Гейнер в спортивном питании: для чего нужен, как выбрать и как принимать

Гейнер в спортивном питании: для чего нужен, как выбрать и как принимать

Многие люди, которые начали заниматься спортом и решили нарастить мышечную массу, интересуются: гейнер — что это такое и для чего он нужен? Сейчас профессиональный спорт довольно трудно представить без специального питания. Уже доказано, что правильная диета не менее важна для спортсмена, чем сами тренировки. Людям, которые занимаются спортом, обязательно нужно знать, что такое гейнеры и чем они отличаются от других пищевых добавок.

Гейнер — это пищевая добавка, относящаяся к так называемому спортивному питанию. Ее рекомендуется употреблять людям, которые активно занимаются силовыми видами спорта. Эта добавка включает в себя большое количество протеинов сывороточного типа и углеводов.

Именно они являются основными соединениями, которые необходимы для организма спортсмена. Кроме того, существуют специальные гейнеры, которые имеют мультикомпонентный состав. Это означает, что они содержат не один тип белка, а несколько его разновидностей.

Гейнер в спортивном питании: для чего нужен, как выбрать и как принимать

Однако не только белки и углеводы используются для создания таких препаратов. Они содержат дополнительно следующие вещества:

  • креатин — это карбоновая кислота, которая применяется для того, чтобы стимулировать обмен энергией;
  • витаминные соединения;
  • микроэлементы;
  • различные аминокислоты, чтобы усилить эффект;
  • небольшой объем жиров, чтобы регулировать баланс.

Исследования по всему миру доказали эффективность от совместного использования протеинов и углеводов. Основной функцией такой спортивной добавки является рост мышечной массы и восполнение запасов энергии во всем организме.

Согласно мировым рейтингам, лучшими гейнерами в зависимости от качества продукта, его состава и цены являются следующие:

  1. 1. Serious Mass. Производится американской компанией Optimum Nutrition.
  2. 2. Up Your Mass. Создается компанией MHP в Америке.
  3. 3. Muscle Juice 2600. Производитель — американская организация Ultimate Nutrition.
  4. 4. True-Mass. Производится в США компанией BSN.
  5. 5. Super MASS Gainer. Производителем является компания Dymatizeв Америке.

Гейнер в спортивном питании: для чего нужен, как выбрать и как принимать

Эти продукты отличаются не только высоким уровнем качества сырьевой базы, но и хорошей ценовой политикой, так что смеси вполне доступны. Выбирая подобные смеси, необходимо обязательно учитывать количество витаминных соединений и микроэлементов, хотя все они продуманны и содержат большое количество полезных питательных веществ.

Вообще название с такой пищевой добавки с английского языка переводится как «набирать» или «приобретать». В данном случае это касается мышечной массы, запаса энергии и силовых возможностей. Все это и обеспечивает правильное употребление такой пищевой добавки.

Кстати, гейнеры считаются одними из первых смесей в истории развития бодибилдинга. Раньше такую добавку готовили из самого дешевого белка, а потом добавляли много сахара и жиров, чтобы увеличить количество калорий.

Миксы с подобным составом имели низкое качество, а эффект не всегда соответствовал тому, что был обещан.

Гейнер в спортивном питании: для чего нужен, как выбрать и как принимать

Современное спортивное питание — это смеси, которые не только правильно сбалансированы, но еще и отличаются высоким качеством. Они полностью безопасны для организма человека. Белок используется с самой высокой степенью очищения. Полисахариды специально подобраны с разной длиной цепи молекул.

Также включены дополнительные вещества, которые укрепляют организм. Сейчас же для профессиональных спортсменов гейнеры стали незаменимыми.

Они подходят для бодибилдеров, троеборцев, людей, которые занимаются скоростными или энергетически затратными видами спорта — тяжелая атлетика, баскетбол, футбол, бег, единоборства и прочее.

В целом, гейнеры подходят для людей, которые являются по типу телосложения эктоморфами, то есть худощавых, с неразработанными мышцами, которые не предназначены для больших нагрузок. Еще добавка идеально подходит людям, у которые нет склонности организма быстро откладывать запасы жира.

Для эктоморфов это лучший вариант для набора мышечной массы и силы, причем за короткий промежуток времени. К тому же сейчас в зависимости от состава добавки существует множество разновидностей гейнеров, так что каждый человек может самостоятельно для себя выбирать оптимальный вариант.

Нужен гейнер для следующих целей:

  1. 1. Быстро прибавить вес людям с худым телом.
  2. 2. Восполнить затраты энергии и поддержать хороший уровень энергии для того, чтобы иметь длительные аэробные нагрузки.
  3. 3. Поддержать вес на достаточном уровне стабильно.
  4. 4. Быстро восстановить энергию после длительных нагрузок.

Гейнер в спортивном питании: для чего нужен, как выбрать и как принимать

Гейнеры очень полезны.

Они не только позволяют быстро нарастить мышечную массу за короткий промежуток времени, но еще содержат аргинин, которые улучшает кровоток, что благоприятно сказывается на транспортировке питательных веществ и кислорода к мышечной ткани.

Кроме того, в состав продукта входят аминокислоты, которые понадобятся для построения ткани мышцы. Еще одно преимущество — несмотря на большое количество необходимых веществ в порции, она является очень легкоусвояемой.

Но гейнеры имеют и недостатки:

  1. 1. Вкус напитка не всегда приятный.
  2. 2. Иногда появляется бессонница, так что принимать средство перед сном не рекомендуется. Тому виной кофеин, который входит в состав препарата и вызывает нервное возбуждение.
  3. 3. Если у человека индивидуальная непереносимость лактозы, то появляется тошнота, так как во всех гейнерах содержится молочная сыворотка.
  4. 4. Кофеин и креатин увеличивают потребность организма в воде, так что если во время не восполнять жидкость в организме, это приведет к обезвоживанию.

Пищевые добавки можно приобрести в любом специализированном магазине. Рекомендуется прибавлять по 3 порции смеси к стандартному рациону. Благодаря такой схеме хорошего результата можно добиться уже через месяц. Однако тренировки обязательно должны быть систематичными и полноценными.

Людям, которые отличаются высокой скоростью метаболизма в организме, требуется повысить количество калорий в меню на каждый день. А вот если человек склонен к полноте (это касается мезоморфов и эндоморфов), то употреблять гейнеры не рекомендуется.

Это может привести к тому, что большая часть углеводов депонируется в липиды.

Гейнер в спортивном питании: для чего нужен, как выбрать и как принимать

Обязательно нужно разобраться с тем, как правильно принимать препараты. Лучше всего делать это после тренировки. Организм спортсмена в этой время сильно нуждается в энергии, которую он уже успел потратить. Как раз помогают углеводы в составе смеси.

