Цигун для похудения: комплекс упражнений из дыхательной гимнастики

Здравствуйте! Устав от перебирания многочисленных диет, и не получая должного результата, люди, мечтающие похудеть, ищут альтернативные методы. Использовать цигун для похудения стали не так давно, но последователей этого способа день ото дня становится все больше.

Что же это такое и почему приобретает такую популярность? Можно ли на самом деле похудеть таким образом или все это не более, чем домыслы, а цигун ни что иное, как секта?

В поисках энергии ци

Последователи учения уверяют – не секта.

Если вкратце, то цигун – это система физических и дыхательных упражнений, которая берет свое начало в китайской религии даосизм, но сильно отходит от нее, частично заимствовав свои комплексы упражнений из его духовных практик – так называемой внутренней алхимии.

Нет, не ждите появления в следующем абзаце магов и чародеев в колпаках со звездами. Внутренней алхимией в даосизме принято называть комплекс практик, которые базируются на элементах йоги, визуализации и ритуала. Направлено все это на достижение долголетия, а еще лучше – бессмертия.

Цигун для похудения: комплекс упражнений из дыхательной гимнастики

Цигун не гарантирует вам вечной жизни, но долгую и счастливую обещает. Взяв лучшее от этого традиционного китайского учения, он используется преимущественно в целях оздоровления и терапии.

Хотя считается неправильным воспринимать его просто как выполнение последовательности движений, своего рода гимнастику. Ведь даже само его название происходит от двух китайских иероглифов – «Ци» и «Гун», и главный тут именно «Ци», что означает «воздух», «дыхание», «материя», «энергия», «жизненная сила».

Энергия Ци – это, как утверждает китайская философия – основа всего, основа жизни, природная сила, которая наполняет Вселенную. И цигун своей главной целью ставит именно обретение этой самой жизненной энергии и умения ею пользоваться.

Цигун для похудения: комплекс упражнений из дыхательной гимнастики

Мастера этой практики говорят о том, что в ее основе лежит внутренняя работа над собой, без которой должного эффекта не достичь. Именно поэтому новичкам советуют начинать заниматься под руководством опытного наставника.

История становления – от «учения колдунов» до секты

Большую популярность учение приобрело только в XX веке. Прежде оно было уделом избранных. Его практиковали даосские монахи и некоторые другие последователи, и уж точно никто с его помощью не худел.

Настоящий бум практики, которую прежде считали феодальным пережитком, пришелся в Китае на 1980-е годы, когда число его последователей (при большой поддержке китайского правительства, позиционировавшего цигун как часть «китайского образа жизни») достигло сотен миллионов китайцев.

Цигун для похудения: комплекс упражнений из дыхательной гимнастики

У практики появилось великое множество различных школ, и одна из них, возникшая в конце 1990-х, фалуньгун, которая в итоге была запрещена, поскольку наряду с физическими и дыхательными методиками ударилась в духовные и метафизические темы.

В Китае ее назвали чем-то вроде секты и устроили гонения на ее сторонников. (Так что, если кто скажет вам, что цигун запрещен, знайте, это не правда. Только одна из его школ и только в Поднебесной).

Куда и почему уходят килограммы

Мы же сегодня говорим не о школах, а о том, как же похудеть при помощи этого метода. Как выясняется, примерно также, как и при помощи другой восточной практики, йоги. Об этовы можете почитать в моей статье «Как похудеть при помощи йоги»

Обе эти восточные практики никогда не были направлены на похудение, но они приводят в гармонию не только душу, но и тело, делают так, что все системы организма начинают работать так, как было им завещано работать от рождения.

Цигун для похудения: комплекс упражнений из дыхательной гимнастики

Заодно, вы постигаете его дыхательную технику, в ходе занятий у вас постепенно снижается аппетит, вы уже не переедаете, а жизненную силу черпаете в той самой энергии Ци. И когда все это работает в комплексе, лишнему весу просто некуда откладываться.

Уроки для новичков

Что для этого нужно? На самом деле, для начинающих следует знать минимум, и на нем мы сегодня и остановимся.

Основные правила

  • Свободная одежда, не стесняющая движения.

Желательно из натуральных материалов – хлопок, лен.

  • Минимум отвлекающих факторов (шум, посторонние звуки, яркий свет).

Хотя сильно ограждать себя тоже не надо – мастерам удается практиковать в любых условиях. Главное – уметь сосредоточиться на себе и своих ощущениях.

  • Занятия за 20-40 минут до еды или спустя 1-2 часа после.

Продолжительность занятий не так важна, как сосредоточенность во время их проведения. Это не спорт и не причина для установления рекордов. Это восточная практика, которая требует сосредоточенности.

Цигун для похудения: комплекс упражнений из дыхательной гимнастики

В требовании сделать практику ежедневным делом кроется не столько секрет успеха тренировок, но в большей мере секрет успеха от практики в целом: от самодисциплины в занятиях – к правильному построению своей жизни.

Здесь важно знать, что у мастеров принято разделять продукты по ценности, а она определяется количеством содержащейся в ней энергии (той самой, Ци). Есть пища холодная, теплая, прохладная, горячая и нейтральная.

