Актёрская диета: особенности, меню на 3, 4, 5 и 12 дней, результаты

Диета 3 3 3 3 еще называется актерской, поскольку она часто используется представителями данной профессии. Особенно закрепилась за ней слава в 20 веке, когда пошла мода на очень худеньких актрис. Диета представлена в трех вариантах в зависимости от продолжительности – 3, 4, 5 либо 12 дней.

Система питания относится к монотипу и является довольно жесткой. Стоит терпеть ограничения или нет, решать только вам, но результаты диета 3 3 3 3 обычно дает отличные. В меню присутствует алкоголь, поэтому назвать оздоровительным его нельзя. Система относится к довольно жестким, поскольку накладывает строгие ограничения на употребление тех или иных продуктов.

Основные особенности

Актерская диета поможет вам скинуть пару-тройку килограммов всего за пару-тройку дней, чтобы выглядеть сногсшибательно в нужное время и нужном месте. Принцип ее действия трудно назвать мягким и здоровым, поэтому результаты ошеломляют, но долго обычно не держатся.

Сможете продержаться 3 дня на строгом монопитании – потеряете примерно 3 килограмма. Помните, что отвесы сугубо индивидуальны – узнать, на сколько вы похудеете, можно только практическим путем. Кто-то за трое суток сбрасывает всего 1 ненавистный килограмм, а у кого-то уходят все 5.

Диета 3 3 3 3 еще известна как диета моделей и балерин.

Актёрская диета: особенности, меню на 3, 4, 5 и 12 дней, результаты

Максимальных результатов в похудении добиваются те, у кого есть явный лишний вес – чем меньше масса тела относительно роста, тем ниже будут отвесы.

Если результат с первого раза окажется не таким невероятным, как вы ожидали, не отчаивайтесь – попробуйте снова через пару недель.

Самый простой вариант диеты рассчитан на 3 дня, если хочется сбросить 10 лишних кило, придерживаться системы питания придется дольше.

Как питаться

Как любая экстремальная диета, 3 3 3 3 оказывает жесткое воздействие на организм. На вторые сутки спецменю начнется обезвоживание, желудок уменьшится в размерах, а мышцы из-за нехватки жидкости ощутимо подтянутся. Продукты употреблять вы будете в небольших количествах и строго низкокалорийные.

Главная ваша задача – вывести лишнюю воду. В чем заключается польза актерского похудения, так это в выведении шлаков – даже за 3 дня вы немного почистите организм, а за 12 тем более.

Согласно меню, объемы употребляемых продуктов регламентируются не очень строго, но определенным правилам следовать придется (иначе отличных результатов не видать):

  • Для первого в жизни жесткого ограничения данная система питания – не лучший выбор. Начинать тренировки мы рекомендуем с более гуманных вариантов (и желательно, чтобы это были мономеню – например, кефирно-куриное, гречневое).
  • В случае с диетой 3 3 3 3 (или 3 3 3, 3 3, 3) злоупотреблять водой не стоит. Чем меньше вы выпьете – тем лучше подсушитесь и, соответственно, постройнеете.
  • На время похудения от активных занятий спортом, физических нагрузок лучше будет отказаться полностью. А вот гулять на свежем воздухе вы можете без ограничений – такая активность немного приободрит вас и сделает процесс похудения более легким.
  • Не злоупотребляйте экстремальными системами питания – всего должно быть в меру. Чтобы не навредить здоровью, повторно проходить меню на 12 дней можно только спустя пару месяцев.
  • Порции должны быть очень и очень маленькими – не больше 200 г на один прием, а лучше меньше.
  • Чтобы поддержать себя, принимайте витамины – минеральный комплекс даст силы и поможет пережить строгие ограничения без обмороков.
  • Соки пить можно (меню мы приведем далее), но строго свежевыжатые.
  • С мяса нужно будет удалять все жировые прослойки и пленочки.

Смотрите на эту же тему:  Эффективность и особенности диеты на кальмарах

Актёрская диета: особенности, меню на 3, 4, 5 и 12 дней, результаты

Во время диеты 3 3 3 3 возможна слабость и головокружения. Прислушивайтесь к себе – если побочные эффекты станут сильно выраженными, откажитесь от похудения.

Для быстрого восстановления тонуса показаны овощи, фрукты, сухофрукты, орехи, семечки. Сразу после отмены диеты не налегайте на вредности, чтобы не вернуть вес обратно и не создавать лишнюю нагрузку для желудка.

Актерская диета: «за» и «против»

Несмотря на скудность рациона, минимальное количество калорий и ограничения по объемам выпиваемой воды, у актерской диеты есть определенные преимущества. Поскольку в ежедневном меню довольно много белка, мышцы не истончатся и не усохнут.

Снижение массы тела происходит достаточно стремительно, что тоже хорошо для тех, кто решил постройнеть радикально и срочно.

Ограничений по объему потребления пищи за сутки тоже нет – при необходимости вы сможете немного ослабить поводья, главное не более 200 г за один присест.

Актёрская диета: особенности, меню на 3, 4, 5 и 12 дней, результаты

Минусов у диеты 3 3 3 3 больше, чем плюсов. Во-первых, похудеете вы совсем ненадолго – потерянная жидкость при возврате к привычному рациону приходит обратно, причем довольно быстро.

Во-вторых, рацион трудно назвать витаминизированным, так что упадок сил обеспечен (особенно если ранее подробными экстремальными меню вы не увлекались).

В-третьих, при значительных отвесах и отсутствии в рационе жиров кожа может стать дряблой, покрыться растяжками.

  • Актерская диета не подходит лицам, которые страдают патологиями сердца и сосудов, хроническими заболеваниями разных органов, гипертонией.
  • Если ваша работа связана со стрессами, или вы просто пребываете не в самом стабильном эмоциональном состоянии, строгие ограничения могут довести до нервного срыва.

Актёрская диета: особенности, меню на 3, 4, 5 и 12 дней, результаты

Черные и белые списки продуктов

Во время похудения можно будет употреблять:

  • Спелые груши и яблоки, цитрусы, кроме бананов;
  • Диетическое мясо;
  • Молочка низкой жирности;
  • Бурый или нешлифованный рис;
  • Зеленый чай;
  • Томатный или сок апельсина (строго свежеотжатый);
  • Красное сухое вино.