К тому же после тренировки нужен еще и строительный материал для создания мышечных волокон. А для этого требуется качественный белок. Такая схема применения за короткий промежуток времени позволит восстановить силы и подавить катаболические процессы, то есть процессы разрушения мышечных клеток.

Тем самым обеспечивается правильная регенерация волокон мышцы.

Некоторые спортсмены предпочитают принимать гейнеры перед началом тренировки. В данном случае они помогают восполнить энергию, чтобы не наступала ранняя усталость. Но с другой стороны, такая схема имеет и недостаток: при силовых упражнениях не наблюдается рассасывание липидов. К тому же риск наращивания жирового слоя очень высокий.

Пищевую добавку рекомендуется разводить в обычной воде, молоке или соке. На каждой упаковке указывается дозировка, которой обязательно нужно придерживаться. Нужно заранее провериться на наличие аллергической реакции на молоко или сою. Если появились зуд, жжение, крапивница, проблемы с пищеварением, то необходимо прекратить принимать смесь.

Гейнер в спортивном питании: для чего нужен, как выбрать и как принимать

Нельзя принимать большие дозы, так как в продукте содержится креатин, который в большом количество негативно влияет на функционирование почек. Кроме того, нужно учитывать и то, что параллельно принимать гейнеры с различными лекарственными средствами не рекомендуется. К примеру, это касается ибупрофена, циклоспорина, тобрамицина, напроксена.

Если человек перешел на спортивное питание, гейнеры — это лучший вариант. Это пищевая добавка поможет нарастить мышечную массу, восполнить энергию в организме. Однако подобная добавка подходит только для людей, которые имеют худощавое телосложение и не могут быстро набрать мышечный вес.

А вот людям, которые склонны к полноте, лучше не использовать такую смесь, так как большая часть углеводов, которые содержатся в ней, преобразуются в липиды, что является нежелательным. Сама по себе добавка очень полезна для спортсменов.

К тому же она содержит не только белки и углеводы, но и витамины, микроэлементы, аминокислоты и прочие полезные вещества.

Источник: http://popravsya.ru/food/sports-nutrition/gejner-chto-eto-takoe-i-dlya-chego-on-nuzhen/

Гейнер – что это? зачем нужен гейнер и как его принимать?

Гейнер в спортивном питании: для чего нужен, как выбрать и как принимать

Олег Рязанов / Дата: 8 апреля, 2019 5:30

Последнее обновление статьи: 08.04.2019

Гейнер – углеводно-белковый коктейль, созданный специально для интенсивного набора массы.

Этот вид спортивного питания пользуется большой популярностью среди бодибилдеров из-за своей способности ускорять восстановление после изнурительной тренировки.

Все благодаря составу, основная часть которого приходится на углеводы и белки. Как мы знаем, именно эти два компонента играют ключевую роль при наращивании мышечной ткани.

В зависимости от конкретного производителя состав гейнера может варьироваться. Некоторые бренды спортивного питания в состав своего продукта добавляют витамины, креатин, жиры и аминокислоты. Соотношение белка и углеводов также меняется в зависимости от бренда, но в среднем стандартный гейнер содержит до 40 гр. белка и около 80-100 гр. углеводов на порцию.

В качестве источников белка, которые входят в состав гейнера, используют сывороточный, казеиновый, соевый или другой растительный протеин. Что касается жира, нет каких-то «стандартных» источников, однако многие компании предпочитают использовать лен. Углеводы почти всегда содержатся в декстрозе, мальтодекстрине или восковой кукурузе. Также возможна комбинация из этих веществ.

Помимо состава, главное отличие гейнера от протеина заключается в его высокой калорийности, которая может доходить до 400-700 ккал на порцию. Именно это делает его привлекательным для людей, желающих набрать вес.

Так как набор веса предусматривает потребление большого объема пищи, у многих людей желудок попросту не справляется и приходится применять различные спортивные добавки, чтобы облегчить жизнь себе и своему желудочно-кишечному тракту. Гейнер, растворенный в молоке или воде усваивается гораздо легче, нежели аналогичная по количеству калорий твердая пища.

Естественно это не значит, что можно полностью заменить натуральную еду гейнером или тем же протеином. Просто необходимо их грамотно комбинировать с правильно подобранным режимом питания.

Краткая история Гейнера

В виде самостоятельной добавки гейнер существует не так давно, а вот самая идея коктейлей для набора массы имеет весьма долгую историю.

К примеру, еще в 80-е годы XX века известный специалист по силовому тренингу Рэндалл Штроссен описывал рецепт калорийного коктейля, состоящего из молока, мороженого, арахисовой пасты, кукурузного сиропа и протеинового порошка.

Атлеты, практиковавшие его изматывающий стиль тренировок и применявшие этот коктейль, очень быстро набирали вес, одновременно прогрессируя в силе.

Кому и Зачем нужен гейнер?

Гейнер в спортивном питании: для чего нужен, как выбрать и как принимать

Сам по себе гейнер не является некой панацеей, которая поможет набрать мышечную массу при отсутствии правильного режима тренировок, питания и сна.

Единственный его эффект заключается в повышении калорийности изначально имеющегося рациона питания.

К примеру, если для набора мышечной массы человеку требуется 3000 ккал, а его рацион составляет всего 2500 кКал, то необходимые 500 кКал он может получить из гейнера.

Чтобы определиться, нужен ли вам гейнер, почитайте вот эту статью.

Стоит отметить, что данная спортивная добавка предназначена для определенного типа телосложения. Зачастую гейнер крайне рекомендуют применять эктоморфу (хардгейнеру), который имеет худощавое телосложение и проблемы с набором веса. Это идеальный соматотип, который без проблем может принимать данную добавку.

Гейнер можно применять мезоморфам в период массонабора. Крайне не рекомендуется покупать гейнер эндоморфам, так как этот тип телосложения наиболее склонен к набору жировых отложений.

Любое повышение калорийности может привести к набору жира. Для эндоморфов рекомендуется сосредоточиться на пище и добавках с высоким содержанием белков и небольшим содержанием углеводов.

Для данного типажа людей идеально подходит изолят сывороточного протеина.

Также нужно помнить, что использование этой спортивной добавки должно происходить исключительно на фоне интенсивных и высокообъемных тренировок.

 Любое снижение расхода энергии непременно приведет к появлению нежелательных жировых отложений. В питании также должна поддерживаться определенная «чистота».

Необходимо избегать дополнительных быстрых углеводов и «пустых» калорий, дабы минимизировать вредоносное воздействие на желудочно-кишечный тракт и эндокринную систему.

