Яично-апельсиновая диета: меню на 3, 5, 7 дней и 4 недели

Яично-апельсиновая диета представляет собой вкусную и эффективную методику для быстрого похудения. Яично-апельсиновая диета представлена несколькими вариантами, ее меню может быть рассчитано на 3, 5, 7 дней, две недели или месяц.

Яично-апельсиновая диета: меню на 3, 5, 7 дней и 4 недели

Автор методики, основанной на употреблении этих двух продуктов, остается неизвестным, поэтому узнать, почему именно такая комбинация продуктов была им выбрана, остается лишь догадываться. Предполагается, что при попадании в организм яиц и апельсинов, ускоряется процесс метаболизма и сжигания жиров.

Яйца давно признаны одним из наиболее диетических продуктов, именно поэтому они включены в число многих систем питания для похудения. Кроме того, при своей низкой калорийности они быстро вызывают чувство полного насыщения, которое сохраняется на длительное время.

Польза апельсина кроется в его богатом витаминном составе и большом количестве клетчатки, присутствующем в этом цитрусе. Пищевые волокна апельсина вызывают чувство сытости и стимулируют процесс пищеварения, очищая кишечник от шлаков.

Витамин С тоже принимает участие в обменных процессах, улучшая метаболизм.

Эффективность яично-апельсиновой диеты заключается не только в полезных свойствах этих двух продуктов, ведь они являются богатыми источниками множества полезных веществ, но также и в их низкой калорийности. В основном рацион такой диеты состоит из нескольких яиц и пару цитрусовых фруктов, суточная калорийность, как правило, составляет 1000-1200 ккал.

Яично-апельсиновая диета: меню на 3, 5, 7 дней и 4 недели

Однако при выборе этой системы питания для похудения следует учитывать свойства продуктов вызывать аллергию. Аллергикам такая система питания обычно не подходит, даже если раньше не было аллергических реакций на апельсины и яйца, при регулярном их употреблении в таком количестве аллергия может проявиться.

Яично-апельсиновая диета: меню на 3, 5, 7 дней и 4 недели

Яично-апельсиновая диета по своей продолжительности и количеству основных продуктов, включенных в рацион, может иметь некоторые вариации.

Независимо от выбранного вида диетической методики, чтобы достичь высоких результатов, и избавиться от лишнего веса, необходимо соблюдать следующие правила:

  • На время похудения необходимо обеспечить свой организм достаточным количеством жидкости в виде минеральной или обычной воды, несладкого зеленого чая.
  • При желании апельсины можно заменить грейпфрутами, диетические свойства и калорийность этих двух цитрусовых фруктов практически одинаковы.
  • Во время соблюдения диеты следует полностью исключить употребление алкоголя, кофе и никотина.
  • Учитывая низкую суточную калорийность рациона, в период похудения важно ограничить физические нагрузки.
  • Каждый раз прием пищи следует начинать с цитрусов, они вызывают сокращение мышц желудка, и как следствие – его уменьшение в объеме.
  • Вся пища готовится без добавления масла и соли.
  • Менять местами последовательность приема пищи категорически запрещено. Если поменять местами завтрак, обед и ужин, нарушится процесс, запущенный в организме при переходе на эту систему питания. При нарушении этого правила диету следует начать сначала.
  • Диета разрешена к применению в любом возрасте, кроме детского.
  • Если в схеме питания не указано количество продуктов, их можно есть до полного насыщения.

Яично-апельсиновая диета: меню на 3, 5, 7 дней и 4 недели

Рацион диеты богат витаминами, поэтому не требуется дополнительное употребление витаминно-минеральных комплексов.

Апельсиново-яичная диета на 3 дня является одним из самых жестких вариантов этой популярной системы питания, предназначенной для снижения веса. Иногда меню может быть продлено до 5 дней, однако более длительное время придерживаться столь жесткого и скудного рациона диетологи не рекомендуют.

Яично-апельсиновая диета: меню на 3, 5, 7 дней и 4 недели

Меню яично-апельсиновой диеты на 3 дня ежедневно состоит из трех яиц и такого же количества апельсинов. Эти продукты следует распределить на 6 приемов пищи приблизительно с одинаковым интервалом. За этот период можно избавить от 3 кг лишнего веса, что считается достаточно хорошим результатом.

Яично-апельсиновая диета: меню на 3, 5, 7 дней и 4 недели

По словам диетологов, рассчитывать на убыль жировой ткани при выборе этого варианта диеты не стоит. Вес уходит скорее за счет потери организмом жидкости и очистки кишечника от шлаков. Такая стратегия похудения хорошо подходит для тех девушек и женщин, которым нужно быстро похудеть накануне праздника или корпоратива.

Яично-апельсиновая диета: меню на 3, 5, 7 дней и 4 недели

Яично-апельсиновая диета на 5 дней еще один жесткий вариант этой популярной методики для похудения. Завтрак в течение всей продолжительности диеты остается неизменным: один апельсин, сухарик или диетический хлебец – на ваш выбор, несладкий чай.

Обеды и ужины для меню яично-апельсиновой диеты на 5 дней разные:

День недели Обед Ужин
Первый Яйцо вареное, стакан кефира или несладкого йогурта, цитрус, сухарик Яйца вареные – 2 штуки, два помидора, сухарик
Второй 150 г вареной говядины, апельсин, помидор, йогурт или кефир, сухарик
Третий Апельсин, 2 ст. йогурта, вареное яйцо, хлебец 150 г бифштекса, цитрус, йогурт, сухарик
Четвертый Обезжиренный творог, огурец, помидор, сухарик Отварная говядина – 150 граммов, яблоко, два помидора, сухарик или хлебец
Пятый Отварная рыба – 200 г, 2 ст. кефира, 2 помидора, пару листиков зеленого салата Вареное яйцо, салатные листья, 2 помидора

Соблюдение такого рациона в течение 5 дней позволяет в среднем похудеть на 6 кг.

