Японская гимнастика для похудения: виды и комплексы упражнений

Отечественные потребители испытывают особое доверие ко всем продуктам, которые были изготовлены или придуманы в Стране восходящего солнца.

К системам снижения лишнего веса это тоже относится – японская гимнастика приобрела своих преданных поклонников в нашей стране.

Прельщает то, что особо напрягаться при выполнении упражнений не нужно, а вот эффект авторы методик обещают просто потрясающий.

Что такое японская гимнастика

Японская гимнастика для похудения: виды и комплексы упражнений

Заявленная эффективность упражнений:

  • улучшение кровотока;
  • ускорение обменных процессов;
  • улучшение осанки;
  • стабилизация работы всех внутренних органов;
  • ускорение оттока лимфы;
  • предотвращение проблем с суставами и позвоночником.

Похудение, по словам авторов методик, происходит именно за счет ускорения метаболизма и расщепления накопленных жиров. Всего за один сеанс выполнения упражнения с валиком от Фукуцудзи можно стать выше на 1 см и стройнее на целых 4 см!

Результат впечатляющий, но так ли чудесно все происходит, как нам обещают японцы?

Виды и их характеристики

Японская гимнастика для похудения: виды и комплексы упражнений

Популярные методики гимнастики:

  1. «Лежачее» похудение от Фукуцудзи. Это поистине уникальный метод снижения веса. Как заявляет ее автор, он не требует от желающего похудеть вообще никаких движений. Для правильной коррекции фигуры вам нужно скрутить большое полотенце в плотный валик и расположить его горизонтально под спиной таким образом, чтобы он находился в той же точке, что и пупок, только с другой стороны. Ноги расставляем на ширине плеч, большие пальцы должны «смотреть» внутрь. Руки заводим за голову и вытягиваем их так, чтобы мизинцы соединились. В идеале лежать в такой позе нужно 5 минут, но сразу вы не сможете достичь такого результата, потому начинайте с 2-х минут, постепенно увеличивая время выполнения упражнения.
  2. Японская гимнастика для похудения: виды и комплексы упражненийИмабари. Методика, при которой в качестве спортивного снаряда используется все то же полотенце, скрученное в «колбаску». Используют его по-разному: в качестве эспандера, делая растягивания руками впереди груди, за спиной, над головой, применяя для прокачки бедер и ягодиц.
  3. Табата. Изуми Табата является автором методики, которая включает в себя чередование кардиологических и силовых нагрузок. Такой метод очень действенный, но он не будет работать в сочетании с простыми изолирующими упражнениями.

А в чем подвох?

Все три методики обещают очень быстрое и практически не требующее больших затрат сил и времени похудение. Однако стоит разобраться, что на самом деле происходит при выполнении упражнений.

Японская гимнастика для похудения: виды и комплексы упражнений

Имабари также не поможет вам стать стройнее, так как это простая гимнастика, которая может заменить утреннюю зарядку. При помощи полотенца вам удастся разбудить организм и настроить его на продуктивную работу, но никак не похудеть.

Табата предполагает использование специальных комбинаций упражнений, она может дать эффект только в том случае, если программа будет составлена специалистом, а не взята из видеоуроков в Интернете. Учитывая то, что одно упражнение выполняется всего в течение 4-х минут, эту технику будет целесообразнее вносить в программы фитнеса, чем использовать как самостоятельные меры для похудения.

Особенности японской гимнастики

Японская гимнастика для похудения: виды и комплексы упражнений

Следовательно, если вы все же решили укрепить здоровье при помощи японской гимнастики, лучше всего обратитесь к специалисту, который поможет вам составить оптимальную программу и научит правильному выполнению движений.

Запомните, что сами методики не дают никакого эффекта похудения, они могут стать только дополнительной мерой по снижению веса.

Противопоказания к выполнению упражнений:

  • проблемы с позвоночником;
  • травмы опорно-двигательного аппарата;
  • недостаточно развитые поддерживающие мышцы спины;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • некоторые хронические заболевания в период обострения.

Целесообразность занятий

Упражнения, которые предлагают все три японские методики, в некоторой степени действенны, но они не могут самостоятельно бороться с жировыми отложениями. Отзывы и результаты успевших испробовать на себе гимнастику подтверждают, что она может усилить эффективность сбалансированной диеты и активных тренировок в зале.

  • Худейте при помощи действенных и безопасных для организма программ и всегда будьте здоровы!
  • С этим читают
  • Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/sport/gimnastika/yaponskaya-2.html

Идеальное тело за 4 минуты в день? Японская тренировка — то, что тебе нужно!

Похудение Тренировка Упражнения Фитнес

Японский доктор Изуми Табата сделал революционное открытие: он установил, какая тренировка дает самые лучшие результаты. Его открытие порадовало и профессиональных спортсменов, и медиков, и тех, кто просто любит активный образ жизни.

«Интервальная тренировка» или «интервальный метод Табаты» широко известны и практикуются по всему миру. Доктор Табата был главным тренером японской сборной по конькобежному спорту, потому стремился добиться комплексного эффекта, тренируя спортсменов.

В результате идеальной тренировки должен не только сжигаться жир. Важным моментом является укрепление мышц, улучшение кровообращения и увеличение выносливости спортсмена.

Благодаря этой замечательной тренировке все главные фитнес-цели становятся достижимыми. Быстрей узнай ее суть!

