Разгрузочный день на ряженке: за и против, результаты, подробное меню

Разгрузочный день на ряженке: за и против, результаты, подробное меню

Обилие вкусной, но нездоровой пищи породило общество, активно борющееся с лишним весом. Потому такую значимость приобрело изобретение новых подходов к организации питания, стала актуальной разработка всевозможных методов похудения и разгрузочных дней.

Неизвестно, кто придумал худеть, применяя ряженку, но надо отметить, что этот способ, судя по отзывам похудевших, оказался весьма эффективным, да к тому же полезным и не изнуряющим.

Чем полезна ряженка для похудения?

Разгрузочный день на ряженке: за и против, результаты, подробное меню
Разгрузочный день на ряженке: за и против, результаты, подробное меню

  • Ряженка – это кисломолочный напиток, созданный на основе топленого молока со сливками, с добавлением молочнокислых бактерий.
  • Польза диеты на ряженке определяется натуральным составом, включающим ряд важных нутриентов:
  • Витамины:
  • группы В (улучшают работу ЖКТ),
  • А (антиоксидант),
  • С (способствует укреплению иммунитета),
  • Е (защищает клетки от токсинов),
  • РР (улучшает кровоток, укрепляет нервную систему).

Химические элементы:

  • калий (поддерживает баланс соли и жидкости в клетках и тканях),
  • кальций (необходим для костей и зубов, участвует в процессе свертывания крови),
  • фосфор (влияет на обменные процессы, состояние костной системы),
  • натрий (участвует в кислотно-щелочном и водном балансе),
  • сера (влияет на здоровье волос и кожи, нейтрализует токсичные вещества),
  • магний (нормализует деятельность нервной системы).

Пребиотики – способствуют улучшению, восстановлению микрофлоры толстого кишечника. Устраняют запоры.

Молочная кислоту – антисептик, подавляющий рост патогенной микрофлоры ЖКТ.

Белок – участвует во всех процессах жизнедеятельности организма.

Идеальным вариантом для людей с лишним весом, желающим похудеть, может стать диета на ряженке. Ее польза заключается в улучшении процесса переваривания пищи, подавлении патогенной микрофлоры кишечника, способствовании скорейшему выводу лишнего и остатков переваренной пищи.

Диета на ряженке

Разгрузочный день на ряженке: за и против, результаты, подробное меню
Разгрузочный день на ряженке: за и против, результаты, подробное меню

Диета на ряженке на неделю подразумевает возможность «подключить» и другие продукты, чтобы организм получал необходимые для полноценного функционирования вещества. Не стоит забывать и о питьевом режиме: за полчаса до завтрака и между приемами пищи следует выпивать по стакану воды.

Меню на неделю

К похудению нужно подходить серьезно, подготовившись физически и морально. За несколько дней до начала, перейти на легкоусваиваемые продукты, исключить жирную, жареную, консервированную пищу, сдобу и сладкое, не переедать.

«Выход» из диеты также должен быть плавным. Резко вернувшись к привычному питанию, можно быстро восполнить потерянные килограммы, и даже набрать больше.

На второй завтрак (через 2 часа после первого), полдник и на ночь (за 60 минут до сна) всегда нужно пить полстакана-стакан ряженки. Если в меню указан фруктовый или овощной салат – заправлять его ряженкой.

Овощи предпочтительно употреблять в этот период некрахмалистые: брокколи, цветную капусту, кабачок, стручковую фасоль, сладкий перец, огурец, спаржу, пекинскую капусту. Фрукты лучше выбирать полукислые, исключить цитрусовые.

Диета на ряженке — меню на неделю (завтрак, обед, ужин):

Первый день

  1. овсяная каша (лучше всего зерновая).
  2. тушеные овощи (кабачки, баклажаны, томаты, лук).
  3. отварное куриное филе с зеленью.

Второй день

  1. фруктовый салат (яблоко, киви, груша).
  2. тыквенный суп.
  3. минтай на пару с зелеными овощами (огурец, стебель сельдерея. кабачок, зеленый горошек).

Третий день

  1. мюсли и яблоки, заправленные ряженкой.
  2. тушеные овощи (морковь, шпинат, цветная капуста, брокколи).
  3. вареная индейка со спаржей.

Четвертый день

  1. гречневая каша.
  2. нежирный мясной бульон, овощи в отварном или запеченном виде (сладкий перец, брокколи, свекла).
  3. запеченная форель, зелен (руккола, шпинат, петрушка).

Пятый день

  1. салат из фруктов (яблоко, малина, вишня, абрикос).
  2. луковый суп.
  3. куриная грудка и зеленые овощи (огурец, сладкий перец).

Шестой день

  1. сухофрукты (курага, изюм, чернослив) и творог, без добавления сахара. Заправить ряженкой или сметаной.
  2. морковный суп на луковом бульоне.
  3. сибас на пару с томатами.

Седьмой день

  1. фруктовый салат (персики, слива, абрикосы).
  2.  тушеные овощи (красный лук, морковь, зеленая стручковая фасоль).
  3. отварная телятина с томатами.

Такое питание позволит сбросить несколько килограмм ненужного веса и стабилизировать деятельность кишечника.

Диета на 3 дня

Разгрузочный день на ряженке: за и против, результаты, подробное меню
Разгрузочный день на ряженке: за и против, результаты, подробное меню

Если диета на неделю требует выдержки, и не каждый может позволить себе ее держать, то 3 дня – срок щадящий и переносится такое похудение гораздо проще.

Диета на ряженке предполагает соблюдение важных правил:

  • пить достаточное количество воды между основными приемами пищи,
  • не голодать,
  • не переедать,
  • воздержаться от физических нагрузок.

Разгрузочный день на ряженке: за и против, результаты, подробное меню
Разгрузочный день на ряженке: за и против, результаты, подробное меню

Меню на 3 дня (завтрак, обед, ужин):

День первый:

  1. яблоки с творогом;
  2. фруктовый салат;
  3. нежирное мясо кролика или паровая рыба с зеленью.

День второй:

  1. овсянка на воде;
  2. овощной салат;
  3. вареное кроличье мясо с зеленью.

День третий:

  1. фрукты;
  2. овощной салат;
  3. мясо курицы или рыбы и зелень.

На первый, второй завтрак, полдник и на ночь (за час до сна) – всегда стакан ряженки.

Разгрузочный день

Разгрузочный день на ряженке: за и против, результаты, подробное меню

Разгрузочный день на ряженке — это однодневная мини диета. В данном случае речь скорее идет о разгрузочном дне. Можно сделать его кефирным. Целью является очищение кишечника, что способствует избавлению от накопившихся шлаков и токсинов.

Если здоровье позволяет, такие разгрузки можно делать 1 раз в неделю. Они дают легкость и  улучшают пищеварение.

