Поликистоз и лишний вес: что сделать, чтобы похудеть и выздороветь

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) представляет собой состояние, характеризующееся гормональным дисбалансом, нерегулярными месячными и развитием небольших кист на одном или обоих яичниках. Это состояние может поражать до 7% взрослых женщин.

Гормональный дисбаланс, инсулинорезистентность и воспаление, связанные с этим состоянием, мешают женщинам с СПКЯ терять вес.

Тем не менее, даже небольшая потеря веса, составляющая приблизительно 5%, может улучшить резистентность к инсулину, уровень гормонов, менструальные циклы, фертильность и общее качество жизни у женщин с СПКЯ.

Реальные методы — как сбросить вес при поликистозе

Вот 13 полезных советов, как похудеть при поликистозе яичников.

1. Уменьшите потребление углеводов

Снижение потребления углеводов может помочь справиться с СПКЯ из-за влияния углеводов на уровень инсулина.

Приблизительно 70% женщин с поликистозом имеют резистентность к инсулину, когда ваши клетки перестают распознавать действие гормона инсулина (3).

Инсулин необходим для контроля уровня сахара в крови и накопления энергии в вашем организме. Исследования связывают высокий уровень инсулина с повышенным содержанием жира в организме и увеличением массы тела среди населения в целом — и у женщин с СПКЯ (4, 5).

В одном исследовании женщины с ожирением с СПКЯ и резистентностью к инсулину сначала следовали 3-недельной диете из 40% углеводов и 45% жиров, затем 3-недельной диете из 60% углеводов и 25% жиров. Потребление белка составляло 15% во время каждой фазы (6).

В то время как уровень сахара в крови был одинаковым на двух этапах диеты, уровень инсулина снизился на 30% во время фазы с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров.

Более того, диета с низким гликемическим индексом может помочь женщинам с СПКЯ. Гликемический индекс (ГИ) — это показатель того, как быстро определенный продукт повышает уровень сахара в крови.

В одном исследовании женщины ели свою обычную еду в течение 12 недель, а затем соблюдали диету с низким ГИ в течение 12 недель. Их показатели чувствительности к инсулину (насколько эффективно организм использует инсулин) были значительно лучше во время фазы с низким ГИ (7).

Придерживаясь диеты с низким ГИ и низким содержанием углеводов, можно снизить уровень инсулина у женщин с СПКЯ. В свою очередь это может помочь с потерей веса.

Поликистоз и лишний вес: что сделать, чтобы похудеть и выздороветьКак похудеть при поликистозе

2. Получайте много клетчатки

Чтобы похудеть при поликистозе, нужно включить в рацион продукты с клетчаткой. Поскольку пищевые волокна помогает вам оставаться сытой после еды, диета с высоким содержанием клетчатки может улучшить потерю веса у женщин с СПКЯ.

Суточная норма для клетчатки составляет 14 грамм на 1000 калорий — или около 25 грамм в день для женщин. Тем не менее, среднее суточное потребление клетчатки для женщин в западных странах составляет всего 15–16 грамм.

В одном исследовании более высокое потребление клетчатки было связано с пониженной резистентностью к инсулину, общим содержанием жира в теле у женщин с СПКЯ, но не у женщин без СПКЯ (10).

Для женщин с поликистозом диета с высоким содержанием клетчатки может помочь снизить резистентность к инсулину и похудеть.

3. Ешьте достаточно белка

Белок помогает стабилизировать уровень сахара в крови и увеличивает чувство сытости после еды. Это может также помочь потере веса, уменьшая голод, помогая вам сжигать больше калорий и управляя гормонами голода лептином и грелином.

В одном исследовании 57 женщин с СПКЯ получали либо диету с высоким содержанием белка — более 40% калорий из белка и 30% из жира — либо стандартную диету, состоящую из менее 15% белка и 30% жира (12). Женщины в группе с высоким содержанием белка потеряли в среднем 4,4 кг через 6 месяцев — значительно больше, чем в контрольной группе.

Если вы обеспокоены тем, что не получаете достаточно белка, вы можете добавить его в свой рацион или выбрать закуски с высоким содержанием белка. Здоровые продукты с высоким содержание белка включают яйца, орехи, молочные продукты, мясо и морепродукты.

Более высокое потребление белка может способствовать похудению при поликистозе. Попробуйте добавить в свой рацион полезные продукты с высоким содержанием белка, такие как яйца, орехи и морепродукты.

4. Ешьте здоровые жиры

Наличие большого количества полезных жиров в вашем рационе может помочь вам чувствовать себя более довольной после еды, а также решить проблему потери веса и других симптомов СПКЯ.

В одном исследовании 30 женщин с СПКЯ диета с низким содержанием жиров (55% углеводов, 18% белков, 27% жиров) сравнивалась с диетой с высоким содержанием жиров (41% углеводов, 19% белков, 40% жиров) (13). Через восемь недель диета с высоким содержанием жиров приводила к большей потере жира, включая жир на животе, чем диета с низким содержанием жиров, что также уменьшало мышечную массу тела.

На самом деле, хотя жиры богаты калориями, добавление в пищу полезных жиров может увеличить объем желудка и уменьшить голод. Это может помочь вам съесть меньше калорий в течение дня (14).

Примеры полезных жиров включают авокадо, оливковое масло, кокосовое масло и ореховые масла. Комбинация здорового жира с источником белка может еще больше увеличить эффект.

Потребление большего количества здоровых жиров может быть полезным для женщин с СПКЯ. В исследованиях более высокое потребление жира связано с уменьшением голода и большей потерей телесного жира.

5. Ешьте ферментированные продукты

  • Здоровые кишечные бактерии могут играть роль в обмене веществ и поддержании веса.
  • Исследования показывают, что у женщин с СПКЯ может быть меньше здоровых кишечных бактерий, чем у женщин без этого заболевания (15, 16, 17).
  • Кроме того, новые исследования показывают, что некоторые пробиотические штаммы могут оказывать положительное влияние на потерю веса (18).
  • Таким образом, употребление в пищу продуктов и напитков с высоким содержанием пробиотиков, таких как йогурт, кефир, квашеная капуста и другие ферментированные продукты может помочь увеличить количество полезных бактерий в кишечнике.
  • Вы также можете попробовать принимать пробиотики в виде добавок, чтобы получить те же результаты.

Женщины с СПКЯ могут иметь меньшее количество полезных кишечных бактерий. Употребление в пищу продуктов, богатых пробиотиками, или добавление пробиотических добавок может поддержать кишечные бактерии, способствуя тем самым снижению веса.

6. Практикуйте осознанное питание

Женщинам с поликистозом часто сложно похудеть и потому они в три раза чаще страдают расстройствами пищевого поведения (19).

Осознанное питание — одно из возможных решений. Это способствует повышению осведомленности о телесных подсказках, таких как голод и сытость. Подходы к еде, основанные на осознанности, могут помочь в решении проблем пищевого поведения, особенно переедания и эмоционального питания (20).