Японская тренировка

  1. Выполни упражнение в течение 20 секунд с максимальной интенсивностью, на которую ты способен. В качестве упражнений можно использовать стандартные приседания, отжимания, качание пресса. Подойдут прыжки через скакалку, упражнения с гантелями. Можно усложнить задачу и выполнить комплексное упражнение: выпад и приседания, отжимание-присед-выпад.
    Японская гимнастика для похудения: виды и комплексы упражнений
  2. Отдохни 10 секунд. Полностью восстанови дыхание за это время и продолжай тренировку. Таких подходов должно быть 8-20 секунд с отдыхом между ними в 10 секунд. После 8 подходов отдохни 1 минуту. Это завершение одного цикла, он длится 4 минуты. Всего за тренировку можно сделать 4-5 таких подходов — это зависит от твоей физической подготовки. Не нагружай себя слишком сильно в начале занятий.
    Японская гимнастика для похудения: виды и комплексы упражнений
  3. Такая тренировка очень эффективна, достаточно заниматься 2-3 раза в неделю. Нужно давать мышцам отдых в перерывах между тренировками.
    Японская гимнастика для похудения: виды и комплексы упражнений

Ты с легкостью сможешь тренироваться дома, пользуясь этой методикой. Всё, что тебе нужно, — секундомер и сила воли. Это хороший вариант для людей, у которых нет времени на посещение спортзала. Перед тренировкой нужна легкая разминка, после тренировки не забывай делать растяжку.

Будь осторожен при таких тренировках, если у тебя есть проблемы с сердечно-сосудистой системой или дыхательными путями. Новичкам и людям, которым противопоказаны серьезные нагрузки, рекомендуется следить за частотой пульса во время занятий.

Японская гимнастика для похудения: виды и комплексы упражнений

Оптимальная частота пульса при тренировке — от 144 до 156 уд./мин. до 170-180 уд./мин. Однако это очень индивидуальный показатель, тем, кто только начал заниматься, и пожилым людям не нужно превышать порог в 120 уд./мин.

Эта тренировка — настоящая находка для тех, кто хочет быстро добиться видимого результата! Расскажи друзьям о методе доктора Табаты, подвижный образ жизни — это красота и здоровье одновременно.

Источник: https://takprosto.cc/yaponskaya-intervalnaya-trenirovka/

Японские способы похудения упражнения

В действительности вся японская гимнастика для похудения представляет собой не какую-то одну методику, а целую совокупность тренировочных программ.

Можно выделить три самых знаменитых из них, а именно – занятия по методике Табата, «похудение лежа» Фукуцудзи, а также гимнастика с использованием полотенца либо валика Имабари. Нередко случается, что люди путают японские виды гимнастик с прочими, довольно часто за нее выдается китайский комплекс упражнений Цзян Фей и тибетская гимнастика.

Японская гимнастика для похудения: виды и комплексы упражнений

Японская гимнастика для похудения с валиком

К отличительной особенности методик из Японии относится особая таинственность. Вроде бы все знают, что эти техники рабочие, но вот каким образом они работают разъяснить мало кто сможет.

В большинстве своем в статьях можно встретить информацию о том что «согласно длительным исследованиям ученых был создан новый инновационный метод похудения».

При всей же своей инновационности все три вида гимнастик решают специфические проблемы с фигурой (а также со здоровьем), а не просто заменяют комплекс «правильное питание +занятия спортом». Об этом подробнее мы и будем говорить дальше в статье.

Отличительные черты японских методов похудения

Сразу может показаться, что все упражнения в японской гимнастике весьма просты, но в действительности для их выполнения требуется особая техника.

Тоническое напряжение мускулатуры (то есть наличие вибрации и дрожи), искусство слушать свое тело, концентрация на ощущениях – вот три главных составляющих эффективности тренировок. Также очень немаловажным аспектом является дыхание.

По правилам японской гимнастики дышать нужно глубоко, равномерно, местами чуть замедлять дыхание, что якобы приводит к лучшей регуляции всех внутренних процессов.

Очень желательно также помимо тренировок придерживаться специальной японской диеты, ведь в этом государстве считается крайне важным гармоничное состояние тела и души, а это в свою очередь неотделимо от правильного потребления особой пищи.

  • Это были основные постулаты японской гимнастики, а теперь мы рассмотрим все три самых популярных методики более детально.
  • Японская «лежачая» гимнастика
  • Данная методика была разработана врачом из Страны восходящего солнца по имени Фукуцудзи и сочетает в себе все пожелания современных людей относительно похудения. Можно выделить такие плюсы этой гимнастики:
  • вам не придется практически ничего делать;
  • в тоже время вы проводите время с пользой для своего организма;
  • на занятия уходит не более 20-ти минут за день;
  • обещается уменьшение объема талии на четыре сантиметра сразу же после завершения комплекса;
  • можно увеличить свой рост на сантиметр.

Сложно не согласиться с тем, что звучит это все как красивая рекламная акция. Зато для данной методики не потребуется куча дорогостоящего спортивного инвентаря – достаточно будет обычного махрового полотенца, к примеру банного, ровного пола в вашем жилище, а также резинового коврика, на котором вы и будете выполнять упражнения.

Как происходит чудесная «гимнастика лежа на полу»?

  1. Берете полотенце, скручиваете из него толстый жгут. Чтобы оно не раскрутилось, можете перетянуть жгут веревочкой;
  2. Садитесь на пол, кладете валик из полотенца под поясничную область и аккуратно на него опускаетесь;
  3. После этого выдвиньте ноги на ширину плеч, сведите вовнутрь первые пальцы, руки вытягивайте вверх, сведите мизинцы, пребывайте в такой позиции около пяти минут;
  4. Потом потихоньку перекатываетесь на правую сторону, полежите еще минуту и затем медленно вставайте.

Японская гимнастика для похудения: виды и комплексы упражнений

Правильное положение тела

Если желаете сделать свою грудь более высокой – подлаживайте полотенечный валик под область лопаток. Для более выраженной талии – валик ложится под нижние ребра.

