Белковая диета на неделю: примерное меню для похудения за 7 дней

Белковая диета основана на том, чтобы целую неделю употреблять преимущественно пищу, богатую белками. Это мясные, рыбные блюда и морепродукты. Остальные группы продуктов следует сильно ограничить или исключить вовсе.

Белковая – самая простая из экспресс – диет, поскольку употребление большого количества белков не дает разыграться чувству голода. Они очень питательны и надолго дарят чувство насыщения.

В статье смотрите основные положения данной диеты, примерное меню на неделю и результаты, которых можно добиться.

Белковая диета на неделю: примерное меню для похудения за 7 дней

Основные принципы белковой диеты на 7 дней

Белковая диета не должна быть долгой. Ее продолжительность ни в коем случае не должна превышать двух недель. Самое оптимальное время – неделя.

За это время будет достигнута значительная потеря веса – минус 7 кг. Повторять ее следует не раньше, чем через полгода. Организм должен успеть восстановить баланс витаминов и микроэлементов.

Во время диеты нужно пить большое количество негазированной воды. Минимальный объем – два литра на каждый день. Лучше, если это будет минеральная вода. С ней будут дополнительно поступать недостающие микроэлементы.

Обязательно нужно параллельно принимать витаминно-минеральный комплекс. Обязательно посоветуйтесь с врачом – он поможет подобрать оптимальный.

Не ограничивайте себя в калориях. Минимально необходимое количество для поддержания нормального уровня – 1200 в сутки.

Белковая диета на неделю: примерное меню для похудения за 7 дней

Выход из диеты нужно осуществлять постепенно. В течение месяца после диеты нужно ограничивать наличие в рационе сладостей и выпечки, жирного, жареного.

Белки в рационе

Белки – строительный материал для всех клеток организма. Помимо этой функции, они имеют ряд других:

  • Помогают работе гормональной и иммунной систем;
  • Выводят из организма токсины;
  • Принимают участие в усвоении других элементов: углеводов, жиров, витаминов и микроэлементов.

Человеческий организм не способен вырабатывать белки самостоятельно. Поэтому так важно получать их с пищей в достаточных количествах. Белки бывают животного и растительного происхождения. Наибольшее количество белков содержится в мясе, рыбе, птице, морепродуктах, молоке и молочных продуктах, яйцах, бобовых, особенно в сое.

Если человеку недостает белков, то замедляется рост, снижается умственная активность, снижается иммунитет и возникают серьезные, порой необратимые, нарушения в работе внутренних органов. Особенно опасен дефицит белка для детей.

Поэтому сбалансированное и полноценное питание с первых дней так важно для ребенка. У взрослых недостаток белков приводит к хроническим заболеваниям ЖКТ, нарушениям функции печени и почек. К тому же возникает риск переломов за счет ослабления костной ткани.

Вреден и излишек белка. Слишком большое количество белковой пищи нарушает пищеварение и работу выделительных систем.

Белки практически полностью усваиваются и не накапливаются в организме. Поэтому белковую пищу часто используют в качестве основы для диет. Самая простая и эффективная – белковая диета.

Белковая диета на неделю: примерное меню для похудения за 7 дней

Достоинства и недостатки диеты

Как и у любой другой системы питания, у белковой диеты есть свои плюсы и минусы.

Плюсы:

  • Быстрое достижение результата.
  • Отсутствие постоянного чувства голода.
  • Количество калорий в день не ограничено.
  • Разнообразный рацион.
  • Вес не вернется после прекращения диеты.

Белковая диета на неделю: примерное меню для похудения за 7 дней

Минусы:

  • Несбалансированное питание. Организм будет испытывать дефицит жиров, углеводов, витаминов и минеральных веществ. За счет этого и происходит быстрое похудение. Но долго сидеть на такой диете нельзя.
  • Отказ от «вкусностей» – выпечки и сладостей.
  • Питание исключительно белковой пищей и малоподвижный образ жизни могут привести к проблемам с почками Поэтому просто необходимо подобрать комплекс упражнений. Введите в рацион большое количество жидкости и клетчатки, разрешенной диетой.

Разрешенные продукты в меню

Белковая диета на неделю: примерное меню для похудения за 7 дней
Белковая диета на неделю: примерное меню для похудения за 7 дней Белковая диета на неделю: примерное меню для похудения за 7 дней

  • Птица (желательно филе без кожи);

Белковая диета на неделю: примерное меню для похудения за 7 дней

  • Субпродукты;
  • Молочные продукты с низким процентом жирности;
  • Яичный белок;
  • Крупы;

Белковая диета на неделю: примерное меню для похудения за 7 дней

  • Овощи (огурцы, помидоры, капуста и сельдерей) и фрукты (яблоки и цитрусовые);

Белковая диета на неделю: примерное меню для похудения за 7 дней

  • Чай и кофе без сахара;
  • Хлеб из цельнозерновой муки;
  • Минеральная вода без газа.

Все остальные продукты запрещены. Особенно это качается консервов, полуфабрикатов, кондитерских изделий, выпечки, белого хлеба, сахара и сахарозаменителей, магазинных соков и нектаров, газированной воды и напитков, овощей, содержащих сахара и крахмал.

Еду лучше готовить на пару или запекать в духовке. Запрещены жирные соусы и растительное масло. Для улучшения вкуса добавляйте лимонный сок, специи и травы, бальзамический уксус.

Меню диеты на неделю

Для начала дадим общие рекомендации:

  • Все количество пищи разбейте на несколько приемов. Старайтесь есть часто, но небольшими порциями.
  • Обязательно завтракайте не позднее, чем через полчаса после пробуждения.
  • Ужин должен быть не позднее, чем за три часа до сна.
  • Сложные углеводы допускаются до 14.00 в виде маленькой порции гречки, бурого риса или овсянки на воде.
  • Фрукты старайтесь съесть с утра. Разрешены одно-два яблока и цитрусовые.
  • После обеда белки можно сочетать только с овощами, свободными от крахмала: огурцами, помидорами, сельдереем.
  • Жиры разрешены в количестве 30 г. в день в виде льняного масла холодного отжима. Добавьте его к овощам в качестве заправки. Готовить с использованием масла категорически запрещено.

