Рыбная диета для похудения: принципы, сорта рыбы, варианты, меню на 7 дней

Рыбная диета — как одна из наиболее распространенных схем похудения, позволяющая добиться не только стройной фигуры, но и оздоровления организма.

Помимо массы полезных веществ, морепродукт также является доступным и сравнительно недорогим.

Диета, основанная на рыбе, может быть выражена в нескольких вариациях, поэтому нужно изучить основы и обратить внимание на возможные интерпретации, чтобы в дальнейшем выбрать подходящую схему.

Рыбная диета для похудения: принципы, сорта рыбы, варианты, меню на 7 дней

В чем польза?

Рыбная диета характеризуется наличием больших объемов полезных компонентов, которые необходимы для обеспечения нормального функционирования структур и систем тела человека. Морепродукты содержат в себе:

  • витаминные комплексы А, В, а также D, который позволяет достичь высокого уровня усвоения кальция и фосфора;
  • минеральные вещества: от кальция и цинка до железа и калия;
  • жирные кислоты Омега-3, концентрация которых в рыбе больше, чем в любых иных продуктах.

В качестве еще одного важного преимущества стоит выделить скорость переваривания белка морепродукта – она выше, если сравнивать с аналогичным процессом с компонентом диетического мяса. Даже крольчатина не до конца переваривается, что способствует развитию гниения в желудочно-кишечном тракте. Рыбная диета позволяет обеспечить полное усвоение основного продукта организмом.

Дополнительные плюсы таковы:

  • уменьшение риска формирования заболеваний сердечно-сосудистой системы;
  • препятствие образованию холестериновых бляшек;
  • приведение артериального давления в норму.

Также употребление рыбы способствует общему укреплению иммунных систем организма.

Какие предусмотрены правила?

Рыбная диета должна проводиться с учетом конкретных правил:

  • допускается использовать как свежий, так и замороженный морепродукт;
  • при построении меню рыбной диеты для похудения стоит избегать сочетаний с картофелем и зерновыми культурами. Ограничение также распространяется на свеклу и морковь;
  • несмотря на вкусовые предпочтения, от жареной рыбы нужно отказаться, отдав предпочтение варке, тушению или готовке на пару;
  • использование приправ возможно, но в рамках разумного;
  • как и любой иной метод похудения, диета на рыбе предполагает необходимость в соблюдении питьевого режима – не менее 2 литров чистой воды в день. Разнообразить рацион можно за счет травяного чая или отвара шиповника. При этом нужно исключить из меню напитки с содержанием алкоголя, газов, а также пакетированные соки;
  • чтобы сбросить вес, придется отказаться и от сладкого. Это же касается хлебобулочных изделий. Заменить можно сухофруктами или отдельными сортами хлебов;
  • за полчаса до употребления еды стоит выпить 1 стакан воды комнатной температуры;
  • тщательное пережевывание поможет желудку равномерно переварить пищу и утолить чувство голода. Поэтому есть «на бегу» недопустимо;
  • принимать пищу нужно строго в соответствии с расписанием – часто, но немного, избегая при этом перекусов. Если чувство голода становится навязчивым, можно выпить теплый чай с ложкой меда.

Рыбная диета для похудения поможет только в том случае, если строго следовать определенному рациону, не допуская включения в меню запрещенных продуктов или чрезмерного потребления еды из разрешенного списка.

В чем риски?

Рыбная диета характеризуется высокой пользой, однако к употреблению морепродуктов нужно подходить со всем вниманием. Так, компонент является аллергеном и может стать причиной сильной аллергической реакции у лиц с непереносимостью ингредиента. Однако опасность заключается не только в этом:

  • зачастую рыба содержит в себе паразитов. Избавиться от них можно, если покупать продукты не в местных ларьках, а в зарекомендовавших себя супермаркетах;
  • несмотря на отсутствие противопоказаний к употреблению замороженного продукта, стоит отдавать предпочтение свежему виду. Обусловлена данная рекомендация недобросовестностью продавцов, которые для маскировки пропавшей живности замораживают ее;
  • при выборе тушки нужно внимательно визуально исследовать и обнюхать. Рыба считается свежей, если: нет специфического рыбного запаха, глаза чистые без мутных пятен, цвет жабр – розоватый с красным отливом, отсутствуют слизистые выделения – все это свидетельствует о том, что морепродукт может быть куплен без опасений;
  • сырая рыба активно используется в различных сушах и роллах, однако данный факт не свидетельствует о том, что рыбная диета может быть построена на таких блюдах. Напротив, блюдо должно быть подвергнуто термической обработке, что позволяет нивелировать риски возникновения заболеваний из-за паразитов.

Еще одно правило – отказ от копченой рыбы. Несмотря на приятные вкусовые ощущения, продукт содержит в себе массу канцерогенов, которые появляются из-за использования жидкого дома.

Рыбная диета для похудения: принципы, сорта рыбы, варианты, меню на 7 дней

Какую рыбу выбрать?

Рыбная диета для похудения основывается на использовании морепродуктов нежирных сортов. На прилавках в супермаркетах представлено множество различных видов, поэтому с выбором подходящего филе проблем не должно возникнуть.

Рекомендуется отдать предпочтение морским обитателям, так как именно их тушки отличаются высоким содержанием полезных минеральных и витаминных комплексов. Рыбная диета при таком подходе может быть построена на:

  • треске;
  • камбале;
  • тунце;
  • судаке;
  • хеке.

Нужно учитывать и рекомендации по приготовлению блюд, отказавшись от жарки и копчения. Сохранить максимум полезных веществ и избежать насыщения филе токсинами можно при тушении, запекании или отваривании.

Диета, основанная на таком продукте, как рыба, вполне может быть расширена другими морепродуктами:

  • креветки;
  • кальмары;
  • водоросли;
  • мидии.

Такие компоненты станут приятным дополнением для разнообразия диетического рациона.

Какие существуют противопоказания?

Рыбная диета противопоказана лицам, которые имеют:

  • заболевания печени;
  • индивидуальную непереносимость морепродукта;
  • язву желудка;
  • патологии почек.

Также от похудения придется отказаться беременным матерям и женщинам, вскармливающим ребенка грудью.

Какие сроки для сброса веса?

Большинство продолжительных диет выдерживает не так много лиц, заинтересованных в сбросе веса. Преимущество питания, построенного на основе морепродуктов, заключается в разнообразии. Рыбная диета для похудения может содержать несколько сортов рыб и иных водных обитателей, что позволяет сформировать рацион с учетом предпочтений и целей.

