Немецкая диета: основные принципы, меню на 2, 3 и 7 недель

К числу долгих, но эффективных способов похудания принадлежит немецкая диета «7 недель». Жесткая, длительная, она надолго закрепляет результат (потеря 5-18 кг) при грамотном подходе и последующем переходе на правильное питание.

Немецкая диета: основные принципы, меню на 2, 3 и 7 недель

Суть диеты

Немецкая диета длится 49 дней и подразумевает постепенное ужесточение требований со снижением калорийности пищи. Основные характеристики:

  • Первый день каждого этапа – полное голодание;
  • В первый день недели нужно выпивать не более 5 л.;
  • Дробное количество приемов пищи;
  • Ограничение на все.

Диету трудно соблюдать, но результат превосходит все ожидания. При отсутствии уверенности в своих силах, диетологи рекомендуют выбрать другой тип питания, поскольку нарушать режим строго запрещено.

Немецкая диета: основные принципы, меню на 2, 3 и 7 недель

Разрешенные продукты

Каждую неделю немецкая диета вносит изменения в меню, но в общий перечень разрешенных продуктов входят:

  • Свежие овощи;
  • Спелые фрукты, ягоды;
  • Каши – гречневая, геркулесовая, рисовая;
  • Молоко, кисломолочные изделия;
  • Из напитков – чистая питьевая вода, некрепкий зеленый чай, морсы, отвары.

Вся пища должны быть высокого качества, свежей. Способ приготовления – варка на пару или обычная, тушение, запекание.

Немецкая диета: основные принципы, меню на 2, 3 и 7 недель

Что не рекомендуется

Обязательное условие – исключить из меню на весь период диеты алкоголь. Необходимо отказаться от курения и других пагубных привычек. Под запретом:

  • Мучные, жирные изделия, копчености, соления, маринады;
  • Пряности, сахар, соль;
  • Продукты с усилителями вкуса, стабилизаторами, консервантами, искусственными красителями, ароматизаторами;
  • Фаст-фуд;
  • Сладкие фрукты и ягоды – бананы, виноград, дыня.

Диета по этапам

Более подробное описание диеты смотрите по неделям.

Первая неделя

В первый день диеты пейте только чистую воду (3-5 л). Со второго дня питайтесь как обычно, но с учетом запрещенных продуктов, которые нужно исключить из меню. Полезно готовить каши, нежирные супы, овощные салаты.

Вторая неделя

После первого дня голодания начинаются ограничению меню – во вторые сутки ешьте лишь апельсины (1,5-2 кг). Далее продолжайте питаться привычным образом.

Третья неделя

Соблюдайте график диеты – первые сутки голодания, но объем воды снижается до 3 л, вторые – потребление апельсинов, на третьи разрешено есть только яблоки (не более 2 кг). С четвертого по седьмой день – обычный рацион.

Немецкая диета: основные принципы, меню на 2, 3 и 7 недель

Четвертая неделя

  • Понедельник – голодовка, не больше 3 л воды;
  • Вторник – 1,7-2 кг апельсинов;
  • Среда – 1,5-2 кг яблок;
  • Четверг – свежевыжатый натуральный сок из фруктов или овощей в неограниченном количестве. Соки разрешено делать многокомпонентные. Например, яблоко + груша, морковь с кабачком и зеленью;
  • С пятницы по воскресенье – привычные режим питания с сокращением содержания мяса.

Немецкая диета: основные принципы, меню на 2, 3 и 7 недель

Пятая неделя

  • Понедельник-четверг – повтор предыдущего этапа;
  • Пятница – используйте в меню только 1%-кефир либо йогурт без добавок;
  • Суббота-воскресенье – нормальный рацион, при этом снизьте потребление мяса.

Шестая неделя

  • Понедельник-пятница – повторяется меню предыдущей недели;
  • Суббота – свежий или отварной ананас без ограничений, консервированный запрещен.Немецкая диета: основные принципы, меню на 2, 3 и 7 недель

Заключительная

Наиболее сложная седьмая неделя, поскольку 6 дней состоят из меню шестой недели, а в воскресенье разрешено только пить воду (до 3 л).

 Важный нюанс – суточная калорийность должна превышать 1590 калорий, с каждым шагом она снижается и на последнем «рубеже» немецкой диеты является минимальной.

Последние 7 дней закрепляют результат диеты, поэтому в них запрещено вносить изменения и делать послабления.

Питание в свободные дни

Старайтесь готовить каши – овсяную, гречневую, рисовую, ячневую, перловую. Из напитков полезно делать морсы, некрепкий чай (зеленый или черный). Если вы любите кофе, то приобретите качественный зерновой продукт и балуйте себя свежезаваренным напитком. При остро возникшем желании выпить какао, приобретите настоящий порошок, не экономьте на своем здоровье.

Немецкая диета: основные принципы, меню на 2, 3 и 7 недель

Из мясных продуктов обратите внимание на курятину, индейку, кролика, баранину и говядину. Если очень хочется свинины, то приготовьте ее, убрав лишний жир, и подайте с овощами. Хорошим гарниром будет запеченный в фольге картофель в кожуре, при желании посыпьте его свежей душистой зеленью, добавьте немного чеснока или лука.

Если делаете салат, то вместо майонеза используйте диетический греческий йогурт, обезжиренную сметану, растительные масла – оливковое, подсолнечное нерафинированное, льняное.

Полезно употреблять небольшое количество орехов – грецких, миндаля, арахиса, кешью, фундука или кедровых. Они содержат полиненасыщенные жирные кислоты, благотворно воздействующие на организм и способствующие снижению уровня «вредного» холестерина в крови. Это хорошая профилактика атеросклероза, могущего быть причиной инсультов, инфарктов, других проблем со здоровьем.

Немецкая диета: основные принципы, меню на 2, 3 и 7 недель

В свободное от ограничений диеты время, побалуйте себя домашней постной продукцией без излишков жира и сахара. В сезон урожаев попробуйте сделать натуральную пастилу, заморозить ягоды, это хорошая альтернатива покупным конфетам. Не бойтесь кулинарных экспериментов и верьте в себя, тогда все обязательно получится!

Полезные рекомендации

Рекомендуется начинать худеть с понедельника. А переходить на нормальное питание постепенно, аккуратно. Когда немецкая диета подойдет к концу, плавно увеличьте содержание в меню супов, овощных салатов с оливковым, льняным или подсолнечным маслом, потребление молока уменьшите.

