Психологические причины переедания: обзор 5 самых распространённых

Психологические причины переедания: обзор 5 самых распространённых

Думать, что причина переедания – лень или отсутствие силы воли, значит, показывать своё невежество. Потому что механизм определения и съедания нормального объёма пищи регулируется физиологически, а не с помощью волевых усилий. Иными словами, чтобы вам понять, сколько нужно съесть, достаточно просто прислушаться к ощущениям в желудке и, заметив сытость, остановиться. Никакой воли здесь не требуется, потому что останавливаться, когда сыт – это естественно и приятно. А переедать, напротив, неестественно и часто неприятно.

Поэтому если переедание всё-таки происходит, то у этого есть свои, не физиологические причины.

Ниже коротко представим список наиболее частых причин переедания, встречающихся в реальном опыте многих наших клиентов.

20 психологических причин переедания

Перееданием может быть психологической попыткой:

Психологические причины переедания: обзор 5 самых распространённых

Психологические причины переедания: обзор 5 самых распространённых

 Психологические причины переедания: обзор 5 самых распространённых

 Психологические причины переедания: обзор 5 самых распространённых

 Психологические причины переедания: обзор 5 самых распространённых

 Психологические причины переедания: обзор 5 самых распространённых

 Психологические причины переедания: обзор 5 самых распространённых

 Психологические причины переедания: обзор 5 самых распространённых

 Психологические причины переедания: обзор 5 самых распространённых

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Напоследок стоит сказать, что с психологическими причинами переедания бесполезно бороться физиологическими методами: голоданием, диетами, спортом, приёмом БАДов и т.п. Методы работы с этими причинами тоже должны быть психологическими. Как говориться, клин клином вышибают.

Разобраться с причинами переедания можно в формате индивидуального курса снижения веса, групповой работы в режиме онлайн, либо индивидуальной психотерапии по скайпу.

© Психолог Леонов Сергей Дмитриевич

Источник: https://xn--80aaobgib9abaddafqx1a.xn--p1ai/20-psihologisheskih-prichin-pereedaniya/

Психология переедания: 5 причин, из-за которых мы постоянно едим

Переедание последнее время превратилось в глобальную проблему. Мы постоянно едим в процессе работы за компьютером, при просмотре телевизора, в кинотеатре, едим во время прогулок пешком… Для некоторых даже повода не нужно, чтобы снова перекусить печеньем, конфетами или чипсами.

Психологические причины переедания: обзор 5 самых распространённых

Такие продукты способны дать лишь временное насыщение, поэтому уже через полчаса  голод возвращается снова, и руки сами тянутся к очередному «перекусу». Причины переедания во многом обусловлены психологическими факторами. Попробуем выяснить, какими именно.

Неправильная интерпретация

Распространенная ошибка: «Я ем мало, зато то, что хочу. Совмещаю полезное с приятным».

Медики считают, что залог здоровья, стройной фигуры и стабильного пищеварения – это грамотно сбалансированный рацион. При этом необходимо питаться часто, но небольшими порциями, ведь такой ритм очень нравится нашему организму: пища лучше усваивается и полноценно переваривается.

Проблема заключается в том, что зачастую нашими перекусами становятся вредные продукты питания вроде йогуртов, шоколадных батончиков и фастфуда. Многие удивляются, почему после перекусов булочками и творожками у них появляются лишние килограммы. Мы сами внушаем себе неправильную установку, неверно интерпретируя слова врачей.

Когда медики говорят о сбалансированном дробном питании, они, конечно же, не подразумевают в рационе такое большое количество вредной еды. Перекусы могут быть легкими или сытными, но обязательно полезными.

В качестве ланча можно съесть яблоко и небольшой ломтик сыра, после ужина достаточно выпить стакан кефира, а десерты и прочие лакомства с огромным количеством трансжиров, сахара и консервантов в составе лучше оставлять для особых случаев.

Бесконечные сладкие перекусы

Распространенная ошибка: «Всё время хочется чего-нибудь сладенького. Вполне сытный и приятный перекус!».

Причина переедания нередко связана с тем, что в качестве основного перекуса мы выбираем сладости (шоколад, печенье, конфеты, выпечка, а также йогурты и творожки, в которых сахара не меньше). Не забывайте о том, что сладкое вызывает «привыкание» подобно наркотику: после нескольких леденцов вам захочется съесть пару бананов, а затем еще плитку шоколада и не только.

Психологические причины переедания: обзор 5 самых распространённых

Страсть к сладким перекусам вполне обоснованная, так как вызвана дефицитом триптофана в организме, кислоты, которая имеет прямое отношение к серотонину, гормону радости, а также непосредственно к его производству.

Если вдруг снова захотелось съесть сладкое, выпейте стакан воды без добавок. Это немного утолит голод. А для увеличения гормона радости нужно искать выход не в пище, а в эмоциональном взаимодействии с окружающим миром.

Игнорирование завтрака

Распространенная ошибка: «Обойдусь без завтрака, перекушу позже чем-нибудь».

Вот это зловещее «чем-нибудь» однажды может привести к эрозивному гастриту. Во-первых, отказ от завтрака и длительное голодание утром очень вредны для здоровья. После ночи организм испытывает физический голод, ему необходимо проснуться и набраться сил для активного дня. Но при нехватке необходимой энергии все процессы (в том числе умственные) будут замедленны.