Чтобы уравновесить два основополагающих начала (силы) в природе, Инь и Янь, нужно чтобы и пища была сбалансированной, не слишком «горячей» или «холодной».

Цигун для похудения: комплекс упражнений из дыхательной гимнастики

В целом правила просты – не есть то, что обжигает от жара или холода, соблюдать умеренность в питании, не переедать. От мяса отказываться не обязательно – гуру уверены, что при правильных занятиях со временем прививаются и хорошие привычки в питании, в том числе отказ от жирной, тяжелой (такой, как мясо) пищи.

После всех этих несложных правил можно переходить к самим упражнениям. А их в этом учении великое множество и новичку ничего не стоит в них запутаться.

Дышим и худеем

И все-таки, есть среди них основополагающие, так сказать. В их числе – дыхательные упражнения, или дыхательная гимнастика «цзяньфэй», что означает «сбрось жир». Эта техника пользуется популярностью у практикующих цигун для похудения.  Подробности об этой системе вы можете узнать по ссылке

Цигун для похудения: комплекс упражнений из дыхательной гимнастики

Считается, что правильное дыхание способствует нормализации обменных процессов в организме, а в целом помогает вырабатываться иммунитету, стойкому к болезням, приводит в тонус все системы жизнедеятельности, улучшает настроение.

Одно из самых известных – упражнение «Лягушка», которое ко всему вышеперечисленному добавляет отличный массаж внутренних органов и улучшает кровообращение. С тем, как его правильно выполнять, знакомит вот это видео.

Цигун для похудения: комплекс упражнений из дыхательной гимнастики

«Лягушку» обычно выполняют в комплексе с еще двумя упражнениями.

Одно из них называется «Волна» или «Лягушка, поднимающая волны». Чередование вдохов и выдохов позволяет вашему телу двигаться, подобно волне. Рекомендуют это упражнение, в том числе, для подавления чувства голода. А выполняется оно так:

Цигун для похудения: комплекс упражнений из дыхательной гимнастики

Третье упражнение – «Лотос». Тут, судя по названию, все предельно понятно – сядьте в эту известную всем позу и, самое главное, правильно дышите. О том, как это делать, говориться в этом ролике:

Цигун для похудения: комплекс упражнений из дыхательной гимнастики

Активные занятия

К упражнениям на дыхание полезно бы добавить комплекс упражнений для начинающих. И я готов им с вами поделиться. Автор видео и мастер, выполняющая все упражнения – Лана Анатоль, жительница Торонто, которая говорит о себе, как об изобретателе собственной методики похудения на основе цигуна.

Позанимались? Есть ли результат? Любое ваше мнение очень ценно для меня – делитесь своим опытом в х! Я же хочу предложить вам еще один способ приобщиться к этой практике – при помощи обучающего видео.

Комплекс «Цигун для похудения» способен заменить личного тренера и будет у вас всегда под рукой – просто включите диск и учитесь наполнять свое тело живительной энергией Ци.

Что запомнить

В завершение, как обычно, подведем итоги.

  • Цигун, как и любая восточная практика – это не наука о похудении.
  • Занимаясь им, вы приводите в порядок свое тело и свои мысли. А там, где порядок, там нет места лишних килограммам.
  • В этой практике важна регулярность, пусть даже поначалу это будет 15 минут занятий в день.
  • Не нужно сразу делать большие комплексы — начинайте с минимума и постепенно продвигайтесь вперед.

Источник: https://tvoy-ves.ru/tsigun-dlya-pohudeniya-osnovnye-printsipy-dyhatelnoj-praktiki/

Восточные практики для похудения – примеры упражнений цигун

В Китае считают, что жир – это негативная энергия, которая накопилась в организме и наносит ему вред. Восточные практики для похудения направлены на то, чтобы найти гармонию с собой, улучшить самочувствие и очистить организм. По статистике, за 1 месяц можно сбросить от 3 до 15 кг. Средний показатель – 1 кг в неделю.

Что такое цигун?

Цигун для похудения: комплекс упражнений из дыхательной гимнастикиЦигун – это комплекс китайских упражнений для похудения и улучшения самочувствия. Их можно выполнять людям в любом возрасте: цигун для женщин после 40 ничем не отличается от упражнений для двадцатилетних.

В отличие от спортивных тренировок, дыхательные упражнения не требуют предварительной подготовки или умений. Цигун может помочь даже тогда, когда не справляются тренировки или диеты.

Практика помогает человеку обратиться к себе, научиться чувствовать свой организм и его потребности. Последователи этого учения уверены, что все проблемы и болезни человека начинаются с головы, поэтому лишь он сам осознанно может их побороть.

Читайте также:  Йога для похудения: позы и комплекс упражнений для начинающих

Польза и противопоказания

Цигун помогает не только сбросить вес. Дыхательная техника улучшает здоровье и возвращает уверенность в себе и гармонию.

