Разгрузочный день на шоколаде: варианты, меню, результаты, советы

Разгрузочный день на шоколаде: варианты, меню, результаты, советы

Вкусная и сладкая борьба с весом работает даже эффективнее популярной «гречневой диеты». И что самое приятное – есть можно в любое время суток.

Подразделяют шоко-диету на классическую и шоколадно-питьевую.

Шоколадная разгрузка: правда или вымысел

Разгрузочный день на шоколаде: варианты, меню, результаты, советы

Посвящены этой теме книжки, рассказывающие механизм шоколадного ограничения в пище, виды такой диеты. Авторство системы приписывают режиссеру и сценаристу Англии Ленни Неймарку, издавшему брошюру с описанием. Но он скорее описал психологический портрет толстяков и предложил выход из положения.

Он не врач. А врачи называют диету одной из самых строгих и имеющих массу противопоказаний. Но в том, что она работает, сомнений ни у кого нет.

Как это работает

Простые углеводы, такие как шоколад, обычно для худеющих исключают вовсе. Однако, эта углеводная диета работает. А принцип в том, что употребляется мало калорий. И полностью исключена соль, задерживающая воду в организме.

При этом способе похудения используется лишь 100-граммовый лимит. А это, в зависимости от сорта (горький, молочный, классический), примерно 450 ккал. Для сравнения – разгрузка на гречке опирается на 970 ккал в день. А среднестатистическому человеку для поддержания веса в среднем требуется около 2000 ккал в день.

Классическая диета такова:

  • утренний прием пищи – 30 г сладкого десерта и горький кофе без ограничений;
  • на обед – тоже 30 г низкокалорийного шоколада и горький кофе;
  • вечером – 30 г десерта и кофе.

Длится это сладкое мучение не более 7 дней. Не просто сдерживать себя при таком ограничении в еде. Шоколадку можно съесть целиком в один прием, но лучше растянуть на три раза. Пить при такой диете разрешается только воду и кофе. Причем воды должно быть выпито не менее 1,5 литра за день, вне зависимости от количества кофе.

Польза и вред

Разгрузочный день на шоколаде: варианты, меню, результаты, советы

Шоколадная диета получила большое распространение, благодаря очевидным плюсам:

  • результат достигается быстро, сбросить можно до 7 килограммов за неделю;
  • сладкоежкам не нужно отказываться от сладкого;
  • глюкоза и шоколад сами по себе очень полезны для работы мозга, так что с мозговой активностью будет все в порядке;
  • в шоколаде есть вещества, замедляющие старение, способствующие выработке гормона «счастья», а также повышающие иммунитет.

Однако вред, который может нанести эта диета, способен перечеркнуть все плюсы. Минусы диеты таковы:

  • кожа становится сухой, волосы теряют здоровый блеск и эластичность;
  • появляется слабость из-за уменьшения калорий, нехватки минералов и витаминов;
  • могут возникнуть боли в области желудка и тошнота, если есть проблемы с желудочно-кишечным трактом;
  • возможна аллергическая реакция на шоколад, даже если раньше ее не было;
  • из-за частого употребления кофе не исключена тахикардия, которая в ряде случаев приводит к повышению давления.

Когда есть проблемы со здоровьем, лучше выбрать способ похудения проще и легче, пусть он и займет больше времени.

Важно! В любом случае, стоит сначала проконсультироваться с доктором, имеются противопоказания. Кроме того, быстрое снижение веса – также стресс для организма. В идеале худеть надо медленно, сбрасывая не более 2-3 кило в неделю. А шоколадную разгрузку часто используют для быстрого эффекта, если надо за считанные дни привести себя в форму.

Безопасно ли это

Разгрузочный день на шоколаде: варианты, меню, результаты, советыЕсли вы не входите в список тех, кому противопоказана шоколадная разгрузка, опасности меньше. И все же в любом случае имеете риски. Совсем уж безопасной такую диету не назовешь. Как и другие способы быстрого сброса веса, она оказывает большое воздействие на организм. Он начинает работать в стрессовом режиме.

Нехватка калорий может привести к усталости, нервному напряжению. Отсутствие необходимых витаминов и минералов влияет на обменные процессы, гормональный фон. Вот почему данная диета не может длиться более 7 дней. И желательно во время такой разгрузки принимать витамины.

Важно! Есть и другой риск: быстро набрать потерянные килограммы. После выхода из шоколадного ограничения существует большая вероятность наброситься на еду и за пару дней набрать с лихвой все то, что с таким трудом было сброшено. Виной тому стресс. Выходить из диеты надо грамотно.

Правила проведения

Диета имеет эффект в сочетании с физическими нагрузками. Даже если это просто получасовые прогулки каждый день. Общие правила проведения шоко-диеты таковы:

  • надо строго придерживаться 100-граммового рациона в сутки;
  • в день надо выпивать от полутора до двух с половиной литров воды;
  • разрешено пить кофе, какао, коктейли из них, но строго без сахара;
  • полностью исключается сахар и соль;
  • нельзя пить алкоголь, газированные напитки, фруктовые соки.

Наибольший результат производит горький шоколад. Но можно чередовать любой сорт.

Противопоказания

Разгрузочный день на шоколаде: варианты, меню, результаты, советы

  • страдает диабетом и другими эндокринными нарушениями;
  • имеет желчнокаменную болезнь и заболевания печени;
  • склонен к гипертензии;
  • имеет беременность, вне зависимости от ее срока;
  • является кормящей мамой;
  • имеет аллергию на шоколад;
  • страдает сердечно-сосудистыми патологиями.

Прежде чем применять такой способ борьбы с весом, необходимо обследоваться у терапевта или диетолога и получить рекомендации. Даже если человек не чувствует проблем в организме, они могут проявиться во время такого ограничения в еде. Это может быть тахикардия, боли в области желудка, тошнота.

