Китайские диеты на 7, 14 и 21 день: обзор самых эффективных

Выбирая личную диету среди методик для похудения, в мире все чаще обращаются к китайским традициям питания. Население Китая практически не имеет проблем с весом. Поддерживать жизненный тонус помогают древние правила подбора продуктов и их употребление по особой системе.

Китайские диеты на 7, 14 и 21 день: обзор самых эффективных

Правила похудения

Для того, чтобы похудеть и исправить недостатки фигуры, необходимо делать это в комплексе:

  • рациональное питание плюс физические нагрузки. Причем, на 80 % результат зависит
  • от рациона. Его особенности при похудении следующие:
  • разнообразие, чтобы не соблазняться на вредные продукты;
  • режим приема пищи в одно и то же время;
  • употреблять богатые клетчаткой продукты.

Аскетизм китайской диеты заключается в неукоснительном соблюдении правил. Первым этапом становится перестройка обменных процессов за счет сокращения калорийности. Организм привыкает обходиться маленькими порциями низко калорийных блюд. В результате вес уходит быстро – от 3 до 9 килограммов в зависимости от индивидуальных особенностей и продолжительности диеты.

Китайские диеты на 7, 14 и 21 день: обзор самых эффективных

Временной отрезок предлагается разный: от 1 недели до месяца. Лучше выбрать более длительный период. За продолжительное время, организм не только избавляется от лишнего жира, но и перестраивается на иной формат принятия пищи.

Следовать рекомендациям аскетичной диеты сложно, и не все ее выдерживают. Зато упорные личности наслаждаются результатом – подтянутой фигурой, приятной внешностью, хорошим самочувствием.

Подготовка к испытаниям

Китайскую методику нельзя «брать штурмом». Осознанный подход подразумевает плавную перестройку обменных процессов в течение пяти дней до курса. Делается это с помощью теплой воды. Она стимулирует перистальтику, повышает усвоение полезных веществ. Ежедневно по утрам на голодный желудок выпивается 2 стакана охлажденного кипятка. Так начинают меняться пищевые привычки.

Особенности питания

Относительно термина «китайская диета» существуют различные толкования. Одни соотносят это с ограничениями в пище согласно национальным традициям Поднебесной. Другие подразумевают название очередного модного направления, как когда-то было увлечение «кремлевской диетой». В обеих вариациях отображаются особенности азиатского отношения к пище.

Философия Инь и Ян на обеденном столе

Смысл китайской диеты заключается в отсутствии излишеств. Это правило относится не только к еде, но и в целом к образу жизни народов Азии.

Они не видят в пище источника удовольствия, а воспринимают ее как поставщика энергий инь и ян: женского и мужского начала.

Баланс и гармония противоположных сил в продуктовом наборе являются гарантией здоровья. Нарушение равновесия приводит к болезням.

Философия инь и ян китайской кухни отображает естественное, здоровое, сбалансированное питание, в котором доминирует рис и зеленый чай. Морские продукты заправляют полезными соусами. Свинину и курицу подают с обилием овощей. Приправы и специи подбирают без ущерба для обмена веществ.

Китайские диеты на 7, 14 и 21 день: обзор самых эффективных

У китайцев нет на столе молока, сметаны, масла. Зато полно жидкой еды.

Прозрачные супы наполовину приправлены зеленью, а чай предпочитают зеленый. В горячем виде жидкость сочетает две энергии: ян – огонь, инь – вода. По этой причине теплая пища хорошо усваивается.

Пищевые постулаты

Эффективное избавление от калорий гарантируется соблюдением основных заповедей китайской диеты:

  • дробный подход;
  • мизерные порции;
  • не есть за три часа до сна;
  • обязательный завтрак;
  • овощи и фрукты – основа рациона;
  • обильное питье;
  • есть через равные промежутки времени;
  • мясо и морскую рыбу готовить на пару, запекать;
  • главная крупа – рис.

Совет. Чем мельче нарезаются овощи и фрукты, тем зрительно порция кажется больше.

Китайские диеты на 7, 14 и 21 день: обзор самых эффективных

Из набора рекомендованных продуктов составляется ежедневный список на разные курсы.

Меню на 7 дней

Первый день и последующие дни китайской диеты, рассчитанной на 7 дней, самый тяжелый. Ежедневная трапеза ограничивается яйцами, фруктами, овощными салатами. Несладкий чай, кофе перебивает аппетит и усиливает обмен веществ. Полдник – сок из свежих томатов и фруктов, кефир. Сочетание продуктов по дням:

  1. Начинаются испытания первого утра чашкой теплого кофе. На обед яйца 2 шт. всмятку, тертая морковь. Завершает день рыбно-капустный ужин.
  2. Подсушенный хлеб и кофе на завтрак. Обед повторяет предыдущий ужин. Вечернее насыщение куском мяса и стаканом кисломолочного напитка.
  3. Чашка кофе с утра. Обед – яичная кашица, сбрызнутая растительным маслом морковка. Ужин – яблочный десерт без сахара.
  4. Завтрак, как обычно, кофейный. На обед запеченная семга с овощами. За три часа до сна заканчивается ужин из говядины с капустным салатом. Для насыщения отвариваются два яйца.
  5. На завтрак морковка с соком лайма запивается чаем. На обед и ужин доедаем вчерашнюю семгу с овощами. Либо готовится другая морская рыбка.
  6. Утром либо чай, либо кофе, а на обед – куриное филе с капустой. День заканчивается омлетом и морковным салатиком.
  7. Зеленым несладким чаем встречают седьмой день. В обед кусочек вареной говядины, фрукты. Ужин выбирается из испытанного в течение недели рациона.

Китайские диеты на 7, 14 и 21 день: обзор самых эффективных

В аскетичную китайскую диету входит ограниченный список продуктов. Проявив фантазию, можно разнообразить стол разными способами приготовления и нарезки.

Мужественно пережив все тяготы первых дней, на следующей неделе курса откроется второе дыхание.

На 13 дней

Вторая неделя разгрузочной программы выполняется легче. Она состоит из знакомого недельного рациона, кроме седьмого дня. Его содержание переносят на 14 день.

На 14 дней

За этот период теряется до 10 килограммов веса. К концу второй недели начинается стремительное похудение. Один из вариантов меню китайской диеты для худеющих за 14 дней включает ежедневное употребление яиц и цитрусовых.

Китайские диеты на 7, 14 и 21 день: обзор самых эффективных

Дни с 1 по 4. Три отварных яйца и столько же апельсинов (грейпфрутов) делят на 6 приемов.

Дни с 5 по 9. Питание исключительно кашами 8 раз в день. Их готовят на воде

Дни с 10 по 14. Овощной стол доминирует. Предпочтительно употреблять овощи, зелень. Их тушат, парят и едят в сыром виде.

На 21 день

Достигнутые к этому времени результаты должны вызвать желание закрепить их. На финишном этапе употребляют овощи и фрукты в неограниченном количестве и любой обработки. С помощью блендера готовят коктейли и пюре. Напитки рекомендуются без сахара, вода – без газа.

