Разгрузочный день на апельсинах: варианты, меню, результат

Разгрузочный день на апельсинах: варианты, меню, результат

Нередко для очищения организма люди проводят разгрузочные дни, особенно, когда к использованию длительных диет они еще не готовы.

Разгрузочный день на апельсинах  способствует эффективному выведению из организма вредных веществ, нормализации работы многих систем, а также незначительной, но быстрой корректировке веса.

Разгрузочный день на апельсинах: польза или вред ^

Положительное воздействие апельсинов на организм обусловлено их уникальным химическим составом:

  • Этот фрукт содержит огромное количество витаминов, среди которых витамины группы В, витамин А, РР, С и минералы: кальций, магний, натрий, калий, фосфор, железо и т.д.
  • Апельсиновая мякоть богата пектинами, органическими кислотами и нерастворимыми пищевыми волокнами.

Кроме того, апельсины низкокалорийны и содержат всего 38 кКал в 100 г.

Разгрузочный день на апельсинах: варианты, меню, результат

Польза апельсиновых разгрузочных дней в похудении, очищении и улучшении состояния здоровья обусловлена свойствами оранжевого плода:

  • этот фрукт очень легко усваивается организмом, препятствует быстрому появлению чувства голода;
  • употребление этого оранжевого плода помогает наладить пищеварение, нормализует процессы желчеобразования, снижает уровень холестерина в крови;
  • оранж снижает риск развития доброкачественных и злокачественных образований;
  • апельсин повышает иммунитет и помогает победить инфекции и простуды, применяется для профилактики запоров.

Несмотря на очевидные положительные свойства апельсинов, проведение разгрузки с их использованием имеет некоторые противопоказания. В первую очередь, цитрусовую разгрузку нежелательно проводить в случае аллергии на этот фрукт, а также при наличии язвенной болезни, гастрита, сахарного диабета и расстройства желудка.

Популярные рецепты и меню ^

Разгрузочный день на апельсинах: варианты, меню, результат

Разгрузочный день на апельсинах: меню, популярные рецепты

Существует множество вариантов разгрузки на апельсинах, из которых можно выбрать наиболее подходящий. Разгрузочные дни на цитрусовых можно проводить, сочетая оранж и такие продукты, как кефир, молоко, яйца, яблоки, сыр, куриное филе.

Разгрузочный день на апельсинах и кефире

Разгрузочный день на апельсинах: варианты, меню, результат

Как известно, кефир славится своими очищающими свойствами и положительным воздействием на сжигание лишних килограммов. Использование апельсинов и кефира для проведения разгрузочного дня – отличный способ избавиться от 1-2 кг всего за 24 часа, улучшить настроение и самочувствие.

  • Правила проведения такой разгрузки очень просты — необходимо приобрести 1,5 килограмма апельсинов и литр обезжиренного кефира.
  • В перерывах между употреблением цитрусов рекомендуется выпивать по стакану кефира.

Разгрузочный день на апельсинах и яйцах

Разгрузочный день на апельсинах: варианты, меню, результат

Разгрузочный день с яйцами и апельсинами очень эффективен, ведь за счет цитруса активизируется процесс жиросжигания, а благодаря белку из яйца похудение происходит без потери мышечной массы.

  • Для разгрузки потребуется взять 4 апельсина и 8 яиц, которые следует съесть в течение дня за 4 приема пищи (одна порция состоит из одного плода и двух яиц).
  • При этом яйца рекомендуется отваривать вкрутую, а примерно за полчаса до и  через час после еды нужно выпить стакан чистой воды.

Разгрузочный день на апельсинах и зеленом чае

Разгрузочный день на апельсинах: варианты, меню, результат

Зеленый чай обладает отличным успокаивающим и очищающим эффектом, поэтому очень часто используется для проведения разгрузочных дней и различных диет. Всего за день такой разгрузки можно избавиться минимум от двух лишних килограммов, почувствовать легкость и прилив энергии.

  • Суть такой разгрузки состоит в том, что за сутки нужно съесть 1,5 кг апельсинов и на протяжении дня пить сколько угодно зеленого чая и воды.
  • Кушать нужно часто, разделив апельсины на 6 приемов пищи.

Разгрузочный день на апельсинах и яблоках

Разгрузочный день на апельсинах: варианты, меню, результат

Яблоки и апельсины по своим полезным свойствам очень похожи, именно поэтому такое сочетание часто используется для проведения разгрузки. Они содержат большое количество витаминов и полезных веществ, а также клетчатку, которая оказывает положительное влияние на похудение.

  • За один день разгрузки можно съесть три больших апельсина и два зеленых яблока среднего размера, которые нужно разделить на 5-6 равных порций и есть в течение дня.
  • Можно кушать фрукты по отдельности, а можно приготовить очень вкусный и полезный фруктовый салат. Для этого яблоко и оранж, предварительно нарезанные, нужно заправить обезжиренным несладким йогуртом без добавок.

Разгрузочный день на апельсинах и курином филе

Разгрузочный день на апельсинах: варианты, меню, результат

Такой вариант разгрузки худеющие выбирают чаще всего, так как его рацион является не только очень сытным и вкусным, но и полезным для похудения и очищения организма.

  • Для проведения разгрузочного дня нужно взять один килограмм цитруса и 250 г куриного филе.
  • Мясо перед употреблением нужно отварить, не добавляя соль или другие специи, и разделить на 5 порций.
  • Принимать пищу нужно через равные интервалы времени, то есть примерно через 3-4 часа. В
  • течение дня нужно выпить не менее 1,5 л чистой воды.

Разгрузочный день на апельсинах и сыре

Разгрузочный день на апельсинах: варианты, меню, результат

Для разгрузки важно выбирать качественный твердый сыр, например, российский или голландский. Меню такого варианта разгрузки включает в себя не только апельсины, но и другие продукты, благодаря чему он легко переносится.

Рацион апельсиново-сырной разгрузки:

  • апельсинов (3 шт.);
  • яйца (1 шт.);
  • 100 г твердого сыра;
  • хлеба с отрубями (100 г).

В течение разгрузки можно пить чистую воду, несладкий зеленый чай, отвар шиповника.

