Разгрузочный день на соках: подготовка, 11 рецептов, противопоказания

Разгрузочный день на супе подразумевает, что в рационе есть только первое жидкое блюдо. Этот вариант разгрузки считается среди диетологов наиболее эффективным и полезным.

День, проведенный на употреблении только одного диетического супа, позволяет снять нагрузку с органов пищеварительной системы, очиститься от токсинов и шлаков, сбросить лишний вес и вернуть телу легкость и жизненный тонус.

Разгрузочный день на соках: подготовка, 11 рецептов, противопоказания

Специфика разгрузки на супах

Самая эффективная диета та, что подразумевает сбалансированный рацион (с правильным сочетанием жиров, белков и углеводов) с обязательными разгрузочными днями.

Многие люди считают, что разгрузочный день нужно провести в полном отказе от пищи, только пить воду. Но есть более эффективный и правильный способ разгрузить свой организм и очистить кишечник.

Нужно выбрать день, в течение которого можно употреблять только разгрузочные супы.

Специфика такого диетического дня заключается в том, что все употребляемые супы сварены на основе низкокалорийных продуктов. Другие блюда исключаются. Овощи, входящие в состав бульона, содержат высокую концентрацию клетчатки, что обеспечивает быстрое и длительное чувство насыщения, при этом количество поступивших в организм калорий минимальное.

Разгрузочный день на соках: подготовка, 11 рецептов, противопоказанияПольза клетчатки для организма

Польза и возможный вред

Эффекты данной однодневной диеты:

  1. Восстановление и нормализация работы органов пищеварительной системы.
  2. Быстрая усвояемость пищи без отложения подкожных жиров.
  3. Насыщение организма жизненной энергией.
  4. Нормализация показателей артериального давления.
  5. Выведение из организма токсинов и шлаков.
  6. Активизация процесса вывода лишней жидкости из мягких тканей, за счет чего устраняются отеки.
  7. Ускорение обменных процессов.
  8. Насыщение организма полезными макро- и микроэлементами, витаминами.
  9. Укрепление иммунитета.
  10. Нейтрализация негативного воздействия токсических веществ.

Такой диетдень позволяет сбросить лишние килограммы без вреда для организма и рисков того, что вес вновь будет набран.

Вреда от такого разгрузочного дня быть не может. Хотя есть мнение о том, что суп для похудения не поможет восполнить нехватку витаминов и полезных веществ в организме, ведь все овощи, входящие в его состав, сохраняют свои полезные свойства, только если употреблять их свежими. После термической обработки овощи теряют свои полезные свойства.

Некоторые овощи (при их большом количестве и постоянном употреблении) могут спровоцировать появление аллергической реакции у людей с гиперчувствительностью.

Правила соблюдения разгрузочных дней

День разгрузки нужно планировать заранее. Рекомендуется делать его в выходные, когда не нужно подвергать свой организм активной умственной и физической работе. Но и нельзя провести весь день в кровати, ничего не делая.

Женщинам не стоит начинать разгрузку для организма в период менструации, это может привести к сильной слабости, приступам головокружения и головным болям. Подготовка не означает, что вечером накануне нужно «поесть впрок». Рекомендуется за несколько дней до разгрузки постепенно снижать калорийность продуктов, чтобы потом организм не испытывал сильный стресс.

Чтобы получить желаемый эффект от такой диеты, необходимо правильно ее завершать. Нельзя сразу по окончании есть жирное и жареное в большом количестве. Возврат к привычному рациону должен быть постепенным.

Если в течение диетического дня вдруг появилась боль в животе, ухудшилось общее состояние, появилось головокружение или слабость, это означает, что организму не хватает питательных веществ. Чтобы купировать неприятную симптоматическую картину, необходимо выпить стакан нежирного йогурта.

Разгрузочный день на соках: подготовка, 11 рецептов, противопоказания

День на супе не означает, что нужно в течение суток съесть несколько литров борща. Питание строго дробное — порции не больше 200 мл, прием пищи до 5 раз за день, без хлеба, соусов и пряностей, каких-либо перекусов, даже фруктами.

Чтобы сбросить лишний вес, суповые дни–разгрузки нужно проводить периодически. Разовая диета поспособствует сбросу веса, можно похудеть на 1–3 кг, но только за счет того, что кишечник будет высвобожден от токсинов и шлаков. Первым после такой диеты уменьшится живот.

Варианты меню

Диетические супы, приготовленные по разным рецептам, вкусные и сытные. Готовить их можно как на овощном, так и на курином бульоне. Если суп готовится на мясе, с курицы необходимо снять шкурку. Рекомендованные рецепты супов:

  • луковый;
  • из сельдерея;
  • овощные на курином бульоне;
  • овощные супы-пюре;
  • тыквенная похлебка;
  • гороховый;
  • диетический борщ;
  • из капусты.

Разгрузочный день на соках: подготовка, 11 рецептов, противопоказания

Овощные супы

Самый распространенный овощной суп для разгрузки — боннский. Ингредиенты для его приготовления:

  • помидоры — 6 штук;
  • сельдерей — 1 стебель;
  • репчатый лук — 6 штук;
  • перец зеленый — 2 штуки;
  • капуста белокочанная — 1 головка;
  • петрушка.

Помидоры и лук необходимо нарезать полукольцами, сельдерей небольшими кубиками, капусту нашинковать. Овощи довести до полуготовности в небольшом количестве оливкового масла, переложить в кастрюлю, залить 2 л воды. Дать закипеть, томить на небольшом огне, пока все овощи не приготовятся.

Суп морковный с хлопьями готовится из таких ингредиентов, как:

  • 1 головка лука;
  • морковь — 500 г;
  • сельдерей — клубень, ¼ часть;
  • рапсовое масло — 2 ст.л.;
  • вода — 750 мл;
  • мускатный орех измельченный — 1 щепотка;
  • овсяные хлопья — горсть;
  • зелень по вкусу.

Лук измельчить ножом, клубень сельдерея и морковь нарезать тонкой соломкой, можно пропустить через крупную терку.

Дно кастрюли смазать разогретым маслом, в котором обжаривается лук, после чего добавить измельченные морковь с сельдереем, залить водой. После закипания воды добавить в суп горсть овсяных хлопьев.

