Разгрузочный день на каше: 9 рецептов для любителей вкусно

Разгрузочный день на каше: 9 рецептов для любителей вкусно

Любому организму, как известно, необходима периодическая разгрузка, так называемый «выходной» для кишечника.

На сегодняшний день необычайно популярным и востребованным способом эффективно очистить желудочно-кишечный тракт и добиться идеальной фигуры являются разгрузочные дни на кашах.

Разгрузочный день на каше: польза или вред ^

Стоит отметить, что проведение таких разгрузочных дней будет полезно абсолютно всем, независимо от возраста и наличия или отсутствия избыточного веса. Польза проведения разгрузки на кашах состоит в следующем:

  • из организма мягко и эффективно выводятся вредные вещества без изнурительного голодания;
  • желудок и кишечник отдыхают от тяжелой пищи;
  • всего за один день разгрузки можно потерять до 1 кг;
  • разгрузочный день на кашах способствует повышению защитных свойств организма;
  • такие разгрузки являются прекрасной профилактикой болезней желудка и кишечника, таких как панкреатит, гастрит и т.п.

Похудение и очищение происходит за счет употребления низкокалорийного и легкого продукта с уникальным химическим составом.

Разгрузочный день на каше: 9 рецептов для любителей вкусно

Для разгрузки чаще всего используются крупы: овсяная, гречневая, рисовая, пшеничная, перловая, пшенная, манная, геркулесовая и т.д. Проведение очищения с использованием круп имеет очень мало противопоказания, среди которых индивидуальная непереносимость продукта и наличие запоров.

Перед проведением разгрузочного дня, важно выбрать крупу, которая нравится и благодаря полезным свойствам которой можно будет достичь желаемого результата. В данной статье будут описаны наиболее популярные и действенные варианты разгрузочных дней на кашах.

Правила питания

Чтобы разгрузочный день оказал только положительное воздействие на организм, нужно придерживаться простых правил:

  • Проводить разгрузку не чаще, чем раз в неделю.
  • Желательно делать разгрузочные дни в один и тот же день, например, каждую субботу.
  • В день очищения желательно снизить физическую активность.
  • Следует выпивать не менее 1,5 л чистой воды, разрешается пить зеленый чай и травяные отвары без добавления сахара.
  • Готовить каши нужно без масла и специй.
  • На следующий день после разгрузки не нужно набрасываться на еду, так как результат от нее будет нулевым.

Популярные рецепты и меню ^

Разгрузочный день на каше: 9 рецептов для любителей вкусно

Разгрузочный день на овсяной каше

Овсянка – традиционное блюдо англичан, которое в нашей стране считается диетическим и помогает победить язву, гастрит и прочие недуги. Овсянка, попадая в желудок, обволакивает его стенки, снимает воспаление и притупляет чувство голода.

Разгрузочный день на каше: 9 рецептов для любителей вкусно

Перед проведением овсяного дня специалисты рекомендуют очистить кишечник, приготовив овсяный отвар:

  • Для этого понадобится полстакана овсяной крупы залить литром воды и варить на слабом огне до тех пор, пока количество воды не уменьшится в 2 раза, после чего остудить его и процедить.

Рекомендуется пить по стакану отвара утром натощак на протяжении недели перед разгрузкой.

  • Для проведения разгрузочного дня нужно взять 700 г овсяной крупы и разделить на 5 равных частей. Варить ее необходимо на воде без добавления масла или специй.
  • Через полчаса после приема пищи разрешено пить чистую воду.

Разгрузочный день на пшенной каше

Разгрузочный день на каше: 9 рецептов для любителей вкусно

Среди огромного разнообразия зерновых культур пшено является крупой, не вызывающей аллергических реакций. Употребление пшенной каши показано при расстройствах пищеварения, заболеваниях печени, сахарном диабете и атеросклерозе. Пшено легко усваивается, очищает организм от токсинов, помогает похудеть.

  • Для начала необходимо отварить 100 г крупы и разделить ее на 4 равных части и есть в течение дня.
  • Разрешается пить воду, кефир и зеленый чай.

Разгрузочный день на гречневой каше

Разгрузочный день на каше: 9 рецептов для любителей вкусно

Благодаря гречневой разгрузке можно избавиться от 2 кг лишнего веса за один день и насытить организм полезными веществами, ведь гречневая крупа – источник витамина В, рутина, лизина и прочих пищевых волокон. Кроме того, гречка отлично насыщает организм, избавляет от голода, но не способствует скоплению жировых отложений.

  • Для проведения разгрузочного дня гречневую крупу рекомендуется не варить, а запаривать. 250 г гречки нужно поместить в кастрюлю и залить двумя стаканами кипятка, накрыть крышкой, укутать полотенцем и оставить на ночь.
  • Ни в коем случае нельзя добавлять масло или специи.
  • Утром кашу нужно разделить на 4 порции и съедать их на протяжении дня через 3-4 часа.
  • Между приемами пищи можно пить воду, обезжиренный кефир или зеленый чай без сахара.

Разгрузочный день на геркулесовой каше

Разгрузочный день на каше: 9 рецептов для любителей вкусно

Разгрузка на геркулесовой каше очень полезна и эффективна для похудения, ведь  «Геркулес» насыщает организм энергией на весь день и притупляет чувство голода. Кроме того, такая каша содержит достаточное количество белка и клетчатки.

  • Для проведения разгрузки понадобится сварить 200 г крупы на воде без соли. Чтобы улучшить вкус, можно добавить в кашу немного зеленых яблок.
  • За 30 минут до приема пищи нужно обязательно выпить стакан теплой воды. Приготовленное блюдо рекомендуется разделить на 6 равных порций и есть их на протяжении дня.

Разгрузочный день на манной каше

Разгрузочный день на каше: 9 рецептов для любителей вкусно

Существует ошибочное мнение о том, что манная каша способствует не похудению, а набору лишнего веса. Она очень питательна, притупляет чувство голода и очищает организм от вредных веществ.

