Разгрузочный день на сливах: варианты с яблоками, кефиром, арбузом

Оптимальным вариантом для быстрого снижения веса станут разгрузочные дни. Буквально за один день можно избавиться от 1 до 3 кг, при этом не испытывая сильного чувства голода и не нанося вред организму.

В настоящее время особенно популярными продуктами для однодневных диет являются: творог, кефир, свежие овощи, фрукты, гречка.

Благодаря тому, что в этих продуктах содержится большое количество витаминов и питательных элементов, голод ощущается не так сильно.

Кроме этого, подобные продукты не способны стимулировать аппетит, что позволяет сократить объем съедаемой пищи, а также её калорийность.

Ниже мы с вами рассмотрим, что представляет собой разгрузочный день на кефире и яблоках, сколько на нем можно скидывать. Кефирно-яблочная разгрузка не наносит такого сильного стресса организму, как голодание, но при этом помогает избавиться от лишних килограммов.

Кефирно-яблочная разгрузка

Разгрузочные дни на яблоках переносятся очень легко. Дело в том, что этот фрукт считается бесспорным лидером по популярности во всём мире среди остальных фруктов. Кроме этого, яблоки являются не только полезными, но и очень вкусными. Лишь небольшое количество фруктов может похвастаться столь же разнообразным содержанием витаминов и микроэлементов в сбалансированной комбинации, которые являются необходимыми для организма человека.

Люди, которые хоть раз сидели на диете, знают о том, что, если заменить даже один прием пищи на яблоко, то борьба с лишним весом будет происходить гораздо быстрее. Кефир имеет такой же эффект. Оба продукта способны насытить организм человека, при этом они являются полезными и вкусными. Именно поэтому однодневные диеты рекомендуется проводить на яблоках и кефире, а не только на одном фрукте.

Польза и эффективность

Если вы будете на протяжении всего дня употреблять только эти два продукта, то сможете заметить результат уже на следующее утро. В одном килограмме яблок содержится всего 600 килокалорий. Кроме этого, яблоки у нас в стране являются довольно доступными, чего нельзя сказать об экзотических фруктах.

Проводя однодневные диеты на яблоках, вы сможете потерять до 3 лишних килограммов, а также привести свой организм в норму. В этих фруктах содержатся следующие полезные вещества и элементы:

• витамины группы B;
• витамин C;
• витамин PP;
• фолиевая кислота;
• калий;
• железо;
• фосфор;
• йод (в косточках яблока);
• бета-каротин в жёлтых и красных сортах яблок.

Но это еще далеко не вся польза яблок. Эти фрукты являются настоящим кладезем антиоксидантов. Именно антиоксиданты способны бороться с такими факторами, как старение организма и вредное влияние окружающей среды. Поэтому часто яблоки называют молодильными.

Клетчатка, которая содержится в этих фруктах, способна стимулировать работу желудочно-кишечного тракта, бороться с запорами и дисбактериозом. В яблоках также содержится большое количество пектина, который улучшает состояние кожного покрова, снижает уровень холестерина в организме, ускоряет метаболизм и выводит вредные токсины.

Правда и мифы об однодневных диетах

Как и многие диеты, разгрузочные дни обросли множеством легенд и мифов. Давайте рассмотрим с вами самые популярные из них.

1. Миф: воспользоваться этим способом похудения может буквально любой желающий. Но это не совсем так. Дело в том, что яблоки не имеют никаких противопоказаний, но люди, которые страдают заболеваниями желудочно-кишечного тракта и другими расстройствами кишечника, не должны есть эти фрукты в большом количестве. В этом случае следует отдавать предпочтение запеченным яблокам без добавления сахара. Запекать яблоки можно с творогом и щепоткой корицы. Также разрешается с ними употреблять небольшое количество меда. Стоит отметить, что беременные и кормящие женщины не должны устраивать разгрузки на этих фруктах. Связано это с тем, что в яблоках не содержится достаточное количество белка для полноценного развития и роста ребёнка. Но если беременная женщина хочет всё-таки похудеть, рекомендуется прибегать к такому способу, как разгрузочный день на яблоках и твороге. В день при этом придётся съедать полкилограмма творога и килограмм яблок. Прием пищи разделяется на пять равных частей.
2. Миф: за 1 день на яблоках можно сбросить больше 3 кг лишнего веса. На самом деле, это является нереальным. Конечно, можно сбросить более 3 кг, но только в том случае, если изначально вес составлял более 100 кг. Обычно за день можно потерять от 1,5 до 2 кг. Параллельно с потерей веса животик становится значительно меньше, а также уменьшается отечность.
3. Миф: вес, который был потерян во время однодневной диеты, больше никогда не вернется. В этом случае всё зависит от вас самих. Конечно, если на следующий день после разгрузки начать употреблять вредные продукты в больших количествах, например, мучное, сладкое, жирное, то сброшенные килограммы вернутся быстро. А вот если после однодневной диеты перейти на умеренное питание и начать заниматься спортом, то результаты не пропадут даром.

Как видите, не всё так просто и легко, как может показаться на первый взгляд. Необходимо иметь в виду, что разгрузка является неполноценной диетой. И количество потерянного веса за день или два, а также сохранение результата после однодневной диеты будет зависеть от вас самих и от вашего изначального веса, а также от желания сохранять обретенное достижение.

Правила разгрузочного дня

Собираясь устроить однодневную диету, необходимо помнить о некоторых правилах, при соблюдении которых можно достигнуть желаемого результата, при этом избежав голодных спазмов в желудке.

