Питьевой разгрузочный день: что разрешено пить, а что запрещено

Питьевой разгрузочный день: что разрешено пить, а что запрещено

Для того, чтобы сделать фигуру стройной и привлекательной, многие худеющие используют различные способы для похудения: занимаются спортом, проводят антицеллюлитные процедуры и сидят на изнуряющих диетах.

Отличной альтернативой жестким и длительным диетам является питьевой разгрузочный день.

Питьевой разгрузочный день: польза или вред ^

Питьевая разгрузка заключается в употреблении любой жидкости, а также в исключении из рациона любых твердых продуктов. Калории худеющие могут получать из соков, чая, кефира, кофе, молока, бульона. Для этого следует просто выбрать любимый напиток и пить только его в течение дня.

Польза питьевой разгрузки неоспорима, ведь за счет нее организм очищается от вредных веществ, шлаков и токсинов. Кроме того, разгрузочный день оказывает следующее положительное влияние на человеческий организм:

  • насыщает большим количеством полезных веществ;
  • выводит из тканей избыточную жидкость, благодаря чему происходит незначительное, но быстрое снижение веса;
  • нормализует работу сердечнососудистой системы;
  • улучшает работу кишечника;
  • повышает настроение;
  • придает чувство легкости.

Питьевой разгрузочный день: что разрешено пить, а что запрещено

Следует помнить, что любой разгрузочный день является сильным стрессом для организма, поэтому перед его проведением следует ознакомиться с существующими противопоказаниями. Не рекомендуется проводить питьевую разгрузку в таких случаях:

  • при любых недомоганиях;
  • при заболевании сахарным диабетом;
  • в случае проблем с работой желудка и кишечника;
  • в период менструации;
  • при заболеваниях печени и почек.

Во время беременности  разгрузочные дни, в том числе питьевые, проводить можно, но только под присмотром лечащего врача.

Популярные рецепты и меню ^

Питьевой разгрузочный день: что разрешено пить, а что запрещено

Питьевой разгрузочный день: меню, рецепты для похудения

Существует много разновидностей питьевых разгрузочных дней, но чтобы выбрать наиболее подходящий, следует ознакомиться с самыми популярными вариантами.

Питьевой разгрузочный день на воде

Питьевой разгрузочный день: что разрешено пить, а что запрещено

Правила проведения разгрузочного дня на воде аналогичны правилам разгрузок на других продуктах, только на протяжении этого дня можно пить исключительно негазированную воду.

  • За день рекомендуется выпить примерно 3-4 литра чистой негазированной воды. Следует выпивать по стакану жидкости каждые 45 минут.
  • За один подход нежелательно принимать более чем пол литра воды, так как это создает большую нагрузку на почки и может негативно повлиять на их работу.

Питьевой разгрузочный день на кефире

Питьевой разгрузочный день: что разрешено пить, а что запрещено

Как известно, кефир широко используется для проведения разгрузочных дней, так как он помогает очистить организм и способствует эффективному снижению веса.

  • Для проведения кефирной питьевой разгрузки понадобится 1,5 литра кефира. Рекомендуется выпивать по стакану напитка каждый час на протяжении дня.
  • Проводить подобную разгрузку следует один раз в неделю. Если выдержать разгрузочный день на одном кефире сложно, можно добавить в рацион килограмм яблок.

Питьевой разгрузочный день на молоке

Питьевой разгрузочный день: что разрешено пить, а что запрещено

Молочный разгрузочный день является достаточно жестким методом очищения организма и похудения, так как в течение дня можно пить только молоко. Желательно употреблять только натуральный продукт, обладающий большим количеством полезных свойств, в  отличие от продаваемого на прилавках супермаркетов.

  • Для разгрузки нужно взять полтора литра молока средней жирности, разделить его на шесть приемов и выпить в течение дня.
  • Вечером молоко можно немного подогреть и добавить ложечку меда.

Питьевой разгрузочный день на чае

Питьевой разгрузочный день: что разрешено пить, а что запрещено

Зеленый чай способствует выведению из тканей избыточной жидкости, шлаков и токсинов, позволяет предотвратить развитие доброкачественных или злокачественных образований, является отличным средством для борьбы с атеросклерозом, гипертонией, заболеваниями печени и почек.

Для эффективного похудения и очищения организма рекомендуется использовать зеленый чай хорошего качества.

  • На протяжении дня можно пить его сколько угодно, без сахара.
  • Во время разгрузки следует отказаться от выполнения тяжелой работы или физических упражнений.

Питьевой разгрузочный день на молокочае

Питьевой разгрузочный день: что разрешено пить, а что запрещено

Чтобы сделать разгрузку на чае менее жесткой, чай можно сочетать с молоком средней жирности. Молоко значительно улучшает вкусовые свойства зеленого чая и нейтрализует действие кофеина, содержащего в этом напитке.

  • Приготовить молокочай очень просто: необходимо заварить чай обычным способом, после чего развести его с теплым или холодным молоком в равных пропорциях.
  • Специалисты рекомендуют пить напиток каждые 3 часа.

Питьевой разгрузочный день на соке

Питьевой разгрузочный день: что разрешено пить, а что запрещено

Соковая разгрузка – прекрасный способ не только очистить организм, насытить его множеством витаминов и микроэлементов, но и легко сбросить пару лишних килограммов. Для разгрузки можно использовать фруктовые или овощные соки без добавления сахара.

  • За день следует выпить примерно 1,5 литра свежевыжатого фруктового или овощного сока.

Нежелательно проводить соковую разгрузку при наличии гастрита, язвенной, мочекаменной болезни, а также при нарушении работы почек.

Питьевой разгрузочный день на кофе

Питьевой разгрузочный день: что разрешено пить, а что запрещено

Несмотря на то, что некоторые люди полагают, что кофе оказывает негативной воздействие на организм, он часто используется для проведения разгрузочных дней. На самом деле умеренное употребление этого напитка положительно воздействует на работу мозга, улучшает работоспособность и придает энергии.

  • Для разгрузки следует взять заварной кофе и 150 г горького черного шоколада.
  • Следует разделить шоколад на шесть равных порций и съедать по кусочку каждые 2-3 часа, запивая его чашкой кофе без сахара, молока или сливок.

