Фосфатидилсерин: для чего принимают, польза и вред, препараты, аналоги

Фосфатидилсерин (англ. Phosphatidylserine) – органическое соединение с химической связью фосфор-углерод. Относится к фосфолипидам, в которых содержится остаток фосфорной кислоты и добавочные атомы различного химического происхождения.

В ряде исследований было доказано, что это вещество снижает симптомы приобретенного слабоумия, улучшает память, помогает восстановить мышцы после тяжелых физических нагрузок и многое другое.

Поэтому биологические добавки с фосфатидилсерином полезны и важны для человеческого здоровья.

Фосфатидилсерин: формула

Химическая формула фосфатидилсерина – C₁₃H₂₄NO₁₀P. По своей структуре фосфатидилсерин похож на триацилглицериды (жиры природного происхождения).

При этом имеет 2 жирные кислоты, соединенные с глицерином и частицами фосфатидной кислоты (РА). Стоит отметить, что в данном веществе атом водорода заменен остатком аминокарбоновой кислоты серина, который служит в молекуле азотистым соединением.

Подобное название могут иметь многие другие соединения, в составе которых находится серинсодержащая группа.

Фосфатидилсерин: образование, синтез

В организме человека находится фосфатидилсерин, но в слишком маленьком количестве. Точные данные о путях биосинтеза фосфатидилсерина отсутствуют.

В ряде исследований было доказано, что он образуется в результате реакции замещения серина этаноламином (простейший стабильный аминоспирт).

Предшественников в процессе биосинтеза фосфатидилсерина является ЦДФ-диацил-5п-глицерии. Данный процесс характерен для млекопитающих.

Также существует еще один путь образования вещества, при котором в синтез фосфоглицеридов вовлекаются молекулы фосфатидной кислоты.

Чтобы восполнить недостаток данного органического соединения, его нужно принимать с пищей. Раньше главным источником вещества был мозг крупного рогатого скота.

С целью снизить риск заражения человеком коровьим бешенством и инфекционными заболеваниями, в современном мире большая часть биологических добавок содержит фосфатидилсерин из сои или капусты.

Растительный продукт не менее эффективен, чем животный, но намного безопасней.

Фосфатидилсерин: для чего принимают, польза и вред, препараты, аналогиФосфатидилсерин: свойства

Фосфатидилсерин имеет ряд полезных для человека свойств. Так как это фосфолипид, он является основным компонентом клеточных мембран. Вещество способствует жизнедеятельности нервных клеток, участвует в процессах активации и восстановления нейронов. Немаловажную роль играет в проведение нервного импульса. Также он является индикатором программируемой клеточной гибели.

К другим свойствам фосфатидилсерина относят:

  • необходим для нормальной работы нервной системы;
  • регулирует активность нескольких ферментов биологической мембраны;
  • натуральный нейрометаболический стимулятор;
  • благоприятно влияет на функционирование головного мозга;
  • активизирует выработку нейромедиатора ацетилхолина (опыты на старых крысах показали положительный результат);
  • улучшает память;
  • ослабляет действие кортизола (катаболического гормона стресса);
  • положительно влияет на процессы обучения;
  • избавляет от депрессии и поднимает настроение;
  • обладает омолаживающим действием;
  • приводит организм в тонус.

Стоит отметить, что фосфатидилсерин помогает профессиональным спортсменам справиться со стрессом, который возникает в их организме после чрезмерных физических нагрузок. Фосфолипид уменьшает повреждения мышечных волокон и стабилизирует баланс гормонов. Это важно при стрессовых ситуациях, например, соревнованиях.

Фосфатидилсерин: применение

Фосфатидилсерин активно применяют в следующих случаях:

  • нарушения в работе ЦНС (привести в тонус нервную систему поможет маточное молочко или сафлоровое масло);
  • неврологические заболевания: болезнь Паркинсона и Альцгеймера (эффективным средством от болезни Паркинсона также является прегненолон);
  • ухудшение когнитивных функций;
  • плохая память;
  • проблемы в обучении, низкий уровень интеллекта;
  • тяжелые регулярные тренировки;
  • умственное перенапряжение;
  • синдром дефицита внимания и гиперактивности у детей;
  • слабоумие;
  • стресс (снижает частоту пульса, уровень гормона корнизола);
  • улучшает производительность;
  • как и омега-3 или силимарин, борется с депрессией.

Особенно часто фосфатидилсерин выписывают людям преклонного возраста. Он помогает восстановить когнитивные способности, утраченные в силу возраста человека, а также ослабит симптомы деменции – приобретенного расстройства интеллекта.

Фосфатидилсерин: для чего принимают, польза и вред, препараты, аналогиФосфатидилсерин: для мозга

Огромное значение фосфатидилсерин имеет для мозга человека. Он стимулирует деятельность центрального отдела нервной системы, активизирует метаболические изменения глюкозы в мозге. Эти процессы важны для энергетического метаболизма целой клетки. Чтобы обеспечить энергией организм также принимают коэнзим Q10 и мед манука.

Еще одно свойство фосфатидилсерина – предотвращение гибели клеток мозга при патологической выработке аутоиммунных антител. В этом случае иммунная система начинает воспринимать собственные ткани, как чужеродные, что приводит к возникновению многих опасных заболеваний. Фосфатидилсерин снижает риск их появления.

Также вещество замедляет процессы старения мозга, восстанавливает поврежденную структуру тканей нервной системы и предупреждает болезни Паркинсона и Альцгеймера.

Фосфатидилсерин: для памяти

Было доказано, что фосфатидилсерин активизирует когнитивные функции, в том числе память. Это благоприятно влияет на процесс обучения и способность усваивать новые знания.

Ноотропное действие вещества было доказано экспериментальным способом в результате опытов на крысах. Это дает возможность использовать биологические добавки и препараты с этим органическим соединением пожилым людям, чье когнитивные способности ухудшились из-за старческих психических расстройств.

Помимо памяти, к другим высшим мозговым функциям относят внимание мышление, координацию, планирование и регулирование психической деятельности, способность целенаправленно выполнять движения и другое. Все эти также улучшаются или восстанавливаются после приема фосфатидилсерина.

Фосфатидилсерин: антитела, анализ

В организме человека формируются антифосфолипидные антитела. Они вырабатывают при таких аутоиммунных заболеваниях, как ревматоидный артрит, красная волчанка, системная склеродермия и другие. Эти антитела свидетельствуют о наличии у человека антифосфолипидного синдрома (АФС). Стоит отметить, что артрите помогает гиалуроновая кислота.

