Тибетская гимнастика для похудения: древние практики, которые работают и сегодня

«НЕ ПРОХОДИТЕ МИМО!!!» Тибетская гормональная гимнастика, которую придумали тибетские монахи, действительно работает! Если выполнять добросовестно и регулярно упражнения, то повысится ваш жизненный тонус, а примерно через 6 месяцев вы избавитесь от всех хронических заболеваний, от которых уже и не надеялись вылечиться! Для излечения более серьезных недугов может потребоваться более длительное время: год или два. Кроме того, тибетская гимнастика позволяет поддерживать все эндокринные железы, которые вырабатывают гормоны, в молодом возрасте, примерно 25 – 30 лет.

О ее целебном действии у нас узнали еще в советское время. Упражнения были напечатаны в одном из номеров газеты «Комсомольская правда». О них редакции поведали специалисты, которые построили электростанцию в горах Тибета. В знак благодарности монахи поделились с ними своим секретом долголетия. Известно, что даже в свои 80 лет наши соотечественники чувствовали себя прекрасно.

Почему «гормональная»?

Когда вы растираете или массируете биологически активные точки, расположенные по всему вашему телу, запускается некий процесс.

Вырабатывается гормон счастья окситоцин, в результате чего гормональная система при помощи желез внутренней секреции тонизирует органы и остальные системы. Тело заряжается энергией и омолаживается.

 Поэтому тибетскую гимнастику можно одновременно назвать гормональной и гармонизирующей.

Польза тибетской гормональной гимнастики

  • помогает проснуться,
  • улучшает подвижность суставов,
  • избавляет от запоров,
  • выводит токсины из организма,
  • нормализует пищеварение,
  • избавляет от насморка и гайморита,
  • улучшает слух,
  • избавляет от хронического воспаления ушей,
  • улучшает зрение,
  • нормализует кровообращение,
  • очищает энергетические каналы,
  • нормализует давление,
  • подтягивает кожу,
  • улучшает лимфатический отток,
  • заряжает энергией,
  • повышает настроение,
  • вырабатывает гормоны счастья,
  • стимулирует умственную деятельность,
  • оказывает омолаживающий эффект.

Чтобы тибетская гормональная гимнастика дала положительный эффект, необходимо соблюдать регулярность выполнения ее упражнений. То есть перерывы делать нежелательно. Когда вы занимаетесь гимнастикой каждый день, то в вашем теле начинает как бы накапливаться положительный и целебный результат. А перерывы нарушают это процесс.

Говорят, что можно «отдыхать» от упражнений максимум 2 дня, иначе все придется начинать с самого начала. Мы рекомендуем стараться не делать перерывов в течение 1 – 2 мес.

(при условии, если не обострились хронические заболевания), а уже потом можно «остановиться» для наблюдения за своим организмом.

Прислушайтесь к себе: что вы чувствуете, как изменилось ваше здоровье за это время, как вы себя ощущаете без гимнастики и т.д.

Повторимся, что более заметные результаты начнут появляться примерно через 6 мес.

Противопоказания тибетской гимнастики

  • болезни сердца в острой форме,
  • гипертонический криз,
  • болезнь Паркинсона,
  • язва желудка,
  • артрит в острой форме,
  • патологии позвоночника,
  • послеоперационное состояние.

На гимнастику нужно тратить всего 5 МИНУТ в день, делать ее следует сразу после пробуждения (лучше всего проснуться до 6 утра). Упражнения очень простые, выполнять их можно не вставая с постели.

Но следует учесть, что тибетскую гормональную гимнастику необходимо делать с удовольствием, или не делать ее вовсе. Также важно учесть, что она не является заменой фитнесу или йоге.

Итак, приступим (для наглядности в конце статьи будет представлено видео «Тибетская гормональная гимнастика» по технике выполнения).

Упражнение 1. Растираем руки

Лежа в кровати, растирайте свои руки в течение 5 – 7 секунд, ладошки должны стать горячими. Это упражнение заодно поможет вам продиагностировать состояние собственного биополя.

Если ладони сухие и горячие, то с энергетикой вашего организма все в порядке. Если ладони после растирания теплые — биополе немного снижено.

Если ладони и вовсе не согреваются и становятся влажными — это верный признак того, что ваш организм сдал сбой, у него серьезные проблемы. Такие люди часто страдают вегето-сосудистой дистонией.

Какими бы не были ваши ладошки, приступайте к выполнению следующих упражнений тибетской гормональной гимнастики, так как она избавит вас от всех неполадок и болезней.

Тибетская гимнастика для похудения: древние практики, которые работают и сегодняРастираем руки

Упражнение 2. Пальминг

После растирание своих ладоней кладем их на область глаз. Слегка надавливайте на них, придерживаясь темпа: 1 с — 1 движение. Сделать нужно 30 таких движений за 30 с.

После выполнения этого упражнения, не спешите убирать ладони с глаз, оставьте их в таком положении еще на 30 с, а если вы страдаете плохим зрением, то на 2 мин.

Таким нехитрым способом, вы можете улучшить свое зрение, так как идет питание глазного яблока и всех рецепторов вокруг. Что интересно, помимо зрения восстанавливается и натуральный цвет волос.

Тибетская гимнастика для похудения: древние практики, которые работают и сегодняПальминг

Упражнение 3. Прокачиваем уши

Теперь таким же способом надавливайте руками на уши — пальцы сзади на затылке, ладони прижмите к ушам. Темп: 1 с — 1 движение. Всего 30 движений.

Выполняя это упражнение тибетской гимнастики после некоторого времени (у кого через несколько дней, у кого через несколько недель или месяцев) могут «проснуться» симптомы хронических заболеваний связанные с ушами, которыми вы страдаете.

Не стоит пугаться и не в коем случае не бросайте выполнять упражнения, стоит только делать их «помягче», если появились болевые ощущения. Поверьте! Через какое-то время у вас полностью пройдет хроническое воспаление ушей и улучшится слух.

Тибетская гимнастика для похудения: древние практики, которые работают и сегодняПрокачиваем уши

Упражнение 4. Подтяжка лица

Руки сожмите в кулак, большой палец разместите за ухом и приступайте к подтяжке лица — от подбородка к ушам. Повторять это действие следует также 30 раз. После выполнения данного упражнения вы ощутите прилив крови к лицу, возможно даже чуть-чуть вспотеете. Благодаря этой технике подтягивается овал лица, улучшается лимфатический отток.