Питьевой разгрузочный день на бульоне

Для разгрузки подойдет любой не очень жирный бульон, например, рыбный, куриный и даже овощной.

  • За сутки следует выпить около двух литров бульона. Разрешается немного его подсолить, но предпочтительно использовать для разгрузки несоленым.
  • Если выдержать разгрузку на одном бульоне сложно, можно съедать немного курицы, рыбы или овощей, из которых он приготовлен.

Советуем также ознакомиться со статьей Разгрузочный день на йогурте.

Отзывы и результаты похудения ^

Результаты питьевых разгрузочных дней, судя по многочисленным отзывам худеющих, просто замечательные: всего за один день можно избавиться от 1-2 лишних килограмм. По мнению медиков, проводить такое очищение можно не чаще, чем один раз в неделю.

Чтобы надежно удержать результат, в перерывах между разгрузками следует заниматься спортом и придерживаться элементарных принципов правильного питания.

Отзывы наших читательниц

Положительные отзывы о питьевом разгрузочном дне для похудения свидетельствуют о том, что данный способ борьбы с лишними килограммами является достаточно эффективным и абсолютно безопасным. Публикуем некоторые отклики наших постоянных читателей, присланные в редакцию:

Ольга, 23 года:

«Уже четвертый раз за месяц я провожу разгрузку на кефире. Хочу отметить, что за это время я похудела на целых 5 килограммов, а мое самочувствие значительно улучшилось. Всем рекомендую такой вариант питьевой разгрузки».

Маргарита, 27 лет:

«Регулярно провожу питьевые разгрузки не только для снижения веса, но и с целью очищения организма. В перерывах между разгрузками я стараюсь правильно питаться и ежедневно бегаю. Я считаю, что без комплексного подхода к проблеме добиться желаемого результата будет очень сложно».

Янина, 38 лет:

«Я всегда скептически относилась к разгрузочным дням, так как считала их неэффективными. Однако, когда впервые провела разгрузочный день на молокочае, я изменила свое мнение. Всего за день благодаря выведению лишней жидкости из организма я потеряла 1 кг. Кроме того, я почувствовала прилив энергии и небывалую легкость во всем теле».

(1

Источник: http://happy-womens.com/pitevoy-razgruzochnyiy-den.html

Что можно кушать в разгрузочный день

Нужны ли разгрузочные дни, что они дают и как проводятся? В интернете множество статей о том, что они бывают самыми разными: кефирными, белковыми, яблочными, углеводными.

При этом польза такой «встряски» метаболизма превозносится до небес, а о негативных последствиях скудного и однообразного питания говорят редко или же предпочитают осмотрительно молчать.

В этой статье мы расскажем о том, о чем не говорят сторонники такой «разгрузки» организма от всего лишнего – к чему может привести этот способ снижения веса. А еще ответим на насущный вопрос: есть ли альтернатива?

Что это такое: все о разгрузочном дне

Такое название дали дню, в течение которого вы потребляете гораздо меньше калорий, чем обычно, а расходуете в несколько раз больше энергии.

Сторонники такого подхода считают, что это невероятно удобно: например, целые сутки питаешься одними яблоками – на завтрак, обед и ужин.

Не надо рассчитывать энергетическую ценность блюд, нет ничего сложного или же невыполнимого – просто полностью меняем меню, делаем его более скудным, зато… более эффективным!

Питьевой разгрузочный день: что разрешено пить, а что запрещено

Те, кто считает, что разгрузочные дни могут привести к обретению фигуры мечты, забывают о том, что результат от такого внезапного голодания будет кратковременным.

Подробнее об этом мы поговорим позже, а пока продолжим рассказ о чудодейственном питании – как правило, скудном и однообразном.

При этом оно должно быть низкокалорийным, что превращает сутки борьбы за тонкую талию в настоящее мучение для тех, кто решился на крайние меры.

Что происходит во время разгрузочного дня

  • Мы сокращаем количество поступающих калорий – едим мало или практически не едим – только пьем (например, кефир).
  • Такими действиями мы вынуждаем организм брать недостающие питательные вещества из тех запасов, что были сделаны им за несколько дней до этого.
  • «Закрома» пустеют, а мы избавляемся от того «груза», который мог превратиться в новые килограммы.

Действенно? Не стоит делать поспешных выводов. Есть другое слово для более точного обозначения таких дней – «голодно». Ведь любители экстренных мер и сомнительных методов советуют сократить суточную норму калорий до 800 ккал и ниже – мол, только тогда результат не заставит себя долго ждать.

Насколько это рискованно, можно судить по тому, что для большинства худеющих ежедневный калораж при правильном питании составляет от 950 до 1250 ккал – именно такой энергетической подпитки достаточно для комфортного избавления от лишнего веса. Если снизить значение, не посоветовавшись со специалистом, организм будет вынужден справляться с настоящим стрессом – нехваткой питательных веществ, расцениваемой как близкое к голоданию состояние.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Питьевой разгрузочный день: что разрешено пить, а что запрещеноПитьевой разгрузочный день: что разрешено пить, а что запрещеноПитьевой разгрузочный день: что разрешено пить, а что запрещено

Для того, чтобы мы избавились от того «запаса», который приберегли на потом. Придумал этот способ отечественный диетолог Певзнер – таким образом он лечил от ожирения своих пациентов. Разгружать организм следовало несколько раз в неделю во время гипокалорийной диеты – сильного сокращения калоража и жесткого ограничения жиров и углеводов в рационе. Назначать ее мог только врач, а избавляться от лишнего веса таким образом на протяжении длительного срока не рекомендовалось.

Питьевой разгрузочный день: что разрешено пить, а что запрещено

Доктором Певзнером было сформировано и несколько рецептов, названия которых отсылают нас к тому, что можно есть в тот или иной разгрузочный день:

  • Яблочный – только яблоки (не более 1,5 кг плодов). Они не должны быть сладкими. Идеальный вариант – сорта с кислинкой (Антоновка, Белый налив, Гренни Смит).
  • Овощной – все понятно из названия дня: едим только овощи (не более двух килограммов). Исключение – картофель. Желательно употреблять продукты в сыром виде – например, в салатах.
  • Мясной – в меню только диетические сорта мяса (индейка, говядина, курятина) – до 500 г. Способ приготовления – варка.
  • Творожный – из продуктов нам доступен только творожок с минимальной жирностью (или обезжиренный). В день можно съесть до 800 г.
  • Кефирный – наверное, самый сложный вариант, потому что есть нельзя, можно только пить. За сутки вы должны выпить от шести до семи стаканов легкого кефира.
  • Сметанный – еще один способ разгрузить организм. Берем 400-500 г сметаны (максимальная жирность – 15%). Также можно пить минеральную воду или чай без добавления меда или другого подсластителя.