Разгрузочный день на апельсинах и молоке

Разгрузочный день на апельсинах: варианты, меню, результат

Молоко для разгрузочного дня нужно брать обязательно обезжиренное, иначе эффект от очищения окажется нулевым.

  • В день следует съесть полтора килограмма апельсинов и выпить не менее литра молока.
  • Кроме того, рекомендуется пить как можно больше жидкости, чтобы происходило эффективное очищение организма.
  • Питаться нужно небольшими порциями каждые 3-4 часа.

Апельсиновый разгрузочный день для беременных

  • При беременности проводить любые разгрузочные дни, особенно с использованием апельсинов, нужно очень осторожно, ведь этот фрукт для многих является сильным аллергеном.
  • Меню для беременных выглядит следующим образом:
  • Завтрак: ½ апельсина, вареное яйцо, кусочек хлеба с сыром.
  • Перекус: яблоко.
  • Обед: ½ цитруса и 100 г куриной грудки.
  • Перекус: стакан обезжиренного кефира.
  • Ужин: ½ оранжа.

Перед проведением разгрузки во время беременности нужно проконсультироваться с врачом.

Советуем также ознакомиться со статьей Разгрузочный день на соках.

Отзывы и результаты похудения ^

Результаты апельсиновых разгрузочных дней можно значительно улучшить, если проводить их регулярно, а именно раз в неделю на протяжении месяца. За этот период можно избавиться от 3-4 лишних килограммов, а в сочетании с выполнением несложных физических упражнений и соблюдением элементарных принципов правильного питания – от 4-5 кг.

Отзывы наших читательниц

На просторах интернета можно найти массу положительных отзывов о разгрузочном дне для похудения на апельсинах. Приведем некоторые отклики, присланные в редакцию:

Ксения, 21 год:

«Я провожу разгрузки уже на протяжении двух месяцев раз в неделю, чередуя апельсиново-яблочные и апельсиново-кефирные дни. Хочу отметить значительное улучшение самочувствия за это время, нормализацию работы кишечника, а также похудение на 6 кг».

Ангелина, 26 лет:

«Разгрузку на апельсинах и курином филе я считаю самой эффективной и простой. Во время нее я совсем не ощущаю голода, а чувствую только прилив энергии».

Марина, 33 года:

«Разгрузочные дни на апельсинах я считаю очень эффективными и приятными, ведь апельсин – мой любимый фрукт. Провожу разгрузку раз в неделю. В это день я ем только апельсины и пью воду, чай, травяные отвары и кефир».

(1

Источник: http://happy-womens.com/razgruzochnyiy-den-na-apelsinah.html

Разгрузочный день на апельсинах

Если устраивать подобные голодовки по 3-4 раза в месяц, а в перерывах между ними правильно питаться, то и жиры постепенно будет уходить, а вместе с ними — и лишние килограммы. Но для этого важно грамотно подобрать основной продукт-жиросжигатель. Для этих целей отлично подойдут апельсины, так как все цитрусовые — активные участники липолиза.

Механизм разгрузочного дня на апельcинах

Разгрузочный день на апельсинах: варианты, меню, результат

Механизм очищения и жиросжигания разгрузочного дня на апельсинах предельно прост:

  • низкокалорийный рацион заставляет организм расходовать энергию из своих же запасов — мышечной ткани или жировых отложений;
  • белковая составляющая меню предохраняет мышцы от расщепления — соответственно, тратятся жиры;
  • растительная клетчатка наполняет желудок, разбухая в нём, и надолго создаёт ощущение сытости;
  • улучшится пищеварение;
  • жиры не поступают с пищей, а значит — не откладываются про запас;
  • разглаживается целлюлит;
  • лёгкий мочегонный эффект способствует выведению жидкости.

После первого разгрузочного дня результат будет очень скромным — от 700 гр до 1,2 кг (вряд ли больше). Но если прибегать к нему систематически, можно скинуть за месяц до 5-6 кг.

Правила разгрузочного дня на апельсинах

Разгрузочный день на апельсинах: варианты, меню, результат

Несколько рекомендаций, как правильно организовать и провести разгрузочный день на апельчинах, не позволят допустить досадных ошибок.

  1. Не устраивайте его, если апельсины вам не нравятся.
  2. За неделю до этого съедайте хотя бы по 1 апельсину в день.
  3. Устраивайте чистку организма в выходной, потому что голод будет мешать полноценной работе.
  4. Рекомендуемый объём — около 1 кг за день.
  5. Суточная калорийность — не более 1 200 ккал.
  6. Фрукты желательно употреблять сырыми, из них можно делать напитки (соки, коктейли, смузи) и салаты, дополняя другими продуктами.
  7. Тщательно следите за своим состоянием. Если раньше вы употребляли не больше 1 апельсина в день пару раз в неделю, то аллергия на него могла не проявляться. Как только появится сыпь на коже, начнётся зуд или непрерывное чихание, прекращайте голодовку.
  8. Пейте много воды (от 1,5 до 2,5 л).
  9. Откажитесь от интенсивных занятий спортом. Ограничьтесь утренней зарядкой и вечерней прогулкой — ходьбой.
  10.  Частота — 2 раза в месяц. Через 4 месяца нужно подобрать другой продукт для голодовок подобного рода.

Если всё сделать правильно, результаты на весах на следующее утро вас порадуют.

  Разгрузочный день на воде

Примерные меню разгрузочных дней на апельсинах

При составлении меню разгрузочного дня на апельсинах можете воспользоваться примерными — для монодиеты и смешанного варианта. Придерживайтесь тех же дозировок и режима. Хотя некоторые диетологи утверждают, что при дробном питании приёмов пищи может быть даже 8 или 10. Это позволяет избежать голода. Однако тогда придётся уменьшить размер порций.

Монодиета

Разгрузочный день на апельсинах: варианты, меню, результат

Смешанный вариант — белковый

Разгрузочный день на апельсинах: варианты, меню, результат

После того, как составление меню окончено, подсчитайте его калорийность. Следите за тем, чтобы не выйти за пределы 1 200 ккал.

Всего насчитывается более 600 сортов этого солнечного фрукта.

Варианты разгрузочных дней на апельсинах

Выбирая варианты разгрузочных дней на апельсинах, учитывайте сочетаемость продуктов.

