Низкокалорийные сладости: топ лучших, таблицы с указанием калорий, домашние рецепты

Здравствуйте, дорогие друзья. Наш сегодняшний разговор о том, какие бывают самые низкокалорийные сладости. Ведь всем нам хочется сладкого, однако так не хочется навредить своей фигуре. Так существуют ли такие вкусности и где их искать?

Полезные сладости

Сахар, как известно, белая смерть. Особенно для тех, кто следит за своим весом. Но человек так уж устроен, что сладкого хочется всегда, а потому ищет способы заменить привычную сладость. Чем?

О некоторых способах я упоминал в своих статьях «Диетические сладости для вегетарианца» и «Можно ли сладкое при похудении?».

Список таких вкусностей прост – это сухофрукты, мед, горький шоколад, мармелад и зефир. Но, согласитесь, одно и тоже быстро надоедает.

Низкокалорийные сладости: ТОП лучших, таблицы с указанием калорий, домашние рецепты

Конечно, всегда можно приготовить что-нибудь вкусненькое и низкокалорийное вроде торта, с рецептами которого можно ознакомиться в статье «Торты для похудения».

Однако, зачастую просто нет времени на стояние у плиты, а так хочется побаловать себя чем-нибудь сладеньким.

В поисках сладкой жизни

И вот, оказавшись в магазине, мы порой прилагаем немалое усилие воли, чтобы сдержаться и не купить чего-нибудь вредного для фигуры.

Однако, если присмотреться, и на магазинных полках можно отыскать вполне полезные сладости. Какие? Давайте присматриваться!

Фруктовые желе

35-55 ккал на 100г

Их принято относить к самым низкокалорийным покупным сладостям. Как правило, они содержат совсем немного калорий (внимательно читайте упаковку, где содержится указание калорий, а также состав).

Обращайте также внимание на наличие и количество всяческих ароматизаторов, пищевых добавок и консерваторов.

Низкокалорийные сладости: ТОП лучших, таблицы с указанием калорий, домашние рецепты

Лучше, если оно будет приготовлено на основе агар-агара, а не желатина, агар-агар – это природный, растительный заменитель желатина.

Очень вкусно есть желе в сочетании с обезжиренными йогуртами, а также с добавлением сладких фруктов или ягод.

Печенье

Один из самых популярных перекусов к чаю, однако, выбирать его нужно с умом.

Овсяное

Около 420-437 ккал на 100 г

Распространено мнение, что самое низкокалорийное печенье – это овсяное. Однако, это справедливо только в отношении того, что приготовлено в домашних условиях.

Если же оно из магазина, то стоит знать, что в его состав входят белая мука, маргарин, кондитерские жиры, сахар, а также различные химические добавки, призванные продлить срок хранения.

Низкокалорийные сладости: ТОП лучших, таблицы с указанием калорий, домашние рецепты

Все это увеличивает его калорийность и одновременно уменьшает пользу. А так, в целом, это очень питательное печенье, богатое витаминами группы В, микро и макроэлементами, клетчаткой.

Галетное

350-390 ккал на 100 г

По энергетической ценности среди печений оно находится в самом низу списка. То есть даже диетологи рекомендуют пить с ним чай тем, кто сидит на диете.

В состав могут входить разные продукты – частично ржаная, овсяная или кукурузная мука, толокно, всевозможные вкусовые добавки вроде ванили или тмина, а также кондитерские жиры.

Низкокалорийные сладости: ТОП лучших, таблицы с указанием калорий, домашние рецепты

Особая польза галетного печенья состоит в том, что в нем немало полезных веществ – витаминов и макро- и микроэлементов.

Песочное

380-410 ккал на 100 г

Энергетическая ценность зависит от того, по какой рецептуре оно приготовлено. Бывает со сметаной и без (ее заменяют на свиной топленый жир), в состав теста входят яйца, маргарин или масло, мука, сахар и сода, консерванты и вкусовые добавки, в качестве начинки – орехи, какао или повидло.

Низкокалорийные сладости: ТОП лучших, таблицы с указанием калорий, домашние рецепты

Не слишком полезная еда для фигуры (впрочем, как и все печенья), очень много простых углеводов, которые быстро откладываются про запас.

Юбилейное

410-470 ккал на 100 г

Весьма популярный и недорогой продукт, который сложно назвать здоровым. Состоит из дешевых ингредиентов, вроде пальмового масла, ароматизаторов и консервантов.

В основном несет вред здоровью и совсем не рекомендуется для похудения.

Низкокалорийные сладости: ТОП лучших, таблицы с указанием калорий, домашние рецепты

Батончики мюсли

Примерно 415 ккал в 100 г

Очень популярный перекус, дает быстрый и большой прилив энергии, продается даже в аптеках, однако в больших количествах вреден.