Гейнер еще примечателен тем, что может применяться не только людьми, стремящимся набрать мышечную массу, но и теми, кто испытывает большую потребность в дополнительной энергии: бегунами, пловцами, легкоатлетами, футболистами, боксерами и т.д. Применяя данную добавку, эти спортсмены могут увеличить продолжительность и интенсивность своих тренировок, а также значительно сократить восстановительный период между оными.

Читайте также:  Сбалансированное питание для похудения: теория, формула и основные принципы, меню на неделю

Как принимать гейнер?

Гейнер в спортивном питании: для чего нужен, как выбрать и как принимать

Применять данную добавку можно в разное время суток, смешивая ее с молоком или водой. Также, прием этой белково-углеводной смеси можно комбинировать с разными спортивными добавками. Вот основные правила приема гейнера на протяжении суток:

  • Перед завтраком или в качестве легкого перекуса перед полноценным приемом пищи.
  • После тренировки, для скорейшего восполнения потраченной энергии.
  • Перед тренировкой, дабы обеспечить мышцы максимальным количеством гликогена и сделать занятия более интенсивными. Такой подход нередко характерен для пауэрлифтеров и тяжелоатлетов.
  • Для людей, не имеющих склонности к ожирению, допускается принимать гейнер 2-3 раза в день (перед каждым полноценным приемом пищи).

Все перечисленные схемы приема являются одинаково эффективными и при соблюдении всех условий вызывают заметную прибавку в весе тела и объемах мышечной массы.

Количество принимаемого в течение дня гейнера достаточно сильно связано с конституцией тела и метаболизмом отдельного человека. Например эктоморфы, не обладающие выраженной жировой прослойкой и имеющие быстрый метаболизм могут потреблять большие количества гейнера, нежели мезоморфы и эндоморфы, для которых присущ умеренный или медленный обмен веществ.

Принимать гейнер можно со всеми спортивными добавками, а в особенности – с креатином. Такое сочетание лучше всего подойдет атлетам, стремящимся к быстрому увеличению силовых и мышечной массы, но при этом не желающих связываться с анаболическими стероидами. Помимо этого, гейнер неплохо сочетается с глютамином, BCAA, аргинином и омега-3 жирными кислотами.

Довольно распространен миф о том, что употребление гейнера способно вызывать ожирение. Правдой это является лишь в том случае, когда суточное потребление калорий начинает значительно превышать их расход. С этим явлением нередко сталкиваются люди, опрометчиво относящиеся к расчету калорийности рациона.

При ответственном подходе к питанию можно не только избежать набора жира, но и заметно снизить его количество. Более подробную информацию о том, как правильно принимать гейнер, читайте здесь.

Как выбрать хороший гейнер?

При всем разнообразии брендов и разновидностей спортивного питания, выбор подходящей добавки становится весьма непростой задачей. Выбирая подходящий гейнер, следует обращать внимания на состав, фирму-производителя, срок годности и целостность упаковки. Далее по порядку:

  • Сахар не должен составлять большую часть содержащихся в гейнере углеводов. Основной углевод, используемый в подобных добавках – мальтодекстрин. Также нужно обращать внимание, чтобы в составе не было соевого протеина, поскольку он является дешевым и достаточно вредным источником белка. Более предпочтительными к приобретению будут гейнеры с сывороточным или яичным белком.
  • Чтобы быть уверенным в качестве продукта, нужно приобретать его у известных и проверенных временем производителей. Такой репутацией обладают BSN, Dymatize, Ultimate Nutrition, ON, Muscle Tech, Universal. Данная продукция, несмотря на свои внушительные цены, является лучшим выбором для тех, кто не хочет сомневаться в качестве потребляемых спортивных добавок. Но, разумеется, никто не запрещает обращаться к малоизвестным производителям, в том числе и отечественным. Правда в таком случае результат поиска будет подчиняться принципу русской рулетки.
  • Нужно внимательно осмотреть упаковку, убедившись в актуальности указанного срока годности и целостности упаковки. Будучи добавкой, содержащей белок и углеводы, испорченный гейнер способен вызвать серьезное отравление.

Следующее, с чем стоит определиться – объем, который вы собираетесь приобретать.

Стоит сразу заметить, что упаковки по 0,5-1 кг покупать смысла нет, поскольку порции гейнера, в сравнении с таковыми у протеина, являются достаточно большими и такая маленькая упаковка быстро закончится.

Лучшим выбором будет покупка большой банки или мешка на 4-5 кг, чего как раз должно хватить на трех-четырех месячный период набора массы.

В инструкции к приему производители зачастую указывают значительно завышенные размеры порций, порой доходящие до 200-400 грамм и содержащие огромное количество калорий. Но на самом деле, более разумным будет разделять эти порции на два, если конечно гейнер не выступает в роли заменителя пищи.

Вреден ли гейнер?

Злоупотребление гейнером, равно как и многими другими углеводными продуктами, может иметь свои неприятные последствия. Но в конечном счете, гейнер не более вреден, чем обыкновенные продукты, имеющие высокий гликемический индекс.

Наибольшую нагрузку гейнер дает на поджелудочную железу, заставляя ее выделять высокие значения инсулина в попытках справиться с большим количеством поступающей глюкозы.

При чрезмерном и продолжительном приеме все это может быть чревато возникновением диабета, преддиабета и другими видами резистентности к глюкозе. Но само собой, это не касается людей, использующих гейнер в течение непродолжительного периода времени.

Так или иначе, людям, страдающим проблемами с поджелудочной железой, следует избегать приема гейнера и схожих с ним продуктов.

Гейнеры, в состав которых входит креатин, могут вызывать желудочно-кишечные расстройства, хотя это можно предотвратить, контролируя дозировку.

Возможно возникновение аллергии из-за состава гейнера в который входят молоко, соя и другие пищевые аллергены. Несмотря на невысокий риск, он все же присутствует и вам необходимо об этом знать. Если у вас появлются аллергические реакции на теле, покраснения, зуд или расстройство желудка, прекратите прием гейнера и назначьте встречу с врачом.

Также данный продукт может вызвать расстройства желудочно-кишечного тракта, связанные с непереносимостью лактозы, которая представляет собой углевод, содержащийся в молочных продуктах.

Лучшим выходом в данном случае будет приобретение гейнеров без лактозы, которые предоставляются следующими компаниями: CytoSport, All Max, Myogenix и Nature’s Best.

Данные марки не пользуются большим спросом, как другие хорошо разрекламированные бренды, однако они обладают достаточно высоким качеством и доступной ценой.

Но в целом можно сказать, что вред гейнера переоценен, равно как и переоценена его эффективность.

При практически одинаковых ценах на гейнер и протеин, более разумным будет приобретение качественного протеина в большом объеме и его употребление с углеводами, соответствующими вашим вкусовым предпочтениями.

