Гимнастика белояр для похудения: принципы методики, комплекс упражнений

Позвоночник – одна из самых важных частей человеческого организма. От его здоровья зависит нормальное функционирование многих органов и систем.

Именно поэтому создано множество методик для оздоровления позвоночника, гимнастик, направленных на поддержание его функций в нормальном состоянии.

На сегодняшний день одним из популярнейших методов по восстановлению позвоночника является нейроортопедическая гимнастика с упражнениями Белояр.

Основа гимнастики

Гимнастика Белояр для похудения: принципы методики, комплекс упражнений

«Белояр» – это объединение двух понятий:

  • Бел – обозначает белую энергию космоса и силы Солнца.
  • Яр – это ярая энергия Земли.

В ее основу заложены знания древних славян, усовершенствованные с помощью современного медицинского опыта. Главная мысли этой системы – человеческий организм способен самостоятельно вернуть себе силы, всего лишь благодаря тому, что тело будет находиться в течение какого-то времени в натяжении.

В данной гимнастике нет ничего сложного, каждый человек может практиковать эти упражнения и в результате обрести душевный комфорт, слаженную работу внутренних органов и подтянутое похудевшее тело. Причем, возможность делать упражнения не зависит от возрастной группы и одинаково подходит как для молодых людей, так и для пожилых.

Так же не имеет значение вес человека и начальная физическая подготовка.

Система Белояр

Данная гимнастическая система включает в себя три направления:

  1. Физиология. Основная цель этого направления – самовосстановление позвоночника. Даже выполнение самых простых упражнений на начальных этапах занятий поможет устранить серьезные патологии позвоночника, такие, сколиозы, грыжи и защемления позвонков. После того, как запускается механизм нормальной работы позвоночника, постепенно восстанавливается и деятельность внутренних органов. После этого к человеку приходит ощущение гармонии своего тела.
  2. Психология. Бешеный ритм современной жизни заставляет человека жить в состоянии постоянного стресса, причем не всегда даже заметно, как накапливается нервное напряжение. Из-за этого на мышцах завязываются своеобразные невидимые узлы. Упражнения гимнастики помогают расслабить эти мышцы, из-за этого нервная система освобождается от негативного давления. Гимнастика Белояр помогает получить уверенность в себе, избавляет от страхов и агрессии, благотворно воздействует на функционирование головного мозга.
  3. Энергетические практики и боевое искусство. В ходе освоения этих навыков, человек получает дополнительную энергию, ощущает в себе небывалый прилив сил и отличное настроение.
  • Гимнастика Белояр для похудения: принципы методики, комплекс упражнений
  • Систему Белояр нельзя назвать просто гимнастикой – образ жизни, философия, помогающая вывести существование на принципиально иной уровень.
  • Выполнение упражнений по системе Белояр обеспечивает:
  • Результативное излечивание от болезней опорно-двигательного аппарата.
  • Устранение суставной боли, укрепление мышц.
  • Приведение в норму деятельности сердца, сосудов и нервной системы.
  • Улучшение метаболических процессов, как следствие, избавление от излишней массы тела.
  • Повешение выносливости, гибкости и физической силы.
  • Нормализацию баланса между полушариями головного мозга.
  • Пополнение энергетических ресурсов организма.
  • Снятие зажимов, блоков мышц и вызываемых ими проблем.
  • Устранение проблем, вызванных малоподвижным образом жизни.

  Фитнес для лица — виды и их правила выполнения

Отличия

Уникальность методики Белояр заключается в растяжении вилочковой железы, которая несет ответственность за предотвращение возрастной атрофии мышц.

Упражнения на растяжку, на которых построена гимнастика, улучшают кровообращение. Благодаря этому энергетические потоки распространяются по всему организму, попадая во все нервные окончания.

В результате значительно возрастает выносливость, работоспособность и жизненный тонус.

Основное внимание в системе уделено позвоночнику и это неспроста. Ведь именно в позвоночнике сосредоточено огромное количество нервных окончаний, защемление которых самым пагубным образом отражается на функционировании всего организма. К примеру, защемление сосудов, которые идут в мозг, может привести к частым головным болям, скачкам артериального давления и вегето-сосудистой дистонии.

Налаживание работы позвоночника помогает избежать этих и многих других проблем.

От множества других методик Белояр отличается целым рядом признаков, к которым можно отнести:

  1. Омоложение организма. В детстве кости растут значительно быстрее мышц. Из-за этого мышцы в этот период всегда растянуты. В связи с этим ощущается болезненность, чтобы погасить которую вилочковая железа вынуждена вырабатывать специфический гормон. Этот гормон уникален тем, что оказывает на организм омолаживающее действие. Когда с возрастом кости перестают расти и, соответственно, мышцы растягиваться, синтез гормона в разы снижается.
  2. Прямое воздействие на психику.
  3. Приведение мышц в особенное состояние. Существуют два состояния мышечной системы – расслабленное и напряженное, система Белояр вносит еще свое – растянутое или тонусное. Когда мышцы находятся в таком состоянии, суставы будут пребывать в своем естественном, природном положении и легко выдерживать даже самые большие нагрузки. Параллельно с этим вырабатывается сила и нормализуется психика.
  4. Экологичность методики. Сама методика включает в себя несколько блоков упражнений, освоение которых идет строго один за другим. То есть, человек не может перейти к следующему блоку, не закрепив предыдущий. Контролировать свое продвижение человек будет сам. Именно из-за такого самостоятельного контроля нагрузок гимнастика годится даже для возрастных людей.
  5. Проверка точности исполнения упражнений. Это значит, что в ходе тренировки обязательно должен присутствовать партнер, который будет раз за разом повышать нагрузки, противодействуя движению. Организм человека, выполняющего упражнения, должен научиться приспосабливаться к этим нагрузкам. Когда эти нагрузки перестают ощущаться, это значит, что эффективность работы тела умножилась во много раз, а костно-мышечный аппарат пришел в норму.