В составе обычно овсяные хлопья, орехи, сухофрукты, мед, семечки, что само по себе выглядит полезно. Однако есть исследования, которые говорят о вреде таких батончиков, который равносилен тому, что наносит сладкая газировка.

Низкокалорийные сладости: ТОП лучших, таблицы с указанием калорий, домашние рецепты

Считается, что это не более чем быстрый углевод, в котором содержатся одни лишь пустые, то есть бесполезные калории.

Диетические джемы

От 0 ккал на 100 г

Есть на полках, наверно, любых супермаркетов. И проблема с ними та же, что и у батончиков – некоторые диетологи говорят о том, что продукты эти не больше чем быстрые углеводы, в них нет ничего натурального, одни красители, загустители и ароматизаторы.

Если честно, к единому мнению я так и не пришел. Может быть, кто-то поделится своими мыслями по этому поводу в х?

Сегодня на рынке представлено просто огромное количество таких джемов, бывают они с любыми вкусами, есть и варенья, в состав которых вместо сахара входит например, стевия – натуральный заменитель сахара.

Низкокалорийные сладости: ТОП лучших, таблицы с указанием калорий, домашние рецепты

В целом же продукт полезен как замена привычным вареньям, не вредит фигуре. Такие джемы на подсластителях принято считать безуглеводными – на 100 грамм продукта обычно приходит не более 10 г углеводов, а часто гораздо меньше.

Батончики Аткинса

130 ккал на 34 г (такова порция батончика)

Диетическая еда из набора продуктов диеты Аткинса. Диета эта строится на низком содержании углеводов. В состав батончика входит 1 грамм сахара, белок, диетическое волокно, витамины А и С, кальций, железо.

Жира в его составе порядка 20% от общей массы (арахисовое, пальмовое масла). Впрочем, и сама диета Аткинса от жиров не отказывается. В целом батончик питательный, но содержит дешевые жиры.

Низкокалорийные сладости: ТОП лучших, таблицы с указанием калорий, домашние рецепты

Пастила

Около 300 ккал на 100 г

Сладость из фруктов, вернее, из фруктового пюре. В состав также входят яичные белки, клеевой сироп из сахара, агар-агара (или желатин) и патоки.

Жиров в пастиле практически нет, а благодаря относительно натуральному составу она вполне может сойти за диетический продукт. Правда, как и большинство сладостей, хороша она лишь в меру, увлекаться пастилой не стоит.

Низкокалорийные сладости: ТОП лучших, таблицы с указанием калорий, домашние рецепты

Маршмеллоу

318 ккал на 100 г

Американский вариант пастилы, одновременно напоминающий зефир. Сложно назвать его диетическим, впрочем, как и многие в том списке, что мы уже рассмотрели.

Очень вкусны маршмеллоу вместе с какао, чаем или кофе – просто опустите в горячий напиток зефиринку и она тут же бесследно в нем исчезнет.

Готовится такая пастила из взбитого сахара, красителей, желатина и кукурузного сиропа. Ничего полезного и оттого диетологи смотрят на эту сладость скептически.

Однако же, в продаже встречается диетический маршмеллоу, который можно смело назвать низкоуглеводной сладостью – утверждается, что углеводов в непокрытых глазурью конфетах от 0,5 до 1,5 г на 100 грамм.   Верится с трудом.

Мороженое

Около 100 ккал на 100 г

Казалось бы, продукт этот совсем не для стройности. Однако, есть мнение, что мороженое без наполнителей, а еще лучше из йогурта, убережет вашу фигуру от лишних килограмм.

Он богат минералами и питательными веществами, улучшает пищеварение. лучше всего йогурт в данном случае брать замороженный – это относительно новый продукт на нашем рынке, лично я не встречал в магазинах.

Замороженный йогурт

  • От 55 до 97 ккал на 100 г
  • Считается, что такой йогурт содержит только натуральные ингредиенты и живые бактерии и в нем нет сахара и консервантов.

Вместе с тем, опасайтесь перепутать йогурт и купить тот, у которого бактерии не живые. О том, какие тут подкарауливают опасности, рассказывает это видео.

Конфеты на основе сухофруктов и орехов

Еще один ответ пищевой индустрии тем, кто следит за своей фигурой. Стоит такой продукт недешево, потому что производят его чаще всего небольшие частные фабрики.

В состав входят сухофрукты, цукаты, орехи, восточные сладости (щербет, халва). Исключительно натуральные компоненты, никаких химических консервантов (по крайней мере, так уверяют производители).

Тем, кто хочет попробовать такую вкусняшку, можно порекомендовать приготовить ее в домашних условиях, поскольку процесс совсем несложный. Вот, например, рецепт конфет под названием.