Цигун для похудения: комплекс упражнений из дыхательной гимнастикиПольза техники цигун:

  • насыщает кровь кислородом. Это не только уменьшает чувство голода, но проясняет ум;
  • улучшает эмоциональное состояние. Регулярные занятия помогают бороться со стрессом и развивать эмоциональную устойчивость. К тому же, избавляясь от стресса, человек перестает переедать;
  • расслабляет мышцы. Из-за сидячего образа жизни люди часто страдают от болей в мышцах. Дыхательная гимнастика помогает расслабить тело и избавить от неприятных ощущений;
  • нормализует обмен веществ. Из-за неправильного и нерегулярного питания у людей часто возникают проблемы с пищеварением и, как следствие, лишний вес. Специальное дыхание поможет бороться с этим;
  • повышает общий тонус организма. Всего 10-15 минут упражнений дарят прилив сил, бодрость и хорошее настроение;
  • помогает похудеть. Это одна из главных причин, почему многие люди практикуют цигун. Дыхательная гимнастика помогает сбросить вес без изнурительных тренировок и жестких диет.

Но, как и у любого занятия, у данной методики есть свои противопоказания. Они связаны с хроническими заболеваниями или временными проблемами со здоровьем.

Цигун не рекомендуется практиковать при:

Цигун для похудения: комплекс упражнений из дыхательной гимнастики

  • болезнях сердечно-сосудистой системы;
  • проблемах с позвоночником;
  • расстройствах психики;
  • черепно-мозговых травмах;
  • употреблении курса лекарств;
  • послеоперационном восстановлении;
  • повышенной температуре;
  • сильном переутомлении;
  • астме;
  • близорукости и глаукоме;
  • болезнях почек.

При наличии одного или нескольких противопоказаний стоит отказаться от дыхательных упражнений. Если же есть желание попробовать цигун, перед этим нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом и получить его разрешение.

Правила выполнения

Чтобы техника цигун принесла только пользу, а не вред, следует придерживаться ряда рекомендаций при ее выполнении.

Цигун для похудения: комплекс упражнений из дыхательной гимнастикиВот основные из правил:

  • заниматься дыхательной гимнастикой лучше рано утром. Такие занятия принесут больше пользы, чем дневные;
  • не стоит делать упражнения сразу после еды;
  • одежду нужно выбрать свободную и натуральную. На ногах допускаются тонкие носки, но лучше заниматься босиком;
  • лучше всего гимнастика работает на свежем воздухе. Для этого подойдет лужайка или терраса у дома, балкон или комната с открытым окном;
  • не стоит совмещать цигун и изнурительные тренировки. Но чтобы процесс похудения шел быстрее, можно добавить йогу, плавание или спокойные прогулки на велосипеде;
  • похудеть без правильного питания будет сложно, поэтому стоит придерживаться легкой диеты;
  • при выполнении упражнений не нужны скорость и резкость. Необходимо все делать плавно и спокойно, без рывков;
  • проводить занятия лучше на голом полу или тонком покрывале. Нельзя использовать матрасы и мягкие одеяла.

Выполнение этих простых правил поможет не только похудеть, но и улучшить здоровье и общее состояние организма.

Комплексы упражнений

Существует несколько комплексов упражнений. Новичкам стоит начать с самых простых и двигаться по возрастающей, постепенно усложняя задания. Главное –  не торопиться и научиться выполнять каждое действие правильно.

До и после еды

Начать стоит с простых упражнений, которые нужно делать до и после приема пищи. Они улучшают обмен веществ, заставляют кишечник работать правильно и способствуют похудению.

За несколько минут до приема пищи нужно сделать упражнение на дыхание, чтобы разогнать метаболизм. Сначала важно научиться чувствовать брюшное дыхание.

Для этого человек кладет руки на живот и начинает медленно дышать. Важно почувствовать работу мышц, их напряжение и расслабление. После этого в течение 30 секунд нужно максимально быстро делать резкие выдохи.

После еды следует положить руки на живот и сделать от 50 до 100 вращений по часовой стрелке на уровне желудка. Это поможет облегчить процесс пищеварения. Существуют три упражнения, которые наиболее эффективно помогают похудеть и улучшают здоровье.

При выполнении нужно строго следовать инструкции, ведь неправильные действия могут навредить.

Лягушка

Цигун для похудения: комплекс упражнений из дыхательной гимнастики

Голова наклоняется, и лоб прижимается к кулаку. Глаза лучше закрыть, чтобы максимально расслабиться и почувствовать свое тело. Вдох делается через нос. Важно ощутить, как живот (не легкие!) наполняется воздухом.

Это состояние нужно зафиксировать на несколько секунд, а затем сделать глубокий выдох через рот, втягивая при этом живот. Длительность упражнения – 15 минут.

Волна

Цигун для похудения: комплекс упражнений из дыхательной гимнастики

Во время вдоха нужно втянуть живот и поднять грудную клетку. Во время выдоха наоборот – опустить грудь и надуть живот. Таким образом во время дыхания тело образует волну. Проделать упражнение следует минимум 20 раз.

Лотос

Нужно сесть в позу лотоса, т. е. ступни соединить и придвинуть к себе, а колени развести в сторону. Голову опустить, прижав подбородок к груди. Глаза во время упражнения стоит держать закрытыми.

Человек должен глубоко вдыхать и выдыхать. Главное – сосредоточиться на самом процессе, почувствовать его. Постепенно начнет приходить ощущение дремоты, погружения в сон. Длительность упражнения – от 5 до 15 минут.

