Лёгкая диета: критерии выбора, рейтинг лучших, обзор эффективных

Служба
новостей США заручилась помощью группы экспертов в области питания и здорового
образа жизни, чтобы оценить 40 диет в различных показателях, таких как:
способность диеты помочь человеку похудеть в краткосрочной и долгосрочной
перспективе, безопасность, насколько ими легко придерживаться, и многое другое.

В самом
конце списка оказались Кето-диета и диета Дюкана. Люди, которые следуют
Кето-диете, сокращают углеводы и накапливают жиры, чтобы помочь организму войти
в состояние «кетоза».

Такая диета вынуждает организм использовать жиры в
качестве основного источника энергии. Диета Дюкана — это сложный план, который
проходит поэтапно, и включает в себя потребление большого количества белка.

Эксперты оценили обе диеты как трудно соблюдаемые. (1)

health eating and weight loss

# 1: DASH Диета

В рейтинге
лучших диет уже несколько лет подряд 1-е место занимает DASH-диета, считающаяся
наиболее эффективным режимом питания для улучшения всех показателей здоровья.
По оценкам врачей из National Institutes of Health, DASH-диета набирает 3,3
балла из 5 в категории «Эффективность потери веса» и 4,8 балла из 5 в категории
«Польза для здоровья».

DASH (Dietary Approaches to Stop
Hypertension — диетологический подход к лечению гипертонии)

Диета DASH
была разработана для людей, страдающих Гипертонической Болезнью (стойкое
повышение артериального давления).

Она характеризуется сочетанием фруктов,
овощей, цельного зерна, нежирного белка и нежирных молочных продуктов,
адекватного потребления калия, магния, кальция.

Людям, соблюдающим эту диету,
рекомендуется избегать насыщенных жиров, сладких напитков, сладостей, жирных
молочных продуктов и некоторых масел, а также употреблять меньше соли в целом. (2)

# 2: Средиземноморская диета

Диета
получила свое название от привычек питания людей, живущих в средиземноморских странах.
Без сомнения, население, соседствующее со Средиземноморьем, имеет более высокую
продолжительность жизни, чем США или Великобритания.

Конечно, многое из этого,
несомненно, связано с генетикой и образом жизни, но важным определяющим
фактором являются пищевые привычки этих стран. В отличие от других диет,
средиземноморская диета — это скорее изменение режима питания и образа жизни,
чем наблюдение за калориями, возможно, это одна из причин ее успеха.

Диета не
выделяет конкретные продукты питания, а скорее подчеркивает обилие растительных
продуктов- оливковое масло как основной источник жира, ограниченные молочные
продукты, потребление умеренного количества рыбы, птицы и вина, небольшое
количество красного мяса, потребление свежих фруктов ежедневно — в соответствии
с рекомендациями Американской ассоциации сердца и Европейского общества
кардиологов.

#3: «Гибкая» диета (Flexitarian Diet-
Сочетание слов «гибкий» и «вегетарианский»)

Если вы
хотите добавить в свой рацион больше растительных продуктов, но не хотите
полностью отказаться от мяса, вам может подойти «гибкая» система.

Эта диета
была создана диетологом Доом Джексоном Блатнером, чтобы помочь людям пожинать
плоды вегетарианской пищи, но в то же время наслаждаться продуктами животного
происхождения в умеренных количествах. «Гибкая диета» — это полу-вегетарианский
стиль питания, в котором рекомендуется есть меньше мяса и больше растительных
продуктов.

Но, в то же время, это более гибкий вариант, чем полностью
вегетарианская или веганская диета. Вот почему название этой диеты представляет собой сочетание
слов гибкая и вегетарианская.(3)

Она основан
на следующих принципах:

• Ешьте
  в основном фрукты, овощи, бобовые и цельные зерна.
• Сосредоточьтесь
  на белках растительного происхождения вместо животного.
• Будьте
  «гибкими» и время от времени включайте мясо и продукты животного происхождения.
• Ешьте
  наименее обработанную, наиболее натуральную пищу.
• Ограничьте
  потребление сахара и сладостей.

