Как удержать вес после похудения: советы диетологов и других специалистов

Избавиться от жировых отложений — это только половина дела. Многим удается достичь впечатляющих успехов, но к сожалению, нередко они оказываются неустойчивыми. Как сохранить вес после похудения — этому посвящается данная статья. Следуйте простым советам и вам никогда не придется возвращаться к одежде больших размеров.

Почему резко худеть вредно

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, но образ жизни оставить неизменным, придется столкнуться с множеством негативных последствий.

И самое обидное — при очень серьезных усилиях результат будет временным: подкожный жир снова займет свои места на животе, бедрах и других проблемных зонах тела.

Сегодня существует множество методик, которые действительно помогут избавиться от десяти-пятнадцати килограммов за месяц, но не радуйтесь преждевременно. После нездорового экстремального похудения вес возвращается, и даже приводит с собой «друзей», и мы объясним почему происходит такой набор.

Дело в том, что при значительных ограничениях в еде, которые означают дефицит питательных веществ для нормальной жизнедеятельности, организм оказывается в состоянии стресса. Естественной реакцией на «плохие времена» становится замедление метаболизма — в такой ситуации тело стремится сделать энергетический запас. И это не что иное, как подкожный жир.

Как удержать вес после похудения: советы диетологов и других специалистов

И как только вы достигнете результата и снова начнете есть привычным образом, объемы тоже вернутся, и даже станут еще более пышными, чем до диеты. Это защитный природный механизм, который повышает шансы на выживание в трудных условиях.

Если методика подразумевает, что вы будете постоянно испытывать чувство голода — обменные процессы непременно станут замедляться. Особенно это актуально зимой, в период, когда все в природе ориентировано на сбережение ресурсов и сил.

Совет диетолога:

Рекомендации, как удержать вес в норме после похудения содержат 3 ключевых рекомендации: комфортный темп (теряйте не больше 4-6 кг. в месяц), частые приемы пищи, сбалансированное меню. Но изменения рациона — это не только на период, пока вы худеете, а навсегда. Ваша стройность будет с вами ровно столько, сколько вы будете практиковать осознанное правильное питание.

Резкое изменение массы тела может привести к еще одному негативному последствию — дряблой обвисшей коже. Кожный покров эластичен и способен адаптироваться под новые формы даже при значительных переменах. Но для этого необходимо выполнить несколько условий:

  • худеть медленно;
  • употреблять продукты с высокой пищевой ценностью — в вашем ежедневном меню должен быть правильный баланс жиров, белков, углеводов, а также микроэлементов и витаминов;
  • вести активный здоровый образ жизни, регулярно бывать на свежем воздухе, двигаться, посещать спортзал.

Нельзя отказаться полностью от углеводистой пищи или липидов, это не приведет к хорошему результату. Напротив, после такого агрессивного похудения предстоит долгий период восстановления здоровья. В растительном масле и жирной рыбе есть жирорастворимые витамины, а также кислоты, участвующие в регенерации тканей, поддерживающие молодость.

Полностью обезжиренный рацион сделает ваш вид истощенным и болезненным, а кожа будет подвержена преждевременному старению. Без углеводов вы останетесь без энергии, выносливость тела снизится, что не позволит продуктивно тренироваться.

А кроме того крупы, бобовые, и макароны из твердых сортов пшеницы дают продолжительное чувство сытости, уберегая от соблазнов поддаться голоду и наесться печенья или чипсов.

Как удержать вес после похудения: советы диетологов и других специалистов

Кроме эстетических проблем могут возникнуть и более серьезные: нарушение обменных процессов, патологии внутренних органов (почек, ЖКТ, головного мозга). Также возрастает риск депрессии и подавленности, снижается работоспособность, умение концентрироваться.

Если вы не хотите задаваться вопросом, как вернуть месячные и почему выпадают волосы после похудения и желаете избежать множества проблем со здоровьем, нужно обойтись без экстремальных методик.

Избавляйтесь от лишнего веса постепенно, без дискомфорта, голода и стресса. Специалисты клиники Елены Морозовой помогут стать стройной на всю жизнь, а не на пару месяцев.

И темп преображения — не последний фактор.

Что нельзя делать после снижения массы тела

Регулярно есть сладости

Хотя абсолютных запретов не должно существовать — даже вредные продукты можно время от времени есть. Но будьте аккуратны с промышленными десертами и другими «вкусняшками», имеющими высокий гликемический индекс. Их частое употребление приводит к ожирению.

Как же не набрать вес после резкого похудения, а наоборот — закрепить его: нужно избегать конфет, меда, булочек, фиников и прочей еды, которая способствует быстрому увеличению уровня сахара в крови. 3-4 чашки сладкого чая в день — тоже плохо, такая традиция очень быстро вернет вам потерянные объемы.

Как удержать вес после похудения: советы диетологов и других специалистов

Дело в том, что возврат к вредным сладостям приводит к таким последствиям:

  • Обычные фрукты уже не будут доставлять удовлетворения, ведь перестанут казаться достаточно сладкими. Захочется усовершенствовать фруктовый салат ложечкой-другой сахарного песка.
  • Повышенный аппетит — если вы решили худеть с помощью строгой диеты, то после ее завершения вам потребуются постоянные волевые усилия, чтобы не вернуться к привычному расписанию и размеру порций. Если при этом вы будете позволять себе сладости, то желание есть будет только сильнее.
  • Запуск инсулинового круга, усиливающего тягу к еде. В ответ на резкое повышение сахара в крови (после конфеты) организм вырабатывает много инсулина. После быстрой утилизации глюкозы (трансформация в энергию или жировые депо — в зависимости от вашей активности) вскоре опять хочется подкрепиться, и как правило, глаза блестят на булочку с маслом или пирожное, а не на свежую морковку.

Осознанность в выборе пищи должна стать главной стратегией в организации питания. Вам сложно будет контролировать свои предпочтения, если вы спровоцируете неправильное течение биохимических процессов в теле. К счастью, они подлежат коррекции. Специалисты нашей клиники помогут разработать такое меню, при котором вы будете чувствовать сытость и при этом оставаться стройной и цветущей.