  • В день разгрузки нужно питаться небольшими порциями манки, но не менее 6 раз в день.
  • Для приготовления одной порции нужно залить столовую ложку каши стаканом молока и варить до готовности. Добавлять сахар и масло не рекомендуется.
  • В течение дня нужно выпить не менее 1,5 л чистой воды.

Разгрузочный день на ячневой каше

Разгрузочный день на каше: 9 рецептов для любителей вкусно

Ячневая крупа содержит в себе большое количество полезных веществ: витамины А, Е, РР, В, а также кальций, магний, фосфор, железо. Благодаря содержанию большого количества клетчатки, каша обладает очищающими свойствами, а также укрепляет волосы, ногти, улучшает состояние кожи.

  • Приготовить кашу для разгрузки очень просто: 2 стакана крупы нужно залить литром воды, довести до кипения и варить на слабом огне еще 45 минут.
  • Кашу нужно разделить на 4 порции и есть в течение дня.

Примерное меню для ячневой разгрузки будет выглядеть следующим образом:

  • Завтрак: порция каши, 200 мл кефира.
  • Перекус: зеленое яблоко.
  • Обед: каша, зеленый чай без сахара.
  • Перекус: каша с добавлением фруктов.
  • Ужин: каша, кефир с 0% жирности.

Разгрузочный день на кукурузной каше

Разгрузочный день на каше: 9 рецептов для любителей вкусно

Кукурузная крупа содержит большое количество витаминов и микроэлементов, способствует укреплению иммунитета, ускоряет обменные процессы, очищает организм от шлаков и токсинов.

  • В день очищения нужно приготовить 400 г крупы и разделить ее на 6 равных частей, есть в течение дня.

Разгрузочный день на пшеничной каше

  • Разгрузка на пшеничной крупе предусматривает 4 приема пищи, во время которых нужно съесть порцию каши, сваренной на воде, без добавления соли, масла или специй.
  • В кашу можно добавить овощи для улучшения ее вкуса.
  • Во время такой разгрузки нужно обязательно пить много жидкости: воду, кефир, травяные отвары, свежевыжатые соки.

Советуем также ознакомиться со статьей Разгрузочный день после переедания.

Отзывы и результаты похудения ^

Результаты разгрузочных дней будут заметны, если проводить очищение регулярно, не реже одного раза в неделю. Несмотря на то, что во время разгрузочного дня не рекомендуется выполнять физические упражнения, в другие дни для усиления эффекта следует заниматься спортом и правильно питаться. В таком случае за месяц можно избавиться от 4-6 лишних килограммов.

Отзывы наших читательниц

Отзывы о разгрузочном дне для похудения на каше только положительные, что свидетельствует о его эффективности и нормальной переносимости организмом. Приведем некоторые отклики, присланные к нам в редакцию:

Юлия, 24 года:

«Разгрузку на гречке и кефире я провожу один, а иногда два раза в неделю. На следующий день после нее я ощущаю легкость и прилив энергии. За месяц таких разгрузок я потерла 4 лишних килограмма и стала намного лучше себя чувствовать».

Екатерина, 30 лет:

«Ранее я проводила разгрузочные дни на яблоках и кефире, затем на фруктах и овощах, но больше всего мне нравятся разгрузки на кашах. За счет их питательности день проходит очень быстро, а я не страдаю от непреодолимого желания поесть. При этом я худею».

Ирина, 27 лет:

«В отличие от многих людей, я очень люблю, просто обожаю есть овсяную кашу. По этой причине часто провожу овсяные разгрузки. При этом ощущаю себя прекрасно и одновременно теряю лишние килограммы».

(2

Источник: http://happy-womens.com/razgruzochnyie-dni-na-kashah.html

Разгрузочный день на гречке, овсянке, рисе для похудения: плюсы и минусы каш, рекомендации и способы разгрузки

  • Разгрузочный день на каше: 9 рецептов для любителей вкусноРазгрузочный день на кашах – щадящий способ избавиться от 1,5-2 кг за один день.
  • Такую разгрузку рекомендуется делать раз в неделю.
  • И не только для стройности фигуры, но и для нормализации работы ЖКТ.

Крупу можно выбрать на свое усмотрение, любая принесет результат. Разберемся, бывают ли каши для похудения, которые сжигают жир.

Общие правила разгрузки на крупах

Разгрузочный день на каше: 9 рецептов для любителей вкусно

  1. Каши варятся не более 5 минут либо не варятся, а запариваются.
  2. В каши не добавляют сахар, соль, масло.
  3. Есть надо всегда, в любое время и в том количестве, сколько хочется. Нельзя допускать голода.
  4. Пить надо не менее 2 литров воды в сутки.
  5. Кофе и чай употреблять можно, но без сахара.

Если цель разгрузочного дня – просто «почистить» организм, то в каши можно добавить растительного масла, несладкие фрукты, орехи, мед.

Способствует ли похудению

Диета на кашах приводит к потере веса. Каши – это углеводная пища. Казалось бы, как можно похудеть на кашах, если любой диетолог скажет худеющим – углеводам нет! Однако факты говорят, что:

  • в крупах содержатся сложные углеводы, которые перевариваются долгое время, а значит, чувство голода посещает реже;
  • в кашах почти нет жира, и он не успевает усвоиться;
  • удовольствие от поедания каши весьма сомнительное, поэтому порции станут, однозначно, небольшими.

Все вместе и приводят к похудению.

Какие существуют противопоказания

Разгрузочный день на каше: 9 рецептов для любителей вкусно

  • имеющим сердечную и почечную недостаточность не стоит выбирать овсяную кашу для разгрузочного дня;
  • беременным и кормящим женщинам лучше не выбирать такой способ борьбы с лишним весом;
  • не подходит диета на кашах для диабетиков;
  • при запорах не лучший вариант – рисовая каша, так как она крепит;
  • выбирать надо крупу, к которой нет индивидуальной непереносимости.

Если есть проблемы с ЖКТ, в том числе камни в желчном пузыре, не лучшим выбором будет гречиха, запаренная на горячей воде.