После закипания варить 10 минут, периодически помешивая. Добавить немного соли и щепотку измельченного мускатного ореха.

Тыквенный суп с добавлением шпината:

Разгрузочный день на соках: подготовка, 11 рецептов, противопоказания

  • 500 г тыквы;
  • зеленый горошек — 1 ст.л.;
  • растительное масло — 2 ст.л.;
  • лук–порей — 1 штука;
  • шпинат свежий — 100 г;
  • вода — 0,5 л, можно использовать бульон из овощей.

Лук–порей, порезанный на кусочки, поджарить в кастрюле на растопленном масле в течение 10 минут. Добавить в емкость воду, кинуть кубики тыквы, щепотку мускатного ореха, посолить, можно присыпать немного перца.

Придать аромат и необычный вкус поможет мелко измельченный чеснок. Варить до полной готовности под крышкой.

Когда суп будет готов, добавить в него измельченный свежий шпинат и горошек, довести до кипения, выключить и оставить настаиваться под крышкой.

Капустный суп:

Разгрузочный день на соках: подготовка, 11 рецептов, противопоказания

  • капуста — половина головки;
  • перец сладкий — 2 шутки;
  • морковь — 1 небольшая;
  • помидор — 2 штуки;
  • лук — 2 штуки;
  • сельдерей измельченный.

Все овощи, за исключением сельдерея, нарезаются на мелкие кусочки, кладутся в кастрюлю, заливаются водой (2 л). После закипания добавляют щепотку соли. После приготовления овощей к ним присоединяют измельченный сельдерей. Если такой капустный суп не дает нужного чувства насыщения, в него можно добавить стакан заранее отваренного риса.

Диетический суп гороховый:

  • стакан гороха, заранее замоченного в воде на всю ночь;
  • лук — 2 штуки;
  • морковь — 1 штука;
  • зелень по вкусу.

Горох залить 1,5 л воды, можно варить на бульоне из овощей. Варить в течение 40 минут. Лук и морковь измельчить на терке, пассеровать на небольшом количестве оливкового масла, добавить в бульон. После приготовления по вкусу сдобрить солью (в небольшом количестве) и зеленью.

Супы–пюре

Один из лучших диетических супов–пюре — это дренажный суп. Ингредиенты:

  • лук–порей;
  • кабачки;
  • фасоль;
  • сельдерей.

Разгрузочный день на соках: подготовка, 11 рецептов, противопоказания

Все ингредиенты в равных пропорциях заливаются водой и варятся 20 минут. После приготовления измельчаются в блендере до состояния пюре. Перед употреблением по вкусу добавляется зелень. Дренажный суп способствует активному выведению токсинов и шлаков, очищает кишечник, нормализует перистальтику и благоприятно воздействует на обменные процессы.

Диетический суп–пюре из тыквы готовится из следующих ингредиентов:

  • тыквы (400 г);
  • 1 лука;
  • картофеля — 2 штуки;
  • моркови — 1 штука;
  • кабачка — 1 штука.

Овощи порезать крупными кубиками. Картофель с луком и морковью жарить на сковороде с добавлением минимального количества растительного масла. Через 5 минут к ним добавить кабачок, еще через 5 минут тыкву. Присыпать немного соли, залить ингредиенты водой до половины сковороды. Тушить под крышкой в течение 10 минут.

Степень готовности проверяется по состоянию картофеля. Если овощи не успели протушиться за рекомендованное время, длительность готовки продлевается. После приготовления всех овощей их необходимо измельчить блендером до пюреобразного состояния. Если консистенция получилась слишком густой, можно разбавить кипятком и еще раз прокипятить.

Разгрузочная диета может проводиться с сельдерейным супом. Сельдерей способствует ускорению метаболизма, избавлению от лишних килограмм, благотворно влияет на здоровье. Ингредиенты для приготовления:

  • стебель сельдерея — 300 г;
  • помидоры — 0,5 кг;
  • капуста — 0,5 кг;
  • лук — 300 г;
  • перец болгарский — 2 штуки.

Перец с сельдереем и капустой нарезаются мелкими кубиками, лук и томаты — полукольцами. Вода в кастрюле доводится до кипения, в нее закидываются все овощи. Объем воды должен быть таким, чтобы на несколько сантиметров перекрывать овощи. После приготовления овощей их нужно измельчить в блендере до состояния пюре.

Луковый суп:

  • лук репчатый — 1 кг;
  • картофель — 0,5 кг;
  • сливки с минимальным процентом жирности — ¼ стакана;
  • вода — 1,5 литра.

Разгрузочный день на соках: подготовка, 11 рецептов, противопоказания

Измельченный лук пассеровать на небольшом количестве масла. Высыпать в воду все ингредиенты, варить до полной готовности картофеля. После того как суп будет готов, его нужно вылить в блендер и измельчить до консистенции пюре. Туда же по вкусу можно влить сливки, перемешанные с измельченной зеленью. Вместо воды такой суп можно приготовить на овощном бульоне.

На бульоне

Разгрузочный день на бульоне из курицы без шкурки подразумевает употребление бульона без каких-либо овощей. Допускается только небольшое количество сельдерея, который добавляется в конце приготовления.

Разгрузочный день на соках: подготовка, 11 рецептов, противопоказания

Половина обыкновенной курицы или целая суповая варится в 2,5 л воды. В такой бульон не рекомендуется добавлять соль. Если же без нее употребление бульона невозможно, допускается подсаливание в небольшом количестве. Такой день можно проводить 1 раз в неделю.

Противопоказания

Несмотря на эффективность разгрузочных дней на диетических супах, такой принцип имеет ряд противопоказаний:

  1. Запрещено «разгружаться» таким образом людям, которые имеют склонность к аллергическим реакциям на некоторые ингредиенты, входящие в состав овощных диетсупов.
  2. Категорически запрещается проведение суповых дней людям, которые имеют мышечную дистрофию, заболевания органов пищеварительной системы в хронической или острой стадии, отклонения в процессах метаболизма. Недостаточное количество белков, углеводов и жиров может привести к усилению интенсивности симптоматической картины данных болезней с развитием тяжелых осложнений.
  3. Запрещено проводить разгрузку на супах чаще 2 раз в неделю.