Рекомендации

При вхождении в эту диету врачи рекомендуют сначала провести разгрузочный день на фруктах, кефире или воде. Организм должен подготовиться.

При сильном чувстве голода и упадке сил во время диеты можно добавить немного овощей, макарон из твердых сортов пшеницы.

Рекомендуется пить спустя 30 минут после употребления шоколада или за полчаса до еды.

Это важно! При потере веса организм берет энергию из мышечной массы. В результате кожа становится дряблой, обвисают проблемные места тела. Поэтому наряду с этой диетой требуется физическая нагрузка для повышения тонуса мышц.

Какой продукт выбрать

Разгрузочный день на шоколаде: варианты, меню, результаты, советы

Чем выше процент какао в десерте, тем он полезнее. И тем эффективнее будет процесс избавления от лишнего веса. Желательно выбирать десерт с не менее 55% какао. В нем содержится кальций, магний, фосфор, калий, а также ненасыщенные жирные кислоты и антиоксиданты.

В горьком и темном шоколаде калорий меньше, чем в молочном. Но стоит прислушиваться и к собственным ощущениям. Некоторым горький шоколад может отравить все настроение и даже вызвать неприятные ощущения в желудке. Диета должна быть вкусной, тогда ее будет проще выдержать.

Варианты проведения

Разные вариации шоколадной диеты имеют свои характерные особенности и достоинства. Есть возможность выбрать оптимальный вариант индивидуально для себя. Выбор зависит от того, какую цель преследовать: максимально быстрая стабилизация веса, менее стрессовое похудение, процесс не быстрый, но с длительным эффектом.

На горьком

Горький шоколад имеет 540 калорий в 100 граммах продукта. На таком шоколаде можно терять по килограмму в день, и через неделю стать легче на 7 килограммов. Общий принцип таков:

  • разделить 100 граммов на три порции;
  • десерт запивать его несладким кофе;
  • овощи и фрукты исключены при классической диете;
  • вода, зеленый или черный чай выпивается, спустя 3 часа после еды.

Кофе запускает процесс переваривания пищи, работает как мочегонное, поэтому процесс похудения происходит эффективнее.

На молочном

Разгрузочный день на шоколаде: варианты, меню, результаты, советыМолочный шоколад ненамного превосходит горький по калорийности. В 100 граммах плитки содержится 545 калорий.

Такой десерт более популярен среди желающих похудеть.

В целом правила приема еды во время такого разгрузочного периода такие же, как при употреблении горького шоколада. Дело только во вкусовых предпочтениях.

На белом шоколаде

Белый шоколад не рекомендуется использовать при такой диете. Однако есть люди, которые на себе проверили, что белый шоколад также пригоден для похудения.

Если очень хочется употреблять именно этот вид, то нет проблем. Потому что он имеет почти столько же калорий, как и темный шоколад. В качественном продукте содержится до 20% какао-масла, что отражено в составе на упаковке. Это масло и придает лакомству «шоколадный вкус».

Употреблять белый шоколад во время диеты можно точно так же, как и любой другой вид этого лакомства, в том же количестве.

Стоит помнить, что в дешевых аналогах вместо какао-масла используют дезодорированное масло, а вкус и аромат шоколада создается с помощью искусственных ароматизаторов. Такая шоколадка менее полезна.

С кофе

Разгрузочный день на шоколаде: варианты, меню, результаты, советы

Кофе нельзя подслащивать ни сахаром, ни сахарозаменителями. Это запрещено. Но можно добавлять перец, корицу, мускатный орех, так как это ускоряет обменные процессы в организме.

С кефиром

Кефирно-шоколадные дни способны смягчить строгость ограничений, но не менее эффективны. Для этого требуется:

  • утром съесть 30 г шоколада и запить несладким кофе;
  • ланч – 200 г кефира;
  • к обеду – снова чай с десертом;
  • в полдень – какао-напиток без сахара;
  • ужинать кусочком шоколада с чаем, а перед сном выпить стакан кефира.

Во время такой диеты можно потерять 4-5 кг за неделю.

С молоком

Разгрузочный день на шоколаде: варианты, меню, результаты, советы

  • утром 30 г десерта и кофе с молоком;
  • в обед – тот же шоколад и чашку чая с молоком;
  • в полдень – просто кружку молока;
  • на вечер – снова десерт и чашку чая с молоком.

Молоко имеет обволакивающий эффект и снимает неприятные ощущения, если таковые возникают при употреблении шоколада на пустой желудок.

Источник: https://gercules.fit/pitanie/razgruzochnye-dni/na-shokolade.html

Разгрузочный день на шоколаде: польза и вред, принцип действия и кому не подойдет, какой вид продукта выбрать, можно ли сочетать с кофе?

Разгрузочный день на шоколаде проводится каждую неделю. Строгая монодиета, предполагающая только употребление десерта, не должна продолжаться более 24 часов. В течение этого времени организм будет избавляться от лишней жидкости, шлаков и токсинов.

Читайте также:  Укроп для похудения: полезные свойства, правила употребления, рецепты

Благодаря такому эффекту масса тела снижается на 1-2 кг. Для полноценного похудения следует проводить разгрузки в течение полугода. Для избавления от лишнего веса наиболее эффективно принимать горький шоколад.