  Комплекс упражнений для похудения живота и боков

Этапы гимнастики

Гимнастика Белояр для похудения: принципы методики, комплекс упражнений

  • На первом этапе самое важное значение уделяется как самому позвоночнику, так и всему опорно-двигательному аппарату. Подразумевается, что от обычного сколиоза можно избавиться уже через 10 дней после начала занятий, с более серьезными проблемами – за срок до 2 лет. На этом этапе важно усвоить основную стойку: нужно слегка присесть и выровнять спину. Расстояние между носками ног должно равняться длине стопы, таз должен быть слегка выдвинут вперед. Спина при этом должна быть ровной. Стоя в такой стойке, можно прорабатывать мышцы воротниковой зоны. Голова должна вытягиваться вверх до того момента, пока не начнет ощущаться единство мышц шеи и воротниковой зоны.
  • На втором этапе идет активная разработка плечевого пояса. Так же этот этап помогает привести суставы в естественное состояние. Не стоит бояться некоторой болезненности при выполнении упражнений и подготовиться к тому, что результат не будет очень быстрым.
  • Этот этап нужен для работы над тазобедренными суставами. Это очень важно для людей, профессиональная деятельность которых связана с долгим пребыванием на ногах.
  • Разработка голеностопа – это четвертый этап методики. Неправильное положение стоп негативно влияет на работу внутренних органов, поэтому очень важно правильное функционирование голеностопа.
  • Пятый этап снова возвращает к работе над позвоночником, в это время будет восстанавливаться его подвижность. Это будет осуществляться за счет управления продольными мышцами, поддерживающими органы брюшной полости в правильном положении.

Лучшие 8 упражнений

  1. Шарик. Сидя на полу, с внешней стороны обхватить руками голеностоп и развести колени в стороны. Спина при этом должна быть выгнута колесом, а голова прижата к коленям. После отталкивания стопами от пола, нужно осуществить перекатывание на позвоночнике по полу – по всей его длине от копчика до затылка. Мышцы при этом должны быть максимально напряжены.

    Если на спине есть участок боли, нужно прокатывать и его. Уже через несколько упражнений боль стихнет. Таким же образом нужно прокатывать и боковые мышцы. Гимнастика Белояр для похудения: принципы методики, комплекс упражнений

  2. Каток. Из положения лежа на спине надо подтянуть колени к груди, произвести захват руками голеностопа и прижать локти к бокам туловища. При подтягивании головы к коленям стопы нужно опускать на пол. В таком положении и производится раскачивание, без ослабления мышц спины.
  3. Неваляшка. Это упражнение разрабатывает область между лопаток. Из положения лежа, ноги поднимаются вверх под углом в 90 градусов, пальцы ног сильно тянутся к потолку. Осуществив движение головой и руками к пальцам ног, нужно захватить голеностоп и выгнуть грудь вперед. Раскачивание производится за счет опрокидывания таким способом, чтобы пальцы ног доставали пола. После этого нужно возвращаться в предыдущую позицию и так далее. Гимнастика Белояр для похудения: принципы методики, комплекс упражнений
  4. Дерево на ветру. Нужно стать прямо, а немного согнутые руки поднять вверх. Ноги должны быть максимально уперты в пол, а тело – растянуто. Осуществляя наклоны в сторону надо сильно тянуть руки по диагонали. И так в разные стороны, имитируя гнущееся на ветру дерево. Гимнастика Белояр для похудения: принципы методики, комплекс упражнений
  5. Насос. Стать нужно прямо, руки поднять вверх и сцепить ладони, голову прижать к груди. Когда руки будут опускаться вместе с головой, нужно следить, чтоб предплечья были максимально прижаты к ушам. Выполняя толчки ладонями, надо поднимать туловище мышцами спины.
  6. Скрутка – упражнение для позвонков. Стая прямо, надо поднять руки со сцепленными ладонями вверх. Осуществлять плавные повороты верхней части туловища в разные стороны, не двигая при этом нижнюю часть тела. Угол поворота должен быть максимально возможный, поясница должна оставаться без прогибов. Гимнастика Белояр для похудения: принципы методики, комплекс упражнений
  7. Парад – упражнение для мышц шеи. Осуществлять повороты головой в разные стороны до тех пор, пока не появятся болезненные ощущения. Затем нужно сильно вытянуть шею и дождаться, пока боль утихнет. С каждым разом поворот головы должен становиться больше и в итоге превышать 90 градусов. Гимнастика Белояр для похудения: принципы методики, комплекс упражнений
  8. Локатор – это упражнение тоже для шеи. Голова сильно склоняется к плечу, таким образом, чтоб ухо тянулось к ключичной впадине. Шея при этом сильно растянута. Затем так же в другую сторону. Гимнастика Белояр для похудения: принципы методики, комплекс упражнений