Пятнадцатиминутный комплекс

Эти упражнения подойдут тем, кто выучил предыдущие. Комплекс чуть сложнее, но его можно быстро освоить. Главное – следовать инструкции.

Комплекс состоит из нескольких последовательных действий:

  1. руки положить на живот. Во время вдоха живот надувается, во время выдоха – втягивается;
  2. локти согнуть, а руки положить на плечи. На вдохе голова поднимается вверх, руки разводятся в стороны. На выдохе спина округляется, подбородок опускается на грудь;
  3. простучать одну руку другой от плеча до запястья, затем поменять руки. На вдохе идти по руке вверх, на выдохе – вниз;
  4. руки развести в стороны ладонями вниз. Голову наклонить влево, вдохнуть, перекатить ее из стороны в сторону и выдохнуть;
  5. вытянуть вперед руки, постучать запястьями. Затем развести в стороны ладонями вверх и свести их, равномерно дыша;
  6. вытянуть руки, ладони направить друг к другу на расстоянии 10 см. Закрыть глаза и ощутить энергию между руками. На выдохе соединить руки, на вдохе – разъединить;
  7. глубоко вдохнуть и поднять руки через стороны. Выдохнуть и опустить их перед собой;
  8. повторить первое упражнение.

Такой комплекс поможет похудеть, улучшить самочувствие и настроение, побороть болезни. Главное – делать его правильно и не спеша.

Цигун и питание

Система цигун не предполагает строгих диет, но допускает ограничения в пище.

Цигун для похудения: комплекс упражнений из дыхательной гимнастикиЧтобы похудение прошло быстрее и продуктивнее, следует придерживаться ряда правил:

  • перестать употреблять красное мясо или сократить его объем в рационе;
  • выпивать 1,5 литра жидкости в день;
  • выпивать стакан воды за полчаса до еды;
  • не есть за четыре часа до сна;
  • не употреблять вредную пищу и фаст-фуд.

Питание по цигун – это не диета, а правильный подбор продуктов. Главная задача системы – избавить человека от переедания.

Видео по теме

Упражнения цигун для похудения и пищеварения:

Цигун – упражнения для похудения, которые помогут сбросить несколько килограммов веса без вреда для здоровья. Дыхательная гимнастика научит чувствовать свое тело, понимать его потребности и заботиться о нем.

Источник: https://ezoterica.club/meditatsiya/tsigun-dlya-pohudeniya.html

Китайская гимнастика цигун для похудения

Как вы думаете, почему в последнее время стал так популярен комплекс дыхательных и двигательных упражнений цигун, а последователи этого учения даже развили специальный комплекс — цигун для похудения? Потому, что всё иностранное модно? Потому, что на Востоке есть особая восточная мудрость и особая восточная медицина?

Привет, друзья! С вами Светлана Морозова. Всё это, конечно, так: и новенького хочется, и иностранное привлекает, да и восточную мудрость никто не отменял, но все мы часто забываем, что цигун, это не фитнес и не гимнастика, это психопрактика даосских монахов, с помощью которой они постигали космос и мир духов.

Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного! А тот, кто хочет: восстановить своё здоровье, убрать хронические хвори, начать правильно питать себя и многое другое, начиная уже с сегодняшнего дня, пройдите на эту страничку и получите БЕСПЛАТНЫЕ видео-уроки из которых вы узнаете:

  • Причина бесплодия современных, супружеских пар.
  • Как кормить ребёнка?
  • Как кусок мяса становится нашей плотью?
  • Почему тебе необходим белок?
  • Причины возникновения раковых клеток.
  • Почему необходим холестерин?
  • Причины возникновения склероза.
  • Существует ли идеальный белок для человека?
  • Допустимо ли вегетарианство?

Это скорее религия, нежели медицина и потому, кроме воздействия на тело, все адепты в нагрузку получают ещё и воздействие на душу. И далеко не всегда положительное, а часто опасное и неисправимое.

Хочешь похудеть? Интересуют диеты?

Жми сюда, полный список диет. Точно найдешь что-нибудь интересное.

Что же нам предлагают для похудения?

Например, распространённое упражнение «лягушка» — рекомендуется для снижения тяги к пище:

  • сесть на стул;
  • ноги на 90° одна к другой и к туловищу;
  • сжать правую руку в кулак и обхватить её левой (для женщин — наоборот);
  • склониться, чтобы локти упёрлись в колени;
  • голову положить на сжатые руки;
  • расслабить мышцы живота;
  • дыхание глубокое и медленной, чтобы живот раздувался, как шарик.

Цигун для похудения: комплекс упражнений из дыхательной гимнастики

Также бороться с аппетитом помогают упражнения «Волна» и «Лотос»

В последнее время получила распространение техника ходьбы в этой системе, когда шаг осуществляется полностью расслабленной ногой, особенно — мягкой расслабленной ступнёй. Движение осуществляется от так называемой «ротации таза», которая, в свою очередь, достигается напряжением мышц нижней части туловища.