1. Какие сорта яблок выбирать для разгрузки? Здесь всё будет зависеть от содержания сахара во фрукте. Калорийность различных сортов может отличаться в 2 раза. Поэтому рекомендуется выбирать кисловатые сорта, например, Granny. В них содержится всего 40 килокалорий на 100 грамм плодов. Но при этом стоит отметить, что, если употреблять более калорийные сорта, то чувствовать вы себя будете сытнее и бодрее.
2. Сколько плодов разрешается употреблять за один день? Достаточным количеством для разгрузки считается около полутора килограммов яблок. Это примерно около 10 фруктов. Количество плодов рекомендуется разделить на 5 приемов пищи, а можно также употреблять по одному фрукту через каждые 2 часа. При этом необходимо помнить о том, что придется выпивать не меньше полутора литров жидкости. Идеальным вариантом станет кефир. Во время употребления тщательно пережевывайте плоды. Благодаря этому организм можно обмануть долгим приемом пищи, а чувство голода вернется к нему очень нескоро.
3. Как часто разрешается проводить разгрузки? Как вы уже поняли, разгрузочные дни не относятся к полноценному сбалансированному питанию, несмотря на то, что плоды богаты клетчаткой и витаминами. Во фруктах отсутствует белок, поэтому злоупотреблять такими разгрузочными днями не стоит. Одного дня в неделю будет вполне достаточно, чтобы поддерживать свой организм в тонусе. В остальное же время рекомендуется соблюдать правильный рацион, употребляя достаточное количество белков, и не злоупотреблять быстрыми углеводами, которые содержатся в сладких и мучных продуктах.
4. Можно ли совмещать с другими продуктами? Большинство сторонников монодиет не рекомендуют разбавлять однодневные разгрузки другими продуктами, но врачи советуют их дополнять не слишком жирным творогом, натуральным йогуртом, отварной куриной грудкой. Обязательно также надо употреблять воду. Это связано с тем, что естественная потеря жидкости должна восполняться.
5. Что еще необходимо знать? Специалисты рекомендуют устраивать разгрузочные дни на яблоках в период с июля по октябрь. Именно в это время в плодах содержится максимальное количество полезных элементов, веществ и витаминов. Весной эффект от употребления яблок будет гораздо хуже.

Отзывы

Результаты и эффекты от яблочно-кефирных дней действительно способны впечатлять многих. Благодаря таким диетам можно избавиться от пары килограммов буквально за один день. Кроме того, чувствуется прилив энергии в организме и легкость.

• А теперь давайте рассмотрим несколько отзывов от людей, которые уже прибегали к разгрузочным дням на яблоках и кефире.

Сейчас я вешу 51 кг, а раньше мой вес составлял 60 кг при росте 165 см. Потеряла 9 кг благодаря однодневным разгрузкам на яблоках и кефире. Устраивала я их один, иногда два раза в неделю.

Такой потери веса я добилась буквально за 2 месяца. В первый месяц за каждый разгрузочный день я теряла почти по полтора килограмма, но постепенно потеря веса сократилась до 0,5 кг.

Но при этом стоит отметить, что в остальное время я соблюдала правильный режим и рацион.

Ирина, 28 лет

Сколько себя помню, всегда сидела на каких-то диетах. Раньше устраивала разгрузочные дни только на одном кефире, но в последнее время добавила яблоки. За такую мини-диету я теряю около 1,5 кг. Именно таким образом и держу свой вес в норме.

Евгения, 30 лет

Я никогда не соблюдала никаких диет. При росте 164 см я вешу 54 кг. Сижу на яблоках и кефире только тогда, когда резко поправляюсь после каких-то праздников. Как правило, после таких небольших диет набранный вес легко уходит. В остальное же время просто стараюсь питаться правильно. Не употребляю газированные напитки, копчёные продукты и майонез.

Наталия, 33 года

Источник: https://sportbookmaker.ru/pohudenie/razgruzochnyj-den-na-kefire-i-yablokah.html

Разгрузочный день на кефире и яблоках: 4 варианта для легкого очищения и похудения

Соблюдать диету удается не каждому, а вот разгрузочный день может осилить любой.

 Разгрузочный день на кефире и яблоках может стать альтернативой любой диете, поскольку эти продукты легко усваиваются, чистят кишечник от токсинов, шлаков, выгоняя из него застоявшуюся непереваренную пищу.

 При облегченном некалорийном питании очищаются также другие органы, например, печень, сосуды, почки, даже кожа становится ровной, свежей. 

Чем хорош кефирно яблочный разгрузочный день

Разгрузка в питании очищает организм, дает ему передышку в переваривании тяжелой еды. Регулярное проведение таких дней дает организму неоценимую пользу, а также способствует похудению. 

Кефир и яблоки для разгрузки подходят прекрасно, поскольку данный фрукт, равно как кисломолочный продукт, обладают для этой цели всеми нужными свойствами:

• Легкость в употреблении, нет нужды в термической обработке;
• Доступность продуктов, невысокие цены;
• Низкая калорийность (яблоко находится в списке фруктов с самой низкой калорийностью);
• Высокая полезность, большое содержание витаминов, микроэлементов;
• Хорошее сочетание продуктов между собой;
• Приятный вкус;
• Достаточная сытность по сравнению с некоторыми другими продуктами.

Кефир должен быть 1%-ной жирности, яблоки лучше зеленые, если другого цвета, то несладкие. Если желудочное заболевание не позволяет есть сырые плоды, то можно запекать их в духовом шкафу.

Воды следует пить много, до 2 л в день. Разгрузочный день практиковать следует не чаще 1 раза в 7-10 дней.

Хорошо, если разгрузка на кефире и яблоках проходит в нерабочий день, когда есть возможность побольше отдыхать, гулять.

Первый вариант разгрузочного дня на кефире и яблоках

Питание на протяжении дня должно быть 5-разовым.

• Утром следует выпить стакан кефира;
• Спустя 4 часа во время обеда пьют такую же порцию кисломолочного напитка, к которой добавляется 2 яблока;
• 3 часа спустя полдничают одним запеченным + одним свежим яблоком, стаканом кефира;
• Через 4 часа организуют ужин из одного фрукта со стаканом кефира;
• Перед сном пьют стакан кисломолочного напитка.