Комментарий диетолога:

Рекомендуется ограничить продукты с высоким гликемическим индексом, которые провоцируют нас чаще и больше есть.

В «черный» список отправляются: белый хлеб, сдоба, пиво, финики, жареный и печеный картофель, белый рис, кукурузные хлопья, молочный шоколад, белый сахар.

Вместо них лучше предпочесть цельнозерновые хлебцы, курагу, чернослив, тушеную или квашеную капусту, отварную чечевицу и фасоль, гречку.

Долго загорать

После того, как ушли объемы, многим женщинам нужно принять меры для подтяжки кожных покровов. Как же восстановиться после похудения — позаботиться о коже, которая должна адаптироваться под новую фигуру.

Для этого откажитесь от пребывания на солнце, ведь его воздействие провоцирует преждевременное старение. Этот эффект называется фотостарение.

Под влиянием ультрафиолета в тканях образуются свободные радикалы (молекулы-разрушители).

Как удержать вес после похудения: советы диетологов и других специалистов

Продолжительность солнечного воздействия прямо пропорциональна их количеству. Эпидермис, который переживает не лучшее свое время и уязвим к вредным воздействиям после уменьшения объемов, очень чутко реагирует на дополнительные негативные факторы.

Кроме солнца на кожу плохо действуют хлор и сульфаты. После посещения бассейна незамедлительно смывайте с себя хлорированную воду. Пересмотрите свои очищающие гели и шампуни, используйте натуральные щадящие средства.

Забывать про питьевой режим

Восстановление водного баланса — обязательное условие для сохранения стройности, а также красоты и молодости. В этом вопросе не рекомендуется полагаться на жажду, лучше руководствоваться расчетом — не менее 30 мл. на каждый килограмм массы тела. Если она составляет 60 кг., то следует выпивать не менее 1,8 литров чистой воды в сутки, кофе и чай — не считаются.

Как удержать вес после похудения: советы диетологов и других специалистов

Как питаться, чтобы поддерживать вес после похудения — важно, и многие сосредотачиваются именно на этом вопросе, забывая о не менее значимом аспекте — питьевом режиме. Он обеспечивает:

  • высокую скорость метаболизма, благодаря чему организм не «стремится» копить ресурсы;
  • чувство насыщения — жидкость, наполняя желудок, частично утоляет чувство голода — мы медленнее едим, реже чувствуем острое неконтролируемое желание что-то съесть;
  • гидратацию эпидермиса — достаточное количество воды позволяет коже выглядеть молодой и упругой, помните, все внутриклеточные процессы происходят при ее участии;
  • быстрое очищение тканей от метаболитов.

Как удержать вес после похудения: советы диетологов и других специалистовКак удержать вес после похудения: советы диетологов и других специалистовКак удержать вес после похудения: советы диетологов и других специалистов

Иногда после того, как тело уже обрело новые привлекательные формы и изящность, сознание еще долгое время не успевает перестроиться. Где-то в глубине души существует опасение, что это только временное явление.

Кажется, что вскоре придется снова носить вещи большого размера и привычно чувствовать себя крупным человеком. Этот момент желательно отследить. Вы стройная, легкая и красивая, эти перемены останутся с вами надолго. Но обновленный образ потребует и новых привычек.

Если вы не сидели на жесткой диете, а просто привыкали к здоровому рациону и распорядку дня, то риск снова набрать лишний вес минимален.

Какие рекомендации выполнять, чтобы жизнь и тело после похудения изменились в лучшую сторону, а результат сохранился надолго:

Правильное питание

Продолжайте есть осознанно, планируя меню на неделю, выбирая качественные продукты с высокой пищевой и низкой энергетической ценностью. Не злоупотребляйте жирным и крахмалистым, ешьте больше свежих фруктов и овощей.

Как удержать вес после похудения: советы диетологов и других специалистов

Следуйте таким принципам:

  • соблюдайте баланс БЖУ 30/20/50 %;
  • ешьте часто дробными порциями, вы не должны терпеть голод, это замедляет метаболизм;
  • приветствуется, если в каждом приеме пищи присутствует белок;
  • сократите к минимуму количество промышленных кондитерских изделий;
  • старайтесь не употреблять магазинные соусы, в них, как правило, содержится немало сахара;
  • выбирайте полезные жиры (полностью обезжиренное меню — не лучший вариант) — это не маргарин, не майонез, а растительные масла без термической обработки, жирные сорта рыбы и орехи;
  • не пейте алкогольные напитки — они очень калорийны сами по себе, а кроме того обостряют чувство голода;
  • осторожнее с фруктами — в них содержится фруктоза, они обладают немалой калорийностью;
  • продолжайте взвешивать еду — это не придется делать всегда, в дальнейшем вы сможете определять ее количество ложками и ориентироваться на собственные ощущения.

Для поддержания веса следуйте принципам правильного питания, планируйте меню, считайте калории — эти несложные принципы позволят вам наслаждаться красотой своего тела долгие годы и даже десятилетия.

Здоровый и сытный завтрак

Никогда не пропускайте этот прием пищи, его важность сложно переоценить для здоровья человека. Люди, которым некогда завтракать, находятся в группе риска — такая ситуация способствует ожирению, и есть объяснения этому феномену:

  • длительные перерывы между едой замедляют метаболизм;
  • пропустив утреннюю трапезу, мы чувствуем острый голод к середине дня и переедаем в обед;
  • пропуск способствует выделению «плохого» холестерина (липопротеины низкой плотности), что провоцирует отложение жира, а также негативно влияет на сосуды.

Как удержать вес после похудения: советы диетологов и других специалистов

Комментарий диетолога:

Сбалансированный завтрак с калорийностью 300-400 ккал. — важнейший прием пищи для поддержания нормального веса. Он помогает чувствовать сытость на протяжении всего дня и с легкостью отказываться от вредных «вкусняшек».

