Как ускорить похудение на диете, при правильном питании и тренировках

Мечта поскорее прийти в форму сводит с ума большинство худеющих. Уже с первого дня диеты появляются мысли о быстром результате. В вопросе ускорения сброса килограммов важнее всего не навредить здоровью. В этом помогут правильный рацион, грамотные тренировки и современные способы коррекции фигуры.

Результат на диете

Как ускорить похудение на диете, при правильном питании и тренировкахДиета – рациональная система питания, направленная на избавление от лишних килограммов. Все диеты условно можно разделить на быстрые и медленные. Быстрые диеты рассчитаны на срок от 4 дней до 2 недель. Они обещают избавить от 5-7 килограммов, чаще всего предполагают жесткий рацион и усиленные тренировки. Коварство быстрых диет заключается в сомнительном результате. Килограммы стремительно возвращаются после перехода на привычное меню.

Гораздо надежнее длительные диеты. Они предполагают следование правилам питания от 1 до 6 месяцев. За это время рацион кардинально перестраивается. Меню становится сбалансированным и правильным. Килограммы уходят постепенно без стресса для организма. После окончания диеты удержать вес гораздо легче.

Особенность! Не осознав отличий, многие худеющие выбирают быстрые диеты. Ведь значительный результат за короткое время гораздо притягательнее. А зря! Быстрые диеты подвергаются критике специалистов и могут привести к гастриту и неврозу.

Когда принять меры

Ускорить похудение мечтает каждый сидящий на диете. Попытки ускорения оправданы, если вес стоит на месте больше 2 недель. В такой ситуации организму требуется небольшая «встряска». Это может быть разгрузочный день, посещение сауны или даже желанный читмил.

Попытаться ускорить похудение можно, если еженедельная потеря веса не превышает 500 г. В этом случае стоит пересмотреть собственный рацион, скорректировать калорийность и режим тренировок.

А вот думать о том, как ускорять и без того успешное планомерное похудение, не нужно. Это может привести к стрессу, истощениям или гормональным проблемам. Важно прислушиваться к собственному организму и продолжать совершенствовать форму в своем ритме.

Советы

Ускорять похудение можно различными способами, главное, чтобы они были безопасными для здоровья. Питание, спорт и особые хитрости помогут быстро прийти в форму!

Рацион

С чего начать попытки ускорить похудение? С рациона! Что следует пересмотреть и скорректировать:

Как ускорить похудение на диете, при правильном питании и тренировках

  1. Доля белков в рационе. Легко усвояемый белок ускоряет метаболизм. Если его недостаточно, вес стоит на месте. Отличные источники белка – куриная грудка, творог и сыр низкой жирности, яйца.
  2. Объем воды. Недостаток жидкости существенно тормозит похудение и задерживает соли в организме. Пить лучше теплую очищенную негазированную воду.
  3. Калорийность. Избыток или дефицит калорий может препятствовать похудению. Важно оценить уровень физической активности и тщательно отслеживать все, что попадает на тарелку. Минимальная норма калорий – 1000-1200 в сутки.
  4. Объем клетчатки. Обязательно включать в рацион достаточное количество клетчатки. Она «заполняет» желудок и очищает кишечник. Продукты, богатые клетчаткой, малокалорийны. Это овощи, фрукты, цельнозерновые хлебцы. Главное правило успешного похудения – фрукты или овощи в каждом приеме пищи!

Эта инструкция поможет тем, кто худеет на правильном питании или персональной диете, так как малейшие корректировки меню значимы. При наличии сомнений в правильности подобранного рациона можно обратиться к специалистам в области питания. Грамотные поправки приведут к скорейшему результату!

Ускорить похудение с помощью питания помогут еще несколько советов:

  1. Отказаться от сладких напитков. Сахар «стоит» слишком дорого – лишние калории совершенно ни к чему. Вода, морсы и компоты из натуральных ягод, домашние лимонады и зеленый чай без сахара – вот список лучших напитков для похудения.
  2. Включить в ежедневное меню натуральные жиросжигатели. Всем худеющим рекомендуется налегать на цитрусы и кислые фрукты – грейпфруты, лимоны, апельсины, зеленые яблоки.
  3. Кушать зеленые овощи. Они выступают в роли «щетки» для организма – очищают кишечник от шлаков, заряжают витаминами, при этом обладают нулевой калорийностью. Ради этого просто необходимо освоить парочку рецептов со шпинатом или брокколи. Свежая капуста и огурцы – обязательны!
  4. Не пренебрегать кисломолочкой. Стакан кефира перед сном – обязательное правило в меню всех советских санаториев. И не зря! Он заполняет желудок, насыщает кишечник полезными бактериями и позволяет уснуть.

Эффективность тренировок

Как ускорить похудение на диете, при правильном питании и тренировках

Стимулировать сброс килограммов можно с помощью грамотных тренировок. Обязательно надо включить аэробные физические нагрузки – они ускоряют метаболизм и сжигают калории. Это бег, плавание, езда на велосипеде.

Отлично помогают похудению интервальные упражнения. Они основаны на чередовании интенсивных и легких нагрузок в процессе одной тренировки. Такие комплексы требуют огромного расхода кислорода и высоких энергозатрат.

Важно! Следует регулярно обновлять список упражнений для спортзала. Они должны задействовать различные группы мышц. В противном случае расход калорий снижается.

Для того чтобы максимально быстро избавиться от лишнего жира в области живота, специалисты рекомендует выполнять «вакуум». Это упражнение отлично помогает убрать свисающий живот и уменьшить обхват талии. Регулярные грамотные тренировки сокращают объемы примерно на 3-7 см за месяц!

Вакуум лучше всего выполнять натощак – утром или перед сном. Упражнение можно делать в положении лежа на спине, стоя или на четвереньках. Нужно сделать глубокий вдох, следом медленный выдох через рот. Крайне важно выдохнуть весь воздух. После этого необходимо втянуть живот и удерживать тело в этом положении максимально долго. Минимальное время – 10-15 секунд.