В чем же действенность «лежачей гимнастики»?

Людям, практиковавшие йогу, известно, что во время выполнения различных асан происходит раскрытие тазовых костей. Именно благодаря ему позвоночник принимает анатомически правильную позу и поддерживать красивую осанку становится куда проще.

Читайте также:  Какие продукты снижают сахар в крови: список лучших, таблицы для диабета 1 и 2 типа

Лежание на полотенце является неплохой альтернативой йоге – здесь также раскрываются тазовые кости, а также исправляются несерьезные дефекты осанки, в результате живот кажется визуально более плоским, а талия зрительно утончается. Обещанное похудение на четыре сантиметра – это всего лишь эффект для человека с сильно нарушенной осанкой и слабой мускулатурой.

У этого метода, кстати, есть и свои противопоказания. Прежде всего, врачи не советуют самостоятельно проводить какие-либо эксперименты с позвоночников при наличии всех стадий сколиоза, а также в случае повреждения спины, позвонков, при недостаточно сильных мышцах-стабилизаторах. В противном случае легко повредить хребет или тазобедренные суставы.

Так что, если очень сильно хочется попробовать этот метод – самое правильное решение это поход к специалисту (ортопеду, массажисту, физиотерапевту) и выполнение упражнений под его контролем.

Японская гимнастика с использованием полотенца

Носит название Имабари. Как и все прочие продукты из Японии данная методика строго охраняет авторские права создателя, поэтому отыскать по ней видео в сети интернет практически нереально. Вместо этого предлагается покупка книги, а также компьютерного диска по этой гимнастике, книжка, кстати говоря, чуть ли не бестселлер в Японии и других азиатских странах.

Методика Имабари не очень похожа на предыдущую гимнастику, хотя здесь также не запрещается в качестве разминки провести небольшую зарядку с полотенцем или поваляться на нем.

При этом все упражнения выполняются практически также как с эскпандером, то есть:

  • полотенце растягивается на уровне груди (это способствует укреплению грудных мышц и рук);
  • вытягивается над головой с последующим выполнением наклонов тела в обе стороны – таким образом прорабатывается талия;
  • из полотенца делаются «петли», затем накидываются на ступни и начинают разгибать нижние конечности в лежачем положении – это укрепляет пресс и бедра.

Упражнения Имабари неплохо подойдут для начинающих, у которых еще нет специальной подготовки, также можно использовать их в качестве утренней зарядки. Как ни печально, но «создать фигуру своей мечты» с помощью нехитрых манипуляций с полотенцем получится вряд ли.

Методика Табата

Наверное многим известен Изуми Табата, ведь он изобрел метод, помогающих одновременно развить аэробные и анаэробные возможности человеческого тела.

Суть данной методики заключается вот в чем:

  • каждое из упражнений выполняется за восемь подходов, при этом темп должен быть максимальным;
  • между подходами разрешается слегка передохнуть, но не более десяти секунд;
  • каждое упражнение выполняется не менее двадцати секунд;
  • весь комплекс упражнений занимает всего лишь четыре минуты;
  • тренировки обычно проводятся от 3-х до 4-х раз за неделю.

Из этих правил становится понятно, что все упражнения следует делать на пределе физических возможностей своего организма, ведь это самым прямым образом влияет на похудение.

Врачи и ученые из Страны восходящего солнца не перестают утверждать, что четыре минуты такой тренировки с успехом заменяют полтора часа, проведенных в спортазале. Но при этом человек будет просто падать от усталости после подобного комплекса.

Безусловно, стоит воздержаться от методики Табата людям с низким уровнем физической подготовки, а также тем, у кого имеются проблемы с сердцем.

На основании этого метода составляются программы тренировок для всего тела, которые весьма показаны худеющим людям и с помощью которых можно потратить большое количество энергии за небольшое количество времени.

Комплекс упражнений методики «Табата»

  1. Из позиции стоя (ноги располагаются на ширине таза) очень активно выполняются приседания, корпус при этом нужно опустить таким образом, чтобы бедра были параллельными полу.
  2. Необходимо выполнять весьма интенсивные отжимания на протяжении 20-ти секунд.

    Если слишком сложно выполнить стандартные отжимания, можно выполнять их с упора на колени.

  3. Лягте на спину, руки необходимо отвести за голову, а ноги сгиб в коленях. Начинаете делать интенсивные скручивания, лопатки отрываются от пола.
  4. Из стоячей позиции производятся по очереди выпады обеими ногами.

    Угол должен равняться 90 градусам.

  5. Располагаетесь на стуле, руками обхватываете сидение, после этого перемещаете таз на пол. После чего делайте отжимания, так чтобы руки оставались параллельно друг дружке.
  6. Лягте на спину, упираетесь ступнями в пол, колени сгибаются с углом в 90 градусов.

    Потом отрывайте спину с ягодицами от пола и возвращайте в изначальное положение.

  7. Лягте животом вниз, одномоментно отрываете ноги и корпус от пола, затем медленно опускаете их обратно.
  8. В лежачем положении, упор идет на зону предплечий.

    В этой позе нужно задержаться на двадцать секунд, также нужно втягивать живот и не прогибать поясницу.

У этой гимнастики есть однако свой существенный минус – она не сочетается совместно с простыми упражнениями.

Не имеет никакого смысла выполнять, к примеру, махи ногами в разные стороны либо же подъемы на бицепсе. Табата предполагает приседания, отжимания, подъем корпуса и даже подтягивания. Возможные несложные способы выполнения упражнений или занятия на кардиотренажере.

Японская гимнастика для похудения: виды и комплексы упражнений

Все три методики принесут хороший результат

Все три описанных японских методики довольно необычны и вполне вероятно, что они могут принести хороший результат и даже помогут вам избавиться от пары-тройки лишних килограммов.

