются самыми стабильными по сброшенному весу

Гречневая диета, одна из самых сложных и строгих диет и отзывы имеет положительные. Но с ее помощью, заветная мечта осуществится. Масса тела, снизится от 10 до 15 кг за короткий промежуток времени.

Эта диета, поможет в полной мере, насладиться вкусом гречневой каши. Так как, употреблять ее можно в больших количествах. Все остальные продукты есть нельзя. За исключением 1 литра в день 1 % кефира. Варить ее ни в коем случае не нужно.

Просто взять залить гречку на ночь кипятком в соотношении 1:2.

Гречневая крупа, состоит из множества полезных витаминов, но даже с этой диетой организм испытает нехватку остальных нужных ему веществ. Эффективные диеты для похудения на 10 кг, достаточно сложные. Важно, по окончанию 2-х недельного ограничения не есть запрещенную пищу, так как килограммы могут вернуться обратно.

Диеты для быстрого похудения: обзор, рекомендации, ТОПы, меню  Существует также эффективная диета на месяц, которая позволит быстро сбросить лишнюю массу. Она собрана воедино.

Для того чтобы потерять лишние 10 кг, нужно пройти путь, состоящий с 3-х этапов. Диета далеко не простая. Следует запастись силой воли и выдержкой.

  • Этап I. Диета длится ровно 2 недели. Здесь следует заняться сжиганием жира и избавиться от лишней жидкости.
  • Этап II. Длится следующие 14 дней. На протяжении этого периода, стоит воспользоваться дополнительной физической нагрузкой.
  • Этап III. Продолжается последующие 10 дней. Он важен для того, чтобы восстановить в организме обмен веществ.

Диеты для быстрого похудения: обзор, рекомендации, ТОПы, меню

Во-первых, придерживаться правильного режима питания. Если это завтрак, он должен состояться не позднее 10 часов утра. Если обед — до 15.00. А ужин — не позже 19.00. Постепенно для того, чтобы организм привык, нужно пользоваться четко этим временем. Но после 15 дня, ужин должен сдвинуться на 16.00

Во-вторых, стараться выполнять четкие рекомендации меню, поскольку данная диета работает, довольно таки эффективно.

В-третьих, в течении суток употреблять 1,5 литра фильтрованной воды.

 Данные эффективные диеты для похудения, отзывы имеют положительные. И если следовать правилам, результат превзойдет все ожидания.

Основное меню:

1 день — в сутки допустим 1 литр молока, 1 стакан сока томатного и 150 гр. хлеба черного. Молоко пить постепенно, а томат с хлебом, оставить на вечер.

2 день. Завтрак — 150 граммов черного хлеба с добавлением меда. Можно чай или кофе, но только без сахара. Обед – варенное мясо, количество 150 гр., допускается употребление бульона. Ужин состоит из 2-х варенных яиц.

3 день. На завтрак — яблоко (2 шт.), на обед –  суп из овощей, ужин — овощной салатик, без добавления какой-либо заправки. Чай с медом. 

4 день. С утра – твердый сыр 150 гр., и кофе без сахара. В обед- 150 гр. отварного мяса, кусочек хлеба, и пара варенных яиц. Ужин — стакан 1 % кефира.

5  день. Повтор рациона вторника.

6 день. Меню среды.

7  день. Повторяется меню четверга.

Перед началом любой диеты, важно проконсультироваться у лечащего врача.

Источник: https://zelv.ru/zdorove/49653-effektivnye-diety-dlya-pohudeniya-na-20-kg.html

Эффективные диеты на месяц для похудения: обзор лучших методик

Правильное питание является главной составляющей крепкого здоровья, подтянутого тела и хорошего настроения. Чтобы похудеть за 1 месяц, необязательно изнурять себя голоданием или тяжелыми тренировками.

Важно пересмотреть пищевые привычки и перейти на полезный, сбалансированный рацион. Это поможет не только похудеть на 10–12 кг за месяц, но и восстановить работу ЖКТ, ускорить обмен веществ, полностью оздоровить организм.

Читайте также:  Разгрузочный день на грушах: попробуйте, чтобы стать стройнее

К изменению питания рекомендуется подойти педантично, подбирая действенную диету под индивидуальные особенности своего организма.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

Всем худеющим мужчинам и женщинам диетологи советуют снижать вес постепенно. Похудение за 1 месяц — это оптимальный период для безболезненного снижения веса без вреда для здоровья.