Вот какие продукты могут понадобиться для разгрузочного дня.

Главное – выдержать его, потому что для большинства желающих похудеть резкий переход от всего и сразу к сухой куриной грудке или нескольким стаканам кефира может обернуться настоящей катастрофой.

Такое урезание рациона часто приводит к срывам – от головокружения, слабости, желания утолить голод чем-нибудь вкусненьким и утробного урчания пустого желудка.

Читайте также:  Продукты, повышающие холестерин: основные списки и подробные таблицы

Питьевой разгрузочный день: что разрешено пить, а что запрещено

Что еще можно кушать в разгрузочный день? По аналогии с представленными вариантами были разработаны альтернативные – на сухофруктах, на соке, на цитрусовых и бананах. Это далеко не полный список.

Разнообразие – это хорошо, но если оно служит однообразию, говорить о пользе трудно.

Почему? Потому что среди многочисленных рецептов не найдешь того, который подходил бы всем и был бы по-настоящему эффективным.

До и после: как не свести все старания на нет

Что лучше есть в разгрузочный день, мы узнали, и осталось только выяснить, что же после него – неужели то же самое скудное меню?

  • Нельзя сразу же набрасываться на высококалорийную пищу: булочки, пирожные, жирное мясо, чипсы и фастфуд – то есть на все, что было запрещено.
  • После того как день X прошел, диетологи советуют составить меню на основе продуктов, в которых велико содержание воды – она промоет кишечник и очистит организм. Это дыня, арбуз, огурцы, томаты и другие овощи и фрукты.
  • Не рекомендуется переходить от 800 ккал к 2 000 на следующие же сутки. Увеличивать калораж следует постепенно – по 200 ккал.

Увы, устроить пир на весь мир не получится. Да и голодать снова вам вряд ли захочется.

Питьевой разгрузочный день: что разрешено пить, а что запрещено

Мы уже рассказали о том, что едят в разгрузочные дни и каковы особенности питания по каждому из рецептов. Предупреждаем: скудное и однообразное меню – это стресс для вас и вашего организма.

Кроме того, именно в такое «голодное» время поступление витаминов, минералов, аминокислот, белков, жиров и углеводов с пищей минимально, что может привести к дефициту ценных питательных веществ.

А чем чревато такое отлучение от насущного и жизненно важного, мы уже писали в одной из статей.

Какие разгрузочные дни самые эффективные, зачем они нужны и чем полезны

Кажется, что все предельно просто – вы урезаете калораж до минимума, при это расходуете гораздо больше энергии, чем получаете. Результат должен быть один – ускорение процесса избавления от лишних килограммов, очищение организма, словом, еще один шаг к фигуре мечты.

Однако на деле все не так радужно. Полуголодные дни, которые необходимы для того, чтобы «разгрузиться» и забыть о лишних калориях, грозящих перейти в жир, на деле оборачиваются настоящим мучением, а пользы от них – ноль.

Вы возразите: но ведь сторонники такого подхода пишут о том, что в течение суток они чувствуют прилив энергии, бодрость. Не могут же все лгать?

Питьевой разгрузочный день: что разрешено пить, а что запрещено

Скажем так: каждый случай индивидуален.

Там где у одного – бурная деятельность и гордость за себя, у другого менее позитивный сценарий – слабость, головокружение, отчаяние, раздражение и даже так называемый алиментарный маразм, вызванный недостатком питательных веществ.

Это состояние характеризуется неспособностью решить даже простейшую задачу, потому что силы на исходе, а энергетической подпитки просто нет. Последствия такого разгрузочного дня – срыв, набор килограммов, возвращение к прежним объемам, переедание и ненависть к себе.

Так есть ли смысл в таких крайних мерах? Нет, поскольку результат такого испытания на прочность все чаще обратный – регресс вместо прогресса.

Достоинства подобного способа

Их всего два:

  • Первое – он предельно прост. Всего-то надо купить несколько пачек кефира или взвесить 1,5 кг яблок – и вы готовы худеть.
  • Второе – организм получает очень мало калорий, что должно привести к расходованию жира.

Однако не стоит забывать о том, что разгрузочные дни не так универсальны, как мы думали, да и не столь эффективны. Почему? Объясняем дальше.

Вреда больше, чем пользы: почему ограничения не помогают

Мало кто может похвастаться тем, что может просидеть на одном соке или твороге сутки напролет. У большинства желающих опробовать этот метод на себе наблюдается ухудшение самочувствия: вялость, сонливость, усталость без причины, головокружение, тремор, сильное желание съесть что-нибудь запрещенное. Результат такого полуголодного существования – срыв. 

Питьевой разгрузочный день: что разрешено пить, а что запрещено

И в первую очередь для желудка и кишечника. Например, во время яблочного разгрузочного дня усиливается выделение желудочного сока с повышенной кислотностью, что может привести к воспалению слизистой, обострению гастрита, язве. Подобные крайности противопоказаны при диабете, риске инфаркта или инсульта, желчекаменной болезни. 

Питьевой разгрузочный день: что разрешено пить, а что запрещено

Тот эффект, который мы можем заметить после разгрузки, связан с потерей воды, а не жира. Почему происходит именно так? Мы сознательно лишаем себя и соли, и углеводов, и организм начинает брать и то, и другое из своих запасников. В итоге расходуется и связанная с ними жидкость.

Поэтому после всех мучений мы отмечаем, что потеряли вес – килограмм, а то и больше. Но этот результат сохраняется ненадолго – как только в организме восстанавливается баланс солей и углеводов, к нам возвращаются прежние объемы. Так что яблочные и кефирные дни попросту бесполезны.

Именно этим вы занимаетесь, когда пытаетесь избавиться от лишнего веса, урезав суточный калораж, питаясь однообразно и скудно. После такого у большинства людей возникает вполне понятное желание отказаться от запретов и начать есть все, что можно и нельзя. 

