Грейпфрутовая диета для похудения: варианты, меню на 3, 7 и 14 дней, плюсы и минусы

Кто сказал, что диетические продукты должны быть невкусными? Метод из этой статьи развеет миф.

Само название грейпфрутовой диеты уже звучит вкусно, а скучать по вредной пище на ней и вовсе не придется. Хорошее настроение, заряд бодрости, насыщение организма витаминами – все это сопровождает избавление от лишних килограммов с помощью цитрусовых.

Эта методика проверена годами, поэтому у многих вызывает доверие. Если сделать все правильно, то можно похудеть с пользой для здоровья и без постоянного чувства голода, которое, как невидимый диверсант, постоянно склоняет худеющего к срыву с диеты.

Суть и особенности

Грейпфрутовая диета для похудения: варианты, меню на 3, 7 и 14 дней, плюсы и минусы

Существует 20 видов грейпфрута, которые отличаются по цвету мякоти, толщине кожуры и другим характеристикам.

Для диеты на грейпфрутах можно использовать любую разновидность, поскольку все они одинаково полезны.

Похудение по этой методике происходит за счет того, что у грейпфрута небольшая калорийность – всего 35 единиц на 100 г продукта.

Чтобы худеть, нельзя превышать суточную норму, равную 1200 единиц, поэтому даже если съесть 4 кг цитрусового фрукта, вреда фигуре не будет. Кушать его в таком количестве, конечно, не стоит, поскольку это негативно скажется на здоровье.

На день вам понадобится не более 2 цитрусов, а оставшаяся норма калорийности добирается другими диетическими продуктами.

Важно: Для диеты можно использовать и свежевыжатый грейпфрутовый сок. Его калорийность составляет 30 единиц на 100 г.

Особенность грейпфрута в том, что у него горьковатый вкус, который может быть разным по интенсивности в зависимости от сорта. Не всем это по нраву, поэтому перед употреблением фрукта лучше очистить его от пленок и мембран, поскольку именно в них содержится основная горечь. Оставив только мякоть, можно насладиться приятным вкусом с пользой для фигуры.

Грейпфрутовая диета для похудения: варианты, меню на 3, 7 и 14 дней, плюсы и минусы

Грейпфрутовая диета для похудения может длиться от 3 до 28 дней – каждый выбирает для себя тот вариант, который позволит добиться намеченной цели. Вне зависимости от этого меню всегда будет содержать не только цитрусовые, но и другие продукты. В рационе будут присутствовать фрукты, овощи, мясо, курица, рыба и т.д.

Особая подготовка к диете на грейпфрутах не нужна. Приступать желательно зимой или весной. В этом случае можно не только избавиться от лишних килограммов, но также насытить организм витаминами, которых не хватает именно в холодное время года, и укрепить иммунитет.

Полезные и вредные свойства

Вкус грейпфрута многим приходится по нраву, но только на этом диету не построишь. Положительная сторона солнечного фрукта в том, что он обладает низким гликемическим индексом – всего 25 единиц.

В 100 г мякоти содержится всего 6,5 г углеводов, которые относятся к медленным.

Попадая в организм, они будут постепенно перерабатываться в глюкозу, не вызывая скачкообразного формирования излишков, которые могли бы отложиться в виде жировой ткани.

Польза диеты на грейпфруте состоит в следующем:

  1. На 90% фрукт состоит из воды. Это и обуславливает его низкую калорийность. Съедая 1 грейпфрут вместо бутерброда, вы предотвращаете образование новых жировых отложений.
  2. Фрукт способствует выводу лишней жидкости из организма за счет мягкого мочегонного эффекта и нормализации работы печени. Это позволяет избавиться от отечности.Грейпфрутовая диета для похудения: варианты, меню на 3, 7 и 14 дней, плюсы и минусы
  3. Грейпфрут помогает снизить уровень холестерина, который повышается у людей, страдающих от избыточного веса. На само похудение это никак не повлияет, но ваша сердечно-сосудистая система будет чувствовать себя гораздо лучше.
  4. Благодаря содержанию нарингина (того самого вещества, которое обуславливает горький вкус), хинина и клетчатки фрукт оказывает положительное влияние на пищеварительную систему. Ускоряются обменные процессы, улучшается перистальтика кишечника, стимулируется выработка желудочного сока. В результате пища начинает лучше усваиваться, не образуя жировую ткань.

Важно: Грейпфрут способствует выработке гормона счастья. Это позволит продержаться на диете без срывов, поскольку настроение всегда будет хорошим.

Грейпфрут содержит в своем составе много витаминов и других полезных веществ, но с похудением они никак не связаны. Фрукт может оказывать и вредное влияние на организм, отличающийся какими-либо индивидуальными особенностями. Минусы диеты на грейпфруте в следующем:

  1. Минимальное содержание белка может привести к истощению сухой мышечной массы, если диета затянется надолго. Чтобы избежать этого, необходимо включать в меню мясо, рыбу, птицу, морепродукты или яйца.
  2. Грейпфрут негативно влияет на желудок. Если у вас есть предрасположенность к развитию гастроэнтерологических заболеваний, лучше отказаться от этой диеты, поскольку фрукт повышает кислотность в желудке, что впоследствии приводит к более серьезным нарушениям в работе органа.
  3. Грейпфрутовая диета для похудения: варианты, меню на 3, 7 и 14 дней, плюсы и минусыГрейпфрут способен нейтрализовать действие некоторых препаратов. В частности, это касается гормональных контрацептивов. Если вы хотите сесть на грейпфрутовую диету, лучше заранее позаботиться о поиске другого метода защиты.
  4. Несмотря на то, что грейпфрут способствует нормализации уровня сахара в крови и даже рекомендован для регулярного употребления диабетикам, таким людям стоит предварительно проконсультироваться с врачом, поскольку каждый организм реагирует на диету по-разному.
  5. При употреблении фрукта в больших количествах (а именно так его придется кушать в течение всей диеты) на 30% повышается риск развития рака молочной железы у женщин.
  6. Фруктовая кислота цитрусового может разрушить зубную эмаль за время диеты.

Грейпфрутовая диета (отзывы смотрите ниже) – не идеальна, поэтому не стоит садиться на нее, не взвесив все плюсы и минусы.

Важно: Методика противопоказана при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы и печени.