Яично-апельсиновая диета: меню на 3, 5, 7 дней и 4 недели

Яично-апельсиновая диета на 7 дней – достаточно эффективный вариант этой системы питания, построенной на употреблении яиц и цитрусов. За этот период можно избавиться от 7-9 кг лишнего веса.

Яично-апельсиновая диета: меню на 3, 5, 7 дней и 4 недели

Меню яично-апельсиновой диеты на неделю ежедневно состоит из 6 апельсинов и такого же количества вареных куриных яиц. Если между основными приемами пищи будет возникать сильное чувство голода, можно выпить стакан обезжиренного кефира.

  • Завтрак – вареное яйцо, апельсин.
  • Обед – 2 вареных яиц, цитрус.
  • Ужин – 2 апельсина, стакан обезжиренного кефира.

У многих девушек и женщин пользуется также популярностью яично-апельсиновая диета на 2 недели, меню в которой в точности повторяет рацион 7-дневной диеты. Если вы выдержали недельную диету, и чувствуете себя хорошо, можете продлить методику еще на 7 дней.

Яично-апельсиновая диета: меню на 3, 5, 7 дней и 4 недели

Яично-апельсиновая диета на 4 недели – это долгосрочная белково-цитрусовая система питания. На протяжении месяца завтрак ежедневно один и тот же – 0, 5 среднего апельсина и два куриных яйца.

  • Меню яично-апельсиновой диеты на 4 недели все остальные дни включает в себя другие диетические продукты.
  • Обеды и ужины на 4 недели похудения на основе употребления яиц и апельсинов для удобства представлены в таблице ниже:
Дни диеты Обед Ужин
1-й Любые фрукты Отварная говядина – 200 г
2-й 200 отварного куриного филе Овощной салат с помидора и огурца, апельсин, сухарик
3-й Два помидора, кусочек сыра нежирных сортов, тост Отварная говядина
4-й Любой фрукт
5-й Два яйца, отварные овощи
6-й Любые фрукты Мясо, приготовленное на гриле, с овощами
7-й 150 г куриного филе, отварные овощи, апельсин, сухарик, салат из помидора Отварные овощи
8-й Отварное мясо – говядина, кролик или курица, листья салата 2 яйца, салатные листья, апельсин
9-й
10-й Мясо – на гриле или отварное, салат из огурцов Вареные яйца – 2 штуки, апельсин
11-й Два яйца, отварные овощи, ломтик нежирного сыра Два яйца
12-й Отварная рыба – 200 г
13-й Мясо вареное, цитрус Фруктовый салатик из яблока и апельсина
14-й Салатик из помидора, отварная курица, вареные овощи, цитрус
15-й Любые фрукты (за исключением бананов, манго, фиников, винограда)
16-й Салатик, вареные овощи, цитрус
17-й
18-й Овощной салатик, отварная рыба, апельсин
19-й Вареное куриное мясо без кожицы – 200 г, апельсин, паровые овощи
20-й Фрукты
21-й
  1. С 22 по 28 день диеты рацион можно строить самостоятельно на свое усмотрение, используя лишь продукты, которые перечислены в этой таблице яично-апельсиновой диеты на 4 недели.
  2. Яично-апельсиновая диета на месяц при условии ее строгого соблюдения позволяет похудеть приблизительно на 16 кг.

Источник: https://violetnotes.com/?p=7410

Диета на яйцах и апельсинах. Меню на 4 недели, рецепты блюд

В отдельных ситуациях может возникнуть необходимость в похудении за очень сжатый срок. Если нужно застегнуть любимое платье или блеснуть на торжестве по особому поводу, потребуется действительно эффективный способ, к примеру, питание на основе яиц с апельсинами.

Диета на яйцах и апельсинах (4 недели): ее особенности, принцип действия

Один из эффективных вариантов похудения – диета яйца и апельсины на 4 недели, хотя существуют разные ее разновидности, отличающиеся своей продолжительностью.

Но все они объединены единым принципом действия: на борьбу с лишним весом выходит полноценный белок, сочетающийся с полезными цитрусовыми.Яично-апельсиновая диета: меню на 3, 5, 7 дней и 4 недели

То есть, в организм поступает белок, витамины и клетчатка на фоне полного исключения из меню углеводов, жиров. При этом важно пить много чистой воды – около трех литров на протяжении суток.

Обязательное условие получения желаемого результата – активное потребление жидкости в виде минеральной или чисто воды, зеленого чая.

Существует несколько вариаций такого питания, предполагающих употребление продуктов в жидкой / твердой форме или их разумное сочетание. Это может быть яйцо, сваренное вкрутую или всмятку, дополненное свежевыжатым соком или цельным фруктом.

Вне зависимости от продолжительности предполагается строгое соблюдение меню, а также режима. Организм получит основные необходимые ему вещества из белка, известного своей высокой питательной ценностью, а также цитрусового фрукта.

Обязательное условие получения желаемого результата – активное потребление жидкости в виде минеральной или чисто воды, зеленого чая.