Смотрите на эту же тему:  Диета без строгих ограничений — суп для похудения

Актёрская диета: особенности, меню на 3, 4, 5 и 12 дней, результаты Актёрская диета: особенности, меню на 3, 4, 5 и 12 дней, результаты Актёрская диета: особенности, меню на 3, 4, 5 и 12 дней, результаты Актёрская диета: особенности, меню на 3, 4, 5 и 12 дней, результаты Актёрская диета: особенности, меню на 3, 4, 5 и 12 дней, результаты Актёрская диета: особенности, меню на 3, 4, 5 и 12 дней, результаты

Есть нельзя:

  • Жирное мясо, в особенности баранину со свининой;
  • Специи, консерванты, соль, сахар;
  • Сухофрукты;
  • Виноград и бананы.

Примеры питания по дням

Актерская диета 3 3 3 3 встречается в двух вариантах. Первый – употреблять в течение 3 дней один тип продукта, второй – рационально распределять продукты в течение всего срока.

Меню первое

  • 1-3 сутки – пейте кефир. Жирность 2.5%, количество кефира может быть любым, а вот воды пейте поменьше.
  • 4-6 сутки – ешьте фрукты. Основная ставка делается на груши, апельсины, яблоки. Яблок должно быть больше всего.
  • 7-9 сутки будут мясными. Лучше всего остановиться на курице – ее варят, тушат, готовят на пару, запекают. Подходят нежирные сорта рыбы, кролик, телятина, индейка.
  • 10-12 дни – пейте вино и ешьте сыр. За сутки желательно съедать не более 200 г сыра, одной бутылки вина тоже будет достаточно. В безалкогольном варианте вместо вина используют апельсиновый сок.

Меню второе

В данном случае продукты распределяются по дням:

  • 1 – рис и томатный сок.
  • 2 – кефир 2.5%.
  • 3 – мясо и зеленый чай.
  • 4 – фрукты.
  • 5 – повторяйте меню 1.
  • 6 – повтор меню 2.
  • 7 – отваривайте или поджаривайте рыбу, креветки. Напиток – зеленый чай.
  • 8 – 0.4 л красного вина, 150 г сыра.
  • 9 – снова повтор 1 дня.
  • 10 – повтор 2 дня.
  • 11 – отварное мясо.
  • 12 – яблоки.

Вариант для схемы 3 3 3

Теперь рассмотрим вариант диеты 3 3 3. Первые трое суток едят рис, который готовится особым способом.

За день съедайте 250 г крупы, которую предварительно нужно будет замочить в холодной воде на 8 часов. Перед варкой рис промывают.

Варить кашу достаточно 20 минут, затем ее делят на 6 равных частей и едят в течение дня. Соль добавлять нельзя. Другой вариант 3 3 3 предполагает первые 3 дня на кефире.

На 4-6 сутки употребляйте белок. В день можно съедать по 1 кг рыбы либо курицы, главное выбирать нежирные части. Другие составляющие рациона – мед и вода. Мясо отваривайте. Чередовать курицу с рыбой в течение дня нельзя – выберите что-то одно.

7-9 сутки – это овощи. За день съедают коло 1 кг зелени, огурцов, кабачков. Перец, свекла, томаты, морковь допускаются, но в процентном соотношении их должно быть меньше. С овощами готовят салаты, можно просто отваривать их.

Возможны другие сочетания продуктов – например, три дня кефир, три дня курица, три дня яблоки. Самое главное придерживаться строгой последовательности и моно-принципа в питании, поскольку именно он позволяет максимально сбрасывать вес.

На 4 дня

Четырехдневная диета – это экспресс-вариант. Сочетания продуктов возможны разные. Примерное меню:

  • 1 День – рис и томатный сок.
  • 2 – Кефир с творогом.
  • 3 – Курица, чай.
  • 4 – Сыр и сок или вино.

Смотрите на эту же тему:  Меню диеты Мадлен Жестан

Дни можно тасовать, чередовать, использовать другие продукты из белого списка. Если диеты вы планируете придерживаться 5 дней, просто добавьте еще один продукт.

Полезные рецепты

  • Рис используйте строго не шлифованный, перед варкой его на ночь заливают холодной водой. Никаких приправ. Замачивание обязательно.
  • В рамках диеты можно употреблять рисово-томатное суфле. На стакан каши берите 2 ложки сока, смешивайте в блендере. Гурманы, возможно, не оценят, но уже разнообразие. Суфле в холодном виде вкуснее.
  • Попробуйте приготовить домашний творог – выжмите сок одного лимона в литр не жирного кефира. Соберите творог в мешочек, дайте воде стечь.
  • Куриное филе можно использовать для приготовления роллов. Отварите мясо в зеленом чае, разрежьте на полоски и закатайте в нории. Останется поделить большой кусок на порции и наслаждаться.

Особенности выхода

Когда диета закончится, питаться продолжайте небольшими порциями, объемы продуктов увеличивайте постепенно – сначала возвращайте те овощи, которые вы не ели, злаки, сухофрукты, орехи, а потом уже все остальное.

Правила успешного выхода – один день один продукт, так что не торопитесь. После двухнедельной диеты данного принципа следует придерживаться 14 дней.

И что в итоге?

Если вы все делали правильно, и лишний вес действительно есть, за 12 дней вполне реально сбросить 12 килограммов (плюс-минус). Когда жира не очень много, уходит около 7 кг. Любые нарушения снижают эффективность похудения.

После завершения диеты не набрасывайтесь на вкусности и вредности – иначе вес вернется обратно с лихвой. Слишком часто «сидеть» на таком рационе тоже не стоит, поскольку это не полезно.

Много пить после выхода из диеты не начинайте, чтобы не свести результаты на нет за пару дней.

Отзывы

Илона: «Диета действительно жесткая, но со временем к ней можно привыкнуть. Мне нравится, что не нужно покупать много продуктов, долго и сложно их готовить. Более того, выбирать можно то, что больше нравится вам – я, например, на кефире и курице могу продержаться довольно долго»

Ирина: «Часто делаю себе экспресс-варианты на 4 дня. Конечно, десятку так сбросить не выйдет, но если нужно немного освежиться и надеть то самое платье, самое оно».