Организм перестраивается на новый режим питания без вероятности обострения хронических заболеваний или сбоев. Тридцатидневная диета полезна тем, что она не только помогает избавиться от лишнего жира, но и позволяет изменить пищевые привычки в дальнейшей жизни.

Облегченный рацион в течение месяца используется для потери 10–12 кг и дает возможность не набрать их снова.

Продолжительность диеты — это ее особенность, которая может быть как достоинством, так и недостатком. Сложно соблюдать все ограничения на протяжении длительного времени. Но если за тридцать дней удалось настроиться на правильный режим диетического питания, привыкнуть к нему, то результатом станет хорошее настроение и самочувствие, избавление от лишних килограммов и подтянутая фигура.

Плюсы и минусы диеты на 1 месяц:

  • минимум стресса для организма;
  • постепенная перестройка на новый режим питания;
  • появление новых пищевых привычек;
  • получение устойчивого результата;
  • отсутствие необходимости в изнуряющих тренировках — достаточно простых физических упражнений;
  • многовариантность диет, позволяющих выбрать подходящий метод
  • длительность диеты;
  • возможные срывы;
  • медленная динамика похудения;
  • трудности соотношения привычного образа жизни и нового рациона

Выбор методики для похудения зависит от поставленной цели. Чтобы скинуть 5, 10 или 20 кг веса, нужны различные подходы. Этим и определяется рацион и уровень физической нагрузки.

Диеты для быстрого похудения: обзор, рекомендации, ТОПы, меню

Вредные привычки и несоблюдение некоторых правил становятся препятствием на пути к похудению. К ним относятся:

  1. 1. Употребление недостаточного количества воды. Для усиления эффективности требуется пить воду натощак с утра и в течение дня мелкими глотками.
  2. 2. Последний суточный прием пищи позже,чем за 3 часа до сна. После еды происходит повышение уровня сахара в крови и выработка инсулина. Приостанавливается рост мышц, формируются жировые ткани. По этой причине есть на ночь не рекомендуется.
  3. 3. Сочетание углеводов и жиров в одном приеме пищи. Это не сочетаемые продукты питания, для их усвоения требуются разные химические среды.
  4. 4. Недосыпание. Во время диеты нужно хорошо высыпаться. Здоровый полноценный сон является залогом позитивного настроя и бодрости. Вырабатывается гормон, который расщепляет жиры, поэтому не возникает чувство голода.

Диеты для быстрого похудения: обзор, рекомендации, ТОПы, меню

Чтобы в течение месячной диеты добиться устойчивых результатов, сбросив до 10-12 кг веса, необходимо следовать общим рекомендациям:

  1. 1. Исключить или максимально уменьшить употребление соли и сахара.
  2. 2. Принимать пищу регулярно, малыми порциями, в одно и то же время.
  3. 3. Пить до 2 литров чистой воды в день, кроме чая, соков и бульонов. Вода снижает чувство голода и усиливает обмен веществ.
  4. 4. Выполнять умеренные физические нагрузки, которые ускорят сжигание калорий.
  5. 5. Придерживаться правильного сбалансированного питания с учетом нормы БЖУ, сочетаемости и калорийности продуктов, а также постепенного уменьшения количества и порций.

При таком подходе сброшенные килограммы не вернутся, здоровью не будет причинен вред.

Разрешенные и запрещенные продукты представлены в таблице.

10 эффективных диет для быстрого похудения: времени нет, а выбор — есть!

Всем женщинам во все времена не давал покоя вопрос — как похудеть быстро и эффективно? Существуют ли в реальности эффективные диеты для быстрого похудения, или это всего лишь миф, выдуманный производителями БАДов? Меж тем в жизни бывают моменты (и не мало), когда нужно срочно влезть в любимые шорты или моментально преобразиться перед важнейшим в жизни торжеством. Существуют ли диеты на этот случай? Определенно — да! Это и есть самые эффективные диеты для быстрого похудения.

  • При выборе диет для быстрого похудения, руководствуйтесь следующими правилами:
  • Выбирайте ту диету, основной продукт которой вам доступен, ведь большинство быстрых и эффективных диет – монодиеты, которые построены на одном компоненте;
  • Продукты в вашей эффективной диете должны вам нравиться по вкусу, иначе сидеть на диете будет сродни пытке;
  • Для более комфортного и быстрого похудения выбирайте диету, в которой все блюда легко приготовить, чтобы меньше находиться на кухне и не соблазняться на еду.
  • Из хорошо зарекомендовавших себя диет для быстрого похудения можно обратить внимание на:
  • ту или иную диету знаменитостей, например, голливудскую диету или диету Ларисы Долиной;
  • популярную в наши дни белковую диету (а также ее вариации – диета Дюкана, кремлевская диета, низкоуглеводная диета);
  • яичную диету, которая последнее время прочно зарекомендовала себя как одна из самых эффективных диет для тех, кто не настроен долго ждать видимого результата.