Во-вторых, нездоровый завтрак также может стать причиной переедания. Перекусив печеньем с кофе, вы, скорее всего, ощутите сильный голод уже через полчаса. Если и во второй раз вы «перекусите чем-нибудь», то есть захочется снова в ближайшее время. Так и начинается переедание. Многочисленные бесполезные перекусы могут привести к проблемам с лишним весом и пищеварением.

Здоровый завтрак здорового человека должен включать в себя белки, углеводы и жиры. В качестве примера можно привести омлет с зеленью или овсяную кашу, в которую можно добавить изюм, орехи, кусочки свежих фруктов, мед.

Психологические причины переедания: обзор 5 самых распространённых

Попытка избавиться от проблем

Распространенная ошибка: «Мне грустно, поэтому я побалую себя чем-нибудь вредным, но вкусным для поднятия настроения».

Психологи считают, что люди довольно часто пытаются заесть свои психологические проблемы едой.

Тоска, депрессия, комплексы, неуверенность в себе, проблемы на работе и в личной жизни могут стать причинами переедания.

Когда мы долгое время не можем справиться с психологическими проблемами, мы жаждем получить приятное эмоциональное удовольствие быстро и сразу. Это возможно с помощью еды, причем зачастую не самой полезной. 

Эмоциональный аппетит

Распространенная ошибка: «Если я голоден после плотного завтрака, это означает, что моему организму в данный момент необходима пища. Зачем отказывать ему в этом?».

При недавнем полноценном приеме пищи невозможно чувствовать физический голод: он появится только через некоторое время после завершения переваривания съеденных продуктов. Скорее всего, вы испытываете эмоциональный голод, который довольно просто перепутать с повышением аппетита. Эмоционально голодающий человек может ощущать схожие симптомы:

  • ухудшение концентрации внимания;
  • постоянное навязчивое желание что-то съесть или выпить;
  • повышенная раздражительность;
  • апатия, желание ничего не делать, ленивое состояние, сонливость, усталость без причины;
  • ощущение беспричинного беспокойства, легкая «нервозность», неусидчивость;
  • быстрое переутомление.

Как отмечают специалисты, если человек испытывает настоящий физический голод, то после приема нужного количества пищи все перечисленные симптомы проходят практически сразу. Психологическая причина переедания связана с эмоциональным голодом (эмоциональной неудовлетворенностью).

Многим из нас попросту скучно, тоскливо, тревожно, поэтому единственным способом «подручного» удовлетворения эмоционального голода становится еда. Разумеется, она дает лишь временный эффект иллюзорной эйфории. Уже через 10-20 минут вы поспешите за новыми лакомствами.

Эмоциональный голод невозможно утолить едой, потому что в данном случае необходима в буквальном смысле духовная пища.

К счастью, выход всегда есть: заинтересуйте себя чем-нибудь, откройте для себя что-то новое, займите себя увлекательным делом.

Общение с хорошими собеседниками, новыми людьми, поездки, путешествия и даже обычные прогулки на велосипедах могут принести вам столько различных эмоций, что о фастфуде и других видах вредного перекуса можно будет забыть на долгое время.

Источник: http://medafarm.ru/story/tegi/dietologiya/psihologiya-pereedaniya-5-prichin-iz-za-kotoryh-my-postoyanno-edim

Компульсивное ПЕРЕЕДАНИЕ: психологические причины

Компульсивное переедание (КП) – одно из самых распространенных расстройств пищевого поведения, ему подвержено около 3,5% женщин и 2% мужчин.

Компульсивное переедание (КП) – одно из самых распространенных расстройств пищевого поведения, ему подвержено около 3,5% женщин и 2% мужчин.

С психологической точки зрение, компульсивное переедание – способ заглушить чувство стресса. Часто КП является следствием какого-либо травмирующего события.

Переедание становится способом справиться с негативными эмоциями тогда, когда человек не находит других путей справляться со стрессом.

Люди, склонные к компульсивному перееданию, как правило, имеют сопутствующие физические и психологические проблемы.

Что же такое компульсивное переедание?

  • Согласно американской классификации психических расстройств (DSM-5), компульсивное переедание характеризуется длительным приемом пищи (вплоть до 2 часов), количество пищи при этом заметно больше, чем способен съесть среднестатистический человек за данный период времени в аналогичных обстоятельствах.
  • Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
  • При компульсивном переедании человек теряет чувство контроля в процессе приема пищи, он не может остановиться и не может контролировать количество съеденного.
  • Психологические причины переедания: обзор 5 самых распространённых
  • При эпизоде компульсивного переедания человек:
  • ест быстрее обычного;
  • ест до тех пор, пока не почувствует пресыщение пищей;
  • съедает большое количество еды даже не испытывая чувства голода;
  • старается есть в одиночестве, так как чувствует стыд за съедаемое количество пищи;
  • после эпизода компульсивного переедания чувствует отвращение к самому себе, испытывает чувство вины.

Существует множество мифов относительно компульсивного переедания.

Миф 1

Люди, подверженные данному расстройству, просто не имеют достаточно силы воли. На самом деле, это не так. Компульсивное переедание – серьезная проблема, как правило, связанная с тревожным или депрессивным расстройством. Данное расстройство не связано с физическим чувством голода и практически не поддается контролю.

Миф 2

Люди, подверженные компульсивному перееданию, имеют лишний вес. Это не так, люди с КП могут быть совершенно любого размера, даже очень худые. И, наоборот, не все люди с лишним весом страдают КП.

Миф 3 

КП можно «вылечить» диетой. Диеты, напротив, могут стать спусковым крючком компульсивного переедания.

Как правило, они сначала ведут в потере, а затем – к набору веса, что может привести к ухудшению состояния здоровья. В 95% случаев человек возвращается к своему прежнему весу в течение первых трех лет после диеты.