Немецкая диета: основные принципы, меню на 2, 3 и 7 недель

Немецкая диета запрещена лицам до 18 лет, парам, планирующим беременность, кормящим м беременным женщинам, а при хронических и острых заболеваниях мочевыделительной и сердечно-сосудистой системы, ЖКТ, аллергических реакциях на продукты. Перед началом обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, и приступайте к данному способу снижения веса только после его разрешения.

Результативность метода возрастет при комплексном подходе – адекватная физическая нагрузка пойдет на пользу. Повторять диету следует не чаще 1 раза в год. Из упражнений подходят приседания, пресс, наклоны, обруч, прыжки, отжимания от пола и «мостик».

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: (485

Источник: https://BezPuza.ru/diety/nacionalnye/nemeckaya.html

Диета по немецки: особенности, результаты,преимущества и недостатки

Здравствуйте, дорогие гости моего блога! Сегодня я хочу рассказать вам об одной уникальной диете, которая позволяет избавиться от 20 лишних килограмм на протяжение 49 дней. Эта диета больше известна под названием немецкая диета.

Данная система питания была разработана диетологами Германии и предназначалась пациентам, имеющим большой избыточный вес. Давайте вместе разберемся, можно ли применять эту диету для нормализации веса.

Особенности питания на немецкой диете

Особенность данной системы питания в том, что она является достаточно длительной, ведь рассчитана на 7 недель.В течении всего этого времени пациент должен внимательно следить за калорийностью своего рациона.

Ведь каждую неделю она значительно снижается, а перечень запрещенных к употреблению продуктов возрастает. Помимо пищи, необходимо тщательно соблюдать питьевой режим.

Чтобы лишний вес уходил, необходимо строго придерживаться некоторых правил:

  • полностью исключить мучное, сладости и алкоголь;
  • четко соблюдать калорийность блюд;
  • вести активный образ жизни;
  • спать не меньше 7 часов в сутки;
  • 1 раз в неделю делать замеры веса и объемов.

Немецкая диета: основные принципы, меню на 2, 3 и 7 недель

Данная система питания предназначена для постепенного сбрасывания лишних килограммов, без стресса для организма.

I неделя

Меню первой семидневки диетического питания предусматривает 1 голодный день — понедельник, во время которого разрешено пить только очищенную воду в большом количестве.

Организм человека на 75-80% состоит из воды. Для нормального поддержания метаболизма ежедневно необходимо выпивать достаточное количество очищенной воды, куда не входит суп, чай или сок.

Советую вам ознакомиться со статьей «Питьевая вода и ее свойства»

Чтобы правильно определить необходимое количество воды, необходимо количество килограмм вашего веса умножить на 30 мл.

Например, я вешу 70 кг, умножаю 70 на 30, получаю 2100 мл или 2,1 литра. Именно такое количество воды необходимо для нормального функционирования организма.

Со вторника по воскресенье питание состоит из привычных блюд, но предпочтение отдается натуральным и низкокалорийным продуктам.  

II неделя

Вторая семидневка становится более жесткой, потому что понедельник остается голодным днем, когда разрешено пить исключительно чистую вода.

А вот вторник — цитрусовый день, ведь за вторые сутки можно съесть только 2 кг цитрусовых фруктов (апельсины или грейпфрут).

Немецкая диета: основные принципы, меню на 2, 3 и 7 недель

Стоит заметить, что такое питание подходит только тем лицам, у которых нет диагностированных заболеваний ЖКТ и аллергической реакции на цитрусы.

Со среды по воскресенье — привычное сбалансированное питание.

III неделя

Третья семидневка — это привычный голодный день, понедельник, когда рекомендовано пить только воду. Вторник — 2 кг цитрусов, среда — 1,5-2 кг свежих яблок.

Со среды до воскресенья — привычный рацион, где есть все необходимые продукты. Рекомендовано готовить блюда в отварном или запеченном виде, чтобы организм быстрее очищался от шлаков.

IV неделя

Четвертая семидневка — это экватор немецкой диеты. Специалисты утверждают, что в конце этого этапа пациент должен лишиться 7-9 кг лишнего веса.

Питание четвертой недели строится по тому же принципу, что и предыдущие (понедельник — вода, вторник — цитрусы, среда — яблоки), а вот в четверг разрешено употреблять только свежеприготовленный сок из овощей или фруктов.

Немецкая диета: основные принципы, меню на 2, 3 и 7 недель

Не рекомендуется пить банановый и виноградный сок, которые богаты сахарами и углеводами. Об овощных соках я писал в статье «Овощные соки: польза, похудение и предостережения»

Пятница — воскресенье — привычный рацион питания.

V неделя

Как утверждают женщины, лично испытавшие на себе эту диету, с пятой недели становится все труднее придерживаться рекомендованного меню.

Итак, привычный рацион:  понедельник — водный день, вторник — цитрусовый, среда — яблочный, четверг — соки, пятница — 1,5 л кефира. Выходные — сбалансированное натуральное питание.

VI неделя

Шестая семидневка проводится по привычному уже режиму.

Понедельник — вода, вторник- цитрусы, среда — яблоки, четверг — сок, пятница — кефир, суббота — запеченный кабачок или, если позволяет сезон, свежие ананасы. О разнообразии рецептов приготовления блюд из кабачков от салатов до десертов , читайте по ссылке.

В воскресенье — обычная еда.

Немецкая диета: основные принципы, меню на 2, 3 и 7 недель

VII неделя

Седьмая семидневка — завершающий этап немецкой диеты, питание которого строится по тому же принципу, что и предыдущая неделя.

В воскресенье разрешено пить только 5 литров очищенной воды. В понедельник утром нужно провести замеры тела, чтобы подвести итог и оценить результаты похудения.

Противопоказания к данной диете

Не рекомендовано применять данную диету, пациентам:

  • с диагностированными патологиями ЖКТ;
  • во время вынашивания плода и в период лактации;
  • при индивидуальной непереносимости некоторых продуктов (цитрусы, кисломолочка);
  • имеющим в анамнезе эндокринную патологию;
  • с хроническими заболеваниями сердца, почек, ЖКТ.

В любом случае, даже на фоне хорошего самочувствия, перед началом диеты необходимо получить консультацию врача.