Главное не начинайте выполнять их самостоятельно, не имея никаких навыков подобного – лучше обратитесь в специализированный фитнес-центр, благо их сейчас более чем достаточно.

А выбирая наиболее подходящий вариант гимнастик из всех имеющихся, обязательно ориентируйтесь на свои ощущения – ведь самый лучший результат всегда наблюдается от того, что нравится человеку и чем заниматься приятнее всего.

Источник: https://hudeem.zydus.su/japonskie-sposoby-pohudenija-uprazhnenija/

Японская гимнастика для похудения: 4 самых эффективных комплекса упражнений с подробным описанием – лечение

Чаще всего подкорректировать проблемные места на теле и убрать жировые отложения предлагают либо с помощью диет, либо посредством интенсивных тренировок в зале.

В силу некоторых обстоятельств это доступно далеко не всем (есть особые противопоказания для физических нагрузок или ограничений в питании).

Поэтому для многих спасением может стать японская гимнастика — нужно только выбрать одну из нескольких авторских систем, которые подходят лично вам по индивидуальным параметрам.

Особенности

Японские гимнастики, которые используются для похудения, часто сравниваются с китайскими. Действительно, у них много общего:

Японская гимнастика для похудения: виды и комплексы упражнений

  • в основе большинства из них лежит принцип правильного диафрагмального дыхания, которое обеспечивает ткани кислородом — главным жиросжигателем;
  • физические нагрузки позволяют ежедневно тратить достаточное количество калорий;
  • наряду с ними большое значение уделяется психическому состоянию, а отсутствие депрессии и переживаний исключает переедание, которое возникает как раз на фоне увеличения гормонов стресса;
  • японские техники не подходят для быстрого похудения: первые результаты (причём самые скромные) можно будет заметить только спустя месяц занятий.

Однако японские системы похудения всё-таки отличается от китайских. Во-первых, любая гимнастика должна проводиться с изменением пищевых привычек. И если тибетские монахи предлагают преимущественно вегетарианство, то в Японии основой диет являются морепродукты, рыба и рис.

Во-вторых, у китайцев все системы основаны на древних учениях и оздоравливающих практиках. Здесь же придётся иметь дело с авторскими методиками.

Их разрабатывали спортсмены, кандидаты наук, диетологи, фитнес-тренеры и т. д.

Это существенное отличие, потому что в последнем случае все комплексы упражнений адаптированы под условия современности, хотя в их основе тоже лежат знания японской народной медицины.

Фукуцудзи

Стоит попробовать похудение с валиком по методу Фукуцудзи — знаменитого японского доктора, который предлагает гимнастику с помощью самого обычного полотенца.

Принципы

Изначально методика разработана для восстановления опорно-двигательного аппарата, который в силу возраста и всевозможных внешних факторов (травм, условий работы, экологии) терпит серьёзные повреждения.

В результате у человека с годами появляются боли в спине и пояснице, сутулость, кости таза неестественно расходятся. Учёные уже давно выяснили, что всё это в итоге приводит к увеличению объёмов талии.

  • Поэтому, несмотря на то, что японская гимнастика с валиком изначально предназначена для лечения позвоночника, в результате регулярных занятий талия становится заметно уже, грудь приподнимается, а спина выпрямляется — коррекция фигуры, что называется, налицо!
  • А если учесть, что Фукуцудзи настоятельно рекомендует сопровождать выполнение упражнений соблюдением принципов правильного питания и занятиями спортом, похудение в результате таких тренировок становится понятным и объяснимым.
  • Упражнения
  1. Подготовить специальный спортивный валик или свернуть полотенце в небольшой и тугой рулон, перевязать его, чтобы он не развернулся во время выполнения упражнения.
  2. Лечь спиной на пол или массажный стол — поверхность должна быть ровной и твёрдой.
  3. Валик поместить под спиной точно под пупком.
  4. Ноги раздвинуть на ширину плеч. Стопы развернуть вовнутрь, чтобы большие пальцы касались друг друга без всякого напряжения. Если по какой-то причине их трудно удерживать в данном положении, разрешается положить на них сверху небольшой пресс (в виде подушечки, например) или связать их (не сдавливая).
  5. Руки вытянуть вверх над головой. Положить их на пол ладонями вниз. Мизинцы касаются друг друга, а большие пальцы смотрят в разные стороны.
  6. Максимально расслабить тело.
  7. Голову не запрокидывать, подбородком слегка касаться груди.
  8. Лежать в таком положении расслабленно и мягко. Глаза закрыть. Дышать ровно и спокойно.
  9. Время выполнения — 5 минут.

Перед тем, как практиковать данную систему, настоятельно рекомендуется получить на это врачебное разрешение в ходе медицинского обследования. Учитывая то, что воздействие будет оказываться прежде всего на опорно-двигательный аппарат, любые изменения в котором очень опасны, необходимо чётко соблюдать противопоказания:

  • боли в тазобедренных суставах;
  • гипертония;
  • грыжа позвоночника;
  • кровотечения;
  • повышенная температура;
  • протрузия позвоночных дисков;
  • синдром беспокойных ног и рук;
  • сколиоз;
  • травмы позвоночника.

Гимнастика от доктора Фукуцудзи не просто популярна, но ещё и эффективна, причём не только в плане похудения, но и с точки зрения оздоровления организма. Её можно рекомендовать тем, у кого лишний вес сопровождается проблемами с позвоночником.

Имабари

Ещё одна японская гимнастика с полотенцем — имабари. Однако тут этот предмет выступает в качестве спортивного инвентаря для проработки различных проблемных частей тела.

