Тестостерон для похудения: причины и признаки пониженного уровня, способы повышения

Тестостерон для похудения: причины и признаки пониженного уровня, способы повышения

Мужчины могут испытывать ряд симптомов, если уровень тестостерона снижается больше, чем следует.

Тестостерон – это гормон, вырабатываемый организмом человека. Он главным образом произведен у мужчины яичками. Тестостерон влияет на внешность и половое развитие мужчины. Он стимулирует производство спермы, а также сексуальное влечение мужчины. Он также помогает нарастить мышечную и костную массу.

Производство тестостерона обычно уменьшается с возрастом. По данным Российской урологической ассоциации, около 2 из 10 мужчин старше 60 лет имеют низкий уровень тестостерона. Он немного увеличивается до 3 из 10 мужчин в возрасте 70 и 80 лет.

Мужчины могут испытывать ряд симптомов, если уровень тестостерона снижается больше, чем следует. Низкий уровень тестостерона диагностируется, когда уровень падает ниже 300 нанограмм на децилитр (нг / дл).

По данным Управления по контролю за продуктами и лекарствами, нормальный диапазон обычно составляет от 300 до 1000 нг / дл. Анализ крови, называемый тестостероном в сыворотке крови, используется для определения уровня циркулирующего тестостерона.

Если выработка тестостерона резко падает ниже нормы, может возникнуть ряд симптомов. Признаки низкого тестостерон часто неуловимы. Вот 12 признаков низкого тестостерона у мужчин.

Тестостерон для похудения: причины и признаки пониженного уровня, способы повышения

1. Низкое сексуальное влечение

Тестостерон играет ключевую роль в либидо (половое влечение) у мужчин. Некоторые мужчины могут испытывать снижение полового влечения с возрастом. Однако, у кого-то с низким T, вероятно, будет более сильное снижение их желания заняться сексом.

2. Сложность с эрекцией

В то время как тестостерон стимулирует сексуальное влечение мужчины, он также помогает в достижении и поддержании эрекции. Один только тестостерон не вызывает эрекцию, но стимулирует рецепторы в мозге, чтобы произвести окись азота.

Оксид азота – это молекула, которая помогает запустить серию химических реакций, необходимых для возникновения эрекции. Когда уровень тестостерона слишком низок, у мужчины могут возникнуть трудности с достижением эрекции до секса или спонтанной эрекцией (например, во время сна).

Тем не менее, тестостерон является лишь одним из многих факторов, которые способствуют адекватной эрекции. Исследования неубедительны относительно роли замены тестостерона в лечении эректильной дисфункции.

В обзоре исследований, в которых изучалась польза тестостерона у мужчин с трудностями эрекции, почти половина доверенного источника не показал улучшения при лечении тестостероном. Во многих случаях другие проблемы со здоровьем играют роль в эректильной трудности. Они могут включать в себя:

  • сахарный диабет
  • проблемы с щитовидной железой
  • высокое кровяное давление
  • высокое содержание холестерина
  • курение
  • употребление алкоголя
  • депрессия
  • стресс
  • тревожность

3. Низкий объем спермы

Тестостерон играет роль в выработке спермы, которая является молочной жидкостью, которая способствует подвижности сперматозоидов. Мужчины с низким T часто замечают уменьшение объема своей спермы во время эякуляции.

4. Выпадение волос

Тестостерон играет роль в нескольких функциях организма, включая выработку волос. Облысение является естественной частью старения для многих мужчин. Несмотря на то, что у облысения есть унаследованный компонент, у мужчин с низким Т также может быть потеря волос на теле и лице.

5. Усталость

Мужчины с низким T сообщают о чрезвычайной усталости и снижении уровня энергии. У вас может быть низкий уровень Т, если вы все время чувствуете усталость, несмотря на то, что вы спите, или вам все труднее мотивировать себя на физические упражнения.

6. Потеря мышечной массы

Поскольку тестостерон играет роль в наращивании мышечной массы, мужчины с низким Т могут заметить уменьшение мышечной массы. Исследования показали, что тестостерон влияет на мышечную массу, но не обязательно на силу или функцию.

Тестостерон для похудения: причины и признаки пониженного уровня, способы повышения

7. Увеличение жира в организме

Мужчины с низким T также могут испытывать увеличение жира в организме. В частности, у них иногда развивается гинекомастия или увеличение ткани молочной железы. Считается, что этот эффект происходит из-за дисбаланса между тестостероном и эстрогеном у мужчин.

8. Снижение костной массы

Остеопороз, или истончение костной массы, является заболеванием, часто связанным с женщинами. Тем не менее, мужчины с низким T также могут испытывать потерю костной массы. Тестостерон помогает производить и укреплять кости. Поэтому мужчины с низким Т, особенно пожилые, имеют меньший объем кости и более подвержены переломам костей.

9. Изменения настроения

Мужчины с низким T могут испытывать изменения в настроении. Поскольку тестостерон влияет на многие физические процессы в организме, он также может влиять на настроение и умственные способности. Мужчины с низким T чаще сталкиваются с депрессией, раздражительностью или недостатком внимания.

10. Нарушение памяти

Как уровень тестостерона, так и когнитивные функции – особенно память – снижаются с возрастом. В результате врачи предположили, что более низкий уровень тестостерона может способствовать нарушению памяти.

11. Уменьшение размера яичка

Низкий уровень тестостерона в организме может способствовать уменьшению яичек среднего размера. Поскольку организму необходим тестостерон для развития полового члена и яичек, низкие уровни могут привести к непропорционально меньшему пенису или яичкам по сравнению с человеком с нормальным уровнем тестостерона.

Тем не менее, есть и другие причины меньших, чем обычно, яичек в дополнение к низким уровням тестостерона, так что это не всегда симптом низкого уровня тестостерона.

12. Низкие показатели крови

Врачи связывают низкий уровень тестостерона с повышенным риском развития анемии.

Когда исследователи вводили гель тестостерона анемичным мужчинам, у которых также был низкий уровень тестостерона, они видели улучшение показателей крови по сравнению с мужчинами, которые использовали гель плацебо. Некоторые из симптомов, которые может вызвать анемия, включают проблемы с концентрацией внимания, головокружение, судороги ног, проблемы со сном и аномально учащенное сердцебиение.

Прогноз

В отличие от женщин, которые испытывают быстрое снижение уровня гормонов в период менопаузы, мужчины испытывают более постепенное снижение уровня тестостерона с течением времени. Чем старше мужчина, тем больше у него шансов испытать уровень тестостерона ниже нормы.