В течение дня нужно употреблять не более 2-х литров кисломолочного напитка, например простокваши, не исключая воды.

Можно ли при диете пить ряженку на ночь?

Худеющие часто задают вопрос о пользе ряженки и возможности употреблять ее ночью. Диетологи говорят, что не только можно, но и нужно пить ее после последнего приема пищи! Но только за 1 час до сна.

Поэтому не отказывайте себе в удовольствии полакомиться таким вкусным, а главное низкокалорийным продуктом, ведь недопустимо ложиться спать с чувством голода.

Это «заставляет» организм накапливать жиры, что противоречит цели похудеть.

  1. Кроме того, ощущение голода подтачивает эмоциональное равновесие и, в большинстве случаев, приводит к срывам, ведь похудение – это непростой процесс для организма.

Источник: https://kdm-ivanovo.ru/raznoe/razgruzochnyj-den-na-ryazhenke-dlya-poxudeniya-za-i-protiv-rezultaty-podrobnoe-menyu.html

Разгрузочный день на ряженке для похудения: отзывы, меню, рецепты

Разгрузочный день на ряженке: за и против, результаты, подробное меню

Разгрузочный день на ряженке не уступает по популярности разгрузке на кефире или гречке. Ряженка по сравнению с кефиром более приятная и менее резкая на вкус. Она сытная, чуть сладковатая, хорошо утоляет голод и легко усваивается.

Этот продукт оказывает благоприятное воздействие на ЖКТ, содержит достаточно витаминов и микроэлементов, особенно кальция, железа и фосфора, и отличается оптимальным содержанием жиров и белков.

Разгрузочный день на ряженке: польза или вред ^

  • Разгрузочный день на ряженке является монодиетой, меню которой состоит только из этого продукта.
  • Рекомендуемый суточный объем пищи – два литра жирностью до пяти процентов. Сахар исключить.
  • Дополнительно нужно выпить до 2-х литров жидкости за день.
  • В итоге должно получиться шесть приемов пищи.

В результате есть все шансы избавиться до 1,5 кг избыточного веса, но проводить очистку такого типа разрешается не чаще одного раза в семь дней.

Разгрузочный день на ряженке: за и против, результаты, подробное меню

Польза от разгрузки на ряженке неоспорима:

  • Ведь она содержит пребиотики, обеспечивающие очистку желудочно-кишечного тракта, улучшающие внутреннюю микрофлору и положительно влияющие на желчевыводящие пути и печень.
  • Отлично сочетается с фруктами и ягодами, в частности кисло-сладкими, например, черникой, клубникой, черной смородиной или голубикой. Такой коктейль придется по вкусу многим худеющим.

Разгрузочный день на ряженке: за и против, результаты, подробное меню

Полезный состав ряженки

Противопоказания

Имеются и некоторые противопоказания к подобной разгрузке, к которым относятся:

  • Личная непереносимость;
  • Гастрит или язва желудка;
  • Крайняя степень ожирения;
  • Высокая кислотность желудка.

Поэтому, прежде чем начать разгрузочный день, следует посоветоваться с врачом.

Популярные рецепты и меню ^

Разгрузочный день на ряженке: за и против, результаты, подробное меню

Существует масса рецептов для молочнокислой разгрузки. Ниже приводятся самые популярные варианты из них:

Рецепт домашней ряженки для разгрузочного дня

Разгрузочный день на ряженке: за и против, результаты, подробное меню

Конечно, сейчас каждый может купить кисломолочный продукт в любом магазине. Но самый лучший вариант – приготовить своими силами дома.

  • Потребуется молоко — 2 л и сметана — 2 ст. ложки.
  • Молоко поместить в духовку на 20 минут до тех пор, пока не появится пленочка.
  • Затем вынуть из духовки, остудить и добавить сметану.
  • Поставить в теплое место примерно на четыре или пять часов.
  • Вкусный домашний напиток готов к употреблению. Пить его следует каждые 2 часа по мере появления чувства голода.

Разгрузочный день на ряженке и твороге

Разгрузочный день на ряженке: за и против, результаты, подробное меню

  • Для разгрузки понадобится 500 г творога, 1 литр ряженки.
  • Есть нужно небольшими порциями в течение всего дня. Продукты можно смешивать или употреблять отдельно.
  • Не следует забывать про обильное питье – негазированная вода, травяной чай.

Разгрузочный день на ряженке и яблоках

Разгрузочный день на ряженке: за и против, результаты, подробное меню

  • Меню на день: 1 л ряженки, 1 кг яблок.
  • В каждый из пяти приемов пищи съедать 1 яблоко и 500 мл ряженки.
  • Дополнительное питье позволяется в неограниченном количестве.
  • Ужин должен быть не позднее 18 – 19 часов.

Разгрузочный день на ряженке и клетчатке

Разгрузочный день на ряженке: за и против, результаты, подробное меню

  • 1 л ряженки разделить на 4 приема пищи по 250 мл. В стакан добавить 2 чайных ложки клетчатки в виде порошка или гранул. Принимать каждые 3 часа 30 минут.

Клетчатка отлично очищает организм, снижает уровень холестерина, способствует эффективному сбросу веса и способна утолять голод надолго даже небольшими объемами.

Разгрузочный день на ряженке для беременных

Разгрузочный день на ряженке: за и против, результаты, подробное меню

Будущим мамам можно, и иногда даже рекомендуется проводить разгрузки такого типа, но только один раз в 7 дней и по согласованию с врачом.

  • 1,5 литра ряженки нужно пить в течение дня небольшими порциями.
  • Дополнительно необходимо пить воду – максимум полтора литра в день.

За разгрузочный день организм покинет лишняя жидкость, которая позднее, возможно, вернется. Но в целом удастся скинуть 300 — 500 г избыточного веса.

Разгрузочный день на ряженке при грудном вскармливании

Кормящим молодым мамам также можно проводить кисломолочные дни разгрузки. Они не повлияют на выработку молока, так как в течение дня употребление жидкости достаточно высокое, и помогут быстрее справиться с лишним весом.

Разгрузочный день на ряженке: за и против, результаты, подробное меню

Пить можно не только воду, но и травяные отвары, зеленый чай. Разгрузку запрещается проводить чаще одного раза в семь дней. В другие дни нужно научиться правильному питанию. Тогда идеальные формы быстро вернутся к своей хозяйке.

Диета на ряженке на 3 дня

Среди худеющих достаточно популярна диета «ряженка + фрукты» продолжительностью три дня. Придерживаясь ее, можно потерять до пяти килограммов. Диетическое меню должно сопровождаться обильным питьем (негазированная питьевая вода, чай, отвары на травах) в количестве 1,5 литров.

Проводить такую диету разрешается раз в месяц. Благодаря высокому содержанию белка и фруктовым пищевым волокнам, выдержать 3 дня на особом питании будет несложно. Кисломолочный продукт пить нужно небольшими порциями — по 100 мл в каждый прием пищи.