Разгрузочный день на апельсинах: варианты, меню, результат

Составляя меню и выбирая вариант, учитывайте данные этой таблицы.

Разгрузочный день на апельсинах с яйцами

Разгрузочный день на апельсинах: варианты, меню, результат

Очень популярен разгрузочный день на яйцах с апельсинами. Пока желудок переваривает растительную клетчатку, белок защищает мышечную массу от расщепления. В такой ситуации цитрусовым кислотам ничего не остаётся, как начать расходовать жировые ткани, чтобы справиться с пищевыми волокнами. Правда, за 1 день они не успеют добиться внушительного результата, но при регулярном проведении объёмы талии и живота заметно убавятся.

Читайте также:  Ягоды годжи для похудения: как правильно принимать, полезные свойства, противопоказания

Схема питания: трижды в день съедаете по 1 апельсину и 1 отварному яйцу (или по 2 белка), совмещая их друг с другом (т. е. перерыв между ними делать не нужно). На ланч и полдник можно выпить апельсиновый сок или зелёный чай.

Разгрузочный день на апельсинах с кефиром

Очень похожая схема — на апельсинах и кефире, так как здесь в качестве дополнительного продукта также идёт белок, только молочный. Съедаете апельсин — запиваете стаканом кефира.

И так можно повторять 5 раз в течение дня. А в перерывах, чтобы заглушить голод, выпивайте чашку зелёного чая. Кефир в этом тандеме можно смело заменять йогуртом, творогом или обычным молоком.

Следите лишь за тем, чтобы они были обезжиренными.

Суточная дозировка: на 1 кг фруктов — 1 л кефира или молока / 300 гр творога или йогурта.

Разгрузочный день на апельсинах с яблоками

Вкусное похудение можно устроить при помощи разгрузочного дня на яблоках и апельсинах, если в течение дня съесть по килограмму того и другого. Их можно есть по отдельности, чередуя.

Можно крошить в один салат или взбивать в один диетический коктейль.

Однако, выбирая такой вариант, имейте в виду, что в итоге может пострадать желудок, слизистая которого вряд ли выдержит атаку такого количества кислот.

Разгрузочный день на апельсинах и зелёном чае

Если вас не особо беспокоит состояние мышц, можете организовать разгрузочный день на апельсинах и зелёном чае. Оба продукта считаются в диетологии мощными жиросжигателями. Съели фруктик — запили чашкой чая (в него можно добавить молоко, имбирь, корицу или лимон). И так — несколько раз на протяжении дня.

Апельсины — вкусные и полезные фрукты, на основе которых можно устраивать разгрузочные дни, но только с соблюдением всех рекомендаций диетологов и противопоказаний. Иначе осложнения и побочные эффекты не дадут вам добиться желаемых результатов.

  Разгрузочный день на супе

Разгрузочный день на апельсинах и сыре

Для разгрузочного дня на апельсинах важно выбирать качественный твердый сыр, например, российский или голландский. Меню такого варианта разгрузки включает в себя не только апельсины, но и другие продукты, благодаря чему он легко переносится.

Рацион апельсиново-сырной разгрузки:

  • апельсинов (3 шт.);
  • яйца (1 шт.);
  • 100 г твердого сыра;
  • хлеба с отрубями (100 г).

В течение разгрузки можно пить чистую воду, несладкий зеленый чай, отвар шиповника.

Разгрузочный день на апельсинах и молоке

Разгрузочный день на апельсинах: варианты, меню, результат

Молоко для разгрузочного дня на апельсинах нужно брать обязательно обезжиренное, иначе эффект от очищения окажется нулевым.

  • В день следует съесть полтора килограмма апельсинов и выпить не менее литра молока.
  • Кроме того, рекомендуется пить как можно больше жидкости, чтобы происходило эффективное очищение организма.
  • Питаться нужно небольшими порциями каждые 3-4 часа.

Разгрузочный день на кашах и апельсинах

Выбирайте свой любимый разгрузочный день на кашах и после каждой порции каши съедайте по одному апельсину среднего размера. Апельсины ускоряют метаболизм, способствуют улучшению усвоения железа и других полезных веществ в составе крупы.

Если разгружаетесь на овсянке, можно готовить смузи из апельсина и смолотых овсяных хлопьев. Полезно добавлять в такой смузи семена льна, чиа или кунжута, молотую куркуму, корицу или имбирный порошок.

200-300 мл такого смузи заменяют полноценный прием пищи и обеспечивают организм массой полезных витаминов, микро- и макроэлементов.

  • По химическому составу апельсины лучше всего сочетаются с гречневой, овсяной и перловой крупами. Допустимо включать апельсины в рацион разгрузочного дня на рисе или чечевице.
  • В течение дня рекомендуется съедать не больше 600-700 граммов апельсинов (вес очищенных плодов).
  • Разгружаетесь для похудения? Следите за калорийностью. В 100 граммах мякоти апельсина содержится 47 ккал.
  • Если вы выбрали разгрузочный день на крупе с кефиром, апельсин употребляйте отдельно от кисломолочного напитка (может начаться диарея).
  • Количество и виды дополнительной жидкости будут зависеть от основного продукта разгрузочного дня.

Разгрузочный день на курице с апельсинами

Куриный разгрузочный день прекрасно сочетаем с апельсинами и имеет некоторые особенности:

  • В дополнение к курице можно съедать 400-500 г мякоти апельсина в день.
  • Можно готовить в течение дня свежевыжатый сок до (500 мл в день).
  • Если курицу для разгрузочного дня вы планируете запекать, апельсиновый сок можно использовать в качестве маринада.
  • В разгрузочный день на курице с зелеными овощами можно добавлять апельсины в салат, использовать апельсиновый сок для заправки.

Разгрузочные дни на овощах или фруктах с апельсинами

Разгрузочные дни на овощах или фруктах хорошо совмещать с апельсинами:

  • Апельсины можно включать в рацион любого плодово-ягодного (фруктового) разгрузочного дня и употреблять в любом виде: самостоятельно в натуральном виде, в составе салатов и свежевыжатых соков или смузи.
  • Необходимо лишь помнить, что разгрузочный день на фруктах всегда должен начинаться с порции несладкой слизистой каши на воде или порции творога.
  • На протяжении дня употребление кислых фруктов нужно чередовать со сладкими или умеренно кислыми плодами.
  • В разгрузочные дни на овощах апельсины добавляют в салат. Используют апельсиновый сок как заправку. Употреблять апельсиновый сок в эти дни не рекомендуется.
  • В овощной и плодово-ягодный разгрузочный день можно съедать до 500 граммов апельсинов (вес очищенных плодов).
  • Пить рекомендуется воду (обычную очищенную или минеральную без газа) или зеленый чай. Хорошо сочетается с апельсинами мята и корица.

