Как похудеть на 2 кг: 8 способов с пошаговым планом действий

Ищете способ похудеть на 2 кг, потому что именно они мешают застегнуться любимым джинсам? На начальном этапе задача кажется предельно лёгкой: это же не 10 кг сбросить! На самом деле всё оказывается сложнее.

Те, кому это нужно сделать срочно, нередко просыпаются после разгрузочного дня опухшими, да ещё и с лишним килограммом в виде отёков, потому что не смогли правильно вывести жидкость из организма.

Маленький лайфхак. Прежде чем приступить к похудению, продумайте мотивацию. Не относитесь к своим лишним 2 кг как к лёгкому балласту, от которого будет избавиться предельно просто. Без сильного желания вы этого не добьётесь. Поэтому:

• разложите на видном месте юбку/джинсы/шорты, в которое вы хотите влезть;
• напишите крупными буквами и заучите 5-6 фраз из аутотренинга для худеющих;
• постоянно представляйте себя постройневшую и как это изменит вашу жизнь (мужчины будут обращать внимание, фигура станет лучше, чем у подруги и т. д.).

Способ 1. Очищение

Если похудеть потребовалось очень срочно — буквально за сутки, имейте в виду, что терпения придётся набраться и вам, и вашему организму. Для здоровья такие экспресс-методики даром не проходят, поэтому нужно быть уверенными, что проблем с почками, печенью и желудком нет. Ведь именно на них ляжет вся нагрузка в эти 24 часа. Очищение кишечника и выведение лишней жидкости как раз и даст тот эффект, к которому вы стремитесь.

Подробный план действий

Для начала подберите рецепт клизмы. Кишечник хорошо прочищают касторовое и оливковое масла, соль с лимонным соком, марганцовка, травы (ромашка аптечная, чистотел, зверобой, шалфей), пищевая сода. Как вариант — эффективные и удобные мини-клизмы, которые выпускаются в форме ректальных свеч, их можно купить в аптеке (Микролакс, Пейдолакс, Нормакол, Норгалакс).

Найдите слабительное — это могут быть Лавакол, Фортранс, Магнезия, Полисорб и другие средства, которые у всех на слуху. Подберите диуретик — Фуросемид, Верошпирон, Индапамид.

Накануне после 18.00 ничего не есть. Утром встать пораньше, часов в 6.00. Выпить слабительное, согласно инструкции. Сделать клизму. Смиренно ждать реакции организма.

После того, как кишечник прочистится, можно съесть что-нибудь низкокалорийное и желательно с лёгким слабительным или мочегонным эффектом. Это могут быть:

• 200 г арбуза/дыни;
• 1 зелёное яблоко;
• 100 г пасты из сухофруктов (кураги, чернослива и инжира, перебитых в блендере);
• 100 г салата «Щётка».

И обязательно выпить зелёный чай, кефир, либо свекольный/арбузный сок.

В течение дня:

1. Пьёте выбранный диуретик, согласно инструкции.
2. В обед повторяете рацион завтрака.
3. Никаких перекусов.
4. Вместо ужина — стакан кефира или зелёный чай.
5. Обязательно нужно выпить не менее 3 литров чистой воды. В последний раз — в 17.00.
6. Не сидите и не лежите, несмотря на слабость и постоянные набеги на туалет. В обязательном порядке весь день нужно провести в движении: убираться, гулять, делать зарядку, танцевать.

Вечером можете взвешиваться: если всё сделано правильно, за день вы 100% похудеете на 2 кг.

Если выходной не предвидится и нужно срочно сбросить эти килограммы за ночь, используйте Фортранс. Ужин — в 16.00, далее до 19.

00 выпиваете 2-3 стакана чистой воды и в семь вечера устраиваете очищение кишечника. 1 упаковка порошка препарата разводится в литре воды, выпивается небольшими порциями в течение часа незадолго до сна.

Утром нужно встать в 05.00 и повторить все эти действия на голодный желудок.

Минусы способа:

• нужен выходной день;
• можно серьёзно посадить почки;
• среди побочных эффектов — серьёзные и длительные кишечные расстройства.

Способ 2. Баня

Ещё один способ быстро похудеть на 2 кг — более приятный, чем чистка кишечника, но не менее эффективный. Оказывается, это можно сделать за 1 раз в бане, если всё правильно организовать.

1. Нужно устроить разгрузочный день (на арбузе, кефире, свёкле, яблоках).
2. В течения дня пить как можно больше жидкости: около 3 л обычной воды + 1,5 л напитков (зелёного чая, кефира, свекольного/арбузного сока).
3. В баню отправляться с кем-нибудь (понадобится сторонняя помощь), веником, пищевой плёнкой и антицеллюлитной пастой. Обязательно взять термос с горячим липовым/зелёным чаем с мёдом/имбирём/лимоном.
4. Выпить чашку чая.
5. Помыться. Сходить в парилку, прогреться как следует и пропотеть минут 20.
6. Выпить чашку чая.
7. Снова парилка, но уже с участием веника (тут-то и понадобится помощь), которым нужно прохлестать особо проблемные участки (живот, спину, ягодицы). Ещё 20 мин.
8. Чашка чая.
9. Ополоснуться. Сделать на полчаса обёртывание (водорослевое, медовое, горчичное, шоколадное) на живот и бока. Помыться.
10. В последний раз прогреться в парилке на 20 мин. Можно с веником. Ополоснуться.
11. Выпить чашку чая.

Не нужно сразу бежать взвешиваться. Дождитесь, пока лишняя жидкость сойдёт вся. Часа через 3-4 можете встать на весы.

Недостатки способа:

• не у всех получается похудеть на 2 кг таким образом;
• гипертоникам и сердечникам подобные процедуры противопоказаны.

Подробнее о данном способе похудения, читайте по ссылке.

Способ 3. Монодиета

Если в запасе есть время, избавиться от 2 кг лишнего балласта поможет одна из монодиет.

