Разгрузочные дни для похудения: какие бывают и как правильно провести

26 нояб. 2014 г.

Содержание

Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

Дни «разгрузки» организма – это замечательный вариант не только скинуть лишние килограммы, но и дать немного отдохнуть своему кишечнику. Разгрузочные дни для похудения также оказывают влияние на выработку ферментов. Но перед тем как вводить такой способ очистки, следует рассмотреть массу вопросов о том, какие существуют разновидности разгрузочных дней, их польза, вред, необходимое меню.

Какие бывают разгрузочные дни

Разгрузочные дни для похудения: какие бывают и как правильно провести

Определенные разгрузочные дни, цель которых похудение, берут свое начало из диеты №8, исследованной российским диетологом-врачом Певзнером с целью лечения полноты. Он советовал устанавливать эти дни один-два раза в неделю, совместно с гипокалорийной диетой. Было сформировано и ряд рецептов разгрузочных дней, основные из них:

  1. Яблочный.
  2. Овощной.
  3. Мясной.
  4. Творожный.
  5. Кефирный.
  6. Сметанный.

Кроме этого, необходимо употреблять определенное количество жидкости в виде воды, чая и кофе без сахара. По аналогии с данными рецептами, были изобретены и остальные – разгрузочный день для похудения на сухофруктах, томатном соке, апельсинах, капусте, сыре, бананах, мороженом и шоколаде.

В чем их польза и вред

Разгрузочные дни для похудения: какие бывают и как правильно провести

Вы не только ограничиваете себя в употреблении продуктов из привычного рациона, но и стимулируете процесс метаболизма, а для похудения – это неотъемлемый критерий. В этом случае выводятся шлаки и уменьшаются жировые отложения в проблематичных местах. Есть 3 ключевые задачи, которые встают перед подобным понятием, как «разгрузочный день для похудения».

  1. Организм отдыхает от избытка получаемой каждый день еды. Немалая часть ее становится жировыми отложениями.
  2. Очистка от скопившихся шлаков. Диетологи рекомендуют не только «разгружаться», а и одновременно осуществлять очистительные мероприятия.
  3. Переход к правильному питанию по определенной схеме для организма.

Самые эффективные разгрузочные дни для похудения

Благодаря широкому разнообразию разгрузочных дней, каждый может определить и отыскать подходящий для своего организма. В идеальном варианте делать их следует раз в неделю, в праздничный и постпраздничный период. Польза такой диеты подтверждается многими людьми: однодневные разгрузки способствуют сохранению фигуры, здоровья и хорошего настроения и самочувствия.

Белковый­

Разгрузочные дни для похудения: какие бывают и как правильно провести

Белковый разгрузочный день не сопровождается чувством голода: еда, содержащая белки, усваивается медленным темпом, поэтому степень глюкозы в крови остается в пределах нормы. Меню белковой диеты должно включать растительные и животные белки. Уделите внимание такому моменту, как потребление жидкости. Выпивать негазированной воды следует в количестве не менее 2 л. Также допускается есть овощи, однако старайтесь употреблять их в сыром виде:

  • Помидоры – 1кг.
  • Огурцы – 1 кг.
  • Капуста – 0,3 кг.
  • Укроп – 1-2 пучка.
  • Сладкий перец – 0,2 кг.

Творожный или молочный

Разгрузочные дни для похудения: какие бывают и как правильно провести

Разгрузочные дни для похудения на твороге и молоке – это большая польза для организма. Молочнокислые продукты питания содержат в составе нужные бактерии, которые необходимы для обычной деятельности кишечного тракта. Благодаря тому, что улучшается работоспособность кишечного тракта, чистится кровь, состояние здоровья человека также изменяется в лучшую сторону, повышается иммунитет.

В данных продуктах находится молочный кальций – единственный из главных ускорителей и пособников похудения. Каждая выгрузка способствует улучшению пищеварения, помогает исключить шлаки и токсины из организма, снимает последствия, возникшие после перееданий. Творожные и молочные разгрузочные дни включают в себя следующие варианты приема пищи:

  1. 500 г творога разделить ровно на 5 приемов по 100 г на каждый и употребить 1 литр воды.
  2. 400 г творога размешать с 1-2 ч. л. пшеничных отрубей, разделить на 4 приема по 100 г на каждый. В течение дня выпить 1 литр кефира или отвара шиповника.
  3. 5 стаканов молока разделить ровно на 5 приемов пищи.

На рисе или гречке

Разгрузочные дни для похудения: какие бывают и как правильно провести

Диета на рисе или гречке считается самым эффективным методом устранения лишних килограммов. Но для достижения необходимого результата следует знать основные правила соблюдения диеты. Такого рода разгрузочные дни не только способствуют похудению, но и омолаживают организм, улучшают работоспособность ЖКТ. Особых минусов в этой диете не наблюдается. Единственное, для тех, кто страдает запорами, лучше выбрать гречневое меню, а не рисовое. Меню диеты гречневой диеты предполагает:

  • Один стакан гречневой крупы залить двумя стаканами кипящей воды.
  • Обернуть плотной тканью благодаря чему тепло сохранится в течение ночи.
  • Приготовленное блюдо без соли и специй разделить на три порции, употреблять вместе с нежирным кефиром.

Разгрузочные дни для похудения: какие бывают и как правильно провести

Меню рисовой диеты предполагает:

  • Один стакан длиннозерного риса залить кипятком.
  • Проварить в течение 1 минуты, затем слить воду и, добавив два стакана воды, сварить рис до готовности.
  • На протяжении дня употреблять кашу 3 раза.