Более того, исследования показывают, что осознанное питание может помочь похудеть достаточно быстро (21). Суть в том, что вы кушаете только тогда, когда вы ощущаете реальный голод, а не просто потому, что пришло время, или вам скучно.

Внимательное питание помогает повысить осведомленность о внутренних ощущениях для приема пищи и может способствовать снижению веса. Это может быть особенно полезно для женщин с СПКЯ, которые гораздо чаще испытывают расстройства пищевого поведения.

7. Ограничьте количество обработанных продуктов и добавленных сахаров.

Еще один совет как похудеть при поликистозе яичников — сократить потребление некоторых вредных для здоровья продуктов.

Обработанные продукты и добавленные сахара могут повышать уровень сахара в крови и повышать риск инсулинорезистентности, что связано с ожирением (22).

Женщины с СПКЯ могут обрабатывать сахар иначе, чем женщины без него. Исследования показывают, что у женщин с СПКЯ наблюдается более значительный всплеск уровня сахара в крови и уровня инсулина после употребления того же количества сахара, что и у женщин без этого заболевания (23).

  1. Исследования показывают, что цельные продукты с минимальной обработкой не только не повышают уровень сахара в крови, но и приносят больше удовольствия (24).
  2. Кроме того, эксперты рекомендуют женщинам с СПКЯ ограничивать потребление добавленных сахаров и рафинированных углеводов, чтобы контролировать симптомы и поддерживать здоровый вес тела.
  3. Продукты с высоким содержанием сахара и рафинированных углеводов включают пирожные, печенье, конфеты и фаст-фуд.

Обработанные продукты — такие как рафинированные углеводы и добавленные сахара — повышают уровень сахара в крови, что может привести к увеличению веса.

8. Уменьшите воспаление

Воспаление — это естественная реакция вашего организма на инфекцию или травму. Но хроническое воспаление, которое часто встречается у женщин с поликистозом, связано с ожирением. Сахар и обработанные пищевые продукты могут способствовать воспалению (26).

В одном исследовании 16 женщин с СПКЯ, которые принимали однократную дозу 75 гр. глюкозы — особого типа сахара — имели более высокие показатели крови при воспалении по сравнению с женщинами без этого состояния (27).

Диета, подобная средиземноморской, с высоким содержанием фруктов, овощей, цельного зерна, оливкового масла и продуктов, богатых омега-3, таких как жирная рыба, может защитить от воспаления (28).

Воспаление часто встречается у женщин с СПКЯ и связано с ожирением. Соблюдение диеты с высоким содержанием цельных продуктов, особенно фруктов и овощей, может защитить от воспаления.

9. Не голодайте

Долгосрочное ограничение калорий может замедлить ваш метаболизм. Хотя ограничение калорий может привести к кратковременной потере веса, со временем организм приспосабливается к этому ограничению, сокращая общее количество сжигаемых калорий, что может привести к восстановлению веса (29).

Поэтому чтобы похудеть при поликистозе, вам не нужно голодать. Употребление слишком малого количества калорий может отрицательно повлиять на гормоны, которые также контролируют аппетит.

  • Например, в одном исследовании было обнаружено, что ограничительная диета модифицирует гормоны лептин, пептид YY, холецистокинин, инсулин и грелин, которые повышают аппетит и приводят к увеличению веса (30).
  • Вместо того, чтобы ограничивать калории, лучше сосредоточиться на употреблении еде цельных продуктов и исключении вредных продуктов.
  • Исследование, проведенное на более чем 600 человек, показало, что употребление большего количества овощей и цельных продуктов — при одновременном сокращении потребления обработанных продуктов, рафинированного зерна и добавленных сахаров — может способствовать снижению веса без ограничения калорий (31).

Хроническое ограничение калорий может замедлить ваш метаболизм, что может привести к увеличению веса. Вместо того, чтобы заставлять себя есть меньше пищи, попробуйте придерживаться диеты из цельных, необработанных продуктов, чтобы помочь с потерей веса.

10. Регулярно тренируйтесь

  1. Физическая активность — это хорошо известная стратегия по снижению веса, в том числе, чтобы знать как похудеть при поликистозе.

  2. В 12-недельном исследовании, в котором 16 женщин делали 45–60 минут кардио 3 раза в неделю, пациенты с СПКЯ потеряли 2,3% жира, по сравнению с 6,4% в контрольной группе (32).

  3. В то время как женщины с СПКЯ теряли меньше жира, чем женщины без этого состояния, режим физических упражнений приводил к потере живота и улучшению чувствительности к инсулину.
  4. Также было доказано, что силовые тренировки помогают женщинам с СПКЯ.

В одном исследовании 45 женщин с СПКЯ делали силовые тренировки 3 раза в неделю. Через 4 месяца они потеряли жир на животе и набрали сухую массу тела, одновременно снижая уровень тестостерона и сахара в крови (33).

Как кардио, так и силовые упражнения могут помочь женщинам с поликистозом похудеть и улучшить чувствительность к инсулину.

11. Достаточно высыпайтесь

Сон все чаще признается ключевым моментом улучшения любого состояния здоровья, поэтому важно знать, как правильно выспаться. Если у вас СПКЯ, у вас могут возникнуть нарушения сна, включая чрезмерную дневную сонливость, апноэ во сне и бессонницу (34).

Было доказано, что недостаток сна повышает активность гормонов, вызывающих чувство голода, таких как грелин и кортизол, которые могут заставить вас есть больше в течение дня (35).

Фактически, недостаточный сон связан с более высоким риском избыточного веса или ожирения (36). Обзор 18 исследований показал, что те, кто спал менее 5 часов в сутки, значительно чаще страдали ожирением. Кроме того, исследование показало, что каждый час дополнительного сна за ночь был связан со снижением индекса массы тела (ИМТ) на 0,35 кг на квадратный метр (37).

Кроме того, исследования связывают более качественный сон с потерей жира. В одном исследовании здоровые взрослые, которые спали менее 6 часов в сутки, имели на 12% более высокий риск развития жира на животе, чем те, кто спал 6–8 часов в сутки (38).

Плохой сон связан с ожирением. Исследования, проведенные на здоровых взрослых, показывают, что увеличение общего времени сна может привести к уменьшению жировых отложений и снижению веса.

Читайте также:  Таблетки меридиа для похудения: инструкция, состав, побочные эффекты

12. Управляйте своим стрессом

Поскольку стресс является фактором риска для увеличения веса, управление стрессом может помочь контролировать ваш вес.

Стресс повышает уровень кортизола, гормона, вырабатываемого надпочечниками. Хронически высокие уровни кортизола связаны с инсулинорезистентностью и увеличением веса (39).

Хронический стресс также увеличивает риск развития жира на животе. В свою очередь, жир на животе усиливает воспаление, которое заставляет ваш организм вырабатывать больше кортизола, создавая порочный круг (40).