Немецкая диета: основные принципы, меню на 2, 3 и 7 недель

Ожидаемые результаты

Как показывает практика, количество сброшенных килограмм у каждого пациента разное, но у всех, кто прошел полный диетический цикл, отвес составляет не менее 12 кг. На результат влияет много факторов, среди которых:

  • количество лишних килограмм — пациенты с большим весом сбрасывают больше;
  • режим активности — при параллельном занятии спортом килограммы уходят быстрее и легче;
  • полноценный сон — замечено, что люди, которые во время диеты ложатся спать до 23:00, легче худеют, а также у них отсутствует соблазн ночного приема пищи.

В среднем за 49 дней уходит около 20 кг лишнего веса, но следует помнить, что подобный диетический курс под силу пройти не каждому, слишком он жесткий.

Немецкая диета: основные принципы, меню на 2, 3 и 7 недель

Поэтому диетологи разработали облегченный вариант немецкой диеты, длительностью 14 дней. Главное условие такого похудения — четко следовать рекомендациям, пищу принимать в одно и то же время, не добавляя никаких новых продуктов.

Читайте также:  Травы для похудения: списки, советы по применению, рецепты

Легкий вариант

Примерное меню такой диеты выглядит следующим образом:

День первый

  • завтрак — тост и чашечка кофе;
  • второй завтрак — 2 сливы;
  • обед — 100 г салата и отварная куриная грудка;
  • ужин — паровая куриная котлета и стакан томатного сока.

День второй

  • завтрак — кофе с сухариком;
  • второй завтрак — яблоко;
  • обед — паровой омлет и салат;
  • ужин — 4 перепелиных яйца и 2 томата.

День третий

  • завтрак — зеленый чай с тостом;
  • второй завтрак — ½ грейпфрута;
  • обед — вареное яйцо, пюре из отварной моркови, 60 г твердого сыра;
  • ужин — 200 г фруктового салата.

Немецкая диета: основные принципы, меню на 2, 3 и 7 недель

День четвертый

  • завтрак — травяной чай и сухарик;
  • второй завтрак — яблоко;
  • обед — стейк паровой рыбы с овощами;
  • ужин — 2 вареные фрикадельки и салат из огурца.

День пятый

  • завтрак — морковно-яблочный фреш на ⅓ разведенный водой;
  • второй завтрак — 2 сливы;
  • обед — отварная куриная грудка с овощами;
  • ужин — салат из капусты и моркови.

День шестой

  • завтрак — чашка зеленого чая и тост;
  • второй завтрак — ½ апельсина;
  • обед — отварное постное мясо и салат со свежих овощей;
  • ужин — пюре из отварной моркови и твердый сыр 90 г.

День седьмой

  • завтрак — чашка кофе с тостом;
  • второй завтрак — запеченное яблоко;
  • обед — 200 г запеченой куриной грудки с салатом;
  • ужин — 300 г любых фруктов или фруктового салата приправленного ложечкой лимонного сока.  

Меню 1-7 дня необходимо еще раз повторить. За 2 недели такого питания должно уйти от 7 до 9 килограмм.

Очевидно, что на облегченном варианте немецкой диеты худеть комфортнее, потому что рацион питания более-менее разнообразный и сбалансированный. Правда, количество еды, на мой взгляд, маловато. Но, решать вам.

Немецкая диета: основные принципы, меню на 2, 3 и 7 недель

Что запомнить

Стоит напомнить, что для похудения важно не голодать, а есть правильную пищу, которая способствовала бы разгону метаболизма, а также насыщала бы организм всеми необходимыми веществами.

При таком подходе лишние килограммы уходят медленно, но результат намного длительнее, ведь организм избавляется от них в спокойной, а не стрессовой обстановке.  Правильное питание и активный образ жизни — главный секрет хорошего самочувствия и стройной фигуры.

Если вам понравилась данная публикация — ставьте класс и делитесь ею с друзьями в соцсетях. До скорых встреч на просторах моего блога!

Источник: https://tvoy-ves.ru/nemetskaya-dlya-pohudeniya/

Немецкая диета

Немецкая диета: основные принципы, меню на 2, 3 и 7 недель

Принципы метода

Существует 2 классических варианта немецкой диеты: краткосрочная (2 недели) и долгосрочная (7 недель). Обе методики принципиально отличаются друг от друга, но требуют неукоснительного соблюдения общих правил:

  • Принимать пищу следует с поистине немецкой педантичностью – строго по часам, трижды в день, не сокращая и не увеличивая объем порций, указанный в меню.
  • Запрещается употреблять вместо компонентов диеты другие продукты, изменять последовательность приемов пищи или отступать от предписанного рациона.
  • Для заправки салатов разрешается использовать лимонный сок, оливковое масло холодного отжима или их смесь (1 : 1). В течение курса подсаливать или приправлять блюда специями нельзя.
  • На время диеты из рациона должны быть исключены полностью макаронные изделия, крупы, жирное мясо и рыба, консервы, полуфабрикаты, дрожжевой хлеб, сладкая выпечка и кондитерская продукция. Из напитков в «черный список» входят алкоголь любой крепости, газировка, компоты, покупные соки, нектары и морсы. Долгосрочный вариант диеты накладывает запрет даже на чай и кофе.
  • Как и любая другая программа снижения веса, немецкая методика требует соблюдения питьевого режима: во время двухнедельного курса следует употреблять не менее 2 л чистой негазированной воды в день, при выборе долгосрочного варианта суточная норма увеличивается до 3,5–4 л.

Кроме того, специалисты рекомендуют совмещать проведение диетического курса с физическими нагрузками средней тяжести, интенсивность которых должна изменяться в зависимости от калорийности потребляемых блюд.

Например, в первые недели долгосрочной программы тренировки могут более тяжелыми и продолжительными, чем в последние дни курса.

Во время двухнедельной программы изнурять организм упражнениями не стоит – достаточно будет ежедневной аэробной разминки и получасовой пешей прогулки по парку с утра.

Обязательно изучите правила диеты перед началом курса. Возможно, вам предстоит торжество с алкоголем и обильными закусками или вы страдаете аллергией на цитрусовые и яйца. В любом из этих случаев придется отказаться от немецкой диеты. Тем же, кто не представляет начало дня без чашечки кофе или чая, подойдет только краткосрочный вариант, разумеется, если нет других противопоказаний.

И еще один дельный совет от профессиональных диетологов: постарайтесь устроить так, чтобы двухнедельный курс или последние 14 дней долгосрочной диеты совпали с отпуском. Во-первых, худеть вдали от коллег, перекусывающих хот-догами и сладкими булочками, гораздо проще. Во-вторых, рабочий процесс не пострадает от ваших голодных срывов (а они неизбежны) и депрессии.