Польза и вред разгрузки на шоколадках

Разгрузочный день на шоколаде: варианты, меню, результаты, советы

  1. снимают отечность ног, устраняют мешки под глазами за счет выведения лишней жидкости;
  2. флавонол в составе какао-бобов повышает когнитивные функции, поддерживает работу ЦНС;
  3. фенилэтиламин, содержащиеся в шоколаде, стимулирует выработку серотонина — человек чувствует бодрость и прилив сил, готов заниматься физическими нагрузками;
  4. голодный день помогает освободить желудочно-кишечный тракт от шлаковых масс и токсинов;
  5. антиоксиданты в составе шоколада восстанавливают психоэмоциональное состояние человека;
  6. глюкоза быстро всасывается в кровь, клетки получают необходимое количество энергии для нормальной работы — в результате обмен веществ и гормональный фон не нарушаются.

При неправильном проведении разгрузочные дни на шоколаде могут нанести человеку вред. При длительном соблюдении монодиеты наблюдаются признаки гиповитаминоза, которые проявляются в виде сухости кожи, ломкости ногтей и выпадения волос.

Низкокалорийное питание может привести к следующим негативным последствиям:

  • появление мышечной слабости, возникновение хронической усталости, развитие депрессии;
  • боль и тяжесть в желудке;
  • развитие диспептических расстройств: тошнота, рвота, изжога, нарушение стула, метеоризм;
  • появление аллергии на шоколад;
  • сердечно-сосудистые патологии: тахикардия, повышение артериального давления.

Разгрузочный день на шоколаде: варианты, меню, результаты, советы

Перед проведением диеты необходимо проконсультироваться с диетологом. Быстрая потеря веса может спровоцировать развитие стресса, поэтому нельзя терять более 2-3 кг в неделю.

Принцип действия такой диеты

Разгрузка на шоколаде относится к углеводным монодиетам, поэтому основывается на употреблении как можно меньшего количества калорий за день. При соблюдении правил методики похудения необходимо полностью исключить прием какой-либо пищи, кроме шоколада.

К нему нельзя добавлять сахар и соль. Последняя вызывает задержку жидкости в организме, из-за чего может замедлиться обмен веществ.

В течение 24 часов разрешается употреблять 100 г шоколада. Его калорийность меняется в зависимости от сорта и содержания сахарной пудры. В среднем энергетическая ценность продукта составляет 450 ккал.

Для компенсации энергозатрат на работу внутренних органов человек тратит в день до 2200-2500 ккал. Чтобы поддерживать функциональную активность систем организма в норме, активизируется процесс расщепления гликогена в печени.

Он служит основой для формирования жировой ткани.

Подкожный и висцеральный жир во время разгрузки не разрушаются. 1-2 кг лишнего веса, которые можно потерять при монодиете — это лишняя жидкость и шлаковые массы, покидающие организм при мочеиспускании и дефекации. Чтобы облегчить процесс очистки организма, необходимо помимо шоколада выпивать до 1,5-2 л воды в сутки.

В то же время разгрузка позволяет увеличить скорость обмена веществ. Благодаря улучшению метаболизма человек может самостоятельно избавиться от лишнего жира во время занятий физическими упражнениями.

Безопасен ли такой вариант разгрузки?

Разгрузочный день на шоколаде: варианты, меню, результаты, советыПри проведении разгрузки в течение дня данная методика похудения не приносит вреда здоровью и не нарушает обмен веществ. Для нормализации гормонального фона рекомендуется дополнительно принимать вместе с шоколадом витамины. Угроза для организма возникает только при соблюдении монодиеты на протяжении нескольких дней.

За день организм подвергается эустрессу — положительному стрессу, который помогает ему адаптироваться к новым условиям. Человек чувствует легкость, повышение аппетита и улучшение настроения. Голод ощущается только во второй половине дня, но он не приносит какого-либо дискомфорта. Его можно будет утолить на следующее утро с помощью плотного завтрака.

Для сохранения полученного результата в другие дни недели необходимо придерживаться правил здорового питания: дробный рацион, обильное питье, регулярное употребление фруктов и овощей.

Противопоказания к проведению

Разгрузочный день на шоколаде: варианты, меню, результаты, советыСуществуют следующие противопоказания к проведению шоколадной разгрузки:

  1. сахарный диабет 1 и 2 типа, поражения эндокринной системы;
  2. почечная и печеночная недостаточность;
  3. желчнокаменная болезнь;
  4. гепатит, панкреатит, холецистит;
  5. гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки;
  6. индивидуальная непереносимость шоколада;
  7. сердечно-сосудистые патологии;
  8. тяжелые инфекционные заболевания;
  9. период лактации.

Какой вид шоколадной продукции выбрать?

Разгрузочный день на шоколаде: варианты, меню, результаты, советыВид шоколада подбирается в зависимости от целей проведения разгрузки:

При этом перед приобретением продукта необходимо обращать внимание на его состав. Получить пользу можно только от продукта высокого качества. Горький и темный шоколад должен содержать только от 70 до 90% натурального порошка какао, небольшое количество сахарной пудры и какао-масла.

В молочном шоколаде помимо данных ингредиентов присутствует сухое молоко. Белый шоколад не содержит тертых какао-бобов, потому что его структура основана только на сахарной пудры и какао-масле.

Если существует риск срыва с диеты, горький шоколад стоит заменить молочным. Он хорошо сочетается с другими продуктами для проведения щадящей разгрузки. Молочный шоколад подходит для людей, не пробовавших раннее натуральный продукт из какао-бобов.

Правила проведения на разных видах продукта

Разгрузочный день на шоколаде: варианты, меню, результаты, советыПри соблюдении монодиеты вне зависимости от сорта шоколада необходимо придерживаться общих правил:

  1. нельзя употреблять более 100 г шоколада за день;
  2. необходимо пить не менее 1,5-2 л воды, запрещено применение соков, сладких и газированных напитков;
  3. другие продукты, специи, пищевые добавки полностью исключаются;
  4. запрещено курить и принимать алкогольные напитки.

При желании каждую неделю можно использовать разные сорта шоколада.