Также можно приготовить гейнер своими руками, что в итоге выйдет менее затратно и более полезно для здоровья. В сети существует большое количество не только дешевых, но и более вкусных рецептов, базирующихся на натуральных продуктах.

Часто задаваемые вопросы о Гейнере

Гейнер в спортивном питании: для чего нужен, как выбрать и как принимать

Безопасен ли гейнер?

Гейнеры и другие спортивные смеси являются обычными добавками, которые прошли неоднократные испытания. В их состав входят натуральные продукты питания. При употреблении гейнера или других спортивных добавок в разумном количестве, а также совмещая их с правильным и сбалансированным питанием, они не несут в себе никакого вреда.

Прием гейнера влияет только на рост мышц?

Нет. Безусловно, в сочетании с грамотно составленной диетой и правильно подобранной программой тренировок, добавка может помочь ускорить рост мышечной массы. Тем не менее, неправильное использование гейнера также может привести к увеличению подкожного и висцерального жира.

В чем разница между гейнером и протеином?

Белково-углеводная смесь содержит в себе большое количество калорий. Также, гейнер содержит повышенную концентрацию жиров и углеводов в отличии от стандартного протеинового порошка. Если вы задаетесь вопросом, что лучше выбрать, гейнер или протеин, прочтите данный материал.

Можно ли применять гейнер с креатином?

Конечно же можно. Эти две добавки прекрасно дополняют друг друга. Однако нужно быть осторожным, так как могут возникнуть проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Можно комбинировать прием гейнера и протеина?

Да, такое возможно. Необходимо проанализировать и понять целесообразность покупки гейнера и протеина. Во многих ситуациях, достаточно будет обойтись одним протеином.

Можно ли применять гейнер веганам и вегетарианцам?

Возможно. Все зависит от состава продукции.

Возможна ли передозировка гейнером?

Начнем с того, что чрезмерное потребление любого продукта чревато негативными последствиями. Передозировка и крайне негативные последствия практически невозможны. Даже если человек примет слишком много гейнера, единственным негативным эффектом будет расстройство желудка, а также расстройство пищеварения, вздутия и пр.

Как часто принимать гейнер?

Можно ли принимать гейнер каждый день? Все зависит от ваших потребностей, вашей тренировки, рациона питания, типа телосложения и пр. Для некоторых людей можно потреблением гейнера раз в сутки, некоторым необходимо принимать гейнер 2 раза за день. Все достаточно индивидуально.

Выводы

При правильном подходе к приему гейнер является добавкой, которая значительно ускорит достижение желаемых целей, будь то набор мышечной массы и силы, или улучшение показателей в аэробных видах спорта.

Помимо этого данная добавка придется по душе тем, кто не всегда имеет возможность совершить полноценный прием пищи, но, тем не менее желает достигать результатов в тренажерном зале.

Здесь проявляется одно из главных преимуществ гейнера: его приготовление занимает от не более пяти минут.

К тому же он не вызывает чувства переполненности в желудке, которое возникает при приеме эквивалентных по калоражу количеств пищи.

Гейнер – добавка для набора массы



  Суважением, Администрация сайта!

Гейнер в спортивном питании: для чего нужен, как выбрать и как принимать Заслуженный мастер спорта по жиму лежа. Имею несколько сертификатов об окончании курса диетологии и анатомии. Занимаюсь в тренажерном зале уже более 8 лет. За это время я успел наработать ценнейший опыт которым хочу поделиться со всеми единомышленниками.

Гейнер в спортивном питании: для чего нужен, как выбрать и как принимать

Источник: https://www.buildbody.org.ua/sportivnoe-pitanie/gejner

Гейнер для набора мышечной массы: какие бывают виды и как правильно принимать

Плюсы и минусы гейнера

Из положительных сторон добавки можно выделить:

  • Высокое содержание углеводов и белка, необходимых для роста новых клеток в течение дня и после тренировки.
  • Содержит ВСАА – незаменимые аминокислоты.
  • Обеспечивает быстрое восстановление поврежденных мышц;
  • Добавляет силу, если в составе присутствует креатин.
  • Предупреждает разрушение мышц во время и после нагрузок.
  • Дает энергию для полноценных тренировок.
  • Обеспечивает избыток калорий, необходимый для роста.

К минусам относятся:

  • Возможны побочные эффекты гейнера: проблемы с кишечником – газообразование, диарея.
  • Высокое количество калорий из сахара может провоцировать накопление лишнего жира в организме.
  • Не заменяет продукты питания.
  • Может содержать соевый белок, мел и другие дешевые примеси, глютен.
  • Гейнер противопоказан при диабете, дисфункции кишечника, индивидуальной непереносимости лактозы.

Как принимать гейнер?

Независимо от вида гейнера, производители рекомендуют принимать 2 порции порошка в день. Доза одной порции (1 мерный стаканчик) содержит 100-130 г сухой белково-углеводной смеси.

  1. Одну порцию можно принимать за час до тренировки, в процессе тренировки добавка высвобождает калорий, необходимые для энергии, возможный креатин в составе будет наполнять мышцы жидкостью, а это увеличит мышечную силу.
  2. Вторая порция принимается сразу после нагрузки, не позднее 40 минут.

Добавка закрывает «белково-углеводное» окно, восстанавливает энергетические запасы и восполняет всеми необходимыми питательными веществами.

Обычно, две порции гейнера поставляют 2000-2600 калорий в день. Хотя многие профессионалы могут принимать до 4 порций в день, все-таки, не стоит получать суточную калорийность только из гейнера.

Высокое содержание сахара спровоцирует быстрое накопление большого количества жира. Целесообразно принимать одну порцию после тренировки, а в остальное время полноценно питаться.

В дни отдыха можно употреблять одну порцию гейнера утром или в течение дня, вместо перекуса.

  • В коктейль гейнера, независимо от его компонентов, можно добавлять порцию креатина и порошковой формы ВСАА, принимать такой коктейль нужно перед тренировкой.
  • Чтобы увеличить энергию, в эту смесь можно добавить предтренировочный комплекс, такой коктейль подходит для тех, кто очень трудно набирает вес. Также для увеличения калорий можно добавлять в гейнер продукты питания: банан и творог.

Как разводить гейнер

Можно выбрать любой напиток: сок, молоко, воду в объеме 300 мл. Засыпать в шейкер мерный стакан порошка, добавить жидкость и тщательно взболтать. Не хранить коктейль более 3 часов в разведенном виде.

Вывод

В зависимости от компании, выпускающей гейнер, упаковка может содержать от 1 до 7 кг сухой смеси. Если стандартный мерный стакан вмещает 100 г смеси, то 1 кг гейнера хватает всего на 10 порций (5-10 дней приема).