Голливудская диета популярна среди заморских звезд, длится она две недели, за которые можно снизить вес в среднем на 7 килограмм. В ней нужно следить за количеством сахара, соли и жиров в рационе, полностью убрать хлеб.

Капустная диета считается весьма эффективной: за 7 дней можно похудеть до 5 килограмм. Меню составлено так, что блюда вкусные и не содержат жиры, разве что в небольшом количестве.

Японская диета может дать хороший результат в похудении до 8 килограмм за две недели. Базируется она на употреблении морепродуктов, но все блюда должны готовятся без соли.

Бразильская диета — ее основа овощи, фрукты и овощные супы. За семь дней можно похудеть до 4 килограмм.

Интервальная диета или трехдневная. Она длится 9 дней, но делится на три этапа по три дня, когда вы едите рис, картофель и овощи. Во время нее можно пить только чистую воду. Похудеть на ней можно до 7-9 килограмм, но нужно быть осторожным, и следить за состоянием своего здоровья.

Гречневая диета обычно длится одну или две недели, во время которых вы можете похудеть на 4 или 8 килограмм соответственно.

При этом очень важный нюанс: гречневая диета для быстрого похудения отнюдь не подразумевает, что вы готовите всевозможный гастрономический разносол на основе вареной гречки.

Нет! Гречку в этом случае нельзя ни варить, ни тушить – крупу заранее запаривает кипятком и оставляют «париться» на 3-4 часа, а после употребляют без добавления любых других продуктов или же специй..

Диета на супе строится на различных супах, в том числе и супе-пюре. Главное, чтобы этот суп был не из картофеля или бобовых и не содержал сливочное масло и специи, хлеб нужно также исключить. Солить разрешено совсем чуть-чуть. Продолжительность – 7 дней, потеря в весе до 4 килограмм.

Диета топ-моделей сроком 3 дня, похудеть можно на 3, иногда 5 килограмм. Диета считается тяжелой, так как едите вы только одно яйцо и 300г творога в день, не ужинаете и пьете только воду.

Кефирная диета длится 7 дней и на ней можно потерять 4-5 килограмм. Ежедневно вы пьете полтора литра нежирного кефира.

Диета на свежевыжатых соках обеспечит быстрое похудение, но выдержать ее непросто. Свежевыжатый сок из апельсинов, грейпфрутов и лимонов нужно пить три раза в день. В остальное время пить воду. Обычно диета длится до 3-х дней, и сбросить вы можете до 3 килограмм.

Среди великого множества диет, есть наиболее быстрые и эффективные экспресс-диеты, которые разработаны именно для быстрого похудения. Длятся они до 5 дней. В это время количество еды сильно сокращается и полностью отсутствует ужин. Это тоже могут быть монодиеты, которые строятся на одном продукте. Например, кефира, сока, или определенного фрукта. Меню экспресс-диеты может выглядеть так:

  • завтрак: куриное яйцо, чай несладкий;
  • второй завтрак до 12 дня: творог нежирный с кефиром;
  • обед: рыба на пару (около 150г) с салатом из овощей, заправленным соком лимона, но без масла;
  • ужин: несладкий чай.

Так же есть еще такая форма наиболее быстрой и эффективной диеты для быстрого похудения как разгрузочные дни. За трехдневный разгрузочный период вы можете похудеть до 4 килограмм.

В качестве диеты для быстрого похудения можно попробовать эффективную картофельную диету — на протяжении недели вы будете есть только картофель, сваренный в мундире без добавления специй. Похудеть на таком режиме питания можно на 2-3 килограмма.

Так же есть еще диета для быстрого похудения на бананах и молоке, которая также считается весьма и весьма эффективной. Длится она также до 7 дней, похудеть вы можете в среднем на 3 килограмма. Ежедневный рацион состоит из двух бананов и молока в размере 3 стаканов.

Обе эти диеты достаточно эффективные для похудения и уменьшения объемов, однако соблюдать их в реальности довольно сложно – ведь как бы вы ни любили вареный картофель без намека на специи или соль, или же бананы, есть эти продукты на протяжении 7 дней подряд мало кому покажется «праздником живота».