Основные правила:

1. Выбрать для похудения любимый вами продукт. Ненавидите гречку? Так и не стоит отдавать предпочтение ей только потому, что эта монодиета считается максимально эффективной.
2. Определитесь с суточным объёмом пищи: 500 г или 1 кг яблок, 1 или 1,5 л кефира и т. д.
3. Есть нужно часто, но понемногу.
4. Пейте до 3 л чистой воды.
5. Увеличьте двигательную активность: ходите чаще гулять, обойдите все магазины, устройте генеральную уборку дома, делайте зарядку, катайтесь на велосипеде.
6. Оптимальный срок похудения на монодиете — 3 дня. Если выбрать 2 — придётся основательно поголодать, если 4 — побочных эффектов будет больше.

Делаем выбор

Чтобы похудеть на 2 кг за два дня:

• запаренная гречка в размере 1 стакана на день + литр обезжиренного кефира;
• 500 г яблок + 3 чашки зелёного чая с каким-нибудь жиросжигателем (имбирём, лимоном, мёдом, корицей);
• 1 кг салата «Щётка» по рецепту Малышевой;
• любая питьевая монодиета.

За 3 дня:

• рисовая монодиета (600 г сваренной крупы);
• овсяная (можно есть только по 100 г каши на воде и без соли 5-6 раз);
• яичная (по 3 шт. в день без соли) + 500 г любых овощей;
• 500 г грейпфрута + 1,5 л обезжиренного кефира.

За 4 дня:

• 1 кг бананов;
• 1 кг огурцов;
• 500 мл свекольного сока, 1,5 кг салата «Щётка».

Недостатки способа — многочисленные побочные эффекты монодиет:

• упадок сил, снижение работоспособности, вялость;
• проблемы со сном;
• раздражительность, перепады настроения;
• авитаминоз;
• кишечные расстройства;
• быстрое возвращение потерянных кг.

Способ 4. Обычная диета

Грамотные леди, которые заботятся о своём здоровье, понимают, что экспресс-монодиеты вредны, опасны и чреваты быстрым возвращением потерянных такими трудами килограммов. Поэтому гораздо мудрее будет выбрать более сбалансированную диету (скажем, на недельку). Чтобы похудеть на 2 кг, ограничений в еде будет немного, риск срыва минимален, голод практически не ощущается.

Хороших результатов помогут добиться диеты:

• кефирная;
• белковая;
• овсяная;
• 6 лепестков;
• питьевая;
• овощная.

Для наглядности предлагаем ознакомиться с примерным меню белковой диеты на неделю, чтобы убедиться, что серьёзных ограничений в еде нет, но 2 кг вы потеряете гарантированно. Размер порций не указан, так как грамотная женщина знает, что при похудении из-за стола всегда нужно выходить немного голодной. Руководствуйтесь этим правилом.

Минусы диет:

• любая диета на неделю не будет сбалансирована по БЖУ, что скажется на самочувствии и организме не лучшим образом;
• через пару-тройку дней по окончании диеты потерянные килограммы могут вернутся.

Способ 5. Без диет

Самый безопасный способ похудеть на 2 кг всего за неделю и причём без диет — просто нормализовать питание.

Что нужно делать:

1. Рассчитайте суточную калорийность своего рациона (как это сделать): расходовать нужно больше, чем потреблять.
2. Определите правильное соотношение БЖУ в рационе и составьте меню в соответствии с ним.
3. Придерживайтесь принципов дробного питания.
4. Ешьте строго по часам, приёмы пищи категорически запрещается пропускать, особенно завтрак.
5. Пейте много воды.
6. Не объедайтесь.

А самое главное — исключите из рациона вредные продукты:

• всё острое, жирное, жареное, солёное, маринованное, копчёное;
• картофель;
• консервы;
• манка, белый рис;
• пакетированные соки, алкоголь, газированные напитки, энергетики;
• полуфабрикаты, мясные субпродукты, колбасы;
• сахар, сладости;
• сладкие фрукты: виноград, бананы, инжир, финики;
• соусы (майонез, кетчуп);
• фастфуд, снеки;
• хлебобулочные, кондитерские, макаронные изделия.

Недостаток способа в том, что резко отказаться от такого многообразия привычных вкусностей трудно. Поэтому, если время терпит, желательно растянуть процесс на более длительный срок, постепенно ограничивая их количество.

Иногда недели организму бывает мало для адаптации к новому рациону, и вес не уходит, а просто стоит на одном месте. Если же всё делать ступенчато (сегодня отказались от чипсов и газировки, завтра — от картошки и т. д.

), то шансы похудеть на 2 кг и больше за 10 дней или 2 недели возрастут.

Способ 6. Физические нагрузки

Ещё один способ похудеть на пару килограмм за неделю без всяких диет — это увеличение двигательной активности. При этом не обязательно ходить на изнурительные тренировки в спортзал — выполнять лёгкие упражнения можно и в домашних условиях. Как это правильно организовать?

Выберите одно из направлений в спорте, составьте план тренировок и следуйте ему. За неделю похудеть на 2 кг без диет помогут:

Достаточно 3 тренировок в неделю по полчаса.

Если есть проблемные места (отвисший животик, например), подберите специальные упражнения (ножницы, наклоны, планка, отжимания, приседания, скручивания), крутите хулахуп, прыгайте на скакалке.

С такой нагрузкой 2 кг уйдут за считаные дни без всяких ограничений в питании. Но, если вы хотите закрепить результат и стабилизировать вес, от сладкого, алкоголя и фастфуда всё-таки откажитесь.

Способ 7. Препараты

Если есть время, но нет возможности сидеть на диетах и заниматься спортом, можно попробовать специальные препараты для похудения. Понадобиться 3 недели (+- неделя, зависит от индивидуальной реакции организма).

Что выбрать:

1. Медицинские препараты от ожирения ни к чему, если ваша задача — похудеть всего лишь на 2 кг.
2. Средства, содержащие сибутрамин, тоже лучше обходить стороной.
3. Выбирайте БАДы, положительных отзывов на которые больше, чем отрицательных.

