Психотерапия и психология лишнего веса: суть проблемы, причины и методики работы

Лишний вес представляет серьезную опасность для организма человека, поскольку может быть провокатором многих заболеваний. Причины появления лишних килограммов – самые разные.

Однако их можно разделить на две группы. В одну из них входят медицинские проблемы— эндокринные или гормональные нарушения. Вторая группа – исключительно психологические предпосылки.

Именно они чаще всего приводят к появлению лишних килограммов или ожирению.

Далеко не все проблемы удается устранить самостоятельно. В 80% случаев пациенту потребуется консультация психолога. А прежде чем начинать борьбу с лишним весом, необходимо обязательно пройти курс психокоррекции, чтобы избавиться от причин ожирения.

Избыточный вес: психологические причины

Как правило, врачи диагностируют у пациентов сразу несколько психологических причин набора лишнего веса. Они могут возникнуть у пациента и в детском, и во взрослом возрасте. К ним относятся:

  •  детское одиночество;
  •  неправильные пищевые привычки;
  •  проблемы в семье или личной жизни;
  •  чувство неполноценности;
  •  чрезмерная самокритичность;
  •  дефицит любви;
  •  сильный стресс;
  •  потребность в защите;
  •  боязнь близости;
  •  чувство вины;
  •  еда в качестве утешения.

Рассмотрим каждый из случаев подробно и выясним, есть ли универсальный способ начать новую стройную жизнь?

Психологические причины лишнего веса у женщин: отсутствие любви и поддержки

Многие дети сегодня лишены полноценной родительской заботы. Современные папы и мамы из-за своей занятости часто не уделяют ребенку достаточно времени, забывают обнять его, почитать сказку на ночь или приласкать.

Уже с раннего возраста у некоторых детей возникает привязанность к сладкому, которое успокаивает и утешает.

Усугубляют проблему родители, которые пытаются загладить вину вкусными подарками, что в итоге приводит к эмоциональной зависимости малыша от лакомств.

Кстати, не только конфетки могут замещать ласку и тепло мамы и папы. В списке вредных «заменителей»:

  • фастфуд;
  • жирная и острая пища;
  • чипсы и сухарики.

Можно ли избавиться от привычки постоянно обращаться к высококалорийной еде – этому вредному и опасному «утешителю»? Главное – избавиться от мысли, что только еда поможет смириться с одиночеством. Общайтесь, любите, питайтесь правильно, и вы увидите, как лишние килограммы уйдут, а здоровье улучшится.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Психотерапия и психология лишнего веса: суть проблемы, причины и методики работыПсихотерапия и психология лишнего веса: суть проблемы, причины и методики работыПсихотерапия и психология лишнего веса: суть проблемы, причины и методики работы Психотерапия и психология лишнего веса: суть проблемы, причины и методики работы

Многие родители серьезно ошибаются, заставляя ребенка съедать до конца порцию, когда он от нее отказывается. Похвала за хороший аппетит или даже поощрение за съеденный суп впоследствии формирует неправильную установку в мозгу ребенка — чем больше съест, тем скорее получит подарок. Избавиться от нее впоследствии будет крайне сложно. Также к вредным пищевым привычкам относятся:

  • высокая скорость поглощения еды;
  • преобладание в рационе углеводов;
  • неправильный режим питания.

Давитесь пончиками или пирожками и наспех проглатываете кусочек торта? А что если есть медленно и понемногу и питаться полезными блюдами? Жизненно важно избавиться от пагубной зависимости и начать жизнь с нового листа. И пусть в ней будет место только для стройности и здоровья!

Психологические причины набора веса: за поддержкой – к сладкому

Часто у женщин появляются лишние килограммы из-за скандалов с мужем или любимым. Переживания, связанные с проблемами в личной жизни, начинают подавляться едой. Психологи говорят, что лишний вес у жены может быть реакцией на болезненную ревность супруга, местью ему, либо способом удержать его в семье.

Задумайтесь: разве дисгармония в отношениях должна вести к болезням и ухудшению вашего самочувствия? Безудержным поглощением сладкого и жирного конфликт не разрешить: говорите со своим избранником, анализируйте свои ошибки и ищите пути выхода из тупика вместе.

Психологическая проблема, влияющая на набор лишнего веса: нелюбимое тело и постоянная критика

Специалисты утверждают, что чувства неполноценности и ненависти к себе являются не столько последствием набора лишних килограммов, сколько причиной этого. Так же на нас влияет и сильнейшая самокритика. Если человек себя ругает, тело начинает защищаться.

Как справиться с отчаянием и негативом и полюбить себя?

  • Ищите поводы для гордости и похвалы почаще.
  • Встречайте новый день улыбкой.
  • Оставляйте все неприятности в прошлом, а в будущее смотрите с оптимизмом.
  • Добивайтесь поставленных целей, а не откладывайте их до лучших времен – начните путь к стройной фигуре прямо сейчас!

Психотерапия и психология лишнего веса: суть проблемы, причины и методики работы

Еще одна проблема, приводящая к полноте: меня никто не любит

В любом возрасте дефицит любви ведет к набору веса. Многие начинают заполнять эмоциональную пустоту, наполняя желудок. Часто именно после расставания женщины в короткий срок начинают набирать лишние сантиметры и килограммы.

В этом случае особенно важно услышать мнение психолога и понять – обрастая «жировым» панцирем, счастья не найти. Важно обрести уверенность в себе, здоровье, стройность и блеск в глазах. Тогда одиночество отступит само собой, и вы перестанете отчаянно «заедать» его просто потому, что начнете питаться правильно и полезно

Психологические проблемы, ведущие к набору лишнего веса у женщин: стресс и незащищенность

Серьезные переживания обычно отбивают аппетит и ведут к измождению организма. Однако умеренный или часто повторяющийся стресс, наоборот — провоцирует полноту.

Также врачи доказали, что многие полные люди нередко ощущают себя незащищенными. Это чувство возникает у них по разным причинам: при потере близкого человека, в волнении за ребенка, во время одиночества, после увольнения. Переедание становится своеобразной реакцией на страхи. Появившийся излишний жир выполняет защитную функцию, так как оберегает человека от враждебного мира.

Научитесь брать свои эмоции под контроль:

  • Измените взгляд на мир и отношение к себе и людям.
  • Забудьте об огорчениях по пустякам.
  • Найдите занятие. которое будет отвлекать вас от негатива и раздражителей. Не забывайте: успокоение от еды кратковременно, а болячки, нажитые из-за обжорства будут преследовать вас всю жизнь.