Видеоматериалы

Отзывы и результаты

Очень давно страдаю от остеохондроза, даже занималась какое-то время йогой. Нехватка времени заставила забросить это занятие. Решила попробовать Белояр, занималась сама с помощью видеоуроков. От болей в спине получилось избавиться уже спустя месяц, а общее улучшение самочувствия было заметно сразу же после первого урока. Теперь планирую продолжить занятия с тренером;Всегда занималась спортом, но после получения травмы, пришлось отказаться от излишней активности. Гимнастика Белояр стала хорошей альтернативой моим прежним увлечениям. Занимаюсь уже почти два года и уже не вспоминаю о последствиях травмы. Кроме этого, исчез шейный остеохондроз, фигура стала подтянутой и не стала тратить нервы по каждому поводу. Белояр — эффективные упражнения и правила выполнения Ссылка на основную публикацию Гимнастика Белояр для похудения: принципы методики, комплекс упражнений

Источник: https://TurboDiety.com/uprazhneniya/beloyar-gimnastika-uprazhneniya

Белояр — реабилитационная система естественного движения

Обучение принципам естественного развития личности

Гимнастика Белояр для похудения: принципы методики, комплекс упражнений Гимнастика Белояр для похудения: принципы методики, комплекс упражнений Гимнастика Белояр для похудения: принципы методики, комплекс упражнений Гимнастика Белояр для похудения: принципы методики, комплекс упражнений

Авторы системы

Основатель психофизической реабилитационной системы естественного движения «БЕЛОЯР». Генеральный директор ООО «Белояр». Держатель товарного знака «Белояр». Член Профессиональной психотерапевтической лиги России. Один из семи зеленщиков России (фитотерапевт). Остеопат, костоправ, специалист по древне-славянским видам массажа. Диагност.

Жуков Станислав Викторович

Соавтор психофизической реабилитационной системы естественного движения «БЕЛОЯР». Психолог, магистр политологии. Ведущий тренер основного курса. Международный представитель компании. Тренинги межличностной коммуникации. Управляющий компанией ООО «Белояр».

Жукова Юлия Станиславовна

Соавтор психофизической реабилитационной системы естественного движения «БЕЛОЯР». Специалист по обучению и развитию персонала. Стандартизация корпоративного сервиса и технологии продаж. Тренинги активных продаж, культуры сервиса.

Жукова Евгения Станиславовна

{«0»:{«lid»:»1531306540094″,»ls»:»10″,»loff»:»»,»li_type»:»nm»,»li_name»:»name»,»li_ph»:»Ваше имя»,»li_req»:»y»,»li_nm»:»name»},»1″:{«lid»:»1531306243545″,»ls»:»20″,»loff»:»»,»li_type»:»ph»,»li_ph»:»Номер телефона»,»li_req»:»y»,»li_nm»:»Phone»},»2″:{«lid»:»1560512035365″,»ls»:»30″,»loff»:»»,»li_type»:»em»,»li_ph»:»E-mail»,»li_req»:»y»,»li_nm»:»Email»}}

Оставляете заявку, и мы свяжемся с Вами в ближашее время и ответим на все вопросы.

Тренерский состав

ООО «Белояр» не несёт ответственности за действия и слова не сертифицированных тренеров. Сертификация обновляется ежегодно.

Эксперты Старшие тренеры Тренеры Стажёры

Жуков Станислав Викторович

Основатель системы естественного движения психофизической реабилитации «БЕЛОЯР», эксперт естественного движения. Психолог, психотерапевт, преподаватель Профессиональной психотерапевтической лиги России. Один из семи зеленщиков России (фитотерапевт). Целитель, костоправ, мануальный терапевт, остеопат, специалист по древне-славянским видам массажа. Главный специалист и основатель системы «Белояр».

Проводит выездные семинары и тренинги в различных городах России и странах зарубежья с 1994 г.

Гимнастика Белояр для похудения: принципы методики, комплекс упражнений Гимнастика Белояр для похудения: принципы методики, комплекс упражнений

Чеботаев Олег Владиславович

Ведущий специалист системы естественного движения «БЕЛОЯР». Образование высшее педагогическое, преподаватель высшей категории, к.м.с. по борьбе дзю-до, специалист по различным видам массажа.
Преподаёт естественное движение с 1998 г. Проводит выездные семинары и тренинги в различных городах России и странах зарубежья.
Гимнастика Белояр для похудения: принципы методики, комплекс упражнений Гимнастика Белояр для похудения: принципы методики, комплекс упражнений Гимнастика Белояр для похудения: принципы методики, комплекс упражнений

Образование:

  • высшее: Сибирский государственный университет путей сообщения, факультет «Промышленное и гражданское строительство», инженер-сметчик.
  • второе высшее: Новосибирский государственный педагогический университет, факультет ФК, преподаватель физической культуры.

Гимнастика Белояр для похудения: принципы методики, комплекс упражнений

Жукова Юлия Станиславовна

Образование: Московский институт переквалификации госслужащих. 2010. Факультет Психологии.Форма обучения заочная. Психолог-педагог.
Санкт-Петербургский Государственный Университет, 2008. Факультет Политологии. Форма обучения дневная, бюджетная. Магистр политологи по направлению государственного управления. Инструктор системы естественного движения «БЕЛОЯР», массажист.
Преподаёт естественное движение с 2006 г.

Проводит выездные семинары и тренинги в различных городах России и зарубежья.

Дополнительное образование:

  • Массажист (различные виды массажа).
  • Дыхательные методики: на основе диафрагмального дыхания.
  • Семинары Школы Здоровья и Радости доктора Синельникова.

Увлечения: горные лыжи, скалолазание, Косики каратэ, водный туризм (сплавы).

  • Преподаёт естественное движение «Белояр» с 2012 г.
  • Проводит групповые и индивидуальные занятия в г.Новосибирске.
  • Ведет утренние занятия в группах с людьми преклонного возраста «50+».
  • Работает преподавателем в «Институте народной медицины Сибири и Дальнего Востока».
  • Организатор семинаров и тренингов С.В.Жукова в г. Новосибирске.
  • Проводит выездные семинары и тренинги в различных городах России.