Вот примерное меню на неделю.

1 прием пищи 2 прием пищи 3 прием пищи 4 прием пищи 5 прием пищи
Понедельник Обезжиренный творог Яблоко Отварная куриная грудка с кусочком цельнозернового хлеба Натуральный йогурт без добавок Рыба на пару с салатом из свежих овощей
Вторник Йогурт и чай Апельсин Тушеная говядина с овощами Кефир Запеченная рыба
Среда Белки из 3 яиц, чай Яблоко Отварная индейка с бурым рисом Обезжиренный творог Отварная говядина, салат из свежей капусты
Четверг Кефир с двумя овсяными печеньями Грейпфрут Отварная курица со спаржей Кефир Отварная рыба со свежими овощами
Пятница Творог и чай Яблоко Отварная рыба с кусочком цельнозернового хлеба Натуральный йогурт Тушеная говядина с овощами
Суббота Белок из двух яиц, чай Цитрусовый фрукт Тушеная фасоль, овощи Кефир Отварная рыба с овощами
Воскресенье Творог, чай Яблоко Вареная говядина и овощной суп, кусочек хлеба Творожный сырок без сахара Отварная говядина и салат из свежих овощей

Итак, вы видите, что белковая диета достаточно сытная. Она очень эффективна – за неделю можно добиться результата до минус 6 кг – 7 кг. Попробуйте, и результаты обязательно порадуют.

Видео белковая диета на 7 дней

Источник: https://dietadvice.ru/belkovaya-dieta-na-7-dnej/

Эффективная белковая диета на 7 дней: два способа составления меню и как быстро получить дисбаланс в организме

Что такое — эффективная белковая диета на 7 дней? Сложна ли 7 дневная белковая диета, можно ли сбросить минус 7 кг за 7 дней и что угрожает твоей микрофлоре в кишечнике? Все ответы, я поместил в этой статье. Поехали!

Тысячу лет землю русскую вороги уничтожить пытаются, да не выходит ничего. С мечом сколько раз приходили — от меча и погибли. Иго монголо-татарское набегало — где теперь это «иго»? Вероломно и по-честному войной шли — всё без толку! Пришло время — и поняли вороги: единственный путь — подкопать русских людей изнутри. В тайной битве все средства хороши…

Привет, друзья! Такая диета на 7 дней — очередной способ быстро избавиться от излишков, которые мы сперва копим — а потом не знаем, как от них отделаться. Заплывший жиром, человек чувствует себя не комфортно, и болезни приобретает такие, о каких лучше и не знать. В ответ на его метания в поисках выхода, предлагают ему много разных чудесных способов избавления. Обо всем по порядку…

Еще статьи по этой теме: Белково-овощная диета, белковая диета меню на неделю, белковая диета меню на 14 дней, белково-витаминная диета.

Эффективная белковая диета на 7 дней: мы едим, едим, едим..

Белковая диета на неделю: примерное меню для похудения за 7 днейСреди множества рецептов для похудения, эффективная белковая диета на 7 дней — не самая сложная. Скорее даже, простая. Надо есть одну белковую пищу и совсем отказаться от углеводов и жира. Логика проста: белок мало калориен, хорошо насыщает, и не даёт опадать мускулатуре, потому что даёт аминокислоты для восстановления мышечных волокон.

Есть два способа составления меню:

  1. только из белковой пищи животного происхождения;
  1. из животных и растительных источников белка, один к одному.

В первом случае рацион составляется исключительно из нежирного мяса (говядины и курятины), обезжиренного творога, такого же кефира, твёрдых сыров, рыбы и яиц. Питание трёхразовое. Выглядит примерно так:

  • утром пару варёных яичек и кусочек сыра (или нежирный творог, или йогурт без сахара);

Белковая диета на неделю: примерное меню для похудения за 7 дней

  • днём варёную куриную грудку (или кусочек запечённой говядины, или печени);
  • вечером рыбку или морепродукты, можно стаканчик кефира.

Готовится всё в пароварке, запекается или варится. Дополнять такой рацион положено двумя литрами чистой негазированной воды в день.

Второй способ чуть более сложный, белково-овощной.

Едим шесть раз:

  1. чай без сахара (молоко обезжиренное или такой же кефирчик — 1 стакан);
  1. 100 граммов мяса или 200 граммов риса;

Белковая диета на неделю: примерное меню для похудения за 7 дней

  1. 150 граммов рыбы и 100 граммов риса, или 150 граммов варёного мяса;
  1. 200 граммов салата из овощей (капуста, перец, огурец, помидор) или половинка кислого яблока;
  1. 150 граммов того же овощного салатика или 150 граммов рыбы с рисом;
  1. стакан яблочного сока без сахара, или нежирного кефира.
  • И так, варьируя, семь дней подряд.
  • Понятно, что список запрещённыйх продуктов очень велик, но главное — отказаться от любой углеводистой пищи (как сюда вписать рис с его 70 % углеводов — не знаю), круп, картошки, сахара, сладких фруктов, жирных продуктов, хлеба, сливочного маслица, выпивки, консервов и конфет.
  • В основу принципа положено:
  • 60 % всей пищи должны составлять белки;
  • животные и растительные — в соотношении 1 к 1;
  • калораж не превышает 1000;
  • фитнесом, аэробикой и прочими физическими нагрузками пренебрегать нельзя.

Если соблюдать рекомендации — обещают тебе минус 7 кг за 7 дней.

Эффективная белковая диета на 7 дней: достоинства и недостатки

Белковая диета на неделю: примерное меню для похудения за 7 дней

У каждой диеты есть свои «подводные камни», эффективная белковая диета на 7 дней — не исключение. Перейду к ним.

Во-первых, все признают, что это — стресс. Особенно если учесть низкий калораж, который не то, что сведёт на нет все занятия спортом, но и значительно лишит сил. Никакой белок тут не поможет, тем более, что и он — в недостаточном количестве. Как говорится: «Не до жиру, а быть бы живу».

Белковая диета на неделю: примерное меню для похудения за 7 днейДрузья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

Во-вторых, из-за малого количества овощей и фруктов, авитаминоз тебе обеспечен. Надо принимать отдельно витамины.