# 4: Диета WW (Weight Watchers) или диета
весонаблюдетелей

Основана на
системе SmartPoints, которая присваивает каждому продукту и напитку балльную
оценку. Система основана на том, что каждому виду пищи и физических занятий
присваиваются «очки вредности».

Каждому участнику программы в зависимости от
исходных физических данных и желаемого результата предоставляется определенное
количество баллов в неделю, которыми он может распорядиться по своему
усмотрению. У большинства пищи вредность находится в пределах от 1 до 6.

Очень
калорийная пища с низким количеством полезных веществ и высоким гликемическим
индексом (например, шоколадка или порция жареной в масле картошки) могут
достигать 7 баллов.

Большинство
сырых овощей и фруктов имеют нулевую. Физическая активность имеет отрицательное
количество баллов (ценность 30 минут интенсивной пешей ходьбы составляет -4, а
за быструю езду на велосипеде по ровной местности вы получите -3 балла).

Смотрите на
баллы – планируете питание. Сорвались – пересчитали. Не наедаетесь – добавьте
физических нагрузок и увеличьте калорийность рациона. Что может быть проще? (4)

# 5: Диета MIND
(Mediterranean Intervention for Neurodegenerative Delay)

Предполагается,
что Диета MIND — сочетание DASH и средиземноморской диеты — призвана помочь
защитить мозг и предотвратить болезнь Альцгеймера. Доказано, что эта диета
снижает риск старческого слабоумия на 50 %.

Людям рекомендуется есть продукты, полезные для мозга:
зеленые листовые овощи, другие овощи, орехи, ягоды, бобы, цельные зерна, рыбу,
птицу, оливковое масло. Морепродукты
богаты жирными кислотами омега-3.

Последние научные данные говорят о том, что
регулярное употребление омега-3 в пищу останавливает развитие депрессии,
снижает риск развития ишемической болезни сердца, а также препятствует развитию
таких заболеваний, как болезнь Паркинсона и Альцгеймера.

Ученые обнаружили, что
у пожилых людей, которые питались дарами моря не реже 1-2 раз в неделю, к концу
исследования лучше сохранились высшие психические функции (восприятие, память,
мышление, речь).

Им также
советуют избегать продуктов из пяти групп: красное мясо, сливочное масло и маргарин,
сыр, сладости, жареные продукты, фаст-фуд. (5)

#6: Диета TLC (Therapeutic Lifestyle Changes
Diet (терапевтическое изменение уровня жизни).

Она
позволяет снизить уровень «плохого» холестерина (именно он образует на стенках
сосудов склеротические бляшки, которые вызывают заболевания сердечно-сосудистой
системы) на 8-10% в течение 6 недель.

Эффект положительно сказывается не только
на организме в целом, но и способствует избавлению от лишнего веса. Если ваша
единственная проблема — снижение ЛПНП (плохой холестерин), цель — 2500 калорий
в день для мужчин и 1800 для женщин.

Она требует употребления большого
количества овощей и фруктов, цельного зерна, нежирных или обезжиренных молочных
продуктов, рыбы и птицы без кожи.

Если через
шесть недель уровень холестерина ЛПНП не снизился примерно на 8-10 процентов,
добавляйте по 2 грамма растительных станолов или стеринов и от 10 до 25 граммов
растворимой клетчатки каждый день.

Растворимые клетчатка и растительные станолы
и стерины помогают блокировать всасывание холестерина из пищеварительного
тракта, что способствует снижению ЛПНП.

Станолы и стерины содержатся в
растительных маслах и некоторых видах маргарина, а также доступны в качестве
добавок. (6)

Источники

1. http://time.com/5085711/best-diets-for-2018/
2. http://dietadash.ru/
3. https://www.healthline.com/nutrition/flexitarian-diet-guide#what-is-it
4. https://www.weightwatchers.com/us/our-approach
5. https://health.usnews.com/best-diet/mind-diet
6. https://health.usnews.com/best-diet/tlc-diet

Шейкина Нина
Сотрудник Академии Специалистов Индустрии Здоровья, научный сотрудник НМИЦ СХХ А.Н. Бакулева

Источник: https://media.healthkurs.ru/nutrition/top-luchshih-diet-2018/

10 эффективных диет

Одним из наиболее эффективных методов избавления от лишнего веса является диета – особый рацион питания, целью которого является ускорение метаболизма жировых отложений. Предложенные 10 эффективных диет позволят подобрать наиболее оптимальную и соответствующую образу жизни.