Яично-апельсиновая диета: преимущества и недостатки

4 недели диеты на апельсинах с яйцом – это неплохой способ проверить себя и подарить своему телу легкость. Такое питание имеет как преимущества, так и недостатки.

Плюсы такого похудения следующие:

  • лишние килограммы быстро уходят;
  • апельсин не нуждается в приготовлении, что экономит время;
  • цитрусовые – всегда доступные и недорогие;
  • яйцо можно приобрести в любом магазине;
  • оранжевый фрукт – прекрасный поставщик для организма основных витаминов, элементов;Яично-апельсиновая диета: меню на 3, 5, 7 дней и 4 недели
  • основная составляющая яйца – белок в легкоусвояемой форме;
  • в качестве бонуса к потере килограммов добавляется эффективная очистка кишечника.

Помимо явных преимуществ этот вариант снижения веса имеет и свои минусы:

  • многие в рамках диеты «яйца и апельсины», рассчитанной на 4 недели сталкиваются с острым и труднопреодолимым ощущением голода, а себя перебороть непросто;
  • сложно приходится тем, у кого основные продукты входят в число нелюбимых;
  • подобное питание подходит не всем, так как лежащие в его основе продукты относятся к числу известных аллергенов;
  • не подойдет для людей с чрезмерно высокими умственными или физическими нагрузками.
Читайте также:  Разгрузочный день на рисе: эффект, варианты, как приготовить, результаты

Основные правила яично-апельсиновой диеты

Основу питания составляет всего два пищевых продукта – апельсин и яйцо, а также вода. Хотя вместо апельсина можно предпочесть грейпфрут – эффект окажется аналогичным.

Основные правила следующие:

  • яйца готовятся всмятку или вкрутую, но без добавления соли; Яично-апельсиновая диета: меню на 3, 5, 7 дней и 4 неделиДиета яйца и апельсины 4 недели включает в себя употребление яиц всмятку или вкрутую.
  • если разрешены легкие салаты, соль и масло в них не включаются;
  • допустимое диетическое мясо готовится без кожицы;
  • всегда кушают сначала цитрусовый фрукт, затем остальное, чтобы обеспечить уменьшение внутреннего объема желудка на фоне сокращения его мускулатуры;
  • имеющиеся противопоказания нарушать запрещено;
  • на протяжении суток допустимо всего три приема пищи, питание ночью и перекусы не допустимы;
  • апельсин взаимозаменяем с грейпфрутом;
  • обязательное условие – обильное питью, именно оно необходимо для выведения продуктов распада.

Диета на яйцах и апельсинах: таблица продуктов

Диета – яйца и апельсины (4 недели или любой другой продолжительности) – предельно проста. Для нее не пишутся таблицы продуктов, так как в основе питания будет только 2 составляющих, отраженных в ее названии.

Яйцо – это источник основных витаминов, белка. На 100 г приходится 157 ккал. Также в нем содержится лецитин.

Яично-апельсиновая диета: меню на 3, 5, 7 дней и 4 недели

В первую неделю на каждый день определяется по 6 апельсинов и 9 яиц. Далее к ним обязательно нужно добавить зелень, некоторые овощи и даже отельные фрукты. Хотя в отдельных случаях и этот объем может быть ограничен, чтобы получить лучший результат по итогам недели.

Диета на яйцах и апельсинах: меню на неделю

Существует несколько разновидностей указанного снижения веса. От наиболее экстремальных до более щадящих. Современные диетологи рекомендуют выбирать тот или иной вид в зависимости от желаемого результата и срочности его получения.

Так, для скорого результата подойдет самый строгий тип с жестким ограничением до двух продуктов. Если же требуется просто снизить вес, без установки временных рамок, лучше выбрать мягкий вариант, к примеру, на 4 недели – диету из яиц и апельсинов в таком случае дополняет другая пища.

Первая неделя

Утренний прием пищи будет единым – ½ апельсина с парой яиц.

Дальнейшее питание представлено в таблице.

1-й день Днем какой-нибудь фрукт в желаемой порции
Вечером на пару мясо; блюдо, приготовленное из нежирного фарша
2-й день Днем курица, но со снятой заранее кожицей
Вечером овощи в виде салата, 2 отварных яйца, апельсин с тостом
3-й день Днем помидоры и нежирный сыр, можно тост
Вечером мясо на пару, допустимо блюдо из фарша
4-й день Днем какой-нибудь фрукт в желаемой порции на выбор
Вечером мясо на пару и овощи в виде салата
5-й день Днем пара яиц, на гарнир отварные овощи, к примеру, фасоль
Вечером отварная рыба, апельсин и легкий овощной салат
6-й день Днем фрукт по желанию
Вечером легкий салат и порция отварного мяса
7-й день Днем отварные овощи, приготовленная таким же образом курица, дополнить помидорами, апельсином
Вечером овощи на пару

Вторая неделя

Здесь питание остается достаточно строгим.

Специалисты рекомендуют придерживаться следующих правил с понедельника по субботу включительно:

  • утром пара яиц и 0,5 грейпфрута / апельсина;
  • днем мясо на пару, салат в виде гарнира;Яично-апельсиновая диета: меню на 3, 5, 7 дней и 4 недели
  • вечером один цитрусовый с парой яиц.

Ближе к концу на обед допускается взять нежирный сыр, отварную рыбку. Лишь в воскресенье после легкого завтрака, который остается неизменным, в дальнейшем можно скушать сразу овощи с курятиной, измельченный помидор, еще что-то из цитрусовых.