В-третьих, отказ от углеводов неизбежно и очень быстро приведёт к дисбалансу микрофлоры в кишечнике. Ей (микрофлоре этой) нечем питаться. Микроорганизмы не убедишь, что мы всего лишь на диете, и им надо потерпеть недельку. Цикл их существования очень короткий, минуты и часы. Они, как землеройки у любителя экзотических животных: два часа не покормил — сдохли от голода.

Читайте также:  Как удержать вес после похудения: советы диетологов и других специалистов

В кефире или йогурте бактерии есть, но чем им питаться, когда ты не даёшь им их пищу — углеводы?

Белковая диета на неделю: примерное меню для похудения за 7 дней

Из-за скудных порций будут запоры даже у тех, у кого нет к ним склонности. Для формирования каловых масс нужно определённое количество отходов метаболизма, а откуда их взять, когда тело будет стремиться переработать всё, что ему дали?

Вопрос: зачем нарушать равновесие, чтобы потом его восстанавливать? Почему тогда не начинать принимать какую-нибудь китайскую ганодерму — отзывы о ней показывают, что народ готов покупать любую дрянь, если ему пообещают, что за месяц с её помощью можно скинуть 20 килограммов. И никакая логика ту не действует!

Что касается достоинств… У всех диет одно самое главное достоинство: они с почти стопроцентной гарантией ухудшают наш обмен веществ и не дают телу столько энергии, сколько ему надо на восстановление собственных клеток. Кто сомневается — вот калькулятор базального метаболизма. Убедись сам.

Остальные калькуляторы для твоего тела тут.

Эффективная белковая диета на 7 дней: немного цифр для наглядности

Белковая диета на неделю: примерное меню для похудения за 7 дней

Почему я говорю, что даже белка на данной диете недостаточно? Ниже я привёл несколько выкладок по содержанию белка и углеводов в разных продуктах, предполагаемых для данного способа похудения (берём на 100 граммов продукта).

Белок:

  • говядина — от 18 до 20;
  • курица — от 18 до 20;
  • яйца куриные — 12,7;
  • рыба (в зависимости от вида) — от 16 до 22;
  • сыр — от 24 до 26;
  • творог — от14 до 18;
  • рис — 7;
  • капуста — 1,8;
  • морковь — 1,4.

Углеводы:

  • соя (предполагается есть соевый творог) — 26,5;
  • рис — 73,7 (варёный — в 2-3 раза меньше, но и белка во столько же раз меньше).

Белковая диета на неделю: примерное меню для похудения за 7 дней

Да, в мясе и других животных продуктах — в 2-3 раза меньше калорий, чем в кашах и хлебе. Но получается, что мы едим неполноценно по всем показателям.

Нашему телу не хватает ни того самого белка, именем которого названа диета, ни пищевых волокон, ни полисахаридов, ни тем более жиров — источников ненасыщенных, полиненасыщенных и насыщенных жирных кислот, а с ними — жирорастворимых витаминов (А, Е, D).

Кто-то скажет: это всего на неделю. В самом деле, ерунда какая! Почему бы не испортить себе метаболизм, не обострить хронические заболевания, не приобрести авитаминоз всего-то за семь дней? Зато тебе щедро гарантируют минус 10 кг, или хоть минус 5 кг — обязательно.

А сколько потом придётся восстанавливать собственное здоровье?

Ещё пару слов по существу

Белковая диета на неделю: примерное меню для похудения за 7 дней

Понимаю, не убедил. Обещания нам — «манна небесная», а наперёд мы заглядывать не привыкли. Вот поэтому и легко будет любым ворогам изничтожить нас изнутри, не оружием и силой, а посулами и обещаниями «легко избавиться от излишков», чтобы потом снова их набирать.

Белковая диета на неделю: примерное меню для похудения за 7 дней

Спешу тебя порадовать! Мой «Курс Активного Похудения» уже доступен для тебя в любой точке планеты, где есть интернет. В нем, я раскрыл основной секрет похудения на любое количество килограмм. Без диет и без голодовок. Сброшенные килограммы больше не вернутся. Качай курс, худей и радуйся своим новым размерам в магазинах одежды!

На сегодня все.Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

И погнали дальше!

Источник: https://SkazProto.ru/yeffektivnaya-belkovaya-dieta-na-7-dney/

Белковая диета на неделю: минус 6 кг за 7 дней

Говорят, благодаря белковой диете можно похудеть за неделю на 6 кг. Так ли это на самом деле? Правда ли, что за 7 дней можно сделать минус 6 кг на белковой диете? Узнаем в данной статье!

Белковая диета на неделю: примерное меню для похудения за 7 днейЛюбая диета строится на изменении рациона питания. Чтобы заставить свой организм терять лишние килограммы, необходимо создавать калорийный дефицит. Простыми словами, в Ваш организм должно поступать меньше калорий, чем вы сжигаете за день. Поэтому есть два основных пути для снижения веса:

  • Меньше жрать! Создать дефицит калорий за счет снижения объема съедаемой пищи;
  • Больше шевелиться! Увеличить объем сжигаемых калорий за счет спорта;

Конечно же, симбиоз этих двух действий принесет гораздо больший эффект, но в данной статье мы рассмотрим именно первый способ — белковая диета. Для начала, давайте определим индивидуальный объем калорий, который Вам необходимо потреблять, чтобы похудеть. Вбейте в данный калькулятор калорий свои параметры, и он все посчитает за Вас:

Теперь Вы определили свой персональный объем калорий, который Вам необходим для снижения веса. Мы будем использовать этот параметр для построение Вашего меню.

Белковая диета: минус 6 кг за 7 дней

Белковая диета на неделю: примерное меню для похудения за 7 днейТеперь более подробно остановимся на белковой диете, так как она является одной из самых популярных диет как в России, так и в Европе. Существует мнение, что благодаря данной диете можно сбросить 6 кг за 7 дней. Возможно ли это? Конечно же, да!

Но это не самый главный вопрос на который нужно ответить. Важнее спросить «под силу ли это каждому?». На этот вопрос уже не будет такого однозначного ответа. Нужно понимать, что в любой диете важна не столько скорость, сколько качество.