Рекомендации по проведению

Разгрузочный день на каше: 9 рецептов для любителей вкусно

  • не есть жирную, жареную и обильную пищу;
  • пить чистую воду, травяной чай – не менее 6-7 стаканов;
  • избегать стрессов и тяжелых физических нагрузок в разгрузочный день;
  • в день отказа от обычной пищи главное – не сорваться.
Читайте также:  Жиросжигатель «чёрная вдова»: как принимать, результаты, побочные эффекты

А срывы могут возникнуть из-за плохого настроения, очень строгой диеты. Можно обогащать рацион несладкими фруктами, кефиром или молоком, но пониженной жирности.

Способы разгрузить организм

Есть разные варианты разгрузочных дней с помощью каш. Отличаются они по продолжительности и видам, а также по составу меню. Выбор зависит от вкусовых предпочтений и целей, которые ставит перед собой человек. Какие же каши можно есть при похудении для разгрузки?

На гречке

Разгрузочный день на каше: 9 рецептов для любителей вкусно

  1. С молоком. Крупу запаривают на ночь горячей водой. А при употреблении добавляют молоко 1-процентной жирности, а также ложечку меда. Есть можно, сколько угодно. Такой рацион длится не более недели. За первые три дня можно сбросить более 3 килограммов.
  2. С овощами. Каша готовится пресная – обычным способом варки или запаривается горячей водой на несколько часов. Овощи можно есть в неограниченном количестве. Соль, масло, специи – под запретом.
  3. Разгрузочный день на каше: 9 рецептов для любителей вкусноС фруктами. При такой диете процесс сброса веса будет медленнее, но минимум 3 килограмма за неделю гарантировано. Фрукты можно есть неограниченное количество так же, как и кашу. Но никакой соли, сахара и масла.
  4. С курицей. Лучше подойдет филе, там меньше жира. Мясо отваривают, запекают без соли и специй. Крупа также заваривается на ночь. Есть ее можно вместе с куриным мясом.

В любом из вариантов каша должна быть пресной. Есть надо небольшими порциями, но часто. И между приемами пищи пить стакан воды. Гречневый разгрузочный день отлично подойдет не только для похудения, но и для насыщения организма питательными веществами.

На овсянке

Овсянка в своем составе имеет много жиров, поэтому ее лучше употреблять без дополнительных включений. Зато благодаря большому количеству клетчатки, она действует как активный очиститель кишечника.

Овсянку варят на воде 15 минут и держат несколько минут под крышкой. Ни соли, ни сахара, ни масла добавлять нельзя. Кашу можно есть в любом количестве. Длится такая диета не более недели.

На белом и буром рисе

Разгрузочный день на каше: 9 рецептов для любителей вкусно

Быстрый эффект похудения дает такой способ:

  • залить стакан риса двумя стаканами горячей воды и оставить на ночь;
  • разделить порцию на пять частей и есть в течение дня.

Такая диета позволит за три дня скинуть максимум 5 килограммов. Другой способ – сварить рис в воде без соли, сахара, масла. Настоять 15 минут и есть столько, сколько хочется. Пять дней с рисовой кашей – и лишних килограммов как не бывало, что является отличным вариантом для похудения.

На пшенной каше

Пшенная каша вкусна и полезна одновременно. В ней содержится букет важных аминокислот, минералов. Она предотвращает стресс и способствует хорошему настроению. Ее варят в течение 15 минут в воде без соли, сахара и масла. Есть можно без ограничений.

На геркулесе

Разгрузочный день на каше: 9 рецептов для любителей вкусно

  • есть три раза в день овсянку, сваренную на воде, но не более 100 граммов каждая порция;
  • чувство голода подавлять зеленым чаем;
  • допускается добавить в овсянку молоко 1-процентной жирности.

Если строгая диета не получается, можно растянуть процесс на 12 дней. И употреблять вместе с геркулесом немного меда, яблоки, груши, орехи. Ни соли, ни сахара, ни масла быть не должно.

На перловке

Разгрузочный день на каше: 9 рецептов для любителей вкусно

Перловая крупа требует замачивания на 12 часов. Затем варка – не менее 30 минут. А потом еще надо настоять 15 минут под крышкой. Есть надо малыми порциями в течение дня. Ни соли, ни сахара, ни масла. Можно добавить в рацион зеленый чай, а также небольшую порцию овощного салата без соли и специй.

Интересно! Перловка увеличивается в 5 раз во время варки. То же самое можно сказать о пшене. Гречка увеличивается в 2 раза, рис – в 3 раза.

В сочетании с яблоками и другими фруктами

Разгрузочный день на каше: 9 рецептов для любителей вкусно

Выбирая фрукты, надо отдавать предпочтение несладким сортам. Они способны удовлетворить вкусовые потребности и не дать сорваться во время строгой диеты. А также восполняют необходимый минимум витаминов для организма.

Какую выбрать: плюсы и минусы гречневой, рисовой, геркулесовой и прочих каш

Каждая крупа имеет свои особенности. Овсяную кашу могут употреблять даже диабетики. Геркулесовая каша хороша тем, что отлично чистит ЖКТ, но может привести к запорам. Гречневая богата клетчаткой, значит, тоже быстро освободит организм от всех «завалов», а также гонит лишнюю воду.

Рисовая каша – отличная идея для тех, кто хочет быстрее достигнуть результатов и наладить работу желудка.

Важно! У каждой каши свой энергетический потенциал. Успех похудения будет зависеть также и от калорийности продуктов.

В этой таблице приведена энергетическая ценность каждой крупы в килокалориях.

Крупа Сырая Сваренная на воде
Гречневая 310 130
Овсяная 300 90
Перловая 320 110
Манная 330 80
Кукурузная 340 80
Пшенная 350 90
Рисовая 350 80
Пшеничная 320 90
Ячневая 330 80

Источник: https://gercules.fit/pitanie/razgruzochnye-dni/na-kashah.html

Разгрузочный день на кашах

«Кашу маслом не испортишь» — эта известная поговорка «пропитана» калорийностью и лишним весом. На самом деле, все совсем не так. Мы расскажем о разгрузочном дне, который, в отличие от многих, не имеет противопоказаний, позволяет сбросить до 1 кг веса и очень полезен для здоровья.

