Разгрузочный день на черносливе для похудения: 5 рецептов с проверенной эффективностью

Основной трудностью в соблюдении многих диет для поддержания стройности фигуры является полный отказ от сладких продуктов. При дефиците сладкого нередко возникает подавленность, депрессия, повышенная раздраженность, апатия.

Выходом из ситуации может стать употребление сухофруктов, которые являются низкокалорийными, но при этом содержание натуральной фруктозы в плодах дает возможность насыщать организм необходимыми углеводами.

Разгрузочный день на черносливе дает возможность худеющему человек насладиться сладким, слегка копченым вкусом плода и сбросить при этом лишние килограммы.

Разгрузочный день на черносливе для похудения: 5 рецептов с проверенной эффективностью

Полезные свойства сухофрукта

Чернослив содержит в своем составе огромное количество пищевых волокон, благодаря которым обеспечивается полноценное и тщательное очищение кишечного тракта от токсинов, шлаков, застоявшихся каловых масс.

Благодаря большому количеству пектинов в составе плодов, налаживается уровень сахара в кровяной жидкости. Плоды чернослива содержат в своем составе много кислот органического происхождения, витаминные и минеральные вещества, с помощью которых восполняется суточная их норма в организме.

Все эти элементы подойдут для худеющего человека и в разгрузочные дни.

Но важно помнить, что сушеные плоды во многом отличаются от свежих, поскольку в процессе обработки они теряют практически всю влагу, за счет чего увеличивается их энергетическая ценность. Поэтому в разгрузочный день на черносливе следует строго придерживаться правил употребления данного продукта.

Разгрузочный день на черносливе для похудения: 5 рецептов с проверенной эффективностью

Правила проведения разгрузочного дня

С помощью сухофруктов устраивают жесткий или сбалансированный разгрузочный день. Если соблюдается жесткий режим разгрузки, допускается на протяжение дня съедать по 3 единицы продукта, соблюдая интервал в 2 часа.

Перед употреблением чернослив необходимо заранее распарить в кипятке. Режим разгрузки предполагает также употребление большого количества чистой негазированной воды. Допускается употребление чая без сахара, преимущественно зеленого или травяного.

Благодаря соблюдению питьевого режима, эффект от похудения усиливается.

Не обязательно соблюдение именно жесткого режима питания. Можно также придерживаться сбалансированного рациона, к правилам которого относят:

  • На завтрак разрешается скушать 6 единиц плодов чернослива, один средний грейпфрут, 2 отварных куриных или перепелиных яйца, зеленый или травяной чай без использования сахара или сахарозаменителей;
  • На обед можно скушать до 10 штучек чернослива, суп или бульон из овощей, отвар на основе сухофруктов без использования сахара;
  • На полдник скушать половинку грейпфрута;
  • Ужин предполагает употребление 6-7 штучек чернослива, 100 граммов тушеной постной рыбы (можно минтай, хек), приготовленной вместе с овощами. Также разрешается выпить чашку зеленого или травяного чая без сахара.

Разгрузочный день на черносливе для похудения: 5 рецептов с проверенной эффективностью

Как приготовить витаминный коктейль из плодов

Чтобы дополнить разгрузочные дни и усилить эффект от похудения, можно дополнительно приготовить витаминный напиток из чернослива, который также оказывает легкое слабительное действие, вследствие чего очищается кишечный тракт от застойный явлений и каловых масс. Этот напиток необходимо употребить до 21 часа, позже не стоит. Чтобы приготовить витаминный коктейль в домашних условиях, необходимо взять такие ингредиенты:

  • Чайная ложка коры крушины;
  • 300 грамм плодов сухофрукта;
  • 100 грамм шиповника;
  • Полтора литра воды.

Сухое сырье чернослива и крушины залить крутым кипятком, поставить емкость на слабый огонь, проварить на протяжении 35-30 минут. Далее опустить в емкость шиповник, продолжить томить на несильном огне еще на протяжении 40 минут. Далее пусть отвар полностью остынет при комнатной процедуре. После чего его нужно процедить, принимать на протяжении дня, строго до 21.00.

Разгрузочный день на черносливе для похудения: 5 рецептов с проверенной эффективностью

Когда нельзя проводить разгрузку с помощью чернослива

Не разрешается проведение похудения с помощью плодов чернослива при наличии заболеваний органов пищеварительной системы хронического характера, поскольку этот продукт способен вызвать обострение этих патологических процессов. Также не стоит рисковать при наличии сбоев в функционировании печени.

Отказаться от соблюдения разгрузочного дня с помощью чернослива нужно в период вынашивания ребенка и на время грудного вскармливания. Нужно помнить, что такой продукт обладает слабительным действием, поэтому лучше проводить похудение в выходной день.

При соблюдении всех правил, можно добиться очищения кишечника и избавления от тяжести в желудке, ускорить метаболизм. Рекомендуется проводить разовую разгрузку с помощью чернослива, после чего обязательно делать перерывы.

Соблюдение описанного режима раз в месяц будет достаточным для очищения.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: (378

Источник: https://BezPuza.ru/motivaciya/razgruzochnyj-den-na-chernoslive.html

Разгрузочный день на черносливе

Если спросить женщин, которые регулярно используют диеты, что в них самое сложное, большинство ответят — отказ от сладкого.

Этому есть физиологическое обоснование: углеводы являются основным «питанием» клеток головного мозга. При их дефиците у человека возникает мучительное чувство неудовлетворенности или даже депрессия.

Можно «обмануть» наш организм? Да. И одни из способов — это разгрузочный день на черносливе.

Польза чернослива для организма человека

Разгрузочный день на черносливе для похудения: 5 рецептов с проверенной эффективностью

Перед началом проведения разгрузочного дня нужно ознакомиться с тем, что чернослив является полезным продуктом с высокой калорийностью. В 100 граммах содержится 230 ккал. На чем основано его использование для снижения веса? Оказывается, все дело в уникальном составе.