Лечение компульсивного переедания включает в себя работу с психологическими, физическими и ситуационными факторами, провоцирующими КП.

Миф 4

КП не требует такого серьезного лечения, как анорексия или булимия. Компульсивное переедание – не менее серьезная проблема, чем любое другое расстройство пищевого поведения, и требует серьезного лечения, которое может включать в себя индивидуальную и групповую терапию и консультации врача-нутрициониста.

Лечение компульсивного переедания:

В лечении КП используются различные подходы: когнитивно-поведенческая терапия, диалектическая поведенческая терапия, системная семейная психотерапия, терапия травмы.

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь! 

  1. Важно, чтобы в ходе терапии, клиент чувствовал, что его воспринимают всерьез и относятся к нему и его проблеме с уважением.
  2. Психологические причины переедания: обзор 5 самых распространённых
  3. В процессе лечения, терапевт обращает внимание на эмоциональные и поведенческие аспекты компульсивного переедания, выясняет, почему еда стала для пациента способом борьбы со стрессом.
  4. Терапевт не накладывает запреты на ту или иную еду, он не назначает диеты, так как это прямой путь к повторным эпизодам КП.
  5. Как правило, в ходе лечения КП, работает целая команда профессионалов: психотерапевт, врач-нутриционист или диетолог, врач общей практики и психиатр.
  6. Помощь психиатра необходима в случае, когда КП сопровождается другими психическими проблемами, например, депрессией, тревожным расстройством, СДВГ, обсессивно-компульсивным расстройством, алкогольной или наркотической зависимостью.
  7. Кроме профессиональной медицинской помощи, существуют способы самопомощи при компульсивном переедании:
  8. Осознанное питание.
Читайте также:  Разгрузочный день на грушах: попробуйте, чтобы стать стройнее

Большинство людей с КП считают, что им стоит ограничить доступ к еде. На самом деле, все наоборот: здоровое отношение к еде предполагает, что нет запретов и ограничений, которые постоянно хочется нарушить.

При здоровом подходе к питанию, еда, безусловно, является источником удовольствия, однако она не имеет такой власти над человеком, как при компульсивном переедании.

Осознанное питание предполагает, что человек ест за столом, он не смотрит телевизор, не работает за компьютером в процессе приема пищи. Важно обращать внимание на эстетическую составляющую пищи и сервировки стола.

Есть нужно не спеша, но и не растягивая один прием пищи более, чем на 30 минут.

Обращайте внимание на температуру, текстуру и запах еды. Учитесь замечать ощущения собственного тела в процессе приема пищи, понимать, когда вы все еще голодны, а когда уже сыты. Делайте паузы в процессе приема пищи.

Больше движения!

Часто мы связываем физические нагрузки с болью и потерей веса. Важно найти именно тот вид физической активности или спорта, который подходит именно вам, доставляет удовольствие и приносит чувство удовлетворения.

Движение должно быть в радость, оно позволяет почувствовать себя сильным и способным на многое. Человеческое тело создано для движения и наслаждения окружающим миром через действия и тактильные ощущения.

Забота о себе.

Выбирайте то, что безопасно и комфортно для вас. Найдите то занятие и увлечение, которое станет источником удовольствия. Попробуйте себя в новом творческом занятии, будь то рисование, фотография или музыка.

Принятие себя.

У каждого из людей есть те или иные физические ограничения. Важно принимать себя и свое тело таким, какое оно есть. Принятие – первый шаг на пути к экологичным мерам улучшения себя и мира вокруг.

Здоровые способы работы с эмоциями.

Для кого-то таким способом станет спорт или чтение. Важно заменить переедание, как способ борьбы со стрессом, на более полезную привычку.

Поддерживающее окружение.

Важно окружать себя людьми, которые понимают вас и вашу проблему. Это может быть психотерапевтическая группа, включая онлайн-сообщества. Это может быть друг со схожей проблемой. Устанавливайте правила внутри вашей группы: например, не обсуждать диеты, набор или потерю веса, всегда быть честными и так далее.

Важно делиться с окружающими тем, что вас волнует. Это один из способов почувствовать себя лучше и найти конструктивное решение проблемы.

Доброта по отношению к самому себе.

В процессе внутреннего диалога с собой, обращайтесь к себе так, как вы обращались бы к близкому другу или к ребенку. Возможно, сначала сопереживание самому себе покажется чем-то чужеродным, но этот навык можно развить со временем.

Не будьте слишком самокритичны. Люди, подверженные КП склонны считать себя хорошими, когда они едят правильную еду и плохими, если едят то, что, по их мнению, неправильно.

Рациональнее будет обращать внимание на свое пищевое поведение: что вызывает чувство насыщения, когда стоит закончить прием пищи, потому что вы уже наелись; от какой пищи вы чувствуете дискомфорт.

Зацикленность на еде и собственном теле – серьезная проблема, решение которой начинается с поиска помощи и поддержки профессионалов, семьи и друзей. опубликовано econet.ru Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь

© Margarita Tartakovsky, перевод Елисеева Маргарита Игоревна

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/180164-kompulsivnoe-pereedanie-psihologicheskie-prichiny

Психологические причины переедания: как бороться?

Психологические причины переедания: обзор 5 самых распространённых

Прежде чем освободиться от лишних килограммов и целлюлита нужно научиться любить и уважать себя самого. Главное понять, что худеть нужно только для себя, медленно и постепенно, меняя пищевые привычки. Психологи выделяют 4 основные психологические причины переедания, которые можно побороть, приложив не так много усилий.