Рыбная диета для похудения: принципы, сорта рыбы, варианты, меню на 7 дней

Экспресс-диета

Рыбная диета на 3 дня подходит людям, имеющим сомнения в собственной выдержке или желающим оперативно сбросить лишний вес. За этот срок при соблюдении всех требований можно избавиться до 3 килограмм. Как показывают отзывы, рыбная диета помогает добиться не только сброса ненужной массы, но и нормализации систем организма – даже за столь короткий срок.

Рекомендуемое меню включает в себя:

  • яйцо вкрутую, немного нежирного сыра и 120 миллилитров греческого йогурта;
  • 200 грамм рыбы, приготовленной на пару, с грейпфрутом и травяным отваром;
  • 230 грамм запеченной рыбы с овощным салатом с оливковым маслом и минеральной водой;
  • рыбная котлета, приготовленная на пару, с отварным бурым рисом и зеленым чаем;
  • 200 миллилитров нежирного кефира, тушеное филе рыбы.

Все это можно комбинировать исходя из ограничений в суточной калорийности и предпочтений.

Недельная диета

Судя по отзывам, рыбная диета на 7 дней считается наиболее востребованной – она не требует значительных волевых усилий, но позволяет без ненужных сложностей избавиться до 5 килограмм. Схема питания может быть выстроена из таких компонентов:

  • отварные креветки, овощной салат, минеральная вода;
  • запеченная рыба, суп-крем из овощей, травяной чай;
  • диетическая рыба на пару, овощная нарезка, некрепкий кофе без сахара;
  • уха, компот и тушеная капуста;
  • 200 грамм мидии, листья салата и компот из сухофруктов.

Все это можно разбавить отварными яйцами, тостами с икрой, ржаным хлебом и овощами.

Рыбная диета для похудения на 10 кг: меню по дням – выбор волевых людей

Если человек решил избавиться от лишнего веса и при этом обладает достаточным упорством для достижения данной цели, то он может воспользоваться 10-дневной диетой. Рацион мало чем отличается от указанных выше рекомендаций, но первый день может быть выстроен следующим образом:

  • утренний прием пищи: яйцо всмятку и стакан кефира с нулевой жирностью;
  • перекус до обеда: грейпфрут, апельсин, яблоко, зеленый чай, салат из овощей – что-то одно;
  • дневной прием пищи: 250 грамм рыбы, приготовленной на пару, компот из сухофруктов и ржаной хлеб;
  • полдник: обезжиренный творог в объеме 130 грамм или стакан нежирного йогурта;
  • ужин: тушеные морепродукты с овощами.

Последовательность и меню могут варьироваться. Отзывы о рыбной диете для похудения показывают, что рацион лучше выстраивать совместно с диетологом. Таким образом можно добиться цели в краткие сроки и с минимумом негативных последствий.

Рыбная диета для похудения: принципы, сорта рыбы, варианты, меню на 7 дней

Какие еще есть диеты?

Процесс похудения может быть выстроен и на основе иных методик. Если вышеуказанные схемы не приглянулись, то можно воспользоваться другими вариантами:

  • рыбно-мясная. Совмещает в себе употребление нежирных сортов рыбы и диетического мяса. Подойдет тем людям, которые заинтересованы в похудении, но не могут отказаться от мясных продуктов, ограничившись лишь одними морепродуктами;
  • на рыбных консервах. Этот вариант не требует кулинарных стараний, поэтому подойдет при отсутствии достаточного количества времени для следования требованиям по рациону и наличии желания похудеть. Основа – консервированная рыба нежирных диетических сортов. Может быть использована для приготовления ухи или салата с добавлением овощей и иной зелени;
  • рыбно-овощная диета. Характеризуется высоким содержанием растительной клетчатки. Диета на рыбе и овощах обеспечивает идеальное сочетание, которое позволяет добиться нужного веса и хорошего самочувствия. Морепродукты богаты различными полезными веществами, а зелень за счет клетчатки помогает нейтрализовать токсины и уменьшить уровень холестерина, что способствует улучшению процессов пищеварения;
  • для диабетиков. Из-за сахарного диабета диетологи ограничивают пациента во многих вещах. Однако рыбная диета при отсутствии проблем с почками, печенью допустима и даже рекомендуема за счет полезных свойств.

В дополнении нужно учитывать правильный выход из диеты. Не нужно сразу же после завершения процесса похудения набрасываться на продукты из запрещенного списка. Нужно вводить их в рацион постепенно. В противном случае весь достигнутый результат может быть потерян за считанные дни.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник: https://customs.news/diets/chem-horosha-rybnaya-dieta-dlya-pohudeniya-primernoe-menyu-i-otzyvy-pohudevshih/

Рыбная диета для похудения на 10 кг: меню по дням

Многие мечтают похудеть, но заботясь о своём здоровье бояться придерживаться диет, так как считают, что большинство из них вредят. Рыбная диета одна из немногих, которая подходит для похудения на 10 кг в кратчайшие сроки. Никаких экстремальных действий — меню состоит из полезных продуктов, в которых преобладает белок и клетчатка.

Рыбная диета для похудения: разновидности

Варианты разнообразны и отличаются по количеству дней, определённому меню и имеются свои ограничения.

  1. Рыбная диета на 3 дня — экспресс-диета, в течение всех 3 дней необходимо есть только белковые продукты, особенно морепродукты в больших количествах. Довольно жёсткий способ похудения, но благодаря ей за короткий период можно избавиться от 3 и более килограмм.
  2. Классическая рыбная диета на 7 дней — также состоит из белкового меню, но уже с добавлением овощей и фруктов. За неделю возможно с легкостью избавиться от 5 до 10 лишних кг.

Какую рыбу выбрать для диеты

Диетические сорта рыбы делится на 3 группы:

Жирная: более 8,5% — до 250 ккал/100 г)

  • скумбрия, сом;
  • килька, севрюга;
  • сельдь, угорь;
  • осётр, палтус;
  • сайра.

Маложирная: от 4 до 8,5% — 80-100 ккал/100 г

  • зубатка, ставрида;
  • горбуша, салака;
  • сазан, судак;
  • карп, лещ;
  • окунь морской;
  • тунец.

С наименьшим содержанием жира: до 4% — 60-90 ккал/100 г

  • карась, пикша;
  • щука, судак;
  • камбала, треска;
  • плотва, навага;
  • минтай, сайда.

Самая полезная рыба для похудения – с минимальным количеством калорий. Её можно кушать без ограничений и мучительного чувства голода, быстро насыщая организм.

Потребуется полностью отказаться от копчёной рыбы, так как она содержит большое количество канцерогенов. Также существует вероятность заражения паразитами.