Это вещество из группы полисахаридов «работает» по принципу губки. Попадая в кишечник, пектин вбирает в себя все ненужные вещества, которые принято называть шлаками, и выводит их из организма. Кроме этого, он снижает уровень холестерина в крови, что делает чернослив еще и прекрасным гиполипидемическим средством.

  1. Эффективно подавляет аппетит

Достаточно 2-3 штук (по калорийности это примерно 40 ккал), и голод надолго покидает худеющего человека. Почему? В сушеных сливах много клетчатки, которая разбухает в желудке и обеспечивает чувство насыщения.

Этот эффект напрямую не связан с потерей килограммов. Но все знают, что основная причина «срывов» любой диеты – это депрессия и плохое настроение. Разгрузочный день на черносливе практически лишен таких неприятных моментов за счет большого количества фруктозы.

В сливах содержатся сорбитол и дефинилистан, которые официально зарегистрированы как средства против запоров. Избавление от застоявшихся каловых масс позволяет за день дополнительно снизить вес на 200-300 граммов.

Многие витамины и минералы сушеных фруктов участвуют в обмене, активизируют его и приводят к липолизу (расщеплению жиров). К таким «ускорителям» относятся: витамин С, А, бета-каротин, кальций, цинк.

Мы худеем для того, чтобы быть красивыми и молодыми. Поэтому, разве не важны крепкие белые зубы, здоровые волосы, упругая кожа? В сушеных сливах избыток веществ, отвечающих за это: витамины А, Е, цинк, селен, кальций, фосфор и другие.

  Разгрузочный день на ряженке

Для разгрузочного дня рекомендуют использовать как монопродукт, так и сочетание с другими ингредиентами.

Рекомендации разгрузочного дня на черносливе

Следуюзие рекомендации можно и нужно помнить во время разгрузочного дня на черносливе:

  1. Употреблять не менее 2 л воды в день. Также можно употреблять минеральную воду без газа, травяные чаи и саму воду, в которой вымачивались сухофрукты.
  2. Давать телу физическую нагрузку: Вы потеряете больше веса, если не будете лежать весь день перед телевизором.
  3. Последний прием пищи – не позднее, чем за 3 часа до сна.

Запрещается:

  1. Курить и принимать алкоголь.
  2. Есть соль.
  3. «Срываться» на продукты, не входящие в систему разгрузочного дня (сахар, мясо, колбасы, яйца и т.д.).

Выбор чернослива для разгрузочного дня

Разгрузочный день на черносливе для похудения: 5 рецептов с проверенной эффективностью

Чернослив — это самый известный и популярный сухофрукт, который часто используют для диет и разгрузочных дней. Его производство налажено во многих южных странах, а наши прилавки просто завалены ароматной продукцией. Какие оптимально подходят для разгрузочного дня? Ведь в этом случае мы не просто лакомимся сладостями, а хотим добиться максимально эффекта для похудения.

Чернослив лучше приготовить самостоятельно

Самыми полезными считаются плоды сливы, которые высушены при естественной температуре вместе с косточкой. Тогда они вообще не теряют свои полезные свойства. Такой продукт можно получить только в домашних условиях. Если вы живете в жарком климате, покупайте или выращивайте определенный сорт сливы и высушивайте их сами.

Цвет чернослива

Чернослив должен иметь черный цвет и матовую поверхность. Последнее особо важно, так как для улучшения внешнего вида продукты обрабатывают дезинфицирующими или жирными веществами. Если это глицерин или подсолнечное масло, то на нём усиленно размножаются бактерии.

Обработка диоксидом серы намного опаснее. Вещество, наоборот, убивает все микробы, но очень токсично и раздражает слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта. Отличить фрукты с диоксидом серы можно по неизмененному цвету (он остается синеватым, как у свежих плодов).

Вяленый лучше копченого чернослива

Для похудения лучше подходят вяленые сливы. Если они подвергаются копчению, то содержат дополнительное количество сахара и вредных веществ, образующихся в процессе приготовления.

«Настоящие» сухофрукты должны быть без повреждений кожицы, мясистые, черного цвета, сладкого вкуса с небольшой кислинкой (зависит от содержания витамина С). Если сливы горчат, ярко блестят на солнце или имеют признаки плесени, их употреблять в пищу нельзя.

  Разгрузочный день на травах

Варианты меню разгрузочных дней на черносливе

Разгрузочный день на черносливе для похудения: 5 рецептов с проверенной эффективностью

Базовый вариант меню разгрузочного дня на черносливе: 500 грамм сушеных фруктов замочить в теплой воде на 12 часов. Разделить полученную массу на 5 порций (по 100 гр.) и съедать её каждые 2-3 часа. Между приемами пищи важно пить воду. За день не менее 2 литров.

Разгрузочный день на черносливе и кефире

Добавление в меню разгрузочного дня на черносливе кефира делает его более сбалансированным. Кефир – это практически чистый белок. Он не откладывается в виде жира, зато дает протеины, так необходимые для всех процессов жизнедеятельности. Имеет легкое мочегонное свойство. Удаление лишней воды увеличивает потерю килограммов.

Рецепт: 250 г. фруктов и 1 литр кефира смешать и взбить в блендере. Разделить на пять порций. Меню очень простое в исполнении, не требует дополнительного времени для приготовления.

Разгрузочный день на черносливе и молоке

Сочетание чернослива с молоком давно известно в кулинарии, не только для проведения разгрузочного дня. Существуют рецепты горячих молочных супов с сушеными фруктами. Это очень вкусно! Если из состава убрать сахар (сладости и так достаточно в сливах), получится прекрасное меню для разгрузки.

Рецепт: несколько фруктов заливают кипящим молоком (200 мл) и настаивают в течение часа. Затем хорошо перемешивают и помещают в слабо разогретую духовку. Блюдо томится до появления на молоке прижаренной корочки.