Почему мы набираем вес: боязнь близости

Распространенной психологической причиной ожирения у женщин является страх перед телесным контактом с мужчиной. Причиной этого могут быть:

  • неуверенность в себе;
  • панический страх забеременеть;
  • сексуальное насилие.

Лишний вес зачастую становится оправданием для тех, кто пережил неудачный роман. При этом, даже если вы будете предпринимать попытки похудеть, ничего не получится, пока не будет устранена психологическая причина ожирения. Помочь здесь может только консультация у специалиста, который направит на правильный путь и окончательно избавит от страха быть любимой.

Психотерапия и психология лишнего веса: суть проблемы, причины и методики работы

Причины ожирения: постоянное чувство вины

Избавиться от ожирения для многих женщин оказывается непосильной задачей. При этом каждая новая попытка изменить рацион или заняться спортом, которая заканчивается неудачей, вызывает сильные негативные эмоции. Результатом отчаяния и обвинений становятся срывы и переедания.

Как помочь себе? Преодолейте зависимость от еды – полюбите правильное питание и составьте сбалансированный рацион. И не забывайте контролировать себя: увы, не все могут похвастаться настойчивостью и силой воли.

Почему мы не можем похудеть: еда как утешение

В детском возрасте нередко формируется неправильная установка, что лучшим подарком и сюрпризом для малыша является конфета. Затем во взрослом возрасте мнение, что еда – это радость, начинает постепенно укрепляться. Сладкое становится настоящим культом.

Многие люди, даже не будучи голодными, начинают опустошать холодильник, чтобы избавиться от неприятных эмоций, стресса, усталости. Таким образом, формируется эмоциональная связь с едой.

Со временем человек начинает чувствовать радость только от пищи, что ведет к перееданию и в результате – к ожирению.

Можно ли перебороть себя и открыть для себя радость преображения? Начните стройную жизнь с работы над собой и будьте уверены – все получится!

Как избавиться от психологических причин ожирения

Психологические причины избыточного веса кажутся менее серьезными, чем медицинские, но избавиться от них так же сложно. Не решив эти проблемы, добиться нужного результата не удастся.

Часто, желая избавиться от веса, женщины начинают использовать диеты, вплоть до голодания, занимаются физическими упражнениями, стараются вести здоровый образ жизни. Однако, если перед началом занятий спортом и диеты, пациент не избавился от психологических оснований проблемы, у него вряд ли получится добиться результата.

Поэтому крайне важно вовремя обратиться за консультацией к психологу или врачу-психотерапевту, который поможет установить причины проблемы и предложит оптимальный метод ее устранения.

В нашей клинике в основе метода лежит как раз психокоррекция. Наши врачи сначала устанавливают истинные причины набора лишнего веса и помогают клиенту избавиться от них. Залог успешного похудения – это комплексный подход. Как говорят наши специалисты, лишние сантиметры живут не только на талии, но и в вашей голове.

Источник: https://slavklin.ru/articles/psihologicheskie-prichiny-lihnego-vesa

Психотерапия лишнего веса

Ирина Петракова Психолог PT: Современный образ успешного человека немыслим без хорошей физической формы. Это объясняет то, почему так много людей сегодня озабочены своей стройностью. Каковы на ваш взгляд основные причины лишнего веса?  Давайте сразу определим, что же считать лишним весом. Основным и самым популярным методом определения наличия или отсутствия лишнего веса на сегодня является индекс массы тела или ИМТ.

Индекс массы тела рассчитывается по следующей формуле: I = M / H*H 

где вместо M нужно подставлять свой вес в килограммах, вместо H – ваш рост в метрах. Приведем пример: допустим, Ваш вес составляет 80 кг, а рост 1м 85 см. Индекс составляет: 80кг/ 1,85*1,85 = 23,3 – что является показателем оптимального соотношения рост/вес. Так вот, при значениях индекса:

  • 18,5 и менее – у человека дефицит массы тела; 
  • 18,5-25 – оптимальное соотношение роста и веса; 
  • 25-30 – избыточная масса тела; 
  • 30 и более – ожирение (1, 2 и 3 степени). 

Следовательно, с физиологической точки зрения лишний вес начинается с ИМТ более 25. Гораздо сложнее это выглядит с точки зрения психологии – человек может чувствовать себя толстым, «ощущать лишний вес», будучи стройным, и тому может быть ряд причин.

В ХХ веке была разработана биопсихосоциальная модель накопления избыточного веса, не только объясняющая причины трудностей в похудении, но и дающая реальный шанс с легкостью снизить вес и сохранить вожделенную стройность.

В ней выделяется три группы причин, приводящих к лишним килограммам:

Первая группа – биологические причины (физиология организма): генетическая предрасположенность, эндокринные нарушения, малоподвижный образ жизни, состояние энергетического обмена. Хочу отметить, что биологическая составляющая избыточного веса во многом зависит от составляющей психологической.

Вторая группа – психологические причины, которые можно условно разделить на:

  • психологическую зависимость от пищи, когда еда используется для коррекции настроения, подобно никотину или алкоголю,
  • гиперфагическую реакцию на стресс, когда пища используется во время или после стресса. В этом случае переедание – это стремление заслониться от реальности, однако создается лишь видимость душевного благополучия. Проблема, не находя решения, «загоняется вглубь» и периодически дает о себе знать. 

Третья группа причин избыточного веса – социальные – это использование пищи для улучшения общения с близкими, друзьями, коллегами. Выбор жизненного стиля под названием «переедание» порой диктуется принятыми в обществе традициями, обычаями, ритуалами, правилами поведения, модой, воспитанием. Психотерапия и психология лишнего веса: суть проблемы, причины и методики работы

PT: Есть ли у вас статистика – процентное соотношение физиологических и психологических причин избыточного веса?

Судя по моей практике – а я психолог, а не медик – у 99 процентов клиентов причины лишнего веса лежат в области психологии.

PT: Можно ли проблемы лишнего веса считать психосоматическими? Или желание много есть это своего рода аддикция?

Здесь следует разделять понятия «желание много есть» и «лишний вес».

Желание много есть, т.е. аддикция к еде (зависимость) — это одновременно психологическая зависимость и утоление голода. По мере того как еда приобретает все больший аддиктивный потенциал, происходит искусственное стимулирование чувства голода.