10 эффективных диет: описание диет, эффективность, рацион

Среди доступных диет крайне сложно выбрать наиболее эффективный и легкий вариант питания. Наиболее эффективные диеты отличаются строгостью и сдержанностью рациона. В большинстве своем 10 эффективных диет основаны на существенном сокращении рациона и количества потребляемых продуктов, либо на монопитании (употребление одного вида продуктов).

Наибольшей популярностью для быстрого и легкого похудения пользуются следующие 10 эффективных диет:

• Диета на свежевыжатых соках – одна из наиболее строгих монодиет, основанная на употреблении свежевыжатых соков в течение 3 дней. В период диеты нельзя употреблять жесткую пищу, кисломолочные продукты. Диета противопоказана людям с заболеваниями ЖКТ. Можно потерять до 3кг;
• Кефирная диета – одна из монодиет, в основе которой лежит употребление кефира. Строгая кефирная диета предполагает употребление только этого продукта на протяжении 3 дней. Простой вариант диеты предлагает употребление свежих фруктов и овощей (до 1,5кг в течение дня) и кефира (до 1,5л в день). Наиболее оптимальным вариантом диеты является «полосатая» диета, в которой дни обычного питания чередуются с разгрузочными днями на кефире. Можно потерять до 4-6кг;
• Капустная диета предполагает употребление основного продукта (капусты) в неограниченном количестве и в любом виде: салаты, супы, запеканки. Придерживаться такой диеты следует от 7 до 14 дней в зависимости от желаемого результата. Диета может быть дополнена черствым хлебом, нежирным отварным мясом, яйцами (1 яйцо в 2-3 дня). Можно потерять до 5кг;
• Голливудская диета предполагает употребление свежих фруктов, овощей, яиц, нежирных сортов отварной рыбы, мяса. Основная идея диеты заключается в ограниченности каждой порции. Такой диеты можно придерживаться до 14 дней и потерять до 7кг;
• Японская диета является одной из 10 эффективных диет, в рационе которой присутствуют отварные морепродукты, приготовленные без соли и специй, свежие овощи и фрукты. Длительность диеты варьируется от 7 до 14 дней, эффективность – до 5кг;
• Интервальная диета – одна из наиболее легких среди 10 эффективных диет, предлагающая питание трехдневными циклами. В рационе каждого цикла один продукт (рис, гречка, отварной картофель без добавления соли и специй) и вода. Длительность диеты – от 9 до 18 дней, эффективность – от 7 до 9кг;
• Диета на супах предлагает исключить из рациона твердую пищу и в течение 7 дней питаться исключительно овощными бульонами. В один из дней допустим мясной бульон. Эффективность диеты – до 4кг лишнего веса;
• Бразильская диета предлагает овощи и фрукты в неограниченных количествах, а также овощные бульоны. Все остальные продукты исключаются из рациона. Продолжительность диеты – до 14 дней, эффективность – до 4кг;
• Диета топ-моделей – наиболее строгая из 10 эффективных диет. В рационе дня 1 яйцо и 300г обезжиренного творога. Длительность диеты – 3 дня, эффективность – до 3кг;
• Гречневая диета – одна из вариаций монодиет, в рационе которой гречневая каша, приготовленная без добавления специй. Количество приемов пищи в день не ограничено. Диета длиться от 7 до 14 дней, эффективность – до 10кг.

10 самых эффективных диет: на чем основывается успех?

Процесс похудения и выбора одной из самых эффективных диет сугубо индивидуален, во многом зависит от причин появления избыточного веса. Так, при гормональных сбоях, нарушении функции эндокринной системы, гинекологических заболеваниях, заболеваниях ЖКТ рекомендуется придерживаться особых медицинских диет.