Разгрузочный день на черносливе и кураге

Курага очень похожа на сливы по своему состав, её часто применяют для похудения самостоятельно в период диеты или разгрузочного дня. Сочетание этих продуктов значительно усиливает эффект снижения веса и еще больше улучшает вкусовые свойства блюда.

Читайте также:  Обёртывания от целлюлита: как делать, 14 самых эффективных рецептов

Разгрузочный день предполагает соотношение продуктов 1:1 (обычно по 250 гр.), которые после замачивания употребляют пять раз в течение дня равными порциями.

Разгрузочный день на черносливе и яблоках

Яблоки являются «чемпионами» по включению в различные диеты и разгрузочные дни, включая и разгрузку на черносливе. Они наиболее доступны в наших широтах, привычны на вкус и обладают ценными свойствами для похудения. Их можно есть не только в сыром виде, но и запекать, хотя часть полезных веществ при этом теряются.

Рецепт: 1 кг яблок (свежих или печеных) и 500 граммов сушеных слив распределяют равномерно в течение дня на пять порций. Как вариант — первые можно натереть на терке, вторые — порезать на мелкие кусочки, и смешать.

  Разгрузочный день на рисе

Разгрузочный день на свежем черносливе

Для разгрузочного дня на свежем черносливе ищите сорта: Венгерка, Стенлей, Кубанская легенда, Синяя птица. Их общим свойством является большое содержание клетчатки (плоды из-за этого мясистые) и углеводов (не менее 12%).

Если для высушивания берут сливы средних размеров, то в свежем виде обычно едят большие плоды. Во время разгрузочного дня количество фруктов увеличивают до 1 кг.

Показания и противопоказания разгрузочного дня на черносливе

Разгрузочный день на черносливе для похудения: 5 рецептов с проверенной эффективностью

Чернослив имеет настолько полезный состав, что его часто применяют люди при различных показаниях заболеваний вне зависимости от снижения веса. При какой патологии особенно полезно устраивать разгрузочные дни?

  1. Все сердечно-сосудистые хронические заболевания. Плоды очень богаты калием, который стабилизирует мембраны клеток организма, в том числе кардиомиоцитов, и нормализует сердечный ритм.
  2. Если ожирение сочетается с запорами.
  3. Болезни обмена веществ и эндокринной системы (гипотиреоз, сахарный диабет, атеросклероз).
  4. При неврозах, депрессиях и просто плохом настроении продукт незаменим, так как является признанным природным антидепрессантом.

Давать организму отдохнуть и похудеть на сливовых можно людям, страдающих от нижеописанных проблем:

  1. Нерегулярное опорожнение кишечника.
  2. Повышенное артериальное давление.
  3. Отеки.
  4. Анемия.
  5. Проблемы с сердцем и сосудами.
  6. Нарушения в работе почек.
  7. Атеросклероз.
  8. Слабый иммунитет.
  9. Выпадение волос и тусклая кожа.
  10. Депрессивное состояние.

Бывают состояния, когда сушеные сливы нежелательны. Но в целом, чернослив — это просто находка для диетологов и их пациентов.

Не рекомендуется сидеть на свежих и сушеных сливах в следующих случаях:

  1. Беременность.
  2. Кормление грудным молоком младенца.
  3. Сахарный диабет.
  4. Ожирение.
  5. Индивидуальная непереносимость продукта.
  6. Проблемы с печенью и путями вывода желчи.
  7. Заболевания кишечника.

Результаты разгрузочного дня на черносливе

Согласно диетологам, в результате за один разгрузочный день на черносливе можно сбросить 0,5-1,5 кг веса (во многом это объясняется тем, что кишечник избавляется от застарелых каловых масс). Освобождение кишечника от ядов незамедлительно сказывается на состоянии других органов и систем: улучшается состояние проблемной кожи, пропадает сонливость и депрессивность.

Разгрузочные дни на черносливе имеют довольно много положительных отзывов, некоторые из которых представлены ниже.

Источник: http://diets4you.ru/razgruzochnyj-den-na-chernoslive/

Разгрузочный день на черносливе

Если вы хотите похудеть, но при этом не отказывать себе в сладком и вкусном, то мы предлагаем вам разгрузочный день на черносливе.

Полное отсутствие сладостей зачастую становится для многих людей критичным, это провоцирует срывы, становится причиной депрессии и моральной и физической усталости. А чернослив – продукт не только вкусный, но и полезный.

В его составе содержатся различные минералы, витамины и органические кислоты. Поэтому разгрузка на черносливе переносится относительно легко.

Чернослив очень полезен для похудения и красивой фигуры. Несмотря на то что он сладкий, он является низкокалорийным продуктом. В 100 г содержится всего лишь 260 калорий.

Кроме того, как и любые другие сухофрукты, он отлично насыщает. Диетологи советуют съесть всего лишь 1-2 ягодки перед основным приемом пищи, чтобы съесть основного блюда меньше.

Поможет похудеть разработанная диетологами диета на черносливе, которая достаточно хорошо переносится.

Также чернослив полезен в качестве перекуса. Если вы будете использовать этот сухофрукт, а не печенье, то уровень инсулина и глюкозы в крови будет заметно ниже. Кроме того, чернослив помогает снизить уровень жиров в крови, нормализовать давление и активизировать выделение желудочного сока.

Разгрузочный день на черносливе для похудения: 5 рецептов с проверенной эффективностью

В 5 ягодах чернослива содержатся антиоксиданты, которые защищают клетки от свободных радикалов, и около 3 грамм клетчатки, которая необходима для функционирования желудочно-кишечного тракта. Значит, этот продукт является источником пищевых волокон.

Показания к разгрузочному дню на черносливе:

  • Авитаминоз;
  • Нарушения функций желудочного тракта;
  • Малокровие;
  • Хроническая форма запоров;
  • Избыточный вес.

Кроме того, вы можете использовать разгрузку на черносливе как общеукрепляющее средство.

Разгрузочный день на черносливе для похудения: 5 рецептов с проверенной эффективностью

Противопоказания к разгрузочному дню на черносливе:

  • Диабет;
  • Ожирение;
  • Беременность и период кормления.