Тибетская гимнастика для похудения: древние практики, которые работают и сегодняПодтяжка лица

Упражнение 5. Массаж лба

Теперь положите правую ладонь на лоб, левую сверху и приступайте к массированию лба: двигайте ладони от виска к виску.

Кожи касаться необязательно, но если вы хотите избавиться от морщин, то следует все же касаться лба. 30 движений — 30 с.

За счет этого упражнения тибетской гормональной гимнастики очищаются носовые пазухи (проходит насморк, гайморит), кроме того активизируется работа гипофиза.

Тибетская гимнастика для похудения: древние практики, которые работают и сегодняМассаж лба

Упражнение 6. Массаж темени

Перед тем как приступить к выполнению данного упражнения, положите под шею валик или сверните подушку. Руки сплетаем в кольцо. Правая ладонь, как всегда, снизу, левая поверх нее.

Движение руками выполняем в 2 – 4 см от головы от лба к затылку — 30 повторений. На 30 раз «зависаем» над темечком на несколько секунд, а потом двигайте руками от одного уха к другому. Также 30 раз. Это упражнение поможет нормализовать давление.

Вдобавок, из-за активации мышц рук улучшается подвижность плечевых суставов.

Тибетская гимнастика для похудения: древние практики, которые работают и сегодняМассаж темени

Правую ладонь кладем на щитовидку, левую руку сверху. Затем левой рукой двигайтесь от щитовидной железы до пупка на расстоянии несколько сантиметров от тела. Повторите это движение 30 раз. По окончанию выполнения возвращаем левую ладонь на правую и задерживаемся в этом положении на 5 – 7 с.

Тибетская гимнастика для похудения: древние практики, которые работают и сегодняМассаж щитовидной железы

Упражнение 8. Массаж живота

Не отрывая рук друг от друга и от тела, медленно сползаем ими на живот. Сделайте 30 круговых движений по часовой стрелке в области живота. Благодаря данному массажу, проходят хронические запоры, улучшается работа кишечника.

Тибетская гимнастика для похудения: древние практики, которые работают и сегодняМассаж живота

Упражнение 9. Встряхивание

Если у вас недостаточно жесткая кровать, то для выполнения этого упражнения стоит переместиться на пол. Руки и ноги поднимите вверх, ладони и ступни направлены параллельно полу. «Разминаемся»: вращайте запястья и ноги в голеностопных суставах.

Теперь хорошенько ими потрясите в течение 30 с. Это упражнение улучшает кровообращение в капиллярах и очищает мелкие энергетические каналы. Выполняйте его и по вечерам перед сном.

Благодаря ему замедляется процесс старения и нормализуется деятельность всех систем в организме.

Это упражнение встречается и в «Золотых правилах здоровья Ниши».

Тибетская гимнастика для похудения: древние практики, которые работают и сегодняВстряхивание

Упражнение 10. Растирание стоп

Сядьте. Помассируйте по очереди стопы. Если обнаружились болевые точки, то стоит хорошенько «промассировать» их. На стопах расположены биологические активные точки, поэтому точечный массаж будет весьма кстати для устранения тех или иных недугов со здоровьем. По окончанию массажа разотрите ноги снизу доверху.

Вот и весь комплекс! Как вы видите, тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства весьма проста в технике выполнения.

После выполнения упражнений рекомендуется выпить стакан теплой воды.

Спустя уже полгода, при условии регулярного выполнения, вы сможете значительно улучшить свое здоровье и избавиться от многих недугов. Также замечено, что внешность меняется в лучшую сторону. Вас будет наполнять энергия и хорошее расположение духа. Вы будете более обаятельны.

Вы полюбите тибетскую гормональную гимнастику, и не сможете без нее обходиться. 🙂

Попробовали гимнастику? Какие результаты? Делитесь, пожалуйста, с нами в х. 😉 🙂 🙂

Видео «Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства»

Источник: https://BestLavka.ru/utrennyaya-tibetskaya-gormonalnaya-gimnastika/

Тибетская гимнастика для похудения: отзывы. Тибетская гормональная гимнастика для похудения :

В наше время тибетская гимнастика для похудения начинает набирать обороты среди людей, которые хотят убрать лишние килограммы и улучшить здоровье. Её очень активно используют российские звезды эстрады. Откуда она появилась в РФ, до конца никто не знает.

Существует версия, что привез её из Тибета какой-то полковник. Суть этой гимнастики заключается в несложных пяти упражнениях, направленных на улучшение здоровья и поддержание тонуса в организме, а также на устранение ненужного веса. Их нужно делать утром после пробуждения, перед завтраком.

По времени она занимает не более двадцати минут.

Тибетская гимнастика для похудения: древние практики, которые работают и сегодня

Вся тибетская гимнастика для похудения изложена в книге «Око возрождения», которая была написана в 1938 году.

Первое упражнение

Нужно стать прямо, ноги на ширине плеч, руки поднять по бокам параллельно полу, на уровне плеч. И вращать телом вокруг своей оси по часовой стрелке.

Тибетская гимнастика для похудения: древние практики, которые работают и сегодня

Делать это упражнение нужно на начальных этапах недолго, так как может закружиться голова, а в последующих упражнениях количество вращений увеличивать.

Второе упражнение

Для него нужно лечь на твердую поверхность, руки положить параллельно телу, ладонями вниз. Ноги ровно вытянуть прямо. Нормализовать дыхание и поднимать голову, стараясь прижать подбородок к груди, при этом ноги тоже поднимать перпендикулярно полу.

Тибетская гимнастика для похудения: древние практики, которые работают и сегодня

Выдыхать нужно при возвращении в исходную позицию. Количество упражнений нужно увеличивать постепенно. Сначала будет достаточно пяти раз.

Третье упражнение

Упражнение делается стоя на коленях. Выпрямить спину, руки должны быть либо на поясе, либо положить их на ягодицы. При вдохе нужно наклонить голову вперёд и вниз, пытаясь дотянуться подбородком до груди, при этом спина должна быть круглой. При выдохе расправиться назад и откинуть голову, выпрямить спину и прогнуть позвоночник, упираясь руками в пол.

Тибетская гимнастика для похудения: древние практики, которые работают и сегодня

Повторять упражнение не более пяти раз сначала, потом можно больше, но не более двадцати раз.

Четвёртое упражнение

Нужно сесть прямо, ноги вытянуть перед собой, руками упереться в пол, голову опустить вниз. Затем сделать вдох и подняться на мостик. Голову откинуть назад, руки держать прямыми. В коленях должен образоваться угол 90 градусов. В таком положении надо застыть на несколько секунд, при этом мышцы должны быть напряжены. Затем медленно выдохнуть и вернуться в исходную позицию.