На кефире

Разгрузочные дни для похудения: какие бывают и как правильно провести

Разгрузочные дни на кефире имеют свои характерные особенности. Молочный продукт отлично переносится организмом, справляется с отеками. Кроме этого, кефир хорошо сочетается с любыми другими продуктами, многими злаками. Такая диета не только устраняет лишний вес, но и омолаживает весь организм в целом. Преимущества такого питания заключается в следующем:

  1. Кефир снижает процессы гниения во всем кишечнике, активно способствует метаболизму и полному выведению его окончательных продуктов.
  2. При приеме кефира улучшается пищеварение, а это способствует свежему цвету лица и уменьшению аллергических реакций.
  3. Кефирные продукты полностью усваиваются за короткое время.

На яблоках

Разгрузочные дни для похудения: какие бывают и как правильно провести

Яблоки имеют огромный резерв витаминов С, Е, В1, В2, Р, которые позитивным способом воздействуют на обмен веществ. Немало в данных аппетитных плодах калия, каротина, железа, а клетчатка превосходно очищает кишечный тракт. Использовать диету на яблоках не рекомендуется людям, страдающим повышенной кислотностью желудка, или имеющим другие проблемы с пищеварительными органами. Меню яблочного разгрузочного дня включает в себя:

  1. 1,5 кг яблок, разделенных на 5 или 6 равных частей, употреблять на протяжении всего дня.
  2. 4-5 стаканов яблочного сока или яблочного компота, приготовленного без сахара.

На овсянке

Разгрузочные дни для похудения: какие бывают и как правильно провести

Разгрузочные дни для похудения на овсянке способствуют не только устранению лишних килограммов, но и улучшению обмена веществ. В такой день необходимо пить несладкую, негазированную воду. Количество потребляемой жидкости за день – 1,5 литра. Пить следует за 30 минут до того, как вы съедите кашу или через 30 минут после еды.

На воде

Разгрузочные дни для похудения: какие бывают и как правильно провести

Рацион дня на минеральной воде прост – необходимо употреблять одну воду и все. В нее разрешается добавлять лимонный сок. Необходимая мера выпитой минеральной воды должна составлять как минимум 2 литра. Если с увеличением ежедневной нормы до 4 литров у вас не появятся отеки, вы почувствуете себя хорошо, тогда можете смело продолжать водную разгрузку. День на минеральной воде необходимо провести без сигарет, алкоголя и больше времени проводить на свежем воздухе.

Меню разгрузочных дней на неделю

Диеты для похудения носят название контрастные, потому что содержат в себе комбинацию разгрузочных дней. К явным достоинствам описанной ниже диеты для похудения следует отнести возможность употребления самых разнообразных блюд. Прием необходимых продуктов расписан на 7 дней, это удобно, так как ваш рацион будет разнообразным на протяжении всей недели.

Понедельник – похудение при помощи овощей.

  • Завтрак – кофе с молоком, немного сахара, 50 г хлеба.
  • Обед – овощной суп и тушеные овощи.
  • Ужин – 2 кусочка хлеба, 30 г творога, овощи.
  • Перед сном – чай с лимоном.

Вторник – разгрузочный день на мясе.

  • Завтрак – кофе с молоком и сахаром, 2 куска хлеба.
  • Обед – разрешается приготовить мясной бульон, 100 граммов постной телятины, овощной салатик (огурец, помидор), яблоко.
  • Ужин – кусочек курятины, приготовленной на пару, или варенная, нежирная ветчина (100 г), 3-4 корнишона, овощной салат.

Среда – день яичный для похудения.

  • Завтрак – кофе с молоком и сахаром, кусочек хлеба, 1 яйцо.
  • Обед – яичница из 2-3 яиц, дыня или 1 яблоко.
  • Ужин – 2 яйца вкрутую, кусок хлеба, салат из овощей.

Четверг – день молочный.

  • Завтрак – чашка молокочая (1/3 молока долить 2/3 крепким чайным настоем), 1 ч. л. сахара и кусочек хлеба.
  • Обед – половина литра молока, 1 картофелина и тонкий кусочек хлеба, 20 граммов творога.
  • Ужин – все те же продукты и их норма, что и на обед, только добавить сливочное масло (5 г), 1 яблочко.
  • Перед сном – чашка кефира.

Пятница – похудение при употреблении рыбы.

  • Завтрак – чай с молоком, 1 ч. л. сахара, немного хлеба.
  • Обед – рыбный бульон, отварная рыба (100 г), кусочек хлеба, 1 груша, овощной салат.
  • Ужин – 1 форель, 1 стакан томатного сока, яблочко.

Суббота – фруктовый день для похудения.

  • Завтрак – чашка кофе с молоком, 1 ч. л. сахара, 2 кусочка хлеба.
  • Обед – 300 граммов фруктов (кроме бананов, орехов), кусочек хлеба и 30 г творога.
  • Ужин – рацион, как на обед, только другие фрукты.

Воскресенье – день питьевой, нужно пить воду (полтора-два литра) для восстановления водного баланса.

Видео

Для безопасного и комфортного похудения нужно раз в неделю проводить разгрузочный день. Выбор облегченного меню определяется с учетом ваших вкусов и предпочтений.

Если отсутствуют проблемы со здоровьем, то следует учитывать рекомендации врача. Специалисты утверждают, что в этот день нельзя перетруждаться.

Но на практике доказано: если организм здоровый, то, наоборот, погружается еще больше в работу, поэтому некогда думать о еде.

РАЗГРУЗОЧНЫЕ Дни! Польза или вред? …После ПРАЗДНИКОВ!

Как проводить разгрузочный день при гастрите

В случае гастрита разрешается применять кефирную монодиету. Также такой разгрузочный день разрешено проводить в случае нефритов, атеросклероза, ожирения, при сахарном диабете. При данных заболеваниях допускается применять и рыбный разгрузочный день, а также соковый. Соковый особенно необходим тем людям, кто страдает на подагру, мочекаменную болезнь, болезни печени и почек.

Как правильно проводить разгрузочные дни — Разгрузочный.ру

Отзывы

Лена «Моя профессия – диетолог, поэтому все, кто хочет испробовать какую-либо диету, я рекомендую приступить к разгрузке организма с гречневой диеты. В результате вы сможете оценить, как реагирует организм на питание. Если не ощущается дискомфорт, то разрешается использовать такой рацион.