Строгий разгрузочный день на черносливе.

Меню такого дня не может порадовать разнообразие. Вам нужно каждые 2-2,5 часа съедать распаренный в воде чернослив по 3-4 штуки. Не забывайте соблюдать питьевой режим. В день нужно выпивать не менее 2 литров негазированной воды или несладкого зеленого чая.

  • Сбалансированный разгрузочный день на черносливе.
  • Завтрак: 2 яйца, отваренных вкрутую; 1 грейпфрут; чернослив 6 штук.
  • Обед: овощной суп, чернослив 10 штук, отвар из сухофруктов;
  • Полдник: ½ грейпфрута;
  • Ужин: нежирная рыба 100 грамм, чернослив 7 штук.

Разгрузочный день на черносливе для похудения: 5 рецептов с проверенной эффективностью

Разгрузочный день на черносливе и кефире.

Меню на день будет состоять из перемешанного в блендере чернослива и кефира. Пропорции можете выбирать самостоятельно, ориентируясь на ваш вкус. Также вы можете использовать такую смесь как замену ужину в обычные дни.

Источник: https://www.SportObzor.ru/populyarnye-diety/razgruzochnyy-den-na-chernoslive.html

Разгрузочный день на черносливе

Разгрузочный день на черносливе для похудения: 5 рецептов с проверенной эффективностьюСамое сложное во всех диетах – полное отсутствие сладостей. Это вводит организм в состояние морального и физического разлада. Разгрузочный день на черносливе позволяет худеть, наслаждаясь сладким и слегка копченым вкусом этого ценного продукта. Чернослив – это полезный и необычайно вкусный продукт. Его химический состав включает в себя витамины, минералы, органические кислоты, полезные сахара. Чернослив превосходит в 1,5 раза банан по содержанию калия, который нормализует давление и снижает вероятность возникновения инсульта. Также он позволяет поддерживать уровень сахара в крови.

Данный продукт является источником органических кислот, витаминов (А, В1, В2, С, РР) и минералов (железа, магния, калия, кальция, фосфора). Все эти элементы крайне важны для нашего организма. Основу чернослива составляют углеводы и вода, меньшую часть – белки, жиры и золы. Также, в 100 граммах сушеного плода содержится 7,1 грамм пищевых волокон (клетчатки).

Суть разгрузочного дня на черносливе:

Чтобы провести разгрузочный день на черносливе, Вам нужно будет 20 штук чернослива и силы воли всего лишь на 1 день, и минус 1,5-2 кг вам обеспечено!!!

Систематические разгрузочные дни на черносливе нормализуют давление, работу сердца и отлично очистят организм от токсических веществ. Однако, такая разгрузка должна быть не чаще 1 раза в неделю.

Разгрузочный день на черносливе для похудения: 5 рецептов с проверенной эффективностью

Рецепт разгрузочного дня на черносливе:

В течение дня каждые 2-2.5 часа съедайте по 3-4 шт. заранее распаренного в воде чернослива. Пить во время разгрузки можно лишь негазированную воду и несладкий чай в неограниченном количестве.

Отзывы о разгрузочном дне на черносливе:

Как отмечают люди, практикующие разгрузки на черносливе, если настроиться на такой день, то он пройдет вполне легко. Вам точно не захочется сладкого, чернослив в этом плане отличный продукт. Но в первый раз может быть голодно. Пейте больше воды в таком случае.

Кроме полезных свойств чернослива, также существуют и недостатки. Например, увлекаться разгрузками на черносливе запрещается людям, страдающим диабетом, ожирением, а также тем, кто страдает заболеваниями желудка и печени.

Прежде чем провести разгрузочный день на черносливе, проконсультируйтесь с врачом.

Источник: http://www.calorizator.ru/diet/moda/fasting/prunes%20

Чернослив для похудения: диета, разгрузочный день. Отзывы

Многие женщины утверждают, что чернослив для похудения является отличным продуктом и, употребляя этот сухофрукт, можно радикально снизить вес. Расскажем о том, в чем польза чернослива, действительно ли он помогает похудеть и как его нужно для этого есть.

Витамины в черносливе

Сушеные сливы – продукт издавна присутствующий в рационе человека. Пищевая ценность чернослива заключается в содержании в нем большого количества полезных веществ.

В нем много витаминов группы В, витамина А, натрия, магния, калия, железа, фосфора, полезные кислоты: щавелевая, яблочная, лимонная.

Сливы содержат большое количество пищевых волокон, которые необходимы для качественного пищеварения.

Худеют ли от чернослива

Действительно, диетологи доказали, что чернослив способствует похудению. Он является хорошим заменителем сладких продуктов и, хотя имеет достаточно высокую калорийность, не содержит вредных сахаров. Чернослив эффективно очищает кишечник, что способствует снижению веса.

Чернослив традиционно прописывают к диетическим продуктам, так как он:

  • укрепляет иммунитет,
  • поддерживает щелочно-кислотный баланс в организме,
  • помогает в преодолении стресса и депрессии,
  • улавливает и выводит свободные радикалы из организма, способствуя омоложению клеток тела,
  • нормализует водно-электролитный баланс в организме,
  • регулирует работу желудочно-кишечного тракта.

Специалисты предлагают несколько вариантов включения чернослива в рацион с целью похудения:

  1. Им можно перекусывать и заменять десерты, снижая калорийность пищи.
  2. Можно включать чернослив в меню, как компонента здоровой пищи, который помогает отрегулировать пищеварение и снизить вес.
  3. loading…

  4. Чернослив можно использовать как базовый продукт для диеты или разгрузочных дней.