Считается, что одна из наиболее эффективных диет для быстрого похудения – так называемая «безуглеводная диета манекенщиц». За три дня на такой диете можно потерять до 5 килограмм в зависимости от метаболизма и веса. Меню следующее:

  • завтрак: яйцо в мешочек;
  • спустя 3 часа: 150г нежирного творога, несладкий чай;
  • спустя еще 3 часа: повторить прием пищи с творогом и чаем;

Пара главных правил этой диеты: приемов пищи только три, не более, все с интервалом в три часа. И второе — во время диеты необходимо пить как можно больше чистой негазированной воды.

Эта диета очень напоминает низкоуглеводную диету, вернее это более жесткая ее версия, так как в «диете манекенщиц» углеводы в рационе отсутствуют, и количество белка тоже урезано. Более легкий вариант низкоуглеводной диеты, которая также считается наиболее быстрой и эффективной выглядит так:

  • завтрак: 30г нежирного сыра твердых сортов, кусочек ржаного хлеба, несладкий зеленый чай;
  • обед: вареная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 200г нежирного творога, несладкий чай;
  • ужин: 100г куриной грудки на пару, 1 огурец и 1 помидор, несладкий зеленый чай.

Большое многообразие диет затрудняет выбор наиболее быстрой и эффективной методики для похудения. Нередко диетологи советуют выбирать не одну конкретную диету, а череду однодневных (иногда трехдневных) моно-рационов.

По такому принципу, например, построены диета 6 лепестков и диета Маргариты Королевой. Но, прежде чем сесть на любую самую быструю и лучшую диету, нужно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний.

Так же важно помнить, что выход из любой диеты должен плавным, иначе все сброшенные килограммы вернутся очень быстро.

Читать еще:  Герпес опоясывающий. Лечение народными средствами.

Возможно, вы сочтете наш список эффективных диет недостаточно полным.

Тогда вам имеет смысл добавить в него нежнейшую тыквенную диету, сытную и легко переносимую куриную диету и в некоторой степени даже полезную для организма творожную диету.

Уж теперь вам точно есть из чего выбрать! А также не забудьте добавить в рацион чай для похудения — он не только взбодрит и ускорит обмен веществ, но и сделает любую диету много эффективнее.

Читайте также:  Орсотен для похудения: эффект, состав, как принимать, аналоги

Однако следует неукоснительно помнить – даже если вы смогли подобрать себе эффективную диету для похудения, и продержались на ней ровно столько, чтобы достичь желаемого результата, это еще не гарантирует вам окончательную победу над лишними килограммами. Крайне важно удержать достигнутый вес!

И для этого как нельзя лучше подходит система правильного сбалансированного питания, исключающая потребление полуфабрикатов и фаст-фуда, сладкой газировки, изделий из муки и т.п. Вес считается стабильным, если он не переживает резких изменений в течение 6-7 месяцев.

И наконец, не стоит забывать о том, что никакие, даже самая эффективные диеты для похудения, не дадут вам такого крепкого и стабильного контроля за весом, как здоровый образ жизни, правильные пищевые привычки (а отнюдь не зависимости!) и умеренное потребление пищи.

10 эффективных диет для быстрого похудения: времени нет, а выбор — есть!

ТОП- 5 самых эффективных диет для похудения

С эффектом бумеранга знакомы многие женщины. В 80% случаев сброшенный вес возвращается, часто прихватывает с собой добавочные килограммы, что очень неприятно, болезненно, может привести к стрессу и затяжным депрессиям.

Поэтому важно найти действующий, безопасный и надежный способ. Эффективные диеты для похудения помогут не только сбросить вес, но и удержать результаты, в идеальном варианте — поправить здоровье.

Какую из них выбрать, каждый должен определить для себя сам.

Источник: https://healthislife.ru/kozha/effektivnye-diety-na-mesyats-dlya-pohudeniya-obzor-luchshih-metodik.html

Диеты для быстрого похудения: рекомендации, меню, отзывы

Диеты для быстрого похудения: обзор, рекомендации, ТОПы, меню

Но сначала мы немного расскажем о том, что собой представляет данный вид диет. Все быстрые диеты низкокалорийные, в их рационе отсутствуют белки, пищевые волокна, витамины и минералы, в связи с этим такого рациона питания можно придерживаться не более 3-х дней. Если вы будете соблюдать их более трех дней, то можете нанести вред своему организму, и вместо долгожданного праздника лежать в больнице или сидеть дома и восстанавливаться. 