Можно сбросить и 10 кг за неделю, но при этом заработать обезвоживание организма. Физиологически организм не в состоянии избавиться от огромного объема жира за короткий срок, и заветные цифры на весах могут оказаться просто результатом выведенной жидкости. Резюмируя, стоит отметить, что не стоит гнаться за сиюминутным результатом, подходите к любой диете с трезвым умом!

Популярность диеты

Белковая диета, как уже говорилось ранее, популярна во многих странах, и неспроста. Она предусматривает употребление исключительно белковой пищи в течение недели, при этом исключается или минимизируется употребление жиров и углеводов.

Резкое сокращение употребления углеводов является стрессом для организма. В такой ситуации он начинает расходовать гликоген, который содержится в жировых отложениях. Кроме того, наибольшее количество калорий, как правило, содержится именно в углеводной пище. Сокращая количество потребляемых углеводов Вы создаете калорийный дефицит.

На начальных этапах диеты, как правило, наблюдается наиболее прогрессивное снижение веса, однако, не стоит себя рано обнадеживать. По большому счету, это все вода. Не забывайте восполнять данную потерю, чтобы выводить продукты распада белка в организме.

Правила белковой диеты

Белковая диета на неделю: примерное меню для похудения за 7 дней

  • Объем белковой пищи должен составлять от 60%;
  • Необходимо употреблять много овощей. Они способствуют выводу токсичных продуктов распада белка;
  • Разбейте свои трапезы на 4-6 приемов пищи в день;
  • Не употребляйте пищу за 3 часа до сна;
  • Исключите продукты из списка запрещенных;
  • Выпивайте 2 л. чистой воды каждый день;
  • Постарайтесь отказаться от жареной пищи. Приветствуется отваривание, тушение, приготовление пищи на пару, запекание в крайнем случае. 

Разрешенные и запрещенные продукты

Разрешенные продукты Запрещенные продукты
  • Обезжиренные кисломолочные продукты (кефир, творог, молоко, йогурт).
  • Мясо птицы (индейка, курица) без кожи.
  • Рыба не жирных сортов.
  • Шампиньоны.
  • Морепродукты (кальмары, креветки, мидии, гребешки).
  • Яйца.
  • Твердые сорта сыра, тофу (до 30 г в день).
  • Перец.
  • Фасоль стручковая.
  • Помидоры.
  • Огурцы.
  • Капуста (цветная, брокколи).
  • Лук
  • Кисло-сладкие яблоки, киви, грейпфрут.
  • Орехи (миндаль, кешью) несколько шт. в день.
  • Овощные соки.
  • Вода, ягодные морсы без сахара.
  • Чай и кофе без сахара.
  • Сахар в любом виде.
  • Мучные изделия и хлеб.
  • Сливочное масло.
  • Алкоголь.
  • Крахмалистые овощи (картофель, кукуруза).
  • Любые жирные молочные и мясные продукты.
  • Кондитерские изделия.
  • Сладкие фрукты (ананасы, бананы, груши, сливы, персики, виноград, абрикосы).
  • Консервы и полуфабрикаты.

Белковая диета на неделю: примерное меню для похудения за 7 дней

Белковая диета: меню на неделю

Представляем Вам наш вариант меню на 7 дней по белковой диете. Оно достаточно условно и может быть адаптировано под ваши индивидуальные особенности и финансовые возможности. Как говорилось ранее: для похудения главное соблюдать дефицит калорий. Тогда вес не заставит себя долго ждать.

Перед началом диеты начните плавно снижать свои порции на завтра, обед и ужин, чтобы начало диеты не было для организма сильным стрессом.

Завтрак Обеда Полдник Ужин
Понедельник Теплая вода с лимоном, через 15 минут нежирный творог 200 г. постной говядины с зеленым салатом и семечками кунжута Ломтик несоленой брынзы и помидор Брокколи и куриная грудка на пару
Вторник Вода, нежирный сыр и яблоко 200 г. филе индейки, овощной салат с ложкой отрубей Нежирный творог Куриная грудка на гриле, овощной сок. Перед сном кефир.
Среда Тунец с зеленым горошком Овощной салат, нежирная рыба на пару Моцарелла Любые морепродукты, салат из капусты и зелени
Четверг 2 отварных яйца, хлебцы Кабачковое рагу, 200 г. нежирной телятины Киви 200 г. отварной фасоли, куриная грудка
Пятница Обезжиренный йогурт, апельсин Рыбный суп, хлебцы, овощи на гриле Кефир Тушеная говядина 200 г., салат из огурцов и помидоров без масла
Суббота Омлет из 2 яиц, курага (2 шт.) Суп с сельдереем, отварная индейка Яблоко Салат из брокколи и цветной капусты, куриная грудка
Воскресенье Обезжиренный творог, вода с лимоном Отварная говядина, салат из зелени Ломтик сыра Салат из овощей с моцареллой, кефир перед сном

Не забывайте про правило о 2 л. воды ежедневно. Возможно данная таблица распорядка дня поможет Вам выпивать достаточный объем жидкости:

Белковая диета на неделю: примерное меню для похудения за 7 дней

Составив свое собственное или воспользовавшись нашим меню, вы можете рассчитать калорийность вашего дневного рациона с помощью таблицы калорийности продуктов питания.

Противопоказания

Белковая диета, как и любая другая диета имеет свои противопоказания. Вообще, перед любым серьезным изменением рациона лучше консультироваться с диетологом. Стоит отметить, что данные противопоказания относятся не только к белковой диете, но и ко всем другим диетам.

Белковая диета на неделю: примерное меню для похудения за 7 дней

  • Онкологические заболевания;
  • Хронические заболевания ЖКТ;
  • Беременность;
  • Возраст более 50 лет;
  • Заболевания почек и печени;
  • Болезни суставов, аритмия;
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы;

Выход из белковой диеты

Белковая диета на неделю: примерное меню для похудения за 7 днейОкончание белковой диеты не должно для Вас стать «праздником живота». Чтобы закрепить достигнутый результат, начинайте плавно сокращать количество белков, добавляя в свой рацион сложные углеводы: бурый рис, гречку, каши.

Продукты из списка запрещенных старайтесь употреблять как можно реже, даже если диета уже прошла. Старайтесь делать правильное питание не определенным сроком, который нужно перетерпеть, а образом жизни. Тогда вы не только сохраните достигнутый результат, но и будете его улучшать без всяких проблем!

