Контрастный душ для похудения: чем полезен и как правильно принимать

Как правильно принимать контрастный душ для похудения? Мы расскажем вам о главных правилах проведения этой процедуры – их соблюдение позволит быстро привести фигуру в форму и укрепить здоровье.

Польза контрастного душа

Наверняка вы слышали о целебных свойствах контрастного душа для нашего организма. Грамотное чередование холодной и горячей воды обеспечивает закаливание и укрепляет здоровье. Эффект от этой процедуры сравнивают с посещением бани и последующим нырянием в прорубь – только даже из дома выходить не придется.

Итак, с помощью контрастных обливаний вы сможете:

  • ускорить циркуляцию крови и регенерацию клеток (а значит, добиться омолаживающего эффекта);
  • укрепить иммунную систему;
  • улучшить терморегуляцию тела;
  • сделать стенки сосудов более эластичными;
  • вывести шлаки и токсины через кожу;
  • зарядиться энергией и бодростью.

Контрастный душ для похудения: чем полезен и как правильно принимать

Интересно: Ванны для похудения

Как контрастный душ помогает худеть?

Стройная фигура – это еще один бонус регулярного приема контрастного душа. Резкий перепад температур ускоряет метаболические процессы в организме и способствует сжиганию жира.

  Также такой душ благотворно влияет на мышцы, приводя их в тонус и улучшая качество тела.

Более того, он возвращает красоту нашей коже – делает ее эластичной и подтянутой, омолаживает и помогает избавиться от целлюлита в домашних условиях.

Контрастный душ для похудения: чем полезен и как правильно приниматьКонтрастный душ помогает избавиться от бурого жира

На сколько килограмм вы сможете похудеть? Такие цифры очень индивидуальны и зависят от образа жизни, который вы ведете – питания, физической активности и так далее. По отзывам похудевших, эти показатели варьируется от 3 до 10 сброшенных килограмм в месяц.

Противопоказания

К числу главных противопоказаний к приему такого душа относятся:

  • гипертония;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • тромбофлебит;
  • мочекаменная болезнь, цистит;
  • заболевания малого таза;
  • хронические болезни в острой стадии;
  • онкология.

Процедуру нельзя проводить и во время критических дней. Также стоит отказаться от контрастного душа даже при легком недомогании – простуде, вирусной инфекции, небольшой температуре. Это может лишь усугубить ситуацию, и вы заболеете еще больше. Беременным женщинам стоит получить одобрение врача и сделать перепад температур менее резким (теплая и прохладная вода).

При любых признаках ухудшения самочувствия немедля прервите процедуру. Даже у здоровых людей может проявиться головокружение – из-за резкого ускорения кровотока и повышения давления.

Интересно: Ходьба на месте для похудения

Правила проведения процедуры

Комбинирование холодной и теплой воды безопасно для здоровья только при соблюдении ряда правил. Иначе вы не только не похудеете, но и навредите своему здоровью.

Выбираем правильную температуру воды. В идеале нужно чередовать очень холодную и умеренно горячую воду. Однако начинать следует с небольшого перепада температур – прохладной воды (около 25 градусов) и горячей (около 35 градусов). Постепенно повышайте границы этих значений – 15-20 и 40 градусов.

Контрастный душ для похудения: чем полезен и как правильно принимать

Правильно чередуем холодную и горячую воду. Начинать процедуру следует с теплой температуры, чтобы тело немного расслабилось. Теплые обливания должны длиться примерно 90 секунд, а холодные – 20-30 секунд. Заканчивать прием душа следует прохладной водой.

Определяемся с длительностью процедуры. Для тех, кто только начинает знакомиться с контрастным душем, длительность процедуры может не превышать 2-3 минут. Достаточно будет одного чередования холодной и теплой воды. Постепенно увеличивайте время до 10 минут, вводя большее количество чередований.

Контрастный душ для похудения: чем полезен и как правильно принимать

Исключаем переохлаждение. Не задерживайте струю на одном участке тела. Холодные обливания нужно проводить быстро, равномерно прорабатывая душем все тело по направлению сверху вниз. И ни в коем случае не мочите голову – это может привести к резкому скачку давления и потере равновесия прямо в ванной. Как максимум струя душа может достигнуть середины шеи.

Если вы чувствуете, что температура слишком некомфортна для тела и кожа уже покрылась мурашками, не стоит терпеть. Переключите душ на горячую воду. И впоследствии увеличьте температуру холодных обливаний. Также желательно, чтобы температура в ванной комнате была не ниже 20 градусов.

Контрастный душ для похудения: чем полезен и как правильно принимать

Принимаем душ утром или за 2 часа до сна. Чтобы похудеть с помощью контрастного душа, лучше всего проводить процедуру утром. Это, кстати, поможет взбодриться, а также зарядиться энергией на весь день. Если вы решили принимать такой душ вечером, стоит делать это не менее, чем за 2 часа до засыпания. Но в данном случае нужно завершить процедуру теплым обливанием.

Проводим процедуру регулярно. Желательно принимать контрастный душ ежедневно. Или как минимум 4-5 раз в неделю. Если вы будете вспоминать о нем раз в неделю, то не получите эффекта.

Небольшой лайфхак для получения большего эффекта от процедуры. Когда вы переключаете воду на другую температуру, направляйте струю душа в сторону. В таком случае ваши обливания будут более контрастными. А еще во время процедуры можете провести небольшой массаж тела с использованием жесткой мочалки или массажной щетки.

Контрастный душ для похудения: чем полезен и как правильно принимать

Возможно, с непривычки вы подумаете, что это слишком неприятная процедура, но не спешите с выводами и не забрасывайте обливания. Когда тело привыкнет к чередованию температур, вы начнете получать от такого душа настоящее удовольствие!

После такого душа не стоит выходить на улицу как минимум полчаса, особенно в холодное время года. Лучше хорошенько разотрите кожу полотенцем, нанесите на тело увлажняющий или антицеллюлитный крем и выпейте чашку горячего чая.