Среди нескольких видов диеты нет одинаковых позиций. Все они отличаются сроками и вариациями. Единственное, что их объединяет, — сдерживание до 1000 калорий.

Китайские диеты на 7, 14 и 21 день: обзор самых эффективных

Варианты диеты

Залогом здорового организма становятся восточные привычки в отношении к еде:

  • строгий контроль по объему порций;
  • низкая калорийность;
  • три полноценных приема пищи;
  • отсутствие перекусов;
  • тщательное пережевывание.

Набор натуральных здоровых продуктов лежит в основе диетической программы.

Китайская рисовая диета

Похудение выбирается по желанию: экстремальное или оптимальное.

Экстремальная система

Три дня подряд едят исключительно рис. Предпочтение отдается красной крупе. Ее предварительно замачивают на 12 часов, несколько раз промывают и варят 15 минут.

Китайские диеты на 7, 14 и 21 день: обзор самых эффективных

Оптимальная система

Рис используется в комплексе с другими блюдами в течение недели:

  1. Понедельник – капустный салат, вода; две ложки вареного риса, морковь; сухарик с вареной рыбой, листья салата.
  2. Вторник: фруктовый коктейль; морковный салат, ржаной хлеб, сок; полстакана риса, овощи, апельсин.
  3. Среда: овощной сок; две ложки риса, морковь тертая; картофель «в мундире».
  4. Четверг: капуста, тост; рисовая каша с зеленью; запеченный картофель 2 шт., рыбное филе.
  5. Пятница: рисовый гарнир, шпинат; две ложки риса, тертая морковь; рыбное филе 250 г, тост, зелень.
  6. Суббота: рис 50 г, сок; овощи тушеные, кусочек черного хлеба, чай; морская рыба, сухарик, овощная нарезка.
  7. Воскресенье: тост, морковь, свежие овощи, хлеб ржаной подсушенный; рис, руккола.

На китайской капусте

Лучший выбор для избавления от лишнего веса. Ее едят без ограничений. В капусте много витаминов, она быстро усваивается и потому является основой множества диетических схем.

Экспресс схема

Неблагоприятно сказывается на самочувствии, если увлекаться дольше 7 дней. Предусмотрено мясо куриное в объеме полкило на каждый день. Грудка делится на три части, а капуста – в любом количестве. Ежедневное трехразовое питание состоит из этих двух ингредиентов. Запивается еда зеленым чаем, кофе, стаканом томатного сока. За неделю вес уменьшается до 5 килограммов.

Китайские диеты на 7, 14 и 21 день: обзор самых эффективных

Комфортная схема

Не предполагает жестких ограничений, но при этом уходит до 4 килограммов за две недели. В течение 14 дней обычное питание, кроме ужина. Его заменяют салатом из китайской капусты. Днем при желании вместо кусочка хлеба съедают капусту.

Результативная схема

Рацион избавляет от отложений, благотворно влияет на пищеварение. За 2 недели используют продукты из списка:

  • утром – капуста и омлет;
  • обед – руккола, низкокалорийный суп;
  • полдник – обезжиренный творожок;
  • ужин – капуста и куриная грудка.

Между приемами пищи перекусывают фруктами, перед сном выпивают ряженку.

Теплая китайская диета

Подогретая пища отлично стимулирует обменные процессы. Следует пить теплые напитки, есть салаты и даже свежие овощи.

Китайские диеты на 7, 14 и 21 день: обзор самых эффективных

Диета на китайском чае ПУЭР

Сбросить лишние килограммы на Пуэр несложно. Для этого один прием пищи заменяется легендарным напитком. Он очищает организм от токсинов, притупляет голод, снижает тягу к сладкому.

Интересные факты. Для полезного чая требуется правильное сочетание воды. Она должна быть из родника, нейтрального и мягкого вкуса. Пьют чай в пиалках по 20-30 мл мелкими глотками до 2 литров в день.

Ежедневно необходимо заваривать свежую порцию напитка в керамической посуде. Температура кипятка должна быть не больше 80 градусов. Рекомендуется пить чай до 18 часов, поскольку в его составе содержится кофеин.

Бессолевая диета

Курс на похудание, взятый с помощью китайской бессолевой диеты, благоприятно сказывается на организме: нормализует работу сердечно- сосудистой системы, предотвращает мочекаменную болезнь, улучшает функционирование почек.

Оздоровительная программа подразумевает соблюдение правил:

  • блюда готовятся и подаются без соли;
  • пища принимается мизерными порциями 4-6 раз в день:
  • еда паровая, тушеная, запеченная;
  • масло ограничивается.

Минимальное количество калорий, получаемое во время бессолевой диеты, приводит к упадку сил. В это время следует снизить физические нагрузки.

Белковая диета

Суть системы похудения строится на составлении списка продуктов из белков. Сокращаются жиры и углеводы. Организм, испытывая потребность в пополнении энергии, использует резервные запасы организма из жировых отложений.

Белковая система использует не менее 60% содержащих белок продуктов. Овощной и фруктовый стол сбалансирует скромную трапезу.

Выход из диеты

Продолжительность возврата в привычный режим занимает период в два раза дольше курса. Избежать стресса организму помогут следующие рекомендации:

  • сохраняются маленькие порции;
  • суточную калорийность продуктов увеличивать до 50 ккал;
  • блюда с высоким содержанием углеводов вводить постепенно;
  • остается трехразовое питание;
  • минимум сладкого, жирного, соленого;
  • в сутки выпивать не меньше полтора литра воды и чая;
  • в приоритете – полезная и низкокалорийная еда;
  • физические нагрузки.

Правильное решение выхода после пищевых ограничений позволяет укрепить дух и сохранить в нужной форме тело.

Отзывы и результаты похудевших

Красивая фигура, хорошее самочувствие – награда для тех, кто выдержал в течение недели, 21 дня, 14 дней нелегкое испытание на китайской диете, о чем свидетельствуют отзывы на просторах интернета.

Валентина. После родов я сильно поправилась. Обратилась к китайской диете и стала выполнять правила: пить воду и чай, есть фрукты и каши, бессолевая пища. В итоге, за 3 недели вес ушел на 7 килограммов. Хотелось больше, но решила позже повторить.

Розалия. По китайской диете стала пить по 2 литра воды с лимоном и кушать теплую пищу. Даже соки разбавляла кипятком. Плюс соблюдала ежедневное меню с пекинской капустой. Надолго меня не хватило, через 10 дней сорвалась на дне рождения подруги. Потерянные 5 кг стали возвращаться, но я заново начала курс, и теперь держу себя в руках.

Андрей. Решил скинуть лишний жир и начал питаться по-китайски: часто и помаленьку. Пиво запретил себе сам, вместо хлеба ем капусту. Прошло 9 дней, осталось продержаться немного, а результат уже хороший – 6 кг.

Разрешенные продукты

Список разрешенных продуктов для здоровья и похудения включает:

  • овощи, фрукты, зелень;
  • мясные изделия – говядина, птица;
  • рыба – морская;
  • соус – лимонный сок, сушеный корень имбиря;
  • кофе без сахара водичка, чай;
  • яйца;
  • масло оливок, кунжутное, тыквенное;
  • крупы – гречка, красный рис.