В результате атаки на фосфолипиды как важнейшие компоненты клеточных мембран, развиваются тромбозы и другие осложнения. Фосфатидилсерин предотвращает гибель клеток и снижает патологическую выработку аутоиммунных антител.

Фосфатидилсерин: для чего принимают, польза и вред, препараты, аналогиФосфатидилсерин: PS

В качестве альтернативы фосфатидилсерина животного происхождения был предложен фосфатидилсерин, получаемый из сои. Его стали называть PS, или S-PS. Лабораторные исследования доказали, что вещество имеет идентичные свойства и обладает сильным ноотропным эффектом.

1). Биологическую добавку «PS 100, Phosphatidylserine», в состав которой входит соевый фосфатидилсерин, предлагает компания Jarrow Formulas (100 мг, 120 капсул).

Препарат представлен  концентрированной формой фосфатидилсерина Cogni-PS, которая не только улучает мозговую деятельность, поддерживает межклеточную коммуникацию, но и обеспечивает равновесие и баланс человека.

Рекомендации по применению: принимать по 1 капсуле 1-3 раза в сутки во время приема пищи, но перед использованием проконсультироваться у врача. Особенно это касается беременных и кормящих женщин, детей и несовершеннолетних, людей с острыми заболеваниями.

Фосфатидилсерин: в аптеке

Фосфатидилсерин – достаточно редкая пищевая добавка, которую трудно приобрести в обычной аптеке. Существует риск купить ненатуральный или некачественный препарат по высокой цене. Он не поможет восстановить когнитивные функции, а только ухудшит общее состояние.

Иногда на полках аптек встречается фосфатидилсерин от отечественных производителей. В капсулах слишком низкая концентрация данного фосфолипида и много дополнительных ингредиентов. Такие препараты не вызывают доверия.

Поэтому лучше обращаться в интернет-аптеки, где лицензированные представители ведущих фармацевтических компаний мира продают качественную продукцию. Ссылка на сайт ниже.

Фосфатидилсерин: для чего принимают, польза и вред, препараты, аналогиФосфатидилсерин: инструкция

Фосфатидилсерин, как и любая другая пищевая добавка, имеет инструкцию к применению.

В рекомендациях от производителей указывается, какая дозировка и для какого возраста допустима в зависимости от концентрации в препарате главного компонента.

Помимо этих требований, необходимо посетить лечащего специалиста, чтобы он назначил курс лечения. Это поможет не допустить появление побочных эффектов в случае самостоятельного лечения.

Фосфатидилсерин: как принимать

Обычно фосфатидилсерин производят в капсульной форме. Чаще всего рекомендованная доза составляет 1 капсула во время еды от 1 до 3 раз в день. Запивать теплой водой.

Чтобы усилить действие фосфатидилсерина как нейрометаболического стимулятора, его можно принимать в комплексе с такими препаратами, как и DMAE и Гинкго билоба. Они улучшают когнитивные функции и защищают нейроны. Также полезно совмещение с рыбьим жиром, улучшающим запоминание слов у пожилых людей на 42%.

Фосфатидилсерин: противопоказания

Фосфатидилсерин имеет ряд противопоказаний. Его запрещается принимать:

  • при аллергии на компоненты пищевой добавки (например, на сою, если фосфатидилсерин растительного происхождения);
  • беременным и кормящим женщинам;
  • детям до 18 лет.

В остальных случаях он безопасен для здоровья человека.

Фосфатидилсерин: для чего принимают, польза и вред, препараты, аналогиФосфатидилсерин: отзывы

Отзывы о фосфатидилсерине практически всегда положительные. Он способствует мозговой деятельности, помогает быстрее и качественнее усваивать новую информацию. Также помогает спортсменам справиться с мышечным стрессом.

Особенно органическое соединение полезно для пожилых людей. У них значительно улучшается память, восстанавливается способность координировать свои движения в пространстве и ослабляются признаки старческого слабоумия.

Фосфатидилсерин: цена

Цены на фосфатидилсерин могут варьироваться. Самые низкие из них можно найти только в интернет-магазинах. Ссылка на такой сайт дана ниже.

Здесь фосфатидилсерин дешевле в несколько раз, и такая цена не влияет на качество добавки.

Также можно приобрести другие труднодоступные препараты от ведущих производителей: кордицепс, бенфотиамин, лактоферрин, каприловая кислота и многое другое. Эффективность и надежность гарантирована.

Фосфатидилсерин: купить

Вот такой большой ассортимент форм, дозировок и производителей фосфатидилсерина:

Купить капсулы и таблетки фосфатидилсерина!

1. Купить фосфатидилсерин по низкой цене и с гарантированным высоким качеством можно в известном американском интернет-магазине органики Айхерб, так полюбившемуся жителям России и СНГ (покупка в рублях, гривнах и т.д., отзывы на русском языке к каждой добавке). 2.

Подробная пошаговая инструкция по оформлению заказа (очень простая): Как сделать заказ на iHerb! 3. При первом заказе можно применить промокод Айхерб и вам доступна !скидка 10% для новых и акции до 30% для действующих покупателей! Рекомендуем обязательно воспользоваться, т.к.

экономить приятно и выгодно, а при последующем заказе только лучшие кэшбэк-сервисы помогут вернуть проценты с покупки, т.к. цены совсем невысокие! Воспользуйтесь акциями и распродажами по промокоду Эльдорадо на гаджеты, купоны Красотка Про снизят стоимость косметики, промокоды М.

Видео сделают дешевле электронику, а промокод Ларедут помогут купить французскую одежду с хорошим дисконтом! 4. Подробные статьи о тонкостях доставки и оплаты: iHerb оплата и iHerb доставка!

Источник фото: iHerb.com

Как вам помогает фосфатидилсерин? Ваш отзыв очень важен новичкам и людям, страдающим аналогичными недугами!

Источник: https://herbhelp.ru/fosfatidilserin/

Фосфатидилсерин — купить или получить естественным путем?

Фосфатидилсерин: для чего принимают, польза и вред, препараты, аналоги

Вы когда-нибудь слышали о фосфатидилсерине? Большинство людей нет, но фосфатидилсерин присутствует в каждой человеческой клетке и обладает многими жизненно важными функциями, а самое главное является ключевым блоком для миллиардов клеток в вашем мозге. Фосфатидилсерин продуцируется организмом, но мы получаем большую часть этого вещества из пищи. Добавки с фосфатидилсерином — еще один вариант, который дает определенный эффект при болезни Альцгеймера, а также используется для снижения когнитивных расстройств, депрессии, СДВГ и улучшения спортивных результатов.

Фосфатидилсерин: для чего принимают, польза и вред, препараты, аналогиФосфатидилсерин — что это?

