Как похудеть после нового года: очищение, питание, упражнения

Праздники всегда приводят к застольям, которые часто заканчиваются поздно вечером. Поэтому неудивительно, что через неделю после празднования, можно уже не влезть в свои любимые джинсы. А количество посетителей спортзала увеличивается в несколько раз. Но сбросить лишние килограммы можно и без изнурительных тренировок.

Как похудеть после Нового года: очищение, питание, упражнения

С чего начать разгрузку после праздников?

Почти все блюда на праздничном столе калорийные и заправленные вредным майонезом или кетчупом. Поэтому надо очистить организм от шлаков и токсинов. Для этого достаточно нескольких разгрузочных дней после праздников. Но садиться на строгую диету не нужно.

Считается, что это замедляет метаболизм и избавиться от лишних килограммов будет гораздо труднее. Плюс таким образом можно навредить желудочному тракту. Внимательным следует быть после зимних праздников.

В этот период организм и так испытывает нехватку витаминов, поэтому уменьшение пищи может негативным образом сказаться на физическом и даже психическом здоровье. Как похудеть после праздников?

Рекомендации:

  • найти правильную мотивацию,
  • пересмотреть питание,
  • не обвинять себя,
  • заниматься физической активностью.

Жировая ткань накапливается в теле не только от переедания, но и от изменения режима дня. Поэтому необходимо нормализовать свой график сна.

Как похудеть после Нового года: очищение, питание, упражнения

Восстановить режим дня после празднование нового года

Оправиться после празднования довольно сложно. Начать можно с малого ежедневно ложиться на полчаса раньше, исключать из рациона вредные и калорийные блюда, делать простые упражнения. Так как алкоголь и ночные приемы пищи сбивают режим, в первую очередь следует хорошо выспаться. Затем постепенно переходить в нормальный режим работы и отдыха. И еще несколько рекомендаций:

  • заменить вредные продукты в холодильнике полезными: фрукты, овощи, каши,
  • пить много воды,
  • постепенно возобновить тренировки в спортзале,
  • ежедневно гулять на свежем воздухе,
  • не сдаваться.

Психологи также рекомендуют медитировать, это помогает насыщать организм энергией и кислородом. Диета после Нового года не должна быть слишком жесткой, достаточно ограничить себя в некоторых продуктах.

Как похудеть после Нового года: очищение, питание, упражнения

Очищение организма

Так как во время праздников пищеварительная система работает в усиленном режиме, необходимо приложить усилия, чтобы вернуть ее в норму. Следует пить много воды, ведь обезвоживание мешает организму выводить токсичные вещества. Можно не чувствовать жажду, но в день рекомендуют пить 1,5-2 литра воды. Другие советы для очистки, чтобы похудеть после праздников:

  • каждое утро натощак пить воду, для вкуса добавить лимонный сок,
  • употреблять натуральные органические продукты,
  • в рационе должно быть достаточное количество клетчатки, она содержится в фасоли, орехах, горохе, зелени, моркови, яблоках, капусте,
  • пить травяной или зеленый чай.
  • Полезно знать — Каких результатов можно достичь на бесслизистой диете Арнольда Эрет?
  • Запустить и очистить организм после Нового года помогут несколько рецептов:
  1. Плоды шиповника измельчить и залить стаканом кипятка 1 столовую ложку. Накрыть крышкой и оставить на 3-4 часа. Добавить ложку пчелиного меда и сиропа шиповника. Пить три раза в день.

  2. 1 столовую ложку тертого имбиря соединить с 150 граммами облепихи. Заварить чай. По вкусу добавить мед, корицу и лимон.

  3. Измельчить в блендере ананас и имбирь. Смешать, добавить лайм, мяту, мед. Разбавить водой.

  1. Эти простые рецепты помогут вывести вредные вещества из организма и привести его в тонус.
  2. Рекомендуем к прочтению — Как похудеть на сельдереевой диете?

Как похудеть после Нового года: очищение, питание, упражнения

Особенности диеты после нового года

После праздничных дней организм сам нуждается в легкой и малокалорийной пище. Диета после праздников не должна быть строгой. Правила:

  • увеличить количество растительной пищи в рационе,
  • пить больше воды и травяных чаев,
  • желательно употреблять белковую пищу,
  • ужин не позднее 19.00,
  • лучше есть часто, но малыми порциями,
  • перед каждым приемом пищи выпивать стакан воды,
  • еду тщательно пережевывать,
  • не смотреть телевизор во время приема пищи,
  • от холодных блюд поправляются меньше чем от горячих,
  • голод утолять легким салатом или кусочком черного шоколада,
  • лучшие продукты для похудения овсянка и квашеная капуста,
  • полезно есть диетические супы.

Главное при похудении питание и только 20% физические упражнения. Основное правило диеты после Нового года тратить больше калорий чем потреблять.

Пересмотр рациона

После очистки организма и отдыха можно переходить к следующему этапу изменении рациона:

  • есть не менее 5 раз в день,
  • ежедневно выпивать от 5 до 15 стаканов воды,
  • сытно завтракать,
  • не есть перед сном.

От чего нужно отказаться:

  • алкоголь,
  • жирное мясо,
  • кондитерские изделия,
  • майонез, кетчуп,
  • полуфабрикаты,
  • фастфуд,
  • сахар,
  • жирные и жареные блюда.

Не следует забывать о белковой пище. Количество жира уменьшается, а мышечная масса увеличивается. Также для усвоения белков организм тратит больше калорий. Поэтому в рацион следует включить рыбу, яйца, куриное мясо, бобовые. Несколько рекомендаций:

  • ограничить потребление соли,
  • сахар заменить на мед,
  • уменьшить порции еды,
  • не покупать продукты на голодный желудок,
  • не делать в холодильнике запасы на неделю так будет съедаться больше.

Для того чтобы диета не нанесла вред организму, похудение должно быть постепенным.

Как похудеть после Нового года: очищение, питание, упражнения

Приготовление пищи

Чтобы пища давала максимальную пользу, ее следует правильно приготовить. Лучше на время забыть о жарке. Наиболее полезными способами приготовления являются:

  • варка,
  • тушение,
  • запекание,
  • приготовление на пару.

Во время приготовления на пару сохраняется большая часть витаминов и микроэлементов. Единственный минус несколько пресный вкус блюда, но это легко исправить. Отваренные овощи хорошо усваиваются организмом и менее калорийные чем жареные.

Запекать в духовке лучше корнеплоды, а мясо отваривать. Если есть чугунная сковородка можно применять сухую жаркую без масла. И еще один метод запекание на гриле.

Еда приготовленная таким способом также сохраняет большинство полезных витаминов, но много зависит от самой модели гриля.

Режим дня

Похудеть после праздников поможет налаживание распорядка дня. Начинать утро надо с зарядки. Достаточно 15 минут. Если в течение дня человек не совершал никаких физических нагрузок, то продолжительность сна существенно увеличивается. От чего зависит нормальный режим сна:

  • подъем и отбой в один и тот же час,
  • быстрое пробуждение,
  • зарядка обязательна,
  • активный отдых.