Спустя некоторое время удастся не только потерять лишние килограммы, но и нормализовать работу кишечника».
Марина «Я полагаю, разгрузочный день вполне реально совмещать с определенным очищением организма. Тогда удастся удвоить эффект и устранить больше лишних килограммов. На крайний случай можете использовать хотя бы очистительные чаи.

При их помощи легко вывести шлаки. Поэтому совмещайте приятное с полезным, наслаждайтесь своей красивой фигурой».
Света «Я считаю, что устраивать разгрузочные дни должен каждый человек, который хочет не только выглядеть красиво, но и быть здоровым.

Читайте также:  Разгрузочный день на чае: эффективность, рекомендации, рецепты

В настоящее время это не является проблемой, ведь существует много диет для похудения: арбузная, апельсиновая, огуречная. Каждый может выбрать ту, которая подходит конкретно для него по калорийности. Главное в этом деле – регулярное соблюдение режима питания».
Наталья «После беременности никак не могла избавиться от лишних жировых складок в области живота.

Посоветовавшись со специалистом, узнала, что полезно и вредно для организма, поэтому решила устроить себе разгрузочный день на основе кефира. Такой режим питания для похудения оказался эффективным и полезным. При правильном употреблении кефира реально сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья».

Ирина «К явным преимуществам разгрузочных дней я бы отнесла налаживание работы пищеварительной системы, отдых кишечника и устранение лишнего веса. Мне не особо нравится отказ от вкусной и калорийной пищи. Но это проблема частично решаема, если диета для похудения будет основана на приеме арбуза, дыни или апельсина».

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://sovets.net/2579-razgruzochnye-dni-dlya-pokhudeniya.html

Как правильно провести разгрузочные дни для здоровья и похудения

О разгрузочных днях слышал каждый, кто хоть раз задумывался о похудении или ведет здоровый образ жизни. Они – прекрасная возможность очистить организм, а также избавиться от парочки лишних килограммов.

Устраивать разгрузочные дни для похудения очень полезно, и не только для фигуры, но и для здоровья в целом, ведь они позволяют:

  • вывести из организма шлаки и токсины;
  • сбросить лишний вес;
  • настроить организм на новый режим питания;
  • тренировать силу воли;
  • подготовиться к диете.

Сделать разгрузочный день в домашних условиях не составит труда. Самое главное – выбрать низкокалорийный продукт, который придется употреблять в течение суток.

Варианты разгрузочных дней разнообразны. При выборе надо ориентироваться на собственные вкусовые предпочтения и эффективность методик.

Изучите отзывы и результаты женщин, которые практиковали разные виды, сделайте выводы и приступайте.

Разгрузочные дни для похудения: какие бывают и как правильно провести

О чем надо помнить

первый раз выдержать новое меню будет непросто, ведь организм привык получать определенную норму калорий, и вдруг она уменьшилась в несколько раз. однако с каждым повторением женщине будет все легче и легче. чтобы ускорить процесс адаптации, важно понимать, как правильно устроить разгрузку для организма. для этого существуют легкие правила:

  • проводить разгрузочные дни можно 1-2 раза в неделю. не переусердствуйте. если увлечься и придерживаться строго меню чаще, можно навредить организму, нарушить обмен веществ, спровоцировать обострение заболеваний органов жкт.
  • исключите физические нагрузки. фитнес, бег, силовой спорт – обо всем этом забываем во время разгрузки. тело должно отдыхать, а также сосредоточиться на преобразовании энергии из минимального количества калорий.
  • питайтесь дробно. как часто можно есть? идеальное решение — 5-6 раз в день. такая система позволит не чувствовать голод и исключить переедание.
  • какие бы рецепты разгрузки вы ни использовали, в любой из них есть допустимые отклонения. например, если вас замучил голод, до приема пищи еще далеко, выпейте стакан кефира.
  • пейте воду. важно поддерживать баланс жидкости. суточная норма 1,5-2 литра, большую часть этого объема надо выпить до 15:00.
  • не используйте слабительные или мочегонные препараты, дайте организму возможность очиститься самостоятельно.

контролируйте объем съеденной пищи. единого стандарта нет, но важно не превышать 2 кг, если вы сидите на фруктах, и 700 гр, употребляя белковые продукты. сколько кило сбрасывается при разгрузке организма, точно сказать трудно. кому-то удается избавиться от 2-3 кг, другим только от 500 гр.

очень важно правильно переходить от разгрузки к обычному рациону. не стоит сразу же набрасываться на пищу, поглощая все подряд в неограниченных количествах. держите себя в руках, контролируйте, что и когда вы едите. только так можно защитить организм от стресса.

Разгрузочные дни для похудения: какие бывают и как правильно провести

что кушать в разгрузочный день

вариантов разгрузочных дней много. если вас интересует, какие бывают виды, то следует знать, что по составу продуктов их можно разделить на углеводные (каши, фрукты, овощи), белковые (мясо, кисломолочка) и комбинированные.

для начинающих лучшие варианты – это мясной, рыбный, творожный. они не только вкусные, но и сытные. выдержать такой режим гораздо легче, чем сидеть на огурцах, хурме или томатном соке.

полезно чередовать разгрузку на разных продуктах. гарантированный эффект принесет разгрузочный день:

Разгрузочные дни для похудения: какие бывают и как правильно провести

  • на кефире. данный продукт часто рекомендуется диетологами для похудения. кефирный режим помогает наладить работу желудочно-кишечного тракта. в составе продукта содержатся полезные лакто- и бифидобактерии. в день надо выпить 1,5-2 литра напитка и воду. для тех, кому вариант кажется слишком жестким, есть другие. кефир прекрасно сочетается с крупами.