Фосфатидилсерин (Phosphatidyl Serine, PS) представляет собой фосфолипид, который содержит как аминокислоты, так и жирные кислоты. В омега-3 жирных кислотах PS обеспечивает строительными блоками здоровые клетки. Человеческий организм может сам производить фосфатидилсерин, но получает большую часть этого вещества из пищи.

Читайте также:  Йога для похудения живота и талии: комплекс упражнений, плюсы и минусы, противопоказания

Фосфолипиды, которые окружают все наши клетки, являются важными молекулами, которые обеспечивают клеточную структуру и защиту.

Молекула фосфолипида построена из четырех компонентов: жирных кислот, платформы, к которой прикреплены жирные кислоты, фосфата и спирта, присоединенного к фосфату.

Фосфолипиды выстраиваются в линию и располагаются в двух параллельных слоях, которые составляют клеточные мембраны и имеют решающее значение для каждой молекулы.

Фосфатидилсерин имеет решающее значение для поддержания всех клеточных функций, особенно в головном мозге. Исследования показывают, что PS необходим для формирование костной матрицы, восстановления и удаления клеток иммунной системой, координации сердечного ритма, гормональной секреции надпочечников, тестикулярной функции.

Фосфатидилсерин может улучшить симптомы болезни Альцгеймера

Фосфатидилсерин: для чего принимают, польза и вред, препараты, аналоги

Болезнь Альцгеймера — это форма деменции, которая может лишить человека способности ясно мыслить, выполнять повседневные задачи и, в конечном счете, помнить, кем он является.

Добавки фосфатидилсерина могут увеличивать уровни химических веществ мозга, связанных с памятью, и улучшать связи клеток мозга.

Хотя это и не лекарство, но прием фосфатидилсерина может улучшить симптомы болезни Альцгеймера и слабоумия у некоторых людей.

Фосфатидилсерин может замедлить возрастной когнитивный спад

Фосфатидилсерин улучшает память, ясность сознания и настроение у пожилых людей. Фосфатидилсерин вызывает улучшение депрессивных симптомов и поведения, у пациентов наблюдаются значимые улучшения поведенческих и когнитивных параметров через три-шесть месяцев. Кроме того, фосфатидилсерин хорошо переносится больными.

Борьба с депрессией

Дефицит Омега-3, помимо всего прочего, также вызывает 35-процентное снижение уровней PS в мозге. Поэтому, когда кто-то подавлен, у него обычно низкий уровень омега-3, а также низкий уровень фосфатидилсерина.

При депрессии имеет смысл увеличить потребление продуктов с PS, это может помочь более эффективно бороться с состоянием.

Фосфатидилсерин также влияет на уровни нейротрансмиттеров в головном мозге, связанных с настроением, и исследования показали, что он может уменьшить тяжесть депрессии.

Фосфатидилсерин улучшает симптомы болезни Паркинсона

Фосфатидилсерин: для чего принимают, польза и вред, препараты, аналоги

Болезнь Паркинсона — дегенеративная болезнь нервной системы, которая приводит к потере преднамеренного движения. Как правило, люди с этим заболеванием теряют способность говорить правильно, испытывают трудности при ходьбе, а также могут испытывать тремор.

Конкретная причина неизвестна, но у людей с болезнью Паркинсона умирают клетки мозга, которые производят допамин, отвечающий за передачу сигналов в области мозга, которые имеют дело с движением. Когда эти клетки умирают, мозг начинает терять способность сообщать организму, когда и как двигаться, в результате чего проявляются симптомы заболевания.

Фосфатидилсерин является ключом к правильной функции мозга, а люди с болезнью Паркинсона часто имеют низкий уровень фосфатидилсерина.

Фосфатидилсерин борется с симптомами СДВГ

Синдром гиперактивности и дефицита внимания (СДВГ) является одним из наиболее распространенных нейроразвивающих расстройств детства. Дети с СДВГ обычно испытывают трудности с фокусировкой и контролем импульсивного поведения и чрезмерно активны. СДВГ также может влиять на взрослых.

Было доказано, что в случае с СДВГ фосфатидилсерин увеличивает умственную направленность, способствуя памяти и познанию, повышая настроение и снимая стресс посредством снижения уровня кортизола.

Также PS способствует увеличению активности мозга путем нейротрансмиттерой связи, тем самым улучшая способность людей с СДВГ сосредоточиться, лучше контролировать импульсы и учиться, не уставая.

Фосфатидилсерин повышает физическую производительность

Установлено, что фосфатидилсерин улучшает спортивные результаты, снижая уровень повреждения мышц и улучшая эндокринные реакции на физическое напряжение, вызванное физическими нагрузками.

Образование фосфатидилсерина

Известно, что четыре вещи уменьшают уровни фосфатидилсерина: старение, стресс, современные диеты и современное производство продуктов питания.

Старение естественно увеличивает потребность мозга в фосфатидилсерине, но также создает пищеварительную и метаболическую неэффективность, поэтому просто невозможно получить достаточное количество фосфатидилсерина даже с вашим рационом. Стресс одновременно повышает требования к фосфатидилсерину и снижает его уровень.

Современное производство жиров и масел снижает их естественное содержание фосфолипидов, включая фосфатидилсерин. Модные низко-холестериновые и обезжиренные диеты лишают вас последнего до 150 миллиграммов в день, а вегетарианская диета до 200–250 миллиграммов.

Как же получить фосфатидилсерин, естественным путем, с пищей? Самым высоким его источником является соевый лецитин, который имеется в соевых бобах. Говяжий мозг является следующим самым высоким источником PS, но его не рекомендуется употреблять из-за риска заболеть коровьим бешенством.

В каких продуктах содержится фосфатидилсерин

Далее перечислены некоторые из продуктов, наиболее богатые PS (в миллиграммах PS на 100 граммов продукта):

  • соевый лецитин – 5 900,
  • головы крупного рогатого скота – 713,
  • атлантическая скумбрия – 480,
  • куриное сердце – 414,
  • атлантическая сельдь – 360,
  • тунец – 194,
  • куриная ножка с кожей – 134,
  • куриная печень – 123,
  • белые бобы – 107,
  • куриная грудка с кожей – 85,
  • телятина – 72,
  • говядина – 69,
  • нога индейки без кожи – 50,
  • грудка индейки без кожи – 45,
  • атлантическая треска – 28,
  • анчоусы – 25,
  • цельный ячмень – 20,
  • сардины – 16,
  • форель – 14,
  • нешлифованный рис – 3,
  • морковь – 2,
  • коровье молоко цельное, 3,5% жирности – 1,
  • картофель – 1.