Это чревато снижением скорости процесса похудания. В результате вы добьетесь эффекта плато или очередной прибавки, но не того, чего ожидали – стабильной стройности.

Вот что значит разгрузочный день в диете, как это работает, что нужно есть и как опасно стремление к избавлению от лишнего веса всеми средствами. Надеемся, что мы убедили вас в том, что этот путь – в корне неверный, поскольку на нем существуют только запреты. А они, как нам хорошо известно, до добра не доводят.

Есть ли альтернатива?

Да, и это правильное питание. Только оно поможет похудеть, сохранив результат на долгие годы и не причинив вреда собственному здоровью. Решайте сами, что для вас важнее: сиюминутная прихоть или хорошее самочувствие, стабильный эффект или скорое возвращение на старт, полноценный рацион или однообразие, приводящее к срыву.

Наши специалисты уверены, что ограничения не могут привести к стройности. Мы составляем индивидуальные программы, в которых учитываются особенности вашего организма, даем ценные советы, поддерживаем на пути к цели и делаем процесс похудения максимально комфортным. Откройте новую страницу вашей жизни – измените себя вместе с нами.

Источник: https://slavklin.ru/articles/chto-mozhno-kushat-v-razgruzochnyy-den

Питьевые диеты: иногда чтобы похудеть, надо не есть, а пить!

Как понятно уже из названия, любая питьевая диета – будь то методика похудения на кефире, на бульонах, на зеленом чае, на соках или даже на простой воде – основана на употреблении жидкости.

А предусмотрена ли хоть какая-то еда во время питьевой диеты, или все, что попадает в организм – должно быть исключительно в жидком виде? И как долго можно держать питьевую диету? А главное – какие результаты приносит эта система похудения?

В наши дни одним из наиболее популярных вариантов питьевых диет является практика похудения на овощных смузи (в которые нередко добавляются также листовые салаты и ягоды).

Питьевая диета во всем своем многообразии

Очевидно, что питьевая диета – это не какая-то особая и конкретная диета, а лишь принцип питания, который определяет форму употребления пищи, оставляя за вами выбор продуктов. Иными словами, вы всё должны поглощать только в жидком виде, однако под этим «всё» понимаются только здоровые, натуральные и низкокалорийные продукты.

Часто можно встретить поклонников соковой диеты – безусловно, они тоже практикуют питьевое питание. Как и фанаты диеты на кефире,  диеты на зеленом чае, поклонники имбирного напитка для похудения, и даже самые «выносливые» из всех  – адепты диеты на воде.

Если вы разумный здравомыслящий человек, то наверняка понимаете, что питьевая диета не может строиться на молочных коктейлях из известного ресторана, на алкогольных напитках, на сладкой газировке, какао, кофе, промышленных питьевых йогуртах и подобных продуктах. Строго говоря, питьевой режим вполне будет соблюден, однако ни о каком похудении здесь и речи быть не может.

Что можно пить в рамках диеты

  • Вода. При водной питьевой диете ежедневно нужно выпивать 2 л чистой, негазированной воды. Но такая методика сама строгая и сложная, мало кто ее выдерживает. Поскольку она относится к голоданию, сидеть на ней допустимо более 3 дней. Лучший вариант питьевой диеты на воду — это разгрузочные 1-3 дня в месяц, когда вы употребляете только воду. Кроме того, к такой строгой питьевой диете нужно готовиться, ежедневно уменьшая количество потребляемой пищи за неделю до ее начала и так же медленно возвращаться к привычному рациону питания.
  • Бульон. Он может быть куриным, рыбным или говяжьим, а также овощным. Его нужно готовить самостоятельно и из натуральных продуктов 9никакие полуфабрикаты не подходят). Добавлять соль при варении разрешено, также можно добавлять морковь, сельдерей, из зелени — петрушку. Перец добавлять не желательно, он разжигает аппетит, так же как и лук.
  • Молочные продукты в жидком виде также могут быть основой питьевой диеты. Если это кефир — то обязательно маложирный, также как и ряженка, бифидок или питьевой йогурт без наполнителей. Также можно взять за основу молоко жирностью не более 1,5 процентов. Но считается, что молоко не достаточно хорошо усваивается организмом взрослых людей, поэтому рекомендуется выбирать кисломолочные продукты.
  • Свежевыжатый сок. Подойдут апельсиновый, грейпфрутовый, яблочный соки. Лучше выбирать несладкие фрукты. Грейпфрут вообще считается первоклассным продуктом для снижения веса. Но надо быть осторожным и проверить, нет ли у вас аллергии, прежде чем приступить к соковой диете. А главное при выборе питьевой диеты на соках помнить: свежевыжатые соки нельзя употреблять в натуральном виде — их обязательно следует разбавлять негазированной водой в соотношении 1:1.
  • Чай. Выбирайте зеленый, черный, красный или фруктовый чаи, но обязательно листовой и хорошего качества. Пить его нужно не сладким, можно добавлять обезжиренное молоко или лимон.
  • Морс или компот. Эти напитки также подходят для питьевой диеты. Они варятся не сладкими из фруктов и ягод. Также можно приготовить овсяный кисель, он наиболее сытный. 
  • Овощные смузи. Помимо фруктовых соков для питьевой диеты прекрасно подойдут и овощные — соки или смузи. Далеко не всегда они бывают приятными на вкус, но если проявить терпение и немного поэкспериментировать, то можно подобрать приемлемый для себя вариант.
  • Протеиновые коктейли. Пожалуй, это самый эффективный и быстрый вариант питьевой диеты. Как известно — белковые диеты относятся к числу наиболее результативных. Однако, чтобы употреблять белковые коктейли без ущерба для здоровья, необходимо быть уверенными в том, что у вас нет хронических заболеваний. А кроме того, при употреблении большого количества белка необходимо строго следить за водным режимом — пить много негазированной воды (иначе белок просто не будет усваиваться).

Крайне желательно установить себе график употребления «пищи» – например, каждые 2 часа по 1-1,5 стакана. Или каждые три часа – чуть с большим количеством. А в перерывах не забывайте пить достаточное количество чистой воды.