Читайте также:  Куркума для похудения: полезные свойства, как правильно пить, рецепты

Есть целые сайты, посвящённые такой технике ходьбы. А в Москве и других крупных городах есть многочисленные секции и клубы, готовые предоставить свои услуги всем желающим.

Комплекс цигун для похудения не ограничивается только упражнениями. Должно быть и соответствующее питание. Все продукты и техника их приготовления делятся на «согревающие» и «охлаждающие».

Соответственно, употреблять согревающие нужно с утра, а охлаждающие — вечером. Имбирь, например, рекомендован на завтрак. Последователи советуют заваривать имбирь и пить его по утрам, а редьку есть только перед сном. Никак не наоборот.

Предостережения

В данный момент всем известно и никто не скрывает, что злоупотребление цигун практикой приводят к психическим расстройствам. Есть и более частные противопоказания:

  • Любые уже имеющиеся психические и невротические расстройства, в том числе и головокружения;
  • заболевания сердца и сосудов (пороки, тахикардия, аритмия, аневризмы, дистрофия миокарда и пр.);
  • ЧМТ, болезни позвоночника и суставов;
  • инфекционные заболевания;
  • заболевания крови;
  • тяжёлая работа и спортивные нагрузки;
  • перегрев и переохлаждение, повышенная температура тела;
  • послеоперационный период и приём лекарственных препаратов.

Цигун для похудения: знаменитые последователи системы

Цигун для похудения: комплекс упражнений из дыхательной гимнастики

Среди известных пропагандистов и тренеров можно назвать таких:

  • Лана Анатоль — американка, которое долгое время занималась изучением цигун в Бостоне, потом сама изобрела свой собственные комплекс, который теперь широко растиражирован в Интернете и можно скачать видео бесплатно.
  • Алекс Анатоль — родился в СССР, в тридцатилетнем возрасте эмигрировал в США, где создал свою школу и преподаёт цигун по сей день.
  • Ли Холден — американец, также является одним из самых популярных авторов видеоуроков, которые он называет ежедневной зарядкой: так называемый Оздоровительный 15 минутный комплекс.

Примечательно, что среди самых знаменитых пропагандистов нет ни одного жителя Китая, почему-то все они — из Америки, в крайнем случае, родившиеся в СССР.

Цигун для похудения: комплекс упражнений из дыхательной гимнастики

Один из критиков данной техники, Григорий Кроливец, справедливо отмечает, что без ошибок и даже очень грубых ошибок тут никак не обходится.

  • Во-первых, китайский язык чрезвычайно труден, а чтобы переводить медицинские тексты, нужно обладать очень глубоким познанием этого языка и его нюансов.
  • Во-вторых, чтобы точно перевести методику, нужно ещё и иметь хорошие познания в медицине: анатомии, физиологии и других её отраслей.
  • В-третьих, даже если такое чудесное совпадение свершилось (исключительное владение китайским языком + глубокие познания в медицине), нужно быть ещё и добросовестным человеком чтобы совершить трудную работу перевода скрупулёзно и точно.

Современные пропагандисты, обычно схватывают что-то по верхам, а дальше начинают бурную импровизацию в меру своей испорченности.

Цигун для похудения: комплекс упражнений из дыхательной гимнастики

Так что и сама практика является слишком своеобразной и рискованной вещью, чтобы можно было рекомендовать её, а наши гуру делают её ещё более сомнительной. Тот же Г. Кроливец упоминает, что встречал профессиональных тренеров цигун страдающих тяжёлыми хроническими заболеваниями — собственная терапия им нисколько не помогла!

Так что нужно десять раз подумать, стоит ли вообще связываться с такой методикой.

В заключение скажу..

Хвалебные отзывы пестрящие в Интернете и отговорка, что мол, «одна моя знакомая занималась и занимается — и ничего, жива-здорова» не всегда срабатывает.

Цигун для похудения: комплекс упражнений из дыхательной гимнастики

  • Не только в кино, но и в жизни бывают случаи, когда человек прошёл по минному полю и не подорвался, случайно не наступив ни на одну мину, но это не значит, что если мы отправимся гулять по этому же полю, нам повезёт точно так же.
  • Я надеюсь, что вы изберёте для себя более безопасную не только в физическом, но и в психическом отношении методику и избавитесь от лишних килограммов с помощью способов, более подходящих русскому человеку.
  • На этом я с вами прощаюсь.
  • Подписывайтесь на мой блог, рекомендуйте его своим друзьям, делитесь ссылками.

Источник: https://SmotriVita.ru/tsigun-dlya-pohudeniya/

Цигун для похудения

Цигун для похудения: комплекс упражнений из дыхательной гимнастики

Гимнастика цигун для похудения — одна из древнейших китайских методик психофизических упражнений, способствующих оздоровлению и правильной работе организма. Если организм будет правильно работать, то лишний вес ему не грозит.

С точки зрения медицины Поднебесной, человек рассматривается как непростая система, способная саморегулироваться и находиться в равновесии с окружающей средой. Теория цигун выделяет 12 основных систем и 8 подсистем в работе человеческого организма. Чтобы системы работали без сбоев, практика цигун должна правильно на них воздействовать.