Разрешенные продукты в ккал

  • Овощи — 36 ккал;
  • Фрукты — 57 ккал;
  • каша — 93 ккал;
  • курица — 163 ккал;
  • говядина — 253 ккал;
  • рыба — 136 ккал;
  • яйцо — 149 ккал;
  • кофе — 1,5 ккал;
  • чай  — 0 ккал.
Читайте также:  Лечебное голодание: польза и вред, вход и выход, авторские методики и книги

Полностью или частично ограниченные продукты

Необходимо убрать сладости, сахар, алкоголь, соль, копченые изделия, макароны, картофель, бананы, манную крупу.

Запрещенные продукты

  • картофель — 79 ккал;
  • макароны — 339 ккал;
  • сахар — 397 ккал;
  • оладьи — 294 ккал;
  • пиво — 43 ккал.

Противопоказания

Насилие над организмом в любом виде вызывает негативные побочные эффекты. Китайская система нуждается в согласовании с медициной. Существуют стандартные противопоказания:

  • сердечные заболевания;
  • проблемы ЖКТ;
  • болезни почек, печени;
  • беременность;
  • грудное вскармливание;
  • возрастные ограничения (ребенок, подросток, пожилые люди);
  • хронические заболевания.

Заключение

Ощутить гармонию между душой и телом помогает система еды восточных народов. Китайская диета позволяет избавиться от лишних отложений за короткое время до 10 килограммов.

Неукоснительное соблюдение правил помогает организму очиститься от шлаков, нормализовать обменные процессы. Не каждому дано правильно выдержать аскетичный режим.

Но сторонников здоровья, красоты и стройности ждет приятный результат.

Источник: https://KitayGid.ru/meditsina/kitajskaya-dieta-7-14-dnej

Китайская диета — меню на 7, 14 и 21 день, отзывы и результаты

Китайская диета являет собой низкокалорийную методику похудения с помощью соблюдения определенного рациона в еде. Данное питание довольно строгое и имеет целый ряд своих правил, которые нельзя нарушать, чтобы не ухудшить эффект.

Китайские диеты на 7, 14 и 21 день: обзор самых эффективных

Китайская диета очень эффективна именно для сброса лишнего веса, прежде всего потому, что она полностью ограничивает поступление жиров и тяжелых углеводов, которые способствуют отложению жировых клеток. Таким образом, получая только полезные и натуральные продукты, человек настраивается на здоровое питание и худеет.

Правила данного метода сброса веса:

  1. Кушать нужно трижды в день маленькими, но сытными порциями.
  2. Следует полностью ограничить потребление таких продуктов: молока, соли, сахара, копченостей, мучного, жареного и жирного. Также нельзя пить сладкие газированные напитки и алкоголь.
  3. Необходимо точно следовать меню и не добавлять ничего в него.
  4. Каждое утро натощак следует выпивать два стакана теплой воды, что утолить голод и промыть кишечник.
  5. Порядок дней методики нельзя менять местами.
  6. Пищу можно готовить только на пару или отваривать.
  7. Кофе можно пить, но только натуральный и без сахара.
  8. Кушать следует в одно и то же время.
  9. Овощи и фрукты желательно нарезать мелкими кубиками и тщательно их пережевывать, чтобы желудку было проще их переваривать.
  10. Лапша или рис должны употребляться каждый день.

Продолжительность диеты

Общий курс китайской диеты имеет три разновидности, каждая их которых имеет свои особенности:

  1. Похудение за семь дней (имеет самое жесткое меню).
  2. На две недели.
  3. На три недели.

Китайские диеты на 7, 14 и 21 день: обзор самых эффективных

Меню

1. Диета на 7 дней

Понедельник:

  1. Завтрак: фруктовый салат.
  2. Обед: отварная говядина, зелень.
  3. Ужин: яйцо вареное, салат из капусты.

Вторник:

  1. Завтрак: кофе, яблоко.
  2. Обед: рисовая каша, помидор.
  3. Ужин: куриное мясо отварное, овощи.

Среда:

  1. Завтрак: апельсин, грейпфрут.
  2. Обед: тушеные овощи, кефир.
  3. Ужин: рыба, запеченная с зеленью и лимоном, сок томатный.

Четверг:

  1. Завтрак: чай с мелиссы.
  2. Обед: рыбные котлеты на пару, компот.
  3. Ужин: салат из моркови, сок яблочный.

Пятница:

  1. Завтрак: травяной чай.
  2. Обед: рагу из кабачка, яблоко.
  3. Ужин: рис, груша.

Суббота:

  1. Завтрак: чай.
  2. Обед: отварная говядина, пекинская капуста.
  3. Ужин: отварное яйцо, рис на пару.

Воскресенье:

  1. Завтрак: кофе.
  2. Обед: салат из капусты и моркови, томатный сок.
  3. Ужин: стакан кефира, отварная семга.

Такой рацион довольно строг и требует хорошей выдержки от человека, который будет его соблюдать. После такого питания методика обещает сброс веса на четыре-шесть килограммов.

2. Двухнедельное питание

В китайской диете обещает потерю от семи до десяти килограммов. Меню выглядит таким образом

День первый:

  1. Кофе.
  2. Рис на пару, яблоко.
  3. Куриная грудка отварная, сок морковный.

Второй:

  1. Компот из сухофруктов.
  2. Морепродукты отварные, зелень.
  3. Фасоль тушеная с овощами, вода.

Третий:

  1. Кофе.
  2. Отварная говядина, сыр.
  3. Овощи.

Четвертый:

  1. Тост, обезжиренный йогурт.
  2. Рыба на пару, груша, ананас.
  3. Рисовый пудинг, помидор.

Пятый:

  1. Компот.
  2. Рыба, запеченная с лимоном, апельсиновый сок.
  3. Фрукты.

Шестой:

  1. Кефир.
  2. Отварная спаржа.
  3. Салат из моркови, рис.

Седьмой:

  1. Черный чай.
  2. Квашеная капуста, яблоко.
  3. Говяжья котлета на пару, вода.

Восьмой:

  1. Зеленый чай.
  2. Фруктовый салат.
  3. Капуста тушеная, морковный фреш.

Девятый:

  1. Кофе.
  2. Отварное яйцо, твердый сыр, яблоко.
  3. Курица отварная, зелень.

Десятый:

  1. Чай.
  2. Рагу с брокколи и кабачка, апельсин.
  3. Тушеные овощи, кефир.

Одиннадцатый:

  1. Творог, компот.
  2. Говядина тушеная с овощами.
  3. Рисовая каша, морепродукты.

Двенадцатый:

  1. Отвар шиповника.
  2. Омет на пару, рагу из кабачка.
  3. Морковный салат, рис на пару.

Тринадцатый:

  1. Ягодный отвар.
  2. Спаржа отварная, сок яблочный.
  3. Рыбные котлеты на пару, кефир.

Четырнадцатый:

  1. Кофе.
  2. Отварная форель, яблоко.
  3. Морепродукты, салат из капусты.