Человек, который склонен к перееданию таким образом создает зону повышенного обменного баланса. Как только в крови концентрация глюкозы начинает падать после очередного приема пищи, сразу появляется чувство голода. Физиологические механизмы начинают рассогласовываться.

Человек начинает очень много и часто есть. Естественно это приводит к опасным для здоровья последствиям: увеличению веса, нарушению обмена веществ. 

Проблемы же лишнего веса являются чаще всего психосоматическими. Лиз Бурбо в своей книге Твоё тело говорит «Люби себя!» пишет о возможных причинах лишнего веса: 

Читайте также:  Глина от целлюлита: какая лучше, способы применения, рецепты

«Ожирение может иметь различные причины, но в любом случае человек, страдающий от ожирения, пережил много унижений в детстве или подростковом возрасте и до сих пор испытывает страх оказаться в постыдной для него ситуации или поставить в такую ситуацию другого человека.

Избыток веса является для такого человека своего рода защитой от тех, кто требует от него слишком многого, пользуясь тем, что он не умеет говорить «нет» и склонен все взваливать на свои плечи. Возможно также, что этот человек часто и уже очень долго чувствует себя зажатым между двумя другими людьми. Он изо всех сил старается сделать счастливыми этих людей. Чем сильнее его желание сделать счастливыми других, тем труднее ему осознать собственные потребности. Очень часто получается так, что человек набирает вес из-за того, что не хочет казаться привлекательным для противоположного пола, так как боится, что его потом отвергнут или что он сам не сможет сказать «нет». Ожирением также страдают люди, которые стремятся занять свое место в жизни, но считают это стремление нездоровым и неприличным. Они не осознают, что уже достаточно преуспели в этом (я не имею в виду, что они физически занимают много места)».  PT: Какие психологические проблемы являются самыми распространенными? С точки зрения психолога лишний вес связан с последствиями стресса и психотравмы: страх, тревога, тоска, потеря смысла жизни, ненависть к своему телу и пр. Часто еда выступает заменой какому-то очень важному, но табуированному чувству. Например, гневу, печали или желанию получить поддержку и одобрение. Особенно страдают подобным расстройством пищевого поведения люди, чьи родители мало внимания уделяли эмоциональному контакту с ребёнком, выражая свою любовь делом: покормить, уложить спать, отвести в кружок и проверить дневник. Вот тогда мы и привыкаем, что внимание себе можно оказывать только едой, сном и походом в кинотеатр.

Ко мне часто обращаются женщины, которые поправились потому, что боятся быть сексуально привлекательными для других мужчин, не справиться с возникшими чувствами и нарушить единство семьи.

Печально, что при этом из-за переедания влечение к собственному мужу тоже нарушается, возникает раздражение, хочется получить поддержку и ласку, и механизм начинает раскручиваться как зарождающаяся галактика…

Существуют также системные семейные причины – например, если предки клиента голодали, то он испытывает «необъяснимое» желание есть и ему сложно ощутить состояние сытости.

PT: Какие страхи чаще всего являются причиной переедания?

Самые разнообразные. Вот представьте, что когда-то давным-давно, в детстве, вы оставались дома в одиночестве, пока мама отправлялась по своим делам. И вам было страшно. И вы привыкли этот страх заедать, концентрируясь на вкусе варенья из банки.

С тех пор прошло много лет, вам уже далеко не пять, но привычка «зажёвывать» страх так и осталась. Очень часто такой вид психологического голода можно связать с какими-то детскими травмами, которые относятся к так называемому оральному периоду развития ребёнка.

Из наиболее распространенных страхов следует отметить собственный сексуальный потенциал.

Если вы непривлекательны для противоположного пола, вам нечего волноваться о последствиях, проблемах, возможностях и решениях, которые сопровождают отношения с другим человеком.

Вы можете пребывать в покое, в ситуации, которая не требует от вас ни эмоциональных, ни физических затрат, поскольку вас никто не добивается.

Другой страх может быть связан со здоровьем. Возможно, вас воспитывали с мыслью, что худоба — признак болезненности и потому непривлекательна. Посыл, который вы получили от взрослых, звучал так: «Полный — значит, здоровый. Если ты здоровый, следовательно, меньше склонен к болезням». И поэтому вы всегда являетесь обладателем несколько лишних килограммов — так, на всякий случай, чтобы не заболеть.

PT: Почему некоторые люди во время стресса худеют, а другие наоборот толстеют? В чем отличие?

Установлено, что все люди делятся на две группы, в зависимости от их поведения во время стресса. У первой группы людей снижение аппетита – это нормальная реакция организма. Причем эти люди теряют вес стремительно. Происходит это по ряду причин. Люди, испытывающие стресс забывают про еду, не испытывая чувства голода. В данный момент они становятся более активными, суетливыми, а это повышает расход калорий. При стрессе повышается выработка гормонов (адреналина), которые отвечают за обмен веществ. Однако организм, находясь в постоянном отрицательном напряжении, начинает откладывать жир, как говориться, «про запас». И эти нарушения в организме в конечном счете могут привести к ожирению. Вторая группа людей, наоборот, во время негативных эмоций очень часто заглядывает в холодильник, пытаясь заменить неприятные эмоции приятными. Как не поднять себе настроение шоколадкой, пирожным или курочкой? Заметив, что еда реально успокаивает (организм же помнит, как ему было хорошо после съеденного торта), человек прибегает к этому способу снова и снова, и вскоре это входит в навязчивую привычку: даже в случае малейшего стресса человек набрасывается на еду. В психологии это называется «позитивное закрепление». А во время стресса ухудшение процесса пищеварения приводит к тому, что пища хуже переваривается, витамины хуже усваиваются, и как следствие начинает накапливаться жир.

Также имеет значение степень стрессовой ситуации. Во время очень сильного стресса, связанного с опасностью для жизни, когда человек готовится к чрезвычайным потрясениям, сильной боли и т. д.

, потребность в еде уходит на второй план.

Организм, даже если очень голоден, переключается на более важную задачу – «спастись!» И наоборот, умеренный стресс, не связанный с угрозой для жизни, но постоянный, способствует прожорливости.

Психотерапия и психология лишнего веса: суть проблемы, причины и методики работы

PT: Некоторые говорят: «Что бы я ни делала, вес остается прежним». Почему это происходит?

Дело в том, что не убрав, не проработав основную причину, поддерживающую лишний вес, не возможно избавиться от него. Лишний вес – это симптом, с помощью которого организм пытается донести до нас послание: «Есть проблема!». Если мы услышим это послание и разрешим эту проблему – лишний вес уйдет, он станет просто не нужным.