Добавки фосфатидилсерина

Фосфатидилсерин теперь доступен в качестве пищевой добавки, полученной из соевого лецитина.

Раньше такие добавки производились из мозга коров, но в связи с опасениями, что добавки, полученные из животных, могут вызвать коровье бешенство, их практически не производят сегодня.

PS добавки можно найти в магазинах здоровья или в интернете. Выбирайте при этом продукцию авторитетных и проверенных брендов.

Побочные эффекты и меры предосторожности

Фосфатидилсерин считается безопасным при пероральном введении в соответствующих дозах. Возможные побочные эффекты PS, особенно при дозах более 300 миллиграммов, включают бессонницу и расстройство желудка.

Вы не должны принимать фосфатидилсерин, если принимаете какие-либо лекарства, разжижающие кровь. Вы должны также проявлять осторожность при объединении PS с такими добавками, как гинкго билоба.

Если у вас есть хроническое заболевание или вы собираетесь забеременеть, беременны, кормите грудью, вам менее 18 лет или если вы принимаете другие лекарства, поговорите с врачом, прежде чем принимать добавки с фосфатидилсерином.

Валерий Викторов, «Портал Московская медицина»©

Источник: https://plusr.ru/stati/medicina-prostym-yazykom/fosfatidilserin-kupit-ili-poluchit/

Фосфатидилсерин: для хорошей памяти и снижения веса

Фосфатидилсерин — это производная жирорастворимой аминокислоты, широко распространенная в головном мозге.

Если говорить точнее, в клеточных мембранах нейронов. Фосфатидилсерин — это фосфолипид, содержащий и жирные кислоты, и аминокислоты.

Фосфолипиды — это молекулы, необходимые для защиты и структурирования наших клеток. Когда фосфолипиды выстраиваются в два параллельных слоя, они образуют то, что называется двойным фосфолипидным слоем.

Этот слой составляет наши клеточные мембраны. Таким образом фосфатидилсерин является жизненно важным строительным блоком клеточных мембран, оказывающим непосредственное воздействие на способность клеток функционировать.

Кроме того, он является важным компонентом эффективного взаимодействия между клетками. Мало того, что фосфатидилсерин присутствует в нервной ткани человека, он обнаружен и в каждой клетке человеческого организма.

Фосфатидилсерин обладает множеством полезных свойств. Но особенно эта добавка важна для роста и поддержания нейронов.

Существует ряд высококачественных продуктов с высоким содержанием фосфатидилсерина. Однако одних лишь продуктов питания для оптимизации функции головного мозга может быть недостаточно.

  • Поддержка когнитивной функции при помощи надлежащего питания и добавок для мозга позволяет повысить уровень энергии, усилить концентрацию, силу воли, память и многое другое.
  • Кроме того, было выявлено что фосфатидилсерин улучает время реакции, продолжительность концентрации внимания и психическую работоспособность в целом.
  • Если говорить вкратце, фосфатидилсерин обещает замедлить возрастное снижение функции мозга, помогая при этом восстановить поврежденные и стареющие нейроны.
  • В этой статье мы разберем ряд важных полезных свойств фосфатидилсерина и рассмотрим применимость этого натурального ноотропа.

Фосфатидилсерин: для чего принимают, польза и вред, препараты, аналоги

5 полезных свойств фосфатидилсерина

Способствует снижению веса и помогает контролировать уровень кортизола

Почему фосфатидилсерин обрел популярность среди худеющих и бодибилдеров?

Если коротко, фосфатидилсерин помогает при похудении, контролируя уровень кортизола.

Вот как это работает: в ответ на стресс надпочечники вырабатывают гормон, называемый кортизолом. Он быстро попадает в кровоток и позволяет лучше справляться с внешними стимулами.

При этом кровяное давление и концентрация внимания повышаются до максимальных допустимых значений. В таком случае оптимальная работа становится приоритетной в ущерб долгосрочным функциям организма.

  1. Это биологический механизм выживания и временная реакция на стресс-факторы.
  2. Эта реакция была особенно острой в древние времена, когда быстрая адаптация означала различие между тем, чтобы выжить или быть съеденным.
  3. Несмотря на то, что это звучит как положительная реакция, избыточный уровень кортизола может быть опасен для здоровья, например, ускорять процессы старения, ослаблять иммунную систему, способствовать повышенной усталости и ожирению.

Добавки фосфатидилсерина позволяют блокировать определенный негативный эффект от повышенного в течение длительного времени уровня кортизола. Снижая и стабилизируя уровень кортизола, фосфатидилсерин также помогает регулировать обмен веществ, укреплять память, повышать настроение и сокращать воспаление.

Контроль уровня кортизола также является основной причиной, почему пациенты с синдромом адреналиновой усталости выбирают фосфатидилсерин. Для людей с таким расстройством даже небольшой стресс становится практически невыносим.

Организм не в состоянии различить различные виды стресса, будь то физический, биологический или эмоциональный. Тело на все реагирует одинаково. Как правило, это проявляется в виде панических атак, чрезмерного набора веса и повышенной тревожности. Вот почему регуляция уровня кортизола так важна.

Добавки фосфатидилсерина особенно полезны при физических нагрузках. Ряд испытаний показал значительное повышение выносливости, а также показателей физических и умственных нагрузок после упражнений.

Исследователи также наблюдали заметное сокращение повреждений мышц. Эти результаты подтверждают эффективность фосфатидилсерина для снижения веса и бодибилдинга.

Лечение СДВГ (Сидром дефицита внимания и гиперактивности)

В современном мире СДВГ встречается все чаще. При этом многие родители и врачи стремятся отказаться от лекарственных препаратов, таких как аддерал и модафинил, в пользу безрецептурных альтернативных средств.

Фосфатидилсерин является альтернативой для лечения СДВГ, во многих случаях позволяя успешно избежать зависимости от каких-либо рецептурных лекарственных препаратов. (1)

В одном двойном слепом исследовании изучалось влияние полученного из сои фосфатидилсерина на СДВГ у детей.

В результате у детей, получавших данную добавку, наблюдалось значительное улучшение симптомов заболевания.

Помимо этого, ученые отметили улучшение кратковременной памяти, а также снижение невнимательности и импульсивности. Все это потенциально повышает способности к критическому мышлению.

Таким образом, применение логики в новых ситуациях, выявление шаблонных моделей и решение проблем становится проще. В группе плацебо такой положительный эффект не наблюдался, что подтверждает эффективность фосфатидилсерина для лечения симптомов СДВГ.

Читайте также:  Завтрак для похудения: списки диетических продуктов и рецепты низкокалорийных блюд

Кроме того, это доказывает ноотропные качества добавок фосфатидилсерина.