Помимо указанных приемов пищи пьют достаточно жидкости, можно использовать воду либо чай из трав, их пьют минут за 20 до еды.

Разгрузочный день на яблоках и кефире – второй вариант

Разработано для тех, кто не любит принимать пищу по часам, отмерять порции. Условие этого варианта – выпить за сутки 2 л кисломолочного напитка, а яблок разрешается есть в любом количестве, в зависимости от желания. Кроме того, каждый час необходимо выпивать ¾ стакана воды либо отвара ягод шиповника (можно боярышника). Воду прекращают пить за 2 часа до сна.

Разгрузочный день, организованный на кефире и яблоках – третий вариант

1. Берут 2 кг яблок, делят на 5 равных по количеству частей.
2. К завтраку очищают одну часть фруктов, нарезают в посуду, заливают 200 мл кефира. Эту массу съедают, напитком к ней служит шиповниковый отвар.

3. Следующую часть фруктов требуется съесть без всяких добавок по истечении 3 часов после завтрака, запивать нужно зеленым чаем.
4. На обед порцию фруктов можно запечь, а запить их нужно стаканом кисломолочного напитка.
5. Четвертая порция предназначена для полдника.

6. Последнюю порцию плодов едят вечером, напитком служит кефир с корицей или укропом (1 ч. л.)

Четвертый вариант разгрузочного дня на кефире и яблоках

Этот способ крайне жесткий, но результативный. Заранее запекают в духовке 2 кг яблок, а, чтобы придать аромат, добавляют перед запеканием корицу, покупают кефир, достаточно 1 литра.

Утром делят фрукты и кисломолочный напиток на 4 одинаковые части. Эти продукты нужно съесть за день. Ничего больше кушать нельзя. При сильном чувстве голода разрешается стакан негазированной минералки.

Незадолго до сна рекомендуются дыхательные упражнения или йога.

Учтите, разгрузочные дни, как и диеты на кефире и яблоках, похудение с яблочным уксусом можно применять не всем. Противопоказаны они беременным, кормящим матерям, больным с любыми хроническими недугами.

Консультация с диетологом либо с терапевтом поможет решить, можно ли устраивать подобные дни. Слишком часто практиковать разгрузочные дни на яблоках и кефире не нужно, лучше составить правильное меню ежедневного питания, чтобы не навредить себе.

У вас всегда есть выбор, можете организовать разгрузочные дни с помощью других фруктов.

Источник: https://tochka-pohudeniya.ru/pitanie-dlya-pokhudeniya/110-razgruzochnyj-den-na-kefire-i-yablokakh-4-varianta-dlya-legkogo-ochishcheniya-i-pokhudeniya.html

???? Разгрузочный день для похудения: на арбузе, кефире, яблоках ???? и другие эффективные варианты

Как запустить жиросжигание и очищение организма от накопившихся вредных веществ в короткие сроки? В этом поможет разгрузочный день! Суть метода проста: выбираете максимум 2 продукта и едите только их на протяжении дня. Но как правильно проводить разгрузку без вреда для здоровья? Какие бывают разгрузочные дни?

Как правильно провести разгрузочный день

Такой день — отличный способ чистки организма от накопившихся вредных веществ и устранения последствий после застолья или просто переедания. Также его можно проводить перед полноценной диетой, чтобы подготовиться к ней.

Самое главное в разгрузочном дне — не навредить своему организму. Именно поэтому важно соблюдать основные правила разгрузки:

• Разгрузочные дни на овощах или фруктах нужно планировать, исходя из количества — 1,2-1,5 кг на день. А вот белковые (рыбные и мясные) — не более 500 гр в день.
• Разделите весь разрешенный объем пищи на 5 порций и ешьте по чуть-чуть каждые 3 часа. Таким образом, вы предупредите появление голода.
• Жидкие продукты (например, кефир), лучше не пить, а медленно есть ложкой. Так вы обманете организм и быстрее почувствуете насыщение.

Источник фото: shutterstock.com

• Обязательно выпивайте не менее 1,5 л чистой негазированной воды. Она принимает важное участие в процессе липолиза (жиросжигания), а также очищает желудок и кишечник от шлаков, токсинов, канцерогенов.
• Калорийность разгрузочного должна быть выше 800 ккал, но не более 1200 ккал.
• Старайтесь избегать интенсивных нагрузок — физических и умственных. Организму и без того приходится тяжело. Больше спите и избегайте стрессов.

Во время разгрузочного дня можно пить зеленый чай без сахара и травяные отвары. А вот от кофе стоит отказаться.

Подготовка перед разгрузочным днем

Перед разгрузочным днем не пытайтесь наесться впрок. Наоборот, стоит ограничить употребление сахара, жирных блюд, мучных изделий и копченостей. За 3 часа до сна даже не приближайтесь к холодильнику. Вы сами удивитесь, какие великолепные результаты дает разгрузка, если провести ее правильно.

Что можно есть во время разгрузки

Теоретически, можно выбрать любой продукт в качестве основы для разгрузки. Главное — подсчитывать калории. Однако специалисты советуют отдавать предпочтение сезонным овощам, фруктам или ягодам.

Источник фото: shutterstock.com

Если вам нравятся кремовые консистенции, то делайте творожно-фруктовые или кефирные разгрузочные дни. Мясоедам понравятся белковые разгрузочные дни, а сладкоежкам — разгрузка на дыне, арбузе или ананасе.

Выход из разгрузочного дня

Окончание разгрузочных дней — не повод накидываться на все ранее запрещенные продукты. Выходить из разгрузки нужно постепенно, только тогда эффект будет «долгоиграющим».

Не злоупотребляйте сладостями, жаренной и жирной пищей, мучными изделиями и копченостями.