Принципы

Имабари исключает силовые нагрузки и основывается на аэробике. Поэтому заранее приготовьте танцевальную музыку, под которую будут выполняться упражнения для похудения живота, ног и рук — нагрузка одинаково распределяется между всеми частями тела, что позволяет избавиться от жировых запасов практически везде.

Все упражнения очень просты, и с ними с лёгкостью справятся даже новички. Полотенце скручивается в жгут, сворачивается в валик или вытягивается по длине, берётся за концы двумя руками и используется как большой самодельный эспандер.

Результат — хорошая растяжка, гибкое и упругое тело, уменьшение объёмов. Однако без правильного питания и физических нагрузок гимнастика вряд ли поспособствует похудению.

Упражнения

  1. Держать скрученное полотенце в вытянутых руках перед собой. Повернуть корпус вправо, завести руки с сохранением ширины как можно дальше за спину. Повторить в другую сторону.
  2. Натянуть скрученное полотенце и поднять над головой. Выполнять наклоны туловища в разные стороны, удерживая полотенце в вытянутых руках. Отличное упражнение для похудения живота.
  3. Завести руки назад, за спину, натянуть полотенце. Прогнуться в пояснице назад, таз выставить максимально вперёд.
  4. Лечь на спину, поднять ногу, согнуть её в колене. Накинуть на стопу скрученное полотенце, удерживая его края руками. В таком положении постараться разогнуть ногу, а потом вернуть в исходное состояние. Повторить для другой ноги. Упражнение напоминает «велосипед», поэтому активно используется для похудения ног.
  5. Лечь на полотенце, свёрнутое в валик, подложив его под поясницу. Расслабиться на 5 мин (аналогия с гимнастикой Фукуцудзи).

Столь лёгкая физическая нагрузка однозначно не выдаст вам колоссальных результатов, но мускулатура получит свой тонус. Эту гимнастику можно рассматривать как отличную подготовку к интенсивным тренировкам. Поэтому имабари рекомендуется включать в утреннюю зарядку или разминку перед серьёзными кардионагрузками.

Японская гимнастика для похудения: виды и комплексы упражнений

Табата

Японская гимнастика табата стала настоящей революцией в своё время. Она перевернула отношение к похудению в целом, так как предлагает заниматься в день всего 4 минуты и при этом терять за неделю до 4 кг.

Разработал методику доктор Идзуми Табата вместе со специалистами из Токийского Института фитнеса и спорта. В 1996 году их новаторские открытия облетели весь мир и позволили вздохнуть спокойно тысячам людей, для которых проблема лишнего веса наконец-то нашла быстрое и эффективное решение.

Принципы

В течение 4 минут нужно чередовать интенсивные нагрузки с небольшим отдыхом. 20 сек упражнение выполняется в максимальном темпе — 10 сек передышки. Данный сет повторяется ровно 8 раз.

Механизм похудения очень прост: такая схема тренировки запускает процесс сжигания жира, длящийся на протяжении целых 24 часов. Причём комплексы упражнений подбираются таким образом, чтобы задействовать большее количество мышц.

Никаких диет и приёма дополнительных биодобавок система не требует.

Все упражнения нужно делать так быстро, насколько это в ваших силах. Результаты (сколько приседаний, выпрыгиваний, скручиваний за сет сделали) лучше записывать, чтобы отслеживать прогресс.

Упражнения

Встать прямо, спина ровная, максимально напрячь мышцы живота, расставить ноги чуть шире плеч. 20 сек выполнять глубокие приседания. При выходе из них поднимать руки до уровня груди.

Отдохнуть 10 сек, присесть на пол, быстро выпрыгнуть из данной позы лягушки, вытянув руки вверх. Приземлиться в исходное положение, повторить.

Встать в планку, в прыжке по очереди подтягивать колени к груди как можно ближе, а затем быстро возвратиться в исходное положение.

Лечь на спину, делать скручивания в разные стороны, пытаясь дотянуться коленом до локтя противоположной руки, затем — в обратном направлении.

Далее сеты повторяются ещё раз. Быстрый темп обеспечит мышцам достаточную нагрузку и ускорит процессы жиросжигания. Важно не допускать заминок в ходе тренировки, поэтому для первого раза будет логично записывать протокол занятия на бумажке и держать её перед глазами.

Мике Риосуке

Альтернативой табата выступает ещё одна гимнастика — только уже не от доктора, а от знаменитого японского актёра Мике Риосуке. Эту систему похудения ещё называют «вдох-выдох».

Она предлагает уделять занятиям и того меньше времени — в день всего 2 минуты. За полгода Мике, придерживаясь данной методики, похудел на 10 кг, а размеры его талии уменьшились аж на 13 см.

При этом он дополнительно избавился от болей в пояснице.

Принципы

Техника выполнения упражнений от японского актёра очень проста.

Нужно занять правильную позу, которая, как в системе доктора Фукуцудзи, положительно влияет на опорно-двигательный аппарат, расправляет осанку, что способствует уменьшению объёмов талии.

А далее нужно сделать вдох на счёт и сильный, продолжительный выдох. Это максимально наполняет кровь кислородом, который, как мы уже упоминали, действует как активный жиросжигатель и антиоксидант.

Упражнения

  1. Выпрямить спину, стопы свести вместе, плечи отвести назад, голову тянуть вверх.
  2. Сделать правой ногой шаг вперёд, вес перенести на левую.
  3. Поднять обе руки вверх. При этом медленно считать про себя «1, 2, 3», продолжительно и глубоко вдыхать через нос животом (диафрагмальное дыхание).
  4. Опустить руки, при этом в течение 7 секунд очень медленно выдыхать воздух, напрягая всё тело.
  5. Расслабиться.
  6. Повторить заново.
  7. Время выполнения — 2 минуты.
  8. Выполнять ежедневно, но при этом каждый день менять ноги.