  1. Лимонные шарики
  2. Потребуется
  • 140 г миндаля
  • 150 г кешью
  • 15 штук фиников
  • 2 столовых ложки сока лимона
  • Калорийность такого блюда – 154 ккал на 100 г
  • Все компоненты перемешайте по очереди в блендере – сначала орехи до состояния муки, потом туда же добавьте финики и лимонный сок, все тщательно взбейте.
  • Затем нужно руками скатать шарики и отправить их охладиться в холодильник на 15-20 минут.
Читайте также:  Выход из голодания: почему он так важен, варианты, списки продуктов и возможные осложнения

Что запомнить

  • Приобретая сладость в магазине, обращайте внимание на состав. В нем не должно быть (или по минимуму) непонятных ингредиентов. Чем больше простых, знакомых слов – тем лучше.
  • Если сахар стоит на первом месте, положите на место этот продукт и никогда не покупайте.
  • Также стоит помнить, что энергетическая ценность указана на 100 грамм, а сам продукт может весить гораздо больше. И если вы съедите полкило пастилы, то ничего кроме вреда своему организму не принесете.

Нельзя сказать, что магазинные сладкие продукты будут низкокалорийны и на сто процентов полезны, но, в небольших количествах, иногда (не чаще одного раза в неделю) они не принесут большого вреда, зато доставят удовольствие.

А это немаловажно для человека, пытающегося следить за своей фигурой. Ведь ничто так не сладко, как запретный плод.

Источник: https://tvoy-ves.ru/nizkokalorijnye-sladosti/

Самые низкокалорийные сладости из магазина, а также рецепты с указанием калорий

Ограничивая себя во всем во время диеты, есть риск очнуться у холодильника, заедая борщ шоколадкой.

Чтобы не происходило срывов, а диета была доведена до конца, важно постараться, чтобы в низкокалорийный рацион входили все необходимые организму витамины и микроэлементы. А также – сладости, ведь без них невозможно хорошее настроение.

Да, их тоже можно кушать во время диеты. Однако сладости должны быть особыми, такими, чтобы пользы было больше, чем вреда.

Как правильно есть сладости на диете?

Отказывая себе во время диеты в сладостях, женщина рискует вдвойне. Во-первых, велик риск сорваться и начать есть все подряд. Во-вторых, углеводы и сахар нужны организму.

Это энергия и хорошее настроение. Сладости улучшают мозговую деятельность, повышают работоспособность, улучшают гормональный фон женщины.

Просто сладости во время диеты (да и в любое другое время тоже) надо есть с умом.

Низкокалорийные сладости: ТОП лучших, таблицы с указанием калорий, домашние рецепты

Нехитрые правила помогут получить дозу полезной сладости и не испортить фигуру:

  1. Сладкое полноценно усваивается в первой половине дня, до 12 часов. Съеденное позже, а тем более – перед сном, неизменно отложится на боках.
  2. Есть десерты следует через час после основного приема пищи либо в качестве второго завтрака.
  3. Допустимая норма сахаров в день – 60-80 граммов. Однако в эту цифру входит сахар, полученный из всех продуктов питания. Много его не только в десертах, но и в соусах, маринадах, магазинных соках.
  4. Принимать пищу во время диеты следует часто, но понемногу. Это позволит избежать чувства голода в промежутках между приемами еды, в которые чаще всего и тянет на сладенькое.
  5. Сладости нужно есть сами по себе, без чая. Чай притупляет чувство насыщения сахаром, что заставляет съесть его больше.
  6. Самые калорийные – это пирожные с кремом, выпечка из белой муки. Отказаться следует в первую очередь от них. Однако если невмоготу, стоит отдать предпочтение выпечке 2-3-дневной давности. В ней меньше вреда для фигуры.
  7. Покупать следует количество лакомств на один раз. Нет запасов конфет дома – меньше риск. По этой же причине следует ходить в магазин за продуктами только со списком и только на сытый желудок. Иначе можно накупить много лишнего.

Если очень тяжело отказаться от всех привычек сразу, можно постепенно заменять привычные десерты йогуртами, творожками, творожными десертами, постепенно снижая и их количество.

Пять низкокалорийных лакомств из магазина

Диетические лакомства должны отвечать двум требованиям: быть низкокалорийными и быть полезными. При этом желательно натуральными. Чем меньше будет всяческой «химии» в продукте, тем лучше. Поэтому в топ-5 магазинных сладостей при диете входят сухофрукты, батончики мюсли, горький шоколад, мед и мармелад.

Сухофрукты

Низкокалорийные сладости: ТОП лучших, таблицы с указанием калорий, домашние рецепты

Батончики мюсли

Отличная альтернатива шоколадным батончикам. В состав входят, помимо тех же сухофруктов, овсяные хлопья, орешки, мед либо сироп на основе сахарозаменителя.