Выход есть! И его нам предоставляет компания Новая Эра! Мака перуанская – самый мощный адаптоген и афродизиак на Земле! Подробнее

Тестостерон для похудения: причины и признаки пониженного уровня, способы повышения

Действие:

  • • улучшает сексуальные функции и либидо как у мужчин, так и у женщин; • слабость, синдром хронической усталости, сниженный иммунитет, частые простудные заболевания; • нарушение функций щитовидной железы; • значительно снижает риск возникновения рака; • замедляет процесс старения организма; • регулирует обмен веществ; • укрепляет иммунитет; • укрепляет сердечную мышцу и стенки сосудов; • регулирует гормональный фон, устраняет гормональные дисфункции и вызванные ими последствия; • помогает бороться с депрессией, стрессом, чувством страха и беспокойства; • устраняет синдром хронической усталости, благодаря этому действию маку называют – «перуанским женьшенем»; • улучшает память и концентрацию, повышает физическую и умственную работоспособность; • положительно влияет на качество тренировок у спортсменов и помогает наращивать мышечную массу и силу; • положительно влияет на фертильность и улучшает спермогенез;
  • • при развитии у женщин бесплодиярегулирует менструальный цикл;
  • • повышает потенцию;

• снижает негативное действие радиации и лучевой терапии.

Поделись и спроси мнение друзей!:

Источник: https://newera-company.ru/zdorovie/nizkij-testosteron/

Повысить тестостерона у женщин: диета, спорт, препараты

26.07.2018

Тестостерон – это гормон из группы андрогенов. У женщин вырабатывается в небольшом количестве в яичниках и коре надпочечников.

Гормон влияет на настроение и определяет сексуальное желание, регулирует соотношение жировой и мышечной ткани, а также выполняет ряд других задач в организме.

Пониженный тестостерон изменяет обмен веществ и ведет к серьезным нарушениям. Нормальный уровень поддерживает физическое, психическое и репродуктивное здоровья женщины.

Тестостерон для похудения: причины и признаки пониженного уровня, способы повышения

Значение тестостерона для женщин

В женском организме тестостерон играет важную роль:

  • Влияет на созревание фолликулов и регулирует выработку гормонов в гипофизе. Под действием ароматазы тестостерон трансформируется в эстроген и запускает формирование ооцитов.
  • Определяет развитие мышц. Тестостерон повышает физическую выносливость, способствует нарастанию мышечной массы и уменьшению доли жировой ткани.
  • Влияет на состояние костей, повышает прочность костного материала и способствует ее росту.
  • Определяет работу сальных желез и регулирует выработку кожного сала.
  • Контролирует обмен воды и солей, концентрацию в крови глюкозы и гемоглобина.
  • Влияет на настроение. Тестостерон  модулирует синтез бета-эндорфин, борется с депрессивными симптомами и поддерживает жажду жизни.
  • Влияет на либидо и определяет половое поведение.

Гормональный дисбаланс ведет к нарушению физического и психического здоровья, а также может стать причиной бесплодия.

Причины и симптомы снижения

Норма тестостерона у женщин зависит от возраста:

  • До начала пубертатного периода – менее 0,98 нмоль/л.
  • 18-50 лет – 0,5-1,7 нмоль/л.
  • После 50 лет – 0,4-1,2 нмоль/л.

При беременности отмечается увеличение концентрации гормона в 3-4 раза.

Тестостерон для похудения: причины и признаки пониженного уровня, способы повышения

Причины снижения тестостерона:

  • Гиперпролактинемия и иные патологии выработки гормонов гипофиза.
  • Нарушение функционирования надпочечников.
  • Гипогонадизм.
  • Некоторые новообразования яичников.
  • Состояние после удаления яичников, надпочечников.
  • Прием кортикостероидов, оральных контрацептивов и отдельных препаратов (вальпроевая кислота, барбитураты, налоксон, рифампицин, даназол, финастерин, флутамид, фенитоин, моклобемид, левоноргестрел, мифепристон, правастатин, тамоксифен)
  • Особенности питания: вегетарианство, употребление быстроусвояемыхуглеводов и пищи с низким содержанием жиров, длительное голодание, строгие диеты.
  • Хронический стресс.
  • Ожирение.

Естественное снижение уровня тестостерона отмечается в менопаузу.

Симптомы снижения тестостерона:

  • Снижение настроения и склонность к депрессии.
  • Уменьшение работоспособности и упадок сил, выраженная усталость даже после полноценного ночного сна.
  • Нарушения сна и бессонница.
  • Изменение прочности костной ткани и развитие остеопороза.
  • Немотивированное увеличение веса.
  • Ухудшение состояния кожи, волос и ногтей.
  • Понижение либидо.
  • Ухудшение внимания и памяти.

Признаки низкого уровня тестостерона схожи с симптомами естественной менопаузы:

  • Приливы жара.
  • Чувство озноба.
  • Повышенная потливость.
  • Периферические отеки.
  • Эмоциональная лабильность.
  • Сухость кожи.

Появление подобных симптомов у женщины младше 45 лет – повод сдать кровь на определение тестостерона и других половых гормонов.

У женщин репродуктивного возраста низкий тестостерон является одной из причин бесплодия. При дефиците гормона нарушается созревание фолликулов, овуляция не происходит, и зачатие ребенка становится невозможным.

Как повысить уровень тестостерона?

Уточнить концентрацию гормона можно с помощью анализа крови. Правила проведения:

  • Кровь на исследование берется только из вены.
  • Анализ сдается утром строго натощак.
  • За день до теста потребуется исключить стресс, физические нагрузки, секс. Запрещен прием алкоголя.
  • За час до исследования нужно отказаться от курения.

Женщины сдают кровь на тестостерон на 3-5-й день менструального цикла, если лечащим врачом не рекомендовано иного.

При недостатке гормона рекомендуется:

  • Диета.
  • Физическая активность.
  • Изменение образа жизни.
  • Медикаментозная терапия.

Диета

В ежедневный рацион включаются продукты, богатые селеном и цинком. Предполагается, что эти минералы способствуют увеличению концентрации тестостерона. Добавляется также клетчатка, жирные кислоты, витамины A и E.

Рекомендованные продукты:

  • Свежие фрукты по сезону (цитрусовые, хурма, груши, абрикосы, дыня, виноград).
  • Свежие овощи (томаты, сладкий перец, морковь).
  • Морепродукты (в том числе креветки, устрицы, красная рыба).
  • Мясо птицы.
  • Крупы (особо рекомендованы ячневая, гречневая, овсяная).
  • Орехи.
  • Растительные масла.