Ольга: «Мне актерскую диету посоветовала подруга, которая удивительным образом умудрялась привести себя в норму за одну неделю. Я бы даже не сказала, что переносится плохо, диета не голодная, с мясом, соком, даже вином!)».

Таня: «А мне меню не подошло – не могу мало пить воды. Пробовала пить много – отвесов нет».

Актерская диета – вариант жесткий, недолговременный, зато эффективный и моментальный. То, что нужно, чтобы уже спустя 5-7 дней блистать на ковровой дорожке!

Источник: https://dieta4y.ru/dieta-3-3-3-3.html

Как худеют звезды шоу-бизнеса или актерская диета: меню, отзывы и результаты

Нужно срочно сбросить пару лишних килограммов, чтобы на юбилее все завидовали? Тогда этот метод для вас.
Звезды кино и эстрады всегда поражают своими идеальными формами, и в большей степени это результат постоянной работы над собой либо мастерства пластического хирурга.

Читайте также:  Разгрузочный день на молоке: 6 вариантов плюс 4 рецепта

Актёрская диета: особенности, меню на 3, 4, 5 и 12 дней, результаты

Но иногда даже известные личности поддаются соблазну и за обе щеки уплетают калорийный торт или мясо, пожаренное на гриле. Из-за этого в самый ответственный момент перед съемками на фигуре появляются заметные складки, от которых нужно срочно избавиться.

Для этого звезды часто применяют так называемую актерскую диету, но и все остальные тоже могут воспользоваться этой методикой, поскольку она не предполагает каких-либо изысков в рационе.

Суть и особенности

Эта методика была разработана во второй половине прошлого века в Америке. Она активно использовалась звездами шоу-бизнеса, которым нужно было срочно похудеть перед выступлением, за что и получила название диета актерская.

Актёрская диета: особенности, меню на 3, 4, 5 и 12 дней, результаты

Отзывы и результаты методики оказались превосходны. Отличительной особенностью классической актерской диеты является наличие алкогольного дня. Поскольку нередко девушкам нужно было расслабиться до или после выступления, допускалось завершить похудение качественным красным вином.

Актерская диета может длиться 4, 5 или 12 дней, и за это время можно сбросить до 4, 5 или 12 кг соответственно. Несмотря на всю свою результативность, методика считается одной из самых жестких и сложных как в моральном, так и в физическом плане. Не всем удается выдержать диету в духе актеров, поэтому предварительно нужно правильно себя настроить или сразу отказаться от этой затем.

По своей сути методика представляет собой цепочку из монодиет.

Это значит, что на каждый день подготавливается определенный продукт, и кроме него и чистой негазированной воды больше ничего нельзя ни есть, ни пить.

Организм, получая однообразную диетическую пищу в ограниченном количестве, не накапливает жировых отложений, поскольку процесс пищеварения проходит быстро и без затруднений.

Принцип похудения по этой методике заключается в том, что вместе с едой человек получает ограниченное количество калорий, которое гораздо меньше обычной нормы.

В результате этого организм испытывает нехватку энергии для обеспечения физической и умственной деятельности, поэтому ему приходится обращаться к своим резервным запасам, припасенным как раз на случай голодовки – к жировым отложениям.

Актерская диета эффективна – это не подвергается сомнению, но не все так прозрачно, как кажется на первый взгляд. Методика действительно позволяет похудеть за короткий срок, но в числе сброшенных килограммов оказывает не только жир, но также содержимое кишечника и застои жидкости в виде отеков. Весы показывают заветное число, но внешне изменения не всегда заметны.

Есть и негативные стороны, касающиеся методики. Человеческий организм устроен так, что ему необходимо разнообразное питание, чтобы обеспечить все органы необходимыми питательными веществами для полноценной работы.

Если снабжать его в течение некоторого времени однообразными компонентами, пускай и меняющимися каждый день, некоторые естественные процессы могут замедлиться, из-за чего ухудшается состояние, или даже наносится вред здоровью.

Актёрская диета: особенности, меню на 3, 4, 5 и 12 дней, результаты

Несбалансированность рациона может принести свои негативные плоды не сразу, но при постоянном применении методики изменения в самочувствии появятся обязательно.

Еще нужно учесть то, что ни один экспресс-метод похудения, направленный на экстренное снижение веса в больших количествах, не является рациональным. Актерская диета действительно поможет быстро избавиться от лишних килограммов, но даже при правильном выходе из нее велика вероятность того, что очень скоро пропавшие жировые складки вернутся вновь.

В целом методика не рекомендуется диетологами, ее целесообразно применять только в том случае, если нужно экстренно похудеть, а на то, чтобы сделать это правильно, времени нет.

Актерам, у которых популярность зависит, в том числе, и от их внешности, такой строгий рацион может быть действительно необходим, но для остальных это чаще всего несрочная диета, позволяющая избавиться от деталей внешности, которые не доставляют удовольствия.

Основы меню

Правильно составленное меню – это только половина успеха в деле по избавлению от лишних килограммов. Чтобы добиться намеченной цели, нужно соблюдать все принципы, которые диктует актерская диета.

Меню актерской диеты предполагает соблюдение следующих правил:

  1. Актёрская диета: особенности, меню на 3, 4, 5 и 12 дней, результатыВсе количество приготовленного на день продукта нужно разделить на 4-5 равных порций и употреблять их через равные промежутки времени. Так организм не испытает сильного стресса из-за голодовки, поскольку перерыв между трапезами будет небольшим.
  2. Размер порции определяется таким образом, чтобы можно было слегка утолить голод, но не переесть. Так пищеварительная система не будет нагружаться и быстро завершит свою работу, не позволяя откладываться неусвоенной пище в виде жировых складок.
  3. Большинство диет предполагают увеличение суточной нормы жидкости, но актерская методика, напротив, ограничивает потребление чистой воды до 0,5 л в день (2,5 стакана). Если соблюдается винный день, то другая жидкость вообще исключается из меню.
  4. Все блюда готовятся без соли, сахара и других добавок. Это особенно трудно для тех, кто привык щедро посыпать еду специями и пряностями, но в любом случае пресную пищу придется перетерпеть.
  5. Блюда варятся, готовятся на пару или запекаются в духовке. От жарки необходимо отказаться, причем желательно не только на время диеты, но и после ее завершения. Во время актерской диеты запрещены любые жирные блюда, копчености, соленья, маринады, колбасные изделия. Также придется исключить из рациона мучные и кондитерские продукты, фаст-фуд, газировки и магазинные соки.