Это могут быть:

• таблетки B-lite, Чёрная вдова, Гарциния Форте, Идеал, Карнивит Q10, Ксеникал, Л-карнитин;
• конфеты ECOpills;
• капли OneTwoSlim, Пчелиный спас, Alvalin, Appetex, Max Slim Effect, Турбослим Дренаж, Fire Fit;
• саше Гуарчибао, DietDrink, Слиммер, Турбослим экспресс-похудение, Турбофит, Vita la Vita, Eatless new, XLS Medical.

Из недостатков препаратов для похудения нужно отметить их низкую эффективность, но для избавления от 2 кг в течение длительного периода они вполне подходят. Не забудьте ознакомиться с инструкцией и принимать их в строгом соответствии с ней.

Способ 8. Комплексная программа

И последний способ — нормализовать образ жизни. Это самое верное решение, которое и здоровье поправит, и будет способствовать сначала снижению, а затем стабилизации веса. С такой программой кто-то сумеет добиться желаемого за неделю, а кто-то за месяц. Всё зависит от индивидуальных особенностей: возраста, метаболизма и состояния здоровья.

Как составить программу:

1. Организовать здоровое питание (см. способ 5).
2. Заняться лёгким спортом или хотя бы делать утреннюю гимнастику и гулять по вечерам (см. способ 6).
3. Раз в неделю устраивать разгрузочные дни.
4. Носить корректирующее бельё.
5. Пару раз в неделю делать антицеллюлитные щадящие обёртывания, принимать содовые или солевые ванны.
6. Использовать косметику от целлюлита и растяжек.

Из этих 8 способов избавиться от 2 лишних кг каждый может подобрать программу действий под свои нужды и сроки. На чём бы вы ни остановились, всегда помните про мотивацию: она должна работать круглосуточно, независимо от длительности похудения. Без неё процесс может растянуться на долгие недели, и результата вы так и не получите.

Источник: https://hudeyko.ru/kak-pohudet-na-2-kg.html

Худеем на 2 кг за недельный срок: как быстро сбросить вес в домашних условиях

Как похудеть на 2 кг за неделю? Очевидно, что это проще, чем скинуть 5 или 10 килограмм. И все же придется приложить немалые усилия, чтобы добиться желаемого результата, потому что для похудения необходимо жестко придерживаться правильного питания и выполнять физические упражнения.

Реально ли похудеть на 2 кг за неделю

Правила питания, позволяющие сбросить 2 кг за неделю, являются безопасными. Худеть более быстро опасно для здоровья, так как есть риск обострения многих хронических заболеваний. Кроме того, резко сброшенный вес может также быстро вернуться. Если же сбрасывать по 2 кг в неделю, то организм сумеет приспособиться к новым условиям, что снизит риск возвращения лишнего веса.

Как похудеть на 2 кг за неделю

Важно! Планомерное похудение позволит сохранить отличное самочувствие, при этом фигура надолго сохранит желательные формы.

Эффективные диеты для похудения

Как похудеть за неделю в домашних условиях

Существует несколько правил правильного похудения, соблюдая которые можно добиться желаемого результата в максимально короткие сроки:

• физическая нагрузка;
• пешие прогулки;
• прием пищи не менее 4-х раз в день;
• рацион диеты должен включать в себя мясо, молочные продукты, фрукты, овощи и рыбу.

Но помимо этих правил существует тяга к вредным продуктам, которую придется преодолеть. В противном случае все усилия окажутся бесполезными. Во время похудения необходимо ограничить употребление следующих продуктов:

• шоколад, выпечка и другие кондитерские изделия;
• сахар в любом виде;
• жареные, острые, жирные и копченые блюда;

Следует помнить! Важным условием любой диеты является соблюдение питьевого режима, но увеличивать потребление жидкости необходимо постепенно, по одному стакану в сутки. Вода позволит сохранить тонус кожных покровов и выведет из организма расщепленные жировые остатки.

Также придется рассчитать необходимое количество калорий, которые организм должен затрачивать ежедневно. Чтобы жир уходил, человеческий организм должен испытывать постоянный дефицит энергии, и в этом случае он будет расходовать ее из жировых запасов.

Необходимые продукты

При стремлении похудеть в домашних условиях нужно значительно снизить употребление продуктов питания, содержащих быстрые углеводы. Если убрать их из ежедневного меню, то сброс лишних килограммов пройдет гораздо быстрее и легче. Людям, которые совсем не могут жить без сладкого, можно употреблять десерты для диабетиков.

Необходимые продукты

Продуктовая корзина для худеющих должна включать в себя следующий набор продуктов:

• мясо телятина, говядина, курица, индейка и кролик;
• нежирная речная и морская рыба, любые морепродукты;
• нежирный кефир и творог, обезжиренный натуральный йогурт;
• любые овощи. Особым приоритетом пользуются все виды капусты и другие зеленые листовые культуры;
• все цитрусовые, яблоки, груши и киви.

Блюда из любых видов круп рекомендуется употреблять лишь в первой половине дня, а их количество не должно превышать двух столовых ложек. К разрешенным хлебобулочным изделиям можно отнести ржаной и цельнозерновой хлеб. Из напитков допускаются чай и кофе без сахара.

Важно! Под строгий запрет попадают все фруктовые соки, тем более магазинные.

Примеры диет

Сбросить пару килограмм за неделю поможет рацион, в котором преобладает лишь один продукт. Причем он не должен содержать большого количества калорий. Однако витаминов и полезных микроэлементов в нем должно быть достаточно. Придерживаясь нижеописанных диет, каждый может похудеть на нужное количество килограмм в год.

Огуречная

Примерное меню диеты на огурцах выглядит следующим образом:

• Первый прием пищи — огурцы и зелень, заправленные нерафинированным подсолнечным, оливковым или другим растительным маслом. Тост из ржаного хлеба.
• Второй — яблоко.
• Третий — 0,2 кг отварной говядины и салат из огурцов.
• Четвертый — салат из огурцов и помидоров с лимонным соком.