На сколько Вам удалось похудеть за неделю благодаря белковой диете?

Источник: https://devoe.ru/diety/belkovaya-dieta-na-nedelyu-minus-6-kg-za-7-dnej/

Белковая диета на 7, 10 дней: меню

Белковая диета на неделю: примерное меню для похудения за 7 днейСобирающимся в очередной раз похудеть к лету диета белковая на 7 дней окажет существенное подспорье, потому что семь дней – это не слишком долго, но в сочетании с белковым питанием такой короткий период оказывается весьма эффективным. Эта результативная неделя сможет дать толчок к переходу на правильное питание и дальнейшее постоянное поддерживание себя в спортивной форме, при котором и спортзал посещать не тяжело, и на пляже показаться не стыдно. Если же нужно сбросить всего 2-3 кг, поможет белковая диета на 3 дня.

За неделю похудения можно избавиться от 5-7 кг. Это впечатляющие цифры, но достижимы они далеко не для всех.

Толстушки с большим весом легко расстаются с килограммами, особенно на начальном этапе, а если в излишках было всего 5 кг, то за короткий срок они могут не исчезнуть.

Нужно быть готовым к тому, что понадобится 10-дневная строгая диета. И уж, конечно, не стоит обольщаться, что какой-то чудодейственный способ поможет достичь результата в минус 10 кг за три дня.

Экспресс-методы

Белковая диета на неделю: примерное меню для похудения за 7 дней

  1. Завтрак: стакан кефира и 100 г творога.
  2. Обед: 150 г курицы и 150 г салата из огурца и капусты, заправленных только соком лимона.
  3. Ужин повторяет завтрак.

Трехдневная белковая экспресс-диета может быть названа монодиетой, поскольку каждый день употребляется только один продукт:

  1. Только отварная куриная грудка без соли и специй весь день в любом количестве.
  2. Только телятина в течение всего дня.
  3. Пять чашек натурального кофе.

Эффект усилят пешие прогулки в течение часа. Проще всего ходить пешком на работу и с работы. Если от дома до работы слишком далеко, можно выйти на несколько остановок раньше и пройти пешком остаток пути.

Пятидневная диета

Белковая диета для похудения на 5 дней подходит в основном любителям плотной пищи, которые не в состоянии ни дня прожить без рыбы или мяса.

Ее можно отнести к жестким методам похудения, потому что на протяжении 5 дней 3-разовые приемы пищи состоят из 150 г рыбы или мяса, дополненные таким же количеством салата из зеленых овощей (предпочтительно огурцов и капусты), заправленных соком лимона.

Кроме этого, можно только пить воду, травяной или зеленый чай, кофе без сахара. Раз в день на завтрак можно позволить себе кусочек темного хлеба типа бородинского.

Такое питание поможет избавиться от излишков, величина которых зависит от начального веса. Чем толще был обладатель, тем эффективнее будет идти процесс похудения. Так что скинуть за эти 5 дней можно будет от 2 до 4 кг.

Семидневная диета

Белковая диета на неделю: примерное меню для похудения за 7 дней

  1. На завтрак: чай и на выбор – кусочек обезжиренного сыра, 200 г творога, белки от 3-4 яиц.
  2. На обед: чай и на выбор – суп с фрикадельками, 200 г отварной говядины, 200 г куриной грудки.
  3. На ужин: стакан кефира и на выбор – 150 г отварной рыбы, 150 г морепродуктов, 150 г отварной говядины.

Седьмой день заканчивается ужином, состоящим только из стакана кефира, а вот восьмой нужно провести, стараясь не сорваться и не наесться до отвала, иначе сохранить новый вес будет невозможно. Поэтому нужно знать, как выходить из диеты правильно, ведь организм за неделю перестраивается на переработку однотипных продуктов, в основном состоящих из аминокислот. Для надежного закрепления результата следует вводить в рацион углеводы постепенно, причем это должны быть преимущественно «медленные» углеводы (каши и фрукты), а не булки, печенье и сахар.

Десятидневная диета Малышевой

Белковая диета на неделю: примерное меню для похудения за 7 дней

  1. Утро начинать со стакана воды.
  2. Завтрак – это главный прием пищи, который не допускается пропускать.
  3. Соль и специи в этой диете Елены Малышевой на 10 дней под запретом.
  4. Жидкость в объеме 7-8 стаканов – обязательный компонент диеты. Пить можно воду без газа или зеленый чай без сахара.
  5. Питание должно быть дробным, небольшими порциями через 2,5-3 часа. Нельзя доводить себя до чувства сильного голода.
  6. Первый день должен состоять из белковой пищи.

Эта белково-углеводная жесткая диета подразумевает ограничение калорийности:

  • для мужчин – не более 1600 ккал в сутки;
  • для женщин – не более 1200 ккал.

Если строго следовать рекомендациям этой белковой диеты Елены Малышевой, можно скинуть 5-8 кг, но следует иметь в виду, что примерно треть этого результата будет достигнута благодаря ушедшим отекам, от которых хорошо избавляет бессолевое питание.

Десятидневная безуглеводная диета

Белковая диета на неделю: примерное меню для похудения за 7 дней

  1. Постные рыбу, мясо или курицу.
  2. Не более 1 яйца в день.
  3. Грибы.
  4. Несколько капель оливкового масла в салат.
  5. Овощи, в которых не более 10 г углеводов на 100 г продукта.
  6. Лимон.
  7. Кофе или чай без сахара.
  8. Большое количество воды.

Все остальное находится под запретом. Питание должно быть частое, через 2,5-3 часа, но порции следует отмерять небольшие: не более 150-200 г белкового продукта и в 2 раза меньше овощного салата. Основные правила, которые необходимо соблюдать:

  1. Стакан воды с лимонным соком перед завтраком.
  2. Промежуток между приемами пищи и употреблением жидкости должен составлять не менее получаса.
  3. Во время еды пить нельзя.
  4. Все мясные продукты только варятся, парятся или запекаются.

Некоторые называют такую схему питания «Диета минус 10». Но главное не в названии, а в стремлении скинуть затрудняющие жизнь килограммы.