Благодаря питательным веществам, полученным с утра, мы легко можем контролировать размер порций в течение последующего дня. Также нужно отметить энергичность, способность концентрироваться и стабильно хорошее настроение.

Отказаться от строгих запретов

Жизнь до и после похудения имеет много различий, но после того, как вы увидите результат своих усилий, мотивация следовать правилам увеличится. Однако, в отлаженном распорядке можно иногда удовлетворять свои капризы.

Не нужно есть конфеты каждый день, но знайте, что съесть кусочек шоколадки дозволено. Осознание, что отныне недоступно привычное удовольствие — угнетает. А негативные эмоции — это стресс, способствующий выработке кортизола — очень «вредного» гормона.

Читайте также:  Как похудеть за 5 дней: обзор подходящих диет и упражнений

Он замедляет обменные процессы, чего нам допускать не желательно.

Разгрузочные дни

Только не путайте с голоданием, организм пищу должен получать, в противном случае мы спровоцируем стресс и замедление метаболизма. Но она подбирается так, чтобы органы ЖКТ отдыхали, в особенности, пищеварительные железы.

Продукты необходимо подобрать в соответствии с предпочтением и состоянием здоровья, рекомендуется это сделать вместе с диетологом. Это может быть кефир с фруктами, гречка с овощами, творог или рыба на пару. Такая разгрузка проводится не чаще 1 раза в неделю, переносится легко, и ничего специального делать не нужно, чтобы правильно выйти из диеты. Просто возвращайтесь к обычному режиму.

Не превышайте калораж, рассчитанный со специалистом

Когда перед вами уже не стоит задача худеть — желаемый результат уже достигнут, дневную норму можно немного увеличить.

Но помните, если регулярно потреблять больше, чем расходуете, это неминуемо приведет увеличению массы тела.

Следите за тем, чтобы рацион был сбалансированным и обеспечивал организм всеми необходимыми нутриентами,витаминами и макроэлементами, и не забывайте, сколько калорий допустимо набрать для поддержания веса после похудения.

Физическая активность

Регулярный спорт не позволяет замедляться обменным процессам, а также способствует улучшению циркуляции крови в тканях, что объясняет хороший тургор кожи.

Продолжать посещать спортзал нужно еще и для того, чтобы чувствовать эмоциональный подъем — ведь адекватные нагрузки способствуют выработке гормона счастья — эндорфина.

Также важно понимать, что организм тратит на мышечный метаболизм энергию, и чем более развитыми становятся мышцы, тем больше ресурсов они требуют даже в состоянии покоя. Поэтому жир откладывается не так быстро, и некоторая вседозволенность в еде прощается или ее последствия легко исправляются.

Желаемые изменения, что произойдут после похудения, останутся с вами надолго, если вы сохраните полезные привычки. Специалисты Славянской клиники помогут успешно справиться с периодом их формирования. Будьте стройными и здоровыми!

Источник: https://slavklin.ru/articles/kak-sohranit-ves-v-norme-posle-pohudeniya-pravilnoe-pitanie-dlya-podderzhaniya-vesa

Как можно навсегда удержать вес после похудения?

Многие худеющие отмечали, что не так сложно сбросить лишние килограммы, как удержать вес после похудения.

Возвращение веса не редкость после строгих диет, когда организм в состоянии стресса и недостатка витаминов начинает активно накапливать жировую ткань. Но есть и другие причины, приводящие к возвращению массы тела в прежнюю точку.

Существует множество способов, как удержать вес, но для этого придется изменить свой образ жизни и привить несколько полезных привычек.

Как удержать вес после похудения: советы диетологов и других специалистов

Почему вес возвращается?

Те, кто ищет способы, как закрепить вес после похудения, должны в первую очередь знать причины, по которым сброшенные килограммы возвращаются. Стоит отметить, что быстрее всего возвращаются те килограммы, которые на самом деле не были «лишними».

Сначала необходимо обратиться к врачу и выявить свой здоровый вес, который является оптимальный, не наносит вреда здоровью. Желание подогнать себя под стандарты красоты часто приводит к неестественному снижению веса, которому организм начинает сопротивляться.

Заниматься похудением диетологи рекомендуют только в том случае, если вес действительно лишний, он мешает работе внутренних органов, приводит к боли в суставах.

Быстрый набор потерянной массы может возникнуть по следующим причинам:

  • резкое возвращение к прежним пищевым привычкам, употребление большого количества сладкого, фастфуда, повышение калорийности рациона;
  • замедление метаболизма после слишком строгих диет;
  • слишком большая и быстрая потеря веса (более 20% массы тела);
  • прекращение физической активности.

Существует множество советов, как надолго удержать собственный вес, но чаще всего требуется комплекс мер. Нужно следить за своим питанием (но не голодать) и по возможности заниматься спортом. Без физической активности никакая диета не будет достаточно эффективной.

Как удержать вес после диеты: полезные привычки

Если прежний образ жизни приводил к набору веса, значит, его необходимо кардинально пересмотреть. Только в этом случае будут происходить долговременные перемены и с фигурой. Чтобы удержать собственный вес после похудения, нужно привить себе несколько полезных привычек:

  1. Для поддержания массы тела в норме нужно чувствовать и понимать его потребности. Нельзя принуждать себя к непосильным нагрузкам или лишать всех радостей еды. Организм должен получать достаточно питательных веществ, но при этом нужно прислушиваться к реакции и понимать, после чего самочувствие ухудшается.
  2. Несмотря на то что этот совет многие игнорируют, одной из самых полезных привычек является ежедневный завтрак. Правильные пищевые привычки – это самое верное решение проблемы, как удержать вес после диеты. Завтрак дает энергию и силы на весь день и позволяет не переедать вечером. Говорят, что худые люди с хорошим метаболизмом всегда просыпаются с чувством голода.
  3. Эксперты говорят, что набор веса может быть следствием стресса и эмоциональных перегрузок. Чтобы этого не произошло, нужно стараться выпускать свои эмоции, проявлять их любыми приятными и доступными способами. Например, подойдут танцы или другая физическая нагрузка, которая даст выход скопившимся чувствам.
  4. Также важно высыпаться. Здоровый ночной сон способствует нормальному обмену веществ и выработке гормонов, расщепляющих жир.