Китайские диеты на 7, 14 и 21 день: обзор самых эффективных

Следует знать, что овощи и фрукты можно поддавать термической обработки, но лучше их кушать в сыром виде. Кроме того, чтобы делать салаты из овощей более вкусными и насыщенными, вместо соли в них можно добавлять лимонный сок.

Что же касается вида риса, то лучше кушать коричневый рис, поскольку он гораздо полезней, чем белый.

3. Диета на двадцать один день

Считается самой долгой и самой результативной. За это время можно похудеть на десять-двенадцать килограмм.

Меню такого питания имеет следующие особенности:

  1. Чай и воду можно пить в неограниченном количестве.
  2. На второй недели можно варить каши на воде (кроме манки и перловки).
  3. Рагу из овощей должны готовиться с оливковым маслом и перцем.

Неделя первая, меню. День первый:

  1. Апельсин.
  2. Вареное яйцо, каша рисовая.
  3. Рагу овощное, кефир.

Второй:

  1. Яблоко.
  2. Каша рисовая.
  3. Фруктовый салат.

Третий:

  1. Грейпфрут.
  2. Рис на пару, яблоко.
  3. Рыба отварная.

Четвертый:

  1. Чай.Говядина отварная, яблоко.Яблочный сок.

Пятый:

  1. Кофе.
  2. Каша гречневая, фреш грейпфрута.
  3. Салат из овощей.

Шестой:

  1. Чай.
  2. Спаржа отварная, сок апельсиновый.
  3. Суп из брокколи.

Седьмой:

  1. Компот.
  2. Каша гречневая, отварное яйцо.
  3. Рагу из кабачка, помидор.

Вторая неделя. День первый:

  1. Мандарин.
  2. Морепродукты.
  3. Рыба на пару, чай.

Второй:

  1. Кофе.
  2. Брокколи на пару, помидор.
  3. Рисовая каша, сок яблочный.

Третий:

  1. Компот.
  2. Каша гречневая, яблоко.
  3. Говядина отварная, овощи.

Четвертый:

  1. Сок яблочный.
  2. Рыбные котлеты, салат из фруктов.
  3. Кефир.

Пятый:

  1. Кофе.
  2. Рагу из баклажана, вода.
  3. Рыба на пару, огурец.

Шестой:

  1. Сок морковный.
  2. Каша рисовая.
  3. Запеченный картофель, кефир.

Седьмой:

  1. Чай.
  2. Салат из овощей.
  3. Куриное филе отварное, зелень.

Третья неделя. День первый:

  1. Компот.
  2. Отварное яйцо, каша гречневая.
  3. Салат из овощей.

Второй:

  1. Яблоко.
  2. Салат из морской капусты, чай.
  3. Отварная морковь, рабы на пару.

Третий:

  1. Грейпфрут.
  2. Салат из помидор и огурцов.
  3. Говядина отварная, помидор.

Четвертый:

  1. Кофе.
  2. Творог, яблоко.
  3. Овощной салат.

Пятый:

  1. Суп из овощей.
  2. Картофель запеченный, морковь.
  3. Салат из фруктов.

Шестой:

  1. Сок апельсиновый.
  2. Сыр, кефир.
  3. Рыба на пару, зелень.

Седьмой:

  1. Компот.
  2. Рис на пару, салат овощной.
  3. Рыба на пару.

Переходим на привычный рацион

Для того, чтобы сохранить свой результат после выхода из диеты, следует придерживаться таких правил:

  1. В первые недели кушать диетическую пищу и избегать перееданий.
  2. Заниматься спортом.
  3. Питаться трижды в день.
  4. Не кушать жирного и сладкого.
  5. Пить много зеленого чая и воды.
  6. Постепенно вводить в рацион вареную и соленую пищу, поскольку организм уже отвык от нее за период такого питания.

Китайские диеты на 7, 14 и 21 день: обзор самых эффективных

Отзывы худеющих

  1. Людмила, 34 года. «Мой вес до диеты был 103 килограмма, после нее – 92! Вместе с ней я также занималась спортом. Меню было не очень тяжело придерживаться, поскольку все продукты, которые в него входят, я люблю. Результатом довольна, и думаю, что не остановлюсь на достигнутом!».
  2. Анжелика, 24 года.

    «Китайская методика отлично оздоровляет весь организм и воспитывает силу воли. Я уже испытала это на себе. Честно признаться с первого раза у меня не получилось все четко кушать по рациону, и я сорвалась на сладости. Конечно, после этого мне было обидно и даже стыдно за себя, но я не сдалась. Через неделю попробовала снова.

    Продержалась две недели и после этого я почувствовала себя совсем другим человеком, поскольку по утрам я чувствовала себя бодрее и моя хроническая вялость ушла! Мой результат за это время составил минус одиннадцать килограмм, так что теперь на мне все штаны висят. Очень довольна этой методикой».

  3. Виктория, 22 года.

    «Когда впервые услышала о данной методике, то очень ею заинтересовалась. Уже через три дня решилась испробовать ее на себе. Выдержала неделю такого питания, и когда стала на весы, то чуть было не расплакалась – они показывали всего минус два килограмма. Вообще не понимаю, почему я так мало похудела, ведь четко придерживалась всех рекомендаций меню.

    Очень разочарована и больше не будут это повторять. А поищу чего-нибудь более действенного!».

  4. Мила, 36 лет. «Не зря же китаянки очень худые, ведь они же кушают в основном один рис и фрукты! Китайская диета мне очень помогла прийти в форму.

    За три недели я похудела на двенадцать с половиной килограмм, чего не могла добиться ни соковой диетой, ни фитнесом, ни голоданием. После нее я чувствую себя прекрасно!».

  5. Дарья, 21 год. «Сижу на японке уже пять дней. До этого пробовала гречневую диету, но она слишком жесткая и голодная.

    Пока стабильно сбрасываю по килограмму в день. Единственное, что меня стало беспокоить – это боли в животе и проблемы со стулом. Тем не менее, думаю, что дотерплю до двух недель, ведь красота действительно требует жертв».

В качестве вывода по отзывам можно сказать, что в большинстве случаев данная методика похудения довольно эффективна и переносится хорошо.

Тем не менее, у неподготовленных людей могут возникать некие сложности, поскольку рацион существенно меняется.

Преимущества и недостатки

К преимуществам такого рациона питания относятся:

  1. Организм очищается от шлаков и токсинов благодаря тому, что при такой диете нужно пить много чая и воды.
  2. Из-за того, что в меню полностью отсутствует соль, сахар, жирные блюда и другие вредные продукты, уровень холестерина у человека, который придерживается такого рациона, будет уменьшаться, что поможет ему оздоровиться.
  3. Строгое меню довольно эффективно помогает похудеть, но кроме того, оно также способствует налаживанию работы пищеварительной системе (при недолгом соблюдении диеты).
  4. Овощи и фрукты, присутствующие в рационе, обогащают организм человека витаминами.
  5. Рис, который присутствует в рационе, способен очищать сосуды, выводить токсины и снимать усталость.

Среди недостатков можно отметить:

  1. Такой метод похудения имеет много противопоказаний и побочных эффектов.
  2. При соблюдении такого питания более трех недель у человека может быть потеря настроения и сил из-за того, что организм будет недополучать необходимые ему глюкозу и витамины.