При появлении тошноты, слабости или головокружения необходимо остановить проведение разгрузки и вернуться к нормальному режиму питания.

Темном

На 100 г горького шоколада приходится до 540 ккал. Высокая калорийность продукта обусловлена вхождением в его состав большого количества углеводов, сложная структура которых разрушается при перемалывании какао-бобов.

В то же время, несмотря на большую энергетическую ценность, полученная при употреблении горького шоколада глюкоза не откладывается в виде жира. Весь сахар тратится скелетной мускулатурой. За день на такой разгрузке можно потерять до 1,5-2 кг лишнего веса.

Монодиета соблюдается по следующим принципам:

  • разделение 100 г десерта на 3 порции;
  • допускается применение воды, кофе, зеленого несладкого чая;
  • напитки разрушается принимать по прошествии 30-40 минут после употребления шоколада.

Молочном

Калорийность молочного шоколада составляет 545 ккал на 100 г. Благодаря сладкому вкусу разгрузка переносится легче, хорошо сочетается с другими продуктами.

Обычном

Разгрузочный день на шоколаде: варианты, меню, результаты, советы

  1. разделить 100 г продукта на 3-4 приема;
  2. применять каждые 3-4 часа;
  3. выпивать до 1,5-2 л жидкости;
  4. при возможности следует заниматься гимнастикой для поддержания тонуса скелетной мускулатуры.

С кофе

Монодиета на молочном шоколаде сочетается с кофе. Содержащийся в напитке кофеин оказывает мочегонный эффект, позволяя избавиться от лишней жидкости в мягких тканях и повышает общий тонус организма. При таком варианте разгрузочного дня нужно соблюдать несколько правил:

  • заваривать натуральный кофе самостоятельно;
  • употреблять шоколад вместе с горячим напитком;
  • нельзя использовать растворимый кофе;
  • в день допускается применение не более 300 мл кофейного напитка.

Во время разгрузки нельзя злоупотреблять кофе, чтобы не появилось проблем с сердечно-сосудистой системой.

С молоком

Людям с повышенной кислотность желудочного сока рекомендуется употреблять шоколад вместе с молоком. Напиток поможет защитить слизистые оболочки органа от агрессивного воздействия соляной кислоты, уровень pH которой снижается до 1 при употреблении шоколада.

При проведении такой разгрузки следует соблюдать следующие правила:

  1. в день допускается применение 300 мл нежирного молока;
  2. молоко и шоколад делятся на 3 порции и употребляются в течение дня каждые 3-4 часа;
  3. в перерывах между приемами пищи допускается применение воды и несладкого чая.

Молоко снимает раздражение слизистой оболочки желудка, снижает риск развития тяжести в животе, изжоги, метеоризма.

С кефиром

Разгрузочный день на шоколаде: варианты, меню, результаты, советы

  • в утреннее время съесть 30 г шоколада, запить водой;
  • через 2 часа допускается применение 250 мл кефира;
  • в обеденный перерыв необходимо съесть шоколад;
  • на полдник выпить горячий шоколад без добавления сахара;
  • перед сном следует выпить стакан кисломолочного напитка.

Для проведения диеты необходимо покупать кефир с низким процентом жирности. Соблюдать разгрузку также следует не более 1 дня, в течение которого человек теряет до 1 кг лишнего веса.

Белом

При употреблении белого шоколада во время разгрузки следует придерживаться нескольких правил:

  1. выпивать по утрам кофе вместе с шоколадом — содержащиеся в напитке органические кислоты облегчают усвоение какао-масла;
  2. 100 г шоколада делят на 3 порции;
  3. выпивать до 2 л воды в день.

Не рекомендуется употреблять белый шоколад низкого качества. В дешевом аналоге содержится дезодорированное масло, красители и ароатизаторы, которые ухудшают метаболизм.

Вариант диеты для беременных

Во время беременности необходимо проводить щадящие разгрузочные дни, допускающие применение других продуктов помимо шоколада:

Разгрузочный день на шоколаде: варианты, меню, результаты, советы

  • фрукты: персики, сливы, кисло-сладкие яблоки, цитрусовые;
  • различные овощи;
  • кисломолочные напитки с низким процентом жирности.

При желании можно дополнить рацион отварной курицей. Беременным женщинам не следует испытывать чувство голода или ограничивать себя в питании, потому как это может негативно отразиться на состоянии плода. Поэтому для беременных необходимо принимать по 30 г горького шоколада 3 раза в день вместе с другим продуктом питания.

С чем можно совместить?

Методика похудения на шоколаде хорошо сочетается с другими видами разгрузок:

  1. Зеленый чай. Напиток оказывает мочегонное действие на организм, позволяя более эффективно вывести из организма лишнюю жидкость. Рекомендуется пить зеленый чай с горьким шоколадом. Темные сорта десерта вызывают жажду, которую позволяет утолить горячий напиток.
  2. Запаренная гречка. Для ее приготовления необходимо накануне разгрузочного дня залить стакан крупы 500 мл кипятка.

    К зернам нельзя добавлять соль и специи.

    Гречка богата грубой растительной клетчаткой, которая позволяет утолить голод и нормализовать пищеварение.

  3. Кефир. Кисломолочный напиток оказывает легкий слабительный эффект, помогая очистить кишечник от пищевых отходов.
  4. Творог. При шоколадной разгрузке допускается применение 300 г творога. Кисломолочный продукт восполняет запасы белка, препятствуя разрушению мышечной ткани во время проведения монодиеты. Такой вариант подходит людям, у которых нет времени на занятия физическими упражнениями.
  5. Яблоки. Фрукты насыщены клетчаткой, витаминами и соком. Они позволяют утолить жажду и голод.
Читайте также:  Диета для похудения живота и боков для мужчин: варианты меню из простых продуктов

Разгрузка на шоколаде позволяет ускорить метаболизм и очистить организм от пищевых отходов. Благодаря такому эффекту в организме запускается процесс саморегуляции веса — во время физических нагрузок облегчается процесс разрушения жировой ткани. Очистка организма от избытка жидкости и шлаков нормализует работу органов пищеварения.