Интересно: Чай для похудения: рецепты

Теперь вы знаете, как правильно принимать контрастный душ для похудения. Конечно, стоит совместить такую процедуру с тренировками и сбалансированным питанием. Но даже без этого вы сможете отметить преображение своей фигуры!

А вы принимаете контрастный душ?

Источник: https://topbodies.ru/kontrastnyy-dush-dlya-pohudeniya/

Контрастный душ для похудения

Контрастный душ для похудения: чем полезен и как правильно принимать

Что такое контрастный душ

Ответ на этот вопрос простой. Это обливание попеременно горячим и холодным душем. Чередование горячей и холодной воды способствует:

  • Улучшению циркуляции крови;
  • Замедляет старение;
  • Укрепляет иммунитет;
  • Сопротивляемости простудным заболеваниям;
  • Повышает жизненный тонус;
  • Улучшает настроение;
  • Сжиганию жира.

Наше тело состоит в основном из воды. Таким образом можно использовать воду, вернее температуру воды, чтобы воздействовать на все физиологические процессы в организме.

Горячая вода расслабляет, вызывая расширение кровеносных сосудов, выводит токсины из организма. Холодная стимулирует, заставляя кровеносные сосуды, капиляры, лежащие в верхнем слое кожи, сужаться, направляя потоки крови к внутренним органам.

Контрастный душ идеально подходит для стимуляции нервной системы, сердечно-сосудистой и иммунной системы за счет увеличения циркуляции лимфы. это заставляет организм проснуться, чувствовать себя лучше.

А чем же может быть полезен контрастный душ для похудения. У нас есть два вида жира: белый и коричневый. Коричневый жир расположен вокруг ключиц, грудины, верхней части спины, шеи. Он вырабатывает тепло за счет сжигания белого жира. можно сказать, он согревает нас, поддерживает нормальный теплообмен.

Белый жир или жировая прослойка откладывается в других частях тела, где совсем не желательно: живот, бедра, руки. Когда на тело воздействует холодная вода, коричневый жир начинает сжигать белый жир, чтобы поддержать тепло в нашем теле.

Начиная принимать контрастный душ, не нужно обливать себя кипятком и затем ледяной водой. Приучать свое тело к переменному воздействию температур нужно постепенно, начиная с разницы температур воды в несколько градусов.

Читатйте также: Контрастный душ польза и вред

Начните с теплой воды, обливаясь в течение 3 минут. Затем переключите воду на более прохладную и постойте в течение 1 минуты. повторите так от 3 до 5 раз. Постепенно, по мере привыкания организма к воздействию температур, увеличивайте температуру воды, как горячей, так и холодной, увеличивая разницу между ними.

Таким образом, можно сказать, что избавиться от нескольких лишних килограммов можно не только, потея в сауне или бане, но и принимая контрастный душ. Прогревшийся горячей водой организм, при резкой смене температуры начинает вырабатывать огромное количество энергии. Это в свою очередь приводит к повышению метаболизма и сжиганию жира.

Сжиганием жира не ограничивается эффект попеременного воздействия горячей и холодный воды. Это улучшает также тонус кожи, препятствует ее провисанию, образованию складок и морщин, уменьшает проявления целлюлита.

Таким образом, чтобы потерять несколько килограммов не обязательно после сауны или бани прыгать в бассейн с ледяной водой или в снег зимой. Это вполне можно сделать в собственной ванне.

Чем полезен контрастный душ

  1. Простой обливание контрастным душем помогает:
  2. Сжигать калории;
  3. Выводит из организма токсины и шлаки;
  4. Улучшает кровообращение;
  5. Активизирует кровоток.

Контрастный душ для похудения: чем полезен и как правильно принимать

Под воздействием горячей воды происходит расширение кровеносных сосудов и капилляров. А при воздействии холодной воды происходит сужение. Также это полезно для людей с вегето-сосудистой дистонией, гипертонической болезнью в начальной стадии, страдающих мигренью, неврозами, сахарным диабетом, анемией. Такое закаливание отличный способ профилактики простудных заболеваний.

Контрастный душ полезен и для кожи. Он тренирует мышцы почти также эффективно, как физические упражнения. Он в целом улучшает состояние кожи. При регулярном приеме такого душа кожа становится эластичной, гладкой, повышается ее упругость, менее заметнее становятся растяжки.

Как убрать растяжки после родов

Как правильно принимать контрастный душ для похудения

Первое время контрастный душ не очень приятное мероприятие. К нему нужно постепенно привыкнуть. Именно первое время это вызывает страх и дискомфорт. Чтобы быстрее и легче пройти этот период, начинает приучать свое тело нужно не зимой или осенью, а лучше летом или поздней весной, в теплое время года.

Начинать принимать контрастный душ нужно следующим образом.

Встать под душ и отрегулировать температуру воды. Она должна быть горячей, но не как кипяток. Постоять под душем от 30 секунд до одной, полутора минут.

Затем изменить температуру, сделав ее чуть прохладнее и постоять первое время 10-15 секунд.

Главное правило перед началом контрастного душа – прогреть хорошо тело. Поэтому начинать всегда нужно с горячей воды и заканчивать холодной.

Привыкнуть к смене температур легче, если начинать с небольшой разницы, например, горячая 38-40 градусов, холодная – 28-30 градусов. Можно сделать в первое время и меньшую разницу температуры воды.

Сначала достаточно будет сделать одно обливание горячей и одно холодной водой. Через неделю можно уже делать два, три подхода. В течение месяца можно постепенно увеличить и разницу между температурами воды.

В первые дни лучше под холодной водой стоять не более, чем 10 секунд, постепенно доведя до 30 секунд и далее под горячим душем 3 минуты и под холодным — до одной минуты.

После того, как организм привыкнет к прохладной воде, нужно сразу приступить к принятию душа не просто холодной водой, а очень холодной, а не останавливаться на комфортной разнице температур. Разницу температур воды, которая составляет всего несколько градусов, нужно соблюдать на первых стадиях, так как механизмы защиты еще отсутствуют и вместо пользу можно получить вред, т.е. простыть.