Если продолжать вести пассивный образ жизни, то результат будет не настолько весомый, как при сочетании меню белковой диеты и посильных физических нагрузок. Не стоит сразу начинать изводить себя в спортзале. Это подходит только для тренированных людей.

Достаточно увеличить физическую нагрузку по сравнению с привычной. И тогда полторы недели такого ограничивающего питания способны принести толстушкам минус 10 кг за 10 дней.

Меры предосторожности

Белковая диета на неделю: примерное меню для похудения за 7 дней

Для любителей фруктов, которые не могут без них прожить и дня, разрешается 1-2 апельсина, яблока или грейпфрут, но только в первой половине дня. Это заодно поможет обогатить рацион витаминами и антиоксидантами, но снизит эффективность диетического питания.

Иногда рекомендуется в белковые дни пить фруктовые соки, чтобы дополнить питание витаминами, но следует учитывать, что в подобных напитках слишком много «быстрых» углеводов, что может влиять на эффективность диеты.

Выход из белковой диеты следует осуществлять аккуратно. Если решить, что ограничения закончились и можно есть все подряд в прежнем режиме, то весь эффект будет насмарку, так как потерянные кило вернутся очень быстро.

Белковое питание обладает закрепляющим эффектом, и если пить недостаточно воды, то может возникнуть стойкий запор.

Избыток белка в питании закисляет организм, потому что быстрое расщепление жиров наполняет его кетоновыми телами, а это токсины. Их выведение нагружает и почки, и печень. Кроме этого, закисление организма приводит к вымыванию кальция из костей скелета, повышает нагрузку на почки и риск развития подагры, может вызвать аритмию.

Из-за несбалансированного рациона (отсутствие углеводов и жиров) не рекомендуется применять диету во время беременности.

Источник: https://body-trener.ru/pitanie/diet/dieta-belkovaya-7-dney.html

Белковая диета для похудения на неделю

На сегодняшний день белковая диета на неделю считается самой лучшей диетой для похудения. Белковая пища хорошо насыщает организм, поэтому во время диеты особо не одолевают приступы голода.

Для правильного функционирования организма нужно употреблять продукты, богатые белками, жирами, углеводами и клетчаткой. Белковая диета исключает прием продуктов с наличием углеводов и жиров, после чего организм начинает расходовать свои внутренние резервы энергии. В таком режиме работы из организма выходит лишняя жидкость, что положительно отражается на изящности фигуры.

Основные преимущества

Белковая диета на неделю: примерное меню для похудения за 7 дней

Чувство сытости во время диеты возникает из-за долгого переваривания белка в организме. За счет того, что белки (протеины) находятся в животной и растительной пище, белковая диета достаточно разнообразна. Для любителей вкусно поесть в рацион диеты можно включить мясо, рыбу, морепродукты, птицу, молочные продукты, яйца, овощи и фрукты. Также дополнительно включаются антиоксиданты, такие как грейпфрут и киви.

При белковой диете рекомендуется закрепить эффект похудения с помощью занятий аэробикой, фитнесом или шейпингом около 3 раз в неделю. За счет этого организм оздоравливается комплексно:

  • кожа становится подтянутой;
  • уменьшается целлюлит;
  • живот и бедра выглядят более упругими;
  • нормализуется режим сна;
  • увеличивается активность;
  • улучшается настроение.

Часто эту диету используют спортсмены и люди, ведущие активный образ жизни.

Недостатки и противопоказания белковой диеты

Несмотря на свою популярность и признание диетологами, белковая диета имеет и свои недостатки. Эта диета не считается комплексной.

Получая определенный набор продуктов, организм недополучает некоторые микроэлементы и жирные кислоты, что может повлиять на возникновение ломкости ногтей, изменению цвета лица, потускнению волос, сухости кожи и утомляемости.

Помимо этого, во время соблюдения диеты идет усиленная нагрузка на почки, благодаря чему организм быстрее теряет жидкость, выводя много кальция.

Белковая диета на неделю: примерное меню для похудения за 7 дней

Перед тем как воспользоваться белковой диетой, настоятельно рекомендуется пройти медицинское обследование. Данная диета не подходит для людей, страдающих:

  • заболеваниями почек, печени, сердца и желудочно-кишечного тракта;
  • при беременности и лактации;
  • при заболеваниях суставов.

Более того, белковая диета не подходит для пожилых людей и тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, так как существует риск образования тромбов. Применять диету можно не более двух недель, в связи с тем, что большое количество белка может изменить уровень холестерина и кальция в организме. При соблюдении диеты возможны колебания артериального давления и обострения хронических заболеваний.

План белковой диеты на неделю

Прежде чем рассмотреть меню белковой диеты для похудения на неделю, необходимо учесть некоторые требования ее соблюдения:

  1. Приемы пищи стоит разделить на 6 раз в день, учитывая, что первый прием еды через полчаса после подъема, последний прием — за пару часов до сна.
  2. Нельзя употреблять алкоголь.
  3. Необходимо подбирать диетические продукты с наименьшим содержанием жира.
  4. Нужно выпивать в день около 2 литров питьевой негазированной воды.
  5. Запрещено употреблять в пищу консервы, полуфабрикаты, выпечку, шоколад, сладости, жирные молочные продукты, бананы, виноград, сливы, персики, картофель, кукурузу, морковь и свеклу.
  6. Нельзя употреблять блюда, политые жирными соусами, майонезом или жаренные в масле.
  7. В блюда не добавляют соль.

Для получения максимального эффекта рекомендуется готовить пищу на пару или запекать в духовке. При приготовлении блюд допускается применение соевого соуса, лимонного сока, перца, трав и бальзамического уксуса.

Во время диеты до обеда разрешается кушать несколько столовых ложек отварной гречки или риса. После обеда белковые продукты нужно есть в сочетании с некрахмалистыми овощами (огурцами, капустой, помидорами). Чтобы не было обезвоживания организма, рекомендуется за 15 минут до приема пищи выпивать стакан питьевой воды без газа.

Белковая диета на неделю: примерное меню для похудения за 7 дней

Рацион питания нужно рассчитать таким образом, чтобы в сутки употреблять не более 1000 ккал. Примерное меню белковой диеты для похудения рассчитано на семь дней.