На протяжении хотя бы пары дней старайтесь есть легкую пищу — овощные салаты без майонеза, овощные супчики, нежирные сорта рыбы, бульоны.

Разгрузочные дни для похудения: варианты

Можно ли похудеть с помощью разгрузочных дней? Они действительно помогают при похудении, но не стоит надеяться на быстрые результаты. За два дня разгрузки уйдет максимум килограмм.

На кефире и яблоках

В этот день нужно съесть 1,2 кг фруктов и выпить литр кисломолочного продукта. Больше употреблять не рекомендуется.

Источник фото: shutterstock.com

На овсянке

Можно заменить коричневым рисом или гречкой. В классическом варианте предлагается отварить 250 гр цельного зерна без добавления соли и сахара. Благодаря высокому содержанию клетчатки в крупах, происходит эффективная очистка ЖКТ.

На фруктах или овощах

За день необходимо съесть не менее 600 гр любых овощей (кроме картофеля) и не менее 600 гр фруктов (кроме бананов и винограда).

Горький разгрузочный день

Разрешается выпить 5-7 чашек зеленого чая с имбирем и съесть 5-7 грейпфрутов.

На кефире

Данный разгрузочный день особенно рекомендован при панкреатите. Проводите его раз в неделю — в течение суток пейте только нежирный биокефир (до 1,5 л). Перед употреблением обязательно нагрейте до 20 градусов.

Источник фото: shutterstock.com

На огурцах

В течение дня разрешается съесть 1,5 кг огурцов. Такое питание помогает женщинам похудеть в области живота.

На помидорах

В этот день рекомендуется кушать не более 1,5 кг сочных плодов. Желательно остановить свой выбор на помидорах черри.

На арбузе и твороге

Разрешается по 500-600 граммов каждого вида продукта (арбуз взвешивается вместе с коркой). При желании вместо арбуза можно взять дыню. Такой разгрузочный день эффективно помогает при отеках и запорах.

Источник фото: shutterstock.com

Белковый разгрузочный день

Разрешается съесть 500 гр нежирного мяса или рыбы. Продукты можно отваривать, запекать или готовить на пару, но ни в коем случае не жарить. Вместо соли лучше использовать ароматные травы и специи, а также лимонный сок.

Питьевой разгрузочный день

Каждые 2-3 часа нужно выпивать по стакану натурального сока. Чтобы не навредить желудку, его нужно разбавлять водой в пропорции 1:1.

Некоторые практикуют сухую разгрузку, то есть нельзя ни есть, ни пить. Но полезны ли такие разгрузочные дни? На самом деле они очень опасны для организма и нередко приводят к нарушению метаболизма, вместо ожидаемой пользы.

Как часто можно устраивать разгрузку? В неделю достаточно сделать разгрузочными один-два дня.

Противопоказания и меры предосторожности

Разгрузка не рекомендована при сахарном диабете 2 типа, острых респираторных заболеваниях, патологиях печени, подагре.

Также специалисты не рекомендуют прибегать к разгрузке в период беременности и при грудном вскармливании.

При остром гастрите и обострении хронического лучше воздержаться от таких мероприятий и дождаться стадии ремиссии. С осторожностью стоит подходит к разгрузке людям старше 40 лет.

Источник фото: shutterstock.com

Внимательно отслеживайте свое состояние во время разгрузочных дней. Болит голова, чувствуете головокружение или тошноту? Немедленно прекратите разгрузку! Такое состояние чаще всего случается у новичков.

Разгрузочный день подходит и для женщин, и для мужчин. Однако проводить его нужно правильно, тогда он принесет организму исключительно пользу. А узнать еще об одном варианте разгрузочного дня на воде можно из видео:

Источник: https://vsezdorovo.com/2019/10/razgruzochnyy-den-dlya-pohudeniya/

Разгрузочный день на сливах

Многие женщины используют сливы при похудении, устраивая на них разгрузочные дни или садясь на диету. Диета на сливах поможет не только устранить лишний вес, но и избавиться от целлюлита, эффективно очистить кишечник и привести в тонус весь организм.

Польза разгрузочного дня на сливах

Польза диетического питания во время разгрузочного дня на основе слив заключается в том, что не только активно сжигаются жировые отложения, но и оказывается на весь организм благоприятное влияние. Польза употребления слив на диете заключается в следующем:

1. Это низкокалорийный продукт, который даже при большом количестве не нанесет вреда организму.
2. Эффективно очищает кишечник, выводит из организма токсические вещества и продукты метаболизма.
3. В составе содержится в большом количестве клетчатка, имеющая низкую калорийность, но вместе с этим заполняющая собой желудок, надолго насыщая.
4. Присутствуют аминокислоты, которые нормализуют и улучшают функционирование органов пищеварительной системы.
5. Витамин В улучшает психоэмоциональное состояние человека, нормализует работу центральной нервной системы, увеличивает сопротивляемость организма по отношению к негативному влиянию стрессовых ситуаций.
6. Содержатся в мякоти витамины, в особенности витамин С, который укрепляет иммунную систему. Его достаточное количество в организме является лучшей профилактикой вирусных и инфекционных заболеваний.
7. Органические кислоты — тот компонент, который активизирует процесс выработки желудочного сока.

Диета на этом фрукте не только действенна в борьбе с лишними килограммами, но и помогает поддерживать красоту и молодость. Полезный состав сочной мякоти запускает процесс регенерации на клеточном уровне, улучшает внешний вид кожи, укрепляет волосы и ногти.

Полезными для организма будут только правильно выбранные плоды. Выбирать нужно фрукты среднего размера, мякоть на ощупь должна быть упругой, а цвет фиолетовый или красный (в зависимости от сорта) с насыщенными оттенками.

Нельзя употреблять сильно переспелые сливы, на поверхности которых появились пятна: подгнивающие фрукты могут привести к отравлению.