День №1

  • Позавтракать придется одним яблоком или кусочком дыни; все запить ряженкой.
  • На обед нужно приготовить фруктовый салат из ананаса, киви и клубники — 100 г, заправленный ряженкой.
  • К ужину 100 г отварной курицы или индейки без соли и прочих специй. На гарнир 100 г салата из овощей (огурец, томаты, морковь, свёкла, капуста) с лимонным соком в качестве заправки.
  • Вечером желательно выпить полстакана теплой ряженки.

День № 2

  • Завтрак будет состоять из ряженки и порции овсянки, приготовленной на воде, или мюсли – 200 г.
  • К обеду готовим фруктовый салат из киви, клубники и ананаса – 200 г с ряженкой.
  • На ужин запланировано вареное мясо (кролик, курица, индейка) – 150 г, зеленый салат или пекинская капуста – 100 г.
  • Вечером выпить полстакана теплой ряженки.

№ 3

  • Утро начнется с порции ряженки и кусочка дыни (арбуза).
  • На обед уже привычное меню: ряженка и салат из фруктов — 200 г, в который сегодня можно добавить банан. Можно отдельно съесть фрукты и запить ряженкой.
  • Ужин будет состоять из нежирной вареной или запеченной рыбы – 150 г, зелени или брюссельской капусты – 100 г.
  • Поздний ужин: ряженка и немного ягод. При желании можно приготовить в блендере молочно-ягодный коктейль.
Читайте также:  Овсянка для похудения: как готовить, какую покупать, рецепты (каши, смузи)

В период диеты запрещается употреблять алкогольные напитки. А если добавить немного физической активности в эти дни, то результаты будут более заметными и сохранятся надолго.

Отзывы и результаты похудения ^

Врачи-диетологи считают разгрузочный день на ряженке полезной встряской для организма, и советуют проводить его один раз в неделю. Результаты весьма впечатляющие и заслуженно радуют худеющих: девушки теряют иногда до двух лишних килограмм, при этом не ощущая сильного голода в течение дня.

КБЖУ в ряженке

Но особое внимание следует уделить питанию после проведения очищающих процедур для организма:

  • Не стоит перегружать его жирной, мучной и жареной тяжелой пищей.
  • В меню лучше включить низкокалорийные легкие продукты и блюда на пару, овощи и фрукты, легкие молочные продукты.
  • Кушать нужно небольшими порциями, не переедая.

Только при соблюдении такого питания результаты разгрузочного дня сохранятся, и все усилия не будут напрасными.

Отзывы наших читательниц

Отзывы о разгрузочном дне для похудения с ряженкой неоднократно подтверждают эффективность проведения такого кисломолочного стресса для организма.

Юлия, 36 лет:

«Ряженка – мой любимый молочный продукт! Впервые решила разгрузиться после новогоднего застолья. Долго настраивалась, а на самом деле оказалось все намного проще, чем я ожидала.

Сколько потеряла в весе, точно сказать не могу. Моя цель была нормализовать работу желудка и кишечника. Удивительно, что на следующий день абсолютно не хотелось съесть чего-то вредного – сладкого или жареного.

Буду проводить такие разгрузки чаще».

Евгения, 27 лет:

«Про такую разгрузку узнала из журнала и решила попробовать. Не скажу, что мне совсем не хотелось есть, но один день выдержать вполне возможно. Ушел 1 кг. Красота требует работы над собой».

Валентина, 41 год:

«Отличное самочувствие и минус один килограмм – хороший результат. Я не истязала себя жестким меню, а выбрала вариант с клетчаткой. Она разбухает, заполняет желудок, и голод долгое время не проявляет себя. Можно даже ложечку меда добавить для вкуса или парочку ягод. Планирую медленно, но верно избавиться от 8 кг, поэтому буду проводить очищающие дни регулярно».

  • Регулярное проведение разгрузочного дня и правильное питание после него – это залог красивой фигуры, здоровья и молодости надолго.

(1

Источник: http://happy-womens.com/razgruzochnyiy-den-na-ryazhenke.html

Разгрузочные дни и диета на ряженке

Разгрузочный день на ряженке: за и против, результаты, подробное меню

Ряженку можно пить для того, чтобы избавиться от лишних сантиметров на теле. Эта статья подробнее расскажет об особенностях проведения разгрузочных дней и диеты при помощи использования этого продукта питания.

Разгрузочный день на ряженке: за и против, результаты, подробное меню

Ряженка — отличный продукт для похудения. На фоне ее употребления не только происходит потеря лишних килограммов, но и улучшается здоровье. Этот кисломолочный напиток рекомендован при некоторых заболеваниях органов желудочно-кишечного тракта, так как он способствует улучшению самочувствия.

Ряженка изготавливается из топленого молока. Для заквашивания в молочный продукт добавляются специальные закваски. Обычно они изготовлены из микробной культуры — например, ацидофильных микроорганизмов или болгарской палочки.

Для того чтобы получилась ряженка, требуется некоторое время. Современные технологии существенно уменьшают время приготовления вкусных кисломолочных продуктов.

Так, на производстве ароматная ряженка готова, как правило, уже через несколько часов.

Этот продукт может быть включен в меню при различных диетах. Соотношение КБЖУ ряженки 2,5% жирности следующее (на 100 граммов):

  • белки — 2,8 г;
  • углеводы — 4,1 г;
  • жиры — 2,5 г;
  • калорийность — 55 ккал.

Разгрузочный день на ряженке: за и против, результаты, подробное меню

В ряженке содержится много полезных для здоровья компонентов. Так, в ней есть вещества, которые способствуют активизации обменных процессов. Чем активнее протекает метаболизм, тем легче «исчезают» лишние сантиметры с проблемных участков тела.

А также данный кисломолочный продукт богат компонентами, которые способствуют уменьшению отечности. Скопление лишней жидкости в организме может привести к проблеме целлюлита. Для того чтобы улучшить рельеф тела, следует пить достаточное количество напитков, оказывающих мочегонное действие.

Так, употребление ряженки помогает улучшить внешний вид кожных покровов, а также избавиться от признаков отечности.

Разгрузочный день на ряженке: за и против, результаты, подробное меню Разгрузочный день на ряженке: за и против, результаты, подробное меню

Свежая ряженка богата молочнокислыми бактериями. Они способны нормализовать биоценоз в кишечнике. Это характеризуется тем, что в толстой кишке увеличивается концентрация хороших микробов, но при этом содержание плохих (болезнетворных) микроорганизмов в ней снижается. Такие изменения способствуют нормализации пищеварения, а также тому, что стул становится регулярным.