На грейпфрутовую диету нельзя садиться беременным и кормящим женщинам, людям с психическими нарушениями, детям и подросткам.

Варианты меню

На грейпфрутах можно устроить разгрузку для своего организма после длительного употребления вредной пищи в больших количествах.

Грейпфрутовая диета для похудения: варианты, меню на 3, 7 и 14 дней, плюсы и минусы

Разгрузочный день

В день необходимо съедать 2 крупных или 3 маленьких фрукта, можно добавлять к рациону свежевыжатый грейпфрутовый сок. Другая твердая пища не употребляется, можно лишь пить в неограниченном количестве воду, зеленый или черный чай. Такая разгрузка длится в течение 1-3 дней, дальнейшее продолжение влечет за собой вред для здоровья.

На 3 дня

Отзывы о диете на грейпфрутах говорят о том, что разгрузка только на одном фрукте достаточно сложная, поэтому не все могут ее выдержать. Если вы знаете, что точно не продержитесь на одних фруктах и воде, лучше выбрать более сытный вариант меню на 3 дня:

  • 1 день – на завтрак половинка среднего грейпфрута, сухарик из черного хлеба или диетический хлебец с кусочком постной ветчины, на обед еще одна половинка грейпфрута и салат из свежих овощей, на ужин снова половинка цитруса и кусок вареной куриной грудки размером с ладонь;
  • 2 день – на завтрак половинка грейпфрута и омлет из 2 яиц, приготовленный на пару или в духовке, на обед половинка грейпфрута, овощной салат и 50 г маложирного твердого сыра либо брынзы, на ужин половинка грейпфрута и филе приготовленной на пару нежирной белой рыбы;
  • 3 день – на завтрак половинка грейпфрута и овсяная каша, залитая с вечера кефиром с жирностью не более 1%, на обед половинка грейпфрута и говяжий бульон без мяса, на ужин половинка грейпфрута и говядина, оставшаяся после варки бульона.

Такое меню не слишком сытное, но за счет содержания белковой пищи допускается выполнять несложные упражнения, чтобы повысить эффективность диеты.

Важно: Если грейпфрутовая диета вызывает сильное чувство голода, можно дополнительно устраивать второй завтрак и полдник, съедая любой не сладкий, но и не кислый фрукт либо свежий овощ.

На 5 дней

При желании можно продлить меню трех дней на 5 дней таким образом, чтобы в четвертый повторялся рацион первого дня, а в пятый – второго. Поскольку диета получается более длительной и жесткой, допускается добавлять в меню больше овощей, кисломолочных продуктов и злаков.

 На 7 дней

Более популярна семидневная грейпфрутовая диета для похудения. Отзывы доказывают ее эффективность. Меню выглядит так:

Грейпфрутовая диета для похудения: варианты, меню на 3, 7 и 14 дней, плюсы и минусы

  • 1 день – на завтрак 1 целый грейпфрут, диетические хлебцы с постной ветчиной или творогом на выбор, на обед половинка цитруса, салат из пекинской капусты, огурца и редиса под лимонным соком, на ужин то же, что и на обед плюс небольшой кусок вареной или приготовленной на пару говядины;
  • 2 день – на завтрак 1 целый грейпфрут и 2 сваренных вкрутую либо всмятку яйца, на обед половинка грейпфрута, 50 г твердого сыра, брынзы или тофу, на ужин половинка цитруса и запеченная с овощами в фольге белая рыба;
  • 3 день – на завтрак 1 грейпфрут и овсяная каша, сваренная на воде пополам с молоком, с добавлением фруктов либо орехов, на обед половинка грейпфрута и томатный суп-пюре, на ужин половинка грейпфрута, 2 свежих томата среднего размера и вареная куриная грудка без кожицы;
  • 4 день – на завтрак 1 грейпфрут, 1 вареное яйцо и 1 стакан свежевыжатого томатного сока без соли, на обед половинка грейпфрута, салат из краснокочанной капусты, моркови и лука, на ужин половинка грейпфрута и овощное рагу с фасолью;
  • 5 день – на завтрак грейпфрут, яблоко или апельсин с натуральным йогуртом в любой интерпретации, например, в виде салата или смузи, на обед половинка грейпфрута, овощной салат с брокколи, на ужин половинка грейпфрута, стакан свежевыжатого томатного сока без соли и отварная говядина либо телятина;
  • 6 день – меню любого из предыдущих дней;
  • 7 день – меню любого из предыдущих дней.

На 14 или 30 дней

По такому же принципу можно строить похудение на грейпфруте в течение 2-4 недель. Поскольку диета получается длительной, необходимо включать в рацион больше полезных гарниров (коричневого риса, запаренной кипятком гречки, фасоли, грибов) и супов на нежирном бульоне. Порции блюд в любом случае должны быть такими, чтобы можно было утолить голод, но не переесть.

Грейпфрутовая диета для похудения: варианты, меню на 3, 7 и 14 дней, плюсы и минусы

Отзывы о похудении

О методике отзываются по-разному в зависимости от достигнутых результатов. Например, девушка Алена пишет: «Выбрала диету на 7 дней, но ела на завтрак и обед четвертинку грейпфрута, а на ужин – половинку, чтобы в день выходило по 1 фрукту. За неделю ушло 3 кг, причем голода и слабости я не чувствовала. Подтянулся живот, фигура стала более точеной».

Другая девушка, Жанна, оставила такой отзыв: «Ела поочередно грейпфруты и вареные яйца в течение 5 дней. К концу первого дня уже не чувствовала вкуса – ела просто, как робот, только чтобы сбросить вес. За это время избавилась от 2 кг, но после возвращения к нормальному режиму 1 кг вернулся сразу же».

Выводы

Грейпфрутовая диета полезна для тех, кто соблюдает ее с умом. Нужно учесть, что результат похудения зависит от многих факторов, касающихся, в частности, конкретного организма, поэтому лучше заранее не рассчитывать на колоссальный отвес, чтобы потом не разочароваться в методике.

Не всем нравится вкус грейпфрута и диета для похудения оказывается малоэффективной. На грейпфрутовой диете одни будут голодать, другие – нет, поэтому стоит предварительно оценить собственные возможности.

Но в любом случае методика поможет укрепить иммунитет, улучшить настроение и нормализовать работу пищеварительной системы, а это тоже важно.

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца» Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти.

Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом.