Несмотря на то, что будет возникать сильное чувство голода, нельзя срываться на вредную конфету или пакетик чипсов, пусть даже и один раз. Если установленное меню диеты нарушится, придется начинать все заново.

Включение алкоголя в состав диеты трудно назвать рациональным ходом – большинство методик похудения, напротив, запрещают употребление пьянящих напитков. Организму будет нанесен ощутимый вред, если выпить 0,7 л вина за день на голодный желудок, как это предлагает актерская диета. Осознавая возможный риск, желающие похудеть по этой методике сделали ее безалкогольной.

Четырехдневное и пятидневное похудение

Если до важного мероприятия остаются считанные дни, то этот вариант будет оптимальным. За 4-5 дня удастся заметно похудеть, и при этом организм не испытает сильного стресса, поскольку не успеет истощиться. Менять распорядок дней нельзя, меню должно соблюдаться в исходном варианте.

Актёрская диета: особенности, меню на 3, 4, 5 и 12 дней, результаты

Меню на 4 дня: 

  • 1 день – сваренный на воде или запаренный кипятком на всю ночь бурый рис без специй и соусов, дополнительно можно выпить 1-2 стакана домашнего томатного сока без соли;
  •  2 день – маложирный творог и маложирный кефир (но не обезжиренные);
  •  3 день – вареная или приготовленная на пару телятина, говядина, курица или нежирная белая рыба (можно заменить морепродуктами);
  •  4 день – яблоки, груши, апельсины или арбуз либо свежевыжатый сок любого из этих фруктов без добавления сахара (в классическом варианте диеты именно этот день отводится вину).

Размер порций устанавливается индивидуально, но не стоит есть слишком много. Особенно в белковый день следует следить за собственным аппетитом.

Пятидневное меню выглядит точно так же, но между белковым и фруктовым днем появляется сырный. В этот день нужно есть маложирный твердый сыр, а если удастся достать натуральный деревенский продукт, то получится еще более полезный рацион. В классическом меню в этот день к сыру добавляется красное сухое вино.

Двенадцатидневное похудение

Для тех, кто хочет похудеть на 10 кг или более за относительно короткое время, подходящий выход – актерская диета. Отзывы тех, кто решился на это, говорят о некоторых сложностях. Так,  рацион в этом случае не отличается разнообразием, поэтому методика окажется более турдной, нежели четырех- или пятидневная. Придется запастись терпением и выдержать всю диету без срывов.

Меню на 12 дней:

  • первые три дня – маложирный кефир и творог в том количестве, которое утолит голод;
  •  вторые три дня – любые несладкие фрукты или свежевыжатый сок из них;
  •  третьи три дня – вареная либо приготовленная на пару говядина, телятина, курица или рыба;
  •  четвертые три дня – маложирный твердый сыр и любой свежевыжатый сок из несладких фруктов без дополнительных добавок.

Такое меню дает заметные результаты, но выдержать его сложно, поскольку в течение трех дней организм будет получать одну и ту же пищу, потом еще столько же – другое блюдо и т.д. Однообразие рациона может повлиять не только психологически, но и физически, поэтому необходимо прислушиваться к собственным ощущениям.

Актёрская диета: особенности, меню на 3, 4, 5 и 12 дней, результаты

Есть и другой вариант диеты на 12 дней:

  • 1 день – сваренный на воде или запаренный кипятком бурый рис и домашний томатный сок без соли;
  •  2 день – кефир с жирностью не выше 1%, но и не совсем обезжиренный;
  •  3 день – вареная курица без кожицы, телятина, говядина или нежирная белая рыба;
  •  4 день – груши, яблоки, апельсины или грейпфруты;
  •  5 день – аналогичен первому;
  •  6 день – аналогичен второму;
  •  7 день – вареные или тушеные без предварительной обжарки креветки, мидии или другие морепродукты;
  •  8 день – маложирный твердый сыр с сухим красным вином или свежевыжатым цитрусовым соком без сахара;
  •  9 день – аналогичен первому;
  •  10 день – аналогичен второму;
  •  11 день – вареная или приготовленная на пару говядина, телятина или курица;
  •  12 день – любые несладкие фрукты в неограниченном количестве.

Вместо воды можно пить несладкий, но крепкий зеленый чай, только не слишком много. Это особенно актуально для белковых дней.

Отзывы и результаты

Актерская диета собирает неоднозначные отзывы и результаты удовлетворяют не всех, кто испробовал методику на себе.

Актёрская диета: особенности, меню на 3, 4, 5 и 12 дней, результаты

Девушка Елена опробовала эту методику на себе и оставила такой отзыв: «За 4 дня точно не получится основательно похудеть, поэтому я сразу выбрала для себя меню на 12 дней. За это время ушло 9 кг, но потом все это вернулось с лихвой. В общем, лучше просто правильно питаться и заниматься спортом».

Другая девушка, Анастасия, пишет: «Мне нужно было сбросить пару-тройку лишних кг, выбрала актерскую диету на 5 дней, только вино заменила виноградным соком. Все прошло удачно, хоть и было очень голодно, но в результате – минус 4 кг».

Выводы

Выбирая голодные экспресс-методики похудения, нужно подготовиться к тому, что все пройдет не так гладко, как это описывают создатели диеты. Актерская диета собирает хвалебные отзывы, но не стоит им безоговорочно верить.

Вес может вернуться так же стремительно, как он был сброшен, и при этом будет нанесен ощутимый вред организму. Актерская диета действительно эффективна в краткосрочной перспективе, но нужно несколько раз подумать, прежде чем прибегать к этой диете.

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца» Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти.

Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом.

Читайте также:  Горчичное обёртывание для похудения: эффект, инструкция, рецепты

Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю.

Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Источник: https://skinnybitch.online/dieti/bystrye/akterskaya.html

Актерская диета — на пути к идеальному телу

Актёрская диета: особенности, меню на 3, 4, 5 и 12 дней, результаты

Тема статьи — актерская диета. Мы обсудим меню на 4, 5 и 12 дней, расскажем о результатах и дадим практические советы по соблюдению этой методики похудения.

Содержание статьи:

Основные принципы актерской диеты

Актерская диета — одна из самых эффективных и жестких методик снижения веса. Она рассчитана на быструю потерю веса за короткий промежуток времени. Относится к категории монодиет, так как в сутки разрешено употреблять не более 2 видов продукта.

На этой диете часто сидят представители эстрадной сцены, кинематографа и балета, поэтому она и получила такое название.

Актёрская диета: особенности, меню на 3, 4, 5 и 12 дней, результаты

В основе актерской методики снижения веса лежит употребление ограниченного количества разрешенных продуктов с низкой калорийностью, а также действенное очищение организма от токсинов, шлаков.

В зависимости от принимаемых в пищу продуктов, дни актерской диеты можно классифицировать как:

  • белковые;
  • фруктовые:
  • молочные;
  • винные.

Рацион питания не отличается разнообразием и довольно строгий. Потеря веса, в основном, происходит за счет избавления от лишней жидкости из организма.

Количество потерянного веса во время соблюдения диеты напрямую зависит от количества дней похудения. При соблюдении 4-х дневной актерской диеты вы сможете потерять до 4 кг, при 5-дневной — до 5, и при 12-дневной, соответственно — до 12 кг.

Преимущества и недостатки актерской диеты

Основные преимущества диеты:

  • неограниченный суточный прием продуктов;
  • отсутствие истощения мышц, так как в разрешенных продуктах присутствует белковая пища;
  • потеря веса происходит за короткий промежуток времени.

Как и все методики похудения, актерская диета имеет свои недостатки:

  • кратковременное снижение веса, так как после возвращения к привычному питанию потерянная жидкость из организма быстро возвращается, что и приводит к новому увеличению веса;
  • постепенное снижение количества витаминов в организме, и как следствие — авитаминоз;
  • быстрая потеря веса приводит к обвисанию кожи.

Рекомендации по соблюдению актерской диеты

  • Так как монодиета предполагает ограниченный рацион, то для улучшения самочувствия во время похудения необходимо принимать витамины и минералы.
  • Прием этих средств позволит восстановить дефицит этих микроэлементов в организме.
  • Повторять эту диету не рекомендуется чаще 1 раза в 3 месяца, так как подобный режим питания может оказать негативное влияние на организм.

При первых признаках ухудшения самочувствия во время похудения следует незамедлительно прекратить соблюдение диеты.

Список разрешенных и запрещенных продуктов при актерской диете

Во время похудения вы можете употреблять в пищу следующие продукты:

  • свежие фрукты, лучше всего ешьте груши, яблоки;
  • молочная и кисломолочная продукция с низким содержанием жиров;
  • вареное мясо нежирных сортов — куриное филе, говядина, телятина, кролик, индейка;
  • вареный рис, желательно не шлифованный;
  • сыр.

Разрешенные напитки:

  • зеленый чай;
  • свежевыжатый сок томата, апельсина;
  • вино и негазированная вода — в определенном количестве.

Запрещенные продукты

Во время диеты необходимо полностью отказаться от употребления поваренной соли и соленых продуктов, сахарного песка, а также приправ, способствующих усилению аромата блюд.

Актёрская диета: особенности, меню на 3, 4, 5 и 12 дней, результаты

Актерская диета на 4 дня

При соблюдении 4-х дневной диеты вам необходимо ежедневно употреблять определенные продукты. Их можно употреблять в любом количестве, но помните, что любая еда в неограниченных объемах может привести к набору лишних кг.

Ниже представлено меню на 4 дня.

1-й день:

На протяжении всего дня ешьте отварной рис и пейте свежевыжатый сок томата. Не используйте пакетированный сок из магазина, так как он содержит сахар и другие компоненты, препятствующие снижению веса.

  1. 2-й день:
  2. Употребляйте в пищу творог и кефир, жирность которого не должна превышать 1,5%.
  3. 3-й день:

Внесите разнообразие в рацион в виде белковой пищи. Ешьте нежирные сорта мяса, если выберете индейку или курицу, обязательно снимите с них кожицу. Из напитков пейте любой чай, но лучше всего, чтобы это был зеленый. Не добавляйте в него сахарный песок или сахарозаменитель.

4-й день:

В этот день меню весьма специфичное. На протяжении всего дня ешьте сыр и пейте красное или белое сухое вино, но не более 700 мл. Если у вас нет возможности пить вино или вы его не любите, то повторите рацион 2 дня.

Актерская диета на 5 дней

Меню 5-дневной актерской диеты практически не отличается от меню 4 дней.

1-й день:

На протяжении всего дня пейте томатный сок, ешьте 200 гр. отварного риса. Или пейте 200 мл сока томатов и употребляйте в любом количестве вареный рис.

  • 2-й день:
  • Выпейте 1 л кефира 1%, а также съешьте не более 0,8 кг творога.
  • 3-й день:
  • В любом количестве нежирное вареное мясо без добавления соли и специй, зеленый чай.
  • 4-й день:

На протяжении дня съешьте не более 0,2 кг твердого сыра и выпейте бутылку сухого красного или белого вина. По желанию вместо вина можно выпить апельсиновый сок.

5-й день:

Спелые груши, яблоки в любом количестве.

Актерская диета на 12 дней

12-дневная актерская диета мало чем отличается от 5-дневной методики похудения. Но с одной лишь разницей — более длительное соблюдение определенного рациона питания.

Желающие скинуть до 10-12 кг следует обратить внимание именно на этот способ похудения.

Существует несколько вариантов 12-дневной методики снижения веса.

Актёрская диета: особенности, меню на 3, 4, 5 и 12 дней, результаты

Вариант первый

Диета поделена на 4 этапа, первый продолжается с 1 по 3 день, второй — с 4 по 5, третий — с 7 по 9, четвертый — с 10 по 12.