Часто трудно отказаться от привычного образа жизни и перейти на здоровое питание, найти время для физических нагрузок. Однако привычка вырабатывается за 21 дней. Если придерживаться режима дня и питания, уже через месяц можно обнаружить очень хорошие результаты и улучшение самочувствия.

Как сохранить вес после похудения: основы правильного питания

Многие худеющие, ищущие ответ, как закрепить вес после похудения навсегда, отмечали, что без соблюдения правил питания решить эту проблему невозможно. Необходимо составить систему, разделить допустимый объем пищи на несколько приемов. При составлении меню нужно учитывать следующие правила:

  1. Пищу желательно готовить самостоятельно. Полуфабрикаты, фастфуд и перекусы на бегу нужно забыть. Тщательно отбирайте продукты, следите за количеством жира и соли в них.
  2. Солить еду нужно как можно меньше. Не обязательно есть все пресное, но сильно соленые продукты нужно исключить. Соль – главный враг стройного тела, так как приводит к отекам.
  3. Не стоит прекращать считать калории. Хотя бы приблизительно нужно знать, какое количество калорий вы употребляете в сутки. Сильное превышение нормы приведет к жировым отложениям.
  4. Нельзя переедать. Изо стола всегда нужно вставать с ощущением, что можно было бы съесть что-то еще. Важно помнить, что сигнал о насыщении поступает в мозг не сразу, поэтому наедаться до тяжести в животе нельзя.
  5. Не стоит рассматривать еду как поощрение, отвлечение, успокоительное. Если присутствуют нарушения пищевого поведения, заедание стресса, нужно обратиться к психологу.
  6. Старайтесь не искажать вкус блюда сильными зажарками, обилием специй и соусов. Нужно научиться чувствовать настоящий вкус пищи, не добавляя в нее усилители вкуса и острые приправы.
  7. Есть нужно медленно и за столом. Еда за компьютером или телевизором гораздо чаще приводит к перееданию, так как человек отвлекается и не замечает, что и как он ест.
  8. На завтрак желательно есть каши, на обед – ненаваристые супы. Ужин должен быть максимально легким, но питательным. Можно есть рыбу, курицу, овощи. Перекусывать нужно сухофруктами, кисломолочными продуктами, свежими фруктами.
  9. Не обязательно полностью исключать сладкое. Можно позволять себе есть зефир, пастилу, мед, немного галетного печенья. Самый большой вред фигуре приносят кремовые торты и пирожные, сдобная сладкая выпечка, молочный шоколад.
  10. Крепкий кофе необходимо исключить. Он приводит к обезвоживанию организма. Для тех, кто не представляет утро без кофе, это будет сложно, но необходимо. Лучше заменить кофе на зеленый чай без сахара или напиток из цикория, но стараться не добавлять в него сахар и сливки.

Как удержать вес после похудения: советы диетологов и других специалистов

Дать полезный совет, как удержать вес после похудения, может врач-диетолог. Чтобы придерживаться правил было проще, нужно исключать соблазны. Не стоит покупать и хранить пирожные, чтобы потом когда-нибудь их съесть. Хорошо, если домашние поддерживают желание питаться правильно.

Как сохранить вес после похудения навсегда: выход из жесткой диеты

Изнурительные жесткие диеты на одном продукте или же питьевые диеты требуют сильных ограничений рациона. Они позволяют быстро сбросить вес, но для организма это стресс, и потом он начинает снова копить жир. Самый действенный способ, как удержать вес после похудения – это правильный и медленный выход.

Самая большая ошибка – устраивать себе пышный пир сразу после окончания диеты. Также большую опасность представляет алкоголь, который сам по себе калориен и приводит к перееданию. Чем строже диета, тем медленнее и аккуратнее нужно из нее выходить. Особенно опасны краткосрочные диеты на одной воде и соках. Организм уже готовится копить запасы после выхода из них.

Постепенно каждый день нужно вводить 1-2 новых продукта в рацион. Это могут быть макароны из муки грубого помола, цельнозерновой хлеб, мясо, рис, но не чипсы или сладости. В течение дня нужно правильно распределять объем продуктов. На завтрак нужно есть 30% всего дневного рациона, на обед – 45%, на ужин – 20%.

Очень важно не позволять себе переедать. Даже один единственный срыв после сильного голодания затормозит обмен веществ. Килограммы начнут набираться быстрее, а сбрасывать их будет сложнее.

Есть нужно только тогда, когда вы действительно голодны. Нельзя после окончания похудения поощрять себя едой или успокаиваться за счет перекусов.

Как удержать вес после похудения: совет диетолога

Те, кто долго и старательно худел, приводил свое тело в порядок и добился хороших результатов, начинают переживать о недолговременности этих результатов, искать способы, как похудеть навсегда и удержать вес в одной точке.

Если вы ищете способы, как удержать вес после похудения, стоит прислушаться к советам опытных диетологов:

  1. Заведите пищевой дневник. Нужно записывать в него все съеденное и размер порции. Дневник позволит убедиться, что вы не переедаете и держите свой вес под контролем.
  2. Обязательно придерживайтесь питьевого режима. Во время диетического питания и после него нужно выпивать ежедневно по 1,5-2 л чистой воды. Вода необходима для нормального пищеварения, поддержания артериального давления в норме, нормализации обмена веществ.
  3. Ешьте больше клетчатки. Если нет проблем с желудком, самой полезной пищей для похудения станут овощи и фрукты, богатые полезной клетчаткой. Они способствуют нормальной работе кишечника и дают чувство сытости.
  4. Устраивайте разгрузочные дни. Срывы очень нежелательны, но если это случилось, не нужно сразу отчаиваться и бросать худеть. На следующий день можно устроить организму разгрузку. Нужно пить больше воды, не есть соль и перейти на сутки на клетчатку и белок, то есть употреблять только отварную курицу и овощи. Это позволит очистить организм от шлаков.
  5. Не прибавляйте порции. Даже если вам кажется, что вы совершенно не наелись, не нужно брать добавку. Легкого насыщения и отсутствия чувства голода достаточно. Порции должны быть маленькими, почти детскими.
  6. Посетите врача. Если правильное питание и ежедневные физические нагрузки не позволяют удерживать вес, обратитесь к врачу, пройдите обследование. Возможно, причина кроется в нестабильном гормональном фоне, что потребует приема медикаментов.
  7. Позволяйте себе «вредное». Годами не есть сладкое – не самый лучший выход для худеющих. Редко можно позволить себе кусочек торта, бокал вина, что-то вкусное и жареное. Главное, чтобы употребление этих продуктов было редким и не превышало стандартную маленькую порцию.
Читайте также:  Кленбутерол для похудения: эффективность, схемы и способы приёма