Читать ещё  Кетогенная диета

Противопоказания

Немецкая диета относится к стрессовым методикам, поэтому очевидным запретом для ее использования является наличие таких проблем со здоровьем, как:

  • язвенные поражения органов желудочно-кишечного тракта;
  • сердечная недостаточность;
  • сахарный диабет;
  • вегетососудистая дистония, протекающая на фоне повышенного артериального давления;
  • беременность и период лактации;
  • проблемы с почками;
  • серьезные нарушения функции печени;
  • хронические заболевания пищеварительных органов в анамнезе;
  • индивидуальная непереносимость компонентов диеты;
  • детский (младше 14 лет) и пожилой (старше 60 лет) возраст.

Также немецкая диета противопоказана профессиональным спортсменам и людям, занятым тяжелым физическим трудом. В любом случае перед похудением необходимо пройти полное медицинское обследование и получить врачебную консультацию.

Если же во время диеты появятся неприятные ощущения (головокружение, сонливость, перепады артериального давления, тошнота), курс придется прервать и обратиться за помощью к специалистам.

На 2 недели

Этот вариант диеты является довольно жестким и непростым в соблюдении. Сложность заключается в том, что серьезно ограничивать организм в еде приходится с первого дня курса. На протяжении ближайших 14 дней ваше меню должно быть таким:

Понедельник

Завтрак:

  • кофе или чай без сливок и подсластителей – 200 мл;
  • ржаной сухарик – 1 шт.

Обед:

  • вареное яйцо – 2 шт.;
  • салат из помидоров и шпината с растительным маслом – 150 г.

Ужин:

  • котлета из постного мяса, приготовленная на пару, – 1 шт.;
  • салат из свежих помидоров с зеленым луком и лимонным соком – 100 г.

Вторник

Завтрак:

  • чай или кофе без сахара и сливок – 200 мл;
  • ржаной тост – 1 шт.

Обед:

  • салат из помидоров и белокочанной капусты с растительным маслом – 200 г;
  • апельсин или яблоко.

Ужин:

  • отварное постное мясо – 200 г;
  • салат из шпината и вареных яиц с масляно-лимонной заправкой – 150 г.

Среда

Завтрак:

  • чай или кофе – 200 мл;
  • цельнозерновой хлебец.

Обед:

  • салат из вареной моркови с лимонным соком – 200 г;
  • куриное яйцо (вкрутую или в виде парового омлета) – 1 шт.;
  • твердый сыр – 100 г.

Ужин:

  • фруктовый салат (яблоки, груши, сливы, апельсины) с лимонным соком – 200 г.

Четверг

Завтрак:

  • свежевыжатый яблочный сок с мякотью – 200 мл;

Обед:

  • отварной минтай – 200 г;
  • свежий помидор – 1 шт.;
  • зеленое яблоко – 1 шт.

Ужин:

  • паровая котлета из постного мяса – 1 шт.;
  • салат из шпината с зеленью и лимонно-масляной заправкой – 200 г.

Пятница

Завтрак:

  • сок из сырой моркови – 200 мл.

Обед:

  • постное мясо (вареное или гриль) – 200 г;
  • нарезка из сырых овощей – 100 г.

Ужин:

  • сырая тертая морковь – 100 г;
  • вареное яйцо – 2 шт.

Читать ещё  Средиземноморская диета

Суббота

Завтрак:

  • кофе или чай – 200 мл;
  • ржаной сухарик – 1 шт.

Обед:

  • салат из белокочанной капусты с лимоном и оливковым маслом – 150 г;
  • отварная телятина – 200 г.

Ужин:

  • вареное яйцо – 2 шт.;
  • тертая сырая морковь – 100 г.

Воскресенье

Завтрак:

  • чай или кофе – 200 мл;
  • ржаной тост – 1 шт.

Обед:

  • запеченное без масла куриное филе – 200 г.

Ужин:

  • салат из яблок и апельсинов – 300 г.

С понедельника второй недели меню повторяется без изменений. Повторный курс 14-дневной диеты по-немецки разрешается провести не раньше чем через полгода.

На 3 недели

Этот вариант не является классической разновидностью немецкой диеты, однако к нему охотно прибегают и те, кто за 2 недели не сумел добиться желаемого результата, и те, кому 49-дневный процесс похудения кажется слишком долгим.

Меню первых 14 недель полностью повторяет краткосрочный вариант диеты. С 15-го дня план питания составляется следующим образом:

  • Понедельник и воскресенье: только вода (не более 5 л).
  • Вторник: в течение дня разрешается съесть 1,5 кг любых сырых овощей, кроме кукурузы и бобовых.
  • Среда и суббота: меню состоит из 2 л полезных негазированных напитков (соков, киселей, компотов, черного и зеленого чая, травяных настоев, обезжиренного кефира) и 2 л чистой воды.
  • Четверг: можно употребить 1,5 кг любых фруктов в свежем виде, кроме бананов и винограда.
  • Пятница: только белковая пища (диетическое мясо, куриные и перепелиные яйца, молочная продукция низкой жирности), порция – 250 г.

Прибегать к трехнедельному варианту диеты не рекомендуется чаще 1 раза в 6–8 месяцев.

На 7 недель

Специалисты рекомендуют выбирать данный вариант людям с высокой степенью ожирения. Суть метода проста: вы соблюдаете привычный режим питания, еженедельно добавляя по одному диетическому дню. Таким образом, избалованный высококалорийной пищей организм не погружается в голодный «омут» одномоментно, а входит в него постепенно. Схема питания такова:

Неделя 1-я:

  • Понедельник – разгрузочный день на чистой негазированной воде (3–4 л).
  • Со вторника по воскресенье – привычный рацион.

Неделя 2-я:

  • Понедельник – разрешается пить только воду (до 4 л).
  • Вторник – рацион состоит 2 кг апельсинов или грейпфрутов.
  • Со среды по воскресенье – обычное меню.

Неделя 3-я:

  • Понедельник – разгрузка на воде (3,5–4 л).
  • Вторник – 2 кг цитрусовых (апельсинов или грейпфрутов).
  • Среда – 2 кг зеленых яблок.
  • С четверга по воскресенье – привычный рацион.

Неделя 4-я:

  • Понедельник – вода (до 4 л).
  • Вторник – цитрусовый день (2 кг апельсинов или грейпфрутов).
  • Среда – яблоки (2 кг).
  • Четверг – свежевыжатый фруктовый или овощной сок без ограничений.
  • С пятницы по воскресенье – традиционное меню.