Чтобы снизить уровень кортизола, сосредоточьтесь на практике управления стрессом. Исследования отмечают, что такие методы, как медитация, йога и проведение времени на природе, могут помочь снизить уровень кортизола (41).

Высокие уровни кортизола в результате хронического стресса связаны с резистентностью к инсулину и ожирением. Снятие стресса с помощью йоги, медитации и времени на открытом воздухе может помочь снизить уровень кортизола.

13. Рассмотрите прием добавок

Если у вас СПКЯ, несколько добавок могут помочь контролировать вес и симптомы.

Мио-инозитол является добавкой, которая может помочь женщинам с поликистозом. Инозитол — это соединение, связанное с витаминами группы В, которое помогает улучшить чувствительность к инсулину. Мио-инозитол является специфической формой инозитола.

В рандомизированном исследовании, проведенном у 92 женщин с СПКЯ, половина получала 4 грамма мио-инозитола в день в течение 14 недель. В то время как те в группе инозитола худели, те в группе плацебо набрали вес (44).

для чего нужен инозитол (мио-инозитол) – инструкция по применению, препараты

Карнитин, аминокислота, содержащаяся в мясе, также может привести к потере веса. В 12-недельном исследовании 60 женщин с избыточным весом с СПКЯ те, кто принимал 250 мг карнитина в день, потеряли в среднем 5,9 фунта (2,7 кг) по сравнению с увеличением на 0,2 фунта (0,1 кг) в группе плацебо (45).

Добавки с мио-инозитолом и карнитином могут помочь женщинам с поликистозом похудеть и контролировать определенные симптомы.

Заключительные мысли

Процесс похудения может быть проблемой для женщин с поликистозом.

Сбалансированная диета — с низким содержанием воспалительных продуктов, таких как рафинированные углеводы и продукты с высокой степенью переработки, но богатая цельными продуктами, белками, полезными жирами и клетчаткой — может способствовать снижению веса. Некоторые пищевые добавки также могут помочь.

Образ жизни также должен быть принят во внимание. Регулярные физические упражнения, управление стрессом и сон важны для потери веса.

Если у вас поликистоз и вы не знаете как похудеть, попробуйте некоторые из советов выше. Вы также можете обратиться к нутрициологу. И это то, с чем вам определенно поможет наш health-coaching.

Мы будем благодарны, если вы поделитесь этой статьей в социальных сетях!

Источник: https://blisswoman.ru/zdorove/kak-pohudet-pri-polikistoze/

Питание при поликистозе яичников: как похудеть при спкя

Примерно половина женщин, страдающих СПКЯ, имеют ожирение или лишний вес, который сложно сбросить. Многим девушкам с поликистозом яичников бороться с симптомами (нерегулярные месячные, ановуляция, выпадение волос, прыщи, гирсутизм, депрессия, проблемы с фертильностью) помогает диета, правильное питание и смена образа жизни.

Содержание:

Диагноз СПКЯ связан с более высоким риском развития диабета типа 2, сердечных заболеваний и ожирения. Хотя конкретного средства от поликистоза пока не существует, одним из первых способов лечения может стать изменение питания и образа жизни.

В некоторых случаях всего 5-процентная потеря веса помогает женщинам с избыточной массой тела восстановить менструальный цикл и регулярную овуляцию.

Как похудеть при поликистозе яичников: причины ожирения

Пациенткам с СПКЯ и лишним весом врачи-эндокринологи в первую очередь советуют похудеть. Однако сделать это не всегда легко по нескольким причинам.

  1. Инсулин и сахар должны быть в норме

Высокий тестостерон, который часто встречается при СПКЯ, нередко бывает связан с инсулинорезистентностью. Такое гормональное нарушение может привести к накоплению жира в области живота.

Дополнительный набор веса ещё больше повышает толерантность к инсулину, что способствует усиленному производству тестостерона. В результате получается замкнутый круг, который способен привести к диабету.

Чтобы такое серьёзное эндокринное нарушение не возникло, нужно регулярно измерять глюкозу и инсулин в крови, а при необходимости и гликированный гемоглобин.

Если женщине с поликистозом яичников похудеть сложно именно по этой причине, врач может выписать препарат с метформином или специальные добавки, например инозитол. Кроме этого, полезны некоторые растительные вещества, такие как корица, а также определённые витамины и минералы (витамин Д, хром).

СПКЯ часто сочетается с замедленным обменом веществ. Таким девушкам в среднем нужно ежедневно употреблять на 400 калорий меньше, чем здоровым женщинам.

«Все лишние калории будут откладываться и храниться в виде жировых отложений», говорят специалисты.

Диета, богатая продуктами с низким гликемическим индексом, не будет резко повышать сахар в крови и вызывать тягу к еде вскоре после приёма пищи. Это один из лучших способов борьбы с прибавкой в весе.

Физическая нагрузка незадолго до еды также способна улучшить метаболизм, считают некоторые специалисты. Они рекомендуют тренироваться до или после приёма пищи, уделяя особое внимание интервальной нагрузке, при которой выполняются короткие, интенсивные упражнения.

Считается, что организм здоровой женщины после пробуждения утром начинает сжигать жир, чтобы получить необходимую энергию. При поликистозе яичников тело запрограммировано на сохранение и этого не происходит. В результате женщине приходится прикладывать в два раза больше усилий, чтобы сжечь жир и похудеть.

Два малоизвестных гормона грелин и лептин влияют на аппетит и чувство сытости, сбои в их работе также могут мешать похудеть. Лептин вырабатывается жировыми клетками организма и подавляет аппетит.

Чем больше вес и количество жировых отложений, тем выше уровень этого гормона. Кажется, что большое количество лептина — это хорошо, так как это вещество контролирует и подавляет чувство голода.

Однако многие люди с лишним весом перестают реагировать на сигналы лептина и фактически становятся нечувствительны к нему. Это подтверждают и эксперименты на животных.

Так, в одном исследовании учёные давали крысам лептин, и это действительно приводило к тому, что грызуны меньше ели — гормон работал. Но этот эффект длился всего около двух недель. Далее крысы развили резистентность к подавителю аппетита лептину.

Некоторые исследователи также считают, что лептин помогает регулировать другой гормон — грелин. Это вещество увеличивает аппетит. Когда женщина с поликистозом яичников хочет похудеть и начинает есть меньше, этот гормон повышается. При переедании он, наоборот, начинает понижаться.

Самый высокий грелин обычно наблюдается при анорексии, а самый маленький — при ожирении. Немецкие учёные предположили, что уровень этого вещества играет большую роль в том, как быстро голод возвращается после приёма пищи.

Обычно содержание грелина резко поднимается перед едой, а затем после насыщения опускается примерно на три часа.