Если вы не знаете, как поддерживать вес после похудения, обратитесь к специалисту. Чаще всего проблема заключается в том, что человек не знает причин набора веса.

Как удержать вес после похудения: советы диетологов и других специалистов

Как худеть, чтобы удержать вес после похудения?

Многие специалисты утверждают, что самый подходящий способ, как держать вес в норме после похудения – это сразу начинать худеть правильно. Обязательно подготовьте организм.

Сначала нужно приучить себя пить больше воды, постепенно убирать из рациона «мусорную» еду, уменьшая ее количество, отучать себя от жирного и сладкого. Подготовка может занять 1-2 недели.

Также нужно отказаться от алкоголя и никотина.

Обманчивым является мнение, что сигареты позволяют похудеть. Курить, чтобы избавиться от голода, очень вредно, так как сигаретный дым негативно сказывается на слизистой желудка. Это может привести к гастриту, язве и прочим проблемам, которые станут камнем преткновения на пути к идеальной фигуре. Также никотин приводит к обезвоживанию и появлению целлюлита.

Очень важно знать, как похудеть и удержать вес после похудения надолго, учитывая особенности своего организма. Если есть склонность к быстрому набору веса, значит, похудение должно быть медленным и постепенным, чтобы организм успевал адаптироваться.

Эффективными для поддержания веса являются методики, исключающие голодание. Пища должна быть разнообразной. Перебарывать сильный голод не нужно.

Можно перекусывать кефиром, галетным печеньем, горсткой орехов, овощами или фруктами. Не стоит переживать, что вес уходит медленно.

Таким образом организм самостоятельно очищается, перестраивается, а значит резкого возвращения сброшенных килограммов не будет.

Также диетологи рекомендуют найти себе хобби, интересное занятие, если физические упражнения стали обязанностью и не приносят радости.

Например, можно записаться на танцы, вокал, курсы английского, занять себя чем-то интересным, чтобы не зацикливаться на питании и не сидеть дома в ожидании похудения. Это позволит избежать перекусов от скуки.

Однако даже очень забитый график не должен стать причиной для нерегулярного питания.

ВАЖНО! Статья носит информационный характер. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник: https://Temapenza.ru/poxudenie/kak-mozhno-navsegda-uderzhat-ves-posle-poxudeniya/

Как удержать вес после похудения? Советы специалистов

Советы специалистов, как удержать вес после похудения и какие физические нагрузки для этого необходимы

Почему люди набирают вес после похудения? Рассказываем, как следует правильно выходить из диеты, какие физические нагрузки необходимы и почему важно консультироваться со специалистами.

Наверняка каждый слышал жалобы друзей, коллег или знакомых на то, что через 1-2 месяца после похудения «растаявшие» килограммы вернулись и умножились. Доказанный факт – 13% людей, избавившихся от лишних «кг», возвращаются к прежним формам в течение года. Предлагаем узнать, почему так происходит и как удержать результаты, достигнутые с помощью диеты.

Почему происходит набор веса после похудения?

Природа наградила каждый живой организм способностью мобилизоваться ради выживания. Сказанное касается и человека.

Резкое снижение количества калорий, поступающих в организм, воспринимается как угроза для его существования.

При возвращении к привычному образу жизни автоматически запускаются механизмы накапливания жировых запасов. Человек вновь решает похудеть, и все повторятся снова по замкнутому кругу.

Внимание! Килограммы возвращаются, даже если их «сожгли» в ходе интенсивных тренировок в спортзале. Долго изнурять себя обычный человек не может. Со временем он снижает темп занятий, тем более что тело уже пришло в норму, а мотивация снизилась. В результате расход энергии сокращается, и постепенно вес начинает снова расти.

Правильный выход из диеты

Чтобы удержать вес после похудения, нужно правильно выйти из диеты. Для этого следует увеличивать количество потребляемых калорий плавно, без скачков. В идеале, организм должен расходовать примерно такое же количество калорий, сколько их поступает с едой.

Как удержать вес после похудения: советы диетологов и других специалистов Внимание! Тем, кто работает в офисе и 3 раза в неделю тренируется в фитнес-клубе, следует потреблять ежедневно по 30 килокалорий на каждый килограмм веса. При отсутствии регулярных занятий спортом их количество должно быть снижено до 25.

Как удержать вес после похудения: совет диетологов

Для того чтобы правильно «выйти» из диеты и сохранить вес после похудания, следует придерживаться следующих принципов:

  • питаться не менее 4-5 раз в день;
  • употреблять пищу небольшими порциями;
  • следить за количеством потребляемых калорий;
  • контролировать изменения массы тела, взвешиваясь на весах;
  • сделать основой рациона белковые продукты, которые хорошо насыщают и не дают переедать;
  • отказаться от алкогольсодержащих напитков, отличающихся высокой калорийностью и способствующих усилению чувства голода;
  • не наедаться перед сном, организовывать последний прием пищи за 3 часа до сна;
  • обязательно завтракать, так как обильный прием пищи в утренние часы ускоряет метаболизм;
  • пересмотреть рацион и исключить вредные и высококалорийные продукты;
  • употреблять достаточное количество воды, что обеспечит выведение из организма токсинов и вредных веществ.