Отзывы

Разгрузочный день на соках: подготовка, 11 рецептов, противопоказания

Людмила, 32 года, Пермь: «Я перепробовала много разных диет, но эффективный и стабильный результат получила, только когда начала регулярно проводить разгрузочные дни на супах. Регулярно чередую боннский суп из томатов и из капусты. В течение 1 недели делаю 2 таких дня. Результат: -1 или -1,5 кг, которые потом не возвращаются, когда начинаю питаться привычным рационом».

Анастасия, 28 лет, Новгород: «У меня гастрит, поэтому соблюдение большинства диет недоступно. Врач разрешил устраивать разгрузочные суповые дни, но не чаще 1 раза в неделю. Через месяц у меня уменьшился объем живота, улучшилось самочувствие. Я физически ощущаю, что стала легче и мой кишечник лучше работает».

Ольга, 31 год, Астрахань: «Такой день разгрузки для меня стал находкой. Я люблю суп-пюре. Сытно, вкусно, хотя его нужно есть целый день, он не надоедает и отлично насыщает. За несколько месяцев я смогла похудеть на 1 размер. Провожу такую диету 2 раза в неделю».

Читайте также:  Алкоголь и лишний вес: почему нельзя пить при похудении и бывают ли исключения

Источник: https://gidbody.ru/problemy-s-vesom/razgruzochnye-dni/na-supe

Разгрузочные дни для похудения — на кефире, гречке, воде и рисе. Противопоказания

Разгрузочные дни помогают не только похудеть, но также и наладить обменные процессы внутри организма. Во время такой передышки желудочно-кишечный тракт находится в состоянии покоя, поэтому кишечник будет самоочищаться от всех накопившихся шлаков.

Разгрузочный день на соках: подготовка, 11 рецептов, противопоказания

Можно выделить несколько особенностей:

  1. В эти дни из организма выводится лишняя жидкость.
  2. Это своего рода монодиета. Необходимо грамотно подходить к организации этих дней, чтобы настроить себя на постепенное снижение веса.
  3. Рацион питания направлен в первую очередь на стимуляцию и ускорение всех обменных процессов.
  4. Активное выведение всех скопившихся шлаков, а также токсичных соединений.
  5. Уже после первых дней соблюдения такого режима можно отметить улучшение кислотно-щелочного баланса, а также нормализацию работы сердечно-сосудистой системы.

Общие правила проведения

    1. Устраивать разгрузочный день нужно не чаще одного раза в неделю. Если не соблюдать эту рекомендацию, то организм человека начнет накапливать жиры, предчувствуя голодовку. Такие процессы способствуют нарушению обмена веществ.
    2. В день разгрузки нужно стараться не злоупотреблять физическими и умственными нагрузками.

      Это позволить снизить к минимуму нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

    3. Начинать нужно плавно и не голодать в первые дни. Уменьшать употребляемое количество порций нужно постепенно.
    4. Одно из главных правил – это достаточное количество питья. Специалисты рекомендуют пить не меньше двух литров в день.

    5. Не рекомендуется проводить разгрузочные дни во второй половине менструального цикла. В это время организм является более уязвимым, у человека будет наблюдаться повышенная раздражительность и сильные отеки.
    6. Нельзя полностью ограничивать себя в пище.

    7. Если во время соблюдения такого режима питания наблюдается усталость, стресс, бессилие или приступы тошноты, то нужно вернуться к обычной еде. Специалисты не рекомендуют игнорировать любые плохие симптомы.
    8. Общее количество еды за один день нужно равномерно разделить на пять или шесть порций.

    9. Когда чувство голода мешает нормально работать, то можно съесть разрешенный продукт из рациона.
    10. В дни разгрузок рекомендуется отдыхать больше, чем в обычные дни. Нужно соблюдать ночной режим сна и спать не более одного часа днем.

Разгрузка на воде

Вода способна освежить в жаркое время года, заполнить желудок или полностью очистить организм. Это единственный напиток, который имеет нулевую калорийность и очень ценится. Разгрузочный день на воде нужно повторять не больше двух раз в неделю, особенно после застолья или очень сытной еды.

В такой период желудочно-кишечный тракт будет отдыхать от переедания. Вода выводит все вредные вещества, которые по каким-либо причинам задерживаются в организме человека. За один день выпивается три или четыре литра воды. Специалисты рекомендуют пить по одному стакану очищенной простой жидкости за 30 минут до приема пищи.

Не нужно употреблять более 400 миллилитров воды одномоментно, потому что это вредно для желудка и создает большую нагрузку на почки. Проводить такую разгрузку необходимо не более двух раз в неделю.

Разгрузочный день на соках: подготовка, 11 рецептов, противопоказания

Можно выделить следующие особенности:

      1. В клетках улучшается процесс усвоения полезных питательных веществ.
      2. На коже постепенно исчезают все угри, складки, прыщи, и морщины.
      3. Полное очищение крови и тканей всех органов.
      4. Организм очищается от соли мочевины, которая откладывается в суставах и ограничивает их подвижность.
      5. Прилив энергии, а также жизненных сил.
      6. Улучшается сон, память и общее самочувствие.

Во время разгрузочного дня на воде потребляются исключительно легкие продукты и блюда. Из рациона исключаются молочные продукты, жиры, яйца, фрукты, каши, а также масло. В день нужно выпивать не менее четырех литров воды.

Разгрузка на кефире

Кефир – это наиболее популярный и эффективный способ для быстрого снижения веса без вреда для организма. Этот молочный продукт оказывает на организм человека благотворное влияние, нормализует работу печени. После первых трех разгрузочных дней на кефире происходит улучшение главных функций кровообращения.

Польза кефира для организма:

      1. Чистка кишечника от шлаков и токсинов, а также ощущения тяжести.
      2. Улучшение самочувствия и быстрое снижение веса.
      3. Стимуляция организма для сжигания лишней жировой прослойки.

Разгрузочный день на соках: подготовка, 11 рецептов, противопоказания

Главные правила соблюдения режима:

      1. Во время разгрузочных дней кефир не сочетается с другими продуктами.
      2. Из рациона исключаются соль, сахар и прочие вредные продукты.
      3. В день выпивается не менее двух литров очищенной воды.
      4. Нельзя злоупотреблять разгрузочными днями на кефире.