В течение семи дней рекомендуется комбинировать различные продукты. На завтрак можно пить зеленый чай без красителей и сахара или натуральный кофе без добавок, чередовать с обезжиренным кефиром или молоком.

Во второй завтрак рекомендуется включать около 150-200 граммов отварного куриного филе или вареной говядины, а в качестве гарнира употреблять рис, приготовленный на пару или отварной.

Если подается курица, то есть ее нужно без кожицы. На обед рекомендуется есть рыбу, отварную или сделанную на пару вместе с рисом или свежеприготовленными салатами из овощей.

Полдник должен состоять из нежирного творога, свежих овощей. На ужин нужно включать в рацион отварную рыбу, нежирную баранину, овощи, заправленные лимонным соком. На второй ужин или за несколько часов до сна нужно выпивать стакан яблочного или томатного сока. Если одолевают приступы голода, то можно выпить стакан нежирного кефира.

Данный ориентировочный рацион на неделю можно комбинировать или заменять другими продуктами. К примеру, вместо риса, можно использовать гречку или овсянку, а вместо творога можно пить обезжиренный йогурт, закваски. На обед также можно приготавливать нежирные овощные супы или бульоны, добавлять в них филе курицы и пару сухарей.

Утром лучше всего пить зеленый чай без сахара и добавок или питьевую воду без газа. Стоит отметить, что соки содержат в себе немало углеводов и сахаров, а кофе обладает мочегонным действием и обезвоживает организм.

Белковая диета на неделю: примерное меню для похудения за 7 дней

Если нет возможности кушать по шесть раз в день, то в виде альтернативы можно совмещать первый и второй завтраки, а обед с полдником. В целом, за неделю можно снизить вес в среднем на 5 килограмм, однако в случае совмещения диеты с занятиями спортом, то можно удвоить результат до минус 10 кг за 7 дней.

О белковой диете на неделю многие, кто ее пробовал, отзываются положительно и признают ее результативной. Однако настоятельно рекомендуется посетить специалиста и получить консультацию перед тем, как приступить к белковой диете.

Источник: http://pohudei123.ru/diety/belkovye/belkovaya-dieta-dlya-poxudeniya-na-nedelyu.html

Белковая диета на 7 дней

Ни одна женщина не застрахована от полноты. Поэтому лишние килограммы могут настигнуть абсолютно любую красавицу в самый неподходящий момент.

Это означает, что нужно заранее выбрать наиболее эффективное «оружие» для быстрого уничтожения избыточного веса. Прямо сейчас предлагается вниманию женской аудитории белковая диета на 7 дней.

Эта методика работает очень эффективно, если вы любите заниматься спортом и выполнять физические упражнения.

Суть метода

Недельный период выбран неслучайно, на протяжении целых 7 дней вам предстоит употреблять пищу с избыточным содержанием белка. Это означает, что углеводы вместе с жирами придется полностью исключить из своего повседневного рациона.

Неподготовленный организм может испытывать настоящий стресс из-за запрета углеводов. Таким образом, начинается расход гликогена, содержащегося в жировых отложениях и мышцах.

С этого момента общий вес начнет снижаться за счет постепенного расщепления жиров.

В большинстве случаев, если углеводов недостает, то мышечная масса уменьшается. Аналогичного процесса не происходит, если вы сидите на белковой диете. Это обуславливается наличием продуктов, содержащих белок или протеин, в предлагаемом рационе. В течение недели есть возможность распрощаться с 7 килограммами жира, но при выполнении всех экспертных рекомендаций.

Основные достоинства способа

Белковая диета на неделю: примерное меню для похудения за 7 дней

  1. есть возможность не только употреблять обозначенные продукты, но еще заниматься шейпингом, посещать фитнес-тренировки;
  2. во время похудения вы забудете про чувство голода — основная причина заключается в 4-часовом периоде переваривания здоровой пищи, перерыв между перекусами обычно составляет не более 3 часов;
  3. риск «заработать» головокружения, усталость, вялость, слабость абсолютно минимален, потому что вы интенсивно питаетесь и дополнительно занимаетесь спортом:
  4. во время диеты какие-либо ограничения сводятся к минимуму или полностью отсутствуют;
  5. повышение упругости бедер;
  6. нормализация сна;
  7. стимулирование кожи;
  8. значительное уменьшение целлюлита;
  9. повышение работоспособности;
  10. происходит комплексное оздоровление всего организма;
  11. меню с продуктами отличается солидным количеством клетчатки — это служит надежной гарантией нормализации работы кишечника.

Ключевые требования

Диета белковая ориентирована на 7 дней, если вы хотите сбросить лишний вес. Эта невероятно эффективная методика неоднократно подтверждала свою безотказность.

Однако, нужно принимать во внимание несколько правил, которые изначально следует запомнить. Если вы будете пренебрегать ими, то велика вероятность того, что желаемой цели не удастся достичь в 7-дневный период времени.

Поэтому стоит помнить следующие важные требования:

  1. принимайте здоровую пищу минимум 6 раз за день;
  2. кушайте за 3 часа до сна;
  3. все используемые продукты должны быть диетическими — это означает, что допускается минимальное содержание жира в их составе;
  4. пейте много чистой воды без газа — более 2 литров в сутки;
  5. старайтесь чередовать растительные и животные белки, чтобы можно было употреблять их в равных пропорциях;
  6. суточный рацион должен включать в себя около 60% белка, а показатель калорийности не должен превышать 1000 Ккал;
  7. соблюдайте равные промежутки времени между каждой трапезой;
  8. полностью откажитесь от любых алкогольных напитков, особенно, в праздничные дни;
  9. если хотите покушать мясо, то отдавайте предпочтение сортам с низким содержанием жира — птица, говядина;
  10. во время приготовления пищи разрешается использовать мультиварку или пароварку;
  11. исключите из собственного рациона питания кондитерские или мучные изделия, полуфабрикаты, консервированную и крахмалосодержащую продукцию, красное мясо;
  12. старайтесь выполнять физические упражнения каждый день, потому что именно так увеличивается эффективность диеты — ежедневный поход в фитнес-зал не является обязательным условием.