Примерный распорядок дня:

  • 7.00 подъем,
  • до 7.30 зарядка,
  • 20-30 минут на завтрак,
  • 10-15 минут гигиенические процедуры,
  • 8.30 9.30 дорога до работы (желательно пешая прогулка),
  • 17.30-18.30 дорога домой,
  • 2 часа спортзал,
  • 1 час бытовые дела,
  • 1 час 30 минут отдых.
  • 15 минут вечерние гигиенические процедуры,
  • 23.00 отбой.

Конечно, расписание примерное и варьируется в зависимости от места работы и других факторов. Соблюдая распорядок, можно не только сбросить вес, но и улучшить работоспособность и здоровье.

Как похудеть после Нового года: очищение, питание, упражнения

Каким должно быть меню после нового года?

Как похудеть после новогодних праздников? В этом поможет диета. Основная часть пищи обед, на ужин лучше выбирать легкие блюда. Примерный список продуктов:

  1. Завтрак: каша, фрукты, творог, мюсли, зеленый чай, яйца, йогурт.

  2. Обед: Мясо и рыба нежирных сортов, овощи, фрукты, суп, бобовые, орехи, грибы, морепродукты.

  3. Ужин: овощи, яйца, йогурт, крупы, фрукты, сыр.

Несколько советов:

  • ограничить использование соли, блюда заправлять лимонным соком или соевым соусом,
  • каждый день нужно потреблять необходимое количество белков, углеводов и жиров,
  • витамины и микроэлементы можно получить из фруктов и овощей.

Похудеть после праздников помогут такие микроэлементы:

  • Калий: морковь, помидоры, мед, овсянка, бананы орехи.
  • Магний: морская капуста, орехи, фасоль, тыква, семена подсолнечника, шпинат.
  • Витамин С: цитрусовые, шиповник, яблоки, брокколи, болгарский перец.
  • Цинк и селен: твердые сыры, молоко, пророщенная пшеница, морепродукты.

Данные советы помогут не только похудеть, но и приучить организм к правильному питанию, что в целом благоприятно влияет на организм.

Как похудеть после Нового года: очищение, питание, упражнения

Разгрузочные дни

Избыточное количество воды в организме и остатки пищи в нижних отделах кишечника увеличивают вес на целых 5 килограммов. Разгрузочные дни помогут избавиться от этой проблемы.

Нельзя применять такой прием похудения при заболеваниях кишечника, во время беременности и периода лактации. Обязательное правило разгрузочного дня пить много воды.

Используются монодиеты питание в течение дня только одним продуктом:

  • кефир,
  • гречка,
  • яблоки,
  • свекла,
  • морковь,
  • тыква,
  • рис.

Продукт разрешается употреблять в неограниченном количестве. Но такая монодиета длиться не более 3 дней.

Физические нагрузки

Чтобы похудеть после Нового года полезно заниматься разнообразными физическими нагрузками. Это в частности:

  1. Прогулки. Если есть возможность, лучше отказаться от общественного транспорта и прогуляться на работу пешком. Прогулки помогут восстановить работу желудка, а быстрая ходьба вечером улучшит сон.

  2. Зимой очень полезно заниматься зимними видами спорта. Коньки и лыжи одни из самых доступных. Каток можно найти почти в каждом городе даже летом.

  3. Танцы. Современные клубы предлагают различные виды танцев в зависимости от личных предпочтений. Начать заниматься никогда не поздно. Арабский танец, фламенко, бачата, сальса, джаз-модерн это только маленькая часть танцевального искусства.

Зимой можно снова почувствовать себя ребенком и поиграть в снежки. Чем больше будет движения, тем легче уйдет лишний вес.

Как похудеть после Нового года: очищение, питание, упражнения

Тренажерный зал

Как похудеть после Нового года с помощью тренажеров? Нужно чтобы тренировки вошли в привычку, от одного занятия пользы не будет. Для того чтобы достичь цели, необходимо поставить конкретную дату и конкретную цифру.

Похудение это не что-то временное, желанная цифра на весах должна быть постоянной. Если человек полностью здоров, подойдут кардиотренировки, двигательные тренировки, аэробика. Работа с небольшим весом в зале также поможет сбросить килограммы.

Если есть какие-то проблемы, тогда вместе с инструктором нужно подобрать упражнения адаптированы под состояние здоровья. Если цель только похудеть, крепатура после тренировок не обязательна. Это не значит, что занятие было неэффективным, это свидетельство того, что мышцы не были сильно травмированы.

Не желательно есть за 2 часа до тренировок. Эффективные занятия в зале как утром, так и вечером. После тренировок дозволено есть сразу.

Как похудеть после Нового года: очищение, питание, упражнения

Тренировка дома

Если финансовые возможности не позволяют тренироваться в зале, эффективные тренировки можно проводить и дома. Сегодня в Интернете существует множество фитнес-каналов, которые предлагают заниматься дома совершенно бесплатно. Важно подобрать такое место в квартире, чтобы не было ограничения в движении. Одежда должна быть комфортной.

Подойдут лосины и футболка. Рекомендуют приобрести специальный коврик, но это не обязательно. Есть много тренировок, которые не требуют специального спортивного инвентаря. Если в этом есть необходимость, то кубики заменяют книгами, а специальные ремешки поясом от халата. Каждое занятие желательно начинать разминкой, а заканчивать растяжкой.

Нужно уделять внимание каждой группе мышц.

Идем в баню

Но не только диета и физические упражнения помогают сжечь жировую ткань. Эффективным способом является сауна. Вместе с жиром, тело выводит токсины, которые накапливаются во время праздников.

В день посещения сауны не желательно много есть, лучше ограничиться фруктами и легким салатом. Если температура в бане очень высокая, не следует находиться в парилке более 5 минут. Сразу после этого рекомендуют принять контрастный душ.

Другие правила посещения сауны:

  • не стоит идти в сауну на голодный желудок,
  • в сауне не рекомендуется употреблять алкогольные напитки,
  • нельзя заходить в парилку с мокрой головой,
  • наилучшее положение тела горизонтальное,
  • максимальное время пребывания в сауне 15 минут.

Ни в коем случае нельзя посещать баню при беременности, если есть инфекционные заболевания, онкология, болезни сердечно-сосудистой системы и туберкулез.

Как похудеть после Нового года? Ни в коем случае не нужно голодать. Лучше изменить рацион питания, увеличить в нем количество овощей и фруктов. Начать с простого: пить много воды, есть маленькими порциями, отказаться от сладкого и заниматься физическими упражнениями. Этого будет достаточно, чтобы избавиться от лишних килограммов.