Меню по этапам:

  1. Первый этап — употребление обезжиренного творога и питье 1% кефира.
  2. Второй этап — употребление спелых яблок или груш.
  3. Третий этап — употребление куриного или индюшиного мяса с предварительно удаленной шкурки.
  4. Четвертый этап — в сутки разрешено съедать не более 0,2 кг твердого сыра и выпивать красное вино, по желанию его можно заменить соком апельсина. Вино и сыр необходимо разделить на равные порции и съесть их за 4 приема пищи.

Вариант второй

В этом варианте диеты следует употреблять по 1 определенному продукты, за исключением 1, 8-10 дня, на протяжении суток.

Меню по дням:

  • первый — вареный рис, томатный сок;
  • второй — кефир 2,5%;
  • третий — вареное куриное мясо или рыба, зеленый чай;
  • четвертый — фрукты;
  • пятый — вареный рис, томатный сок;
  • шестой — кефир 2,5%;
  • седьмой — зеленый чай, вареная рыба или креветки;
  • восьмой — 0,15 кг сыра и 800 мл сухого белого или красного вина;
  • девятый — вареный рис, томатный сок;
  • десятый — кефир 2,5%;
  • одиннадцатый — вареная говядина или телятина;
  • двенадцатый — яблоки.

Актерская диета — отзывы и результаты

Инна, 22 года

Спешу с вами поделиться отзывом и своим результатом 4 дневной актерской диеты. Решила посидеть на ней перед Выпускным вечером.

Я не полная, но вот в платье, которое я присмотрела на праздничный вечер, так и не смогла влезть. Передо мной был выбор — выбрать другой наряд или похудеть. Я выбрала второй вариант.

Скажу честно, диета очень жесткая, чтобы на ней высидеть нужно иметь сильный стимул. У меня он был. За 4 дня похудела на 4,5 кг.

Актёрская диета: особенности, меню на 3, 4, 5 и 12 дней, результаты

Камилла, 28 лет

Я жуткая лентяйка, но при этом часто стремлюсь к тому, чтобы добиться идеального тела. Последняя методика похудения, которой я следовала, была диета для ленивых. Эффект от нее есть и значительный, но мне захотелось попробовать чего-то новенького.

Поэтому поделюсь с вами своим мнением о 5 дневной актерской диете. Сбросила на ней я 5 кг. Мясо в меню заменила рыбой и морепродуктами, так как совсем не ем мясную продукцию. В принципе, ничего сложного в этой методике похудения нет.

Буду ли я ее еще повторять? Возможно, но уже перед каким-нибудь праздником, так как результат похудения надолго не сохраняется.

Актёрская диета: особенности, меню на 3, 4, 5 и 12 дней, результаты

Ирина, 36 лет

Соблюдала 12 дневную актерскую диету. Крайне сложно было на ней сидеть. Представьте себе, что вам на протяжении практически 2 недель придется питаться каждый день определенным видом продуктов. В общем, я похудела на 10 кг, но через 12 дней уже не могла видеть те продукты, которые ела. Какое-то отторжение к ним было. Больше к этой диете не вернусь.

Актёрская диета: особенности, меню на 3, 4, 5 и 12 дней, результаты

Заключение

  1. Актерская диета отлично подходит для тех, кому нужен быстрый результат.
  2. Во время похудения необходимо принимать поливитамины.
  3. Снижение веса напрямую зависит от продолжительности диеты.

Источник: https://o-tele.ru/akterskaya-dieta/

Актерская диета 4 дня — так худеют звезды

Актёрская диета: особенности, меню на 3, 4, 5 и 12 дней, результаты

Натали Портман

Актерская диета – отличная диета для похудения. Результат впечатляет. Можно похудеть на 4 килограмма за 4 дня. Этой диетой чаще всего пользуются театралы, актеры, танцоры, балерины и т.д. Но это не значит, что вы не можете ей пользоваться.

Ведь глядя на обложки журналов, пересматривая фильмы, посещая концерты, каждая из вас задумывалась, как же актрисам, балеринам, звездам театра удается так здорово выглядеть. На самом деле все просто.

Большинство из них придерживаются давно полюбившейся актерской диеты.

Суть ее в том, что организм на протяжении всего времени обезвоживается, высушивается, поэтому легкое головокружение и слабость впервые дни — это нормально.к оглавлению ↑

Суть диеты

Каждый день вы можете употреблять от одного до трех продуктов в неограниченном количестве, но, придерживаясь некоторых правил. В этот период не рекомендуются физические тренировки, так как организм будет ослаблен.

Эта монодиета рассчитана на хороший результат в кратчайшие сроки, поэтому часто используется звездами перед концертами. Длительность ее варьируется от 4 дней до 12 в зависимости от результатов, которые вы хотите получить.

к оглавлению ↑

Плюсы и минусы диеты

К положительным сторонам отнесём:

  • Разные варианты диет и меню;
  • Ускоряется обмен веществ;
  • Не подсчитываются килокалории;
  • Организм очищается от шлаков, токсинов и солей тяжелых металлов;
  • В среднем за 4 дня теряется до 4–5 кг, а за 12 дней – до 10-12 кг, это происходит за счет вывода лишней жидкости из организма и расщепления жировых клеток;
  • Уменьшается объем желудка, это приведет к тому, что станете наедаться меньшими порциями и поддерживать достигнутый результат диеты;
  • В рационе присутствует белковые продукты, а значит, не теряется мышечная масса

Среди минусов выделим:

  • В диете недостаток витаминов, микро-, макроэлементов и клетчатки;
  • Килограммы, потерянные во время диеты, быстро возвращаются;
  • Возможно, из-за быстрой потери веса, останется растянутой кожа;
  • При ограничении питьевого режима, возрастает вероятность обезводить организм;
  • Диета жесткая — можно не выдержать строгость ограниченного потреблении пищи;
  • Несбалансированный рацион ухудшает здоровье и обостряет хронические заболевания, возникают проблемы с пищеварением, появляется вздутие живота и запор, интоксикация и головные боли.
  • Актерская диета — низкокалорийная. Поэтому несовместима со спортивными тренировками и физическими нагрузками. Допустима только зарядка
Читайте также:  Массаж для похудения живота: методики, рекомендации, противопоказания

Такая диета может быть трех вариантов. Давайте рассмотрим их.