Простая белковая диета на 7 дней: меню на каждый день

ПонедельникБелковая диета на неделю: примерное меню для похудения за 7 дней

  • завтрак — обезжиренный кефир или молоко (1 стакан);
  • дополнительный завтрак – каша из риса (200г);
  • обед — отварная говядина (150г);
  • полдник и ужин — салат с овощами (200г);
  • яблочный сок (200г) перед сном.

Вторник

  • завтрак — несладкий чай или кофе (1 чашка);
  • дополнительный завтрак – творог с низким содержанием жира (100г);
  • обед — отварная курица (150г), салат из овощей, приготовленный на оливковом масле (200г);
  • полдник — отварной рис (100г), половина спелого яблока;
  • ужин — салат из одних помидоров (200г);
  • томатный сок (200г) перед сном.

Среда

  • завтрак — несладкий чай или кофе (1 чашка);
  • дополнительный завтрак – вареная говядина (100г);
  • обед — отварная рыба (150г), отварной рис (100г);
  • полдник — половина спелого яблока;
  • ужин — салат, приготовленный с добавлением зеленого горошка, капусты, лука (150г);
  • яблочный сок (200г) перед сном.

Четверг

  • завтрак – кофе или чай (1 чашка);
  • дополнительный завтрак — вареная говядина или курица (100г);
  • обед — суп из овощей, небольшой кусок черного хлеба;
  • полдник — отварной рис (150г);
  • ужин — отварное мясо (100г), овощной салат (100г);
  • яблочный сок (200г) перед сном.

Пятница

  • завтрак — молоко с низким содержанием жира (1 стакан), небольшой сухарик;
  • дополнительный завтрак — морковный салат (100г);
  • обед — вареная рыба (150г), вареный картофель (2шт);
  • полдник – овощной салат, приготовленный на оливковом масле (200г);
  • ужин — отварная баранина с низким содержанием жира (100г);
  • обезжиренный кефир (200г) перед сном.

Суббота

  • завтрак – кофе или чай без сахара (1 чашка);
  • дополнительный завтрак — вареное яйцо (1шт), небольшой сухарик (2шт);
  • обед — отварной рис (100г), вареное мясо (100г);
  • полдник — яблоко (1шт) или киви (2шт);
  • ужин — отварной рис (100г) и вареная рыба (100г);
  • апельсиновый сок (200г) перед сном.

Воскресенье

  • завтрак — кофе или чай без сахара (1 чашка);
  • дополнительный завтрак — сосиска (1шт), небольшой кусочек хлеба (1шт);
  • обед — овощной салат, приготовленный на оливковом масле (150г), отварной рис (100г);
  • полдник — капустный салат с добавлением зеленого горошка (100г);
  • ужин — отварная курица или баранина (200г);
  • несладкий чай (200г) перед сном.

Иногда бывает так, что ежедневная работа не позволяет занятым женщинам выделять свободное время для употребления пищи 6 раз за день. Именно поэтому рекомендуем объединить первый завтрак со вторым и полдник с ужином, если есть такая необходимость. Только не забывайте соблюдать равные по времени перерывы между каждым приемом здоровой пищи.

Строгая белковая диета на 7 дней: детальное меню

Белковая диета на неделю: примерное меню для похудения за 7 дней

  1. Понедельник — обезжиренный творог, мясо индейки, морепродукты, кефир (1 стакан);
  2. вторник — вареные яйца (2шт), небольшой кусок сыра, куриная грудка, тушеная рыба;
  3. среда — обезжиренный творог, отварная телятина, коктейль, приготовленный с добавлением морепродуктов;
  4. четверг — йогурт без сахара, вареное мясо, морепродукты;
  5. пятница — отварные яйца (2шт), немного сыра, куриная печень, рыба, приготовленная на пару;
  6. суббота — творог с сыром, вареное мясо птицы, морепродукты с обезжиренным кефиром (1 стакан);
  7. воскресенье — вареное яйцо (1шт) с кефиром, вареное мясо, рыба, приготовленная на пару, с йогуртом.

Важные противопоказания

Как известно, белковая диета имеет не только подробное меню на 7 дней, но еще свои требования и противопоказания.

Поэтому с данной информацией обязательно стоит ознакомиться женщинам, которые в настоящее время испытывают серьезные проблемы со здоровьем.

Перед выполнением всех изложенных рекомендаций, настоятельно рекомендуем проконсультироваться у врача. Предложенная диета категорически запрещена представительницам слабого пола, у которых наблюдаются:

  1. заболевания суставов;
  2. нарушения работы сердца, печени и почек;
  3. болят органы пищеварения;
  4. диагностируется аритмия или хронический панкреатит.

Кроме того, данную методику стоит оставить без внимания людям пожилого возраста и беременным женщинам. Рассмотренный метод лишь увеличит нагрузки на организм в течение 7-дневного периода времени, что очень нежелательно при таких обстоятельствах.

Спортивные советы

Изначально каждая женщина ставит перед собой цель — распрощаться с лишними килограммами. Подобный результат гарантированно достигается в том случае, если вы научитесь сочетать правильное питание с ежедневными физическими нагрузками.

Белковый режим питания нередко приводит к упадку сил. Поэтому не стоит изнурять себя интенсивным бегом или силовым фитнесом. В данном случае будет вполне достаточно простых упражнений и пеших прогулок.

В период похудения не рекомендуем вам пользоваться общественным транспортом и лифтом, если он находится в доме, где вы проживаете. Вне зависимости от этажа, старайтесь самостоятельно подниматься по лестнице, постоянно работайте на собственным прессом, делайте тщательную и интенсивную уборку квартиры.

Фруктово белковая диета на 7 дней специально разрабатывалась для того, чтобы любая женщина сумела оценить на себе должный эффект от предложенного рецепта похудения.

После завершения диеты, не происходит дополнительного набора лишнего веса. Постепенно вводите новые продукты и расширяйте первоначальный рацион питания. Первое время не забывайте ограничивать себя в сладостях.

Если у вас появится желание вновь повторить белковую диету, то обязательно сделайте это, но уже спустя целый месяц.

Источник: https://naemi.ru/belkovaya-dieta-na-7-dney/

Ссылка на основную публикацию