Физические нагрузки и удержание веса

Решить проблему удержания веса после похудения с помощью одного лишь правильного рациона и режима питания не удастся. Рекомендуется:

Как удержать вес после похудения: советы диетологов и других специалистов

  • регулярно заниматься фитнесом, подобрав достаточно интенсивные, но не изнуряющие программы тренировок, помогающие расходовать калории;
  • больше двигаться (ходить пешком, отказаться от лифта), чтобы поддерживать тонус мышц и сжигать калории.

Похудение не должно привести к ухудшению здоровья. Чтобы не нанести ему урон, необходимо обратиться за консультацией к врачу. Проблемы с весом могут быть связаны с нарушениями в работе эндокринной системы или с возрастными изменениями (климакс). Разобраться в ситуации и дать рекомендации может только профессиональный специалист.

Источник: https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/krasota/kak-uderzhat-ves-posle-pokhudeniya/

Как удержать вес после похудения — советы диетолога

Как удержать вес после похудения: советы диетологов и других специалистов

Любая диета рано или поздно заканчивается, ведь все время придерживаться строгих ограничений в питании невозможно, да и в принципе нельзя. Многие женщины пытаются добиться результата краткосрочными диетами, однако после их окончания попросту не знают, что делать дальше, поэтому перепрыгивают на следующую диету, или же возвращаются к своему обычному питанию.

И первое, и второе в корне не правильно. В первом случае организм, не успев оправиться от одного шока, испытывает следующий. Часто, вместо желанной раскачки метаболизма и сброса веса, килограммы начинают возвращаться – организм запасается на случай нового голодания. То же самое происходит и при возврате к обычному питанию, которое у вас было до похудения.

После похудения как удержать вес?

Зачастую похудеть намного проще, чем удержать вес после похудения. Диета учит нас, как худеть, но не учит, как сохранить результат после нее. Чтобы жизнь не казалась бесконечными кругами ада, и не шла циклами диета-отдых-диета, стоит прислушаться к советам диетолога, который призван помогать удержать вес в норме.

Советы диетолога

Если ваша диета не была слишком жесткой, то можно придерживаться основных ее принципов и дальше. В таком случае, конечно же придется поменять свой жизненный ритм и пересмотреть рацион, но если вам удается похудеть, лишний килограмм может уйти и после диеты.

Как удержать вес после похудения — совет диетолога:

  • пейте больше воды;
  •  не бойтесь есть то, чего нельзя было есть во время диеты, просто ограничивайте порции;
  • не ешьте перед сном;
  • завтракайте дома кашами;
  • не пейте сладкую воду и соки;
  • не увлекайтесь мороженным, оно, как и тортики откладывается на боках
  •  старайтесь употреблять больше клетчатки, содержащейся в овощах, и не отказывайтесь от яблок;
  • помните про полезные углеводы – они также необходимы организму, как и жиры.

Вывод: самый лучший способ сохранить результат — придерживаться правильного сбалансированного питания с правильным содержанием белков, жиров и углеводов.

Правила удержания веса после жесткой диеты

Почему-то очень популярны жесткие диеты – всевозможные «Семь лепестков», «Японская», «Шоколадная» (последнюю я бы запретила ввиду вредности). Рацион у них очень скуден, и расписывается в расчете на совершенно здорового человека.

Однако, из года в год находится масса любительниц такого экстрим-похудения. Проблема в том, что сбросить вес таким образом легко, а вот как как после жесткой диеты правильно удержать вес?

Чтобы удержать вес после похудения на жесткой диете, надо внимательно изучить рацион предложенный диетологами и прибегнуть к небольшой хитрости:

  • распечатайте несколько копий меню диеты;
  • пометьте каждый лист надписями «диета», «1 неделя выхода», «2 неделя выхода» и т.д. до месяца;
  • разноцветными маркерами, ручками, карандашами прибавляйте к меню на каждой неделе по одному два-два продукта или небольшой вес к каждой порции. Например, на завтрак у вас было одно яйцо, поставьте + яйцо, или + 100г овсянки;
  • переписывайте изменения за неделю на все последующие листы.

Немного творческой фантазии, и ваше меню измениться до неузнаваемости всего за месяц, при этом вы не наберете лишние кг.

Если вы не доверяете в этом вопросе себе на все сто процентов, или боитесь, что у вас не получиться сделать правильное меню на глаз – воспользуйтесь подсчетом калорий.

Определите калорийность меню диеты за день. Определите свою суточную потребность в калориях исходя из желаемого веса. Тут главное не переусердствовать, поэтому смело прибавьте к получившейся у вас цифре 500 ккал.

От получившейся цифры отнимите калорийность диетического меню. Разницу разделите на четыре недели месяца. Ваша задача прибавлять за неделю к калорийности меню диеты получившуюся у вас в итоге цифру.

Да, это будет сделать трудно, но таким образом, вы найдете для себя наиболее идеальный результат и сможете сохранить вес.

Советы Малышевой

Диета Малышевой – это по сути то, что принято называть ПП (правильное питание), но с некоторыми ограничениями. Следуя ее советам можно не только похудеть, но и удержать вес без особого труда.

Сама Малышева отмечает, что после ее рекомендаций люди часто меняют свой рацион, более внимательно относятся к своему здоровью, у них проходят болезни желудочно-кишечного тракта, а ей самой часто присылают истории о том, как ее диета помогла в жизни.

Итак, советы Малышевой как удержать после похудения вес:

  • разрешается добавить на завтрак обезжиренные молочные продукты без сахара;
  • на обед и ужин обязательно надо есть салат из свежих овощей и зелени, приправленный оливковым маслом, но без соли;
  • вместо десертов предлагается употреблять по одному большому фрукту, или по два маленьких;
  • бананы, груши, финики и виноград по прежнему нельзя, зато можно ягоды;
  • питание, как и во время диеты, дробное – пять раз в день, три основных приема пищи и два перекусу;
  • при необходимости (после застольев) устраивать разгрузочные дни;

Как видим – ничего сложного, если не воспринимать правильное питание, как труд, а принять его как образ жизни.