Фруктово-овощная

• Завтрак — салаты, приготовленные из любых фруктов, заправленные обезжиренным натуральным йогуртом. Исключением являются лишь бананы и виноград, так как они обладают высокой калорийностью.
• Перекус предусматривает употребление всех видов несоленых орешков.
• Обед — 200 гр нежирного отварного мяса, например индейки, а в качестве гарнира прекрасно подойдут тушеные овощи или овощное рагу.
• Поужинать можно тушеными или приготовленными на пару овощами.

Нужно знать! Практически все диеты требуют исключить из рациона питания картофель.

Белково-углеводная

Утро лучше всего начинать с травяного чая с лимоном

• Утро лучше всего начинать с травяного чая с лимоном, но без сахара и небольшого кусочка нежирного сыра твердых сортов.
• В качестве ланча можно выпить стакан 1% кефира.
• На обед можно приготовить брокколи на пару и выпить зеленый или травяной чай.
• За несколько часов до сна выпить стакан нежирного кефира.

Белково-овощная

• Утро — яйцо с несколькими ломтиками томата или огурца.
• Следующий прием пищи ограничить натертой сырой морковью.
• Обед — небольшая тарелочка овощного супчика с кусочком цельнозернового хлеба.
• Ужин — 100 гр запеченного постного мяса, на гарнир потушить немного овощей.

Диета для похудения на два килограмма в неделю станет более эффективной, если сделать один день в неделю разгрузочным. Разгрузочный день предполагает употребление одного разрешенного продукта. Например, можно выбрать нежирный кефир.

В течение дня нужно выпить 1,5 литра этого напитка, при этом чай и воду можно пить в любом количестве.

Упражнения на каждый день

На сколько можно похудеть за неделю

Для ускорения процесса сбрасывания лишних килограммов необходимо правильно подобрать курс физических упражнений, которые помогут эффективно бороться с лишним весом.

Первое правило физической подготовки во время диеты — это правильно распределенные кардионагрузки. Для занятий в домашних условиях понадобится беговая дорожка, но если ее нет, то бегать можно в близлежащем парке или на стадионе. Для достижения видимого результата необходимо всего полчаса в день.

Как убрать живот

Как убрать живот

Прокачать мышцы живота можно довольно простыми упражнениями, для выполнения которых не нужно прибегать к специальным техническим средствам. Например, делать планку на локтях, длительность которой на первом этапе не должна превышать 12 секунд, но время должно увеличиваться ежедневно.

Ягодицы

Для улучшения форм ягодиц отлично подойдут махи ногами в стороны и приседания. Во время приседаний спина должна быть ровной, а руки вытянуты вперед.

Руки и спина

Лучшим комплексом упражнений для рук и спины станут хлопки над головой. Длительность упражнения — 1 минута.

Комплекс нужно выполнять ежедневно. Такая зарядка прекрасно подойдет не только для худеющих, но принесет массу позитива и здоровья всем членам семьи. Выполнение всех этих упражнений занимает не более 20 минут.

Рекомендации и противопоказания

Как похудеть на 5 кг за неделю

К противопоказаниям можно отнести некоторые заболевания щитовидной железы

Диета «минус 2 кг за неделю» как большинство диет имеет свои противопоказания и рекомендации.

К противопоказаниям можно отнести некоторые заболевания щитовидной железы, желудочно-кишечного тракта, заболевания почек и печени. Именно поэтому сначала необходимо обратиться за помощью к лечащему врачу.

Особенно это касается детей в подростковом возрасте, когда происходит формирование тех или иных привычек организма. Каждый подросток в период полового созревания испытывает стресс.

Поэтому если ребенок страдает от лишних килограммов, перед тем как посадить на какую-либо диету, необходимо показать его специалисту.

Диета для похудения на 2 кг за неделю рекомендована людям, имеющим лишний вес и ожирение 1-2 степени и другие подобные заболевания. А также женщины, недавно ставшие мамой и желающие привести свое тело в порядок.

Существует несколько видов диет, придерживаясь которых можно практически без труда сбросить пару лишних килограмм. Какая диета подойдет тому или иному человеку — следует узнать у лечащего врача.

Источник: https://calenda.ru/poxudenie/na-2-kg-za-nedelu.html

Как начать худеть. 8 шагов, с которых надо начать похудение

Избавиться от лишнего веса в домашних условиях мечтает практически каждый второй человек, но как начать худеть, знает далеко не каждый.

Из-за этого процесс похудения систематически откладывается на «завтрашний день», а килограммы тем временем только прибавляются. Наглядное руководство к действию – это как раз то, что нам нужно.

Когда есть четкий план, определяющий последовательность процесса, человеку легче начать худеть. Составим пошаговое руководство, и назовем его «С чего начать похудение».

Шаг №1. Анализ и самодиагностика

Чтобы определить цель, необходимо провести самодиагностику. Это важный этап начала похудения, ведь полученный результат становится единственным ориентиром, о котором следует помнить на протяжении всей программы.

Заведите личный блокнот, в котором вы сможете отражать все этапы составленного плана. Он должен вам нравиться, ведь в ближайшее время вы будете открывать его несколько раз в день.

• Произведите расчеты идеального веса для себя. Вы можете воспользоваться калькулятором расчета идеального веса либо взять за основу тот вес, в котором вы когда-то чувствовали себя комфортно и хорошо. Помните, что конечная цель должна быть реальной, поэтому не переоценивайте свои силы и возможности.
• Сделайте основные замеры объемов тела (груди, живота, бедер). В процессе похудения случаются моменты, когда вес «стоит» на месте, а объемы продолжают уменьшаться.
• Запишите начальные замеры в блокнот.
• Чтобы вам было легче следить за своими результатами, скачайте тут табличку, в которой можно отмечать свои замеры и дату измерений. (ссылка ведет на яндекс диск — это абсолютно безопасно и бесплатно)

Психологический аспект. Многие люди откровенно задают себе вопрос: «Почему я не могу перестать жрать?». Иногда причиной становится стресс, депрессии, хроническое недосыпание, усталость – с этими моментами тоже следует бороться. Для лучшей мотивации придумайте себе стимул.