Повторять упражнение лучше каждый день. Начинать с 2-3 подходов в сутки по 10-20 секунд. Через неделю тренировок следует увеличить время удержания вакуума до 30 секунд. Это упражнение ускоряет похудение в области талии, тренирует пресс и превращает животик в предмет личной гордости.

Важно знать, что любое механическое и тепловое воздействие на тело стимулирует похудение.

Как ускорить похудение на диете, при правильном питании и тренировках

Баня и сауна способствуют выведению токсинов через кожу, сжиганию жировой прослойки. Банные процедуры тонизируют, наполняют энергией и поднимают настроение. Регулярное посещение сауны усиливает метаболизм и ускоряет похудение.

Отлично помогают массажи, обертывания и другие СПА-процедуры. Такой вид ухода за собой стоит недешево, но приносит массу удовольствия и пользы.

Массаж избавляет от целлюлита, подтягивает кожу, улучшает самочувствие. Процедура стимулирует приток крови к проблемным зонам, что ускоряет похудение. Особенно популярны у худеющих баночный и медовый массаж.

Они отлично сгоняют жир в области бедер и ягодиц.

Кроме классического массажа, косметологические салоны предлагают новейшие процедуры для похудения: кавитация, вакуумно-роликовый и LPG массажи, мезотерапия, лимфодренаж, фитобочки. Они эффективны за счет воздействия микротоков, ультразвука или подкожных инъекций.

Важно! Перед посещением SPA обязательна консультация специалиста! Каждая процедура имеет ряд противопоказаний.

Судя по восторженным отзывам, похудеть с помощью профессиональных косметологов можно гораздо быстрее. Но придется потратиться: цена на курс аппаратной косметологии в Москве начинается от 10 тысяч рублей. При этом важно не ошибиться с выбором клиники: не стоит стесняться проверить сертификаты подлинности препаратов и убедиться в наличии диплома врача.

Стресс

Если проблемы на работе не дают покоя, любимый человек не поддерживает, и мучает бессонница, корректировка меню и тренировки не помогут. Тормозит похудение гормон стресса кортизол!

  Предотвратить и обезвредить: почему на диете прибавился вес

Как ускорить похудение на диете, при правильном питании и тренировках

В этом случае необходимо плотно заняться собственными проблемами и максимально разрешить конфликты. Полезно пропить курс легких успокоительных препаратов, научиться медитации, заняться йогой или рукоделием. А когда нервная система придет в норму, и нормализуется сон, тогда и вес сдвинется с мертвой точки.

Итак, чтобы ускорить похудение, нужно скорректировать рацион, обеспечить грамотные регулярные тренировки и справиться со стрессом. Полезно прибегнуть к профессиональным косметическим процедурам и массажу. Если финансы не позволяют, можно выбрать классическую русскую баню!

Что делать на голоде

Голодание – весьма спорный и рискованный способ похудения. Во время голодания можно пить только чистую воду. Крайне важно не позволять себе никакой другой еды и напитков. Иначе голодание превратится в жесткую диету и навредит организму.

Краткосрочное голодание включает в себя один «голодный» день в неделю в течение нескольких месяцев. Такой способ подходит для новичков и обеспечивает планомерное плавное похудение. Механизм краткосрочного голодания схож с принципами разгрузочных дней: усиливает метаболизм и сжигает собственные жировые запасы.

Длительные голодания более 2 суток могут практиковать только опытные люди с отличным здоровьем. Во время длительного отказа от пищи высок риск возникновения побочных состояний: головокружения, головных болей, обмороков.

Ускорить похудение на голодании можно классическим методом – больше двигаться. От мощных силовых нагрузок стоит отказаться, а вот активные прогулки на свежем воздухе пойдут на пользу!

Если практикуются краткосрочные голодания, то в перерывах полезно правильно питаться. Отказ от жирного, жареного и вредных снеков ускорит сброс лишних килограммов.

Отзывы

Как ускорить похудение на диете, при правильном питании и тренировках

Чтобы ускорить сброс килограммов, достаточно найти подходящий способ. Сориентироваться помогут отзывы успешных худеющих.

Мария, 39 лет: «Я посещала процедуры лимфодренажа в течение месяца. Польза от сеансов была заметна сразу. Мне удалось убрать 3 см объема бедер. Кожа подтянулась, появилась легкость во всем теле! Буду посещать еще!»

Ирина, 28 лет: «Недавно я родила двойню, появился ненавистный живот. Тренер выявил все признаки диастаза, требовалась особенная физическая нагрузка. Привести себя в форму помогли кардиотренировки и вакуум живота. Дома регулярно стояла в «планке» и вуаля! Животик снова плоский!»

Ольга, 35 лет: «Перешла на правильное питание в процессе диеты, но вес уходил очень медленно! Корректировала тренировки и меню, ничего не помогало. Уехала отдыхать за границу, в отеле часто посещала сауну. Каково же было мое удивление, когда замеры продемонстрировали отличный результат без особого труда! Теперь регулярно посещаю баню и усиливаю эффект самомассажем.»

Правила

В процессе похудения крайне важно не навредить здоровью. Искусственные и безграмотные попытки усилить эффект от диеты могут стать губительными для организма.

Чтобы привести себя в форму быстро и без проблем, достаточно соблюдать еще несколько правил:

  1. Пропить курс витаминов. Витаминные комплексы скорректируют недостатки питания. В период диеты организму особенно необходимы жирные кислоты Омега. Их можно заказать в интернет-магазине или аптеке. Демократичная и эффективная замена – старый добрый рыбий жир.
  2. Не изводить себя голодом. На диете нельзя допускать изматывающего голода, иначе велик риск срывов. Полезные перекусы спасут от истощения. Выбирайте фрукты, овощи, хлебцы, творог и орехи.
  3. Спать! Здоровый длительный сон не только ускоряет похудение, но и придает сил. Отдохнувший организм имеет больше шансов на успех!