По отзывам видно, что любая форма диеты – назначал ли вам ее врач, либо же вы сами нашли ее в интернете, опробовали ли ее только вы, или несколько человек вместе с вами, но на момент окончания ограничения и четкого меню, становиться сложно и даже страшно. Ведь сколько еще может удаваться похудеть после срыва? Можно сколько угодно рассказывать, как это легко – удержать вес после похудения, пока жизнь не столкнет с этим лично. Лишний вес возвращается с каждым разом все легче и быстрей.

Читайте также:  Фруктово-белковая диета: особенности, меню, выход, результаты

Именно поэтому совет от тех, кто похудел и назад не поправился, очень прост – питайтесь правильно, следуйте основным принципам здорового питания, составляйте свое меню с минимумом соли, старайтесь не исключать полезные жиры, употребляйте больше жидкости и меньше сладкого. Все это не так уж и сложно, если найти альтернативу привычным, не полезным продуктам. Приучив себя к системе ПП, вы и сами не заметите, как улучшите достигнутый при похудении результат!

(8

Источник: https://diet-diet.ru/other/kak-uderzhat-ves-posle-poxudeniya-sovety-dietologa.html

Что сделать, чтобы удержать вес после похудения

Обычно считается, что самое сложное — это похудеть. Но в реальности намного труднее удержать полученный результат. Зачастую после быстрого снижения веса килограммы возвращаются с удвоенной силой. Человек теряет веру в себя и свои силы. Но если следовать несложным рекомендациям, то возможно не только сохранить форму, но и улучшить результаты.

Как похудеть и удержать вес

Как правило, увидев заветные цифры, человек начинает расслабляться и есть все, в чем себе отказывал во время диеты. Поэтому многие разочаровываются в методах похудения или пробуют что-то еще более экстремальное.

Однако весь секрет в том, чтобы продолжать работу над собой даже после интенсивной потери килограмм. Важно стабилизировать вес в течение года, тогда организм привыкнет к определенному режиму.

И вероятность набрать килограммы снова значительно уменьшится.

Доказано, что после окончания диеты организм продолжает терять в весе на протяжении еще полутора месяцев. Но именно в это время случаются пищевые срывы, а достигнутые результаты идут насмарку. Следующие рекомендации помогут правильно вести себя после похудения и сохранить результат.

Планирование

Прежде чем садиться на диету необходимо правильно рассчитать последствия. Для начала стоит обратиться к специалисту, так как только эндокринолог и диетолог посоветуют подходящий рацион.

Не стоит верить в диеты, обещающие быстрое избавление от лишнего веса. Они больше наносят вреда и стресса, из которых килограммы возвращаются.

Вместо этого лучше настроиться на то, что работа над собой по снижению веса будет продолжаться всю жизнь.

Кроме того, хорошо запланировать похудение на 1 — 2 кг каждый месяц, так организм и человек останутся в тонусе, а пищевые срывы не будут случаться.

Не менее важно готовиться к диете, записаться в спорт зал, постепенно начинать ограничивать количество еды и калорий, а не делать все это сразу и в один день.

И, наконец, перед собой следует ставить реальные цели по снижению веса, то есть не пытаться всеми правдами и неправдами похудеть на 15 кг за неделю. Это невозможно. А вот снизить вес на 2 — 3 кг в месяц – реально. Чем доступнее цели, тем проще их сохранять.

Рекомендуем прочитать о том, как похудеть в тренажерном зале. Из статьи вы узнаете о том, можно ли похудеть с помощью тренажеров, программе тренировок для девушек и мужчин.

А здесь подробнее о питании после тренировок для похудения.

Правильный настрой

Перед похудением важно понять, для чего это делать. Если ради себя и своего здоровья, то процесс не покажется таким уж страшным и тяжелым.

Но особенно важно принять себя в обновленным образе. Зачастую восприятие человека играет с ним злую шутку, не позволяя увидеть, насколько изменился внешний вид после похудения.

Многие девушки продолжают стесняться своего тела, считая себя толстыми и некрасивыми, хотя уже давно обладают стройной фигурой.

Крайне важно радоваться себя обновками, которые будут хорошо демонстрировать достигнутый результат потери лишнего веса.

Как только человек начинает воспринимать себя стройным, тогда удержать результат похудения становится намного проще.

Чтобы не срываться, можно пару раз в неделю баловать себя вкусняшками, в разумных пределах, конечно. И не стоит испытывать чувство вины за съеденные пирожные, конфеты или печенье.

Однако нельзя перебарщивать. Если тянет на сладости слишком сильно после похудения, то тогда надо задуматься, почему это происходит.

Скорее всего, не хватает каких-либо витаминов, или имеется психологическая причина.

Формирование пищевого поведения

Этот пункт является наиболее важным. Чтобы после похудения не набрать лишнего веса, стоит обратиться внимание на следующие моменты:

  • Увеличивать количество потребляемых калорий нужно постепенно. А именно каждую неделю по 100 — 150 ккал. Также важно не кидаться на запретные продукты, а заменить их сложными углеводами и белками. На каждый килограмм следует употреблять 1 г протеина.
  • Четко следить за калорийностью ежедневного рациона даже после потери веса. Диета – это не краткосрочный способ питания, а привычка на всю жизнь. Поэтому рассчитывать количество калорий следует из 25 ккал на каждый килограмм веса, если образ жизни малоподвижный. А если включены физические нагрузки, то по 35 ккал. Так получается, что при весе 60 кг стоит кушать не более чем 1800 ккал в сутки.
  • Последний прием пищи за три часа до сна. Спать ложиться следует вовремя, по крайней мере не позже полуночи, так как ночью процесс обмена веществ замедляется, организм не может полностью переработать все полезные вещества. А вот морить себя голодом после шести не стоит, иначе проще сорваться и навернуть пару бутербродов с колбасой.
  • Выяснить, какие продукты приводят к набору веса. Зачастую поправляются из-за вполне полезных продуктов, которые употребляются в неограниченном количестве. Часто в диетах для похудения рекомендуют перекусывать орехами и фруктами, но в них много сахара и жиров. Не стоит ими злоупотреблять.