Батончики мюсли отлично заряжают энергией, богаты витаминами и микроэлементами. Овсянка, например, считается кашей красоты.

Она содержит цинк и селен, а также другие микроэлементы, отвечающие за красоту кожи, волос и ногтей. Кроме того, такое лакомство отлично утоляет голод.

Горький шоколад

Многие женщины способны перенести разлуку с любыми сластями, кроме шоколада. Спасением в этом случае становятся его горькие сорта. В них много какао, являющегося пищей для мозга.

Оно богато калием и магнием, без которых невозможно нормальное функционирование нервной системы.

Небольшой кусочек горького шоколада способен повысить работоспособность, дать заряд энергии и настроения на весь день.

Мед

Мед – очень калориен. Но в то же время и очень богат сахарами. Одной ложечки меда в день достаточно, чтобы заполнить суточную потребность в сахарах. В нем содержится практически вся таблица Менделеева – в хорошем смысле слова.

Мед богат витаминами, минералами, аминокислотами и прочими веществами, необходимыми для нормального функционирования организма, тогда как рафинированный сахар – это чистые углеводы. Можно пить чай с медом. Хорошо съедать ложечку меда натощак. Однако и увлекаться им не стоит.

Запрещен мед при аллергии на продукты пчеловодства.

Мармелад

Низкокалорийные сладости: ТОП лучших, таблицы с указанием калорий, домашние рецепты

Низкокалорийные сладости своими руками

Приготовить диетические сладости своими руками еще лучше. Ведь в них гарантировано не будет ничего вредного.

Творожный десерт

Творог с разными сладкими добавками – отличный низкокалорийный и полезный, вкусный, легкий десерт. Приготовить его очень просто, справится даже новичок. А калорий готовое блюдо содержит 125 на 100 г.

Ингредиенты:

  • 100 г творога низкой жирности;
  • 1 ложечка натурального меда;
  • 3 ядрышка грецкого ореха;
  • 100 г свежей красной смородины.

Приготовление:

  1. Чистые ягоды превратить в пюре блендером либо протереть через сито.
  2. Творог смешать с медом и ягодным пюре, взбить блендером или миксером.
  3. Разложить по креманкам, украсить сверху орешками, подавать к столу.

Зефир с киви

Зефир – популярное низкокалорийное лакомство. Делая его своими руками, можно добавить дополнительной пользы – в виде ломтиков фруктов. Сложность приготовления – средняя. Калорийность – 85 ккал на 100 г.

Низкокалорийные сладости: ТОП лучших, таблицы с указанием калорий, домашние рецепты

  • белки от двух яиц;
  • 15 г желатина;
  • два очищенных киви;
  • обезжиренное молоко или вода – 150 мл;
  • 1 столовая ложка меда.

Приготовление:

  1. Желатин смешать со слегка подогретым молоком, оставить набухать на час.
  2. Подогреть, тщательно размешивая и не доводя до кипения.
  3. Белки взбить в крутую пену, аккуратно перемешать с подготовленным желатином.
  4. Порезать киви, разложить по формам, сверху залить белково-желатиновой массой.
  5. Убрать в холодильник до полного застывания.

Запеченные яблоки с медом и корицей

Сочетание меда и пряной корицы превратит обычное запеченное яблоко в настоящий десерт. Готовится быстро. Калорийность на 100 г – 60 ккал.

Ингредиенты:

  • три средних яблочка;
  • 3 чайные ложечки меда;
  • 1 ложечка сахара;
  • молотая корица – четверть ложки или по вкусу.

Приготовление:

  1. Яблочки помыть, вырезать серединки.
  2. Углубления заполнить медом.
  3. Сверху посыпать сахаром (можно и без него) и корицей.
  4. Запекать до получаса при 200 градусах в предварительно разогретой духовке.
  5. Перед подачей на стол можно дополнительно посыпать корицей.

Диетическая «Картошка»

Популярное пирожное «Картошка» возможно и для тех, кто сидит на диете. Приготовление несложное, а самое главное – не требует выпекания. Содержит 85 ккал на 100 г.

Низкокалорийные сладости: ТОП лучших, таблицы с указанием калорий, домашние рецепты

  • нежирный творог – 200 граммов;
  • 4 столовые ложки любых отрубей (овсяные, ржаные или пшеничные);
  • 4 столовые ложки порошка какао;
  • ванилин и сахарозаменитель по вкусу.

Приготовление:

  1. Смешать все компоненты.
  2. Тщательно вымесить.
  3. Скатать «картошки», обвалять в какао.
  4. Выдержать пару часов, чтобы отруби пропитались.

Рецепты низкокалорийных сладостей на скорую руку вы найдете в следующем видео:

Сладости необходимы человеку, а особенно женщине. В погоне за красивой фигурой они помогут сохранить хорошее настроение, работоспособность и радость жизни. Перечисленные в этой статье десерты еще и принесут пользу.