Так что можете устроить себе похудение по-японски, выбрав соответствующую авторскую гимнастику. Несложные упражнения вкупе с правильным питанием, двигательной активностью и бодрым расположением духа позволят избавиться от лишних килограммов быстро и без малейшего вреда для здоровья. Мало того — поспособствуют его улучшению, помогут разобраться в себе, приобрести гармонию тела и души.

Источник: https://hydeysnami.ru/diety/yaponskaya-gimnastika-dlya-pohudeniya-4-samyh-effektivnyh-kompleksa-uprazhneniy-s-podrobnym-opisaniem/

Японская гимнастика для похудения – метод Фукуцудзи, упражнения с полотенцем, протокол Табата, видео, отзывы

Японская гимнастика для похудения: виды и комплексы упражнений

Японская гимнастика для похудения – это нечто большее, чем эффективные методы, позволяющие подарить телу стройность и красоту. Такие занятия еще способствуют оздоровлению позвоночника и всего организма в целом. Тренировки базируются на технике каратэ-до, корни которого уходят в далекое прошлое. Сама же гимнастика как реальный способ снижения веса стала использоваться сравнительно недавно. Это не какая-то одна, а различные, порой диаметрально противоположные методики, в которых имеется как статическая, так и динамическая составляющая.

Особенности японской гимнастики для похудения

Простые на первый взгляд упражнения требуют особой техники выполнения. Тоническое напряжение мышц (ощущение дрожи и вибрации), умение слушать свое тело и концентрироваться на ощущениях – основные правила и залог результативности занятий. Еще один важный аспект – дыхание.

Оно должно быть равномерным, глубоким, иногда слегка замедленным, то есть способствовать регуляции внутренних процессов в организме.

Весьма желательной составляющей таких тренировок является японская диета, ведь в стране восходящего Солнца считается очень важным, чтобы в гармонии находился и дух, и тело, причем это неразрывно связано с организацией питания.

Для похудения по-японски чаще всего используют активную тренировку по протоколу Табата и две оригинальные методики, которые прекрасно подходят тем, кто не готов к значительным нагрузкам, но не расстается с желанием избавиться от жирового балласта. Это метод Фукуцудзи, который предлагает худеть лежа, и комплекс элементарных упражнений по технике Имабари, выполняемых с обычным полотенцем.

Метод Фукуцудзи – статика с оздоровительным эффектом

Методика Фукуцудзи названа по фамилии автора, который разработал систему и описал ее в своей книге. Тираж издания составил 6 миллионов экземпляров и был распродан в рекордно короткие сроки.

Японский доктор пришел к выводу, что расхождение реберных и тазовых костей вызывают увеличение объемов тела в области талии.

Он придумал оригинальное упражнение для спины и позвоночника, которое помогает вернуть тазовые кости на место и восстановить нормальное положение и работу внутренних органов. Для выполнения упражнения понадобится:

  • ровная и твердая поверхность (пол или жесткая кушетка);
  • обычное махровое полотенце;
  • ленточка, шнурок или веревочка, чтобы сделать валик;
  • 5 минут свободного времени.

Полотенце нужно взять такого размера, чтобы получился достаточно плотный валик, соответствующий ширине тела. Перед началом можно измерить рост и объем талии, чтобы сравнить показатели до и после. У нетренированных людей за 5 минут, проведенные на полотенце, талия может уменьшиться на 5 см. Выполняется упражнение так:

  1. Нужно сесть на пол и положить валик поперек тела за спиной, приблизительно на том месте, где будет находиться поясница.
  2. Медленно опуститься на спину и отрегулировать положение свернутого полотенца. Оно должно располагаться четко на уровне пупка.
  3. Расслабиться и раздвинуть ноги на ширину плеч. Придать стопам такое положение, чтобы пятки лежали на полу, а большие пальцы соприкасались. Во избежание соблазна изменить положение ног, можно положить сверху небольшую подушечку.
  4. Вытянуть руки, завести их вверх за голову, развернуть ладонями вниз и соединить мизинцы. Если не получается держать руки прямо, ничего страшного. Делайте, как можете, со временем все получится.
  5. Лежать в таком положении 5 минут. Можно расслабиться, но важно следить, чтобы пальцы рук и ног оставались сомкнутыми.
  6. Нельзя резко выходить из положения лежа. Сначала нужно повернуться на бок, немного отдохнуть и только потом вставать.

Японская гимнастика для похудения: виды и комплексы упражнений

Правильное положение для метода Фукуцудзи

Это начальный вариант упражнения. В дальнейшем его можно немного изменить. Для получения более эффектной талии – валик размещается под нижними ребрами. Высокую грудь можно получить, разместив «колбаску» под лопатками.

Подкупает кажущаяся простота такой тренировки, но на практике иногда бывает трудно выдержать и половину указанного времени. Не стоит прилагать сверхусилия, продолжительность занятия можно увеличивать постепенно.

Запаситесь терпением, ведь для положительного результата потребуется регулярное выполнение.

Может показаться, что такая японская гимнастика для похудения противоречит всякому здравому смыслу, и просто лежать и худеть невозможно. Отчасти это так, потому что разработка доктора Фукуцудзи не направлена на традиционное сжигание жира.

Происходит вытягивание позвоночника, тазовые кости постепенно возвращаются в анатомическое положение. За счет этого и можно заметить уменьшение объемов тела, особенно в области талии, и увеличение собственного роста.
Этот метод категорически запрещен для людей с любыми формами сколиоза.