Тибетская гимнастика для похудения: древние практики, которые работают и сегодня

Повторять данное упражнение нужно не более пяти раз, со временем можно больше.

Пятое упражнение

Оно заключается в том, что нужно лечь на живот, ноги должны быть прямыми, расставленными на ширине плеч, прямыми руками упереться в пол. Затем сделать вдох и выгнуться в обратную сторону. Опора должна быть на прямых руках и ногах, спина ровная. При выдохе принять исходное положение.

Тибетская гимнастика для похудения: древние практики, которые работают и сегодня

Повторять упражнение не более пяти-шести раз, в дальнейшем можно больше.

Гимнастика для лица и тела в постели

Тибетская гимнастика для похудения в постели служит для продления жизни и улучшения здоровья. Её можно делать, прямо не вставая с кровати. По времени она занимает не более пятнадцати минут.

Читайте также:  Дневник тренировок: как вести, как составить, лучшие программы и приложения

Тибетская гимнастика для похудения: древние практики, которые работают и сегодня

Самое главное, что тибетская гормональная гимнастика для похудения не сочетается с алкоголем и курением. Поэтому перед тем, как ею заниматься, нужно отказаться от вредных привычек.

Растирание рук

Приняв горизонтальное положение, нужно вытянуть руки впереди себя и тщательно растирать ладони в течение нескольких минут. По этому упражнению можно понять, каково энергетическое состояние здоровья.

Если руки нагреваются от трения и при этом остаются сухими — это значит, что энергетика в организме в полном порядке. А вот если становятся влажными, то это — к серьёзным сбоям.

Тибетская гормональная гимнастика для похудения позволит избавиться от различных недугов.

Пальминг

Следующее упражнение глаз называется пальминг. Для его выполнения нужно натёртые руки положить на закрытые глаза, затем начать несильно надавливать на них. Повторять это нужно тридцать раз. Потом, оставляя руки в том же положении, нужно полежать около тридцати секунд. Эта гимнастика позволяет улучшить зрение и волосы.

Уши

Затем следует заняться ушами. Для этого нужно положить руки на уши. Пальцы должны быть на затылке. И несильно нужно прижимать руки к ушам. Повторять движение около двадцати-тридцати раз. После этого упражнения могут проявляться симптомы хронических заболеваний. Но этого не стоит пугаться, а продолжать делать это упражнение каждый день.

Лицо

Следующая гимнастика лица позволит быстро и легко подтянуть кожу. Для этого нужно положить большой палец руки за ухо, руку сжать в кулак. И жёсткими движениями руки подтягивать кожу от подбородка к ушам. Делать данное упражнение тридцать раз. Результат виден практически сразу.

Следующим этапом идет обработка лба. Для разглаживания морщин нужно положить две руки на лоб, одну на другую и потирать из стороны в сторону. Продолжать в течение тридцати пяти секунд. Эта гимнастика поможет избавиться от болезней носа, простуды, а также очень хорошо разглаживает морщины.

Темечко

Потом следует перейти к темени. Это очень хорошее упражнение для людей с пониженным или повышенным давлением. Если упражнение делать регулярно, то давление нормализуется.

Для начала нужно сделать круг из рук над головой, правая рука внизу, левая сверху. Движения делаются по направлению от лба к темечку, и повторяются тридцать раз.

После этого руки в том же положении остаются над темечком, и продолжаются движения справа налево, тоже тридцать раз.

Щитовидная железа

Гимнастика щитовидной железы заключается в том, что надо положить правую руку на щитовидку, а левую — на правую. И лёгкими движениями надо опускать руки до пупа, а затем обратно. И так делать тридцать раз. После этого меняем руки, т. е. теперь левую руку вниз, а правую на неё, и лежать в таком положении пару минут.

Живот

После щитовидной железы следует плавно перейти к животу. Только руки нужно опять поменять, правая внизу, левая на ней, и круговыми движениями гладить живот. Повторять это движение тридцать раз.

Гимнастика на полу

После этих упражнений организм полностью проснется. Можно будет переходить к гимнастике на полу.

Нужно лечь прямо, ноги и руки поднять вверх перпендикулярно полу. И начать движения, подобные встряхиванию. Это позволит улучшить кровообращение. Нужно посчитать до тридцати и опустить руки и ноги на пол.

Затем следует отдохнуть, нормализовать дыхание. После этого нужно сесть на пол и начать делать массаж стоп. По желанию можно воспользоваться кремом для ног. Особое внимание нужно заострить на центре стопы. Делать данное упражнение необходимо в течение тридцати секунд.

Отзывы

В различных источниках пишут огромное количество отзывов об этой гимнастике. В них отмечается ее положительное воздействие на человеческий организм. Занимаясь тибетской гимнастикой всего месяц, можно наблюдать изменения в здоровье невооружённом глазом.

Люди, с детства мучавшиеся отитами, говорят, что на второй неделе занятий полностью забывают об этой проблеме. А ведь раньше они были вынуждены постоянно посещать врача.

Помогает тибетская гимнастика и при сахарном диабете. Как известно, он неизлечим. Но регулярное выполнение упражнений помогает значительно улучшить самочувствие.

Тибетская гимнастика для похудения отзывы имеет в основном хвалебные. Так, многие женщины отмечают, что через полгода тренировок значительно подтягиваются бока, появляется талия.

При этом не нужно изнурять себя различными диетами. Кроме того, изменяется не только внешность, но и состояние здоровья, ощущается огромный прилив сил, улучшается настроение.

Хороша тибетская гимнастика для похудения! Фото людей, сделанные «до» и «после», подтверждают это.

Помогает гимнастика и при проблемах с позвоночником. Люди с больной спиной постоянно ходят на разные процедуры в поликлинику, на массаж, пробуют различные мази, но особых изменений не замечают. Через несколько дней выполнения упражнений тибетской гимнастики люди отмечают, что боли в спине полностью проходят.

И подобных отзывов огромное количество. Это говорит о том, что тибетская гимнастика для похудения реально работает. При этом она помогает людям справиться со своими болезнями. Она восстанавливает фигуру и делает кожу подтянутой.

Преимущества гимнастики

Часто женщины, набравшие лишний вес во время беременности, после родов стараются похудеть. Конечно же, первым делом они пробуют различные диеты. Но этот способ имеет недостатки. Неполноценное питание наносит вред желудку, появляются различные боли в организме. Гораздо эффективней и полезней использовать метод тибетский.