Помогает стабилизировать настроение, уменьшить тревогу и депрессию

  • Фосфатидилсерин также способен повышать настроение и облегчать симптомы тревожных расстройств и депрессии. (2)
  • В нашем мозге есть три диапазона бета-волн, которые необходимо рассмотреть: Низкие бета-волны (12-15 Гц), средние бета-волны (15-20 Гц) и высокие бета-волны (18-40 Гц).
  • Эти волны доминируют в нашем нормальном бодрствующем состоянии сознания, когда внимание направлено на познавательные задачи и внешний мир.
  • В стрессовых ситуациях в мозге присутствует больше высоких бета-волн, что приводит к тревожности, энергичности, бессоннице, паранойе, депрессии и значительному стрессу.
  • Добавки фосфатидилсерина помогают облегчить умственную и физическую усталость, снижая количество высоких бета-волн в головном мозге.
  • При большом количестве низких бета-волн наше сознание переходит в состояние интровертированной концентрации: интенсивной, но тихой.
  • Когда настроение стабилизируется, и мы можем наконец-то расслабиться, мы становится способны на гораздо большее, а также находимся в гармонии с миром.

Улучшение настроения — это одно из главных преимуществ фосфатидилсерина. И уже по одной этой причине стоит задуматься о приеме данной добавки.

Мы знаем, что фосфатидилсерин может контролировать уровень гормона кортизола. Также он способен оказывать положительное воздействие на ряд связанных с настроением нейромедиаторов, самыми известными из которых является дофамин, серотонин, норэпинефрин, адреналин и мелатонин.

  1. Дофамин и серотонин являются «гормонами удовольствия», отвечающими за наше хорошее самочувствие.
  2. Мелатонин крайне важен для поддержания здорового режима сна.
  3. Норэпинефрин и адреналин — это нейромедиаторы, высвобождающиеся «в ответ» на стрессовые ситуации.
  4. Фосфатидилсерин обеспечивает оптимальный уровень этих важных гормонов в мозге.
  5. Процесс регулирования помогает стабилизировать настроение и уменьшить ощущение стресса, депрессии и тревоги.

Улучшение памяти и познавательной способности

  • Фосфатидилсерин поддерживает способность нашего мозга создавать и сохранять долгосрочные и краткосрочные воспоминания.
  • Множественные исследования показали, что добавки фосфатидилсерина способствуют улучшению кратковременной и пространственной памяти. (3)
  • Благодаря своему влиянию на концентрацию внимания фосфатидилсерин также косвенно улучшает память и способности к обучению, поддерживая когнитивную функцию в целом.
  • Сосредоточение внимания на поставленной задаче позволяет нашему мозгу поглощать и сохранять больше информации.
  • Фосфатидилсерин усиливает взаимосвязь между клетками, что позволяет новой информации более свободно проникать в наш мозг.
  • Важные для нас сведения становятся воспоминаниями, неважные забываются.

Фосфатидилсерин эффективен для молодых людей. Однако еще полезнее он становится с возрастом.

Ряд исследований показал, что фосфатидилсерин помогает противостоять снижению когнитивной функции и возрастным проблемам с памятью.

Как упоминалось ранее, фосфатидилсерин облегчает негативные симптомы и замедляет прогрессирование болезни Альцгеймера и болезни Паркинсона.

Фосфатидилсерин также оказывает значительное воздействие на скорость мышления и способность к критическому и аргументированному мышлению. Он считается одной из ведущих добавок для ясности ума. Еще одно двойное слепое исследование показало, что прием добавок фосфатидилсерина способствует повышению скорости вычисления на 20%, а точности мышления на 13%.

Нейропротекция и восстановление мозга

Разрушение структуры и нарушение нейропередачи — это начальные признаки старения мозга. С возрастом общая концентрация нейромедиаторов, как правило, снижается.

Фосфатидилсерин способен помочь замедлить и обратить эффекты, связанные с возрастным снижением когнитивной функции. (4)

Фосфатидилсерин обладает способностью восстанавливать мозг, а также мощными нейропротекторными свойствами, что делает его идеальным средством для всех возрастных групп.

Недавнее исследование, в котором приняли участие пожилые люди, показало, что добавки фосфатидилсерина способствуют значительному улучшению способности к обучению, запоминанию и распознаванию лиц. Также испытуемые быстрее и точнее справлялись с определенными задачами и реже забывали недавно полученную информацию.

Кроме того, у них наблюдалось улучшение показателей по шкалам оценки снижения когнитивной функции (Hasegawa и MMSE). В целом фосфатидилсерин достаточно эффективно помогает справляться с деменцией и обращать последствия старения мозга. Эти полезные свойства делают фосфатидилсерин идеальной добавкой для поддержания функции головного мозга во всех возрастных группах.

Комплексные добавки фосфатидилсерина

  1. Если давать ему правильные пищевые источники, наш организм способен самостоятельно вырабатывать фосфатидилсерин.
  2. Однако поскольку фосфатидилсерин крайне важен для поддержания здоровой функции мозга, следует задуматься о возможности приема добавок.

  3. Это относится не только к пожилым, но и к молодым людям, стремящимся сохранить ясность ума на долгие годы.
  4. Прием добавок помогает противостоять естественному снижению концентрации фосфатидилсерина, которая неуклонно происходит с возрастом.
  5. Одной из подобных добавок является комплекс фосфатидилсерина.

  6. Большая часть подобных комплексов состоит из четырех ингредиентов: фосфатидилсерин, фосфатидилхолин, фосфатидилинозитол и фосфатидилэтаноламин.

Фосфатидилхолин (центральный компонент лецитина) действует в организме как основной источник холина.

Потребление холина повышает выработку ацетилхолина в мозге, что напрямую влияет на память и способность к обучению.

  • Фосфатидилинозитол и фосфатидилэтаноламин поддерживают передачу информации в мозге.
  • Эти два фосфолипида (также известные как фосфоглицериды) выполняют эту задачу посредством обнаружения внешних химических сигналов, которые затем усиливаются, после чего информация передается через клеточную мембрану.
  • Для комплексных добавок фосфатидилсерин, как правило, присутствует в формах, известных под зарегистрированными товарными знаками Sharp PS® или SerinAid®.

Если вы ищете ноотропную добавку с широким ассортиментом фосфолипидов, обратите внимание на комплекс фосфатидилсеринов. Следует отметить, что сам по себе фосфатидилсерин является самым изученным из всех описанных в данной статье фосфолипидов. Для большинства людей высококачественных добавок фосфатидилсерина более чем достаточно. Весь комплекс может и не потребоваться.