Если удалось купить не до конца зрелые плоды, их можно привести в нужное состояние простым способом — положить в пакет из бумаги и оставить при комнатной температуре на несколько дней.

Сливы нужно промывать под проточной водой непосредственно перед употреблением. Если помыть плоды заранее, с них смоется защитная пленка. Это приведет к более быстрой порче фруктов, даже если они будут храниться в холодильнике.

  Разгрузочный день на огурцах

Одним из самых эффективных считается разгрузочный день на сливах, потому что именно эти фрукты обладают одновременно и слабительным, и мочегонным действием.

Действие разгрузочного дня на сливах на организм

С наступлением лета, чтобы освободить собственный организм от токсичных веществ и зашлакованности, обязательно стоит попробовать разгрузочный день на сливах. Результатом наведения такого порядка становится неизменное похудение. Правда, оно очень незначительное (до 1 кг). Но если проводить такие голодовки 2-3 раза в месяц, можно существенно подкорректировать фигуру и привести вес к желаемой цифре.

Как такие чудеса возможны? Вот лишь малая толика того, что происходит, когда мы съедаем эти плоды:

• укрепление кровеносных сосудов;
• снижение давления;
• выведение холестерина из организма;
• нежное слабительное действие спасает от запоров и атонии кишечника;
• мочегонный эффект способствует выведению избытка воды и солей из организма;
• нормализация работы почек и печени;
• облегчение процесса пищеварения;
• основательная чистка желудка;
• устранение токсинов и шлаков.

Однако не стоит сразу хвататься за эти чудо-плоды и начинать худеть с их помощью. Во избежание горького разочарования, нужно иметь в виду несколько важных моментов.

Во-первых, потеря веса в данном случае — следствие выведения из тканей избытка жидкости. Жировые запасы при этом останутся нетронутыми на ваших боках и животе. Чтобы их устранить, придётся в перерывах между голодовками заняться спортом.

Во-вторых, слабительный и одновременно мочегонный эффекты слив сделают этот разгрузочный день не совсем счастливым. Готовы ли вы к такому нелёгкому испытанию?

Правила разгрузочного дня на сливах

Чтобы похудеть, разгрузочный день на сливах должен быть правильно спланирован, расписан и грамотно проведён. Какие моменты стоит учесть для этого?

1. Если есть выбор, отдайте предпочтение разгрузочным дням на красных сортах фрукта. Несмотря на то, что они более калорийны, чем синие (49 и 42 ккал соответственно), зато слабительный и мочегонный эффект не столь ярко выражен, т. е. голодовка будет переноситься гораздо легче.
2. Рекомендуемый объём, который нужно съесть, — до 1 кг.
3. Питание должно быть дробным: все плоды делятся на равные части и съедаются каждые 2-3 часа.
4. Пейте много воды (до 2 л).
5. Сделайте этот день выходным, учитывая мощный мочегонный и слабительный эффект слив.
6. Не изнуряйте себя тренировками.
7. Из этих фруктов можно готовить разные блюда, но выбирайте лишь те, что включают в свой состав свежие плоды,— от них будет гораздо больше пользы.

  Разгрузочный день на моркови

Во время сливовых разгрузочных дней нередко возникают побочные эффекты (головокружение, изжога, диарея и т. д.). Как к ним правильно относиться? Если их можно перетерпеть и они единичны, не прерывайте голодовку. Но если тошнота переходит в рвоту, а живот крутит так, что можно волком взвыть, — нужно остановиться и обратиться за помощью к врачу.

Варианты разгрузочных дней на сливах

Разгрузочный день на сливах — нелёгкий вариант для худеющего. Хорошо включить в рацион такой голодовки другие продукты — такие же низкокалорийные и полезные для здоровья. Они помогут продержаться до вечера.

Однако, выбирая подходящий вариант, необходимо учитывать, с какими продуктами сливы сочетаются прекрасно, а с какими их тандем может вызвать ряд неприятных побочных эффектов. Оба списка — вам на вооружение.

Удачное сочетание:

• с полукислыми фруктами и ягодами: аб­рикосом, манго, арбузом, дыней, черникой, голубикой, яблоком, грушей, виноградом, вишней, персиком;
• с сладкими: бананом, фиником, хурмой, инжиром, сухофруктами;
• с кислыми: апель­сином, мандарином, грейпфрутом, ананасом, гранатом, лимоном, смородиной, ежевикой, клюквой;
• с кисломолочными продуктами: кефиром, йогуртом, творогом, сыром;
• с орехами;
• с зеленью и некрахмалистыми овощами: огурцом, капустой, перцем, фасолью.

Неудачное сочетание:

• с белковыми продуктами: яйцами, мясом;
• с крахмалистыми: хлебом, пшеницей, гречкой, рожью, овсом, рисом, картофелем, каш­таном;
• с полукрахмалистыми овощами: тыквой, свёклой, репой, брюквой, морковью, кабачком, баклажаном, горошком зелёным.

Это очень важный момент, потому что сливы итак приводят к проблемам со стулом, а если их дополнить не теми продуктами, разгрузочный день может закончиться раньше времени и вовсе не похудением, а осложнениями.

Попробуем проанализировать несколько вариантов, которые широко обсуждаются в сети.

Разгрузочный день на сливах с кефиром

Постоянно подвергается критике разгрузочный день на кефире и сливах, так как считается, что такой тандем усиливает слабительное действие фрукта. Однако, согласно нашим спискам, эти два продукта преспокойно уживаются вместе.

Мало того, вы можете найти множество диетических рецептов, где они дополняют друг друга в салатах, смузи, коктейлях и т. д. Если побаиваетесь их тесного контакта, чередуйте их употребление через каждые 2-3 часа: сначала горсть (200 гр) фруктов, потом — стакан (200 мл) напитка.