Читайте также:  Сахарозаменитель: вреден ли, какие бывают, какой лучше выбрать

Кроме того, чтобы не хотелось налегать на сладости, нужно побольше есть фруктов. Многие из них тоже достаточно калорийны, однако не настолько, как разнообразные десерты. И пользы от них будет больше, чем вреда.

А насытившись фруктами, уже не будет так хотеться шоколада и пирожных.

Источник: https://hudelkin.ru/produkty/samye-nizkokalorijnye-sladosti.html

Низкокалорийные сладости: список для сладкоежек

Для большинства женщин самое страшное в диете — это полный отказ от привычных сладостей. Зачем идти на такие жертвы, когда обычные сладости можно заменить на низкокалорийные?

  • Главное — это четкое понимание того, что можно кушать и когда.
  • На время диеты нужно забыть про дрожжевую выпечку и сдобу со сливочно-маслянистыми наполнителями.
  • Такая вкусность тормозит процесс пищеварения, вызывает брожение в кишечнике (от четкой работы кишечника зависит скорость снижения веса) и содержит большой процент жиров.
  • Желая подсластить свою диетическую жизнь, обращайте внимание в первую очередь на содержание жиров в продукте, а уж потом на калорийность.
  • Калории можно легко сжечь физическими нагрузками, а вот от жира, который оседает толстым слом вокруг внутренних органов, избавиться не так уж легко и быстро.

Как сосчитать уровень внутреннего жира и избавиться от него

Запомните:

  • Даже самая низкокалорийная сладость съеденная на ночь бесследно не уйдет и отразится на фигуре.
  • В ночное время организм отдыхает и не нуждается в большом количестве энергии. Все полученные калории он спрячет про запас, нам в бока и на талию.
  • Перед сном, если уж слишком хочется сладенького, заварите себе чай из трав с медом.

Как правильно употреблять малокалорийные сладости при диетах

Низкокалорийные сладости: ТОП лучших, таблицы с указанием калорий, домашние рецепты

  • Калории, полученные от сладостей, не должны превышать десять процентов от дневной нормы калорий.
  • Избегайте искусственных подсластителей. Так как они могут усилить тягу к сладкому.
  • Употреблять сладости можно только на завтрак. Это даст дополнительную энергию на день. И полученные от сладкого калории успеют за день израсходоваться.
  • Сладкое можно позволить себе только пару раз в неделю (даже если в нем мало калорий).
  • Если уж очень захочется сладкого в незапланированные дни, то лучше всего будет, если вы съедите кусочек черного шоколада, он не даст лишних калорий и не отложится в жир.
  • Для приготовления домашней выпечки пшеничную муку заменяйте на льняную. В льняной муке гораздо меньше калорий, а содержащиеся клетчатка притупит чувство голода.

Чем льняная мука лучше пшеничной + рецепты

К списку самых низкокалорийных сладостей можно отнести черный шоколад, зефир, мармелад, пастилу, мороженое и конечно же сухофрукты. Если не кушать эти продукты в большом количестве, то организм без труда справится с полученными от них калориями.

Низкокалорийные сладости из магазина

Шоколад

Начнем с шоколада. Его можно употреблять, но выбирать следует только черный (имеющий в своем составе минимум 76 % какао бобов) и с низким содержанием сахара.

  1. Именно этот вид шоколада наполнит организм полезными микроэлементами и на длительное время угомонит чувство голода.
  2. Черный шоколад помогает организму вырабатывать эндорфины (гормоны счастья), которые погашают стрессовое состояние при похудении.
  3. К тому же в нем не так уж и много калорий, а входящие в состав мононенасыщенные жиры, подстегнут нас к быстрому похудению.
  4. В день, без вреда для фигуры, можно съедать по паре полосок шоколада.

Норма шоколада в день

Мороженое

Есть еще одна сладость, которую можно употреблять при похудении. Это мороженое.

  • Но его нужно выбирать без наполнителей и с малым содержанием жиров, а лучше всего приготовить самим из нежирного молока, сахар можно заменить сладкими ягодами.
  • В мороженом имеется молоко, а следовательно оно богато кальцием, который помогает дать мозгу сигнал сытости.
  • Еще важно, что мороженое холодное и после его употребления снижается температура тела, сокращаются сосуды и таким образом из центра терморегуляции высвобождаются гормоны, которые отвечают за тепловой обмен.
  • Это помогает больше затрачивать энергии, чтобы согреть организм изнутри, а следовательно больше сжигать калорий.

Но смею заметить, что такую сладость можно позволить себе съесть два раза в неделю и не более ста грамм. На ночь кушать мороженое не рекомендуется.