Китайские диеты на 7, 14 и 21 день: обзор самых эффективных

Стоит помнить

Такой метод похудения противопоказан в таких случаях:

  1. Беременность и кормление грудью.
  2. Возраст до шестнадцати лет.
  3. Сахарный диабет.
  4. Гастрит.
  5. Хронические болезни.
  6. Гипертония.
  7. Болезни почек и сердца.

Придерживаясь данной диеты необходимо знать о ее возможных побочных действиях:

  1. Боли в животе.
  2. Вздутие.
  3. Запоры.
  4. Слабость.
  5. Головокружение и потеря сил.
  6. Обострение болезней пищеварительной системы.
  7. Язва.

Блиц-советы

  1. Повторять данную методику можно не чаще, чем раз в полгода.
  2. Перед ее началом рекомендуется проконсультироваться с диетологом.
  3. При наличии болезней желудка меню диеты необходимо согласовывать с врачом.

0,00, (оценок: 0) Загрузка…

Источник: https://rezultata.net/diet/fast/kitajskaya.html

Китайская диета: подробное меню на 7, 14, 21 день

В европейских странах китайская еда имеет не очень здоровую репутацию. Мы наслышаны о глутамате, который провоцирует рак, о большом количестве жирной лапши и белом рисе.

На самом деле китайская диета является одной из самых здоровых в мире, имеет долгую, сложную историю, основанную на тысячелетиях китайской медицины.

А китайский фастфуд, такой привычный для европейцев, нарушает практически все правила традиционной китайской диеты.

Правильное похудение по-китайски

Проблема лишнего веса во все времена была актуальной для людей разных возрастов и социального статуса. В чем же секрет стройности жителей Поднебесной?

Выбирая китайскую диету для похудения, нужно настроиться на соблюдение всех правил. Основная задача – перестройка обменных процессов к новому рациону питания, чтобы в дальнейшем можно было легко обходиться без высококалорийных блюд. Соблюдая правила, можно сбросить от 3 до 10 килограмм – все зависит от физических возможностей организма и продолжительности курса похудения.

Китайская диета особенно рекомендуется тем, кто стремится уменьшить объем живота и обрести стройную талию.

Преимуществом является отсутствие голодовок. Важными принципами считаются равновесие в питании и минимальное употребление соли.

Правила питания:

  • Исключит перекусы;
  • соблюдать питьевой режим;
  • убрать из рациона сахара, кондитерские изделия;
  • строго придерживаться меню и указанное количество продуктов;
  • последний прием пищи должен быть не позднее 18.00.

Особенности меню

Перед тем как начинать придерживаться диеты, очистите пищеварительный тракт. Для этого за 5 дней до начала похудения натощак пейте по два стакана теплой кипяченой воды. Таким образом вы запустите в организме обменные процессы, простимулируете кишечник.

Диета по-китайски – это употребление белков, жиров и углеводов, но главный акцент делается на клетчатке.

От картофеля и прочих крахмальных продуктов придется отказаться. Покупая продукты, обращайте внимание на их качество, лучше всего приобретать фрукты и овощи у фермеров.

Вводите в рацион больше морской рыбы – она богата Омега-3 кислотами, необходимым организму йодом. Что касается кофе, отдавайте предпочтение натуральному молотому. Этот напиток активизирует метаболические процессы и ускоряет сжигание калорий.

Варианты меню

Каждый вариант диеты рассчитан на определенный период времени – неделя, две недели, двадцать один день. Ежедневный рацион каждого метода заключается в трехразовом приеме пищи. Если ощущается сильное чувство голода, то выпейте воды (без газа и сахара) в неограниченном количестве.

На 7 дней

Выдержать неделю с минимум калорий – это не легкая задача. Но результат обрадует — до минус 11 кг.

Перед сном можно выпить стакан обезжиренного молока, кефира или йогурта. Завтрак для каждого из дней повторяется.

ДЕНЬ ЗАВТРАК ОБЕД УЖИН
Понедельник Черный кофе (не подслащивать), хлебец. Салат из капусты, 2 вареных яйца, стакан томатного сока без соли и сахара. Салат из капусты, 2 яйца, стакан чистой воды.
Вторник Кусок отварной рыбы, листья капусты. Кусок говядины, стакан обезжиренного молока.
Среда Морковный салат (из вареных овощей), 1 яйцо вкрутую. Свежие зеленые яблоки (можно есть сколько угодно).
Четверг Жареные на сухой сковороде пастернак, 2 зеленых яблока. Говядина на пару (200 г), листья пекинской капусты, 2 вареных яйца.
Пятница Кусок морской жареной рыбы (500 г), томатный сок. Рыба, овощной салат, чистая вода или зеленый чай.
Суббота Курица вареная (0,2 кг), салат из капусты. Салат из капусты, 2 вареных яйца, зеленый чай.
Воскресенье Кусок говядины или телятины на пару (200 г), фрукты. Говядина, зеленые яблоки.

14 дней

Первые 13 дней диеты проводятся на строгом меню. В последний день, по мере возможности, нужно есть только фрукты или овощи.

ДЕНЬ ЗАВТРАК ОБЕД УЖИН
Понедельник Кофе без сахара Салат из капусты, 2 вареных яйца, 1 помидор Вареная или жареная рыба, гарнир – салат из капусты
Вторник Рыбы (такая, как и на ужин первого дня), листья капусты Вареная говядина, стакан обезжиренного кефира или йогурта без сахара
Среда Сырое яйцо, салат из моркови, заправить растительным масло Яблоки зелёные – сколько хотите
Четверг Запеченный пастернак, яблоки 2 яйца (вкрутую), салат из капусты, кусок отварной говядины
Пятница Салат из моркови, заправленный растительным маслом 0,5 кг рыбы на пару, томатный сок без соли и сахара Рыба и салат из капусты
Суббота Кофе без сахара 0,5 кг вареной курицы без кожи, салат Морковь, вареная с маслом, 2 яйца вкрутую
Воскресенье Небольшой кусок говядины, любимые фрукты Ужин можно повторить любой, кроме дня 3

На 21 день

Жесткий вариант диеты, результат – до 15 кг сброшенного веса.

НЕДЕЛЯ МЕНЮ
Первая 3 яйца, 3 апельсина, зеленый чай
Вторая Каша на воде, зеленый чай
Третья Тушеные овощи на растительном масле, зеленый чай

Виды китайских диет

Китайские диеты на 7, 14 и 21 день: обзор самых эффективных

Существует несколько видов китайского диетического питания для похудения, одни довольно строгие, другие более щадящие. Выбирайте тот вариант, который подходит именно вам.

Жесткие диеты противопоказаны в период беременности, лактации, подросткам и людям, имеющим проблемы с желудком.

Бессолевая

Пресная диета подразумевает не только отказ от соли, но и запрещает сладкое и выпечку. Помимо этого, калорийность рациона должна быть существенно снижена – все блюда отвариваются, запекаются или готовятся на пару. Продолжительность – 2 недели.