10 самых эффективных диет основываются на значительном сокращении рациона и фактическом истощении организма. Они не способствуют перестройке организма, а ускоряют процесс метаболизма жиров.

Однако после резкой потери веса при соблюдении одной из таких диет велика вероятность быстрого набора веса.

Эффективны ли диеты для стабильной потери веса?

Основной задачей при соблюдении любой из 10 эффективных диет является не снижение веса, а закрепление достигнутого результата. Большинство быстрых диет не позволяют закрепить достигнутый результат в силу кратковременного характера. Задаваясь вопросом, эффективны ли диеты, необходимо оценить следующие критерии:

• Спектр продуктов;
• Количество приемов пищи;
• Длительность диеты.

Лучшие и эффективные диеты: основы рациона

Лучшие и эффективные диеты предлагают всегда сбалансированный рацион, который не приведет к истощению организма и авитаминозу. Быстрые диеты опасны высокой вероятностью столь же стремительного набора веса после их завершения. Лучшие и эффективные диеты позволяют организму легко адаптироваться к новому режиму питания, не вызывая стресс.

Так, монодиеты являются наиболее вредными и опасными для организма, однако эффект достигается гораздо быстрее.

Лучшие и эффективные диеты предлагают оптимальный баланс белков, жиров и углеводов, которые необходимы организму для нормального функционирования.

Оптимальная диета должна длиться от 7 до 14 дней, не исключать необходимые макро- и микроэлементы, а также предлагать оптимальный режим питания во избежание дискомфорта.

Эффективные диеты: отзывы, рекомендации врачей

Выбирая одну из предложенных эффективных диет, отзывы пользователей позволят оценить эффективность предложенного рациона. При выборе диеты врачи рекомендуют учитывать:

• Доступность продуктов, на которых основана та или иная диета;
• Вкусовые предпочтения – придерживаться диеты, основанной на продуктах, которые не нравятся по вкусу, крайне сложно. При такой диете организм подвергается сильному стрессу при каждом приеме пищи;
• Легкость приготовления блюд – чем меньше времени тратиться на процесс приготовления, тем меньшая стимуляция рецепторов происходит;
• Среди 10 эффективных диет следует отдавать предпочтение той, которая по режиму питания подходит образу жизни. Такую диету легче совместить с рабочим графиком.

Рационы эффективных диет, отзывы к ним и рекомендации диетологов можно найти в сети Интернет, носят чисто рекомендационный характер. Для побора оптимальной эффективной диеты необходимо обратиться к диетологу.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Источник: https://www.neboleem.net/10-jeffektivnyh-diet.php

Обзор самых эффективных диет

Всем нам известно, что правильное питание и здоровый образ жизни неразделимы! Каждый человек хоть раз в жизни задумывался о том, что надо сесть на диету. Но при выборе диеты не нужно забывать, что она должна быть проверенной, эффективной и не нанести вред организму.

Самые популярные и эффективные диеты

Диета от Миримановой или «минус 60»

Эта диета считается не быстрой, вес уходит постепенно. Преимуществом является то, что не надо отказывать себе в пище.

Принцип этой диеты в том, что до 12 дня можно есть все, а после переходить на диету. Плюсы диеты комфортный для организма ритм похудения и повседневное меню. Минусы: вес уходит не быстро, обязательна каждодневная физическая нагрузка.

Диета Кима Протасова

Длится диета 5 недель, и выход из диеты также желателен в течение 5 недель. Меню состоит из сырых овощей, фруктов, кисломолочных продуктов и яиц.

• Первые две недели можно есть овощи, фрукты, добавить 1 яйцо и кисломолочные продукты.
• С третьей недели можно добавить 300г мяса или рыбы.
• Минусы: небольшое количество белка в рационе, поэтому интенсивные физические нагрузки лучше отменить.
• Кремлевская диета

Плюсы этой диеты в том, что за 2 недели можно скинуть до 5 кг. Пища содержит белок, поэтому сытная и нет желания перекусывать. Минусы: это каждодневное составление меню, которое по своему составу не сбалансировано. Исключаются почти все углеводы.