к оглавлению ↑

Актерская диета на 4 дня

Эта актерская диета длится всего четыре дня

 1 День

В первый день вы можете кушать в неограниченном количестве рисовую кашу без сахара и соли. А также пить томатный сок, но желательно не магазинный, потому что изначально в нем уже есть соль.

 2 День

Во второй день кушайте обезжиренный творог с кефиром. Их также можно кушать в любом количестве. Заметьте, что воду в этот день вам заменяет кефир, его, желательно, не больше литра за день выпить.

 3 День

В третий день у вас мясной рацион, ешьте сорта диетического мяса, такие как курица, кролик, телятина желательно в отварном или запеченном виде. Главное, чтобы это не была свинина. Пейте зеленый чай без сахара, он повышает метаболизм.  

 4 День

Четвертый день диеты рассчитан на очищение крови, поэтому в этот день рекомендуется пить сухое красное вино, вприкуску с твердыми сортами нежирного сыра. На бутылку вина в этот день рекомендуется 100–150 гр. сыра.

к оглавлению ↑

Диета № 2 — безалкогольная 

Актёрская диета: особенности, меню на 3, 4, 5 и 12 дней, результаты

 Эта актерская диета может стать отличной заменой первой. По сути принцип тот же самый —весь день кушать что-то одно. Следовательно, и результат будет такой же.

Меню 1

  • В первый день кушаем только рис.
  • На следующий день – кефир.
  • Третий день – рыба.
  • И на четвертый день порадуйте себя виноградом.

Меню 2

  1. То же самое, но:
  2. Кушаем морепродукты, конкретно креветки.
  3. На четвертый день кушаем арбуз.

Меню 3

  • То же самое, но:
  • Третий день – едим только говядину.
  • На четвертый день актерской диеты едим яблоки.

Актерская диета с меню на 12 дней

Выберите наиболее приемлемый для вас вариант монодиеты на 12 дней.

Первый вариант

Первую тройку дней вы питаетесь исключительно кефиром жирностью не выше 2%, и обезжиренным творогом.

Вторые три дня у вас яблоки, груши, арбуз. Яблоки желательно зеленых оттенков, наиболее способствующие сжиганию жиров.

Следующий блок дней вы кушаете белковую пищу – это мясо нежирных сортов, в отварном или запеченном виде, можете добавить креветки.

Последние дни вы можете пить красное сухо вино, либо заменить его на апельсиновый сок, и в день не более 200 гр твердого сыра.

к оглавлению ↑

Второй вариант из трех блоков

  1. Первые два дня каждого блока – это дни из первой диеты, то есть «рисовый» и «кефирно-творожный».
  2. Каждый третий день вы вводите в свой рацион продукты в этом порядке: нежирную тушеную или отварную рыбу, креветки, отварная говядина.

  3. Каждый четвертый день – вино/апельсиновый сок, арбуз, яблоки.

Особенно хотелось бы заметить, что все употребляемые продукты должны быть без сахара, соли, и специй.

Также рекомендуется подгадывать диету так, чтобы винные дни попадали на выходные либо заменять вино на апельсиновый сок в крайнем случае на зеленый чай без сахара. В итоге диеты рассчитанной на 4 дня вы потеряете 3–4 кг, а на более длительной — 8–10 кг.

Чтобы быстро потерянный вес не набирать обратно рекомендуется пересмотреть свой рацион и перейти на правильное питание.

к оглавлению ↑

Как выходить из диеты

  • Выходите из актерской диеты на легкой пище — плавно и постепенно;
  • Потребление воды увеличивайте постепенно, доведите до 1,5 литров в сутки;
  • Под запретом – сладкое, фаст-фуд, жирная и жареная пища, алкоголь, кроме вина;
  • Дробите дневной рацион, сделайте 4 полноценных приема пищи в день, а последний прием – за 4 часа до сна;
  • Первые две недели месяца после диеты, не превышайте калорийность рациона – 1400 килокалорий для женщин и 1700 килокалорий для мужчин;
  • В течение первой недели соблюдайте растительный рацион из овощей, зелени и фруктов, и включите в него здоровые белки в виде нежирного мяса, молочных или кисломолочных продуктов, несладкого йогурта и сметаны;
  • К концу недели введите в меню цельнозерновой хлеб, вареный и печеный картофель, и крупы — рис, гречку, овсянку, употребляйте эти продукты в первой половине дня

Актерская диета – это повторения однодневных монодиет, меню которых малокалорийное и несбалансированное. Потеря веса достигается за счет выведения из организма жидкости и отложений в кишечнике. Эти факторы повышают риск того, что потерянный вес снова вернется. Можно сохранить результат похудения, только, если не накидываться на запретную пищу.

Перед началом актёрской диеты, обследуйтесь, чтобы исключить хронические заболевания и проконсультируетесь с врачом или диетологом.

Источник: https://OneDieta.ru/diety/akterskaya-dieta-xudeem-za-nedelyu.html

Актерская диета для похудения

Задача современного актера – всегда быть в идеальной форме, поэтому в ход публичных людей идут истощающие и недолгие диеты. Такая работа над телом дает быстрое похудение, но имеет очень кратковременный результат.

Классический вариант, рассчитанный на быструю потерю килограммов – это актерская диета. Отзывы худеющих по такой системе в основном положительные, но не все люди способны выдержать столь строгий рацион.

Похудение происходит за счет значительного снижения калорийности ежедневного меню.

Актёрская диета: особенности, меню на 3, 4, 5 и 12 дней, результаты

Плюсы и минусы актерской диеты

Основные преимущества, которые дает диета актеров – непродолжительность, эффективность, разнообразное меню. К плюсам такого похудения можно отнести:

  • Быстрая потеря веса. Разрешенные продукты способствуют очищению кишечника.
  • Не истощаются мышцы при снижении в организме процента жира. В рационе много белковых продуктов.
  • Не ограничивается количество приемов пищи. Благодаря этому худеющий не чувствует постоянный голод.

К основному минусу актерской диеты относят недолговечность результатов. Можно скинуть вес за 5 дней, а потом за неделю вернуть обратно.