Свежая ряженка помогает уменьшить и симптомы вздутия в кишечнике. Этот симптом нередко возникает у людей, придерживающихся диет. Без кисломолочных продуктов нормализовать работу толстого кишечника во время похудения бывает сложно. Включение же в рацион свежей ряженки помогает улучшить работу всех отделов кишечника, что приводит и к лучшему усвоению питательных компонентов из пищи.

Разгрузочный день на ряженке: за и против, результаты, подробное меню Разгрузочный день на ряженке: за и против, результаты, подробное меню

Плюсов у такого способа нормализации веса много. Так, многие люди выбирают диету на ряженке, потому что она довольно хорошо переносится. Даже во время проведения разгрузочного дня чувство голода появляется не так часто.

Содержащиеся в ряженке питательные компоненты способствуют хорошему насыщению и подавлению аппетита. Так, один день такой «разгрузки» обычно проходит практически незаметно, а полученный результат при этом обычно очень радует.

Ряженка — вполне доступный продукт. Его продают в любом супермаркете. При желании ряженку можно приобрести даже в магазине рядом с домом. Стоимость этого молочного продукта вполне бюджетная. Таким образом, для проведения диеты совсем не требуется покупать каких-то дорогих продуктов питания.

Диета на ряженке помогает улучшить показатели здоровья. Содержащиеся в продукте компоненты улучшают выделение желчи и секрецию желудочного сока. Помогает ряженка и улучшить микрофлору в кишечнике.

Такое комплексное действие на пищеварительную систему приводит к нормализации пищеварения, а также улучшению работы практически всех внутренних органов.

Разгрузочный день на ряженке: за и против, результаты, подробное меню

Недостатков у данного способа похудения немного. Так, его нельзя использовать людям, которые имеют определенные противопоказания со стороны здоровья по возможности употребления ряженки. Еще одним условным недостатком такого способа похудения можно считать то, что к нему нельзя прибегать слишком часто.

Пить ряженку, чтобы похудеть, можно по-разному. Вариантов похудения при помощи этого продукта несколько. Классический способ допускает только лишь употребление ряженки. А также с целью похудения можно употреблять и другие продукты. Такие способы похудения больше подходят для людей, которые не любят монодиеты.

Разгрузочный день на ряженке: за и против, результаты, подробное меню

Этот вариант похудения довольно часто применяется. Причем проводить его могут как мужчины, так и женщины. За один день такой «разгрузки» на ряженке можно похудеть на 500-800 граммов. Однако некоторым людям удалось похудеть и гораздо больше.

И также к «разгрузке» на ряженке часто прибегают женщины, которым надоели кефирные дни. Данный способ также довольно эффективный. Ряженка — отличный продукт, которым при желании можно заменить кефир.

За один день такой «разгрузки» можно пить до 1,5 литра ряженки. Добавлять при этом в напиток никаких фруктов или овощей нельзя. А также не нужно класть в ряженку соль или сахар. Допускается лишь добавление в этот молочный продукт немного корицы.

Разгрузочный день на ряженке: за и против, результаты, подробное меню

Питьевой режим во время проведения «разгрузки» очень важен. Так как ряженка оказывает мочегонное действие, то на фоне ее употребления можно употреблять и другие напитки. Данный способ похудения допускает также употребление не менее 1,5 литра жидкостей, не содержащих сахара. Лучше при этом пить обычную воду.

Рекомендованное количество ряженки следует разделить на несколько приемов. Лучше при этом пить такие порции примерно через равные интервалы времени. При этом допускается даже прием ряженки на ночь. Лучше пить этот молочный напиток немного охлажденным.

Специалисты по правильному питанию советуют не злоупотреблять слишком частым проведением таких разгрузочных дней. Так, в месяц достаточно всего одного-двух таких дней. Слишком частое проведение «разгрузки» опасно тем, что организм будет испытывать слишком сильный стресс.

Во время проведения разгрузочного дня на ряженке крайне важно соблюдать правильный настрой. Так, в течения дня желательно слушать любимую музыку или же по возможности заняться хобби. Это позволит отвлечься от навязчивых мыслей о еде. Правильная мотивация и хорошее настроение — залог успешного проведения такой «разгрузки».

При помощи ряженки и некоторых других продуктов можно успешно «сбросить» пару килограммов. Самый короткий вариант диеты при этом рассчитан всего на три дня. За это время разрешается употреблять лишь некоторые фрукты, а также ряженку. В течение дня также можно выпивать до 1,5 литра чистой воды.

Примерное меню на один день такой трехдневной диеты выглядит следующим образом:

  • завтрак – два куска арбуза;
  • перекус – стакан ряженки;
  • обед – фруктовый салат, приготовленный из яблока и 1/2 грейпфрута;
  • полдник – апельсин.
  • ужин – ряженка.

Фрукты по желанию можно менять. Такой вариант похудения не подходит для людей, страдающих хронической диареей. Фрукты и ряженка способствуют хорошему очищению организма, но при этом учащают стул. Такой способ похудения больше подходит для людей, которые имеют склонность к запору.

Ряженка является также составляющей многих смешанных диет. Одной из них является белковая диета, основанная на употреблении большого количества продуктов питания, в которых содержится много белков и мало углеводов.

Длительность такой диеты может быть разной. В среднем она рассчитана на 1-2 недели. Многие люди, которые придерживались такого способа похудения, отмечают, что за время такой диеты им удалось избавиться от 3-5 кг.

Во время проведения такой диеты рекомендуется есть продукты, в которых содержится много протеинов. Так, разрешаются:

  • постная птица (кожа при приготовлении удаляется);
  • телятина;
  • белая рыба;
  • творог;
  • куриные и перепелиные яйца;
  • кисломолочные продукты (кефир, ряженка, бифидок).

Дополняются эти продукты некрахмалистыми овощами. Так, дополнить их, например, можно огурцами, кабачками, свежей зеленью. При приготовлении любых блюд следует помнить о том, что в них не нужно класть много соли. Если чрезмерно солить белковое блюдо, то это может привести к тому, что на теле появятся отеки.

Практически все сладкие добавки при такой диете исключаются. Допускаются лишь мед и сахарозаменители. Эти продукты следует употреблять лишь в небольшом количестве.

При этом крайне важно пить достаточное количество жидкости. Большое количество белков, содержащихся в белковых продуктах, оказывают большую нагрузку на почки. Для того чтобы не нарушить работу организма, во время проведения такой диеты следует выпивать не менее 1,5 литра жидкости.

К сожалению, диета на ряженке и разгрузочные дни на этом напитке нельзя использовать всем. Так, они не подходят для людей, имеющих индивидуальную непереносимость данного кисломолочного продукта. А также не следует проводить такую «разгрузку» при наличии аллергии к коровьему молоку.