Разгрузочные дни для похудения: какие бывают и как правильно провести

  • на гречке. гречневый метод отличается мягким эффектом. 250 гр крупы надо промыть и залить на ночь кипятком. утром лишняя жидкость сливается, каша делится на 5 порций, которые надо съесть в течения дня. можно запивать гречку кефиром. по аналогичной схеме можно устроит разгрузочный день на рисе, овсянке. но рисовый и другой вариант разгрузки на кашах требует проварки крупы.
  • на яблоках. существует несколько вариантов яблочной программы. можно употреблять в течения дня только яблоки (1,5 кг) и воду. другой способ, более мягкий, яблоки + кефир. и третий – неограниченное количество яблок и чай. можно вместо яблок использовать киви или совмещать их.

Разгрузочные дни для похудения: какие бывают и как правильно провести

  • на твороге. в течение дня допустимо употребление 600 граммов творога и 60 гр нежирной сметаны. следует разделить данный объем на 4 порции. дополнить меню можно кофе с молоком и отваром шиповника. творожный режим можно сочетать с фруктами и сухофруктами. в таком случае дневной рацион состоит из 400 гр обезжиренного творога и 400 гр фруктов.
  • фруктовые варианты и овощной разгрузочный день очень похожи. в день разрешено съесть не более 1,5 кг плодов. лучше употреблять их в свежем или запеченном виде. из фруктов запрещен банан и виноград, а из овощей – картофель.

данные примеры помогут вам при составлении своего графика разгрузочных дней. среди недели старайтесь придерживаться принципов полезного питания, заниматься спортом, больше гулять на свежем воздухе, избегать стрессов. комплексный подход позволит быстро убрать жир с живота и боков, приобрести желанные формы и оздоровить организм.

советы диетологов

все специалисты в сфере похудения отмечают, что самые эффективные разгрузочные дни те, которые не вызывают морального и психологического дискомфорта. справиться с переходом на ограниченный режим питания, пусть даже на день, помогут советы от елены малышевой.

известная телеведущая и диетолог настаивает, что эффект от разгрузочного дня будет при условии, что вы поддерживаете позитивный образ мышления и находитесь в хорошем настроении. также обязательно следует:

  • питаться дробно;
  • уделять время легким физическим нагрузкам;
  • много пить;
  • отказаться от сладостей и мучного, консервации, фастфуда, специй и приправ;
  • добавить в рацион зелень;
  • пересмотреть способы приготовления, отказаться от жарки, отдав предпочтение запеканию, приготовлению на пару, тушению.

малышева предлагает много разных схем разгрузки организма, среди которых есть белковые и овощные варианты. необычной программой можно назвать «горький рацион». гарантированная потеря в весе за сутки 1 кг. кушать можно 5 грейпфрутов, пить – 2 литра воды и 10 чашек зеленого чая.

видео: разгрузочный день

Огромным успехом пользуется программа Маргариты Королевой. Она – высококвалифицированный диетолог с опытом работы 20 лет. Маргарита работает не только с обычными людьми, но и знаменитостями. Она привнесла в систему похудения много новых и эффективных правил.

Известной программой Королевой является разгрузочная диета на 9 дней, при которой три первых дня можно есть только отварной рис, три следующих дня – мясные продукты, а три последних – только овощи. Всего за девять дней можно избавиться от 5-6 кг.

Разгрузочные дни для похудения: какие бывают и как правильно провести

Диета Королевой

«Три кита», на которых основана диета Королевой «9 дней» — рис, курица и овощи. Первые два продукта богаты основными макронутриентами — углеводами (рис) и белком (куриное мясо), а овощи, благодаря содержащейся в них клетчатке, помогают обеспечить финальный «удар чистоты», освободив кишечник от токсинов.

  • Диета Королевой: рисовые дни. Три дня полагается есть только золотистый или белый длиннозерный (басмати) рис — также, как и в любом из вариантов рисовых диет. Его готовят по следующему рецепту: замоченные накануне в холодной воде 250 гр крупы утром тщательно промывают, заливают кипятком в пропорции 1:2 и варят 15 минут. Получившееся количество риса необходимо разделить на 6 порций и съесть в течение дня. Последний прием пищи разрешен не позже восьми вечера. Также в ходе рисового дня на диете Королевой нужно съесть три чайные ложки меда (отдельно, не смешивая с рисом) и выпить 2,5 литра чистой негазированной воды, не меньше.
  • Диета Королевой: куриные дни. Следом за тремя днями на чистом рисе на арену диеты 9 дней выходят куриные дни. Рацион на день составляет цыпленок весом около 1200 г, приготовленный на пару. Кожу с него снимают после приготовления и выбрасывают, а мясо тщательно отделяют от костей, смешивают белое и красное и, опять же, делят на 6 порций, которые съедают строго до восьми вечера. Рекомендации по питью сохраняются, мед, увы, не входит в диету на этой стадии.
  • Диета Королевой: овощные дни. Финальный аккорд быстрой диеты Маргариты Королевой: три дня на овощах. Дневное меню: 500 гр паровых или тушеных без масла любых овощей и 500 гр свежих овощей. Соль к овощам не добавляют, все количество уже привычно делится на 6 порций и съедается до 8 часов вечера. Три чайных ложки меда подсластят воду (ее в эти дни нужно выпить 2 литра) и зеленый чай (количество — на ваше усмотрение).

Разгрузку организму можно устраивать раз в 7-10 дней. Также обязательно следует помочь своему телу после праздников и переедания. Один день на монодиете – это возможность изменить себя и свое тело к лучшему. Экспериментируйте, пробуйте разные варианты и наслаждайтесь результатом, который будет заметен не только для вас, но и для окружающих.

Источник

Источник: https://ladylifestyle.ru/krasota-i-zdorove/kak-pravilno-provesti-razgruzochnye-dni-dlya-zdorovya-i-pohudeniya/

Практика разгрузочных дней: правила и виды | Всё о похудении

В погоне за красивую фигуру люди используют самые различные способы. Разгрузочные дни для похудения стали последним трендом нашего времени. Их применяют не только люди, которым нужно сбросить лишние килограммы, но и те, кто просто следит за своим питанием и здоровьем.