КОНТАКТЫ:

  • телефон 8-923-243-10-63

Источник: https://beloyar.ru/

Гимнастика «Белояр»: упражнения, польза и противопоказания

Гимнастика Белояр для похудения: принципы методики, комплекс упражнений
Методика естественного движения «Белояр» — это комплекс простых и ясно осознаваемых человеком упражнений, имеющих двойную цель: укрепление позвоночника и приведение в норму происходящих в теле органических процессов. Несмотря на своё недавнее появление, с каждым днём комплекс уверенно приобретает общероссийскую популярность, распространяясь и на многие соседние страны.

История возникновения и суть гимнастики

Эта система была разработана известным российским травником и психотерапевтом Станиславом Жуковым, глубоко изучившим различные древнеславянские массажные техники. Гимнастика Белояр для похудения: принципы методики, комплекс упражнений После успешных клинических испытаний в Военно-медицинской академии на методику был получен патент, она обрела собственную эмблему и оригинальное наименование — «Белояр», этимология которого восходит к двум корням и является объединением таких понятий:

  • «Бел» — сочетание космической белой энергии космоса с силой солнечного излучения;
  • «Яр» — ярая энергия нашей планеты (исконная энергия всего живого).

В основу методики входят древние славянские учения, которые автор усовершенствовал с помощью современного медицинского опыта. Суть «Белояра» можно охарактеризовать таким образом: организм человека способен самостоятельно вернуть себе жизненные силы и энергию, благодаря правильно установленному натяжению мышц тела.

Польза системы «Белояр»

Несмотря на относительную простоту упражнений, система надёжно обеспечивает должный качественный уровень здоровья (физического и психического), продлевает молодое состояние организма, а также дарит человеку гармонию телесного и душевного развития, причём в любом возрасте, независимо от общественного статуса и уровня физподготовки. Гимнастика Белояр для похудения: принципы методики, комплекс упражнений
Регулярное выполнение упражнений комплекса способствует быстро ощутимым положительным переменам:

  • укрепляет мышцы, снимает болезненные ощущения в суставах;
  • нормализует метаболические процессы, мягко снижает лишний вес;
  • создаёт физическое равновесие между сторонами тела и мозговыми полушариями;
  • восстанавливает память;
  • повышает выносливость и гибкость организма;
  • заряжает энергией и бодростью;
  • восстанавливает нервную и сердечно-сосудистую системы;
  • устраняет мышечные зажимы и блоки.

Важно! Помимо описанного направленного воздействия, комплекс «Белояр» во многом принципиально отличается от других, довольно многочисленных, методик тем, что одновременно даёт: внутреннее омоложение, природную экологичность, благотворное воздействие на психику, мониторинг качества исполнения упражнений, особое мышечное состояние мышц по его завершении.

  • Следует также отметить влияние системы на психоэмоциональное состояние, которое быстро приходит в норму благодаря тому, что телесные движения естественны и, к тому же, прочно связаны с положительными мыслями.
  • Дополнительно упражнения позволяют:
  • правильно применять имеющиеся знания и умения;
  • наладить функции тела, заставив его пробудиться, максимально раскрепоститься и почувствовать себя уверенно и свободно.

Показания и противопоказания

Такие занятия показаны в любом возрасте и во всех сферах медицины:

  • в лечении женских болезней и родовспоможении;
  • в травматологии, включая ортопедию;
  • в неврологии и нейрохирургии;
  • в хирургии (после не утяжелённых или серьёзных вмешательств);
  • при недугах, связанных с заболеваниями сердца, печени, лёгких, почек, мочевого пузыря;
  • при депрессии и нарушениях сна;
  • при онкологических опухолях (без сопутствующего развития метастазов);
  • иногда в педиатрии.

Гимнастика Белояр для похудения: принципы методики, комплекс упражнений
Список противопоказаний к выполнению, напротив, невелик и касается лишь:

  • обострения заболеваний, в том числе хронических, сопровождаемых сильной симптоматикой;
  • первичного, наиболее острого, периода после травмирования;
  • угрозы возникновения кровотечений;
  • выраженного слабоумия или олигофрении.

Узнайте о упражнениях дыхательной гимнастики по Стрельниковой.

Три уровня воздействия

Представленная гимнастическая система включает в себя три основных направления (уровня воздействия): физиологическое, психологическое и энергетическое.

Физиологический

Основная цель физиологического уровня — самостоятельное восстановление функций позвоночника. Даже выполнение облегчённых упражнений на первых этапах занятий поможет эффективно устранить некоторые серьёзные патологические состояния: защемление позвонков, межпозвоночную грыжу, сколиоз.

Гимнастика Белояр для похудения: принципы методики, комплекс упражнений После запуска механизма нормализации работы позвоночника в организме постепенно начинает восстанавливаться правильная деятельность всех внутренних органов и систем, приходит ощущение гармонии тела и мыслей.

Ознакомьтесь с комплексом упражнений для позвоночника с доской Евминова.

Психологический

Следующий уровень методики — психологический, который направлен на снятие накопленного годами нервного напряжения и стресса, путём постепенного расслабления мышечных тканей.

После гимнастики работа нервной системы налаживается, человек чувствует внутреннее спокойствие, силу и уверенность, а повседневные страхи, фобии и агрессия отступают на задний план.
Гимнастика Белояр для похудения: принципы методики, комплекс упражнений

Энергетический

В ходе освоения первых двух уровней человек приобретает ценные навыки, дополнительную жизненную энергию и ощущение небывалого прилива сил. Комплекс также тщательно прорабатывает контроль энергетических затрат, что помогает избежать искусственного духовного расхода и поддерживать равновесие энергии в теле.