Эта добавка поможет набрать массу любому атлету, независимо от возраста и опыта тренировок. Худым от природы парням, трудно набирающих вес, с помощью такого высококалорийного спортивного питания можно набрать более сухую мышечную массу, при условии 6-разового питания.

У остальных атлетов, с нормальным и высоким содержанием жира в организме, гейнер может увеличить не только мышцы, но и жир, с какой бы интенсивностью атлет ни занимался.

В любом случае, смесь можно подобрать индивидуально, либо остановить свой выбор на высокобелковой смеси, или наоборот – добавить другие компоненты для увеличения калорийности.

Читайте также:  Алоэ для похудения: народные рецепты, готовые препараты, как принимать

Гейнер в спортивном питании: для чего нужен, как выбрать и как принимать Высококачественный гейнер Мутант Масс всемирно известной компании, основанной в конце прошлого века, представляет собой симбиоз инновационных технологий Гейнер в спортивном питании: для чего нужен, как выбрать и как принимать Dymatize Super Mass Gainer – один, из множества удачных продуктов бренда. Производитель спортивного питания Диматайз известен своими товарами с отличным Гейнер в спортивном питании: для чего нужен, как выбрать и как принимать Гейнер True Mass – лучший бестселлер BSN, спроектирован для спортсменов, нуждающихся в серьезной калорийной добавке к питанию. С 630 калориями и 76 г углеводов Гейнер в спортивном питании: для чего нужен, как выбрать и как принимать Мega gainer – высокоуглеводный продукт всемирно известного производителя спортивного питания — Maxler, зарекомендовавшего себя как компания, использующая Гейнер в спортивном питании: для чего нужен, как выбрать и как принимать Читая состав на упаковке гейнера от производителей спортпита, можно увидеть 3 основные компонента – белки, жиры, углеводы. Это самые важные питательные Optimum Nutrition является одним из крупнейших и наиболее известных брендов в индустрии спортивных добавок. Компания начала свою деятельность в 1986 году Гейнер – одна из лучших и продаваемых добавок спортивного питания для набора мышечной массы. С гейнером проще и быстрее набрать массу, главное правильно Гейнер и креатин по праву считаются самыми эффективными и безопасными добавками спортивного питания для набора массы. У каждого продукта свои свойства Давно известная в бодибилдинге пищевая добавка гейнер – один из лучших помощников для набора массы профессиональных культуристов. Также популярность добавки Большинство посетителей тренажерного зала сталкивались с трудностями набора мышечной массы. Может быть несколько причин, по которым вес стоит на месте

Источник: https://bodybuilding-and-fitness.ru/sportpit/gejner

Что такое гейнер и для чего он нужен

Гейнер в спортивном питании: для чего нужен, как выбрать и как принимать

© New Africa — stock.adobe.com

Тема нашей статьи — гейнер, самая популярная после протеиновых смесей и BCCA спортивная добавка. Вы узнаете, из чего состоит гейнер, с какой целью он применяется, есть ли от гейнера польза и каков его возможный вред.

Что же такое гейнер? Все просто — это белково-углеводная смесь, созданная для эффективного и быстрого массонабора. Его основная задача — перекрыть дефицит калорий в питании, который возникает по причине повышенных физических нагрузок.

Для чего используют гейнер:

  • для увеличения гликогенового депо;
  • для компенсации дефицита калорийности питания;
  • для набора массы.
  • для закрытия белково-углеводного окна;
  • для стабилизации обменных процессов с целью их ускорения.

Последний фактор часто используется людьми с напряженным рабочим графиком, которым не всегда удается плотно поесть.

Кому нужен гейнер

  • Эктоморфам. Долгосрочное питание сложными углеводами — единственный способ преодолеть массовый барьер и начать расти. Для них подходит почти любой вид гейнера, так как чистый эктоморф не склонен к набору жировой прослойки, а значит, неуязвим для побочных эффектов передозировки спортивным питанием.
  • Хардгейнерам. Это люди, которые по причине недостатка питания или ввиду особенностей телосложения не могут набирать мышечную массу.
  • Людям, имеющим напряженный график дня. В этом случае гейнер заменит полноценный прием пищи, уменьшит катаболические процессы, поддерживая высокий уровень анаболизма.
  • Людям, принимающим ААС. По причине повышенного синтеза мужского полового гормона потребность в питании и белке увеличивается в разы.
  • Кроссфитерам. Особенности тренировки кроссфитеров подразумевают повышенные затраты энергии, в том числе гликогена. Для профилактики рабдомилиоза важно поддерживать в межсезонье переизбыток калорий и принимать вплоть до 4-х порций гейнера в день.
  • Пауэрлифтерам. Для них не важен источник энергии — гейнер позволяет легко и без нагрузки на ЖКТ достичь серьезного преобладания углеводов в питании.

Рекомендуем! Супер выбор гейнеров из США, Европы и России по отличным ценам в магазине спортивного питания Body-Factory. Перейти на сайт.

© blackday — stock.adobe.com

Разница между гейнером и протеиновыми смесями

Часто люди не могут понять разницу между протеиновым коктейлем и гейнером. Ведь в обеих смесях в составе присутствует белок.

Поясняем: белковая смесь нужна исключительно для поддержания аминокислотного баланса в организме. Гейнер – это преимущественно углеводы. Белок добавлен исключительно для стабилизации процесса пищеварения.

Без белка гейнер будет всасываться в кровь со скоростью глюкозы, а значит, не будет отличаться от сахара.

Кроме того, часть белка уходит на помощь в ферментировании углеводов, а часть – восполняет белковый баланс после тренировки.

Первым после тренировки возникает углеводное окно, а затем – белковое. Прием гейнера освобождает от закрытия этих окон одним махом. В то время, как перед приемом протеина все равно придется загружаться бананами или другими фруктами, чтобы открыть инсулином клетки организма.

Вывод: гейнер — это протеиновая смесь с высоким содержанием углеводов.

Виды гейнера

Несмотря на единое название, гейнер не имеет универсального состава. Есть несколько основных видов гейнеров. И в зависимости от прихотей производителя по своему составу эти смеси могут не пересекаться ни одним компонентом.

Рассмотрим основные виды белково-углеводных смесей, которые сейчас в большом количестве продаются на рынке.