Скажем «НЕТ» вредной пище

Шаг №2. Ставим цель и сроки

Вы произвели расчеты и получили определенные результаты – они становятся главной целью, которую можно визуализировать, чтобы не сорваться. Сделайте красочный плакат, разместите на видном месте свое фото, где вы себе нравитесь и т. д.

Установите реальные сроки. Не торопите события, быстрое похудение приводит к такому же быстрому возврату веса либо к срывам. Оптимальное снижение массы тела – 3–4 кг в месяц. Взвешивайтесь 1 раз в неделю, и фиксируйте полученные результаты в своем дневнике.

Шаг №3. Рассчитываем калорийность рациона

• Запустить процесс похудения без ограничения калорийности не получится. Рассчитать необходимый объем можно в домашних условиях с помощью специального калькулятора, либо используя формулу:
• Мужчины:
• От 18 до 30 лет (0,0630 × Вес, кг + 2,8957) × 240
• От 30 до 60 лет (0,0484 × Вес, кг + 3,6534) × 240
• Женщины:
• От 18 до 30 лет (0,0621 × Вес, кг + 2,0357) × 240
• От 30 до 60 лет (0,0342 × Вес, кг + 3,5377) × 240
• Далее полученный результат необходимо умножить на коэффициент, соответствующий уровню физической нагрузки:
• 1,1 – низкий уровень
• 1,3 – умеренная нагрузка
• 1,5 – высокий уровень.
• Если женщине 25 лет, весит она 69 кг, работает в офисе, но у нее есть ребенок, с которым она часто играет в активные игры, то мы получим следующий результат:
• Рацион, Ккал = (0,0621 × 69 + 2,0357) × 240 = 1517 × 1,3 = 1972.
• Полученный результат может стать сигналом для того, чтобы закончить «жрать», и начать питаться правильно.

Всего 20 минут каждый день и ты идеальна

Существует другой способ расчета суточной калорийности. Для этого нужно выполнить следующие шаги:

• Рассчитываем расход калорий за сутки.
• Рассчитываем среднее потребление калорий за день (для этого нужно несколько дней вести пищевой дневник, записывая в нем все, что съели и выпили).
• Если объем съеденных калорий превышает объем растраченной энергии, то от результата «Расход калорий» отнимаем 500 Ккал. Если вы ежедневно тратите энергию на 1800 Ккал, то начать худеть вы сможете, если калорийность рациона будет составлять 1300 Ккал.

Важно! В среднем для похудения человеку нужно съедать не менее 1000 Ккал, и не более 1500 Ккал в день. Расчеты строго индивидуальны и зависят от начального веса, роста, возраста, пола и физической активности.

Шаг №4. Рассчитываем потребность в БЖУ

Чтобы снижение веса в домашних условиях осуществлялось более эффективно нужно не просто перестать «жрать». Энергетическая ценность продуктов состоит из белков, жиров и углеводов – это и есть основа питания. При увеличении в рационе жиров и простых углеводов человек начинает толстеть. Белки напротив – помогают худеть.

1. Чтобы худеть, ежедневно следует кушать БЖУ в среднем в следующих количествах:
2. Белки – 1 грамм на 1 кг веса.
3. Жиры – 0,5 грамм на 1 кг веса.
4. Углеводы – 2–3 грамма на 1 кг веса.

При снижении веса количество БЖУ будет меняться. Чтобы точно определять БЖУ своего рациона воспользуйтесь таблицами калорийности с указанием БЖУ, приложением для телефона или онлайн калоризаторами. Для точности расчета лучше приобрести электронные кухонные весы.

Шаг №5. Составляем питьевой рацион

Для похудения важно не только перестать «жрать», необходимо уделить внимание достаточному потреблению простой негазированной воды. Каждому человеку необходимо выпивать не менее 30 мл воды на 1 кг веса. Чай, кофе и другие напитки не учитываются – важно приучит себя именно к простой воде, которая не задерживается в организме и выводит все токсины и шлаковые накопления.

Узнайте все секреты, изучив статью о том, как правильно пить воду, чтобы похудеть на нашем сайте.

Основной объем жидкости необходимо выпивать в первой половине дня, чтобы препятствовать образованию отеков.

Шаг №6. Составляем режим питания с учетом калорий и БЖУ

Правильное снижение веса происходит не на фоне голодания или однократного и обильного употребления пищи за день. Питаться нужно 5–6 раз в день, но объем порций при этом должен быть не более 250 грамм. Получается в среднем 3 полноценных приема пищи (завтрак, обед и ужин) + 2–3 перекуса между ними. Этот же прием помогает не сорваться в первые дни похудения.

Обозначьте завтрак через 20-40 минут после пробуждения, а следующие приемы пищи через каждые 3-3,5 часа. Основной ужин должен быть за 2-3 часа до сна, а если прошло более 4 часов, сделайте второй ужин.

Суточный объем калорий необходимо распределять между приемами пищи таким образом, чтобы большая половина была съедена до 14 часов дня. При этом завтрак для похудения должен состоять преимущественно из углеводов, а ужин желательно делать только белковым.

Шаг №7. Составляем индивидуальное меню

Для составления меню можно воспользоваться специальными таблицами, содержащими информацию о калорийности и БЖУ. Блюда выбирать лучше в соответствии с личными предпочтениями. Если в рационе останутся любимые продукты, то сорваться будет сложнее.

Сразу составьте список запрещенных продуктов и добавок для себя. Исключить из рациона придется все продукты, от которых толстеют: колбасные изделия, мучное, сладости, газированные и сладкие напитки, жирные продукты, майонез и другие жиросодержащие соусы. От перечисленных продуктов лучше отказаться навсегда.

Всегда планируйте свое питание заранее. Заранее составляйте список покупок в продуктовый магазин. Заранее придумывайте и готовьте, то что вы будете кушать. Лучше это делать либо с вечера на завтра, либо с утра на день (в этом случае завтрак у вас уже должен быть продуман).

Приобретите для себя новую посуду небольшого размера. Она должна быть красивой и поднимать настроение.