Читайте также:  Разгрузочный день на помидорах: плюсы и минусы, результаты, меню

Существуют различные авторские методики и системы, описанные в сети Интернет или специализированной литературе. Даже знаменитые эксперты в области диетологии утверждают, что разгружаться полезно для организма.

Рассмотрим, в чем заключается особенность популярных методик, и чем они отличаются друг от друга.

Суть методик

Суть разгрузки заключается в том, что сутки вы будете есть только один или два продукта. Меню не слишком разнообразное, но количество продуктов, которые нужно съесть в течение дня, вполне достаточное, чтобы насытить организм. Кроме того, рацион разрабатывается таким образом, дабы можно было снизить количество потребляемых калорий к минимуму.

Разгрузка помогает:

  • скорректировать вес, так как во время нее мы можем запустить обменные процессы и потерять до нескольких килограммов;
  • привить полезные пищевые привычки;
  • побороть эффект «плато» во время похудения, когда вес стоит на месте;
  • вывести из организма лишнюю воду, токсины и шлаки;
  • снять нагрузку с пищеварительной системы;
  • воспитать в себе силу воли, которая важна не только в процессе похудения, но и в повседневной жизни.

Правила разгрузки

Прежде чем узнать, как устроить разгрузочный день для похудения, нужно выяснить, что в это время делать можно, а какие занятия лучше отложить. Для этого мы познакомимся с правилами, составленными диетологами, и предназначенными для правильной очистки организма. Соблюдаем такие рекомендации специалистов:

  1. Разгрузочные дни для похудения: какие бывают и как правильно провестиРазгружаемся не более 2 раз за 7 дней. И это только в крайнем случае, когда нужно избавиться от многих килограммов. Лучше всего практиковать низкокалорийный рацион 1 раз в неделю.
  2. Проводим разгрузку по заранее составленному графику в одни и те же дни, чтобы организм активнее терял лишние килограммы.
  3. Тестируем эффективные разгрузочные дни для похудения от разных авторов и выбираем для себя наиболее подходящий вариант.
  4. За день перед очисткой организма и в последующий после нее день придерживаемся сбалансированного низкокалорийного питания, чтобы сброшенный вес не вернулся. В меню должно быть много свежей зелени, несладких фруктов и некрахмалистых овощей, также делаем упор не белковую пищу.
  5. Употребляем в день не менее 2 литров негазированной чистой воды, она поможет побороть чувство голода и выведет из организма ядовитые элементы.
  6. Лучше всего варианты разгрузочных дней для похудения тестировать среди недели, так вам не захочется перекусить чем-то запрещенным из-за скуки.
  7. Перед тем как правильно начать очистку организма, нужно спланировать тренировки таким образом, чтобы в день разгрузки их не было, лишний стресс ни к чему.
  8. Устраиваемые разгрузочные дни должны нести естественную очистку организма, не нужно дополнительно принимать диуретики и слабительные средства, это только затормозит процесс коррекции фигуры.

Методики Елены Малышевой

Разгрузочные дни для похудения от Елены Малышевой используют не только зрители ее телепередачи, но и многие звезды. Сама Елена утверждает, что это прекрасный метод очистки организма, который помогает запустить метаболизм и липолиз (расщепление жировых отложений).

Рассмотрим виды разгрузочных дней от современного гуру правильного питания.

Вариант №1 – куриный

Заблаговременно нам нужно обзавестись тушкой натуральной курицы, желательно, чтобы она была выращена без применения химикатов. Снимаем с нее кожицу и срезаем лишний жир, делим на кусочки и отвариваем. Добавлять какие-либо специи или соль нельзя, мясо должно быть постным.

Именно такой вариант белковой пищи будет наиболее подходящим для очистки организма и похудения, так как на переваривание чистого протеина из белого мяса мы тратим много энергии.

Мышцы при этом остаются в полном порядке, аминокислоты, на которые распадаются белки, активно поддерживают их и препятствуют разрушению.

Отварное мясо мы делим на одинаковые порции, их должно получиться 5-6 штук, кушаем через каждые 2-3 часа.

Помним о том, что даже самые эффективные разгрузки не будут работать, если в организм не поступит за день 2 л чистой воды без газа. Большую часть принимаем в первой половине дня, а после 18.00 лучше вообще закончить питье, чтобы не перегружать почки во время сна.

Вариант №2 – «Щетка»

Меню этого дня состоит только из салата, который получил название «Щетка» за свои очищающие способности.

Он выводит из организма лишнюю влагу, токсины и шлаки, благодаря высокому содержанию нерастворимых пищевых волокон.

Для приготовления салата нам нужно взять половину килограмма овощей: свёклы, моркови и перьев сельдерея. Все ингредиенты должны быть свежими, термическую обработку они не проходят.

Свёклу и морковь трем на крупной терке, сельдерей шинкуем ножом. Перемешиваем все составляющие и делим салат на 6 равных частей. Едим каждые 2 часа по 1 порции «Щетки», пьем много воды, как и в предыдущем варианте.

Вариант №3 – грейпфрутовый

Разгрузочные дни для похудения: какие бывают и как правильно провести

Берем для разгрузки 5 спелых плодов, которые нужно будет съесть в течение дня. Также позволяется пить зеленый чай, но лишь в первой половине дня и только в комбинации с негазированной водой, так как он обладает мочегонными свойствами.

Важно знать! Если вы принимаете препараты, стабилизирующие уровень холестерина в крови, обязательно посоветуйтесь перед разгрузкой на грейпфрутах с доктором. Цитрус содержит вещества, стимулирующие действие статинов, которые являются основным компонентом подобных медикаментов.

Разгрузка по Маргарите Королевой

Разгрузочные дни для похудения от Маргариты Королевой также хороши, они отличаются своим разнообразием и высокой действенностью и безопасностью. Использование разгрузки для похудения на воде специалист считает неэффективным и вредным для человеческого организма.