Сколько длится питьевая диета

Самая продолжительная из более-менее известных питьевых диет длится около 30 дней. Ее меню нельзя назвать скудным и аскетичным, но все продукты и «блюда» употребляются исключительно в жидком виде.

По утрам — свежевыжатые фруктовые соки и зеленый чай (естественно без сахара, сиропов и варенья), ближе к обеду – легкие бульоны (всегда вторые или даже третьи) и овощные смузи, вечером – кефир и протеиновые коктейли, а на протяжении всего дня с утра до вечера — еще и вода в довольно внушительных объемах.

Читайте также:  Разгрузочный день на перловке: польза крупы, способы приготовления, противопоказания

Считаете, что питьевая диета, даже если держать ее всего 4-5 дней, прекрасно разгружает кишечник, выводя токсины и так называемый «пищевой мусор» и стимулирует организм использовать уже накопившийся жир в счет текущих энергозатрат (так как жидкий рацион при правильном его соблюдении содержит относительно мало калорий).

Однако, столь длительный срок – 20-30 и более дней – это скорее экстремальный вариант питьевой диеты. Тогда как ни один диетолог, почти наверняка, никому не посоветует придерживаться такого режима питания (во всяком случае вне постоянного стационарного наблюдения) более, чем 12-14 дней.

Наиболее популярной «дистанцией» любой питьевой диеты считается срок 7-10 дней.

Если вы выбираете для своей питьевой диеты низкокалорийные продукты, за один прием выпиваете небольшое количество жидкости (поверьте: если пить бульон из-под пельменей кастрюлями несколько дней подряд, желанное похудение вряд ли настанет, хотя формально никто не сможет вас упрекнуть в том, что ваша диета все это время не была питьевой), много бываете на свежем воздухе, а возможно даже – занимаетесь спортом в разумных рамках, то за 7 дней питьевой диеты вы вполне можете ожидать от себя потерю 5-7 кг лишних кило.

Самая частая ошибка тех, кто начинает практиковать ту или иную питьевую диету, это пренебрежение водным режимом.

Как известно, при любой диете результат похудения на треть зависит от того, достаточно ли вы пьете воды в день (ведь любые обменные процессы в нашем организме происходят только в присутствии воды).

Питьевые диеты — не исключение! даже если во время приемов пищи вы не едите, а пьете, это нисколько не отменяете 1,5 — 2 л негазированной воды в день.

Диета «Питьевой день»

Напомним самый простой вариант питьевой диеты – день на воде. Суть проста: на протяжении всего дня разрешается пить только чистую негазированную воду. Такие дни считаются разгрузочными, и их можно проводить один раз в неделю или 2-3 раза в месяц.

В это время вы можете пить только воду, в неограниченном количестве, но не менее 2 л в день, или же провести день на свежевыжатом апельсиновом, грейпфрутовом или яблочном соке, смешанном с водой в пропорции 1:1, при этом сохраняя водный режим – 1,5 л в день.

  Подобные питьевые дни дни на воде дают вашему организму отдохнуть от нагрузки, связанной с постоянным перевариванием пищи. Наша пищеварительная система нуждается в очищении, как раз этот процесс и запускается во время таких разгрузочных дней.

Готовиться нужно заранее. За неделю до этого перейдите на здоровое питание. Eсли вы любитель майонеза, соусов, колбасных изделий и жирненького, жареного и сладкого, исключите эту пищу из рациона на неделю.

За пару дней до начала диеты «питьевой день» ешьте только каши, фрукты и овощи. Всю неделю пейте напитки без сахара, а за один день до начала диеты перейдите на зеленый чай. Также выпивайте до 2 л воды ежедневно.

Выходить из диеты нужно плавно, постепенно добавляя нежирные продукты – вначале овощи, фрукты, каши, потом нежирные белковые продукты, через пару недель можно постепенно вернуться к привычному рациону. Но, опять же, налегать на мучные изделия, сладкое, жирное сразу не стоит.

После диеты «питьевой день» ваш желудок сократится, и в дальнейшем вы начнете есть меньше, при этом быстро насыщаясь. Поэтому такие разгрузочные дни позволяют снизить аппетит и плавно перейти к здоровому питанию. За этот день у вас уйдет 1-2 килограмма лишнего веса.

Питьевая диета на 7 дней

За недельную питьевую диету можно похудеть до 7 килограмм. За основу можно взять соки из овощей, фруктов, нежирные молочные продукты, бульоны.

Кроме жидкой пищи, обязательно нужно следить за водой — количество выпиваемой за день воды должно быть не менее 1,5 л. Также можно пить несладкий зеленый (листовой) чай в неограниченном количестве.

Чтобы не пресытиться каким-то одним продуктом, дни диеты можно чередовать.Например:

  • 1 день – на молоке или кефире;
  • 2 день – на бульоне;
  • 3 день – на соках;
  • 4 день – чайный;
  • 5 день – протеиновый или йогуртовый;
  • 6 день – на компоте (курага, чернослив, изюм, варить без сахара);
  • Последний день – соковый.

Выход из питьевой диеты

Выход из недельной питьевой диеты должен быть плавным. На следующий день, после завершения питьевой диеты, начните завтрак с небольшой порции овсяной каши на воде. Обед и ужин остается питьевым. Такой режим соблюдайте 2-3 дня.

Затем переходите на новый уровень – на завтрак съешьте блюдо, которое вам нравится: яйцо, йогурт, сыр, но не нужно налегать на мучное. На обед приготовьте кашу и съешьте яблоко или банан. Ужин питьевой. И уже на вторую неделю начинайте питаться три раза в день с добавлением белковых нежирных продуктов и овощей.

На третью неделю увеличивайте количество углеводов в рационе. Постепенно вводите в рацион соль и ржаной хлеб, макароны, крупы, картофель.

Однако, стремитесь к тому, чтобы ваше повседневное меню состояло на 3/4 из натуральных, полезных, нежирных и здоровых продуктов и блюд. Только так от прошедшей питьевой диеты сохранится достойный результат. Если же вы полагаете, что питьевая диета поможет вам в череде периодов обжорства и нездорового питания сохранить стройную фигуру – вас ждут неминуемые разочарования…

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/89328/

Питьевая диета: основы похудения, список запрещенных продуктов

Содержание:

Еще со школьных времен мы знаем о том, что человек на 80% состоит из воды, и важно регулярно восполнять свой организм данным компонентом, чтобы ощущать себя всегда бодрым и здоровым на протяжении многих лет.