  Белковый разгрузочный день

Разгрузочный день на апельсинах при беременности

Разгрузочный день на апельсинах: варианты, меню, результат

При беременности проводить любые разгрузочные дни, особенно с использованием апельсинов, нужно очень осторожно, ведь этот фрукт для многих является сильным аллергеном.

Меню для беременных выглядит следующим образом:

  • Завтрак: ½ апельсина, вареное яйцо, кусочек хлеба с сыром.
  • Перекус: яблоко.
  • Обед: ½ цитруса и 100 г куриной грудки.
  • Перекус: стакан обезжиренного кефира.
  • Ужин: ½ оранжа.

Перед проведением разгрузки во время беременности нужно проконсультироваться с врачом.

Плюсы и минусы разгрузочного дня апельсинах

У разгрузочного дня на апельсинах больше плюсов, чем минусов, но учесть стоит и то, и другое.

Достоинства:

  • вкусно;
  • эффективно;
  • происходит обогащение витаминами;
  • полезно для здоровья: укрепляется иммунитет, понижается давление и холестерин, облегчаются подагра и ревматизм;
  • отличное утоление жажды в жаркую погоду;
  • очищение крови;
  • слабительный эффект очень лёгкий;
  • устранение отёчности.

Недостатки:

  • есть противопоказания;
  • приступы голода повышают риск сорваться;
  • отрицательное влияние на ЖКТ: часто возникают изжога, тошнота, дискомфорт;
  • среди осложнений — развитие гастрита и язвы;
  • высокий риск аллергических реакций.

Раздражающее действие кислот на слизистую желудка может испортить всё впечатление о разгрузочном дне. Чтобы снизить риск побочных эффектов со стороны ЖКТ, диетологи советуют дополнять рацион белковыми продуктами.

Апельсиновый сок может быть лекарством от изжоги. Попадая в желудок, страдающим этим недугом, кислый сок моментально становится щелочным, устраняя неприятные симптомы.

Противопоказания разгрузочного дня на апельсинах

Нельзя устраивать разгрузочные дни на апельсинах, если имеются следующие противопоказания:

  • беременность;
  • лактация;
  • заболевания ЖКТ;
  • аллергия;
  • патологии печени и почек.

Все эти заболевания могут усугубиться в результате мини-диеты и привести к серьёзным осложнениям.

Результаты разгрузочного дня на апельсинах

Результаты апельсиновых разгрузочных дней можно значительно улучшить, если проводить их регулярно, а именно раз в неделю на протяжении месяца. За этот период можно избавиться от 3-4 лишних килограммов, а в сочетании с выполнением несложных физических упражнений и соблюдением элементарных принципов правильного питания – от 4-5 кг.

Источник: http://diets4you.ru/razgruzochnyj-den-na-apelsinah/

Как правильно проводить разгрузку на мандаринах, апельсинах и других цитрусовых

Главная страницаГолоданиеРазгрузочные дни

Желание быть стройной и красивой активно преследует представительниц прекрасного пола перед новогодними праздниками. Елка, ароматные мандарины, апельсины и прочие цитрусовые. Цена и калорийность невелика, польза очевидна. Почему бы не провести разгрузочный день на цитрусовых?

Разгрузочный день на апельсинах: варианты, меню, результат

Польза цитрусовых при очищении организма

Цитрусы доступны круглый год. Активный спрос на апельсины, мандарины и грейпфруты приходится на осенне-зимний период. Восполняется тяга к экзотике, к свежим ягодам и фруктам.

Полезные качества фруктов:

  • низкая калорийность – у лимона 29 кКал, апельсина – 41 кКал и мандарина – 57 кКал на 100 мякоти;
  • наличие растительной клетчатки, пектина, улучшающих перистальтику кишечника. Способствует выведению шлаков из организма.

Витамины:

  • аскорбиновая кислота – мощный иммуномодулятор, антиоксидант, участвует в процессах тканевого обмена;
  • группа B – подарит настроение, улучшит состояние кожных покровов, волос, способствует нормализации сердечно-сосудистой системы;
  • бета-каротин и соединения составляющие витамин А – антиоксидантное действие;
  • витамин РР и витамин D – профилактика заболеваний костной системы.

Биофлаваноиды и фитонциды – вещества подавляют развитие патогенной флоры, грибки и дрожжи.

Нобилетин, входящий в состав мандаринов, снижает риск развития инфаркта, сахарного диабета.

Низкая калорийность экзотических фруктов позволяет во время диеты или разгрузочного дня комбинировать с энергетическими продуктами. Не возникает чувство голода, организм получает достаточное количество белков и жиров. Калорийность рациона ниже. Способствует снижению веса без обвисания кожи.

Варианты меню разгрузочного дня

Разгрузочный день на мандаринах без введения дополнительных продуктов — вариант жесткой диеты, что противопоказано для организма. Рацион разгрузки желательно разнообразить дополнительными продуктами.

Во время очистки организма не забывайте о достаточном количестве жидкости. Подойдет чистая вода, зеленый чай, травяные отвары. Соки – полноценная пища. Не используйте покупные нектары, содержащие большое количество сахара.

На мандаринах

Вариаций мандаринового и апельсинового разгрузочного дня множество. Популярные методики:

  1. Утро следует начать со стакана теплой воды. Съесть мандарин. В течение дня при появлении ощущения голода выпивать стакан воды или зеленого чая, съедать цитрус. Не более 0,5 килограмма фруктов в течение дня.
  2. Мандариновый или апельсиновый сок разводят с водой в пропорции 1:1. Использовать фреш, магазинные – запрещены. Каждые 3 часа выпивать по 1 стакану разведенного сока.