PT: Получается, что если проблема веса психологическая, значит, убрав эту проблему можно сразу сбросить вес?

Да, и это не чудо – а реальная возможность снижения веса и сохранения результатов.

PT: А что, если не отвлекаться на психотерапию, а просто сесть на диету. Разве нельзя похудеть?

Конечно, соблюдая диету, можно похудеть. Другой вопрос – как долго продержится результат? Давно не является секретом, что сброшенный с помощью диет вес не только возвращается, но и увеличивается. Организм, недополучающий питательных веществ, начинает запасать их впрок и при любой возможности создает жировую прослойку.

PT: Многие диетологи советует кушать часто, тогда, как худеющий человек наоборот стремится есть меньше и реже. Почему монодиеты, или питание один раз в день это плохо?

Физиологически процесс пищеварения выглядит так: пища полностью покидает желудок в среднем за 4 часа. Поэтому каждые 4 часа желудок способен принять и переварить новую порцию еды. И когда человек кушает часто и небольшими порциями, то вся еда успевает качественно перевариться, обменные процессы идут в нормальном режиме, организм получает все необходимые питательные вещества и ему просто не нужно откладывать большие запасы в жир. Если же питание происходит один раз в день, то возникает уже не аппетит, а сильный голод, человек объективно съедает больше. А так как еще и обменные процессы в этом случае сильно замедлены, да и организм находится в стрессе от недополучения еды или важнейших ее компонентов (как при монодиетете), то включается режим энергосбережения и жировые накопления увеличиваются. Монодиеты, т.е. питание одним определенным видом продуктов, также способствуют возникновению дефицита важнейших строительных материалов тела и нарушению обмена веществ, который потом восстановить бывает очень сложно, а иногда и невозможно.

PT: Есть люди, которые могут сказать – я и сам похудел, без психологов. Получается можно и самостоятельно решить проблему? В чем тогда смысл психотерапии?

Смысл психотерапии – не похудение. Смысл терапии – привести тело человека, его психику, в баланс. Проработать и навсегда расстаться с факторами, которые мешают быть стройным, здоровым и счастливым. Если проблемы лежат на поверхности, то безусловно человек может справиться сам. Но если существуют глубинные причины, то без помощи специалиста справиться вряд ли получится.

PT: Как устроена психотерапия похудания?

Терапия стройности (слово «похудание» программирует на неудачу – человек не хочет, чтобы ему было «худо») идет в нескольких направлениях:

  • выявление проблемы появления и поддержания лишнего веса и работа по её устранению; 
  • восстановление контакта с телом, научение клиента слышать и чувствовать своё тело, осознавать его истинные потребности; 
  • восстановление нарушенного пищевого поведения; 
  • формирование осознанного питания; 
  • практикование нового образа жизни и закрепление полученных результатов. 

PT: Какие методы психотерапии на ваш взгляд наиболее эффективны в борьбе с лишним весом?  На мой взгляд, для успешного решения проблематики лишнего веса, целесообразно комплексное применение различных методов: телесной терапии, RPT-терапии, психодрамы, когнитивно-поведенческой терапии, системной семейной терапии и др. К каждому клиенту подход должен быть индивидуальным. 

PT: Насколько может быть эффективен гипноз? 

Я считаю, что классический гипноз – это попытка извне решить проблемы психики клиента. Иногда эти попытки успешны, чаще – нет.

Я бы предпочла мягкий эриксоновский гипноз и техники самовнушения как вспомогательный инструмент терапии, т.к. в этом случае задействуются скрытые возможности подсознания и ресурсы психики направляются на решение проблем.

PT: Сколько примерно длится психотерапия в случае проблем лишнего веса и переедания? 

В среднем 8-10 сессий. 

PT: Насколько долговечен эффект от психотерапии?

В результате успешной терапии вес стабилизируется на желаемой отметке и клиент получает навыки его самостоятельного регулирования.

PT: Что вы пожелаете тем, кто хочет достичь стройности?

Я желаю вам пуститься в захватывающее путешествие, под названием «Обретение любви к себе, к своему телу», и на этом пути вы обретете не только стройность, но и уверенность в себе, радость жизни, получите доступ к ранее невиданным успехам и достижениям. Желаю обрести своего наставника, который проведет вас по этому непростому пути, поможет в трудных ситуациях, вселит вас веру в себя. Удачи Вам!

Источник: https://psyhologytoday.ru/interview/psikhoterapiya-lishnego-vesa/

Психосоматика ожирения и психотерапия лишнего веса: причины, лечение, психологическое консультирование людей

Если вам интересна психотерапия лишнего веса, тогда данная публикация для вас. Психосоматика – интересная наука, ведь психология способна побороть психологические причины ожирения на разных этапах. Также узнайте какое проводится консультирование людей с данной проблемой.

В борьбе с лишним весом участвуют миллионы людей. В этом неравном бою многие проигрывают, переходя из стадии полноты в категорию страдающих ожирением. Большинство стараются вылечиться, придерживаясь диет, физических упражнений, не задумываясь об источниках появления болезни. Помочь в этом деле можно опираясь на психосоматику, а избавиться от проблем предлагает психотерапия.

[kama][/kama]

Психологические причины лишнего веса

Специалисты психосоматики считают, что у ожирения имеются более серьезные основания, чем неправильно составленный рацион или малоподвижный образ жизни. Каждый человек индивидуален, поэтому он сам себе определяет комфортную массу тела.

Статистика показывает, что наследственные и гормональные влияния, органические нарушения – не основные факторы, влияющие на избыточный вес. Психосоматика занимается тем, что помогает разобраться в собственном восприятии к миру, опираясь на данные своего тела.

Психологические причины лишнего веса
Заедание проблем Наличие личного дискомфорта. Радость от употребления еды заглушает любые неприятные эмоции.
Угрызения совести Совершив недостойный поступок, человек испытывает вину. Гасит чувство алкоголем, курением или перееданием.
Подражание родителям Некоторые считают, что не стоит отменять фамильную традицию: если предки были полными, то и следующее поколение не должно следить за фигурой.
Сила воли Слабость в отказе себе вкусненьким, не дающая пройти мимо булочных с манящим ароматом, кондитерских отделов или «Макдональдса».
Отсутствие интересов Не имея хобби, друзей, увлечений, многие просто заворачиваются в балахон и едят, чтобы разнообразить свою скучную жизнь.
Нет мотивации Если человек недооценивает собственную значимость, не видит смысла для похудения, он продолжает набирать лишний вес, употребляя ненужные калории.
Страх перед сексуальной близостью Жировые отложения, образовывающиеся у женщин в области живота, говорят о боязни отношений.
Читайте также:  Кодирование от лишнего веса: за и против, лучший метод, последствия

Психотерапия помогает справиться пациентам с депрессией, тревогой, связанной с набором чрезмерной массы.