1. Переедание по привычке

Недостаток информации о правильном питании приводит к отсутствию культуры в еде. Также причиной может быть и нежелание.

Часто можно услышать мнение, что если в семье все плотные и упитанные, — это результат материнской заботы и любви. Именно родители могут создать у детей пагубные привычки в питании.

Все плохие привычки, увы, передаются по наследству! Наследственность, в этом смысле, это просто продолжение какой-то «семейной традиции».

2. Аппетитный стресс

Для многих еда становится отличным антидепрессантом в стрессовых ситуациях. Если дома или на работе не все в порядке, в этот трудный период легко поддаться искушению успокоить себя едой. Еда превращается в лучшее лекарство от душевных невзгод и меры здесь, увы, уже не видать.

3. Еда на бегу

Что может быть страшнее перекусов? Диетологи ответят в один голос: «Только перекусы!». В повседневной жизни мы часто не едим дома, перекусываем впопыхах, употребляем еду между основными приемами пищи. Перекусы на работе за чашкой чая, поедание сладостей перед телевизором — очень распространенное явление.

Торопливость в еде мешает правильному усвоению пищи, может способствовать возникновению недостатка в организме витаминов и минеральных солей. К нарушению питания относится нерегулярный прием пищи и обильная еда по вечерам. Очень часто сильный аппетит появляется к вечеру, после напряженного дня.

Мы начинаем есть много, безнаказанно перегружая желудок и заставляя тяжело работать весь пищеварительный тракт.

4. Еда заменяет любовь

Как известно, когда желудок наполняется пищей, другие потребности неосознанно блокируются, отходят на второй план. Этим способом пользуются люди, которым не хватает внимания и любви. Они не могут отличить подлинный аппетит от чревоугодия и превращаются в рабов желудка.

Очень часто в этом виноваты родители — стремясь удовлетворить потребности ребенка в любви, ласке, внимании, они это делают при помощи вкусной еды (чаще сладостей), а не с помощью разговора, игры и т.д.

Еда начинает заменять общение с близкими, и, когда ребенок вырастает, ему комфортно контактировать с окружающими только при наличии ощущения наполненности желудка едой.

Как бороться?

Если проблема лишнего веса уже существует, то, прежде всего, нужно понять ее причину, и только потом применять наиболее подходящий метод. Первыми признаками переедания нельзя пренебрегать.

Если потребность в еде начнет возникать автоматически, переедание станет плохой привычкой, от которой тяжело избавляться. Так вырабатывается психологическая зависимость от еды. Нужно помнить, что поправляемся мы не за один день.

Лишний вес подкрадывается к нам незаметно и постепенно. Уже сейчас нужно следить за тем, что вы едите, где вы едите и как вы едите.

Как правильно есть (всего 4 правила): 1. Ешьте регулярно, часто и понемногу. Правильное пищевое поведение заключается в 5-тиразовом питании в день, чтобы не чувствовать голода и не перекусывать. 2. Ешьте не спеша, медленно и тщательно пережевывая пищу. 3. Ешьте только за столом. Когда вы едите стоя или на ходу, то съедаете больше.

4. Ешьте легкие, живые, натуральные продукты. Помните о правильном, рациональном питании.

Источник: http://edinstvennaya.ua/view/3707

Основные психологические причины переедания

Психологические причины переедания: обзор 5 самых распространённых

Переедание – основная причина лишнего веса. Основные психологические причины переедания и методы решения проблем

Многие ли из нас питаются правильно и действительно потребляют столько калорий, сколько необходимо? Если задуматься над тем, как часто мы едим вовсе не потому, что проголодались, придется сделать неутешительный вывод и признать, что у многих из нас причина лишнего веса в банальном переедании.

Оказывается, что причины неуемного поглощения пищи часто психологические. Рассмотрим основные из них.

Итак, основные психологические причины переедания

1. Мало пьем – много едим

Главная причина, по которой рука сама тянется к холодильнику – это жажда. Желание пить многие из нас ошибочно принимают за чувство голода. Наш организм нуждается в порции живительной влаги, и если ее недостаточно, он находит ее в еде.

Если питаться правильно и съедать в сутки до 8 порций фруктов и овощей, при этом, выпивая около 2-х литров чистой воды, чувство голода отступит, и лишние килограммы станут исчезать с проблемных мест.

Если же пить мало, а кушать в основном жирную или крахмалистую пищу, организм потребует больше воды, и если вместо воды мы вольем в наш желудок сладкого чаю или концентрированный сок, проблемы только прибавятся. Получится замкнутый круг.

2. Наедаемся на ночь

Вечернее переедание после 18 – самая распространенная причина набора лишнего веса.

Современный ритм жизни заставляет нас вечно спешить по утрам, поэтому многие, не успев толком проснуться, успевают выпить чашку кофе или чая с утра, вместо того, чтобы заправить организм полезным завтраком, которого бы хватило до обеда.

Именно поэтому, к 11-12 часам мы начинаем испытывать чувство голода, и заедаем его булочками из буфета или снеками из автомата, запивая тем же кофе или вредной газировкой. Обеденный перерыв многие также используют не по назначению, успевая забежать в бутик или оставаясь на рабочем месте с пирожком в руках.

В результате, вернувшись домой после работы, мы набрасываемся на еду, наверстывая упущенное за весь день. Из-за чувства голода мы отдаем предпочтение калорийной пище, вместо того, чтобы вечером съесть что-нибудь легкое и полезное. Результат – переполненный желудок и лишние килограммы на талии.