Чтобы избежать этого, нужно обязательно первое время прохладный душ принимать только несколько секунд. В этом случае организм не успеет замерзнуть, но механизм воздействия температур уже начнет работать, включая процесс терморегуляции. За короткое время тело не остынет намного, но мощное воздействие на нервную систему обеспечено, что заставит включить механизм иммунной системы.

При приеме контрастного душа все тело должно находиться под душем, включая голову.

Читайте также:  Отжимания от пола: техника выполнения, виды, программа для начинающих

При полном привыкании к контрастному душу все равно не должно быть более 3 подходов: 3 – горячая вода, 3 – холодная. Заканчивать всегда нужно холодной водой.

Как усилить воздействие контрастного душа

Контрастный душ для похудения: чем полезен и как правильно принимать

Можно для усиления эффекта растереть тело массажной перчаткой, мочалкой, полотенцем или безворсовой тканью. Такой массаж усилит микроциркуляцию крови и питание клеток кожи, удалить мертвые клетки.

Есть и другие методы усиления действия такого душа, например, во время процедуры думать о чем-то приятном, включить музыку или просто петь.

Растирание после контрастного душа

Растирания после принятия контрастного душа полезны при целлюлите. Начинать такой своеобразный массаж нужно с головы, постепенно перейдя на руки, тело и ноги. Растирания делать круговыми движениями. Массаж живота делать по часовой стрелке.

После массажа нанести противоцеллюлитный крем.

Противопоказания к применению контрастного душа

  • Так как такой душ оказывает сильное воздействие на кровеносные сосуды рекомендуется сначала людям с повышенным или пониженным давлением сначала проконсультироваться с врачом.
  • Запрещается применять контрастный душ людям:
  • Страдающим тромбофлебитом
  • Нарушением головного кровообращения
  • Злокачественными новообразованиями
  • С сердечно-сосудистыми заболеваниями, включая тяжелую форму гипертонии;
  • Во время обострения любого хронического заболевания;
  • Во время простуды и наличия температуры;
  • Женщинам во время месячных.

Принимать контрастный душ лучше утром. Все же это бодрящая процедура. Если такой возможности нет, то можно вечером, но не позднее, чем за час, два до сна. При этом закончить прием душа нужно не холодной, а теплой водой.

Контрастный душ, как показали отзывы, позволяет сбросить несколько лишних килограммов.  Но не сразу, а через определенный промежуток времени, до 4-5 килограммов в год.

Возможно, это не так много, как обещает реклама некоторых товаров для похудения или новомодных диет. Но, во-первых, не все могут позволить себе такие препараты или диеты. Во-вторых, для многих убрать и столько уже будет большой победой.

И нельзя забывать и о оздоровительном действии контрастного душа в целом на весь организм.

Как правильно делать контрсатный душ, чем он полезен и как он действует на организм смотрите в видео

Источник: https://ekolekar.com/kontrastnyj-dush-dlya-pohudeniya.html

Как правильно принимать контрастный душ для похудения

Главная › Красота › Лицо и тело ›

20.02.2018 Контрастный душ для похудения: чем полезен и как правильно принимать

Изменить себя, сбросить лишний вес, подтянуть фигуру об этом мечтает практически каждая женщина. В большинстве случаев, многие хотят быстрого эффекта, в следствие чего прибегают к ограничению питания, изменяют свой рацион, проще говоря сидят на диете.

Да, похудение с помощью диеты приносит видимый результат, однако, не все выдерживают ограничения в питании, и в зависимости от состояния здоровья, можно сильно навредить организму. Занятия спортом может преобразить фигуру, однако тоже требует времени и денег, не все могут позволить себе занятия в спортзале. Но есть и более простой способ похудеть — контрастный душ для похудения.

Если правильно его принимать, он не потребует много времени или усилий, не принесет никаких негативных последствий, а фигура заметно преобразится.

Как принимать контрастный душ для похудения

Утренний душ можно смело совместить с контрастным, что несомненно отразится в лучшую сторону на общем самочувствии и ускорит процесс похудения. Впрочем, при желании или нехватки времени по утрам, его можно перенести на вечернее время.

Преимущества контрастного душа

Среди различных методов похудения контрастный душ имеет ряд достоинств:

  • не требует много времени и особых усилий, за вас все делает вода;
  • тело быстро привыкает к такому режиму, в дальнейшем принятие контрастного душа войдет в привычку;
  • заметное улучшение состояния здоровья.

Полезен контрастный душ при заболеваниях:

  • ожирением;
  • аритмией;
  • в начальной стадии гипертонии;
  • вегетососудистой дистонии.

Влияние контрастного душа на организм:

  • из-за смены температур кровеносные сосуды то расширяются, то сужаются, сосуды становятся крепче и эластичнее, кровь начинает циркулировать быстрее;
  • улучшается тонус мышц;
  • ускоряются обменные процессы;
  • выводятся токсины из организма;
  • стимулируется работа иммунной системы;
  • кожные покровы становятся более упругими;
  • заметно разглаживается целлюлит;
  •  увеличивается работоспособность различных органов и систем жизнедеятельности.

Правила принятия контрастного душа

Условия принятия процедуры не сложные, соблюдая их можно в значительной мере улучшить самочувствие и ускорить процесс похудения:

  • время проведения процедуры – утро, сразу после легкой разминки. Утренняя гимнастика взбодрит, разбудит тело, разогреет мышцы, наполнит энергией на предстоящий день. Эффект от контрастного душа после физической нагрузки имеет более наглядный результат, поскольку подтягиваются мышцы и производится профилактика целлюлита. Можно вместо утреннего контрастного душа принимать вечерний, в этом случае действуют другие правила – время принятия душа не менее 1 – 2 часа до сна, заканчивать обливания следует только теплой водой;
  • только после хорошего сна процедура принесет пользу, поскольку не выспавшись, толком сделать утреннюю зарядку невозможно, тело еще спит, контрастный душ станет настоящей пыткой;
  • на первых парах струя воды должна иметь минимальный перепад температуры. Начинают процедуру с теплой воды около + 37 …+ 38 С, длительность теплого воздействия не более двух минут, затем температуру воды понижают до + 26 …+ 28 С, длительность воздействия полминуты. В первое время холодную струю включают один раз, постепенно увеличивают очередность обливания. Переход от одной температуры к другой должен происходить резко, только так контрастный душ будет иметь эффект, при постепенном переходе — оздоровительного результата не будет;
  • понемногу разницу температур горячей и холодной воды увеличивают до +20…+40 С, время обливания также меняется – горячее обливание длится до трех минут, холодное не более одной минуты, следует не менее 3 – 4 раз повторить процедуру;
  • после адаптации к новому режиму принятия утреннего душа, очередность смены температур делают чаще, горячее обливание – не более 20 секунд, холодное – не менее 10 секунд. Завершают контрастный душ всегда прохладной водой. Ежедневное обливание вскоре станет неотъемлемой частью режима дня;
    Процедура обливания должна составлять не менее 10 минут, к этому значению следует приближаться постепенно.
  • струя воды при контрастном душе должна быть направлена на макушку, многим покажется, проще начинать обливаться с ног, постепенно доходя до головы, это не верно, последовательность процедуры – сверху в низ;
  • более опытные люди, в плане закаливания, вместо холодного обливания под душем, практикуют выливания на себя большого количества холодной воды из ведра;
  • завершающим этапом после контрастного душа является тщательное растирание тела чистым, жестким махровым полотенцем, что улучшит кровоток к клеткам кожи;
  • следует заранее распланировать время процедуры, поскольку после контрастного душа крайне не рекомендуют выходить на улицу в течение одного часа, это касается холодного времени года, поскольку сильный перепад окружающей температуры может спровоцировать появление простудных заболеваний. В теплые летние месяцы контрастный душ принимают до 30 минут до выхода;
  • процедура провоцирует усиленный аппетит, чтобы все усилия не пропали даром, можно притупить желание набить живот, съев один фрукт или выпив травяного чая.

Как усилить воздействие контрастного душа на проблемные участки тела

Под душем можно не просто стоять, а воздействовать на проблемные зоны с помощью массажа. Для этих целей используют щетки для тела, жесткие мочалки, ручные массажеры – активно воздействуют круговыми движениями на область живота, бедер и ягодиц. После вытирания насухо, наносят антицеллюлитный крем.

Помимо ручного массажа, можно усилить воздействие воды, для этого увеличивают поток воды и сильной струей массируют тело, причем расстояние между лейкой душа и телом не должно превышать 8-10 см.

Такой массаж для ягодиц и живота производят круговыми движениями, для передней части бедер и ног сверху в низ, заднюю часть – снизу-вверх.

Противопоказания применения контрастного душа

Несмотря на простоту исполнения, процедура крайне не рекомендуют при ряде заболеваний из-за возможности провоцирования развития болезней:

  • тромбофлебит;
  • опухоли любого характера;
  • онкология;
  • сердечно-сосудистых заболеваниях;
  • менструация;
  • хроническая гипертония;
  • проблемы в работе кровеносной системы.

При любых других хронических заболеваниях нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Если во время или после процедуры станет плохо, откажитесь от контрастного душа. Он подходит не всем, выберите другие способы быстро похудеть.

Советы сомневающимся

Многие скептически настроены по поводу пользы и необходимости контрастного душа в борьбе с лишнем весом. Если с первых дней заставлять себя через силу проходить процедуру, испытывать страх, нежелание, уныние, то это больше навредит, нежели принесет положительный результат.

Только хороший настрой и вера в происходящее принесут желаемый эффект.

  • Постепенно тело привыкнет, положительным образом отреагирует на процедуру – улучшится настроение, прибавится силы и энергия, кожа станет более гладкой, вес начнет снижаться. Более подробно о результатах можно узнать из первых уст от автора видео ниже:
  • Когда ждать результат?

Сам по себе контрастный душ в значительной мере способен улучшить состояние кожи и работу внутренних органов, количество потерянных килограмм зависит от первоначального веса, образа жизни и рациона питания.

Если придерживаться правильного питания, вести здоровый образ жизни, заниматься спортом или хотя бы выполнять утреннюю зарядку, то в комплексе с контрастным душем можно потерять от 2 до 10 килограмм в течении первого месяца.

В основном результаты заметны не на весах, а на размере одежды — фигура становится более подтянутой.

Если вы хотите принимать контрастный душ для похудения, обязательно проводите процедуру правильно, иначе никакого результата не будет и вы лишь потратите зря время. Не нужно додумывать собственные условия, делая процедуру продолжительней или воду еще холодней/горячей. Придерживайтесь инструкции и внимательно наблюдайте за свои организмом, вы обязательно увидите изменения.

Как правильно принимать контрастный душ для похудения Ссылка на основную публикацию Контрастный душ для похудения: чем полезен и как правильно принимать Контрастный душ для похудения: чем полезен и как правильно принимать

Источник: https://v-detalyah.ru/kak-pravilno-prinimat-kontrastnyiy-dush-dlya-pohudeniya

Контрастный душ для похудения: как, инструкция, принимать, польза

Владимир Кузьмич 12 декабря, 2019

Приветствую вас, дорогие читатели! Контрастный душ – удивительный метод. Мощность его воздействия поражает, ведь он способен: укрепить иммунитет, подарить бодрость и отличное настроение, а еще – стройность! Да-да, контрастный душ для похудения – процедура приятная и эффективная.

В этой статье я расскажу вам, почему мы худеем, обливаясь то горячей, то холодной водичкой, и в чем здесь секрет? А еще – научу, как вы можете это применять. Надеюсь, вам это интересно? Тогда читайте дальше!

Как и почему это работает?

Вот какая польза от воздействие на тело водой контрастных температур в контексте похудения:

  • обмен веществ ускоряется;
  • резко приходят в тонус все мышцы тела;
  • кровь начинает циркулировать очень активно, усиливается ток лимфы;
  • из организма выводятся все вредности (токсины и шлаки);
  • для сосудов это – тоже хорошая зарядка и укрепление.