Мы рассмотрим рациональные примеры разгрузочных дней от именитого диетолога.

  • Фруктовый день. Выберите для себя наиболее подходящий фрукт между ананасом, яблоками и апельсинами. Всего нам понадобится 1,5 кг свежих плодов, их нужно разделить на 6 частей и кушать через равные промежутки времени. Также выпиваем не менее 2 л негазированной минеральной воды.
  • Овощной день. Выбираем для разгрузки овощи, в которых есть много клетчатки, и употребляем их свежими, без термической обработки. Наш рацион будет состоять из полутора килограмма подготовленных заранее продуктов, которые мы разделим на 6 равных порций и съедим в течение дня. Позволяется делать салаты, заправленные лимонным соком. Соблюдаем питьевой режим.
  • Творожный разгрузочный день. В течение дня у нас будет 6 трапез, за каждую мы будем съедать по 100 гр. нежирного творога. До обеда можем побаловать себя зеленым чаем, но добавлять в него ничего нельзя. Соблюдаем режим питья обычной воды.
  • Томатный день разгрузки. На томатных днях останавливать свой выбор нельзя людям, которые страдают от панкреатита или повышенной кислотности желудочного сока. Если же этих проблем у вас нет, то возьмите 1,5 литра томатного сока без соли, это приблизительно 6 стандартных стаканов, и употребите их точно так, как в предыдущих вариантах разгрузок. В промежутках нужно обязательно пить воду.
  • Мясная разгрузка. Разрешается съесть 400 г отварного постного мяса в день, разделенного на 6 порций. Нужно помнить, что соусы, специи, маринады и соль при приготовлении использовать нельзя.
  • Разгрузка на кефире. Приобретаем полтора литра нежирного кефира и делим его на 6 стаканов, которые нужно выпить за целый день.

Популярные системы

Бывают разгрузочные дни на разных диетических продуктах. Интернет пестрит рекомендациями худеющих по поводу того, какие из них лучше всего выбирать, чтобы скорректировать вес и очистить организм. Мы собрали наиболее популярные продукты, которые без вреда для здоровья и психологического дискомфорта помогут стать стройнее и ощутить легкость во всем теле.

  1. Овсянка. Разгрузочные дни для похудения на овсянке будут хорошо переносить те, кто любит эту кашу. Нужно взять 1 стакан крупы или «Геркулеса», но каши быстрого приготовления нам не подойдут. Варим наше блюдо в 750 мл воды на медленном огне до полной готовности. Использовать специи или масло нельзя, в порцию для завтрака можно добавить только немного ягод. Каша должна быть съедена за 5 приемов, допускается пить между трапезами несладкий чай или кофе.
  2. Разгрузочные дни для похудения: какие бывают и как правильно провестиРис. Рисовый разгрузочный день для похудения – это прекрасная возможность вывести лишнюю влагу из организма, так как крупинки хорошо ее впитывают. Диетологи рекомендуют использовать именно бурый неочищенный рис, так как в нем много клетчатки. Стакан крупы нужно вымачивать в холодной воде, периодически ее меняя, 4 дня. В день разгрузки отвариваем кашу, добавлять специи, соль, соевый соус и прочие приправы нельзя, также под запретом масло. Готовое блюда можно приправить свежей зеленью, допускается употребление свежих фруктов и овощей при разгрузке, но их общий вес не должен превышать 100 г. Разгрузочные дни для похудения на рисе противопоказаны людям, которые страдают запорами.
  3. Яблоки. Яблочный разгрузочный день для похудения перенести довольно сложно, так как фрукт возбуждает аппетит. Если вы хотите разнообразить рацион, можете запекать их. Всего съедаем не более 2 кг кислых яблок за 6 раз, следим за тем, чтобы порции имели приблизительно одинаковый вес. Также выпиваем 2 л воды, до обеда можем побаловать себя несладким чаем.
  4. Кефир. Кефирный разгрузочный день подойдет для быстрой очистки организма. На кефире без дополнительных продуктов довольно сложно продержаться, но если у вас есть сила воли и непреодолимое желание похудеть, то все получится. Всего за день нужно выпить за 5-6 раз от 1,5 до 2 л обезжиренного напитка, и не забывать про водный баланс.
  5. Гречка. Разгружаться на гречке довольно просто и эффективно, поскольку она отлично насыщает, выводит из организма скопившуюся воду, чистит кишечник. Готовить кашу нужно из цельных зерен – ядрицы. Берем стакан сырья, хорошо промываем и запариваем в кастрюле или термосе двумя стаканами крутого кипятка. Плотно прикрываем крышкой и укутываем пледом или плотным полотенцем. Оставляем настаиваться на всю ночь. На следующее утро наше блюдо будет готово к употреблению. Съедаем его за 6 раз, если на гречке продержаться тяжело, можно выпить за день 4 стакана нежирного кефира.

В завершение

Разгрузка считается оптимальным вариантом очищения организма и запуска обменных процессов не только для тех, кто хочет похудеть, но и для всех остальных людей.

Однако надо учитывать, что разгрузками на кефире или любом другом продукте не стоит слишком увлекаться.

Ни в коем случае не используйте системы с названием «разгрузочная неделя», ведь они приводят к катастрофической нехватке питательных веществ в организме. Также помните, что перед применением любой из систем нужно обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить себе.

  • Даша Пащенко
  • С этим читают
  • Отзывы и комментарии
Читайте также:  Разгрузочный день на сельдерее: моновариант плюс 5 лучших сочетаний

Источник: https://abgym.ru/pitanie/vidy/razgruzochnye-dni-dlya-pohudeniya.html

Разгрузочный день: правила и принципы, лучшие диеты

Содержание:

Сегодня существует невероятное количество способов похудения , методик для улучшения общего состояния организма. Кто-то сидит на жестких диетах, некоторые предпочитают посещать спортивные залы и фитнес-центры, другие же просто голодают. Но есть лучшее решение, которое поможет обрести легкость в теле и избавиться от ненавистных килограммов в самые короткие сроки – разгрузочный день.