Решить проблему можно, пересмотрев свой режим сна. Поднявшись на час раньше, вы успеете и в порядок себя привести, и позавтракать нормально, и пройти пару остановок пешком на работу. Вечером устройте себе легкий ужин за 4 часа до сна. А вот обедом не пренебрегайте. Тогда и перекусывать вам не захочется.

3. Вредные перекусы

Часто привычка постоянно что-то жевать приводит к тому, что человек не контролирует свои потребности и без конца перекусывает. Так случается с теми, кто работает дома или просто бездельничает. У многих вырабатывается привычка хрустеть чем-нибудь перед экраном телевизора или монитора.

Это могут быть вредные чипсы или сухарики, сдобренные порцией возбуждающих аппетит острых приправ и канцерогенов.

Часто это полезные семечки или орешки, щелкая которые, мы забываем о том, что это очень калорийные продукты, небольшой горсти которых хватает для того, чтобы удовлетворить потребности организма, все остальное – это лишние калории и нагрузка на организм. Различные конфетки и печеньица – из той же серии.

Вроде бы ерунда, а рука сама тянется к вазочке за очередной сладостью. Чтобы привычка перекусывать не стала вашей фишкой, найдите себе оригинальное хобби, а для начала, каждый раз, когда вам захочется пожевать в перерывах между основными приемами пищи, запаситесь жевательной резинкой, погрызите яблоко или съешьте порцию любых сезонных ягод или фруктов.

Читайте также:  Низкокалорийные продукты для похудения: рейтинг, таблицы, рецепты блюд

4. Доедаем, пробуем…

Бич домохозяек и мамочек с маленькими детьми – постоянная готовка и близость к кухне. Если у вас большая семья и вам приходится постоянно готовить, очень сложно удержаться и не попробовать каждое блюдо.

А как не доесть за ребенком самое вкусное? Вы ведь так старались, а он не доел, не пропадать же добру? Так и получается, что в течение дня мы постоянно подъедаем, пробуем, а потом садимся за стол со своими домочадцами. А еще удивляемся лишним килограммам и расплывшейся талии.

Старайтесь взять себе за правило кушать строго по часам, а чтобы не съесть лишнего, попробуйте вести дневник и записывать все, что положили в рот. Поверьте, вас ждут большие открытия и сюрпризы!

5. Заедаем неприятности

Депрессия и плохое настроение часто приводят к тому, что мы начинаем жалеть себя и находить утешение в сладком и вкусненьком. Часто перекусами мы зажевываем скуку, заедаем депрессию. Низкая самооценка и разочарование в любви иногда становятся поводом махнуть рукой на свой внешний вид. «Раз меня разлюбили, значит я некрасивая, толстая, глупая» и т. п.

Рассуждения на эту тему приводят к тому, что руки опускаются, следить за собой не хочется, прилагать усилия и стремиться к здоровому образу жизни тоже. Мы начинаем есть все подряд, без разбора, налегая на сладкое и мучное, стараясь компенсировать свои страдания и наградить себя за переживания.

В ход идут пирожные, шоколадки и тортики в количествах, явно превышающих все допустимые нормы.

То, что шоколад обладает свойством улучшать настроение, доказано учеными, но поедать этот калорийный продукт плитками все же не стоит.

Занятие аэробикой или танцами способствует выработке гормона эндорфина не хуже, чем шоколадный батончик, а вот фигуре приносит гораздо больше пользы.

Так что, прежде чем бежать в магазин за порцией сладкого, лучше сходите в ближайший спортзал или включите музыку и потанцуйте. А шоколада позвольте себе пару кубиков на десерт.

6. Переедаем после сильного стресса

Переживаниям и стрессам не всегда сопутствуют потеря аппетита и похудение. Часто выброс адреналина провоцирует организм искать топливо для восполнения энергии, которая была затрачена человеком, испытавшим сильное потрясение. В это время мы не особо задумываемся, что положить в тарелку.

В результате поглощаем гораздо больше вредных продуктов и набираем лишние калории, которые откладываются про запас, на случай еще больших неприятностей.

Так как оградить себя от всех проблем и переживаний довольно сложно, нужно привыкнуть питаться правильно всегда, сделав здоровое питание своим постоянным образом жизни.

7. Отрываемся на праздники и в гостях

Для многих праздники – это повод встретиться с друзьями за щедро накрытым столом. А так как праздников в нашей жизни хватает: за Новым Годом следует Рождество, а там и до Пасхальной недели недалеко, то и получается, что череда праздников и дружеских посиделок даром не проходит.

Если при этом вести размеренный образ жизни и не обременять себя физической нагрузкой или спортом, скоро вы рискуете превратиться в бесформенную толстуху, а ваши любимые джинсы перестанут сходиться на талии.

Чтобы этого не случилось, избирательно относитесь к содержимому своей тарелки, особенно во время праздников.

Если вам предстоит поход в гости и застолье, выбирайте те продукты, которые не нанесут ощутимый удар по вашей фигуре. На любом праздничном столе найдутся овощные салаты, рыба и фрукты. А чтобы аппетит не разыгрался при виде некоторых блюд, не ходите в гости голодными, пообедайте дома привычными блюдами. В гостях ешьте небольшими порциями так, чтобы и не поправиться, и хозяйку не обидеть.