Вид/название Соотношение углеводов к белку Характерная черта
Мальтозный 90/10 В составе мальтодекстрин – сверхбыстрый углевод, который практически мгновенно рассасывается. Вызывает быстрый набор жировой ткани. Практической ценности не имеет.
Крахмальный 80/20 Сложный и дорогой гейнер, гарантирующий высокий прирост силовых показателей и интенсивный набор массы.
Дешевый 70/30 Имеет в своем составе несколько видов быстрого белка. Отличается наличием соевого протеина в составе. Иногда добавляют сухое молоко и мальту.
Фифти-фифти 50/50 Редкая комбинация – предназначенная для мезоморфов. Обычно не рентабельный вариант, так как по отдельности компоненты будут стоить дешевле.
Брендовый 60/40-75/25 Распиаренный дешевый гейнер. Отличительная черта – красивая коробочка и реклама об эндорсере в виде Леврона или Пианны.
Креатиновый Любое Хитрый гейнер, поставляется в больших 5-килограммовых упаковках. Гарантирует стабильный прирост массы.
Комплексный 65/35 Имеет в своем составе быстрые и медленные углеводы, быстрые и медленные белки. Отсутствуют дополнительные ингредиенты. Дорого но эффективно.
Сбалансированный 60/40 Можно приготовить только самостоятельно из покупного белка и грамотно подобранного крахмального мультисостава.

© Africa Studio — stock.adobe.com

Польза

В зависимости от подвида гейнера его польза, как и способ применения могут отличаться:

  1. Эктоморфы с быстрым обменном веществ могут компенсировать потребность в калорийности с помощью огромного количества медленных, сбалансированных смесей.
  2. Быстрый и дешевый гейнер, основанный на мальтозной патоке – можно использовать для закрытия углеводного окна. При правильном комбинировании с аминокислотами увеличит уровень анаболизма на 300-350% в период подпитки после тренировки.
  3. Комплексно-креатиновые гейнеры рекомендуется принимать за час до тренировки для насыщения организма креатином и энергией для расщепления гликогена в крови во время тренировочного процесса.
  4. Фифти-фифти, идеальное сочетание для мезоморфов. Позволяет набирать максимально сухую мышечную массу.

Важно понимать, для чего нужен гейнер: ведь это – не замена питанию, а всего лишь добавка, которая увеличивает общую калорийность и частично закрывает потребности организма в необходимых нутриентах.

Если вы не можете добрать калорийность питания, смело добавляйте гейнер в свой рацион. Но питаться только гейнером или только белковыми смесями – плохая идея, вредная для ЖКТ и эндокринной системы.

Вред

Есть ли какие-то специфические противопоказания к приему гейнера? Может ли он нанести вред вашему организму? Как бы это не было прискорбно, но в отличие от белковых смесей, гейнер более опасен для здоровья при неконтролируемом приеме.

Рассмотрим подробнее:

  1. Гейнер не рекомендуется употреблять при сниженной скорости метаболизма. Поскольку все вещества имеют более легкую расщепляемость и усвояемость, прием гейнера может привести к увеличению жировой прослойки.
  2. Не рекомендуется принимать мальтозный гейнер. Он повышает кровяное давление, приводит к резким скачкам инсулина и имеет множество других неприятных побочных эффектов.
  3. Крайне аккуратно к составу гейнеров должны подходить люди, имеющие отклонения в инсулиновой выработке (пред-диабетовые состояния). В этом случае можно принимать гейнер только на крахмале или других сложных углеводах.
  4. Креатиновый гейнер может вызывать изменение в водно-солевом балансе.
  5. Креатиновая белково-углеводная смесь может вызывать судороги во время выполнения упражнений.
  6. Дешевый гейнер может содержать плохой белок, который вызовет несварение.
  7. Неумеренное потребление гейнеров, в состав которых входят витамины и минералы, могут вызвать гипервитаминоз или ускорит появление камней в почках.

В остальном у белково-углеводных смесей нет никаких противопоказаний, кроме регуляции сахара в крови.

Важно понимать, что остальные побочные эффекты и возможные противопоказания касаются в основном дешевых углеводных смесей и то при значительном превышении дозировок.

Особенности гейнеров для девушек

А теперь весьма щекотливый вопрос, на который в интернете можно найти противоречивые ответы. Стоит ли принимать гейнер девушкам? Вместо чистого ответа вновь вернемся к биохимии и составу.

  1. Гейнер это высококалорийный продукт с высокой скоростью усвоения. Девушки, которые не занимаются тяжелыми физическими упражнениями, не нуждаются в таком переизбытке калорийности.
  2. Дешевые гейнеры практически сразу откладываются в липидном депо. Это связано с особенностями женского обмена веществ.
  3. Креатин и натрий, входящие в состав, могут на время скрыть талию под литрами воды.

По своей сути, правильный гейнер – это каша с молоком, а дешевый гейнер – это сладкое пирожное. Поэтому когда перед девушкой стоит вопрос, нужен ли ей гейнер, стоит для начала спросить себя, нужна ли ей дополнительная тарелка с кашей для питания.

Если она находится на фазе массонабора (это касается не только профессиональных бодибилдеров), то принимать небольшое количество гейнера вполне допустимо. Но если девушка пришла с целью накачать попу и похудеть, то любой избыток калорий только замедлит её прогресс.

В этом случае гейнер лучше заменить на белковые коктейли комплексного воздействия с большим количеством казеина.

© Mike Orlov — stock.adobe.com

Как принимать

Как правильно принимать гейнер? Для достижения наибольшей эффективности принимайте гейнер в соответствии со следующими рекомендациями:

  1. Рассчитайте недостаток калорийности питания.
  2. Посчитайте, сколько порций гейнера это составит.
  3. Не считайте белки, входящие в состав.
  4. Поделите недостаток калорий в основном питании на количество порций гейнера, которые можете принимать в день.
  5. Обязательно принимайте порцию гейнера через 15-20 минут после тренировки.

Этого хватит, чтобы достичь оптимального результата, не прибегая к каким-либо ухищрениями.

Итоги

Несмотря на активную пропаганду использования углеводных смесей для прогресса, важно понимать, что гейнер это не панацея. В большинстве случаев это неоправданное и дорогое удовольствие, которое ускоряет прогресс на 3-5%.

Правильное и сбалансированное питание обойдется значительно дешевле, а самое главное – позволит достичь лучшего баланса.

Ведь в гречневой каше или картофельном крахмале находится гораздо больше полезных микроэлементов, каждый из которых подталкивает вас к новым силовым достижениям. Вместо того, чтобы употреблять дешевый гейнер, можно просто пить мед с молоком.

Это выйдет и дешевле и по своему эффекту не будет отличаться от употребления дешевого патоко-мальтозного продукта.

Источник: https://cross.expert/sportivnoe-pitanie/gejnery/chto-takoe-gejner.html

Рекомендации профессионалов о правильной схеме приёма гейнера

14 апреля 2019.

Если бездумно употреблять гейнер, то ничего кроме жира у вас на теле не появится

Зачем он нужен?