Чтобы запустить все эти механизмы, важно все делать правильно. Это несложно, если знать основные правила.

Как правильно худеть в душе?

Вот подробная инструкция для идеального контрастного обливания:

  1. Станьте под душ и облейте себя сначала теплой водой (40 градусов), в течение полутора минут.
  2. Затем 30 секунд обливайте себя водой холодной (температура – от 15 до 18 градусов).
  3. Обливать себя старайтесь полностью, направляя воду сверху вниз.
  4. Спустя полминуты вновь согрейтесь под теплой водой, минуты две, дайте своему организму возможность согреться и отойти от легкого шока.
  5. Всего таких циклов (теплая-холодная-теплая) должно быть 3, но завершать действо вы должны холодными струями.
  6. Если хотите худеть быстрее, добавьте контраста – переключая температуру, наплавляйте струи в сторону, а уже потом на себя.
  7. Затем разогрейте себя, интенсивно растираясь полотенцем.
  8. Нанесите также антицеллюлитный крем на все свои проблемные зоны – такое подкрепление поможет победить целлюлит.
Читайте также:  Гликемический индекс продуктов: что это такое, таблицы по пищевым категориям

Это важно! Если вы не отличаетесь крепким здоровьем, и раньше не делали подобного, не надо испытывать себя.

Многие советуют начинать не с холодной, а со слегка прохладной воды (примерно в 25 градусов), и понижайте ее температуру плавно, в течение недели.

Однако такую рекомендацию совсем непросто осуществить на практике. Поэтому, мой вам совет, начинайте  с 5 секунд холодного душа и 10-15 секунд горячего. Затем после усиления вашей терморегуляции постепенно увеличивайте время. О трех методах контрастного душа можно прочитать здесь.

Контрастный душ для похудения: чем полезен и как правильно принимать

Вероятнее всего, что первые несколько раз вы будете испытывать яркие отрицательные эмоции.

Но затем вы привыкнете к процедуре, ощутите на себе ее эффективность, «подарки» в виде бодрости, радости, энергии. И увидите первые результаты. И тогда, скорее всего, от души полюбите чудесный контрастный душ! Мои отзывы о контрастном душе можно прочесть здесь, а также  по ссылке.

Контрастный душ для похудения, нюансы

Ниже – основные важные моменты и правила вашей безопасности:

  • не делайте этого, если сильно болит голова, вы простудились, есть месячные (у женщин), или просто плохо себя чувствуете;
  • в идеале надо обливаться каждый день либо через день;
  • утром, днем, либо за 2 часика до сна;
  • ваша голова в процедуре участвовать не должна – только тело;
  • для пущего антицеллюлитного результата растирайте бедра жесткой мочалкой, круговыми движениями, либо специальным массажером;
  • на улицу можно выходить лишь спустя час после процедуры;
  • такие обливания провоцирую повышенный аппетит, поэтому старайтесь не переедать после них, а «гасить» аппетит чем-то легким и нежирным (овощным салатом, нежирным йогуртом, фруктами, творогом).

Маленький лайфхак

Можно ли определить температуру, если у вас нет градусника? Оказывается можно! Например, если от воды идет заметный пар, значит, она горячее 65 градусов. Также, когда коже сложно терпеть воду, то температура выше 60 градусов.

В то же время,  если  горячо, но ощущения положительные – температура в пределах 45 градусов. А вот бодрящая прохлада, без негатива – это обычно 15-18 градусов.

Каким будет результат?

Контрастный душ для похудения – хорошее дело. Но точно сказать вам, сколько именно килограмм вы потеряете, применяя его, я не могу. Отзывы о результатах разные – кто-то теряет 3 килограмма, спустя месяц, кто-то – целых 10.

Но одно могу сказать определенно – дополните обливания хотя бы простейшими упражнениями или лечебной гимнастикой. Хотелось бы предложить для вас еще одно эффективное занятие — скандинавскую ходьбу для похудения!

Также уберите из рациона кондитерку, жирное мясо, колбасные изделия и не переедайте.   И тогда вы будете худеть гораздо интенсивнее! А как победить обжорство, и какие у вас есть для этого невидимые помощники? Вы можете прочесть в этом полезном материале.

А теперь о рисках и минусах

Контрастный душ – процедура мощная и максимально полезная. Но и противопоказания у нее, увы, тоже имеются. Чтобы была только польза, но не вред, изучите список табу. Нельзя обливаться при:

  • воспалительных процессах в организме;
  • повышенном давлении;
  • сердечных недугах;
  • тромбофлебите;
  • периоде менструации у женщин;
  • опухолях любого типа;
  • хронических недугах;
  • аллергической реакции на холод.

Имеет смысл получить консультацию знающего вас терапевта, прежде чем начинать худеть с помощью игры в «горячо-холодно». Не игнорируйте эту рекомендацию, пожалуйста.

История из жизни

Одна моя знакомая очень комплексовала из-за своих лишних килограммов. Последних у нее было немного. Но небольшой жирок на животике и бедрах, небольшие проявления целлюлита реально портили ей настроение. А еще — мешали быть уверенной в себе.

Тем не менее, сидеть на диетах девушка не хотела, в спортзал ходить – тоже. Она выбрала самое простое – просто начала принимать душ, из горячей и холодной воды, утром.

В итоге, уже спустя месяц от комплексов и плохого настроения не осталось и следа! Похудела моя знакомая совсем немного, если откровенно. Зато у нее подтянулась кожа, исчезли симптомы целлюлита. Но главное – появился позитивный настрой.

Благодаря последнему моя знакомая отбросила комплексы, ее глаза стали сиять. А вскоре и молодой человек появился, во многом благодаря этому. Что еще раз доказывает – контрастный душ дает не только закаливание и стройность, но и все остальное, важное в жизни!

Другими словами, худеть нужно не только в душе, но и в душе.

Наконец, можно посмотреть видео про контрастный душ для похудения и не только…

Надеюсь, теперь вы точно знаете, как применять водичку – для стройности и здоровья. А также для тонуса и молодости кожи, избавления от целлюлита, и иных благих целей. Я же от всей души желаю вам здоровья, стройности и новых свершений!