Ограничивается употребление копченостей, слишком соленой и жирной пищи, жареных блюд. Приоритет отдается еде, приготовленной на пару. Следовать диете нужно не только до повышения уровня тестостерона, но и для нормализации гормонального фона в целом. Рекомендуется придерживаться указанных принципов питания на протяжении длительного времени (не менее полугода).

Физическая активность

Занятия спортом благоприятно влияют на уровень прогестерона и способствуют его повышению. Рекомендуются интенсивные физические нагрузки с кратковременным отдыхом между подходами. Тренировки должны быть регулярными – не менее 3 раз в неделю.

Читайте также:  Плавание для похудения: программы тренировок, упражнения, результаты

Рекомендованные виды спорта:

  • Легкая атлетика.
  • Спортивная ходьба.
  • Плавание.
  • Бодибилдинг.

Эти занятия активизируют приток крови к внутренним органам, запускают усиленную выработку тестостерона и способствуют его повышению.

Тестостерон для похудения: причины и признаки пониженного уровня, способы повышения

Образ жизни

Для нормализации уровня тестостерона рекомендуется:

  • Спать не менее 8 часов в сутки.
  • Отказаться от курения.
  • Ограничить употребление алкоголя.
  • Избегать строгих диет, в том числе предполагающих голодание.
  • Контролировать вес и не допускать увеличения массы тела.

Медикаментозное лечение

При низком уровне гормона у женщин назначаются препараты тестостерона:

  • Подкожные импланты. Вводятся в тело женщины хирургом. Выделяют ежедневно запрограммированную дозу гормона.
  • Инъекции. Приоритет отдается депо-формам, которые можно вводить один раз в несколько недель.
  • Средства для местного применения: гели, свечи, кремы. Предполагается ежедневное использование препарата.

Выбор конкретного лекарственного средства определяется врачом после обследования пациентки. Дозировка и длительность приема зависят от тяжести течения болезни и определяются индивидуально. Самолечение недопустимо!

Для повышения уровня тестостерона применяются и народные средства. Используются отвары и настои трав, влияющих на гормональный фон (вербена, олеандр, любисток и др.).

Применение народных рецептов допустимо только в качестве вспомогательной меры и не в ущерб назначениям врача.

Источник: https://gormonal.ru/testosteron/povysit-jenshinam

Может ли тестостерон помочь похудеть?

Тестостерон для похудения: причины и признаки пониженного уровня, способы повышения

Некоторые мужчины считают, что тестостерон может помочь им в потере веса.

Тестостерон отвечает за некоторые типичные мужские признаки. Он также способствует росту мышц у представителей обоих полов.

У большинства мужчин нет проблем с этим гормоном. Тем не менее, некоторые страдают от его недостатка. Считывается, что дефицит тестостерона предрасполагает к чрезмерному образованию жира. Но так ли это на самом деле?

Что такое тестостерон?

Тестостерон является самым важным мужским половым гормоном.

Гормоны — это молекулы-посланники, которые играют жизненно важную роль во всех системах организма. Они высвобождаются в кровь, которая переносит их к клеткам-мишеням. Когда гормоны входят в контакт с определенными клетками, они связываются с рецепторами на их поверхности и влияют на их функцию.

Главная задача тестостерона заключается в том, чтобы определять мужские половые признаки, такие как более глубокий голос, увеличенная мышечная масса, более сильные кости и рост волос на лице и на теле.

Адекватные уровни тестостерона также необходимы для созревания сперматозоидов и поддержания фертильности.

Неудивительно, что уровень тестостерона у мужчин намного выше, чем у женщин. Тем не менее, гормон играет несколько жизненно важных ролей и у них.

Одной из важнейших функций для обоих полов является поддержание мышечной массы, рост мышц и увеличение силы костей. Уровень тестостерона снижается с возрастом, частично объясняя потерю мышечной и костной массы.

Дефицит тестостерона не только подавляет рост мышц, но также может способствовать набору веса.

Недостаток тестостерона может привести к увеличению веса

Тестостерон способствует росту мышц. В то же время он способен подавлять образование жира в организме.

В результате некоторые люди с дефицитом тестостерона более склонны набирать жир, чем их здоровые сверстники.

Мышцы сжигают гораздо больше калорий, чем жировая ткань. Таким образом, отсутствие мышц ведет к увеличению риска того, что избыток калорий будет отложен в виде жира. Фактически, некоторые исследователи считают, что снижение мышечной массы и является основным объяснением того, почему недостаток тестостерона ведет к увеличению веса у мужчин.

Но и само ожирение может подавлять уровни тестостерона.

Ожирение связано с низким уровнем тестостерона

В среднем, у мужчин с ожирением уровень тестостерона на 30% ниже, чем у мужчин с нормальным весом.

Более 70% страдающих от ожирения мужчин страдают от гипогонадизма или дефицита тестостерона — расстройства, характеризующегося аномально низким уровнем этого гормона. Также замечено, что эта проблема может пройти после потери веса.

Ученые не до конца уверены, почему уровень гормона у мужчин больных ожирением ниже. Но большинство исследований указывают на следующие причины:

Во-первых, жир в области живота содержит высокие уровни фермента ароматазы, которая превращает тестостерон в эстроген, женский половой гормон. Это объясняет, почему люди с ожирением имеют более высокий уровень эстрогенов, чем мужчины с нормальным весом.

Во-вторых, высокая активность ароматазы и эстрогена снижает выработку гонадотропин-рилизинг-гормона (GRH). Отсутствие GRH приводит к более низким уровням лютеинизирующего гормона, что, в свою очередь, уменьшает выработку тестостерона.

Проще говоря, избыточный жир в области живота подавляет уровень тестостерона.

Помогают ли добавки сбросить лишний вес?

Термин «добавка» в данном случае относиться к трем вещам: анаболическим стероидам, заместительной терапии и бустерам (ускорителям) тестостерона.

Анаболические стероиды

Синтетические стероиды, сходные с тестостероном, известны как анаболические стероиды. Этот термин также может относиться и к самому тестостерону.

Некоторые культуристы злоупотребляют анаболическими стероидами, чтобы увеличить уровень тестостерона за пределы нормального уровня и увеличить мышечный рост.