По этой причине все современные диетологи рекомендуют выпивать ежедневно от двух до двух с половиной литров чистой питьевой воды, которая ускоряет обмен веществ, выводит ненужные вещества и наполняет важнейшие системы органов полезными веществами и кислородом.

Оказывается, живительная влага еще и великолепно работает при снижении веса.

Если разгрузочный день на воде чем-то не устраивает, попробуйте аналогичную диету, которая пользуется сегодня огромной популярностью. Почему она так востребована? Все очень просто – питьевая диета дает по-настоящему ощутимые, эффективные результаты и может похвастать огромным количеством преимуществ. Давайте разбираться, так ли уникальна данная методика, и стоит ли на ней худеть.

Что такое водная диета: правила

Эту удивительную программу по правильному приему воды и жидкой пищи часто называют диетой для ленивых, так как при проведении не предусмотрены физические нагрузки. Для чего она нужна? Есть несколько основных целей:

  • Снижение веса.
  • Нормализация работы всех важных систем организма.
  • Уменьшение нагрузки на работу желудочно-кишечного тракта.

Для достижения желаемых результатов необходимо учитывать и придерживаться следующих особенностей, правил:

  • Строго придерживаемся заранее продуманного меню. Во время питьевой диеты не употребляем твердые продукты. Отдаем предпочтение всевозможным супчикам, коктейлям, морсам и пр.
  • В день нужно пить минимум два литра чистой питьевой воды. Жидкая пища в объем не входит.
  • Питание обязательно дробное. Помимо трех основных приемов пищи, должно быть 4-5 легких перекусов.
  • На время проведения отказываемся от физических нагрузок. Питьевая диета относится к категории голодных, достаточно жестких. Возможна слабость, снижение тонуса, и занятия в спортивном зале только усугубят состояние организма.
  • Следим за тем, чтобы стул был регулярным. Избегаем запоров. В противном случае необходимо пользоваться клизмами, либо лекарственными средствами с послабляющим эффектом.
  • Четко соблюдаем продолжительность диеты. Нельзя худеть таким способом больше установленного срока и чаще одного раза в год. Для подержания фигуры в отличном состоянии отлично «зайдут» разгрузочные дни на фруктах и т.д.

Преимущества

В чем прелесть водной диетической системы? Она обладает невероятным количеством преимуществ:

  • Минимум свободного времени, чтобы приготовить блюда из составленного меню.
  • Эффективное очищение кишечника от вредных токсинов, шлаков.
  • Запуск и ускорение обмена веществ.
  • Превосходный косметический эффект – улучшение состояния волос, ногтей и кожи.
  • Быстрое снижение веса – всего через несколько дней вы увидите, как лишние сантиметры на талии начинают быстро исчезать.
  • Профилактика болезней желудочно-кишечного тракта, мочевыделительной системы.
  • Сокращение объемов желудка —  насыщение приходит гораздо быстрее, и скинутые килограммы не возвращаются обратно.

Недостатки

Но есть и некоторые минусы, помнить о которых нужно постоянно, чтобы избежать неприятных сюрпризов:

  • Серьезные побочные эффекты в виде головокружений, тошноты, раздражительности, апатии, бессонницы, болей в области желудка и пр.
  • Уменьшение мышечной массы. При похудении таким способом первым делом уходят мышцы. Поэтому спортсменам стоит отказаться от данной программы.
  • Важен грамотный выход из диеты, в противном случае существует два варианта развития событий: возврат скинутых килограммов в двойном объеме или развитие анорексии.
  • Сложность проведения – чтобы высидеть на диете, необходимо иметь хорошую силу воли, выдержку, особенно, если выбрали месячную программу.
  • Необходимо постоянно поддерживать свой организм биологически активными добавками, витаминными комплексами, которые восполнят недостаток полезных веществ.

Что можно во время питьевой диеты на 7 дней

Перед тем, как сесть на данную диету, необходимо предварительно посетить врача, пройти полное обследование, чтобы исключить возможный отрицательный эффект. Если такой форма похудения первый, лучше всего выбирать щадящие варианты программы. Для составления собственного рациона питания пользуемся продуктами из следующего разрешенного списка:

  • Негазированная минеральная вода. Стандартная норма – 2 литра жидкости. Не забываем об этом.
  • Куриные, рыбные, мясные, овощные бульоны. Готовим их самостоятельно из натуральных продуктов, в составе которых полностью уверены. Для варки берем только мясную часть. Полуфабрикаты в этом случае не подходят.
  • Морсы и кисели, несладкие компоты. Также замечательно для похудения на жидкостях подойдут смузи из овощей. Многие из них не так приятны на вкус, но пить их стоит – польза колоссальна.
  • Кисломолочная продукция и молочка минимальной жирности. Данные напитки могут быть основой рациона. Для похудения приобретаем продукты только с низким содержанием жира в составе и без каких-либо сладких наполнителей.
  • Фреши. Идеально подойдет свежевыжатый сок из апельсинов, грейпфрутов, ананасов. Отдаем предпочтение фруктам, которые обладают отличным жиросжигающим эффектом.
  • Зеленый, черный чай высокого качества без ароматизаторов и подсластителей, в том числе и меда. От пакетированного продукта отказываемся, берем только листовые сорта.

Какие продукты запрещены

Категорически запрещено употреблять на питьевой диете, как вы понимаете, твердую пищу. Также в «черном» списке следующие наименования:

  • Спиртные напитки, а также кофе.
  • Сладкие газированные воды, покупные пакетированные соки.
  • Сливочное масло и любые другие жиры животного происхождения.
  • Покупные соусы, например, майонез, кетчуп, маринады, подливы и пр.
  • Бульон на основе баранины и свинины – жирное мясо под запретом.
  • Любые добавки в пищу: соль, сахар, стабилизаторы, консерванты, усилители вкуса.