Разгрузочный день на апельсинах: варианты, меню, результат

На апельсинах и яйцах

Вариация получила название диета «Магги» или яичная диета. Однодневный вариант используется для разгрузки и чистки организма. Длительные формы диеты предварительно следует обсудить с диетологом.

Читайте также:  Лечебные диеты: виды, характеристика, таблица столов по номерам

Однодневный вариант разгрузочного дня, проведенного на апельсинах:

  • 6 апельсинов;
  • 5 варенных яичных белков;
  • 1 целое яйцо.

Дополнительно разрешается листовой салат, шпинат в неограниченных количествах без заправки, уксуса и масла.

Существуют варианты питания на 5 дней, 2 недели, 21 день. В течение дня разрешается съедать 8 яиц и 8 апельсинов или грейпфрутов. На второй неделе можно побаловать бифштексом или куриной грудкой-гриль. Без жирных майонезных или сырных соусов. Разрешены листовые салаты, помидоры и огурцы. Результат длительной диеты – по отзывам пользователей – минус 8-10 кг.

Разгрузочный день на апельсинах: варианты, меню, результат

На помеле и кефире

Помело – представитель семейства цитрусовых. Плоды крупные достигают 30 см в диаметре. На обывательском уровне считается, что помело выведено на основе грейпфрута, на самом деле – наоборот. Мякоть нежнее грейпфрута. Отсутствует горчинка.

Чтобы провести разгрузочный день на помело, нужно:

  • 2–3 крупных плода;
  • 0,5 л кефира нормальной жирности;
  • достаточное количество воды, зеленого чая.

Употреблять помело и кефир при появлении признаков голода. Допускается ввести небольшое количество нежирного творога.

 Загрузка …

Как правильно проводить терапию

Разгрузка на цитрусовых может стать стрессом для организма. Решившись на эксперименты, следует прислушаться к рекомендациям экспертов.

Следует учесть:

  1. Выбирайте свежие качественные фрукты. Тщательно мойте в теплой воде.
  2. Апельсиново-яичная диета – строгий монорацион. Разгрузочные дни проводят в исключительных случаях. Оптимальный срок ограничения в питании составляет 3-5 дней.
  3. Разгрузится на помело – разрешается не чаще 1 раза в месяц.
  4. Грейпфрут – не более 2 дней в месяц.
  5. Мандарины – длительность чистки составляет не более 4 дней.
  6. Соковая диета – 1 день на разведенных соках не вызовет нежелательных эффектов. Длительная жидкая диета способствует нарушению моторики системы ЖКТ, дефициту клетчатки, ухудшит состояние волос и кожи. Возможны обмороки.

После приема цитрусового прополоскать рот теплой водой. Фрукты богаты натуральными кислотами, способствующими разрушению зубной эмали.

На полках магазинов появились различные виды оранжа. Гибриды мандаринов и апельсинов, лимонов и грейпфрутов, кумкватов и мандаринов. Экзотические плоды полезны, их можно использовать для расширения рациона и в диетических целях.
Разгрузочный день на апельсинах: варианты, меню, результат

Противопоказания к разгрузке на цитрусовых

Избыточное увлечение цитрусами может принести больше вреда, чем пользы. Разгрузка на мандарине, апельсине и прочих представителях семейства противопоказаны в случаях:

  • гастрит, в том числе в анамнезе;
  • язвенные поражения желудка и кишечника;
  • заболевания ЖКТ, поджелудочной железы;
  • патологии почек – при использовании яиц в качестве белковой добавки, усиливается нагрузка на почки;
  • аллергические реакции на цитрусовые;
  • апельсины способны снизить давление, нежелательно употреблять при гипотонии;
  • повышенная кислотность желудочного сока;
  • холециститы в анамнезе;
  • воспалительные процессы в печени;
  • не использовать цитрусовые разгрузочные дни во время беременности или лактации. Может вызвать аллергическую реакцию у малыша.

Разгрузки на экзотических фруктах проводить с осторожностью. Если не было эпизодов аллергии в прошлом, то 5–6 апельсинов или мандаринов в течение 1 дня могут познакомить вас с крапивницей и другими прелестями реакции гиперчувствительности.

Статья была одобрена редакцией

Ссылка на основную публикацию

Разгрузочный день на апельсинах: варианты, меню, результат

Разгрузочный день на апельсинах: варианты, меню, результат

Рейтинг статьи:

(2

Источник: https://toxikos.ru/golodanie/razgruzochnie-dni/na-citrusah

Разгрузочный день: диета на апельсинах

Разгрузочный день на апельсинах: варианты, меню, результат

Разгрузочный день или диета на апельсинах – это очищение и выведение излишков жидкости плюс нормализация работы многих систем организма.

Апельсины обладают сбалансированным витаминно-минеральным составом при минимальной калорийности — 38 единиц на 100 г.

«Мякоть апельсина содержит все необходимые для очищения и выведения межклеточной жидкости компоненты — пектины, органические кислоты и пищевые волокна.
»

Преимущества разгрузочного дня на апельсинах

Благодаря химическому составу (витамины А, РР, С и группы В плюс микроэлементы — магний, калий, фосфор, железо, кальций и натрий) мякоти оранжевого фрукта, разгрузочный день на апельсинах, имеет свои преимущества.

Кроме хороших очищающих свойств, цитрусовый фрукт несет и другую пользу нашему организму, а именно:

Разгрузочный день на апельсинах: варианты, меню, результат

  • минимизирует риск развития разного характера новообразований;
  • стимулирует работу иммунных систем организма в сезон простуд;
  • способствует скорейшему выздоровлению при ОРВИ;
  • оказывает положительное влияние на работу кровеносной и нервной систем при регулярном потреблении;
  • улучшает перистальтику кишечника;
  • приводит в норму процессы обмена веществ;
  • минимум калорий способствует не только сохранению оптимального веса, но и потере лишних килограмм.

Особенно актуальна апельсиновая разгрузка в холодный период года. Именно на этот временной промежуток приходится пик заболеваемости простудой, и иммунитет нуждается в активной витаминизированной поддержке извне.