Людям, страдающим хроническими болезнями желудка и кишечника, перед проведением таких вариантов похудения следует обязательно посоветоваться с врачом. Диета на ряженке не подходит при язвенной болезни желудка и гиперацидном гастрите. Людям, страдающим панкреатитом и тяжелыми заболеваниями печени, также от проведения диеты на ряженке следует отказаться.

Если избыток веса большой, то в таком случае худеть следует комплексно. При этом короткая диета на ряженке может и не привести к желаемому результату. При запущенных формах ожирения рекомендуется худеть только под врачебным наблюдением. Это поможет избежать многих неприятных последствий неправильного самостоятельного похудения.

Диета на ряженке позволяет избавиться от нескольких лишних килограммов. За время недельной диеты можно избавиться от 4-5 кг. Некоторые люди отмечают в своих отзывах о том, что посредством данного метода им удалось снизить свой вес даже гораздо больше.

Диета на ряженке может сочетаться с проведением физических нагрузок. Интенсивные физические упражнения помогают худеть гораздо успешнее. При этом свое предпочтение лучше отдать кардионагрузкам.

Читайте также:  Гипоталамическое ожирение: что это такое, симптомы, диагностика, лечение

Рецепт гречки с ряженкой для похудения смотрите в видео ниже.

Источник: https://eda-land.ru/ryazhenka/razgruzochnye-dni-i-dieta/

Разгрузочный день на ряженке

Ассортимент молочных продуктов на сегодня широк и разнообразен. Каждый, даже самый взыскательный покупатель, может найти устраивающий его продукт на прилавках практически в любом магазине. Но среди традиционных молочных продуктов особенно хотелось бы выделить ряженку.

Этот кисломолочный продукт, как утверждают исследователи, знаком человечеству вот уже пятое столетие.

Многие полезные вещества из ряженки усваиваются организмом человека лучше, чем, например, из молока. А по гастрономическим качествам она подходит даже тем, кто не может пить не подслащенный кефир.

Кроме того, ряженка широко известна как продукт, идеально подходящий для диет и разгрузочных дней.

Польза ряженки в похудении

Разгрузочный день на ряженке: за и против, результаты, подробное меню

Итак, что нужно знать, если вы настроились разгрузочный день на ряженке?

Во-первых, качество ряженки. Качественный продукт производится из качественного сырья, следовательно, мы выбираем ряженку, произведённую из натуральных сливок и молока; обращаем внимание на срок годности и упаковку (она должна быть без механических повреждения, без вздутия); аромат продукта должен быть с приятной кислинкой, цвет — ровным, консистенция — однородной, без сгустков.

Во-вторых, ряженка – отличный источник белка, продукт, богатый кальцием и фосфором. При регулярном употреблении она способствует нормализации функций желудочно-кишечного тракта, желчегонных обменных процессов. Разгрузочный день на ряженке полезен при гастритах, болезнях поджелудочной железы, атеросклерозах, гипертонической болезни.

В-третьих, с осторожностью к ряженке (как и к любому кисломолочному продукту) необходимо относиться при гастритах и болезнях двенадцатиперстной кишки.

В-четвёртых, как и любой другой молочный продукт, ряженка производится различной жирности. Для разгрузочных дней и диет лучше выбирать, естественно, продукцию с небольшой массовой долей жирности.

Рецепты для разгрузки с ряженкой

Разгрузочный день на ряженке: за и против, результаты, подробное меню

Разгрузочный день на ряженке можно проводить как на чистом продукте, так и на несложных в приготовлении блюдах, основным компонентом которых является сей кисломолочный продукт. Второй вариант будет предпочтительней для тех, кто не любит однообразность в питании даже во время диет, или просто не чувствует в себе сил продержаться на одном кисломолочном продукте. Итак, несколько рецептов:

Ряженка с черносливом, курагой и корицей:
Сухофрукты промыть, откинуть на бумажное полотенце, чтобы дать стечь лишней влаге. После этого порубить на небольшие кусочки. Полученную смесь залить ряженкой и дать настояться минут 15-20. После этого добавить немного корицы, которая придаст коктейлю приятную пикантность и притупит чувство голода.

Овсяные оладьи:
Овсяные хлопья размолоть с помощью блендера. Добавить ряженку, немного ананасовых цукатов (по желанию). Вбить в полученную массу яйцо. Выпекать на растительном масле на хорошо разогретой сковороде. К столу можно подать с растёртой клубникой или смородиной, но без добавления сахара. Такие оладушки вкусны как в горячем, так и холодном виде.

Ряженая гречневая каша:
Две столовых ложки крупы промыть под проточной водой. Выложить в посуду с высокими бортиками, залить 200 мл ряженки, накрыть и оставить на 8 – 10 часов в прохладном месте. Добавить по вкусу немного меда, изюма и орехов.

Примерное меню на день

Меню вашего разгрузочного дня на ряженке может выглядеть, например, так:

  • Завтрак: гречневая каша с ряженкой.
  • Второй завтрак: два-три кружка ананаса либо персик.
  • Обед: овощной суп с сухариком из цельнозернового хлеба; небольшая горсть миндаля или фундука;
  • Полдник: чашка зеленого чая с ложкой меда.
  • Ужин: стакан ряженки.

Или же разгрузочный день на ряженке может быть посложнее:

  • Завтрак: Коктейль из ряженки с черносливом и корицей.
  • Обед: Отварная белая рыба с пюре из брокколи.
  • Полдник: Небольшое зелёное яблоко.
  • Ужин: Стакан ряженки.

Отзывы и результаты

Татьяна.

Разгрузочные дни на ряженке – на ура! Отличный способ сбросить пару килограммов без больших материальных и временных затрат! Ведь данный кисломолочный продукт можно найти почти в любом магазине, и стоит она не тысячи, как многие заморские продукты! А тут и вкусно, и полезно, и не дорого! Да и готовить ничего не нужно, вскрыл упаковку – вот тебе и обед. Так что я обеими руками за разгрузочный день на ряженке!

Надежда. Я опытный боец в деле диет и разгрузочных дней, поэтому есть с чем сравнивать удобство и эффективность разгрузочных дней именно на ряженке. Лично мне на ряженке разгружаться менее комфортно, чем, например, на кефире.

И дело тут в специфическом вкусе данного продукта и послевкусии во рту после употребления этого продукта. Особенно этот минус активно выражается, если разгрузочный день приходится на рабочий. Нужно всегда иметь под рукой жевательную резинку. Да и чувство насыщения для меня менее ощущаемо, чем после кефира.

Вообщем, посидеть день на такой разгрузке для меня не трудно, но удовольствия от употребления ряженки я не испытываю.

Ильина. Решила я одним зимним деньком, что нужно устроить себе разгрузочный день. И чтобы избежать привычного для меня чувства паники, появляющегося при начале новой диеты или разгрузки, решила использовать любимые мною молочные продукты, а именно, ряженку.