Не отказывайтесь от угощений, положите себе на тарелку с овощами небольшой кусочек основного блюда, так вы не привлечете внимания к своей персоне. А от сладкого вполне можно отказаться, ссылаясь на то, что все было очень вкусно и сытно. Если хозяйка настаивает, всегда можно попросить, чтобы вам завернули кусочек торта с собой. Съеденный до 12 дня десерт не отложится лишними складками на животе.

Конечно, не стоит себе отказывать себе во всех радостях жизни, в которых вкусности занимают не последнее место. Просто не стоит впадать в крайности: объедаться, без конца что-нибудь грызть или поглощать торты килограммами.

Имея представление о том, почему мы переедаем, каждая из нас может осознанно подойти к проблеме лишнего веса и пересмотреть свое отношение ко многим вещам. Ведь человек – существо разумное и, осознав причины переедания, многим станет легче избавиться от проблем, стать стройнее и здоровее.

Будьте в форме, расставайтесь с лишними килограммами легко, наслаждайтесь натуральной и здоровой пищей, и хорошее самочувствие и легкость станут вашими верными спутниками в жизни.

Сивак Ольга для сайта «f-Journal.Ru»

Источник: http://f-journal.ru/prichiny-pereedaniya/

Основные причины переедания

Психологические причины переедания: обзор 5 самых распространённыхВ этой статье я приведу несколько причин психогенного переедания. Сразу могу сказать, что психологических причин переедания на самом деле очень много, можно сказать, что каждая ваша психологическая проблема поспособствовала вашим нынешним проблемам с пищей. Поэтому моей задачей является лишь обратить ваше внимание на наиболее значимые из этих причин, чтобы вы получили необходимое представление о психологии переедания в целом. Кроме этого, я предложу вам способ избавиться от переедания, который гарантированно работает даже при наличии сотен причин переедания. Итак, каковы основные причины переедания?

1. Базовая неудовлетворенность жизнью (стресс, тоска и пр.)

Все без исключения страдающие от переедания испытывают базовую неудовлетворенность жизнью. Эта неудовлетворенность жизнью часто сопровождается депрессией и стрессовыми состояниями.

И испытывая постоянно плохое настроение, люди подсознательно стремятся как-то отвлечься от своих проблем, что и приводит к совершенно неконтролируемому процессу приема пищи.

Фактически, люди заедают свои проблемы.

Почему это происходит? Мало того, что люди, страдающие от переедания, неудовлетворены собственной жизнью, они часто стремятся неосознанно уйти от своих проблем, заместив базовое неудовлетворение жизнью искусственным удовлетворением от чего-либо еще. Этими источниками удовлетворения могут служить праздное общение, секс, онанизм и даже прием пищи.

При этом неудовлетворение жизнью приводит к тому, что количество потребляемой пищи в таком случае увеличивается до максимально возможного (фактически, до отвала).

Поэтому если вы страдаете от переедания, но хотите избавиться от него, вам следует перестать уходить от своих проблем, испытывая неудовлетворенность жизнью, и начать работу по устранению подсознательных причин своей неудовлетворенности.

Важным моментом является то, что человеку не нужна абсолютно беззаботная жизнь для того, чтобы не переедать — это утопия.

Скорее, нужно сменить свое отношение к жизни, ведь неудовлетворенность жизнью может проявляться при любом уровне заработка, при наличии или отсутствии любых материальных и духовных благ и т.п.

Поэтому, для того, чтобы избавиться от переедания, не стоит стремиться к большему заработку или большему вниманию со стороны противоположного пола. Для этого необходимо разобраться с подсознательными факторами своей неудовлетворенности жизнью, о чем читайте внизу страницы.

2. Детские травмы и обиды

Практически у каждого современного представителя западной цивилизации было тяжелое детство. Большинство детей испытывает нехватку родительской ласки и принятия, что впоследствии приводит к огромному количеству неврозов. И переедание является прямым следствием этих нервозов.

Конечно, не в каждой семье присутствуют побои и откровенные унижения, однако, нехватка безусловной любви встречается практически в каждой семье. Конечным итогом такого отношения родителей является невозможность человека любить самого себя безусловно (чему посвящен следующий пункт).

Помимо этого, в детстве нам навязываются те самые привычки в пище, которые впоследствии способствуют появлению и закреплению переедания, и от которых мы всеми силами пытаемся избавиться. Например, многих из нас родители в детстве заставляли доедать до конца, несмотря на любые протесты с нашей стороны.

Таким образом, насильным образом (пускай, и из «добрых побуждений»), нам навязывается игнорирование потребностей собственного организма и следование другим принципам. Проблема заключается в том, что все эти привычки, которые нам навязываются, потом никуда не исчезают.

Они остаются в подсознании и лишь способствуют формированию новых. Например, мало кто способен не доесть большую часть дорогого блюда в ресторане, поскольку родители прививали нам с детства жадность по отношению к пище.

Немногие способны отказаться от угощений за пиршеством из страха того, что к ним будут плохо относиться (как раз приветики из детства — родители как раз и угрожали потерей любви, если мы не будем кушать как они хотят).

И примеров такого отношения к еде — масса, и все они являются прямым следствием наличия подсознательного мусора из детства, и этот мусор необходимо расчищать, чтобы избавиться от пагубных привычек в пище.

3. Нелюбовь к себе

К сожалению большинство людей подсознательно не любят себя, и не знают, как любить себя. Они не принимют свою личность, не принимают свое тело, не принимают свою жизнь.

Вполне возможно, вы пытаетесь уйти от себя и своей жизни, и прием пищи является для вас отдушиной для того, чтобы заглушить свои жизненные проблемы, отвлечься от своих эмоциональных проблем, забыть на время о своих обязательствах. А все потому, что вы не принимаете себя и свою жизнь такой, как есть.