Также необходимо выяснить, в каких ситуациях можно перегнуть палку и сновать начать набирать вес. Так что следует составить список «вредностей» и рискованных моментов, а время от времени его анализировать.

  • Пережевывать долго и тщательно. Это поможет улучшить пищеварение, легче всасывать полезные вещества. А если жевать медленно, то и насыщение наступить быстрее, не дав переедания. Вставать из-за стола действительно нужно с легкостью. Если нет времени полноценно поесть, то тогда кушать нужно жидкую и легкую пищу.
  • Плохо пережеванная еда не перерабатывается организмом и откладывается в проблемных местах, способствуя набору веса. Едой нужно наслаждаться.
  • Следить за тарелкой. Накладывать нужно не до краев. Также ее стоит делить на четыре равные части: две включают фрукты и овощи, четверть – углеводы, и еще одна – белки.
  • Не налегать на экзотические продукты.
  • Рацион стоит ограничить от консервов, полуфабрикатов и искусственных добавок.

Спорт

Без физической активности удержать вес будет крайне сложно. Плюс стоит помнить, что движение – это жизнь. Заниматься спортом очень полезно для здоровья в целом.

Но это вовсе не значит, что теперь придется «страдать» в спортзале. Необходимо выбирать то, чем нравится заниматься. Подойдет все от пеших прогулок в парке или по улицам до танцев живота.

Даже хорошо работает уборка по дому, только делать ее нужно быстро и в темпе.

О вредных привычках

Некоторые полагают, что отказ от вредных привычек может привести к обратному набору веса, в частности, это касается курения. Однако такие предположения являются правдой лишь отчасти.

Само по себе курение никак не влияет на вес, а при отказе от него набираться лишние килограммы начинают ли потому, что человек ищет замену в других пристрастиях, часто находя их в леденцах, фруктах и прочем.

А в них содержится много углеводов и сахара.

Полностью исключать алкогольные напитки тоже необязательно, ведь случаются знаменательные события. Но стоит помнить, что крепкие виды усиливают аппетит, отключают сигналы о сытости, а красное вино оставляет на стенках желудка осадок, который препятствует нормальному всасыванию полезных веществ. Так что если есть выбор, то лучше отдавать предпочтение белым сортам.

Забота о здоровье

Нередко причиной набора веса является нарушения в функционировании определенных систем и органов, поэтому то и не помогают различные диеты. Важно регулярно проходить медицинское обследование и лечить все болезни вовремя. При дефиците гормонов следует пройти заместительную терапию. Также во время климакса придется сократить размер порций на 15%.

Советы диетолога, как держать вес после быстрого похудения

Согласно статистическим данным, не более 5 — 10% похудевших могут удержать вес на долгое время. Остальные же возвращаются к прежнему состоянию, если не хуже. Для начала стоит разобраться в причинах этого явления:

  • Неправильная стратегия похудения: соблюдать жесткие ограничения неделю-две, а потом питаться, как и прежде.
  • Во время строгой диеты замедляется обмен веществ, организм перестраивается на сохранение энергии и запасов на «черный день».
  • При неправильном похудении потеря веса происходит за счет мышечной массы и воды.
  • Высокая интенсивность тренировок в короткий промежуток времени, за который организм привыкает к нагрузкам. После прекращения похудения расход калорий меняется, девать приходящие вещества просто некуда.

Поэтому диетологи сразу предупреждают, что снижение веса и поддержание формы – тяжелая работа на протяжении всей жизни. Немного облегчить задачу помогут некоторые рекомендации.

О том, как удержать вес после похудения (советы диетолога), смотрите в этом видео:

Есть чаще, но меньше

Питаться следует 5 — 6 раз в день. Вредные как постоянное «жевание», так и редкие, несвоевременные приемы пищи, но заполняющие желудок до отказа. Размер порций должен быть небольшой. Кроме того, нельзя забывать просто достаточное употребление воды или несладкого, зеленого чая, так как жидкость улучшает обмен веществ, выводит шлаки.

Нельзя перекашивать рацион при похудении в какую-нибудь одну сторону. Он должен быть сбалансированным и полноценным. Если исключать важные элементы, то из-за нехватки веществ, организм будет посылать сигналы о голоде и дефиците, но приводит это только к перееданию.

Больше активности

Как бы банально не звучало, но без физической активности поддерживать вес не получится. Энергия, поступающая в организм, должна расходоваться. Даже если сокращать калории и вес порций, начинается нехватка полезных веществ, ухудшение настроения и самочувствия, а потом срывы и переедания.

Каждый день человек должен проходить около 10 000 шагов. Получать это количество можно от всего – прогулок, походов в магазин или к парковке, подъемах на этаж. Кроме того, пару раз хотя бы по полчаса стоит тренироваться. Заниматься можно любой активностью, лишь бы нравилось.

Контроль веса

Именно регулярное взвешивание лучше всего помогает контролировать вес. Так можно заметить увеличение, пока не стало слишком поздно, и взять себя в руки.

Однако не стоит взвешиваться каждый день, особенно женщинам. Прибавка в килограмм или два может объясняться плотным приемом пищи, задержкой воды или периодом менструального цикла.

Поэтому взвешиваться следует один раз в неделю, в одно и то же время.

Рекомендуем прочитать о жесткой диете для быстрого похудения. Из статьи вы узнаете о преимуществах и недостатках жесткой диеты, меню на неделю, вариантах непродолжительных жестких диет.

А здесь подробнее о китайской диете.

Если человек решил снизить вес, то относиться к этому стоит серьезно. Нельзя подобные изменения воспринимать как краткосрочный забег. Теперь образ жизни и пищевые привычки должны поменяться навсегда. Но это путь к здоровью и красоте.

Источник: http://HudeiSkorei.com/kak-uderzhat-ves-posle-pohudeniya/

Ссылка на основную публикацию