Источник: https://skinnybitch.online/sovety-i-motivatsiya/uskorit-poxudenie.html

Как ускорить похудение. Как начать быстрее сбрасывать вес без физических нагрузок. 50 способов, которые действительно работают

Если после какого-то периода жизни или после праздников Вы решили привести своё тело в былую форму, то знайте-в этом вы не одиноки.

Читайте также:  Диета «американские горки»: варианты, меню на каждый день, результаты

Если вы усердно худеете в спортзале, выполняя мощные нагрузки, то наша статья также станет полезной для вас, так как следуя советам, вы сможете ускорить путь к своей мечте.

В этой статье мы предлагаем вас 50 способов, как можно ускорить похудение, не прибегая к изнурительным диетам и упражнениям.

1.Изменение режима

Как ускорить похудение на диете, при правильном питании и тренировках

2.Следуйте правилу 80/20

Закон 80/20 утверждает, что 20% усилий могут давать 80% результата и наоборот, 80% усилий могут приносить всего лишь 20% результата. Вам следует исключить из рациона всё, что содержит муку, сахар или алкоголь.

3. Ведите журнал принятия пищи

Этот способ поможет следить за потерей веса. Исследования показывают, что отслеживание ваших привычек питания фактически может удвоить потерю веса. С приходом новейших технологий, не обязательно вести бумажный блокнот. Для этого существует множество приложений, которые облегчат эту задачу.

4.Используйте блендер

Как ускорить похудение на диете, при правильном питании и тренировках

5.Сократить количество углеводов

Сократить потребление крахмала, предпочитая белок и овощи хлебу, рису или макаронным изделиям. Исследования подтверждают, что сокращения употребления углеводов и мучного значительно ускоряет потерю веса, а также можно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

6.Ходите по лестнице

Этот способ кажется очевидным, но Вам следует пользоваться ступеньками каждый раз, даже если имеется соблазн подняться или спуститься на лифте. Это отличный способ провести так сказать незапланированную тренировку и привести хоть немного мышцы в тонус.

7.Готовьте себе обеды

Звучит довольно скучно. Но вместо того, чтобы во время обеда перебиться каким-нибудь фастфудом или шаурмой, лучше всего готовить для себя здоровые обеды.

8.Ешьте небольшими порциями

Сервировка блюд на небольшие порции действительно очень поможет контролировать количество пищи.

9.Пейте много воды

Выпейте стакан воды перед каждым приемом пищи, чтобы чувствовать себя более сытой и избежать переедания. Вода в принципе не имеет силы сжигать жиры, но она может предотвратить переедание, так как многие люди путают жажду с голодом.

10. Жуйте медленно и тщательно

Нарежьте  овощи и фрукты на небольшие куски, это заставит вас потратить дольше времени на жевание, замедлить время приёма пищи, и позволит вашему мозгу распознавать, когда ваш организм сыт.

11. Минимизация пищи

Всегда имейте при себе несколько батончиков, в которых 100 калорий, чтобы перекусить, когда вам захочется есть.

12. Ешьте яблоко в день, потому что …

Это поможет обуздать аппетит и сохранить ощущение сытости в течение двух часов. Растворимые волокна, которые содержатся в яблоках (пектин), фактически уменьшает количество сахара и калорий, которые вы поглощаете после еды, что делает яблоки одной из лучших закусок для желающих похудеть. Пектин также останавливает уровень сахара в крови.

13. Ешьте больше овощей

Увеличьте в своём рационе количество овощей- цуккини, кабачки, морковь, чтобы уменьшить крахмалистую пищу в вашем рационе.

14. Чистите зубы между приемами пищи

Делать это каждый раз, когда вы закончите прием пищи. Это может препятствовать желанию перекусить, так как ничто не имеет приятный вкус в сочетании с зубной пастой.

15. Контролируйте количество белка

Исследований показывают, что приём продуктов с высоким содержанием белков может привести к перееданию и привести к увеличению веса. Кроме того, если вы тренируетесь, чтобы сбросить лишний вес , белок имеет важное значение для ваших мышц, для их восстановления после тренировки.

16. Избегайте употребление хлеба в ресторанах

Когда вы едите вне дома, попросите официанта не приносить хлеба. Один кусочек хлеба или небольшая булочка может содержать более 100 калорий, которые вам точно не нужны в дополнение к вашему ужину или обеду..

17.Жидкость

Лучше выпить стакан воды со льдом или холодный чай, чем несладкие газированные напитки или кофе с молоком .

18. Никогда не пропускайте завтрак

Как ускорить похудение на диете, при правильном питании и тренировках

19. Вставайте во время работы

Если у Вас сидячая работа, старайтесь не сидеть всё время за столом. Хотя бы несколько часов в день вы должны стоять-это также ускорит метаболизм.

20. Перец

Ешьте острую пищу, такую как острые перцы, которые увеличивают расход энергии и окисление жиров за счет увеличения метаболизма.

21. Перекус с умом

В качестве перекусов выбирайте продукты, такие как сельдерей, которые фактически требуют больше энергии, чтобы их переварить.

22. Грейпфрут

Грейпфрут способствует ускорению метаболизма и является источником витамина С и витамина А, он поможет очистить вашу кожу и уменьшить темные круги вокруг усталых глаз.

23. Зеленый чай

Если вы пропустили свой утренний кофе, то лучше заменить его на чашку крепкого зелёного чая.

24. Кушайте до обеда

Ваш завтрак должен содержать 300-400 калорий и состоять предпочтительно из белковой пищи, тогда вы будете чувствовать себя прекрасно.