Примеры меню на 1 день

1 ДЕНЬ
ЗАВТРАК Кофе.
ОБЕД Рыба на пару или в отварном виде, капустный салат.
УЖИН Постное мясо отварное, кефир.
2 ДЕНЬ
ЗАВТРАК Кофе.
ОБЕД 1 яйцо, 3 шт. отварной моркови.
УЖИН Некислые яблоки.
3 ДЕНЬ
ЗАВТРАК Морковь, пропущенная через терку (можно заправить лимонным соком).
ОБЕД Куриное филе, овощной салат.
УЖИН 2 яйца, салат капустно-морковный.

Строгая восточная

Придерживаться диеты следует 2 недели:

  1. В первую разрешено трижды в день по 1 яйцу и 1 апельсину, зеленый чай без ограничений.
  2. Следующие 7 дней в рационе присутствуют только каши на воде, зеленый чай без ограничений.

Третья неделя – это постепенный выход из диеты.

Капустная

Китайские диеты на 7, 14 и 21 день: обзор самых эффективных

Пекинская капуста обладает уникальными очистительными свойствами. Она чистит не только ЖКТ, но и кровь, так как содержит лизин.

К тому же содержит витамины и очень полезна:

  • для нервной системы;
  • иммунитета;
  • сердечно-сосудистой системы;
  • сохранения молодости, придания организму бодрости;
  • похудения.

Белковая китайская диета

Примерное меню

1 ДЕНЬ
ЗАВТРАК Зеленый кофе.
ОБЕД 2 отварных яйца, капустный салат, приправленный сыром.
УЖИН Немного вареной курицы, овощной салат.
2 ДЕНЬ
ЗАВТРАК Зеленый чай несладкий.
ОБЕД Постное отварное мясо, 2 томата.
УЖИН Салат из овощей.
3 ДЕНЬ
ЗАВТРАК 200 мл кефира.
ОБЕД 200 гр запеченной индейки.
УЖИН Тертая морковь, 100 гр капусты.

Рисовая

В течение 7 дней можно в неограниченных количествах употреблять рис и пить не меньше литра минеральной негазированной воды в сутки. Считается, что рис выводит токсины и шлаки из организма. Однако такая диета не подойдет людям, склонным к запорам.

Есть немного облегченный вариант, во время которого кроме риса и воды, рекомендуется вводить в рацион салаты из моркови и капусты, а также листовые овощи.

На чае

Основана на употреблении чая Пуэр. Суть этого метода в замене одного приема пищи на чай. Но это не значит, что остальные продукты могут быть высококалорийными. Откажитесь от сладкого, хлеба, выпечки, все блюда отваривайте или готовьте на пару.

Чай Пуэр притупляет аппетит, поэтому не стоит им увлекаться и полностью отказываться от еды, замените только 1 прием пищи.

Рецепты

Китайские диеты на 7, 14 и 21 день: обзор самых эффективных

Отличительные особенности китайских блюд от нашей — очень мелкая нарезка всех продуктов. Поскольку китайцы едят палочками, то каждый кусочек должен быть небольшого размера, чтобы его удобно было подхватить и донести до рта.

Салаты из пекинской капусты: 2 варианта

  1. Заранее подготовить огурец, пекинскую капусту, болгарский перец, оливки, чеснок и оливковое масло для заправки. Все, кроме листьев капусты, перемешайте, а сами листья промойте и заверните в них приготовленный салат.

    Рулеты положите в холодильник на 2 часа.

  2. Возьмите 500 гр капусты, 300 гр редиса, 150 гр зелени, 3-4 перышка зеленого лука, 1 яйцо, 100 гр зеленого горошка. Все нашинкуйте соломкой, залейте соевым соусом, смешанным с подсолнечным маслом.

    Добавьте специи по вкусу.

Правильный выход из диеты

Период адаптации к нормальной пищи занимает около 10 дней, поэтому в этот период важно пить много жидкости, принимать витамины.

  1. В 1 постдиетическую неделю вводите в рацион по 1 стакану кефира в день и 2 ложки творога, разрешается съедать по 1 фрукту.
  2. Мясо только нежирных сортов – постная свинина или белое мясо птицы.
  3. Даже после окончания диеты пейте много зеленого чая, но без сахара.
  4. Десерты в небольших количествах разрешены только через 3 недели после завершения курса похудения.
  5. Пейте в больших количествах зеленый чай.

Результаты похудения

Придерживаясь жестких ограничений, можно скинуть до 15 кг за 1 неделю. Однако выдержать это довольно тяжело, к тому же имеются противопоказания. Более легкие диеты по-китайски не обещают столь быстрый, существенный результат, они могут снизить вес на 3 кг за 1 неделю.

Плюсы и минусы

Положительные стороны:

  • организм приучается питаться более мелкими порциями;
  • включает в себя много овощей, фруктов;
  • исключает пшеничный хлеб, что очень полезно, так как глютен у людей, склонных к аллергиям, задерживает воду в организме;
  • эффективные результаты.

Отрицательные стороны:

  • слишком мало белковой пищи;
  • скудный рацион;
  • подходит только здоровым людям с устойчивой нервной системой, без проблем с органами пищеварения;
  • не рекомендуется аллергикам (особенно рацион с яйцами и апельсинами);
  • подобное питание существенно повышает уровень сахара в крови и может провоцировать приступы голода.

Видео

Что говорит восточная медицина

Любая диета может быть как полезной, так и приводить к серьезным проблемам со здоровьем. Поэтому для каждого человека целители подбирают диетический рацион в индивидуальном порядке. Это зависит не только от состояния здоровья человека, но и от его возраста.

Подросткам для похудения китайские медики рекомендуют раздельное питание. В возрасте от 21 до 42 лет человек должен питаться разнообразно и получать все необходимые вещества, то есть вегетарианство исключено.

А вот после 42 лет можно устраивать полудневное голодание или разгрузочные дни. По мнению медиков, чем старше человек, тем порции еды должны быть меньше, а голодных дней больше – это продлевает жизнь.

Отзывы и результаты похудения

( 69

Источник: https://dieta-club.ru/kitayskaya-dieta/

Китайская диета

Китайские диеты на 7, 14 и 21 день: обзор самых эффективных

Китайская диета – это тип питания, основанный на употреблении в пищу риса, зеленого чая, морепродуктов и большого количества свежих овощей и фруктов. Один из главных ее принципов – умеренность.

Эта диета наиболее строгая, не каждый сможет ее выдержать, поэтому перед началом, стоит задуматься, сможет ли организм прожить в таком режиме 2-3 недели.

Меню диеты крайне скудное и полностью исключает соленые и сладкие продукты, алкоголь. Порции минимальны (не более 200 гр на один прием), а также имеется ограничение по времени – последнее употребление пищи должно быть не позднее 6 часов вечера.

Диета бывает 2-х видов:

В основу входят: рис, вареное мясо, овощи и фрукты. За 2-3 недели такого питания можно потерять от 10 до 15 кг.

Ее основные принципы – перестройка метаболизма в организме и достижение баланса энергий инь и янь.