Гимнастика для похудения в домашних условиях поможет сбросить вес без вреда для здоровья. Обычно, узнав про нее, женщины не верят, что она может помочь. Но стоит попробовать! Первое время трудно заставить себя каждое утро делать упражнения. Но со временем их выполнение войдет в привычку.

Спустя несколько месяцев лишние килограммы уйдут.

Известно, что спорт помогает бороться с лишним весом. Но многим людям не хватает времени или терпения регулярно тратить несколько часов на посещение фитнес-центров. Гимнастика тибетских монахов для похудения выигрывает по этим показателям. На ее выполнение требуется мало времени.

Молодость навеки

Дыхательная гимнастика тибетских монахов для похудения дарит нам, по легенде, отличное здоровье и молодость навеки. В нее входит целый ряд комплексных упражнений. Их можно делать несколько раз в день. Она поможет скинуть лишние килограммы. Этот давний комплекс упражнений ещё никому не пошел во вред.

Тибетская дыхательная гимнастика для похудения гласит, что для лучшего результат любого упражнения нужно тщательно следить за своим дыханием, контролировать его. Потому что при правильном дыхании организм получает больше кислорода.

Так выполнение упражнений становится более эффективным. Также от дыхания зависит кровообращение в организме и работа всех органов. Поэтому при выполнении упражнений надо соблюдать все пункты, касающиеся дыхания.

При вдохе делать упражнение, при выдохе становиться в исходную точку.

Современный взгляд

Принято считать, что книга «Око возрождения» является единственным источником знаний о древних тибетских практиках. Она была написана Питером Кэлдером. Он основывался на информации, полученной от монахов уединенного монастыря.

Правда это или вымысел – неизвестно. В момент выхода книги, в 1938 году, она не имела шумного успеха. В то время восточные практики только начинали набирать популярность. Сейчас же все больше и больше людей интересуются подобными знаниями.

В наши дни книга приобрела большую популярность.

Что же говорят современные ученые? Несмотря на свое название, тибетская гимнастика для похудения не имеет отношения к Тибету. Скорее всего, ее корни лежат в Индии. Техника выполнения упражнений близка к хинду-практикам. Описываемый комплекс является по сути массажем энергетических центров. Он действительно способен улучшить самочувствие и общее состояние организма при ежедневном выполнении.

Заключение

Нужно отметить, что отличный результат от данной гимнастики можно получить только в том случае, если выполнять всё исправно каждый день. При этом кушать можно всё без исключения. Но стоит убрать из своей жизни вредные привычки, которые в любом случае не нужны никому.

Источник: https://www.syl.ru/article/208886/new_tibetskaya-gimnastika-dlya-pohudeniya-otzyivyi-tibetskaya-gormonalnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya

Тибетская гимнастика — комплекс упражнений для похудения

Тибетская гимнастика для похудения — комплекс упражнений, направленных на оздоровление всего организма. Любой человек, уделив немного времени занятиям, сможет почувствовать себя более молодым и полным сил.

Тибетская гимнастика для похудения: древние практики, которые работают и сегодня

Особенности гимнастики

Согласно тибетским учениям, в организме любого человека действуют 19 центров, которые называются вихрями или ветрами. В них концентрируется вся энергия, требуемая для нормальной жизнедеятельности. 7 таких центров считаются главными — это чакры. Остальные 12 выступают в роли дополнительных.

Считается, что различные недомогания и неприятности начинают одолевать человека, если засоряется хотя бы 1 центр — основной или дополнительный. Тибетская гимнастика и направлена на то, чтобы очистить всю систему вихрей, ускорить их движение, после чего организм начинает работать сбалансированно.

Тибетская гимнастика для похудения: древние практики, которые работают и сегодня

Упражнения будут работать только в том случае, если регулярно их выполнять, следить за правильностью дыхания и делать столько повторов, сколько предусмотрено гимнастическим комплексом.

Придется запастись терпением, т.к. процесс выполнения упражнений отличается монотонностью. Какое-то время уйдет на то, чтобы научиться правильным движениям и умению грамотно дышать.

Гимнастика имеет еще одну особенность — правильно подобранный рацион. Это не значит, что надо будет отказаться от многих блюд в угоду низкокалорийной диете.

Следует обеспечить организм нужным количеством углеводов и жиров, но придется соблюдать правильные пропорции. Ежедневное меню необходимо сбалансировать, включив в него злаки, овощи и фрукты.

Мясо и рыба тоже должны присутствовать в рационе, но в небольших количествах.

Первые результаты можно будет наблюдать уже к концу первого месяца занятий, но при условии соблюдения всех рекомендаций. Не стоит прекращать гимнастику: чем больше человек занимается, тем лучше идут процессы оздоровления в организме.

Общие правила выполнения

Достигнуть желаемого результата можно только в том случае, если следовать следующим правилам:

Тибетская гимнастика для похудения: древние практики, которые работают и сегодняЛучшее время для тибетской гимнастики — сразу после пробуждения

  1. Лучшее время для выполнения гимнастических упражнений — до 6 часов утра. В столь раннюю пору организм человека открыт для энергии, поступающей из окружающего мира.
  2. Все движения следует выполнять последовательно — в соответствии с описанием. Упражнения нельзя менять местами и частично пропускать.
  3. Не стоит ждать быстрого результата. Кто-то заметит его через несколько недель, кому-то потребуются месяцы, а для кого-то и года занятий окажется мало. Но отчаиваться и прекращать занятия нельзя — положительный итог обязательно будет, надо лишь запастись терпением. Необходимо помнить и о том, что даже двухдневный перерыв может перечеркнуть все предыдущие усилия.
  4. Обострение хронических патологий не должно пугать человека, который только начал заниматься. Если имеющаяся болезнь обострилась, то это значит, что гимнастика начала положительно действовать на организм.
  5. Время и место выполнения гормональной гимнастики — сразу после пробуждения в постели. Желательно спать на твердом ортопедическом матрасе.
  6. Состояние стресса — не лучшее время для тибетской гимнастики. Внутренний покой — главная составляющая зарядки. Поэтому и рекомендуются утренние часы: в это время голова человека еще свободна от ежедневных суетных мыслей. Человек, сумевший полностью остановить внутренний диалог, сможет заниматься наиболее плодотворно.
  7. Обязательное условие для выполнения гимнастики — правильное дыхание (ровное и глубокое).
Читайте также:  Мёд для похудения: можно ли есть, полезен ли, какой лучше, способы, рецепты

Пять тибетцев

Комплекс состоит из 5 упражнений тибетских монахов. Для гимнастики понадобится коврик и одежда, не стесняющая движений.