25. Укрепление

Попробуйте тренировки высокой интенсивности, в которых используйте свой собственный вес тела в качестве сопротивления.

26. Получайте энергию с каждым приемом пищи

Если вы не едите белок с  каждым приёмом пищи, то Вам будет сложнее терять вес.

В статье, опубликованной в американском журнале клинического питания в 2006 году  рекомендуемая суточная доза  белка, 0,36 грамма на фунт веса тела.

Если вы хотите похудеть, то при расчёте необходимого количества белка в сутки, необходимо брать вес,  к которому вы стремитесь, а не ваш текущий вес в качестве ориентира при расчете необходимого потребления белка.

27. Заменить картофель бататом

Заменить  картофель на сладкий картофелем, чтобы уменьшить потребление крахмала и углеводов, и увеличить потребление витаминов и питательных веществ.

28. Клетчатки

Вы должны потреблять достаточное количество клетчатки.Помните, что это невероятно важно для потери веса и усваивания питательных веществ, поэтому убедитесь, что вы получаете от 30 до 50 граммов клетчатки ежедневно.

29. Голубика и черника

Учёными доказано, что голубика помогает сжигать жир. К тому же, она очень вкусная и полезная.

30. Здоровый сон

Немаловажным фактором при похудение является продолжительный и здоровый сон. Ничто не вызывает больше причин переедания и пропуска тренировки, чем чувство недосыпа и усталости.

31. Приложения

Как ускорить похудение на диете, при правильном питании и тренировках

32. Будьте реалистичны

Если не удаётся достичь быстрых результатов, и вы не видите успехов через неделю усиленных занятий и диет, не расстраивайтесь заранее. Ведь ничто не даётся так быстро. Главное-это терпение и желание, и через некоторое время вы обязательно увидите результат.

33. Сжигаем калории  дома

Если нет времени и возможности для пробежки, делайте несложные упражнения дома. Скачайте приложение или найдите видео на ютуб и уделите 20-30 минут небольшой тренировке.

34. Худейте помощью друзей

Составьте план тренировок с подругой, которая будет контролировать всё, что вы делаете или едите. Вы даже не представляете, насколько проще выполнять всё под присмотром, пусть даже лучшей подруги.

35. Чеснок

Помимо того, что добавление чеснока в блюда-это чертовски вкусно, к тому же он помогает сжигать жир, способствует повышению метаболизма,  помогает контролировать уровень сахара в крови, который, в свою очередь, снижает энергетические подъемы и спады, которые связаны с перееданием.

36. Мотивация

Вы слишком заняты для занятий спортом. Скачайте мотивационную аудиокнигу или купите такую в магазине. Возможно чтение таких книг, поможет вам наконец решится взяться за себя.

37. Эксперимент (Осторожно)

Пейте сироп или оливковое масло. Сет Робертс, доктор философии, профессор психологии утверждает, что вы можете потерять вес, если будете пить от одной до трех столовых ложек сахарного сиропа и / или от одной до двух столовых ложек оливковое масло экстра-лайт  два раза в день в перерывах между приёмами пищи. Эта диета подавляет аппетит.

38. Смейтесь!

Как ускорить похудение на диете, при правильном питании и тренировках

39. Перейти на органические продукты

Там, где это возможно и доступно, вы должны выбирать именно органические продукты питания.

Канадские исследователи сообщают, что сидящие на диете, которые имеют наибольшее количество хлорорганических веществ( загрязняющее вещество, найденное в пестицидах, которые хранятся в ваших жировых клетках) труднее теряют вес.

Люди, сидящие на диете, испытывают изменения в обмене веществ,  что может означать, что пестициды фактически вмешиваются в процесс энергетического сжигания.

40. Короткие тренировки лучше, чем полное отсутствие тренировки

Если даже вы слишком заняты и завалены работой, всё равно нужно найти хотя бы 10 минут на прогулку по офисным коридорам или вокруг здания. Те, кто делал регулярные перерывы, чтобы встать, размяться, из прогуляться по коридорам, быстрее теряют вес, чем те, кто продолжал сидеть весь день, в течение нескольких часов подряд,.

41. Откажитесь от соли и сахара

Это может показаться очевидным, но слишком много людей не могут отказаться от соленого или сладкого.

42. Использовать перерыв на обед с пользой

Перестаньте обедать за рабочим столом, гораздо приятнее и для вас и для организма станет ланч в парке или на свежем воздухе. В это время вас ничего не должно отвлекать,  думайте о том, что вы едите, как вы едите.

43. Что вы добавляете в свой кофе

Употребление кофе может помочь вам похудеть, но обязательно нужно следить за количеством молока и сахара. Кофеин способствует увеличению скорости сжигания калории, повышая ваш метаболизм резко в течение нескольких часов после того, как вы выпили чашку кофе утром.

44. Тренировки

Конечно нет ничего более эффективного для похудения, чем занятия спортом.

45. Чаще делайте уборку

Уборка дома-это тоже своего рода небольшая тренировка. Выполняйте ваши простые домашние дела, такие как уборка пылесосом, вытирание пыли, застилание кровати, чаще и усерднее, чтобы сжечь калории, даже не осознавая этого.

46. Ходить и говорить

Во время телефонного разговора лучше не сидеть на стуле, а лучше встать и походить по комнате, офису или улице. Вы даже не заметите, как сжигаете калории.

47. Двигайтесь сидя

Даже когда вы работаете с бумагами или печатаете на компьютере, делайте ногами произвольные движения, маленькие шажочки. Это не поможет вам сильно похудеть, но всё же лучше, чем ничего.

48. Вредная пища

Избавьте вашу кухню, холодильник дома и в офисе от не полезной и калорийной пищи, ведь если ее нет, то нет и соблазна её съесть.

49. Следите за осанкой

Сидите прямо на работе или за просмотром телевизора. Этим вы заставите ваши мышцы работать.