Диетологи рекомендуют перед началом диеты почистить кишечник и организм в целом, это повысит эффективность. Также стоит внимательно отнестись к питьевому режиму, выпивать с утра натощак по 2 стакана теплой воды.

Особенности питания

Китайская диета подразумевает четкое соблюдение всех предписаний в рационе питания, даже минимальное отклонение от него снизит эффективность и похудение пойдет более медленными темпами.

Итак, основные правила:

  • водный режим – пить 1500 мл и более воды в день;
  • полное исключение соли и сахара;
  • замена подсолнечного масла на оливковое;
  • запеченная или приготовленная на пару нежирная рыба: хек, минтай, речной окунь, лещ и другие. Для улучшения вкусовых качеств можно добавить черный перец, имбирь, высушенный чеснок;
  • кофе разрешается пить только сваренный, натуральный без каких-либо добавок (сахар, сливки, молоко и пр. полностью исключаются);
  • рекомендован зеленый чай. Он нормализует обменные процессы в организме, улучшает метаболизм, что способствует повышению эффективности диеты;
  • разрешен к употреблению красный и бурый рис, возможно его сочетание с овощами. Он обладает такими полезными свойствами: уменьшение отложений солей в организме, снижение отечности лица и конечностей, выведение избыточной жидкости;
  • овощи разрешены в сыром или термически обработанном виде. Рекомендуется добавлять в салаты пекинскую капусту, которая положительно влияет на работу органов желудочно-кишечного тракта, в особенности, кишечника;
  • фрукты можно употреблять в сыром виде без термообработки. Стоит обратить внимание на запеченные яблоки, благодаря высокому содержанию пектина, они благотворно воздействуют на микрофлору толстого кишечника.

Преимущества

Среди преимуществ диеты наряду с уменьшением веса (до 7 кг за 7 дней), можно выделить возникновение легкости в теле, за счет улучшения работы кишечника и выведения токсинов из организма, нормализацию цвет лица, увеличение тургора кожи.

Минусы диеты

Несмотря на все свои преимущества, она имеет и отрицательные стороны:

  • ухудшается общее самочувствие за счет повышенной утомляемости и слабости;
  • нарушается сон;
  • повышается раздражительность;
  • возможно обезвоживание, из-за недостаточного поступления соли в организм;
  • очень сильное чувство голода, иногда даже мучительное, которое ничем не удается заглушить;
  • диета крайне разбалансирована, поэтому перед тем, как начать такой способ питания, стоит провериться у врача на наличие хронических заболеваний и хорошо подумать, приступая к ней – чего она больше принесет: вреда или пользы.

Противопоказания

Противопоказания к китайской диете:

  • беременность и кормление грудью;
  • возраст до 18 лет;
  • наличие хронических болезней органов пищеварения, особенно в период обострения;
  • повышенные физические и умственные нагрузки;
  • диагноз сахарный диабет – строгое противопоказание к использованию такой диеты.

Строгая диета на 1 неделю

Включает в себя минимальный набор продуктов и их объем, но эффект от нее не заставит себя ждать. За период такого питания можно потерять до 10 кг веса. Примерное меню:

  • завтрак – маленький кусочек вчерашнего хлеба, яйцо, сваренное вкрутую, чашка черного кофе;
  • обед – ломтик вареного нежирного мяса (50-60 гр.), фруктовый или овощной салат;
  • полдник – по 100 гр зеленого горошка и нежирного плавленого сыра;
  • ужин – 100 мл теплого молока.

Стоит помнить, что все продукты употребляются без соли и сахара, питьевой режим подразумевает употребление не менее 1,5 литров воды в сутки.

Диета на 7 дней — классическая

Подразумевает более широкий набор продуктов в сравнении со строгой. При этом питьевой режим точно такой же.

Последний прием пищи – минимум за 3 часа до сна. Размер порций определяет сам худеющий, но рекомендуется употреблять не более 200 гр за один прием пищи, тогда эффект от диеты будет максимальным. Она также бессолевая.

В таблице приведен примерный рацион питания на неделю.

День недели Утро День Вечер
1 Черный кофе Салат из капусты с помидором, 2 сваренных яйца Салат из капусты, рыба, приготовленная на пару или вареная
2 Черный кофе Запеченная рыба с капустой 100-200 мл кефира, кусок говядины отварной
3 Молоко Вареная морковь, омлет Груши, яблоки
4 Кофе или зеленый чай Корень пастернака, обжаренный на масле, яблоки Омлет, говядина отварная, салат из капусты
5 Морковь, тертая Запеченная рыба, 100-200 мл томатного сока Запеченная рыба с капустным гарниром
6 Черный кофе Куриная грудка отварная, овощи Морковь сырая, яичница
7 Травяной или зеленый чай Отварное мясо, овощи Любой из вариантов ужина

Диета на 2 недели

Основана на 7-ми дневной классической диете, но с некоторым расширением в питании. Утром к напитку можно добавить маленький кусочек вчерашнего хлеба или несладкий сухарик, в обед 2 раза за неделю можно добавить немного отварного риса (не более 150 гр).

При полном соблюдении рекомендаций можно избавиться от 7-10 кг лишнего веса.

3-х недельная диета

Основана на смене блюд еженедельно, то есть в течение всех 7-ми дней меню одинаково изо дня в день и меняется рацион только на следующей неделе.

Из-за такого однообразия в питании выдержать ее крайне сложно.

Но если худеющий справляется с голодом и другими негативными спутниками похудения, он получит приятный бонус в качестве уменьшения жировых отложений на животе, бедрах и других частях тела.

Основные продукты и принципы, используемые в такой диете:

  • питание 3-х разовое, на один прием пищи – яйцо отварное и апельсин. Можно добавить, но не более 200 гр – отварной говядины или рыбы, салат из капусты или томатный сок;
  • на все 3 приема пищи употребляют сваренную на воде кашу. На протяжении дня едят только один вид. Исключается манная и перловая, ввиду высокой калорийности;
  • разрешены к употреблению овощи и фрукты (несладкие) в сыром или обработанном виде.

При нарушении самочувствия во время диеты стоит расширить рацион или полностью отказаться от нее.

Китайская рисовая диета

Есть несколько ее вариантов.

Экстремальный

В течение 3-х суток употребляют только вареный бурый рис. Он обладает множеством полезных свойств, в том числе антиоксидантным. Рис заливают водой на ночь, утром промывают и варят 4-5 минут. После такой диеты исчезнут до 5 кг избыточного веса.

Классический

В рационе преобладает рис, но также и другие продукты. Возможно употребление стопки рисовой водки 1-2 раза в неделю в конце ужина.

На китайской капусте

Такой вид диеты очень эффективен. Это связано с тем, что китайская (пекинская) капуста является одним из немногих продуктов с отрицательной калорийностью. То есть организму на ее переваривание требуется больше энергии, чем поступает из нее. Благодаря такому свойству, она незаменима в рационе людей, следящих за своим весом.