Комплекс упражнений

Для получения наиболее эффективного результата от упражнений важно учитывать представленные автором пошаговые этапы гимнастики. Рассмотрим подробней технику выполнения каждого из них.

Разминка

Делаются специальные упражнения с целью протяжки мышц, когда они поддерживаются в соответствующем, «протянутом», состоянии. Кости скелета при этом максимально удерживаются тонизированными тканями в естественном положении, что позволяет мгновенно менять виды работы.

Ручная техника, позволяющая почувствовать отличие напряжения от протяжки:

  1. Поднять одну руку (в сторону) до параллельного полу уровня.
  2. Напрячь в ней все мышцы.
  3. Сохранить в памяти разные ощущения внутри сгибателя и разгибателя. Гимнастика Белояр для похудения: принципы методики, комплекс упражнений

«Протяжка» спины и позвоночника:

  1. Ноги на ширине плеч, спина прямая и вытянутая.
  2. С силой вдавить нижние конечности в пол.
  3. Головой максимально потянуться к потолку до возникновения ощущения «разрывания» мышц живота.Гимнастика Белояр для похудения: принципы методики, комплекс упражнений

Основная стойка

Её последовательность:

  1. Встать ровно, ноги поставить на ширину длины стопы. Чуть согнуться в коленях.
  2. Податься копчиком вперёд и одновременно напрячь мышцы пресса (крестец и поясница оказываются на одной линии).
  3. Поднять плечи, затем отвести их назад и опустить.
  4. С силой вытянуть пальцы рук к полу.
  5. Макушку потянуть кверху, держа подбородок прижатым к шее.

Итог — образование прямой линии от затылка до крестца.
Гимнастика Белояр для похудения: принципы методики, комплекс упражнений

На мышцы шеи

Если правильно выполнять упражнения «Белояр» для головы и шеи, то между позвонками не останется солевых отложений, шея избавится от болезненного напряжения, наладится сон.

Техника выполнения:

  1. Голову поворачивать в сторону до появления болевого ощущения.
  2. Максимально вытянуть шею, удерживать до полного исчезновения боли.
  3. При каждом новом повороте пытаться увеличивать его градусность.

Необходимый результат — подбородок должен поворачиваться более, чем на прямой угол.

Видео: техника выполнения упражнения на мышцы шеи

На плечевой пояс

Для достижения хорошего результата, каковым должна стать нормальная работоспособность плечевых суставов и мышц, нужно добросовестно потрудиться, выполняя усложнённые упражнения, сопряжённые неприятными и даже болевыми ощущениями:

  1. Встать прямо.
  2. Максимально натянуть мышцы шейного и позвоночного отделов.
  3. Потянуться вниз, максимально приблизив к полу кончики пальцев.

Итог — плечевой сустав должен создавать ощущение оси с перекладиной.
Гимнастика Белояр для похудения: принципы методики, комплекс упражнений

Для тазобедренных суставов

Путём к их укреплению и восстановлению будет естественное положение стоп, которого возможно добиться, если:

  1. Параллельно поставленные друг к другу стопы сильно прижать к полу.
  2. Присогнуть колени, ориентируя их на большие пальцы ног, и всегда поворачиваться вместе с ними.

Это позволяет тазобедренным суставам выдерживать большие нагрузки, не подвергаясь вредному воздействию.

Для голеностопного сустава

Важно отметить, что при первых проработках в этой части у человека могут возникнуть неслабые болезненные ощущения, которые обязательно нужно перетерпеть, чтобы получить желаемый результат. Болезненность уходит постепенно, и уже к восьмому или десятому занятию исчезает полностью, поскольку стопы занимают своё естественное положение.

о китайской гимнастике Цигун.

Техника выполнения:

  1. Прямая стойка, стопы параллельны, на ширине плеч.
  2. Отведённую назад ногу ставим на большой и указательный пальцы при глядящей вверх пятке.
  3. Надавливаем пальцами в пол до максимума, мерилом которого является собственный вес.
  4. Меняем стопы местами и проделываем то же самое.

Для продольных мышц спины

Блок упражнений для мышц, расположившихся вдоль позвоночника, даст им необходимое для хорошего тонуса напряжение, что обязательно приведёт к полному восстановлению всего «каркаса» организма и, соответственно, благотворно отразится на всех внутренних органах.

Важно! Если усталость одолела до ощущения упадка сил, то следует натянуть спинные мышцы ещё сильнее. В таком положении можно долго находиться (рекорд — 40 минут), вреда упражнение в любом случае не причинит.

Базовый комплекс для продольных мышц спины следующий:

  1. Лечь ничком на пол.
  2. Руки вытянуть вдоль головы.
  3. Сделать растяжку тела, противоположно устремив пальцы рук и ног.
  4. Поднять ноги и руки, прогнувшись в пояснице и натянув продольные мышцы спины.
  5. Оставаться в данном положении не менее 10 секунд.

Обкатка позвоночника

К восстановлению и оздоровлению придётся двигаться через боль, но зато в короткие сроки будет восстановлена естественная структура позвоночника. Техника выполнения:

  1. Навзничь лечь на пол, обхватив руками голеностоп.
  2. Развести колени.
  3. Устремив голову к коленям, прогнуть спину «колесом».
  4. Оттолкнувшись, «прокатиться» до затылка.

Расслабляться при выполнении обкатки нельзя, даже если накатываться приходится на больное место. В процессе важно всеми силами удерживать напряжение — постепенно болевые ощущения сойдут на нет.