Фосфатидилсерин и омега-3

В недавнем исследовании изучалось положительное воздействие фосфатидилсерина на детей с СДВГ при дополнительном приеме добавок омега-3 — рыбьего жира (ЭПК и ДГК). Как известно, сам по себе фосфатидилсерин уже способен облегчить симптомы СДВГ. Он улучшает концентрацию внимания, укрепляет память и снижает импульсивность. (5)

Но поможет ли рыбий жир усилить положительный эффект? Как оказалось, да.

Ученые выявили мощное взаимно усиливающее действие при одновременном приеме фосфатидилсерина и омега-3. По сравнению с приемом одного лишь фосфатидилсерина, снижение симптомов СДВГ было еще более впечатляющим.

Существует множество исследований воздействия рыбьего жира на СДВГ. Ученые не могут с уверенностью сказать, приводит ли сочетание фосфатидилсерина и омега-3 к улучшению результатов. Возможно, это просто эффект от рыбьего жира, наложившийся на эффект от фосфатидилсерина. В любом случае это не отменяет того, что рыбий жир обладает множеством полезных для здоровья свойств.

Рекомендуемая дозировка

В большей части значимых исследований дозировка фосфатидилсерина составляла от 200 до 500 мг в день. Во многих исследованиях дети получали 200 мг фосфатидилсерина, пожилые — 300 мг. В некоторых экспериментах даже применялась дозировка 500 мг. Как видите, рекомендованная дозировка варьируется.

Если ваша цель — повысить концентрацию внимания, стабилизировать настроение, укрепить память или облегчить симптомы СДВГ, рекомендуем начинать со 100 мг фосфатидилсерина в день.

Этого количества должно быть достаточно для предотвращения связанного с возрастом снижения когнитивной функции, улучшения нейропротекторных свойств и восстановления мозга.

Доза 100 мг является безопасной начальной точкой для оценки индивидуальной переносимости и эффекта добавки. Постепенно увеличивая дозу, вы сможете определить, какой эффект дает каждая дозировка фосфатидилсерина. Более низкая дозировка подходит для молодых людей, однако может быть менее эффективна для старшего поколения.

Если вашей целью является повышение физических показателей и снижение уровня кортизола, вам потребуется гораздо более высокая доза фосфатидилсерина. Во всех исследованиях, где фосфатидилсерин применялся для снижения веса и контроля уровня кортизола дозировка варьировалась от 750 до 850 мг в день.

Заключительные выводы

Фосфатидилсерин является одним из самых хорошо изученных ноотропов на рынке. Он активно применяется в различных добавках для памяти и поддержания когнитивной функции. Доказано, что данное соединение эффективно для любой возрастной группы. Для большей эффективности мы рекомендуем принимать фосфатидилсерин совместно с альфа-ГФХ и гуперзином А.

Подводя итоги, можно составить следующий список полезных свойств фосфатидилсерина:

  • Улучшает взаимодействие клеток
  • Стабилизирует настроение и снижает стресс/тревогу/депрессию
  • Контролирует уровень кортизола и способствует снижению веса
  • Облегчает симптомы СДВГ
  • Повышает концентрацию внимания
  • Укрепляет память
  • Повышает скорость и точность мышления
  • Обеспечивает сохранность структуры и функций нейронов и способствует восстановлению головного мозга
  • Замедляет связанное с возрастом снижение познавательной способности
  • Является безопасным натуральным средством для лечения болезни Альцгеймера и болезни Паркинсона.

Изучить отзывы, а также купить фосфатидилсерин, можно в магазине iHerb.

  • Этот абзац содержит рекламную ссылку. Вы получите от нас скидку при оформлении первого заказа, а магазин выплатит нам небольшой процент от прибыли с вашей покупки. Это позволяет вам сэкономить, а нам поддерживать работу сайта и редакции. Спасибо!

Источник: https://russiaherb.com/phosphatidylserine/

Влияние на организм: Phosphatidyl serine

Фосфолипиды принимают активное участие в работе нервной системы, влияют на высшую нервную деятельность. Фосфатидилсерин – важный строительный элемент клеточной мембраны, отвечающий за ее пластичность. Вещество легко проникает в нервную систему через гематоэнцефалический барьер.

Фосфатидилсерин – это фосфолипид, имеющий в своем составе фосфорную кислоту, жирную ненасыщенную кислоту и аминокислоту серин. Располагается на внутренней оболочке клеточной мембраны и обеспечивает питание нервной клетки витаминами и биологически активными веществами, достаточную интенсивность метаболизма.

Возможность нервной клетки полноценно осуществлять свою функцию напрямую зависит от количества фосфатидилсерина, который поступает в организм с пищей или в виде биодобавок.

Соединение не принимает активного участия в обеспечении энергией мозговых центров. Основное его предназначение – формирование полноценной структуры клеточной мембраны.

Действие на организм

Фосфатидилсерин, который поступает в нервную ткань с пищей или биологически активными добавками, оказывает следующее влияние на организм:

  • улучшает трофические процессы в сером и белом веществе мозговой ткани;
  • способствует улучшению памяти и мышления, концентрации внимания;
  • стабилизирует настроение;
  • повышает устойчивость головного мозга к воздействию неблагоприятных факторов (стрессов, вредных пищевых добавок, никотина, радиации);
  • способствует формированию новых межнейронных связей, благодаря чему хорошо усваивается новая информация;
  • активизируется работоспособность (умственная и физическая), уменьшается утомляемость;
  • нормализуется сон (стабилизируются все его фазы).

На фоне приема биологически активной добавки Фосфатидил Серин значительно повышается эффективность препаратов ноотропного и нейрометаболического действия, так как полезные вещества свободно проникают через пластичную мембрану нейрона. Это свойство делает Фосфатидил Серин важным компонентом терапевтических схем для лечения и профилактики расстройств психоневрологической сферы.

В каких продуктах содержится

Необходимое количество фосфатидилсерина можно получить из биологически активной добавки, которую производят из соевого лецитина. Сейчас такой способ доставки необходимого компонента нервных клеток считается наиболее рационально обоснованным.

  • Биогенные препараты на основе мозга крупного рогатого скота также эффективны, но признаны потенциально опасными из-за возможности инфицирования губчатым энцефалитом (болезнь Клайерфельда-Якобса).
  • С пищей можно получить фосфатидилсерин, употребляя такие продукты:
  • говяжьи мозги;
  • скумбрию;
  • куриное сердце;
  • печень;
  • атлантическую сельдь;
  • белую фасоль;
  • молочные изделия с высоким содержанием жира.
Читайте также:  Жиросжигатели для похудения мужчин: аптечные и домашние, рейтинг

Необходимо учитывать тот факт, что из пищевых продуктов наиболее богаты фосфатидилсерином говяжьи мозги, но употребление этого продукта в большинстве случаев ограничено. Наиболее безопасно получают соединение из биологически активной добавки, которую рекомендуется принимать курсами.