Варианты приема чернослива для похудения

  • Сушеные сливы оказывают на кишечник послабляющее действие, и это помогает очистить организм от токсинов и снизить вес. Достаточно принимать натощак 4-7 ягод по утрам, чтобы наладить работу кишечника.
  • Черносливом можно благополучно заменить сладости в течение дня. Употребляя 2-3 штуки сушеных слив два раза в день, можно удовлетворить потребность организма в сладком.
  • Чернослив долго переваривается и дает длительное чувство сытости. Съев 1-2 ягоды за 15 минут до основного приема пищи, вы снизите аппетит. Такой режим позволит уменьшить количество потребляемой пищи и приведет к медленному снижению веса.

Разгрузочный день на черносливе для похудения: 5 рецептов с проверенной эффективностьюДиета на черносливе

Существует несколько вариантов монодиеты на черносливе. Самый жесткий – в течение 4 дней в пищу принимается только чернослив и вода. Каждые три часа нужно съедать 4-5 штучек и запивать водой. Эффект – минус 4-5 кг.

Читайте также:  Дробное питание для похудения: правила и принципы, как перейти, меню на неделю, рецепты

Подобный эффект можно достичь, если пить в течение 3 дней настой из 300 граммов чернослива и 2 литров воды. Ягоды заливаются водой и настаиваются 10 часов. 2 литра настоя нужно выпить за сутки. За 3 дня диеты можно расстаться с 4 кг.

Менее жесткий вариант диеты на черносливе заключается в том, что каждый прием пищи следует начинать с употребления нескольких (3-4) ягод. В остальном диета должна быть низкокалорийной – 1000-1200 Ккл. Диета длится от 4 до 7 дней в зависимости от целей и переносимости. Рацион не должен включать жирные, жареные и сладкие продукты.

Более простой вариант похудения с помощью чернослива, это завести привычку в перекусы и перед едой съедать несколько ягод – 3-4, чтобы снизить аппетит и очистить кишечник. В остальном к рациону предъявляются обычные требования – отказ от сладкого, мучного, жирного.

Разгрузочные дни на черносливе

Чернослив отлично подходит для разгрузок, так как уменьшает желание поесть и хорошо очищает организм. Есть разные варианты рациона. Можно съедать по 2-3 ягоды каждые 3 часа и запивать большим количеством воды. Можно смешать 10-12 измельченных ягод чернослива с 1 литром кефира и выпить равными порциями в течение дня.

Вы пробовали использовать чернослив для похудения? Каких результатов добились и за какое время? Расскажите нам о своей диете! Ждем ваши отзывы и комментарии.

Источник: https://malimar.ru/chernosliv-dlya-pohudeniya/

Калорийный, но очень полезный чернослив для похудения

Все знают, что сухофрукты полезны, но часто их исключают из меню диеты. Чернослив – один из немногих, который может способствовать снижению веса, даже несмотря на приличное количество калорий.

В нем концентрация полезных веществ и витаминов намного выше, чем в свежих фруктах. Они прекрасно подходят для перекусов и помогают избавиться от тяги к сладостям.

Всего 100 г сушеной сливы налаживают пищеварение и улучшают фигуру.

Польза и вред чернослива

Это продукт получают путем особого метода высушивания слив. Лучшими считаются те, которые были получены естественным путем, но сегодня намного чаще можно встретить чернослив, прошедший термообработку. Способность сухофрукта помогать в снижении веса была обнаружена в 80-х, именно тогда он стал особенно популярен.

Чернослив нельзя назвать низкокалорийным продуктом. В 100 г содержится почти 250 ккал, но пугаться не стоит. Польза чернослива заключается в сбалансированном составе и высокой питательности. Больше всего в нем углеводов и воды, есть чуть-чуть белков и совсем немного жиров и золы. Польза чернослива для организма заключается в следующем:

  • Благодаря содержанию таких микроэлементов, как магний, калий, кальций, фосфор, натрий и железо, он оказывает положительное влияние на сосуды и сердце, репродуктивную систему, костную и мышечную ткань.
  • Пектины в составе помогают выводить из организма шлаки и токсины.
  • В нем много таких витаминов, как РР, С и группы В, которые повышают иммунитет, улучшают качество кожи, волос и ногтей.
  • Около 7 г пищевых волокон помогают налаживать перистальтику кишечника и улучшать пищеварение. Он обладает слабительным эффектом. Благодаря сорбитолу и дифенилисатину чернослив размягчает стул, при этом еще и выводит токсины.
  • Клетчатка создает ощущение сытости на долгое время. Также он помогает уменьшить размер порций, если есть его перед едой.
  • Фруктовые сахара позволяют человеку не испытывать чувство голода продолжительное время и контролировать тягу к сладостям.

Также чернослив оказывает следующие воздействия на организм.

  • Регулирует уровень сахара в крови. Несмотря на то, что у сухофрукта высокая калорийность, гликемический индекс продукта составляет не более 29. Этот показатель играет важную роль, так как постоянный уровень сахара позволяет метаболизму оставаться на одном уровне. У человека не просыпается сильный голод. Перекусывая черносливом каждый раз, можно легко контролировать аппетит.
  • Снижение холестерина. Процесс похудения происходит за счет уменьшения уровня холестерина. Он растворяется полностью желчными кислотами, а благодаря черносливу выводится из организма. В данном продукте нет насыщенных жиров, способствующих развитию ожирения и устойчивости к инсулину. Они повышают уровень холестерина и вызывают заболевания сердца и сосудов.

Жиры и соли повышают кровяное давление, задерживают воду в организме, что может приводить к отекам и инсультам. Регулярное употребление чернослива помогает сократить их количество, значительно оздоровить организм и сбросить лишние килограммы.

  • Антидепрессантные свойства. Из-за недостатка определенных веществ во время диеты человек начинает испытывать стресс, что проявляется плохим настроением, упадком сил, подавленностью и депрессией. Может даже наблюдаться нарушение сна. Чернослив помогает избежать этих неприятных последствий. Он также улучшает умственное и эмоциональное состояние. Кроме того, в нем содержится много антиоксидантов, которые борются со свободными радикалами.