Разгрузочный день на апельсинах: варианты, меню, результат

Варианты меню разгрузочных дней на апельсинах

Вариант №1 — цитрусовый разгрузочный день

Правила этого разгрузочного дня просты и незамысловаты. В течение дня можно есть только фрукты семейства цитрусовых (общий объем — до полутора килограмм) — мандарины, грейпфруты и апельсины — последним надо отдавать численное преимущество. Запивать «оранжевое» изобилие разгрузочного рациона надо водой (лучше талой), чаями на травах и апельсиновыми фрешами, разбавленными водой.

Разгрузочный день на апельсинах: варианты, меню, результат

Вариант №2

Этот вариант диеты на апельсинах тоже предполагает, что весь день вы проведете на фруктах. Только апельсины (дневная норма — 3 штуки, размер — средний) можно разбавить яблоками (2 штуки зеленых сортов).

Вариант №3 — белково-цитрусовый

Рацион всего дня — вареные яйца (4-5 штук) или только их белки плюс апельсины (3-4 штуки, размер — средний). Придерживаясь этого варианта апельсиновой диеты, соблюдайте принципы раздельного питания. В один прием пищи только белки, в следующий — только апельсины.

Вариант №4

Это меню диеты на апельсинах довольно сытное и разнообразное.

Продукты, которые предлагаются на день: апельсины — стандартное количество — 3 шт.; сваренное вкрутую яйцо — 1 шт.; хлеб из отрубей — ломтик весом в 100 г.; ломтик маложирного с минимумом калорий твердого сыра — 100 г.; отвары на травах плюс зеленый чай без добавления подсластителей; чистая негазированная вода.

Вариант меню диеты на апельсинах №5

Разгрузочный день на апельсинах: варианты, меню, результат

Существует меню диеты на апельсинах и в следующей вариации.

Основополагающий ингредиент — апельсины (2-3 шт.).

  • Маложирное молоко — полстакана (≈100-150 г).
  • Ломтик отварной куриной грудки — 100 г.
  • Отвары на травах плюс зеленый чай без добавления подсластителей.
  • Вода в чистом (негазированном) виде.

Противопоказания апельсиновой диеты

К основному минусу «апельсинового» разгрузочного дня можно отнести аллергическую реакцию на цитрусовые. У многих апельсины провоцируют зудящие высыпания на коже. Чувствительность к какому-либо другому компоненту однодневной диетической схемы питания тоже может стать противопоказанием.

Также употребление апельсинов в большом количестве (а то и вовсе исключение их из повседневного рациона) запрещено страдающим следующими заболеваниями — язвой желудка, гастритом и другими расстройствами в работе ЖКТ, сахарным диабетом.

Источник: http://diets.wild-mistress.ru/diets/2606416_razgruzochnyy_den_dieta_na_apelsinah

Разгрузочный день — отзыв

Я очень люблю разгрузочные дни. Переношу их стойко, бывает срываюсь, но в большинстве случаев дохожу до конца. Самый любимый разгруз — молокочай.

И в этот раз я бы выбрала именно его, но моё желание разгрузиться пришло с утра неожиданно. Так что поскольку молока в холодильнике, не нашлось, пришлось довольствоваться тем, что было.

У меня в холодильнике всегда много фруктов. Именно на них и пал выбор.

В интернете нашла вот такой вариант разгрузочного дня:

Вариант №2 Меню данной разгрузки будет включать не только апельсины, количеством 3 штуки, но и яблоки. Оптимальное количество яблок – 2 штуки. Выбирайте яблоки зеленых сортов.

Даю ссылочку на сам сайт, там есть еще интересные варианты разгруза на апельсинах.

Взвесилась и ахнула) 74 кг. Многовато, мать! Для меня самый комфортный вес — 64 кг. Поэтому без лишних мыслей, пошла лопать апельсины.

Разгрузочный день на апельсинах: варианты, меню, результат

Надо сказать, что зеленых яблок у меня не нашлось, и поэтому я решила взять одно большое (громадное!) красное яблоко и три апельсинки на день.

Разгрузочный день на апельсинах: варианты, меню, результат

С яблоком разобраться мне помог сын, наверно чтобы мама побольше сбросила.

Было очень голодно. Встала я в 9 утра, примерно в это же время я и съела половину яблока. К 12 часам меня уже посещали мысли о жаренных на гриле сосисках и сырном соусе, стакане грейпфрутового сока и прочих вкусняшках. Но я их отчаянно отгоняла.

Во время работы разобралась с 2мя апельсинками. И на вечер у меня осталась еще одна. Вечером чтобы себя отвлечь смотрела сериал, доедала последнюю апельсинку и мечтала встать на весы и увидеть отвес хотя бы в 700 гр.

Спать я ложусь около 2-х ночи. На удивление спала я хорошо. Обычно не могу спать, если сильно хочу есть. Утром встала на весы, и порадовалась. Отвес в 1,7 кг.

Разгрузочный день на апельсинах: варианты, меню, результат

А потом меня посетила мысль, что радоваться то рано. Оно ведь еще и вернуться может. И мои опасения были не напрасны. Вернулась вода, вернулись 600 гр.

Я стала не есть после 6. И вот сегодня у меня уже 5й день и больше ничего не вернулось, а только пошло на убывание). Отвесу в 1,1 кг я очень рада и считаю хорошим результатом для одного дня!

Сегодня уже пробую другой разгруз( но более калорийный). Разгрузочным днем на апельсинах и яблоках осталась довольна, хотя дается он мне хуже, чем на молокочае. Думаю, что попробую и другие варианты.

Легкого вам похудения,дамы! Всем спасибо, что заглянули!

Мой вес на сегодня:

Разгрузочный день на апельсинах: варианты, меню, результат Позже дополню отзыв другими разгрузочными днями. Так как эта тема меня очень заинтересовала.

Источник: https://irecommend.ru/content/razgruzochnyi-den-na-apelsinakh-i-yablokakh-moi-rezultat-17-no-ne-oboshlos-bez-vozvrata-legk

Разгрузочный день на апельсинах: как использовать энергию солнечного апельсина для идеального веса

Разгрузочный день на апельсинах: варианты, меню, результат

разгрузочный день на апельсинах

Разгрузочный день на апельсинах

Почему  апельсины идеально подходят для разгрузочного дня:

    • Это высокоэнергетические   фрукты и к тому же они   легко усваиваются организмом.
    • Апельсины содержат большое количество пищевых волокон, которые вызывают длительное ощущение сытости, они низкокалорийны, что  делает  апельсины главным продуктом для  всех тех,  кто контролирует свой вес.
  • Мякоть оранжевого плода улучшает пищеварение, благотворно влияет на процессы желчеобразования. Употребление этого фрукта в сочетании с жирной пищей поможет  снизить уровень холестерина.