Опять же, еда в данном случае служит не топливом для вашего тела, а для вашего «эго».

А потом вы еще и пытаетесь победить свой лишний вес, образовавшийся в результате переедания, диетами и спортом, испытывая разочарование от того, что долгосрочного результата достичь не получается, и вес неизбежно возвращается, вызывая у вас еще большую ненависть к себе, провоцируя порочный круг. Подробнее о нелюбви к себе можете почитать в этой статье.

Читайте также:  Перец для похудения: обзор сортов, полезные свойства, рекомендации

Что следует извлечь из этой статьи? То, что психология переедания имеет подсознательную природу. И для того, чтобы перестать переедать, не нужно изнурять себя ни диетами, ни физическими упражнениями.

Не нужно читать никаких блогов/сайтов о похудении и не нужно обсуждать с другими сочувствующими свои проблемы.

Все, что необходимо проделать – это устранить подсознательные причины переедания, и ваши питание и вес нормализуются самостоятельно.

Но, обратите внимание, приведенные причины переедания настолько универсальны, что в сущности вся ваша жизнь складывается под их непосредственным воздействием. Кроме того, эти факторы переплетены друг с другом и, в сущности, составляют неотъемлемую часть вашей жизни.

И наконец, причины лишнего веса никак не ограничиваются вышеприведенным списком, я указал на лишь одни из самых «жирных» аспектов.

Поэтому, для того, чтобы избавиться от психологического переедания (да и вообще, от всех своих жизненных проблем), необходимо ПОЛНОСТЬЮ выкинуть из головы весь ментальный мусор, тем или иным образом потворстующий психологии переедания.

Этих факторов – сотни, и все они подлежат уничтожению, если вас интересует обрести стройность и красивую фигуру до конца своих дней и больше никогда не заморачиваться насчет каких-то килограмм.

К счастью, на данном сайте как раз представлен инструментарий, позволяющий вам избавиться от всего ментального мусора в пределах нескольких месяцев.

Этот инструментарий – это специальная техника работы со своим ментальным материалом, позволяющая вычистить из головы весь мусор, и называется она Турбо-Суслик.

Ниже вы найдете формочку, заполнив которую, вы сможете подписаться на бесплатную рассылку, посвященную этой технике. В первом же письме, которое вы получите моментально после подписки, вы получите ссылку на скачивание книги-руководства к этой технике.

Мы обещаем, что не будем вам слать бесполезный спам — все письма, которые вы будете получать из рассылки будут строго по существу. Для подписки на рассылку вам необходимо ввести рабочий адрес электронной почты, которой вы регулярно пользуетесь.

После нажатия на кнопку “подписаться” сразу проверьте электронную почту, адрес которой вы указали в формочке — вам будет необходимо подтвердить подписку на рассылку. Через несколько секунд после подтверждения подписки вы получите первое письмо, в котором вы найдете ссылку на скачивание книги.

Источник: http://alwayslim.ru/prichiny_pereedaniya.html

Почему я много ем: психологические причины переедания

Переедание – наиболее частая причина того, почему вопреки всем диетам и изнурительным фитнес-тренировкам, мы никак не можем похудеть. Наверняка вы не раз задавали себе вопрос: почему я много ем? Возможно, пришла наконец пора узнать истинный ответ…

Проблема переедания почти всегда носит психологический характер. Мы едим слишком много пищи потому, что нам на постоянной основе остро не хватает тех или иных чувств, эмоций, переживаний… Какие же психологические проблемы мы чаще всего замещаем обжорством?

Причина переедания №1. Еда — замена любви

Когда желудок наполняется пищей, другие потребности неосознанно блокируются, отходят на второй план.

Этим способом, как утверждают психологи, крайне часто пользуются люди, которым не хватает ласки, внимания (и особенно — телесных проявлений этих теплых чувств!) в семье.

Для людей, лишенных психологической и физической нежности, еда становится своего рода заменой любви и ее проявлений. В итоге они не могут отличить подлинный аппетит от переедания и превращаются в рабов желудка.

Почему я много ем? Потому что подсознательно я стремлюсь занимать больше места в пространстве, я стремлюсь стать больше, шире и заметнее — чтобы на меня обратили, наконец, внимание те люди, в любви которых я так сильно нуждаюсь…

Как правило, привычка к перееданию закладывается еще в раннем детстве. Часто родители стремятся удовлетворить потребности ребенка в любви, ласке, внимании с помощью пищи (что-то сладенькое, что-то «вредное и не здоровое» и т.п.), а не с помощью душевного разговора, развивающей игры и т.д.

Постепенно еда начинает заменять в подсознании ребенка общение с близкими, и эта «схема» переедания взрослеет вместе с ним. И в итоге во взрослой жизни человеку комфортно контактировать с окружающими только при наличии ощущения наполненности желудка едой.

Причина переедания №2. Еда как антидепрессант

Стресс и нервное напряжение нередко становятся причиной систематического переедания. В стрессовых ситуациях мы испытываем внутреннее напряжение. Наша жизнь несет много негативных эмоций.

Если дома не все в порядке или мы загружены работой, и у нас «вечные» проблемы, в этот трудный период легко поддаться искушению успокоить себя едой.

Она превращается в лучшее лекарство от душевных невзгод.

Почему я много ем? Я просто отвлекаю себя от решения многочисленных проблем и «успокаиваю» свою нервную систему…

Причина переедания №3. Еда «на бегу»

В повседневной жизни мы часто не едим дома, перекусываем впопыхах, употребляем еду между основными приемами пищи.