Источник: https://sladko.club/razgruzochnyy-den-na-shokolade.html

Особенности проведения разгрузочного дня на шоколаде и кофе

Главная страницаГолоданиеРазгрузочные дни

Разгрузочный день на шоколаде — это однодневная монодиета, цель которой избавиться от лишних килограммов, насытить организм полезными элементами, очистить желудок от токсинов  и избавить кровь от холестерина. Благодаря основному компоненту стала популярной среди девушек, легко переноситься и оставляет положительный результат.

Разгрузочный день на шоколаде: варианты, меню, результаты, советы

Свойства шоколада для очищения организма

Какао-бобы содержат около 300 полезных для нашего организма веществ:

  • флавоноиды действуют на кровь подобно аспирину – не дают склеиваться тромбоцитам и предупреждают образование тромбов, снижают риск инфарктов и инсультов;
  • природные антиоксиданты (катехины) нейтрализуют свободные радикалы, омолаживают клетки, укрепляют иммунитет, защищают от развития онкологических болезней;
  • кофеин тонизирует организм, содержится в какао-бобах в незначительном количестве, не повышает артериальное давление, что делает шоколадные продукты безопасными для гипертоников;
  • фенолы укрепляют сердечно-сосудистую систему, расщепляют холестерин подобно натуральному красному вину. Чем темнее шоколад, тем больше фенолов он содержит;
  • масло какао содержит растительные жиры, источник «хорошего» холестерина, питает кожу, разглаживает морщинки;
  • хром участвует в расщеплении глюкозы, стабилизирует уровень сахара в крови, нормализует жировой обмен;
  • натуральные вещества, содержащиеся в какао, способствуют образованию в организме «гормонов счастья» — серотонина, допамина и триптофана. В результате — поднимается настроение, повышается умственная активность, сглаживаются проявления ПМС.

Благодаря уникальному сочетанию и взаимодействию указанных веществ, минералов и витаминов, ускоряются обменные процессы. Диетологи утверждают, что шоколадный продукт делает разгрузочный день бодрым, вкусным и эффективным.

Результаты дает употребление черного горького шоколада с содержанием какао не меньше 80%. Молочные и белые плитки отличаются наличием в них сахара и пищевых добавок, что делает продукт более калорийным.

Шоколадки с наполнителями (орехами, изюмом, кусочками фруктов) или сахарозаменителями (рекомендованные диабетикам) не помогут снизить вес и для разгрузочной диеты нежелательны.

Разгрузочный день на шоколаде: варианты, меню, результаты, советы

Полезна ли разгрузка на кофе

Польза напитка из натуральных молотых зерен очевидна: кофе снижает аппетит, улучшает мозговую активность, повышает работоспособность, стимулирует работу пищеварительной системы, обладает мочегонными свойствами (выводит лишнюю жидкость из тканей, уменьшает отеки).

Разгрузочный день на черном кофе дает видимые результаты снижения веса. Врачи напоминают, что в больших количествах кофеин учащает сердцебиение, повышает артериальное давление, вымывает из организма калий и кальций.

«Кофейные разгрузки» противопоказаны при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, болезнях почек, анемиях, авитаминозах и остеопорозе (повышенной хрупкости костей).

Для приготовления напитка применяют черные или не обжаренные зеленые зерна. В течение дня выпивают 3-4 чашки кофе (порция – 150 мл), в промежутках можно съесть 100 граммов обезжиренного творога, зеленое яблоко или грушу, 100 граммов овощного салата без заправки. Употребление пищи происходит с интервалами 2,5-3 часа.

В разгрузочный день необходимо выпивать достаточное количество (1,5-2 литра) чистой негазированной воды. Сочетание диеты с комплексом физических упражнений позволяет улучшить результаты.

Если появились головные боли, учащенное сердцебиение, изжога, тошнота – откажитесь от «кофейной разгрузки» в пользу других проверенных методов.

Примерное меню для шоколадного дня

Во время проведения диеты 100 граммовая плитка качественного темного шоколада делится на 5 равных частей. Один прием подразумевает употребление 20 граммов лакомства. Спустя 2 часа разрешается прием других продуктов, входящих в меню разгрузочного дня. Варианты:

  1. Литр обезжиренного кефира поделить на 5 частей. Употребить, чередуя с приемами шоколадных порций, через равные промежутки времени.
  2. Завтрак, обед и ужин — по 30 гр. шоколадной плитки, второй завтрак – 100 гр. нежирного творога, полдник – яблоко или салат из зеленых овощей.
  3. 1/5 стандартной плитки какао-продукта чередуется с питьем несладкого зеленого чая или воды.

Любая диета должна сопровождаться достаточным количеством выпиваемой жидкости (1,5 литра негазированной воды), полным отказом от соли, сахара, фруктовых соков, алкоголя. Для закрепления результата, на следующий день ограничьтесь употреблением овощей и кисломолочных продуктов пониженной жирности.  Загрузка …

Разгрузочный день на шоколаде: варианты, меню, результаты, советы

Можно ли сочетать шоколад и кофе для разгрузки

Разгрузиться и избавиться от лишних килограммов можно на шоколаде и кофе. Суть диеты заключается в следующем:

  • 100 граммовая шоколадка делится на три одинаковых кусочка;
  • порция десерта запивается чашкой натурального черного кофе без сахара;
  • в кофе можно добавить немного 1% молока для смягчения вкуса;
  • в течение двух часов после приема кофе с шоколадом, нельзя пить никакую жидкость;
  • ужин нужно съесть не позднее шести часов вечера.