Психосоматика ожирения

Доказано, что основной процент всех заболеваний имеют психологические причины. Психосоматика объясняет, что ожирение живота является защитой от стрессов, страданий, страхов. Заедание негативных эмоций ненадолго приостанавливает душевные переживания.

Таким людям характерно:

  • внутренняя задерганность;
  • ранимость;
  • одиночество;
  • чувство несовершенства.

Психотерапия и психология лишнего веса: суть проблемы, причины и методики работы

Психосоматика ожирения смотрит на заболевание, как на внешнее проявление различных психологических проблем. Человек сам регулирует в своем организме гормональный дисбаланс, скорость метаболизма. Он бессознательно управляет всеми процессами.

Современное состояние проблемы ожирения нуждается в патогенетических схемах психотерапии, как метода выбора при развитии заболевания.

Психотерапия и психология лишнего веса

Психология – это наука, которая занимается строением внутреннего мира и сможет помочь в пересмотре пищевого поведения. Смысл лечения является в том, чтобы тело и душу привести в баланс, навсегда избавиться от факторов, мешающих быть здоровым, стройным и счастливым.

Психотерапия похудения имеет несколько направлений:

  • выявление начала излишней массы тела;
  • действия по устранению мешающих факторов для похудения;
  • умение слышать и чувствовать истинные потребности своего организма;
  • нормализация пищевого поведения;
  • формирование нового образа жизни;
  • фиксирование результатов.

Психотерапевты пытаются объяснить своим пациентам связь поведения, мыслей и веса. Внушить, что ожирение является симптомом, который является верхушкой айсберга внутреннего мира человека.

Основатель движения самопомощи Луиза Хей в своих таблицах возможных факторов ожирения указывает на страхи и нужду в защите. Психология лишнего веса включает в себя вечный поиск смысла жизни и не умение самореализовываться, что приводит к заболеванию.

Американка предлагает психотерапию в виде исцеляющих формул самовнушения на каждую причину ожирения, которую поможет выявить психосоматика.

Мнение врача

Психологическое консультирование людей с ожирением

Психотерапия и психология лишнего веса: суть проблемы, причины и методики работы

Многие пациенты, страдающие ожирением, интересуются способами изменения своей фигуры. Таким людям может помочь психологическое консультирование опытных специалистов. Так как чрезмерная масса имеет под собой почву психосоматики, они предлагают уникальную психотерапию.

Практически все специалисты считают, что организм в стрессовом состоянии не способен адекватно контролировать голод и сытость, поэтому человек испытывает постоянное чувство недоедания или нежелание есть вообще.

Психологическое консультирование людей с ожирением имеет несколько направлений:

  • профилактика использования разных диетических ограничений;
  • изучение негативных проявлений перфекционизма;
  • коррекция личностной тревоги;
  • психологическая диета, суть которой сводится к серьезному пересмотру отношения к своему рациону и перееданию.

Для каждого случая сеансы психотерапии проходят индивидуально, но изменения наступают уже после первых сеансов. Человек следит за своей массой сам и сам решает, когда отказаться от помощи врачей.

Чтобы правильно и безвредно сбросить вес, нужно соединить личную работу над собой с рекомендациями специалистов, тогда похудение будет проходить максимально комфортно. Скажи «нет» лишнему весу и начни вести правильный образ жизни.

Источник: http://helsbaby.ru/psikhoterapiya-lishnego-vesa.html

Как справиться с лишним весом. Психологические методы похудания

kantrium.com | MySuomi.com | HELSINKI | TourMANN.com Психотерапия и психология лишнего веса: суть проблемы, причины и методики работы

  • Как вы поняли, речь пойдет не о диетах, не о занятиях физкультурой и даже не о здоровом образе жизни, который я целиком и полностью приветствую и одобряю, а о психологических способах избавления от лишнего веса и похудания.
  • Жировые отложения появляются по нескольким причинам.
  • Как результат возрастных гормональных изменений,  неподвижного образа жизни,  перманентного стресса и привычки его заедать.
  • Психологический источник  лишнего веса – это стойкое негативное мышление, из которого вытекает определенный образ жизни.
  • Психологические корни жировых отложений – это непереработанные эмоции, склад неприятных переживаний, которые человек по собственной воле удерживает в самом себе и даже продолжает копить.
  • Если изменить свои мысли и начать вести себя по-другому, то постепенно можно избавиться от всего лишнего, в том числе и от ненужных килограммов.
  • Сам по себе набор веса, конечно, человека меняет, в каком-то смысле он делает его более устойчивым, уверенным в себе, но с другой стороны создает гораздо больше проблем и комплексов.
  • Особенно полнота мешает женщинам, которые мечтают долго оставаться молодыми и красивыми, хотят сохранить привлекательность, чтобы нравиться мужчинам.
  • Если вы твердо решили нормализовать свой вес, вам в первую очередь нужно выработать правильный образ мыслей, стать активнее, найти правильный режим питания.

Но этот комплекс мер может и не сработать, если вы не избавитесь от каких-то свойственным лично вам психологических особенностей, способствующих набору веса. В чем они заключаются?

У каждого человека есть какая-то часть его, некое я, ответственное за ведение здорового образа жизни, и есть я, ответственное за лишний вес.

Что это за я? Возможно, какая-то неосознанная часть вашего я прибывает в стрессе, лени, депрессии, либо махнула на себя рукой, либо упорно удерживает негативные переживания, обиды, не обновляет и не отпускает их, либо застряла на своем прошлом.

Возможен комплекс всех этих причин. Ваша задача обнаружить в себе это я и внутри себя попытаться его ликвидировать. Каким образом?

Любое я должно иметь какую-то опору и держится на комплексе внутренних переживаний и наборе привычек. Комплекс внутренних переживаний связан с определенными чувствами и мыслями.