50. Пейте разумно

Если вы не хотите или не можете полностью отказаться от употребления алкоголя, как альтернатива можно употреблять различные коктейли, такие как, например, как водка и содовой с соком лайма, или бокал шампанского Brut. Вино также можно употреблять, но вы должны рассчитывать, что один стакан вмещает в себя около 130 калорий, в то время как одна рюмка водки содержит всего около 65 калорий.

Читайте также:  Обёртывание для похудения: как делать в домашних условиях, виды, рецепты

Источник: https://style-and-beauty.ru/kak-uskorit-poxudenie-kak-nachat-bystree-sbrasyvat-ves-bez-fizicheskix-nagruzok-50-sposobov-kotorye-dejstvitelno-rabotayut/

15 способов быстрее похудеть от тренировок

Любой фанатичный спортсмен назовет сотни причин, по которым каждому необходимо заниматься спортом. Если главная из них для вас – потеря веса, стоит учесть ряд правил, которые позволят значительно приблизить цель к реальности. В обзоре ELLE – 15 практических советов, выполнение которых обеспечит максимальный результат от тренировок.

Как ускорить похудение на диете, при правильном питании и тренировках

Лучший друг каждого, кто задался целью похудеть, — любой вид активности, во время которого вы можете говорить, но не в состоянии поддерживать долгий диалог.

Большинство людей могут выдержать аэробные нагрузки достаточное время, чтобы сжечь больше калорий, чем при силовой или анаэробной нагрузке.

Поэтому, если вашей целью является быстрое уменьшение объемов, тренеры советуют 60% времени на тренировке посвящать именно кардио, а 40% — другим видам активности.

С научной точки зрения, метаболизм повышается именно во время высокоинтенсивных тренировок. Так что в погоне за сброшенными килограммами придется принять за правило: если во время тренировки вы можете ускориться или выполнять ее с большей отдачей, самое время так и сделать.

Каждый раз, когда вы меняете тип тренировки, организму приходится приспосабливаться, что в нашем случае только плюс. Чем более сложную задачку вы подкидываете своему телу, тем больше калорий уйдет у него на ее решение.

Известный факт: далеко не во всех случаях силовые тренировки сжигают жир. Тем не менее, отказываться от них в процессе похудения – большая ошибка. Проработанные упражнениями с весами мышцы держат тело в тонусе и будут выглядеть более рельефно, когда скрывающий их жир наконец уйдет.

Как ускорить похудение на диете, при правильном питании и тренировках

Чувство жжения в ногах после череды выпадов означает, что вы достигли своего предела возможностей и выложились на тренировке на все 100, то есть сожгли максимальное количество калорий. А это и есть наша цель.

Чередование упражнений на разные группы мышц позволяет сохранить высокую интенсивность на протяжении всей тренировки. Так, пока вы работаете над мышцами пресса, ноги могут отдохнуть и приготовиться к новому кругу упражнений.

Как ускорить похудение на диете, при правильном питании и тренировках

Тренеры и врачи не устают твердить о важности разминки перед тренировкой. С их аргументами сложно не согласиться: резкий старт активности – это стресс для сердечной мышцы, которого можно избежать, посвятив всего 10 минут несложным упражнениям, которые, к тому же, повысят количество потраченных калорий.

Это только кажется, что если удвоить время пребывания в спортзале, то результат не заставит себя ждать. На самом деле максимальное рекомендуемое время тренировки – 1 час 15 минут. Если его превысить, готовьтесь к бессоннице, переутомлению и травмам, которые только замедлят процесс похудения.

Если вы будете выполнять один и тот же комплекс упражнений изо дня в день, тело к нему привыкнет и эффективность тренировок сведется к нулю. Как минимум, постарайтесь чередовать порядок упражнений, добавлять к ним новые и разнообразить используемый фитнес-арсенал.

Эффект от высокоинтенсивных интервальных тренировок впечатляет – они повышают уровень метаболизма на срок до 8 дней. Выполнять их каждый день не имеет смысла – организм попросту не успеет восстановиться. Идеальная частота – раз или два в неделю.

Меняя окружающую среду во время тренировки, вы сбиваете организм с толку. Работает это так же, как и чередование разных тренировок – организм тратит больше калорий, чтобы приспособиться к новым условиям. Поэтому тренеры рекомендуют выходить из спортзала на улицу так часто, как позволяет погода.

Эксперты так и не могут прийти к единому мнению, стоит ли есть перед тренировкой. С одной стороны, организм, подвергающийся стрессу на голодный желудок, может ощущать слабость. Как следствие – на то, чтобы выполнить весь комплекс упражнений в полную силу, элементарно не хватит сил.

С другой – наедаться перед спортзалом тоже не следует – велик шанс употребить больше калорий, чем будет сожжено на тренажерах.

Идеальный вариант – прислушиваться к своему телу: если организм сигнализирует о сильном голоде, перекус не будет лишним, а вот намеренно набивать желудок до тренировки сведет результат к нулю.

Как ускорить похудение на диете, при правильном питании и тренировках

Во время тренировки из организма выводится кислород. Содержащая его вода позволит сохранить интенсивность занятий и поможет организму вывести жир через лимфатическую систему.

Ритм композиций, звучащих в наушниках во время тренировки, диктует скорость выполнения упражнений. Идеальный плейлист для тренировки – чередование композиций с более быстрым и медленным ритмом, которое заставит организм вновь и вновь подстраиваться к новому темпу.

Говоря о снижении веса, многие подразумевают избавление от лишних жировых отложений.

Нельзя не принять во внимание, что мышцы весят больше, чем жир, так что если после ряда изнурительных тренировок вес стоит на месте или даже растет – это не показатель, что все старания тщетны.