Читайте также:  Миостимулятор для похудения: принцип работы, применение, рейтинг

Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю.

Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Источник: https://skinnybitch.online/dieti/nizkokalorijnye/grejpfrutovaja.html

Грейпфрутовая диета для похудения: примеры меню на 3, 7 и 14 дней

Грейпфрут — цитрусовый гибрид апельсина и помело. Обладает кисловато-сладкой мякотью с горечью. Далеко не всем нравится этот вкус, поэтому фрукт, как говорится, — на любителя.

Является лидером среди продуктов-жиросжигателей. Рекомендуется диетологами для активного снижения веса. Входит во многие программы питания — белковые и фруктовые. Разработана также отдельная грейпфрутовая диета — причём в различных вариантах.

Механизм похудения

Грейпфрутовая диета для похудения: варианты, меню на 3, 7 и 14 дней, плюсы и минусы

Специалисты давно подозревали о жиросжигающих свойствах грейпфрута. Сомнения были устранены в ходе исследований. Одна группа просто соблюдала лёгкую сбалансированную диету с ограничением разрешённых продуктов и размера порций. Другая была точно на таком же рационе, но вдобавок ежедневно съедала по 1 грейпфруту. Результаты показали, что вторая команда худеющих сбросила на 2-3 кг больше.

Чем же он полезен именно для похудения?

  • сжигает жиры, особенно если употребляется в тандеме с белковой пищей (кефиром, творогом, молоком, в составе протеиновых коктейлей);
  • обладает низкой калорийностью: всего 32 ккал на 100 гр;
  • преобразует ЖБУ в полезную энергию;
  • улучшает обмен веществ;
  • улучшает сон;
  • выводит токсины;
  • контролирует работу таких систем, как эндокринная, нервная, сердечно-сосудистая, предотвращая сбои, если организму тяжело справляться с голодовкой;
  • улучшает работу желудка;
  • витаминизирует, предотвращая дефицит жизненно важных веществ.

Нет ничего удивительного в такой многофункциональности. Грейпфрут содержит огромное количество витаминов В и С, токоферол, пищевые волокна. В едином комплексе они и оказывают такое мощное действие на организм. Но всё это начинает работать только на фоне диеты со всеми её ограничениями.

Как правильно очистить? Разрезать плод острым ножом. Удалить сердцевину с прилегающими плёнками, в которых содержатся хинная кислота и гликозиды, обладающие горьковатым вкусом.

Основные постулаты

Любая диета — это ряд ограничений, которые и приводят к похудению. Грейпфрутовая — не исключение. Приготовьтесь к тому, что придётся существенно изменить не только рацион, но отчасти — и образ жизни. Основные принципы:

Продолжительность

Максимальный срок — 7 дней, так как высокая концентрация витамина С отрицательно скажется на слизистой и кислотности желудка.

Методики, рассчитанные на 4 недели, могут использоваться только под пристальным наблюдением врача.

Как правило, их трудно назвать грейпфрутовыми в чистом виде, так как количество этого фрукта там существенно ограничено. Предлагаются также разгрузочные схемы на 1 и на 3 дня.

Запрещённые продукты

Здесь Америки открывать не придётся. Табу накладывается на всё то, что наносит вред организму. Нужно исключить из рациона соль (или хотя бы ограничить), сахар, жирное мясо и рыбу, кукурузу, кондитерские и мучные изделия, белые овощи, газировку, алкоголь.

Основа рациона

Грейпфрутовая диета для похудения: варианты, меню на 3, 7 и 14 дней, плюсы и минусы

Придётся съедать ежедневно по 1 крупному грейпфруту и выпивать 1-2 стакана его сока (но без сахара). Чем длительнее голодовка, тем больше продуктов следует включать в рацион во избежание истощения и изжоги.

Разрешаются в небольших количествах красный перец, постное мясо, нежирная рыба, полуторапроцентный кефир, апельсин, яблоко, зелёный чай, кофе эспрессо.

Жарка как способ приготовления пищи не запрещается, но он только добавит жиров, которые на диете ни к чему.

  • Результаты
  • Как показывает практика, за неделю можно потерять до 5 кг веса.
  • Выход

Чтобы закрепить результаты, нужно правильно выйти из диеты. В первые 2-3 дня нельзя есть жирные, острые, маринованные блюда. Продолжайте ежедневно выпивать по 100-200 мл грейпфрутового сока, чтобы уменьшить стресс для организма.

Другие особенности

Ужинать надо за 3-4 часа до сна. Суточная норма воды — не менее 2 л. Питание — трёхразовое, без перекусов. Съедать фрукт рекомендуется за полчаса до основного приёма пищи. Спорт улучшит результаты.

Дополнительная информация. Если вам нравится запах грейпфрута, купите его эфирное масло и добавляйте в ванну, которая также будет обладать жиросжигающим эффектом. Вы можете также использовать его в антицеллюлитных обёртываниях. Все эти меры только улучшат результаты, полученные в ходе диеты.

О плюсах и минусах

Решаясь худеть с помощью грейпфрутовой диеты, не нужно забывать о том, что цитрусовые в большом количестве могут оказать вред на организм. В частности, органические кислоты, которых в них очень много, нередко провоцируют развитие язвы и гастрита, если вовремя не остановиться. И это далеко не единственный минус методики. Так что заранее взвешивайте все за и против.

Достоинства:

  • предотвращает развитие раковых опухолей;
  • понижает холестерин;
  • укрепляет иммунитет;
  • снимает следы депрессии и усталость;
  • борется с бессонницей;
  • быстрое похудение;
  • сжигание именно жиров, а не выведение лишней жидкости.

Недостатки:

  • множество противопоказаний: применение лекарственных препаратов, гастрит, язва, аллергия на цитрусовые, беременность, лактация, болезни печени и почек;
  • среди побочных эффектов: неприятная отрыжка, дискомфорт в области желудка, изжога, кариес;
  • горьковатый вкус быстро приедается.

Какой выбрать? Насчитывается около 50 видов грейпфрута. Самые распространённые — с жёлтой и красной мякотью. И у тех, и других есть недостатки и преимущества. В жёлтых меньше полезных веществ, но они не такие сладкие, как красные.

Разновидности диеты

Есть монодиета, которая предполагает употребление в пищу только грейпфрута. Но так как она чревата осложнениями для желудка, лучше выбирать более щадящие варианты, которых разработано и опробовано великое количество.