Процедура проводится не более одного раза в неделю и не сочетается с другими продуктами. Пить обезжиренный кефир нужно в течение всего дня через каждые 2 часа по одному стакану, но не позднее двух часов ночи. При сильном чувстве жажды разрешается выпивать воду без газа.

Разгрузочные дни на молоке, чае, соке

Эти напитки не вызывают никакие неприятные ощущения во время приема, зато приносят большую пользу для людей, которые сбрасывают лишние килограммы. Молоко, чай, натуральные соки не имеют запретов или противопоказаний к применению. Единственное условие – это личная переносимость молочных продуктов и соков.

Наиболее оптимальный вариант – это применение натурального молока. Его нужно предварительно прокипятить, чтобы оно не влияло на пищеварительный тракт. Суточная дозировка молока – один литр, который разбивается на пять равных приемов. Пьется оно небольшими глотками, без спешки. Специалисты рекомендуют выполнять разгрузку в выходной день.

Из соков можно пить сок из моркови, тыквы, сельдерея, арбуза, яблок, моркови, свеклы, огурца, капусты и томата. Все они должны разводиться водой в равной пропорции. День на соках считается сильным стрессом для организма, поэтому врачи не рекомендуют проводить его чаще, чем раз в неделю. Выпивать за сутки можно не более пяти стаканов, но не позднее 9 часов вечера.

Разгрузочный день на соках: подготовка, 11 рецептов, противопоказания

Варианты разгрузочных дней пользуются особенным спросом

      1. Рис. В их зернах содержится большое количество калия, который выводит из организма лишнюю воду, а также лецитина. Для разгрузочных дней идеально подходит бурый или дикий рис. Перед приготовлением риса его нужно тщательно промыть и не добавлять специи. В день выпивается не менее двух литров воды в день.

        Специалисты настаивают на полном отказе от алкогольных напитков. Для одного дня суточная доза риса составляет 150 грамм. С вечера он заливается чистой водой и утром проваривается без соли и добавления сахара. Это количество делится на пять равных порций, которые употребляются в течение одного дня.

      2. Фрукты.

        Организм получит нужную для него сладость и запасется витаминами, микроэлементами. Все фрукты богаты органической кислотой, антиоксидантами, калием и кальцием. Из организма быстро выводится вся накопившаяся жидкость. Для очистки организма разгрузочный день проводится не чаще одного раза в неделю, а в целях быстрого похудения – 2 или 3 раза за семь дней.

        Вместе с фруктами нужно позаботиться об употреблении жидкости. В день съедается 2 килограмма, например, яблок небольшими порциями. Человек сам регулирует количество порций в зависимости от самочувствия и чувства голода.

      3. Гречка. Это злаковый продукт, который содержит в своем составе огромное количество полезных веществ.

        Гречка отлично насыщает организм, наполняет его витаминами и микроэлементами. Специалисты рекомендуют не злоупотреблять этим злаком и устраивать разгрузочный день не чаще одного раза в неделю. При регулярном соблюдении такого режима питания можно активизировать все обменные процессы, снизить вес, вывести непереваренные остатки пищи из кишечника, токсины и жидкость.

        В течение одного дня съедается не более 500 грамм гречневой крупы. Она не варится, а запаривается крутым кипятком в термосе. Готовая порция делится на пять равных порций и съедается за пять приемов. Запивать можно стаканом обезжиренного кефира или очищенной водой.

      4. Овсянка.

        Организм сможет за короткий промежуток времени полностью очиститься и избавиться от шлаков. Овсянка уменьшает уровень холестерина, способствует правильному функционированию организма, а также поддерживает работу сердечной мышцы. Диетологи определили, что этот продукт не имеет противопоказаний к употреблению. Интервал разгрузочного дня должен быть не чаще, чем один раз в неделю.

        Суточная норма потребления овсяной крупы составляет 700 грамм. Она запаривается кипятком, и полученная каша делится на 6 равных частей. Нельзя добавлять в нее сахар, соль и жир.

Что можно кушать после разгрузочного дня

После небольшого перерыва нельзя сразу нагружать собственный желудок тяжелой пищей. Это снизит эффективность ожидаемого результата, а также навредит состоянию организма. Завтрак после разгрузочного дня должен быть легким и быстро усваиваемым. Диетологи рекомендуют ограничить потребление соли, потому что она мешает выводить лишнюю воду из организма, поэтому могут образовываться отеки.

Утро лучше всего начать с теплого душа и расслабляющего массажа.

Такие манипуляции способствуют пробуждению и активации всех обменных процессов. Перед едой рекомендуется выпить стакан очищенной воды с медом.

В первый день после разгрузки особенное внимание уделяется употреблению достаточного количества жидкости.

Рекомендуется кушать легкие блюда из круп, овощей, фруктов, нежирных сортов рыбы, мяса и кисломолочные продукты.

Противопоказания к разгрузочным дням

Отказаться от такой очистки организма нужно при наличии сахарного диабета, расстройств пищеварительной системы, если нарушена работа почек или печени. Врачи не рекомендуют беременным девушкам и кормящим мамам использовать такие монодиеты.

Исключается такое питание при острых респираторных заболеваниях, гриппе или простуде.

Блиц-советы

Придерживаться разгрузочных дней нужно регулярно. Ниже приведены полезные советы, которые нужно соблюдать в дни отдыха от тяжелой еды:

      1. Нужно пить достаточное количество жидкости без газа для нормализации баланса минералов, а также микроэлементов.
      2. Употреблять зеленый чай или желчегонный отвар.
      3. Строгое ограничить или сократить привычные объемы пищи;

При наличии хронических заболеваний перед применением разгрузочных дней,нужно в обязательном порядке проконсультироваться с врачом.

Источник: https://rezultata.net/diet/razgruzochnye/dlya-poxudeni.html

Разгрузочный день на соках

Для поддержания тонуса организма диетологи советуют устраивать разгрузочные дни на соках. Научно доказано, что натуральный нектар омолаживает и очищает организм от токсинов.