Загрузка…

Источник: https://xn--90acxpqg.xn--p1ai/dietyi/kak-pohudet-posle-prazdnikov

Как похудеть до Нового года: советы по питанию и физическим тренировкам

Как похудеть после Нового года: очищение, питание, упражнения

Особенно если вы воспользуетесь полезными рекомендациями относительно того, как организовать собственное питание и с какой интенсивностью следует прибегать к физическим тренировкам. Joinfo.ua с удовольствием информирует о том, на что требуется обратить первоочередное внимание.

Физическая активность

В первую очередь необходимо разбавить образ жизни – в особенности если он сидячий – физкультурой. Какие же направления будут особенно эффективными в плане похудения?

1. Аэробные тренировки

Лучше тренироваться не менее 3 раз в неделю. Конечно, идеальным вариантом является бег, однако если лишних килограммов чересчур много, а суставы с позвоночником не совсем здоровы, лучше выбрать что-либо другое. Остальным можно смело обзаводиться абонементом в фитнес-клуб.

Читайте также:  Как убрать бока: диета, упражнения, образ жизни

Необязательно, чтобы спортзал был чересчур навороченным, главное, чтобы он был оборудован кардиозоной с беговой дорожкой. Хорошо подходит для этих целей и велотренажер. Все это можно заменить плаванием, особенно если до бассейна не нужно добираться слишком долго.

Как похудеть после Нового года: очищение, питание, упражнения

  • Если у вас низкая спортивная подготовка, следует не нарушать правила личной безопасности:
  • • лучшее время для проведения тренировок – вечернее; • упражнения нужно подбирать после консультации с инструктором; • оптимальное время каждого занятия – 45 минут;
  • • правильный способ контроля нагрузки – частота пульса.
  • При противопоказаниях к бегу его отлично заменяет быстрая ходьба.

2. Физические упражнения

  1. Одних кардиотренировок недостаточно для корректировки фигуры. Неплохое дополнение к ним – физические упражнения в домашних условиях:
  2. • отжимания от пола; • приседания; • скручивания; • планка;
  3. • разведение рук в стороны.

  4. Наряду с физическими упражнениями важно соблюдать определенный режим питания.

В первую очередь необходимо отказаться от жирного мяса, копченостей и жареных блюд.

Колбасные изделия, включая ветчину и сосиски, желающие похудеть тоже должны исключить из повседневного рациона – они буквально нашпигованы солью и специями, которые удерживают воду в организме и разжигают аппетит.

  • Попрощаться нужно и с другими не очень-то полезными на данном этапе продуктами:
  • • сладостями; • мучными и выпечными изделиями; • кукурузой; • картофелем; • майонезом; • кетчупом; • сладкой газировкой;
  • • алкогольными напитками – иногда дозволяется красное сухое вино, но не более 1 бокала.

Как похудеть после Нового года: очищение, питание, упражнения

Очень важно соблюдение правильного питьевого режима: полтора-два литра чистой воды без газа помогут выводить из организма токсины и обеспечат нормальный обмен веществ.

А какие же продукты можно смело включать в ежедневный рацион? Как ни странно – кашу, но только гречневую или гороховую, можно еще употреблять коричневый рис. Дополнительно к этому разрешено лакомиться:

  1. • хлебом с отрубями; • рыбой нежирных сортов; • фруктами и овощами; • подсолнечными и тыквенными семечками; • орехами;
  2. • черным горьким шоколадом – в небольших количествах.
  3. В рационе может присутствовать растительное масло, а вот всевозможные соленья и маринованные заготовки нужно исключить совсем. Приветствуется обогащать меню продуктами, обладающими жиросжигающим эффектом:
  4. • топинамбуром; • пророщенными зернами; • лимонным соком;
  5. • имбирем.
  6. Отлично подходит для этих целей и кисломолочная продукция.

Как похудеть после Нового года: очищение, питание, упражнения

Не следует чересчур сильно ограничивать себя в размере порций – это может привести к неоправданному срыву даже после того, как вы соблюдали диету для похудения достаточное количество времени. Важнее придерживаться новых принципов питания и обходиться без тех продуктов, которые были вами раньше уже исключены из ежедневного употребления.

Раз в неделю можно устраивать разгрузочный день. Его главные принципы заключаются в монопитании, употреблении 2 литров негазированной воды и обязательном вечернем очищении кишечника. Для разгрузочного дня можно выбрать кефир, творог, овощи, фрукты. Рекомендуется совмещать его с посещением салона красоты или сауны.

Сон и отдых

Чтобы быстрее достичь поставленной цели и избавиться от лишних килограммов, важно не забывать о необходимости полноценного сна и качественного отдыха.

Специалистами-диетологами установлено, что постоянное недосыпание чревато развитием ожирения, а если мало отдыхать и не успевать восстанавливаться, появится синдром хронической усталости. Эти факторы сведут насмарку те колоссальные усилия, которые вы уже затратили на пути к достижению желанной стройности.

Как похудеть после Нового года: очищение, питание, упражнения

Спать нужно не менее 7-8 часов, дополнительно к этому требуется следить, чтобы воздух в спальне не был сухим, а температура держалась на уровне 18-20 градусов. Тогда ночной отдых будет действительно полноценным, восстанавливающим силы организма.

Вечером неплохо прогуляться на свежем воздухе – это уравновесит настроение, сделает общее состояние более спокойным, облегчит проблемы с засыпанием, если таковые имеются.

По утрам полезно проведение контрастных водных процедур для повышения тонуса, а вечер – благоприятное время для теплого расслабляющего душа, способного снимать усталость.

Важная составляющая подготовки к Новому году – забота о своем душевном равновесии. Важно, чтобы настроение было хорошим, – по возможности избегайте стрессовых ситуаций, не позволяйте овладеть вами унынию и упадническому настроению, не предавайтесь грусти и тоске.

Положительные эмоции – вот что вам необходимо в трудный период соблюдения диеты для похудения. Лучше сосредоточиться на чем-нибудь интересном – пусть оно приносит вам пользу и радость, отвлекает от еды и не позволяет соскользнуть в бездну самобичевания из-за собственного несовершенства.

Как похудеть после Нового года: очищение, питание, упражнения

Занимайтесь своим любимым хобби, украшайте квартиру к Новому году, разрабатывайте праздничные сценарии и придумывайте вопросы для веселых конкурсов, составляйте программу мероприятий, изготавливайте подарки для своих родных, близких и друзей. И, конечно, встречайте наступление Нового года со счастливой улыбкой на лице!

Источник: https://joinfo.ua/lady/beauty/1262913_Kak-pohudet-Novogo-goda-soveti-pitaniyu.html

Как быстро похудеть после праздников: 5 приемов

Как похудеть после Нового года: очищение, питание, упражнения

depositphotos.com

Набрали пару лишних килограммов после новогодних застолий? Не переживайте — это совершенно нормально, ведь мало кто может удержаться и не переесть во время праздников. Мы поможем вам быстрее вернуться в форму!