Источник: https://familystr.com/zdorove/voda/kontrastnyj-dush-dlya-pohudeniya/

Контрастный душ для похудения — отзывы и как правильно принимать душ

В погоне за идеальными параметрами, женщины идут на различные хитрости. Порой стремление приблизиться к идеалу столь велико, что милые дамы забывают обо всем на свете, в том числе и о собственном здоровье.

Оказывается, чтобы сбросить лишний вес вовсе не нужно устраивать голодовки или истязать свое тело другими косметическими процедурами. Есть более простой способ, который способствует похудению – это контрастный душ.

Его принцип действия

Это довольно простой прием, не требующий много времени и сил. Единственное условие-наличие самого душа, в доме или квартире, что не является проблемой для большинства жителей нашей планеты. Попеременные струи холодной и горячей воды оказывают механическое воздействие на кожу человека.

Струи холодной и сильно горячей воды мягко влияют на проблемные зоны, при этом устраняются застойные явления, лимфа усиленно избавляется от токсинов и шлаков. В процессе расширяются и снижаются поры, что способствует выведению загрязнений, жировых пробок из организма.

Как организм реагирует на контрастный душ

Предсказать реакцию организма того или иного человека сложно, но по некоторым исследованиям стало известно что:

  • улучшается самочувствие;
  • ускоряются процессы обмена веществ;
  • кровь циркулирует быстрее;
  • укрепляется иммунитет;
  • улучшается гладкость и упругость кожи;
  • выводятся шлаки и токсины.

Многие женщины не верят в эффективность контрастного душа для похудения. Но есть и такие, которые испробовали простой способ на себе и уже имеют положительные результаты.

Этот способ помогает избавиться от распространенной проблемы, имеющей название целлюлит.

В народе его еще называют апельсиновой коркой, она появляется на определенных участках тела и являет собой неравномерное скопление подкожного жира.

В большинстве случаев, жировым отложениям подвергается живот, бедра и ноги. Попеременное чередование горячей и холодной воды, выводит подкожный жир, соответственно уменьшается целлюлит.

Контрастный душ для похудения: чем полезен и как правильно принимать

Плюсы применения

Эта процедура считается оздоровительной и полезной при многих заболеваниях, среди них:

  • нервные расстройства;
  • снижение иммунитета;
  • нарушение обмена веществ;
  • сбой в двигательной активности кишечника и прочее.

Как и когда принимать контрастный душ

Главным правилом этой процедуры является ее регулярность. Только благодаря систематическим процедурам можно достичь определенных результатов.

Приучать организм к перепадам температуры воды необходимо постепенно. Для первой процедуры будет достаточно воды, имеющей комнатную температуру.

Чередовать ее следует с терпимо горячей водой, под которой не стоит задерживаться дольше одной минуты. Затем включите холодную воду на полминуты. Такое чередование следует повторить несколько раз.

Если сложно выдержать полминуты под струей холодной воды, то можно сократить время до 15 секунд, увеличивая его с каждой новой процедурой.

За один раз привыкнуть к таким водным процедурам, скорее всего, не удастся. Некоторые жалуются на дискомфорт, но спустя несколько недель он проходит, уступая место бодрости и легкости во всем теле.

Контрастный душ следует начинать с горячей воды, а заканчивать – холодной.

Правила приема этого метода для похудения

Нехитрые правила помогут быстрее освоить технику применения контрастного душа.

  1. Контрастный душ следует применять в утреннее время, желательно после зарядки, которая подготовит кожу к водным процедурам. Если же человеку удобнее проводить процедуру вечером, то ее нужно выполнять за несколько часов до сна.
  2. Важным является направление струи душа. К примеру, струя по ногам спереди должна быть направлена сверху вниз, а сзади – снизу верх. В области живота следует подавать струю круговыми движениями. Дистанция водного потока при массировании, к примеру, живота и ягодиц должна составлять около 15 сантиметров.
  3. Чтобы быстрее привыкнуть к процедуре, ее рекомендуется проводить в теплое время года. Последовав этому совету, можно не только привести тело в порядок, но и укрепить к зиме защитные функции организма.
  4. Мышцы и все тело во время процедуры должны быть расслабленными. Привыкать к контрастному душу следует постепенно, в противном случае тело получит стресс и может отреагировать проявлением простуды и прочими неприятностями.
  5. Ни в коем случае не подставляйте голову под струи холодной и горячей воды, разумнее всего просто умыть лицо, подготавливая организм к последующей процедуре. Желательно, чтобы стопы тоже участвовали в процессе, поэтому можно переступать с одной ноги на другую.
  6. Контрастный душ следует применять ежедневно в течение одного месяца. Этого времени должно хватить на адаптацию организма и его оздоровления.
  7. Совмещая процедуру с массажем можно добиться положительных результатов за короткий срок.

Что делать после контрастного душа

Сразу после душа нужно тщательно вытереть тело жестким полотенцем, причем делать это нужно очень быстро.

Поскольку процедура всегда заканчивается холодной водой, то быстрые движения по телу стимулируют процесс согревания тела.

После тщательного вытирания, следует нанести на проблемные участки антицеллюлитный крем, регулярное применение которого улучшит состояние кожи, и минимизирует проявление апельсиновой корки.

Дополнительные манипуляции, способствующие похудению

Чтобы сбросить лишний вес недостаточно применять только вышеописанный метод. Потребуется приложить максимум усилий и тогда положительные изменения не заставят себя долго ждать.

Одним из действенных методов, способствующих похудению, является массаж после душа. Он заключается в интенсивном растирании проблемных участков тела своими руками либо с помощью специальной массажной мочалки.

Также придется пересмотреть свой рацион, заменить вредные ненесущие пользы продукты на полезную еду. Занятия спортом являются обязательными в борьбе с лишним весом. Только физическая активность позволит за короткое время привести тело в порядок. Пешие прогулки и свежий воздух тоже благотворно отражаются на фигуре и человеческом здоровье в целом.