Третья неделя

Питание меняется мало:

  1. Понедельник – только фрукты в желаемом объеме, противопоказан банан.
  2. Вторник – разнообразные овощи, которые подойдут в любом виде за исключением картошки.
  3. Среда – до полного насыщения фрукты с овощами.
  4. Четверг – капустный салат (не более 200 г), рыба на пару.
  5. Пятница – по 200 г овощного салата, дополненного 200 г мяса.
  6. Выходные – тот или иной вид фрукта на сутки.

Четвертая неделя

Это завершающий этап похудения. Специалисты области диетологии советуют дать организму возможность постепенно отойти от выбранной диеты.

Рекомендованное меню будет следующим:

  • 1-е сутки грейпфрут с тостом, а также консервированный в масле тунец, четвертинка отварной куриной тушки, по 3-4 томата и огурца;
  • 2-е сутки апельсин и тост, по нескольку томатов и огурцов, около 200 г вареной курицы;
  • 3-и сутки по паре томатов, огурцов, вареные овощи (400 г), немного творога, цитрус с тостом;
  • 4-е сутки вареная курица, тост и цитрус, около трех помидор и крупный огурец;
  • 5-е сутки пара яиц, цитрус, овощной салат (200 г), 3 помидора;
  • 6-е сутки 125 г творога, томаты, огурцы, 1 ст. кефира нежирного, 400 г филе курицы;Яично-апельсиновая диета: меню на 3, 5, 7 дней и 4 недели
  • 7-е сутки 1 л. творога, немного огурцов, томатов, рыба отварная или консервированный тунец, паровые овощи (400 г).

Указанный объем пищи нужно растянуть на сутки.

Вкусные рецепты для яично-апельсиновой диеты

Даже диетическое меню может быть вкусным. Каждый желающий может воспользоваться следующими простыми рецептами.

Говядина во фруктовом соусе

Для блюда требуется 200 г яблок (кислых), 1 кг говядины, гвоздика и корица, ½ кг апельсинов, луковица.

Основу питания яично-апельсиновой диеты 4 недели составляет всего два пищевых продукта – апельсин и яйцо, а также вода.

Изначально мясо отваривается, в бульон кладется луковица. Специи можно сыпать за несколько минут до готовности. Далее можно снимать с огня и отправить остужаться. В это время посредством блендера смешивается апельсин с чищеными яблоками и корицей.

При подаче говядину режут на полосы и поливают соусом.

Смузи из фруктов

Яично-апельсиновая диета: меню на 3, 5, 7 дней и 4 недели

Все составляющие моются, режутся, затем измельчаются посредством блендера. Это прекрасная замена одному из фруктовых приемов пищи.

Зеленый салат с яйцом

Сок лимона, пара яиц и салатные листья

Из отварных яиц нужно достать желток и растереть его с соком лимона. После этого к массе добавляется половина используемых салатных листьев – все вместе измельчается блендером. Остальные листья достаточно просто порвать, белок яйца нарезается удобным способом. В завершении все соединяется в одной посуде и тщательно перемешивается.

Диета на яйцах и апельсинах: каких результатов можно добиться

Конечный результат будет зависеть от изначальных целей. Возможны короткие и длительные ее вариации.

При краткосрочном варианте можно добиться быстрого снижения веса. Обычная ее продолжительность ограничена неделей. В этом случае все меню строится только на апельсинах с яйцами и обильным питьем. Но оба компонента не могут объединяться в одном приеме пищи – кушают их строго поочередно.

Яично-апельсиновая диета: меню на 3, 5, 7 дней и 4 недели Яично-апельсиновая диета: меню на 3, 5, 7 дней и 4 недели

Всего раз в день, как и при любой другой монодиете можно скушать любой свежий овощ, к примеру, огурец.

Другой вариант – длительная диета. Здесь идет расчет на 3-4 недели. Причем уже в первые 7 дней возможна потеря веса в пределах 5-ти кг. На протяжении каждой последующей недели такого питания организм будет терять еще по паре килограммов, даже с учетом того, что система питания там более щадящая, нежели в самом начале.

Диетологи рекомендуют на фоне такого питания не отказываться от спортивных тренировок. Это позволит не только избавиться от жира, но и поддержать форму и имеющуюся мышечную массу.

Противопоказания для этой диеты

Перед тем как начать придерживаться такой диеты, требуется обязательная консультация специалиста.

Однозначный запрет на подобное меню установлен в случае:

  • заболеваний сердечно-сосудистой системы;
  • беременности и периода грудного вскармливания;
  • наличия аллергии на один из базовых продуктов;
  • заболеваний ЖКТ;
  • диабета;
  • наличия серьезных проблем с почками или печенью.

Диета: завтрак яйцо и апельсин. В чем ее особенности

Главная особенность питания сводится к завтраку. Он должен ограничиваться парой яиц. Дело в том, что именно такой прием пищи с утра является залогом снижения веса.

Всего раз в день, как и при любой другой монодиете можно скушать любой свежий овощ, к примеру, огурец.

В рамках проведенных исследований было установлено, что этот продукт прекрасно насыщает организм. Во многом это объясняется его основной составляющей – полноценным белком.

Яйцо поставляет достаточный объем энергии, дарит чувство насыщения на некоторое время. Даже при обычном здоровом питании, если с утра скушать яйца, на протяжении дня потребуется меньший объем пищи. Не удивительно, что диета яйца и апельсины (4 недели) на практике оказывается столь эффективной.