  1. Вам надо проделать психологическую работу, чтобы обнаружить в себе это микро я, которое генерирует изменения, понять, почему оно это делает.
  2. Затем надо отслеживать и всякий раз останавливать мысли ленивого характера, повторяющиеся негативные мысли, мысли человека, махнувшего на себя рукой.
  3. В психологической практике мне приходится часто сталкиваться с тем, что многие полные женщины привыкли заедать горечь стресса сладкими пирожными вместо того, чтобы разобраться и нейтрализовать причину, которая его вызывает или хотя бы изменить отношение к причинам стресса.
  4. Если вы запустили себя, возьмите себя в руки и начинайте очень внимательно следить за собой.
  5. Я советую клиенткам выделить в себе привычные горькие мысли и  заменять их на мысли о радости, счастье, любви.
  6. Есть некие мысли, чувства и мыслеобразы, связанные с ощущением сладости бытия, которых им не хватает в психологическом смысле.
  7. Сладкую пищу можно заменить позитивными эмоциями, такими, как любовь к себе, которая реализуется в том, что вы тренируетесь, чтобы обрести стройность, с удовольствием создаете мыслеобраз своего здорового тренированного тела.
  8. Ради любви к себе вы будете предпринимать определенные усилия, которые вам приятны.
  9. Непременно надо закреплять эти мысли действием, то есть начать вести более активную, целеустремленную, более психологически верную жизнь.
  10. То есть в буквальном смысле отделить, если хотите отрезать от себя комплекс негативных внутренних переживаний, и в соответствие с этим изменить свои привычные действия на уровне поступков.
  11. И, наконец, необходима сильная мотивация, яркий образ своего стройного тренированного тела.
  12. Все определяет мечта.
  13. Если у вас есть яркая мечта, которая вызывает у вас массу положительных эмоций, и вы внутренне ее всегда поддерживаете, она постепенно проникнет в подсознание и изменит ваше поведение,  начиная на тонком уровне перестраивать обмен веществ организма.

Если вы создадите свой совершенный образ и научитесь внутренне им любоваться, то со временем приведете себя в соответствие с этим образом и внутренне и внешне. В конце концов, и тело подстроится под ваши желания и освободится от лишнего, трансформируется в более пластичное, более легкое, более гармоничное.

Полезны в этом плане и словесные формулы, которые надо повторять многократно. Я избавляюсь от всего лишнего, в том числе и от лишнего веса. Мое тело становится стройным и гибким. Эффект усилится, если во время сеанса самовнушения вы будете рисовать в воображении свой совершенный образ.

Заякорите свой нормальный вес. Для этого вспомните свои ощущения, когда вы весили 60 кг, поставьте якорь на них, то есть соедините указательные пальцы и большие.

Затем вспомните свои ощущения, когда вы начали поправляться, что стало основным психологическим толчком для этого, что вы чувствовали, когда набрали 10 кг, а затем 20 кг.

Также поставьте на каждое из этих ощущений якорь в виде определенного положения пальцев, чтобы лучше запомнить. А теперь перенастройте комплекс ощущений своего организма на эти 60 кг, вспомните физиологию своего организма, когда вы не потели, поднимаясь на пятый этаж, вспомните свою легкую походку и свое приподнятое психологическое состояние.

Начните себе внушать, что и сегодня вы весите 60 кг, почувствуйте себя как тогда и ведите себя так, как будто к вам вернулся прежний вес. Упорно культивируйте в себе это состояние. Это будет первым шагом к освобождению от лишнего веса.

Запомните этот мыслеобраз, эти чувства и телесные ощущения. Чем чаще вы будете возвращаться к этому состоянию, тем быстрее внутри вас начнет что-то меняться. Вы начнете избавляться от мыслей, которые принадлежат я, отвечающему за лишние килограммы, так как они попросту потеряют психическую опору.

Задайте себе вопрос, что во мне лишнего, что мне мешает наслаждаться жизнью и быть счастливым? От чего вы можете освободиться, с чем вы легко расстанетесь, не потеряв ощущения радости.

Вы обнаружите комплекс привычек и действий, которые как раз связаны с лишними килограммами и не отпускают их. Очистив свое сознание от разрушительных деструктивных мыслей, чувств и образов, а свою квартиру от хлама, вы усилите позитивные изменения в виде потери ненужных килограммов.

Если человек очень полный, значит, он живет вяло, лениво, ему скучно и неинтересно, и все эти ощущения бесперспективности откладываются в нем в виде жировых отложений.

Подвижные, активные, энергичные люди по определению не могут быть толстыми, потому что их энергия попросту сгорает. Поэтому начните в целом активизировать себя, тренируйте мышцы, напитывайте тело кислородом, полюбите ощущения активности, динамики, красоты движения. Только запаситесь терпением и действуйте постепенно.

Тело и сознание – это единая структура, если у человека больное тело, значит у него и ущербное сознание, которое не способно поддерживать телесное здоровье. Поэтому если вам удастся пробудить, сформировать адекватное сознание, то лишнему весу просто не за что будет зацепиться, вы просто не позволите себе мириться с веригами в виде десятков лишних килограммов. 

  • Но еще раз подчеркну, для освобождения от лишнего необходим комплекс усилий.
  • Помогут, и дыхательные практики, и активность, и физические упражнения, и сбалансированное питание, все это рано или поздно позволит вам нормализовать вес.
  • Правильный психологический и  ментальный настрой должен сопровождать все ваши действия на внешнем уровне.
  • То есть если вы будете просто сидеть на диете и заниматься физическими упражнениями, вряд ли вам удастся без кропотливой внутренней работы надолго освободиться от лишнего веса.
  • Если же вы твердо сформируете в себе свое новое здоровое я, свободное от стереотипа, то неизбежно это новое я подтянет к реальности и тело.

Источник: http://kluchnikov.ru/prakticheskaya-psixologiya/zdorove/1075-kak-spravitsya-s-lishnim-vesom-psixologicheskie-metody-poxudaniya.html

Поможет ли психотерапия избавиться от лишнего веса | Осознанное питание

По данным Всемирной Организации Здравоохранения на 2014 год лишний вес имели почти 1,9 миллиарда человек на планете. Из них более 600 миллионов страдали разной степенью ожирения.

Однако далеко не каждый из тех, кто борется с этой проблемой, знает, чем может помочь именно психотерапия при избавлении от лишнего веса.

Почему?

Потому что большинство людей привыкли думать, что лишний вес и ожирение – сугубо медицинская проблема. И, значит, решать её нужно тоже сугубо медицинскими способами. Проводя анализы на гормоны, деля УЗИ щитовидной железы, назначая лекарственные препараты, урезая калорийность рациона и так далее.