  Разгрузочный день на свекле

Разгрузочный день на сливах с яблоками

Неплохих результатов можно добиться, если разгрузочный день на яблоках и сливах, которые тоже не должны вызывать отрицательной реакции со стороны организма.

Из этих фруктов можно готовить пюре, салаты, смузи, запекать их в духовке или на гриле.

За день можно съедать по 500 гр того и другого, хотя не забывайте, что упор мы делаем всё-таки на сливах, поэтому есть смысл немного изменить данное соотношение: например, 750 гр основного продукта и 250 гр — вспомогательного.

Разгрузочный день на сливах с арбузом

Оказывается, кому-то удалось похудеть во время разгрузочного дня на арбузе и сливах — и это вполне объяснимо. Во-первых, они сочетаемы друг с другом. Во-вторых, очень низкокалорийные. Несомненно, что потери в весе составят немало. Но при всём при этом организм переживёт сильный стресс. Есть риск выбить из строя почки. Из этих продуктов можно готовить салаты и смузи.

Если исходить из начального предназначения любых разгрузочных дней, они должны быть очищающими. Это детокс-программы, освобождающие организм от всего лишнего. Похудение — лишь побочный эффект данного процесса, но не его цель.

И в связи с этим, основным продуктом в таких системах должен выступать фрукт или овощ с мочегонным или слабительным эффектом. Только так можно вывести наружу избытки жидкости, шлаки и токсины.

И сливы вписываются в эту схему просто идеально.

Противопоказания разгрузочного дня на сливах

Противопоказаниями для проведения разгрузочного дня на сливах служат:

• диарея;
• сахарный диабет;
• проблемы с пищеварением;
• подагра;
• повышенная кислотность желудка;
• склонность к аллергиям.

Все эти заболевания под воздействием слив могут обостриться и привести к массе осложнений. Не игнорируйте противопоказания, иначе вместо коррекции фигуры и тела придётся поправлять здоровье с помощью капельниц и лекарств.

Результаты разгрузочного дня на сливах

Согласно диетологам, в результате за один разгрузочный день на сливах можно сбросить 0,5-1,5 кг веса (во многом это объясняется тем, что кишечник избавляется от застарелых каловых масс). Освобождение кишечника от ядов незамедлительно сказывается на состоянии других органов и систем: улучшается состояние проблемной кожи, пропадает сонливость и депрессивность.

Источник: http://diets4you.ru/razgruzochnyj-den-na-slivah/

Разгрузочные дни варианты меню: на яблоках и кефире, на гречке на фруктах

Содержание

Когда принимается решение устраивать разгрузочные дни для похудения, стоит понимать, как и почему человек теряет вес.

Похудение начинается при смене привычной схемы питания, к которой организм приспособился. «Перемены» приводят к улучшению метаболизмов, процессы ускоряются, вес уходит быстрее.

Есть несколько способов, которые смогут помочь сбросить лишние килограммы и очиститься от токсинов.

Что такое разгрузочные дни

Время, в которое человек ограничивает себя в еде, или:

1. Принимает определенную пищу, которая попадает под определение «дикая».
2. Непродолжительный период, на протяжении которого человек полностью отказывается от еды.
3. Дни, в которые меняется схема приема пищи.

Не обязательно голодать в этот период, полностью отказываясь от еды. Можно сменить схему приема пищи, убрать из рациона привычные продукты, оставив фрукты, овощи или крупы. Это поможет достичь желаемого результата.

Разгрузочные дни проводят раз в неделю, они не длятся дольше 48 часов. После можно вернутся к привычному питанию, но делать это придется постепенно.

Внимание! Выбрать меню можно самостоятельно, но лучше согласовать действия с доктором.

К содержанию

Польза и вред

Польза разгрузочных дней заключается в следующем:

• способствуют выведению вредных, токсинных веществ, которые скопились в органах системы пищеварения;
• ускоряют процессы метаболизма, за счет чего человек быстрее теряет вес, приходит «в форму»;
• улучшают процессы пищеварения, помогают стабилизировать работу органов ЖКТ.

Отказ от привычной схемы питания, вгоняет организм в стрессовую ситуацию, но этот «стресс» негативным образом на человека не влияет. Он оптимизирует работу, заставляя привести в норму метаболизмы.

Как бы правильно человек не питался, организм привыкает к приему пищи и перестает «худеть». Разгрузочный день помогает оптимизировать этот процесс, выступает в качестве «толчка», который необходим для похудения.

Но «разгрузка» не всегда полезна, она может навредить. В качестве противопоказаний к проведению выступают:

1. Различные заболевания органов системы пищеварения, с язвенными, атрофическими изменениями слизистой.
2. Период беременности у женщин, лактации, детский возраст до 18 лет.
3. Метаболические нарушения различного генеза: сахарный диабет, гипотиреоз.
4. Дефицит веса, анорексия, психические расстройства, булимия.
5. Тяжёлые патологии сердца, сосудов, почек, печени.

Не состоит ограничивать себя в пище, если организм ослаблен, есть признаки инфекционного или простудного заболевания. В период лечения нужно полноценное питание, иначе выздоровление затянется, могут возникнуть осложнения.

В подростковом возрасте устраивать разгрузочные дни также не рекомендуется. Ребенок быстро растет, ему требуется полноценное питание. Недостаток витаминов, минеральных веществ приведет к нарушениям.

Период беременности и лактации – время в которое организму требуется усиленное питание. Разгрузочные дни проводить можно, с разрешения гинеколога, при условии, что беременная быстро набирает вес, не страдает от токсикоза.

• Во время лактации лучше воздержаться от подобных экспериментов, поскольку они могут отразиться на качестве молока негативным образом.
• В остальных случаях лучше не подвергать организм тяжелым нагрузкам, поскольку риск навредить здоровью велик.
• К содержанию

Меню варианты разгрузочных дней

Есть несколько видов меню. Выбор зависит от вкусовых предпочтений, готовности человека соблюдать правила.