Отзывы худеющих

  1. Ольга, 33 года: «Раньше я думала, что сбросить лишний вес можно только с помощью медикаментов. Скептически относилась к спортивным упражнениям и различным диетам. Но, когда мой вес достиг критической отметки, пришлось делать все возможное, чтобы исправить положение.

    По совету подруги начала ограничивать себя в еде и попробовала испытать на себе контрастный душ, помимо этого, я делала каждое утро зарядку и много ходила пешком. Все эти манипуляции в комплексе позволили мне сбросить 5 килограмм за три недели».

  2. Наталья, 39 лет: «Болела я очень часто, особенно в зимнее время.

    Я делала все, чтобы укрепить иммунитет, но ничего не помогало. Доктор посоветовал мне попробовать контрастный душ. Поначалу я с опаской относилась к этой рекомендации, так как, считала, что сразу же простужусь. Привыкала я к контрастному душу постепенно и вскоре заметила результаты. Помимо улучшения здоровья, я сбросила 3 килограмма.

    Я не знала, из-за чего произошло уменьшение массы тела, но в больнице врачи сказали, что контрастный душ способствует похудению. Стоит отметить, что никаких диет я не придерживалась, а килограммы уходили сами собой».

  3. Илона, 25 лет: «В течение месяца я ежедневно проходила эту процедуру.

    Результаты не заставили себя долго ждать: состояние кожи заметно улучшилось. Я надеялась, что контрастный душ поможет мне избавиться от ненавистных лишних килограммов, но за месяц я сбросила только 1 килограмм. Я начала дополнительно заниматься спортивными упражнениями и отказала себе в потреблении вредной, жирной пищи.

    Сейчас результатом я довольна, так как сбросила 5 лишних килограмм».

  4. Ирина, 30 лет: «По моему мнению, контрастный душ больше способствует закаливанию организма, нежели похудению. Чтобы привести фигуру в порядок, следует соблюдать правила сбалансированного питания и регулярно заниматься спортом».

Отзывы женщин о процедуре весьма противоречивы.

Кто-то в восторге от простоты и доступности такого метода, а кто-то считает его неэффективным в борьбе с жировыми отложениями. Но, многие пришли к единому мнению, чтобы похудеть явно недостаточно контрастного душа, нужно быть активной и не отступать от поставленной цели.

Противопоказания

Как и любая процедура, касающаяся оздоровления человека, контрастный душ имеет противопоказания.

Прежде чем приступать к применению контрастного душа, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

  • нельзя принимать душ людям со злокачественными опухолями;
  • тяжелыми заболеваниями сосудов;
  • воспалительными заболеваниями внутренних органов;
  • в период менструации;
  • беременным женщинам;
  • в период любой даже самой незначительной простуды.

Блиц-советы

  1. Недавно стало известно, что эта процедура помогает человеческому организму справляться с новыми формами болезнетворных бактерий.
  2. Вышеописанный метод является интенсивной закаливающей процедурой.
  3. Применение психологических моментов поможет настроиться на нужную волну и стойко перенести первые несколько процедур.
  4. Регулярность процедуры позволит за короткое время привести тело в порядок, сделав его стройным и подтянутым.

Источник: https://rezultata.net/pohudenie/procedury/kontrastnyj-dush.html

Контрастный душ для похудения. Чем полезен, как принимать и правила контрастного душа для похудения

Похудеть и стать стройными мечтают множество женщин, но способы всем нравится использовать разные.

Очень популярны диеты – ими увлечены почти все: дамы делятся опытом друг с другом, однако и диеты бывают разными, и то, что подходит одной женщине, никак не подходит другой.

Тренировки в спортзале тоже хороши не для всех, но зато всем можно гулять – если, конечно, найти для этого время. Часто бывает так, что мы осознаём всю важность прогулок, пробежек, разгрузочных дней и других способов сохранять лёгкость и стройность, но находим кучу оправданий, чтобы только этого не делать.

Контрастный душ для похудения

Очень простой способ, не требующий много времени и усилий – это контрастный душ. Чтобы использовать его, не надо даже выходить из дома, но лучше всё-таки объединить его с теми способами, о которых сказано выше, или хотя бы с одним из них – так вероятность успеха будет гораздо большей, и вы быстрее начнёте радоваться, глядя на себя в зеркало.

Овощная диета для похудения

Понятно, что бывает сложно распланировать день так, чтобы включить в него пробежки или полчаса гимнастики; соблюдать рекомендации диетологов, когда мы на работе, так что попробуйте начать с контрастного душа, а остальные способы подключите позже – вам просто захочется это сделать.

Чем полезен контрастный душ для похудения

С непривычки контрастный душ не слишком приятен, и даже вызывает дискомфорт, но потом, когда вы «втягиваетесь» в процесс, он начинает очень нравиться – тем более, что самочувствие улучшается «на глазах».

Известно, что резкая смена температур способна сделать здоровье просто богатырским – если подойти к этому разумно. Например, у русских издавна было принято зимой, после жаркой бани, нырять в прорубь, либо прыгать в глубокий снег, причём женщины в этом не отставали от мужчин.

Иностранцы, приезжая в Россию, приходили в ужас от такой варварской процедуры, но здоровью русских очень завидовали.

Жаль, что мы не можем повторять это сегодня – в ванной малогабаритной городской квартиры это нереально, но вот позволить себе контрастный душ может практически каждый.

Под действием такого душа происходит почти то же, что и под действием бани и проруби (хотя сила воздействия гораздо слабее): сосуды то расширяются, то резко сужаются; меняется и тонус мышц.

При этом резко ускоряются обменные процессы, кровь начинает циркулировать быстрее, а токсины выводятся: в результате сосуды становятся эластичнее и крепче, работа всех органов и систем улучшается, а иммунитет укрепляется – мы становимся здоровее, бодрее и энергичнее.