Наладьте режим питания

О ночных перееданиях и питании без графика после праздников точно стоит забыть. Начинайте есть часто, но понемногу и постепенно переходите на полезную и богатую витаминами еду. Ваш завтрак может состоять из овсяной каши на молоке или творога и банана.

Чай или какао — лучшие варианты для начала дня. На обед приготовьте запеченные овощи с рисом, салат из свежих овощей или любимый суп-пюре, а на ужин — лосось на пару. Такая диетическая еда поможет быстро восстановиться и почувствовать легкость во всем организме.

Пейте больше воды

И это нужно делать не только после праздников. В день вы должны выпивать от полутора до двух литров. Вопреки мифам, вода не полнит, а, наоборот, помогает держать тело в тонусе. Алкоголь, кофе, сладкие газированные напитки обезвоживают организм, так что откажитесь от них после праздников.

Также очень полезен зеленый чай. Он содержит много полезных антиоксидантов и помогает организму восстановиться, избавиться от всего лишнего и прийти в тонус.

Устраивайте разгрузочные дни

Если вы еще не пробовали устраивать разгрузочные дни, то послепраздничный период — самое подходящее время. За несколько дней вы сможете похудеть на три-четыре килограмма, дав кишечнику немного отдохнуть.

В разгрузочные дни не стоит голодать — просто откажитесь от привычного рациона, а вместо него проведите пару дней на сухофруктах, овощах, соках, кефире или сметане. В Интернете вы найдете множество рецептов для разгрузочных дней и сможете выбрать тот, который больше всего вам подойдет.

Начните детокс-программу

Важно не столько сидеть на диете, сколько правильно и своевременно очищать кишечник. Именно на это и нацелен детокс. Он избавляет организм от токсинов, шлаков и позволяет быстро прийти в форму после переедания.

Детокс-программы обычно рассчитаны на 3-5 суток. Существуют соковый и овощной детокс, веганский и просто на воде и ряд других.

Выберите тот, который не доставит вам дискомфорта, а, наоборот, позволит ощутить легкость и приятное чувство очищения организма.

Попробуйте экспресс-диету

Это, пожалуй, наиболее жесткий вариант похудения. Ведь принцип такой диеты основан на том, что количество калорий в вашем рационе резко снижается. Вам придется есть в два раза меньше привычного, так что приготовьтесь к тому, что вы будете испытывать чувство голода.

Зато после такого режима вы сможете сбросить до пяти килограммов и влезть в любимые джинсы.

Только помните, что так вы худеете в основном за счет потери воды, а не жировой массы, поэтому, если не питаться правильно и не делать физических упражнений, можно очень быстро набрать килограммы обратно.

На экспресс-диете нельзя сидеть долго: она довольно вредна для организма, поэтому применяйте ее не больше двух-трех раз в год. И, главное, приступая к экспресс-диете, лучше проконсультируйтесь с врачом и узнайте, готов ли к ней ваш организм.

Занимайтесь спортом и принимайте контрастный душ

Спорт в борьбе против лишних килограммов еще никто не отменял, и, пожалуй, это наиболее полезный для организма способ похудения наряду с правильным сбалансированным питанием. Ходить в спортзал или делать упражнения дома на коврике — выбор ваш. Главное — не сидеть на месте и держать тело в тонусе.

Кстати, после каждого занятия спортом очень полезно принимать контрастный душ. Ведь он укрепляет иммунитет, улучшает кровообращение и помогает похудеть.

Видео дня. Как продавцы «улучшают» куриное филе

Источник: https://woman.rambler.ru/health/38823872-kak-bystro-pohudet-posle-prazdnikov-5-priemov/

Как эффективно похудеть после новогодних праздников

Зимние каникулы в разгаре, и вы замечаете, что прибавили в весе? Без паники! Вместе с диетологами мы составили программу, которая поможет вам эффективно похудеть всего за пару недель.

Отказываясь от зимних прогулок, мы лишаем себя хорошей возможности снизить вес

За новогодние праздники большинство из нас поправляются на пару-тройку килограммов. Это закономерно: мы мало времени проводим на улице, где холодно и рано темнеет, и много — за столом. И даже те, кто обычно следит за питанием, считая каждую калорию, расслабляются на застольях.

Теперь вы, конечно, огорчены результатом. И хотели бы как можно скорее снизить вес. Однако садиться на жесткую диету специалисты в области правильного питания как раз и не советуют.

«Во-первых, ваш организм уже пережил стресс, пока на праздники вы объедались сладким и жирным, и голодовка станет для него вторым подряд испытанием, — рассказывает Екатерина Белова, врач-диетолог, основатель Центра персональной диетологии «Палитра питания». — Во-вторых, в этом случае есть риск похудеть не за счет жира, а воды и мышечной массы.

И наконец, если ваша голодовка затянется, в условиях нехватки топлива — то есть пищи — организм перейдет в режим экономии энергии, и худеть будет все труднее».

Поэтому, чтобы эффективно похудеть, потребляйте 1400—1500 калорий в сутки. И при этом старайтесь, чтобы на вашем столе регулярно появлялись мясные и молочные продукты, фрукты, овощи, зерновые (макароны, хлебцы, крупы, зерновой хлеб).

«Дополнительный дефицит калорий создайте за счет фитнеса или зарядки, — говорит Елена Палагута, инструктор групповых программ «World Class Житная». — За пару недель тренировок вы фигуру, конечно, не сделаете, особенно если прежде избегали физических нагрузок. Однако они помогут вам эффективно похудеть и немного подтянуться».

 «На результат, конечно, повлияет не только режим питания, но количество и интенсивность тренировок. Заниматься необходимо не менее трех раз в неделю, а если есть возможность, то чаще.

При этом важно комбинировать силовые и кардионагрузки, делать акцент на функциональных тренировках, во время которых в работу включается максимальное количество мышечных групп», — объясняет Юрий Соловьев, тренер тренажерного зала федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Первая неделя после нового года: питание

— Проведите ревизию в холодильнике. Безжалостно избавьтесь от конфет, жирных соусов, тортов и жаркого с праздничного стола, чтобы и соблазна не было. И закупите фрукты, свежие и замороженные овощи, мясные и молочные, зерновые (крупы, мюсли, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, хлебцы).

— Начните питаться дробно: небольшими порциями и каждые 3—4 часа. Так вы не переедите, избежите приступов голода, поможете сократиться до нормальных размеров желудку (после новогодних пиршеств он растянут).

— Отрегулируйте питьевой режим. Потребляйте воду из расчета 30 мл на 1 кг массы тела. Мы уже писали: без этого вес не снизить! Если в такой холод пить воду невкусно, частично замените ее чаем, теплыми морсами, отваром шиповника без сахара.

— Откажитесь от высокоуглеводистых и жирных продуктов: сладостей, белого хлеба, жирных мясных продуктов (баранина, свинина, колбаса, сосиски) и молочных продуктов: сыра — более 20% жирности, творога — более 5%, йогурта — более 1,5%.