Перекусы на работе за чашкой чая, поедание сладостей перед телевизором — очень распространенное явление. Зачастую мы вообще не способны контролировать количество (и качество!) съедаемой пищи.

Ежедневное переедание просто становится нормой, складываясь из бесчисленных перекусов, которые мы зачастую вообще не считаем за еду.

Почему я много ем? Потому что я слишком часто ем, хоть и понемногу.

Привычка есть «на бегу» нередко формирует еще один вредный стереотип — халатное отношение к еде в течение дня.

Слишком много дел, чтобы сделать нормальный перерыв на обед? И вот уже даже на перекусы времени не остается? А в итоге это приводит к ночным обжорствам: приходя домой с работы уставшими и голодными «как волки», мы буквально набрасываемся на еду, не в силах контролировать съеденный объем.

Почему я много ем на ночь? Потому что я голодаю в течение дня.

Причина переедания №4. Упитанный — значит здоровый..

По сей день можно услышать мнение, что если в семье все полные и упитанные, то это результат материнской заботы и любви. И, как ни странно — признак здоровья! В русском языке даже само слово «здоровый, здоровяк» имеет два значения — «здоровый, значит ничем не болеет» и «здоровый — значит, больших размеров, толстый, дородный».

В представлении многих взрослых та еда хорошая и правильная, что «пожирнее да погуще», а такие продукты как йогурт, фрукты, сырые овощи, орехи и т.п. вообще не считаются за полноценную еду. Впоследствии такое же «однобокое» отношение к еде формируется и у подрастающего ребенка.

Кроме того, родители нередко делают культ из еды в отношении своих детей: ребенка часто заставляют есть даже когда он не хочет (а значит — сыт), ребенка поощряют едой («Съешь котлеты — получишь тортик!»), и т.п. В итоге ребенок вырастает, уже приученный своими родителями к систематическому перееданию.

Почему я много ем? Потому что родители научили меня, что отменный аппетит — это признак здоровья.

Переедание — не хороший признак..

Как только вы заметили и осознали, что едите явно больше, чем требуется вашему организму для нормального существования, начинаете «бить тревогу» и предпринимать меры!

Первыми признаками переедания нельзя пренебрегать. Пока они невелики, можно легко исправить положение. Со временем будет все труднее. Потребность в еде начнет возникать автоматически, переедание станет привычным.

Так вырабатывается психологическая зависимость от еды. Нужно помнить, что поправляемся мы не за один день. Лишний вес подкрадывается к нам незаметно и постепенно.

Уже сейчас нужно следить за тем, что вы едите, где вы едите и как вы едите.

Как есть?

  • Ешьте регулярно, часто и понемногу. Правильное пищевое поведение заключается в 5-6 разовом питании в день, чтобы не чувствовать голода и не перекусывать. При этом количество съеденной пищи должно быть не больше, чем уместится в вашей ладони.
  • Ешьте не спеша, медленно и тщательно пережевывая пищу.
  • Ешьте только за столом. Когда вы едите стоя или на ходу, то съедаете больше.
  • Ешьте с удовольствием! Еда должна приносить радость в жизни. Наслаждайтесь тем, что едите! Превращайте прием пищи в небольшой праздник.
  • За едой не печальтесь. Хорошее настроение, приятная атмосфера во время еды очень важны. Не воспитывайте друг друга за столом.
  • Ешьте легкие, «живые», натуральные продукты. Помните о правильном, рациональном питании.
  • Когда едите, не делайте ничего другого. Не смотрите телевизор, не читайте, не работайте. А вот неторопливый разговор за едой с приятным вам человеком не повредит. Он поможет делать паузы между приемами пищи.

Если переедание уже стало серьезной проблемой 

Если проблема лишнего веса и бесконтрольного переедания уже укоренилась, то, прежде всего, нужно понять ее причину и только потом применять наиболее подходящий метод избавления от зависимости.

Часто отрицательные эмоции, вызываемые сознанием своей полноты, побуждают людей искать разные способы похудеть, в том числе провоцируют сесть на жесткую диету.

Которая, в большинстве случаев, оказывается полным провалом (ведь если психологическая причина переедания не устранена, оно рано или поздно снова возьмет над вами «верх»).

Все это, в свою очередь, может спровоцировать новые негативные эмоции, ведущие к усилению переедания, а неспособность справиться с этой проблемой порождает очередные отрицательные эмоции… В итоге создается заколдованный круг.

Чтобы выйти из этого порочного круга, важно понять, что худеть нужно только для себя, медленно и постепенно, меняя пищевые привычки и приучая себя к здоровому стилю питания.

Вспомните, что согласно законам природы, пища существует для того, чтобы поддерживать жизненные силы и тонус организма. Но не зря же в ходу есть выражение «Кормят словно на убой!»… Так и переедание убивает организм, делая его малоподвижным и больным.

Только питаясь умеренно и здоровыми продуктами, мы способны без вреда для здоровья сбросить накопленные жиры и килограммы. Тогда организм сможет привыкнуть к новому весу и закрепить его.

Наблюдайте за собой и анализируйте все то, что происходит с вами! Мало похудеть, чтобы избавиться от привычки к перееданию! Важно разобраться в себе и в причинах избыточного веса. Часто сделать самому это сложно. И здесь вам помогут опытные психотерапевты и психологи, занимающиеся проблемой переедания и психологической коррекции избыточного веса.

Заголовок

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/51118/

Ссылка на основную публикацию