Сухофрукты

Имеются еще одни сладости, которые способны удовлетворить потребность в сладком в период похудения – это сухофрукты, такие как чернослив, курага, инжир, яблоки, груши.

Их можно употреблять в качестве перекусов. В сухофруктах много клетчатки, которая долго переваривается и хорошо перебивает голод, также имеют медленные углеводы, которые способны снабдить организм энергией и быстро сжигаются, не откладываясь в жир.

К тому же в период диеты сушеные фрукты снабдят организм витаминами и полезными микроэлементами.

Перечень полезных сухофруктов при похудении

Но они должны быть высушены естественным способом и без добавления консервантов и сахара. При всей пользе сухофруктов не следует забывать чувство меры, так как они имеют не мало сахаров.

Дневная норма употребления сухофруктов:

  • Чернослив – 3-4 шт
  • Курага – 3 шт
  • Инжир – 2 шт
  • Яблоки – 100 г
  • Груши – 70 г

Из сухофруктов можно также готовить компоты, которые не нуждаются в добавлении сахара. Для этого идеально подойдут сушеные груши, яблоки и ягоды.

Такие компоты можно пить не опасаясь за свою фигуру. Если компот будет кисловат, то можно добавить немного фруктозы.

Низкокалорийные сладости к чаю, которые можно приготовить в домашних условиях

Низкокалорийные сладости: ТОП лучших, таблицы с указанием калорий, домашние рецепты

Следующая сладость, которую можно употреблять – это домашняя выпечка, такая как овсяное печенье. В нем находится много овсянки и минимум пшеничной муки.

А в качестве подсластителя вместо сахара можно использовать стевию медовую. И к тому же в овсяном печенье имеется много микроэлементов и клетчатки, что ценно при похудении.

Еще можно приготовить такую низкокалорийную выпечку как пряники или печенье из непросеянной муки или морковный пирог. Все готовится с добавлением той же стевии или кленовым сиропом, что даст сладость и минимум калорий.

Чтобы уменьшить калорийность выпечки можно использовать отруби и цельнозерновую муку. Вот рецепт несложной и малокалорийной выпечки.

Рецепт печенья:

  • Отруби пшеничные – 4 ст. лож.
  • Отруби овсяные – 4 ст. лож.
  • Яичные желтки – 4 шт.
  • Творог нежирный – 4 ст. лож.
  • Сироп кленовый – 1 ст. лож.
  • Разрыхлитель для выпечки – 1 чай. лож.

Взбить желтки с разрыхлителем, добавить все остальные составляющие и хорошо перемешать. Поместить тесто в формы и выпекать до готовности.

Самое низкокалорийное печенье: как выбрать в магазине или испечь самому. Все просто, если знаешь что искать.

Зефир

Также можно в небольших количествах употреблять зефир. Эта сладость состоит из белков яиц, сахара и желатина.

При желании можно приготовить зефир самостоятельно, добавив в его состав свежие перебитые в блендере ягоды. Это поможет слегка уменьшить калорийность.

Есть еще одна сладость, которую можно приготовить самостоятельно и смело употреблять во время диеты – зефирный йогурт.Рецепт зефирного йогурта:

  • Йогурт нежирный натуральный – 125 г
  • Ванильный сахар – 15 г
  • Пудра сахарная – 1 ч. лож.
  • Молоко нежирное – 1 л.
  • Зефир белый – 170 г

В емкость поместить все ингредиенты и перебить блендером. Смесь поместить в йогуртницу и оставить на 5–7 часов. Затем разлить по формам и поместить в холодильник.

Получается четыре порции. Одна порция такого десерта содержит 170 калорий. Ведь это совсем не много. И этот десерт сможет послужить вам полноценным завтраком.

Мармелад

Есть еще одна сладость, которую можно употреблять при похудении – это мармелад. Его не обязательно покупать, а можно сделать и самому, используя в качестве подсластителя кленовый сироп или свежие ягоды.

Если вы решили мармелад купить в магазине, то нужно выбирать тот, что не посыпан сахаром, типа желе, в нем меньше калорий.

Также периодически можно употреблять желе, приготовленное самостоятельно. В его состав входит вода, желатин, свежие ягоды и немного кленового сиропа. В таком желе совсем не много калорий.

Чем заменить сахар в кофеСписок продуктов для снижения веса

Если вы на диете — не отказывайтесь от сладкого. Достаточно заменить высококалорийные тортики и конфеты на сладости с минимальным содержанием жира, сахара и калорий. И конечно же соблюдайте норму употребления.