Контрастный душ очень полезен при множестве заболеваний: вегетососудистой (нейроциркуляторной) дистонии, аритмии, в начальной стадии гипертонии и ожирения и т.д. Привыкая к контрастному душу, мы перестаём болеть, а приятным «побочным эффектом» является то, что кожа приобретает упругость и эластичность, а лишний вес уходит – вместе с целлюлитом.

Принимать контрастный душ лучше после утренней гимнастики – когда все мышцы разогреты, эффект будет сильнее, а заодно можно и отлично освежиться. Сначала температурные перепады должны быть небольшими. Начинать надо всегда с тёплой воды – сначала на тело должно воздействовать тепло.

Чтобы разогреться, начните примерно с 38°С, потом чередуйте эту температуру с более низкой – около 28°С; продолжительность тёплого и холодного душа должна быть разной: тёплого – около 1,5 минут, прохладного – 0,5 минуты.

Вначале достаточно только один раз включить прохладный душ, а потом делать это чаще и чаще.

Контраст температур увеличивают тоже постепенно: его доводят до 20-40°С; под горячей водой стоят около 3-х минут, а под холодной – минуту; повторяют 3-4 раза.

Потом смены температур можно делать чаще: тёплая вода – 20 секунд, прохладная – 10 секунд; заканчивать процедуру следует прохладным душем.

Если повторять контрастный душ регулярно, то это быстро станет хорошей привычкой, а самочувствие улучшится, и вам уже не захочется отказываться от процедуры – вы почувствуете себя моложе.

Можно принимать контрастный душ не утром, а вечером, за 1-2 часа до сна, только тогда процедура должна заканчиваться не холодной, а тёплой водой. В целом принимать контрастный душ можно около 10 минут – к этому результату надо идти постепенно.

  • Во время холодного душа тело должно охлаждаться сверху вниз – делать наоборот не надо, хотя так многим кажется легче.
  • Вместо холодного душа можно научиться выливать на себя из ведра ледяную воду – к этому тоже подходят постепенно.
  • После окончания процедуры надо насухо растереться достаточно жёстким полотенцем, чтобы улучшить ток крови в капиллярах; если вы принимаете душ утром, то не выходите сразу после него на улицу – лучше подождать хотя бы 30 минут (хотя лучше пару часов – но ведь нам нужно на работу).

Усилить действие контрастного душа для похудения

Усилить воздействие контрастного душа можно, если использовать дополнительные средства. Во время процедуры надо массировать проблемные зоны жёсткой мочалкой или ручным массажёром от целлюлита – обычно это живот, ягодицы и бёдра – внутренняя и внешняя поверхность. Сразу же после контрастного душа можно использовать антицеллюлитный крем, втирая его в кожу массирующими движениями.

Можно также массировать проблемные зоны сильной струёй воды, держа лейку душа на расстоянии 10 см от тела. Ягодицы и живот при этом массируют круговыми движениями; ноги – сверху вниз спереди и снизу вверх сзади.

Правила и противопоказания для контрастного душа

Такой активный подход, однако, можно использовать не всем: при тромбофлебите, онкологии и любых видах опухолей, заболеваниях крови, гипертонии, во время обострения хронических заболеваний и менструации противопоказан не только подобный массаж, но и сам контрастный душ. При сердечнососудистых заболеваниях этот метод возможен, но это решает лечащий врач.

Принимать контрастный душ во что бы то ни стало – не лучшее решение.

Если вам немного страшновато – это нормально, и такой страх легко преодолеть; если же вы сильно боитесь, не хотите этого делать, но заставляете себя огромным усилием воли, лучше откажитесь от контрастного душа – никакой пользы он не принесёт.

Конечно, трудно представить, что вы сразу будете получать удовольствие от непривычной процедуры – должно пройти время, но «проходить через мучения» не стоит никогда – это же относится к диетам, спорту и т.д.

Если контрастный душ вам показан, то рано или поздно ваши эмоции станут приятными: вы будете ощущать себя возрождённой, полной новых сил и энергии. Холодно быть не должно – если вы правильно выполняете процедуру, то тело будет выделять тепло.

Горчичные обертывания для похудения и от целлюлита

И ещё несколько важных нюансов.

После контрастного душа появляется хороший аппетит, но есть, как вы понимаете, не стоит – иначе, зачем вы вообще его принимали? Можно съесть что-нибудь лёгкое – фрукт или свежевыжатый сок с мякотью, но от чего-то «более существенного» лучше воздержаться, и вообще стремиться к тому, чтобы изменить свой рацион в лучшую сторону, сделав его более полезным и здоровым.

Если вы собираетесь принимать контрастный душ по утрам, то старайтесь высыпаться, как следует – для сонного человека такая процедура становится настоящей пыткой. Выспавшемуся человеку, напротив, хочется не свалиться обратно в постель, а взбодриться, почувствовать себя активным и энергичным.

Знатоки говорят, что при приёме контрастного душа переход от одной температуры воды к другой обязательно должен быть резким – именно в этом и состоит его оздоровительное воздействие. Если же вы меняете температуру воды постепенно, то это просто самообман, да и простудой можно заболеть.

Эффект контрастного душа для похудения

От скольких килограммов лишнего веса можно избавиться, принимая контрастный душ? Здесь, как и в любом методе, всё индивидуально: судя по отзывам, можно сбросить 2 кг, а можно и все 10 – это зависит от того, какого образа жизни вы придерживаетесь.

При избыточном весе контрастный душ производит больший эффект, если вы питаетесь правильно, выполняете хотя бы простые физические упражнения, не слишком остро реагируете на стрессовые ситуации и достаточно времени проводите на свежем воздухе.

Кожа при этом возвращает свой тонус, а прыщи на теле (если они были) исчезают.

Есть разные варианты контрастного душа: подводный, шотландский, веерный, игольчатый, циркулярный и дождевой – их сегодня предлагают многие салоны красоты. Старайтесь хотя бы иногда посещать салоны, но дома принимать контрастный душ стоит в любом случае: сложностей и финансовых затрат это не вызовет, а пользу вы получите огромную.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт inmoment.ru обязательна!

Источник: https://www.inmoment.ru/beauty/health/shower-weight-loss.html

Ссылка на основную публикацию