Как можно повлиять на гормоны голода? Исследователи выяснили, что питание, богатое «хорошими» углеводами (например цельными зёрнами), и рацион с высоким содержанием белка подавляет грелин более эффективно, чем диета с большим количеством жира. Более частые, но меньшие по размеру приёмы пищи в течение дня также помогают держать под контролем и сахар с инсулином, и грелин с лептином.

Кроме того, на уровни двух этих гормонов может влиять не только питание, но и сон. Когда человек не спит, лептин опускается. В результате на следующий день голод ощущается острее, чем обычно, а удовлетворение после еды выше.

Это легко может привести к перееданию и потреблению большего количества пищи, чем необходимо для поддержания энергии. Также когда человек не получает достаточного количества сна, поднимается гормон грелин, что стимулирует аппетит.

Сочетание двух этих эффектов — снижение лептина и увеличение грелина — в совокупности с нехваткой сна может создать предпосылки для постоянного увеличения веса.

Правильное питание при поликистозе яичников

Чтобы похудеть, при СПКЯ рекомендуют есть цельные натуральные продукты и заменять рафинированные углеводы сложными, волокнистыми.

Примерами сложных углеводов являются пшеница, цельные зёрна, коричневый рис и овёс. Диета, богатая этими продуктами, помогает снизить кровяное давление, вес и сахар в крови.

По этой же причине женщины с синдромом поликистоза яичников должны есть много фруктов и овощей.

Почти каждый продукт, который может ухудшить состояние, имеет более здоровый, полезный аналог. Например, обычный бутерброд с маслом или маргарином можно заменить на хлеб из цельного зерна с оливковым маслом или авокадо.

Что можно есть при поликистозе яичников: правильное питание

Поликистоз и лишний вес: что сделать, чтобы похудеть и выздороветь

Питание, в состав которого входит слишком много насыщенных и трансжиров, может привести к увеличению веса, повышенному кровяному давлению и большому холестерину. Плохие продукты нужно заменять на содержащие здоровые ненасыщенные жиры, например оливковое масло, авокадо, орехи. В общей сложности каждый день нужно потреблять от 30 до 45 мл (2‒3 столовые ложки) здоровых жиров.

Потребление большего количества волокна способно поддерживать уровень сахара в крови в норме и снижать холестерин. Кроме того, оно создаёт чувство сытости, что помогает избежать переедания. Норма — 21‒25 граммов клетчатки в день. Примеры полезных продуктов:

  1. Фрукты — ягоды, инжир, груши, апельсины, киви.
  2. Овощи — горох, кабачок, шпинат, капуста, брокколи.
  3. Цельные зёрна — овёс, коричневый рис, ячмень, гречка.
  4. Бобовые — чечевица, нут, фасоль.
  5. Орехи и семена — миндаль, лён, подсолнечник.

Подобно клетчатке белок помогает дольше чувствовать себя сытым. Это отличный способ похудеть и контролировать вес при СПКЯ.

В каждый приём пищи должна входить небольшая порция протеинов — курицы, индейки, говядины или рыбы.

При необходимости или для разнообразия рациона животный белок можно заменить на растительный — бобовые, соя, орехи, семена. Молоко и йогурт также являются источниками белка.

Примерное меню (вариант) при СПКЯ:

  • Завтрак: 2 яйца, овощи, цельнозерновые хлебцы;
  • Перекус: сыр или йогурт, фрукты;
  • Обед: кусочек рыбы и овощной суп;
  • Перекус: порция орехов;
  • Ужин: 120 г лосося, овощи с оливковым маслом.

Также в течение дня нужно пить достаточное количество воды и жидкости. Это дополнительно поможет контролировать голод.

Что нельзя есть при поликистозе яичников: питание, которое вредит

Организм не превращает пищу в энергию из-за инсулинорезистентности, что провоцирует увеличение аппетита и тягу к еде. Продукты, богатые рафинированными углеводами и сахарами, могут вызвать быстрое увеличение инсулина в крови, что повлечёт и повышение веса, из-за чего похудеть будет трудно.

Кроме того, при поликистозе яичников нужно исключить переработанные продукты, которые могут содержать рафинированные углеводы, такие как консервированное мясо, фастфуд, чипсы, конфеты.

Чтобы придерживаться принципов правильного питания, нужно также избегать насыщенных жиров и трансжиров, которые тоже могут повысить холестерин, вес и риск развития сердечных заболеваний. Мучная пища и большое количество соли также вредно.

Еда, которую следует избегать при поликистозе яичников:

  1. Обработанная пища, содержащая много рафинированных углеводов: всё, что сделано из белой очищенной муки.
  2. Напитки, десерты, закуски с большим количеством сахаров или подсластителей (сахароза, декстроза, фруктоза, заменители).
  3. Продукты, провоцирующие воспаление (например колбаса, маргарин, фастфуд).

Всё, что не подходит, можно заменить на более полезное питание. Например, вместо макарон из пшеничной муки употреблять пасту из чечевицы.

Не нужно полностью отказываться от углеводов

Углеводы необходимы организму, чтобы подпитывать мышцы и сжигать жир. Чтобы похудеть, женщинам с поликистозом яичников не нужно полностью исключать их из своего питания. Недостаточное их количество может снизить уровень энергии и замедлить метаболизм.

30‒40 % углеводов от общего количества калорий или примерно 100‒140 граммов в день в зависимости от возраста и уровня активности будут поддерживать устойчивую потерю жира.

В пищевом выражении это можно перевести в 20‒30 г углеводов на завтрак и обед, в то же время вечером лучше есть белок и овощи, избегая тяжёлых блюд типа риса и макарон.

ПИТАНИЕ ПРИ спкя: КАК ПОХУДЕТЬ

Диета при поликистозе яичников: 7 важных правил при составлении меню.

Диета с низким гликемическим индексом (ГИ, GI) помогает похудеть и держать инсулин на нормальном уровне. ГИ является показателем того, насколько быстро после еды уровень сахара в крови будет подниматься.

Диета с низким ГИ состоит из продуктов, которые медленно повышают сахар, что помогает предотвратить резкие скачки инсулина. Это особенно важно для женщин с поликистозом яичников и инсулинорезистентностью.

Читайте также:  Фитомуцил для похудения: состав, инструкция по применению, аналоги

Рацион с невысоким гликемическим индексом обычно состоит из фруктов и овощей, цельного зерна, белка и здоровых жиров. Исключается большинство обработанных продуктов, включая сладкие напитки.

Одно из исследований показало, что у 95 % женщин, находящихся на диете с низким ГИ, менструации стали более регулярными, а потеря веса значительнее. Такое питание более эффективно в сравнении с обычной диетой для похудения.

Другое исследование при участии 60 женщин с избыточной массой тела и СПКЯ показало, что питание с низким ГИ способно помочь восстановить нерегулярные месячные, уменьшить воспалительные маркеры и улучшить чувствительность к инсулину.

Исследование показало, что плотный сытный завтрак и лёгкие обед и ужин могут сбалансировать гормоны и улучшить течение заболевания.