Все о гимнастике цигун для похудения

Цигун — это древняя китайская система, нацеленная на оздоровление тела и ума. Регулярные занятия цигун улучшают качество жизни, а специальная диета и дыхательные упражнения — фигуру. Гимнастика цигун для похудения подразумевает обязательное выполнение этих двух условий — диеты и дыхания. Остановимся на первом и втором подробнее.

Правильное питание по цигун — это гармония пяти вкусов: сладкого, горького, соленого, кислого и острого. Практикующие цигун рекомендуют также отказаться от мяса в пользу сои и питаться, разумно, не переедая. Ужинать нужно не позднее, чем за 4 часа до сна.

Как утверждают те, кто занимается цигун, больше никаких ограничений придерживаться не нужно. Со временем аппетит снизится сам — если вы, конечно, будете регулярно заниматься этой гимнастикой. Заманчиво?

Однако крайне важно заниматься гимнастикой регулярно. Иначе эффекта от цигун не будет: если вы пообещали себе заниматься каждый день, то нужно заниматься ежедневно; если вы решили для себя, что занятия нужно делать 3 раза в неделю, значит, так и делайте.

И хотя поначалу дисциплинировать себя будет очень сложно, нужно просто не сдаваться — и уже через месяц окажется, что заниматься цигун не только легко, но и приятно.

А «включившаяся» внутренняя дисциплина начнет работать и в обычной жизни, которая превращается в более осознанную и упорядоченную.

Упражнений в цигун — великое множество, однако не нужно гнаться за всеми сразу. Занимаясь дома, важно хорошо отрабатывать каждое движение, а уже затем приниматься за новое. Ведь цигун — это не фитнес, и работать эта система начнет, когда вы приложите собственные усилия к постижению секретов гимнастики.

Одна из базовых техник цигун — ицзиньцзин. Упражнения из этого комплекса улучшают кровообращение, укрепляют мышцы, способствуют повышению эластичности тканей. В итоге тело становится сильным, здоровым, стройным.

Приступая к занятиям, важно понимать, что цигун — это не просто дыхательная гимнастика, а работа с энергией. Ее свободное течение делает организм здоровым — так гласит основной принцип китайской дисциплины.

Такая дыхательная гимнастика (цигун) для похудения выполняется утром либо вечером. Ее можно делать каждый день, а можно и через день.

Чем полезен цигун для похудения

Обогащает кровь кислородом. Что приводит к ясному уму и уменьшению аппетита;

Растворяет стресс и напряжения. Часто мы переедаем из-за нервов. Также все блоки и зажимы тянут из нас энергию. Представьте только, что вы идете без сумок, а на самом деле у вас напряжено все тело, весь мышечный каркас зажат. Избавляет от иррациональной траты энергии;

Помогает повысить уровень стресса устойчивости. В последствии, вы сможете осознавать, и отслеживать напряжение и нейтрализовывать его на «входе»;

Ускоряет метаболизм. Почти каждая дыхательная техника похожа на массаж внутренних органов. Цигун для похудения сильно влияет на кровоснабжение, работу и скорость метаболических процессов;

Излечивает разные болезни, которые могут быть причинами ожирения.

Кроме вышеуказанных эффектов, цигун для похудения можно выстроить так, чтобы избавиться от многих заболеваний. В основе этого учения лежит вера в жизненную энергию ЦИ. Существует распространённая теория, что человек сам источник своей силы и энергии. Умение ее распределять и устранять дефицит и является ключом к выздоровлению.

Достоинства метода

Преимущества эффективной китайской гимнастики Цигун для похудения заключаются в следующем:

  • результативное избавление от излишков жира;
  • улучшение здоровья и самочувствия;
  • создание привлекательной и стройной фигуры;
  • повышение жизненного тонуса;
  • обретение уверенности в себе.

И все это без тяжелых упражнений, больших денежных затрат, изнурительных диет и всего за полчаса в день! Цигун — это простые секреты красивого тела

Режим питания и образ жизни во время занятий цигун

Не следует приступать к занятиям сразу после еды или на голодный желудок.

Не желательно курить, употреблять мороженое, холодные фрукты и воду перед занятиями и после них. Любая охлажденная жидкость или пища отнимает у желудка энергию и, соответственно, сводят к нулю эффект от упражнений.

Цигун для похудения: комплекс упражнений из дыхательной гимнастики

Теперь подведем итог вышесказанному. Для занятий гимнастикой цигун требуется свободная одежда, немного свободного пространства в хорошо проветренном помещении или на открытом воздухе при хорошей погоде и немного свободного времени. Это все, что необходимо для того, чтобы начать осваивать комплекс гимнастики цигун.

Комплексы гимнастики цигун подразделяются на статические упражнения, упражнения на равновесие и координацию и динамические упражнения.

Читайте также:  Разгрузочный день на моркови: варианты, меню, результаты

Упражнения цигун для нормализации веса — видео

Для нормализации веса рекомендуется регулярно выполнять 3 упражнения:

Упражнение «Лягушка»

Снижает чувство голода. Нужно сесть на стул. Ноги при этом должны быть расставлены на ширину плеч под углом 90 градусов по отношению к туловищу. Женщинам нужно стиснуть левую руку в кулак и сжать ее правой. Для мужчин — наоборот.