Применяла разгрузочный день на ряженке и яблоках. Запаслась двумя литрами нежирной ряженки, килограммом яблок и вперёд! Перед началом разгрузки на ряженке, как обычно, взвесилась, чтобы, так сказать, видеть воочию результаты своих стараний.

Весь день при появлении чувства голода, выпивала по стакану ряженки. Таким образом день прошёл легко, без ноющего чувства голода.

Правда, на следующее утро при взвешивании, я с неудовольствием обнаружила, что вес остался на прежнем уровне, но чувство лёгкости в организме компенсировало даже этот момент.

Источник: http://FitaLife.ru/razgruzochnye-dni/na-ryazhenke.html

Разгрузочный день на ряженке, йогурте, сметане и сыворотке для похудения

Разгрузочный день на ряженке: за и против, результаты, подробное меню

Разгрузочные дни, в том числе на ряженке и кисломолочных продуктах, – современный и популярный метод поддержания тела в форме. Они заменяют изнурительные диеты, строгость которых далеко не для всех, желающих похудеть и улучшить фигуру.

Для разгрузки используют разные виды продуктов. Широкой популярностью пользуются кисломолочные: кефир, ряженка, сметана.

Они отлично устраняют чувство голода, но при этом содержат относительно небольшое количество калорий.

Кисломолочные продукты для очищения организма

Особенно полезными считаются кисломолочные продукты с низкой жирностью. Они активируют работу кишечника и вытесняют из него патогенную микрофлору.

В изделиях содержатся полезные бактерии, нормализующие работу ЖКТ и предупреждающие развитие заболеваний пищеварительной системы.

Еще один эффект от продуктов, важный для людей с избыточным весом, – ускорение работы перистальтики кишечника. За счет этого свойства в организме нормализуется обмен веществ, который также влияет на массу тела.

Общие правила и принципы разгрузки

Диетологи советуют проводить разгрузочные дни именно на кисломолочных изделиях, а не на молоке. Последний продукт может спровоцировать аллергию в виде сыпи на теле или нарушения стула.

Экспресс-диету на кефире, твороге или сметане проводят не чаще 1-2 раз в неделю. Эффект от голодания будет заметен только в том случае, если в остальные дни придерживаться правильного и рационального питания.

Если нужно быстро похудеть, то лучше проводить разгрузку 2 раза в неделю с промежутками в 2-3 дня (не подряд).

Во время диеты необходимо помнить о соблюдении питьевого режима. В день потребляют от 2 литров чистой воды, чтобы компенсировать потерю жидкости в организме.

Из рациона в дни экспресс-диеты исключают сахар, соль и специи.

Разрешены чаи и компоты без сахара.

Максимального эффекта можно достигнуть, если подготовиться к разгрузке накануне. В день перед голоданием рекомендуется отказаться от жирных, жареных и острых блюд. После монодиеты продукты в рацион вводят по одному с каждым приемом пищи.

Совет! Во время разгрузочных дней желательно отложить дела, связанные с повышенной умственной и физической нагрузкой. Важно, чтобы все силы организма были отданы на борьбу с лишним весом.

Противопоказания

Диета на кисломолочных продуктах подходит не всем.

Она запрещена:

  • при патологиях мочевыделительной системы и желудка;
  • при простудных заболеваниях, протекающих в острой форме;
  • при менструациях;
  • при резкой смене места жительства;
  • детям, не достигшим 16 лет.

Возможность проведения экспресс-диеты во время беременности и кормления грудью должна быть согласована с врачом.

Схема проведения разгрузки

Порядок разгрузки на кисломолочных изделиях будет зависеть от того, какой именно продукт используется для похудения. Лучше, если продукт для диеты будет согласован с врачом.

На кефире

Во время однодневного голодания рекомендуется потреблять напиток с минимальным процентом жирности (0,5%). В течение дня разрешается выпивать около 1,4 литра продукта. При первых признаках жажды потребляют чистую воду.

Читайте на Геркулес.ФИТ все подробности о кефирной разгрузке

Указанный объем продукта делят разные пропорции (по 200 мл) и принимают через 2 часа. Ужин должен заканчиваться не позднее 20:00. Дополнительно диетологи разрешают пить зеленый и черный чай без сахара, минеральную воду.

Представленный вариант голодания считается жестким и из-за скудности питания подходит не всем. Можно разнообразить меню другими низкокалорийными продуктами, сочетающимися с кефиром.

На ряженке

При постоянном потреблении продукта в организме запускается ряд реакций, способствующих снижению веса. Свойства изделия для похудения:

  • ускорение пищеварения;
  • очищение кишечника от застойных явлений;
  • отличное утоление голода.

Несмотря на полезные свойства ряженки, результат от монодиеты наблюдается не сразу. Это обусловлено медленным сжиганием жировых тканей. Эффект разгрузки на ряженке для похудения проявляется со временем.

Следует придерживаться нескольких правил при подготовке к разгрузочным дням на ряженке:

  1. Выбирать продукт с низким уровнем жирности – не более 2,5%, светло-кремовым оттенком и густой консистенцией.
  2. Сочетать ряженку с другими кисломолочными изделиями – творогом, кефиром.
  3. Исключить алкогольные напитки, сладости и мучные изделия в день перед голодовкой и после нее.
  4. Не пить ряженку после продуктов, усиливающих газообразование в кишечнике (капусты, огурцов, черного хлеба).

Рекомендуемый объем выпиваемого напитка – 300 мл.

Врачи не советуют принимать ряженку на голодный желудок или сразу перед сном. Лучше потреблять кисломолочное изделие по 100 мл после завтрака, обеда и ужина.

К экспресс-диете не следует прибегать чаще 1-2 раз в месяц.

Важно! Открытая упаковка ряженки может храниться при температуре 22 градусов не более 3 часов.

Во время разгрузки можно включать в меню продукты, хорошо сочетающиеся с ряженкой. Примерный дневной рацион для похудения:

  • завтрак – обезжиренный творог, ряженка (100 мл);
  • ланч – небольшой кусок арбуза или дыни;
  • обед – фруктовый салат с сельдереем и клубникой, ряженка (100 мл);
  • полдник – любой цитрусовый фрукт (мандарин, апельсин, ½ грейпфрута);
  • ужин – 100 мл ряженки.

Хорошо, если ряженка для разгрузки будет приготовлена в домашних условиях на основе топленого молока и закваски.

На йогурте

Продукт при похудении полезен тем, что он предупреждает бродильные процессы в кишечнике. Йогурт содержит полезные живые культуры (термофильный стафилококк и болгарскую палочку), которые борются с патогенной флорой.