Это, скорее, не монодиета, а разгрузочный день, потому что сидеть на одном этом гибриде дольше — категорически запрещено. Итак, для очистки организма и облегчения веса на 1-1,5 кг запаситесь несколькими грейпфрутами. Как только чувство голода одолевает — съедайте фрукт небольшими порциями. Захотели пить — чистая вода или грейпфрутовый сок вам в помощь. Больше ничегошеньки нельзя.

Грейпфрутовая диета для похудения: варианты, меню на 3, 7 и 14 дней, плюсы и минусы

  • Трёхдневная низкокалорийная

Хорошо способствует похудению трехдневная грейпфрутовая диета, которая предполагает активное употребление самих фруктов (2 штуки в день) и сока (2 стакана). Они дополняются другими низкокалорийными продуктами: нежирной рыбой, куриной грудкой, свежими овощами, яйцами, кефиром. Здесь придётся считать калории: суточная норма не должна превышать 750 ккал.

Так как цитрусовые в тандеме с белковой пищей наиболее полезны и пригодны для похудения, очень хороших результатов помогает добиться яично-грейпфрутовая диета. Он может быть рассчитана на 3 или 5 дней, когда употребляются исключительно белковые низкокалорийные продукты. А за полчаса до каждого приёма пищи съедаются 1 крутое или в мешочек яйцо и половинка грейпфрута.

Второй вариант — более длительный. Его можно растянуть на неделю и даже дольше. Соблюдая принципы правильного питания, перед завтраком и ужином съедайте по половине яйца и 1/4 гибрида.

Рассмотрите также аналог этой диеты, про которую мы писали ранее – химическая диета.

Работает над сжиганием жиров по той же схеме, что и предыдущая. Трижды в день выпиваете за 20-30 мин до еды стакан 1,5%-ного кефира, заедаете его половинкой цитруса. Если меню будет сбалансированным, а похудение продлится дольше недели, количество порций и частота употребления сокращается до 2 раз в день и до 1/4 грейпфрута.

Любая другая белково-грейпфрутовая диета (с творогом, куриной грудкой, рыбой, морепродуктами) будет работать точно так же. Эти варианты давно считаются специалистами эффективными.

Это факт! Несмотря на специфический вкус фрукта, в XX веке он занял одно из ведущих мест на мировом рынке.

Меню

Более подробная схема похудения на грейпфруте представлена в нескольких вариантах меню на разные сроки. Возьмите их за основу, чтобы составить собственный рацион.

На 3 дня

Грейпфрутовая диета для похудения: варианты, меню на 3, 7 и 14 дней, плюсы и минусы

На 7 дней

Грейпфрутовая диета для похудения: варианты, меню на 3, 7 и 14 дней, плюсы и минусы

На 14 дней

Грейпфрутовая диета для похудения: варианты, меню на 3, 7 и 14 дней, плюсы и минусы

Если вам нравится грейпфрут и нужно срочно похудеть без вреда для здоровья, обязательно воспользуйтесь одним из приведенных вариантов. Все они эффективны, если соблюдать определённые правила и двигаться к намеченной цели.

Грейпфрутовое масло для похудения

Источник: https://hudeyko.ru/greypfrutovaya-dieta-dlya-pohudeniya.html

Грейпфрутовая диета

Грейпфрутовая диета для похудения: варианты, меню на 3, 7 и 14 дней, плюсы и минусы

Грейпфрут не входит в число самых популярных цитрусовых. Его редко едят просто так. Чаще из него готовят соки или коктейли, иногда добавляют в экзотические салаты. Но есть еще один способ использовать этот фрукт – грейпфрутовая диета для похудения на 3 или 7 дней. Она отлично помогает справляться с лишним весом, а заодно наполняет организм антиоксидантами для сохранения молодости и бодрости. Тем не менее, диета очевидно относится к «специфическим», поэтому рекомендуем относиться к ней с определенном долей скептицизма и изучить её всесторонне, прежде чем использовать её.

Грейпфрут создан путем природного (не селективного) скрещивания апельсина и помело, поэтому обладает признаками обоих фруктов. От первого он получил высокую концентрацию витамина C и приятную кислинку, от второго – мясистую мякоть и оригинальный вкус. Но для использования фрукта в грейпфрутовой диете важны совсем другие свойства.

Снижает вредный холестерин

Холестериновые бляшки сужают просвет сосудов и провоцируют развитие множества заболеваний. Грейпфрутовая диета – не только способ потерять пару-тройку кило, но и эффективная профилактика атеросклероза.

Борется с целлюлитом

«Similia similibus curantur» или «Лечи подобное подобным». Проблема апельсиновой корки на бедрах успешно решается грейпфрутовой диетой, а также использованием этого фрукта наружно. Из его мякоти делают аппликации, которые помогают успешно бороться с целлюлитом.

Мягко послабляет

Это важно при похудении, поскольку нормальная работа кишечника подразумевает регулярное очищение организма от шлаков и токсинов. ЖКТ будет работать, как часы, и снижение веса пойдет быстрее. Дополнительный плюс – отличное самочувствие.

Улучшает настроение

Яркий цвет, приятный аромат и кисло-сладкий вкус – все это не может не радовать. Грейпфрутовая диета – это гораздо вкуснее, чем какая-нибудь огуречная или морковная. Поэтому девушки охотно выбирают именно этот экзотический фрукт.

А еще при употреблении грейпфрута выделяется гормон эндорфин, отвечающий за положительные эмоции.

Подавляет голод

Это происходит за счет содержания в грейпфруте натрия, который создает ощущение сытости. На грейпфрутовой диете вы перестанете постоянно испытывать острое чувство голода, а значит, и порции станут меньше.

В 100 г мякоти грейпфрута содержится:

  • 9 г углеводов;
  • 1,5 г клетчатки;
  • 1 г белка;
  • 0,5 г пектина;
  • 0,15 г жира.

Что можно и нельзя есть при грейпфрутовой диете?

Чтобы худеть активно и беспрепятственно, питание должно быть правильным. Грейпфрут проявляет свои положительные свойства лишь в том случае, если ваш рацион – диетический.