Суть разгрузочного дня на кашах

Разгрузочный день на каше: 9 рецептов для любителей вкусно

Чтобы навсегда внести крупы в список диетических продуктов, нужно выяснить суть, почему накапливаются лишние килограммы и как от них можно избавиться во время разгрузочного дня.

Углеводы

Делятся они на два вида: быстрые (сахар, фрукты, хлеб, сладости) и медленные (крупы, овощи). Первые моментально и полностью всасываются. Уровень глюкозы стремительно повышается, выбрасывается гормон инсулин, который «переводит» ее внутрь клеток. Человек снова испытывает голод, а избыток внутриклеточной глюкозы перерабатывается в жир.

Медленные углеводы состоят из полисахаридов. В чем их польза для похудения:

  • долго расщепляются, на этот процесс тратится много энергии;
  • дают стойкое чувство насыщения (за счет клетчатки и постоянного уровня глюкозы в крови без резких колебаний);
  • благоприятно влияют на микрофлору;
  • нейтрализуют процессы гниения;
  • выводят шлаки и токсины.

Диетологи считают, что правильное питание должно наполовину состоять из медленных углеводов.

Калорийность

Каши относятся к продуктам со средней калорийностью. В большинстве содержится от 80 до 300 ккал на 100 г. Для снижения веса общая энергетическая ценность дневного рациона должна быть не более 1000 ккал. Поэтому, в разгрузочный день можно съедать в среднем 700 г каши.

Гликемический индекс

Показывает скорость расщепления углеводов. Чем он меньше, тем медленнее идет процесс. В результате глюкоза в крови повышается постепенно и практически вся расходуется на нужды клеток (особенно головного мозга). Человек при этом не испытывает чувство голода и перепадов настроения.

Крупы — это продукты с низким гликемическим индексом, который сопоставим с творогом и овощами. У многих фруктов, которые традиционно используют для разгрузки, показатель ГИ выше.

Витамины и минералы

Напрямую не связаны с потерей килограммов. Но для регулярных разгрузочных дней важно выбирать продукты с достаточным количеством полезных веществ. Иначе, проблемы со здоровьем обеспечены. Каши богаты витаминами группы А, Е, В, РР, кальцием, калием, магнием и многими другими минералами.

Варианты разгрузочных дней на кашах

Разгрузочный день на каше: 9 рецептов для любителей вкусно

Важно помнить, что не все варианты каш стоит использовать во время разгрузочных дней. На каких из них разгрузка будет самой эффективной и полезной для здоровья?

Разгрузочный день на овсянке

Овсянка — это традиционное блюдо при заболеваниях желудка и кишечника, а такде во время диет и разгрузочных дней. Она обволакивает слизистую, уменьшая ее раздражение. Для снижения веса нам важны такие свойства:

  • на 10% состоит из клетчатки, которая подавляет аппетит и чистит кишечник от шлаков;
  • уменьшает всасывание холестерина;
  • нормализует функцию желудка и кишечника.

Желание похудеть на кашах быстрого приготовления ошибочно. После многочисленных обработок в них остается только глюкоза и консерванты. Разгрузочный день лучше устраивать на геркулесовой крупе, в которой сохранены все полезные свойства.

Рецепт:

  • Предварительно желательно устроить подготовку. Для этого нужен овсяный отвар — пол стакана хлопьев заливаем литром воды и вывариваем до уменьшения жидкости в два раза. Процеживаем и пьем утром натощак (в идеале в течение недели). Это прекрасная очистка кишечника от шлаков.
  • Для разгрузочного дня на овсянке используют 700 г геркулеса, сваренного на воде без соли и сахара. Делим на 6 порций. Между приемами пищи пьем только воду или зеленый чай без сахара.

  Разгрузочный день на грейпфруте

Разгрузочный день на гречке

Гречка во время диет и разгрузочных дней — это привычный и популярный гарнир. Польза гречки для похудения в ее низкой калорийности и большом количестве клетчатки. Чтобы не терять витамины, рекомендуют не варить, а запаривать.

Рецепт: 250 г залить кипятком (примерно 500 мл), закрыть плотной крышкой и оставить на ночь. Соль и специи не добавлять. Питание 4-х разовое, в промежутках — вода, зеленый чай, кефир.

Разгрузочный день на манке

Несмотря на высокую калорийность манки, ее тоже можно использовать для похудения во время разгрузочного дня, потому как она прекрасно утоляет голод:

  • Добавляем к 1 ст. л. крупы молоко, отвариваем. Так готовится одна порция;
  • Масло не добавляем, пьем только воду.

Разгрузочный день на пшенке

Разгрузочный день на каше: 9 рецептов для любителей вкусно

Пшенная каша для разгрузочного дня — это продукт из детства, и не потому, что имеет приятный сладковатый вкус. Пшенка во рвемя разгрузки — «чемпион» среди круп по содержанию витаминов (В1, В2, В5, РР, Е, А) и минералов (железо, фтор, марганец, кремний). Ее смело можно включать в любое диетическое меню. День на ней не только позволит скинуть до 1 кг, но и будет полезен для здоровья.

Рецепт: варим 100 г крупы и делим ее на 4 части. Пьем воду, зеленый чай, обезжиренный кефир. Небольшое количество объясняется достаточно большой калорийностью (340 ккал на 100 г), но она компенсируется уникальными свойствами:

  • препятствует отложению жира в подкожной клетчатке;
  • выводит соли тяжелых металлов и токсины;
  • дает постоянное ощущение сытости.

Пшено не вызывает аллергических реакций, способствует усвоению витамина D и каротина, поэтому хорошо сочетается с тыквой и морковью.

Разгрузочный день на пшеничной каше

Разгрузка на пшеничной крупе предусматривает 4 приема пищи, во время которых нужно съесть порцию каши, сваренной на воде, без добавления соли, масла или специй.