Польза рыбной диеты

  • Полезна не только для фигуры, но и для здоровья, так как основной продукт в меню – это состав из фтора, кальция, фосфора и жирных кислот, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма.
  • Рыбная диета — это в первую очередь высокобелковое питание для похудения. Но в сравнении с мясным меню, морепродукты усваиваются на все 100 %.
  • Все морепродукты признаны диетологами самыми полезными.
  • Диета поможет вам не только избавиться от лишних килограмм, но и оздоровить организм, омолодиться. Её ещё называют диетой против старения, так как в рыбе находятся витамины и микроэлементы, способствующие разглаживанию морщин.
  • Подойдёт спортсменам – увеличивает мышечную массу, при этом сокращает жировую прослойку.
Читайте также:  Тумесцентная липосакция: что это такое, как проводится, реабилитация и последствия

Влажное голодание: голодная диета

Рекомендована при недостатке витамина D, особенно в зимний период, когда малое количество солнечного света.

Правила диеты

  1. В ежедневное меню должна входить рыба, старайтесь при покупке выбирать нежирные сорта, предпочтение белой: пикше, треске, камбале.
  2. При составлении меню обязательно включите в рацион овощи и зелень, особенно в свежем виде.

  3. При приготовлении блюд, рыбу тушить, варить или готовить на гриле — недопустимо жареную, копчёную и солёную.
  4. Ограничить употребление соли. Для придания блюдам пикантности вкусу добавляйте лимонный сок, приправы из трав.
  5. Рекомендованы физические нагрузки.

    Благодаря им диета на рыбе будет наиболее эффективна и принесет ошеломляющий результат.

Рыбная диета для похудения: принципы, сорта рыбы, варианты, меню на 7 дней

Рыбная диета с меню по дням

Меню на 3 дня

МЕНЮ ПО ДНЯМ
1 Завтрак: 2 шт. отваренные вкрутую яйца, зелёный чай без сахара.

  • Обед: небольшая порция бурого риса с приготовленной на гриле или запечённой в духовке рыбкой, 1 стакан йогурта без добавок.
  • Полдник: маложирный кефир.
  • Ужин: овощной салат, рыба на пару.
2 Завтрак: овсяная каша на воде, зеленый или жасминовый чай с чайной ложечкой мёда.
Обед: порция ухи без картофеля и зажарки, овощной салат с 1 ст. л. нежирной сметаны.
Полдник: обезжиренный твердый сыр (не более 50 гр), жасминовый чай.
Ужин: запеченная рыба в фольге. Перед сном выпить 200 мл обезжиренного кефира.
3 Завтрак: 2 отварных яйца, 150 гр обезжиренного творога с зеленым чаем.

  1. Обед: салатом из морепродуктов (мидии, кальмары, креветки), заправленный натуральным йогуртом.
  2. Полдник: кефир с кусочком твердого сыра.
  3. Ужин: салат из кальмаров, овощной салат с лимонным соком.

Хорошо переносится организмом, поэтому можно проводить раз в месяц или как разгрузочные дни после длительных застолий и перееданий. Сможете без труда избавиться как минимум от 3 килограммов лишнего веса.

В течение этого периода вводится запрет на употребление: сладкие напитки, консервы, картофель, хлебобулочные изделия, соль, сахар.

Меню на 7 дней

За неделю возможно избавиться от 5 до 7 лишних килограмм. В течение дня рекомендовано выпивать до 2 литров чистой негазированной воды.

ДНИ НЕДЕЛИ МЕНЮ ПО ДНЯМ
Понедельник Завтрак: отварная треска с гарниром из отварной цветной капусты, зелёный чай.

  • Перекус: стаканчик йогурта.
  • Обед: овощной суп, кусочек отварной рыбки с огурцом без соли.
  • Полдник: фрукты (до 150 гр).
  • Ужин: отварные кальмары, салат из моркови.
Вторник Завтрак: кусочек запеченной камбалы с рисом, чай, горсть сухофруктов.

  1. Перекус: 1 грейпфрут.
  2. Обед: зеленый борщ, салат из любых овощей.
  3. Полдник: 1 зелёное яблоко.
  4. Ужин: салат из печени трески, огурец.
Среда Завтрак: запеченный хек, зеленый чай.

  • Перекус: яблоки, запеченные с творогом
  • Обед: суп из овощей.
  • Полдник: яблоки.
  • Ужин: отварные креветки, 1 стакан кефира.
Четверг Завтрак: салат из редиса и 2 отварных яиц, кусочек отварной рыбки.

  1. Перекус: натуральный йогурт.
  2. Обед: тарелка ухи, салат из свежих овощей и много зелени.
  3. Полдник: мандарин или апельсин.
  4. Ужин: отварные кальмары, яйца, свежий огурец заправить нежирной сметаной.
Пятница Завтрак: отварная треска, тёплый овощной салат.

  • Перекус: фрукты.
  • Обед: кусочек рыбки (отварной или запеченной) обязательно без добавления соли, со свежими овощами.
  • Полдник: фруктовый салат с йогуртом.
  • Ужин: тушеные овощи с коричневым рисом.
Суббота На завтрак: бутерброд из хлебца с лососевой икрой, чай с добавлением меда вместо сахара.
Перекус: горсть изюма, смешанного с творогом.
На обед: порция бурого риса. Салат из кальмаров или креветок со свежим огурцом (вместо соли добавить сок лимона).
Полдник: фруктовый салат.
На ужин: отварная рыба (любая) с большой порцией салата из свежих овощей.
Воскресенье Завтрак: порция риса, свежий огурец, зеленый чай с имбирём и мёдом.

  1. Перекус: фрукты.
  2. Обед: уха.
  3. Полдник: йогурт с ягодами.
  4. Ужин: порция бурого риса, кусочек рыбы (приготовленной на гриле), свежий огурец.

При необходимости продлить диету на 14 дней.

Видео: варианты рецептов диетической рыбы

Можно ли есть рыбные консервы?

Противники консервов утверждают, что есть рыбу необходимо только в свежем виде. Но некоторые из нас живут далеко от моря и океана, и им доступен продукт только в замороженном либо же консервированном виде.

В настоящее время диетологами разработана система похудения на консервированной рыбе. Необходимо употреблять при каждом приёме пищи консервы из рыбы, сочетая их с кашами и овощами. При такой диете рекомендовано использовать консервы с рыбой в собственном соку, варить уху. Многие не подозревают, что в консервированной варианте находится больше кальция, чем в свежем.