Худеть на жесткой диете довольно трудно, поэтому за 12 дней организм испытывает нехватку витаминов и некоторых микроэлементов, ведь в меню полностью отсутствуют овощи.

Еще один минус – если нет физических нагрузок и массажа, то кожа не успевает сократиться – появляются растяжки, дряблость.

Суть диеты

Процесс избавления от лишнего веса происходит благодаря рациону, составленному из нескольких вариантов монодиет. В один день короткой актерской диеты разрешается употреблять не больше двух ингредиентов.

В рационе присутствуют молочные, протеиновые, фруктовые и даже алкогольные дни, каждый из которых отвечает за разнообразные процессы, протекающие в организме.

Благодаря тщательно подобранному диетическому меню, худеющий избавляется от застоявшейся жидкости, вредных компонентов, уходят сантиметры на бедрах и талии. Если сидеть на актерской диете 5 дней, то можно сбросить до 6-7 килограммов.

Что можно и нельзя есть на диете?

Здоровое похудение происходит за счет внедрения во время актерской диеты обязательных продуктов питания. Это спелые фрукты, которые надо есть исключительно в свежем виде (зеленые яблоки, все цитрусовые, виноград, груши). Разрешается употреблять обезжиренные кисломолочные продукты (кефир, творог, ряженка, твердый сыр).

Диетологи настаивают на включении в меню нежирного мяса (говядина, индейка, курица, нутрия, крольчатина). Также разрешено употреблять рыбу низкой жирности и морепродукты (креветки, мидии, кальмары).

Полезен запаренный белый нешлифованный рис. Нужно пить свежевыжатые соки (томатный, апельсиновый, яблочный), зеленый и красный чай, белое сухое вино.

Воду разрешено употреблять в ограниченном количестве – не более 0,5 литра/сутки.

К набору запретных продуктов во время актерской диеты и после нее хотя бы на месяц относятся пищевые добавки (соль, сахар, дрожжи, крахмал, желатин и другие).

Следует исключить острые, жареные, жирные блюда (готовить исключительно на пару, отваривать или тушить). Нельзя кушать жирую рыбу и мясо, крахмалистые блюда, сладости, хлебобулочные изделия из пшеницы, фастфуд.

Запрещено пить алкоголь, кофе, промышленные соки, сладкую газировку.

Меню актерской диеты на 4 дня

Этот вариант похудения позволяет за 4 дня сбросить до 4 килограмм. Суть четырехдневной актерской диеты – первый день надо есть только запаренный рис (в 6 приемов) и пить томатный сок. Меню второго дня состоит исключительно из творога (5%) и кефира (1%).

Количество этих продуктов неограниченно. Рацион третьего дня похудения включает в себя отварное куриное филе или грудку и зеленый чай. В четвертый день запрещено пить воду, но разрешено – сухое вино. Кушать можно только твердый сыр.

Людям, которые не употребляют алкоголь, рекомендуется вино заменить свежевыжатым апельсиновым соком.

На 5 дней

Актёрская диета: особенности, меню на 3, 4, 5 и 12 дней, результаты

Меню классической пятидневной актерской диеты выглядит так же, как и четырехдневный рацион. В последний день добавляются фрукты в неограниченном количестве. Желательно рассчитать дни так, чтобы винный день выпадал на выходной. Мясной день диеты разрешается заменить на рыбный. Чтобы похудеть на актерской диете надолго, рекомендуется к проблеме подходить комплексно: заниматься спортом, ходить в сауну, делать массаж и обертывания.

На 12 дней

Существует два варианта 12 дневной актерской диеты. Первый особых отличий от предыдущих меню не имеет, добавляется лишь количество дней. То есть, 1-3 – рисово –томатный рацион, 4-5 – творожно-кефирный, 7-9 – мясной, 10-12 – сырно-винный. Второй способ предусматривает менее жестокое меню, ведь не каждый человек сможет сидеть почти 2 недели на столь ограниченном рационе:

  1. Вареный рис, сок томатный.
  2. Кефир 2,5 %.
  3. Диетическое мясо, чай зеленый.
  4. Фрукты.
  5. Рис, яблочный сок.
  6. Творог.
  7. Креветки или рыба, зеленый чай.
  8. Сыр 150 г, вино 400 мл.
  9. Рис, томатный сок.
  10. Кефир 2,5 %.
  11. Отварная телятина, зеленый чай.
  12. Яблоки, груши.

Противопоказания диеты

Врачи предупреждают, что меню с ограниченным количеством жидкости может легко привести к обезвоживанию организма.

Это грозит дегидратацией, симптомы которой: слабость, повышенная температура, прохладная кожа, тошнота, мышечные судороги.

При сильно выраженной дегидратации может произойти опущение органов, а в тяжелом случае – смерть. Категорически нельзя пользоваться актерским способом похудения при наличии:

  • любых расстройств ЖКТ;
  • хронических патологий в стадии обострения;
  • беременности или лактации;
  • недавно перенесенных хирургических вмешательств;
  • нарушения функциональности иммунной системы.

Отзывы и результаты похудения

Вероника, 19 лет:Мой идеал – Кристен Стюарт из «Сумерек». Она такая тоненькая, что мне до ее размеров далеко. Прочитала в ее интервью, что сидит периодически на актерском рационе.

Я тоже решила попробовать 5 дней, но последний выдержала с трудом. Ушло всего 3 кило, я рассчитывала на лучший результат.

Интересно, как часто можно на ней сидеть без вреда для здоровья? Обязательно повторю еще раз, чтобы быть похожей на Кристен.

Полина, 30 лет:Перепробовала множество диет, в том числе и актерскую, но лишний вес после них быстро возвращался. Сейчас решила просто ограничить потребление калорий и раз в неделю делать разгрузочные дни, чередуя их, как в актерской. Мои килограммы очень медленно, но верно ползут вниз. За 14 дней – минус 4 кг.

Ольга, 45 лет:Мой секрет идеально тела – актерская диета, которую провожу раз в месяц 4-5 дней (по настроению). Конечно, в моей жизни присутствует пилатес и аэробные нагрузки. Но выгляжу хорошо в свои 45 исключительно благодаря правильному питанию и периодическому ограничению в еде.

Источник: https://wjone.ru/458-akterskaya-dieta

Ссылка на основную публикацию