Самомассаж

Данная система представляет три вида самомассажа, по-разному влияющих на организм. Рассмотрим каждый из них в отдельности.

Ознакомьтесь с эффективными упражнениями и гимнастикой для похудения лица.

Проработка ушной раковины

Техника выполнения:

  1. Сделать кольцо из большого и указательного пальцев.
  2. Поставить кольцо на мочку уха, найти максимально болезненную точку и массировать её около 5–30 секунд.
  3. Перейти к другой точке.
  4. После массирования мочки последовательно обработать край уха и внутреннюю часть раковины (начав снизу).
  5. После массажа следует сделать поглаживание ушей для снятия неприятного напряжения.

Видео: техника выполнения проработки ушной раковины

Проработка пальцев рук

Техника выполнения:

  1. Зажать боковую поверхность одного из пальцев указательным и средним пальцами другой кисти.
  2. Закрепить сустав, сильно натянув мышцы.
  3. Выдернуть палец из «зажима».
  4. Поочерёдно проработать каждый палец.

Видео: техника выполнения проработки пальцев рук

Хлопковый самомассаж

Пошаговые действия:

  1. Поднять руку, сильно натягивая мышцы, и похлопать по подмышечным впадинам.
  2. Отвести руку в сторону, медленно перевернуть и прохлопать все плечевые мышцы, затем прохлопать другую руку.
  3. Прохлопать мышцы шеи, вытянуть и прохлопать грудную клетку, бока, область живота.
  4. Немного наклониться вперёд, прохлопать поясничный отдел, крестец и поочерёдно каждую ногу, постепенно опускаясь вниз от бедра.
  5. Лицо следует прохлопывать легко, без боли.

Завершение массажа должно сопровождаться проглаживанием тела — для снятия напряжения.

Видео: техника выполнения хлопкового самомассажа

Правила эффективных занятий

Помимо перечисленных стандартных этапов, в системе «Белояр» большое значение придаётся технике дыхания, энергетическому контролю, синхронизации работы головного мозга (сознание и подсознание).
Все упражнения по данной методике являются последовательными и построены на принципе «от простого к сложному».

Важно! Данный комплекс упражнений можно использовать не только в лечении больных, но и в детских учреждениях (садах и школах), чтобы развивать у детей внимание, хорошую моторику и координацию движений.

Если все эти упражнения выполнять правильно, а также придерживаться специальной техники дыхания, то в скором времени вы заметите положительное влияние данной методики на восстановление как физического, так и психического здоровья.

Приступив к необычному комплексу «Белояр», многие люди отмечают не только его положительное воздействие на организм, и как следствие, прекрасное самочувствие, но и получение удовольствия в процессе выполнения упражнений, а также дальнейшую лёгкость в теле и душевном состоянии.

Источник: https://lifegid.com/bok/3484-ozdorovitelnaya-sistema-beloyar.html

Белояр: гимнастика, система упражнений, видео оздоровительной системы боттомлесс

Если постоянно избегать физических упражнений и игнорировать зарядку по утрам, последствия гиподинамии не заставят себя долго ждать.Ограниченность движений, боли в позвоночнике &#8212, негативный итог малоактивного образа жизни. Популярная методика &#171,Белояр&#187, поможет вернуть подвижность суставов, наполнит энергией, восстановит двигательные функции.

Гимнастика Белояр для похудения: принципы методики, комплекс упражнений

Суть и польза системы Белояр

Гимнастика не содержит изнурительных или непонятных движений. Легкие упражнения системы доступны людям любого возраста и разной физической подготовки. Ею можно задействовать резервные силы организма, раскрепостить и пробудить все группы мышц.

Суть системы &#8212, в комплексном физическом и психоэмоциональном воздействии на энергетику организма. Результатом становится омоложение, внутренняя гармония, развитие творческих и умственных способностей. При регулярных занятиях гимнастика &#171,Белояр&#187, быстро дает улучшения:

  • усиливаются процессы метаболизма, уходит лишний вес,
  • укрепляется вестибулярный аппарат,
  • восстанавливаются функции мозга, улучшается память,
  • начинается регенерация межпозвоночных дисков,
  • улучшается работа сердечно-сосудистой системы,
  • увеличивается объем движений в суставах,
  • снижаются суставные и мышечные боли.

Гимнастика Белояр для похудения: принципы методики, комплекс упражнений

Показания и противопоказания

Гимнастика используется для оздоровления организма при отклонениях в опорно-двигательных функциях, нарушениях работы внутренних органов, при стрессах. Система Белояр показана при:

  • систематических болях в спине,
  • застойных явлениях в ЖКТ,
  • нарушениях сна,
  • повышенной тревожности и депрессии,
  • послеоперационной реабилитации в травматологии,
  • подготовке родовой деятельности организма,
  • снижении жизненного тонуса и хронической усталости.

Щадящие упражнения системы допускают занятия для восстановления онкологических пациентов при положительной динамике.

Чтобы упражнения по славянской системе &#171,Белояр&#187, принесли пользу, недопустимо начинать заниматься, если основное заболевание находится в стадии обострения. При глубоких задержках психического развития, умственных расстройствах, травмах, угрожающих кровотечением, тоже следует отказаться от тренировок.

Гимнастика Белояр для похудения: принципы методики, комплекс упражнений

Направления гимнастики Белояр

Лечебное действие упражнений приводит к сбалансированности всех процессов организма. Этого можно достигнуть, действуя в 3 направлениях: на физиологическое, психологическое и энергетическое состояние человека.