Низкоуглеводная система Аткинса

Эта диета разработана американским диетологом и заключается в исключении почти всех углеводов из рациона. Плюсы этой диеты в том, что у человека на протяжении дня отсутствует ощущение голода, за счет употребление белковой и даже жирной пищи. Эта система обеспечивает долгосрочный результат. Минусы: почти полностью исключаются овощи и фрукты. Противопоказана при многих заболеваниях. 

Низкожировая вегетарианская система

Это вегетарианская диета, пришедшая к нам из Индии. Основная черта этой диеты, это исключение полностью всех животных белков и жиров.

Основные продукты – это бобовые, овощи, фрукты, кисломолочные продукты с низким содержанием жира и блюда из цельнозерновой муки. Плюсы: быстрое снижение веса, профилактика болезней сердца, не надо ограничивать количество потребления овощей и фруктов.

Минусы: возможны проблемы с иммунитетом и обменом веществ, а также противопоказана некоторым категориям людей.

Диета Дюкана

В последнее время очень популярная диета в мире. Основана на потреблении белковой пищи и состоит из 4 этапов. Во время первых 2 этапов идет снижение веса, во время 3 и 4 этапа происходит стабилизация нового веса.

Плюсы: можно есть сколько угодно и не считать калории. Нет постоянного чувства голода. Минусы: ограничивается потребление соли, необходимо очень строго соблюдать все рекомендации по диете.

Безглютеновая диета

Мясо, рыба, рис, фрукты и овощи не содержат глютен. Плюсы: потребление полезных натуральных продуктов.

Минусы: эту диету необходимо соблюдать на протяжении всей жизни, а также постоянный контроль за приобретаемыми продуктами, чтобы они не содержали даже небольшое количество глютена.

Раздельное питание

Суть в том, что попадая в желудок, не совместимые продукты плохо перевариваются. А значит, откладываются в виде шлаков и жира, что и способствует набору веса.

Продукты делятся на несколько групп.

Плюсы: так как продукты быстро перевариваются, то не происходят процессы брожения, а значит интоксикация организма. Улучшается самочувствие, полезно при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Минусы: необходим особый режим жизни при соблюдении такого питания.

Питание по группе крови

Смысл этой диеты в том, что в связи с группой крови каждого отдельного человека, ему необходимо употреблять подходящие продукты, которыми питались еще его предки. Это приводит к уменьшению зашлакованности организма и отложения жиров.

1. Первая группа (охотники): животные белки, от хлеба, макарон и молочных продуктов необходимо отказаться.
2. Вторая группа (земледельцы): вегетарианское питание, овощи и крупы.
3. Третья группа (кочевники): более разнообразное питание, чем у первых двух групп.
4. Четвертая группа (новые люди): кисломолочные продукты, овощи, баранина, фрукты.
5. Минусы: людям с хроническими заболеваниями необходимо применять такую диету с большой осторожностью.

Мы рассмотрели наиболее популярные диеты, которые необходимо применять в течении длительного срока или даже всю жизнь. Но есть и экспресс-диеты на 1-5 дней, во время которых рацион питания очень ограничен. Такими диетами необходимо пользоваться в крайних случаях, после праздников, перед поездкой на отдых и т.д. для быстрого похудения.

Экспресс-диеты

При частом применении таких диет, может нарушиться обмен веществ, обостряются хронические заболевания, скачки повышенного аппетита, ухудшение общего состояния организма.

Экспресс-диета на воде

Суть диеты продержаться 3 дня на чистой воде, которую можно пить в неограниченных количествах. Можно добавить 100 г ржаных сухариков , 100 г овощного салата и зеленый чай (1,5 л).

Диета моделей

Длительность 3-5 дней. В сутки у вас 3 приема пищи: яйцо с чаем, творог с чаем, на ужин снова яйцо и чай. Чай необходимо пить зеленый, можно добавлять к нему немного молока. Воду необходимо пить в неограниченном количестве.

• Диета на чае с молоком
• Это употребление в течение дня зеленого чая с молоком.
• Приготовление чудо напитка:

1 способ. Вскипятить 1–2 литра молока, и в горячую жидкость насыпьте 3 чайных ложки заварки зеленого чая, можно с фруктовыми добавками.