Неделя 5-я:

  • Понедельник – разгрузочный день на воде (до 4 л).
  • Вторник – цитрусы (апельсины или грейпфруты в прежнем количестве).
  • Среда – яблочный день (2 кг плодов).
  • Четверг – натуральные фруктовые и овощные соки, сколько захочется.
  • Пятница – разрешается пить 1-процентный кефир в любом количестве.
  • Суббота и воскресенье – обычное питание.

Читать ещё  Молочная диета

Неделя 6-я:

  • Понедельник – вода (до 4 л).
  • Вторник – грейпфруты или апельсины (2 кг).
  • Среда – яблоки (2 кг).
  • Четверг – фруктово-овощные соки (неограниченно).
  • Пятница – 1-процентный кефир, сколько захочется.
  • Суббота – 1 кг сваренного без соли кабачка или свежего ананаса (консервированный не подойдет).
  • Воскресенье – традиционное меню.

Неделя 7-я:

  • Понедельник – водная разгрузка (3,5–4 л).
  • Вторник – 2 кг грейпфрутов или апельсинов.
  • Среда – 2 кг яблок.
  • Четверг – соки из фруктов и овощей в любом количестве.
  • Пятница – 1-процентный кефир без ограничений.
  • Суббота – вареный кабачок или свежий ананас (1 кг).
  • Воскресенье – разгрузка на воде (до 4 л).
Читайте также:  Лишний вес и суставы: как связаны, как похудеть и устранить боль

Повторять долгосрочную диету разрешается не чаще 1 раза в год.

Выход из диеты

Любая диета, в том числе и немецкая, воспринимается организмом как тяжелейший стресс, выходить из которого следует правильно:

  • Добавлять в меню новые продукты и повышать калорийность суточного рациона рекомендуется постепенно.
  • Ни в коем случае нельзя злоупотреблять запрещенными во время диеты продуктами: сладостями, выпечкой, алкоголем и фастфудом. Присутствие в рационе жареной, жирной и соленой пищи должно быть сведено к минимуму.
  • Ежедневное меню формируется из кисломолочной продукции, мяса и рыбы постных сортов, овощей, фруктов, зелени, крупяных каш на воде или молоке, легких супов и бульонов.
  • Сохраняется необходимость соблюдения питьевого режима. Суточная норма чистой воды – около 2 л.

Одновременно с повышением калорийности потребляемых блюд увеличивается и степень физической активности. Поскольку в экономии энергии больше нет необходимости, заниматься спортом можно в полную силу, но без чрезмерного фанатизма.

Кроме того, по завершении диеты каждую неделю желательно устраивать разгрузочный день на кефире, овощах или фруктах.

Если для похудения был выбран долгосрочный вариант, для еженедельной разгрузки разрешается использовать меню одного из дней курса.

Важно! Переход от низкокалорийного рациона к привычному меню по продолжительности должен быть равен самой диете, то есть по завершении 7-недельной ваш рацион должен быть максимально сбалансированным еще 49 дней.

Результаты

Основное преимущество немецкой диеты заключается в том, что лишние килограммы уходят довольно медленно, что практически исключает их возвращение. При соблюдении общих правил ЗОЖ достигнутый результат сохраняется на протяжении нескольких лет.

И это при том, что речь идет не о незначительной потере веса, а о весьма серьезных цифрах: за 2 недели похудения по-немецки можно потерять около 10 кило, промежуточный трехнедельный вариант поможет скинуть 12 кг, а при выборе семинедельной программы отвес составит 17–20 кг.

Кстати, немецкая диета получила признание и среди знаменитостей. Например, ее краткосрочный вариант использовала для восстановления формы легендарная голливудская кинодива Марлен Дитрих (уроженка Германии, между прочим), ставшая в свое время воплощением грации и элегантности.

pixabay.com

Источник: https://onwomen.ru/nemeckaya-dieta.html

Немецкая диета для похудения | Всё о похудении

Зачастую люди страдают переизбытком веса. Каждый сбрасывает килограммы, как может: одни заставляют себя заняться спортом, другие буквально морят себя голодом. Существует диета, на которой продержаться придется долго, однако она считается одной из эффективнейших. Речь идет о немецкой диете.

Суть и принципы

Любая диета всегда имеет свои плюсы и минусы. Немецкая диета – не исключение.

Рассмотрим плюсы диеты:

  • Немецкая диета: основные принципы, меню на 2, 3 и 7 недельЗапрет на алкоголь. Кто-то может и расстроится, однако ваш организм будет несказанно рад.
  • Употребление воды.Воду можно пить, сколько захочется. Чем больше, тем лучше. Но стоит учитывать, что газировка, чай и кофе нарушат диету.
  • Планомерна перестройка. Если выбрана методика на 7 недель, вреда нет абсолютно никакого, так как она подразумевает медленное избавление от привычной пищи. В процессе вы будете принимать менее калорийную пищу, что приведет к похудению.Если же используется метод, рассчитанный на 2 недели, то рацион меняется с вредной «тяжелой» пищи на полезную и низкокалорийную.
  • Результативность. Гарантировано сбрасывание лишнего веса, а результат долго держится.
  • Пролонгированное действие. Из-за длительной диеты, желудок уменьшится, что позволит вам избавиться от переедания после того, как будет пройден полный курс диеты.

Одним из принципов является соблюдение калорийности. За 24 часа вы должны принимать не более 1600 ккал.

Люди, которые решают сидеть на диете, длительностью в 7 недель, нередко приходят к срыву. Одним тяжело без алкоголя почти два месяца, другие устают от однотипных продуктов. Если вы не чувствуете уверенности, что дойдете до конца, лучше не пытаться, а взять диету сроком в 2 недели.

Вне зависимости от выбора способа, диета является крайне строгой. Поэтому, не рекомендуется браться за дело:

  • Хронически больным людям.
  • Будущей и кормящей маме.
  • Тем, у кого имеются проблемы с пищеварением. Им следует заранее получить консультацию врача.
  • Аллергикам. Немецкая диета состоит из определенных продуктов, поэтому, если ознакомившись с меню, вы обнаружили продукты, на которые есть аллергия, лучше отказаться от методики.

Меню на 7 недель

(Воду можно пить в любое время).