Разрешенные продукты

Рекомендуемые продукты в меню грейпфрутовой диеты:

  • нежирные молочные продукты (1%-ный кефир и йогурт, обезжиренный творог);
  • каши;
  • отварная кура, индейка, телятина;
  • белая рыба на пару;
  • сухари или хлебцы;
  • овощи и фрукты;
  • красный, белый и зеленый чай;
  • компоты и морсы с минимальным добавлением сахара или с сахарозаменителями.

Исключаем из рациона

Если вы используете грейпфрутовую диету для похудения, в вашем рационе не должно быть:

  • свинины;
  • баранины;
  • красной рыбы;
  • селедки в любом виде;
  • сливочного масла;
  • сливок;
  • майонеза;
  • орехов;
  • чипсов;
  • сыров (особенно твердых сортов);
  • мучного.
Читайте также:  Завтрак для похудения: списки диетических продуктов и рецепты низкокалорийных блюд

В сочетании с жирными и тяжелыми продуктами грейпфрут утрачивает свои противолипидные свойства и становится бесполезным для похудения. Вы восполните дефицит витамина C, но только и всего. Снижения веса не произойдет.

Основные правила

Только спелые грейпфруты содержат нужную концентрацию витаминов и соединений, способствующих похудению. Поэтому выбирать плоды нужно правильно. Кожура должна быть розоватой и толстой. Вес одного спелого грейпфрута достигает 450-500 г.

Не покупайте слишком блестящие плоды: скорее всего, они натерты раствором на основе воска, и часть химических веществ успела попасть через кожуру в мякоть.

Во время диеты придется есть много грейпфрутов, поэтому никакой химии в них быть не должно.

Есть и еще несколько правил для практикующих грейпфрутовую диету:

  1. Минимизировать употребление соли.
  2. Выпивать 1,5 и более л воды в сутки (чаи, компоты, соки не считаются).
  3. Питаться дробно (не менее 4 раз в день).
  4. Последний прием пищи – не позднее, чем за 3 часа до сна.
  5. Поддерживать двигательную активность (пешком вместо лифта, утренняя зарядка, вечерняя прогулка).

Варианты меню

В зависимости от задач, которые вы перед собой ставите, выбирайте варианты грейпфрутовой диеты: на неделю или на 3 дня. За 7 дней можно похудеть на 4-6 кг, а за 3 дня – на 1-2. Если вы новичок в диетической теме, лучше выбрать трехдневную диету, чтобы испытать себя и свой организм. Если все пройдет нормально, либо повторите курс, либо переходите на семидневку.

Меню на 3 дня

Грейпфрутовая диета для похудения на 3 дня однообразна, поэтому длится недолго. Мало кто выдержит одни и те же блюда в течение 3 суток подряд.

  1. Завтрак. Половинка грейпфрута. 2 яйца вкрутую. Кусочек ржаного черствого хлеба. Зеленый чай. Можно разделить завтрак на 2 части с интервалом в 1,5 часа.
  2. Обед. Половинка грейпфрута. Салат с помидорами, огурцами и отварной куриной грудкой. Заправляется лимонным соком и 1 ст.л. оливкового масла.
  3. Полдник. Стакан 1%-ного кефира или йогурта.
  4. Ужин. Половинка грейпфрута. Белая рыба (палтус, тилапия, треска) на пару с лимонным соком и зеленью.

Это меню повторяется 3 дня. Есть варианты разнообразить его: ежедневно менять рыбу, в салат добавлять морковь, болгарский перец или авокадо. Рацион скудный, но вполне сытный. Грейпфрут будет эффективно сжигать жиры, и к концу третьего дня вы отметите снижение веса на 1-2 кг.

Трехдневную экспресс-диету на грейпфрутовом соке (можно не есть мякоть, а выжимать из нее сок) часто используют голливудские звезды, когда им нужно скинуть пару килограмм перед выходом в свет. Например, Мадонна всегда сидит на грейпфрутах накануне концертов или пресс-конференций.

Меню на 7 дней

Грейпфрутовая диета на 7 дней предполагает более богатый рацион, но выдерживать его придется дольше. Хотя и результаты обещают быть эффективнее.

Завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник Половинка грейпфрута, овсянка на воде, зеленый чай. Половинка грейпфрута, телятина-гриль, салат с огурцами и зеленью. Компот из сухофруктов. Стакан 1% кефира. Овощной салат, чай с медом.
Вторник Половинка грейпфрута, 1 яйцо вкрутую, зеленый чай. Половинка грейпфрута, 2 кусочка ржаного хлеба с адыгейским сыром. Обезжиренный творог с горстью цукатов. Отварная белая рыба, овощной салат с подсолнечным маслом.
Среда Половинка грейпфрута, пшенная каша на воде, зеленый чай. Половинка грейпфрута, куриная грудка, овощной бульон. Стакан 1% йогурта без добавок. Омлет на пару, с томатами. Компот из сухофруктов.
Четверг Половинка грейпфрута, манная каша на нежирном молоке (1,5%), зеленый чай. Половинка грейпфрута, салат с перепелиными яйцами и овощами. Стакан ацидофилина. Бурый рис без соли с кусочком белой рыбы и заправкой из лимонного сока.
Пятница Половинка грейпфрута. Пара томатов. Половинка грейпфрута, фасолевый суп. Пара кружочков свежего ананаса. Овощное рагу, приготовленное в духовке.
Суббота Повторить понравившиеся дни
Воскресенье

Скачать и распечатать меню можно по ссылке.

Это примерное меню на неделю, если вы планируете сбросить до 6 кг на грейпфрутовой диете. Дольше выдерживать такой рацион нельзя.

Если же вы желаете похудеть еще, то в следующие 7 дней придерживайтесь того же меню, но количество грейпфрута сократите вдвое – съедайте не по половинке, а по четвертинке плода. А объемы порций можно, наоборот, немного увеличить.

Так вы растяните диету на месяц и потеряете за это время до 10 кг. Примерно с 12 дня организм осваивается и свыкается с подобным режимом питания.

Другие вариации диеты с грейпфрутами

Трехдневная грейпфрутовая диета бывает еще и яичной. Это значит, что вместо мяса и рыбы вы едите только яйца, сваренные вкрутую. Но если на завтрак вы съедаете яйцо целиком, то ужинаете только белком. Овощи и кисломолочные продукты остаются в рационе.

Есть и творожно-грейпфрутовая диета. Она также рассчитана на 3 дня и предполагает, что на обед вы будете съедать по 200 г обезжиренного творога. А завтрак и ужин придется сделать максимально скудными в плане калорий.