Также хотим вас предупредить, что диеты для быстрого и эффективного похудения помогут вам скинуть пару лишних килограммов, но потом вы их также быстро и наберете. А теперь предлагаем приступить к рекомендациям.

Рекомендации и противопоказания к быстрым диетам

Есть разные виды экспресс похудения, например, одна диета разрешает, есть только суп, другая только экзотические фрукты и т.д., меню всех этих методов мы приведем ниже, а сейчас хотим дать рекомендации, которые подлежат обязательному выполнению, и предупредить вас об опасностях.

И первой опасностью является то, что придерживаясь определенного режима питания, вы можете обезвожить свой организм, т.к. не в одном меню экспресс похудения не предусмотрена вода.

Но чтобы этого не произошло, мы рекомендуем вам пить как можно больше чистой воды, даже если ее и нет в вашем меню. Но даже если вы будете употреблять большое количество воды, организм все равно будет страдать от обезвоживания, потому, что вся жидкость будет уходить очень быстро.

Поэтому еще раз хотим повторить: не прибегайте, слишком часто к таким суровым методам коррекции своей талии.

Как мы уже сказали, диеты все для вашего быстрого похудения могут быть разными, и среди них есть, так называемый, экзотический способ похудения, который советует дамам есть целую неделю только одни неконсервированные ананасы, а по утрам пить еще лимонный сок с добавлением воды.

И нужно сказать, что этот способ достаточно опасен, так как может нанести существенный вред вашему желудку.  А если у вас уже имеются проблемы с желудком, то данный метод вообще не стоит рассматривать. Также нельзя придерживаться этого рациона людям с повышенной кислотностью.

Мы вам уже говорили, но хотим повторить еще раз, придерживаться быстрых диет можно только три дня, иногда пять дней, но не больше.

Нельзя использовать этот метод похудения чаще чем 1 раз в 2-3 месяца, а еще лучше, если вы один раз похудеете по этому способу, а потом будете постоянно придерживаться определенного рациона и заниматься спортом, чтобы лишние килограммы больше к вам не вернулись.

После того как вы придерживались диеты для своего быстрого похудения, переходить на обычное питание нужно максимально медленно, чтобы организм мог адаптироваться к новому режиму. Поэтому если вы хотите похудеть к празднику, то лучше это делать за несколько недель до мероприятия, чтобы за это время вы сумели и похудеть и привыкнуть к обыкновенной пище.

Мы уже говорили, что минус в подобной коррекции фигуры состоит в том, что организм и воду теряет, и витамины с микроэлементами не получает, поэтому обязательно начните принимать комплекс витаминов и минералов.

Если хотите, чтобы фигура быстрее обрела нужные вам формы, нужно не только питаться по определенному способу, но и давать себе физические нагрузки, либо делать специальный массаж, можно заняться плаваньем, главное, не перегружайтесь.

Пожалуй, это все предостережения и рекомендации. Теперь мы можем перейти непосредственно к меню и изучить все отзывы.

Быстрая недельная диета

Этот метод питания рассчитан на неделю, за эту неделю можно сбросить до десяти килограммов, но чтобы не навредить своему здоровью, вы должны четко придерживаться всех рекомендаций и меню, которое мы вас сейчас дадим.

Меню

В первый день на завтрак нужно съесть 50 граммов вареной рыбы не жирных сортов и листья салата, запить это все 200 граммами кефира. Салат и рыбу можно немного полить растительным маслом, желательно, оливковым.

В обед можно съесть 90 граммов нежирной курицы или индейки, лучше всего выбирать грудку, с двумя кусочками хлеба. Хлеб нужно брать тот, который сделан из муки грубого помола.

На ужин можно поесть листья салата или выпить стакан кефира.

Во второй день ваш утренний рацион должен быть составлен из 80 граммов вареной телятины, из одной вареной морковки и из одного клубня картофеля. Можно сделать из всего этого салат и добавить туда сельдерей, который разрешается есть в неограниченных количествах. Запить салат можно зеленым чаем.

В обед разрешается съесть 50 граммов нежирного творога, в который нельзя добавлять сахарный песок, но можете добавить туда 5 фиников. Если не хотите творог, то замените его стаканом отрубей, либо тарелкой овсянки, а можете выпить натуральный нежирный йогурт без добавок.

На третий день в завтрак съешьте 50 грамм куры, которую нужно отварить, либо несколько хлебцев, либо кусочек белого хлеба и стакан бульона, который остался от курицы. Но бульон должен быть несоленым.