2 способ. Отдельно заварите чай и смешайте напиток: 1/3 части молока и 2/3 зеленого чая.

3 способ. 1 чайную ложку заварки залейте 100 мл кипятка, через 20 минут добавьте в чай 150 мл молока.

Моноэкспресс-диета

1. Эти продукты насыщают организм клетчаткой, очищают его от токсинов, помогают справиться с запорами.
2. Питьевая семидневная диета
3. Можно употреблять в пищу в качестве напитков бульон, кисломолочные напитки, кисель, соки, компоты и чай.

Длительность выхода из диеты в 2 раза превышает срок похудения: 1 неделя похудения – 2 недели выхода. Твердая пища вводится постепенно, сначала на завтрак, спустя 3 дня в обед можно есть пюреобразные супы.

В заключении, диета предназначена не только для похудения и придания вашему телу красивых форм, она может быть также лечебной или спортивной. И будет эффективной при строгом соблюдении всех правил применения. Желательно подбирать ее вместе с врачом-диетологом, учитывая особенности вашего организма.

Смотрите рецепты вкусных диетических блюд в разделе — «Диетические блюда»

Источник: https://superkuhen.ru/vse-o-kulinarii/obzor-samykh-effektivnykh-diet

Американские эксперты составили рейтинг самых полезных диет — МК

Его возглавила средиземноморская диета

09.01.2019 в 12:32, просмотров: 10994

Специалисты, сотрудничающие с американским новостным журналом U.S. News & World Report, изучили 41 популярную диету и сравнили их по нескольким «номинациям». По большинству критериев наиболее эффективной объявлена средиземноморская диета, хотя для того, чтобы быстро похудеть, эксперты сочли наиболее эффективными другие модели питания.

Для средиземноморской диеты характерно потребление большого количества овощей, фруктов, орехов и другой пищи, признаваемой полезной. При этом люди, придерживающие её, ограничивают количество употребляемого в пищу красного мяса, насыщенных жиров и сахара. Подобное питание, по мнению экспертов, можно считать наиболее сбалансированным.

Как утверждается, следование средиземноморской диете не только помогает поддерживать индекс массы тела в пределах нормы, но и приносит большую пользу здоровью — в частности, укрепляя здоровье сердечно-сосудистой системы и других органов, включая головной мозг.

Специалисты объявили подобный рацион наилучшим в номинациях «лучшая диета в целом», «лучшая диета для борьбы с диабетом», «лучшая диета для здорового питания», «лучшая диета, основанная на растительной пище» и «диета, которой проще всего следовать».

Звание «самой полезной диеты для сердца» средиземноморская диета разделила с вегетарианской «диетой доктора Орниша», для которой характерно низкое содержание жиров.

Высокую оценку специалистов также получили диета DASH, разработанная для борьбы с гипертонией и во многих отношениях схожая со средиземноморской, а также Флекситарианская диета, подразумевающая временный отказ от мяса и молока.

Единственными номинациями, в которых средиземноморская диета не оказалась в числе лидеров, стали «лучшая диета для похудения» и «лучшая диета для быстрого похудения».

Более эффективной в этих отношениях специалисты сочли диету Weight Watchers, появившуюся в 2017 году.

Суть её заключается в том, что каждому продукту присваивается то или иное количество «баллов», и человеку следует съедать не более определённого количества «баллов» в день в зависимости от своего текущего веса.

Читайте материал «Торты объявлены причиной депрессии»

Источник: https://www.mk.ru/science/2019/01/09/amerikanskie-eksperty-sostavili-reyting-samykh-poleznykh-diet.html

Диета для похудения самая эффективная: Опубликован рейтинг самых лучших диет

Осенью не теряет актуальности вопрос о снижении веса, и выбор диеты не только для похудения, но и для поддержания здоровья встает как никогда остро.

Критерии выбора диеты должны быть высоки — особенно учитывая современный быстрый ритм жизни.