Кефирно-грейпфрутовая диета аналогична, только вместо творога вы употребляете кефир. Пейте его как в промежутках между приемами пищи, так и вместо ужина.

Противопоказания к грейпфрутовой диете

Грейпфрут – это цитрус, содержащий кислоты. По этой причине основное абсолютное противопоказание к диете – язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки в острой стадии. Это заболевание предполагает строгий отказ от всего кислого, поэтому свежевыжатый грейпфрутовый сок совершенно не вписывается в рацион.

Людям с иными заболеваниями желудка и кишечника (гастрит, дуоденит, колит) разрешается худеть на грейпфрутовой диете, если придерживаться важного правила: перед употреблением грейпфрута обязательно выпивать стакан воды. Это снизит концентрацию кислот в соке и уменьшит раздражающее воздействие на слизистые.

Кроме заболеваний ЖКТ, есть и другие противопоказания к грейпфрутовой диете:

  • гормональная терапия (в т.ч. прием оральных контрацептивов);
  • патологии печени;
  • анорексия;
  • аллергия на цитрусовые;
  • патологии почек и мочевыделительной системы;
  • беременность и лактация;
  • юный возраст (до 18-20);
  • сахарный диабет;
  • анорексия;
  • острая стадия любых воспалительных заболеваний.

Люди с такими заболеваниями и состояниями должны обязательно проконсультироваться с врачом и только после его одобрения садиться на грейпфрутовую диету.

Источник: https://cross.expert/zdorovoe-pitanie/diety/grejpfrutovaya-dieta.html

Грейпфрутовая диета позволит скинуть до 8-10 кг за 2 недели

Когда у нас возникает желание привести свою фигуру в норму, то первое, что может прийти в голову — это, конечно же, сесть на диету. Вот, правда, голодать или кормить себя невкусными продуктами нам совершенно не хочется.

Ведь всегда интереснее употреблять не только здоровую пищу, но еще и вкусную. И вот тут-то, к нам на помощь, в пути к красивой фигуре — приходят фрукты.

Одним из таких популярных фруктов для похудения — является большой и сочный грейпфрут, который и становится главным гостем на нашем столе, если мы решили, что теперь нас ждет грейпфрутовая диета.

Откуда взялась диета на грейпфруте

В американской клинике Скриппс, исследователем доктором Кеном Фуджиокой был проведен эксперимент. В исследовании приняли участие 100 добровольцев, как женского, так и мужского полов, которые страдали от различных форм ожирения.

Участники эксперимента выпивали по три раза в день свежевыжатый грейпфрутовый сок, а так же съедали по половине этого фрукта перед каждым приемом пищи. Весь эксперимент занял 12 недель.

  При этом участники исследования не меняли своих вкусовых привычек, не садились ни на какие диеты и не ограничивали свой рацион, как и время приема пищи. В конце эксперимента было обнаружено, что каждый из его участников потерял 2 — 3 килограмма от своего веса.

Так же ученые отметили существенное снижение уровня инсулина в крови испытуемых.

Врачи отметили, что если бы грейпфрутовая диета сочеталась с более здоровым питанием и физическими упражнениями, то результат был бы гораздо эффективнее.

Меню грейпфрутовой диеты

Грейпфрутовая диета в меню своем содержит не только сам фрукт, но и ряд других продуктов, которыми не стоит пренебрегать. Давайте рассмотрим несколько вариантов меню.

Вариант 1

Классическая грейпфрутовая диета меню на 7 дней, которая позволит вам сбросить до 4кг.

День 1

Завтрак: два кусочка постной ветчины по 25 г; кофе или чай (без сахара); грейпфрутовый сок без сахара или 1 грейпфрут.
Обед: 250 г овощного салата заправить лимонным соком (любые овощи, кроме картофеля, кукурузы) и посыпать зеленью; кофе или чай; 1 грейпфрут.

Ужин: 150 г отварного (или обжаренного в гриле) постного мяса; 200 г зеленого салата с лимонным соком; чай с медом.

День 2

Завтрак: 2 вареных яйца; кофе или чай (без сахара); грейпфрутовый сок без сахара или 1 грейпфрут.
Обед: 50 г сыра жирностью 20-30% или нежирный творог; 1 грейпфрут.

Ужин: 200 г рыбы (отварной или гриль); большая порция зеленого салата из овощей (огурец, капуста, брокколи, листовой салат, перец и т. д.), заправить смесью из 1 чайной ложки лимонного сока и 1 чайной ложки оливкового масла; 20 г черного хлеба.

День 3

Завтрак: грейпфрутовый сок без сахара или 1 грейпфрут; 2 столовые ложки овсянки или мюсли с 1 столовой ложкой изюма, 2-3 измельченными орехами (кроме арахиса) и 4 столовыми ложками обезжиренного йогурта или молока.
Обед: 1 грейпфрут; чашка овощного супа или прозрачного бульона с двумя сухариками.

Ужин: 200 г куриной грудки (гриль или отварная); 2 запеченных помидора; перед сном съесть половинку грейпфрута.

День 4

Завтрак: стакан томатного сока; 1 вареное яйцо; чай с лимоном.
Обед: 1 грейпфрут; большая порция салата из моркови или зеленых овощей, заправить смесью лимонного сока и оливкового масла; кусочек хлеба или тост.

Ужин: 400 г отварных или тушеных овощей (кабачок, капуста, свекла, морковь, сельдерей); чай; перед сном — свежий грейпфрут или сок.

День 5

Завтрак: фруктовый салат из яблока, грейпфрута и апельсина; кофе или чай с лимоном.
Обед: 1 большая запеченная картофелина; 200 г салата из зеленых овощей или капусты.

Ужин: 200 г постной говядины, или 250 г куриных грудок, или 250 г рыбного филе; томатный сок или запеченный помидор; перед сном — грейпфрут или сок.

День 6 и 7

Выбирайте любое меню из вышеперечисленных.

Вариант 2

Грейпфрутовая диета для похудения Маргарет Тетчер, которая позволит сбросить до 10 кг, за счет большого количества белковой пищи.
Можно использовать 1 раз в год.

Одним из фактов, ставшим известным благодаря дневникам «железной леди» Маргарет Тетчер было то, что она съедала 28 яиц в неделю и с удовольствием закусывала их свежими грейпфрутами.
Конечно, это не значит, что питаться вы будете лишь яйцами и грейпфрутами, но все же эти два продукта станут для вас основной меню.