Здоровые мужчины с нормальным уровнем тестостерона не должны принимать анаболические стероиды в любой форме, поскольку их долгосрочное употребление может привести к неблагоприятным побочным эффектам. К ним относятся сексуальная дисфункция, агрессивное поведение, проблемы с печенью и болезни сердца.

Впрочем, некоторые исследователи отмечают, что не все эти побочные эффекты относятся к самому тестостерону, а скорее к его синтетическим производным. Более того, тестостерон играет важную роль в лечении некоторых заболеваний.

Например, для нормализации уровня тестостерона у несовершеннолетних предписывается лечение, известное как заместительная гормональная терапия.

Хотя заместительная терапия может способствовать снижению веса у мужчин с ожирением, злоупотребление анаболическими стероидами не является рекомендуемой стратегией потери веса.

Чрезмерную мышечную массу может быть трудно поддерживать в долгосрочной перспективе. А неиспользуемые мышцы, как правило, замещаются со временем жиром.

Заместительная терапия

Тестостерон часто предписывается для лечения дефицита тестостерона (гипогонадизма) или других заболеваний.

Это лечение известно как заместительная терапия и проводится под наблюдением врача. Гормон можно вводить в виде добавки, пластыря на кожу, крема или инъекции.

  • Есть некоторые свидетельства того, что заместительная терапия может привести к потере веса у пациентов с ожирением с дефицитом тестостерона.
  • Так, 56-недельное исследование ста мужчин с ожирением, придерживавшихся диеты с пониженной калорийностью, показало, что инъекции увеличивали потерю веса на 2,9 кг по сравнению с теми, кто не получал лечения.
  • В то время как обе группы теряли мышцы и жир на низкокалорийной диете, тестостерон способствовал значительно лучшему восстановлению мышц во время периода набора массы.
  • Рост мышц приводит к потере веса, что, в свою очередь, увеличивает количество сжигаемых калорий.

Это может также уменьшить чувство усталости, повысить мотивацию и физическую активность. Все эти факторы играют важную роль в потере веса.

Однако важно иметь в виду, что в этих исследованиях изучалось влияние заместительной терапии на людей с дефицитом гормона, находящихся под наблюдением врача. Нет никаких доказательств того, что заместительная терапия приведет к потере веса у здоровых мужчин с нормальным уровнем тестостерона.

Бустеры тестостерона

Ускорители тестостерона увеличивают естественное производство этого гормона организмом. Эти добавки не содержат тестостерон и, как правило, их получают из растений.

Некоторые бустеры, такие как ашвагандха, D-аспарагиновая кислота и экстракт семян пажитника, вероятно, могут повышать уровень тестостерона и улучшать рост мышц у мужчин с низким уровнем гормона. Но данные здесь противоречивы.

Многие утверждения о пользе ускорителей тестостерона не подтверждаются наукой. Например, якорцы стелющиеся (Tribulus terrestris), которые обычно продвигаются как супер-эффективное средство, похоже, вовсе не повышают уровень тестостерона.

В настоящее время никакие исследования не доказали возможность значительной потери веса с помощью ускорителей тестостерона.

Как можно увеличить уровень гормона естественным путем?

Основные симптомы дефицита тестостерона включают низкое либидо, трудности в поддержании эрекции и менее интенсивные оргазмы. К другим симптомам относятся усталость, плохое настроение и уменьшенная мышечная масса.

Проверить свой уровень тестостерона можно с помощью анализа крови.

Заместительная гормональная терапия — наиболее эффективное лечение дефицита тестостерона. Однако оно имеет как свои преимущества, так и риски.

К счастью, существует несколько способов повысить уровень тестостерона естественным путем:

  • Силовой тренинг. Многие исследования показывают, что силовые тренировки способны увеличить уровень этого гормона.
  • Прием витамина D. Дефицит витамина D связан с низким уровнем тестостерона. Добавки могут вернуть витамина уровень в норму.
  • Прием цинка. Дефицит цинка может снизить уровень тестостерона. Чтобы этого не допустить нужно есть много богатых цинком продуктов, таких как мясо, орехи и семена.
  • Достаточный сон. Плохой сон связан с падением уровня гормона. Достаточное количество сна вообще является одним из наиболее важных аспектов здорового образа жизни.
  • Ашвагандха. Лекарственная трава ашваганда (Withania somnifera) может улучшить уровень тестостерона и фертильность.
  • Устранение источников стресса. Хронический стресс повышает уровень кортизола, гормона, который может подавлять тестостерон. Избавление от причин стрессов и умение расслабляться является еще одним краеугольным камнем здорового образа жизни.

Помимо повышения уровня тестостерона, вышеуказанные методы могут улучшить общее состояние здоровья. Некоторые даже способны помочь похудеть, особенно в сочетании с другими методами потери веса.

Источник: https://www.fitobzor.com/2017/07/19/mozhet-li-testosteron-pomoch-poxudet/

10 симптомов низкого тестостерона у мужчин

Низкий тестостерон у мужчин является причиной множества неприятных эффектов, которые в массе направлены на то, чтобы «убить» в нём мужчину.

Ситуация не безнадежна, с этим можно бороться. Но в начале нужно убедиться в том, что проблема действительно в тестостероне.

В данном материале мы собрали 10 симптомов нехватки тестостерона у мужчин.

Функции тестостерона в организме мужчин

Тестостерон — это, пожалуй, самый известный широкой аудитории гормон, который производится в организме мужчин (и женщин).

Мужчины имеют гораздо более высокий его уровень, чем женщины. В их организме он вырабатывается в яичках и отвечает за мужской внешний вид (рост мышечной массы и волос в соответствующих местах, укрепление костей) и за сексуальное развитие (производство спермы, сексуальное влечение и т.д.).

В организме мужчины тестостерон определяет следующие функции:

  • сексуальную (влечение, эрекция, производство спермы);
  • рост и поддержание мышечной массы;
  • соотношение жира и мышечной массы;
  • плотность костной ткани;
  • производство красных кровяных телец.

Если взять эти функции с отрицательными знаками, то получится картина того, что будет проходить при недостатке тестостерона. В целом, это неприятно, как c физической точки зрения, так и с эмоциональной.