Как выйти из питьевой диеты

Не хотите окончательно испортить свое здоровье, вернуть потерянные таким трудом килограммы? Осуществляем грамотный выход из системы. Не забываем, что продолжается этот период в два раза больше продолжительности самой диеты. Следуем правилам:

  • Первую неделю постепенно вводим в рацион каши на основе некрахмалистых круп, а также крем-супы.
  • Далее добавляем омлеты из пары яиц, творожные запеканки, свежий творог с медом, сырники. К концу второй недели уже можно кушать мучную выпечку без сахара. Пьем ряженку, кефир, подогретое молочко с медом.
  • На второй неделе также разрешается кушать фрукты, овощи – готовим легкие салатики, овощные рагу и соте. Утренний прием пищи еще оставляем жидким.
  • На обед специалисты советуют потихоньку начинать есть нежирное вареное мясо и морепродукты.
  • К концу выхода из диеты необходимо проводить раз в неделю разгрузочный день. Увеличивать ежедневную калорийность не стоит. Сильно на вредную пищу не налегаем. В идеале, если после питьевой диеты худеющий перейдет на правильное питание.
Читайте также:  Дыня для похудения: польза и вред, калорийность, диеты и разгрузочные дни

Источник: https://VDiete.ru/pitanie/diety/pitevaya-dieta/

Разгрузочные дни на напитках | Мир без Вреда

Жидкие разгрузочные дни

Мы продолжаем с вами рассматривать схемы проведения разгрузочных дней на разных продуктах (не так давно мы говорили о белковой разгрузке). Надеемся, что благодаря подробному освещению этих тем, каждый из наших читателей сумеет подобрать наиболее оптимальную схему разгрузки для себя. И, сегодня мы предлагаем вам поговорить о проведении разгрузочных дней на напитках.

Как вы уже догадались, схемы этих разгрузок предполагают исключительно употребление жидкостей на протяжении такого особенного дня. Это могут быть бульоны, соки, молочные продукты или даже простая вода.

Об особенностях проведения таких дней и о том, как к ним готовиться, как правильно составлять своё «меню» (состоящее из жидкости) и как выходить из такой разгрузки – обо всём этом предлагаем узнать на страницах нашей публикации…

Особенности питьевого разгрузочного дня

Питьевые разгрузочные дни произошли от питьевой диеты, которая предполагала употребление в течении 30 дней исключительно жидких видов продуктов.

Однако, поскольку медики били во все колокола, так как были обеспокоены тем, что хотя такая диета и очищает организм от токсинов и способствует снижению веса, однако, во время её проведения в организме происходит истощение в плане недополучения питательных веществ и витаминов – они перестали рекомендовать проведение таких диет. Поэтому, сегодня 30-ть дней на жидкой диете никто не «сидит». А, вот разгрузочные дни, созданные по принципу такой особой диеты, по мнению все тех же врачей, не вредят здоровью, но позволяют добиться аналогичного эффекта, пускай и не в таком количестве сброшенных килограммов, однако, это как раз тот случай, когда вы можете 1 раз в неделю устраивать себе такой особый день, во время которого вы будете заменять приём твердых продуктов жидкими.

Несмотря на то, что в течение питьевого разгрузочного дня вы пьете только жидкости – не стоит забывать и об употреблении обыкновенной воды.
вернуться

Продукты для жидкого разгрузочного дня

Как вы уже поняли, принцип питьевого разгрузочного дня заключается в том, что вы в течение всего дня употребляете только жидкости. Какие? Всё это зависит от того, какой вид жидкой разгрузки вы для себя выбрали. И, сейчас мы вам расскажем о наиболее распространённых жидких разгрузочных днях.
вернуться

Разгрузочный день на воде

В течение дня вы должны выпить 1,5 литра негазированной чистой воды. Однако, поскольку такой разгрузочный день очень похож на день голодания, то к нему необходимо правильно подготовиться и правильно из него выйти.

Так, за 2-3 дня до такой водной разгрузки вам необходимо уменьшить количество употребляемой вами пищи, и перейти на употребление натуральных соков.

А, после того, как вы провели такую разгрузку, вам необходимо не включать в течение нескольких дней после неё в своё меню жирные продуты и постепенно возвращаться к привычному рациону питания.
вернуться

Разгрузочный день на бульоне

Вы можете устроить себе разгрузочный день на бульоне. Такой бульон может быть рыбным, куриным, овощным или из говядины. Его готовить необходимо самостоятельно (никаких пакетированных вариантов с консервантами).

Добавлять соль в такой бульон во время его приготовления разрешается. Также, вы можете добавить в него немного моркови, сельдерея, петрушки.

А, вот перец и прочие острые специи добавлять не рекомендуется, так как они способствуют усилению чувства аппетита, и вы будете весь день бороться с сильным чувством голода.
вернуться

Молочные разгрузочные дни

Мы уже писали о проведении молочных разгрузочных дней на нашем сайте, поэтому не будем повторяться.

Единственное, что хочется сказать, так это то, что для такой разгрузки подходят все молочные продукты в жидком виде с низким процентом жирности – это ряженка, питьевой йогурт, варенец, бифидок.

Также, можно пить в течение дня и молоко с жирностью не более 1,5%, но только, если у вас нет на него аллергии. Однако,

многие специалисты утверждают, что чем старше становится человек, тем хуже его организмом усваивается молоко, поэтому, мы бы рекомендовали вам выбирать для проведения таких разгрузочных дней всё-таки кисломолочные продукты.

вернуться

Разгрузочные дни на свежевыжатых соках

О, пользе свежевыжатых соков мы постоянно говорим на страницах нашего сайта. Примечательно, что вы можете их включить в меню своего разгрузочного дня. Но, не все соки подходят для этого – это важно помнить. Так, лучше отдавать предпочтение апельсиновому, грейпфрутовому и яблочному соку.

Важно, чтобы фрукты для сока были не сладкими. Однако, прежде, чем вы будете проводить такую разгрузку на соках, обязательно проверьте — нет ли у вас аллергии и противопоказаний к употреблению этого напитка. К тому же, некоторые виды соков нельзя пить на голодный желудок, так как они сильно раздражают его слизистую поверхность.

Об этом тоже стоит помнить.
вернуться

Разгрузочные дни на чаях

Разгрузочные дни на чае

Если вы поклонник чая, то считайте, что проведение разгрузочного дня на таком напитке – это ваш шанс в полной мере насладиться его вкусом. Для такой разгрузки подойдёт зелёный, черный, красный или фруктовый чай.