План питания на 7 дней (затем нужно повторить круг еще 1 раз).
Завтрак во все дни одинаков: 2 яйца, 1 грейпфрут, чашка кофе или чай без добавок.

День 1

Обед: 2 яйца, грейпфрут
Ужин: 2 яйца, овощной салат, 1 тост, 1 грейпфрут

День 2

Обед: 2 яйца, любое количество свежих помидоров, кофе или чай без добавок
Ужин: говяжье мясо (варенное, на пару или запеченное) овощной салат, кофе или чай

День 3

Обед: 2 яйца, тушеный шпинат, кофе или чай
Ужин: постное мясо (например, ягнятина), салат из сельдерея, огурца и помидора, чай или кофе без добавок

День 4

Обед: 2 яйца, тушеный шпинат, кофе или чай
Ужин: 2 яйца, немного зернового творога, 1 хорошо поджаренный тост, нашинкованная капуста

День 5

Обед: 2 яйца, тушеный шпинат, кофе или чай
Ужин: овощной салат с рыбой, 1 тост, 1 грейпфрут

Читайте также:  Дрожжевой хлеб: почему вреден и чем его заменить при похудении

День 6

Обед: любое количество фруктового салата без заправки
Ужин: варенное мясо, сельедерей, огурцы, помидоры, кофе или чай

День 7

Обед: филе курицы, салат из помидоров, моркови и капусты, грейпфрут, кофе или чай

Близкие Марагрет Тетчер отмечали, что «железная леди» хотела выглядеть на 10 килограммов стройнее из-за того, что именно настолько полнит телекамера. И ей это прекрасно удавалось.
Да и при грейпфрутовой диете отзывы и результаты чаще всего положительные. Главное помнить, что все полезное — полезно в меру.

Препятствие грейпфрутовой диеты – вкус

Стоит отметить, что грейпфрут весьма специфичен на вкус, он немного горьковат. Причем горечью обладает не сама мякоть, а перегородки, которые отделяют эту мякоть друг от друга. Казалось бы, что можно их убрать и довольствоваться вкусной мякотью, но не тут-то было.

Дело в том, что именно в этих перегородках содержится большое количество растительного флавоноида под названием — нарингин, которое и оказывает стимулирующее действие на наш желудок, ускоряет обмен веществ, приводит в норму метаболизм.

Поэтому, если у вас явное отвращение ко вкусу грейпфрута, то не стоит заставлять себя его есть, в ожидании чудесных эффектов, ведь в этом случае диета грейпфрутовая — не ваш вариант.

Вред и польза

Итак, если вы решили, что грейпфрутовая диета для похудения — это то, что вам нужно, то стоит определить сразу же несколько ограничений и противопоказаний, которыми ни в коем случае не стоит пренебрегать, чтобы грейпфрутовая диета дала отличные результаты, а не подпортила ваше здоровье.

1. Ни в коем случае грейпфрут или его сок не должен в первую очередь поступать в ваш организм. При любых вариантах грейпфрутовой диеты меню должно содержать какой-то еще продукт.

Дело в том, что грейпфрут весьма кислый фрукт, а лимонная кислота в его составе — так же может пагубно повлиять на ваш желудок, особенно, если у вас есть какие-то хронические заболевания: язва, гастрит, проблемы с кишечником и пр.

2. Не стоит затягивать с ужином и уж тем более не есть фрукт на ночь. Несмотря на то, что фрукт горьковат и имеет низкую каллорийность (20-40 Ккал на 100 граммов) — тем не менее, он содержит и достаточное количество фруктовых сахаров, которыми не стоит злоупотреблять перед сном.

Ведь во время сна наш организм вырабатывает гормон роста — соматотропин, который отвечает за сжигание жира в нашем организме, но если перед сном мы употребим что-то сладкое, то выработка гормона роста замедлится или вовсе прекратится, из-за выработки инсулина, несмотря на то, что сам грейпфрут способен понижать его общее количество в организме.

3. Ни в коем случае не ешьте грейпфрут с лекарствами. И уж тем более не запивайте таблетки соком из грейпфрута. Дело в том, что вещества, содержащиеся в этом фрукте могут затормаживать переработку лекарств печенью, тем самым увеличивая концентрацию препарата в крови, что способно привести к интоксикации организма.

Особенно это касается психотропных препаратов, которые способны в сочетании с грейпфрутовым соком — изменять свои свойства на противоположные и вместо успокаивающего эффекта — вы станете злым и раздражительным человеком. А так же с препаратами снижающими уровень холестерина в крови и гипотензивными препаратами.

Если уж вы решили использовать грейпфрутовую диету для похудения, но вам необходим прием лекарств, то пейте их спустя минимум 2 часа после того, как съели грейпфрут и точно так же, если вы уже приняли лекарства, то ни в коем случае не ешьте грейпфрут раньше, чем спустя 2 часа.

А еще лучше — проконсультируйтесь с лечащим врачом.

4. Вещества, содержащиеся в грейпфруте увеличивают светочувствительность организма, а это значит, что фрукт не стоит употреблять, если вы планируете выходить на улицу в солнечное время или же пойти загорать в солярий.

Регулярное употребление грейпфрута и прием солнечных ванн — может спровоцировать появление меланомы, которая способна вызвать рак кожи. Так что лучше всего употреблять грейпфрут в холодное и пасмурное время года.

Не стоит забывать, что даже зимнее солнце также влияет на организм, поэтому, если вы в зимний солнечный день решили выйти на прогулку, то обязательно откажитесь от употребления грейпфрута в пищу.

5. Если у вас есть проблемы с зубами или деснами, то стоит с осторожностью употреблять грейпфрут в пищу. Ведь кислоты, что в нем содержатся — весьма пагубно влияют на эмаль зубов, попросту разрушая ее. Поэтому, после употребления этого фрукта — рекомендуется тщательным образом прополоскать рот водой.

Казалось бы, что все так страшно, но есть и масса полезных свойств у грейпфрута. Давайте поговорим и о них.

1. Грейфпрут содержит вещества и витамины, которые прекрасным образом влияют на укрепеление стенок сосудов и работу сердечной деятельности в целом. Кроме того — соки грейфпрута способны снижать уровень вредного холестерина в нашей крови.
2.