Рекомендуем прочитать о клубнике для похудения. Вы узнаете о полезных свойствах и калорийности клубники, противопоказаниях к употреблению, вариантах клубничной диеты.

А здесь подробнее о винограде при похудении.

Можно ли есть на ночь при похудении

Результат и эффективность диеты во многом зависит от правильности употребления чернослива. Чтобы применение сухой сливы принесло пользу для похудения, следует соблюдать рекомендации:

  • В день следует есть не более 5 — 6 штук сушеной сливы.
  • В виду слабительного эффекта есть чернослив следует за 3 — 4 часа до сна, чтобы ничто не нарушало сон.
  • Нежелательно смешивать сухофрукты с другими слабительными средствами и продуктами.

О пользе чернослива смотрите в этом видео:

Основные рецепты

Диета на черносливе может быть вкусной, ведь из нее можно готовить интересные блюда. Рацион получается вполне разнообразным.

Ингредиенты: сушеная слива, кора крушины, плоды шиповника или его сироп, вода.

Сначала нужно заливать водой чернослив и крушину, топить на медленном огне около получаса. Затем положить плоды шиповника и еще поварить примерно 40 — 45 минут. Готовый отвар должен настояться в течение ночи при комнатной температуре. На следующий день нужно процедить и хранить в холодильнике.

Принимать по половине стакана каждый день в 9 вечера.

Ингредиенты: чернослив, изюм, курага, плоды шиповника, натуральный мед, инжир и сена.

Все компоненты прокрутить в мясорубке. Затем массу смешать с медом. Хранить прохладном месте в стеклянной банке. Смесь можно есть с чаем или с утра как десерт.

Это блюдо может стать питательным и диетическим перекусом или завтраком. Несколько штук чернослива мелко измельчаются и смешиваются с обезжиренным кефиром.

Также с помощью этого напитка можно бороться с запором и проводить очищение организма от шлаков.

Ингредиенты: нежирное мясо, чернослив, репчатый лук, 15% сметана, яблоки, помидоры, сыр и зелень.

Мясо нарезать тонкими ломтиками и выложить на противень поверх луковых колец. Затем выкладывать слоями промытый чернослив, сметану, ломтики яблок и смесь из томатов, тертого сыра и укропа. Тушить в духовке до готовности.

Диета на основании чернослива

Желающие получить быстрые результаты похудения могут выбрать подходящую методику снижения веса на сушеной сливе. Они может состоять только из одного компонента, так и иметь разнообразный рацион.

Чтобы добиться нужного эффекта, важно соблюдать следующие правила:

  • Отказаться от соленого, копченого, сладкого, мучного.
  • Соблюдать питьевой режим и потреблять не менее 1,5 л воды.
  • Последний прием пищи должен быть в 7 вечера.
  • Диета должна сопровождаться активными физическими нагрузками.

На 3 дня

В течение этого времени питаться следует только кефиром и черносливом. В день нужно употреблять до 1,5 литров и 100 г сухофруктов. Все это нужно разделить на 5 — 6 приемов за сутки.

Но важно отметить, что данная диета считается очень жесткой и экстремальной. За три дня возможно похудеть до трех килограмм. Но следует помнить о том, что такое резкое снижение веса связано с потерей жидкости, очищением кишечника, уменьшением калорийности пищи. Поэтому после выхода из диеты вес вернется.

Нельзя проводить ее при разных хронических заболеваниях, особенно в стадии обострения.

На неделю

Данная диета является сравнительно мягкой и полезной. Ее часто рекомендуют даже детям при ожирении. В сутки количество калорий не повышается 1200 ккал. В меню входят сырые продукты, а также приготовленные на пару, вареные или гриль. В основе нежирное мясо и рыба, овощи, фрукты, кисломолочные продукты, крупы.

В течение недели при составлении меню нужно придерживаться схемы:

  • Завтракать следует кашей, например, гречневой с черносливом, и пить зеленый чай.
  • Перекусить стаканом кефира и сухофруктами.
  • Обедать нужно постным супом. На второе следует есть овощи и нежирное мясо или рыбу. Пить нужно компот из сушеной сливы или других сухофруктов.
  • Перекус такой же, как и утром.
  • Ужинать стоит салатом из фруктов или овощей, заправленным оливковым маслом или соком лимона. В каждый следует добавлять чернослив. На гарнир идет нежирное мясо или морепродукты. Также можно есть творог или кисломолочные продукты.

В результате диеты можно сбросить до 3 — 4 килограмм. Согласно отзывам, процесс похудения идет довольно легко и быстро. Диета не вызывает стресса. Многие опробовавшие этот метод похудения отзываются только положительно.

Противопоказания

Важно не забывать, что есть случаи, когда есть данный сухофрукт не стоит, по крайней мере, без консультации с врачом. Противопоказаниями к употреблению чернослива являются:

  • Наличие сахарного диабета. Сначала стоит посоветоваться с лечащим врачом.
  • При заболеваниях и нарушениях работы печени и желудка.
  • Если есть склонность к диарее и расстройству пищеварения, то количество чернослива должно быть ограниченным.
  • Во время грудного вскармливания.

Рекомендуем прочитать о диете Гроссман. Вы узнаете об основных принципах диеты, меню на неделю, диете по этапам, рецептах диетических блюд, результатах похудения.

А здесь подробнее о зимней диете для похудения.

Чернослив является полезным продуктом, который может помочь не только сбросить лишние килограммы, но и оздоровить организм. Однако не стоит им злоупотреблять, так как превышение нормы приведет к неприятным последствиям. Лучше дополнять здоровое и сбалансированное питание черносливом. Результат появится не сразу, но зато будет долговременный.

Источник: http://HudeiSkorei.com/chernosliv-dlya-pohudeniya/

Разгрузочный день на черносливе

Основная трудность практически любых вариантов ограничения питания для похудения — это полный или частичный отказ от сладкого. Без сладостей наш организм впадает в состояние моральной и физической угнетенности.