  • В кашу можно добавить овощи для улучшения ее вкуса.
  • Во время такой разгрузки нужно обязательно пить много жидкости: воду, кефир, травяные отвары, свежевыжатые соки.
Читайте также:  Разгрузочный день на киви для похудения: особенности, подготовка, 4 варианта меню

Разгрузочный день на гороховой каше

Гречневая каша незаслуженно забыта в современном мире быстрого и «модного» питания, в том числе и при разнрузочных днях. А ведь она очень полезна для похудения:

  • на 30% состоит из растительного белка, который лучше усваивается и долго переваривается;
  • снижает уровень холестерина и укрепляет сосудистую стенку;
  • селен выводит тяжелые металлы, нейтрализует свободные радикалы;
  • тиамин стимулирует моторику желудочно-кишечного тракта;
  • лизин — аминокислота, которая необходима для нормального иммунитета;
  • витамины и минералы обеспечивают потребность в полезных веществах.

  Разгрузочный день на яблоках

Рецепт: предварительно горох замачивают на ночь и варят не менее часа без соли. Из 100 г получается достаточное по объему блюдо, которое делят на 4 раза. Воды нужно не менее 2-х литров в день. Можно побаловать себя яблоком или апельсином.

Разгрузочный день на кукурузной каше

Кукурузная каша очень вкусная, даже если приготовлена на воде во время разгрузочного дня. Калорийность небольшая — 80 ккал на 100 г. Для разгрузки лучше использовать крупную крупу. Она дольше варится, но сохраняет все полезные свойства. Какие свойства важны для худеющих:

  • ускорение обмена веществ (жиры расщепляются быстрее);
  • улучшение пищеварения;
  • стимулирование роста кишечной микрофлоры;
  • торможение брожения и гниения;
  • выведение шлаков.

В состав входят микрочастицы золота, которые необходимы для работы нейронов головного мозга.

Рецепт: перед приготовлением крупу тщательно промываем. 400 г засыпаем в кипящую воду, объем которой должен быть в три раза больше. Варим около часа.

Разгрузочный день на льняной каше

Льняная каша — это чрезвычайно полезный продукт, но его надо уметь готовить во время разгрузочного дня. Вкус в чистом виде мало кому понравится, поэтому в готовую порцию обычно добавляют чайную ложку меда. Калорийность 80 ккал на 100 г. О пользе льна сказано немало:

  • очень много клетчатки и белка (чистка кишечника, отсутствие аппетита);
  • только медленные углеводы (нет скачков концентрации глюкозы в крови, что тоже обеспечивает стойкое насыщение);
  • сжигание собственных жиров;
  • обеспечение потребности организма в жирах идет за счет ненасыщенных жирных кислот, которые не откладываются в подкожной клетчатке и не повышают уровень холестерина;
  • полный набор витаминов и микроэлементов.

Рецепт: льняную муку заливаем кипятком в соотношении 1:2. Даем настояться 5 минут. Кроме меда можно добавить кефир, сухофрукты. Обязательно пьем воду в перерывах между приемами пищи.

Разгрузочный день на ячневой крупе

Разгрузочный день на каше: 9 рецептов для любителей вкусно

В ячневой крупе содержится клетчатка, которая чистит кишечник, а присутствующие в ней витамины укрепляют волос и улучшают состояние кожи во время разгрузочного дня:

  • Добавляем к 1 л воды 400 г крупы, отвариваем до готовности;
  • Съедаем готовое блюдо в течение дня.

Разгрузочный день на кашах и фруктах

Сочетание каши с фруктами улучшает вкус и разнообразит разгрузочный день.

  • самое известное сочетание — разгрузочный день с яблоками: 500 г каши и 4 яблока в день, разделенные на 5 приемов.
  • в летний сезон настоящий хит — овсянка (500 г) с ягодами черной смородины (100 г).

Фантазии на тему миксов могут быть разные: мандарины, апельсины, клубника, малина, арбуз. Помним, что для разгрузки не подходят бананы, абрикосы, виноград (слишком много быстрых углеводов). Из каш лучше использовать белые и желтые, а так же льняную, которая очень нуждается в приятных добавках.

  Разгрузочный день на мороженом

Разгрузочный день на кашах с тыквой

Тыква, несмотря на свою сладость, имеет калорийность 22-26 ккал на 100 г — идеальное решение для разгрузочного дня. Это фактически вода, клетчатка и полный набор витаминов с минералами.

Классический рецепт: 750 г тыквы очистить и нарезать небольшими кусочками. Залить кипятком и варить 10 минут. После этого добавить 250 г очищенного пшена и варить еще 20 минут. Настоять пол часа. Каша готова. Ее делим на 4 приема пищи.

Разгрузочный день на кашах и твороге

Творог состоит преимущественно из белка, который медленно переваривается и является источником строительного материала для всех клеток. Выбираем обезжиренный — 250 г. Варим любую кашу (хорошо подойдет овсяная, пшенная, кукурузная) и чередуем продукты. Помним о питьевом режиме.

Такая разгрузка наиболее сбалансирована по основным пищевым ингредиентам (белкам, жирам и углеводам). Потеря веса до 1 кг обеспечена без ощущения голода и плохого настроения.

Советы для разгрузочного дня на кашах

Разгрузочный день на каше: 9 рецептов для любителей вкусно

Если вы решили похудеть при помощи разгрузочного дня на каше, запомните несколько советов диетологов:

  • варите крупу только на воде, без добавления соли и сахара;
  • предпочтительнее крупный помол, быстрого приготовления исключаем;
  • пить воду обязательно (клетчатка лучше разбухает, снижает аппетит и выводит шлаки).

Разгрузочный день на кашах не имеет противопоказаний за исключением индивидуальной непереносимости отдельных компонентов.