Причины низкого тестостерона у мужчин

  • Существует несколько факторов, влияющих на снижение тестостерона у мужчин.
  • Возраст
  • Производство тестостерона в организме усиливается в период полового созревания, но уже после 30 лет начинает постепенно снижаться: с каждым годом примерно на 1%.
  • Согласно Американской урологической ассоциации примерно 2 из 10 мужчин в возрасте 60 лет имеют низкий тестостерон 1.
  • Экология и лекарства
  • На уровень тестостерона у мужчин среднего возраста может оказывать отрицательное влияние экология, о чем все больше говорят в последнее время ученые.
  • Достоверно известно, что некоторые химикаты (гербицид Roundup, например), использующиеся сегодня в сельском хозяйстве для борьбы с сорняками, попадая в организм угнетают естественную выработку тестостерона 7.
  • Медикаменты

Некоторые лекарственные препараты также приводят к снижению выработки тестостерона в организме мужчин. Это в частности касается препаратов для понижения холестерина в крови 8.

  1. Образ жизни
  2. Как известно естественными факторами стимулирующими выработку тестостерона является сон, физические упражнения, здоровая диета, отсутсвие вредных привычек.
  3. Очевидный факт, что все они сегодня пренебрегаются большей частью человечества и даже многими спортсменами.
  4. Достаточно красноречиво эту позицию обозначил в свое время Марк Твен: «Единственный путь быть здоровым — есть то, чего не хочется, пить то, что не нравится и делать то, что лень.»
Читайте также:  Очищение по марве оганян: подробное описание методики, список трав и рецепты

Низкий уровне тестостерона может быть следствие возраста (после 30 лет он постепенно понижается), плохой экологии, приема медикаментов и неправильного образа жизни

Далее поговорим о том, какие симптомы при нехватке тестостерона, что это значит для мужчин, насколько опасно и можно ли что-то с этим сделать.

Рекомендуем: Рейтинг бустеров тестостерона: исследование эффективности 50 популярных бустеров тестостерона

Норма тестостерона у мужчин

Для начала давайте определимся с нормой тестостерона для мужчин, чтобы не паниковать и не ставить себе диагнозы напрасно.

Низким считается уровень тестостерон менее 300 нг/дл (0.3 мкг/дл) (согласно данным FDA — американской Администрации по продуктам питания и лекарственным средствам).

Норма тестостерона у мужчин 300 — 1000 нг/дл (0.3 — 1 мкг/дл).

Точное значение можно установить с помощью анализа крови.

Норма тестостерона у мужчин 0.3-1 мкг/дл

Симптомы нехватки тестостерона у мужчин

1 Снижение сексуального желания

Пожалуй, самая большая проблема, с который сталкиваются мужчины при понижении уровня тестостерона — нарушение качества половой жизни.

Тестостерон и секс — неразделимы. Он играет ключевую роль в либидо (половом влечении) у мужчин. Симптомами его недостатка могут быть:

  • снижение желания заниматься сексом;
  • нарушение эрекции;
  • уменьшение объема спермы.

Эти три фактора все вместе влияют на качества секса. Нарушение какого-либо одного из них, сделает половой акт невозможным.

Многие мужчины испытывают естественное уменьшение сексуального влечения по мере старения. Однако, те, у кого тестостерон понижен по другим причинам, точно также испытают резкое снижение сексуального желания.

Вопреки распространенному мнению, эректильная дисфункция (когда вообще “не стоит”), как правило не связана с нехваткой тестостерона.

Один из самых неприятных для мужчин симптомов низкого тестостерона — снижение сексуального влечение (желания)

Рекомендуем: Протеин и алкоголь: как употребление пива влияет на рост мышечной массы?

2 Трудности с эрекцией (когда “не стоит”)

Тестостерон не только стимулирует половое влечение мужчины, но также помогает достичь и поддерживать эрекцию: сам по себе он не вызывает эрекцию, но активирует определенные рецепторы в головном мозге для производства оксида азота.

Оксид азота участвует в химических реакциях, необходимых для возникновения эрекции.

Как известно, в бодибилдинге добавки на основе оксида азота применяются для расширения сосудов и наполнения их кровью. Эрекция — это результат наполнения полового члена кровью.

  • Когда уровень тестостерона слишком низкий, мужчина может испытывать трудности с достижением эрекции перед сексом или же иметь спонтанные эрекции  (например, во время сна).
  • Тем не менее, тестостерон является лишь одним из многих факторов, которые способствуют нормальной эрекции.
  • Исследования не позволяют сделать однозначный вывод о том, что  гормональная терапия тестостероном эффективна в лечении нарушения эрекции: примерно в половине экспериментов он оказывался неэффективным 2.

Если Ты считаешь важным, что мы делаем — поддержи наш проект!

Множество других причин могут вызывать эректильную дисфункцию. Среди них:

  • диабет;
  • проблемы с щитовидной железой;
  • высокое кровяное давление;
  • высокий уровень холестерина;
  • курение;
  • употребление алкоголя;
  • депрессия;
  • стресс;
  • беспокойство.

Низкий тестостерон может влиять на эрекцию, но далеко не всегда является причиной ее нарушения. Гормональная терапия тестостероном только в 50% случаев эффективна в её лечении

Рекомендуем: Как правильно принимать протеин для мышечного роста?

3 Уменьшение объёма спермы

Тестостерон играет роль в производстве спермы.

Мужчины с низким тестостероном часто отмечают уменьшение объема спермы во время эякуляции.

4 Выпадение волос

  1. Еще одной функцией тестостерона в организме является создание волосяного покрова.
  2. В то время как часто причиной исчезновения волос являются гены, это может быть и следствием низкого тестостерона.
  3. Пропадать могут волосы на лице (не растёт борода либо она редкая) и голове (облысение).

5 Усталость

Следующим симптомом низкого тестостерона у мужчин является очень сильное чувство усталости.

Хроническая усталость даже после достаточного отдыха либо отсутствие мотивации идти на тренировку — вероятные следствия пониженного тестостерона.

6 Потеря мышечной массы

Недостаток тестостерона приводит к неприятным физическим трансформациям.

Этот гормон часто называют “мужским”, так как он отвечает за рост мышечной массы и силы, появление волос в характерных для мужчин местах тела, да и в целом, за формирование мужской телесной конституции.

Исследования однозначно говорят о том, что тестостерон определяет рост мышечной массы (но не обязательно мышечную силу) 3. Смотри Анаболические стероиды для набора мышечной массы: что это такое и как они работают?

Уменьшение мышечной массы — один из самых неприятных симптомов понижения тестостерона для мужчин и спортсменов, особенно когда оно сопровождается  ростом «живота” и женской груди.

Это объясняет практически полное печальное отсутствие в нашем обществе поджарых старичков атлетического телосложения.