Что происходит при нехватке в организме человека

Недостаток фосфолипидов у детей и подростков приводит к затруднению формирования новых межнейронных связей.

Это вызывает трудности в обучении, проблемы с усвоением информации и формированием логических связей.

У детей дошкольного и младшего школьного возраста формируется гиперактивность (двигательное возбуждение) с дефицитом внимания. Обучение на фоне таких нарушений становится неэффективным.

У людей пожилого возраста дефицит фосфатидилсерина вызывает прогрессирование церебрального атеросклероза (в связи с избыточным образованием низкомолекулярного холестерина). Мембрана нейронов становится непроницаемой для жизненно важных питательных веществ.

Недостаток фосфолипидов затрудняет проведение и восприятие нервного импульса, что является важным звеном в патогенезе таких заболеваний:

  • рассеянный склероз;
  • демиелинизирующий энцефаломиелит;
  • полиневропатия;
  • депрессия;
  • болезнь Альцгеймера;
  • энцефалопатия;
  • болезнь Паркинсона;
  • астенические состояния.

Даже у здорового человека на фоне нехватки фосфатидилсерина возникает ухудшение эмоционального состояния в виде плаксивости, раздражительности из-за трудностей в переработке информации. Особенно ощутим дефицит при значительных умственных нагрузках.

Где используется

Перспективно использование пищевой добавки в следующих отраслях медицины:

  • педиатрия (задержка умственного развития, гиперактивность);
  • неврология (энцефалопатии различного генеза, последствия нарушений мозгового кровообращения, демиелинизирующие заболевания);
  • психиатрия (старческие психозы, депрессия);
  • геронтология (профилактика преждевременного старения, лечение инволюционной депрессии и болезни Альцгеймера).

Спортивные достижения становятся более реальными для тех, кто принимает пищевые добавки с фосфатидилсерином. При этом усиливается волевая концентрация на достижениях, а также нейтрализация гормона стресса кортизола, который блокирует наращивание мышечной массы.

Результаты исследований

Фосфатидилсерин: для чего принимают, польза и вред, препараты, аналогиИнструментальные обследования пациентов, которые получали Фосфатидил Серин, подтвердили значительное повышение когнитивных функций (Т. Чистик. Фосфатидилсерин + Омега-3 (вайаког) в лечении когнитивных нарушений: реалии и перспективы (научный обзор) — http://www.mif-ua.com/archive/article/41481). Наиболее значительного эффекта удалось добиться в отношении тех пациентов, которые принимали фосфолипид совместно с полиненасыщенной жирной кислотой Омега-3.

В лечении пациентов с начальными проявлениями атеросклероза показало результативность назначение Фосфатидил Серина для снижения показателей низкомолекулярного холестерина в крови (Титов В.Н. Атеросклероз – проблема общей биологии: нарушение биологических функции питания и эндоэкологии — https://elibrary.ru/item.asp?id=11806896).

Применение биологически активных добавок с фосфолипидами показало повышение когнитивных функций. Наиболее значимые результаты были достигнуты у пациентов пожилого возраста, принимающих Фосфатидил Серин. Биологически активная добавка перспективна для повышения эффективности лечения пациентов ноотропными и нейрометаболическими препаратами.

Список литературы:

  • 1. Поттер Б., Орфали С. Активаторы мозга.; Трансперсональный институт., 1997 г., 240 с.
  • 2. Аткинс Р. Биодобавки доктора Аткинса. Природная альтернатива лекарствам при лечении и профилактике болезней.; Поппури., 2012 г., 800 с.
  • 3. Титов В. Н., Атеросклероз — проблема общей биологии: нарушение функции питания и эндоэкологии., Российский кардиологический научно-производственный комплекс, 2009 г., №2, с. 124-143.
  • 4. Лурия А. Р. Высшие корковые функции человека – М.: Изд-во МГУ, 1969 г., 280 с.
  • 5. Phosphatidyl serine/ Bayer // J. Bid. Chem. — 1955. – vol.212, №1. – Р.25-38.

Марина Ковалева, врач психоневролог

Редактор: Чекардина Елизавета Юрьевна

Если вы заметили ошибку или опечатку в тексте, выделите ее курсором и нажмите Ctrl + Enter Не понравилась статья? Напиши нам, почему, и мы постараемся сделать наши материалы лучше!

Источник: https://PsychoSearch.ru/practice/veshchestva/520-effect-on-the-body-phosphatidyl-serine

Фосфатидилсерин: обзор свойств и инструкция по применению

Фосфатидилсерин (phosphatidylserine, ФС) – это химическое вещество, которое существует в каждой клетке организма и обеспечивает ее защиту. Больше всего он сконцентрирован в мозге.

ФС относится к классу фосфолипидов, которые обеспечивают клеточную структуру и защиту. Они образуют клеточные мембраны, обеспечивают эффективную передачу белков, питательных веществ, кислорода и глюкозы в каждую клетку. Другим важным фосфолипидом является фосфатидилхолин.

Фосфатидилсерин необходим для когнитивных функций и нейрогенеза, но постепенно подвергается естественному снижению в процессе старения. Низкий уровень ФС связан с началом возрастной дегенерации мозга. Восстановление здорового уровня фосфатидилсерина улучшает когнитивные функции, сохраняет память, способствует хорошему настроению, препятствует развитию деменции.

Где купить фосфатидилсерин

Купить Фосфатидилсерин можно у наших партнеров, в интернет магазине iHerb, по ссылкам ниже:

  • Now Foods, Фосфатидилсерин, 100 мг, 120 капсул>>>
  • Now Foods, Фосфатидилсерин, без сои, 150 мг, 60 таблеток>>>
  • Jarrow Formulas, PS 100, фосфатидилсерин, 100 мг, 120 капсул>>>
  • Jarrow Formulas, PS 100, фосфатидилсерин, 100 мг, 60 капсул>>>
  • Solgar, Фосфатидилсерин, 200 мг, 60 капсул>>>
  • MRM, Фосфатидилсерин, 100 мг, 60 капсул>>>

Как работает

Фосфатидилсерин является соединением жирных кислот и проникает в центральную нервную систему, преодолевая гематоэнцефалический барьер. Оказавшись внутри, он помогает мозгу усваивать глюкозу. Глюкоза — это источник энергии, который питает весь мозг и активизирует умственную деятельность.