Общие рекомендации:

  1. К разгрузочному дню надо подготовиться, чтобы он не стал для вашего организма стрессом. Не старайтесь накануне наесться на 2 дня, напротив, исключите из рациона тяжелую пищу: жареное, жирное и мучное. Пейте больше жидкости – обычную воду, зеленый или травяной чай.
  2. В день Х избегайте физических нагрузок и стрессовых ситуаций, иначе к его окончанию вы будете чувствовать не легкость, а упадок сил.
  3. Обязательно пейте много жидкости (до 2 литров) – воду, минералку без газа, несладкий зеленый или травяной чай.
  4. На следующий день ограничьте потребление жирной и жареной пищи, сладких газированных напитков. А вот отварная говядина или куриная грудка, овощной салат, свежевыжатые соки и фрукты будут кстати.

Результаты разгрузочные дни на кашах

Разгрузочный день на кашах помогает организму в результате избавиться от шлаков и токсинов и, как следствие, лишнего веса. За один день можно потерять до полутора килограммов. Однако результат может отличаться в зависимости от того, какую крупу вы выбрали, сочетали ли вы ее с другими продуктами, сколько жидкости выпили.

Противопоказания разгрузочных дней на кашах

Особых противопоказаний для проведения разгрузочного дня на кашах нет, за исключением индивидуальной непереносимости.

При склонности к запорам следует взвесить все за и против, прежде чем сесть на рисовое меню, поскольку крупа обладает вяжущим действием. День на овсянке противопоказан при почечной и сердечной недостаточности.

И главное – несмотря на всю пользу продукта, не превращайте разгрузочный день в монодиету, поскольку это приведет к дефициту белка и спровоцирует пищевой срыв.

Источник: http://diets4you.ru/razgruzochnyj-den-na-kashah/

Разгрузочный день на пшённой каше

Нельзя постоянно питаться тяжелой пищей, потому что тогда наш организм просто не будет “разгружаться”. Жирное мясо, сало, жареное, соленое и копченое – мы сразу убираем, потому что организм этого и так вдоволь получает. Нужны сложные углеводы.

Для справки: сложные(медленные) углеводы – углеводы, которые долго ” рассасываются” в желудке, тем самым отдавая свою энергетическую ценность постепенно и насыщая организм на протяжении долгого времени.

Сюда попадают каши, макароны из твердых сортов пшеницы и некоторые другие продукты.

  • Советуем почитать: разгрузочный день на рисе

Разгрузочный день на каше: 9 рецептов для любителей вкусно

Давайте остановимся на кашах. Какую выбрать? Среди всех выделяются овсяная и пшенная каши. Они схожи по своему действию – легкие для желудка и отлично его восстанавливают. Про овсянку многое уже сказано, а вот пшенную все, кажется, забыли и почем зря! Кроме того, что она недорогая, к плюсам можно отнести большой выбор блюд в приготовлении. Нельзя забывать о богатом и разнообразном вкусе!

Другие каши нам не совсем подходят. Рис, например, несколько тяжелее и не способен выводить шлаки и токсины. Да и про рис Вы все знаете, как и про гречку с перловкой, а вот пшенная упорно игнорируется.

Содержание

  • 1 Чем полезна?
  • 2 Подготовка к разгрузочному дню
  • 3 Примеры рационов

Чем полезна?

Полезна пшенная каша тем, что улучшает состояние организма, путем очищение желудочно-кишечного тракта от шлаков, улучшает кожу и фигуру, обладает огромным количеством витаминов и минералов, в частности большим содержанием витамина В.

Каша имеет свойство липотропиков – это добавки, которые повышают скорость обменных процессов, в ходе которых расщепляются жиры.

Употребление пшенной каши значительно улучшает фигуру, состояние кишечника и желудка, чего мы, собственно, и добиваемся.

Но это не означает, что пшенную кашу можно есть килограммами! Кушать нужно часто и понемногу. Типичный пример разгрузочного дня – 4 приема пищи по 150 – 200 грамм в день готового продукта. Ни в коем случае не стоит сразу, после 6 дней чрезмерного употребления пищи, начинать есть только кашу. Это вредно, да еще и невкусно.

Подготовка к разгрузочному дню

Для продуктивности и эффективности читмила, нужно к нему подготовиться заранее. Допустим, Вы работаете в офисе. Время, возможности и желания, чтобы есть пшенную кашу на работе, у Вас нет. Оно и не мудрено, хочется “перехватить” чего-то жирненького и быстренького. Тогда разгрузочный откладываем на выходной. Если у Вас пятидневная рабочая неделя, то лучше всего подойдет воскресенье.

В субботу Вы подготавливаете свой организм к очистке – едите меньше обычного, калорий на 500. Снижаете количество жирной и острой пищи, тем самым вы “закаляете” себя перед стрессом. Будучи немного подготовленным, желудок не так сильно будет страдать от непривычного ему рациона. Желательно, и в пятницу кушать чуть меньше, но это уже опционально.

Разгрузочный день на каше: 9 рецептов для любителей вкусно

Итак, начнем с понедельника. Допустим вы мужчина, весящий 80 кг. Расчет калорий идет такой: 30 ккал на килограмм веса. У нас получается 80*30=2400 ккал. Эта цифра составляет калораж, не влияющий на Вас вообще никак. В этот день кушаем, как обычно, но вмещаемся в эту цифру.

Во вторник кушаем калорий на 100 ккал меньше. И так с каждым днем, вплоть до субботы, уменьшаем на 50-100 ккал.

Примеры рационов

В воскресение разгружаем организм, придерживаясь следующего меню:

  • Завтрак: 150 грамм каши с молоком(желательно, не жирным). Соли и сахара добавить по вкусу. В первые разы допускается добавлять орехи или ягоды;
  • Второй завтрак: 150 грамм каши с молоком, но уже без орехов;
  • Обед: 150 грамм каши на воде. Как Вы понимаете, завтрак самый плотный из всех. Он должен максимально Вас насыщать и бодрить с утра;
  • Ужин: 100 грамм на воде, ужин должен быть легким, но вполне допускается добавить немного ягод, чтобы не ложиться с пустым желудком.