Каждое упражнение необходимо повторять 21 раз. Но сразу сделать столько могут не все. Человек, не подготовленный физически, может начать с 3–5 раз, постепенно увеличивая это количество.

Тибетская гимнастика для похудения: древние практики, которые работают и сегодня

Вращение

Смысл упражнения заключается во вращении вокруг своей оси по часовой стрелке. Оно помогает улучшить обменные процессы и кровообращение, возвращает подвижность суставам. Для начала нужно принять положение стоя, сохраняя спину прямой, правая рука вытянута вправо на уровне плеч, а левая — влево.

В первый раз следует сделать не более 3–5 вращательных движений, т.к. больше вряд ли получится — у неподготовленного человека часто начинает кружиться голова.

Для того чтобы избежать этого, можно воспользоваться приемом танцоров: надо выбрать неподвижную точку, сфокусировать на ней взгляд и удерживать в поле зрения до тех пор, пока это позволяет вращательное движение, после чего голову следует повернуть и вновь сфокусироваться на выбранном ориентире.

Не стоит истязать себя — если возникло чувство усталости, то упражнение следует прекратить, сделать глубокий вдох–выдох, и при желании посидеть или полежать на кровати или диване. 21 вращение выполнить удастся через несколько недель регулярных тренировок, когда вестибулярный аппарат будет достаточно натренирован.

Много времени на отдых после вращения отводить не рекомендуется. Необходимо переходить к выполнению второго упражнения.

Подъем ног

Это упражнение направлено на улучшение работы почек, надпочечников, репродуктивных органов. Оно положительно влияет на внешний вид, подтягивая бедра и подкачивая пресс.

Для выполнения понадобится коврик, на который надо лечь спиной, вытянув руки вдоль туловища, обратив ладони к полу, не разводя пальцы. Затем следует сделать глубокий выдох, а на вдохе поднять ноги так, чтобы образовался прямой угол по отношению к телу.

В момент подъема надо постараться не отрывать ягодиц от пола. На следующем выдохе ноги надо опустить.

Не у всех сразу получается сделать так, чтобы ноги оставались прямыми в момент подъема. Расстраиваться не стоит: пусть сперва они будут полусогнутыми, а постепенно человек научиться все делать правильно. Для начала движения повторяются 3–4 раза, но постепенно количество увеличивается до 21. Нельзя сбиваться с ритма. Надо следить за дыханием.

После завершения упражнения положен отдых, для чего следует встать на ноги и сделать 3 попеременных глубоких вдоха и выдоха.

Прогибы

Прогибы активизируют дыхание, избавляют от болевых ощущений в шее, улучшают состояние щитовидной железы. Выполнение начинается с исходной позиции — встать на колени, расставив их на ширину бедер, держа спину прямой.

Ладони следует расположить на ягодицах, а голову прижать к середине груди. Движение начинается с глубокого выдоха и запрокидывания головы назад, затем делается глубокий вдох, при котором надо расправить грудную клетку и начать прогибать позвоночник.

Руки помогают тем, что опираются на бедра. Возврат в исходную позицию сопровождается глубоким выдохом.

Третье упражнение тоже начинается с 3–5 повторов с постепенным увеличением до 21. После завершения необходим короткий отдых с 3 глубокими вдохами-выдохами.

Мостик

Это упражнение помогает лучше функционировать сердечной мышце, укрепляет мышцы верхних и нижних конечностей, брюшной полости. Для начала следует расстелить на полу коврик, сесть на него, вытянув вперед ноги. Расстояние между ступнями — чуть меньше ширины плеч. Руки надо расположить за ягодицами, оперевшись на ладони.

Движение начинается с запрокидывания головы назад и поднятия тела вверх — туловище должно принять горизонтальное положение. Поза напоминает стол — голени и руки являются ножками, а туловище столешницей (все помнят упражнение «Мостик» на уроках физкультуры в школе). В таком положении следует пробыть 5–10 секунд, а затем надо вернуться в положение сидя.

Во время выполнения упражнения необходимо следить за дыханием. Исходное положение — выдох, запрокидывать голову и приподнимать тело надо на глубоком вдохе, основная поза — задержка дыхания, возвращение в исходное положение — глубокий выдох.

После завершения упражнения следует встать, расставив ноги на ширину плеч, и произвести 3 глубоких вдоха–выдоха.

Треугольник

Завершающее упражнение комплекса повышает эластичность тела, укрепляет мышцы спины.

Для начала следует лечь на живот и опереться на пол пальцами рук и ног. Затем, сделав выдох, следует приподнимать тело, сосредоточив его вес в пальцах. На вдохе надо как можно выше приподнять таз, округлив спину и опустив голову как можно ниже. Поза напоминает острый угол с вершиной, направленной вверх. На выдохе следует вернуться в исходное положение.

Тибетская гормональная гимнастика

Гормональная гимнастика — это комплекс действий, направленных на массаж и растирание активных точек, расположенных на всем теле. Результатом этих упражнений является улучшение работы эндокринной системы, синтез некоторых гормонов и омоложение всего организма.

Тибетская гимнастика для похудения: древние практики, которые работают и сегодняУпражнения гормональной гимнастики

Гормональную гимнастику иногда называют гимнастикой в кровати, так как выполняется, не вставая с постели. Количество упражнений комплекса — 10:

  1. В течение нескольких секунд следует растирать руки. Если после этого ладони стали сухими и горячими, то у человека хорошая энергетика. Если ладони влажные и холодные, то следует обратить внимание на свое здоровье.
  2. Восстановить зрение поможет простое движение — надавливание ладонями на глазные яблоки. Необходимо сделать 30 надавливаний. После этого глазам требуется отдых — их надо оставить в покое на 1–2 минуты.
  3. Восстановить слух поможет несложное упражнение. Сцепить пальцы на затылке, ладони положить на уши и попеременно надавливать на них в течение 30 секунд. За это время должно быть выполнено 30 движений — по одному в секунду.
  4. Это упражнение не только подтянет овал лица, но и восстановит отток лимфы. Большие пальцы рук следует расположить за ушными мочками, а ладонями, сжатыми в кулак, совершать круговые движения от подбородка в сторону ушей. Повторов должно быть 30.
  5. Тыльную сторону правой ладони положить на лоб, поверх нее расположить левую. В течение 30 секунд следует совершить 30 разглаживающих движений от одного виска к другому. Упражнение оздоравливает носовые пазухи.
  6. Вернуть утраченную подвижность плечевых суставов и избавиться от дряблости мышц на руках помогут следующие движения. В 5 см от темени необходимо переплести руки, расположив левую ладонь на правой. Сделать 30 движений ото лба в сторону затылка и обратно. Затем выполнить 30 движений от одного уха к другому.
  7. Улучшить состояние щитовидки помогает ее массаж. Для этого надо положить правую ладонь на шею в области железы, левую расположить сверху. Повести вниз до пупка. Повторить 30 раз.
  8. Устранить запоры и нормализовать работу органов желудочно-кишечного тракта поможет 8 упражнение. Следует положить на живот правую ладонь, а поверх нее левую. По всей поверхности живота совершить 30 круговых движений по часовой стрелке.
  9. Это упражнение выполняется в положении лежа. Поднять руки и ноги так, чтобы ступни и ладони располагались параллельно полу. Сделать 30 одновременных вращений ступнями и ладонями. Встряхнуть руки и ноги.
  10. Последнее упражнение связано с растиранием ног. Начать следует со стоп, постепенно перемещаясь по ногам вверх.

Тибетская дыхательная гимнастика

В основе дыхательной гимнастики лежит соблюдение рекомендованного ритма дыхания. В результате кровь начинает циркулировать быстрее, снабжая кислородом головной мозг и другие органы. Это приводит к нормализации процессов обмена в организме и похудению.

Гимнастика состоит из подготовительного этапа и 2 упражнений.

Цель подготовки заключается в том, чтобы научиться слышать свой сердечный ритм. Для начала следует сесть поудобнее на стул, держа спину прямой, руки положить на колени. Сфокусировав взгляд на кончике носа, надо про себя посчитать от 1 до 100. Это поможет нормализовать дыхание.

Тибетская гимнастика для похудения: древние практики, которые работают и сегодня

Затем необходимо нащупать пульс на шее и вместе с каждым ударом посчитать до 4. Сделав перерыв 3–5 секунд, счет повторяется. После этого надо убрать пальцы с шеи и посчитать в том же ритме по памяти. После небольшого перерыва вновь посчитать по памяти.

Первое упражнение выполняется сидя или стоя. Дышать носом, прислушиваясь к ритму сердца:

  • вдох — 4 удара;
  • задержать дыхание — 2 удара;
  • выдох — 4 удара.

Для выполнения второго упражнения следует сесть на край стула и выпрямить спину:

  • вдох — 4 удара;
  • задержка дыхания — 2 удара;
  • не выдыхая, сделать вдох такой протяженности насколько хватит сил;
  • быстрый выдох через рот с произнесением звука «Па».

Курс дыхательной гимнастики длится 3 недели. Затем делается 2–недельный перерыв. Каждое упражнение выполняется по 7 раз, но для начала хватит и 1–2.

Энергетическая зарядка

Главная задача энергетической зарядки — взбодриться после пробуждения, размять мышцы и получить заряд бодрости. В комплекс входит несколько упражнений:

  1. Медленные движения головой — наклон в одну сторону, затем в другую, круговое вращение в одну сторону и другую. Повторить 6 раз — по 3 раза в каждую сторону.
  2. Встать, ноги немного расставить. На вдохе поднять руки и приподняться самому, делая упор на носки стоп. Задержаться на 2–4 секунды. На выдохе медленно опуститься, встряхнув руки. Повторить 3 раза.
  3. Сесть на пол, вытянув ноги, а руки расположить за спиной. Ногами сымитировать велосипедные движения — 30 вперед и 30 назад. Следить за дыханием.
  4. Лечь спиной на пол. Ноги поднять и наклонять их попеременно вправо и влево по 30 раз.

Тибетская гимнастика для похудения: древние практики, которые работают и сегодня

Противопоказания

Не всем тибетская гимнастика может принести пользу. Тем, кто страдает заболеваниями сердца, щитовидной железы и позвоночника. многие упражнения противопоказаны. Им рекомендуется посоветоваться с врачом перед тем, как приступать к зарядке.

Отзывы

Ирина Коваленко, 49 лет, Миасс: «2 месяца назад приступила к тибетской гормональной гимнастике. О ней рассказал врач, к которому часто обращаюсь со своими больными глазами. Не поверила, что такие несложные упражнения могут дать результат. Но ошибалась.

Упражнения выполняю несколько раз в день, хотя и советуют делать их по утрам. Все действия простые. Примерно через 3 недели с начала зарядки исчезли выделения из глаз, чем страдала долгое время. Нравится упражнение, разглаживающее морщины на лбу. Оно эффективное, результат заметила недавно. Рекомендую всем».

Галина Спиридонова, 65 лет, Кисловодск: «Друзья и знакомые постоянно делают комплименты моей хорошей физической форме. А секрет прост — тибетская гимнастика. Начала заниматься ей несколько лет назад. Сразу приступила к комплексу «5 тибетцев», но постепенно перепробовала все методики.

Остановилась на 2 комплексах — «5 тибетцев» и гормональная гимнастика. Нахожусь на пенсии, времени много, поэтому и занимаюсь с удовольствием. Советую всем молодым и пенсионерам заняться таким полезным для здоровья делом».

Источник: https://gidbody.ru/problemy-s-vesom/trenirovki-dlja-pohudenija/tibetskaja-gimnastika

Тибетская гимнастика для похудения | Всё о похудении

Комплекс специальных упражнений под изысканным названием «5 тибетских жемчужин» стал мировым достоянием в 1938 году с легкой подачи Питера Кэлдера, который написал повесть о древней тайне лам Тибета «Око возрождения». Заключался он в достаточно простой системе, направленной на оздоровление всего тела.

Монахи Тибета убеждены в том, что в человеческом организме располагаются «вихри» – своеобразные центры энергии. Всего их насчитывается 19, из которых 7 являются основными, а 12 – косвенными. Если в каком-либо из многочисленных «вихрей» происходит сбой, организм начинает дряхлеть, появляются заболевания и, в частности, избыточный вес.

Тибетская гимнастика для похудения применяется сегодня не только непосредственно для уменьшения массы тела, но и для возобновления так называемого энергетического баланса.

На выполнение полного комплекса упражнений обычно уходит порядка 15-20 минут. Делать их необходимо каждый день.

Читайте также:  Магнезия для похудения: способы применения, противопоказания

Как действует тибетская гимнастика

Тибетская гимнастика для похудения: древние практики, которые работают и сегодня

Тибетская методика снижения веса активизирует процессы обмена веществ в организме и приводит их в порядок. Занимаясь тибетской гимнастикой, вы можете даже не сомневаться в том, что ваш организм тут же начнет задействовать все свои резервы для снижения веса и общего оздоровления.