Однако та же Всемирная Организация Здравоохранения утверждает, что почти 90% людей, снижающих вес самостоятельно с помощью разных, в основном ограничительных мер, уже в течение ближайших нескольких лет набирают сброшенные килограммы  обратно.

То есть, попросту говоря, бОльшая часть похудательных методик, в т.ч. медицинского толка, в долгосрочной перспективе оказываются не особо эффективными.

Читайте также:  Очищение организма водой: показания, схемы, рецепты

А причём же здесь психотерапия и чем она может помочь?

3 причины, по которым психотерапия лишнего веса эффективнее других методик похудения.

По статистике только в 5-10% случаев лишний вес является следствием серьёзных медицинских патологий, в остальных же 90-95% случаев – это следствие разного рода нарушений в пищевом поведении.

А изучение и изменение поведения человека – это то, чем занимается психология, а не медицина.

Более того, поведенческие причины – не самые глубокие. Есть ещё эмоциональные и когнитивные.

  • Что это значит?
  • Допустим, есть абстрактная Зинаида Петровна, которая каждый вечер съедает приличный пакет семечек (притом, что не голодна в этот момент), и это влияет на набор веса.
  • В данном случае поведенческий уровень – это когда она идёт, берёт и ест семечки, не осознавая, голодная она или нет. Если это происходит давно и регулярно, то можно говорить о том, что сформировалась привычка
  • Однако остаётся вопрос, почему она сформировалась и поддерживается?

Возможно, потому, что на эмоциональном уровне Зинаида Петровна каждый вечер испытывает неосознаваемое чувство тревоги. С которым, опять же, неосознанно пытается справиться с помощью еды.

А если мы спросим, откуда это чувство тревоги, то выйдем на когнитивный уровень, т.е. на уровень её мыслей, установок, убеждений.

И, возможно, обнаружим там мысли о неудовлетворённости работой и одновременно иррациональное убеждение, что в её возрасте менять что-то уже поздно. И, быть может, именно эти мысли вызывают чувство тревоги.

А оно на поведенческом уровне приводит к употреблению семечек, не нужных организму. А это уже провоцирует набор лишних килограммов.

Большинство методик похудения пытаются корректировать непосредственно сам рацион человека. Говоря ему есть вот эти продукты, не есть другие, уменьшить количество третьих и т.п. Однако чаще всего дело не в самом рационе, а в пищевом поведении.

Что такое «пищевое поведение»?

Это то, как человек ведёт себя по отношению к разным аспектам приёма пищи: выбору еды, процессу принятия пищи, определению её количества и т.д.

  1. Именно пищевое поведение в конечном итоге определяет, какой будет рацион, а не наоборот.
  2. Важно и то, что пищевое поведение, как и любое другое, может поддаваться коррекции.
  3. Именно коррекцией и занимается психотерапия.

Например, в ходе работы с клиентом специалист может выяснить, что тот почти всегда во время еды делает ещё что-то: смотрит телевизор, сидит за компьютером, в телефоне и т.п. Очевидно, что это будет влиять на то, почувствует ли человек сытость и удовлетворение от еды. Причём, будет влиять негативно.

В этом случае есть разные психологические техники, которые могут помочь человеку изменить этот аспект его пищевого поведения. Например, пробовать половину порции съедать с выключённым телевизором в течение недели, а оставшуюся – со включенным. Привыкая к этому, затем человеку будет легче полностью есть без телевизора.

А когда он начнёт так делать, то сможет легче чувствовать сигналы насыщения и получать больше удовольствия от еды. Потому что всё его внимание будет целиком сфокусирована на вкусовых ощущениях и ощущениях в желудке.

Никакой метод психотерапии не поможет вам снизить 10-20 килограммов за месяц. Потому что главная задача психотерапевтической помощи – это выявить и устранить истинные причины полноты и нарушения пищевого поведения.

Если эта задача будет решена, то лишние килограммы уйдут в любом случае. Быстро или небыстро – второй вопрос.

  • Именно поэтому психотерапия ориентирована на долгосрочные результаты: как помочь человеку научиться поддерживать желаемый вес и комфортный стиль питания на протяжении долгого времени.
  • А не просто быстро похудеть, чтобы потом сорваться и снова набрать вес.
  • Почему же тогда ограничительные методики похудения в сотни раз популярнее психотерапии?
  • Ответ довольно прост.
  • Совершить серьёзную, вдумчивую и порой весьма непростую работу над собой готовы немногие.
  • А вот несколько недель посидеть на диете, чтобы сбавить 5-10 килограммов, готовы почти все.
  • Однако если вы уже долго боретесь с лишним весом, много чего перепробовали, и вам уже не нужно быстрое похудение любой ценой, то, возможно, именно психотерапия – это то, что способно помочь вам освободиться от лишнего веса раз и навсегда.
  • Если так, то вы можете записаться на бесплатную диагностическую консультацию по скайпу, на которой мы обсудим вашу ситуацию, вы сможете задать мне все вопросы, и, в конечном итоге, мы вместе определим, чем можно вам помочь и каков будет формат этой помощи.
  • Для записи просто отправьте заявку через форму ниже
  • © Психолог Леонов Сергей Дмитриевич

Источник: https://xn--80aaobgib9abaddafqx1a.xn--p1ai/pomojet-li-psihoterapiya-izbavitsa-ot-lishnego-vesa/

Психологические причины лишнего веса

© Gettyimages/Fotobank.ru

И диетологи, и психологи уверены: у лишнего веса есть более сложные и глубокие причины, чем банальное неумение сбалансировать рацион. К счастью, этих тайных врагов можно вычислить и обезвредить. Вот некоторые из них.

Вы не считаете, что лишний вес — это плохо

У многих из нас он неосознанно ассоциируется с весом в обществе, в коллективе, с физической мощью. «От полноты нередко страдают неуверенные в себе начальники, — говорит Екатерина Белова, врач-диетолог, руководитель Центра персональной диетологии “Палитра Питания”. — Например, женщины, которые и на работе, и дома окружены исключительно мужчинами.

Им страшно “уменьшиться”: перестанут слушаться и вообще замечать». Важно оставаться упитанным и трудоголику, который столько на себя взваливает, что изящная арабская лошадка такой груз не потянет, только тяжеловоз. Последний случай — как раз моя ситуация. Мне оказалось вполне достаточно осознать себя этим самым «тяжеловозом», чтобы изменить ситуацию.

Найти.