Также препятствием служат различные травмы позвоночника, протрузии или грыжи межпозвоночных дисков.

Метод Имабари —  элементарная зарядка с полотенцем

В Японии не пользуются популярностью силовые виды спорта с применением отягощений – хрупкие японки предпочитают поддерживать свою стройность более спокойными и гармоничными упражнениями. В отличие от предыдущего метода, здесь полотенце используется в виде эспандера. Если вы не знаете, как организовать утреннюю зарядку, можете смело использовать следующие необременительные упражнения:

  1. Захватить края полотенца руками и растягивать на уровне груди с максимальным усилием. Способствует укреплению рук и грудных мышц.
  2. Поднять руки вверх и, растягивая края «эспандера», делать наклоны вправо-влево. Помогает бороться с жировыми отложениями на талии.
  3. Растягивать полотенце за спиной. Направлено на улучшение осанки.
  4. Из положения лежа делать растяжку для ног, захватывая тканью стопы. Укрепляет мышцы бедер и брюшного пресса.
  5. Другие полезные упражнения, которые подарят вам бодрость и зарядят прекрасным настроением с самого утра, приведены на видео:

Такую японскую гимнастику для похудения могут взять на вооружение нетренированне люди и те, кто восстанавливается после болезней, травм, родов.

Спортивному человеку она вряд ли поможет похудеть – тут больше пойдет на пользу специальный комплекс для сушки тела.

А вот для новичков полотенце как элементарнейший тренажер может послужить прекрасным стимулом к дальнейшему развитию и совершенствованию фигуры. Тем более, что гимнастика Имабари не имеет противопоказаний.

Активное похудение по методике Табата

Этот метод кардинально отличается от тех, что были рассмотрены выше. Он построен по принципу интервальных тренировок, которые заключаются в кратковременном чередовании интенсивной нагрузки и отдыха.

При этом ткани организма активно насыщаются кислородом, многократно ускоряется обмен веществ и происходит активное уничтожение жировых клеток. Тренировка очень жесткая, хотя продолжительность ее всего 4 минуты.

Этот  короткий промежуток времени вмещает 8 циклов по 30 секунд, в которых 20 секунд отводится на активную работу, а 10 – на релаксацию. Чтобы получить желаемый эффект, нужно правильно организовать занятия Табатой и помнить о противопоказаниях.

Отзывы

Ольга, 35 лет. Попробовала ради интереса начать делать по утрам после душа гимнастику с полотенцем.

Каково же было мое удивление, когда через несколько дней заметила, что живот подтянулся, хотя ни на какие диеты не садилась. В руках тоже чувствовалась небольшая болезненность, словно в спортзале гири тягала.

Буду продолжать, ведь предплечья – это вообще моя проблемная зона, а на отжимания меня не хватает.

Елена, 31 год. Давно искала способ похудеть быстро. Решила попробовать заниматься Табатой. Подкупило то, что заниматься нужно всего 4 минуты, да и то не каждый день.

Ну, точно занятия для лентяек! Правда, запала хватило всего на 2 недели. И такой высокий темп не могу выдержать, голова кружится.

Подыскала что-то более статичное – теперь использую комплекс из упражнений из гимнастики Хаду.

Инна, 40 лет. Занимаюсь по Фукуцудзи около месяца. Сразу после упражнения талия уменьшается на 2 сантиметра, но к вечеру эффект почти пропадает. Может, еще мало времени прошло или что-то не так делаю? Но  заметила, что перестала горбиться, даже сидя за компьютером. Почти избавилась от болей в суставах, особенно в коленках, да и в целом к вечеру устаю меньше.

Источник: https://slimsecret.ru/yaponskaya-gimnastika-dlya-pohudeniya.html

Японская дыхательная гимнастика от боли в спине и для похудения

Здравствуйте, уважаемые читатели! Японская дыхательная гимнастика многим женщинам и мужчинам поможет за короткие сроки сбросить лишний вес, подтянуть живот, стать тоньше, а значить стройнее и здоровее.

Как похудеть за 2 минуты

Многие девушки, увидев простую методику похудения сразу вздохнут с облегчением: наконец-то появилось то, что без голодовок приведет к стройному и молодому телу.

Эта методика усовершенствована и дополнена актером из Японии Мике Риосуко, который за 7 недель избавился от 13 лишних килограмм.

Врачи приписали ему упражнения от боли в спине. А похудение стало «побочным» эффектом от этого лечения. Главное, заниматься надо всего 2 минуты в день.

Комплекс, который назвали «Длинное дыхание» так изменило жизнь японца, что его стали называть «гуру похудения». Вскоре у его методики появились последователи. Сам пятидесятипятилетний Мике стал выглядеть на тридцать, ну или на 35 лет.

Японская дыхательная гимнастика полезна не только для похудения. Она способствует укреплению мышц вдоль позвоночного столба и живота. Вместе с приобретением стройного тела, человек получит здоровый позвоночник, красивую осанку, улучшение метаболизма.

Врачи нашли объяснение этому почти волшебному методу похудения. Жир состоит из трех составляющих: кислород, углерод, водород. При глубоком вдохе кислород проникает в жировые клетки, расщепляя их на углерод и воду. А чем больше кислорода мы запустим в наши клетки, тем скорее он разложит жир на составляющие. Техника названа «диетой долгого дыхания».

Польза дыхательной гимнастики Стрельниковой для детей и взрослых Здравствуйте. Дыхательная гимнастика Стрельниковой — что это за методика и почему ей уделяют столько внимания?…

Выполнение техники

Упражнения надо выполнять ежедневно, затрачивая на них всего от двух до десяти минут.