Ничего не жарьте, особенно во фритюре. «И даже полезное растительное масло употребляйте в количестве не более 2 чайных ложек в день, — говорит Марина Студеникина, диетолог, заместитель главного врача клиники «Фактор веса».

— Благодаря одним только этим ограничениям можно похудеть, причем именно за счет лишнего жира».

— Правильно выстройте меню. «На завтрак лучше всего съесть кашу или мюсли, — говорит Манина Студеникина. — Затем перекусить стаканчиком йогурта или одним-двумя фруктами. В обед съесть порцию белка со сложными углеводами. Снова перекусить фруктами или овощами. И поужинать — рыбой или творогом с зеленью».

Первая неделя после нового года: фитнес

Возвращайтесь к фитнесу постепенно. «Даже если вы в целом неплохо тренированы, дайте организму отойти от обильных застолий», — советует Елена Палагута. Первые пару дней после них можно просто погулять 40—60 минут в день и в темпе.

Затем начните выполнять силовые упражнения, которые дадут нагрузку мышцам верхней и нижней части тела. Например, делайте отжимания, скручивания и выпады или приседания. Чередуйте силовые тренировки с прогулками. 

Если вы посещаете фитнес-клуб, через пару дней после праздничных возлияний можно попробовать туда вернуться. Для начала выбирайте спокойные занятия: йогу, пилатес, плавание.

Читайте также:  Нижний пресс: упражнения для мужчин и женщин в тренажёрном зале и дома

«И следите за своим самочувствием, — говорит Елена Палагута.

— Если за пару дней до занятий вы переедали и употребляли спиртные напитки и во время тренировки вдруг ощутили головокружение, слабость, тошноту, значит организм пока не готов к нагрузкам».

Используйте все возможности, чтобы еще больше двигаться. Поднимайтесь по лестницам без лифта, выходите из автобуса за пару остановок до своей и т.д.

В целом ваша схема занятий в первые семь дней после праздников может выглядеть так:

1, 2-й день — прогулки в среднем темпе.

3, 5-й день — силовые тренировки дома или фитнес-клубе.

4, 6-й день — прогулка в среднем темпе + подъем на 5—6 этажей либо плавание в бассейне (30—40 минут).

7-й день — отдых. Лучше — активный (коньки, лыжи).

Сбалансированное питание поможет похудеть без вреда для здоровья

Вторая неделя после нового года: питание

Продолжая питаться, в общем, по той же схеме, проанализируйте свои ощущения и результаты и при необходимости немного рацион скорректируйте.

Если вес стоит или, на ваш взгляд, снижается недостаточно быстро. Проведите разгрузочный день. Можно и два с перерывом хотя бы пару суток. Например:

— на белке и цитрусовых: позавтракайте кашей или мюсли, а затем каждый четный час съедайте половинку грейпфрута, а каждый нечетный — 60 г куриной грудки;

— на гречке: пять-шесть раз в день ешьте по 120—150 г гречневой каши, сваренной без масла и сахара. Можете добавить к ней 1 литр нежирного кефира.

Если вам голодно. Проанализируйте, много ли в вашем рационе свежих фруктов и овощей. Если нет, обязательно добавьте их: они богаты клетчаткой, которая создает объем, ощущение наполненности желудка и сытости.

— Если тянет на сладкое. Подумайте, часто ли вы едите сложные углеводы. Отварной картофель в мундире, хлебцы, цельнозерновой хлеб, сваренные до полуготовности макароны, каши. Во время диеты мы часто исключаем их из меню.

И напрасно! Если есть их в умеренном количестве (порция каши или мюсли на завтрак и порция макарон или картофеля в обед), худеть они не мешают.

А вот их недостаток организм ощущает как дефицит энергии и начинает искать легкий способ эту энергию получить — с конфетами, булочками и прочими быстрыми углеводами.

— Если диета начинает надоедать. Разнообразьте меню! «Для этого есть масса безопасных способов, — рассказывает Екатерина Белова.

— Ешьте не только сырые, но и запеченные фрукты, ягоды — в виде натурального желе. Заправляйте салаты смесью лимонного сока с маслом, используйте бальзамический уксус.

Не только варите, но и готовьте в мультиварке, на пару, запекайте овощи и мясные продукты с пряными травами и специями».

Вторая неделя после нового года: фитнес

Постепенно усложняйте тренировки, делая их более продолжительными и насыщенными. По возможности увеличьте продолжительность прогулок до 60 минут и постарайтесь двигаться быстрее.

Если вы посещаете фитнес-клуб, к концу недели вернитесь к своим привычным тренировкам. Если вы занимаетесь дома, включите в свою силовую тренировку новые упражнения: косые скручивания, приседания-плие, обратные отжимания.

Чтобы дополнительно усложнить себе задачу, объедините их в круговую тренировку с пятиминутным перерывом между двумя кругами или увеличьте количество повторов до 15—20.

Упражнения, которые даются вам очень легко, усложните технически или выполняйте их, взяв в руки утяжелители.

Ваша схема занятий во вторые семь дней после праздников может выглядеть так:

1, 3, 5-й дни — прогулки в быстром темпе плюс подъем по лестницам — 6—9 этажей либо кардиотренировка в фитнес-клубе по выбору (кардиотренажеры, групповые уроки).

2, 4-й дни — силовая тренировка дома или в фитнес-клубе.

6, 7-й дни — отдых, по возможности активный.

Питаясь и занимаясь по этой схеме, вы всего за 14 дней сможете эффективно похудеть на 2—3 кг. А именно столько большинство из нас за праздники и набирают.

Статья оказалась полезной? Сохраните ее на своей странице в соцсетях! 

Источник: https://lady.mail.ru/article/482837-kak-jeffektivno-pohudet-posle-novogodnih-prazdnikov/

Как похудеть после Нового года: пошаговая инструкция

Похудеть после Нового года: питание Если у вас нет проблем с желудком, печенью и почками, постарайтесь воздержаться от разгрузочных дней на каком-то одном продукте. Вам сейчас важнее наладить правильное питание, вернуть еде то значение, которое предусмотрено для нее природой – быть источником энергии, а не поводом для встреч с друзьями.

Постарайтесь устраивать 4-5 приемов пищи в день. Традиционно «основными» являются завтрак, обед и ужин. Чтобы снизить вес быстрее, разделите ужин на 2 части – одну съешьте примерно в 17.00, а вторую – как только вернетесь домой с работы или закончите дневные дела. Обычно такая стратегия спасает от переедания вечером лучше, чем любые волевые решения прекратить есть после шести.

Постарайтесь питаться по такой схеме:

• Завтрак – 200 г любой каши на воде, 2 столовые ложки обезжиренного творога или кефира, чайная ложка меда или тростникового сахара, если вам необходимо сладкое.