Это достаточно легкая и недорогая, при этом эффективная диета. Подходит как для женщин, так и для представителей сильного пола. Многие из тех, кто уже попробовал, довольны результатом даже с учетом того, что каждый организм индивидуален и требует особого подхода.

Диета (апельсины и яйца): отзывы

  • Апельсиновая диета: меню на 4 недели:
  • Похудение с помощью яиц:

Источник: https://quickdiets.ru/dieta-yaica-apelsini-4-nedeli.html

Похудение в оранжевом цвете. Яично-апельсиновая диета на 7 дней: цитрусовый рацион на неделю, отзывы

Здоровое красивое тело – мечта очень многих. Но на пути к ней может встать досадная преграда – лишний вес. Если этот показатель далек от идеала, на помощь может прийти диета.

Читайте также:  Обёртывания с содой для похудения: эффект, инструкция, рецепты

К самым действенным относятся белковые. Среди них одной из самых популярных разновидностей является яично-апельсиновая.

Яично-апельсиновая диета: меню на 3, 5, 7 дней и 4 недели

Суть

Главными составляющими меню будут, соответственно, яйца и апельсины. Суть яично-апельсиновой диеты на 7 дней сводится к ограничению потребления жиров и углеводов. Основную часть рациона составляют белки и клетчатка.

Яйца – продукт очень сытный, который прекрасно справляется с чувством голода, хотя и не относится к высококалорийным (в одном яйце всего около 100 ккал.). Несомненный плюс также в том, что в одном яйце содержится 14% от суточной нормы белка, а усваиваются они организмом практически полностью.

Апельсины содержат огромное количество витаминов и необходимых микро- и макроэлементов. Они тоже низкокалорийны, легко усваиваются пищеварительной системой и обладают способностью понижать уровень вредного холестерина.

Основные правила

Чтобы яично-апельсиновая диета на 7 дней принесла максимальный результат, нужно следовать определённым правилам.

  • Яично-апельсиновая диета: меню на 3, 5, 7 дней и 4 неделиИз рациона полностью исключается соль.
  • Нельзя пить алкоголь, так как он содержит значительное количество калорий и обладает способностью стимулировать аппетит.
  • Полностью запрещено употребление масла и жиров.
  • Из мясных продуктов в рацион включают только нежирную говядину и курятину.
  • Разрешены нежирные сорта рыбы.
  • Фрукты лучше употреблять кислые, а также способствующие похудению, такие, как грейпфруты и ананасы.
  • Рекомендуется отдавать предпочтение низкокалорийным овощам – шпинату, огурцам, очень хорош сельдерей.
  • Блюда нужно готовить на пару, можно запекать, даже на сковороде нельзя добавлять масло (готовить на воде).
  • Допускается использование разнообразных приправ и специй.
  • Крайне важно соблюдать строгую последовательность блюд, включенных в рацион и не менять завтрак, обед и ужин местами.
  • Нельзя исключать один из главных продуктов, в крайнем случае, апельсин можно заменить грейпфрутом.
  • Яйца отваривают всмятку, есть их нужно целиком, вместе с желтком.
  • Питание должно быть дробным.
  • Если возникает сильное чувство голода, можно перекусить огурцом, морковью или листьями салата.

Внимание! Обязательно следует выдерживать промежуток между приемом пищи и перекусом. Это время должно составлять не менее двух часов.

Очень важно соблюдать питьевой режим. Суточная норма жидкости рассчитывается по простой формуле – женский вес нужно умножить на 31, а мужской на 35. Так, женщина весом в 50 килограммов должна в сутки выпить не менее 1.550 л воды. В дни тренировок к этой норме добавляется от 0.5 л до 1 л воды. Кроме чистой воды можно пить зелёный чай и кофе, но без сахара, допускается употребление молока.

Варианты рациона

Наибольшее распространение получили несколько вариантов яично-апельсиновой диеты на неделю, из которых каждый может выбрать наиболее подходящий для себя.

Яично-апельсиновая диета: меню на 3, 5, 7 дней и 4 недели

Первый

Ежедневно разрешается съесть 6 яиц и 6 апельсинов. Это количество можно разделить на 5-6 приёмов пищи, употребляя эти продукты не только в качестве основных блюд, но и во время перекусов.

Первый день:

  • На завтрак можно съесть один апельсин и два вареных яйца, выпить несладкого чая или кофе.
  • На обед разрешается 150 граммов отварного куриного мяса, апельсин и одно яйцо.
  • На ужин порцию куриной грудки лучше дополнить обезжиренным кефиром (200-250) мл.

Второй день:

  • На завтрак два вареных яйца, которые можно дополнить стаканом сока. Сок должен быть свежевыжатым, без добавления подсластителей и консервантов.
  • К обеду отварить порцию куриного филе (150 граммов), к нему добавить пару апельсинов.
  • На ужин подойдут два вареных яйца и апельсин. Запить трапезу можно молоком.

Третий день:

  • На завтрак достаточно чашки чая и одного отварного яйца.
  • Обеденные блюда – порция отварной постной говядины (200 граммов) и один грейпфрут.
  • На ужин достаточно двух отварных яиц.

Четвёртый день:

  • На завтрак разрешается приготовить омлет (без добавления масла!).
  • На обед порцию отварной куриной грудки (200 граммов) можно дополнить гарниром из овощного салата.
  • Лучшим вариантом на ужин станут два апельсина и варёное яйцо.