Лучший ориентир в борьбе за идеальную фигуру – изменение объемов тела, так что вместо весов подружитесь с сантиметровой лентой.

Источник: https://www.Elle.ru/krasota/beauty_blog/15-sposobov-byistree-pohudet-ot-trenirovok/

10 способов ускорить похудение

   Процесс похудения зачастую затягивается на месяцы и даже годы, но ведь стройной хочется стать как можно быстрее! Как же ускорить избавление от лишних килограммов? Passion.ru знает ответ на этот вопрос!

Процесс похудения зачастую затягивается на месяцы и даже годы, но ведь стройной хочется стать как можно быстрее! Как же ускорить избавление от лишних килограммов? Passion.ru знает ответ на этот вопрос!

Чтобы заставить организм сжигать больше калорий, необходимо наладить метаболические процессы в организме. Для некоторых людей этой проблемы не существует, так как они унаследовали быстрые обменные процессы от природы.

Кроме того, следует учитывать, что мужской организм сжигает больше калорий, чем женский даже в состоянии покоя, а у большинства женщин обменные процессы в организме замедляются после 40 лет.

Несмотря на то, что вы не можете изменить свой возраст, наследственность и пол, существует несколько других способов повлиять на процессы обмена. Вот 10 секретов увеличения скорости метаболизма.

Читайте далее: 10 способов ускорить похудение
Как ускорить похудение на диете, при правильном питании и тренировках Как ускорить похудение на диете, при правильном питании и тренировках Как ускорить похудение на диете, при правильном питании и тренировках
Фитнес Напитки Питание

Наше тело постоянно сжигает калории, даже когда мы ничего не делаем. Этот процесс протекает интенсивнее у людей с большой мышечной массой.

Каждый килограмм мускулов ежедневно использует 6 калорий, в то время как такое же количество жира «употребляет» всего 2 калории. Эта небольшая разница вам поможет.

После усиленных тренировок мускулы активизируют деятельность всего тела, увеличивая средний уровень скорости обменных процессов.

  1. Не пропускайте тренировки

Аэробика не способствует увеличению мышечной массы, но может усилить процессы обмена веществ после физической нагрузки.

Интенсивные тренировки гораздо более полезны. Вы можете увеличить нагрузки или включить бег в упражнения, в которых вы обычно используете ходьбу.

Блиц-диеты, которые рекомендуют употреблять не больше 1000 калорий в день, обещают увеличить скорость обменных процессов.

Но они крайне опасны для организма. Несмотря на то, что такие диеты помогают сбросить лишние килограммы, такой эффект достигается лишь благодаря снижению мышечной массы.

А мы уже знаем, что чем меньше мышечная масса, тем медленнее процессы метаболизма. В результате быстрого похудения организм начинает сжигать меньше калорий и набирать дополнительные килограммы.

Таким образом, самый лучший способ увеличить скорость обменных процесов в организме и сбросить вес — это нарастить мышечную массу и быть активной. Чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий вы сжигаете.

Помните, что утренние физические нагрузки оказывают более сильный эффект и позволяют ускорить процессы обмена веществ на несколько часов.

Для сжигания калорий организму постоянно требуется вода. Если вы пьете недостаточно жидкости, метаболические процессы в организме замедляются.

Результаты исследований показали, что у женщин, которые выпивают 8 и более стаканов воды каждый день, организм сжигает больше калорий, чем у тех, которые употребляют меньше жидкости.

Чтобы восполнить гидробаланс, вам необходимо выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи или перекусом. Старайтесь есть больше фруктов и овощей. Они содержат большее количество жидкости, чем чипсы или сухарики.

Охлажденные напитки заставляют организм сжигать больше калорий. Результаты тестов показали, что 5-6 стаканов воды со льдом могут сжигать на 10 калорий больше.

Небольшая цифра, не так ли? Но если сложить показания, например, за месяц или за год, то вы будете приятно удивлены. Такого же эффекта вы добьетесь, выпивая ледяной чай или кофе без сахара и сливок.

Если вы любите крепкий кофе и регулярно пьете по утрам этот ароматный напиток, вам необходимо знать следующее. В ходе тестов исследователи выяснили, что кофе на некоторое время увеличивает обменные процессы в организме.

Так, кофеин, содержащийся в 2-х чашках этого бодрящего напитка, помогает женщине сжигать дополнительно 50 калорий в течение следующих четырех часов.

Только вам следует пить черный кофе. Если добавить сахар, сливки или сироп по вкусу, вы получите гораздо больше калорий, чем потратите.

Употребление зеленого чая, содержащего кофеин и катехины, улучшает метаболические процессы в течение последующих часов.

Исследователи выяснили, что 2-4 чашки зеленого чая (или черного чая сорта улунг) позволяют сжигать на 50 калорий больше. В результате за год вы снизите вес на 3 килограмма.

Принимая пищу в несколько приемов, вы сможете сбросить лишний вес. Когда вы едите большими порциями и с меньшим промежутком времени, обменные процессы в организме замедляются.

В идеале между приемами пищи должно пройти не менее 3-4 часов. Притом порции должны быть небольшими.

Острая пища содержит химические компоненты, которые помогают увеличивать скорость обменных процессов и сжигать большее количество калорий.

Регулярное употребление в пищу красного или зеленого острого перца увеличивает метаболизм на 23%.

Результаты некоторых тестов показывают, что такой эффект продолжается всего лишь в течение получаса. Поэтому необходимо чаще включать в свой рацион острые блюда.

  1. Ешьте больше белковой пищи

Организм сжигает в два раза больше калорий при употреблении белковой пищи, чем жиров и углеводов.

Несмотря на то, что вы предпочитаете сбалансировано питаться, замените некоторые богатые углеводами продукты на белковые. Это поможет «запустить» обменные процессы уже во время еды.