• Перекус утром: яблоко, апельсин или любой другой фрукт, богатый пектином, 7-8 орехов миндаля. • Обед: порция овощного супа на овощном бульоне или большой овощной салат с минимумом масла, порция мяса, рыбы или птицы без панировок и посыпок. Можете есть котлеты, приготовленные на пару. • Первый ужин: порция сухофруктов, если вас тянет на сладкое, или батончик мюсли. Если «тянет на соленое» – остановите свой выбор на сыре Чечил, он содержит некоторое количество соли, но является хорошим источником белка. • Второй ужин: порция мяса, рыбы, птицы, креветок, яичных белков, творога или кефира. Можно добавить салат или овощную нарезку. За 20 минут до ужина следует съесть 1 горсть хрустящих отрубей, запив стаканом воды.

Стремитесь выпивать 2 л чистой воды в день, если нет медицинских противопоказаний и отеков, поменьше солите блюда, и выпивайте не более 2 чашек черного кофе в день.

Как похудеть после Нового года: тренировки

Если вы раньше спортом не занимались, а пойти в спортзал – ваше новогоднее обещание, стоит, наконец, его выполнить. По статистике, среди тех, кто смог удержать вес после диеты, больше занимающихся спортом, нежели «диванных завсегдатаев». Так что заниматься придется, главное – делать это по правилам.

Новичкам не стоит «замахиваться» на все уроки сразу – выберите в расписании фитнес-клуба 2 силовых урока на все группы мышц и 2 аэробных урока низкой или средней интенсивности.

Начинайте тренироваться через день по схеме «сила-отдых-кардио-отдых», и вы обязательно снизите вес. Если есть проблемы со здоровьем, обратите внимание на статические, но не менее эффективные гимнастики – пилатес, калланетику, фитнес-йогу или бодифлекс.

В дополнение в качестве кардионагрузки займитесь плаванием. Оно почти не имеет противопоказаний.

Тем же, кто занимается регулярно и давно, можно посоветовать лозунг Джиллиан Майклс: «Ключ – в разнообразии».

Старайтесь, чтобы в вашем «фитнес-меню» было 2 силовые тренировки в неделю, а вот аэробику старайтесь делать как можно чаще и разнообразней.

«Верхний предел» по количеству кардиотренировок для опытного фитнессиста – 6 часов в неделю. Все, что свыше этой цифры – либо нездоровый фанатизм, либо профессиональный спорт.

Какие тренировки помогут похудеть после Нового года быстрее? Те, которые вы будете регулярно и с удовольствием посещать, какого-то определенного «рецепта» тут не существует.

Похудеть после Нового года: процедуры

Все мы знаем, что есть и ванны для снижения веса, и сауна, и массаж. Так вот, эти процедуры действительно помогают, главное – делать их регулярно. Лучше всего пользоваться такой схемой – ванна с 1 кг морской соли и эфирными маслами (можжевеловое, лимонное, апельсиновое) – 1 раз в день по 20 минут вечером. Баня или сауна – каждые 4 дня, а самомассаж проблемных зон ежедневно утром и вечером.

Подберите себе антицеллюлитный крем с подтягивающим эффектом. Средство необязательно должно быть дорогим. Главное, чтобы среди ингредиентов был экстракт фукуса, ламинарии, кофе.

Утреннюю порцию крема старайтесь наносить массажными движениями от щиколоток к талии, энергично втирая ладонями средство.

А вот в вечернюю порцию крема можно добавить несколько капель антицеллюлитного эфирного масла и сделать более длительный самомассаж, уделяя каждой проблемной зоне как минимум 10 минут.

Итак, каждый день вы должны правильно питаться, делать упражнения и 2 раза в день массировать проблемные зоны. Обычно это занимает не более 2 часов в сутки, но оно действительно стоит того – вы будете в лучшей своей форме, если последуете этим простым рекомендациям..

Источник

Источник: https://eva.ru/health/fitness-adn-diet/read-kak-pokhudet-posle-novogo-goda-poshagovaya-instrukciya-28319.htm

Остаться в худых, или Как сохранить форму после Нового года на разгрузочных днях

Ольга Сергеева

TS/Fotobank.ru

У любой медали две стороны, и нередко веселье череды новогодних вечеринок оборачивается необходимостью трезво взглянуть на себя и осознать, что какая-то часть тортов, салатов и порций жаркого смотрит из зеркала в ответ.

Прийти в форму и смягчить последствия зимнего гастрономического загула поможет разгрузка после праздников: она избавит от нескольких лишних кило, улучшит самочувствие и примирит с необходимостью возвращения в повседневную жизнь.

Богатые застольями новогодние праздники кардинально меняют рацион: мы едим много сладкого, жирного, острого и несовместимого. Праздничный стол богат жирной мясной пищей, соусами, блюдами из картофеля, кондитерскими сладостями — таковы исконные традиции главного зимнего праздника.

Гостеприимство, щедрость и изобилие, несомненно, хороши для приятного времяпрепровождения в компании родственников и друзей, но, увы, нередко имеют печальные последствия для фигуры.

Главная опасность Нового года в том, что посиделки следуют за посиделками, тяжелая пища провоцирует приступы голода, график сна и отдыха безнадежно смещается, и очнуться удается только на пороге возвращения к рабочим будням.

Разгрузка после праздников важна в том числе своим психологическим эффектом: обращаясь к ней, мы словно подводим черту, ставим воображаемую, но решительную точку в пищевых излишествах.

Грамотно и вовремя проведенные «очищающие» мероприятия действительно помогают метаболизму вернуться в нормальный режим функционирования, однако на всякий случай не ждите волшебства.

Если за новогодние праздники «посчастливилось» ощутимо сдвинуть стрелку весов вперед, избавиться от всего и сразу за день или даже неделю вряд ли удастся.

Разгрузочные дни после новогодних праздников мало повлияют на новоприобретенные жировые отложения, но однозначно помогут избавиться от:

  • избытка задержавшейся в тканях жидкости («застрять» ее заставили соленые и острые закуски, а также простые углеводы, удерживающие воду);
  • остатков в нижних отделах кишечника (несбалансированное питание с избытком белков и недостатком свежей растительной и кисломолочной пищи часто провоцирует их образование. Как и дефицит движения, увы, характерный для праздничного досуга).

Эти субстанции могут коварно прибавлять вам от 2 до 5 кг! Именно избавление от воды и остатков пищи позволяет разгрузочным дням дать обнадеживающий эффект за короткий срок. Для кого-то именно этот вес был лишним, а кому-то придется еще поработать над собой в наступившем новом году. В любом случае главное это решиться и начать.

Выберите самый эффективный разгрузочный день, подходящий именно для вас, или составьте свой собственный план, узнав, в каких продуктах организм особенно нуждается после праздничного марафона.

И обязательно оцените риски — разгрузочные дни не рекомендуются страдающим от любых хронических заболеваний, при обострении язвы и гастрита, при склонности к аллергии, а также если вы ждете ребенка или кормите грудью.