Яично-апельсиновая диета: меню на 3, 5, 7 дней и 4 недели

Пятый день:

  • На завтрак следует приготовить салат из вареной моркови и зелени. Разрешается заправить его ложкой нежирной сметаны.
  • На обед нужно употребить пару морковок в сыром виде. Запить можно стаканом цитрусового фреша.
  • На ужин дополнением к порции отварной рыбы (200 граммов) послужит одно яйцо.

Шестой день:

  • Хорошим завтраком будет порция творога (150 граммов) и один апельсин.
  • На обед достаточно по паре апельсинов и яиц.
  • На ужин нужно обойтись минеральной водой (негазированной).

Седьмой день:

  • На завтрак рекомендуется съесть два яйца и апельсин.
  • На обед порцию отварной говядины можно дополнить половиной грейпфрута.
  • На ужин следует снова употреблять только минеральную воду.

Второй

По отзывам, этот вариант яично-апельсиновой диеты на 7 дней станет хорошим выбором для тех, кто предпочитает щадящий режим питания.

Завтрак в этом случае в каждый из 7 дней составят апельсин, чашка зеленого чая без сахара и сухарик. Обед и ужин будут более разнообразными.

Яично-апельсиновая диета: меню на 3, 5, 7 дней и 4 недели

Первый день:

  • Для обеденного меню подойдут кефир (обезжиренный или минимальной жирности) или 200-250 мл йогурта, апельсин и яйцо, сваренное всмятку, хлебец.
  • На ужин пару вареных яиц можно дополнить двумя небольшими помидорами и сухариком.

Второй день:

  • На обед снова можно выбрать между йогуртом и кефиром, дополнить трапезу апельсином, хлебцом или горячим тостом.
  • На ужин следует отварить порцию говядины. С ней можно съесть один хлебец. На десерт будет апельсин, а чай можно заменить йогуртом без добавок.

Третий день:

  • На обед можно выпить 400-500 мл йогурта, съесть сухарик, два вареных яйца и апельсин.
  • На ужин отварная курятина с тостом, апельсин и 200 мл чего-либо кисломочного.

Четвёртый день:

  • На обед разрешаются огурец, помидор, апельсин, один сухарик и немного творога низкой жирности.
  • На ужин к порции вареной говядины дополнением будут помидор и тост. На десерт яблоко и апельсин.

Пятый день:

  • На обед рекомендовано отварить рыбу. К ней подойдут помидор и порция кефира (200 мл), а также апельсин.
  • На ужин будет достаточно одного яйца, помидора и апельсина.

Яично-апельсиновая диета: меню на 3, 5, 7 дней и 4 недели

Шестой день:

  • На обед можно съесть отварную курятину с яйцом, апельсин и помидор.
  • На ужин – помидор с тостом, апельсин и порция несладкого йогурта.

Седьмой день:

  • На обед отварить рис (100 граммов). Дополнить апельсином и кефиром.
  • На ужин порция отварной говядины с помидором и сухариком и апельсин.

Внимание! Если самочувствие находится в норме, то такой вариант диеты можно продлить до 14 дней.

Безопасный выход

При выходе из яично-апельсиновой диеты нужно постепенно добавлять в рацион и другие продукты:

  • Через 2 дня после окончания – овощные бульоны;
  • Через 4 – каши, картофель и различные супы, а также остальные сорта мяса и фрукты.

Противопоказания

Несмотря на высокую результативность, яично-белковая диета имеет и противопоказания. Нельзя использовать такой вариант похудения людям:

  • страдающим болезнями ЖКТ, сердечно-сосудистой системы;
  • больным диабетом;
  • имеющим нарушения в работе печени и почек;
  • беременным и кормящим грудью;
  • с аллергией на цитрусовые или яйца.

Отзывы

Как и любая другая, яично-цитрусовая диета на 7 дней собирает разные отзывы. Кто-то доволен методом и результатами, кому-то было сложно придерживаться рациона, кто-то достиг намеченных целей не полностью.

Евгения: «Одна из лучших опробованных мной экспресс-диет. За неделю удалось сбросить 5 килограммов. Хороший вариант для тех, кто не может себя слишком сильно ограничивать. Но для дальнейшего поддержания веса в таких рамках нужно, все-таки, заниматься физическими нагрузками, иначе все быстро возвращается».

Карина: «Очень понравилась эта диета. Легко сбросить килограммы за столь короткий срок раньше было из области фантастики. Решила попробовать её по совету подруги. В первые дни было тяжеловато, потом все пошло как по маслу. Пару раз в год, перед отпуском или праздниками обязательно к ней возвращаюсь. Всегда даёт отличный результат».

Яично-апельсиновая диета: меню на 3, 5, 7 дней и 4 недели

Ирина: «Неплохая диета, продукты, составляющие основной рацион практически всегда под рукой или их легко достать. За две недели похудела на 7 килограммов. Но через полтора месяца вес снова стал возвращаться. Так что недостаток этой диеты – однозначно краткосрочность».

Выводы

Если яично-цитрусовая диета на 7 дней не противопоказана, она может стать хорошим подспорьем в борьбе с лишними килограммами. Этот рецепт похудения считается действенным и приносит быстрый результат.

Самое главное – строго следовать основным правилам диеты и выполнять все предписания, указанные в меню. Тогда результат обязательно будет максимальным.

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца» Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти.

Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом.

Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю.

Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Источник: https://skinnybitch.online/dieti/belkovye/yaichno-apelsinovaya-7-dnej.html

Яично-апельсиновая диета на 7 дней

Яично-цитрусовая диета относится к белковым экспресс-методам снижения веса. Количество углеводов и жиров в ней сведено к минимуму. Основными продуктами для снижения массы тела, как следует из названия, являются яйца и апельсины. Разработчики этой популярной методики обещают минус  5–7 килограммов за семь дней — на этот срок диета и рассчитана. 

Читайте также:  Диета «минус 25 кг за месяц»: плюсы и минусы, меню, выход

Похудение на вареных куриных яйцах считается эффективным и безопасным. Яйца, реабилитрованные недавно диетолагам, обеспечивают организм целым комплексом незаменимых аминокислот.

В них есть и необходимые для здоровья витамины и минералы: витамин А, витамин Е, кальциферол, витамин В3, витамин В6, витамин В12, филлохиноны, холин, фосфор, йод, железо, цинк, сера, магний, кальций, медь.

Благодаря высокому содержанию в рационе белка, который дает продолжительное чувство насыщения, худеющий не будет страдать от голода даже в условиях урезанного калоража. Он, кстати, составляет примерно 800 ккал в день.

Вторым основным ингредиентом диеты служат апельсины. Цитрусовые богаты клетчаткой и витаминами, прежде всего витамином С, а еще считается, что они усиливают метаболизм, стимулируя таким образом, процесс похудения.

Правила яично-цитрусовой диеты 

У данной методики похудения есть определенные и довольно жесткие правила.

  • Следует строго придерживаться расписанного по дням меню. Каждый прием пищи должен состоять только из рекомендованных продуктов и блюд. Нельзя менять местами основные приемы пищи (завтрак, обед, ужин), исключать из меню какие-либо продукты. Апельсин иногда можно заменить грейпфрутом. Дополнять меню другими продуктами не разрешается.  
  • В напитки и блюда нельзя класть сахар и соль. Допускается приправлять блюда специями, только не готовыми смесями: в них, как правило, есть соль и сахар. Разрешенные добавки в виде нежирной сметаны и растительного масла должны быть в ограниченном количестве. Из рациона исключаются животные жиры. 
  • Мясные блюда готовят из постной говядины, куриной грудки и рыбы нежирных сортов. Их лучше делать на пару, варить, запекать или тушить без масла. Яйца варят всмятку. 
  • Для овощных блюд выбирайте низкокалорийные шпинат, огурцы, сельдерей, морковь, листовую зелень. Для перекусов подойдут кислые, низкокалорийные фрукты, например, грейпфруты и ананасы. Унять чувство голода можно также разрешенными овощами. Между основным приемом пищи и перекусом должно пройти не менее 2-х часов.  
  • Соблюдайте питьевой режим. Количество жидкости, которое необходимо выпить за сутки, рассчитывается исходя из собственного веса: на 1 кг — 31 г жидкости. Кроме чистой воды можно пить зеленый чай и кофе. В рационе не должно быть алкогольных напитков: они содержат калории и стимулируют аппетит. 

Яично-апельсиновая диета: мнение диетологов

Вопреки тому, что в основе данной методики полезные в общем-то продукты (яйца, цитрусовые, постное мясо и овощи) одобрения специалистов по питанию она не находит. «Несмотря на положительные свойства ингредиентов, диета не является сбалансированной и достаточной по калоражу, — говорит Анна Кривошеева, врач-эндокринолог, диетолог Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Белорусской. — Продукты здесь подобраны таким образом, что в сутки человек употребляет не более 800 ккал. Такой дефицит как энергии, так и основных  макро- и микронутриентов является абсолютно не физиологичным. Существует основной обмен — это минимальное количество энергии, необходимое для обеспечения жизнедеятельности при относительном физическом и психическом покое. Эта энергия идет на поддержание клеточного метаболизма, кровообращения, дыхания, температуры тела, процессов выделения и функционирования жизненно важных органов и систем. Основной обмен выражается количеством энергозатрат из расчета 1 ккал на 1 кг массы тела в час [1 ккал/(кг×ч)]. Величина основного обмена у каждого человека индивидуальна, но в среднем у мужчин это 1300–1600 ккал/сут, у женщин — на 10% ниже. В случае длительного дефицита энергии и питательных веществ вы будете худеть. Однако помимо потери жидкости активно будет расщепляться не жировая, а мышечная ткань, что крайне неблагоприятно. Изначально будут расходоваться запасы углеводов из гликогена (запасается в печени и мышцах), через несколько дней — из жирового депо. При неправильном снижении массы тела нарушается основной обмен, что приводит к замедлению метаболизма, неправильному соотношению мышечной и жировой ткани. Это увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, болезней желудочно-кишечного тракта (ЖКБ) и других проблем со здоровьем. Недостаток углеводов так же быстро даст о себе знать упадком сил, ухудшением эмоционального состояния и когнитивных функций головного мозга. Связано это с тем, что мозгу требуется около 100 г глюкозы в день для поддержания всех его функций в норме. Некоторое время он продержится на их запасах, которые откладываются в печени, но хватит их ненадолго. А восполнить их в полном объеме за счет апельсинов и овощей не получится. Резкое ограничение рациона питания приведет и к дефициту витаминов и полезных жиров, что может сказаться на коже, волосах, ногтях, ухудшить самочувствие в целом. Учитывая то, что диета не физиологична, длительно соблюдать ее не желательно. Единственный приемлемый вариант использования — в качестве разгрузочного дня».

Что касается цитрусовых, присутствующих в рационе в изобилии, они, безусловно, во многих отношениях полезны, но не безобидны.