Разгрузочный день на воде.

Пожалуй, самый сложный вариант. На протяжении 24 часов придется соблюдать «голодовку», отказываясь от еды, пить воду в неограниченном количестве. Голодание длинной в сутки не требует особой подготовки, переносится хорошо, выходить из пищевой паузы не требуется.

1. В процессе проведения могут беспокоить головокружения, приступы голода, легкая слабость, заторможенность. 
2. Пить лучше минеральную воду без газа, тяжёлых физических нагрузок не производить, гулять на свежем воздухе, отдыхать.
3. Разгрузочный день на гречке.

Подойдет тем, кто любит крупы. Перед проведением придется подготовить гречку особым образом: залить кефиром или ряженкой. Дать ей постоять. Употреблять в таком, сыром, виде.

• Крупа тяжело переваривается, на переработку организм тратит больше энергии, чем получает.
• Гречку можно есть в недоваренном виде, солить, использовать другие специи – запрещается.
• Следует соблюдать питьевой режим, выпивать в стуки не меньше 2 литров жидкости.
• Разгрузочный день на кефире и яблоках.

Фрукты богаты клетчаткой, очищают органы системы пищеварения от скопившихся токсинов. Кисломолочные продукты ускоряют процесс выведения вредных веществ.

В сутки разрешается выпить 1 литр кефира с нулевым процентом жирности, съесть не больше 2-3 крупных яблок. Желательно выбрать плоды зеленого цвета. Разгрузочный день на огурцах.

Эти овощи богаты микроэлементами, не калорийны, содержат много воды. Рекомендуется кушать огурцы в сыром виде, они легко перевариваются.

В сутки можно съесть до 2 килограммов огурцов. Не запрещается готовить салаты, заправляя их маслом оливы. Можно добавить немного соли.

Разгрузочный день на огурцах.

Эти овощи богаты микроэлементами, не калорийны, содержат много воды. Рекомендуется кушать огурцы в сыром виде, они легко перевариваются.

В сутки можно съесть до 2 килограммов огурцов. Не запрещается готовить салаты, заправляя их маслом оливы. Можно добавить немного соли.

Разгрузочный день на фруктах.

Подбирают различные фрукты, чаще: яблоки, груши, апельсины, грейпфруты, можно кушать арбуз или дыню. Можно выбрать любые фрукты, под запретом богатые натуральными сахарами: персики, нектарины, виноград, бананы.

К содержанию

Частота проведения

Ответ на вопрос о том, как часто необходимо проводить разгрузочные дни зависит от нескольких факторов:

• готовность переносить ограничения в еде;
• общая подготовка, особенности организма.

Разгрузочные дни проводят, придерживаясь несколько схем:

1. Пять дней питаются по стандартной схеме, один-два «разгружают» организм.
2. Неделю принимаем привычную пищу, 2 дня ограничиваем себя в еде.
3. Каждый месяц устраиваем «разгрузку», продолжающуюся не дольше 3-х суток.

Справка: Оптимальной считается схема 5-2. Но если два дня отказываться от привычной схемы питания человек не может, стоит попробовать схему 5-1.

К содержанию

Повышаем результативность

Если хотите устроить эффективный разгрузочный день, придерживайтесь ряда правил:

• не переедайте накануне;
• избегайте тяжелых физических нагрузок – это истощит организм;
• не ограничивайте себя в жидкости, вода неплохо утоляет голод;
• поддерживайте организм, курсами принимайте витамины, если практикуете голодание.

Эффективные разгрузочные дни для похудения можно проводить с использованием различных продуктов. Чтобы получить результат, пища должна отвечать следующим характеристикам:

1. Предпочтение отдается продукта с минимальным содержанием жира.
2. Лучше выбрать еду, богатую сложными углеводами, к таковой относят крупы.
3. Энергетическая ценность продуктов снижена, в результате человек получает меньше суточной нормы калорий.

Чтобы провести разгрузочный день, не достаточно снизить калорийность рациона, вряд ли мера принесет желаемый результат. Следует употреблять в пищу продукты, которые принесут организму пользу.

Сахар и простые углеводы помогут получить заряд энергии, он будет непродолжительным. Организм легко переработает такие продукты, пользы они не принесут. Сложные углеводы перерабатываются дольше, не нагружают печень, органы системы пищеварения.

К содержанию

Как не навредить здоровью

Чтобы получить от разгрузочных дней пользу, а не вред следует:

• не проводить слишком часто;
• не снижать калорийность резко;
• обращать внимание на самочувствие.

Когда во время ограничений, на их фоне ощущения изменились, человек стал чувствовать себя плохо. Следует отказаться от продолжения проведения «процедур». Часто подобные проблемы возникают при голодании, полном отказе от пищи.

Если голодание никогда не практиковалось, следует подготовить организм: снизить калорийность рациона, изучить реакцию.

Не стоит переедать до или после разгрузочного дня – это приведет к сбою в работе системы пищеварения, нарушит метаболизм веществ. Придерживайтесь привычной схемы питания, приступы голода снимайте с помощью воды или кисломолочной продукции.

Разгрузочные дни, несмотря на обилие диет, моноголодание, прочие способы похудения, пользуются популярностью. Причина в том, что кратковременные ограничения в еде помогают не только сбросить вес, но и привести работу организма в норму: ускорить метаболизмы, вывести токсины, улучшить самочувствие.

Приятного аппетита!

К содержанию

Источник: https://www.koolinar.ru/health/show/1884/razgruzochnye-dni-varianty-menu-na-yablokah-i-kefire-na-grechke-na-fruktah

Разгрузочный день на арбузе: основные правила, примерный рацион

Содержание:

Каждый из нас стремится выглядеть красиво, молодо и стройно. Для этого используются самые разные способы, в том числе и экстремальные.