Отзывы и результаты похудения

Рубрика: Диеты по продуктам

Источник: https://dietaliya.ru/diety/vkusnaya/rybnaya-dieta.html

Рыбная диета 2019

Рыбная диета для похудения: принципы, сорта рыбы, варианты, меню на 7 дней

Если изучить список самых полезных продуктов, помогающих человеку оставаться здоровым и физически активным, то одно из первых мест будет отдано рыбе. Диетологи всего мира сходятся во мнении, что рыба в 2019 году должна присутствовать в рационе любого человека,  причем не обязательно только по четвергам. Ведь это самый настоящий кладезь витаминов, микроэлементов и полиненасыщенных жирных кислот, в частности мегаполезной для нашего организма, а точнее для головного мозга и сердечно-сосудистой системы Омега-3.

Питаться полезной и вкусной пищей, при этом теряя вес – это вполне реально с рыбной диетой. И в этом аспекте она куда лучше мяса, хотя по содержанию белков эти два продукта практически равноценны.

Обезжиренное мясо проигрывает рыбе с диетической точки зрения по всем статьям, так как в отличие от мясного белка рыбный усваивается организмом практически на 100%.

Неразложившиеся же остатки мяса в желудке начинают гнить, чем провоцируют неприятные последствия.

Второе преимущество рыбы перед мясом заключается в ее составе. В любом сорте мяса полезных веществ, витаминов и аминокислот содержится меньше, чем в рыбе.

Чтобы окончательно поставить точку в споре, какой продукт более диетический, достаточно присмотреться к народам, у которых в национальной кухне имеется множество блюд из рыбы – например, японцев.

Среди них практически не получится встретить полного человека. А значит, делаем вывод, что употребление рыбы – это отличный способ сбросить вес.

Диетологи утверждают, что рыбная диета вполне отвечает основным принципам похудения на новый 2019 год. Свою лепту вносит и принцип раздельного питания, то есть присутствует чистое употребление белков без смешивания их с другими элементами. Количество жиров и углеводов в рационе будет ограничено, потому рыбная диета будет умеренно разгрузочной.

Лучший период для проведения рыбной диеты – зима. Именно в это время организм испытывает самую сильную потребность в витаминах, которую можно восполнить (в частности витамина D, которым богата рыба), одновременно получив стройную фигуру. Повторять диету сразу же после ее окончания нельзя, рекомендуется выждать 6-8 недель.

Питание во время рыбной диеты

Основу рациона, конечно же, составит рыба. Какую именно нужно выбрать? Лучше всего отдавать предпочтение свежей, но не возбраняется иногда готовить замороженную и включать в меню рыбные консервы. Лучшие диетические сорта рыбы – судак, хек, тунец, камбала, треска, навага.

Горбуша и семга – это более калорийные сорта, но при желании их также можно вводить в меню, при условии приготовления без масла. Вообще лучшие способы приготовления – это варка на пару, тушение или запекание на гриле. Употребление жареной рыбы лучше свести к минимуму.

И при любом способе приготовления нужно стараться использовать поменьше жиров.

Также разрешается употреблять морепродукты (при отсутствии аллергии) – кальмар, мидии, креветки; кисломолочные продукты, фрукты (за исключением бананов) и яйца.

Компанию рыбе в диетическом меню составят овощи:

  • кабачки;
  • морковь;
  • свекла;
  • капуста (цветная, брюссельская);
  • огурцы;
  • болгарский перец;
  • шпинат;
  • стручковая фасоль.

А вот следующие овощи с рыбой сочетаться не должны:

  • картофель;
  • баклажаны;
  • помидоры;

А также не стоит сочетать рыбу с редькой и грибами. На гарнир подойдет бурый рис. можно использовать соевый соус – он станет отличной альтернативой соли, употребление которой на период диеты нужно будет ограничить.

Что будет под запретом:

  • белый хлеб;
  • жиры животного происхождения;
  • кондитерские изделия, выпечка;
  • сладости;
  • кофеиносодержащие напитки.
  • бананы и финики;

Рыбный рацион приветствуется дополнить употреблением красного вина – ежедневно или через день по 100 мл. Также нужно пить достаточно воды (не менее 1,5 литра ежедневно) и свежевыжатые цитрусовые соки.

Рыбная диета, меню 2019

Первые три дня рыбной диеты – тестовые. За этот период нужно понять, подходит ли такой рацион питания или же от него нужно отказаться. Если в первые дни организм реагирует на новый рацион благоприятно, то можно переходить непосредственно к самой диете.

Вариаций рыбных диет несколько, каждая из них рассчитана на различную продолжительность. Есть короткая трехдневная диета, есть классическая 7-10-дневная, а есть длительная, рассчитанная на 2 недели.

Какую из них выбрать – каждый решает сам.

Важно, что эффективной рыбная диета будет в любом случае, различаться будет только количество ушедших килограммов – чем больше длится диета, тем больше их можно будет сбросить.

Рассмотрим меню каждого из вариантов подробнее.

Облегченный вариант – трехдневная рыбная диета

Вареное яйцо (1 шт.), обезжиренный творог, йогурт без сахара, зеленый чай. После завтрака рекомендуется съесть аскорбинку.

Рыба в количестве не более 200 грамм. Если чувство голода не ушло – через 15 минут можно съесть что-нибудь из цитрусовых – апельсин, 2 киви или половинку грейпфрута.

Перед обедом нужно выпить два стакана воды или зеленый чай.

Филе вареной рыбы (250 гр) или столько же морепродуктов (можно заменить на рыбные консервы), овощной салат из капусты, фасоли, огурцов и перца, заправленный обезжиренный йогуртом.

Через 2 часа после обеда (но не ранее!) можно выпить воды.

Блюда аналогичны тем, которые готовились на обед. Можно приготовить бурый рис. После ужина выпивается стакан зеленого чая или кефира.

Рыбная диета на 7 дней — классический вариант

  • День 1
  • Приготовленный на пару или отварной минтай (150 гр), капуста (150 гр), несладкий чай.
  • Овощной суп, лосось (150 гр) с рисом.
  • Любые разрешенные фрукты (150 гр).

Отварные кальмары (150 гр), корейская морковь, кусочек черного хлеба. Несладкий чай.

  1. День 2
  2. Жареная камбала, несладкий чай с любыми тремя сухофруктами (за исключением фиников.)
  3. Рассольник, котлеты из тунца (2 шт), 2 кусочка черного хлеба.
  4. Любые разрешенные фрукты (150 гр).
  5. Консервированная рыба (1/2 банки), кусочек черного хлеба, немного орехов (не арахис), несладкий напиток.
  6. День 3
  7. Бутерброд с рыбой (150 гр), 4 грецких ореха, несладкий чай.
  8. Вегетарианский зеленый борщ, отварное яйцо, немного тунца.
  9. Любые разрешенные фрукты (150 гр).

Креветки (300 гр,) несладкий чай с медом (1 ч.л.).