Читайте также:  Разгрузочный день на кефире: правила проведения и результаты

Богаты протеинами постная говядина и свинина, рыба, белое куриное мясо, сыр тофу, орехи, бобы, яйца и низкокалорийные молочные продукты.

Источник: https://www.passion.ru/diet/sovety-dietologa/10-sposobov-uskorit-pohudenie-14931.htm

Как ускорить похудение на максимум? Шокирующая правда!

Главная / Красота и здоровье / Как ускорить похудение

  • В этой статье, я расскажу тебе, как ускорить похудение (жиросжигание) по максимуму.
  • Есть множество способов ускорить процесс похудения, вот основные мои рекомендации:
  • Само собой основа-основ это правильное питание (правильная диета на похудения)
  • Правильная диета для похудения подразумевает недостаток ккал по питанию.

Именно недостаток калорий и СОЗДАЕТ ДЕФИЦИТ ЭНЕРГИИ В ОРГАНИЗМЕ ЧЕЛОВЕКА, что в свою очередь проявляется в уменьшении (снижении) веса тела. За счёт этого и происходит «похудение».

  1. Дефицит калорий — это когда вы тратите больше энергии, чем потребляете.
  2. Без этого (это повторяюсь — основа) похудению (жиросжиганию) не бывать воообще никогда.
  3. Изучай мою основную статью по этой теме: «Правильная диета для быстрого похудения».

Никаких резких и быстрых диет быть категорически не должно!!!!! Перечитайте 100500 раз.

  • Это очень актуально, ведь все хотят быстро и сразу похудеть = но, ТО ЧТО ТЫ НАЖИРАЛА или НАЖИРАЛ МЕСЯЦАМИ/ГОДАМИ = не может быть убрано за неделю или две. Почему это так трудно понять…
  • Моча в голову ударила — похудеть хочу хачу быстра — нашла диету в интернете — -1000 калорий —  худею.

Интернет это гребанная помойка на 95%. Я не шучу. Учитесь думать головой — перед тем, как что-то делать.

Любая резка диета с резкими ограничениями = это не есть хорошо как для здоровья, так и для фигуры.

Когда человек резко и по-максимуму ограничивает себя в еде, происходит очень сильный (мощнейший) стресс для нашего организма (тела), и оно начинает думать, что попало в экстремальные условия и скоро возможна голодная смерть. СМЕРТЬ, понимаете? СМЕРТЬ. Поэтому организм переходит в экономный режим.

Организм сразу же начинает помогать тебе, твоему выживанию, чтобы не умереть.

Как он это делает? => бинго! замедляет протекание всех обменных реакций в организме, все для того, чтобы ваших запасов жира хватило на более длительное время (иными словами, помогает вам выжить).

Почему организм запасает именно жир?

Потому что жировая клетка является самой энергоёмкой, и в голодные периоды поддержание организма может происходить за счет запасов этого жира.

facepalm

В конечном итоге, помимо того, что очень сильно замедляется метаболизм, все, что теряется при этой т.н. ДИЕТЕ, которая называется перестать жрать или резко убрать -1000 калорий или жрать только яблоки и прочая ересь = МЫШЕЧНАЯ ТКАНЬ (мышцы), ВОДА и питательные (минеральные) вещества. НО ни как не ЖИР!

Поэтому обязательно посети мою основную статью по этой теме: «Правильная диета для быстрого похудения».

Что я могу добавить в этом пункте (по питанию) ?

Дробное питание использовать как раньше рекомендовали все (вкл. меня) = не нужно. Хотя большинство и сейчас рекомендует делать все как раньше. Ничего не стоит на месте, появляются новые данные и исследования.

Достаточно питаться как обычные люди там 3-4 приема пищи в течение дня.

При таком раскладе у тебя не будет всплесков инсулина (как будет при дробном питании), а кто не в курсе инсулин тормозит липолиз (жиросжигание). Тебе это нужно? Это мешает тебе худеть. Делай выводы. Ни хрена это дробное питание не раскручивает обмен веществ = хватит вестись на эту чепуху. Вливайтесь в новые реалии.

  1. Также я обязательно рекомендую использовать систему периодического голодания 8/16. 
  2. В сутках у нас 24 часа, есть можно в окне 8 часов, остальные 16 часов — мы не едим (голодаем).
  3. Данная система питания имеет научно доказательную база по эффективности:
  • Увеличивается выработка гормона роста в организме (кто не в курсе, это важнейший гормона для человека, его иммунитета, костей, суставов, тканей, кожи и т.д.) у женщин в 1400 раз; у мужчин в 2000 раз.
  • Запуск аутофагии (организм — самообновляется, самоочищается и становится более жизнеспособным)

Как ускорить похудение на диете, при правильном питании и тренировках

Отсюда уже огромное кол-во преимуществ:

  • меньше человек болеет,
  • лучше себя чувствует,
  • лучше выглядит,
  • замедляется старение,
  • происходит омолаживание,
  • продлевается продолжительность жизни,
  • происходит профилактика онкологических, сердечно-сосудистых, нейродегеративных заболеваний
  • и т.д. и т.п.

И самое главное (по нашей теме) опыты показывают, что при питании 8/16 люди ХУДЕЮТ!

Почему? Все очевидно и лежит на поверхности — люди меньше жрут (окно потому что маленькое — 8 часов, а не как у большинства людей там 16 и более часов жрут) и как вследствие снижается потребление ккал.

Тех самых калорий из-за которых у людей выходит ИЗБЫТОК ККАЛ по питанию и они толстеют.

Я сам лично придерживаюсь данной системы питания на постоянной основе (хоть и не худею, она очень эффективна для здоровья) и могу её рекомендовать всем кроме детей и беременных девушек / женщин.

  • Добавление активности в течение дня

Любая активность увеличивает расход энергии (калорий) = как вследствие и похудение.

Это если вкратце. Поэтому больше двигайся, ходи, бегай, прыгай, плавай, будь активной/активным.