Если упражняться регулярно, вы избавитесь от ощущения неприятной тяжести после приема пищи, постоянной вялости, нехватки энергии, множества проблем с органами пищеварения. Ведь все эти неприятности – следствие неправильного метаболизма. Именно приведение последнего в порядок и гарантирует эффективное, а главное – быстрое снижение веса. Комплекс тибетских упражнений

  • Тибетская гимнастика для похудения: древние практики, которые работают и сегодня№ 1. Данное упражнение придает «вихрям» ускорение и возвращает их в состояние стабильности. Для его выполнения нужно всего лишь вращаться по стрелке часов вокруг собственной оси. Делать это надо, пока голова слегка не закружится. Чтобы не упасть, равновесие следует удерживать расставленными в разные стороны руками. Если вы – новичок, начать желательно с 3 полных оборотов. Их количество можно наращивать, когда вы уже основательно привыкнете. Предел – 21 оборот.
  • № 2. Позиция-исходник – лежа на специальном коврике. Руки должны находиться вдоль корпуса, а ладони надо прочно прижать к полу. Пальцы не растопыривать. Затем нужно поднять вверх голову и плотно прижаться подбородком к своей груди. После этого выпрямленные ноги необходимо поднять вверх. Таз остается, словно приклеенным к полу. Колени сгибать нельзя. Все перечисленное нужно проделать в процессе одного вдоха. А на выдохе голова и ноги медленно опускаются на пол. Упражнение следует повторить как минимум 3-4 раза (доведя также до 21). Очень важно вдох делать плавно, но при этом как можно глубже, а выдыхать полноценно.
  • Тибетская гимнастика для похудения: древние практики, которые работают и сегодня№ 3. Необходимо принять позицию-исходник, опустившись на разведенные на ширину вашего таза колени. Ваши ладони должны размещаться на тыльной стороне бедер. Просто положите их под ягодицы. Теперь делаем выдох и тут же наклоняем голову, пытаясь прижаться к груди своим подбородком. С вдохом следует запрокинуть голову, выставить вперед грудь, прогнуть назад спину и опереться о бедра руками. Выдыхая, возвращайтесь к исходнику. Понадобится сделать 3-4 повтора.
  • № 4. Для принятия исходной позиции потребуется сесть на коврик, выпрямиться и развести ноги до ширины ваших плеч. А вот пальцы на руках следует сомкнуть и упереться ими в пол возле ягодиц. На выдохе голову опускаем и прижимаемся к груди своим подбородком, после чего сразу запрокидываем голову. В процессе вдоха надо опереться на ступни, а также на ладони, оторвать таз от коврика. Отслеживайте, чтобы бедра и плечи находились параллельно коврику, а руки вместе с голенями – наоборот, перпендикулярно. Мускулатура должна быть напряжена как можно сильнее. Дыхание надо задержать. В такой позиции удерживайтесь на протяжении 3-4 секунд, после чего можно вернуться к исходнику.

Тибетская гимнастика для похудения: древние практики, которые работают и сегодня

  • № 5. Для принятия позиции-исходника необходимо лечь спиной вверх. Используйте в качестве опоры пальцы на ногах и ладони, после чего нужно оторвать колени и таз от коврика, выгнуть спину и закинуть голову назад. Следите, чтобы стопы и ладони были друг от друга на таком расстоянии, которое немного больше, чем ширина плеч. Потом таз надо поднять вверх, а голову, наоборот, опустить к коврику. Ноги при этом должны быть выпрямленными, ступни – прижатыми к коврику, а подбородок – к вашей груди. Внешне ваше тело должно сформировать острый угол с устремленной вверх вершиной. После этого нужно вернуться к исходнику. Важные моменты: тело следует прогибать, расправляя грудь и плечи, а не «ломая» поясницу. Когда вы поднимаете и прогибаете таз, нужно зафиксировать максимально напряженные мускулы на 3-4 секунды. Выдыхать необходимо, приняв упор лежа, а вдыхать – поднимаясь в угол. Когда напрягаете мускулы, дыхание надо задержать.

Если вам все же непонятно, как правильно выполнять упражнения, посмотрите видео. Так, вы сможете увидеть живой пример и не сделать ошибок.

Что дает тибетская гимнастика

Тибетская гимнастика для похудения: древние практики, которые работают и сегодня

  • укрепляются кости;
  • упорядочивается метаболизм;
  • корректируется масса тела;
  • тонизируются мышцы;
  • очищается организм;
  • укрепляется позвоночник;
  • повышается гибкость;
  • освобождается сознание.

Из отрицательного – необходимость заниматься ежедневно.

Правила выполнения упражнений

  1. Весь комплекс обязательно нужно делать каждый день без перерывов.
  2. Очень важно придерживаться схемы постепенного повышения нагрузки: на 1-й неделе – по 3 повтора каждого упражнения, на 2-й неделе – по 5 повторов, на 3-й неделе – по 7 повторов.

    Еженедельно количество повторов надо увеличивать на 2. В конечном итоге каждое упражнение вы будете повторять 21 раз.

  3. После окончания занятия рекомендуется отдохнуть, расслабиться, постоять под контрастным душем или забраться в теплую ванну.

  4. Идеально упражняться с утра, до завтрака.

Когда упражняться запрещено

Тибетская гимнастика для похудения: древние практики, которые работают и сегодня

  • проблемах с сердцем;
  • болезни Паркинсона;
  • язве желудка или кишечника;
  • грыжах;
  • гипертонической болезни;
  • остром артрите;
  • проблемах с позвоночником;
  • реабилитации после перенесенного оперативного вмешательства.

Постфактум

Отзывы и результаты худеющих свидетельствуют о том, что упражнения, созданные тибетскими монахами, эффективны даже для тех, чей вес уже считается критическим. Разумеется, похудение в данном случае займет определенное время. Иными словами, на следующий день после начала занятий вы не потеряете несколько килограммов сразу.

Повысить эффективность гимнастики можно, если исключить из рациона чересчур жирные, соленые, сладкие, копченые и острые блюда. И все-таки залогом успешного снижения веса является регулярность. В течение недели допустимо пропустить не больше 1 дня.