Существует несколько вариантов употребления йогурта, которыми можно руководствоваться во время диеты:

  1. Прием пищи осуществляют через каждые 2 часа. Утром съедают зеленое яблоко, а затем – обезжиренный йогурт ( 200 мл) с мюсли. В обед потребляют йогурт с сухофруктами и ½ грейпфрута. Перекус состоит из продукта (100 мл), смешанного с мюсли. На ужин съедают то же, что и на завтрак. Во время голодания разрешено пить чистую воду и несладкий зеленый чай.
  2. Едят через 3 часа. Каждый прием пищи состоит из йогурта (100 г) и кусочков фруктов или ягод. Еду разрешается запивать несладким чаем или отваром шиповника.
Читайте также:  Фолиевая кислота для похудения: как принимать, возможный вред, 10 популярных препаратов

Для проведения разгрузки лучше использовать йогурт с жирностью 1-1,5%.

Продукт можно сделать дома с помощью закваски и молока.

Разгрузочный день на ряженке: за и против, результаты, подробное менюРецепт домашнего йогуртаНежелательно во время диеты использовать изделия с подсластителями и искусственными фруктовыми начинками.

В состав продукта входят легкоусвояемые микроэлементы (фосфор, калий, магний). Он восстанавливает микрофлору кишечника за счет содержания бифидо- и лактобактерий, участвующих в процессе переработки пищи.

При выборе изделия в магазине необходимо изучать его состав. В натуральной сметане должны содержаться только сливки и закваска. Срок годности такого продукта не превышает 5 дней.

Интересный факт! Определить качество сметаны можно самостоятельно. Для этого в нее добавляют несколько капель йода. Если продукт посинеет, то это означает, что в него добавили крахмал.

Для проведения разгрузки диетологи советуют выбирать сметану с минимальным уровнем жирности. За 1 день разрешается потреблять около 400 г продукта, поделенных на 5 приемов. Людям, которым сложно выдержать монодиету, лучше сочетать сметану с различными фруктами и ягодами. С продуктом комбинируют клубнику, малину, грушу, киви.

На сыворотке

Помимо снижения веса, сыворотка дает и другие бонусы при похудении. Продукт устраняет отечность и, как следствие, минимизирует проявления целлюлита. При постоянном потреблении изделия улучшается внешний вид волос, кожи и ногтей.

Для проведения разгрузки потребуется 1-1,5 литра свежего напитка. Не следует выпивать в день больше указанного количества сыворотки. В противном случае может возникнуть диарея или колики в животе.

Если ранее человеком не практиковались кратковременные диеты, то лучше совмещать сыворотку с творогом, овощами или гречкой. После этого можно перейти на 1- или 2-разовый прием только одного кисломолочного продукта.

Для улучшения эффект от разгрузки можно комбинировать голодание с посещением бани или сауны. Важное условие при этом – нормальное самочувствие худеющего.

Каких результатов можно добиться

При регулярном потреблении ряженки, кефира, сыворотки или йогурта  наблюдаются положительные результаты:

  • улучшение состояния кожи;
  • ускорение обмен веществ и, в связи с этим, уменьшение пропорций тела;
  • укрепление опорно-двигательного аппарат, за счет высокого содержания кальция в кисломолочных изделиях;
  • повышение работоспособности нервной системы.

Рекомендации диетолога на видео

Смотрите видео о кисломолочных продуктах и их влиянии на организм:

Основные выводы

  • Разгрузку на кисломолочных продуктах рекомендуется проводить 1-2 раза в неделю.
  • Такое питание обеспечит постепенное снижение массы тела и не окажет негативного воздействия на здоровье худеющего.
  • Эффект от диеты будет заметнее, если в остальные дни придерживаться правильного питания.

Несмотря на пользу кисломолочных изделий, перед их потреблением следует проконсультироваться с врачом.

Не всем людям можно есть их в больших количествах.

Узнайте, как еще можно провести разгрузочный день:

Источник: https://gercules.fit/pitanie/razgruzochnye-dni/na-kislomolochnom.html

Разгрузочный день на ряженке

Разгрузочный день на ряженке: за и против, результаты, подробное меню

Правильно подобранный и качественный продукт разгрузочного дня улучшает процессы пищеварения и повышает иммунитет, способствует восстановлению водно-солевого и кислотно-щелочного баланса.

Что такое ряженка

Ряженка — это продукт питания (кисломолочный напиток), который получается в результате процессов молочнокислого брожения в топлёном молоке. Топлёное или томлёное молоко приготавливают из обычного цельного, как правило, коровьего молока, подвергая его сначала кипячению, а после длительному и равномерному прогреванию при средних температурах.

Ряженка — хороший и доступный источник легкоусвояемого белка, полезный диуретический и липотропный продукт, который ускоряет обмен холестерина и липидов в организме.

Несмотря на то что ряженку называют кисломолочным напитком, в разгрузочный день (и не только в разгрузочный) наш организм воспринимает этот продукт как пищу, а не как напиток.

Это объясняется химическим составом ряженки как продукта питания и особенностями пищеварительных механизмов, которые запускаются в организме для усвоения этого продукта.

Поэтому относить разгрузочный день на ряженке к категории питьевых «разгрузок» — ошибочно.

Ряженка или кефир

Эти продукты схожи по балансу белков, жиров и углеводов и по калорийности, если сравнивать кефир и ряженку одинаковой жирности. А различаются они по степени усвояемости белков и химическому составу.

Ряженка легче усваивается и реже вызывает расстройства пищеварения — тяжесть в желудке, боли, которые могут быть спровоцированы повышением кислотности; расстройства кишечника; печёночные или почечные колики.

Читать ещё  Ряженка для волос

По результатам исследований в 70 % случаев ряженку могут употреблять люди с лактазной недостаточностью и/или непереносимостью молочных белков. При этом кефир у людей, которые принимали участие в исследовании, вызывал дискомфорт, диарею либо не усваивался вовсе.

Если сравнивать кефир и ряженку по химическому составу, то лидирует кефир. Объясняется это процессами приготовления этих продуктов. Кефир готовят из цельного молока, а для приготовления ряженки используют молоко топлёное (томлёное).

Свежее молоко в процессе трансформации в топлёное теряет значительную часть нутриентов на этапах кипячения и нагревания, поэтому витаминов и минералов в «заготовке» для ряженки становится меньше. Но в результате этих же трансформаций изменяется и структура белков свежего молока, что упрощает усвоение ряженки по сравнению с кефиром.

Можно порекомендовать пробовать ряженку с невысоким содержанием жира людям, организм которых не принимает другие молочные и кисломолочные продукты.

А непосредственно разгрузочный день на ряженке могут испытать на себе те люди, организм которых не принял разгрузку на кефире, йогурте или твороге.