Читайте также:  Формула миффлина-сан-жеора для расчета калорий для мужчин и женщин

Отсутствие в повседневном меню сладостей приводит к депрессивному поведению и раздраженности. Однодневная разгрузка на черносливе реально помогает сбросить лишний вес и при этом можно наслаждаться сладкими вкусовыми качествами этого сухофрукта.

Краткое содержание разгрузочного дня на черносливе:

Перед использованием любого разгрузочного дня на сухофруктах, необходимо иметь ввиду, что сушеные фрукты существенно более калорийны, чем свежие (100 грамм чернослива содержит примерно 250 Ккал).

В меню для похудения, сухофрукты вводятся в очень небольших количествах. В разгрузочный день на черносливе допускается употреблять в пищу только небольшое количество этого сухофрукта.

Отвар для похудения из чернослива

Данный напиток из чернослива хорошо подходит для использования во время однодневных разгрузок и непродолжительных диет. Напиток из чернослива активизирует процессы направленные на вывод из организма вредных отложений и даёт ему ценные элементы. Желательно пить данный напиток за два часа до сна по 150 мл. Ингредиенты для напитка из чернослива:

  • 300 грамм чернослива;
  • 50 грамм коры крушины;
  • 100 грамм шиповника;
  • полтора литра воды.

Приготовление напитка из чернослива:

  1. Поместить чернослив и кору крушиный в кипяток.
  2. Поставьте емкость со смесью на слабый огонь.
  3. Варите смесь полчаса, затем поместите в емкость шиповник и продержите смесь без кипения на слабом огне еще один час.
  4. Снимите емкость с огня и поставьте остывать на несколько часов, затем процедить.

Разгрузочные дни на черносливе

Классический разгрузочный день на черносливе заключается в употреблении в пищу предварительно вымоченного в воде чернослива (каждые два часа по 2-3 сухофрукта). Во время разгрузочного дня допускается пить минеральную воду без газа и чай без сахара.

Мягкий разгрузочный день на черносливе подразумевает питание в соответствии с сбалансированным меню. Меню для мягкой разгрузки на завтрак состоит из нескольких яиц (сварить), одного грейпфрута, 4 штучек чернослива и зеленого чая без сахара.

Меню для мягкой разгрузки на обед состоит из порции овощного супа, 8 штучек чернослива и отвара на основе сухофруктов (без сахара). Меню для мягкой разгрузки на ужин состоит из 150 грамм рыбы (тушить), 6 штучек чернослива и чая (черный, зеленый, без сахара).

Для перекусов в течении дня между основными приемами пищи используйте дольку грейпфрута

Польза разгрузочного дня на черносливе

Пищевые волокна чернослива способствуют выведению из кишечника застоявшихся каловых масс. Чернослив богат пектиновыми веществами, которые нормализуют уровень сахара.

В данном сухофрукте в избытке содержатся органические кислоты, витамины (А, В1, В2, С, РР) и минералы (железо, калий, магний, фосфор, кальций).

В содержащиеся в черносливе элементы очень необходимы организмы во время разгрузочных дней.

Противопоказания по разгрузке на черносливе

Разгрузочные дни на черносливе категорически противопоказаны людям с хроническими заболеваниями ЖКТ и печени. Разгрузка на черносливе недопустима в период беременности и кормления. Чернослив обладает ярко выраженным послабляющим эффектом — однодневную разгрузку на черносливе оптимально проводить в выходные дни.

Источник: http://jasmogu.ru/diety/razgruzochnye/1000000110.html

Чем полезен чернослив для похудения?

Чернослив – сухофрукт, знакомый многим еще с детства своим насыщенным ароматом и характерной кислинкой. Чаще всего он делается из высушенной по специальной технологии сливы сорта «Венгерка итальянская». Несмотря на относительно высокую калорийность (231 ккал на 100 грамм), чернослив можно есть при похудении, и даже строить диету на его основе.

Сухофрукт содержит такие полезные вещества, как:

  • натуральные сахара – глюкоза, фруктоза и сахароза — помогают на длительное время избавиться от чувства голода;
  • витамины группы В, С, РР повышают иммунитет, благоприятно воздействуют на состояние волос, кожи, ногтей;
  • пектиновые вещества выводят шлаки из организма;
  • пищевые волокна улучшают работу кишечника, избавляют от хронических запоров;
  • микроэлементы – железо, магний, натрий, фосфор, калий – способствуют укреплению стенок сосудов, сердца, половой системы, костей, мышечных тканей.

Соотношение КБЖУ выглядит следующим образом:

  • белки – 2.3 г;
  • жиры – 0.7 г;
  • углеводы – 57.5 г;
  • калорийность – 231 ккал/100г.

Благодаря высокому содержанию полезных веществ и витаминов, чернослив не только оказывает положительное воздействие на организм в целом, но и способствует похудению при разумном употреблении благодаря следующим свойствам:

  • питательность – достаточно съесть 2-3 плода, чтобы насытить организм клетчаткой. Она улучшает процесс пищеварения, нормализирует работу желудочно-кишечного тракта, что важно во время похудения;
  • натуральное слабительное – сорбитол и дифенилисатин способствуют избавлению от запоров;
  • желчегонное и мочегонное действие – сухофрукт эффективно очищает организм от шлаков и вредных веществ;
  • стабилизация водно-солевого баланса

Существует множество диет, основанных на употреблении чернослива и отваров из него.

Кроме того, сухофрукт часто выбирают для проведения разгрузочных дней. Для этого чернослив нужно заранее запарить кипятком и съедать по 4-5 шт. за один прием пищи. Перерыв между ними должен составлять 4-5 часов. При этом допустимо в неограниченных количествах пить воду и зелёный чай без сахара.

Этот способ экспресс-похудения применяется, когда нужно в сжатые сроки сбросить несколько килограммов.