  • День 4
  • Приготовленный на пару или отварной минтай (150 гр), редька, кусочек тоста, несладкий чай.
  • Уха, соленая красная рыба (100 гр), листья салата.
  • Любые разрешенные фрукты (150 гр).
  • Вареные кальмары с огурцом и яйцами (200 гр), кусочек черного хлеба.
  • День 5
  • Отварная на пару треска (150 гр), капустный салат, тост, несладкий чай.
  • Овощной суп с фрикадельками, сделанными из рыбного фарша, камбала (100 гр) с рисом на гарнир.
  • Любые разрешенные фрукты (150 гр).
  • 200 гр мидий, листья салата, кусочек черного хлеба.
  • День 6

Ржаные хлебцы с красной икрой (2 шт), несладкий чай с медом (1 ст.л.)

  1. Уха из нежирной рыбы, скумбрия, салат из морской капусты.
  2. Рыбные котлеты (2 шт), тушеная морковь с луком, фруктовый щербет (70 гр).
  3. День 7
  4. Отварная зубатка (150 гр), несладкий чай с финиками (4 шт).
  5. Уха из красной рыбы (хвостовой части) – 150 гр, кусочек черного хлеба.
  6. Вареные креветки (300 гр), рис (150 гр), несладкий чай.

Длительная рыбная диета, рассчитанная на 2 недели

Если есть мотивация и силы выдержат двухдневную рыбную диету, то ниже мы расскажем о порядке ее проведения.

Питание в первую неделю

Рацион первой недели будет отличаться от рациона второй, тем, что будет более скуден и однообразен. Нужно будет питаться только рыбой, из расчета не более чем 1500 калорий на день.

Нужное количество рыбы разделяется на 4-5 приемов пищи и поглощается в течение дня. Рыбу можно брать любую – как мороженую, так и свежую, речную или морскую. Для сравнения – в камбале, хеке, карасе или щуке содержится менее 90 ккал на 100 гр веса.

Разнообразить рацион можно морепродуктами, но в умеренном количестве.

Готовить рыбу можно следующими способами – отваривать, запекать в духовке. Если жарить – то предпочтительно только на гриле без масла.

Пить можно зеленый чай, кофе, травяные отвары, компоты из сухофруктов. Сахар употреблять запрещено.

Питание во вторую неделю

Начиная со второй недели, рацион будет становиться разнообразнее – в меню появятся овощи и фрукты, черный хлеб, картофель, диетическое мясо и кисломолочные продукты. В процессе приготовления рыбы становится возможным в небольших количествах использовать растительные масла, сливочное масло и маргарин.

  • Каждый день в меню будет появляться новые продукты, следовательно, количество рыбы будет уменьшаться, чтобы в итоге не превысить 1500 калорий.
  • Примерное меню второй недели:
  • День 1 – рыба (не более 1200 ккал), фрукты.
  • День 2 – рыба (не более 1000 ккал), вареный картофель, черный хлеб.
  • День 3 – рыба (не более 800 ккал), овощи, вареный картофель, черный хлеб, фрукты.
  • День 4 – рыба (не более 600 ккал), овощи, вареный картофель, крупа, молоко, черный хлеб, обезжиренный йогурт, творог, фрукты.
  • День 5 – рыба (не более 400 ккал), овощи, вареный картофель, крупа, молоко, черный хлеб, обезжиренный сыр.
  • День 6 – рыба (не более 200 ккал), овощи, вареный картофель, крупа, куриное филе, фрукты, черный хлеб.
  • День 7 – рыба (не более 100 ккал), овощи, вареный картофель, крупа, красное мясо, черный хлеб.

Результат рыбной диеты

Количество ушедших за период диеты килограмм будет зависеть от ее продолжительности. Результативность рыбной диеты будет налицо в любом случае. Так трехдневный рыбный рацион позволит сбросить порядка 3 килограмма лишнего веса, 7-10 дневная диета позволяет избавиться от 4-6 килограмм, ну а двухнедельная поможет расстаться с 7-8 килограммами.

Плюсы и минусы рыбной диеты

Главное преимущество рыбной диеты – в том, что она позволяет расстаться с лишними килограммами без ущерба для здоровья, а и наоборот с ощутимой пользой. Такой рацион позволит ощутить легкость в теле.

Единственное, что нужно учесть — помешать процессу полезного похудения могут некоторые противопоказания. К числу таковых относится аллергия на рыбу и морепродукты, заболевания печени и почек.

Приступать к рыбной диете лучше после консультации с врачом.

Рыбная диета необычайно популярна у звезд. Ее выбирают за эффективность, сочетающуюся с сытностью рациона питания. На самом деле если употреблять рыбу в течение дня, то можно будет заметить, что потребности в перекусах как таковой не появляется.

Такое меню легко выдержать благодаря чувству насыщения, и тому, что длительность рыбной диеты может быть любой – как всего лишь  три дня, так и две недели. Так каждый сможет подобрать для себя оптимальный срок, чтобы не сорваться и достичь поставленной цели, сбросив вес.

А, кроме того, весь период диеты у худеющего сохранится хорошее настроение, ведь рыба – признанный способ борьбы с депрессией.

Если подойти к вопросу необходимости диеты грамотно, посоветовавшись с лечащим врачом или диетологом, то можно будет убедиться на собственном опыте в том, что рыба – поистине великолепный продукт для похудения!

Источник: http://damenwelt.ru/beauty/diets/rybnaya-dieta.html

Рыбная диета

Диетологи и врачи твердят в один голос, что рыба — один из самых полезных продуктов, который поможет не только похудеть, но и сохранить здоровье.

В рыбе содержится большое количество микроэлементов, необходимых для нормального функционирования организма: фтор, цинк, йод, витамины A, D, E. Рыба является основным источником полиненасыщенной жирной кислоты Омега-3.

Этот микроэлемент, содержащийся в жирных сортах рыбы, повышает иммунитет, способствует снижению уровня, нормализации функционирования центральной нервной системы, осуществляет контроль над работой иммунной и репродуктивной систем, обеспечивает улучшение структуры ногтей и волос, ускоряет заживление ран, рубцов.

Поэтому рыба — идеальный продукт для желающих похудеть и оздоровиться. Итак, Women’s Magazine расскажет о 10-дневной рыбной диете, которая поможет сбросить 3-5 кг. и 7-дневной диете, помогающей избавиться от 3-4 кг.