Южный фрукт содержит в себе достаточное количество клетчатки, которая очищает организм от шлаков, токсинов и залежавшихся продуктов в нашем кишечнике, а кроме того создает длительное ощущение сытости.
3. В грейпфруте содержится половина суточной дозы важного витамина С.

Кроме того, в нем достаточного много калия, магния, кальция, которые так же нужны для поддержания в здоровом виде — сердца и нервной системы.
4. Так же в грейфпруте соджержатся антиоксиданты, которые продляют молодость нашего организма.

5. Особые ферменты — способны стимулировать выработку желудочного сока, что улучшает переваривание пищи, что особенно хорошо для тех, кто страдает пониженным уровнем кислотности, а так же ускоряют метаболизм, что и способствует процессу похудения.

Что же, мы рассмотрели грейпфрут со все сторон  и теперь можем с уверенностью сказать, что знаем о не всем, поэтому имеет смысл подвести итог того, стоит ли садиться на грейпфрутовую диету для похудения.

Вы можете себе позволить эту диету, если:

  • У вас нет хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта;
  • Вы не находитесь в состоянии беременности и лактации;
  • Вы не страдаете аллергическими реакциями на цитрусовые и у вас нет индивидуальной непереносимости грейпфрута;
  • Вам нравится специфический горьковатый вкус грейпфрута, который возникает благодаря перегородкам между более сладкой мякотью, ведь вся польза для похудения заключена именно в этих самых перегородках, дарующих фрукту горечь;
  • У вас нет проблем с зубами, так как кислотность фрукта способна разрушать зубную эмаль и увеличивать воспалительные процессы, в случае проблем с деснами или наличием мелким ранок в полости рта. В любом случае, после употребления грейпфрута — рекомендуется тщательно прополоскать рот чистой водой.
  • Вы не принимаете лекарства. Напомним, что грейпфрут обладает свойство блокировать способность печени к быстрому выводу препаратов, таким образом они накапливаются в большой концентрации, способной вызвать передозировку. Особое внимание следует обратить тем, кто принимает психотропные препараты, так как грейпфрут способен изменить свойства таких лекарств на противоположные. В итоге вместо успокоительного эффекта может возникнуть наоборот чувства нервозности, раздражительности и даже немотивированной агрессивности. Точно такая же ситуация возникает и с приемом препаратов, которые должны понижать уровень холестерина в крови. При взаимодействии с соком грейпфрута печень не способна выводить вещества из организма в нужном объеме и вас ждет передозировка. А вот в случае с гипотензивными препаратами — может возникать эффект снижения их действия. Поэтому, как говорится, таблетки отдельно, грейпфрут отдельно. С разницей между приемом в 2 часа.
  • Так же вы можете позволить себе диету, если вы не особо любите получать солнечные ванны, по долгу гулять на солнце или загорать в солярии. Ведь вещества, содержащиеся в грейпфруте — повышают выработку ферментов, увеличивающих светочувствительность организма. И, помимо, быстрого загара и ожогов — вы рискуете заполучить рак кожи.

Таким образом можно смело сказать, что грейпфрут при его правильном употреблении — действительно может стать отличным помощником в процессе похудения. Но не стоит воспринимать его, как панацею, ведь ни один продукт не обладает способностью сжигать жир, а лишь способствует правильному пищеварению и ускорению метаболизма.

Поэтому важно соблюдать режим здорового, правильного питания, исключив из рациона любую вредную пищу (мучное, сладкое, жирное, жаренное и т.д.) и стараться больше двигаться (например, просто проходить пешком по 10 тысяч шагов каждый день).

И тогда результаты не заставят себя ждать, а желанная стройная фигура станет не мечтой, а самой настоящей реальностью.

Почему может не работать грейпфрутовая диета. Взгляд эксперта

Стоит понимать, что любая диета — не означает мгновенный результат. Ведь на сегодняшний день существует масса самых разных диеты. И грейпфрутовая диета имеет разные отзывы и результаты. Каждый из нас имеет свои особенности организма. И, если одному человеку та или иная диета помогает очень эффективно, то другому она может оказать вред, не говоря уж о какой-то пользе.

Как и при любой диете стоит понимать, что мало следовать меню или каким-то общим правилам, прописанным в конкретной диете.

Если вы будете переедать или наоборот ощущать огромное чувство голода, то организм воспримет это как стрессовую ситуацию, поэтому старайтесь при выборе порций руководствоваться собственным базовым метаболизма.

И, если вы будете сильно недоедать, испытывать страшное чувство голода, то организм начнет замедлять метаболизм с целью сохранения энергии. В итоге вы нее будете терять ни грамма, а ваше самочувствие будет оставлять желать лучшего.

Кроме того, стоит понимать, что у всех у нас разная конституция телосложения, разный рост и вес. И, если миниатюрной девушке достаточно съесть салат из 1 огурца, то более высокой потребуется большее количество.

Так же, очень важно потребление нужного количества воды.

Несмотря на то, что грейпфрут сам по себе содержит много жидкости, тем не менее в наш организм должно поступать ежедневно не менее двух литров чистой воды, без всяческих примесей и добавок.

Так как вода играет важную роль в катаболических и окислительных процессах нашего организма. Помимо этого она способствует насыщению организма и ускорению метаболизма.

Главное помнить, что пить следует за 30-40 минут до еды и спустя час или два после употребления пищи.

Таким образом — правильная диета это 80% успеха в процессе похудения. Но не стоит забывать и об оставшихся 20% — физических нагрузках. Никто не заставляет вас бегать по десятки километров в день, тягать штанги или совершать подъем на Эверест.

Для того, чтобы диета оказалась эффективнее достаточно банальной утренней гимнастики, которая не только приведет ваше тело в тонус, но и взбодрит организм в целом.

Да и старайтесь меньше пользоваться транспортом, если ваш путь до магазины или работы — вполне позволяет осуществить его пешком. Врачи по всему миру говорят, что всего 10.

000 шагов каждый день способны творить с организмом настоящие чудеса, укрепляя сердечно-сосудистую систему, насыщая организм нужным количеством кислорода и даже способствуют повышению настроения. А с отличным настроением любая диета — принесет вам еще больший результат.

Источник: https://lwomen.ru/diet/na-nedely/greypfrutovaya-dieta/

Ссылка на основную публикацию