Главными ингредиентами, способствующими экстренному похудению, выступают чернослив с кефиром:

  • в течение дня нужно съесть 100 г сухофрукта и выпить 1.2 л кефира – выбирайте обезжиренный или кефир с 1% жирности;
  • равномерно распределите этот объем продуктов на 5-6 приемов пищи;
  • старайтесь есть медленно, пейте небольшими глотками, чтобы успело наступить чувство насыщения.
  • употреблять эти продукты можно в виде коктейля: 7-8 ягод нужно вымыть, обдать кипятком и взбить блендером вместе со стаканом нежирного кефира.

Комплекс подходит не только взрослым, но и детям с лишним весом. Суть диеты заключается в ограниченной калорийности блюд, которая не должна превышать 1200 ккал в сутки. Разрешенные диетой продукты допускается варить, запекать или готовить на пару. Ежедневный рацион многокомпонентной диеты выглядит следующим образом:

Завтрак: 100 г гречки, один чернослив, 200 мл зеленого чая без сахара.

Второй завтрак: 200 мл кефира 1% жирности, один чернослив.

Обед: 150-200 г постного супа (овощного или бульона), 150 г запеченных или приготовленных на пару овощей, 150 г отварной куриной грудки (без кожи), 100 г отвара из чернослива (сухофрукты (5-7 шт.) залить 250 мл кипятка, оставить настаиваться на ночь).

Полдник: 200 мл кефира 1% жирности, один сухофрукт.

Ужин: 200 г фруктового салата из чернослива, кураги, кислого яблока, 200 мл обезжиренного кефира, 100 г отварного мяса (курица, рыба, говядина), коктейль из йогурта и чернослива.

В результате семидневной  диеты уходит 2-4 кг лишнего веса. Продолжительность можно увеличить, основываясь на самочувствии.

Из чернослива можно готовить очищающие напитки и смеси, которые обладают слабительным эффектом. Наиболее распространенное средство –  смесь из высушенных слив, кураги, инжира.

Ингредиенты:

  • чернослив – 100 г;
  • курага – 100 г;
  • инжир – 100 г.

Все ингредиенты в равных пропорциях измельчаются блендером, хорошо перемешиваются. Употреблять полученную смесь натощак за полчаса до завтрака.

Кроме того, сухофрукт можно вводить и в классические блюда, заменяя привычные ингредиенты диетическими аналогами.

Ингредиенты:

  • капуста пекинская – 500 г;
  • морковь – 100 г;
  • яблоко – 100 г;
  • чернослив – 100 г (предварительно запарить на 10 минут в кипятке);
  • сок лимона – 2-3 ст. л.;
  • щепотка соли.

Приготовление:

  • Нашинковать пекинскую капусту.
  • Большое яблоко натереть на крупной терке.
  • Морковь натереть на средней терке.
  • Сухофрукт нарезать мелкой соломкой.
  • Соединить все ингредиенты и хорошо перемешать.
  • Посолить, полить соком лимона.

Ингредиенты:

  • бананы – 1 шт;
  • молоко 1% – 400 мл;
  • кунжут – 10 г;
  • чернослив – 2 шт. (предварительно запарить на 10 минут в кипятке);
  • ваниль по вкусу.

Приготовление:

  • Молоко вылить в емкость.
  • Банан очистить от кожуры, порезать кольцами.
  • Предварительно запаренный чернослив нарезать мелкой соломкой.
  • Добавить в молоко банан и сухофрукт.
  • Взбить блендером до образования густой пены.
  • Добавить щепотку ванили.
  • Разлить по стаканам, сверху посыпать обжаренными семенами кунжута.

Употребление вкусного смузи из чернослива на завтрак принесет пользу организму, зарядив энергией на весь день.

Ингредиенты:

  • Куриное филе – 500 г;
  • морковь – 100 г;
  • лук-порей – 150 г;
  • чернослив – 150 г;
  • сметана – 5 ст. л.;
  • оливковое масло – 2 ст. л.;
  • соль, перец по вкусу.

Приготовление:

  • Вымытое, просушенное филе порезать крупными кубиками.
  • Лук порезать кольцами.
  • Морковь порезать кубиками среднего размера.
  • Чеснок пропустить через пресс.
  • Обжарить курицу, лук, морковь.
  • Добавить сухофрукт и сметану.
  • Посолить, поперчить по вкусу.
  • Тушить на медленном огне 15-20 минут.

Блюдо подается горячим, в качестве гарнира подойдет стручковая фасоль.

Это блюдо из чернослива можно есть и перед сном, не переживая о калориях и тяжести в желудке. Всего одна ложка витаминно-питательного десерта надолго утолит чувство голода.

Ингредиенты:

  • мед – 3 ст. л.;
  • чернослив – 300 г;
  • курага – 100 г;
  • изюм – 100 г;
  • инжир – 200 г;
  • сенна – 50 г.

Приготовление:

  • Чернослив, изюм, курагу, инжир, сенну пропустить через мясорубку.
  • Полученную смесь заправить 3 ст. л. меда, хорошо перемешать.
  • Поместить смесь в стеклянную емкость, закрыть крышкой.
  • Хранить в холодильнике.

Ежедневно употребляя по 1 ст. л. питательной смеси утром и вечером, можно похудеть на несколько килограммов.

Разнообразие простых, экономичных рецептов позволяет готовить самые оригинальные блюда и безболезненно прощаться с лишним весом, при этом не мучая себя подсчетом калорий и не отказывая себе в лакомстве.

Сухофрукт не рекомендуется употреблять при:

  • заболеваниях желудка, печени, прямой кишки, поджелудочной железы;
  • частых запорах;
  • инсулиновой зависимости.

Женщинам в период лактации нельзя употреблять чернослив в любом виде, потому что это может вызвать колики у ребенка.

В редких случаях могут наблюдаться аллергические реакции, вызванные канцерогенным веществом – акриламидом, входящим в состав чернослива. Кроме того, чернослив достаточно калориен, поэтому в его употреблении следует соблюдать меру.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Источник: https://allergology.ru/pohudenie/chernosliv-dlya-pohudeniya

Ссылка на основную публикацию