На обед можете скушать несколько кусочков хлеба из ржаной муки, либо 50 грамм телятины, либо одно яблоки или 2 апельсина, также разрешается есть шпинат в том количестве, в котором вы хотите.

На ужин 200 граммов кефира с 0% жирности.

На четвертый день в завтрак вы можете скушать 2/3 тарелки гречневой запаренной водой каши, либо салат со свежими помидорами и оливковым маслом, но солить этот салат нельзя. Также можно выпить кефир, но не более 200 граммов.

На обед съешьте небольшую тарелку риса, можно заменить на 30 граммов нежирного творога либо на чернослив, либо на один грейпфрут, киви или на стакан сока из свежих фруктов.

На завтрак пятого дня разрешается 60 граммов отварной телятины, одно вареное яйцо, два сладких перца и один свежей огурец.

На обед отварите себе спаржевую фасоль или один клубень картофеля, можно отварить 50 граммов куриной грудки. Также вместо предложенных продуктов можно съесть один апельсин с яблоком, 3 ягодки кураги и два грецких ореха.

На завтрак шестого дня выпейте 100 грамм рыбного бульона и съешьте 50 грамм вареной рыбы. Можно заменить все зеленым консервированным горохом, но его можно съесть не более 3-х ложек, кусочком хлеба и зеленым чаем с добавлением небольшого количества меда. 

Обед на 6 день состоит из половины тарелки вареного риса, можно взять белый рис, можно взять коричневый. Рис можно заменить одним бананом или киви и стаканом обезжиренного молока. Можете сделать себе салат из помидора и листьев зеленого салата, все это приправьте соком лимона и посыпьте кунжутными семечками в небольшом количестве.

В седьмой, в восьмой и девятый день можете приготовить себе любое меню из предыдущих дней.

В десятый – последний день утром съешьте 60 грамм ветчины из курятины или индейки, либо тарелку гречневой каши, либо 2 чайные ложки нежирного творога. Можно заменить все это на несколько болгарских перцев или на небольшую горсточку изюма и запить стаканом черного чая с добавлением чайной ложки натурального меда.

  • В обед можно отведать половину тарелки чечевицы, которую нужно сварить на пару, небольшую ветку винограда, желательно синего, запить это стаканом йогурта с низкой жирностью и съесть немного миндальных или кедровых орешков.
  • Диеты недельные для быстрого похудения на самом деле очень тяжелые, и справиться с ними могут только самые стойкие женщины. Поэтому мы хотим вам дать меню еще одной диеты, но уже не такой долгой, с которой, при желании, может справиться любая женщина
  • В обед можно отведать половину тарелки чечевицы, которую нужно сварить на пару, небольшую ветку винограда, желательно синего, запить это стаканом йогурта с низкой жирностью и съесть немного миндальных или кедровых орешков.

Диеты недельные для быстрого похудения на самом деле очень тяжелые, и справиться с ними могут только самые стойкие женщины. Поэтому мы хотим вам дать меню еще одной диеты, но уже не такой долгой, с которой, при желании, может справиться любая женщина.

Жокейская диета

Меню

В первый день разрешается есть цыпленка, с которого нужно снять шкуру и запечь в духовки. Цыпленка не солить. Этого цыпленка нужно есть и на завтрак, и на обед и на ужин.

  1. Во второй день нужно запечь 300 граммов телятины, и это количество нужно разделить на три приема пищи.
  2. На третий день разрешается только пить кофе без добавления сахарного песка, можно выпить до 5 кружек.
  3. Если рассматривать все диеты для быстрого и эффективного похудения, то эта считается самой эффективной, но учтите, что у вас может кружиться голова и чувствоваться слабость.

Отзывы

  • А сейчас давайте посмотрим, что говорят о данных способах коррекции фигуры женщины, которые уже все это испробовали.
  • Многие женщины утверждают, что худея по быстрым способам похудения, они действительно теряли в весе, но если потом не следить за своим питанием, то сброшенные килограммы быстро вернутся, а, то и в двойном размере.
  • Также многие говорят, что при таком питании нужно иметь очень сильную волю, иначе все начинания сойдут на нет.
  • А те девушки, которые не послушали диетологов и питались подобным способом более 3-х, а то и более 10-ти дней отмечали у себя резкое ухудшение самочувствия, часто появлялись проблемы со здоровьем, которых раньше вообще не было.

Источник: https://zdravyshka.ru/pitanie/pohudenie/diety-dlya-bystrogo-pohudeniya-rekomendacii-menyu-otzyvy.html

Ссылка на основную публикацию