Разгрузочный день на соках: подготовка, 11 рецептов, противопоказания

По мнению специалистов, разгрузочный день на свежевыжатых соках — самый щадящий вид диеты для нашего организма.

Нектары насыщают организм витаминами и минералами, благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему, снижают уровень холестерина, улучшают функцию кишечника, избавляют от токсинов и тяжелых металлов.

Монодиета является прекрасным антидепрессивным средством, повышающим настроение и заражающая энергией.

Правила и рекомендации

  • Для того чтобы организм адаптировался к сокам, включайте его в свой рацион питания.
  • Для разгрузки на нектарах, рекомендуется употреблять свежевыжатые нектары собственного приготовления.
  • Отдавайте предпочтение не только фруктовым, но и овощным напиткам.

Наиболее удачный день для разгрузочных дней — выходной.

Во время таких диет стоит отказаться от физических нагрузок, занятия спортом.

При гиперсекреции желудка, употребление некоторых напитков запрещено. К ним относятся цитрусовые (апельсиновый, грейпфрутовый). Они повышают секретность желудочного сока. Поэтому нужно проконсультироваться со специалистом, он подберет вариант монодиеты, снижающей секрецию желудка.

В день разгрузки следует отказаться от принятия лекарств. Вещества, входящие в состав напитка могут усилить действие медикаментов.

Можно выжать нектар из фруктов или овощей объемом в один литр и равномерно распределить его на 5–6 приемов в сутки. Либо можно приготовить 1 стакан, выжать из овощей или фруктов нектар. Затем съедать полученный жом. Одним из самых щадящих методов является употребление овощей и фруктов вместе с нектарами. Запрещается использовать для этих целей покупные и консервированные напитки.

Важный момент, который нельзя упускать из виду – это необходимое количество воды. Во время диеты нужны пить больше жидкости, не менее 1,5 литра в сутки.

Есть два вида разгрузочного дня на соках. Первый вид представляет собой диету с употреблением двух стаканов свежевыжатого нектара. Второй вид— свежевыжатый нектар разбавляется водой в равных соотношениях. Такой вид диеты представляет собой микс напитка и фруктов с овощами.

Для адаптации организма к разгрузочным дням рекомендуется постепенно приучать свой организм: пить по одному стакану на завтрак.

Какие соки лучше для разгрузочных дней?

Не рекомендуется увлекаться одними лишь фруктовыми напитками, такая диета будет малоэффективна. Так как является калорийной. Диетологи советуют комбинировать фруктовые и овощные нектары.

Разгрузочный день на овощных соках

Лидирующие позиции занимает сок сельдерея. Он прекрасно избавляет организм от токсинов и шлаков, является малокалорийным. Способствует выведению лишней жидкости из организма. Напиток из сельдерея лучше сочетать с фруктовыми или овощными нектарами.

Еще один овощ, сок которого эффективно используют для разгрузочных дней — это тыква. Его также желательно употреблять в тандеме с другими напитками. В тыквенном нектаре имеются витамины и полезные для организма минеральные вещества, улучшающие функцию желудочно-кишечного тракта, очищающие печень и почки. Для свежевыжатого тыквенного сока лучше выбирать несладкие сорта тыкв.

Морковный. Один из популярных овощей для разгрузочного дня на соках. В моркови содержится огромное количество микроэлементов и витаминов, повышающих иммунитет. Морковь содержит вещество бета-каротин, в организме человека оно превращается в витамин А.

Оно укрепляет сетчатку глаз. Сок моркови обладает целебными свойствами, его назначают в лечебных целях при таких заболеваниях, как дисбактериоз кишечника, заболеваниях печени, сердечно-сосудистой системы, авитаминозах А.

В сутки можно употреблять до четырех литров морковного напитка. Еще одним положительным свойством морковного сока является, его способность заживлять язвы. Поэтому его назначают людям, с язвенными заболеваниями желудка и 12-перстной кишки.

Укрепление нервной системы, защита от инфекций, улучшение структуры зубов — всё это заслуга моркови.

Сок свеклы. Он не только сжигает калории, но и эффективно очищает кровь. Такая диета идеально подойдет для людей склонных к гипертоническим кризам и атеросклерозу сосудов. Рекомендует делать микс из морковного и свекольного соков в пропорции один к двум.

Огуречный очищает кожу и помогает избавиться от лишних калорий. Они тают на глазах. Огурец содержит в себе макро и микроэлементы, необходимые коже и волосам. Однако диетологи рекомендуют употреблять менее 1 литра огуречного сока в сутки.

Фруктовые соки

Яблочный сок. Разгрузочный день на яблочном напитке нельзя проводить людям с гиперсекрецией желудочного сока. Яблоко — самый оптимальный фрукт для проведения «сочного» разгрузочного дня. Оно богато пектинами, которые очищают организм придают энергию на целый день. Нектары из яблок можно употреблять, смешивая с другими видами соков.

Арбузный. Один из самых низкокалорийных продуктов. В то же время арбуз прекрасно насыщает организм на длительное время.

Самое лучшее время для разгрузки — это осенне-весеннее время. В этот сезон фрукты и овощи содержат максимальное количество полезных веществ. После разгрузочного дня рекомендуется включать в свой рацион кисломолочные продукты, каши, приготовленные на воде, овощи и фрукты.

Отзывы и результаты:

Отзывы людей, попробовавших разгрузочный день на соке:

Ксения: Увидела в интернете объявление о микс диетах на соках. Стало интересно и решила поэксперементировать с таким видом монодиеты. Все фрукты решила выжать в блендере, а не заморачиваться самой. Мой разгрузочный день выглядел так:

  • Утром-1 стакан яблочного нектара, 1 банана и горсти тыквенных семечек.
  • Обед — смузи из двух-трех киви, 1 банана, апельсиновый сок.
  • В течение суток пила много чистой воды.(около 2 литров)

Вечером подвела итог дня, весы показали -700 грамм. Я осталась довольна результатом.

Снежана: Разгрузочный день на соках я бы оценила на твердую 4. Эффект заметен сразу. – 1 кг. Но в течение дня голод заставал в самый разные моменты. Раз в две недели придерживалась такой диеты.