Фруктовая разгрузка после праздников: немного лета в январе

Разгрузка на монопродукте — это популярное средство быстрого и эффективного избавления от излишков как на талии, так и в холодильнике. Наверняка вы запаслись фруктами — вот они и пригодятся.

«Голландская разгрузка»

Для нее понадобятся ароматные оранжевые мандарины — видимо, именно цвету мини-диета обязаны своим броским названием. В течение дня вам надлежит питаться этими фруктами без всякого ограничения количества и объема, добавив к скромному меню только простую негазированную воду — ее нужно выпить не менее двух литров.

Читайте также:  Диета борменталя: принципы, меню на неделю, рецепты, результаты

Разгрузка на яблоках

Выберите крепкие зеленые яблоки общим весом 2 кг, разделите их на 6 частей и ешьте, отмеряя равные промежутки времени между приемами пищи. Пейте воду в перерывах и по стакану — после каждой трапезы. При желании 1 кг яблок можно «конвертировать» в 1 л нежирного кефира; то есть ваша разгрузка после праздников будет состоять из 1 кг яблок и литровой упаковки свежего кефира.

Киви-день

В этот день разрешается без ограничений есть пюре из мякоти экзотического плода киви и пить воду. Внимание, следите за спелостью киви — в пищу следует употреблять только полностью созревшие, мягкие и ароматные фрукты.

Калиевый день

В течение дня можно съесть 500 гр размоченной в воде кураги или 5 больших бананов. И обязательно выпить 2 литра простой воды без газа.

Хэллоуин-диета

День всех святых в январе? Почему бы нет, если поможет! Эта разгрузка после праздников потребует 1 кг очищенной мякоти тыквы, 50 гр сухих очищенных тыквенных семечек и 2 литра щелочной минеральной воды без газа. Тыкву следует разделить на 5 порций и приготовить на пару (сразу или непосредственно перед едой). Семечки можно съесть вместе с мякотью или приберечь для перекуса. Воду пить отдельно от еды.

Крупяная разгрузка после праздников: курочка по зернышку..

Разгрузка на кашах нравится тем, у кого фрукты не вызывают ощущения наполненности желудка, а только провоцируют более сильный голод. Все дело в индивидуальных особенностях обмена веществ. Любая крупа для разгрузочного дня готовится и употребляется без соли, масла и других добавок.

Рисовая чистка

Разгрузочный день на рисе рекомендуют многие специалисты по питанию — этот продукт легко приобрести и приготовить, кроме того, он обладает свойствами энтеросорбента, буквально впитывая токсины. Из всех видов рисовых диет для рисовой чистки выбирайте коричневый рис, он наиболее полезный.

Чтобы провести разгрузку на рисе, замочите на ночь 250 гр риса, а утром слейте воду, залейте крупу кипятком и варите до готовности. Разделите получившееся количество на 6 приемов пищи с равным интервалом. Один раз можно добавить к рису несколько штучек мелконарезанной кураги. Весь день пейте негазированную чистую воду.

Разгрузка на грече и кефире

Для разгрузочного дня на гречке и кефире запарьте на ночь 250 гр промытой гречи двумя стаканами кипятка (в термопосуде или плотно закрывающейся кастрюле. Получившуюся кашу разделите на 5 приемов пищи, чередуя их с минеральной водой без газа (2 литра в день) и кефиром (500 мл). Разгрузка после праздников обеспечена!

Микроэлементы, которые помогут похудеть после праздничного разгула

Калий

О пользе калия в продуктах питания и опасностях его недостатка мы узнали всего несколько десятилетий назад.

Возникновению интереса к важности этого элемента в повседневном питании способствовали распространение фастфуда и полуфабрикатов, «славящихся» повышенным содержанием хлорида натрия (поваренной соли), и популярность строгих диет.

Скудный рацион, а также усиленное употребление кофе, алкогольных напитков и кондитерских сладостей напрямую и явно сказываются на дефиците калия. Недостаток калия вызывает мышечные боли и сильную слабость, но главное — провоцирует развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы.

На вечеринке по случаю послепраздничной разгрузки калий званый гость: содержащие его продукты способствуют выводу излишков соли и жидкости, позволяя меняться к лучшему буквально на глазах.

Калий уменьшает отеки, нормализует деятельность органов внутренней секреции, улучшает работу мозга.

Продукты, содержащие много калия: морковь, помидоры, овсяная крупа, бананы, мед, яблочный уксус, сухофрукты, орехи.

Магний и магнезия

Магний — «планета-спутник» калия. Множество процессов в организме являются их совместными проектами, например, калий необходим для мышечных сокращений, а магний — для расслабления мускулатуры. Магний в продуктах питания, как правило, «работает на пару» с калием, однако есть у магния и собственные специфические свойства, которые оценит ваша разгрузка после праздников.

Магний необходим для транспортировки питательных веществ, нормальной работы нервной системы, обмена жиров и глюкозы, снижения уровня «плохого» холестерина. Это мощный детоксикатор и борец со стрессом и переутомлением.

Нехватка магния может выражаться в невозможности уснуть даже при сильном чувстве усталости, а его расходу и выводу из организма способствуют стрессы и употребление алкоголя. Неприятные последствия новогоднего отрыва — частичная заслуга нехватки магния.

Чтобы пополнить его запасы, ешьте цельнозерновые продукты, тыкву и тыквенные семечки, гречу, морскую капусту, орехи (особенно кедровые), фасоль.

При борьбе с похмельем и другими последствиями алкогольной детоксикации хорошим подспорьем может стать «английская соль», магнезия (аптечный сульфат магния).

Если ваш терапевт не обнаружил противопоказаний к приему магнезии, она не только справится с пульсирующей головной болью, но и снизит нагрузку на печень и окажет антидепрессивное действие.

Кроме того, магнезия в умеренных дозах оказывает мягкий слабительный эффект, могущий оказаться весьма кстати при необходимости разгрузки после праздников.

Цинк, селен

Эти микроэлементы — волшебные антиоксиданты, как воздух необходимые женщинам. В период, когда нужна разгрузка после праздников, они становятся поистине незаменимым подспорьем.

Селен, само название которого напоминает о Луне, покровительнице прекрасного пола, необходим для защиты хрупких клеточных мембран и выработки новых эритроцитов, а также защиты от последствий воздействия неблагоприятных внешних условий и предотвращения преждевременного старения.

Цинк поддерживает иммунную систему в работоспособном состоянии, а также помогает тканям правильно усваивать глюкозу и липиды. Хроническая усталость, ухудшение зрения, тусклость кожи и волос, отсутствие интереса к любовной жизни исправляются контролем поступлений этих важных микроэлементов.

Разгрузка после новогодних праздников станет еще более эффективной, если в меню добавить богатые селеном и цинком продукты: пророщенное зерно, креветки, устрицы, потроха животных и птиц, твердые сыры, молоко.