У женщин с СПКЯ и нормальным ИМТ, употребляющих почти половину ежедневных калорий за завтраком, уровень инсулина снижается на 8 %, а уровень тестостерона на 50 % в течение 90 дней.

Кроме того, у них на 30 % чаще бывает овуляция, чем у женщин, которые мало едят на завтрак и имеют плотный ужин.

Увеличение размера завтрака без уменьшения объёма ужина, вероятно, приведёт только к увеличению веса и не поможет похудеть.

Такие положительные результаты показало всего лишь одно исследование с участием 60 женщин. Чтобы доказать пользу калорийного завтрака с научной точки зрения, возможно, потребуются дальнейшие эксперименты.

Адекватный запас здоровых жиров, включая жирные омега-3 кислоты, помогает сбалансировать гормоны и улучшить уровень инсулина у женщин с СПКЯ. К таким полезным и правильным жирам относятся жирная рыба, авокадо, оливковое масло и несолёные орехи и семена.

В одном эксперименте, где приняла участие 61 женщина с поликистозом яичников, было установлено, что добавка омега-3 жирных кислот в течение восьми недель повышают чувствительность к инсулину примерно на 22 %.

Даже без приёма специальных добавок адекватное потребление здоровых жиров способно снизить инсулинорезистентность.

В одном исследовании было установлено, что замена некоторых углеводов ненасыщенными жирами вызывает уменьшение инсулина в крови у девушек с ожирением и поликистозом яичников.

Чтобы избежать набора массы, рекомендуется заменять нездоровые жиры из обработанных или жареных продуктов здоровыми, а не добавлять лишние в свой рацион.

Уменьшение потребления углеводов может улучшить гормональный фон и ускорить похудение у женщин с синдромом поликистоза яичников.

Одно из исследований показало, что умеренное сокращение потребления углеводов снижает концентрацию инсулина при СПКЯ. Со временем это может уменьшить проявление симптомов. Кроме того, в группе из 30 женщин с поликистозом яичников умеренное сокращение углеводов показало положительное влияние на уровни гормонов.

Снизились сахар, тестостерон и инсулин в крови, а чувствительность к последнему улучшилась. Также это помогает ускорить процесс похудения. Так, женщины на диете с низким содержанием углеводов теряют немного больше веса, чем на обычной диете.

Это может привести к дополнительному снижению массы тела на 1‒5 % у женщин с поликистозом яичников.

  1. Растительный и полезный белок

В одном из экспериментов было обнаружено, что уровни свободных андрогенов у женщин с СПКЯ были значительно ниже, когда они соблюдали высокобелковую диету (30 % белка) по сравнению с низкобелковой (15 % белка). По сравнению с высокоуглеводными продуктами, пища с высоким содержанием белка не вызывает значительного увеличения инсулина.

По сравнению с углеводами, высокое потребление белка намного дольше подавляет «гормон голода» грелин, что дополнительно помогает похудеть.

Такое правильное питание должно содержать здоровые источники белка: постное мясо, рыбу, яйца, фасоль и немного молочных продуктов.

Регулярные физические упражнения полезны для женщин с поликистозом яичников и помогают похудеть, улучшить овуляцию, снизить толерантность к инсулину (до 30 %), увеличить потерю веса (до 10 %). Эффект заметнее, если сочетать спорт с правильным питанием.

Три часа упражнений в неделю снижают инсулинорезистентность и уменьшают количество жира на животе у женщин с СПКЯ.

При регулярных тренировках (от трёх месяцев) снижаются воспалительные маркеры в анализах (СРБ, СОЭ и др.). Также уменьшается стресс, особенно при занятиях йогой и медитацией.

Специалисты советуют увеличивать нагрузку постепенно и доводить её по крайней мере до 150 минут физической активности в неделю.

Приём некоторых витаминных добавок может облегчить симптомы СПКЯ, особенно у женщин с низким уровнем этих питательных веществ.

Нехватку витамина D связывают с некоторыми негативными побочными эффектами при поликистозе яичников, такими как ожирение, инсулинорезистентность и снижение овуляции. Дефицит витамина Д является одним из наиболее распространённых во всём мире.

Однако пока нет точных доказательств, что добавки с ним могут избавить от основных симптомов СПКЯ.

Тем не менее, если уровень витамина D у женщины низкий и получить его из естественного источника — солнца — возможности нет, дополнительный его приём может быть полезен.

Другим питательным веществом, которое способно улучшить симптомы СПКЯ, является хром. Обычно его дефицит выявляется реже.

К продуктам с большим содержанием хрома относятся моллюски, мидии, печень, говядина, орехи и некоторые овощи и фрукты, например груши, помидоры, брокколи.

Эксперимент показал, что приём 1000 мкг хрома на протяжении двух месяцев повышает чувствительность к инсулину до 38 % у женщин с ожирением и поликистозом яичников.

Ежедневная активность, правильное питание с низким содержанием сахаров и воспалительных продуктов, а также приём добавок с витамином Д, хромом, магнием, инозитолом помогут женщинам с СПКЯ и лишним весом похудеть, снизить аппетит и уменьшить инсулинорезистентность.

Источник: http://spkya.net/pitanie-pri-polikistoze-yaichnikov-kak-pohudet-pri-spkya/

Каких правил необходимо придерживаться для похудения во время поликистоза

Поликистоз и лишний вес: что сделать, чтобы похудеть и выздороветь

Синдром поликистозных яичников, с которым сталкиваются многие женщины, отличается нарушением синтеза женских гормонов половой системы, при этом наблюдается избыточная выработка андрогенов. В итоге не происходит овуляция, яйцеклетка в фолликуле не может вызреть. Многочисленные фолликулы, которые не смогли рассосаться, со временем покрывают яичник кистозными образованиями, внутри которых находится жидкость.

Женщина сталкивается с бесплодием. На фоне гормонального сбоя, стрессов многие начинают набирать вес. С вопросом, как похудеть при поликистозе яичников многие обращаются к гинекологам. Правильное питание часто становится дополнением основной терапии, помогая восстановить полноценную работу органов репродуктивной системы, поэтому данный вопрос нельзя оставлять без внимания.

Причины ожирения

Рассматривая клиническую картину поликистоза яичников, первой причиной набора лишнего веса специалисты называют отсутствие регулярных месячных.

Этот признак первым может указывать на развивающуюся патологию, но многие его игнорируют. В дальнейшем женщина сталкивается с излишним ростом волос по мужскому типу, появлением угревой сыпи, кожа становится жирной.

Набранные килограммы стремительно перерастают в ожирение.

При поликистозе у подавляющего большинства женщин наблюдается инсулинорезистентность тканей. С помощью инсулина глюкоза попадает в клетки, обеспечивая их нормальное функционирование.

В случае с инсулинорезистентностью клетки не так чувствительны к инсулину, как нужно, и глюкоза не доходит до конечного пункта клеток. В итоге поджелудочная железа снова продуцирует порцию инсулина.