Во второй раз решила разбавить соки фруктами. За завтраком пила 2 стакана морковного нектара + 1 киви или банан, за обедом и ужинов по одному стакану микса из свекольного и морковного напитков.

Результаты продолжают радовать.

Мария: Экстренное похудение. После праздников появились лишние килограммы. Поэтому решила обратиться к своему любимому и очень эффективному разгрузочному методу на соках. Для этих целей выбираю различные фрукты и овощи. Минусы такого разгрузочного дня — это мочегонный эффект и наличие противопоказаний. Соки – это моя палочка выручалочка в экстренных случаях.

Обычно в сутки я выпиваю около десяти стаканов натурального напитка и включаю в свой рацион фруктовое пюре. Нектары чередую между собой. Обычно используются тыквенный, морковный, гранатовый и яблочные нектары. Такой вариант диеты переносится легче. Эффект превосходный.

Если в течение недели правильно питаться и не злоупотреблять высококалорийными блюдами, то можно сбросить до трех кг.

Источник: http://FitaLife.ru/razgruzochnye-dni/razgruzochnyj-den-na-sokax.html

Разгрузочные дни на соках

Разгрузочный день на соках: подготовка, 11 рецептов, противопоказания

Каждую неделю в качестве разгрузки выделяйте один прекрасный день, когда вы употребляете только соки. Некоторые могу устроить два таких дня в неделю, если хорошо себя чувствуют.

Суть соковой диеты состоит в том, что вы в течение определенного периода времени будете употреблять для своего питания только свежевыжатый сок. Сок должен употребляться реально в свежевыжатом виде, его нельзя заменять никакими магазинными соками.

Особенности разгрузки

Продолжительность подобной разгрузки – от одного до семи дней (абсолютно безопасно). За 7 дней можно реально похудеть на 4-10 килограмм (в зависимости от изначального количества избыточного веса).

За неделю до разгрузочного дня сока следует употреблять правильную пищу — супы, салаты, тушеное мясо и овощи, цельнозерновой хлеб. Майонезы, соусы, купленные в магазине и чипсы, запрещены.

Вместо конфет, пирожных и печенья съешьте различные фрукты и йогурт. Фрукты не едят в качестве десерта, но употребляют на завтрак и в течение дня между приемами пищи. Перед работой и весь день нужно есть только легкую пищу и пить зеленый чай с медом. Не забудьте о воде выпейте литр-полтора воды за день.

После разгрузки в «день сока» уменьшается объем желудка, и на следующий день ваш аппетит должен уменьшиться. Если без подготовки трудно сразу перейти полностью на сок, вы можете сделать более мягкую версию разгрузки — пить по две чашки сока вместо двух приемов пищи в течение дня, а один раз поесть, как обычно.

Полезные свойства соков

Пейте сок с мякотью или смешивайте его с фруктовыми пюре, это создаст ощущение, что вы чувствуете сытость. Альтернативные фруктовые соки — содержащие много фруктозы соки из овощей.

Сок сельдерея не всем кажется вкусным и приятным, но в сочетании с фруктовыми соками – это просто замечательная смесь, потому что обеспечивается специфический аромат.

Сок арбуза – весьма самостоятельное блюдо, он не должен быть смешанным с другими соками. Арбуз буквально промывает печень и почки, улучшая при том и состояние кожи.

Сок моркови является сокровищницей витаминов и минералов. Его можно смешивать с абрикосовым и яблочным соками.

Свекольный сок содержит много минералов, и особенно подходит для смешивания с морковным соком.

Сок огурца оказывает омолаживающее действие на организм, улучшает состояние кожи и волос. Его нужно пить по сто миллилитров десять раз в день. При желании, вы можете добавить его к томатному соку.

Однако, у этой диеты есть свои минусы:

  1. Несколько раз в день нужна соковыжималка.
  2. Те, кто предрасположен к аллергиям на фрукты, должны быть осторожными в их выборе.
  3. Проблемы с ЖКТ – если у вас проблемы с кислотностью, язва или гастрит – лучше отказаться от этой диеты.
  4. Нужно дополнительно ухаживать за полостью рта, нейтрализуя кислую среду. Кислота, которая обязательно присутствует в фруктах, разъедает зубную эмаль, после чего зубы становятся более чувствительными, и могут разрушаться. Необходимо делать полоскание со специальной жидкостью или раствором соды каждый раз после приема сока. Хорошо почистить зубы, используя пасту для чувствительных зубов. Рекомендуется употреблять сок через трубочку, чтобы уменьшить контакт его с зубами.
  5. Некоторым морально трудно выдерживать отсутствие твердой пищи.
  • Но если эти проблемы вас не страшат, то, регулярно употребляя соки, вы уменьшите физический и психический стресс, потому что они поставят достаточное количество энергии для вашего организма.
  • Что еще почитать:
  • Отзывы к статье

Источник: https://www.Jagodicy.ru/razgruzochnye-dni-na-sokax.html

Разгрузочный день на соках

Не секрет, что свежевыжатые соки благотворно воздействуют на наш организм. При регулярном употреблении фрешей налаживается работа пищеварительной системы, улучшается цвет лица, а также теряется вес, поскольку организм очищается от шлаков и токсинов.

Именно поэтому соковая диета, которую практикуют диетологи для лечения ожирения, стала довольно популярной среди худеющих.

Более щадящим вариантом похудения, который легко провести в домашних условиях является соблюдение разгрузочного дня на соках, о котором мы и хотим поговорить в сегодняшней публикации.

Проводить разгрузочные дни на фрешах рекомендуется один-два раза в течение двух недель, после чего сделать небольшой перерыв, и при желании, повторить курс. Соковая мини-диета поможет организму избавиться от вредных накоплений и скинуть пару лишних килограммов. Ну, а о том, как правильно проводить такую разгрузку, расскажем далее.

Правила проведения разгрузочного дня на соках

Начнем с того, что к разгрузочному дню на соках следует подготовиться заранее, питаясь в течение недели тушеными овощами, кашами из цельных круп, салатами и легкими супами.

Вредные продукты, вроде майонеза, кетчупа, жареных и копченых блюд следует исключить из рациона. В качестве перекуса и на десерт рекомендуется ограничиться фруктами и йогуртами. За день до разгрузочного дня можно употреблять только каши, овощи, фрукты и зеленый чай.