Упражнения начального этапа имеют терапевтический эффект. Они ориентированы на восстановление здоровья позвоночника. Занятия в этот период устраняют патологии и возвращают нормальное положение позвоночного столба.

Уходят защемления, выправляется сколиоз, обновляются межпозвоночные диски, проходят неврологические последствия травм, перестает донимать остеохондроз.

Нормализация двигательных функций позвоночника положительно отражается на работе внутренних органов и нервной системы.

Эмоциональное состояние напрямую зависит от слаженности действий всех систем органов. Психологическая сторона методики Белояр &#8212, влияние на образ мышления и внутренний мир человека.

Без избавления от накопленного эмоционального груза невозможно добиться расслабления и снятия стресса. Второй этап помогает почувствовать уверенность в своих силах, спокойствие, появляется рассудительность. Тревоги и агрессия сменяются собранностью и умением концентрироваться.

Формулируется цель &#8212, совершенствование, в задачу личности входит достижение положительного результата.

При завершении подготовительных этапов человек способен контролировать эмоциональные затраты, регулировать энергетические потоки в организме. Он испытывает прилив сил. Третье направление гимнастики Белояр &#8212, упражнения боевой подготовки. Синхронизированная работа всех частей тела, пластичность и легкость движений помогут стать мастером боевых искусств с личным стилем.

Гимнастика Белояр для похудения: принципы методики, комплекс упражнений

Система упражнений

Естественность движений делает комплекс привлекательным даже для неподготовленных людей. Оздоровительная система Белояр содержит много упражнений на растяжку, тренировку пластики и статики:

  1. Стать прямо, позвоночник выпрямить. Руки поднять, вытянуться, удерживать ровное положение.
  2. Исходное положение &#8212, то же. Медленный наклон туловища вперед до прямого угла, руки вытянуть максимально, зафиксировать тело.
  3. Стоя, руки над головой. Развести их в стороны, с усилием вытягивая, сконцентрироваться на кончиках пальцев.
  4. Из положения стоя одну руку поднять, напрягаясь, тянуть тело в противоположные стороны. Затем сменить направление рук.
  5. Ноги поставить на ширину плеч. Руки направить вниз, пальцы развести, головой стремиться достать до потолка. Выполнять с усилием.
  6. В положении стоя, руки вниз, без спешки делать наклоны головы вправо и влево, стараясь коснуться плеча. Также медленно поворачивать ее из стороны в сторону, пытаясь заглянуть назад. Упражнения нужно выполнять без участия туловища, постепенно наращивая амплитуду движений. Затем делают движения вперед (до соприкосновения с грудной клеткой) и назад.
  7. Стать прямо. Вытянуть позвоночник, медленно наклониться вперед, положить ладони на пол, колени развернуть, растягивая заднюю группу мышц, задержаться в этом положении.
  8. Упражнение на спине. Согнуть колени, подтянуть к подбородку. Вытянуть их вверх, колени разогнуть, тело должно образовать прямой угол. Сохранять вертикальное положение.
  9. Лежа, колени подтянуть к подбородку, обхватить руками, раскачивать тело влево-вправо и вперед-назад.
  10. Исходное положение &#8212, на спине, ноги согнуты в коленях, упереться всей поверхностью стопы в пол. Наклон туловища влево, руки перенести вправо (скручивание).
  11. На животе. Вытягиваться вперед. Приподнимают ноги, делают покачивающие телодвижения (&#171,Лодочка на воде&#187,).
  12. На животе. Отвести руки назад для захвата голеностопного сустава. Прогнуться. Раскачивать тело вперед-назад.
  13. &#171,На четвереньках&#187,. Левая рука тянется вперед, правая нога отводится назад, растягивать тело. Изменить положение рук и ног.
  14. Тело в том же положении. Упереться ладонью в пол, стопы вытянуть. С усилием прогнуть позвоночник вниз, голову поднять. Прогнуть спину колесом, подбородком коснуться груди.

Статические упражнения удерживают по 10 секунд, после чего следует отдых. Повторять каждое упражнение надо от 4 до 8 раз, прислушиваясь к своим ощущениям и не допуская переутомления. Упорство и последовательность на занятиях помогут укрепить психологическое здоровье, уйдут головные боли, нормализуется давление, наладится работа кишечника.

Гимнастика Белояр для похудения: принципы методики, комплекс упражнений

Правила эффективных занятий

Методика восстановления по системе Белояр опробована отечественными и зарубежными специалистами и признана как профилактическая мера в борьбе с нарушениями опорно-двигательных функций. Она помогает устранять хронические заболевания, быстро восстанавливает организм после травм.

Нужно помнить, что добиться положительного результата можно только в том случае, если тренировки систематические. Регулярность &#8212, залог восстановления позвоночника и суставов, повышения их выносливости.

Эффективность занятий можно увеличить, подключив упражнения дыхательной гимнастики. Они также способствуют избавлению от вредных привычек и повышению активности.

Гимнастика Белояр для похудения: принципы методики, комплекс упражнений

Большую роль в решении проблем со здоровьем играет сбалансированное питание. Оно должно быть богато витаминами и микроэлементами. Кроме того, организм должен получать достаточное количество чистой воды.

Загрузка…

Источник: https://beauty-love.ru/pohudenie/uprazhneniya-po-sisteme-beloyar

Гимнастика белояр: упражнения для позвоночника

Гимнастика Белояр для похудения: принципы методики, комплекс упражнений

Лечебная гимнастика Белояр, упражнения которой воздействуют на позвонки, становится все популярнее на территории России. Центры, в которых за основу взята гимнастика Белояр, постепенно открываются в России и за границей.