Читайте нас в сетях

Пониженный тестостерон проявляется в ухудшении соотношения мышечной массы и жира в организме: мышцы пропадают, жировые отложения растут

Рекомендуем: Трибулус Террестрис бесполезен как бустер тестостерона. Отзывы ученых

7 Увеличение жировых отложений

Увеличение процента жира в организме — еще один неприятный симптом понижения тестостерона у мужчин. Он проявляется, в частности, в развитии гинекомастии — росте “женской” груди.

Ученые полагают, что это происходит из-за дисбаланса между тестостероном и эстрогеном (женским половым гормоном).

Рекомендуем: Эффективны ли анаболические стероиды для похудения и сушки тела?

8 Уменьшение костной массы

Остеопороз или утончение костей — это состояние более характерное для женщин. Однако нехватка тестостерона у мужчин может давать аналогичный эффект, так как этот гормон участвует в производстве и укреплении костей.

Снижение уровня тестостерона у мужчин, особенно пожилых, приводит к уменьшению костной массы и большей предрасположенности к переломам.

9 Нарушение качества сна

Кроме того, что низкий тестостерон является ответственным за снижение энергичности, он также может приводить к появлению бессонницы.

Заместительная терапия тестостероном в этом случае не помогает, а может напротив приводить к образованию одышки во время сна (апноэ) (периодическая остановка дыхания и возобновление). Это очень сильно влияет на качество сна 5.

Нарушение сна в свою очередь приводит к еще большему понижению естественного уровня тестостерона 6.

Рекомендуем: Бустеры тестостерона: 8 лучших препаратов для повышения тестостерона

10 Колебания настроения

Влиянием на мышечную массу и сексуальную функцию низкий тестостерон не ограничивается. Он влияет на эмоциональное состояние (настроение) и умственную деятельность.

Исследования показывают, что у мужчин с низким тестостероном чаще встречается депрессия, раздражительность или неспособность к концентрации, снижается мотивация и уверенность в себе 4.

Возможной причиной этого является искажение двух самых важных для каждого мужчины аспектов (отсутсвие сексуального влечения, превращение в безобразное жирное сушество), что и приводит к стойкой депрессии.

Мужчины с пониженным тестостероном чаще испытывают депрессию, раздражительность, снижение мотивации, концентрации и уверенности в себе

Перечисленные выше симптомы нехватки тестостерона могут быть.. следствием опасных заболеваний

Перечисленные выше симптомы могут быть как следствием нехватки тестостерона, естественных процессов старения, так и признаками некоторых болезней:

  • заболевание щитовидной железы;
  • повреждение яичек;
  • рак яичек;
  • инфекционные заболевания;
  • ВИЧ;
  • диабет 2 типа;
  • побочные эффекты лекарств;
  • употребление алкоголя;
  • генетические аномалии, влияющие на яички;
  • проблемы с гипофизом.

Понять истинную причину может только врач.

Рекомендуем: Как набрать мышечную массу? Руководство для начинающих

Что делать, если тестостерон низкий?

Независимо от того, что является причиной низкого тестостерона, ситуация не является безнадежной. Существует несколько способов (легальных и нелегальных), чтобы его повысить и избавиться от неприятных эффектов.

  • 1 Гормональная терапия тестостероном
  • Под гормональной терапией подразумевается введение в организм дополнительных доз тестостерона, для искусственной корректировки его уровня.
  • Существует несколько способов для введения тестостерона:
  • инъекции;
  • таблетки;
  • гели;
  • патчи (кусочек ткани, который накладывается на кожу или внутрь полости рта);
  • гранулы (вводятся под кожу ягодиц).

В мире спорта и бодибилдинга спортсмены используют анаболические стероиды и бустеры тестостерона для увеличения его уровня. Однако, примечательно то, что спортсмены фактически не находится в группе риска низкого тестостерона.

  1. Спортивные препараты для повышения тестостерона (бустеры), а также некоторые натуральные продукты с аналогичной функцией, намного более безопасны для здоровья, чем стероиды.
  2. Применение стероидов может сопровождаться серьезными побочными эффектами, иногда необратимыми.
  3. Врачи не рекомендуют терапию тестостероном для тех, у кого высокий риск рака простаты.
  4. Рекомендуем: Бустер тестостерона Д-аспарагиновая кислота: отзывы врачей и ученых, как принимать, побочные эффекты
  5. 3 Снижение жировой массы тела и физическая активность
  6. Физическая активность и нормализация веса являются естественными факторами для увеличения или препятствия снижению уровня тестостерона.
  7. 3 Приём снотворных для улучшения качества сна

Снотворные препараты могут сделать сон более крепким, что нормализует уровень тестостерона. Физическая активность  из предыдущего пункта также как известно способствует более крепкому сну.

Повысить уровень тестостерона можно с помощью относительно безопасных бустеров тестостерона, анаболических стероидов (не рекомендуются врачами по причине высокого риска вреда для здоровья), правильных привычек образа жизни

Рекомендуем: 100 спортсменов рассказали, каково это принимать стероиды…

Вывод

  • В отличие от женщин, уровень гормонов в организме которых очень резко снижается во время наступления менопаузы, у мужчин происходит постепенное снижение главного мужского гормона — тестостерона.
  • Чем старше мужчина, тем больше вероятность того, что у него тестостерон ниже нормы.
  • Низкий уровень тестостерона у мужчин (ниже 300 нг/дл) проявляется множеством неприятных симптомов.
  • Повысить уровень тестостерона можно как безопасными естественным способами (с помощью определенных натуральных продуктов или препаратов спортивного питания), так и кардинально, с помощью анаболических стероидов с риском серьезных побочных эффектов.

Не пытайтесь сами себе ставить диагноз и назначать лечение. Дружите с врачами. Для того, чтобы установить проблему, достаточно просто сдать анализ крови на тестостерон. В добавок к этому, врач сможет установить истинную причину его понижения.. в некоторых случаях ей может быть опасное заболевание.

Источник: https://promusculus.ru/nizkij-testosteron-u-muzhchin-simptomy/

Низкий тестостерон и оптимизация своего веса

Проблемы с потерей лишнего веса и уже нет сил с этим бороться? Увеличение веса у мужчин может быть одним из симптомов низкого тестостерона. Ниже будут приведены советы для решения этой проблемы.

Мужчины зависят от своей гормональной системы, а особенно от тестостерона, он помогает в наращивании мышц, растит волосы на лице и формирует более грубый голос. Исследования также показывают, что контроль веса может быть добавлен в этот список.