Существует несколько вариантов подобной диеты:

  • в течение суток съедать не более 500 гр отварной куриной грудки и пекинскую капусту в любом виде и количестве. На такой диете не рекомендуется сидеть более 7 дней, так как она крайне несбалансированная;
  • этот вариант подходит для людей, которые хотят немного сбросить вес, но при этом не прибегать к крайним мерам. Рацион питания особо менять не нужно – рекомендуется заменить ужин на салат из пекинской капусты и немного ограничить употребление сладкого и соленого. При таком подходе можно потерять до 6 кг за месяц;
  • помогает не только снизить вес, но и улучшить обмен веществ. Придерживаются такого рациона в течение 2-4 недель. На завтрак – салат из капусты и 2 яйца, обед – салат и легкий суп, полдник – 100 гр обезжиренного творога, ужин – отварная куриная грудка или кусок говядины с салатом из капусты. Перекусить можно яблоком, а перед сном выпить 200 мл нежирного кефира.

Теплая китайская диета

Все продукты употребляются исключительно в теплом виде, даже соки, салаты и йогурты. Из рациона полностью исключаются все мучные изделия, сладкое, соленое, алкоголь. Предпочтение отдается блюдам в протертой и кашеобразной консистенции.

Диета на китайском чае Пуэр

При соблюдении условий похудения, можно легко потерять несколько килограмм за 7 дней, серьезно не меняя свой привычный рацион питания. С целью избавления от лишних килограммов один прием пищи заменяют на чай.

Для более быстрого эффекта стоит немного уменьшить количество сладостей и кондитерских изделий. У чая есть приятная особенность – он притупляет чувство голода, что поможет в процессе избавления от лишнего веса.

Обращаясь за помощью к этой диете, стоит уделить внимание некоторым моментам:

  • чай должен быть натуральным, дешевые заменители не окажут необходимого эффекта;
  • из-за содержания кофеина не рекомендуется употреблять его после 6 часов вечера, так как в этом случае он может вызвать бессонницу;
  • ежедневно заваривают свежую порцию чая;
  • стоит попробовать разные сорта и выбрать понравившийся;
  • чай заваривают в керамической посуде при температуре воды не более 80 градусов.

За счет выраженного антиоксидантного эффекта, чай поможет очистить организм от скопившихся шлаков и токсинов.

Выход из диеты

После диеты стоит очень осторожно переходить к привычному рациону питания, особенно после 21-дневного варианта. Так как за это время организм перестроился и привык к минимальному количеству калорий.

Необходимо постепенно расширять рацион, увеличивать размер порций и их энергетическую ценность.

При резком возвращении к обычному питанию, возможен срыв пищеварения, обострение хронических заболеваний ЖКТ.

Чтобы таких неприятных последствий не возникло, нужно придерживаться правил:

  • ежедневное увеличение употребляемых фруктов и овощей;
  • перекусы только полезной пищей, отказ от жирного, соленого;
  • интенсивность тренировок увеличивать постепенно, не перегружать организм чрезмерно;
  • прием поливитаминного комплекса;
  • регулярные приемы пищи, 3 раза в день и более;
  • постепенное увеличение объема порций.

При соблюдении таких несложных рекомендаций, выход из диеты не будет дополнительным стрессом для организма и потерянные килограммы не вернутся в ближайшие несколько недель.

Источник: https://cross.expert/zdorovoe-pitanie/diety/kitaiskaya.html

Китайская диета – хороший результат за 7, 14 или 21 день

Под редакцией эксперта: Надежда Примочкина, диетолог — 13.12.2019

В XXI веке проблема лишнего веса, ожирения, гиподинамии остается актуальной. По статистическим данным, людей с ожирением увеличилось за год на 10%. Многие девушки, женщины, представители мужского пола пробуют разные средства для похудения, всевозможные методики.

Китайская диета стала набирать популярность, несмотря на ее жесткость и значительное ограничение в еде. Свое название эта диета получила, скорее всего, из-за основы рациона – рис, рыба, овощи и фрукты. И прямого отношения к традиционной китайской медицине не имеет.

Но так как ее в народе именно так называют, в этой статье она будет именоваться также – китайская диета.

Общие правила и подготовка к китайской диете

Меню китайской диеты жесткое: питание три раза за день, пресная еда, без приправ, соли, сахара; отклоняться от нее нельзя. Из продуктов – постное мясо, овощи, рыба, яйца, рис, каши на воде.

Напитки – томатный сок, зеленый чай, кофе натуральный, вода. Приемы пищи не пропускать. Продукты резать мелко, пережевывать медленно. Ужинать в шесть часов вечера. Физические упражнения помогут привести организм в порядок.

Если произошел срыв, придется начинать все сначала.

Внимание! Сладкое, соленое, жирное, копченое, животные, растительные жиры, мучное, картофель, молоко, алкоголь категорически запрещены.

Чтобы соответствовать этому рациону, нужно подготовиться – для этого за неделю каждое утро две недели выпивать стакан кипяченой воды, уменьшать постепенно порции жирной, соленой, калорийной пищи.

Вода необходима для очищения кишечника, быстрого усвоения пищи.

Резко снижать потребление жиров, белков, углеводов, диетологи не рекомендуют, человек будет ощущать сильный голод и не выдержит ограничений.

Плюсы и минусы китайской диеты

Как и у любой другой диеты, у китайской также есть свои плюсы и минусы.

Преимущества китайской диеты для похудения и строгого меню в следующем:

  1. Значительно снижается вес, на 10 кг и более.
  2. Нормализует работу кишечника и очищает организм.
  3. Восстанавливает функции печени, поджелудочной железы.
  4. Ускоряет обмен веществ.
  5. Артериальное давление приходит в норму.
  6. С лица спадают отеки, усталость.
  7. Появляется легкость в теле и улучшается настроение.
  8. Цвет и состояние кожи становится лучше.
  9. Калории подсчитывать не нужно.
  10. Стоимость рациона небольшая.

Китайские диеты на 7, 14 и 21 день: обзор самых эффективных

Со временем человек привыкает к такому питанию и продолжает мало есть. Но этот режим не каждому подходит.

Внимание! Существенный минус такой диеты.

Недостаток соли, который провоцирует обезвоживание организма, остеопороз, гормональный сбой.

Кроме этого, к минусам относится и то, что китайская диета для похудения приводит иногда к упадку сил, слабости, головокружению, чувству голода, который не заглушить водой или зеленым чаем. Для лиц слабых здоровьем, этот метод снижения веса запрещен.

Противопоказания:

  • Проблемы желудочно-кишечного тракта (язвенная болезнь, гастрит).
  • Гипертония.
  • Патологии печени, почек.
  • Болезни сердечно-сосудистой системы.
  • Сахарный диабет.
  • Нарушение обмена веществ.
  • Перенесенная анорексия или булимия.
  • Аллергикам.
  • Беременным, кормящим.
  • Подросткам до 18 лет.
  • Тем, кто занимается тяжелым физическим трудом.

Специалисты не советуют начинать худеть летом, когда слишком высокая температура воздуха (человек потеет и водно-солевой обмен нарушается), но пользователи отмечают – сезон богат овощами, фруктами, ягодами, аппетит при этом снижается.

Источник: https://SpecialFood.ru/diety/kitajskaya-dieta-pravila-osobennosti-i-podgotovka/

Ссылка на основную публикацию