Шаг №8 Подбираем физические нагрузки

Если не сразу, то на определенном этапе вам придется подключить физическую активность. Какая она будет решать вам. Вы можете выбрать любой вид: домашние упражнения, бег, тренажеры, табата фитнес, танцы, велосипед, плавание и т.д. Важно, чтобы физические нагрузки доставляли вам удовольствие, тогда вы сможете проводить их регулярно и добиться потрясающих результатов в снижении веса.

Теперь вы знаете, с чего начать худеть. Несмотря на общепринятое мнение о том, что нужно просто перестать жрать, осознанный подход к процессу похудения дает более эффективные результаты.

При составлении плана для похудения и при проведении всех расчетов в домашних условиях вы узнаете, сколько кушаете на самом деле, и насколько малоподвижный образ жизни ведете.

Составляйте свой план похудения, ищите действенную мотивацию и начинайте преображаться изнутри и снаружи как можно скорее!

Источник: https://uroki-pitaniya.ru/voprosy/kak-nachat-hudet.html

Составить план похудения 1 часть

Составить план похудения просто необходимо для того, чтобы успешно снижать вес. Если у вас не будет четкого плана, то ваши действия будут хаотичными, и не принесут желаемого результата.

Для того чтобы прийти к какой-то цели, надо сделать первый шаг.

Для того, чтобы похудеть, надо понять с чего начать худеть   и выделить время на эти первые шаги. Вы согласны?

• И мне хочется у вас спросить, вы считаете, что процесс снижения веса, это процесс трудоемкий, сложный и не вызывает приятных эмоций?
• Почти на 95% уверена, что ваш ответ будет – ДА!
• Худеть, сложно, тяжело, голодно и неприятно!
• Дорога в стройность очень тяжелая!
• И вот тут-то и начинаются все сложности)
• Представьте, что вам нужно прийти к какому-то пункту назначения и вам предлагают 2 дороги:

1. Дорога не освещена, там много ям и колдобин, а еще, там говорят – водятся разбойники  ????
2. Светлая, просторная дорога, совершенно гладкая, и там есть охрана  ➡

1. Какую дорогу вы выберите?
2. Ну конечно, вторую, тут даже и думать не нужно))
3. И я вам предлагаю другой подход, другой путь достижения цели без насилия над собой, без мучений.

Вы можете составить план похудения сами, так чтобы было вам хорошо и спокойно

• Враки, скажите вы, худеть с комфортом нельзя, надо себя заставлять что-то делать, и в чем-то, вы будете правы.
• Какой же может быть комфорт, при похудении?
• Комфорт – это когда, все действия, которые ты выполняешь не напрягают тебя, не вызывают сопротивления, и всегда находится время и желание выполнять какие-то дела направленные на снижение веса.
• Я сегодня хочу поговорить о зоне комфорта, которая существует при лишнем весе, и как можно расширить ее для собственного удобства.
• Просто поменять комфорт на дискомфорт, мало кто согласиться да и сила воли нужна огромная, чтобы не оглядываться на собственное сопротивление.
• Для того, чтобы расширить свою зону комфорта и внести в нее какие-то изменения в нужном вам ключе, первоначально, надо выяснить, в чем комфорт состоит именно сейчас?
• Здесь и сейчас!
• Я хочу вам предложить сделать эти шаги к подготовке постепенно, подумать, по-рассуждать.

Я сделала небольшой видео курс, или можно назвать, программу “С чего начать худеть?”, она состоит из 4 частей.

В каждой части будет маленькое задание, и у вас будет время на его выполнение.

Составить план по похудению – 1 часть

Задание к 1 части – составить план по похудению:

1. Что хочу от стройности?
2. Каким способом вы будете снижать вес?
3. Прописать все действия в мельчайших подробностях и сколько времени, это будет занимать?
4. Прислушайтесь к себе! Что-то вызывает сопротивление?
5. Ориентируйтесь на свои чувства.
6. Написать в х: Сделано!

С уважением, Наталия.

P.S. Сделайте задание, а потом переходите ко 2 части программы

 
 
 
 
 

 
 
 
 

Источник: https://magia-stroinosti.ru/kak-pohudet-s-komfortom/

Как похудеть за месяц — пошаговый план

Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Как вы предпочитаете сбрасывать вес — быстро или медленно? ???? На самом деле практически все хотят похудеть именно быстро – за три дня, неделю или хотя бы месяц.

Давайте поговорим о том, как похудеть за месяц, т.к. из перечисленных именно этот срок видится мне наиболее приемлемым. За месяц можно получить заметный результат, похудев на один-два размера, без вреда для здоровья.

к оглавлению ↑

Похудение за месяц — поиск мощной мотивации

Самая большая трудность, которая будет почти постоянно вставать перед вами в течение месяца – это мотивация. Месяц – всё-таки не три дня, а уверенно двигаться к цели длительный период под силу не каждому.

Но «предупреждён – значит, вооружён». Вам надо подготовиться к возможному ослаблению и даже временной потере мотивации, чтобы не останавливаться на полпути.

к оглавлению ↑

Вариант для скрупулёзных

Найти побольше лозунгов. Примеры: «я каждый день становлюсь стройнее», «я могу весить 60 килограммов», «мой вес (размер талии) — …» и т.п.

Такие аффирмации нужно проговаривать (можно мысленно) как можно чаще, не дожидаясь потери мотивации – и тогда эта потеря никогда вас не настигнет. Кто-то из великих сказал: «Мы становимся тем, о чем думаем», и это действительно так.

к оглавлению ↑

Вариант для сильных

Не обращать внимание на неверие в вас окружающих. Это совершенно не важно. Важна лишь ваша личная вера в успех.

Поймите: люди не верят в вас, потому что не верят в себя. Им не хочется осознавать, что кто-то может больше, чем они сами.

к оглавлению ↑

Вариант для смелых

Дать публичное обещание. Скажите кому-то (а лучше группе людей), что через месяц вы будете тоньше на размер. Тогда и «отступать некуда, позади Москва».

Я сама однажды пользовалась этим методом, и могу сказать, что он работает безотказно.