Однако, он обязательно должен быть заварным и хорошего качества. Добавлять сахар в такой чай не стоит, а вот лимон или молоко – пожалуйста.

Однако, такая схема разгрузочного дня не подойдёт тем людям, которые страдают сбоями артериального давления.
вернуться

Другие напитки для питьевых разгрузочных дней

Если ни один из вышеперечисленных нами напитков вам не подходит, вы можете устроить себе разгрузочный день на компоте или киселе. Добавлять в них сахар в процессе приготовления не стоит. Если вам кажется, что вы не сможете продержаться весь день на одной «воде», вы можете приготовить для себя овсяный кисель – он более сытный.
вернуться

Разгрузочные дни на айране

Многие из нас не знают о том, что такое айран, и какую пользу для организма может принести этот напиток, особенно, если на его основе мы построим свой разгрузочный день. В отличие от йогурта и кефира, для изготовления айрана используют не только болгарскую палочку, но и термофильные молочные бактерии и дрожжи. Кстати,

впервые этот напиток изобрели тюркские кочевники – они им утоляли жажду, и вообще он был полезен для здоровья и мог долгое время храниться на жаре и не портиться при этом.

Для проведения разгрузочных дней на айране вам понадобится приобрести 1,5 литра этого напитка, и выпивать по 2/3 стакана каждые 2 часа. Такую разгрузку на айране вы можете устраивать 1 раз в неделю, чаще не стоит, так как организм привыкнет, и перестанет худеть от него.

Польза же айрановых разгрузочных дней заключается в том, что они намного легче переносятся организмом, чем кефирные разгрузки, а сочетание бактерий в составе этого напитка эффективнее и быстрее очищает желудочно-кишечный тракт, и не вызывает слабительного эффекта, но восстанавливает микрофлору.

Единственное на что стоит обратить внимание, так это на то, что калорийность айрана достаточно низкая – всего лишь 23 килокалории на 100 миллилитров напитка, поэтому, в такие айрановые дни не стоит проводить активные или долгие тренировки, так как вы просто перегрузите свой организм, и создадите для него стрессовую ситуацию.

А, вот от занятий йогой, пеших прогулок или аэробики, инфракрасной сауны или японской бани – отказываться не стоит.

Регулярное проведение такой разгрузки поможет вам восстановить защитные силы вашего организма и оставаться здоровыми и стройными.
вернуться

Лимонно-медовый разгрузочный день

Если вы хотите не только похудеть, но и почистить свой организм — обязательно устройте для себя лимонно-медовую разгрузку. Для приготовления напитка, который вы будете пить в течение всего дня, вам понадобится взять 8 лимонов, 3 столовые ложки меда, 2 чайные ложки красного жгучего перца и 1,5 литра воды минеральной без газа.

Выжмите сок из лимонов, добавьте в него перец и мед, перемешайте тщательно и разбавьте минеральной водой. Если вас немного смущает в составе наличие красного жгучего перца – вы можете его исключить. В течение дня вы можете пить такой лимонно-медовый коктейль, дополняя его зелёным чаем, и простой водой в любом количестве. Кстати узнайте тут, как правильно пить воду.

Польза такой разгрузки заключается в том, что мед помимо фруктозы и глюкозы, которые питают организм, содержит много полезных веществ – витаминов, ферментов, минералов и белков.

Этот компонент придаст вам силы, и вы не будете чувствовать слабости, перец же разгоняет кровь и способствует ощущению бодрости, тогда как лимонный сок снижает чувство голода, активизирует процессы расщепления жиров и чистит ткани организма и печень от токсинов.

Для того, чтобы усилить эффект от такой разгрузки, принимайте очищающие ванны, гуляйте на свежем воздухе. Кстати,

лимоны для такой разгрузки выбирать лучше с тонкой кожицей, в них содержится больше сока.

Готовить напиток необходимо утром и хранить его в закрытой не прозрачной посуде в холодном месте.

Приготовленный напиток пейте через соломинку, тогда его вкус не будет казаться вам таким кислым.

вернуться

Какие продукты не подходят для питьевого разгрузочного дня

Ни в коем случае не подходят для проведения питьевой разгрузки пакетированные соки, сладкие напитки, кофе, какао, сладкие и жирные питьевые йогурты.
вернуться

Польза питьевых разгрузочных дней

В случае, если вы будете регулярно проводить такой разгрузочный питьевой день, вы сможете не только очистить свой организм от шлаков и токсинов, но и сбросите 1-2 килограмма.

Примечательно, что многие люди, которые на своём опыте пробовали проводить такие дни, убедились в том, что благодаря таким жидким дням в рационе питания объём их желудка сокращается, и в дальнейшем, после выхода из такой разгрузки, они начинают кушать меньше, но при этом быстрее насыщаются.
вернуться

Как выходить из питьевого разгрузочного дня

Правильный выход из разгрузки

При выходе из питьевого разгрузочного дня вы должны руководствоваться принципом 1 к 2. То есть, вы один день проводили такую разгрузку, соответственно — вы будете 2 дня из неё выходить. Так, на следующий день после такого жидкого разгрузочного дня начните свой завтрак с порции (небольшой) овсянки. Обед и ужин должны у вас остаться в жидкой форме.

На следующий день вы можете на завтрак съесть то блюдо, которое вам нравится, на обед — приготовить кашу или ограничиться фруктами, а вот ужин ваш должен быть питьевым.

Постепенно, день за днём вы должны вводить в рацион питания белковые нежирные продукты и овощи, увеличивать количество углеводов в своем рационе, и постепенно вводить в него соль, макароны, картофель…

Видео о том, стоит ли проводить разгрузочные дни

Сегодня мы с вами говорили об особенностях проведения разгрузочных дней на напитках, о видах напитков, на которых можно строить такую разгрузку и о том, как их правильно употреблять, как подготовить свой организм к такому дню и как из него выходить. Надеемся, эта информация будет для вас полезной.

Если вы знаете рецепты проведения разгрузочных дней на напитках – поделитесь ими с нами. Мы также будем благодарны вам за ваши отзывы о таких днях.

Шевцова Ольга, Мир без Вреда

о зелёной диете.

Источник: http://bezvreda.com/razgruzochnye-dni-na-napitkax/

Ссылка на основную публикацию