Многие женщины с недоверием относятся к такому формату оздоровления, и очень зря. Тонны неправильной информации буквально заполнили головы представительниц прекрасной половины, сформировав определенный стереотип, что РД – это сплошная голодовка. Мы попробуем развеять все мифы и расскажем о самых популярных и результативных вариантах.

Что такое разгрузочный день

Что такое РД? Это в некотором роде отдых для вашего организма один или два раза в неделю. Именно в это время рацион питания ограничивается по количеству калорий и употребляемых продуктов.

На сегодняшних день существует невероятное количество вариантов разгруза.

Можно даже сказать, что на каждый продукт есть своя правильная монодиета, которая дает великолепные результаты в кратчайшие сроки.

Не вся пища, которую мы употребляем ежедневно, положительно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта. Даже наоборот – большинство продуктов настолько вредны, что постепенно забивают организм вредными веществами, шлаками и токсинами. И разгрузочные дни как раз борются с таким негативным воздействием, как бы перезапускают систему, облегчая и ускоряя ее работу.

Регулярные дни «релакса» очень важны для человеческого тела не только при похудении, но и общем оздоровлении, борьбе с некоторыми недугами. Не зря квалифицированные специалисты, врачи с большим опытом часто советуют проводить РД при:

  • Подагре.
  • Сахарном диабете.
  • Атеросклерозе.
  • Ожирении.

Нужны ли разгрузочные дни: плюсы

Почему именно разгрузочным дням стоит отдавать предпочтение? Вернувшись после очередной диеты к обычной повседневной жизни, скинутые таким трудом килограммы в скором времени возвращаются, да и не одни, а с подкреплением. Согласитесь, не тот результат, который вы ожидали?

РД – это самый эффективный способ похудеть без вреда для организма. Достаточно устроить два разгрузочных дня подряд еженедельно, как ненавистные килограммы сами собой уйдут, и вы не ощутите никакого дискомфорта. Польза методики колоссальна. Среди многочисленных преимуществ стоит отметить:

  • Благотворное влияние на работу внутренних систем органов. Особое воздействие оказывается на желудочно-кишечный тракт, выделительную и даже дыхательную системы. В результате человек не только худеет, но и избавляется от одышки, постоянного вздутия живота и изжоги.
  • Превосходный разгруз после бурно проведенных праздников и выходных. Не хотите, чтобы съеденные накануне калории не перешли в жировую прослойку? РД – лучший вариант.
  • Психологическая стабильность. Устраивать такие краткосрочные разгрузки гораздо легче, чем сидеть неделями на скучных, однообразных диетах. При этом тренируется сила воли и происходит четкий настрой на постепенное снижение веса, ведь после проведенного РД можно успешно переходить на правильное питание.
  • Минимум вреда для организма. Проведенный раз в неделю разгрузочный день не скажется негативно на работе внутренней системы органов, в отличие от тех же самых диет, которые часто приводят к различным неприятным заболеваниям.
  • Огромное удовольствие. Если нет никаких противопоказаний, то есть возможность из сотен методик подобрать не только самый эффективный, но и вкусный вариант. Следуя его принципам, вы будете получать невероятное удовольствие.

Правила и принципы разгрузочных дней перед началом диеты

Решив провести день-два на разгрузе, важно учитывать несколько моментов, чтобы получить прекрасный результат и не навредить себе:

  • Периодичность – не слишком часто. Это самый главный пункт, на который стоит обратить особое внимание. Разгружать свой организм можно не более двух раз в неделю. Три разгруза – это уже перебор и возможные негативные последствия.  Не увлекайтесь, и результат гарантирован.
  • Грамотный выбор вида РД. Гораздо легче будет проводить разгрузку своего организма, если подобрать для себя вариант с любимым основным продуктом. Также диетологи рекомендуют определить конкретный день недели и придерживаться его. Идеально «разгружаться» по понедельникам, так как именно на выходные организм наиболее «засоряется».
  • Предварительная подготовка. Перед тем, как сделать, организовать РД, облегчите свой рацион питания накануне. Попейте обезжиренного кефира, съешьте яблоко, откажитесь от тяжелой пищи.
  • Не переутомляйтесь. Эффективный разгрузочный день и физические нагрузки – понятия несовместимые.  В этот период человек должен быть максимально расслабленным. Не усугубляйте стресс, который и так ощущается от резкой нехватки калорий.
  • Будьте стойкими. Не отказывайтесь от намеченного плана. Если ощущаете чувство голода, выпейте стакан воды маленькими глотками. Дробите свое меню на день. Ешьте часто, но понемногу.
  • Плавный выход из РД. После того, как очистились, не нужно сразу же наедаться до отвала вкусной, калорийной пищей. Выходить из разгрузки тоже нужно грамотно. Идеально далее перейти на правильное питание с шестиразовым рационом. Введите в меню нежирное мясо, молочную и кисломолочную продукцию.
  • Не забываем о противопоказаниях. Если есть какие-либо противопоказания, заболевания, заранее консультируемся со специалистом.