Затем следует наклониться так, чтобы локти упирались в колени. Голову положить на сжатые руки и постараться максимально расслабить мышцы брюшины. Дышать глубоко и медленно, живот при этом должен надуваться, округляться, словно шарик, наполняясь воздухом.

Упражнение «Волна»

Помогает бороться с повышенным аппетитом. Нужно лечь навзничь, ноги согнуть в коленях под углом 90 градусов, при этом прочно упершись стопами в пол. Одна рука должна располагаться на груди, вторая — на животе. Вдыхая, следует надувать грудь и втягивать живот. Это поначалу довольно сложно и требует практики. Упражнение надо повторять не меньше 20 раз.

Упражнение «Лотос»

Ускоряет обмен веществ в организме. Нужно сесть в позу лотоса, зажмуриться, сосредоточиться на дыхании, погрузиться в него. Не менее 5 минут следует глубоко вдыхать и выдыхать, пока не появится ощущение дремоты, погружения в сон. Постепенно длительность упражнения увеличивают до 15 минут.

По мнению китайских медиков, дыхательная гимнастика цигун для похудения позволяет контролировать вес, не испытывая постоянного чувства голода и усталости от тяжелых упражнений.

Противопоказания к занятию цигун

Постоянные

  • общая тяжесть состояния, когда никакие действия практически невозможны, поскольку ведут только к ухудшению;
  • психические расстройства;
  • пограничные состояния психики;
  • органические поражения сердца — некомпенсированные пороки; пароксизмальная тахикардия; мерцательная аритмия; аневризма аорты, дистрофия миокарда;
  • заболевания крови;
  • инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата;
  • тяжелые черепно-мозговые травмы, повреждения позвоночника с неудовлетворительной компенсацией;
  • нейроинфекции;
  • сильные нарушения схемы тела.

Следует отметить, что даже в тех случаях, которые здесь перечислены, практика цигун может принести положительный эффект, но исключительно под руководством и с согласия Мастера. Зачисление на курс в этих случаях возможно только по итогам предварительного индивидуального собеседования.

Временные

  • систематический прием большого количества лекарственных препаратов;
  • обострение хронических заболеваний;
  • послеоперационный период;
  • сильная физическая усталость;
  • перегрев и переохлаждение;
  • температура тела выше 37 и ниже 36,2 градуса;
  • тяжелая физическая работа;
  • профессиональные или достаточно большие по объему занятия спортом;
  • полный желудок;
  • пребывание в парной либо сауне допустимо не ранее чем через шесть-восемь часов после занятий, либо за четыре часа до них.

Статистика эффективности цигун-терапии

Так как цигун-терапия для похудения у нас (в России) только начинает развиваться, приведем данные такого лечения из статьи китайского врача.

Доктор Чжан Цзужэнь провел лечение ожирения методом цигун и массажа 109 пациентов более, чем в десяти центрах оздоровительного массажа в различных городах Китая. Из 109 пациентов было: мужчин — 20 человек, женщин — 89 человек, пациентов моложе тридцати лет — 20 человек, от тридцати до сорока лет — 30 человек, старше сорока лет — 59 человек.

Вес пациентов изначально составлял от 60 до 120 кг. С каждым пациентом проводилось от пяти до десяти с лишним сеансов, затем самостоятельные занятия. Главное в этом методе — не скорость похудения, а стабильный эффект. Все те килограммы, которые ушли, больше никогда не вернутся.

Цигун для похудения: комплекс упражнений из дыхательной гимнастики

Займитесь практикой цигун, и ваш организм оздоровится, а долгожданное похудение придет без титанического труда!

  Поделиться:

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/sport/cigun-dlia-pohudenija.shtml

Дыхательная гимнастика для похудения

Дыхательная гимнастика оказалась очень актуальной для желающих похудеть, которые не любят активный фитнес или не имеют физических подготовки для интенсивной нагрузки. Заинтересовала и мужчин,  которым уже наскучили однообразные прыжки, занятия бегом и тренажеры.

С помощью дыхательных упражнений обеспечивается прекрасный жиросжигающий эффект, особенно в зоне живота. Если 15 минут в день правильно делать упражнения, основанные на дыхании, формы тела заметно подтянутся.

Если же выполнять их постоянно, то о проблемах лишнего веса и хронической усталости можно совсем позабыть.

Цигун для похудения: комплекс упражнений из дыхательной гимнастики

Разновидности дыхательной гимнастики, популярные у женщин и мужчин: бодифлекс, оксисайз, цзяньфэй, цигун, гимнастика Стрельниковой.

Принцип действия

Американские специалисты исследовали действие на организм занятий на дыхание. Выяснилось, что такая гимнастика для быстрого похудения эффективнее езды на велосипеде (либо занятий на велотренажере) и бега трусцой, поскольку сжигает калорий в несколько раз больше.

Упражнения основываются на сочетании глубоких вдохов и выдохов с напряжением мышц. Вы принимаете определенную позу, глубоко вдыхаете, напрягаете разные мышцы на несколько секунд, а затем выдыхаете и расслабляетесь.

Рекомендуют уделять такой зарядке в день не меньше 15 минут – однократно или разделив это время на 2–3 одинаковых занятия.