Витамин С

Жизненно важный для любого человека витамин С ассоциируется обычно с радостным оранжевым цветом — вероятно, потому, что его особо высоким содержанием отличаются цитрусовые фрукты.

Разгрузка после праздников прямо-таки требует витамина С: он улучшает настроение и самочувствие, повышает работоспособность, эффективен против сонливости и слабости, а еще помогает телу усвоить железо, важное для кроветворения и профилактики анемии.

Этот витамин признан одним из самых могучих борцов с окислительными процессами.

Всем, кто следит за красотой, известно, что достаточное поступление витамина С помогает не только испытать прилив бодрости, но и сделать цвет лица более здоровым и привлекательным. Считается, что нехватка витамина С не просто приводит к вялости и ощущению упадка сил, но и ухудшает иммунитет и угнетает функцию щитовидной железы.

Важно помнить, что витамин С, содержащийся в продуктах питания, легко разрушается при воздействии света, кислорода и при термической обработке. Поэтому получать его нужно из свежих продуктов: ягод (особенно шиповника), апельсинов, мандаринов, киви, ананасов, яблок, петрушки, брокколи и брюссельской капусты, болгарского перца.

Продукты, понижающие уровень кортизола

Кортизол — вырабатываемый надпочечниками гормон, живо участвующий в углеводном обмене.

Причем участие это далеко не всегда приятное: повышение уровня кортизола не только дает организму команду «всех впускать, никого не выпускать» и копить гликоген в печени и жир на бедрах, но и усиливает неконтролируемую тягу к сладкому и соленому.

Кортизол называют «гормоном стресса»: его цель — при малейших признаках умственного и физического напряжения всеми силами сэкономить ресурсы организма и «набить кладовки» новыми запасами.

Сама по себе выработка кортизола является нормальной частью общего фона: если этот гормон производится в умеренном количестве, то волноваться не о чем.

Однако некачественный и непродолжительный ночной сон, чередования периодов голода и переедания, физические перегрузки, эмоциональные переживания (словом, значительная часть примет новогодних праздников) провоцируют резкое усиление его производства. Именно поэтому продукты, нормализующие выработку кортизола, являются обязательной частью плана разгрузки после праздников.

К их числу относятся: белковые продукты (особенно морская рыба с ее ценными ненасыщенными кислотами), продукты, богатые витамином С, темный шоколад, черный чай, шпинат. И не забывайте смеяться и глубоко вдыхать — это тоже помогает сбить с кортизола спесь.

«Три счастливых дня»: разгрузочные планы

Тем, кто рассчитывает на более серьезный результат или просто не верит в эффект однодневной разгрузки, можно воспользоваться планом разгрузочного питания, рассчитанным на три дня. Для сильных духом!

«Водяная» экспресс-диета на 3 дня

  • День 1, «входной»: нельзя употреблять животные белки и жиры, а также крупы. Можно (4 раза в течение дня) — травяной чай, свежевыжатый сок, фрукты, сухофрукты, зелень, овощи, орехи. Последний прием пищи — не позже семи вечера. Обязательно пить воду.
  • День 2, «водяной»: в течение дня — только вода, около 3-4 литров (стакан каждые 40 минут). 2 раза в день можно выпить следующий напиток: на 1 стакан теплой воды ½ чайной ложки меда и ложка лимонного сока.
  • День 3, «выходной»: утром — травяной чай, в течение всего дня тертая свежая морковь с заправкой из меда и лимонного сока или салат из капусты с морковью и лимонным соком. Салат можно есть до 7 вечера день без оглядки на объем. Пить много воды.

«Военная диета»

Новый оригинальный план разгрузки из США работает благодаря ограничению калорий. Он идеально подходит для тех, на кого привычные планы разгрузки наводят уныние из-за однообразия рациона. На «военке» все напитки нужно употреблять без сахара и молока, а блюда — без соли и приправ. Воду можно и нужно пить без ограничений, и побольше.

  • День 1: завтрак — половинка грейпфрута, кофе или чай, 1 цельнозерновой тост с тонким слоем арахисовой пасты (можно заменить на урбеч, миндальную пасту или тхину). Обед — ½ банки тунца в собственном соку или небольшой гриль-стейк из лосося, 1 цельнозерновой тост, кофе или чай. Ужин — 100 гр курицы или говядины на гриле, порция стручковой фасоли, ½ банана, маленькое яблоко, маленький стаканчик ванильного мороженого.
  • День 2: завтрак — 1 отварное яйцо, 1 цельнозерновой тост, ½ банана. Обед — маленькая упаковка зерненого творога, 1 отварное яйцо, 5 маленьких несладких крекеров. Ужин — 100 гр курицы или говядины на гриле, порция брокколи и немного моркови (все на пару), ½ банана, половина стаканчика ванильного мороженого.
  • День 3: завтрак — 5 маленьких несладких крекеров, 1 ломтик твердого сыра, 1 небольшое яблоко. Обед — 1 отварное яйцо, 1 тост. Ужин — 1 банка тунца в собственном соку или небольшой гриль-стейк из лосося, ½ банана, 1 стаканчик ванильного мороженого.

Правила разгрузки после новогодних праздников

  • 1Не начинайте разгружаться по принципу «с корабля на бал». Резкая смена стиля питания (голод после недели обжорства) — большая трагедия для организма, который может повести себя непредсказуемо. Готовьтесь к разгрузке, хотя бы за день-два отказавшись от жирного, сладкого, соленого и умерив порции.
  • 2Не злоупотребляйте разгрузочным эффектом. Оптимальная продолжительность строгой «очищающей терапии» — 1 день, максимальная — 3 дня. Оставаясь на минимальном рационе дольше, вы рискуете заработать дефицит жизненно важных питательных веществ, дать старт мышечной дистрофии и даже получить обезвоживание (даже если будете вместо еды упиваться водой — озадаченный организм, не получающий сбалансированного питания, не сможет ее удержать). А на весе и внешнем виде, что самое обидное, все эти риски могут практически не сказаться.
  • 3Не пользуйтесь химикатами и лекарствами, способствующими быстрому похудению: побочных эффектов и последствий у таких средств обычно больше, чем преимуществ, кроме того, далеко не все из них полноценно исследованы и даже сертифицированы.
  • 4Не заканчивайте разгрузку непосредственно перед выходом на работу: даже самый спокойный первый рабочий день после новогодних каникул становится стрессом, не перегружайте организм, дайте ему хотя бы один выходной денек, чтобы прийти в себя после «очищения». Разумеется, в этот выходной не следует объедаться — используйте его, чтобы просто отдохнуть, погулять, ешьте легкую полезную пищу небольшими порциями. Не забывайте, что разгрузка после праздников нужна не столько для потери «наеденного», сколько для нормализации обменных процессов и хорошего диетического старта в новом году.

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/98329/

Ссылка на основную публикацию