«Тестостерон играет критическую роль в обмене веществ», — говорит Абрахам Моргенталлер, доктор медицины, ассоциированный клинический профессор урологии в Гарвардской медицинской школе, директор и основатель Men's Health Boston. «Несколько исследований показали, что мужчины с низким уровнем тестостерона имеют более высокий процент жира в организме, чем мужчины с более высоким уровнем тестостерона.

По словам доктора Моргентателя, мужчины, принимающие лекарства, чтобы серьезно снизить уровень тестостерона в качестве лечения прогрессирующего рака предстательной железы, быстро набирают вес и увеличивают жировые отложения.

В обзоре по снижению веса и его влиянии на тестостерон в 2013 году, опубликованном в Европейском журнале эндокринологии, было обнаружено, что потеря веса без терапии тестостероном — была связана с увеличением уровня тестостерона, т.е. при снижении лишнего веса – это сказывается на увеличении собственного уровня тестостерона.

Кроме того, в немецком обсервационном исследовании 2013 года, опубликованном в журнале Obesity, было обнаружено, что потеря веса является дополнительным бонусом для мужчин с низким уровнем тестостерона, которые принимали заместительную терапию тестостероном. Мужчины принимали тестостерон в течение пяти лет и теряли в среднем 36 фунтов и 3,5 дюйма от их талии.

Читайте также:  Жиросжигатель «чёрная вдова»: как принимать, результаты, побочные эффекты

Низкий тестостерон – один из ключевых аспектов формирования лишнего веса

Низкий тестостерон вызывает увеличение жировых отложений, особенно в области талии.

Но почему это происходит? «Точный биохимический механизм, с помощью которого тестостерон вызывает это изменение, неизвестен», — объясняет Моргентатель.

Однако выясняется, что не только низкий уровень тестостерона, по-видимому, вызывает увеличение массы тела у мужчин, наоборот, это также верно: ожирение является одним из факторов риска для более низкого, чем обычно, уровня тестостерона. Физиологически связь между низким уровнем тестостерона и увеличением веса у мужчин может стать порочным циклом.

«Жир содержит фермент, который превращает тестостерон в эстрогены», — говорит Дэвид Самади, доктор медицины, председатель отдела урологии в больнице Lenox Hill в Нью-Йорке. «Наличие дополнительных эстрогенов заставляет организм замедлять производство тестостерона. Чем меньше тестостерона, тем больше жира вы накапливаете, и так далее».

Для мужчин, у которых уже низкий тестостерон, избыточный жир может ухудшить состояние: «Жир ускоряет метаболизм тестостерона», — говорит д-р Самади. «Поэтому, чем больше жира вы носите, тем быстрее вы будете наблюдать уменьшение уровня тестостерона в вашем теле».

Однако не все мужчины с низким тестостероном имеют избыточный вес, и симптомы варьируются от человека к человеку. «Избыточный вес может ухудшить вашу способность производить тестостерон и может снизить уже итак низкий уровень тестостерона, но вам нужно понимать, что низкий тестостерон – это не всегда лишний вес и ожирение», — добавляет Самади.

Независимо от веса, у мужчин с низким уровнем тестостерона более вероятна ситуация, при которой состояние мышечной массы оставляет желать лучшего, что не так явно проявляется у мужчин с нормальным уровнем тестостерона. «Даже у мужчин с низким тестостероном, у которых нет избыточного веса, вероятно, у них будет повышенный процент жира в организме», — говорит Моргенталлер.

Рецепт для лентяев – основное в мотивации

Еще одна важная причина, по которой низкий уровень тестостерона связан с увеличением веса у мужчин, дело в том, что нет яркого стимула для физических упражнений.

«Один из тонких симптомов низкого тестостерона заключается в том, что он часто снижает мотивацию», — говорит Моргентатель. «Мужчины описывают это чувство, как будто они превратились в кушетку.

Пребывание в форме и отделке требует энергии и драйва, и, если этого не хватает, легче набирать вес».

Даже если вы можете пойти в тренажерный зал, низкий тестостерон для вас — это уменьшение выносливости и силы, а отсюда вытекает еще одна проблема – вы не увидите значимых результатов от тренировки, что может приводить к потере мотивации.

Советы по управлению весом с низким уровнем тестостерона

Чтобы бороться с увеличением веса с низким уровнем тестостерона, совет такой же, как для других, пытающихся сбросить фунты: меньше есть и тренироваться.

Особенно важна тяжелая атлетика или другая форма упражнений с сопротивлением. «Этот тип тренировки помогает быстрее наращивать мышечную массу и стимулировать производство тестостерона», — говорит Самади. «Кроме того, ваше тело сжигает больше жира для энергии во время упражнений с сопротивлением, помогая формировать здоровый вес и уменьшать количество жира».

Лечение низкого тестостерона может повысить общую энергию, облегчить усталость и побудить вас двигаться и терять вес.

Хотя тестостероновые добавки не должны использоваться, чтобы помочь мужчинам с симптомами низкого тестостерона, если у вас есть измеримый низкий уровень тестостерона, лечение его должно облегчить потерю веса.

«Нормальный уровень тестостерона способствуют потере жира, увеличению мышечной массы, силы и выносливости», — говорит Моргентатель. «Кроме того, тренировки становятся лучше, и мужчины чувствуют, что есть отдача, поэтому они делают их чаще».

http://www.everydayhealth.com/hs/low-testosterone-guide/low-testosterone-weight-management/

Источник: https://mytestosterone.ru/stati/nizkij-testosteron-i-optimizatsiya-svoego-vesa/

Восстание гормонов: когда похудение оборачивается против вас

Независимо от того, как долго вы были на диете или как близко вы находитесь у цели, важно то, как сбалансированы ваши гормоны. На определённом этапе диеты ваше тело начинает восставать против вас. Общепринятый подход «меньше есть и больше заниматься физическими упражнениями» перестаёт работать.

Проблема в упражнениях, которые вы выполняете? Нет, возникает серьёзное нарушение функций организма и глубокая гормональная перестройка, которые приводят все ваши усилия по снижению веса к неприятным последствиям.

Это не голословные утверждения. Есть данные многолетних исследований по снижению веса, в процессе которых проведены тысячи интервью, проработаны сотни научных статей и протестировано 300 человек.