Прежде чем разобрать прием спортивной добавки, нужно осознать для чего она нужна. Гейнер — это питательная смесь, в составе которой есть белки, простые углеводы, а также углеводы с низким гликемическим индексом — они медленно расщепляются и постоянно обеспечивают организм спортсмена энергией.

В составе классической смеси белков должно быть втрое меньше, чем углеводов. Протеины в его составе обеспечивают прирост мышечной массы атлета, а углеводы восполняют запасы энергии после тренировки.

Жиры в составе гейнера зачастую не приносят пользы — производители спортивного питания минимизируют их количество, заменяют насыщенные жиры ненасыщенными и добавляют пищеварительные энзимы, чтобы компоненты лучше усваивались организмом.

Дополнительно в составе смеси могут быть витаминные комплексы и минеральные вещества, а также они обогащаются глутамином, креатином и аминокислотами. Регулярное употребление такого спортивного питания позволяет спортсмену быстрее увидеть результат.

Читайте также:  Подорожник для похудения: как пить (листья, шелуха, семена) и есть ли противопоказания

Как правильно выбрать добавку?

Выбрать хороший гейнер — достаточно сложная задача, учитывая недешевую стоимость спортивного питания. Если вы стеснены в средствах, то можете приготовить гейнер в домашних условиях из натуральных компонентов. Эффективность домашнего гейнера сравнима с сухими концентратами, но его приготовление занимает больше времени.

Если вы выбираете смесь в магазине спортивного питания, то обращайте внимание, в первую очередь, на состав спортивной добавки и на фирму-производитель. Конечно, спортивное питание от раскрученного бренда обойдется дорого, но вы будете абсолютно уверены в качестве.

Итак, выбор гейнера осуществляется в зависимости от ваших индивидуальных потребностей — если процент жировой ткани в вашем организме достаточно велик, то выбирайте концентрат, в котором содержание белков больше, чем углеводов.

Углеводы способствуют набору лишнего веса, особенно если ваша тренировка недостаточно интенсивна. Если у вас есть избыточный вес, то от такого спортивного питания лучше отказаться в пользу протеиновых коктейлей.

Людям худощавого телосложения с быстрым обменом веществ подойдут классические гейнеры с повышенным количеством углеводов. Избыточная калорийность рациона в итоге приведёт к усиленному росту мышечной массы.

Обращайте особое внимание на белковый состав продукта. Если углеводы, которые используются в спортивном питании, зачастую хорошего качества, то белки не все одинаково полезны для организма. От качества белка в составе в большей мере зависит его стоимость.

Гейнер — это идеально сбалансированная пищевая добавка, но, к сожалению, производители не могут учесть индивидуальные особенности каждого спортсмена.

Поэтому вам необходимо самостоятельно определить, нуждаетесь ли вы в добавках и витаминах в составе гейнера.

Креатин для роста мышц можно употреблять отдельно, а витаминные добавки окажутся лишними, если вы проходите курс витаминов, прописанный врачом.

В нашей статье приведен рейтинг гейнеров

Какой должна быть порция?

Так выглядит пример банки гейнера от известного производителя

Гейнер представляет собой сухой концентрат питательных веществ, который перед приемом необходимо разбавить до однородной консистенции водой или молоком.

На упаковке указаны конкретные порции продукта для разового приема. Но они не всегда бывают объективными, ведь каждый производитель стремится увеличить оборот своего товара.

Повышенная доза не принесет вреда вашему организму, но будет малоэффективна, ведь количество белка, который может усвоить организм за один раз, ограничено. Так, 200-300 грамм смеси принесут не больше пользы, чем оптимальная порция в 100-150 грамм.

Расчет порции проводится индивидуально для вашего организма: необходимо учесть такие факторы как вес, спортивная подготовка, потребность в калориях, а также график и интенсивность тренировок. В идеале вы должны посчитать количество калорий, которое вам нужно дополнительно потреблять в течение дня, чтобы вес пошел вверх.

Для этого нужно считать все употребленные калорий в течение нескольких недель и фиксировать изменение веса. Если вы кушаете и не набираете вес, то это будет вашей нулевой точкой. Посчитайте, сколько вам нужно добавить калорий в виде гейнера. Начинайте принимать добавку в количестве, равном одной трети расчетной дозировки.

Постепенно увеличивайте порцию и наблюдайте за результатом. Если эффект малозаметный, порцию следует увеличить. Если вы начинаете набирать лишний вес, ограничьте прием добавки и используйте гейнер только перед тренировкой.

В следующей таблице указаны примерные дозировки смеси в зависимости от веса и количества приемов пищи:

Калькулятор для точного расчета нужного количества смеси

Количество суточной нормы гейнера (граммы) Таблица средней суточной нормы углеводов на 1 кг веса (граммы)

похудение поддержание веса набор массы
Мужчина 2 — 3 3 — 4 4 — 5
Женщина 2 — 2.5 3 — 3.5 3.5 — 4.5

Когда принимать?

Перед тренировкой

Если вы примете добавку непосредственно перед тренировкой (за 30-60 минут до начала занятий, чтобы белок лучше усвоился организмом), то получаете запас энергии, увеличивающий интенсивность роста мышц.

Но помните, что обмен веществ и работа организма у всех находится на разных уровнях, поэтому 60 минут может не хватить для того, чтобы добавка усвоилась и не вызывала тяжесть в животе во время тренинга.

После тренировки

Гейнер, который вы примете в течение часа после тренировки, обеспечит организм белком. Аминокислоты используются в качестве строительного материала для мышц, а углеводы в составе гейнера дадут лишние калории, которые будут использоваться для обеспечения процессов синтеза.

Через полтора часа после тренировки с силовыми упражнениями образуется белково-углеводное окно, в результате этого питательные вещества активнее усваиваются.

Мышцы нельзя оставлять без дополнительного питания после силовой тренировки, иначе они будут истощаться, а не расти.

Так что своевременное питание восстановит мышечную ткань и поможет вам быстрее получить эффектный результат.

С другой стороны, сразу после занятий (пока не прошло 30 минут) употреблять добавку не рекомендуется: дайте организму время, чтобы успокоится. Для того чтобы ускорить процесс восстановления и подготовить желудочно-кишечный тракт к порции гейнера, выпейте воды и примите BCAA.

Желательно употреблять как можно больше воды во время курса приема спортивных добавок — так компоненты спортивного питания лучше усваиваются.

Если у вас нет шейкера, то приготовить коктейль будет проблематично

Допускается ли использование вместо еды?

Если у вас не хватает времени, чтобы приготовить себе поесть, то можно использовать гейнеры, но не на постоянной основе, так как они являются только добавкой к рациону. Особенно актуален этот совет для людей  с недостатком массы, так как набранный вес не уйдет.