При условии длительного сохранения такого процесса развивается диабет 2 типа, атеросклероз, ожирение.

Весь лишний вес откладывается у женщин в районе живота – это характерно именно при поликистозе. Поскольку жировая ткань способна синтезировать женский половой гормон эстроген происходит частичная или полная блокировка прогестерона, вследствие чего яйцеклетка не может созреть. Чтобы восстановить полноценную работу органов репродуктивной системы женщине следует сначала похудеть.

Дополнительно к похудению назначается медикаментозная терапия:

  • прием гормональных препаратов, стимулирующих овуляцию;
  • назначаются сахаропонижающие лекарства – они способны снизить уровень инсулина в крови. Снимается дополнительная с надпочечников, чрезмерная активность которых и провоцирует разрастание кист;
  • назначаются витаминные комплексы.

Только комплексный подход поможет женщине восстановить работу репродуктивных органов. У нее появится шанс забеременеть и выносить здорового ребенка.

Правила похудения

Здоровое питание в жизни женщины, столкнувшейся с поликистозом и убирающей лишний вес, должно стать постоянной, а не временной мерой. В данном случае следует сбалансировать рацион и дополнительно заняться спортом, выбирая посильные нагрузки.

Женщине следует отказаться от жестких монодиет. Под запретом находится голодание. Это дополнительный стресс для организма, который будет стараться не избавиться от жировых отложений, а продолжить их активное накопление.

Формировать рацион лучше со специалистом, заниматься в спортивном зале с тренером, предварительно озвучив ему диагноз и желаемую цель. Так он сможет подобрать наиболее эффективные комплексы упражнений для стабильного похудения.

  • Завтрак должен быть обязательным сразу после пробуждения.
  • Через несколько часов должен последовать второй завтрак. Небольшой перекус спасет от переедания до обеда, с которым многие сталкиваются.
  • Обед не должен быть обильным. Этот прием пищи следует максимально разнообразить, насытив организм полезными витаминами, минералами.
  • Для полдника оптимально выбирать фрукты в небольшом количестве.
  • Здоровым ужином считается рыба, овощи.
  • За 1-2 часа до сна можно выпить стакан кефира. При поликистозе не должно быть ограничения в еде после 18.00. Это может стать очередным стрессом для организма, поводом продолжить накопление жиров.

Основы питания

Питание при поликистозе яичников должно быть регулярным. Длительные перерывы между приемами пищи провоцируют выбросы инсулина, чего следует избегать, устраняя данную патологию.

  1. Обогатите питание углеводами, имеющими низкий гликемический индекс. Это показатель скорости, с которой углеводы полностью усваиваются и провоцируют подъем уровня сахара в крови. Употребляя «быстрые» углеводы человек насыщает организм продуктами, которые легко всасываются и провоцируют повышение уровня инсулина. Это становится причиной перевода излишков глюкозы в жировые запасы. Этого допускать нельзя. Расщепляя «медленные» углеводы, организм прикладывает к этому усилия, тратит энергию. Крахмал, гликоген, целлюлоза, входящие в состав таких углеводов, дают чувство насыщения надолго. Женщинам обязательно следует обогатить питание клетчаткой, являющейся природным абсорбентом. Она не содержит питательных веществ и не переваривается, но активно убирает из организма все токсины, вредные вещества. Кишечник очищается, нормализуется микрофлора.
  2. Белки, помогающие худеть, обязательно должны быть в меню. Это строительный материал для здоровых клеток, тканей. Без белков невозможен синтез гормонов, ферментов. Они транспортируют по организму гемоглобин, другие важные вещества. Белки – участники иммунных процессов, что важно для крепкого здоровья. Употреблять нужно растительные и животные белки.
  3. Частая ошибка женщин, которые столкнулись с лишним весом – отказ от жиров. Они должны быть в рационе, являясь источником энергии. Попадая в организм они дают чувство сытости, женщина не переедает. В орехах, семенах, растительных маслах содержатся полезные ненасыщенные жиры. Они не приводят к образованию холестериновых бляшек, не становятся твердыми комплексами в организме. Полностью следует отказаться от вредных трансжиров, способных становится тромбами в сосудах. Опасные вещества в избытке содержатся в майонезах, кондитерских продуктах, спредах и соусах. Их регулярное употребление значительно увеличивает риск развития сахарного диабета.
  4. Неизменным остается еще одно правило питания – приемов пищи в течение дня должно быть не менее 5. Три приема пищи считаются основными, между ними должно быть 2 перекуса.

Стремясь снизить вес, женщина должна в обязательном порядке следить за калорийностью потребляемой еды. В сутки можно употреблять не более 1800-2000 Ккал. При этом соблюдается питьевой режим. Вт еще некоторые правила:

  • Блюда лучше запекать, отваривать на пару, тушить или варить.
  • 1 раз в неделю, 10 дней проводить разгрузочный день, употребляя нежирный творог или кефир. Чаще проводить разгрузочные дни запрещено.
  • Следует минимизировать употребление соли. Убрать из рациона соленые орешки, сухарики, чипсы, консервированные продукты.
  • Углеводы после 18.00 есть нельзя.

При построении правильного питания, женщина должна четко понимать, от каких продуктов стоит отказаться:

  • мяса жирных сортов;
  • колбас, копченостей (даже домашнего производства);
  • рыбных, мясных, овощных, молочных консервов;
  • рыбы жирных сортов;
  • сладких газированных напитков;
  • спредов, маргарина, сада;
  • сладостей, сухофруктов, меда;
  • риса, манки;
  • крепкого кофе, чая, какао;
  • от овощей, фруктов с высоким гликемическим индексом;
  • еды быстрого приготовления из фаст-фудов;
  • алкоголя;
  • выпечки.

Заменив все это полезными фруктами, ягодами, грибами, крупами и диетическими сортами мяса, получится питаться не только вкусно, но и полезно. Вместо шоколада стоит покупать мармелад, зефир. Хлеб с отрубями дополнит ежедневные блюда.

Все салаты лучше заправлять растительными нерафинированными маслами. Фруктовые несладкие компоты, несладкие чаи и чистая вода также должны быть в списке ежедневного потребления.

Необходимо есть сезонные овощи, покупать свежие морепродукты, нежирные сорта рыбы, готовя ее в духовке или на пару.

Поликистоз яичников – серьезная патология, которая может стать преградой не только на пути к желаемому материнству, но и к полноценной здоровой жизни.

Добавьте к приему медикаментов сбалансированный правильный рацион, регулярно занимайтесь в спортивном зале или выберите другую нагрузку, приносящую удовольствие и физическую активность.

Читайте также:  Как удержать вес после похудения: советы диетологов и других специалистов

В комплексе это даст желаемый результат – болезнь отступит, а крепкое здоровье останется на долгие годы.