Неделя 1Неделя 2Неделя 3Неделя 4Неделя 5Неделя 6Неделя7
День 1 Голод. Можно только пить воду, но в ограниченном количестве (до пяти литров). Газировка, чай, кофе, соки и т.д. запрещены. Вода (до 5 литров) Вода Голод Вода Голод Вода
День 2 День 2 — 7: привычный для вас рацион. Ничего не исключаем, питаемся, как раньше. Цитрус (не более двух кило). Цитрус Цитрус Цитрус Цитрус Цитрус
День 3 День 3-7: привычное питание. Калорийность уменьшать не нужно. Яблоки (максимум 2 кг) Яблоки Яблоки Яблоки Яблоки
День 4 День 4-7: обычное питание. Уменьшать калории не нужно,но и превышать нежелательно. Сок (разрешается любой, кроме бананового). Сок Сок Сок
День 5 День 5-7: привычное питание. Кефир Кефир Кефир
День 6 День 6-7: обычная пища. Кабачок или ананас (максимум1 кг). Ананас, кабачок.
День 7 Привычное питание. Вода.

В данной диете есть строгое правило: пища должна быть свежей и натуральной.После прохождения данной методики, результат похудения колеблется от 12 до 14 кг.Такое меню для похудения способны выдержать самые отважные. Есть и более упрощенный вариант.

Меню на 2 недели

День 1 — 8День 2-9День 3-10День 4-11День 5-12День 6-13День 7-14
Завтрак Кофе, сухарь. Кофе, сухарь. Чай, сухарь. Сок Сок Чай, сухарь. Чай, сухарь.
Обед Салат из шпината + оливковое масло. Овощной салат + пару яблок Яйцо, 4-5 моркови, ломтики сыра. Гарнир из помидор, рыба, яблоко. Овощи, грудка куриная. Постное мясо, капуста. Курица
Ужин Котлета на пару с томатами + оливковое масло, лук. 2 яйца, постное мясо, салат. Фруктовое ассорти. Котлета на пару + огурец, постное масло, лист салата. Салат морковный, омлет. Морковь, ломтики сыра. 300 гр. фруктов

Отзывы и результаты

Немецкая диета привлекает внимание, результаты действительно хороши, однако отзывы различны. 2 недели многие способны выдержать, но вытерпеть 7 недель довольно трудно. Основные причины – вечный голод. Разнообразие продуктов не слишком велико, пища надоедает, постоянный голод заставляет срываться.

Если вы не желаете, чтобы диета стала депрессией, нужно соблюдать некую дистанцию. Когда разрешается питаться, как раньше, не стоит «накидывать» калории и пытаться поглотить всё, что не могли скушать в дни голодовки. Также следует аккуратно выйти из метода – нужно возвращать продукты в рацион постепенно.

Рекомендовано помимо диеты заниматься спортом, чтобы подтянуть фигуру. Результаты ошеломляющие: во время длительной диеты сбрасывают до 14 кг, в период двухнедельной диеты — 6-10 кг.

Итак, чтобы похудеть с помощью немецкой диеты, нужно:

  • Захотеть сбросить вес.
  • Выбрать нужный метод (2 недели или 7).
  • Продержаться на диете до конца.
  • Желательно быть полностью здоровым.
  • Не морить себя голодом.
  • Не переедать в «свободные» дни.
  • Отказаться от применения нежелательных продуктов.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/diety/strany/nemeckaya.html

Немецкая диета для похудения: эффективные меню, отзывы

Даже легендарная Марлен Дитрих восстанавливала свою форму на этой диете. Минус 10 кг за 14 дней! Хотите также? Узнайте все о немецкой диете, получите два варианта меню и фигуру как у звезды!

Проблема лишнего веса остается актуальной во всем мире, несмотря на регулярное появление новых разработок диетологов наряду с существованием старых методик, испытанных временем. Особое место в этом ряду занимают так называемые национальные диеты, основанные на традициях и нормах питания разных стран.

Такие программы очень актуальны, поскольку позволяют использовать разные меню, режимы и правила приема пищи, обеспечивая возможность выбора наиболее подходящих для конкретного человека. Одной из наиболее уникальных из них считается немецкая диета для похудения, представленная в двух вариантах: долгосрочном − на 7 недель и относительно коротком − на 14 дней.

Причем обе разновидности являются довольно жесткими, поэтому они сложны в соблюдении, но весьма эффективны по результативности.

Основные принципы и правила похудения на немецкой диете существенно различаются в зависимости от ее продолжительности. Единственное, что является общим для обеих разновидностей – это присущая немцам пунктуальность, которая выражается двумя требованиями:

  • ежедневно в течение курса должно быть 3 приема пищи, причем каждый в одно и то же время;
  • предложенные в меню блюда нельзя заменять другими, как и менять местами последовательность их употребления.

Кроме того, во время диет можно пить только указанные в меню напитки и обычную воду. Алкоголь исключается в любом виде, а в 7-недельном варианте даже чай и кофе. Все остальные условия, включая состав рациона, режим питания и длительность курса, а, следовательно, и количество потерянных килограммов для каждой методики совершенно разные.

Краткосрочная по немецким меркам 14-дневная диета позволяет скинуть около 10 кг лишнего веса. Популярность данной методики обусловлена не только высокой эффективностью, но и тем, что с ее помощью часто восстанавливала свои формы известная немецкая и американская киноактриса Марлен Дитрих.

Важно! Двухнедельная немецкая диета отличается весьма разнообразным, но очень скудным рационом. Это приводит к тому, что в перерывах между приемами пищи может появляться изнуряющее чувство голода, которое разрешается заглушать исключительно чистой питьевой водой без газа.

Другая немецкая диета − для похудения в течение 7 недель − обещает потерю веса до 20 кг и относится к числу наиболее продолжительных методик снижения веса.

Причем в отличие от большинства из них она является именно диетой, а не системой питания, которой в других случаях рекомендуется придерживаться в течение всей жизни.

Это обусловлено тем, что процесс похудения на немецкой диете является относительно неравномерным по калорийности и с каждой новой неделей становится все более жестким. Так, в источниках указывается, что средняя энергетическая ценность суточного рациона составляет 1500 ккал.

Однако надо учитывать, что это – усредненный показатель и в начале курса она намного выше, а в самом конце снижается до минимума. Кроме того, еженедельно увеличивается и список запрещенных продуктов, что существенно обедняет меню.

Преимущество использования 7-недельной немецкой диеты для похудения заключается в том, что потеря килограммов идет относительно медленно и после окончания курса ушедший вес не возвращается длительное время, правда, исключительно при условии соблюдения принципов сбалансированного питания и здорового образа жизни. В таком случае достигнутые показатели, как правило, сохраняются в течение нескольких лет.