Завтрак 1-2 яйца, стакан кефира нежирного или йогурт, затем, через 10-15 минут – фрукт, содержащий большое количество витамина С (цитрусовые, киви, гранат), позже можно выпить 2 стакана зеленого чая без сахара,
Второй завтрак Второй завтрак разделен на два приема пищи: 50 г рыбы и стакан теплой воды, а через 15 минут – еще 200 г. той же рыбы с гарниром из овощей и любой фрукт.
Обед перед едой — 2 стакана простой теплой воды, после чего 250 г рыбы или морепродуктов с овощами (можно сделать овощной салат и заправить его лимонным соком и нежирным йогуртом). После обеда пару часов ничего не пить.
Полдник едим нежирный творог или натуральный йогурт.
Ужин перед едой — 2 стакана простой теплой воды, после чего 250 г рыбы или морепродуктов с овощами (можно сделать овощной салат и заправить его лимонным соком и нежирным йогуртом). После обеда пару часов ничего не пить.

Во время диеты следует выпивать от полутора до двух литров воды в день, начиная каждое свое утро со стакана простой воды, пить воду нужно и каждый раз перед приемом пищи.

Меню рыбной диеты на 7 дней:

Завтрак 1 яйцо, сваренное всмятку, 1 яблоко, стакан зеленого чая.
Второй завтрак 200 г отварной рыбы, огурец, стакан негазированной минеральной воды.
Обед 200 г рыбы отварной, зеленый салат, 150 г творога обезжиренного и зеленый чай.
Ужин 200 г рыбы отварной, 150 г обезжиренного творога, свежие овощи, зеленый чай.

На заметку:

При выборе рыбы для диеты отдавайте предпочтение низкокалорийным сортам: треска, хек, минтай, навага, камбала. В небольшом количестве можете побаловать себя жирными сортами рыбы: форель, горбуша, лосось, семга

Все морепродукты идеально сочетаются с овощами.

Рыбу лучше варить, тушить или запекать, используя минимум жиров. Минимизируйте потребление соли.

Перед применением данной диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом. Администрация сайта не гарантирует, что указанная диета поможет и не навредит лично вам. Не забывайте что любую диету вы используете на свой страх и риск. Будьте благоразумны!

Источник: https://edaplus.info/diet/fishing-diet.html

Рыбная диета: польза, правила, преимущества, меню на 10 дней, противопоказания, результаты, рецепты блюд

В данной статье мы ознакомимся с крайне вкусной и полезной диетой. Это будет рыбная диета, мы расскажем о меню на 10 дней, а также предложим несколько вкусных рецептов.

К сожалению, лишний вес является проблемой многих женщин. Справиться с лишними килограммами да еще и в короткие сроки очень сложно, ведь, как правило, наедаем мы их на протяжении нескольких лет, а сбросить хотим за месяц.

Несмотря на сложность данного процесса, нужно сказать, что на сегодняшний день существует немало диет, которые способствуют быстрой потере лишних кг. И одной из таких диет является рыбная.

Рыбная диета: правила, польза, преимущества и противопоказания

Рыба является очень полезным продуктом, особенно если речь идет о морской. В составе рыбы насчитывается большое количество витаминов и других полезных веществ. Что касается рыбной диеты, то она на сегодняшний день достаточно популярна, поскольку придерживаясь ее, нет никакой необходимости голодать и кушать совершенно невкусные продукты.

  • Несмотря на то, что диета называется рыбной, придерживаясь ее можно кушать и другие продукты, например, овощи, фрукты, яйца и т. д.
  • Важно понимать, что результат диеты зависит от того, насколько правильно вы будете «сидеть» на ней.
  • Чтобы лишние килограммы уходили, выбирайте нежирные сорта рыбы. Отлично подойдет для диетического питания щука, хек, минтай и т. д. Отказаться стоит от жирной сельди, скумбрии, толстолобика и т. д. Если кушать нежирную рыбу все время у вас не получается, старайтесь чередовать прием жирной и нежирной.
  • Во время такой диеты можно готовить рыбу на пару, варить и тушить ее, конечно же, можно запекать продукт. А вот от копченой и соленой рыбы лучше отказаться.

Диета имеет много преимуществ

  • Нельзя голодать, но легкое чувство голода должно присутствовать всегда. Чувства тяжести в желудке быть не должно. В течение дня у вас должно быть минимум 3 полноценных приема пищи и несколько перекусов. Порции пищи должны быть умеренные, а под перекусами подразумеваются полезные фрукты, овощи и т. д., но никак не бутерброды, сладости.
  • Полезно кушать рыбные блюда с овощами, однако, предпочтение нужно отдавать капусте, огурцам, кабачкам. Не рекомендуют с рыбой кушать картошку, помидоры и баклажаны.
  • В процессе приготовления рыбы постарайтесь использовать минимум соли, приправ и специй. По желанию можно сдобрить блюдо соком лимона, свежим базиликом, петрушкой, укропом, небольшим количеством соевого соуса.
  • Дабы диета принесла результат, не забывайте о необходимом количестве жидкости. Пейте в течение дня воду, зеленый чай. Постарайтесь исключить из своего рациона кофе, напитки, газировку и т. д. Конечно же, нужно не забыть уменьшить количество потребляемого сахара, а в идеале отказаться от него совсем.

На рыбке

  • Также не стоит употреблять во время диеты сладкое и мучное. Эти продукты запрещены во время любой диеты. Если без сладкого жить вы не можете, изредка балуйте себя галетным печеньем, черным шоколадом, орехами и сухофруктами. Все перечисленные продукты можно употреблять в умеренном количестве и желательно в первой половине дня.
  • И еще один важный момент. Конечно же, данная диета эффективна, и придерживаясь ее, вы обязательно распрощаетесь с несколькими лишними килограммами, однако, более внушительные результаты у вас будут в том случае, если правильное питание вы совместите с занятиями спортом.

Что касается преимуществ данной диеты, то они такие:

  • Во время рыбной диеты нет необходимости голодать и питаться однообразной пищей.
  • Готовить рыбу можно любым способом. По желанию даже можно жарить продукт, но на минимальном количестве масла.
  • Совсем не обязательно кушать только рыбу. Можно кушать вареную курицу, овощные бульоны, молочные нежирные продукты, сухофрукты и т. д. В отличие от многих других диет, эта позволяет кушать консервированную рыбу.
  • Придерживаясь рыбной диеты всего 3-5 дней, вы обязательно увидите результат, чего нельзя сказать о других диетах
  • Во время диеты организм получает все необходимые витамины и микроэлементы.

Имеются также недостатки и противопоказания

К противопоказаниям можно отнести следующее:

  • Категорически запрещается придерживаться такой диеты беременным женщинам, мамам, кормящим грудью и детям.
  • Также не стоит выбирать именно такую диету людям, у которых есть проблемы с работой желудочно-кишечного тракта, печени и почек.
  • Нельзя начинать подобную диету тем, у кого есть аллергическая реакция на рыбу и морепродукты.
  • Важно понимать, что какой бы эффективной рыбная диета не была, начинать ее нужно только после консультации со специалистом.