Источник: https://kistaoff.ru/yaichniki/kak-pohudet-pri-polikistoze

Похудение при поликистозе! — как похудеть при поликистозе

Смотрите также

  • Похудение … ДД! У меня после родов лишний вес, около 15 кг … Хочется к Новому году (будет встреча друзей) скинуть максимально возможный вес! Даже 4 кг будет в радость! Вся моя обычная активность это уборка и…
  • Поликистоз Всем добрый вечер!у меня поликистоз,врач прописывает мне ярину,переживаю ,что б не набрать вес,последние пол года пытаюсь похудеть сижу на диете,не помогает.Вешу 75кг и набрать еще при приеме ОК не хотелось бы.Девченки от него сильно набирают?
  • Поликистоз Девочки, у меня такой вопрос, у моей подруги поликистоз, ей сделали лапароскопию, вроде все нормально, у мужа спермограмма сдана, все ОК, но все никак не получается, уже она совсем надежду потеряла. Пожалуйста, у кого такое…
  • Похудение при поликистозе Девченки, с Новым годом!!! Желаю всем исполнения заветных желаний, // полосочек и легкой беременности. В новом году, полна сил и хочу начать делать все для того, чтобы в этот раз Б была удачной. Для начала…
  • Поликистоз Вновь обращаюсь к вам дорогие мои????у меня поликистоз ,пропила Дюфастон, утрожестан после них врач сказал,что кисты рассосались,ну вроде пропила,кисты прошли ,потом мне назначили иноферт и овариамин и все равно не помогли.Полтора года прошло и я…
  • Поликистоз Девочки, скажите кому ставили диагноз покистоз и можно ли с ним забеременить? у меня была ЗБ 2 года назад, потом вроде была О (но не было ПА), после полугодового перерыва, предохранаялась новорингом. Сейчас постоянно сбой…
  • Поликистоз… Года три назад… Придя на очередной плановый осмотр к гинекологу, я услышала от врача, что мне пора бы задуматься о детишках. Особого значения её словам я не предала, т.к. мне на тот момент был 21…
  • Поликистоз Девчонки!!! Кто-нибудь при кисте правого яичника и поликистозе обходился без лапары. Сегодня сделала УЗИ на 19 день -поликистоз,хотя 2 мес. назад не было, точнее,была одна киста правого яичника. Врач сказала однозначно лапараскопия,если через месяц не…
  • Поликистоз… Обнаружился на узи, подтвердился на втором, врач сказал хорошо,что забеременела,но перестраховывается и выжидает время-не назначает никаких анализов по беременности, хочет подтвердить,что беременность развивается. Наплакалась,напереживалась,многое встало на свои места,знаю причину появления. И что теперь? Родить то…
  • про поликистоз! Девочки, сейчас смотрела передачу — в ней рассказывают про различные болезни тут же все доктора ,профессионалы помогают людям ! и вот сегодня у девушки был диагноз поликистозных яичников- врач осмотрел и сказал ,что это ведёт…

Источник: https://www.BabyBlog.ru/community/post/hudeem/1716405

Помогает ли похудение при поликистозе

Поликистоз яичников – это сложный процесс, в который вовлечены поджелудочная железа, гипофиз, надпочечники и некоторые другие системы. Патология сопровождается различными нарушениями, в том числе:

  • метаболическими расстройствами;
  • повышением уровня инсулина;
  • ожирением;
  • сбоем в менструальном цикле;
  • эмоциональной нестабильностью.

В первую очередь врачи принимают меры для снижения массы тела. Это главная проблема, без решения которой говорить об успешности терапии поликистоза яичников не приходится. Для угнетения чувства голода врачи назначают Метформин, но этого не всегда достаточно. И низкокалорийная безуглеводная диета – гарант улучшения самочувствия.

Если женщине удастся избавиться от лишних килограммов – нормализуется работа всех систем. Восстановится менструальный цикл, углеводный обмен, нормальный гормональный фон. Овуляция придет в норму и станет возможным зачатие.

Одновременно с диетой женщина должна начать активный образ жизни. По возможности можно заняться плаванием, ездой на велосипеде, бегом, спортивной ходьбой. Важно отказаться от спиртного полностью, вовремя ложиться спать и не перегружать нервную систему негативными эмоциями.

Поликистоз яичников входит в группу нейрогормональных эндокринных патологий и является одной из причин сокращения фертильного периода.

Для СПКЯ характерно нарушение менструаций, что обусловлено изменениями гормонального фона, отсутствием овуляций, наличием избыточного (лишнего) веса.

Соблюдение принципов диетического питания помогает нормализовать вес. Не стоит забывать, что жировая ткань самостоятельно продуцирует значительное количество гормона эстрогена и андрогены, которые в большом объеме производятся также и яичниками.

Один из самых распространенных диагнозов, о котором вы можете услышать, http://www.babycenter.ru/t1035781/календарь-анализов-и-обследований-при-беременности, ведущего вашу беременность, это гипертонус матки, который также называют просто «тонус матки». Гипертонус матки – это напряжение мышцы матки беременной женщины.

Причин возникновения может быть несколько:

  • под действием гормона беременности – прогестерона мышцы становятся более эластичными, это провоцирует заброс пищеварительного сока в нижний отдел пищевода;
  • растущий в матке плод со временем сдавливает органы женщины, объём желудка уменьшается, вследствие чего появляются симптомы изжоги;
  • в связи с изменением гормонального фона процессы пищеварения в организме беременной замедляются, что также может стать причиной появление жжения;
  • употребление в пищу продуктов, чаще всего вызывающих симптомы болезни: выпечка, газированные напитки, жирные блюда, кислые фрукты и т.д;
  • токсикоз, сопровождающийся рвотой, раздражает пищевод – возникает дискомфорт за грудиной.

У женщин с СПКЯ в яичниках образуются множественные кисты, причиной которых является избыточная выработка гормонов андрогенов. Около 50% женщин с данным заболеванием страдают от лишнего веса или ожирения.

Если не контролировать симптомы при СПКЯ, женщины подвержены высокому риску:

  • заболеваний сердца;
  • эндометриального рака;
  • диабета;
  • гипертонии;
  • бесплодия.

Диета при СПКЯ, наряду с коррекцией образа жизни, поможет контролировать симптомы и снизить риск вышеописанных медицинских проблем.

Поликистоз может возникать в разных органах, но всегда он проходит примерно одинаково. Под понятием поликистоз понимает возникновение массы мелких кист.Киста – это инородное образование, своеобразный пузырь в органе, который, как правило, заполнен жидкостью из омертвевших клеток и бактерий.

При поликистозе яичников такие образования появляются в одном из самых важных внутренних половых органов женщины.   Причем из его симптомов можно выделить не только новообразования, но и воспаление самих яичников.

Точных причин, почему возникает поликистоз яичников, определить еще никому не удалось, но некоторые ученные замечают некоторую связь между появлением этого неприятного заболевания и определенными процессами в организме женщине.