Калорийность  плода

Включайте в свой рацион  апельсины ( при условии , что у вас нет аллергии на этот вид цитрусовых) и вы с успехом избавитесь от  парочки –тройки килограмм.  Очень низкое содержание калорий  43 ккал на 100гр. делает этот фрукт составляющей  большого количества диет.

Читайте также:  Программа тренировок на массу для тренажёрного зала и дома: принципы составления

Апельсин: интересные факты

Вы, наверное, знаете, что апельсин во многих странах называют  красивым словом «оранж», но не думайте , что это из-за цвета цитруса. На самом деле его «величество»  апельсин дал название оранжевому цвету.  А само  слово апельсин пришло в русский язык  из голландского, что в переводе означает  китайское яблоко.

Да и по своим целебным  свойствам апельсин можно смело сравнивать  с полезным  яблоком. Хотя, исходя из своего личного опыта и опыта  других людей, апельсин всё- таки предпочтительнее использовать для разгрузочного дня. Оранж  дает энергию и насыщает на длительное время, что нельзя сказать о яблоке.

Яблоко, в противовес ему,  возбуждает аппетит.

Что дает нам разгрузочный день на апельсинах

  1. Потерю веса, за такой день можно сбросить  до 1000гр.;
  2. Улучшается обмен веществ;
  3. Нормализуется работа пищеварительного тракта;
  4. К тому же такой день является отличной профилактикой запоров и сезонных простудных заболеваний;
  5. Есть факты, свидетельствующие  о снижении риска развития онкозаболеваний,  при регулярном употреблении апельсинов в пищу.

Меню  разгрузочного дня, выберите свой день

Хотелось бы сразу  сказать о водном рационе  при такой разгрузке. В качестве напитков можно использовать чай: черный или зеленый, но без сахара, подойдут и травяные настои и, конечно же, не стоит забывать о чистой питьевой воде.  Вообще, вода  всегда  должна выступать  в качестве основного напитка. Проводится такой разгрузочный день  1 раза в неделю, не более.

  • Меню №1 чисто «оранжевое»
  • Покупаете 1-1,5 кг апельсинов и съедаете в течение суток.
  • Меню №2 «оранжевое»+ «зеленое»
  • 3-4  апельсина +  2 яблока
  • Меню №3 «белково-оранжевое»

2 яйца + 4 апельсина  распределить в течение дня.  Яйца и апельсины  не смешивать во время еды.

Меню  №4

Меню №4   может несказанно порадовать вас своим разнообразием. Итак:

Яйцо 1 шт. + оранж 3 шт. + твердый сыр 100гр. ( выбрать любой низкокалорийный) + хлеб с отрубями 100гр.

Меню №5

Мясо куриной грудки 100гр. + оранж 3 шт. + молоко обезжиренное 150 мл.

Разгрузочный день на апельсинах отзывы

Проводила разгрузку по меню №1 и  № 2. Хочу сказать, что вариант с яблоком мне не очень понравился, так как,  откровенно говоря, очень хотелось кушать, особенно под вечер, видимо яблоко действительно возбуждает у меня аппетит.

А вот чисто оранжевый вариант прошел, как по маслу. Этот разгрузочный день реально работает, в плане потери веса удалось сбросить около 800 гр. На мой взгляд, это не плохой  результат.

Но смотрите, если у вас аллергия на цитрусовые , то, естественно такая разгрузка вам не подходит.

Я пробовала и другие разгрузочные дни:  на овсянке тут и на сыре тут. Возможно, вам подойдут такие варианты разгрузки. Хотя овсянка мне надоела, я её и так практически ем каждый день. Так что  теперь при росте 167 см, я  имею вес  60 кг, чего и вам желаю.

Кстати согласно психологическому гороскопу люди, у которых апельсин является фаворитом отличаются терпением и силой воли, любят работать, причем все делают не спеша и основательно.  Они не боятся тяжелой работы, по характеру скорее застенчивы, но очень надежные и верные друзья.

Интересно, а вы любите апельсин ?

Источник: http://dietstol.ru/razgruzochnyj-den-na-apelsinax-kak-ispolzovat-energiyu-solnechnogo-apelsina-dlya-idealnogo-vesa/

Разгрузочный день на апельсинах

Разгрузочный день на апельсинах: варианты, меню, результат

В диетическом питании по химическому составу не следует сочетать апельсин лишь с крахмалистыми (мучнистыми) фруктами и овощами, сухофруктами.

Если вы любите апельсины, обязательно попробуйте дополнить рацион своего разгрузочного дня или диеты этими яркими плодами. Сочные, ароматные и вкусные апельсины являются прекрасным дополнительным продуктом крупяного, овощного и плодово-ягодного (фруктового) разгрузочных дней.

Мифы и реальность

В качестве монопродукта для разгрузочного дня апельсины не применяют. Причина в следующем: с медицинской точки зрения большинство фруктов, в том числе апельсины, нельзя есть натощак (на голодный желудок) — это опасно и вредит здоровью!

Вещества в составе фруктов раздражают стенки органов пищеварительной системы: глотки и пищевода, желудка, тонкой и толстой кишки, печени, поджелудочной железы.

Агрессивное воздействие фруктовых кислот может привести к возникновению эрозии и язвы внутренних органов, способствовать повышению кислотности желудочного сока, стать причиной появления синдрома раздраженного кишечника, появлению гастрита с повышенной кислотностью и других неприятных последствий.

Как бы вам ни хотелось оздоровиться, «почиститься» или похудеть, нельзя есть весь день только апельсины, даже если вы считаете, что у вас крепкий желудок и стальные нервы.

При подготовке материала для этой статьи нам повстречалось немало загадочных «рекомендаций» от авторов, которые пишут о диетическом питании для популярных сайтов.

Абсолютное большинство авторов предлагает нам разгрузиться на килограмме апельсинов и воде — вы только представьте себе, что будет происходить внутри организма в течение этого дня! Сахар, кислота и клетчатка, которые плавают в воде и желудочном соке?