Смесь можно принимать на ночь, чтобы увеличить калорийность рациона при нехватке в нем белков и энергии. Но опять же, этот совет касается худощавых атлетов с быстрым обменом веществ.

Чтобы избежать проблем с лишним весом лучше заменить углеводную смесь казеином или комплексным протеином, который медленно усваивается, формируя сухую мышечную массу, а не жир.

Это обеспечит вас необходимыми аминокислотами на ближайшие 6-12 часов. Помните, что во время сна углеводы почти не расходуются на энергетические процессы, а откладываются в виде жира.

С чем можно пить?

  1. Молоко. Самая популярная основа для размешивания гейнера. В связке с молоком можно получить очень насыщенный и приятный вкус. Содержание в молоке питательных веществ обогащает состав коктейля.

    Если ваша цель – набор массы, то стоит выбирать молоко с высоким процентом жирности, если вы на сушке, то берите жирность поменьше, лишние калории вам не нужны. Можно мешать с топленым молоком. Козье, коровье или овечье молоко – не имеет значения, выбирайте на свой вкус.

  2. Вода.

    Она не добавит ничего полезного в ваш коктейль, но также и не повысит его калорийность. В данном случае выбор зависит от ваших тренировочных целей. Вода позволит сделать коктейль менее сладким. Это более дешевый и доступный вариант. Также он подойдет для людей с непереносимостью лактозы.

  3. Прочие жидкости. Можно использовать кисломолочные продукты (кефир, ряженка). Но в них будет труднее размешать порошок. Если хотите использовать сок, то старайтесь подобрать одинаковый вкус с гейнером, иначе получите очень невкусную смесь.

    Лимонады плохой выбор для спортсмена, лучше вообще исключите их из своего рациона. В крайнем случае можно смешать гейнер и газированную воду.

Прием с другими добавками

Креатин

Такая добавка, которая снабдит мышцы энергией во время высокоинтенсивных тренировок, таких как спринт, работа с железом и упражнений на развитие взрывной силы. Креатин связывается с фосфором и образует фосфокреатин.

Увеличение количества фосфокреатина в организме за счет добавок (примерно на 20%) позволяет дольше выдерживать максимальную нагрузку, уменьшает период восстановления между подходами.

Данные эффекты способствуют ускоренному набору массы тела и увеличению силовых показателей.

Согласно исследованиям ученых креатин позволяет улучшить скоростные показатели в беге и плавании на короткие дистанции. Комбинирование креатина и гейнера позволит увеличить скорость набора мышечной массы.

Но нужно внимательно контролировать дозировку, потому что набор массы от креатина связан с задержкой жидкости в мышцах.

Следовательно, если атлету важны скорость и подвижность, как в беге на короткие дистанции, или если в виде спорта присутствуют весовые категории, то стоит воздержаться от совместного приема гейнера и креатина.

Если основная цель – набор массы, то принимать креатин будет полезно, но стоит придерживаться следующих правил: Пейте больше воды. Обезвоживание, связанное с приемом креатина может вызвать судороги и дискомфорт в животе.

Не принимайте более 5-10 грамм в сутки. Принимайте креатин до и после тренировки. Прием утром или вечером малоэффективен. Делайте перерыв на 3 недели после месяца приема креатина.

Это связано с тем, что мышцы копят креатин до определенного момент, затем эффективность от приема резко снижается.

Протеин

Можно совмещать данные добавки для скорейшего роста мышечной ткани. Добавляйте «быстрые» белки до и после тренировки. На ночь не стоит употреблять лишние калории, отдавайте предпочтение медленным протеинам (казеин) и не пейте гейнер. Не употребляйте за раз более 30 грамм белка, организм не сможет усвоить такое количество.

Витамины, аминокислоты и другие

Добавка с витаминными комплексами ускорит восстановление организма. Если в составе гейнера уже есть некоторые витамины, то подберите только недостающие. Принять всю суточную дозу витаминов можно за один прием коктейля.

Использование гейнера с аминокислотами поможет отрегулировать обмен веществ, ускорить рост мышечной массы и восстановить мышцы после тренировки. Аминокислоты можно пить утром во время завтрака, через час после тренировки вместе с гейнером и перед сном.

Также можно разнообразить вкус гейнера при помощи сухофруктов, овсяных хлопьев или ягод. Это будет отличным решением для атлетов, употребляющих гейнер без подсластителей и ароматизаторов.

Что будет, если пить гейнер и не тренироваться

Не стоит ждать положительных результатов от приема гейнера без тренировок.

Если вы ведете малоподвижный образ жизни и потребляете достаточное количество калорий с пищей, то вы просто восполните все запасы гликогена, лишние углеводы отправятся в ваше жировое депо, а лишние белки не будут усваиваться. Таким образом всё, чего вы добьетесь – пустая трата денег и ухудшение внешнего вида и здоровья из-за ожирения.

Если же вы не имеете возможности принимать обычную пищу в достаточном объёме в течение дня (из-за рабочего графика и т.д.

), то вы можете употреблять гейнер, никакого отрицательного эффекта не будет, наоборот ваш внешний вид и самочувствие улучшатся по сравнению с периодом недоедания. Но это не будет чудодейственным эффектом спортивного питания.

Гейнер – обычный прием пищи, атлеты пьют его, потому что он имеет очень богатый состав, а также его удобно пить после тренировки в условиях недостатка времени.

Таким образом, если вы не тренируетесь, то лучшим вариантом будет есть обычную пищу и стараться разнообразить свой рацион полезными продуктами, не стоит тратить деньги на спортивные добавки.

Заключение

  1. Если вы решились на покупку гейнера, подходите к делу ответственно, изучите состав и ознакомьтесь с фирмами-производителями.
  2. Можете готовить гейнер дома, если испытываете недостаток в средствах.
  3. Контролируйте размеры порций, организм не может усвоить слишком много белка за раз.

  4. Принимайте гейнер до и после тренировки.
  5. Можете дополнять свой коктейль креатином, протеином, аминокислотами и витаминами для увеличения его эффективности и обогащения состава.
  6. Выбор жидкости для размешивания – дело вкуса, главное обращайте внимание на её калорийность.

  7. Употреблять гейнер без тренировок – не самая разумная трата денег, лучше расширьте свой рацион обычными продуктами.

Спортивные добавки незаменимы во время тренировок и их эффект очень велик, но не стоит ждать того, что ваши мышцы начнут расти сами собой после начала их приема.

Ваше трудолюбие и упорство – главные факторы успеха. Старайтесь, работайте, и тогда результаты не заставят себя ждать.

Источник: https://stroy-telo.com/dieta/sportivnoe-pitanie/kak-prinimat-gejner.html

Ссылка на основную публикацию