К примеру, часто отмечается, что поликистоз появляется при неправильной реакции яичников на увеличение уровня инсулина в крови.Раньше считалось, что поликистоз появляется из-за преобладания в организме женщины мужских гормонов, но, оказалось, это не причина, а следствие.

Напротив, из-за нарушения работы яичников в организме женщины начинает преобладать тестостерон, а не эстроген, как это и должно быть. В результате столь серьезного гормонального сбоя, девушка начинает серьезно набирать вес, на теле увеличивает волосяной покров.

Причины белых выделений при беременности

Так как поликистоз является гормональным заболеванием, далеко не у всех получается похудеть при таком диагнозе только лишь с помощью диеты и спорта. Чтобы добиться результатов (убрать лишний вес и уменьшить проявления синдрома), нужен комплексный подход. И один из его пунктов — постараться устранить причины.

Несмотря на то, что учёные не могут с точностью назвать механизмы появления и развития данной патологии, некоторые факторы-провокаторы могут оказаться под подозрением:

  • инсулинорезистентность тканей, гиперинсулинемия;
  • черепно-мозговые травмы с последующим нарушением работы гипоталамуса и гипофиза;
  • гиперпролактинемия;
  • сбой в работе щитовидной железы;
  • перенесённые ранее воспалительные заболевания половой сферы;
  • аутоиммунные заболевания;
  • генетическая предрасположенность.

Вашего врача может обеспокоить состояние мышц матки, поскольку в некоторых случаях гипертонус является симптомом, указывающим на начало самопроизвольного http://www.babycenter.ru/a252/выкидышилиhttp://www.babycenter.

Кроме того, развитию гипертонуса способствуют:

  • стресс,
  • недостаток отдыха и сна,
  • физические нагрузки,
  • курение,
  • употребление алкоголя во время беременности,
  • ваш возраст: младше 18 или старше 30 лет.

Причин для влагалищных выделений при беременности может быть целый ряд.

  1. Первой из них является наступление самой беременности. Объясняется это образованием слизистой пробки на шейке матки, защищающей плод внутри утробы. Поэтому влагалищные выделения становятся несколько обильней, чем раньше.

    Вызывать беспокойства не должны, это норма в период беременности. Цвет таких выделений должен быть молочно-белый, форма – слизеобразной, без ярко выраженного запаха.

    Эти выделения не вызывают http://mamapedia.com.ua/beremennost/vse-o-beremennosti/zud-vo-vremia-beremennosti.html, раздражения кожных покровов половых органов, а при правильном соблюдении гигиенических правил, практически незаметны.

    Эти же выделения, непосредственно в предродовый период обычно усиливаются. Становятся заметными по утрам. В этот период белые выделения являются предвестниками родов. Беспокоиться при этом тоже не стоит, если, конечно, при этом женщина не испытывает болезненности.

    В случае, когда белые выделения не прекращаются на протяжении нескольких часов подряд – стоит вызвать скорую помощь и отправиться в роддом.

  2. Второй причиной белых выделений при беременности может служить инфекционное заболевание. При этом будет проявляться ряд симптомов: общая слабость и недомогание всего организма будущей матери, пониженная сопротивляемость к различного рода воспалениям, и так далее. Выделения при этом будут меняться в цвете, приобретают неприятный резкий запах. В данном случае необходимо сразу же обращаться к врачу.
  3. Еще одной причиной белых выделений может стать http://mamapedia.com.ua/health/health-mama/molochnica-pri-beremennosti.html или кандидоз, заболевание, которое наиболее часто встречается у беременных. При молочнице, выделения становятся творожистыми, обильными, приобретают запах http://mamapedia.com.ua/health/polza-ili-vred/pivnye-drozhzhi.html. На фоне молочницы может развиваться и другая патогенная флора. Поэтому затягивать с визиток врачу не стоит, хотя и сильных предпосылок для беспокойства тоже нет. Молочница в наше время достаточно легко лечится, и если вовремя пройти курс, то беременность и роды будут абсолютно здоровыми.
  4. Иногда, белые и обильные выделения появляются во время беременности, в те дни, когда у женщины должна начаться менструация. Эти выделения, как правило, не вызывают никаких неприятных ощущений и беспокойств. Но, в случае, если они сопровождаются болями внизу живота – визит к гинекологу откладывать нельзя.
  5. Такие выделения могут послужить признаком начавшегося http://mamapedia.com.ua/beremennost/oslozhnenia-beremennosti/vykidysh-prichiny-simptomy.html или http://mamapedia.com.ua/beremennost/oslozhnenia-beremennosti/posledstvia-zamershei-beremennosti.html.

При появлении выделений при беременности с разными оттенками, важно сразу обращаться к врачу, не стоит рисковать жизнью и развитием внутриутробного плода. Такие выделения могут указывать на наличие http://mamapedia.com.

Пациенткам с СПКЯ и лишним весом врачи-эндокринологи в первую очередь советуют похудеть. Однако сделать это не всегда легко по нескольким причинам.

  1. Инсулин и сахар должны быть в норме

Высокий тестостерон, который часто встречается при СПКЯ, нередко бывает связан с инсулинорезистентностью. Такое гормональное нарушение может привести к накоплению жира в области живота. Дополнительный набор веса ещё больше повышает толерантность к инсулину, что способствует усиленному производству тестостерона.

В результате получается замкнутый круг, который способен привести к диабету. Чтобы такое серьёзное эндокринное нарушение не возникло, нужно регулярно измерять глюкозу и инсулин в крови, а при необходимости и гликированный гемоглобин.

Если женщине с поликистозом яичников похудеть сложно именно по этой причине, врач может выписать препарат с метформином или специальные добавки, например инозитол. Кроме этого, полезны некоторые растительные вещества, такие как корица, а также определённые витамины и минералы (витамин Д, хром).

СПКЯ часто сочетается с замедленным обменом веществ. Таким девушкам в среднем нужно ежедневно употреблять на 400 калорий меньше, чем здоровым женщинам. «Все лишние калории будут откладываться и храниться в виде жировых отложений», говорят специалисты.

Диета, богатая продуктами с низким гликемическим индексом, не будет резко повышать сахар в крови и вызывать тягу к еде вскоре после приёма пищи. Это один из лучших способов борьбы с прибавкой в весе.

Физическая нагрузка незадолго до еды также способна улучшить метаболизм, считают некоторые специалисты. Они рекомендуют тренироваться до или после приёма пищи, уделяя особое внимание интервальной нагрузке, при которой выполняются короткие, интенсивные упражнения.

Два малоизвестных гормона грелин и лептин влияют на аппетит и чувство сытости, сбои в их работе также могут мешать похудеть. Лептин вырабатывается жировыми клетками организма и подавляет аппетит. Чем больше вес и количество жировых отложений, тем выше уровень этого гормона.

Источник: https://hudeem.zydus.su/pomogaet-li-pohudenie-pri-polikistoze/

Ссылка на основную публикацию