Что такое гимнастика Белояр?

Белояр — это комплекс нейроортопедических упражнений. Это значит, что он действует на мышцы и мозг одновременно.

Методика включает в себя обучающие фильмы и системы упражнений, которые нужно выполнять, чтобы поправить свое здоровье. Принцип системы Белояр основывается на идеомоторном эффекте.

Наш мозг рефлекторно повторяет естественные движения. Человек может этого не почувствовать, но процессы в любом случае будут происходить.

Самым ярким и распространенным примером идеомоторного эффекта является непроизвольное зевание человека. Если кто-то зевает рядом, то мозг, даже при малейшей усталости, начинает рефлекторно копировать эту естественную реакцию организма на утомление.

Положительный эффект от гимнастики Белояр доказан учеными Алтайского медицинского университета. Подтверждено, что благодаря идеомоторному эффекту можно получить положительный эффект даже от просмотра обучающих роликов, а выполнение упражнений ускорит лечение здоровья.

Гимнастика Белояр разработана для позвоночника, а от его здоровья зависит положение дел у всех органов в организме человека. Система Белояр подразделяется на три основных направления:

  • эффективное и не занимающее длительного времени улучшение состояния позвоночника;
  • другое направление ориентировано на центральную нервную систему, благодаря гимнастике Белояр у человека улучшается настроение, он становится спокойней и уравновешенней;
  • боевая практика, основанная на отработке точные и пластичных движений.

Подробнее о направления гимнастики Белояр

Как было сказано выше, в гимнастике Белояр существует три направления. Одно из которых направлено на физическое улучшение состояния человека, второе — на психологическое, а третье основано на боевой практике.

Первое направление — это укрепление позвоночника. Гимнастика Белояр содержит довольно простые упражнения . Главное в первой стадии — это правильно держать позвоночник. Весь первый этап основан на упражнениях, укрепляющих его.

 На практике у людей после такой терапии очень скоро исчезает сколиоз, восстанавливаются межпозвоночные диски, излечиваются грыжи и невралгии, вывихи различной тяжести, проходят последствия переломов, различных травм.

 Из этого можно сделать вывод, что упражнения помогают в лечении болезней опорно-двигательного аппарата и позвоночника.

Гимнастика Белояр для похудения: принципы методики, комплекс упражненийВторое направление представляет собой воздействие на внутренний мир человека и его мышление. Это направление включает в себя часть психологии и неврологии. Задача пластического (так называется это направление) этапа — создать в голове у обучаемого цель и «заставить» добиться его этой цели. Этот курс наделяет человека рассудительностью, внимательностью, собранностью и спокойствием. Период занятий этого этапа длится от двух до двенадцати месяцев. Таким образом лечебная гимнастика оказывает сильное положительное влияние на психологическое состояние человека.

Третье направление гимнастики Белояр — это боевые практики. Они показывают в Белояре способность отвечать на атаку противника точными движениями, которые переходят в танцы. Безупречная форма боевого движения формируется за счет совместной работы опорно-двигательного аппарата с пластикой перемещения.

Но чтобы добиться успеха, нужно помнить, что только ежедневные упорные тренировки помогут укрепить здоровье как психологическое, так и физическое.

Курсы гимнастики Белояр распределены так, что подразумевают еженедельные тренировки, которые направлены на психофизические процессы и мужчин, и женщин.

Польза гимнастики Белояр

Система Белояр позволяет экономить деньги на лекарствах, так как данная гимнастика является профилактическим средством от многих болезней опорно-двигательного аппарата и позвоночника.

Обучение упражнениям всегда проходит под наблюдением профессионалов.

Гимнастика Белояр успешно развивается уже 19 лет, к тому же на отлично прошла испытания на базе Военно-медицинской академии Санкт-Петербурга и стала известна не только в России, но и за рубежом.

Она дает возможность человеку взять контроль над своим организмом в собственные руки и начать заниматься профилактикой многих болезней, лечение которых может обойтись дорого. Обучение упражнений дается новичкам с легкостью, потому что в них нет ничего сверхъестественного. С упражнениями, которые взяты за основу в гимнастике Белояр, справится и ребенок.

Примеры упражнений гимнастики Белояр:

  1. Нужно встать прямо, чтоб позвоночник был ровным, без изгибов. Поднять руки вверх и тянуться к небу. Движения должны быть размеренными и плавными, чтобы чувствовать каждую задействованную мышцу.
  2. Положение, как в прошлом упражнении. Нужно поднять руки к небу, копчик отвести назад и начать тянуться руками вперед, а копчиком в обратную сторону.
  3. Стоя, тянитесь головой вверх, медленно раздвигая руки в разные стороны, как и пальцы на руках. После завершения выполнения повторить еще несколько раз.
  4. Нужно встать ровно и прямо. Одной рукой тянуться снова вверх, а другой — вниз. Следует создать максимально возможное напряжение, а потом поменять руки местами. Для эффективности с каждым днем нужно повторять это упражнение все большее количество раз.
  5. Следует представить, что вы держите в руках большой резиновый шар. Нужно раздвинуть руки максимально широко так, чтобы правая рука была наверху, а левая поддерживала выдуманный шар снизу.

По началу упражнения будут не слишком привычными, но вскоре, после начала курса, человек приучается, движения начинают вызывать у него удовольствие и легкость. Неспроста данный вид гимнастики набирает популярность среди тех людей, которые не особо любят двигаться.

Источник: https://2ladies.ru/uprazhneniya/lechenie/gimnastika-beloyar-dlya-pozvonochnika.html

Ссылка на основную публикацию