ФС также способствует высвобождению и связывается с несколькими важными нейротрансмиттерами. Нейротрансмиттеры — это химические вещества, которые клетки мозга используют для общения друг с другом.

Этими нейротрансмиттерами являются ацетилхолин и дофамин. Ацетилхолин отвечает за усиление когнитивных функций: фокус, память, мышление. Его нехватка ведет к падению умственных способностей. А дофамин отвечает за мотивацию и удовольствие. Дефицит дофамина проявляется подавленным состоянием.

Одно из исследований показало, что фосфатидилсерин повышает количество синапсов. Чем больше синапсов, тем выше эффективность и качество связи между нейронами.

Также, ФС сохраняет целостность и гибкость мембран, координирует нейротрансмиттеры и рецепторы, а также повышает фактор роста нервов (NGF), который способствует нейропластичности. Еще, фосфатидилсерин является сырьем, используемым для создания новых клеток мозга.

Положительные эффекты

Фосфатидилсерин рекламируется как естественное средство для улучшения симптомов СДВГ, беспокойства, стресса, проблем со сном, повышения спортивных результатов, улучшения умственной функции и снижения депрессии.

Улучшает память

Проблемы с памятью связаны с постоянным стрессом, старением, психическими расстройствами и бессонницей.

Одно исследование показало, что добавление в рацион комбинации фосфатидилсерин + докозагексаеновая кислота (ДКГ), улучшало и поддерживало когнитивные функции у пожилых людей без нейродегенеративных заболеваний. Оказывается, что ДКГ повышает синтез и эффективность ФС в мозге.

Прием ФС также может быть полезен для людей, перенесших инсульт, травму головы или отмену психостимуляторов, в качестве потенциально эффективного метода восстановления клеток.

Улучшает психическое здоровье и снижает стресс

Ухудшение психики и проблемы с памятью тесно взаимосвязаны. Один из симптомов тревоги и депрессии является ухудшение памяти. Хронический стресс также приводит к нарушению когнитивных функций.

В исследовании 2015 года, обнаружили, что фосфатидилсерин + омега-3 жирные кислоты, оказывают антидепрессивное свойство на пожилых людей, которым не помогали рецептурные антидепрессанты.

В другом исследовании 2014 года, обнаружили, что ФС нормализует уровень кортизола (гормона стресса) у людей с хроническим стрессом.

Естественное лечение СДВГ

СДВГ характеризуется проблемами с концентрацией внимания, контролем поведения и гиперактивностью. Добавление фосфатидилсерина детям с СДВГ, улучшает продолжительность концентрация внимания, улучшает память и контроль над действиями практически без побочных эффектов.

Проводилось исследование, где 200 детей с СДВГ в течение 30 недель принимали фосфатидилсерин вместе с омега-3. Результатом было снижение беспокойства и импульсивности, а также улучшение эмоций. ФС повышает концентрацию, память и снимает стресс за счет подавления кортизола и выработки нейротрансмиттеров.

Борется с депрессией

Исследования показывают, что у пациентов с депрессией нарушен кровоток в ряде областей мозга. Мозговое кровообращение снижается, если понижен уровень омега-3 и фосфатидилсерина. Такой дисбаланс — это один из признаков депрессии.

В одном испытании пожилые женщины, страдающие депрессией, принимали ежедневно 300 миллиграммов ФС в течение 30 дней. Было зафиксировано снижение негативных симптомов.

Помогает при болезни Паркинсона

Болезнь Паркинсона характеризуется нарушением речевой и двигательной активности организма. В результате человек не может нормально разговаривать и передвигаться.

Характерным признаком данной болезни является гибель мозговых клеток, ответственных за выработку дофамина. Дофамин не только отвечает за настроение и удовольствие, но осуществляет передачу сигналов в участки мозга, ответственные за движения. Результатом является симптомы болезни Паркинсона.

Другим характерным признаком является дефицит ФС. В одном исследовании, больные принимали по 100 мг ФС 3 раза в день. Результатом было улучшение настроения и работы мозга.

Повышает спортивные результаты

Фосфатидилсерин уменьшает повреждение мышц при одновременном улучшении эндокринной реакции на физический стресс, вызванный физическими упражнениями.

Побочные эффекты

Фосфатидилсерин естественным образом вырабатывается в организме и считается хорошо переносимым и безопасным.

При превышении 300 мг возникают побочные эффекты: газы, вздутие живота, тошнота и проблемы со сном.

Инструкция по применению

Существует два самых лучших источника фосфатидилсерина в природе: соевый лецитин и коровий мозг.

Из-за коровьего бешенства (губчатая энцефалопатия крупного рогатого скота), производство ФС из данного источника было прекращено и заменено на сою. Также существуют версии из подсолнечника.

Полученный из сои фосфатидилсерин, в настоящее время является стандартом как для научных исследований, так и для пищевых добавок.

Другими источниками ФС являются: скумбрия атлантическая, анчоусы, жирное красное мясо, куриные субпродукты и мясо с кожей, сельдь, макрель, сардины, тунец, треска, индейка, говядина, телятина.

Однако, чтобы получить терапевтические эффекты, которые мы обсуждали выше, потребуется съесть очень и очень большую порцию этих продуктов. Именно поэтому, для получения максимальной пользы, лучше всего принимать ФС в качестве пищевой добавки.

А еще лучше комбинировать фосфатидилсерин с омега-3 жирными кислотами и докозагексаеновой кислотой.

Рекомендуемая дозировка составляет 100 мг 3 раза в день ФС. Лучше начинать с 100 мг в день. Затем увеличивать по мере необходимости.

  • При болезни Альцгеймера и других возрастных нарушений мышления, научные исследования использовали дозировку 100 мг фосфатидилсерина три раза в день.
  • Для улучшения настроения лучше всего принимать 100 мг ФС + 200 мг эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК) + 200 мг докозагексаеновой кислоты (ДКГ).
  • Не рекомендуется беременным, кормящим женщинам.

Заключение

Фосфатидилсерин сохраняет здоровье мозговых клеток, улучшает концентрацию внимания, память, настроение. Он снижает уровень кортизола и помогает при бессоннице. Также, ФС повышает уровень энергии и обеспечивает ясность мыслительного процесса.

Фосфатидилсерин можно получить из пищи: красное мясо, тунец, субпродукты. Но для достижения терапевтических эффектов необходимо принимать ФС в качестве пищевой добавки.

Дозировка ФС не должна превышать 300 мг/день.

Источник: https://noomind.ru/bad/phosphatidylserine/

Ссылка на основную публикацию