Не езди на лифте. Ходи по ступенькам. Ходи на работу пешком. Не знаю. Выгуливай собаку. Больше гуляй на своих двоих. Короче говоря, вариантов куче, главное уловить суть — дневная активность — это как тренировка.

  • Добавление правильной физической активности как АЭРОБНОЙ (кардио) так и АНАЭРОБНОЙ (в тренажерном зале) в течение дня

Проводи тренировки в нужное время (максимально эффективное для жиросжигания)

Например, аэробные тренировки лучше всего проводит тогда, когда в твоем организме минимальное или полное отсутствие энергии. Ты спросишь, а когда в моем организме минимум или полное отсутствие энергии?

Ответ:

  • УТРОМ НАТОЩАК (ты же спал(а) и ничего не ел(а) минимум 8 часов — это время подходит для тренировки для ускорения сжигания жира с тела)
  • ПОСЛЕ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ (на силовой тренировке мышцы сжигают те самые запасы энергии (углеводов) во время выполнения упражнений с весом, благодаря этому любая кардио активность после силовой тренировки будет очень-очень эффективно в плане жиросжигания — и это нужно использовать)
  • ВЕЧЕРНЕЕ ВРЕМЯ (вечером / перед сном образно говоря) (это сработает только если вечером ты не ешь углеводов; когда в твоем теле нет энергии = это время для кардио тренировки также подходит = И СООТВЕТСТВЕННО ЖИР в это время (на период сна) БУДЕТ СЖИГАТЬСЯ ПО МАКСИМУМУ!)
  • Подробнее об этом в статье: «Как и когда делать кардио для жиросжагания».
  • И помни (или знай): чем дольше ты не ешь после кардио = тем лучше в плане жиросжигания.
  • Поэтому, например, если ты делал (а) кардио перед сном — есть вообще не нужно уже (спать голодной/ым).
  • Силовые тренировки = это самый эффективный ускоритель сжигания жира.
  • Когда ты тренируешься (выполняешь физические упражнения) ты УЖЕ АКТИВНО ТРАТИШЬ КАЛОРИИ.
  • Те самые калории = которые поступают в тебя из пищи и из-за которых ты и толстеешь.

Но! Это еще не все: калории продолжают тратится и дальше, даже когда ты уже не тренируешься (а лежишь к примеру на диване отдыхаешь), это происходит за счет энергии, которая нужна на восстановления мышц, которые ты травмировал (а) на тренировке — силовыми упражнениями.

Вот, почему, силовые тренировки — лучшее из лучших для быстрого похудения, и игнорировать это не разумно.

Проводи больше тренировок

Например,

  • утром — кардио тренировку
  • вечером — силовая + кардио после силовой
  1. В итоге за день у тебя по сути 3 тренировки.
  2. И так, например, Пн-Ср-Пт; или по самочувствию (зависит от твоего уровня подготовки)
  3. многие профи атлеты — могут тренироваться ежедневно, у них много кардио + силовые.

Но! Важно понимать, что все зависит от твоего уровня — иначе можно себе навредить.

Например, силовые тренировки дольше 45 минут = я не рекомендую.

Почему? Читай тут: «Сколько должна длится силовая тренировка и почему».

А вот кардио — можно и даже нужно!!! дабы увеличить кол-во потери (сжигания) жира. Я рекомендую от часа и более. Но помните и то, о чём я говорил выше (постепенность — все зависит от вашего уровня — не стоит сразу же рвать и метать т.к. можно лишь навредить себе, поэтому как говориться: тише едешь — дальше будешь).

Проводи интенсивнее тренировки

  • Это касается как аэробных (кардио) так и анаэробных (силовых).
  • Как можно повышать интенсивность?
  • Меньше отдыхать между подходами в упражнениях
  • Делать больше упражнений за тренировку
  • Делать больше повторений в упражнениях
  • Делать больше подходов в упражнениях
  • Кардио — можно дольше делать по времени;

Короче, ПРАВИЛО ПО ТРЕНИРОВКАМ (аэробным и анаэробным) — ОЧЕНЬ ПРОСТОЕ:

Тренировки увеличивают расход энергии = как вследствие и похудение.

  1. Почему-то многие об этом забывают или думают что это не столь важно как тренировки и питание =)
  2. При недостатке (нехватке) сна происходят биохимические процессы, способствующие отложению жира…

Да, тебе не послышалось, отложения жира. Поэтому если хочешь худеть, та и в целом, хорошо выглядеть и самое главное хорошо себя чувствовать — спать нужно ночью минимум 8 часов! И точка.

Еженедельная коррекция жиросжигания

  • Чтобы не тормозить и не стоять на месте = НУЖНО КОНТРОЛИРОВАТЬ СИТУАЦИЮ!
  • В данном случае — контролировать ситуацию похудения (сжигания жира).
  • Как это делать я подробно рассказывал тут: «Как управлять жиросжиганием все от А до Я».

Наличие мышц на теле

  1. Чем больше мышц на твоем теле = тем лучше для тебя в плане похудения.
  2. Чем меньше твоя мышечная масса (чем меньше мышц у тебя на теле), тем медленнее происходят обменные реакции в твоем организме (тем медленнее твой метаболизм) и как вследствие медленнее твое похудение.
  3. Вот, почему, мышечной тканью нужно дорожить, к тому же мышцы и создают красоту телесных форм.

  4. Если ты хочешь получить пошаговый материал по похудению, со всеми тонкостями и секретами, научными данными, экспериментами, проводимыми опытами, моем 10 летнем практическом опыте, милости прошу:

Если тебе не трудно / жалко, поделись ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что ты можешь сделать, я буду тебе сильно признателен.

С ув, администратор.

Источник: https://steelsports.ru/kak-uskorit-pohudenie/

Ссылка на основную публикацию