Как выполнять:

  • Встать прямо, одну ногу выдвинуть вперед, а другую отставить назад.
  • Напрячь ягодицы. Перенести вес на заднюю ногу.
  • На протяжении 3-х секунд сделать медленный вдох, одновременно поднимая руки над головой.
  • Потом с силой сделать выдох в течение 7-ми секунд, напрягая все мышцы тела на протяжении всех семи секунд.
  • Поменяйте ногу, проделайте то же самое.

Длинное дыхание дает возможность напрягать мышцы тела, укрепляя каждую клеточку организма. Актеру было уже 55 лет. А с возрастом вес труднее сбросить, но эта методика позволяет это сделать.

Женское население земли с удовольствием подхватило метод Риосуко, а он, с еще большим удовольствием поделился своими знаниями. На свете есть много других дыхательных техник, но ни одна не стала такой популярной, как техника японского актера.

Дыхательная гимнастика Бодифлекс для похудения Если вы решили похудеть, то лучшего комплекса, чем гимнастика бодифлекс для похудения вам не найти. Главное, это освоить…

Противопоказания

Техника полезна для похудения и оздоровления организма, но она имеет противопоказания:

  • Беременность.
  • Высокое давление.
  • Заболевания с повышенной температурой.
  • Послеоперационный период.

Все дело в том, что при выполнении комплекса у многих людей начинает кружиться голова. Для начала выполните комплекс в течение 30 секунд. Когда привыкнете, прибавляйте еще по 30 секунд.

Если нет серьезных заболеваний, то головокружение скоро пройдет и вы сможете делать упражнения 2 минуты и даже больше.

Если головокружение не будет проходить, то это повод пройти обследование, чтобы не пропустить начало развития серьезного заболевания.

Секретная гимнастика японских женщин макко-хо: останови старение Здравствуйте, уважаемые читательницы. Давайте отложим все дела, у нас на повестке дня – японская гимнастика Макко-хо,…

Упражнение для живота

У этой техники есть и второе упражнение, которое поможет убрать живот.

  1. Встаньте прямо, одну руку положите на живот, а другую на поясницу.
  2. Наберите в легкие побольше воздуха, втянув живот, затем выпустите воздух, продолжая втягивать живот. Вдох длится также три секунды, а интенсивный выдох – семь секунд.

Метод Риосуке «для ленивых» способен дать много положительных «побочных» эффектов:

  • Умножатся защитные силы организма.
  • Улучшится работа дыхательной системы.
  • Произойдет улучшение работы опорно-двигательного аппарата.
  • Исчезнет остеохондроз.
  • Кровь насытится кислородом.
  • Улучшится состояние кожных покровов, волосы получат дополнительное питание, станут более пышными и здоровыми.
  • Организм очистится от вредных накоплений.
  • Уменьшится глубина морщин на лице.
  • Подтянутся мышцы живота и всего туловища, контуры тела станут более мягкими и красивыми.

Разминка до занятия

Прежде, чем начать занятие, проведите небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы. Походите по комнате высоко поднимая колени. Сделайте наклоны в стороны.

Чтобы вдохнуть в легкие больше кислорода, полезно гимнастику делать на свежем воздухе или при открытой форточке.

С тех пор, как эта система похудения стала доступна людям всех стран, появились самые восторженные отзывы. Женщины и мужчины писали, что им удавалось сбросить за месяц до 5-6 килограмм, не страдая от диет. Главное в этой методике — ежедневное выполнение упражнений.

Внимание! Если будет сильно кружится голова, потемнеет в глазах, то занятие надо прекратить. Сделав еще одну попытку, по самочувствию вы увидите, сколько времени надо уделять выполнению этого комплекса без ущерба здоровью.

  • Постепенно приучайте организм к увеличенному количеству кислорода и все у вас получится.
  • Дыхательная гимнастика «Цзяньфэй» приводит к положительным результатам даже толстушек.
  • Уважаемые друзья, как видите, японская дыхательная гимнастика доступна людям всех возрастов, проста в исполнении, не требует специального оборудования, занимает мало времени.

Источник: https://anisima.ru/yaponskaya-dyhatelnaya-gimnastika/

Этот японский метод поможет быстро убрать жир с живота

  • 20 человек, которые вдруг поняли, что безвозвратно повзрослели
  • 8 архитектурных решений со всего света, которым нашлось разумное объяснение
  • Пользователи сети назвали признаки, которые буквально кричат о наших комплексах (Хотя мы уверены в обратном)
  • Парень из Краснодара переехал в США и честно рассказывает о плюсах и минусах местной жизни
  • 15+ фотографий, которые показывают, с чем сталкивается каждая современная девушка
  • 20 человек, чье ироничное отношение к себе покорило интернет
  • 18 пар звезд, у которых самобытное чувство стиля стало семейной традицией
  • 20 примеров того, что бывает, когда людей судят не по заслугам, а на основании дурацких стереотипов
  • Если бы меня спросили, кем я хочу стать, когда вырасту, я бы ответила: теткой
  • Люди в сети рассказали о 19 случайных фактах, которые раз и навсегда изменили их картину мира
  • Пользователи сети рассказали о травмах, которые они получили самым нелепым способом
  • 7 неявных признаков, которые кричат о том, что из отношений надо бежать без оглядки
  • 20 жестких истин, которые помогут прийти в себя быстрее, чем сеанс психотерапии
  • 20+ случаев, когда домашние питомцы поразили хозяев своим интеллектом
  • 15 твитов о женской солидарности, которая изо дня в день делает этот мир лучше
  • 20 снимков для любителей говорить «Меня ничем не удивишь»

Источник: https://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/etot-yaponskij-metod-pomozhet-bystro-ubrat-zhir-s-zhivota-1485965/

Ссылка на основную публикацию