И, как всегда – применив все варианты, вы «приготовите» «мощный мотивационный коктейль». Ну а теперь сама программа снижения веса за 30 дней.

к оглавлению ↑

Как снизить вес за месяц: пошаговый план

Дабы упростить вам задачу, я перечислю 7 пунктов, которые вы должны будете сделать частью своей жизни по следующей схеме: в первый день – первый пункт, во второй день – первый плюс второй пункт, и т.д. На седьмой день выполняйте все 7 предлагаемых правил вместе взятые.

Итак, чтобы похудеть за месяц, вам нужно:

1. Пить 2 литра воды в день.

Пить нужно часто. Идеально – глоток воды раз в 20 минут.

Но идеалы, как правило, к реальной жизни не имеют ни малейшего отношения. Поэтому просто пейте как можно чаще. А утро обязательно начинайте с 1-3 стаканов воды комнатной температуры или теплее.

2. Правильно ужинать.

Лучший вариант – свежие овощи и нежирный белок.

Примеры белковых блюд: творог, вареные яйца или омлет, рыба, мясо, птица. Ну и, конечно, кефир. Все продукты нежирные, и вами жирными искусственно не делаются (читайте – не жарятся)!

К овощам можно добавить немного масла, но ни в коем случае не делать заправку только из него. Вспомните о существовании  лимонного сока, горчицы, соевого соуса, яблочного уксуса и других нежирных вариантов заправки.

3. Правильно завтракать.

Ну что, легко поужинали, так аппетит утром проснулся? Вот и славненько.

Лучший вариант завтрака: нежирный белок и (или) медленные углеводы.

Правила употребления белков – в предыдущем пункте. А медленные углеводы – это каши и макароны из твёрдых сортов пшеницы. Каши можно готовить на молоке, но лучше без сахара.

4. Съедать 3 фрукта в день.

3 разных фрукта в качестве перекусов – за 0,5 час до ближайшего приёма пищи или через 2 часа после еды. Размер – со среднее яблоко.

Любых! Хоть банан, хоть виноград, хоть инжир (хотя где вы его зимой возьмёте?).

5. В обед съедать 200 граммов салата из свежих овощей.

Первым делом – салат, потом всё остальное. О заправке читайте во втором пункте.

 6. Уменьшить порции.

Если вы не в первый раз читайте мои статьи, и у вас всё ещё не маленькая тарелка, то я на вас всерьёз обиделась. Нет, ну правда – сколько можно читать?! Пора бы уже и делать!

7. Больше двигаться.

Согласитесь — просто, неголодно, да ещё и доступно в домашних условиях.

Семь пунктов каждый день плюс постоянная поддержка мотивации – вот и весь ответ на вопрос: «Как снизить вес за месяц?». И больше мы им не задаёмся, а берём и делаем! Красоты вам, стройности и здоровья!

Кстати, вот эта статья в видеоформате:

P.S. Каждый раз пишешь такую длинную статью и думаешь: «Ну хоть бы кто-то сделал!» Ведь готовый план похудения, ну просто на блюдечке. А тем, кто всё ещё ищет волшебную таблетку, я подкину немного волшебства – «Как похудеть во сне и сказку сделать былью?». Думаю, не помешает ????

Источник: https://mygrace.ru/mini-plany-strojnosti/kak-poxudet-za-mesyac.html

Как похудеть на 8 кг за две недели? — Статьи о похудении и диетах, которые вы искали

Здравствуй мой уважаемый посетитель и читатель этого блога. Предлагаю Вашему вниманию небольшую, вступительную, часть методики с названием “как похудеть на 8 кг за две недели” от известного за рубежом диетолога, который по отзывам своих подопечных добился впечатляющих результатов. Эта методика позволяет…

Избавиться от 8 кг за 14 дней!

С помощью новой популярной программы от известного диетолога Дэвида Кирша. Дэвид Кирш близко знаком со многими голливудскими знаменитостями, которые худеют по его чудо-программе.

Лив Тайлер, Хайди Клум, Наоми Кемпбелл и многие другие звезды выглядят идеально именно благодаря ему!

За три зимних месяца и празднование 8-го марта, поеданий всяких вкусностей у телевизора, ты-таки набрала парочку (а может больше) лишних килограммов? Фигура стала немного грузной, а кожа – не такой упругой? Это может быть легко поправимо! Всего 2 недели настойчивости, правильного питания и фитнеса – и ты приведешь фигуру этой весной может и не в идеальное состояние, но удовлетворяющее тебя – это точно! Успеха тебе!

Питаться нужно 5 раз в день

Питание, направленное на постепенное сжигание жира, а также активный фитнес являются основами диетического метода Дэвида Кирша. Начнем с самого основного, а потом перейдем к полному курсу 14-дневной диеты.

Таков слоган нью-йоркской диеты по методу Дэвида Кирша.

На ближайшие две недели тебе необходимы решительность, дисциплина, а также готовность принести небольшие (а иногда и большие) жертвы. Позитивный момент – по окончании диеты ты снова сможешь есть многие из запрещенных продуктов, без вреда для фигуры! Запланируй приемы пищи на 7, 10, 13, 16 и 19 часов.

Таким образом, естественное сжигание энергии проходит на идеальной скорости, и ты всегда будешь чувствовать себя сытой, без переедания.

Тебе приятнее встречать новый день с миской фруктовых мюслей или бутербродом с чашечкой кофе? Тогда тебе предстоит первое испытание! Увы, всеми любимые завтраки не включены в эту чудо-программу.

Диетолог Дэвид Кирш настоятельно рекомендует начинать утро именно с протеинового коктейля, который можно заменить яичницей или омлетом. Только без желтка! Желток нужно отделить, так как он содержит много жира и калорий.

Совет от Дэвида Кирша: ты будешь дольше чувствовать себя сытой, если не станешь периодически нарушать уровень сахара в крови завтраками, богатыми углеводами. Для поддержания в активном состоянии обмена веществ тебе следует немного перекусить чем-то богатым на протеины. Это может быть тунец или отварное яйцо. Пришло время самого «объемного» приема пищи за день. У твоего организма будет достаточно времени для сжигания обеденных калорий перед тем, как он переключится на ночной режим.