Режим дня и ограничения разгрузочного дня на ряженке

  • Это не самый строгий вариант из всех существующих «разгрузок», но употребление другой пищи следует исключить полностью.
  • Наряду с продуктами питания из рациона исключают все напитки, кроме воды.
  • На протяжении разгрузочного дня вам нужно будет употреблять только ряженку и чистую воду, можно минеральную столовую дегазированную.
  • Полезнее всего употреблять ряженку комнатной температуры или слегка охлажденную.
  • Если организовываете такой разгрузочный день впервые, не ограничивайте себя в количестве. Для первого раза рекомендуем приобрести (приготовить) для «разгрузки» 2–3 литра ряженки.
  • Если организм примет такой разгрузочный день, в дальнейшем вы определите свою индивидуальную норму по количеству. По отзывам, одним людям хватает и литра ряженки, другие же употребляют 2,5–3 литра ряженки в этот день.
  • Воду употребляют без ограничений по максимальному и минимальному объему.
  • Перед разгрузочным днем желательно приготовить на ужин овощи — салат из свежих овощей, запечённое или тушеное рагу, овощи гриль.
  • Рекомендуется в разгрузочный день отказаться от курения.

Читать ещё  Разгрузочный день на яйцах

Для чего подходит разгрузочный день на ряженке

Для похудения:

  • перед началом системной диеты для похудения разгрузочный день на ряженке подготовит организм и запустит нужные для снижения веса механизмы;
  • после окончания диеты для похудения, в случаях, когда килограммы начинают возвращаться, ряженка, как и другие кисломолочные продукты, помогает приостановить набор веса.

Для очищения и восстановления:

  • после отравлений пищевых, алкогольных, лекарственных;
  • после переедания или злоупотребления вредной (низкокачественной) пищей и напитками;
  • с целью детоксикации и выведения застойных жидкостей и жёлчи;
  • для снижения отечности.

Для оздоровления:

  • укрепление защитных систем организма (повышение иммунитета);
  • улучшение состава крови;
  • нормализация микробиотики (микрофлоры) органов желудочно-кишечного тракта;
  • при обострении аллергии — ряженка хорошо очищает печень.

Для кожи, волос, ногтей:

  • при сухости и шелушениях кожи;
  • если ваши волосы ломкие и тонкие, сухие на кончиках и жирные у корней;
  • если ваши ногти слоятся, плохо отрастают, ломаются.

Противопоказания:

  • лактазная недостаточность;
  • аллергия (непереносимость) молочного белка;
  • почечная недостаточность (повышенное потребление белков создает дополнительную нагрузку на почки и надпочечники);
  • хронические заболевания печени, пищеварительной и мочеполовой системы;
  • повышенный уровень холестерина и/или сахара в крови;
  • подагра, ревматоидные заболевания суставов.

Разгрузочный день на ряженке — это не голодание, а отдых от твердой пищи, возможность похудеть и оздоровиться. Чувство голода в такой день практически отсутствует, редко наблюдаются симптомы недомогания: упадок сил или раздражительность, головные боли, несварение желудка и кишечника.

Если организовывать для себя разгрузку на ряженке регулярно, каждые 5 или 7 дней, можно избавиться от проблем, которые связаны с сухостью кожи, улучшить состояние волос и ногтей, похудеть и держать в норме вес.

А еще разгрузочный день на ряженке способствует улучшению психоэмоционального состояния, заряжает энергией, дает ощущение легкости в теле и делает сон крепче.

Читать ещё  Разгрузочный день на фруктах

Источник: https://onwomen.ru/razgruzochnyy-den-na-ryazhenke.html

День на ряженке: мои ощущения от разгрузочного дня

  • Я уже как-то писала, что начала худеть.
  • Процесс этот дается не так легко как кажется на первый взгляд.
  • У меня все из крайности в крайность: или я вообще отказываюсь от всего вредного питаюсь одним воздухом и водой, или даю себе послабление и сметаю все на своем пути.
  • Третьего не дано, так устроен мой организм (точнее я его так настроила).
  • И теперь меня то уносит в сторону голодания и жестких ограничений, то обжорства и привесов.

Одной из таких «крайностей» стала кефирная диета на 1 день, которую я практиковала в воскресенье.

Кефир надоел до чертиков, а мозг опять переклинило на «похудение», поэтому весь день питалась только им.

И, это было не самое худшее, что со мной случалось.

Я уже рассказывала о кефирной диете, и принцип разгрузки на ряженке тот же.

В течение целого дня можно пить только ряженку. Ее я покупала с минимальным процентом жирности, который только смогла найти — 1%. Также встречала и 2,5%, 3,2% и 4%. Лучше выбирать 1% .

Можно приготовить ее и самим, но % жирности тогда будет выше, хотя и вкус будет более притяным.

Начала утром. Проснулась в 9 утра, выпила стакан теплой воды, выждала 30 минут и выпила стакан ряженки.

В обед проделала то же самое: стакан воды, после кисломолочный напиток.

Итого за день выпила примерно чуть больше 1л ряженки. Много пила простой воды (не минералки), зеленого чая, когда ряженка приелась по вкусу.

Последний прием пищи был 18-00, так как придерживаюсь принципа не есть после 6.

Основные правила диеты на ряженке:

  1. 1. В течение дня можно пить воду, зеленый или травяной чай;
  2. 2. Кроме ряженки ничего больше есть нельзя;
  3. 3. Один прием пищи — 1 стакан ряженки за раз;
  4. 4. За день должно быть 4-5 приемов выпитого напитка;
  5. 5.

    Ложиться спать лучше пораньше, так как может возникнуть чувство голода;

  6. 6. На следующий день после разгрузки вводить привычные продукты постепенно и в маленьких количествах;

Ощущения после 1 дня на ряженке:

  • разгрузка не голодная, и даже вечером съесть слона хочется
  • к концу дня ряженка надоедает и от нее начинает тошнить (если бы диета была дольше 1 дня.ю я бы точно не выдержала)
  • нет никаких неприятных последствий: жкт работает в том же режиме, что и раньше; нет вздутий или запора (уж извините за подробности);
  • отвес на утро следующего дня составил всего 400 грамм;

Также многие отмечают:

способствует снижению веса;налаживает работу кишечника и ЖКТ;чистит организм от шлаков;помогает при похмельном синдроме, выводя токсины из организма;большое количество полезных витамин и минерал;хорошо усваивается и подходит для любого возраста;

  • Однодневная диета на ряженка — отличная моно-диета на 1 день и альтернатива привычному и надоевшему кефиру.
  • Ее можно устраивать 1 раз в неделю, для очищения организма от привычных продуктов, которые мы ежедневно употребляем.
  • В целом, даже отвес в 400 приятнее, чем 0.
  • Возможно, буду практиковать такие диеты-однодневки чаще!

Как убрать жировой «фартук» с живота: 5 способов без диет в домашних условияхНе забывайте ставить палец вверх, чтоб мы знали, что вам интересно)

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5b014c7f256d5c9a9f050649/5be889a162ffc200aa936abb

Ссылка на основную публикацию