Шоколадная диета получила огромную популярность по причине эффективности (позволяет быстро сбросить 1-1,5 кг лишнего веса), непродолжительности (отказ от привычного рациона длится один день).

Идеальная процедура, если нужно быстро привести тело в порядок перед событием. Прежде чем решиться на метод похудения, обратите внимание на отзывы в интернете, учитывайте советы врачей.

«Сладкая» диета противопоказана при беременности, различных аллергических реакциях, сахарном диабете, заболеваниях пищеварительной системы.

Статья была одобрена редакцией

Ссылка на основную публикацию

Разгрузочный день на шоколаде: варианты, меню, результаты, советы

Разгрузочный день на шоколаде: варианты, меню, результаты, советы

Рейтинг статьи:

(1

Источник: https://toxikos.ru/golodanie/razgruzochnie-dni/na-shokolade-i-kofe

Шоколадный разгрузочный день

Среди продуктов, используемых для разгрузочных дней используется и такой, на первый взгляд неподходящий продукт, как шоколад. Тем не менее, несмотря на его относительно высокую калорийность он также может использоваться в системе разгрузочного питания.

Сразу скажем, что речь идет о качественном черном шоколаде с содержанием какао-продуктов 72 и более процентов. Использовать белый, молочный, сливочный и другие виды шоколада не рекомендуется, поскольку в их составе присутствует слишком много сахара и других нежелательных ингредиентов.

В составе качественного черного шоколада могут присутствовать только 3 ингредиента: тертое какао, какао-масло и сахар/сахарозаменитель.

Пищевая ценность продукта определяется свойствами и составом какао-бобов. В 100 черного шоколада содержатся белки (6,5-7,8 г), жиры (42,0-50,0 г), углеводы (45,5-52,0 г).

В его состав входят насыщенные/мононенасыщенные жирные кислоты, кофеин, теобромин, флавоноиды, органические кислоты, пищевые волокна, витамины (А, В1, В2, В5, В6, К, РР, Е, лютеин, бета-каротин, макро/микроэлементы: цинк, марганец калий, фосфор, магний, селен, кальций, железо, натрий, медь).

Калорийность в зависимости от процентного соотношения каждого компонента шоколада варьирует в пределах 460-540 ккал/100 г.

Черный шоколад относится к «быстрым» углеводам, но имеет невысокий гликемический индекс (около 30), в отличие от белого и молочного шоколада, ГИ которых варьирует в пределах 45-70, соответственно их употребление быстро повышает уровень сахара в крови. Суточная норма потребления черного горького шоколада составляет 25-30 г.

Полезные свойства черного шоколада:

  • Способствует выработке эндорфина (гормона радости) и снижению уровня кортизола (гормона, вырабатываемого в условиях стресса).
  • Снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Теобромин в составе шоколада поддерживает тонус мышцы сердца. Флавоноиды повышают эластичность сосудов, улучшают кровообращение, препятствуют образованию тромбов, снижают артериальное давление, понижают уровень холестерина в крови.
  • Улучшает мозговой кровоток, концентрацию и память, активизирует функцию головного мозга, повышает работоспособность.
  • Антиоксиданты, содержащиеся в шоколаде, укрепляют иммунитет (стимулирует выработку фактора местного иммунитета — иммуноглобулина А) замедляют процессы старения клеток.
  • Эффективно восстанавливает энергетический потенциал организма после физических нагрузок.

Разгрузочный день на шоколаде предусматривает включение в рацион плитки черного шоколада, весом 100 г, которая делится на 5 приемов. Существует несколько вариантов разгрузочного дня на шоколаде.

  • Первый, более строгий вариант предусматривает включение в рацион питания только шоколада и жидкости в качестве которой рекомендуется употреблять зеленый или травяной чай, минеральную негазированную или очищенную воду. Объем потребляемой жидкости должен быть не менее 2,0 л/сутки. Принимать жидкость следует через 30 минут после приема шоколада. Ряд авторов советуют пить кофе (без сахара и молока), поскольку кофе обладает жиросжигающим эффектом. В принципе употреблять кофе можно, но не совместно с шоколадом и не во второй половине дня, поскольку потенцируется риск развития побочных эффектов: аллергические реакции (сыпь на коже), раздражительность, бессонница, повышение АД. Более безопасно и не менее эффективно можно похудеть на зелёном чае и шоколаде, который также способствует похудению, оказывает мочегонное действие, хорошо тонизирует и утоляет жажду после употребления сладостей.
  • Второй вариант более щадящий. Рацион питания расширяется за счет включения обезжиренного кефира или йогурта в количестве 1,0 литра, которым запивается шоколад по 200 г на каждый прием шоколада. При этом, количество свободной жидкости в питьевом рационе должно быть не менее 1,2-1,5 л/сутки.

Практиковать шоколадный разгрузочный день рекомендуется не чаще одного раз в 15 дней. Как уже подчеркивалось для процедуры разгрузки важно правильно выбрать шоколад. Рассмотрим основные критерии, на которые необходимо обращать внимание при выборе шоколада. Не покупайте шоколад, если он:

  • Изготовлен из генетически модифицированных какао-бобов. Важно выбирать шоколад, имеющий сертификат об органическом происхождении какао-бобов.
  • В его составе присутствует большое процентное содержание порошка какао. Этот ингредиент образуется после выжимки масла из зерен какао и является более дешевым и менее полезным, по сравнению с тертым какао. Процент какао в качественном горьком шоколаде колеблется от 70 до 85%.
  • Если в нем присутствуют другие виды жира, кроме масла какао. Чаще всего производители с целью снижения себестоимости шоколада вводят кокосовое, пальмовое или соевое масло, что приводит к образованию транс-жиров, оказывающих негативное влияние на организм.
  • Содержит большое количество сахара (коричневого сахара), фруктозу, кукурузный сироп или искусственные подсластители типа цикламата, сукралозы, сахарина или аспартама. Рекомендуется выбирать шоколад не только с низким содержанием сахара, но отдавать предпочтению шоколаду, подслащенному природными подсластителями (стевия, архат), которые в несколько раз слаще сахара и имеют минимальную калорийность и нулевой гликемический индекс.
  • Содержат усилители вкуса, красители и консерванты: понсо 4R (Е124), мальтол (Е636) и другие, которые могут вызывать аллергическую реакцию и заболевания ЖКТ. Производители добавляют эти ингредиенты, как правило, в низкокачественный шоколад с целью сделать его более вкусным и привлекательным. Наличие эмульгатора лецитина (Е322) в составе шоколада разрешено ГОСТ-ом и его наличие не должно отталкивать вас от покупки. Но если существует альтернатива в виде натурального шоколада без лецитина — выбирайте его.
  • Если на шоколаде имеется специфический или белый налет, образующийся при неправильном хранении продукта. Качественная плитка горького шоколада должна быть натурально блестящей и глянцевой. При разломе качественного шоколада слышен звонкий хруст, а разлом плитки должен остаться матовым. Качественный шоколад должен оставлять на руках темные следы, поскольку температура плавления масла какао гораздо ниже температуры тела человека, поэтому избежать загрязнения невозможно.
Читайте также:  Какую диету выбрать после нового года: рейтинги и обзор лучших

Также, нужно подчеркнуть, что, поскольку шоколад повышает в организме уровень серотонина и эндорфинов, возможно развитие тяги к шоколаду (зависимости), особенно в периоды воздействия стрессовых обстоятельств, поэтому старайтесь контролировать дозу потребления шоколада.

Разрешенные продукты

Разгрузочный день на шоколаде включает в рацион питания:

  • Шоколад горький, шоколад бабаевский горький, шоколад ritter sport горький.
  • Чай зеленый, кофе черный, минеральную негазированную или очищенную через фильтр воду.
  • Кефир обезжиренный/с низким содержанием жира, натуральный йогурт.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
шоколад ritter sport горький 6,2 32,1 52,6 524
шоколад бабаевский горький 8,0 36,0 46,8 540
шоколад горький 6,2 35,4 48,2 539
кефир 0% 3,0 0,1 3,8 30
кефир 1% 2,8 1,0 4,0 40
кефирный продукт био баланс 1% 3,0 1,0 5,0 41
йогурт натуральный 2% 4,3 2,0 6,2 60
йогурт активиa натуральный 4,5 3,5 6,3 75
вода 0,0 0,0 0,0
вода минеральная 0,0 0,0 0,0
кофе черный 0,2 0,0 0,3 2
чай зеленый 0,0 0,0 0,0
* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

Включение в рацион питания любых продуктов и напитков, кроме разрешённых запрещено.

Меню (Режим питания)

Меню диеты на шоколаде даже в щадящем варианте чрезвычайно простое из-за включения в рацион питания всего нескольких продуктов:

Завтрак
  • горький шоколад (20 г);
  • чашечка кофе без сахара и молока.
Второй завтрак
  • горький шоколад (20 г);
  • стакан обезжиренного кефира.
Обед
  • горький шоколад (20 г);
  • зеленый чай без сахара с кусочком лимона.
Полдник
Ужин
  • горький шоколад (20 г);
  • натуральный йогурт (200 г).
На ночь

Противопоказания

Шоколадные разгрузочные дни не рекомендуется проводить при сахарном диабете, аллергии на какао-бобы, ожирении, подагре, гипотонии, нарушениях обмена веществ, мигрени, заболеваниях суставов, в период беременности/лактации, мочекаменной болезни, нарушениях сна (бессоннице).

Плюсы и минусы

Плюсы Минусы
  • Простота диетического разгрузочного дня и финансовая доступность.
  • Слабовыраженное чувство голода и отсутствие психологического дискомфорта.
  • Имеется целый ряд абсолютных/относительных противопоказаний.

Отзывы о разгрузочном дне на шоколаде и результаты

Отзывы лиц, регулярно практикующих разгрузочный день на горьком шоколаде преимущественно положительные.

  • «… Регулярно устраиваю себе шоколадный разгрузочный день. Давно искала какой-нибудь нестандартный продукт для разгрузочного дня. И поскольку я страшная сладкоежка, я выбрала для себя шоколадный разгрузочный день. Употребляю шоколад в комбинации с зеленым чаем, так как кофе я практически не ем. Чувство голода почти отсутствует или совсем незначительное. Переношу легко, советую всем сладкоежкам. Но ищите качественный горький шоколад».
  • «… Честно говоря когда подруга предложила мне шоколадный разгрузочный день, я сказала ей, что она ненормальная. Но поискав информацию в интернете убедилась, что шоколад также можно использовать для разгрузки организма. Решили попробовать. Оказалось, все нормально, но все же для себя решила, что в дальнейшем буду использовать для разгрузки более подходящие продукты — кисломолочку, творог или овощи».

Цена диеты

Разгрузочный день на горьком шоколаде относится к низко затратным. Стоимость рациона питания зависит от качества (соответственно и стоимости) горького шоколада, стоимости напитков (кофе, зеленого чая, йогурта, кефира) и может варьировать в пределах 100-200 рублей в день.