  • Юлия Заблоцкая
  • С этим читают
  • Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/sport/gimnastika/tibetskaya.html

Тибетская гимнастика для похудения

Тибетская гимнастика для похудения выполняется утром, прямо в постели. Секрет её популярности в простоте: гормональная гимнастика не включает силовых упражнений и чрезмерных нагрузок, подходит для любых возрастов и уровней физической подготовки. В Европе гимнастика известна по методике Ольги Орловой и комплексу «Око Возрождения».

  • Советуем почитать китайская и тайская гимнастика

Тибетская гимнастика для похудения: древние практики, которые работают и сегодня

Целительные свойства тибетской практики

В объяснениях феномена тибетской гимнастики нужно обратиться к эзотерике – психодуховным практикам, которые получили отражение в гимнастике «Око Возрождения».

Современная гормональная гимнастика восходит к древним учениям тибетских монахов. Считается, что человеческое тело пронизано невидимыми вихрями, по которым, подобно крови, бегущей по артериям, протекает энергия.

Она образует 12 жизненных точек, воздействие на которые оживляет тело.

В молодом возрасте вихри движутся очень быстро, выходят за пределы тела и взаимодействуют с окружающей средой. Из-за стресса, переутомления, постоянной усталости, потоки энергии замедляются, приводя организм в состояние вялости.

Тибетская гимнастика для похудения: древние практики, которые работают и сегодня

Гимнастика направлена на очищение «энергетических каналов» путём возбуждения эндокринной системы. Множество людей испытали на себе методику тибетских монахов и согласились с её эффективностью – в этом можно убедиться на примере Ольги Орловой и тех, которые улучшили здоровье с помощью тренировки «Око Возрождения».

В ходе занятий гимнастикой нормализуется работа всего организма, что провоцирует массу оздоровительных процессов:

  • Воссоздание правильного гормонального фона;
  • Внутреннее омолаживание организма, замедление процесса старения;
  • Разминка мышц, улучшение гибкости, осанки и похудение;
  • Избавление от целлюлита;
  • Подтягивающий эффект для кожи лица и похудения в проблемных зонах;
  • Лечение хронических болезней при долгих занятиях;
  • Укрепление сосудов;
  • Правильное функционирование всех систем;
  • Улучшение зрения и слуха;
  • Избавление от головных болей;
  • Прилив сил и энергии;
  • Позитивное настроение, заряд бодрости на день и хорошее самочувствие.

Тибетская гимнастика для похудения: древние практики, которые работают и сегодня

Техники выполнения методик

Когда тайные учения монахов стали доступны простым людям, появилась масса тренингов для популяризации и раскрытия правил гимнастки. Знаменитыми стали персональные методики Ольги Орловой, подходящие для похудения, и описанный сторонниками эзотерики комплекс «Око Возрождения».

Упражнения Ольги Орловой

Популярность в России тибетская гимнастика получила благодаря деятельности Ольги Орловой, которая сняла видео уроки и продемонстрировала её выполнение. Каждое упражнение длится 30 секунд и выполняется прямо в постели, а гимнастика занимает до 10 минут.

Главное условие выполнения гимнастики – тренироваться ежедневно по утрам и не позже 6 часов.

  1. Растирание ладоней. Лечь на спину, поднять руки перед собой на уровне груди и растирать ладони. Упражнение определяет ваше самочувствие. Если вы почувствовали жар и сухость в руках, то здоровье в норме. Если ощутили лёгкое тепло, биополе и движение вихрей нарушено. Появление влаги свидетельствует о проблемах с сосудами.
  2. Отдых для глаз. Лежа в постели, положить разогретые подушечки пальцев на закрытые глазные яблоки, почувствовать тепло на веках. Слегка надавливать на глаза 30 раз. Для тех, кто страдает проблемами со зрением, Орлова советует минуту полежать в спокойном состоянии, прижав тёплые ладони к глазам. Аналогичное упражнение выполняется для улучшения слуха.
  3. Гимнастика для лица. Сложить руки в кулаки и прижать их к щекам. Осторожными, поступательными круговыми движениями надавливать на нижнюю часть щёк четырьмя пальцами, сжатыми в кулак. Движения от шеи к ушам подтягивают кожу лица. Одновременно проводить массаж ушей, перемещая большие пальцы по одной линии.
  4. Массаж головы. Накрыть левой ладонью правую и приложить руки ко лбу. Едва касаясь лба, переносить ладони от виска к виску, массировать их вращательными движениями.
  5. Разминка кистей. Лёжа в постели, выпрямить спину, поднять перед собой руки. Вращать сжатыми в кулаки кистями 5 раз по часовой стрелке и 5 раз в обратную сторону. Завершив упражнение, несколько раз встряхнуть расслабленными кистями. Во время выполнения не сгибать локти.
  6. Движения рук. Положить ладони одна на другую, поднять руки в 5 см от макушки. «Рисовать» в воздухе арку, двигая руками ото лба к затылку и обратно. Аналогичное упражнение проделать, перемещая руки от одного уха к другому и в обратном направлении.
  7. Массаж живота. Левая рука накрывает правую, ладони прижаты к животу. Круговыми движениями массажировать живот, не надавливая на него.
  8. Разминка для ног. Поднять ноги под прямым углом, сделать стопами 5 круговых движений по часовой стрелке и 5 в другую сторону. Не сгибая коленей, потрясти стопами в воздухе.
  9. Массаж ног. Растирать стопы и голени, круговыми движениями в одном направлении надавливать на коленки. Бёдра массажировать по одной линии – от внешней стороны к внутренней.

Тибетская гимнастика для похудения: древние практики, которые работают и сегодня

Комплекс «Око Возрождения»

«Око Возрождения» – ритуальная тренировка тибетских монахов, которую долгое время хранили втайне. Гормональная гимнастика составлена из 5 дыхательных и физических упражнений, повторяющихся 21 раз:

  • Вращение вокруг своей оси;
  • Скручивание в положении лёжа с поднятием прямых ног;
  • Прогиб назад, сидя на коленях;
  • Прогиб в полумост;
  • Прогиб из положения лёжа на животе.

Во время занятий важно следить за дыханием, положительно настраиваться, отбрасывать весь негатив. Методика «Око» создана для настоящего возрождения духовной составляющей здоровья.

Тренировку рекомендуют выполнять два раза в день: на восходе и на закате солнца.

Когда вы только начинаете заниматься по комплексу «Око Возрождения», обращайте внимание на свои ощущения и не переусердствуйте, иначе будет сложно выполнять последующие упражнения.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: (417

Источник: https://BezPuza.ru/uprazhneniya/gimnastika/tibetskaya-gimnastika.html

Ссылка на основную публикацию