Более того, очень важно пить как можно больше чистой воды (не менее 1.5 л в день).

Существует два варианта проведения сокового разгрузочного дня. Первый – вы можете заменить положенные приемы пищи двумя стаканами свежевыжатого нектара. Второй – разбавлять фреш с водой в соотношении 1:1 и параллельно употреблять фрукты или овощи, а также продукты с низким процентом жирности.

Важно! Если вы впервые решились на разгрузочный соковый день, то предлагаем вам для начала приучить свой организм к фрешам, употребляя по одному стакану напитка на завтрак и полдник. Людям с повышенной кислотностью необходимо употребить те напитки, которые максимально снизят кислотность.

Итак, соковая разгрузка предполагает употребление до 2 л свежевыжатого сока в день, которые следует разделить на 5 -6 приемов и выпить в течение дня. Если вы выбрали щадящий вариант, то допускается употребление нежирного творога на завтрак, отварного мяса в обед и 2-х яблок в перерывах между пищей.

Какие соки можно использовать для проведения разгрузочных дней?

Специалисты рекомендуют не ограничиваться только фруктовыми фрешами. Из-за большого содержания фруктозы и калорий, одни лишь фруктовые напитки не подойдут для эффективного разгрузочного дня. Поэтому рекомендуется чередовать их с овощными или готовить фруктово-овощные смузи.

Наиболее популярным при проведении таких разгрузок является сок сельдерея, поскольку он обладает минимальным количеством калорий, зато прекрасно избавляет кишечник от токсинов и выводит из организма лишнюю жидкость. Конечно же, пить его в чистом виде не особо вкусно, но вот сочетать с фруктовыми или овощными соками очень даже можно.

Тыквенный фреш – еще один вариант, который подойдет для разгрузочного дня, поскольку его можно пить как в чистом виде, так и сочетать с другими фрешами.

Тыквенный сок содержит пектины, витамины и минеральные вещества, которые способствуют улучшению работы кишечника, очищают почки и печень и помогают сжигать жиры.

Чтобы получить сок, рекомендуется выбрать не сладкую тыкву – она содержит больше минералов и меньше калорий.

Арбузный сок не нужно ни с чем смешивать. Более того, вы можете целый день пить не только сок арбуза, но и есть мякоть сочной ягоды. Дело в том, что арбуз –низкокалорийный продукт, но обладает свойством насыщать организм быстро и надолго.

Более того, разгрузочный день на арбузе – отличная профилактика заболеваний почек и печени, а также прекрасный способ улучшить обмен веществ, избавиться от отеков, улучшить цвет лица и состояние кожи. В это сладкой ягоде содержится огромное количество витаминов группы В и витамина С.

Для разгрузочного дня можно прикупить 5 -7 кг арбуз и съесть в течение дня.

Яблочный фреш – самый универсальный способ проведения разгрузочного дня, поскольку яблоки можно купить в любое время года. Более того, в яблоках содержатся практически все необходимые организму вещества.

Это и пектины, которые очищают кишечник и нормализуют пищеварительную систему, и богатый состав витаминов; которые восстанавливают обмен веществ и заряжают энергией; и клетчатка. Однако важно учесть, что кислые сорта яблок намного предпочтительнее сладких.

Яблочный сок можно пить в чистом виде и смешивать с другими фруктовыми или овощными соками.

Например, на завтрак вы можете выпить стакан яблочного фреша с мякотью, а течение дня пить яблочно-морковный микс.

Что касается морковного фреша, то он тоже очень полезен для разгрузочного дня, поскольку в моркови содержится множество различных витаминов и микроэлементов. Особенно рекомендуется употреблять морковный сок людям со сниженным иммунитетом.

Свекольный сок поможет не только похудеть, но и очистить кровь. Его рекомендуется смешивать с морковью в соотношении 2:1 и пить в 2-3 приема, чередуя с другими фрешами.

Также можно есть мякоть моркови и выжимки свеклы, так как они содержат клетчатку.

Особенно рекомендуется проводить разгрузочный день на свекольном соке людям, склонным к атеросклерозу, гипертонии и тем, кто страдает сахарным диабетом.

Огуречный сок – прекрасный способ избавиться от лишнего веса и очистить кожу. Не зря огуречный называют соком красоты. В огурцах содержатся элементы, которые укрепляют волосы и улучшают состояние кожи. Однако в течение всего разгрузочного дня не рекомендуется употреблять более одного литра огуречного сока в день.

Разгрузочный день на соках: что нужно знать?

Перед тем, как решится провести такой разгрузочный день, ознакомьтесь с рекомендациями диетологов:

  • за один разгрузочный день следует выпивать от 8 до 14 стаканов фруктовых и овощных соков. При  этом запомните, что яблоки прекрасно сочетаются с морковью и томатами, а морковь – с капустой и огурцом;
  • свежевыжатые фруктовые соки возбуждают аппетит, поэтому лучше сочетать их с овощными соками;
  • в течение разгрузочного дня следует ограничить физические и умственные нагрузки и обязательно бывать на свежем воздухе;
  • выходить из разгрузочного дня следует постепенно, употребляя пищу небольшими порциями и ограничить свой рацион питания кашами, фруктами и молочными продуктами;
  • наилучшими вариантами разгрузочных дней на соках являются персиковый, сливовый, абрикосовый, грушевый и яблочный соки;
  • если вы принимаете какие-нибудь лекарства, то с разгрузочными днями лучше повременить, поскольку данная комбинация может вызвать аллергию или спровоцировать обострение хронических заболеваний;
  • лучшее время для проведения разгрузочных дней – лето и осень, поскольку вы можете разнообразить рацион большим количеством овощей и фруктов нового урожая;
  • зимой рекомендуется проводить разгрузочные дни на соках, приготовив их из картофеля, тыквы, капусты и яблок.

И напоследок

Для проведения разгрузочного дня следует использовать исключительно те фрукты, овощи или ягоды, которые не обработаны термически. Лучше всего выжимать сок и овощей и фруктов, натирая их на терке. Можно конечно воспользоваться и соковыжималкой, однако в ней повреждается клетчатка.

Удачи вам и прекрасных результатов!