Читайте также:  Корица для похудения: эффективность, применение, рецепты напитков

И на закуску видео низкокалорийные десерты в домашних условиях:

Источник: https://lovely-ledy.ru/diety/recepty-dlya-poxudeniya/sladosti.html

Низкокалорийные десерты

Диетический зефир из яблочного пюре

Ингредиенты: яблоко, белок, мед, агар-агар, вода Обязательно попробуйте очень вкусный диетический десерт, который вы запросто сможете приготовить в домашних условиях — зефир их яблочного пюре. Ингредиенты: — 125 грамм яблочного пюре, — 2 яичных белка, — мед, — 10 грамм агар-агара, — пол стакана воды.

Творожная пасха без выпечки

Ингредиенты: творог, масло, сметана, сахар, ванилин, желатин, цукат, изюм, курага Творожную пасху можно приготовить без выпечки.

Получается вкуснейший творожный десерт, который не только вкусный, но и полезный. Ингредиенты: — 350 грамм творога, — 60 грамм сливочного масла, — 70 грамм сметаны, — 1 ст.л. сахара, — 1 ч.л.

ванильного сахара, — 1 ст.л. желатина, — цукаты, — изюм, — курага.

Творожная пасха с цукатами

Ингредиенты: творог, сметана, масло, сахар, цукат, желатин, соль, декор Из творога и цукатов мы сегодня приготовим очень вкусную и полезную творожную пасху. Рецепт приготовления очень простой. Ингредиенты: — 300 грамм творога, — 70 грамм сметаны, — 70 грамм сливочного масла, — 2-3 ст.л. сахара, — горсть цукатов, — 10 грамм желатина, — щепотка соли, — декор.

Пасха творожная заварная

Ингредиенты: творог, яйцо, молоко, заменить сахара, цукат, цедра, ванилин, украшения Сегодня мы приготовим очень вкусную и несложную в приготовлении заварную творожную пасху.

Рецепт приготовления несложный и достаточно быстрый. Ингредиенты: — 350 грамм творога; — 3 яйца; — 160 мл. молока; — 4 ч.л.

сорбита; — 200 грамм цукатов из ананасов; — цедра 1 апельсина; — ванилин; — кондитерские украшения.

Творожная пасха с желатином

Ингредиенты: творог, сметана, сливки, масло, желатин, сахар, ванилин, изюм Сейчас я вам расскажу как приготовить очень вкусную и полезную творожную пасху с желатином.

Рецепт приготовления я детально для вас описала. Ингредиенты: — 600 грамм творога, — 100 грамм сметаны, — 30 мл. сливок, — 50 грамм сливочного масла, — 20 грамм желатина, — 4 ст.л.

сахарной пудры, — пакетик ванильного сахара, — горсть изюма.

Пасха творожная заварная без яиц

Ингредиенты: творог, сливочное масло, сметана, сахар Сегодня мы будем готовить очень вкусную творожную заварную пасху без использования яиц. Этот десерт понравится абсолютно всем. Ингредиенты: — творог — 500 грамм, — сливочное масло — 50 грамм, — сметана — 1-2 ст.л., — сахар — 2 ст.л.

Творожная пасха Царская

Ингредиенты: яйцо, творог, сахар, соль, изюм, сметана, масло, украшение Сегодня я описала для вас простой рецепт очень вкусной творожной пасхи «Царская». Блюдо очень вкусное, нежное и сытное. Ингредиенты: — 2 яйца, — 500 грамм творога, — 100 грамм сахара, — 2 щепотки соли, — 100 грамм изюма, — 100 грамм сметаны, — 70 грамм сливочного масла.

Десерт из овсяных хлопьев для сладкоежек

Ингредиенты: овсяные хлопья, отрубь, яйцо, пудра, разрыхлитель, йогурт Предлагаю вам приготовить очень вкусный и полезный десерт для сладкоежек, которые сидят на диете. Ингредиенты: — полтора стакана хлопьев овсяных, — пол стакана отрубей, — 2 яйца, — 2 ст.л. пудры сахарной, — пол ч.л. разрыхлителя, — 2 стакана йогурта.

Шоколадный чизкейк

Ингредиенты: творог, молоко, мед, какао, желатин Хочу поделиться с вами рецептом очень вкусного диетического шоколадного чизкейка. Приготовить его несложно и достаточно быстро. Ингредиенты: — 400 грамм творога, — 100 мл. молока, — 20 грамм меда, — 50, грамм какао, — 15 грамм желатина.

Мороженое для худеющих

Ингредиенты: йогурт, ягода, гранат, кокосовая стружка Калорийность/100г: 70 Если вы сидите ни диете, это не значит что вам нельзя кушать десерты. Сегодня я расскажу вам как в домашних условиях приготовить вкусное мороженое из йогурта с брусникой. Ингредиенты: — 250 мл. йогурта, — 100 грамм брусники, — 1 ст.л. гранатовых зерен, — 1 ст.л. кокосовой стружки.