Рыбная диета: меню на 10 дней

«Сидеть» на рыбной диете можно 3, 7, 10 и 14 дней. Знакомиться с данной методикой похудения лучше всего в течение 3 дней. Однако для более заметного результата желательно придерживаться рыбной диеты в течение 10 дней.

Меню такой диеты достаточно разнообразное. Преимущество диеты в том, что придерживаясь ее нет никакой необходимости голодать и употреблять те продукты, которые вы не любите. Из списка доступных продуктов вы можете самостоятельно сформировать меню на каждый день.

Примерное меню рыбной диеты на 10 дней выглядит так:

1 день

  • 1-й прием пищи – 1 вареное куриное яйцо
  • 2-й прием пищи – 150 г хека на пару
  • 3-й прием пищи – 200 г вареного морского коктейля и салат из огурцов и пекинской капусты, заправленный соком лимона
  • 4-й прием пищи – 100 г обезжиренного творога
  • 5-й прием пищи – 200 г вареного морского коктейля и овощной салат. Вечером салат разрешается заправлять натуральным нежирным йогуртом
  • Перед каждым приемом еды рекомендовано выпивать минимум 1 стакан кипяченой или очищенной воды

2 день

  • 1-й прием пищи – 250 мл обезжиренного кефира
  • 2-й прием пищи – 1 грейпфрут. Через 20 мин. после того, как съедите грейпфрут, скушайте 200 г запеченного минтая
  • 3-й прием пищи – уха из рыбы, с небольшим кусочком рыбы и маленьким кусочком хлеба из отрубей
  • 4-й прием пищи – 100 г нежирного творога
  • 5-й прием пищи – 100 г вареных мидий, заправленных соком лимона

Легкая уха

3 день

  • 1-й прием пищи – салат из огурца, пекинской капусты и кальмара
  • 2-й прием пищи – зеленый чай без сахара и 1 апельсин
  • 3-й прием пищи – 100 г тушеного хека, 100 г вареного бурого риса
  • 4-й прием пищи – 250 мл нежирного кефира
  • 5-й прием пищи – салат из овощей и морепродуктов

4 день

  • 1-й прием пищи – 1 вареное куриное яйцо, зеленый чай без сахара
  • 2-й прием пищи – 150 г консервированного минтая в собственном соку, 1 грейпфрут
  • 3-й прием пищи – овощной суп с кусочком хлеба из отрубей, 100 г малосольного лосося
  • 4-й прием пищи – 1 апельсин
  • 5-й прием пищи – морковь, свекла на пару 200 г и 150 г морского коктейля, маринованного в лимонном соке и соевом соусе

5 день

  • 1-й прием пищи – 1 бутерброд с малосольным лососем, зеленый чай без сахара
  • 2-й прием пищи – 1 яблоко, 50 г орехов
  • 3-й прием пищи – рыбный суп, овощной салат из огурцов, помидоров и пекинской капусты, 100 г вареного риса
  • 4-й прием пищи – 250 г нежирного кефира
  • 5-й прием пищи – 1 рыбная котлета, например, из щуки, овощной салат, чай без сахара

Рыбная котлетка с овощами

6 день

  • 1-й прием пищи – 150 г запеченной трески, компот из сухофруктов
  • 2-й прием пищи – 1 вареное куриное яйцо, 1 грейпфрут
  • 3-й прием пищи – овощной суп с грибами, 100 г хека на пару, 100 г вареного риса
  • 4-й прием пищи – 1 яблоко
  • 5-й прием пищи – салат из овощей, креветок, 1 хлебец, 30 г орехов

7 день

  • 1-й прием пищи – 1 вареное куриное яйцо, 1 бутерброд с малосольной красной рыбой
  • 2-й прием пищи – 1 апельсин
  • 3-й прием пищи – 150 г жареного минтая (жарить на минимальном количестве масла), 100 г вареного бурого риса, 2 огурца
  • 4-й прием пищи – 100 г нежирного творога
  • 5-й прием пищи – 200 г вареных креветок, тушеные овощи (морковь, спаржа, лук)

Минтай можно сочетать с рисом

8 день

  • 1-й прием пищи – 250 мл натурального обезжиренного творога
  • 2-й прием пищи – 1 яблоко, 1 апельсин
  • 3-й прием пищи – уха, 150 г вареной трески, овощи (огурец, морковь, свекла в любом виде)
  • 4-й прием пищи – 100 г нежирного творога с курагой или черносливом (добавить можно пару шт. сухофруктов)
  • 5-й прием пищи – 200 г горячего салата из креветок и кабачков, несладкий чай

9 день

  • 1-й прием пищи – 1 вареное куриное яйцо, 1 яблоко
  • 2-й прием пищи – 1 бутерброд с красной рыбой, 1 грейпфрут
  • 3-й прием пищи – тушеные овощи и 200 г жареной щуки (жарим на минимальном количестве масла)
  • 4-й прием пищи – 250 мл нежирного кефира
  • 5-й прием пищи – 200 г мидий, маринованных в лимонном соке и соевом соусе, огурцы, кусочек черного хлеба

Мидии в рыбной диете

10 день

  • 1-й прием пищи – 1 бутерброд с малосольной красной рыбой или красной икрой без масла, несладкий чай
  • 2-й прием пищи – 1 киви, 1 апельсин
  • 3-й прием пищи – 1 рыбная котлета на пару, 100 г вареного бурого риса, свежие овощи (салат, огурец)
  • 4-й прием пищи – 100 г обезжиренного творога
  • 5-й прием пищи – овощи на пару (спаржа, морковь, сладкий перец), 200 г запеченного хека, пару шт. сухофруктов

В течение каждого дня не забывайте много пить. Старайтесь перед каждым приемом пищи выпивать хотя бы 1 стакан очищенной или кипяченой воды. Такие несложные манипуляции ускорят процесс похудения.

Рыбная диета: результаты и отзывы

Чаще всего женщины выбирают для себя ту диету, которая имеет большое количество положительных отзывов.

Конечно же, нельзя однозначно утверждать, что рыбная диета является лучшей, ведь организм каждого человека индивидуален и соответственно реакция каждого организма на ту или иную диету разная.

Вместе с тем, положительных отзывов о данной методике похудения гораздо больше, нежели не негативных.

  • Женщины, на себе проверившие действие этой диеты, отмечают, что первые результаты ощущаются уже спустя 3 дня. Визуально, конечно же, уменьшение веса еще не очень заметно, но самочувствие человека в целом становится гораздо лучше. Проходит усталость, вялость и сонливость.
  • Спустя 5-7 дней результат уже заметен и на весах. За первую неделю диеты можно избавиться от 2-4 кг лишнего веса.
  • За 10-14 дней можно распрощаться с 5-7 кг лишнего веса.