Назовите с ходу пять прилагательных, которыми вы бы описали полного человека. Если для вас он солидный, сильный, заметный, добрый, возможно, подсознательно вы стремитесь не сбросить вес, а набрать.

Обезвредить. Найдите достойный пример для подражания. Выберите человека успешного, очень занятого и при этом стройного. Можете взять за образец и соседку, которая и карьеру строит, и с двумя сыновьями справляется, — и ни одного лишнего сантиметра!

Жировая прослойка вас защищает

От чего? При самом простом и благоприятном раскладе — от ненужных дел, встреч, обязанностей. «При моем весе трудно копаться в грядках / заниматься фитнесом / ездить к твоей маме». В худшем случае человек прячется за своей полнотой от необходимости строить семью, карьеру.

«В сознании некоторых людей социальный успех и стройность так прочно сцеплены между собой, что на лишний вес удобно списывать любые неудачи в работе и личной жизни, — говорит Олеся Сысак, практикующий психолог в сфере индивидуального и семейного консультирования.

— Кроме того, женщины, у которых был тяжелый опыт общения с мужчинами, пережившие сексуальное насилие, стараются неосознанно стать непривлекательными, чтобы избежать близости».

Найти.

«Чтобы понять, чем вам полезен лишний вес, составьте список того, что изменится в вашей жизни, если вы похудеете, — говорит Светлана Плешакова, психолог, психотерапевт, действительный член Общероссийской профессиональной психотерапевтической лиги. — Потом после каждой фразы поставьте “но” и постарайтесь честно сформулировать, к каким проблемам могут привести эти перемены».

Например:

– Я буду нравиться мужчинам. Но они могут причинить мне боль.

– Меня повысят по службе. Но я не смогу соответствовать новой должности.

– Я смогу носить красивую дизайнерскую одежду. Но она для меня слишком дорогая.

Обезвредить. Если полнота защищает вас от чего-то неприятного, лучше работать с этой ситуацией под руководством психолога. Все, что вы можете сделать самостоятельно, — это осознать, что нуждаетесь в его помощи.

«И постараться разделить для себя понятия “успех” и “стройность”, — говорит Юлия Смирницкая, частнопрактикующий психолог.

— Честно ответьте на вопросы: что мне не нравится в моей внешности? Почему? Считаю ли я, что причина моих проблем (назовите их) — недостатки внешности? Могу ли я назвать хотя бы три случая, когда лишний вес действительно стал причиной неудачи? Обдумайте ответы. И, возможно, вы поймете, что ваши неприятности никак с внешностью не связаны».

Вы заедаете эмоции

Или их отсутствие. Схема «я заедаю стресс» упрощенная и неполная. Одни из нас жуют чипсы и булочки, расстроившись, другие — разозлившись, третьи — от скуки, четвертые — чтобы чем-то себя порадовать.

Найти.

Пройдите «Голландский опросник пищевого поведения» (DEBQ).

Обезвредить. «Учитесь выражать свои эмоции, а не копить их в себе и без конца пережевывать, — говорит Олеся Сысак. — Обидели — плачьте. Разозлились — покричите в подушку, разбейте о стену чашку.

Ругаясь, говорите от первого лица: не “ты негодяй”, “ты меня подвел”, а “я расстроена”, “я раздражена”. В моменты нервных перегрузок и скуки действуйте: рисуйте, лепите, делайте зарядку, убирайте квартиру.

Это поможет не только выплеснуть эмоции, но и займет руки, а ведь именно они подносят еду ко рту».

Еда — ваше главное (если не единственное) удовольствие

Тут вы можете возразить, что каждое утро гуляете с собакой в чудесном парке, трижды в неделю ходите на аквааэробику, а по выходным — в кино с друзьями. Но так ли это все вас радует?

Найти.

Нарисуйте табличку с четырьмя столбцами: двумя пошире, по краям, и парой узких, в середине. В первый выпишите все, что, по вашему мнению, доставляет вам удовольствие. В четвертый — слово «еда» (как вариант — названия блюд или продуктов, которыми часто себя балуете). Теперь оцените — только честно! — насколько все это вас радует.

Разделите десять баллов между едой и ее «конкурентами».

Обезвредить. Если «еда» победила по многим позициям, ищите другие развлечения. «Вспомните, о чем вы мечтали в детстве, юности, — советует Олеся Сысак. — То, что тогда не сбылось, теперь может доставить массу удовольствия. Грезили о карьере балерины — займитесь хореографией. Просили у родителей велосипед — купите его и катайтесь».

Вы едите по привычке, а не когда голодны

Вы не умеете прислушиваться к себе, своим желаниям, не понимаете, когда и правда хотите есть. Зато точно знаете, что обед — всегда в два часа, что большую часть дел нужно закончить до ужина, а тарелка после трапезы должна непременно оставаться пустой. Так вас мама в детстве приучила.

Найти.

Подумайте, как часто вы оставляете что-то на тарелке? Ведите пищевой дневник, записывая в него не только что и когда съели, но и почему. В моем, например, частенько появлялось «потому что надо завтракать», «настало время обеда». Я стала замечать, что говорю себе: сделаю эту работу и пойду обедать, потом вот эту — и полдничать.

И отправляюсь за стол, даже если не голодна.

Обезвредить.Собравшись подкрепиться, спросите себя: съел бы я сейчас яблоко? Если нет, вы не особо голодны. Всегда берите небольшую тарелку и не наполняйте ее доверху.

Еда замещает в вашей жизни нечто важное и желанное

Ситуация, когда обычно хочется не просто сладкого или соленого, а вполне конкретных и порой экзотических вещей: черешни среди зимы, сладких пончиков с пивом, рыбы, которую вы с детства терпеть не можете. Причем вы едите и не можете наесться.

Найти.

И снова рисуем табличку. В первую графу вписываем вожделенный продукт (продукты, блюда). Во вторую — его характеристики. Поразмышляйте, кто мог бы вам его предложить, какие с ним связаны ощущения и ассоциации и впишите это в третью и четвертую графы. Наконец, в пятой сделайте вывод: какие потребности он удовлетворяет.

Мой пример: оставшись этим летом без отпуска, который планировалось провести на Селигере, я вдруг полюбила рыбу. И у меня получилась вот такая табличка.

Обезвредить. Дайте себе то, чего вам не хватает. Я перестала объедаться рыбой после того, как пару дней отдохнула за городом.

Источник: https://www.jv.ru/news/26974-psihologicheskie-prichini-lishnego-vesa.html

Ссылка на основную публикацию