Источник: https://medside.ru/shokoladnyiy-razgruzochnyiy-den

Разгрузочный день на шоколаде: основные правила, подготовка, выход

Содержание:

Сегодня существует невероятное количество вариантов разгрузочных дней с самыми разными, порой необычными продуктами. Разгружаться можно на кефире, фруктах и овощах, курином мясе, зеленом чае – список продолжается до бесконечности, и в нем обязательно будет что-то по вашему вкусу. Одна из самых необычных методик на сегодняшний день, вызывающих массу споров – разгрузочный день на шоколаде.

Действительно ли можно похудеть на этой популярной сладости? Данный вопрос интересует каждого, кто хотя бы раз слышал о таком РД.

Несмотря на большую калорийность, огромное количество углеводов и жиров в составе, сбросить лишние килограммы действительно можно.

Если вы не готовы отказываться от сладкого, при этом хотите иметь стройную фигуру в кратчайшие сроки, попробуйте разгрузиться на шоколаде. Результаты вас точно удивят.

Польза

Шоколадная разгрузка – очень противоречивый способ скинуть парочку ненужных килограммов. Прежде, чем организовывать ее, ознакомьтесь со всеми плюсами и минусами. Основные позитивные моменты, которые вы обязательно ощутите:

  • В составе содержатся антиоксиданты, предупреждающие образование злокачественных опухолей.
  • Профилактика и предупреждение заболеваний сердечно-сосудистой системы.
  • Нормализация артериального давления.
  • Снижение риска возникновения инсультов, инфарктов,
  • Практически полностью исключается вероятность образования тромбов.
  • Профилактика сахарного диабета.
  • Придание сосудам большей эластичности.
  • Выведение вредного холестерина за счет полинасыщенных кислот.

Вред

Наличие многочисленных преимуществ не исключает и некоторых отрицательных моментов:

  • Разрушение эмали зубов.
  • Однообразное меню.
  • Возможные аллергические реакции – сыпь на коже.
  • Очень маленькая суточная норма – возможно частое чувство голода.
  • Побочные эффекты – тошнота и головокружение.
  • Высокое содержание калорий.
  • Образование пищевой зависимости.

Если вы ощущаете в себе силы, уверены, что сможете «просидеть» целый день на одном лишь шоколаде, то обязательно пробуйте данный способ.

Какой шоколад выбрать

Шоколадный ассортимент поражает воображение и заставляет крепко задуматься по вопросам выбора продукта для РД. Так какой сорт, вариант подойдет больше всего в данном процессе? На этот нюанс нужно обратить особое внимание, так как ошибка может привести не к похудению, а, наоборот – набору лишних килограммов.

Диетологи сегодня рекомендуют черный/темный/горький шоколад. Это самый оптимальный вариант. Лучше всего брать «горький» продукт с содержанием какао-бобов более 75%. Минимально допустимо 55% — такая шоколадка уже будет считаться «темной» или «черной».

Категорически отказаться придется от «молочных», «белых» сортов. Конечно, по вкусу они гораздо приятнее, но пользы от них практически никакой нет. В составе содержится сухое молоко или сливки достаточно высокого процента жирности. Эти компоненты не являются диетическими, поэтому специалисты советуют отказаться от такого продукта.

Рекомендации

Нельзя считать разгрузочный день на шоколаде стандартным, привычным всем способом снижения веса. Проводить его следует осторожно, обязательно посетив перед этим врача и проконсультировавшись по возможным противопоказаниям и побочным эффектам. Кроме того, не забываем об основных правилах разгрузки, следование которым позволит разгрузиться с комфортом и без вреда для своего организма.

Подготовительный этап

Шоколадная разгрузка – огромный стресс для человека. Чаще всего непонятно, как отреагирует организм на подобный эксперимент. По этой причине важно заранее подготовить себя. За несколько дней до разгруза выполняем следующие условия:

  • Пьем много жидкости – более двух литров.
  • Убираем из повседневного рациона тяжелую пищу. Отказываемся от жареного, мучного, соленого, копченого и пр.
  • Дробим питание – в день должно быть 5-6 трапез.
  • Помимо основного меню, съедаем по 20-30 граммов шоколадки.
  • Хорошо спим, обязательно высыпаемся.
  • Занимаемся физическими нагрузками.
  • Накануне перед РД максимально облегчаем ужин.

Голодовка

Непосредственно разгрузочный день проходит следующим образом:

  • Съедаем в течение дня не более 100 граммов шоколадного продукта. Обязательно делим порцию на пять одинаковых частей, и употребляем через равные промежутки времени.
  • Помимо простой воды, можно пить зеленый чай и травяные отвары. От молочной и кисломолочной продукции необходимо отказаться.
  • Не совершаем никаких физических нагрузок.
  • При появлении признаков тошноты и головокружения выпиваем немного слегка подслащенного чая и ложимся на полчаса отдыхать.

Грамотный выход

На следующий день после разгрузки не бежим к холодильнику за порцией картошки, супа или жареного мяса. В этом случае рискуете нарушить обмен веществ, а к вечеру еще и вернутся скинутые килограммы, да и не одни, а с подкреплением. Выходим из РД правильно:

  • Сразу после пробуждения выпиваем стакан воды.
  • На завтрак съедаем малокалорийный фрукт, одно вареное яйцо или творог 0% жирности.
  • Во время второго завтрака можно выпить чашку кофе или чая без сахара с маленьким кусочком шоколадки.
  • В обед съедаем диетический суп или овощной салат. Главное блюда не должны быть жирными.
  • На ужин кушаем овощи, маложирную рыбу или морепродукты.
  • Возвращаем физические нагрузки, но не увлекаемся с интенсивностью – все должно быть постепенно.

По такому сценарию должны пройти как минимум 2 следующих дня, прежде, чем вы снова вернетесь к своему обычному рациону.

Источник: https://VDiete.ru/pitanie/razgruzochnye-dni/razgruzochnyj-den-na-shokolade/

Ссылка на основную публикацию