Проблема: Замедление метаболизма

По своей сути, большинство программ, направленных на потерю веса, основаны на том, что называется «дефицит энергии». Проще говоря, сжигать нужно больше калорий, чем потреблять. На самом деле, на этом принципе построены все диеты.

Теория

Этот принцип работает для всех, кто собирается снизить процент жира в организме с 33 до 25 на любой диете. Правда в том, что в какой-то момент потеря веса доходит до точки, у кого-то раньше у кого-то позже. Через несколько успешных недель диеты прогресс останавливается.

Независимо от того, как долго вы были на диете или как близко вы находитесь у цели, важно то, как сбалансированы ваши гормоны. Когда вы находитесь в состоянии низкого поступления калорий в течение длительного периода времени, ваше тело, в конце концов, начинает восставать против вас.

 Это потому, что уровень лептина (гормона, подавляющего аппетит) резко падает. И так же резко БАХ! застывает потеря веса.

 Наступает так называемый режим голодания, когда в ответ на снижение поступления калорий, организм замедляет метаболизм, чтобы остановить потери.

К сожалению, почти каждый человек, который когда-либо пытался сидеть на диете испытал это явление. Этот эффект не ограничивается применением каких-то диковинных диет. Люди, находящиеся на «обычных» диетах тоже достигают точки, когда останавливается потеря веса.

Как только вы достигнете определенного уровня худобы, в игру вступают другие гормоны. Например, эстрогены конкурируют с тестостероном, гормоном, придающим мужчинам мускулистое обличье, а не наличие грудей.

 Инсулин (или, скорее, устойчивость к нему) накапливается на талии или, что хуже, вызывает метаболический синдром и угрожает сократить продолжительность жизни.

 И, что самое удивительное при похудении, гормон стресса кортизол покрывает мышцы живота «комком нервов», ведь именно кортизол препятствует потере жира на животе.

Вы знаете кого-нибудь, кто пытался потерять несколько финальных килограммов? Наверняка. Эти люди, скорее всего, стали жертвами своих гормонов. И даже, если они по-прежнему худеют — их жировая ткань так адаптируется, что им будет всё труднее и труднее лишиться этих последних килограммов.

  • Вот как гормоны влияют не только на то, как вы выглядите, а на все остальное, начиная с Вашего здоровья, краткий список:
  • резистентность к инсулину — первый шаг к диабету;
  • высокий уровень эстрогенов является фактором в развитии целого ряда онкологических заболеваний;
  • жир на животе (абдоминальное ожирение), в результате воздействия кортизола, приводит к нарушению обмена веществ, болезням сердца и деградации мозга.
  • Ну, а если этого мало, все три гормона могут привести к эректильной дисфункции у мужчин.

Эти гормоны не просто удерживают в вас жир, они могут причинить вам вред. Но если вы перепрограммируете свои гормоны, то в буквальном смысле сможете сделать апгрейд того, как вы выглядите, чувствуете себя и ощущаете свой возраст.

  О чём молчит печень: дистрофия печени или жировой гепатоз

Решение: Перезагрузите ваши гормоны

Итак, что же нужно, чтобы перепрограммировать ваш гормональный фон? Есть несколько естественных шагов, которые вносят существенные изменения в функции вашего организма.

Главная кнопка для гормональной перезагрузки — это сон. Всё верно, не диета или тренировки. Именно плохой сон выводит из строя ваши гормоны, которые влияют на всё — от чувства голода до эффективности нагрузок в тренажерном зале.

Правда «очень занятой жизни» в том, что 30 процентов взрослых спят менее 6 часов в сутки. Это вызывает различные гормональные проблемы, разрушающие планы по диетам и физическим упражнениям. Чтобы понять, почему меньше спать — вредно для организма, лучше начать с того, чему способствует хороший сон.

Когда вы спите от 7 до 8 часов в сутки, вы поднимаете уровень гормона роста. Он компенсирует повышение уровня кортизола, гормона стресса, который естественным образом вырабатывается у всех людей. Когда вы спите не достаточно, кортизол может начать овладевать всей вашей жизнью, и это создает порочный круг.

Высокий уровень кортизола создает перебои сна. Другими словами, вы и спите плохо, а просыпаетесь ещё хуже.

 Плохой сон означает, что уровень кортизола повышается ещё больше, с гарантией дальнейшего ухудшения сна.

 И ещё, недостаточный сон также лишает вас тестостерона, согласно исследованию, опубликованному в Журнале Американской медицинской ассоциации. И мы не говорим о незначительных изменениях:

исследователи показали, что низкое качество сна может привести к 15-процентному снижению уровня тестостерона, давая вам еще один повод сфокусироваться на отдыхе.

Что самое удивительное и пугающее — это то, что изменения с тестостероном (важный гормон для мужчин и женщин тоже) наступали почти мгновенно.

 Спустя всего одну неделю, исследователи отметили снижение тестостерона у испытуемых, которые стали чувствовать себя более капризными, ослабевшими и с трудом концентрирующимися. Хуже было то, что пик падения произошёл во второй половине дня и около 10 вечера.

 Таким образом, тестостерон достиг самого низкого уровня тогда, когда вам это нужно больше всего, чтобы сосредоточиться, работать и «трудиться» в постели.

Но пока мы собрали только вершки. Исследование, опубликованное в американском журнале биологии человека, обнаружило прямую связь между отсутствием сна, перееданием и ожирением. Многие люди думают: причина переедания при малом количестве сна, в том, что у вас появляется больше времени на то, чтобы поесть.

Настоящая причина в том, что недостаток сна изменяет гормональный уровень и работу мозга так, что это толкает вас к большему поеданию плохих продуктов, о которых вы и так знаете, что должны их избегать.

Недостаток сна также вызывает резистентность к инсулину, а это значит, что любая пища, а особенно углеводы, будет откладываться в виде жира, а не использоваться в качестве энергии или стимулировать рост мышц. С другой стороны, больший отдых способствует выработке гормона роста, который может улучшить чувствительность тканей к инсулину в соответствии с наступлением ночи. (Потому что вы не едите во сне.)

Вот простое и эффективное правило: больше спать, чтобы поднять уровень тестостерона и гормона роста, одновременно снижая уровень кортизола и инсулина.

Достаточный сон всё исправит? Нет, но он создаст условия, которые в большей степени способствуют потере жира, обуздают голод, улучшат восстановление и подготовят ваше тело к лёгкой потере веса.

Источник

Источник: https://xn--80aeffhqaxjeags4o.xn--p1ai/vred-ot-poxudeniya/

Ссылка на основную публикацию