Смысл в том, что такие упражнения насыщают ткани организма кислородом.

Достаточное количество кислорода помогает максимально всасываться полезным веществам в органах пищеварительной системы, ускоряет обменные процессы и повышает метаболизм.

Токсины и шлаки выводятся, а излишние жировые молекулы преобразуются в энергию, необходимую организму. Железы работают правильно и вырабатывают нужное количество гормонов.

Что такое бодифлекс

Гимнастика для похудения бодифлекс – диафрагмальное дыхание, сочетающееся с небольшой физической нагрузкой. Разработала комплекс американка Грир Чайлдерс.

 В выполнении упражнений участвует диафрагма – мышечная перегородка, разделяющая грудную и брюшную полости. Диафрагмальное дыхание (аэробное) насыщает кровь кислородом, в результате чего липиды (жиры) окисляются и сгорают.

Поскольку жировая ткань – главная причина лишнего веса, с уменьшением жировой прослойки снижается и масса тела.

Российский тренер Марина Корпан использовала опыт Грир Чайлдерс и Джилл Джонсон и древнейшую методику йогов. Гимнастика для похудения Марины Корпан состоит из двух методик: бодифлекс и оксисайз.

Комплекс бодифлекс Марины Корпан – упражнения по растяжке мышц, сочетающиеся с задержкой дыхания на глубоком вдохе. Занятия выполняются только в утреннее время и до первого приема пищи.

Начинайте с 15 минут и постепенно увеличивайте время.

В каких случаях нельзя делать упражнения:

  • При беременности;
  • При повышенной температуре и воспалительных процессах;
  • При нестабильном внутричерепном и артериальном давлении;
  • При заболеваниях сердца;
  • При травмах головы;
  • При желчекаменной болезни;
  • При глаукоме;
  • При обострении любых заболеваний.

Что такое оксисайз

Техника Оксисайз, разновидность Бодифлекса, появилась сравнительно недавно. У оксисайза нет противопоказаний, даже во время беременности. Выглядит гимнастика очень эстетично, а чтобы освоить уроки, вы не потратите много времени. Начните с 15 минут, выполняйте все приемы правильно, и эффект покажет, что такие занятия не менее результативны, чем другие виды гимнастики.

Гимнастика Оксисайз для похудения  выполняется, не задерживая дыхание. Автор Джил Джоносон совместила в курсе дыхательную практику и принцип статичной калланетики. Комплекс включает в себя 30 упражнений.

Вы быстро делаете глубокий вдох, напрягая мышцы, выдыхаете, а затем – еще три коротких выдоха. Оксисайз работает прежде всего на мышцы пресса, поэтому считается, что это самая подходящая гимнастика для похудения живота.

Китайская гимнастика цзяньфэй

Китайская дыхательная гимнастика для похудения похожа на гимнастики йогов. Остановимся подробнее на двух разновидностях: цзяньфэй и цигун, популярные среди мужчин. Комплекс цзяньфэй состоит только из дыхательных приемов без физических нагрузок.

Поэтому занимайтесь ею дома, в офисе, в парке, в машине, на природе и где угодно.

Кроме избавления от ненужных килограммов, цзяньфэй укрепляет иммунитет, снимает чувство хронической усталости, поддерживает силу духа и благотворно действует на нервную систему.

Комплекс гимнастики цзяньфэй заключается в 3 упражнениях, которые выполняются в вертикальном и горизонтальном положении. Расслабьтесь и четко следите за дыханием. Вдыхайте воздух через нос, переправьте его в живот, а выдыхайте медленно ртом. Каждое упражнение делайте 15–20 минут.

Методика цзяньфэй безопасная и даже лечебная, поскольку, насыщая кислородом ткани, снижает вес, ускоряет процесс регенерации и омолаживает организм.

Практика Цигун

Практика Цигун – древнейшая китайская система оздоровления и поддержания нормального веса. Цигун практикуется не только для похудения и оздоровления тела, но и для укрепления духа.

Правильно выполняемые дыхательные упражнения и постоянные занятия вынесут качество жизни на высокий уровень. В основе комплекса – теория о том, что организм получает энергию не извне, а сам ее производит.

И главное – правильно ее распределять.

Методика цигун гармонизирует работу всех систем, а если организм функционирует по законам природы, то проблема лишнего веса не возникает.

Комплекс цигун для похудения состоит из двух обязательных пунктов: дыхательной гимнастики и специальной диеты.

Не переедайте, не наедайтесь на ночь, замените мясную пищу растительной и в равной мере используйте сладкое, соленое, кислое, горькое и острое – вот уроки, которые добросовестные ученики усваивают первым делом. Такой подход приводит в норму работу пищеварительной системы и снижает аппетит.

Упражнений в практике цигун множество. Начните с самых простых, затрачивая на выполнение по 15 минут в день, а затем постепенно добавляйте сложные. Комплекс  состоит из статических, динамичных, упражнений на равновесие и координацию.

Гимнастика Стрельниковой

Источник: https://BezPuza.ru/uprazhneniya/gimnastika/dyxatelnaya-gimnastika-dlya-poxudeniya.html

Ссылка на основную публикацию