Часто после увеличения в меню количества апельсинов и грейпфрутов худеющие начинают жаловаться на приступы изжоги, боль в животе, нарушения деятельности ЖКТ в целом, а также появление высыпаний на коже — цитрусовые (как и яйца) считаются сильным аллергеном.

«В больших количествах апельсины и прочие цитрусовые противопоказаны при повышенной секреции желудочного сока (ферментов поджелудочной железы), — говорит наш эксперт. — Нередко, люди с избыточной выработкой такого секрета имеют в анамнезе гастрит или язву желудка.

Противопоказаниями к цитрусовой диете являются так же язва двенадцатиперстной кишки, хронический панкреатит, хронический энтероколит, аллергическая реакция на цитрусы или их пищевая непереносимость».

На фото: Анна Кривошеева, врач-эндокринолог, диетолог Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Белорусской.

Выдержать яично-цитрусовую диету трудно психологически: в ней слишком много ограничений. Вероятность того, что продержаться на ней неделю не получится, весьма велика. Еще хуже то, что, сорвавшись, вы вознаградите себя за дни лишений щедрыми трапезами с изобилием запрещенных продуктов. В итоге снова поправитесь и будете чувствовать подавленность из-за того, что оказались слабовольны.

Меню яичной диеты на 7 дней 

  • Если похудения на яйцах и цитрусовых по-прежнему выглядит для вас привлекательным и вы готовы следовать этом плану, предварительно посоветуйтесь с врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.
  • Вот подробное меню яино-апельсиновой диеты на каждый день. 
  • Понедельник
  • Завтрак: апельсин, 2 яйца всмятку, чай или кофе без добавления молока и сахара;
  • Обед: 150 г куриной грудки вареной, апельсин, яйцо всмятку;
  • Ужин: 150 г куриной грудки вареной, стакан кефира (до 2,5%). 
  • Вторник
  • Завтрак: 2 яйца всмятку, стакан свежевыжатого сока;
  • Обед: 150 г куриной грудки отварной, 2 апельсина;
  • Ужин: 2 яйца всмятку, апельсин, стакан молока (до 2,5 %).
  • Среда
  • Завтрак: яйцо всмятку, чай без сахара; 
  • Обед: 200 г говядины отварной, грейпфрут;
  • Ужин: 2 яйца всмятку.
  • Четверг
  • Завтрак: омлет из двух яиц без добавления масла, чай или кофе без добавления молока и сахара;
  • Обед: 200 г куриной грудки вареной, порция салата из свежих овощей и зелени;
  • Ужин: яйцо всмятку, 2 апельсина.
  • Пятница

Завтрак: порция салата из вареной моркови и зелени, заправленный ст.л. сметаны (до 10%), чай или кофе без добавления молока и сахара;

  1. Обед: 2 моркови сырые, стакан свежевыжатого апельсинового сока; 
  2. Ужин: 200 г рыбы вареной, яйцо всмятку.
  3. Суббота 
  4. Завтрак: 150 г творога (до  3,%), апельсин, чай или кофе без добавления молока и сахара;
  5. Обед: 2 яйца всмятку, 2 апельсина;
  6. Ужин: минеральная вода негазированная.
  7. Воскресенье
  8. Завтрак: 2 яйца всмятку, апельсин, чай или кофе без добавления молока и сахара;
  9. Обед: 200 г говядины вареной, ½ грейпфрута;
  10. Ужин: минеральная вода негазированная. 

Яично-апельсиновая диета: отзывы 

Валентина К. 29 лет

Похудение на яйцах и апельсинах я выдержала довольно легко. Аллергии на эти продукты у меня нет, а люблю их очень! Единственной проблемой было — запрет на соль. К сладкому я равнодушна, но к отсутствию соли в блюдах пришлось себя приучать.

Надо сказать, что сначала садиться на яичную диету было страшновато: ведь долгое время считалось, что яйца сильно повышают холестерин. Но после того, как я нашла научное опровержение этой теории, тут же решила попробовать эту методику. За неделю удалось скинуть примерно 5 кг. На такой результат и рассчитывала.

Дольше недели худеть на яйцах и апельсинах не советую — думаю, начнутся проблемы. Все-таки рацион очень скудный — нет нормальных углеводов и жирных продуктов. 

Ольга Филатова, 35 лет

Выбрала диету на яйцах и апельсинах из-за ее эффективности. Посоветовала подруга, которой удалось скинуть по этой методике 6,5 кг. Моей целью было 7 кг. Продержаться удалось ровно три дня.

Началась сильная аллергия, которой ни на яйца, ни на апельсины у меня никогда не было. Вероятно, сказалось то, что в рационе и того, и другого было в большом количестве. Думаю, что методика эта не так уж и безопасна.

А у одной моей знакомой к концу этой диеты обострилась болезнь почек. Худеть на яично-цитрусовой диете не советую никому.

Яна К. 42 года

Решила похудеть на яично-цитрусовой диете по совету своей приятельницы. Говорят, что по этой методике приводила вес в норму сама Маргарет Тетчер. Однако мне эта система не подошла.

В первую очередь по той причине, что в меню абсолютно нет десертов.

Я же сладкоежка! Вначале казалось, что смогу себя уговорить отказаться на неделю от сладкого, но увы! Промучилась на яйцах и овощах один день и решила завязать. Не для меня эта диета.

Источник: https://www.jv.ru/food/sposoby_i_soviety/33921-yaichno-apelsinovaya-dieta-na-7-dnej.html

Ссылка на основную публикацию