Всевозможные диеты и изнурительные тренировки без необходимой подготовки не всегда дают нужный результат, а если и дают, то сохранить его, «зафиксировать» очень сложно.

Вариантов разгрузок существует немало, но в летний период наибольшей популярностью пользуется разгрузочный день на арбузе. Эта удивительная ягода просто создана для того, чтобы помогать организму в борьбе с избыточным весом и вредными веществами – состоит из 90% воды и содержит всего 28 килокалорий. Идеальное решение для сладкоежек и людей с небольшой силой воли, не правда ли?

Плюсы

Каждая монодиета имеет свои плюсы и минусы. Арбузный разгруз – не исключение. Среди всех положительных моментов отмечают следующие:

• Не нужно подготавливаться. Многие другие разгрузки требуют прохождения небольшой подготовки. На арбузе можно разгружаться сразу же, как только возникнет желание.
• Доступность. Эта ягода доступна для каждого. С началом сезона ее покупка никак не скажется на бюджете. В среднем за килограмм вы потратите 20 рублей.
• Эффективная очистка от шлаков, токсинов, улучшается перистальтика кишечника, в несколько раз ускоряется обмен веществ.
• Нормализация работы желудочно-кишечного тракта, всех обменных процессов.
• Уникальный химический состав. В арбузной мякоти содержится полный комплекс витаминов и микроэлементов. Стоит отметить наличие огромного объема железа, которое так необходимо для больных, страдающих от анемии.
• Хороший мочегонный эффект. Достигается он за счет содержания вещества цитруллин, которое помогает с выведением лишней жидкости, мочевины и прочих продуктов жизнедеятельности.

Минусы

Но есть и несколько минусов:

• Сезонность – плоды доступны только летом и в начале осени. В остальное время продаются импортные ягоды, напичканные вредными веществами, химикатами. Они абсолютно не подходят для разгрузки.
• Частые походы в туалет. При проведении арбузных разгрузочных дней придется немного потерпеть неудобства. В течение суток придется побегать в туалет.
• Высокий гликемический индекс. По этой причине проводить РД не рекомендуется людям, страдающим ожирением и диабетом.

Правила проведения

Чтобы достигнуть желаемого результата, важно правильно организовать питание. Придерживаемся следующих правил:

• Категорически запрещено разгружаться на мякоти более трех дней. Оказывается, сильнейшее воздействие на мочевыделительную систему. Высокая нагрузка на почки влечет за собой более серьезные последствия.
• Исключаем из рациона алкогольные напитки, жирное, соленое и сладкое. Употребляем только разрешенные РД продукты.
• Идеально съедать в день только один продукт – арбуз. Если не получается держаться только на нем, то можно сочетать ягоду с дыней.
• Нарезанный арбуз храним в холодильнике. Срез обязательно должен быть накрыть пищевой пленкой, чтобы не испортился и не потерял своих свойств.
• Несмотря на то, что продукт практически полностью состоит из жидкости, вода обязательно должна быть в рационе. Пить также можно негазированную минералку, зеленый чай или несладкий отвар шиповника.

Варианты рациона: разгрузочный день на арбузе и кефире

Многие опытные диетологи в один голос твердят, что арбузная разгрузка – один из самых эффективных способов скинуть килограммы. Классический вариант РД предполагает употребление 1,5 килограммов мякоти, которая разделяется на 5-6 приемов пищи, принимаемых в течение дня через равные временные промежутки.

Процесс похудения при этом продолжительный, не всегда вес уходит сразу. Но при регулярном проведении вы увидите прекрасные, долговременные результаты.

Не хотите есть только лишь одну ягоду? Обратите внимание на следующие варианты разгрузки, отличные сочетания арбуза с другими продуктами, которые дадут превосходные результаты и помогут очистить, оздоровить организм:

• С кефиром. Арбузно-кефирный РД – великолепный способ экстренно скинуть ненавистные килограммы, пользующийся огромной популярностью. Накануне приобретаем плод, делим его на три равноценные части, употребляем утром, в обед и вечером. Между трапезами выпиваем по стакану кефира, в том числе пьем его перед сном.
• С творогом. «Разбавляем» арбузный рацион маложирным творогом. Норма в день – 1 килограмм ягоды и 400 граммов кисломолочного продукта. Можно есть продукты, как по отдельности, так и вместе.
• С гречкой. Сочетание сладкого, сочного фрукта с сытной крупой считается еще одним результативным способом скинуть лишний вес. Накануне РД запариваем 200 граммов крупы. Соль категорически запрещено использовать. Норма ягоды в этом случае – 0,5-1 килограммов. При регулярном повторении вы здорово очистите свой организм и наполнитесь энергией.

Сколько можно скинуть на разгрузочном дне на арбузе

Сколько можно съесть арбузной мякоти? Этот вопрос интересует любого человека, решившего очистить свой организм и похудеть таким способом. И не зря. Главное – соблюдение чувства меры, чтобы употребление сладкой ягоды принесло пользу, а не стало причиной возникновения неприятных заболеваний мочевыделительной системы.

На сегодняшний день диетологами установлена безопасная, эффективная норма для разгрузки – 1,5-2 килограмма.

Результаты разгрузочных дней

Выбирая способ очистки организма, обязательно обратите внимание на разгрузочные дни на арбузе. Врачи рекомендуют периодически придерживаться данной методики похудения в летне-осенний период, когда можно приобрести хорошие плоды без вредных примесей.

Отзывы худеющих о результатах разгрузки при этом неоднозначные. Одни испытали дискомфорт во время проведения и практически ничего не скинули, другие же — сумели достигнуть желаемого эффекта.

При лучшем исходе можно скинуть до 1,5 килограммов, однако даже при отсутствии противопоказаний стоит быть осторожнее и не злоупотреблять методом.

Источник: https://VDiete.ru/pitanie/razgruzochnye-dni/razgruzochnyj-den-na-arbuze/