Минусы этого варианта похудения по-немецки заключаются в его длительности и строгости рациона, который, несмотря на низкую калорийность, необходимо соблюдать на протяжении почти двух месяцев.

Также следует учитывать категорический запрет на спиртное, включая слабоалкогольные напитки, чай и кофе.

Если это условие является невыполнимым (а нарушать его нельзя!), то лучше выбрать другую методику.

Кроме того, диетологи рекомендуют совмещать похудение на немецкой диете с физической активностью, чтобы сохранить тело в тонусе и не допустить появления обвислости кожи.

В первую половину 49-дневного курса можно выполнять достаточно тяжелые тренировки. Когда калорийность меню существенно снизится, программу упражнений надо сократить, но не отказываться от них полностью.

Читайте также:  Кассия для похудения: 7 рецептов чая, эффективность и противопоказания

Во время голодных дней, как и в период 14-дневного варианта, будет достаточно выполнения легкой зарядки и пеших прогулок.

Выбирая вариант меню для похудения на немецкой диете, следует учитывать длительность курса и собственные возможности относительно его соблюдения.

Так, 14-дневная методика легко впишется в отпуск, во время которого проще всего перейти на столь ограниченный рацион, избежав лишних соблазнов вне дома.

С другой стороны, 7-недельную программу можно начать заранее таким образом, чтобы последние, самые голодные недели тоже пришлись на отпускной период.

Меню, которое нужно соблюдать в течение 14 дней, состоит из следующих приемов пищи:

Дни 1, 8:

  • завтрак − чашка чая или кофе, 1 ржаной сухарик;
  • обед − 2 вареных яйца, салат из 1 томата и 80 г шпината с 1 ч. л. растительного масла;
  • ужин − 1 котлета из мяса, салат из 1 томата с перьями лука и 1 ч. л. растительного масла.

Дни 2, 9:

  • завтрак − чашка чая или кофе, 1 ржаной сухарик;
  • обед − 200 томатно-капустного салата с 1 ч. л. масла, фрукты (разрешается что-то на выбор − 1 апельсин, 1 яблоко, 2 мандарина или 4 сливы);
  • ужин − салат из 100 г шпината и 2-х яиц с 1 ч. л. масла и соком лимона по вкусу, 200 г постного мяса.

Дни 3, 10:

  • завтрак – чай или кофе;
  • обед – 1 яйцо, салат из 2-х вареных морковей с 1 ч. л. масла и соком лимона, 100 г сыра;
  • ужин − 250 г салата из фруктов (апельсин, яблоко, сливы, груши) с лимонным соком.

Дни 4, 11:

  • завтрак – 200 мл яблочного фреша;
  • обед − 250 г рыбы, 1 томат, 1 яблоко;
  • ужин − 1 мясная котлета, 200 г шпинатного салат с зеленью, лимонным соком и 1 ч. л. растительного масла.

Дни 5, 12:

  • завтрак − 200 мл морковного фреша;
  • обед − 100 г овощной нарезки, 200 г постного мяса;
  • ужин − 1 тертая морковь, 2 яйца.

Дни 6, 13:

  • завтрак − чашка чая или кофе, 1 ржаной сухарик;
  • обед − 150 г шинкованной капусты с лимоном и 1 ч. л. масла, 200 г постного мяса;
  • ужин − 130 г сыра, 1 тертая морковь.

Дни 7, 14:

  • завтрак − чашка чая или кофе, 1 ржаной сухарик;
  • обед − 200 г куриного филе;
  • ужин – 300 г фруктового салата.

Для заправки салатов рекомендуется использовать растительное масло холодного отжима, а также свежеотжатый лимонный сок по вкусу. Соль исключается.

Семинедельное меню для похудения на немецкой диете строится по такой схеме:

  • на первой неделе – первый день разгрузочный, а в остальные дни соблюдается привычный рацион и режим питания;
  • с каждой последующей неделей добавляется по одному разгрузочному дню, то есть на второй разгрузка будет в понедельник и вторник, на третьей – с подельника по среду и т. д.

Рацион при этом должен быть следующим:

Первая неделя:

  • понедельник − разгрузка на воде (желательно выпить до 4-х л);
  • вторник−воскресенье − привычный рацион.

Вторая:

  • понедельник − вода (до 4-х л);
  • вторник – 2 кг грейпфрутов или апельсинов;
  • среда−воскресенье − обычное питание.

Третья:

  • понедельник − вода (до 4-х л);
  • вторник – 2 кг грейпфрутов или апельсинов;
  • среда – 2 кг яблок;
  • четверг−воскресенье − привычный рацион.

Четвертая:

  • понедельник − вода (до 4-х л);
  • вторник – 2 кг грейпфрутов или апельсинов;
  • среда – 2 кг яблок;
  • четверг − фруктовый или овощной фреш в неограниченном количестве;
  • пятница−воскресенье − обычное питание.

Пятая:

  • понедельник − вода (до 4-х л);
  • вторник – 2 кг грейпфрутов или апельсинов;
  • среда – 2 кг яблок;
  • четверг − фруктовый или овощной фреш в любом количестве;
  • пятница − кефир 1 % жирности неограниченно;
  • суббота−воскресенье − привычный рацион.

Шестая:

  • понедельник − вода (до 4-х л);
  • вторник – 2 кг грейпфрутов или апельсинов;
  • среда – 2 кг яблок;
  • четверг − фруктовый или овощной фреш в любом количестве;
  • пятница − кефир 1 % жирности неограниченно;
  • суббота − 1 кг отварного кабачка или ананаса (не консервированного);
  • воскресенье − обычное питание.

Седьмая:

  • понедельник − вода (до 4-х л);
  • вторник – 2 кг грейпфрутов или апельсинов;
  • среда – 2 кг яблок;
  • четверг − фруктовый или овощной фреш в любом количестве;
  • пятница − кефир 1 % жирности неограниченно (не заменять другими молочнокислыми напитками);
  • суббота − 1 кг отварных кабачков или ананаса (не консервированного);
  • воскресенье − только вода (до 4-х л).

Важно! При соблюдении 7-недельного варианта похудения на немецкой диете в дни, когда разрешено обычное питание, желательно перейти на здоровый сбалансированный рацион. Чтобы результат был максимально эффективным, нельзя переедать и употреблять вредную для фигуры пищу.