Источник: https://imolodost.com/story/razgruzochnyy-den-na-sokah

Разгрузочные дни или диета на свежевыжатых соках

Основная сложность любой диеты – это кушать ограниченное количество пищи, не больше чем предполагает диета. Ведь не зря говорят что съесть чуть-чуть зачастую гораздо сложнее, чем вообще ничего не есть. Советы о том как питаться, чтобы сбросить пару килограмм, мы писали в статье «7 способов держать себя в форме«.

Если это про Вас – возможно Вам легче будет придерживаться так называемых разгрузочных дней, чем определенных диет. Смысл таких разгрузочных дней – это ограничить скорее потребляемые продукты, а не их количество.

Одним из способов разгрузки организма по такому принципу является разгрузка — диета на свежевыжатых соках — фрешах, или еще так называемое голодание на соках.

Суть её состоит в том, что на определенный период времени всё, что вы употребляете в качестве пищи – это свежевыжатый сок.

Действительно он должен быть свежевыжатым – не более 15 минут, и ни в каком случае никакие магазинные варианты даже самых натуральных или детских соков не подойдут.

Продолжительность подобной разгрузки – от одного до семи дней (абсолютно безопасно). За 7 дней можно реально похудеть на 4-10 килограмм (в зависимости от изначального количества избыточного веса). Есть прецеденты (и их не мало) и более продолжительной разгрузки на соках – 14 или даже 21 день. Но без предварительной подготовки такие продолжительные разгрузки на соках не рекомендуются.

Также, если для вас подобные разгрузки впервой – Вам лучше начать соковое голодание с 1-3 дней – посмотреть на реакцию организма, правильно выйти из диеты (о чем подробнее дальше).

Затем можно составить свой персональный график голодания – в зависимости от требований и предпочтений – быстро похудеть за короткий промежуток времени – попить соки 7 дней; поддерживать форму и снижать вес очень постепенно – пить соки регулярно один-два дня в неделю.

Какие преимущества у такой «диеты»

  • очень богата витаминами и энзимами;
  • не употребляется твердая пища – отдыхает желудок;
  • чистится кишечник от шлаков;
  • фактически нет ограничений в количестве соков;
  • нет ограничения в продуктах из которых делать соки (кроме бананов и капусты);
  • не длительная по времени, можно выбирать и варьировать длительность;
  • очищаются вкусовые рецепторы из-за отсутствия дополнительных солей/сахаров помимо тех что содержатся в овощах/фруктах;
  • не смотря на питание только соками у организма достаточно энергии на обычную привычную жизнь, занятия спортом и даже ночные танцы в клубе.

Какие минусы

  • иногда сложно выдержать морально отсутствие твердой еды;
  • необходим доступ к соковыжималке в течении всего дня (или к фреш-бару поблизости);
  • необходим дополнительный уход за полостью рта.

Опасности

  • зубы – кислота фруктов может разъедать зубную эмаль, что делает зубы более чувствительными и вызывает разрушающие процессы – полоскание со специальной жидкостью для полоскания после каждого приема сока это минимум (лучше чистить зубы пастой для чувствительных зубов); также пить сок лучше через трубочку чтобы минимизировать контакт с зубами;
  • желудочно-кишечный тракт – если у вас не в порядке кислотность, есть регулярные покалывания, гастрит или язва – лучше не экспериментировать с этой диетой;
  • аллергии – если вы предрасположены к аллергиям на фрукты – скорее подобная диета не для Вас.

Принципы диеты

  • пить соки лучше в меньшем количестве но чаще – 200 мл за раз, каждые 2 часа;
  • всего можно выпить 1,5-2 л свежевыжатых соков в сутки;
  • соки разные – фруктовые, овощные, смешанные (допустимы даже такие смеси соков из помидоров, огурцов, перца и кабачков – очень вкусно!);
  • свекольный сок по составу не должен превышать 25% от всего количества, чаще чем 2 раза в день свеклу не употребляйте;
  • если чувство голода сильное, а вы по прежнему голодны – пейте сок каждый час по схеме: 100 мл сока смешанного со 100 мл воды;
  • если чувство голода не унимается допустимо съесть (рассосать во рту) половину чайной ложки меда не более 1-2 раз в сутки;
  • соки не заменяют приемы воды – пейте 1,5 – 2 литра воды в сутки.

Подготовка к диете

В серьезной подготовке к такой диете необходимости нет – просто исключите жирную и тяжелую пищу минимум за одни сутки – организму будет легче перестроится (если Вы собираетесь голодать на соках в первый раз – лучше выбрать срок 1-3 дня, и только через неделю делать 7ми дневную разгрузку);

Выход из диеты на следующий день после приема одних соков

  • 1-2 дня (в зависимости от продолжительности диеты) едим фрукты маленькими количествами хорошо пережевывая (не больше половины яблока за прием но можно 1 раз в час) в вперемешку с соком: первый прием пищи – сок 200 мл, через два часа половинка яблока, через час – еще одна половинка, через час сок, и т.д. (фрукты – яблоки, апельсины, грейпфруты; на второй день можно добавить морковь);
  • следующие 1-2 дня едим фрукты и салаты из свежих овощей (лучше без соли и буквально с половиной чайной ложки оливкового масла), порции небольшие (один фрукт или горстка салата), первый прием – сок, постарайтесь сделать еще 1-2 соковых приемов пищи в течение дня;
  • следующие 2-3 дня – постарайтесь питаться маленькими порциями без жирных и тяжелых продуктов – овсяная каша, нежирные молочные продукты допустимы, обязательно продолжайте употребление свежих фруктов и овощей (идеальная пропорция – не меньше 50% свежего);
  • дальнейшее питание может быть стандартным, к которому вы привыкли, однако конечно чем больше в питании будет свежих овощей и фруктов и чем меньше жирных (жареных) и тяжелых продуктов – тем дольше с Вами будет результат.

Повторять такую диету можно достаточно часто если у Вас не возникает никаких плохих ощущений во время диеты и выхода из неё: 7 дней раз в месяц, 3 дня через 7 дней, 1 день каждую неделю и так далее. Слушайте свой организм и не переусердствуйте.

Источник: http://1veg.ru/diets/613

Ссылка на основную публикацию