ВАЖНО: Результат зависит от вашего организма, состояния здоровья, режима дня и физической активности. Поэтому если вы хотите добиться хороших результатов, приведите режим дня в порядок: спите минимум 7-8 час., кушайте минимум 5 раз в день небольшими порциями, давайте организму хотя бы минимальную физическую нагрузку и тогда лишние килограммы будут уходить быстро и легко.

Рыбная диета: вкусные и полезные рецепты

Дабы разнообразить свою диету, не ленитесь готовить вкусную и полезную пищу. Блюда для рыбной диеты готовятся быстро и легко.

Представляем вашему вниманию несколько простых и вкусных рецептов для рыбной диеты.

Лещ, запеченный с овощами

Для приготовления этого диетического блюда нам нужно подготовить такие продукты:

  • Лещ свежий – 1 шт.
  • Лимон – 1 шт.
  • Перец сладкий – 1 шт.
  • Луковица – 1 шт.
  • Морковка – 1 шт.
  • Петрушка – 1 пучок
  • Соль, перец черный молотый, орегано – на ваше усмотрение

Лещ с овощами

Готовить полезное блюдо будем так:

  • Для начала нужно заняться рыбой. Помойте ее, почистите и выпотрошите. Теперь острым ножом сделайте надрез вдоль хребта рыбы с внутренней ее стороны. У вас должен получиться пласт рыбы, вывернутый внутренней стороной наружу.
  • Лимон помойте, обдайте кипятком. Разрежьте фрукт на 2 части. Из одной части выдавите сок, вторую часть порежьте дольками.
  • Перец помойте, удалите из него сердцевину и измельчите полукольцами.
  • Лук чистим, моем и нарезаем полукольцами или кольцами.
  • Морковь чистим, моем и измельчаем брусочками.
  • Петрушку моем, обсушиваем и рубим.
  • Противень застилаем пергаментной бумагой или немного смазываем растительным маслом.
  • Отправляем на противень рыбу, сдабриваем ее лимонным соком, солью и пряностями по вкусу.
  • Далее на рыбу кладем лук, морковь, перец, дольки лимона.
  • Духовой шкаф нагреваем и ставим в него противень минимум на 50 мин.
  • По истечении указанного времени проверяем готовность продуктов. Если рыба будет сыровата – доводим до готовности еще в течение 7-15 мин.
  • То, насколько быстро ваша вкусность будет готова, зависит от размера леща, духовки.
  • Перед подачей посыпаем блюдо рубленой зеленью. По желанию, кушать запеченную рыбу можно, немного сдобрив ее соевым соусом.

Теплый салат из креветок и кабачков

Для такого блюда нам понадобится:

  • Креветки – 350 г
  • Кабачок – 2 шт.
  • Перец сладкий – 1 шт.
  • Луковица – 1,5 шт.
  • Морковка – 1 шт.
  • Масло оливковое – 2 ст.л.
  • Сметана нежирная или йогурт – 2 ст.л.
  • Соль – на ваше усмотрение

Теплый салат

Готовить салат будем следующим образом:

  • Кабачки желательно использовать молодые и небольшие. Их необходимо помыть и нарезать кубиками среднего размера.
  • Перец моем, удаляем из него сердцевину и нарезаем полукольцами.
  • Лук чистим и режем полукольцами или кольцами, если луковицы небольшие.
  • Морковку чистим, моем и режем брусочками.
  • В сковороду вливаем указанное количество оливкового масла и ждем, пока оно нагреется. Заменять оливковое масло другим маслом по данному рецепту не рекомендуют.
  • В емкость выкладываем лук и морковку, жарим их 5 мин.
  • Далее туда же отправляем перец и кабачки, сдабриваем содержимое сковородки солью и пряностями по желанию. Под закрытой крышкой тушим овощи примерно 7 мин.
  • В это время займемся морепродуктами. В отдельной емкости кипятим воду. Воду нужно подсолить. Как только жидкость закипит, закладываем в кастрюлю креветки и варим их 1,5-2 мин. в зависимости от того замороженные ли они. Вареные морепродукты нужно очистить: удаляем панцирь, голову.
  • В глубокой емкости соединяем овощи, креветки. Добавляем туда же сметану, перемешиваем ингредиенты. По желанию можно не заправлять салат сметаной, такой вариант блюда будет еще менее калорийный. Также можно красиво украсить помидорами, зеленью.

Овощи с хеком на пару в мультиварке

Не менее вкусным блюдом можно назвать рыбу на пару с овощами. Для такого блюда приготовьте следующие ингредиенты:

  • Хек – 2 тушки
  • Спаржа – 100 г
  • Перец сладкий – 1 шт.
  • Морковка – 2 шт.
  • Капуста цветная – 100 г
  • Сок лимона – 2 ст. л.
  • Соль, орегано – на ваше усмотрение

Для рыбной диеты

Готовить такое блюдо очень легко:

  • Рыбу размораживаем при комнатной температуре, моем и по необходимости разрезаем на пару кусочков. Размораживать рыбу в кипятке, микроволновке не стоит.
  • Замороженную спаржу размораживаем при комнатной температуре, свежую моем.
  • Перец моем, вырезаем из него сердцевину и режем крупными кусочками.
  • Если капуста замороженная, размораживаем ее так же, как и спаржу, а если используем свежую, то моем и разделяем на соцветия.
  • Морковку моем, чистим и режем на 4 части каждую.
  • В емкость устройства наливаем 1 л воды и помещаем на емкость специальную вставку для приготовления пищи на пару.
  • Рыбу сдабриваем солью и лимонным соком, кладем на вставку.
  • Теперь отправляем туда же все овощи, их немного солим и также сбрызгиваем соком лимона.
  • Включаем прибор в режиме «варить/на пару», закрываем крышку мультиварки и ожидаем звуковой сигнал, который будет свидетельствовать об окончании программы.
  • Достаем продукты и перекладываем их на блюдо, по желанию готовое лакомство можно сдобрить соевым соусом.

Борьба с лишним весом – занятие не из простых. Однако правильно выбранная диета и физические нагрузки способны значительно улучшить ситуацию с лишними килограммами. Придерживайтесь правильного питания, занимайтесь спортом и тогда результаты не заставят себя ждать.

Видео: Рыбная диета от Аллы Пугачевой

Источник: https://heaclub.ru/rybnaya-dieta-pravila-menyu-na-10-dnej-rezultaty-recepty-blyud

Ссылка на основную публикацию