Обе разновидности немецкой программы снижения веса являются весьма строгими, поэтому во избежание стресса для организма и возвращения потерянных килограммов выходить из них нужно грамотно. Правильный выход при этом подразумевает:

  • постепенное введение новых продуктов и плавное повышение калорийности суточного рациона;
  • исключение переедания, употребления сладкой, мучной, жареной и другой слишком тяжелой и калорийной пищи;
  • составление меню на основе растительной пищи, постных сортов мяса и рыбы, круп, маложирной молочнокислой продукции;
  • соблюдение достаточного питьевого режима – не менее 1,5–2-х л в сутки;
  • пошаговое увеличение физической нагрузки одновременно с повышением энергетической ценности рациона.

Кроме того, после окончания процесса похудения на немецкой диете и выхода из него рекомендуется и в дальнейшем раз в неделю устраивать разгрузочный день.

Если это была 7-недельная программа, то выбрать меню для такого дня можно на основе одного из проводимых в течение курса − именно тот, который давался легче всего.

Соблюдение этой и всех остальных рекомендаций гарантированно позволит удержать достигнутые показатели веса на протяжении многих лет.

Использование немецкой диеты для похудения имеет весьма много ограничений. В первую очередь следует учитывать, что 7-недельная методика предназначена для людей с ожирением или большим количеством лишних килограммов, а 14-дневная рекомендуется при незначительном превышении нормы массы тела.

Кроме того, строгим противопоказанием к соблюдению столь ограниченных рационов является наличие некоторых патологических состояний, включая:

  • язвенные болезни органов пищеварения;
  • гастрит с высокой кислотностью желудочного сока;
  • панкреатит, сахарный диабет;
  • печеночную, почечную или сердечную недостаточность;
  • ВСД со снижением артериального давления;
  • любые обострения хронических заболеваний.

Также похудение на немецкой диете запрещено во время восстановления после перенесенной болезни, при активных занятиях спортом или тяжелым физическим трудом, женщинам в период вынашивания и кормления ребенка грудью. Важно понимать, что данная методика не подходит при индивидуальной непереносимости каких-либо компонентов меню, поскольку заменять их другими не разрешается.

В любом случае перед началом курса необходимо пройти предварительное обследование и консультацию у врача. Повторять двухнедельную программу можно не чаще одного раза в полгода, семинедельную − раз в год.

Марина, 37 лет, г. Белгород

Пробовала разные методики снижения веса, но на протяжении десятка лет так и не смогла привести свою фигуру в порядок. В поисках какого-то нового и необычного способа меня заинтересовала немецкая диета, отзывы о которой свидетельствовали, что за 7 недель можно потерять до 20 кг лишнего веса.

Понравился весьма не тривиальный подход, при котором строгость питания ужесточается постепенно – путем добавления по дополнительному разгрузочному дню еженедельно. В итоге получается, что последняя, седьмая неделя полностью состоит из однодневных монодиет, каждая из которых основывается на разных продуктах.

Хочу сказать, что я добросовестно выдержала весь срок и очень довольна результатом. Отвес составил почти 17 кг, благодаря чему мой вес снизился со 109 до 92 кг. Во время курса ни разу не было срыва, но в обычные дни кушала все подряд, не ограничиваясь в количестве. Правда до 18:00, а потом пила только воду.

Также начала больше ходить пешком и делать утреннюю зарядку, а по выходным бегала в парке.

Виктория, 24 года, г. Евпатория

Я использовала двухнедельную немецкую диету для похудения после родов. Сказать, что она сложная – ничего не сказать. Эта методика невероятно голодная, особенно для меня.

Ведь я приступила к ней после окончания грудного вскармливания, при котором в течение дня кушала довольно много, чтобы молока было больше. Но желание похудеть было настолько сильным, что я изо всех сил терпела, запивая голод водой в большом количестве.

Зато результат стал вознаграждением за все мои муки – минус 8 кг всего за 14 дней! Однако на этом процесс не закончился.

Чтобы вес не вернулся, я еще месяц медленно повышала калорийность своего рациона исключительно за счет полезных продуктов, а затем просто перешла на правильное здоровое питание. И вот уже почти год, как я держу себя в отличной форме, даже еще немного скинула, так как купила абонемент и начала тренироваться в зале.

Валентина, 42 года, г. Волжский

Занималась похудением на немецкой диете уже трижды, но ни разу не довела весь курс до конца. Хотя даже при таком подходе эта методика работает и результаты оказываются весьма впечатляющими. Первый раз я выдержала месяц, избавившись от 5 кг, второй – за 6 недель потеряла 8 кг, третий – еще 5 кг за месяц.

Проводила курсы с интервалом примерно в полгода. Получилось, что за год у меня ушло 18 кг, 3 из которых вернулись, зато хорошо уменьшились объемы в проблемных местах. Собираюсь снова использовать эту программу, причем настроена довести ее до конца.

Надеюсь, это наконец-то позволит мне обрести желаемые параметры фигуры.

Владислав Третьяков, врач−диетолог, г. Москва

Я бы советовал использовать 14-дневный вариант немецкой диеты для похудения людям с небольшим количеством лишнего веса, а 7-недельную программу – для тех, кто страдает высокой степенью ожирения. Это обусловлено тем, что слишком полному человеку, имеющему растянутый желудок и привыкшему питаться большими порциями, будет очень сложно выдержать сразу 14 дней на таком жестком рационе.

А вот постепенное вхождение в голодные дни подойдет идеально. Тогда как при незначительном превышении индекса массы тела совсем не обязательно растягивать процесс на такое длительное время, которое к тому же ведет к потере 20 кг веса.

Но в любом случае следует учитывать, что после окончания курса необходимо постепенно перейти на правильно питание и в дальнейшем придерживаться здорового образа жизни.

Ирина Балуева, нутрициолог, г. Пятигорск

Несмотря на довольно длительный срок соблюдения, 7-недельная немецкая методика снижения веса очень сложная и жесткая. По своей сути она объединяет подготовительный этап и курс похудения. Но не следует забывать об очень важном третьем этапе − выходе.

Иначе, проведя последние дни практически на голодании, можно быстро вернуть все потерянные килограммы, если после окончания сразу начать употреблять калорийную пищу. Другим важным условием эффективности подобных методик является отсутствие противопоказаний.

Особенно это касается состояния пищеварительной системы, да и всего организма в целом, ведь ему придется перестроиться на совершенно новый режим питания. Поэтому перед началом похудения нужно обязательно проконсультироваться с врачом, сообщив ему о своем намерении.

Источник: https://pohudejkina.ru/nemetskaya-dieta.html

Ссылка на основную публикацию