Разгрузочный день на каше: 9 рецептов для любителей вкусно

Между всеми приемами пищи должно пройти не менее трех, но не более четырех часов. Когда Вы привыкнете к такому режиму, а это где-то месяц/полтора, переходим на тяжелый режим. Все тоже самое, но полностью убираем орехи и ягоды, а молоко оставляем только на завтрак.

Читайте также:  Пластырь для похудения: что это, как действует, какого результата ожидать

И того у нас получается отличная программа питания для людей, которые могут считать калории и следить за питанием.
И тут такая ситуация: Вы работаете не в офисе, а на производстве или любой другой ручной работе. Вам некогда высчитывать все эти граммы, приемы пищи и тому подобное. Для Вас тоже есть вариант.

Он не такой хороший, легкий, но раз вы работаете на тяжелой работе, то и трудности Вам не страшны.

Разгрузочный день на каше: 9 рецептов для любителей вкусно

В свободный день, перед приемом пищи, нужно выпить грамм 500 воды. Это вообще довольно полезно и неплохо взять это на вооружение. После этого, кушайте 200 грамм овсянки на молоке с медом. И так на протяжении всего дня, убирая по 50-25 грамм каши каждый прием пищи.

В чем сложность и принципиальное отличие этого способа? Он более калорийный и здесь используется принцип каскада. Калорийность позволяет держать разум трезвым и не умирать с голоду, так как мед калорийный, а принцип каскада позволяет очищать и удивлять желудок.

Со временем, когда вы довольно долго будете кушать в таком режиме, эффект легкости и воздушности пропадет. Организм адаптируется к стрессу(стресс в хорошем смысле) и игнорирует манипуляции с ним. Тогда его нужно удивить.

Разгрузочный день на каше: 9 рецептов для любителей вкусно
Месяца через три, когда Вы уже привыкните, нужно в тот день, когда вы разгружались, наоборот загрузиться. Кушайте то, чего вы получали меньше всего. Хорошо подойдет немного сладкого, яйца, мясо (можно даже жирное, но немного) и сливочное масло. В таком режиме нужно пожить недели две, а может и три. После этого эффект легкости снова появится.

Это очень интересный метод разгрузки. В современном мире, желудок – самый страдающий орган из всех и на его крики о помощи большинство не обращают внимание. Приводит такой образ жизни к крайне неприятным последствиям и большим счетам от врачей. Заботьтесь о себе и о своем здоровье.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: (393

Источник: https://BezPuza.ru/diety/razgruzochnye-dni/razgruzochnyj-den-na-pshyonnoj-kashe.html

Эффективность разгрузочных дней на кашах: перловке, горохе, пшене

Разгрузочный день на перловке особенно полезен для людей с лишним весом. Продукт эффективно нормализует обмен веществ, очищает организм от шлаков, помогает похудеть. Лучший результат достигается, если кушать кашу без соли и жиров (масло и мясо).

Разгрузочный день на каше: 9 рецептов для любителей вкусно

Польза злаковых для очищения организма

Злаки являются хорошим средством для очищения. На практике популярность круп существенно снизилась.

При систематическом употреблении некоторые продукты способны вывести токсины из организма, нормализовать функции внутренних органов. Перловка способна очистить кишечник.

Каши из пшена, ячневой крупы и овса (злаковые) способны вывести шлаки, тяжелые металлы. В результате снижается вес человека, улучшается его самочувствие.

Правильно сваренная каша из злаковых культур позволяет добиться эффекта щетки. Разваренные зерна счищают со стенок кишечника слизь, где аккумулируются токсины. Диетологи рекомендуют придерживаться легкого меню 10 дней (исключается мясо, колбасы, сладости и полуфабрикаты).

Варианты разгрузочных дней на кашах

Организм подает сигналы к тому, что следует начинать очистку. Появляется чувство недомогания, слабости, повышенной утомляемости, периодическая головная боль и нарушение стула. Человек испытывает сильные тяжести в желудке, сталкивается с высыпаниями на коже и хроническими недугами.

Выход из режима разгрузки является важным моментом. Диетологи рекомендуют выпивать натощак 250 мл теплой воды с лимоном. После этого завтракать следует через 20 минут. На следующий день скушайте овсяную кашу на воде. Для вкуса разрешается добавить семена льна и измельченные сухофрукты. На второй завтрак остановите свой выбор на твороге или паровом омлете.

Перловке

Перловка получается из хорошо отшлифованных и очищенных зерен ячменя. Такая каша является доступной по цене и продается в любом магазине. Продукт обладает уникальными вкусовыми качествами и содержит много питательных веществ. В разваренных зернах злака содержатся микроэлементы, витамины (группа А, В и Е), клетчатка и белок.

Замочите крупу (200 г) в 1 литре холодной воды минимум на 180 минут. Слив воду, промойте зерна под напором чистой жидкости. После каша варится 30 минут на медленном огне (1 часть+3 части воды). Кастрюля с готовой кашей закутывается полотенцем и остывает в течение часа.

Соблюдение разгрузочного дня позволит избавиться от лишнего веса и нейтрализовать действие шлаков, токсинов. Щадящее меню (перловый формат) на неделю имеет следующий вид:

  • завтрак из перловки объемом в 250 г;
  • обед из перлового супа (250 мл) + натертое свежее яблоко (1 шт);
  • ужин и перловки (200 г) + кефир с 1% жирностью;
  • пить разрешается воду или травяные чаи без сахара в любых количествах.

Разгрузочный день на каше: 9 рецептов для любителей вкусно

Льняной

Разгрузочная диета при помощи льняных семян с мукой позволяет добиться положительных результатов. Измельченные зерна разводятся в теплой воде. Пропорция блюда выглядит следующим образом: 2 ст. ложки семян + 5 ст. очищенной воды. В течение дня следует употреблять 5 таких порций и 2 литра чая из трав. Разгрузочный день только на льняной каше длится 72 часа.

Альтернативой может стать диета из семян льна с кефиром или овсянка. В первом варианте потребуется 1 литр обезжиренного продукта и 4 ст.л. измельченных семян. Полученная порция делится на 5 приемов. В качестве дополнения разрешено съедать по 2 кислых яблока.