Ты с удовольствием ешь блюда из рыбы или птицы? Это – отличный вариант обеда. Комбинируй эти нежирные источники белка с салатом из овощей. Вкусный и питательный салат: лосось, тунец, салат латук, куриная грудка (без кожи) или вкрутую сваренные яйца (только белок!).

Для салатной заправки: во время диеты не разрешается употреблять больше одной чайной ложки подсолнечного масла в день. Поэтому, лучше всего заправлять салат водой с уксусом. Кофе и десерт? Даже не думай об этом! Следующие две недели в послеобеденное время ланч будет сытным и полезным.

Запеченная куриная грудка, миндаль или сваренные вкрутую яйца (без желтка) поддержат твой уровень метаболизма в норме. Дэвид Кирш рекомендует заканчивать день так, как он и начинался – блюдом, содержащим протеины.

В течение дня ты можешь иногда позволить себе салат или овощи с одним нежирным источником.

РУКИ ПРОЧЬ ОТ ЭТИХ ПРОДУКТОВ!

• АЛКОГОЛЬКалории под градусом. Коктейли, пиво или вино подрывают силу воли и пробуждают аппетит. Откажись от них!
• ХЛЕБ. Багеты, белый хлеб, крекеры, тосты увеличивают уровень сахара в крови и побуждают организм откладывать жир.
• ПРОДУКТЫ СОДЕРЖАЩИЕ КРАХМАЛ И УГЛЕВОДЫ. Макароны, злаки, рис, картошка пробуждают голод и способствуют увеличению веса.
• МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ. В йогурте, молоке, твороге, пудинге, сливках, сыре много углеводов.
• ЖИРЫ. Говядина, свинина, баранина, а также любая буженина, колбаса и ветчина — очень жирные. Это же касается гамбургеров в фаст-фудах, сливочного и подсолнечного масла.
• ФРУКТЫ. Если кушать много сладких фруктов, в организм попадает через чур много фруктового сахара, а это лишние калории.
• КОНФЕТЫ, ШОКОЛАД И СЛАДОСТИ. Содержащийся в сладостях, шоколаде, фруктовых соках, лимонадах сахар замедляет сжигание жира.

СОВЕТ. Молочные продукты являются важными источниками кальция. Чтобы удовлетворить Потребность организма в кальции ешь больше капусты брокколи, миндаля и рыбы.

Топ-модель не мучает себя голодовками!

“Диета Дэвида Кирша – просто чудо! Не нужно мучить себя голодом и обращать внимание на каждый кусочек!” – говорит Наоми Кемпбелл.

Идеальный старт

Значит, ты все-таки решилась подготовиться к весне основательно? Хочешь подкорректировать свою фигуру и сбросить до 8 килограмм за две недели? Тогда начни думать позитивно и твердо верь в свой успех! С нашей 14-дневной программой похудение происходит само по себе!

Завтрак

Протеиновый коктейль от Дэвида Кирша: 300 мл минеральной воды без газа, 5 кубиков льда и 1 ложку молочного протеинового порошка со вкусом ванили или шоколада перемешать миксером в течение 45 секунд. Сразу выпить. (Протеиновый порошок доступен в интернет-продаже. Например, порошок Multipower (500 г ), Nutrilite (450 г). Белковый соевый порошок Tiens (350 г).

Обед

Курица с зеленым салатом (4 порции): разогреть кастрюлю или глубокую сковороду с тефлоновым покрытием, смазать подсолнечным маслом. 450 г куриного фарша поджарить 2-3 минуты, посолить и поперчить по вкусу. Затем протушить отдельно в течение 5 минут 3 средних картошки, нарезанной мелкими кубиками с одной репчатой луковицей, добавив (по желанию) сельдерей и один зубчик чеснока.

Затем добавить в эту смесь очищенные свежие помидоры, чашку куриного бульона и 1 лавровый лист. Потушить 15 минут, добавить куриный фарш и потушить еще 10 минут, вынуть лавровый лист. Кушать одну порцию блюда с тарелкой салата.

Остаток блюда поставить в холодильник либо разделить по порциям и заморозить.

Ужин

Протеиновый коктейль Дэвида или приправленная травами грудка индюшки с капустой брокколи: разогреть духовку до 180 градусов. 1 ч. л. специй, 1 ч. л. горчицы, щепотку измельченного розмарина, черного перца и соли перемешать.

Полученной смесью натереть 400 г индюшиной грудки, удалив с нее кожу, и запекать в духовке в течение 30-40 минут. Затем посыпать ее измельченным миндалем и остудить.

200 г кочанчиков брокколи слегка проварить в подсоленной воде и использовать в еде вместо гарнира.

• Закуска 1: маленькая баночка консервированного (не в масле) тунца.
• Закуска 2: 10 сырых миндалин.

Протеиновый коктейль – Что это такое и почему он полезен?

• Протеиновый порошок может иметь разное происхождение: соя, молочная сыворотка, яйцо, казеин. Отдавайте предпочтение порошкам на основе молочной сыворотки. Такой протеин лучше усваивается и быстрее попадает в мышечные клетки;
• Балластные вещества (льняное семяЛен, льняное масло и его популярность теперь при похудении) – идеальны для пищеварения, например, в протеиновых коктейлях от Дэвида Кирша (со вкусом ванили или шоколада);
• Обращайте внимание, чтобы в составе коктейля не было такого сахара, как сироп глюкозы или мальтодекстрин;
• Масло льняного семени – ценный поставщик незаменимых жирных аминокислот, которые повышают сжигание жира;
• Триглицериды с цепочками средней длины быстро превращаются в энергию и оптимально подходят спортсменам;
• Не употребляйте коктейли, которые разводятся соком или молоком. Порошок должен легко растворяться в воде.

Продолжение диеты Дэвида Кирша читайте здесь.

Источник: https://vladblog.info/kak-pohudet-na-8-kg-za-dve-nedeli/