Варианты разгрузочных дней: какие бывают

Те, кто уже пробовал сидеть на разгрузочных днях, успел выбрать для себя самый подходящий вариант. Если вы только планируете провести очистку, то следует узнать, какие бывают РД. На сегодняшний день все существующие методики классифицируют по компонентам на:

  • Белковые. Такие РД подходят для тех, кто активно занимается спортом или работает физически. Белок – прекрасный строительный материал. Он помогает в формировании мышечной массы и быстром сжигании жировых отложений. Но не забываем, что белковая пища переваривается тяжело, поэтому людям, страдающим от заболеваний почек или органов желудочно-кишечного тракта, стоит отказаться от этой методики.
  • Углеводные. Во время такого разгруза употребляем в пищу продукты, содержащие сложные углеводы: овощи, крупы, фрукты, злаковые культуры. В составе содержится полезная клетчатка, которая превосходно очищает желудочно-кишечный тракт, запускает метаболизм.
  • Жировые. К данному виду относят РД на сметане. Продолжаются они в среднем два-три дня и приносят организму невероятную пользу. Кроме жиров, в кисломолочной продукции содержится лецитин, кальций. Если у человека есть проблемы с печенью и поджелудочной железой, то стоит отказаться от этого способа.
  • Комбинированные. Во время таких дней составляется комбинированное меню, например, из яблок и риса, творога и простокваши. Сочетать, комбинировать можно только «родственные» продукты, близкие по химическому составу.

Самые эффективные разгрузочные дни

Сегодня представлены десятки разгрузочных дней разных видов и составов. Выбрать действительно есть из чего. Если у вас нет никаких противопоказаний, находитесь в поисках оптимального варианта, то предлагаем целый перечень методик, разгрузов на разнообразных продуктах:

  • Фруктовые.
  • Кефирные.
  • Яблочные.
  • Белковые.
  • Огуречные.
  • Рисовые.
  • Молочные/кисломолочные.
  • На гречке с кефиром.
  • На моркови, свекле и яйцах.
  • Шоколадные.
  • Соковые.

Познакомимся поближе с наиболее популярными и результативными.

Как правильно провести разгрузочный день на кефире

Кефир – невероятно полезный продукт, доступный для каждого круглогодично. Именно по этой причине РД на нем пользуются особой популярностью. Похудение на нем может похвастать многочисленными преимуществами:

  • С минимальной калорийностью кефир прекрасно воспринимается организмом. При его употреблении не возникает никакой тяжести в желудке, полностью решается проблема с работой желудочно-кишечного тракта. Чтобы восстановить микрофлору кишечника, специалисты рекомендуют пить кефир вместе с антибиотиками.
  • Оказывает небольшой слабительный эффект, значительно ускоряет обмен веществ и помогает в быстром жиросжигании.
  • Прекрасно помогает при стрессах.
  • Имеющиеся в составе полезные вещества обеспечивают легкое, эффективное выведение шлаков и токсинов из организма.

Чтобы разгрузиться на этом кисломолочном продукте, необходимо заранее подготовить литр напитка. При этом не обязательно, чтобы он был обезжиренным.  В данном случае КБЖУ не играет никакой роли для эффективного похудения.

Планируем свой «кефирный» день правильно. Расписываем приемы «пищи» по часам. Стандартная норма в сутки – шесть стаканов. Начинаем через полчаса после того, как проснулись. Далее пьем следующую порцию кефира через 3-4 часа. Временной график составляется индивидуально.

Как правильно устраивать разгрузочные дни на яблоках

Яблоки – еще один продукт, обладающий колоссальной пользой. Фрукт прекрасно воспринимается и усваивается организмом, аллергии практически исключены – чем не прекрасный вариант для разгрузки? Среди всех преимуществ данного РД:

  • Разнообразный состав – обеспечение всем требуемым объемом полезных веществ.
  • Обеспечение правильной работы желудочно-кишечного тракта, хорошее выведение шлаков и токсинов.
  • Возможность проведения тем, кто страдает гипертонией.
  • Великолепный мочегонный эффект, выводится застоявшаяся жидкость.
  • Легкий послабляющий эффект.

Для краткосрочной монодиеты рекомендуется выбирать кисло-сладкие сорта яблок. Кислые способствуют усиленному соковыделению, которое провоцирует аппетит, а совсем сладкие содержат много сахара, что также дает негативный эффект.

Классический яблочный разгруз предполагает употребление 1,5 – 2 килограммов свежих плодов. Также обязательно выпиваем два литра жидкости без сахаров. Делим подготовленные яблоки на 5-6 приемов пищи и едим через заранее рассчитанные промежутки времени.

Эффективный разгруз на огурцах

Огурцы – овощи с отрицательной калорийностью и малым количеством углеводов. Несмотря на то, что они на 95% состоят из воды, продукт может похвастать множеством полезных веществ, витаминов и минералов. Огуречный РД обладает несколькими плюсами:

  • Ускорение обмена веществ.
  • Восстановление кислотно-щелочного баланса.
  • Легкая переносимость – «сидеть» на огурцах очень просто и комфортно.
  • Активизация пищеварения.
  • Эффективное самоочищение организма.
  • Снижение нагрузки на сердечно-сосудистую систему.

Классический вариант разгрузки на огурцах предполагает употребление 1,5-2 килограммов овощей с кожурой, равномерно разделенными на 6-8 приемов. Соль в этот день категорически запрещена. Пьем только минеральную воду.

Как разгрузиться на свежих соках

Соковый разгрузочный день – очень необычный, но действенный способ похудеть. Чтобы достигнуть нужного эффекта, важно употреблять фреши, а не пакетированные соки, содержащие массу вредных веществ, сахаров и красителей. Сами понимаете, что полезной такую продукцию не назовешь.

Стандартная программа – пьем 300 мл любого желаемого фреша каждые два часа. Приготовить его можно из самых разных фруктовых и овощных компонентов. Наиболее актуальны для похудения:

  • Томаты.
  • Огурец.
  • Яблоко.
  • Грейпфрут.
  • Яблоки.
  • Сельдерей.

Дополнительно можно пить чистую воду, если надоест употреблять одни лишь соки.

Отказывайтесь от диет и жутких голодовок. Периодически делайте разгрузочные дни, оцените невероятный эффект. Таким образом вы навсегда забудете о неприятной тяжести в желудке, станете стройнее, здоровее и красивее. Никакого отрицательного воздействия, только прекрасное настроение и хороший результат.

Источник: https://VDiete.ru/pitanie/razgruzochnye-dni/razgruzochnyj-den/

Ссылка на основную публикацию