Вариант простой диеты:

  • Ранним утром натощак выпейте 1 ст. л. масла изо льна.
  • Через 60 минут скушайте небольшую порцию из овощного салата (перец + огурец + помидор + льняное масло).
  • Еще через 120 минут приготовьте кашу из измельченных семян (натуральный лен), которая приправлена зеленью, орехами или фруктами.
  • На обед следует приготовить овощной суп вегетарианского типа.
  • Ужин состоит из маленькой порции салата.

Проверенным вариантом для разгрузки используется смесь льна и овсянки. Предварительно в кофемолке измельчаются зерна. Одна порция включает 20 г сформированного порошка. Для вкуса рекомендуется добавить курагу/чернослив в свежеприготовленную кашу. Употребление блюда осуществляется по схеме дробного питания.

Разгрузочный день на каше: 9 рецептов для любителей вкусно

Гороховой

Разгрузочный день на свежей гороховой каше позволяет сбросить в течение суток от 1 до 1,5 кг. Из кишечника выходят шлаки, которые накапливаются годами. При выполнении такой диеты важно не похудеть, а избавить ЖКТ от тяжелой еды. Допуская 1 раз в месяц придерживаться следующего меню:

  • утром скушайте салат из свежих овощей и выпейте 1 чашку зеленого чая;
  • через 2 часа — 150 г вареного гороха + травяной напиток без сахара;
  • через 2 часа – овощной салат из отварного горошка;
  • через 2 часа – 250 мл нежирного кефира;
  • вечером – 150 г отварных бобов + 200 мл травяного чая / натурального сока из томата.

Популярной остается 3-х дневная диета на гороховой каше. Для этого 250 г сухой бобовой культуры заливаются 1 л профильтрованной жидкостью. После этого крупа проваривается  на слабом огне с добавлением 1 ч.л. масла и 4 г петрушки Допускается измельчение блюда до состояния пюре. Употребление блюда производится малыми дозами по 140 грамм.

Гороховый разгрузочный день противопоказан при расстройствах ЖКТ, подагровых проявлениях, нефритах и холецистите. Беременность является причиной для запрета диеты. Квалифицированные диетологи разработали ряд меню. Оптимальный вариант питания подбирается, исходя из индивидуальных особенностей организма человека. В результате эффективность диеты возрастет.

Пшенной

Разгрузочный день на пшенной каше позволит улучшить самочувствие путем комплексного очищения всего ЖКТ от шлаковых структур. Зерна злака богаты большим количеством витаминов и веществ минерального состава. Запомните, что 1 кг вашего веса потребуется 30 ккал. При весе в 80 кг уменьшайте калораж каждый день на 50-100 ккал.

Примерный рацион имеет картину:

  • На завтрак скушайте 150 г каши с нежирным молоком (кефирный день).
  • Через 90 минут повторите такой же прием.
  • На обед смешайте 150 г каши (промыть пшено) на воде.
  • На ужин допускается трапеза из 100 грамм крупы на воде. Допускается пару ягод.

Пшенка усваивается легче, чем блюда из гороха, перловки или овса. Такой продукт отлично подходит для людей, которые страдают болезнями печени и различными расстройствами пищеварения. В кипяток добавьте 100 г пшена, остудите смесь и употребляйте ее на протяжении дня. Пить чай из натуральных трав допускается без ограничений.

Разгрузочный день только на пшенке требует специальной подготовки. Для этого за пару дней уменьшите употребление острой и жирной пищи. Постарайтесь избежать эмоциональных перенапряжений и стрессов. Вместо кофе, отдайте предпочтение натуральному морсу. Так подготовите организм к будущему стрессу (пшеничный формат питания).

Разгрузочный день на каше: 9 рецептов для любителей вкусно  Загрузка …

Польза сочетания каш и кефира

Диетологи сходятся во мнении, что кефир в сочетании со злаковыми кашами эффективнее очищает организм человека от различных токсинов. Соблюдение диеты становится более щадящей.

Главный секрет заключается в том, что натуральный кефир содержит молочную кислоту и в малых дозах спирт. Данные вещества позволяют подавить гнилостные процессы в кишечнике, что приводит к дополнительному выделению желудочного сока.

К числу основных преимуществ перловки с кефиром (в т.ч. гречневый/рисовый вариант) следует отнести:

  • надежную стабилизацию работы пищеварительного тракта;
  • торможение процесса разложения вредных веществ в организме;
  • гармоничное восстановление водного баланса;
  • усиление очищающего эффекта;
  • оперативное избавление от скопившихся токсинов;
  • состав оказывает пользу на функционирование мышцы сердца;
  • продукт нормализует работу поджелудочной и печени (в т.ч. пшенный тип каши).

Перловая каша с кефиром содержит аминокислоты. Это касается лизина, который влияет на формирование коллагена. Вещество влияет на «заморозку» процесса старения и позволяет сохранить молодость кожного покрова человека. Дробное питание должно быть в приоритете. Разгрузка станет более результативной.

Как не навредить организму при разгрузочных днях на кашах

Механизм разгрузок на кашах производится по определенным правилам. Соблюдение рекомендаций является залогом хорошего самочувствия и эффективности для организма. Рассмотрим основные моменты:

  • Разгрузочные дни практикуются 1-2 раза в семь дней. В противном случае, злоупотребление может привести к дефициту калорий.
  • Основа нагрузки – 50% от вашего привычного по калориям рациона.
  • Разгружаться следует в одно и то же время.
  • В период очищения снизьте физическую активность. Организм даст положительный отзыв.
  • Не переедайте после восстановления. Приоритет должен быть на легкой пище мелкими порциями.

Соблюдение разгрузочных дней должно носить систематический характер. Только так можно добиться положительного результата. Немаловажным остается критерий индивидуальной непереносимости продуктов организмом человека.

Статья была одобрена редакцией

Источник: https://toxikos.ru/golodanie/razgruzochnie-dni/na-perlovke

Ссылка на основную публикацию