Диетический салат при гастрите

Ингредиенты: творог, йогурт, чернослив, мята, корица, чай, сахар Калорийность/100г: 121 Этот диетический салат можно кушать при гастрите. Рецепт приготовления очень простой и быстрый. Ингредиенты: — 180 грамм творога; — 30 грамм йогурта; — 40 грамм чернослива; — 4-5 листика свежей мяты; — корица молотая; — чай; — сахар.

Шоколадный мусс с творогом и желатином

Ингредиенты: творог, йогурт, какао, желатин, вода, подсластитель Калорийность/100г: 97 Каждая девушка заботиться о своей фигуре.

В этом вам поможет мой очень вкусный и простой в приготовлении шоколадный мусс с творогом и желатином. Ингредиенты: — 300 грамм творога, — 100 мл. йогурта, — полторы ст.л.

какао-порошка, — 15 грамм желатина, — 30 мл. воды, — подсластитель.

Сырники с тыквой и творогом

Ингредиенты: творог, тыква, мука, сахар, яйцо Калорийность/100г: 150 Для своих детей я готовлю на завтрак сырники. Рецептов сырников очень много, но сегодня мы будем готовить сырники из творога с манкой. Рецепт приготовления очень простой. Ингредиенты: — 300 грамм творога, — 60-80 грамм тыквы, — 3 ст.л. муки, — 3 ст.л. сахара, — 2 яйца.

Банановый чизкейк с творогом

Ингредиенты: печенье, масло, творог, сметана, яйцо, банан, сок лимона, сахар, орех Калорийность/100г: 260 Сегодня мы будем готовить очень вкусный банановый чизкейк, который я часто готовлю к чашечке чая.

Рецепт приготовления очень простой. Ингредиенты: — 150 грамм печенья песочного, — 50 грамм масла сливочного, — 200 грамм творога, — 80 грамм сметаны, — 1 яйцо, — 1 банан, — 1 ст.л. сока лимона, — 1-2 ст.л. сахара, — горсть орехов грецких.

Завтрак из творога без манки

Ингредиенты: творог, яйцо, пудра, груша, банан Калорийность/100г: 98 Очень вкусным и сытным получается этот простой завтрак из творога с фруктами. Рецепт приготовления я подробно для вас описала. Ингредиенты: — 250 грамм творога, — 1 яйцо, — 2 ст.л. сахарозаменителя или сахарной пудры, — груша, — банан.

Сырники с черносливом и курагой

Ингредиенты: творог, яйцо, курага, чернослив, мука Калорийность/100г: 153 Нету лучшего завтрака, чем эти вкусные и быстрые в приготовлении сырники с курагой и черносливом. Ингредиенты:

— 250 грамм творога, — 1 яйцо, — 7 шт. кураги, — 5 шт. чернослива,

— 2 ст.л. муки.

Сырники из творога в духовке

Ингредиенты: творог, пшеничная мука, куриные яйца Калорийность/100г: 229 Сырники из творога в духовке — это очень вкусное и полезное блюдо, которое идеально подойдет для детского и диетического меню. Чтобы приготовить вкусные сырники, будет необходимо: — нежирный творог — 0,5 кг.; — пшеничная мука — 150 гр.; — куриный яйца — 2 шт.; — сахар — 100 гр.; — черный изюм — 100-200 гр.; — разрыхлитель — 2 ч.л.

Диетические сырники в духовке

Ингредиенты: творог, яйцо, отруби, разрыхлитель, масло, соль, зелень Калорийность/100г: 142 Сейчас я научу вас готовить очень вкусные диетические сырники в духовке.

Рецепт приготовления очень простой. Блюдо отлично подойдет на завтрак, даже если вы сидите на диете.

Ингредиенты: — 200 грамм творога; — 1 яйцо куриное; — 30 грамм отрубей; — 2 грамма разрыхлителя; — 15 грамм кунжута; — оливковое масло; — морская соль; — зелень.

Творожные котлеты с цуккини по Дюкану

Ингредиенты: творог, яйцо, цуккини, овсяные отруби, молотый перец, соль, крахмал, лук порей, растительное масло Калорийность/100г: 104 Сегодня будем готовить котлеты, рецепт которых полностью исключает продукты, содержащие клейковину.

Кроме того наши творожно-кабачковые котлеты не содержат муки. Ингредиенты: — 200 г. творога 2%; – 1 шт. яйцо; – 150 г. кабачков (цуккини); – 55 г. овсяных отрубей; — 3 г. молотого красного перца; – 4 г. соли; – 10 г. крахмала; – 20 г. лука порей; – 5 г. семян кунжута; – 10 мл.

растительного масла.

« назад      [ 1 ]  2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 … 14     далее »

Источник: https://dieta-prosto.ru/recipes-show_sub_category/id/30/

Ссылка на основную публикацию