Она должна быть относительно легкой в исполнении, не приносить неприятных ощущений, мешающих вести социальную жизнь, должна содержать привычные для организма продукты и давать ощутимый длительный результат.

Агентство вашингтонского новостного журнала US News & World Report решило помочь с этим непростым выбором и опубликовало рейтинг самых распространенных диет.

Категории для оценки были следующие: долгосрочность похудения, быстрота похудения, польза для здоровья, легкость соблюдения и составления меню и способность предотвратить некоторые заболевания.

Диета для похудения самая эффективная: Как худеть точно нельзя

Худшей признана диета Whole 30, она же «Здоровые 30», белковая диета. Этот план похудения признан даже более вредным для здоровья чем диеты Аткинса и Дюкана, которые широко критикуются медиками.

Рацион в этой диете явно недостаточен, а ограничения слишком жесткие для неподготовленного организма. Запрещены сахар, алкоголь, глютен, углеводы, молочные продукты и бобовые.

  Загрязнение достигло дна… Марианской впадины

Доктор медицинских наук Дэвид Кац заявил:

«Эта диета не выдержала требований рейтинга в целом. И конечно, она совершенно мне не нравится»

Опробовавшие этот план похудения жаловались на дискомфорт в желудке, ведь все углеводные продукты приходится заменять мясом. При этом сладкого и молочного к концу месяца хочется не меньше чем в начале, а подобрать рецепты с учетом всех ограничений очень непросто.

Диета для похудения самая эффективная: Тройка лучших способов снизить вес

Лидером по рейтингу исследователей стала диета DASH, изначально разработанная врачами не для похудения, а для страдающих от гипертонии и тех, кто находится в группе риска.

Основными факторами, провоцирующими повышение давления, является употребление соли и большого количества животных жиров, кофеина и сахара.

На этой диете не нужно считать калории — главное избегать соли, сахара и красного жирного мяса. Вот примерное меню на день.

Завтрак: сливовый сок без сахара, овсянка на воде с изюмом, 1 чашка обезжиренного молока, банан. Полдник: цельнозерновой хлебец с постной говядиной. Салат из разных свежих овощей. Обед: рыба с лимонным соком, запеченная или тушеная, тушеная красная фасоль, овощи. Перекусы: сок, апельсин.

Сладости, кофе, жирное мясо и молоко, соль и сдобную выпечку надо исключить полностью.

Второе место заняла Средиземноморская диета, построенная по принципу пирамиды. Известно, что в Греции, Франции, Испании и Италии есть общие пищевые традиции — много специй и сложных углеводов в рационе, много молочных продуктов и оливкового масла.

Также в этих странах рекордно низкий уровень сердечно-сосудистых заболеваний. Это скорее не диета, а образ жизни — употреблять мясо не чаще двух раз в неделю, потреблять много овощей и нежирных сыров.

При этом допускается красное вино и кофе, но без злоупотребления.

Суть диеты в тех продуктах, на которых стоит основывать свой рацион. Это зеленые овощи, орехи, цельные зерна, рыба, ягоды, бобы. Запрещенные продукты — красное мясо, маргарин, сыр, сладости и выпечка в любом виде, жареная еда.

В частности цельные зерна употребляются два-три раза в день, а зеленые — именно зеленые овощи обязательно должны быть в рационе ежедневно. Остановившие свой выбор на этой схеме питания отметили ее надежность — сброшенные килограммы не вернулись, как это бывает после обычных диет, а общее самочувствие улучшилось.

Диета для похудения самая эффективная: Техника безопасности

При переходе на новый режим питания крайне важно прислушиваться к своему организму, отслеживать возможный дискомфорт и анализировать его причины. Не стоит фанатично вчитываться в каждую букву меню — его можно корректировать под себя, при этом придерживаясь основного принципа выбранной диеты.

Например, если употреблять сырые овощи мешают заболевания желудка, то их всегда можно заменить приготовленными на пару. В любом случае перед началом новой диеты стоит поговорить с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний.

Источник: https://100city.ru/dieta-dlya-poxudeniya-samaya-effektivnaya-opublikovan-rejting-samyx-luchshix-diet/