Читать ещё  Разгрузочный день на курице

Не менее популярной оказалась разгрузка на трех апельсинах в день. Встречался вариант на трех апельсинах и одном яйце. Почему яйцо одно? Почему именно три апельсина и как на них продержаться в этот день? Какую смысловую нагрузку несут подобные рекомендации и какое разгрузочное воздействие предполагают?

Поразила – в плохом смысле этого слова – информация о том, что фрукты полезны исключительно натощак, «потому что они (фрукты) проходят через желудок и тонкую кишку не перевариваясь, а потом попадают в толстую кишку и там что-то очищают». Подобное даже комментировать сложно.

Скорее всего авторы подобных тезисов и «рекомендаций» очень далеки от базовых знаний о физиологии человека и очень далеки от медицины и диетологии.

Пожалуйста, не следуйте массовым, но абсолютно необоснованным «рекомендациям» всемирной паутины. Будьте разумны, не издевайтесь над своей психикой и внутренними органами. Помните, разгрузочный день — это день оздоровления и отдыха, а не испытания организма на прочность.

3 правила для апельсиновых дней

Если вы решили дополнить апельсинами меню своего разгрузочного дня, мы рекомендуем соблюдать всего 3 простых правила (рекомендации).

  • Не употребляйте апельсины натощак и перед сном (на поздний ужин). Фруктовые кислоты и обилие сырой клетчатки раздражают органы пищеварительного тракта, могут спровоцировать повышенное газообразование и брожение в кишечнике.
  • Ешьте апельсин во время основных приемов пищи или после еды — апельсин отдаст организму максимум своих полезных веществ.
  • Берегите зубную эмаль — после употребления апельсинов ополаскивайте ротовую полость чистой водой.

Варианты разгрузочных дней с апельсинами

Крупяной разгрузочный день + апельсины

Выбирайте свой любимый крупяной разгрузочный день и после каждой порции каши съедайте по одному апельсину среднего размера. Апельсины ускоряют метаболизм, способствуют улучшению усвоения железа и других полезных веществ в составе крупы.

Читать ещё  Разгрузочный день на грейпфруте

Если разгружаетесь на овсянке, можно готовить смузи из апельсина и смолотых овсяных хлопьев. Полезно добавлять в такой смузи семена льна, чиа или кунжута, молотую куркуму, корицу или имбирный порошок.

200-300 мл такого смузи заменяют полноценный прием пищи и обеспечивают организм массой полезных витаминов, микро- и макроэлементов.

  • По химическому составу апельсины лучше всего сочетаются с гречневой, овсяной и перловой крупами. Допустимо включать апельсины в рацион разгрузочного дня на рисе или чечевице.
  • В течение дня рекомендуется съедать не больше 600-700 граммов апельсинов (вес очищенных плодов).
  • Разгружаетесь для похудения? Следите за калорийностью. В 100 граммах мякоти апельсина содержится 47 ккал.
  • Если вы выбрали разгрузочный день на крупе с кефиром, апельсин употребляйте отдельно от кисломолочного напитка (может начаться диарея).
  • Количество и виды дополнительной жидкости будут зависеть от основного продукта разгрузочного дня.

Разгрузочный день на курице + апельсины

  • В дополнение к курице можно съедать 400-500 г мякоти апельсина в день.
  • Можно готовить в течение дня свежевыжатый сок до (500 мл в день).
  • Если курицу для разгрузочного дня вы планируете запекать, апельсиновый сок можно использовать в качестве маринада.
  • В разгрузочный день на курице с зелеными овощами можно добавлять апельсины в салат, использовать апельсиновый сок для заправки.

Апельсины в меню овощного и фруктового дня

  • Апельсины можно включать в рацион любого плодово-ягодного (фруктового) разгрузочного дня и употреблять в любом виде: самостоятельно в натуральном виде, в составе салатов и свежевыжатых соков или смузи.
  • Необходимо лишь помнить, что разгрузочный день на фруктах всегда должен начинаться с порции несладкой слизистой каши на воде или порции творога.
  • На протяжении дня употребление кислых фруктов нужно чередовать со сладкими или умеренно кислыми плодами.
  • В разгрузочные дни на овощах апельсины добавляют в салат. Используют апельсиновый сок как заправку. Употреблять апельсиновый сок в эти дни не рекомендуется.
  • В овощной и плодово-ягодный разгрузочный день можно съедать до 500 граммов апельсинов (вес очищенных плодов).
  • Пить рекомендуется воду (обычную очищенную или минеральную без газа) или зеленый чай. Хорошо сочетается с апельсинами мята и корица.

Читать ещё  Разгрузочный день на твороге

Ограничения

Апельсины не подходят:

  • для питьевых разгрузочных дней (на воде, молокочае, кефире, овсяном киселе и пр.);
  • для разгрузочных дней на капусте или яйцах;
  • с осторожностью дополняют апельсинами рацион разгрузочного дня на твороге.

Разгрузочный день с апельсинами противопоказан:

  • при наличии аллергии, предрасположенности к проявлению аллергических реакций любого типа и локаций;
  • во время лактации (как минимум первые 6 месяцев после родов);
  • при нерегулярном стуле, предрасположенности к запорам или диарее;
  • при наличии любых заболеваний пищеварительной системы и ротовой полости;
  • людям с воспалением поджелудочной железы и диабетикам;
  • после отравлений – пищевых, алкогольных, лекарственных.

Можно похудеть на апельсинах?

Если вы дополните рацион своей диеты или разгрузочного дня апельсинами, включите эти фрукты в свой ежедневный рацион, то через несколько недель вы обязательно отметите улучшение общего состояния здоровья, ощутите прилив сил и бодрости, на лице проявится здоровый румянец.

Но повлиять на количество жировых отложений этот яркий и сочный фрукт, к сожалению, не может. В апельсинах достаточно много сахаров, и низкокалорийным продуктом этот фрукт назвать нельзя, как и рассчитывать на то, что апельсин будет способствовать снижению веса во время диеты или разгрузочного дня.

pixabay.com

Источник: https://onwomen.ru/razgruzochnyy-den-na-apelsinah.html

Ссылка на основную публикацию